Обертывание от целлюлита в домашних условиях рецепты: как делать, 14 самых эффективных рецептов – Антицеллюлитные обёртывания в домашних условиях

Чтобы достичь максимального эффекта от антицеллюлитных обертываний, чередуйте их с другими антицеллюлитными процедурами: ручным или вакуумным массажем, сухим растиранием.

Лечение целлюлита – длительный и сложный процесс. Хуже всего поддаются лечению запущенные формы заболевания. Часто в таких случаях не обойтись без профессионального вмешательства. Поэтому важно вести здоровый образ жизни, правильно питаться и заниматься спортом, даже если целлюлит вовсе не заметен.

Обертывание с глиной от целлюлита в домашних условиях

Косметическая глина – доступный состав для устранения «апельсиновой корки», или целлюлита. Продается в любом магазине косметики или в аптеке. Благодаря определенным свойствам, способна устранить шероховатости кожи, сделать ее гладкой, нежной и упругой. Для этого существует обертывание с глиной от целлюлита.

Особенности использования глины в уходе

Глина позволяет улучшить покровные ткани, благотворно действует на весь организм. Особенности:

1. При холодном обертывании подготавливать и предварительно распаривать кожу не следует.
2. При горячем предварительно распариваются и скрабируются все зоны.
3. Процесс должен занимать от получаса для холодного и до получаса для горячего обертываний.
4. Состав по консистенции как густая сметана или жидкая каша. Готовится только в керамической, стеклянной или глиняной посуде. Ни в коем случае не в металлической. Она поглощает все питательные вещества, делает состав более бедным.
5. Перед использованием, глина разводится в теплой воде. Для улучшения питательных качеств, воду можно заменить молоком или зеленым чаем, что поспособствует дополнительному увлажнению и питанию.
6. Заворачиваемся в целлофановую пленку и укрываемся полотенцем, одеялом. Можно на время сеанса сделать несколько физических упражнений.
7. Выполнение антицеллюлитного обертывания с глиной в домашних условиях должно проводится не более 12 раз в месяц.
8. Пользоваться глиняным составом намного эффективнее, чем наносить маски или просто масла, кремы.

Если регулярно делать глиняное обертывание от целлюлита, можно добиться следующего:

• очиститься от токсичных веществ и шлаков;
• уменьшить вероятность образования высыпаний и воспалений;
• получить упругую кожу, эластичную, с повышенным тонусом;
• насытить покровы питательными веществами, минералами и витаминами;
• улучшить процесс кровообращения;
• ускорить регенерацию клеток, что успешно влияет на обновление поверхности и устранение апельсиновой корки;
• притормозить процесс старения, появление морщин, дряблости.

Глина благотворно влияет на кожу, делает ее более нежной, способствует уменьшению покраснений, избавит от ранок, раздражения и гнойников. В домашних условиях возможно добиться отличных результатов.

Какая глина лучше для обертываний

Чаще всего применяется пять видов глины, которые получили большую популярность в косметологии.

Голубая глина – благоприятно действует на скорость обмена веществ. За счет этого, начинается активное сжигание подкожного жира и вывода лишней влаги из организма. Славится наличием электростатического электричества, которое улучшает проницаемость клеточных мембран.

Черная глина – в составе содержит кварц, железо и магний. Обладает сильным жиросжигающим эффектом, убирает бугристость кожи, делая её упругой и подтянутой. Эффективно очищая поры, стимулирует тканевое дыхание, прекрасно увлажняет и тонизирует эпидермис.

Белая глина – включает марганец, азот, алюминий и кремний. Представляет собой мощный адсорбирующий состав. Элементы способствуют дополнительному очищению проблемных зон, повышению эластичности и гладкости.

Розовая глина – обладает сильным омолаживающим эффектом, разглаживает рельеф кожи и улучшает её структуру. Очищает, питает и тонизирует эпидермис. Глубоко увлажняет и тонизирует кожу, ускоряет обменные процессы в ней.

Зеленая глина – содержит железо, калий медь и фосфор. Омолаживает кожу, замедляет все процессы старения, активно выводит шлаки и токсины. Идеальное средство для регуляции сальных желез, стимулирования кровообращения и снятия отеков.

Использование того или иного вида зависит от личных особенностей. Для выбора необходимо чередовать составы. Например, неделю делается уход с одной, потом неделю с другой глиной. Тогда вы узнаете, какая из них оказывает максимальное воздействие именно на ваше тело.

Однако самыми лучшими считаются голубая и черная. Голубая из-за содержания кремния, оказывает наибольший регенерирующий и восстанавливающий эффект. Содержит электростатическое электричество, лучше проникает в организм на клеточном уровне. Это способствует быстрому удалению целлюлитных бугорков на коже, хорошему усвоению минеральных веществ.

Рецепты

Глина + соль

Ингредиенты

• Глина
• Морская соль
• Эфирное масло мандарина – 3 капли

Приготовление

Смешиваем все компоненты в равных пропорциях до однородной массы с небольшим количеством воды. Масло мандарина имеет отличный антицеллюлитный эффект, в комплексе с остальными ингредиентами насыщает кожу минеральными веществами и улучшает процесс кровообращения. Перед проведением процедуры полезно выпить чашку зеленого чая.

Глина + эфирные масла

Ингредиенты

• Глина
• Ароматическое масло (на выбор: цитрусовое, чайного дерева, бергамота, мяты, и другие) – 3-7 капель

Приготовление

Смешивается основной компонент с теплой водой до получения кашицеобразной массы. Добавляется для обогащения пара капель эфирного масла, которое обладает антицеллюлитным действием. Если ваша кожа склонна к сухости – в рецепт следует добавить ложку растительного масла для увлажнения (миндальное, оливковое, подсолнечное, или льняное).

Голубая глина + кофе

Ингредиенты

• Натуральный кофе крупного помола
• Голубая глина
• Горячая вода

Приготовление

Обертывание с голубой глиной от целлюлита считается одним из самых действенных. Поэтому берем основной компонент и смешиваем с кофе в одинаковых пропорциях. Все заливается горячей водой до получения густой консистенции. Наносим ровным слоем на нужные зоны, покрываем пленкой и оставляем на полчаса.

Глина + корица

Ингредиенты

• Глина
• Отвар трав
• Корица

Приготовление

Разводим в отваре трав порошок и молотую корицу (соотношение 2 к 1). Проводится процедура не более 30 минут, потому что обертывание горячее, будет ощущаться жжение и покалывание. Для снижения неприятных ощущений, можно использовать равные части всех составляющих.

Белая глина + мед

Ингредиенты

• Белая глина
• Жидкий мед
• Теплая вода

Приготовление

Основные компоненты смешиваются 2 к 1 (меньше в пропорции меда). До образования густой кашицы разводим все с немного подогретой водой. Наносим примерно на один час. За счет такого рецепта, тело избавится от целлюлита, станет упругим и без «гусиных бугорков».

Противопоказания

Кроме отличного воздействия на тело, глиняное обертывание имеет конкретный ряд противопоказаний:

• болезни сосудов, сердца;
• грудное вскармливание и беременность;
• варикоз;
• острые инфекции;
• менструация;
• злокачественные образования;
• заболевания щитовидной железы;
• болезни репродуктивных органов;
• аллергия на коже, раны и воспаления;
• повышенная температура тела.

Приведены самые основные противопоказания. Но в случае плохого самочувствия, не нужно себя пересиливать и делать процедуру. От этого может стать еще хуже. Поэтому лучше прилечь и отдохнуть.

Помните, причины проявления целлюлита – это плохой сон, неправильное питание, сидячий образ жизни, отсутствие физических упражнений. Чем раньше вы это поймете, тем больше вероятность, что «апельсиновая корка» вас не коснется, а ваша фигура будет прекрасной и стройной.

Холодное обертывание от целлюлита в домашних условиях: рецепты

Холодное обертывание от целлюлита — это нанесение охлаждающей смеси, которое сужает поры, подтягивает кожу, ускоряет метаболические процессы. В отличие от горячей процедуры, имеет меньше противопоказаний и лучше сказывается на состоянии организма. В летний период косметологи рекомендуют отдавать предпочтение холодному методу.

Преимущества и недостатки холодных жиросжигающих обертываний

Холодные обертывания, избавляющие от целлюлита, имеют преимущества перед теплыми, реже вызывают побочные эффекты, раздражение, не провоцируют ожоги. В составе смеси включены охлаждающие натуральные компоненты. Вместе эффекта парилки, характерного для горячей процедуры, прохлада оказывает следующее полезное воздействие:

• сужает сосуды;
• уменьшает поры;
• увеличивает эластичность кожных покровов;
• холод ускоряет метаболизм;
• убирает отечность тканей;
• увеличивает мышечный тонус;
• уменьшает растяжки и убирает целлюлит.

По причине воздействия холода организм начинает искать энергию для повышения общей температуры и сжигает жир. Обертывания можно использовать от целлюлита, лишнего веса.

Дополнительный плюс — замедление процессов старения.

В отличие от горячей процедуры, холодные антицеллюлитные обертывания не расширяют сосуды, их можно применять при варикозном расширении вен. Такие симптомы, как тяжесть в нижних конечностях, болевой синдром, звездочки на коже, ярко выраженная сосудистая сетка не является противопоказанием. Вместе с лишним весом уйдут и варикоз, проблемы с сосудами.

Инструкция по проведению антицеллюлитной методики

По мнению косметологов, можно проводить холодные антицеллюлитные обертывания в домашних условиях без опасений за здоровье. Заранее подготовьте бинт, широкую кисточку, емкость — металлическая не подойдет, пищевую пленку. Локальная косметическая процедура на дому принесет максимум пользы и избавит от целлюлита, если следовать пошаговой инструкции:

1. Подготовьте и очистите кожные покровы на проблемном участке. Если не провести предварительную чистку, активные вещества хуже будут проникать в подкожные слои. Примите горячий душ. Лучший выбор для очищения — домашний скраб из кофе, клубники, соли.
2. Смесь для уничтожения целлюлита наносят на сухие кожные покровы. Втирайте мягкими круговыми движениями без применения силы. Создавайте толстый слой, закрепляйте пищевой пленкой.
3. Длительность холодного вида обертывания — от 30 мин. до 1,5 ч. При появлении жжения, зуда, боли, покраснения кожи, смесь убирается.
4. Утеплять ноги, живот одеялом, тканью не надо, как при горячем методе избавления от целлюлита. Если боитесь испачкать диван, кровать, используйте тонкую натуральную ткань.
5. Убирается смесь теплой водой под душем. На очищенные кожные покровы наносится прохладный линимент: с ментолом, мятой и т.д. Горячие мази, ускоряющие кровоток, противопоказаны.

Для уничтожения апельсиновой корочки проводится 12-16 холодных эффективных обертываний. Делать ежедневно нельзя.

Организму требуются перерывы в 48-72 ч. Пока проходите курс лечения, измените рацион, придерживайтесь диеты. Исключите конфеты, пирожные, хлебобулочные изделия. Важно выпивать много воды. Газированная под запретом, усиливает целлюлит.

Косметические процедуры не отменяют физические нагрузки, самомассаж с помощью рук или специальных приборов.

Рецепты для холодных антицеллюлитных обертываний

Холодное обертывание применяют для борьбы с целлюлитом, жировыми отложениями в области ягодиц, бедер, живота. Исчезновение неровностей и бугорков достигается за счет выведение излишка жидкости. Активные вещества, содержащиеся в смесях, проникают в клетки, обогащают ее витаминным комплексом, микро- и макроэлементами. Наиболее полезные компоненты: ментол, мед, кофе.

Проходя курс лечения холодными антицеллюлитными обертываниями, используйте разные рецепты, отслеживайте индивидуальную реакцию организма. Наиболее подходящая, эффективная смесь подбирается опытным путем.

С ментолом

Для изготовления действенной холодной смеси для обертывания понадобится ментол в кристаллах, черная/белая/голубая глина. Компоненты соединяются в одинаковом соотношении, добавляется теплая водичка. Смесь получается сметанообразной. Рецепт особенно полезен и приносит удовольствие в жаркие летние дни, освежая, наполняя энергией.

Полученная натуральная мазь толстым слоем наносится на зону с проблемой, фиксируется. Время процедуры — ¾ часа. Убирать кашицу рекомендуется чередованием холодной и горячей воды. Кожа дополняется увлажняется кремом. При сильном целлюлите для стойкого результата рекомендованный курс составляет 13-15 лечебных сеансов в 30 дней.

В профилактических целях достаточно 2-3 нанесений охлаждающего ментола в месяц.

С водорослями

Купите засушенные морские водоросли в супермаркете, специализированном магазине. Размочите в теплой жидкости. Достаточно 30 мин. Увлажненную ламинарию накладывают на бедра, ягодицы, фиксируют пленкой. Оптимальная длительность обертывания — 1 час. Смывать холодной водой. После процедуры наносят мази с эффектом подтягивания кожи, от целлюлита. Чередование обертывания с водорослями с ментоловыми помогут поддерживать тело в тонусе, изменят фигуру. Важен систематичный подход, единичная процедура результата не даст.

С кофе

Холодное антицеллюлитное или жиросжигающее обертывание на основе бодрящего напитка делают двумя способами:

• сухой кофе заливается малым количеством кипятка для получения сметанообразной кашицы;
• в турке заваривается напиток, выпивается, для избавления от целлюлита используется оставшаяся на дне чашек кашица.

На кожу наносят холодную кофейную смесь. Длительность обертывания от получаса до 55 мин. Рецепт уничтожает целлюлит, растяжки, подтягивает кожу на проблемных участках. Дополнительный плюс — скрабирующий эффект. Чтобы не возникло раздражения, покраснения, используйте натуральный, качественный кофе.

Другие

Для холодного обертывания понадобится уксус, лучше — из яблок. Дополнительно потребуются аромамасла: лимонное, апельсиновое, мятное. Уксус соединяют с водой в соотношении один к одному, капается эфирное масло. Достаточно 1-3 капель. В жидкости смачивается бинт, просто полить кожу нельзя. Зафиксируйте ткань пленкой. Длительность — 30 мин. Дольше держать нельзя. Смывать теплой водичкой.

Дополнительно после душа используется покупной крем от целлюлита.

Хорошо зарекомендовала себя медовая смесь. Основной компонент покупайте с рук, в продукте не должно быть сахара. Добавьте аромамасло лимона, апельсина, мяты, перемешайте. Алгоритм нанесения, снятия аналогичный другим обертываниям. Разрешено прикрыться более теплой тканью. Время процедуры: 30 мин. Мед даст дополнительный скрабирующий эффект, сделает кожу мягкой, нежной, шелковистой, уберет целлюлит. Такой рецепт используют, чтобы сделать холодное обертывание для похудения, но важно убедиться в отсутствии аллергической реакции.

Поможет избавиться от целлюлита сырой картофель. Измельчите на терке и уложите холодную кашицу на кожу. Держать картошку нужно 50-60 мин. После манипуляций для закрепления действия используется линимент с эффектом лифтинга.

Эффективна смесь на основе агар-агара. Взбиваются желтки куриных яиц — 2 шт., вводится холодное масло камфары. Последним добавляется агар-агар. Перемешайте до однородной консистенции, используйте для обертывания от целлюлита. Длительность — полчаса.

Меры предосторожности и для кого обертывания опасны

Холодное антицеллюлитное обертывание менее опасно, чем горячее, кожа не распаривается. К противопоказаниям относят:

• патологии выделительной системы;
• нарушения работы печени;
• беременность и период кормления грудью;
• цистит у женщин в хронической форме. Опасность увеличивается в период острых болей;
• новообразования в матке;
• аденомиоз;
• открытые раны, кожные болезни в области нанесения смеси;
• аллергическая реакция на компоненты состава.

При серьезных нарушениях, болезнях рекомендуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Чтобы удостовериться в отсутствии аллергии, избежать рисков для здоровья, капните холодную смесь на тыльную сторону запястья, подождите 5-10 мин. Если появится зуд, жжение, краснота, высыпания — подберите другой рецепт обертывания от целлюлита.

рецепты для бедер, ягодиц, живота и боков

Первая статья цикла, раскрывающего все секреты эффективного обертывания от целлюлита в домашних условиях: рецепты смесей вы сможете найти по указанным в тексте ссылкам. Каждый вид антицеллюлитных обертываний, для улучшения восприятия, описан отдельно — не стесняйтесь переходить по ссылкам, там много нужного и интересного. Начну с того, что расскажу основные правила проведения домашних обертываний против целлюлита, без изучения основ результата не будет.

Рецепты домашних обертываний от целлюлита

Существует много разновидностей смесей для процедур, предназначенных для борьбы с апельсиновой коркой. Все домашние рецепты обертываний от целлюлита разделены по основному компоненту и собраны в отдельных статьях, которые можно прочитать, перейдя по ссылкам:

Разновидности антицеллюлитных обертываний

Различают холодное и горячее обертывание от целлюлита — разница всего лишь в температуре, наносимой на тело смеси. Вид следует выбирать в зависимости от преследуемых целей, и, конечно же, от имеющихся противопоказаний.

Холодное обертывание показано людям с чувствительной кожей, склонной к высыпаниям, раздражениям и покраснениям. Если имеется варикозное расширение вид — холодное обертывание, единственно допустимое в этом случае.

Горячее обертывание в домашних условиях рекомендуется делать на разогретое тело. Наиболее заметный эффект от процедуры можно достичь, проведя ее после тренировки или бани.

 Как делать обертывания против целлюлита дома

1. Смесь для обертывания всегда накладывается на очищенную и распаренную кожу живота, боков и прочих проблемных зон, пораженных целлюлитом. Поэтому перед мероприятием необходимо принять душ с использованием скраба (рецепт антицеллюлитного скраба домашнего приготовления).
2. После водных процедур тело аккуратно промокнуть полотенцем и нанести на кожу приготовленное средство. Необязательно покрывать ею все тело, достаточно намазать проблемные зоны. Наносите антицеллюлитную смесь для обертывания на бедра, талию, ягодицы круговыми движениями, по массажным линиям (снизу вверх).
3. Обработанные поверхности оборачиваются пищевой пленкой по направлению снизу вверх. Не стоит плотно накладывать витки пленки, это может вызвать дискомфорт. Затем надо утеплиться, обернувшись в большое махровое полотенце или надев теплый халат. Будьте осторожны, с обертываниями живота — если есть гинекологические проблемы, то от них лучше отказаться, лишний перегрев внутренним органам ни к чему.
4. Домашние обертывание от целлюлита выдерживается на теле не менее получаса (актуально для глиняных). Другие виды обертываний занимают больше времени (иногда около часа).
5. По прошествии необходимого времени, пленка с тела снимается, а остатки косметического средства смываются теплой водой. Для того чтобы усилить эффективность обертывания против целлюлита, в финале процедуры желательно принять ванну для похудения в домашних условиях.
6. Все процедуры красоты следует завершить нанесением питательного крема или антицеллюлитного средства, не требующего смывания.

Заметного результата от применения обертывания против целлюлита можно достичь, только при их регулярном использовании. Рекомендованная периодичность – один раз в два-три дня, курсом по 10-15 штук. Отдых между циклами должен быть не менее двух месяцев.

Обертывания от целлюлита в домашних условиях рецепты которых представлены на сайте, чаще всего делают на такие части тела, как бедра и ягодицы. Однако, регулярное процедуры также помогают убрать бока в короткие сроки и похудеть животом.

Подбирая процедуры, предназначенные  для приумножения женской красоты, не стоит забывать о противопоказаниях.

Противопоказания к обертываниям:

•  простудные заболевания
• заболевания кожи, микроповреждения кожных покровов
• аллергия на действующие компоненты сырья для обертывания
• опухоли любого генезиса
• заболевания мочеполовой системы
• сердечно-сосудистые заболевания
• варикозное расширение вен (ограничения распространяются только на горячие обертывания, холодные же вполне допустимы)
•  беременность
• наличие гинекологических заболеваний
• если вы почувствовали ухудшение самочувствия во время обертывания, то стоит прервать процедуру немедленно.

Вы красивы с fordiets.ru

рецепты народных средств, антицеллюлитное обертывание в домашних условиях

Питание и алкоголь

Причинами появления целлюлита на бедрах, ягодицах, спине, животе и руках являются структурные изменения кожного покрова, вызванные нарушением кровообращения. Способствовать этому могут наследственность, малоподвижный образ жизни, ожирение, неправильное питание. Основными способами борьбы с целлюлитом являются выполнение физических упражнений, нормализация рациона и физиопроцедуры: массаж, обертывания, контрастный душ.

1

Народные средства борьбы с «апельсиновой коркой»

В домашних условиях победить целлюлит реально без сильнодействующих препаратов, используя лишь естественные способы. В первую очередь необходимо исключить из меню продукты, употребление которых оказывает непосредственное влияние на процесс отложения жира в организме.

К ним относятся:

• Мучные изделия: булочки, пирожки, хлеб, батон, макароны из «мягкой» пшеницы, печенье.
• Мясные полуфабрикаты: пельмени, колбасы, тушенка и другие продукты, прошедшие термическую обработку и консервацию.
• Сладости: конфеты, мороженое, шоколад, торты, соки и т. д.
• Блюда быстрого приготовления: каши, лапша, картофельное пюре.

Основу ежедневного меню необходимо составлять из натуральных продуктов: мяса, рыбы, курицы, сырых овощей и фруктов.

Большое влияние на состояние кожи оказывает количество жидкости, которую девушка выпивает в течение суток. Оптимальный объем воды должен находиться в пределах от 1,5 до 2 литров в день.

1.1

Массаж

Целью процедуры является нормализация кровообращения на участках кожи, имеющей структурные изменения. Быстро избавиться от целлюлита в домашних условиях помогут 2 вида массажа: ручной и вакуумный.

Процедура может иметь противопоказания: заболевания кожи, личная непереносимость компонентов используемых смесей, инфекционные заболевания, психические патологии.

1.1.1

Ручной

Накануне осуществления массажа рекомендуется сделать пилинговое очищение кожи.

Ручной массаж

Выполнить его можно с помощью специальной косметики или домашних средств, приготовленных на основе масла, сметаны, крема и абразивных частиц (овсяных хлопьев, кофейной гущи). Процедура удаляет омертвевшие чешуйки кожи, что способствует более глубокому проникновению антицеллюлитных составов. Выполняется пилинг локально, в зонах с выраженным косметическим дефектом.

Последовательность выполнения ручного массажа выглядит следующим образом:

• Растирание кожи в проблемных местах, применяя для этого костяшки сжатых кулаков и основания ладоней. Время разогревочного этапа — 5-10 минут.
• Кожа собирается в валик и в течение 10 минут катается в разных направлениях по всей зоне массажа.
• Надавливающие приемы и сильные поглаживания.
• Оттягивания кожных складок, их разминание и глубокое прорабатывание.
• Постукивающие движения — выполняются боковыми поверхностями кистей.

1.1.2

Баночный

Основан на воздействии вакуума на проблемный участок кожи. В результате такого воздействия увеличивается лимфодренаж, удаляются токсины с эпидермиса, улучшается его питание.

Как проводится:

Баночный массаж

1. 1. Для осуществления процедуры необходимо смазать проблемную область массажным маслом и растирающими движениями произвести ее разогрев.
2. 2. Продолжительность подготовительного этапа — 10 минут.
3. 3. Далее на кожу устанавливается массажная банка и производятся зигзагообразные, прямолинейные и круговые движения.
4. 4. Время выполнения — 15 минут. После чего необходимо остатки масла убрать салфеткой.

Улучшить антицеллюлитный эффект можно, если после баночного массажа произвести натирание кожи медом и укрытие ее теплой тканью или одеждой. Частота использования процедуры — 1-2 раза в неделю.

Не следует бороться с целлюлитом с помощью вакуума женщинам, у которых имеется варикозное расширение вен, повреждения или заболевания кожи.

2

Физические упражнения

Малоэффективно бороться с «апельсиновой коркой» на проблемных участках тела без осуществления мышечной нагрузки. Именно она позволяет увеличить расход энергии организмом, повысить скорость обмена веществ и сжигания подкожного жира, являющегося одним из основных причин возникновения целлюлита.

В домашних условиях необходимо выполнять упражнения как непосредственно воздействующие на проблемную область, так и улучшающие общий тонус организма. К ним относятся отжимания, выпрыгивания, приседания, подтягивания, скручивания, планка, отведение ног.

Упражнение	Методика выполнения	Изображение
Отведения ног	Эффективно прорабатывают ягодицы и заднюю поверхность бедра, приводя к разглаживанию кожи на данных участках: 1. Дома для выполнения данного упражнения необходимо использовать спортивную резинку (эспандер) — один конец привязать к батарее или к мебели, а второй закрепить на лодыжке. 2. Далее нужно поставить перед собой стул, опереться на него руками и маховыми движениями произвести 12-14 отведений одной ноги назад. 3. После чего следует закрепить резинку на вторую лодыжку и повторить упражнение. 4. Количество подходов для каждой ноги должно быть от 3 до 5. 5. С помощью отведений можно бороться и с ушками на боках. В этом случае техника упражнения остается аналогичной, только махи ногами выполняются не назад, а в стороны
Приседания	Помогают избавиться от целлюлита и жировой ткани на ляжках и попе, подтянуть живот и мышцы спины. Правильная техника выполнения упражнения выглядит так: 1. Став на ровную поверхность нужно вытянуть руки вперед, поставить ноги на ширине плеч, втянуть брюшную область, выровнять спину и на вдохе медленно опустить туловище вниз. 2. Поднятие тела должно осуществляться быстро, на выдохе. 3. Количество приседаний следует делать от 15 до 25 в каждом подходе. 4. Число подходов — 4-5
Выпрыгивания	Во время выполнения упражнения нагружаются те же мышечные группы, что и при осуществлении приседаний. Однако за счет взрывной силы и скорости, с которой производятся выпрыгивания, достигается мощное стрессовое воздействие на ягодицы, бедра и спину. В результате такой нагрузки в данных участках тела улучшается кровообращение, восстанавливается лимфодренаж эпидермиса, кожа становится более натянутой и упругой, целлюлитные ямочки и бугорки разглаживаются. Выполняется упражнение следующим образом: 1. Необходимо занять положение в полуприседе, выпрямить спину, втянуть живот, сделать вдох и совершить резкий прыжок вверх. 2. Приземлившись на пол, следует вернуться в исходное положение «полуприсед» и повторить прыжок. 3. Число повторений должно быть в пределах от 10 до 15. 4. Количество подходов — 5
Отжимания	Эффективное упражнение для избавления от целлюлита на обратной стороне плеча. Выполняются отжимания в многоповторном высокоинтенсивном стиле. Техника такая: 1. Нужно лечь на ровную поверхность, упереться руками и ногами в пол, выровнять туловище и осуществить около 20 быстрых опусканий (поднятий) тела. 2. Отжиматься следует в неполную амплитуду, то есть руки сгибать в локтях нужно не полностью — расстояние от груди до пола в нижней крайней точке должно быть не менее 7-10 сантиметров. 3. Количество подходов — 5. 4. Время для отдыха между подходами не следует растягиваться более чем на 1 минуту
Скручивания	Данное упражнение рекомендуется выполнять девушкам, у которых есть проблемы с целлюлитом в нижней части живота. Осуществляются скручивания из положения лежа на полу: 1. Необходимо зафиксировать руки на затылке, напрячь пресс и попытаться свести грудь и колени. 2. При этом положение тела следует контролировать таким образом, чтобы поднятие верхней части тела и ног происходило одновременно. 3. Количество повторений 15-20 в каждом из 3-5 подходов
Планка	Рекомендуется выполнять данное статичное упражнение сразу после скручиваний. Это поможет усилить антицеллюлитное действие на кожу в нижней части живота. Методика осуществления планки выглядит следующим образом: нужно лечь на пол, расположиться на нем так, чтобы туловище опиралось на поверхность лишь на локти и ступни, втянуть живот и постараться удержать тело в таком положении максимальное время
Подтягивания	Самое эффективное упражнение для борьбы с целлюлитом на верхней части спины (под лопатками). Техника выполнения на турнике выглядит так: 1. Необходимо запрыгнуть на перекладину, расположить руки шире уровня плеч, свести голени к бедрам, втянуть живот и произвести поднятие тела. 2. Количество повторений должно быть максимальным в каждом из 3-4 подходов. 3. Для женщин, которые не могут подтягиваться из-за большого веса и (или) слабых рук, рекомендуется выполнять упражнение на низкой перекладине

Перед началом выполнения каждого из упражнений необходимо произвести разминку. Разогреть мышцы и насытить кровь кислородом поможет небольшая кардионагрузка: работа на велотренажере, беговой дорожке. При их отсутствии в домашних условиях можно просто попрыгать на скакалке. Подготовить суставы помогут маховые и вращательные движения руками и ногами. Эластичность связок можно повысить с помощью наклонов тела вперед и в стороны.

Включение физических упражнений в комплекс мер борьбы с целлюлитом в домашних условиях является обязательным. Это обусловлено тем, что среди других естественных способов избавления от «апельсиновой корки» (массаж, обертывание, контрастный душ) именно физическая нагрузка дает максимальный антицеллюлитный эффект.

3

Контрастный душ

Бороться с главной причиной развития целлюлита — нарушением кровообращения, можно с помощью воздействия на тело резких перепадов температур. Лучше всего для этого подойдет контрастный душ.

Правильное осуществление процедуры выглядит следующим образом:

• Нужно принять горячую ванну.
• С помощью мыла и других средств тщательно вымыть все тело.
• Стать на 1-2 минуты под горячий душ.
• Резко (на 5-10 секунд) изменить воду на холодную.
• Вернуть прежнюю температуру воды на 1-2 минуты.
• Повторить процедуру 2-3 раза.

Контрастный душ с осторожностью необходимо принимать женщинам с сердечно-сосудистыми и инфекционными заболеваниями.

4

Обертывания

Процедура помогает в домашних условиях быстро избавиться от «апельсиновой корки» в проблемных местах. Антицеллюлитное обертывание оказывает целебное действие благодаря положительному влиянию активных компонентов используемых составов на кожу: улучшается кровообращение, активизируется клеточный метаболизм и питание эпидермиса, удаляются токсины. Целебный эффект усиливается парниковым эффектом, возникающим благодаря укрытию кожи пищевой пленкой.

По виду воздействия различают горячее обертывание (составы для нанесения подогревают или добавляют в них вещества, повышающие температуру кожи) и холодное обертывание (разогревающие компоненты не используются).

Для борьбы с целлюлитом используют следующие рецепты:

Обертывания не являются панацеей от структурных изменений кожи. Борьба с «апельсиновой коркой» на проблемных участках тела должна быть комплексной. Только соблюдая низкоуглеводную диету, выполняя физические упражнения и используя народные средства против целлюлита, можно будет уже через месяц увидеть первые положительные результаты.

4.1

Похожие статьи