22.09.2021

Омега 3 solgar инструкция по применению: Концентрат рыбьего жира Омега 3 капсулы Solgar/Солгар 60шт

Содержание

Концентрат рыбьего жира Омега 3 капсулы Solgar/Солгар 60шт

Данная формула представляет собой натуральный концентрированный рыбий жир с оптимальным содержанием омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, которые способствуют защите зрения, улучшению работы головного мозга, профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, снижению уровня холестерина, способствуют хорошему настроению.
При производстве капсул Концентрат рыбьего жира Омега-3 применяется уникальная технология молекулярная дистилляция, которая позволяет удалить соли тяжелых металлов из рыбьего жира.
Для защиты от прогоркания и окисления в каждую капсулу «Концентрата рыбьего жира Омега-3 добавлен натуральный витамин Е.

Активные компоненты: концентрат рыбьего жира (анчоус, макрель, сардина) — 1000 мг, эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) — 160 мг, докозагексаеновая кислота (ДГК) — 100 мг.

Содержит полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 (в виде натуральных триглицеридов) — 300 мг.
Вспомогательные вещества: желатин, глицерин (носитель), смесь токоферолов (антиокислитель), витамин Е.

Капсулы Концентрат рыбьего жира Омега-3 рекомендуются в качестве биологически активной добавки к пище — дополнительного источника полиненасыщенных жирных кислот омега-3 (эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислоты).

Взрослым по 1 капсуле 2 раза в день во время еды.

Индивидуальная непереносимость компонентов.

class=»h4-mobile»>

Солгар двойная омега-3 700 мг эпк и дгк 60 капс

Солгар двойная Омега-3 инструкция по применению препарата:

Состав:

Рыбий жир 1200 мг. Содержание ПНЖК 700 мг, в том числе докозагексаеновой кислоты (ДГК) 240 мг, эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) 360 мг.

Форма выпуска:

60 капсулы

Фармакологическое действие:

Омега-3 – класс полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), которые наш организм не может синтезировать самостоятельно, поэтому очень важно следить за достаточным поступлением их с пищей.

Регулярный приём омега-3 ПНЖК помогает снизить уровень холестерина и триглицеридов, тем самым значительно уменьшить риск развития атеросклероза, инфаркта и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Омега-3 ПНЖК необходимы для работы мозга – помогают улучшить память и повысить концентрацию внимания.

Омега-3 ПНЖК снижают воспаление, помогая уменьшить боль в суставах и утреннюю скованность при ревматоидном артрите.

Помимо этого омега-3 ПНЖК способствует сохранению здоровой сетчатки глаз, а также помогает снизить риск развития депрессивных расстройств.

Источником получения Солгар Двойная Омега-3 700 мг являются благородные глубоководные рыбы жирных сортов, в частности лосось. Для того, чтобы защитить омега-3 ПНЖК от окисления и прогоркания, в каждую капсулу добавлен натуральный витамин Е.

Показание к применению:

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Способ применения и дозы:

По 1 капсуле 2 раза в день во время еды

Противопоказания:

Индивидуальная непереносимость компонентов. Беременность и кормление грудью

Особые указания:

Перед употреблением проконсультируйтесь с врачом

Условия хранения:

Хранить в сухом, защищённом от прямого солнечного излучения, недоступном для детей месте. При температуре не выше 25°С.

Примечание:

Не является лекарственным средством

Солгар Двойная Омега-3 ЭПК/ДКГ капс. №60

* Данный товар не подлежит обмену и возврату на основании ПП РФ №2463 от 31.12.2020. Цены в аптеках «Фармия» могут отличаться от цен, указанных на сайте. При получении рецептурных препаратов необходимо предъявить рецепт от врача.

Инструкция по применению

Свернуть ▲

Капсулы «Двойная омега -3 700 мг ЭПК и ДГК» рекомендуются в качестве биологически активной добавки к пище — дополнительного источника витамина Е и полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 (СанПиН 2.3.2.1290-03 п.2.1).

Жирные кислоты Омега-3 способствуют защите зрения, улучшению работы головного мозга, профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, снижению уровня холестерина. «Двойная Омега-3 700 мг ЭПК и ДГК» содержит ПНЖК Омега -3 -1400 мг (суточная дозировка) и производится по уникальной технологии молекулярной дистилляции, методу, который позволяет удалить соли тяжелых металлов из рыбьего жира. Для защиты от прогоркания и окисления в каждую капсулу «Двойная Омега-3 700 мг ЭПК и ДГК» добавлен натуральный витамин Е.

Рыбий жир 1200 мг

Содержание ПНЖК ω3700 мгв том числе:

Докозагексаеновая кислота (ДГК) 360 мг

Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) 240 мг

Рекомендации по применению

 

Взрослым принимать по 1 капсуле 2 раза день во время еды.

 

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью, геморрагический синдром. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

 

Внимание! Описание препарата на данной странице является упрощённой и дополненной версией официальной инструкции по применению. Перед приобретением или использованием препарата проконсультируйтесь с врачом и ознакомьтесь с утверждённой производителем аннотацией. Информация о препарате предоставлена исключительно с ознакомительной целью и не должна быть использована как руководство к самолечению. Только врач может принять решение о назначении препарата, а также определить дозы и способы его применения. Внешний вид товаров и упаковки может отличаться от изображенных на Сайте.

Solgar (Солгар) концентрат рыбьего жира омега 3 капсулы №120 Solgar vitamin and herb в Уфе

Выберите районАйская улицаБуревестникаДёмаЗатонЗеленая рощаИнорсНижегородкаПроспект ОктябряСипайловоТелецентрЦентрЦентральный рынокЧерниковкаШакшаКузнецовский затонТЦ БашкирияТЦ МегаТЦ Планета

Выберите аптекуул.Ленина;д.21ул.Вологодская;д.34ул.Чернышевского;д.101/Аул.Гагарина;д.12ул.Коммунистическая;д.45пр-кт.Октября;д.11ул.Рыльского;д.13ул.8-Марта;д.20ул.Кольцевая;д.63ул.Менделеева;д.155ул.Космонавтов;д.22ул.Первомайская;д.58ул.Орджоникидзе;д.13ул.Мушникова;д.11пр-кт.Октября;д.18/1пр-кт Октября;134/1ул.Революционная;д.97ул.Российская;д.163пр-кт Октября;д.162ул.Свободы;д.27ул.Пр.Октября;д.112/1ул.Гафури;д.15ул.Бр. Кадомцевых;д.4ул.Транспортная;д.46ул.Б. Бикбая;д.30ул.Батырская;д.6ул.Янаби;д.45б-р Х.Давлетшиной;16-83ул.Первомайская;д.28ул.Ст.Кувыкина;д.19ул.Российская;д.15ул.Цюрупы;д.98пр-кт Октября;д.122ул.Р.Зорге;д.28ул.Свободы;д.33пр-кт Октября;28ул.Гвардейская;д.62ул.Рабкоров;д.1ул.50 лет СССР;д.50ул.Российская;д.15ул.Королева;д.2пр-кт Октября;68/1ул.Левитана;д.36ул.Ферина;д.4пр-кт Октября;146/1ул.Софьи Перовской;д.52/2ул.Софьи Перовской;д.38ул.Мубарякова;д.10/1ул.Конституции;д.7ул.К.Маркса;д.5Аул.Цюрупы;д.106ул.50 лет Октября;д.20-60ул.Ухтомского;д.17ул.Ахметова;д.297ул.Правды;д.2ул.Софьи Перовской;д.38пр-кт Октября;д.133ул.Кольцевая;д.164ул.Победы;д.21ул.Т.Янаби;д.53пр-кт Октября;д.56ул.Первомайская;д.23ул.Айская;д.72ул.Рихарда Зорге;д.45ул.Зорге;д.45ул.Карла Маркса;д.44ул.Мира;д.7ул.Мустая Карима;д.50ул.Ленина;д.84ул.Ухтомского;д.16ул.Правды;д.23ул.Российская;д.86пр-кт Октября;д.106ул.Вологодская;д.9ул.Гафури;д.50ул.Цюрупы;д.12ул.Амантая;д.2ул.Шафиева;д.28ул.Менделеева;д.120ул.Х.Давлетшиной;д.24ул.З.Валиди;д.58ул.Рубежная;д.170 Метроул.Жукова;д.9ул.Машиностроителей;д.15ул.Гвардейская;д.57ул.Ураксина;д.1ул.Дагестанская;д.21ул.Аксакова;д.91пр.С.Юлаева 34/ул.С.Агиша 2/1ул.Бикбая;д.33ул.Гагарин;д.56пр-кт Октября;93ул.Рубежная;д.174 МЕГАул.Менделеева;д.130пр-кт Октября;123ул.Первомайская;д.98ул.Менделеева;д.128/3ул.Королева;д.14ул.Коммунаров;д.67ул.Мушникова;д.13/1ул.Айская;д.22ул.Гвардейская;д.35, корп.1ул.Ленина;д.154ул.Рабкоров;д.20ул.Достоевского;д.107ул.Таллинская;д.14ул.Революционная;д.78ул.Бессонова;д.2ул.Рихарда Зорге;д.62б-р.Давлеткильдеева;д.1пр-кт Октября;д.107ул.Максима Рыльского;д.12ул.Гагарина;д.1, корп.3ул.Первомайская;д.48ул.Айская;д.64ул.Кирова;д.91ул.Коммунаров;д.61ул.Загира Исмагилова;д.5ул.Минигали Губайдуллина;д.5ул.Жукова;д.8ул.Рихарда Зорге;д.6ул.Гафури;д.450 лет СССР 30/1 МЕГИул.Авроры;д.7, корп.1апр-кт Октября;д.107/6ул.Губайдуллина;д.19/4ул.Шота Руставели;д.18ул.Октябрьской Революции;д.73ул.Ферина;д.8ул.Вострецова;д.14ул.Ахметова;д.326ул.Бессонова;д.27Лесной проезд;д.6ул.Гвардейская;д.58/4ул.Ленина;д.84 Ортопедияул.Евгения Столярова;д.4ул.Жукова;д.12ул.Бакалинская;д.27 ТЦУльтраул.Менделеева;д.134/7ул.Первомайская;д.70ул.Жукова;д.3/1ул.Адмирала Макарова;д.26ул.50 лет СССР;д.41ул.Романтиков;д.1ул.Якуба Коласа;д.147ул.Сосновская;д.54Ленина ул, д.22ул.Привокзальная площадь;д.3ул.Геологов;д.53ул.С.Злобина;д.38/2ул.Ферина;д.19ул.Менделеева 187ул.Правды;д.20ул.Чернышевского;д.127ул.Энтузиастов д.16ул. Ленина, д.128ул. Чернышевского, д.84ул. Фурманова;д.6ул.Степана Кувыкина;д.16ул.Деревенская переправа; д.52ул.Рижская;д.4ул.Революционная;д.70/1ул.Свердлова;д.69ул.Ферина;д.29 Акваринул. Буревестника 12ул. Ахметова д.299Цюрупы ул, д.79Кирова ул, д.46Рехмукова ул, 7Испытателей ул, 2Батырская ул, дом № 14Курчатова ул, д.3 Цв.БашкирииЛетчиков ул,д.12Булата Имашева ул, д 6Летчиков ул, д2/5Р. Зорге, 35Правды ул, д.20Бакалинская ул, д.19ул.Гагарина д.№ 47/1Арх. Калимуллина ул, д.1,ул. Гагарина д.10/2Дагестанская ул, д10, к.1

Омега-3 — все о пользе и вреде для организма женщин, мужчин и детей

https://ria.ru/20210402/omega-3-1604035948.html

Омега-3 — жирные кислоты против атеросклероза, астмы, депрессии

Омега-3 — все о пользе и вреде для организма женщин, мужчин и детей

Омега-3 — жирные кислоты против атеросклероза, астмы, депрессии

Омега-3 — незаменимые для организма человека вещества. В чем польза и вред Омега-3 для здоровья женщин и мужчин, в каких продуктах содержатся, кому нужны, а… РИА Новости, 26.04.2021

2021-04-02T20:53

2021-04-02T20:53

2021-04-26T14:51

общество

продукты

питание

здоровье — общество

здоровый образ жизни (зож)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/151593/61/1515936107_0:0:5760:3240_1920x0_80_0_0_a66fea4ffcd54b377c1f59953a050d5b.jpg

МОСКВА, 2 апр — РИА Новости. Омега-3 — незаменимые для организма человека вещества. В чем польза и вред Омега-3 для здоровья женщин и мужчин, в каких продуктах содержатся, кому нужны, а кому противопоказаны, а также как выбрать Омег-3 комплекс и правильно его принимать — в материале РИА Новости.Что такое Омега-3Полинасыщенные жирные кислоты Омега-3 — это собирательное название нескольких жирных кислот, которые не синтезируются в нужных количествах в организме человека, однако необходимы для правильного питания и поддержания здоровья. Они принимают активное участие в обмене веществ, являются строительным материалом клеток, служат для профилактики атеросклероза, заболеваний сердца и сосудов, астмы, депрессии т.д. Наиболее важные Омега-3 жирные кислоты — альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая.В каких продуктах содержится Омега-3Главным источником Омега-3 является рыба, прежде всего, жирная и полужирная. Например, скумбрия, сардина, лосось, тунец, сельдь. Большое количество жирных кислот содержится в семенах льна, чиа и кунжуте. Также Омега-3 есть в грецких орехах, фасоли, цветной капусте, шпинате, брокколи, соевых бобах.Влияние Омега-3 на организм человекаОмега-3 жирные кислоты оказывают огромное влияние на организм человека. Они важны для полноценного кровообращения, правильной работы головного мозга, хорошего обмена веществ. Также Омега-3 обладают противовоспалительными свойствами, поддерживают активность лейкоцитов, улучшают вязкость крови, повышают энергию, стимулируют иммунную систему, укрепляя защитный барьер от вирусов и бактерий, снижают концентрацию гомоцистеина — аминокислоты, которая накапливается в организме и приводит к образованию тромбов.Польза Омега-3Омега-3 жирные кислоты необходимы для поддержания красоты, молодости и здоровья человека. Они позволяют уменьшить риск болезней сердца и сосудов, улучшают кровоснабжение, повышают когнитивные функции мозга — умственную работоспособность, память, концентрацию внимания, снижают давление, полезны для профилактики сахарного диабета. Дефицит Омега-3 грозит сухостью кожи и волос, быстрой утомляемостью, ломкими ногтями, бессонницей, депрессией, проблемами с суставами. Для печениОмега-3 могут оказывать положительное влияние на печень. Дело в том, что полинасыщенные жирные кислоты помогают образованию простагландинов, которые защищают печень от воспалений. Также уменьшается риск развития фиброза и цирроза, нормализуется синтез гликогена в печени. Для волосОмега-3 жирные кислоты важны для здоровья волос, они их питают, укрепляют, а также стимулируют утолщение и рост, оздоравливают кожу головы. Кроме этого, уменьшается воспаление волосяных фолликулов, что помогает против обильного выпадения. При недостатке Омега-3 волосы выглядят тусклыми, сухими, теряют эластичность и блеск, медленно растут и сильно секутся на кончиках. Для кожиОмега-3 весьма полезны для кожи. Жирные кислоты обладают противовоспалительным действием, за счет чего борются с акне, хроническими дерматитами, ускоряют заживление ран, защищают кожу от негативного воздействия окружающей среды, замедляют процессы старения, улучшают цвет лица и делают его сияющим. Другие полезные свойства Омега-3 жирных кислот — они устраняют сухость и шелушение кожи, удерживают в ней влагу, препятствуют преждевременному появлению морщин. Для сердцаСогласно научным исследованиям, Омега-3 полинасыщенные жирные кислоты снижают риск развития атеросклероза, ишемической болезни сердца, инсульта, инфаркта миокарда, тромбоза, полезны в восстановительный период после сердечного приступа. Они нормализуют артериальное давление и очищают сосуды от «плохого» холестерина, за счет чего задерживают образование холестериновых бляшек. Для суставовОмега-3 поддерживают здоровье суставов, препятствуют развитию остеопороза, жирные кислоты снимают воспаления и борются с потерей костной массы. Также они облегчают боли в суставах, помогают уменьшить симптомы ревматоидного артрита, при артрозе замедляют процесс разрушения суставного хряща. Вред Омега-3 и противопоказанияПеренасыщение организма Омега-3 небезопасно для здоровья человека. В частности, избыток может привести к расстройству кишечника и ЖКТ, тошноте, рвоте, болям в грудной клетке, воспалительным процессам, разжижению крови. Противопоказания к приему жирных кислот следующие:Польза Омега-3 для организма женщиныПолиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 улучшают мозговую деятельность и обмен веществ, облегчают симптомы предменструального синдрома, менопаузы. Другая польза для женщин заключается в стабилизации эмоционального состояния, снижении тревожности, улучшении настроения. Омега-3 положительно влияют на состояние волос и ногтей, делают кожу более чистой и уменьшают акне. При беременностиПо некоторым данным, прием Омега-3 во время беременности снижает риск преждевременных родов и рождения ребенка с низким весом. В период внутриутробного развития плода ему необходимы жирные кислоты, которые участвуют в формировании мозга, нервной системы, глазной сетчатки и некоторых других органов. Нехватка Омега-3 в худшем случае может привести к выкидышу и развитию различных патологий ребенка. Перед приемом следует проконсультироваться с врачом. После 40-50 летОмега-3 должны поступать в организм на протяжении всей жизни, однако они особенно полезны для женщин после 40 лет. Жирные кислоты помогают сохранить молодость кожи, облегчают симптомы менопаузы, снижают уровень «плохого» холестерина, уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, оказывают положительное действие на суставы, защищают от остеопороза. Польза и вред Омега-3 для здоровья мужчинДля мужчин Омега-3 необходимы для профилактики ишемической болезни сердца, которая может появиться из-за повышенных физических, психологических нагрузок и стресса. Жирные кислоты укрепляют сосуды, повышают их эластичность, уменьшают риск развития тромбоза, улучшают состояние мочеполовой системы, фертильность и сексуальную активность, а также служат профилактикой аденомы простаты. Польза Омега-3 для детейНехватка Омега-3 в детском возрасте может грозить задержкой роста и развития, частыми простудными заболеваниями, повышенной утомляемостью, снижением когнитивных способностей. Жирные кислоты в рационе ребенка улучшат его иммунитет и повысят сопротивляемость вирусам, укрепят нервную систему и помогут легче переносить стрессы, окажут благотворное влияние на мозговую деятельность — память, концентрацию внимания. Кроме этого, Омега-3 помогают против тревожности и беспокойства, оздоравливают кожу в подростковом периоде. Омега-3-6-9 — чем отличаются и что лучшеОсновное отличие состоит в том, что человеческий организм сильнее всего нуждается именно в не синтезируемом Омега-3, в то время как Омега-6 и Омега-9 в больших количествах содержатся в пище, которая употребляется практически ежедневно. Также в отличие от жирных кислот 3 и 6, Омега-9 может синтезироваться в организме. В целом, все эти жирные кислоты оказывают положительное влияние на здоровье человека и необходимы в рационе каждого. Польза и вред Омега-3 в капсулахЕсли с пищей в организм не поступает достаточное количество Омега-3, то следует купить биодобавку, чтобы восполнить дефицит жирных кислот. Такие препараты обладают теми же полезными свойствами, что и Омега-3, которые содержатся в продуктах питания. С осторожностью их стоит принимать при обострении холецистита, панкреатита, при туберкулезе, камнях в почках и т.д. Перед приемом следует проконсультироваться с врачом. Как правильно принимать Омега-3Пищевую добавку Омега-3 следует употреблять через полчаса после еды, запивая большим количеством воды, при этом капсулы не нужно разжевывать. Длительность курса может доходить до трех месяцев, однако точный срок определяет врач. Превышать назначенную дозировку нельзя, иначе перенасыщение жирными кислотами вызовет побочные реакции. Как выбрать Омега-3 комплексВ качественном Омега-3 комплексе содержание жиров животного и растительного происхождения должно быть не менее 60%, суммарно не меньше 300 мг в одной капсуле. Качественная добавка будет очищена от лишних примесей и паразитов, это гарантируют стандарты качества и безопасности GMP и GOED. Не следует выбирать продукт, в котором есть красители и консерванты. Лучше всего покупать Омега-3, полученный из тушек морской рыбы, а не из ее печени.ВопросыНа популярные вопросы РИА Новости ответила нутрициолог, натуропрактик Анна Елькина.Кому нужно принимать омега 3?— Омега-3 защищает от депрессий, сезонных аффективных расстройств, послеродовой депрессии. При депрессии используют в лечении Омега-3 в дозе от 2 грамм в сутки. Они влияют на когнитивные способности детей и взрослых (IQ). Также уменьшается риск аллергий и сердечно-сосудистых заболеваний на протяжении всей жизни. Рыбий жир, который богат Омега-3, повышает резистентность к инсулину, способствует сжиганию жира, снижает боль в суставах, останавливает сухость кожи, делает ее гладкой и бархатистой. Поэтому, если вы хотите быть в прекрасном настроении и защитить себя от старческих болезней, то Омега-3 — ваш друг.Как выявить дефицит Омега-3?— Если вы не едите жирную рыбу три раз в неделю или отказались от нее совсем, то дефицит Омега-3 жирных кислот, скорее всего, имеется. Также можно сдать анализ на Омега-3-индекс и оценить его текущий уровень в организме.Можно ли принимать Омега-3 без назначения врача?— Многие решают начать прием Омега-3 самостоятельно, однако лучше всего сначала сдать анализы на установления его уровня в организме, а потом обратиться за консультацией к специалисту. Сколько по времени можно принимать Омега-3 и как выбрать дозировку?— Так как это незаменимые жирные кислоты, они необходимы организму регулярно. Если вы решили принимать Омега-3 самостоятельно, рекомендую остановиться на дозе до 1000 мг и подключить скумбрию, сельдь, форель, лососевые три раза в неделю. Также содержат Омега-3 кислоты семена чиа, 1 чайная ложка в день — рекомендуемая дозировка.Чем опасен Омега-3?— При соблюдении дозировки Омега-3 полинасыщенные жирные кислоты совершенно безопасны. Однако, если вы имеете жалобы по здоровью, то стоит согласовать дозу и срок приема со специалистом.Можно ли поправиться от приема рыбьего жира?— При сбалансированном питании, качественном сне набрать вес от приема Омега-3 в профилактической дозе у вас не получится. Это полезные жиры для вашего здоровья, а не для лишних килограмм.Можно ли принимать витамины вместе с Омега-3?— Даже нужно! С Омега-3 рекомендую принимать жирорастворимые витамины А, D, Е, К для лучшего их усвоения. Перед приемом следует дополнительно проконсультироваться с врачом.Когда лучше принимать Омега-3: утром или вечером? — Принимать Омега-3 предпочтительно в утреннее время, ведь это жиры — источник энергии на весь день.

https://ria.ru/20210306/omega-3—1600178838.html

https://rsport.ria.ru/20210205/produkty-1596214515.html

https://ria.ru/20150813/1182720508.html

https://ria.ru/20201112/koronavirus-1584214806.html

https://radiosputnik.ria.ru/20200318/1568794436.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/151593/61/1515936107_320:0:5440:3840_1920x0_80_0_0_c7809c53c9fe7340770e030fb1a0e303.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, продукты, питание, здоровье — общество, здоровый образ жизни (зож)

МОСКВА, 2 апр — РИА Новости. Омега-3 — незаменимые для организма человека вещества. В чем польза и вред Омега-3 для здоровья женщин и мужчин, в каких продуктах содержатся, кому нужны, а кому противопоказаны, а также как выбрать Омег-3 комплекс и правильно его принимать — в материале РИА Новости.

Что такое Омега-3

Полинасыщенные жирные кислоты Омега-3 — это собирательное название нескольких жирных кислот, которые не синтезируются в нужных количествах в организме человека, однако необходимы для правильного питания и поддержания здоровья. Они принимают активное участие в обмене веществ, являются строительным материалом клеток, служат для профилактики атеросклероза, заболеваний сердца и сосудов, астмы, депрессии т.д. Наиболее важные Омега-3 жирные кислоты — альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая.

В каких продуктах содержится Омега-3

Главным источником Омега-3 является рыба, прежде всего, жирная и полужирная. Например, скумбрия, сардина, лосось, тунец, сельдь. Большое количество жирных кислот содержится в семенах льна, чиа и кунжуте. Также Омега-3 есть в грецких орехах, фасоли, цветной капусте, шпинате, брокколи, соевых бобах.

Влияние Омега-3 на организм человека

Омега-3 жирные кислоты оказывают огромное влияние на организм человека. Они важны для полноценного кровообращения, правильной работы головного мозга, хорошего обмена веществ. Также Омега-3 обладают противовоспалительными свойствами, поддерживают активность лейкоцитов, улучшают вязкость крови, повышают энергию, стимулируют иммунную систему, укрепляя защитный барьер от вирусов и бактерий, снижают концентрацию гомоцистеина — аминокислоты, которая накапливается в организме и приводит к образованию тромбов.

Польза Омега-3

Омега-3 жирные кислоты необходимы для поддержания красоты, молодости и здоровья человека. Они позволяют уменьшить риск болезней сердца и сосудов, улучшают кровоснабжение, повышают когнитивные функции мозга — умственную работоспособность, память, концентрацию внимания, снижают давление, полезны для профилактики сахарного диабета. Дефицит Омега-3 грозит сухостью кожи и волос, быстрой утомляемостью, ломкими ногтями, бессонницей, депрессией, проблемами с суставами.

Для печени

Омега-3 могут оказывать положительное влияние на печень. Дело в том, что полинасыщенные жирные кислоты помогают образованию простагландинов, которые защищают печень от воспалений. Также уменьшается риск развития фиброза и цирроза, нормализуется синтез гликогена в печени.

Для волос

Омега-3 жирные кислоты важны для здоровья волос, они их питают, укрепляют, а также стимулируют утолщение и рост, оздоравливают кожу головы. Кроме этого, уменьшается воспаление волосяных фолликулов, что помогает против обильного выпадения. При недостатке Омега-3 волосы выглядят тусклыми, сухими, теряют эластичность и блеск, медленно растут и сильно секутся на кончиках.

Для кожи

Омега-3 весьма полезны для кожи. Жирные кислоты обладают противовоспалительным действием, за счет чего борются с акне, хроническими дерматитами, ускоряют заживление ран, защищают кожу от негативного воздействия окружающей среды, замедляют процессы старения, улучшают цвет лица и делают его сияющим. Другие полезные свойства Омега-3 жирных кислот — они устраняют сухость и шелушение кожи, удерживают в ней влагу, препятствуют преждевременному появлению морщин.

6 марта, 09:37

Врач перечислила недорогие продукты с высоким содержанием омега-3

Для сердца

Согласно научным исследованиям, Омега-3 полинасыщенные жирные кислоты снижают риск развития атеросклероза, ишемической болезни сердца, инсульта, инфаркта миокарда, тромбоза, полезны в восстановительный период после сердечного приступа. Они нормализуют артериальное давление и очищают сосуды от «плохого» холестерина, за счет чего задерживают образование холестериновых бляшек.

Для суставов

Омега-3 поддерживают здоровье суставов, препятствуют развитию остеопороза, жирные кислоты снимают воспаления и борются с потерей костной массы. Также они облегчают боли в суставах, помогают уменьшить симптомы ревматоидного артрита, при артрозе замедляют процесс разрушения суставного хряща.

Вред Омега-3 и противопоказания

Перенасыщение организма Омега-3 небезопасно для здоровья человека. В частности, избыток может привести к расстройству кишечника и ЖКТ, тошноте, рвоте, болям в грудной клетке, воспалительным процессам, разжижению крови. Противопоказания к приему жирных кислот следующие:

  • гиперкальциемия;
  • аллергия и индивидуальная непереносимость;
  • расстройства в работе щитовидной железы;
  • камни в почках и мочевом пузыре;
  • возраст до 7 лет;
  • туберкулез.

Польза Омега-3 для организма женщины

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 улучшают мозговую деятельность и обмен веществ, облегчают симптомы предменструального синдрома, менопаузы. Другая польза для женщин заключается в стабилизации эмоционального состояния, снижении тревожности, улучшении настроения. Омега-3 положительно влияют на состояние волос и ногтей, делают кожу более чистой и уменьшают акне.

При беременности

По некоторым данным, прием Омега-3 во время беременности снижает риск преждевременных родов и рождения ребенка с низким весом. В период внутриутробного развития плода ему необходимы жирные кислоты, которые участвуют в формировании мозга, нервной системы, глазной сетчатки и некоторых других органов. Нехватка Омега-3 в худшем случае может привести к выкидышу и развитию различных патологий ребенка. Перед приемом следует проконсультироваться с врачом.

После 40-50 лет

Омега-3 должны поступать в организм на протяжении всей жизни, однако они особенно полезны для женщин после 40 лет. Жирные кислоты помогают сохранить молодость кожи, облегчают симптомы менопаузы, снижают уровень «плохого» холестерина, уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, оказывают положительное действие на суставы, защищают от остеопороза. 5 февраля, 17:30ЗОЖНазваны пять признаков дефицита Омега-3

Польза и вред Омега-3 для здоровья мужчин

Для мужчин Омега-3 необходимы для профилактики ишемической болезни сердца, которая может появиться из-за повышенных физических, психологических нагрузок и стресса. Жирные кислоты укрепляют сосуды, повышают их эластичность, уменьшают риск развития тромбоза, улучшают состояние мочеполовой системы, фертильность и сексуальную активность, а также служат профилактикой аденомы простаты.

Польза Омега-3 для детей

Нехватка Омега-3 в детском возрасте может грозить задержкой роста и развития, частыми простудными заболеваниями, повышенной утомляемостью, снижением когнитивных способностей. Жирные кислоты в рационе ребенка улучшат его иммунитет и повысят сопротивляемость вирусам, укрепят нервную систему и помогут легче переносить стрессы, окажут благотворное влияние на мозговую деятельность — память, концентрацию внимания. Кроме этого, Омега-3 помогают против тревожности и беспокойства, оздоравливают кожу в подростковом периоде. 13 августа 2015, 23:42НаукаУченые: продукты с Омега-3 полезны для детского организмаГруппа исследователей сообщает, что дети, в рационе которых много продуктов с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот, имеют больше мышечной массы и пониженный процент жира в организме, в сравнении со сверстниками.

Омега-3-6-9 — чем отличаются и что лучше

Основное отличие состоит в том, что человеческий организм сильнее всего нуждается именно в не синтезируемом Омега-3, в то время как Омега-6 и Омега-9 в больших количествах содержатся в пище, которая употребляется практически ежедневно. Также в отличие от жирных кислот 3 и 6, Омега-9 может синтезироваться в организме. В целом, все эти жирные кислоты оказывают положительное влияние на здоровье человека и необходимы в рационе каждого.

Польза и вред Омега-3 в капсулах

Если с пищей в организм не поступает достаточное количество Омега-3, то следует купить биодобавку, чтобы восполнить дефицит жирных кислот. Такие препараты обладают теми же полезными свойствами, что и Омега-3, которые содержатся в продуктах питания. С осторожностью их стоит принимать при обострении холецистита, панкреатита, при туберкулезе, камнях в почках и т.д. Перед приемом следует проконсультироваться с врачом.

Как правильно принимать Омега-3

Пищевую добавку Омега-3 следует употреблять через полчаса после еды, запивая большим количеством воды, при этом капсулы не нужно разжевывать. Длительность курса может доходить до трех месяцев, однако точный срок определяет врач. Превышать назначенную дозировку нельзя, иначе перенасыщение жирными кислотами вызовет побочные реакции.

Как выбрать Омега-3 комплекс

В качественном Омега-3 комплексе содержание жиров животного и растительного происхождения должно быть не менее 60%, суммарно не меньше 300 мг в одной капсуле. Качественная добавка будет очищена от лишних примесей и паразитов, это гарантируют стандарты качества и безопасности GMP и GOED. Не следует выбирать продукт, в котором есть красители и консерванты. Лучше всего покупать Омега-3, полученный из тушек морской рыбы, а не из ее печени.

Вопросы

На популярные вопросы РИА Новости ответила нутрициолог, натуропрактик Анна Елькина.

Кому нужно принимать омега 3?

— Омега-3 защищает от депрессий, сезонных аффективных расстройств, послеродовой депрессии. При депрессии используют в лечении Омега-3 в дозе от 2 грамм в сутки. Они влияют на когнитивные способности детей и взрослых (IQ). Также уменьшается риск аллергий и сердечно-сосудистых заболеваний на протяжении всей жизни. Рыбий жир, который богат Омега-3, повышает резистентность к инсулину, способствует сжиганию жира, снижает боль в суставах, останавливает сухость кожи, делает ее гладкой и бархатистой. Поэтому, если вы хотите быть в прекрасном настроении и защитить себя от старческих болезней, то Омега-3 — ваш друг.

Как выявить дефицит Омега-3?

— Если вы не едите жирную рыбу три раз в неделю или отказались от нее совсем, то дефицит Омега-3 жирных кислот, скорее всего, имеется. Также можно сдать анализ на Омега-3-индекс и оценить его текущий уровень в организме.

Можно ли принимать Омега-3 без назначения врача?

— Многие решают начать прием Омега-3 самостоятельно, однако лучше всего сначала сдать анализы на установления его уровня в организме, а потом обратиться за консультацией к специалисту.

Сколько по времени можно принимать Омега-3 и как выбрать дозировку?

— Так как это незаменимые жирные кислоты, они необходимы организму регулярно. Если вы решили принимать Омега-3 самостоятельно, рекомендую остановиться на дозе до 1000 мг и подключить скумбрию, сельдь, форель, лососевые три раза в неделю. Также содержат Омега-3 кислоты семена чиа, 1 чайная ложка в день — рекомендуемая дозировка.

12 ноября 2020, 08:17Распространение коронавирусаЭксперт рассказала, может ли рыбий жир защитить от COVID-19

Чем опасен Омега-3?

— При соблюдении дозировки Омега-3 полинасыщенные жирные кислоты совершенно безопасны. Однако, если вы имеете жалобы по здоровью, то стоит согласовать дозу и срок приема со специалистом.

Можно ли поправиться от приема рыбьего жира?

— При сбалансированном питании, качественном сне набрать вес от приема Омега-3 в профилактической дозе у вас не получится. Это полезные жиры для вашего здоровья, а не для лишних килограмм.

Можно ли принимать витамины вместе с Омега-3?

— Даже нужно! С Омега-3 рекомендую принимать жирорастворимые витамины А, D, Е, К для лучшего их усвоения. Перед приемом следует дополнительно проконсультироваться с врачом.

Когда лучше принимать Омега-3: утром или вечером?

— Принимать Омега-3 предпочтительно в утреннее время, ведь это жиры — источник энергии на весь день.

18 марта 2020, 16:12

Овощи, фрукты, рыбий жир: как защитить организм от вирусов

Что такое гейнер. Какая дозировка и как принимать

Гейнер – это пищевая добавка, пользующаяся большой популярностью среди спортсменов, организм которых не способен в силу своих особенностей быстро набирать вес. Людям, не страдающим этой проблемой, от употребления гейнера лучше воздержаться, поскольку это может привести к появлению лишних килограммов. Если вы все же чувствуете, что изнурительные тренировки не приносят желаемого результата, то перед тем, как принимать гейнер, стоит ознакомиться с основными правилами употребления этого спортивного питания.

к содержанию ↑

Что такое гейнеры и зачем они нужны

Если о протеине знают многие, то о существовании гейнеров мало кто догадывается. По сути, гейнеры – это пищевые добавки, призванные быстро и эффективно нарастить мышечную массу, что является одной из основных их функций, хотя и не единственной. При более подробном рассмотрении, гейнеры – это сочетание протеинов и углеводов. Углеводы – это важная составляющая сбалансированного питания человека, многие ошибочно полагают, что углеводы вредны, считая их причиной лишнего веса. Существуют два типа углеводов – простые и сложные.
Простые углеводы на довольно короткое время насыщают организм, именно они и несут ответственность за наш лишний вес. В основном они содержатся в мучных изделиях.
Сложные углеводы питают организм в течении более длительного времени, он как раз и входит с состав гейнеров, при этом поддерживая необходимый уровень гликогена. Помимо этого, там присутствуют протеины, являющиеся основным строительным материалом для организма, жиры, витамины, минералы и глютамин.
Казалось, что проще ничего нет, как получать все необходимое с пищей. На практике, это оказывается не так. Не всегда получается принимать ту пищу, которая полноценно обеспечит вас всем необходимым. Стоит обратить внимание на пищевые добавки, в частности, гейнеры.
Они прекрасно восполняют дефицит витаминов и полезных веществ, недополученных с пищей, также не вредят сердцу и что важно, эффективно помогают наращивать мышечную массу. Именно, помогают! Ведь без физической активности, эффект будет гораздо меньше. Масса тела будет расти, и жировые складки могут вас сильно расстроить.

ТОП 5 ЛУЧШИХ ГЕЙНЕРОВ

к содержанию ↑

Гейнер для набора веса

Гейнер является пищевой добавкой, которая содержит белки и быстро усваиваемые углеводы и за счет этого обеспечивает необходимое питание людям, занимающимся активными видами спорта, позволят набрать мышечную массу худым спортсменам.

Основные преимущества гейнеров

Гейнеры не только обеспечивают организм сбалансированным соотношением углеводов и белка, но и позволяют разгрузить пищеварительную систему, кроме того:

  • обеспечивают поступление в мышцы энергии;
  • способствуют приросту мышечной массы;
  • повышают эффективность тренировочного процесса;
  • способствуют оптимальному восстановлению.

Виды гейнера по составу

Гейнер представляет собой белково-углеводный концентрат, в который производители могут также добавить витамины, микроэлементы, креатин, глютамин, способствующие большему анаболическому эффекту.Соотношение белков и углеводов может быть как равным (50/50), так и с перевесом в сторону углеводов (80/20). Также различными могут быть источники углеводов (простые и сложные), отчего будет зависеть цена гейнера.

Особенности приема гейнера

Гейнер для набора веса можно разводить любой жидкостью (водой, соком, молоком), исключение составляет горячая вода, из-за высокой вероятности свертывания белка.
Суточную дозу необходимо принимать в несколько приемов, обязательным является прием после тренировки, что позволяет уменьшить эффект катаболизма.
Схема приема определяется тренировочным режимом. В свободные дни принимать добавку надо два раза: утром и во второй половине дня, но не перед сном. В дни занятий в зале, продукт принимается утром, за полчаса до и после тренировки.
Гейнер для набора массы тела необходим людям, имеющим худощавое телосложение. За счет хорошего метаболизма у них, не происходит прирост мышечных волокон, а прием гейнера насыщает организм легко усваиваемыми углеводами и недостающими калориями. Однако эффект не наступит без силовых нагрузок, также необходимо следить за достаточным количеством белковой пищи из расчета 2-3 грамма чистого белка на каждый килограмм веса.
Расчет дозировки производится на каждые 10 кг веса, так мужчинам, при четырех разовом основном приеме пище необходимо от 14 до 16 грамм смеси. Для женщин, при аналогичном режиме приема основной пищи, достаточно до 14 грамм продукта.
Прием гейнера для набора мышечной массы без спортивных занятий, может привести к образованию значительных прослоек жира.

к содержанию ↑

Обзор гейнеров и производителей

Современный рынок спортивных добавок предлагает гейнеры с соотношением белка и углеводов 1/3, 1/2, 1/1. В период интенсивных тренировок, если надо быстро набрать массу, то надо использовать смесь 1/3.

Проанализировав отзывы специалистов и тренирующихся атлетов, можно составить рейтинг наиболее популярных добавок. Наибольшей популярностью пользуются:

  • Hyper Mass 5000;
  • Serious Mass;
  • Gain fast 3100;
  • Pro complex Gainer;
  • King Mass XL.

Они отличаются эффективностью, приятным вкусом, не вызывают раздражение слизистой желудка и позволяют набрать от 5 до 8 кг в течение месяца при соблюдении режима, правильно подобранном рационе и силовых нагрузках.

к содержанию ↑

Как правильно принимать гейнер

Гейнеры являются важной частью спортивного питания, они давно входу у культуристов, эта пищевая добавка прочно обосновались в их рационе питания.

Когда гейнер необходим

Употребление гейнера, как и любого другого спортивного питания, будет особенно эффективно только при правильном приеме:

Употребление перед тренировкой поможет подготовить организм к большим нагрузкам. Принимая гейнер для набора массы за 30 минут до тренировки, вы насытите мышцы белками и углеводами, необходимыми для выносливости при интенсивных тренировках, и поможете организму работать с максимальной отдачей. В период так называемой сушки употреблять добавку не нужно – питание организма будет происходить за счет жировых тканей.

По окончании тренировки мышцы истощены и требуется смесь углеводов с белками для их восстановления. Но перед тем, как принимать спортивное питание для набора массы, необходимо дать организму отдохнуть. Оптимальный промежуток для приема гейнера – полчаса после окончания занятий.

Употребление добавки не стоит прерывать и в дни отдыха. Только это не должно быть заменой еды – гейнер нужно употреблять между приемами пищи хотя бы два раза в день.

Дозировка

В большинстве случаев разовая доза составляет от 100 до 150 г, но точное количество назначается индивидуально, в зависимости от нескольких факторов:

  • количество калорий в конкретном продукте;
  • масса тела;
  • частота приема пищи;
  • назначение приема – восстановление организма или наращивание массы;
  • интенсивность и количество занятий.

Человеку, имеющему небольшой вес, и дозировка нужна небольшая, но если нормальное употребление пищи происходит редко, то для пополнения калорий дозировку следует увеличить.

В любом случае, перед тем как принимать добавку, лучше проконсультироваться с тренером. Следите за тем, как ведет себя организм – если чувствуется упадок сил, а результат роста мышц не заметен, то следует увеличить дозировку.
Одноразовую дозировку желательно разделить на два приема – это поможет организму легче усвоить продукт и уменьшит нагрузку на желудок.

к содержанию ↑

С какими продуктами можно мешать

В продаже гейнер имеет форму порошка, из которого, для облегчения употребления, делают коктейль. Для приготовления можно использовать любой напиток по своему вкусу. Вот наиболее подходящие:

  1. Молоко. Пользуется наибольшей популярностью, поскольку в нем содержится белок, который делает коктейль более насыщенным и улучшает его действие. От жирности молока напрямую зависит производимый эффект. Если необходимо увеличить количество потребляемых калорий, то следует использовать жирное молоко. Во время сушки лучше употреблять молоко с низким содержанием жиров.
  2. Вода. Из достоинств воды можно выделить ее доступность и низкокалорийность. Недостатком этой жидкости является то, что она не содержит никаких полезных веществ и не может улучшить действие коктейля.

Во избежание сворачивания белков, нельзя готовить коктейль из горячей жидкости, слишком холодная же затрудняет растворение порошка. Коктейль хорошо готовить в блендере или шейкере.

к содержанию ↑

Сочетание с другими пищевыми добавками

Зная, как правильно пить гейнер в сочетании с другими видами спортивного питания, можно значительно увеличить производимый эффект от коктейля:

  • сочетание с витаминами помогает организму быстрее восстановиться после нагрузок;
  • гейнер с креатином значительно ускоряет рост мышц, поскольку креатин сам по себе является стимулятором роста мышц, а углеводы значительно улучшают его усвояемость;
  • совместное употребление с аминокислотами способствует эффективному приросту мышечной массы;
  • гейнер и протеин дополняют друг друга, помогая избежать дефицита белков и углеводов, который может появиться при употреблении их по отдельности.
  • Не стоит особо увлекаться и употреблять питание лошадиными дозами, полагая, что мышцы вырастут быстрее. Это принесет обратный эффект – вырастет живот, а не мышцы.
к содержанию ↑

Гейнер для эктоморфа

Наилучшим спортивным питанием для эктоморфа является гейнер. Обладая быстрым метаболизмом, и часто, плохим аппетитом, люди с такой конституцией тела обычно обладают низким процентом подкожного жира, сопровождающийся трудностью в наборе веса.

Без употребления спортивного питания, эктоморфам крайне сложно получать необходимый калораж из обычной пищи. Таким образом, гейнер для эктоморфа — отличное дополнение к основным приемам пищи.

Конечно, прежде чем покупать спортивное питание, необходимо наладить диету и обеспечить определенную среду для прироста мускулатуры.

Углеводы — главные помощники в наборе веса, однако, иногда мышцы больше откликаются на увеличение жиров в рационе, поэтому имеет смысл опытным путем подобрать индивидуальную диету.

к содержанию ↑

Чем полезен гейнер для эктоморфа

Толчком к набору мускулатуры эктоморфа может стать увеличение калорийности рациона. С этой задачей легко справляется гейнер, который Вы можете употреблять до и/или после тренировок, ну и конечно, в промежутках основных приемов пищи (если Вы не склонны к полноте).

Выпив гейнер за 30-60 мин до начала тренинга, Вы моментально обогатитесь запасом энергии для длительных тренировочных занятий и защитите свою мышечную ткань от катаболизма.

Употребляя гейнер по завершении тренинга, Вы тем самым обеспечиваете заполнение образовавшегося окна (белково-углеводного) и ускоряете процесс восстановления мышечной ткани.

Лучшим спортивным питанием для эктоморфа, гейнер считается еще и на основании имеющихся исследований, в частности: совместный прием белков и углеводов хорошо сказывается на их усвояемости, в том числе — на росте мышечной массы.

к содержанию ↑

Какой же гейнер лучше для эктоморфа

Если гейнер содержит быстрые (простые) углеводы и, соответственно, высокий гликемический индекс, то его сильной стороной будет являться быстрая усвояемость, что актуально в тренировочные дни. Такой продукт будет стоить дешевле.

В дни отдыха отдавайте предпочтение более дорогому и качественному по источникам углеводов гейнеру. Гейнер со сложными углеводами обладает низким гликемическим индексом и его можно употреблять гораздо чаще, без риска вместе с мышцами набрать лишний жир.

Такой гейнер встречается реже своего “простого брата”. Единственным его минусом может стать цена, но Вы всегда будете иметь возможность приготовить гейнер у себя дома.

При выборе спортивного питания для эктоморфа — гейнера в частности, также обращайте внимание на источники белка. Белково-углеводный коктейль часто изготовлен из концентрата сывороточного белка, который плохо усваивается у людей с непереносимостью лактозы.

Эти основные рекомендации позволят Вам правильно выбрать гейнер для эктоморфа.

Позаботьтесь о своем здоровье – отнеситесь серьезно к использованию данных препаратов, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Так как гейнеры могут рекомендоваться не всем. Например, людям страдающим диабетом, необходимо показать состав специалисту, не лишним будет и сдать анализ на концентрацию сахара в крови. Диабет – это прежде всего нарушение работы поджелудочной железы, при которой углеводы не могут быть усвоены полностью, а ведь гейнеры на 60- 70% состоят из углеводов. Уровень глюкозы выше нормы в крови могут привести к катастрофическим последствиям: потеря зрения, эпилептические припадки и наконец, диабетическая кома.

Про Пробіотики. Розбираємося яку бактерію вибрати

 

До вибору пробіотика варто підходити максимально серйозно. При сучасному темпі життя, постійних стресах і незбалансоване харчування особливу увагу необхідно приділити підтримці нормальної мікрофлори кишечника. У цьому допомагають пробіотики (від грец. Προ — «для», «заради» + βίος — «життя») — клас корисних для людини мікроорганізмів (бактерій і дріжджів), а також продуктів їх життєдіяльності.

Пробіотики використовуються в лікувальних цілях при багатьох захворюваннях, а також для профілактики хвороб шлунково-кишкового тракту і підтримки загального здоров’я.

 

! Бактерії, що живуть в організмі людини, за своєю чисельністю перевершують кількість клітин приблизно в 10 разів. При цьому велика частина з них розташовується в кишечнику. Безліч мікроорганізмів з представлених в органах не тільки не викликають небезпеку для здоров’я, але і, навпаки, позитивно впливають на самопочуття і роботу деяких систем організму. Так, бактерії можуть сприяти зниженню ваги, поліпшенню роботи імунної системи, поліпшення стану шкіри і запобігати розвитку деяких захворювань.


Пробіотики відносяться до числа дружніх бактерій. Їх часто додають в раціон як добавки для поліпшення стану здоров’я. Подібний ефект обумовлений тим, що при збільшенні кількості пробіотиків поліпшується стан мікрофлори кишечника, що позитивно відбивається на роботі всіх систем організму. У зв’язку з цим ми розглянемо основні корисні властивості цих добавок і можливі побічні ефекти від їх вживання.

 

 

Що потрібно знати про пробіотики

Пробіотики є живі мікроорганізми, щоденне споживання яких в якості харчової добавки може позитивно відбитися на стані здоров’я. Найчастіше відповідні добавки містять певні види бактерій. Однак в деяких випадках до складу пробіотиків можуть включатися спеціальні дріжджі.

Найпоширенішим джерелом пробіотиків є харчові добавки. Однак ці корисні речовини також можна отримати при включенні в раціон продуктів, які були приготовлені за допомогою бактеріальної ферментації.

 

Серед натуральних продуктів, що містять пробіотики, виділяють:

  • йогурт;
  • кефір;
  • квашену капусту;
  • темпі;
  • кимчи

 

Пробіотичні добавки нерідко плутають з пребіотиками. Однак останні є корисні поживні речовини, які призначені для поліпшення харчування мікроорганізмів, які вже розташовуються в кишечнику.

Корисними властивостями володіють понад декілька десятків пробіотичних бактерій. Однак найпоширеніші з них відносяться до груп Bifidobacterium і Lactobacillus, кожна з яких включає безліч видів і штамів.

Важливо звернути увагу, що різні бактерії по-різному впливають на роботу систем організму. Тому процес підбору пробіотиків дуже важливий. Сьогодні виділяють мультипробіотики, які мають на увазі наявність відразу кількох видів корисних речовин в одній добавці, і звичайні пробіотики, що містять елементи однієї групи.

 

 

Треккер нутрієнтів допоможе знайти пробіотики


Якщо ви хочете швидко і легко дізнатися топ продуктів які містять пробіотики, або хочете дізнатися весь склад вашого прийому їжі, тоді спробуйте мобільний додаток PREPRO.

Крім того що там можна складати плани харчування і перевіряти яких вітамінів і мінералів не вистачає у вашому раціоні, там є чудова функція, яка шукає серед продуктів і добавок все що, наприклад, містить пробіотики.

 

 

 

Познайомитися з додатком 

можна на сайті

 

 

Кожен вид пробіотиків може по-різному впливати на організм

 

 

Кишковий мікробіом, який також відомий як мікрофлора кишечника, складається з величезної кількості бактерій. Так, в товстій кишці міститься понад мільярд бактерій, які відносяться більш ніж до 500 видів.

Пробіотичні добавки, які можуть позитивно впливати на стан здоров’я, поділяють в залежності від штамів — Saccharomyces, Lactobacillus і Bifidobacterium. Це пов’язано з тим, що кожен вид бактерій надає на організм певний вплив. Так, одні бактерії більш ефективні при лікуванні різних захворювань, в той час як інші можуть використовуватися для досягнення конкретних цілей, таких як зниження ваги.

Як повідомляють лікарі, використання правильно підібраних пробіотиків дозволяє домогтися більшого успіху при лікуванні захворювань і розладів, ніж використання комплексних добавок. Однак дане твердження актуальне тільки при підборі необхідної кількості бактерій.
 

! Кількість пробіотиків, як правило, визначається в колонієутворюючих одиницях (KOE). При цьому, чим більше їх кількість, тим вище ефективність споживання добавок. Незважаючи на це, деякі пробіотики демонструють вищі результати в кількості від 1-го до 2-х мільярдів KOE, в той час як для досягнення необхідного ефекту від інших може знадобитися не менше 20-ти мільярдів KOE.


Вживання надзвичайно високих обсягів пробіотиків не представляє небезпеки для людського організму, але при цьому не забезпечує посилення позитивних ефектів.

 

Функції і важливість пробіотиків в організмі. Проблеми, пов’язані з їх дефіцитом


Від правильного вибору пробіотика залежить загальний стан організму. На особливу увагу заслуговує необхідність застосування пробіотиків для попередження дисбактеріозів, під час інфекційних захворювань і лікування антибіотиками. Але варто також пам’ятати, що пробіотики — це не лікарський, а в першу чергу профілактичний засіб.

Існує думка, що вживання пробіотиків робить позитивний вплив на загальне стан кишечника. Це думка правильна, але кілька обмежене. Вживання пробіотиків не тільки допомагає поліпшити мікрофлору кишечника, але і істотно відбивається на моториці (регулярності скорочень) шлунково-кишкового тракту.


Крім того, пробіотики здатні коригувати гіпертонію, оптимізувати чутливість до інсуліну, запобігати ризик раку всередині і поза шлунково-кишкового тракту (пробіотичні організми можуть зв’язуватися з потенційними канцерогенами, сприяючи їх видалення).

Таким чином, вживання пробіотиків позитивно позначається на иммуномодулирующей (для імунітету), інфекційно-профілактичної (захист від інфекцій) і серцево-судинної діяльності.

 

Що ж відбувається в організмі людини, що приймає пробіотики:

  • Пробіотики сприяють процесу травлення, а також нормалізують моторику і перистальтику кишечника (скорочення стінок, завдяки яким відбувається переміщення його вмісту).
  • Пробіотики частково харчуються токсичними для людини речовинами. При відсутності Пробіотиків ці речовини призводять до запалення стінок кишечника і інтоксикації організму.
  • Пробіотики підтримують гомеостаз (стабільність здоров’я) людини, синтезуючи ряд потрібних речовин: вітамін К, біотин, тіамін, ціанокобаламін (вітамін В12).
  • Пробіотики синтезують ряд гормоноподібних речовин і нейротрансмітерів. Так, більша частина серотоніну, «гормону щастя», надходить у кров саме з кишечника.
  • Пробіотики грають важливу роль в корекції рівня холестерину в крові, шляхом розщеплення жовчних кислот. Підтримання нормального рівня холестерину є необхідним фактором для зниження ризику розвитку серцево-судинних захворювань.
  • Пробіотики синтезують незамінні амінокислоти, запасу яких в організмі вистачає на кілька днів. Після їх виснаження настає дефіцит білка, що призводить до витрачання білка з печінки, крові та інших органів, на яких це не може не відбитися згодом.
  • Пробіотики змінюють кишкову середу, таким чином, щоб вона стала несприятливою для організмів, що викликають напади коліту.
  • Пробіотики нормалізують мікрофлору кишечника і сприяють відновленню нормального циклу обміну речовин.

 

Особливу увагу заслуговує зв’язок Пробіотиків і імунітету.

 

Важливо пам’ятати, що весь імунітет людини формується саме в кишечнику. І тут важливість пробіотиків виходить на перший план. Є безліч досліджень де доведено взаємозв’язок здорової флори кишечника і знижену кількість респіраторних захворювань.

 

 

Що таке живі бактерії і як вони позначаються на упаковці. Навіщо вказують конкретний штам

 


Пробіотиками називають лише частина бактерій. Решта бактерії при попаданні в організм в більшості випадків пройдуть транзитом через шлунково-кишковий тракт, а деякі можуть привести до виникнення розладів або хвороб.

Живими бактеріями називають ті мікроорганізми, які містяться в молочнокислих продуктах, дріжджовому хлібі, квасі і пиві. Всі перераховані продукти для того, щоб зберегти пробіотики, готуються з униканням нагрівання і додавання надмірної кількості консервантів. Так, в пастеризоване молоко або пиво живих бактерій не може бути апріорі, оскільки нагрівання до 70 ° С просто вбило їх.

Основна кількість живих бактерій міститься в молочних продуктах. У минулому столітті лауреат Нобелівської премії Мечников виявив, що в сметані містяться бактерії аналогічні живуть в кишечнику — лактобактерії. Це відкриття стало поштовхом до розробки біологічних добавок з пробіотиками.

Відносно молока, пива та квасу існує просте правило як відрізнити корисний продукт від звичайного набору вуглеводів. Для цього потрібно всього лише подивитися на упаковку і відповісти «так» на три питання:

  • написано на упаковці, що 1 мл продукту містить не менше 1 млн живих бактерій?
  • чи не перевищує зазначений термін придатності продукту 14 днів (саме стільки живуть корисні бактерії)?
  • рекомендується чи зберігання в діапазоні від 4 ° С до 8 ° С?

Маркування штаму бактерії має велике значення для людей з підвищеною індивідуальною чутливістю. В цьому випадку, можна замінити один продукт на інший без шкоди здоров’ю.

 

 

Пробіотики, що допомагають позбутися від запору

 

Такий стан як запор характеризується складністю проходжень калових мас і рідкісними походами в туалет. Кожна людина періодично стикається з цією проблемою. Однак у деяких вона знаходить хронічний характер. Найчастіше подібного ризику піддаються особи похилого віку та пацієнти, рідко постають з ліжка. Але в деяких випадках хронічний запор може розвиватися і у маленьких дітей. Запор також може бути наслідком деяких захворювань, таких як СРК.

У більшості випадків для лікування даного стану використовують проносні препарати та засоби для пом’якшення стільця. Однак в останні кілька років лікарі почали використовувати альтернативний метод — включення в раціон пробіотиків. Цей метод пов’язаний з тим, що додавання певних пробіотичних штамів дозволяє зменшити запор, як у дорослих, так і у дітей.
 

При проведенні дослідження вчені з’ясували, що бактерії lactis при постійному споживанні особами з СРК сприяють поліпшенню стану хворих і усунення запорів. Крім цього, бактерії даного типу знизили кількість відрижки, відчуття тяжкості після прийому їжі і усунули такий ефект як здуття живота.


Подібна дія також здатні надавати пробіотичні добавки, що містять бактерії B.longum, S.cerevisiae і комбінацію L.plantarum, L.rhamnosus, L.acidophilus, L.reuteri і B.animalis.

 

 

Пробіотичні добавки від діареї

 

 

Діарея — це стан, що характеризується частими випорожненнями. У деяких людей воно з часом може перерости в хронічне.

В результаті проведення досліджень вчені з’ясували, що пробіотики здатні знизити частоту випорожнень під час діареї за умови, що дане стан був викликаний інфекцією, отруєнням або гастроентеритом, який також відомий як «шлунковий грип». Так, огляд 34-х експериментів показав, що регулярний прийом пробіотиків дозволяє знизити ризик діареї в середньому на 34 відсотки.

Найбільш ефективними штамами для лікування даного стану виявилися Lactobacillus bulgaricus, Lactobacillus acidophilus і Lactobacillus rhamnosus GG.

 

! Примітно, що застосування антибіотиків може стати причиною діареї. При знищенні небезпечних бактерій цей тип лікарських препаратів також знищує і корисні бактерії. Це, в свою чергу, призводить до зміни бактеріального балансу і розвитку запалень, що може стати причиною діареї. Однак прийом пробіотиків під час лікування деяких захворювань може запобігти подібному наслідок, викликане антибіотикотерапій.

 

Аналіз 82-х експериментів показав, що регулярне включення в раціон пробіотиків знижує ризик розвитку діареї на 42 відсотки при лікуванні захворювань антибіотиками. Але при цьому найбільш ефективні штами бактерій були виявлені.


У деяких випадках запор або діарея можуть бути пов’язані з СРК. Для лікування цих станів лікарі рекомендують використовувати такі штами пробіотиків як комбінація Lactobacillus і Bifidobacterium, а також окремо взяті B.coagulans і S.boulardii.

 

 

Пробіотики, здатні усунути деякі симптоми СРК

 

Іноді СРК не супроводжується зміною консистенції і частоти випорожнень. Замість цих симптомів люди стикаються з такими станами як здуття живота, підвищене газоутворення, нудота і регулярні больові відчуття в нижній частині живота.
 

Дослідження

Аналіз результатів 19-ти досліджень показав, що, незважаючи на повідомлення про зникнення симптомів СРК при прийомі пробіотиків, деякі люди не відчували ніяких поліпшень. Тому вченим не вдалося точно встановити, які з штамів ефективні при лікуванні СРК.


При цьому варто відзначити, що у кожної людини СРК протікає по-різному і супроводжується відрізняються один від одного станами. Тому прийом пробіотиків може допомогти лише деяким людям. Так, в рамках одного з експериментів було встановлено, що бактерії S.cerevisiae запобігали утворенню запорів, проте не усували больові відчуття в області живота.

В іншому дослідженні учасникам, у яких СРК супроводжувався діареєю, добавки Streptococcus, Lactobacillus і Bifidobacterium дозволили усунути здуття живота, але не змінили частоту і стан стільця. У наступних експериментах пробіотики зменшили болю при здутті живота. Однак подібний ефект, за заявою вчених, був пов’язаний зі збільшенням кількості мелатоніну в крові, який використовується для нормалізації травної функції.

 

 

Пробіотики, що сприяють зниженню ваги

 

 

В останні кілька років з’являються докази, що баланс бактерій в кишечнику здатний впливати на вагу. При цьому вчені повідомляють, що прийом пробіотиків може сприяти зниженню ваги і, як наслідок, покращувати стан здоров’я.

Експерименти, проведені за участю тварин і людей, демонструють що певні види бактерій, здатні знижувати кількість засвоюваних калорій і жиру. Це, в свою чергу, може призводити до зниження маси тіла і позбавлення від зайвих кілограмів.

Дослідження

Згідно з результатами досліджень, проведених в 2014-му році, найефективнішими штамами для зниження жирового прошарку є комбінація Lactobacillus rhamnosus і Bifidobacterium lactis, а також Lactobacillus gasseri і Lactobacillus rhamnosus.

 

! В рамках одного з експериментів чоловіки, які страждають від ожиріння, щодня брали L. gasseri протягом 12-ти тижнів. Це дозволило їм знизити рівень жирового прошарку на 8,5 відсотка. При цьому споживання такої ж кількості жінками забезпечило втрату близько 16-ти відсотків жиру. Більш того, учасники експерименту продовжували втрачати зайві кілограми навіть під час підтримуючої фази.

 

Згідно дослідним даними, включення в раціон пробіотичних добавок може істотно обмежити набір ваги навіть при споживанні великої кількості калорій. Так, в рамках експерименту тривалістю в 4 тижні, молоді люди, які брали пробіотики і споживали на 1000 калорій в день більше норми, набрали менше зайвої ваги, ніж група, яка приймала плацебо.


Але через те, що більша частина експериментів, що проводяться в даному напрямку, не дозволила добитися високих результатів, вчені повідомили, що не можна зробити будь-який висновок. Тому для підтвердження ефективності споживання пробіотиків з метою втрати ваги необхідно проведення додаткових досліджень.

 

 

Пробіотики, що впливають на роботу мозку

 

Дослідники стверджують, що існує тісний зв’язок між станом мікрофлори кишечника і якістю роботи головного мозку. Це пов’язано з тим, що бактерії, які містяться в товстій кишці, відповідають за ферментацію жирних кислот з коротким ланцюгом. Мікроелементи, одержувані внаслідок даної обробки, можуть покращувати роботу нервової системи і мозку.

Дослідження

Аналіз результатів 38-ми досліджень за участю тварин і людей продемонстрував, що певні типи пробіотичних добавок можуть сприяти усуненню тривоги, зниження рівня депресії, симптомів аутизму, а також надавати позитивний вплив на пам’ять. До числа найбільш ефективних штамів, що дозволяють добитися подібних результатів, дослідники віднесли Bifidobacterium breve, Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium longum і Lactobacillus helveticus.

 

При цьому дослідники відзначили, що ефективність зазначених вище пробіотики спостерігалася як при звичайному почутті тривоги, викликаному цілком зрозумілими факторами, так і при генералізованої тривозі.

В рамках одного з досліджень вчені з’ясували, що прийом пробіотиків дозволяв знизити рівень стресу у онкологічно хворих на 48 відсотків.

Під час вивчення впливу пробіотичних добавок на настрій дослідники з’ясували, що регулярний їх прийом дозволяє позбутися від смутку людям, що страждають від хронічної втоми. Крім цього, вживання пробіотиків може поліпшити настрій у людей, які страждають від депресії і серйозних депресивних розладів. При цьому найбільш високою ефективністю володіють L. acidophilus, L. casei і B. bifidum.

 

 

Пробіотичні добавки для поліпшення здоров’я серця

 

 

Регулярне споживання певних видів пробіотиків може істотно знизити ймовірність розвитку захворювань серця. Цей ефект підтверджується результатами ряду наукових досліджень. Так, при включенні в раціон пробіотичних добавок в рамках експериментів вчені спостерігали зниження рівня «шкідливого» холестерину і підвищення кількості «корисного» холестерину. Відповідний ефект забезпечувався під час вживання таких штамів як Lactobacillus reuteri, Lactobacillus acidophilus і Bifidobacterium longum.

Дослідження

Аналіз результатів 14-ти експериментів показав, що зазначені вище пробіотичні добавки призводять до зниження рівня ЛПНЩ, тригліцеридів і незначного збільшення ЛПВЩ.


Нерідко дослідники також пов’язують вживання пробіотиків з пониженням рівня кров’яного тиску. Огляд результатів 9-ти експериментів показав, що вживання 10-ти мільярдів КУО на протязі 8-ти тижнів забезпечило значне зниження артеріального тиску і приведення його показників до норми.

 

 

Пробіотики для поліпшення роботи імунної системи

 

Згідно з результатами численних досліджень, пробіотичні добавки Bifidobacterium longum, Lactobacillus GG, Lactobacillus gasseri, Lactobacillus crispatus і Bifidobacterium bifidum, роблячи позитивний вплив на мікрофлору кишечника, покращують захисні функції організму. У деяких випадках вони дозволяють знизити симптоми інфекційних захворювань, алергії і навіть деяких видів раку. Крім цього, при використанні згаданих вище бактерій знижується ризик екземи у дітей і інфекції сечовивідних шляхів у жінок. Також було встановлено, що пробіотики можуть знижувати рівень запалення, яке є причиною розвитку ряду захворювань.
 

! В рамках одного з експериментів особи похилого віку брали мультипробіотики, в складі яких перебували Bifidobacterium longum, Lactobacillus gasseri і Bifidobacterium bifidum, протягом трьох тижнів. Після завершення прийому їх запальні маркери зменшилися, а протизапальні, навпаки, збільшилися. Більш того, баланс кишкових бактерій в їх організмі досяг рівня, ідентичного тому, який спостерігається у молодих і здорових людей.


Певні штами пробіотиків також можуть запобігти запалення ясен, або гінгівіт. Цей результат був отриманий при проведенні 14-денного дослідження, в якому брали участь дорослі, утримуються від чищення зубів і щодня приймали Lactobacillus brevis.

 

 

Пробіотики загальнозміцнюючий дії

 

 

Пробіотичні добавки можна приймати не тільки для досягнення певних цілей, але і для поліпшення стану організму. Так, в рамках експерименту, проведеного за участю дорослих, було встановлено, що прийом Bifidobacterium bifidum дозволяє підвищити вироблення корисних коротко жирних кислот.

Також існує доказ, що пробіотики можуть уповільнити процес старіння і знизити рівень окисного стресу, що сприяє прискореному старінню клітин. Однак подібний ефект можливий виключно за умови дотримання збалансованої дієти.

 


Біфідобактерії або Лактобактерии

Бактерії, що відносяться до пробіотиків, відповідно до класифікації ВООЗ від 2002 року, діляться на три групи:

 

Бифидобактерии

Лактобактерии

Непатогенные энтерококки

  • Bifidobacterium breve
  • Bifidobacterium bifidum
  • Bifidobacterium adolescentis
  • Bifidobacterium longum

 

 

 

  • Lactobacillus plantarum
  •  Lactobacillus lactis
  • Lactobacillus gassed
  • Lactobacillus acidophilus
  •  Lactobacillus rhamnosus
  • Lactobacillus fermentum
  • Lactobacillus jonsonii

 

 

Побачивши на етикетці маркування із зазначеними бактеріями, можна вживати продукт з метою підтримки нормальної мікрофлори кишечника, а також профілактики дисбактеріозу. Особливо корисно комбінувати їжу, що містить «живі бактерії» зі спеціальними біодобавками.


У препаратів, що містять пробіотики, існує маса класифікацій. Однією з найпоширеніших є класифікація за поколінням пробіотика.

 

Покоління пробіотика

Зміст добавки

Сфера застосування

I покоління

Як правило, це препарати містять всього один штам бактерій.

Лікування дисбактеріозу легкого ступеня тяжкості, профілактика дисбактеріозу при застосуванні антибіотиків в таблетках.

II покоління

Самовиводящіеся антагоністи патогенних мікроорганізмів. Це спори бактерій і грибів які «видавлюють» непотрібні бактерії, залишаючи місце для розвитку здорової мікрофлори кишечника.

Неінфекційна діарея, дисбактеріоз легкого та середнього ступеня тяжкості.

III покоління

Препарати, що містять кілька штамів бактерій, а також речовини, які посилюють їх ефективність.

Суб — ідекомпенсірованний дисбактеріоз кишечника на тлі застосування антибактеріальної терапії. Імунодефіцит легкого ступеня.

IV покоління

Сорбирования, висококонцентровані препарати пробіотиків.

Важкий дисбактеріоз, отруєння.

 

Випускаються також і «рекомбінантні» пробіотики. Це продукт генної інженерії. Такі пробіотики містять бактерії з вбудованим геном, відповідальним за посилення потрібної характеристики, наприклад, підвищений синтез серотоніну або вітаміну К.

 

 

Пробіотики і пребіотики


При виборі пробіотика варто також звернути увагу, чи входять до складу добавки або лікарського препарату речовини звані пребіотики. Пробіотик, як і всі живі істоти, повинні ззовні отримувати їжу, яку вони будуть використовувати для забезпечення життєдіяльності та вироблення корисних для людини речовин.

Однією з основних груп поживних речовин для «живих бактерій» є вид вуглеводів — пребіотики. Пребіотики часто додають в біологічні добавки, що підсилює їх ефект.

Якщо ж до складу обраного пробіотика не входить пребіотики, це не створить жодних проблем. Достатня кількість пребіотиків міститься в овочах і фруктах: помідорах, цибулі, часнику, бананах, кавуні. Менша кількість пребіотиків міститься в яблуках, винограді, огірках. Перераховані продукти рекомендується вживати разом з пробиотиком для посилення його дії.

 

 

Вибір пробіотика

 


При виборі «правильного», корисного пробіотика варто дотримуватися наступних правил:
  • при бактеріальних інфекціях шлунково-кишкового тракту, необхідно зупинитися на пробіотики, що містять комплекс лакто-і біфідобактерій;
  • для лікування вірусного ураження кишечника, найкориснішим штамомм будуть лактобактерії;
  • при лікуванні дисбактеріозу легкого та середнього ступеня тяжкості, необхідно по черзі приймати препарати пробіотиків, в першу чергу з лактобактеріями, потім — з біфідобактеріями, і нарешті, для формування здорової флори кишечника, з непатогенних ентерококами.
  • з профілактичною метою рекомендують застосовувати по черзі біфідо-і лактобактерії.

 

 

Форми випуску пробіотика


При виборі пробіотика необхідно враховувати його лекартвенную форму. У зв’язку з широким розповсюдженням і затребуваністю Пробіотиків, вони представлені на ринку в трьох основних видах:

 

 

  1. Пробіотик в сухому вигляді зручно брати в подорож, відпустка, відрядження, їх досить просто запити водою. Такі пробіотики можна зберігати при кімнатній температурі в затемненому приміщенні або просто в ящику. До початку дії сухого пробіотика пройде від 12 до 24 годин.
  2. При виборі рідкої форми добавки, варто ретельно перевірити герметичність упаковки. Рідкий пробіотик необхідно зберігати в холодильнику, при температурі від 4 ° С до 8 ° С, як втім і будь-які інші продукти харчування, що містять живі бактерії. Рідка форма пробіотика починає діяти через 2-5 хвилин після прийому всередину. Внаслідок обмеженого терміну придатності, не варто замовляти рідкий пробіотик з запасом.
  3. Пробіотик-закваски мають найнижчу вартість, але не поступаються за ефективністю іншим формам. На основі заквасок можна самостійно приготувати кефір або йогурт в необхідній кількості. Особливо популярні форми заквасок в дитячому харчуванні. Заквасками не можна вилікувати дисбактеріоз, але вони відмінно підтримують флору кишечника в нормі, не даючи розвинутися хворобливого стану.

Як видно, кожна з лікарських форм має свої переваги і недоліки. Але різноманітність форм допомагає досягти бажаного результату в залежності від індивідуальних потреб.

 

 

Правила вживання і курси прийому пробіотиків

 

Після того, як людина визначається, для чого і в якій формі вибрати пробиотик, необхідно скласти курс прийому добавки. Загальні рекомендації такі:
 

  1. Сухі форми пробіотиків потрібно запивати негазованої мінеральної водою в кількості 150-200 мл. Порошок необхідно розчиняти в теплій, до 40 ° С воді, і ретельно розмішувати. При зниженій кислотності шлунка, необхідно використовувати лужну мінеральну воду.
  2. Приготовлені за допомогою пробіотика-закваски кефір і йогурт потрібно вжити в їжу максимум через 4 дні після приготування. Зберігати в холодильнику, як і будь-які молочні продукти.
  3. Детально курс прийому пробіотика описаний в анотації до біодобавці. При бажанні досягти максимального ефекту для здоров’я слідувати інструкції до застосування обов’язково.
  4. При лікуванні хронічних хвороб кишечника пробиотик приймають до 4 разів на добу, сухі добавки — за годину до їжі, рідкі — за 5-10 хвилин. Курс триває до 3 тижнів.
  5. При діареї пробиотик вживають до 6 разів на добу, курс триває до формування нормального стільця. В середньому, при неінфекційної діареї це до 5 днів.
  6. Таблетки і капсули обов’язково потрібно заковтувати цілими, не жуючи, що не надкусивая і довго не тримаючи в порожнині рота. Запити водою не менше 100 мл. Таблетки і капсули випускаються зі спеціальною стійкою до шлункової кислоти поверхнею, яка легко пошкоджується. При цьому ефект зберігається, але знижується.

 

Як видно, пробіотики в цілому є корисними і нешкідливими організмами. Доповнивши свій раціон пробиотическими культурами, можна не тільки нормалізувати процеси, що відбуваються в шлунково-кишковому тракті, а й уникнути багатьох серйозних захворювань.

 

 

Можливі побічні ефекти від прийому пробіотиків

 

 

Прийом пробіотичних добавок в більшості випадків не представляє загрози для людського організму. Однак при першому включенні їх в раціон можуть виникати різні побічні ефекти, такі як порушення травлення, підвищене газоутворення і дискомфорт в області живота. Через певний період всі ці ефекти зникнуть, а стан здоров’я суттєво покращиться.

Але варто враховувати, що включення в раціон пробіотиків при ослабленні імунної системи і таких захворювання як ВІЛ і СНІД не рекомендовано, тому що може привести до розвитку інфекційних захворювань. Тому перед прийомом цих добавок в обов’язковому порядку слід проконсультуватися з лікарем.

 

 

Як швидко вибрати Пробіотикі

 

Просто натисніть «Підібрати Пробіотикі» і зможете самостійно за допомогою зручних фільтрів обрати для себе необхідний варіант

   ПІДІБРАТИ ПРОБІОТИКІ   

 

Промо-код на знижку:   pro1301

(Дійсний до кінця місяця на категорію Пробіотикі)

 

Якщо ви не можете знайти відповіді на свої питання, і все ще не впевнені у виборі, Ви завжди можете звернутися за консультацією фармацевта в онлайн-чат.

 

   ОНЛАЙН ФАРМАЦЕВТ   

 

 

Висновок

 

Нормалізація мікрофлори кишечника має на увазі не тільки вживання пробіотичних добавок, але і ряд інших дій, таких як дотримання збалансованої дієти і регулярні відвідування спортивних залів. Незважаючи на це, включення в раціон цих харчових добавок може істотно поліпшити стан організму і роботу деяких систем. Однак їх прийом може викликати певні побічні ефекти. Тому перед початком вживання пробіотиків важливо проконсультуватися з лікарем.

 

 

Незаменимых жирных кислот: все, что вам нужно знать об омега-3

Ключевые выводы:

  • Незаменимые жирные кислоты — это полиненасыщенные жиры, которые должны поступать с пищей или добавками.
  • Омега-3 жирные кислоты EPA и DHA наиболее известны своими полезными свойствами для поддержки сердца и сердечно-сосудистой системы.

Не все жиры вредные

Давайте будем правдой — многие люди слышат слово «толстый» и сразу же предполагают худшее. И хотя организму могут не понадобиться жиры, содержащиеся в пакетиках с картофельными чипсами или фаст-фудом, существует много типов жиров, которые участвуют в важных функциях организма.

Это «хорошие жиры» или незаменимые жирные кислоты. Давайте подробнее рассмотрим, что они из себя представляют, что они делают в организме и где их можно найти.

Что такое незаменимые жирные кислоты?

Чтобы понять незаменимые жирные кислоты, в первую очередь важно понять разницу между насыщенными, мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами. Насыщенные жиры являются твердыми при комнатной температуре и часто встречаются в американской диете, они содержатся в таких продуктах, как красное мясо, молоко и сыр.Слишком много насыщенных жиров может повысить уровень холестерина. Мононенасыщенные жиры являются жидкими при комнатной температуре и содержатся в оливковом масле, семечках и подсолнечных маслах. Наконец, полиненасыщенные жиры — это незаменимых жиров. Они необходимы для нормального функционирования организма, но организм не может их производить самостоятельно.

Незаменимые жирные кислоты (НЖК) — это полиненасыщенные жирные кислоты, которые должны поступать с пищей или добавками. Существует два основных типа незаменимых полиненасыщенных жиров: альфа-линоленовая кислота (ALA), которая является жирной кислотой омега-3, и линолевая кислота (LA), жирная кислота омега-6.

ALA, EPA и DHA… в чем разница?

Вы можете думать о семействе омега-3 как о серии строительных блоков, каждый из которых закладывает основу для следующего. Давайте посмотрим на разницу между ALA, EPA и DHA.

ALA: Альфа-линоленовая кислота (ALA) — это тип омега-3, который в нашем организме может превращаться в EPA и DHA, но это довольно низкая скорость. АЛК содержится в льняном масле, семенах тыквы и тофу.

EPA: Эйкозапентаеновая кислота (EPA) является типом длинноцепочечных омега-3 и приносит больше пользы для здоровья, чем ALA.EPA обеспечивает кровообращение и другие полезные свойства для сердца. *

DHA: Как и EPA, докозагексаеновая кислота (DHA) является еще одним биологически активным длинноцепочечным омега-3. Организм преобразует DHA в сигнальные молекулы, называемые «эйкозаноидами», которые также полезны для сердечно-сосудистой системы. *

Почему важны омега-3?

Омега-3 жирные кислоты, особенно EPA и DHA, наиболее известны своей способностью поддерживать сердце и сердечно-сосудистую систему. 1

По разным причинам многие люди не получают достаточно высококачественных омега-3, таких как EPA и DHA.Употребление слишком большого количества обработанных продуктов — например, фаст-фудов и других полуфабрикатов — нарушило традиционный диетический баланс омега-3 и омега-6. По оценкам некоторых исследователей, в современной диете низкокачественные омега-6 преобладают над омега-3 более чем в соотношении 16: 1.

Не говоря уже о том, что трансжиры, содержащиеся в частично гидрогенизированных маслах, влияют на то, как организм обычно использует омега-3 и омега-6, повышая уровень плохого холестерина и снижая уровень хорошего холестерина. Из-за метаболических причин больше всего страдают омега-3, поэтому важно ежедневно получать их достаточно.

Вы можете помочь восстановить более оптимальный баланс незаменимых жирных кислот, регулярно употребляя в пищу холодноводную рыбу или принимая пищевые добавки.

Какие продукты содержат омега-3?

Есть много аспектов здорового питания, и незаменимые жирные кислоты нельзя упускать из виду. Вот несколько продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами.

Жирная рыба: Жирная рыба, такая как лосось, форель, моллюски и устрицы, является наиболее известным и популярным диетическим источником омега-3.Рыбий жир содержит два типа жирных кислот омега-3: DHA и EPA.

Грецкие орехи: Грецкие орехи являются отличным источником омега-3 жирных кислот — всего одна унция грецких орехов содержит 2,5 грамма ALA. 2 Едите ли вы их в качестве закуски или добавляете в качестве начинки в утренний йогурт, грецкие орехи — отличный выбор для тех, кто придерживается диеты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина.

Семена чиа: Семена чиа известны как природный суперпродукт не зря — они являются отличным источником омега-3, 6 и 9, и клетчатки.Семена чиа также поддерживают здоровье сердца *. Смешайте их в смузи или попробуйте приготовить собственный полезный пудинг с семенами чиа, чтобы получить все полезные для сердца преимущества, которые они предлагают.

Семена конопли: Как и семена чиа, семена конопли являются чрезвычайно универсальной и питательной пищей, которая позволяет легко потреблять омега-3 жирные кислоты. Они также являются отличным источником белка, цинка и железа. Семена конопли — восхитительное дополнение к салатам, смузи и домашним батончикам из мюсли.

Семена льна: Семена льна — отличный вариант для веганов или для тех, кому не нравится вкус рыбьего жира.Льняное семя является отличным источником жирных кислот омега-3 и омега-6 АЛК и играет важную роль в обеспечении организма энергией. Посыпьте их смузи или овсянкой или используйте в качестве заменителя яиц в выпечке, смешав одну столовую ложку молотого льняного семени с 2 ½ столовыми ложками воды.

Добавки EFA

Если в вашем рационе недостаточно незаменимых жирных кислот, добавки — простое и эффективное решение. Независимо от того, каковы ваши потребности в омега-3 или диетические ограничения, в Solgar® есть добавка EFA, которая вам подходит.

Triple Strength Omega-3 950 mg Softgels: С 950 мг омега-3 на порцию, это самая высокая концентрация в Solgar натуральных полиненасыщенных омега-3 жирных кислот EPA и DHA из холодноводной рыбы. Он поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, суставов и кожи, чтобы вы могли чувствовать себя лучше.

Wild Alaskan Full Spectrum Omega Softgels: Натуральный жир дикой аляскинской нерки является одним из самых чистых из всех океанических рыб и одним из самых богатых источников важных жирных кислот омега-3 EPA и DHA.Эти мягкие капсулы содержат 100% чистый жир дикого аляскинского лосося, полученный из устойчиво выловленной нерки, а также витамин D3.

Омега 3-6-9 1300 мг Мягкие капсулы: Эта формула представляет собой смесь трех масел высшего качества: рыбного, льняного и огуречника, содержащих незаменимые жирные кислоты, необходимые для здоровья и благополучия.

Earth Source ® Органическое льняное масло: Эта подходящая для веганов формула обеспечивает один из наиболее концентрированных растительных источников АЛК омега-3, встречающихся в природе, а также содержит кислоты омега-6 и омега-9, линоленовую. кислота и олеиновая кислота.Семена льна прессуются уникальным методом холодного прессования и обрабатываются без использования растворителей. Затем масло заливается под азотной подушкой, чтобы защитить его от окисления, которое может снизить его полезные свойства из-за разложения.

Льняное масло 1250 мг Мягкие капсулы: Льняное масло, полученное из семян льна, является одним из наиболее концентрированных вегетарианских источников омега-3, встречающихся в природе. Эти семена льна изготавливаются методом холодного отжима без использования растворителей.

Вегетарианские мягкие капсулы с ДГК с омега-3: Вегетарианские и вегетарианские желатиновые капсулы высшего качества с ДГК премиум-класса используют масло водорослей под торговой маркой, которое содержит ДГК.

Что-то для всех

Независимо от того, является ли ваша диета на растительной или иной основе, незаменимые жирные кислоты подходят каждому, и получение их с пищей или добавками имеет решающее значение. Для получения дополнительной информации о том, какая добавка Solgar® подходит вам, отправьте нам сообщение. Или, чтобы получать больше ежемесячных советов по здоровью, подпишитесь на нашу рассылку новостей.

* Эти утверждения не были проверены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Информация, представленная на этом сайте, предназначена только для общего ознакомления и не заменяет профессиональные медицинские консультации или лечение определенных заболеваний. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Информация на этом веб-сайте не предназначена для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Никогда не пренебрегайте медицинскими советами и не откладывайте их поиск из-за того, что вы прочитали на сайте Solgar®.

FDA объявляет о новых соответствующих требованиям к здоровью в отношении потребления омега-3 EPA и DHA и риска гипертонии и ишемической болезни сердца

Учредительное обновление

19 июня 2019 г.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США объявило сегодня, что не намерено возражать против использования определенных квалифицированных заявлений о здоровье, в которых говорится, что потребление эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой (DHA) жирных кислот омега-3 в продуктах питания или пищевых добавках может снизить риск гипертонии и ишемической болезни сердца.

В частности, FDA ответило на петицию о состоянии здоровья, поданную Всемирной организацией по EPA и DHA Omega-3, в письме о правоприменении. Правовое усмотрение означает, что FDA не намерено возражать против иска, если он используется в соответствии с факторами, описанными в письме о правоприменительном усмотрении. FDA определило, что общие доказательства не соответствовали стандарту «значительного научного согласия», необходимому для утвержденного заявления о пользе для здоровья, но действительно соответствовали стандарту «достоверных доказательств» для квалифицированного заявления о вреде для здоровья при маркировке обычных пищевых продуктов и пищевых добавок.

Агентство обнаружило, что, хотя есть некоторые достоверные доказательства того, что комбинированное потребление EPA и DHA из обычных продуктов и пищевых добавок может снизить риск гипертонии за счет снижения артериального давления, эти доказательства неубедительны и очень противоречивы. Омега-3 жирные кислоты EPA и DHA содержатся в основном в некоторых жирных сортах рыбы, рыбьем жире и пищевых добавках.

FDA тщательно проверило 717 публикаций, на которые ссылается петиционер. FDA также рассмотрело другие письменные данные и информацию, включая исследования, опубликованные после подачи петиции, и исследования, процитированные в публичных комментариях к петиции.FDA разместило петицию для комментариев и получило 22 комментария в ответ на петицию.

Согласно правилам FDA о медицинских заявлениях, пищевые продукты и пищевые добавки, которые заявляют о пользе для здоровья, должны соответствовать требованиям, касающимся уровней определенных питательных веществ. Эти требования и факторы дискреционного права принуждения, которые FDA намеревается учитывать при использовании этого квалифицированного заявления о вреде для здоровья, подробно описаны в письме о правоприменении, направленном заявителю. Одним из таких дискреционных факторов правоприменения является то, что диетические добавки и обычные продукты, помеченные квалифицированным заявлением о пользе для здоровья, содержат не менее 0.8 г EPA и DHA (всего) на порцию. Чтобы предотвратить обман потребителей относительно достоверности научных данных, лежащих в основе нового заявления, квалифицированное заявление о состоянии здоровья должно сопровождаться отказом от ответственности или другим квалифицирующим языком, который точно описывает уровень научных доказательств, подтверждающих заявление. FDA намеревается по своему усмотрению применять правоприменительные меры в отношении следующих квалифицированных заявлений о вреде для здоровья, касающихся EPA и DHA, когда эти утверждения используются при маркировке обычных пищевых продуктов и диетических добавок в соответствии с исполнительным письмом по усмотрению:

1.Комбинированное потребление EPA и DHA может помочь снизить артериальное давление у населения в целом и снизить риск гипертонии. Однако FDA пришло к выводу, что доказательства непоследовательны и неубедительны. Одна порция [название продукта питания или диетической добавки] содержит [] грамма (ов) EPA и DHA.

2. Комбинированное потребление ЭПК и ДГК может снизить артериальное давление и снизить риск гипертонии, фактора риска ИБС (ишемической болезни сердца). Однако FDA пришло к выводу, что доказательства непоследовательны и неубедительны.Одна порция [название продукта питания или диетической добавки] содержит [] грамма (ов) EPA и DHA.

3.a. Комбинированное потребление ЭПК и ДГК может снизить риск ИБС (ишемической болезни сердца) за счет снижения артериального давления. Однако FDA пришло к выводу, что доказательства непоследовательны и неубедительны. Одна порция [название продукта питания или диетической добавки] содержит [] грамма (ов) EPA и DHA.

3.b. Комбинированное потребление ЭПК и ДГК может снизить риск ИБС (ишемической болезни сердца) за счет снижения риска гипертонии.Однако FDA пришло к выводу, что доказательства непоследовательны и неубедительны. Одна порция [название продукта питания или диетической добавки] содержит [] грамма (ов) EPA и DHA.

4. Исследования показывают, что комбинированное потребление ЭПК и ДГК может быть полезным для снижения артериального давления, что является фактором риска ИБС (ишемической болезни сердца). Однако FDA пришло к выводу, что доказательства непоследовательны и неубедительны. Одна порция [название продукта питания или диетической добавки] содержит [] грамма (ов) EPA и DHA.

В дополнение к заявленным сегодня заявкам, касающимся здоровья, с 2004 г. FDA по своему усмотрению применяет правоохранительные органы для заявлений о вреде для здоровья: «Подтверждающие, но не окончательные исследования показывают, что потребление жирных кислот омега-3 ЭПК и ДГК может снизить риск ишемической болезни сердца. »При определенных обстоятельствах.

Для получения дополнительной информации

  • Текущее содержание с:

Solgar Omega-3 Double Strength — Здоровье сердца

Solgar Omega-3 Double Strength — Здоровье сердца — Vita4youПожалуйста, нажмите здесь, если вы не будете перенаправлены в течение нескольких секунд.

Магазин не будет работать корректно в случае, если куки отключены.

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для максимального удобства работы на нашем сайте обязательно включите Javascript в своем браузере.

Задать вопрос

Специальная цена 49,74 € Обычная цена 78,95 €

Поставка / отгрузка

Доставка товаров осуществляется во все регионы Греции с помощью компании Geniki Taxydromiki Courier, а в Салоники — в сотрудничестве с компанией ACS Courier.Отгрузка товара осуществляется в течении 1-3 рабочих дней, в зависимости от наличия товара.

Платеж

Оплата вашего заказа будет произведена до или после доставки товара и может быть произведена одним из следующих способов оплаты:

  1. Прием и оплата в нашем центральном магазине , без наценки. Адрес: K.Karamanli 62 & A.Veloyxioti 33A Ag. Иоаннис, Каламария Салоники (Почтовый индекс: 55135).Телефон: 2310 444422

  1. Оплата товаров при доставке в выбранное вами место (дом, офис) или из официальных курьерских магазинов — с доплатой за сбор 1,90 €

  2. С депозит / перевод на банковский счет компании (в любом магазине или через электронный банкинг). Банки-партнеры: Eurobank, Alpha Bank, Piraeus Bank, Национальный банк Греции и Банк Кипра

  3. С кредитной картой

  4. С системой безопасных платежей PayPal

Стоимость доставки

  • Для заказов, стоимость и вес продукта не превышает 39 евро и 4 кг , транспортные расходы составляют 2 евро.

  • Для заказов, стоимость которых на больше, чем 39 евро, и вес продукта меньше 4 кг, транспортные расходы не взимаются.

  • В любом другом случае, когда вес продукта в заказе превышает 4 кг , взимается дополнительная плата 0,90 € за каждый дополнительный кг.

Возврат товара

Возврат товаров принимается в течение 14 дней с момента получения, если товары находятся в хорошем состоянии и упаковка не распечатана.Возврат продукции сопровождается возвратом соответствующего документа.

Купите на сумму более 50 евро бесплатно один La Roche Posay Lipikar Baume AP + 75 мл. * Только для онлайн-заказов

Преимущества

Πλήρη наличие мест 12.000 κωδικών

Καθημέρινή εξυπηρέτηση από επιστημονικό προσωπικό

100% επιστροφή χρημάτων

Αποστολή στο εξωτερικό

Δωρεάν μεταφορικά άνω των 39 €

Описание товара

  • Омега-3 жирные кислоты из рыбьего жира
  • Молекулярная дистилляция, высокая чистота
  • EPA, DHA
  • Для здоровья сердца
  • Без глютена и лактозы

Добавка Solgar Omega 3 Double Strength содержит высокое содержание натуральных полиненасыщенных жирных кислот Омега 3 EPA и DHA, полученных из молекулярно дистиллированных рыбьих жиров высокой чистоты.Жиры Омега-3 защищают сердечно-сосудистую систему, действуют против воспаления суставов и помогают регулировать уровень холестерина и триглицеридов.

DHA и EPA в количестве 3 граммов в день способствуют поддержанию нормального уровня триглицеридов в крови, нормального кровяного давления и нормальной функции сердца . DHA помогает поддерживать нормальную функцию мозга и нормальное зрение . *

* Приведенная выше информация об EPA и DHA является официальным заявлением Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов (EFSA), Регламент ЕС No.432/2012, No. EFSA Journal 2010 · 8 (10): 1796, 2011 · 9 (4): 2078 [EPA & DHA], 2010 · 8 (10): 1734, 2011 · 9 (4): 2078 [DHA ]

Дозировка

1 желатиновая капсула в день.

Инструкция по применению

Желательно принимать во время еды.

Предупреждения

Не содержит соли, сахара, крахмала, дрожжей, пшеницы, глютена, молочных продуктов и не использует консерванты, искусственные ароматизаторы или красители.

  • Не содержит глютен

  • Не содержит лактозу

Номер уведомления EOF: 6074/31.1.2006 . Номер уведомления EOF не является регистрационным удостоверением.

Сопутствующие товары

-37% -37%

Рыбий жир с омега-3 и беременность

Почему рыбий жир Омега-3 важен во время беременности?

Адекватное потребление жиров Омега-3 необходимо для поддержания сбалансированного производства гормоноподобных веществ, называемых простагландинами. Простагландины помогают регулировать многие важные физиологические функции, включая артериальное давление, свертывание крови, нервную передачу, воспалительные и аллергические реакции, функции почек и желудочно-кишечного тракта, а также производство других гормонов.
В зависимости от типа жирных кислот в рационе, некоторые типы простагландинов могут вырабатываться в больших количествах, а другие могут вообще не производиться. Этот дисбаланс простагландинов может привести к болезни. Роль омега-3 в выработке полезных простагландинов может объяснить, почему они, как было показано, обладают такой большой пользой для здоровья, включая предотвращение сердечных заболеваний, улучшение когнитивной функции и регулирование воспаления.
Высокие дозы омега-3 используются для лечения и профилактики расстройств настроения, и новые исследования определяют их потенциальную пользу при широком спектре состояний, включая рак, воспалительные заболевания кишечника и другие аутоиммунные заболевания, такие как волчанка и ревматоидный артрит.
Научные исследования постоянно расширяют наши знания о пищевых потребностях во время беременности. Среди последних достижений в этой области — важность жирных кислот омега-3 как для развития здорового ребенка, так и для здоровья матери.

Омега-3 рыбий жир: польза и дозировка

Омега-3 — это семейство длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот, которые являются незаменимыми питательными веществами для здоровья и развития. К сожалению, они не синтезируются человеческим организмом и поэтому должны поступать с пищей или с добавками.
Однако в типичной американской диете очень не хватает Омега-3. Исследования показывают, что двумя наиболее полезными омега-3 являются ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота). Хотя EPA и DHA в природе встречаются вместе и работают вместе в организме, исследования показывают, что каждая жирная кислота имеет уникальные преимущества.
EPA поддерживает сердце, иммунную систему и воспалительную реакцию. DHA поддерживает мозг, глаза и центральную нервную систему, поэтому он особенно важен для беременных и кормящих женщин.

Преимущества рыбьего жира с омега-3

Было обнаружено, что омега-3 необходимы как для неврологического, так и для раннего зрительного развития ребенка. Однако стандартная западная диета испытывает серьезный дефицит этих важнейших питательных веществ. Этот диетический дефицит омега-3 усугубляется тем фактом, что беременные женщины истощаются по омега-3, потому что плод использует омега-3 для развития своей нервной системы.
Омега-3 также используются после рождения для производства грудного молока. С каждой последующей беременностью матери все больше истощаются.Исследования подтвердили, что добавление EPA и DHA в рацион беременных женщин положительно влияет на зрительное и когнитивное развитие ребенка. Исследования также показали, что более высокое потребление омега-3 может снизить риск аллергии у младенцев.
Омега-3 жирные кислоты положительно влияют на саму беременность. Было показано, что повышенное потребление EPA и DHA предотвращает преждевременные роды и роды, снижает риск преэклампсии и может увеличить вес при рождении. Дефицит омега-3 также увеличивает риск депрессии у матери.Это может объяснить, почему послеродовые расстройства настроения могут обостриться и начаться раньше при последующих беременностях.

Какие продукты содержат рыбий жир Омега-3?

Лучшие источники EPA и DHA — это холодноводная рыба, такая как лосось, тунец, сардины, анчоусы и сельдь. Многие люди справедливо обеспокоены содержанием ртути и других токсинов в рыбе, особенно во время беременности. По этой причине очищенный рыбий жир часто является самым безопасным источником EPA и DHA. Высококачественная добавка с рыбьим жиром от известного производителя, такого как Nordic Naturals , обеспечивает пользу для здоровья EPA и DHA без риска токсичности.
Многие люди думают, что льняное семя или льняное масло содержат омега-3. Но льняное семя содержит омега-3 с более короткой цепью, ALA (альфа-линоленовую кислоту), которая отличается от длинноцепочечных EPA и DHA. EPA и DHA — это Омега-3, которые необходимы организму для оптимального здоровья и развития. Хотя когда-то считалось, что человеческий организм может преобразовывать ALA в EPA и DHA, текущие исследования показывают, что такое преобразование происходит редко и неэффективно. Рыбий жир — более надежный источник EPA и DHA.

Соображения безопасности

Качественный рыбий жир безопасно принимать во время беременности.Свежая рыба часто может содержать токсины из окружающей среды, такие как ртуть, которые накапливаются в течение ее жизненного цикла. Эти токсины могут быть практически удалены при производстве и переработке рыбьего жира с использованием высококачественного сырья и усовершенствованного процесса очистки.
Некоторые марки рыбьего жира более высокого качества, чем другие. Авторитетный производитель рыбьего жира должен быть в состоянии предоставить документацию результатов сторонних лабораторий, которые показывают уровень чистоты их рыбьего жира, вплоть до уровня частиц на триллион.

Рекомендации по рыбьему жиру

  • Изучите производственный процесс — Как производится рыбий жир и какие стандарты качества использует производитель? Стандарты качества, которые существуют для рыбьего жира, в том числе Норвежский медицинский стандарт, Европейский стандарт фармакопеи и добровольный стандарт США, установленный в монографии Совета по ответственному питанию 2006 года, гарантируют качество за счет установления максимальных допустимых значений токсинов.
  • Запах — Рыбий жир пахнет рыбой? Исследования показывают, что рыбий жир неприятно пахнет только тогда, когда масло начинает разлагаться и становится прогорклым.Качественная добавка с рыбьим жиром не будет пахнуть рыбой.
  • Вкус — Рыбий жир имеет рыбный вкус? Самый свежий и качественный рыбий жир не должен иметь рыбного привкуса. Избегайте рыбьего жира, в который добавлены действительно сильные или искусственные ароматизаторы, потому что они, скорее всего, пытаются скрыть рыбный привкус прогорклого масла.

Рекомендации по дозировке

ISSFAL (Международное общество по изучению жирных кислот и липидов) установило следующую рекомендуемую минимальную дозировку
Таблица :

Младенцы (1-18 месяцев):

 0-15 фунтов: 32 мг / фунт EPA + DHA 

Дети (1.5-15 лет):

 15 мг / фунт EPA + DHA
 

Взрослые (15-115 лет):

 500 мг EPA + DHA (минимум 220 мг EPA и 220 мг DHA)
 

Беременные и кормящие женщины:

 300 мг ДГК в сутки 
Хотите узнать больше?

Составлено с использованием информации из следующих источников:

1. Измерение хлорорганических соединений в коммерческих препаратах рыбьего жира, отпускаемых без рецепта: значение для диетических и терапевтических рекомендаций для жирных кислот омега-3 и обзор литературы.Мелансон С.Ф. и др. Arch Pathol Lab Med 2005; 129: 74-77.

2. Измерение уровня ртути в концентрированных безрецептурных препаратах рыбьего жира: рыбий жир полезнее рыбьего? Foran SE, et al. Arch Pathol Lab Med 2003; 127: 1603-1605.

3. Международное общество изучения жирных кислот и липидов (ISSFAL)

www.issfal.org

Вот что вам нужно знать об омега-3 при грудном вскармливании

Еще два миллиона лет назад ныне вымерший вид людей кормил грудью.Перенесемся в более современное время, и мы обнаружим, что примерно 80% американских младенцев начинают вскармливаться грудью. Это хорошо, по мнению Американской академии педиатрии (AAP), ВОЗ и ЮНИСЕФ, которые все рекомендуют вскармливать младенцев исключительно грудью в течение первых шести месяцев жизни.

Далее AAP рекомендует продолжать грудное вскармливание (наряду с введением соответствующего прикорма) в течение одного года или дольше, а ВОЗ и ЮНИСЕФ предлагают два года или более.

На самом деле, доктор Рут Петерсон из Центров по контролю и профилактике заболеваний говорит: «Грудное вскармливание обеспечивает несравненную пользу для здоровья младенцев и матерей. Это золотой клинический стандарт кормления и питания младенцев, поскольку грудное молоко специально разработано для удовлетворения потребностей здоровья растущего ребенка ».

Это актуальная тема, поскольку август объявлен Национальным месяцем грудного вскармливания. Итак, в OmegaQuant мы пользуемся возможностью в этом блоге (а также на следующей неделе!), Чтобы посмотреть на преимущества грудного вскармливания, роль омега-3 для кормящих мам и определить способы обеспечения того, чтобы кормящие матери поддерживали целевые уровни омега-жирных кислот. -3, особенно DHA, в их грудном молоке.Все это сделано для того, чтобы получить максимальную пользу от омега-3 при грудном вскармливании для мам и их детей.

Почему выбирают грудное вскармливание?

По-видимому, существует множество причин, по которым грудное вскармливание полезно, и рыбий жир с омега-3 играет определенную роль в этих причинах. Давайте взглянем.

Многие женщины называют удовлетворенность материнством главной причиной выбора грудного вскармливания, также известного как кормление грудью. Грудное вскармливание создает особые отношения между матерью и ее ребенком, отчасти из-за положительного гормонального взаимодействия, которое происходит после интенсивного контакта кожа к коже.

Этот тесный контакт сигнализирует мозгу о высвобождении окситоцина, известного как гормон «любви» или «объятий», что вызывает теплые чувства любви и благополучия. Другой гормон, выделяемый во время кормления грудью, — это пролактин, который обеспечивает приятное, успокаивающее и питательное ощущение и, работая вместе с окситоцином, усиливает чувство привязанности и чувство удовлетворения.

ВИДЕО: Связь между уровнем омега-3 у женщины и послеродовой депрессией

Послеродовая депрессия (ППД) возникает примерно у 1 из 9 женщин в течение первого года после родов.Одно исследование показало, что женщины с низким индексом омега-3 имели более высокие показатели депрессии. Другими словами, уровень омега-3 у женщины во время беременности может быть фактором риска PPD.

Некоторым женщинам кормление грудью может помочь уменьшить ППД, потому что оно приносит им уникальные эмоциональные переживания и радость. (По мнению других, уход за больными может усилить симптомы ППД, и важно помнить о том, как медсестра влияет на эмоции женщины.)

Помимо эмоциональной и психологической пользы грудного вскармливания, кормление грудью обеспечивает широкий спектр важных преимуществ для здоровья как матери, так и ребенка. Исследования показали, что у младенцев, находящихся на грудном вскармливании, снижается риск астмы, аллергии, ожирения, синдрома внезапной детской смерти (СВДС) и многого другого.

Грудное вскармливание приносит пользу не только ребенку. Другие исследования показывают, что грудное вскармливание также может помочь снизить риск матери высокого кровяного давления и диабета 2 типа, а также рака яичников и груди.

Грудное вскармливание также сжигает калории, что может помочь молодым мамам сбросить часть веса, набранного ими во время беременности. Но сжигание 300-500 калорий в день во время кормления грудью — это ни в коем случае не попытка похудеть. Несколько других факторов, включая стресс, сон, упражнения, тип телосложения, пищевые привычки и даже количество прошлых беременностей, также влияют на это уравнение.

Какая связь между рыбьим жиром омега-3 и грудным вскармливанием?

DHA (докозагексаеновая кислота) — это важная жирная кислота омега-3, которая наиболее распространена в головном мозге и сетчатке глаза.Правильное количество ДГК в грудном молоке — это то, что вам нужно обеспечить во время кормления грудью.

Считается особенно важным в течение первых двух лет развития ребенка, особенно в области здоровья мозга и глаз. DHA присутствует в грудном молоке женщины, и при грудном вскармливании ребенку передаются ключевые питательные вещества, такие как DHA. К счастью, есть способы контролировать уровень DHA в женском грудном молоке, и есть способы повысить уровень DHA до того, что считается адекватным уровнем.

Хотя нет определенного количества для оптимальной пользы, есть способы повысить уровень омега-3 DHA в грудном молоке. Подробнее об этом мы поговорим позже в этом блоге.

Но, во-первых, поскольку мы знаем, что не все женщины выбирают или могут кормить грудью, важно также знать, что есть другие способы помочь обеспечить, чтобы и мама, и ребенок достигли нужного уровня омега-3 DHA, чтобы получить эти ключевые преимущества, необходимые в течение первых нескольких лет развития ребенка.

Прежде чем мы поговорим о том, сколько омега-3 DHA вам нужно, и как узнать, как этого добиться, давайте сначала посмотрим, что говорят некоторые исследования для матерей и их младенцев.

Исследования показывают, что более высокий уровень ДГК в грудном молоке полезен для мамы и ребенка

Существуют буквально тысячи исследований о роли и необходимости DHA во время беременности и после родов. Вот несколько.

Одно исследование, проведенное Медицинским колледжем Бейлора, Хьюстон, Техас, показало, что дети, матери которых принимали ДГК во время грудного вскармливания, лучше справлялись с задачами устойчивого внимания в возрасте 5 лет по сравнению с детьми матерей, которые этого не делали.

Еще одно исследование, проведенное Бэйлор, показало, что дети, матери которых принимали ДГК во время грудного вскармливания, лучше справлялись с психомоторными тестами в возрасте 4 месяцев по сравнению с детьми матерей, которые этого не делали.

БЛОГ: Еще хорошие новости для жирных кислот Омега-3 и аутизма

В Медицинском центре KU при Канзасском университете исследователи сообщили, что дети, получавшие DHA, имели лучшие результаты по задачам по изучению правил и ингибированию в возрасте 3-5 лет по сравнению с теми, кто не получал смесь, обогащенную DHA.

Исследователи из Университета Осло, Норвегия, пришли к выводу, что повышенное потребление ДГК во время беременности и кормления грудью привело к улучшению показателей умственной обработки у их потомков в возрасте 4 лет.

Потребление мамой омега-3 ДГК может повлиять на развитие мозга ребенка до 2 лет. Обеспечение оптимального уровня ДГК гарантирует, что ее ребенок будет соответствовать правильным когнитивным и поведенческим вехам.

ВИДЕО: Уровень Омега-3 ДГК в матери влияет на развитие мозга ребенка в возрасте до 2 лет

Безопасны ли омега-3 для грудного вскармливания?

Короткий ответ — да, однако беременные и кормящие женщины могут выбрать рыбий жир с омега-3 жирными кислотами, чтобы еще больше заботиться о своей безопасности и безопасности своего ребенка.

В целом беспокойство по поводу безопасности рыбьего жира омега-3 связано с естественным содержанием ртути в рыбе. Недавние исследования показывают, что преимущества перевешивают риски употребления в пищу рыбы — основного источника омега-3 EPA и DHA — во время беременности. Результаты обнадеживают любителей рыбы.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) рекомендует употреблять от 8 до 12 унций в неделю различных морепродуктов с низким содержанием метилртути во время беременности или кормления грудью ребенка.

Постоянно безопасные продукты, такие как лосось, форель и сельдь, можно есть 2-3 раза в неделю, и они не только содержат мало ртути, но и содержат много омега-3, которые, как доказано, особенно важны для когнитивного развития ребенка.Консервированный тунец из белого или альбакора также является хорошим источником ДГК, но его следует есть только один раз в неделю из-за немного более высокого содержания ртути.

Хотя многие рыбы являются отличным источником ДГК, FDA советует женщинам детородного возраста держаться подальше от видов с высоким содержанием ртути, таких как рыба-меч, акула, королевская макрель и кафельная рыба, которые, по данным Агентства по охране окружающей среды (EPA) может пагубно сказаться на развитии мозга, зрении, познании и моторике ребенка.

FDA выпустило полезное руководство по выбору рыбы с низким содержанием ртути, но имейте в виду, что не вся рыба богата DHA.Список рыб с высоким содержанием ДГК и низким содержанием ртути включен в отчет о пренатальном тесте на ДГК. Ознакомьтесь с этим образцом отчета.

Также разумно помнить, что, как говорится, то, что мало — хорошо, не значит, что много — лучше. Вот почему важно знать, сколько омега-3 EPA и DHA вы получаете из всех источников, включая обычную пищу, функциональную пищу и пищевые добавки. (Кроме того, помните об этом, если вы кормите ребенка обогащенной детской смесью.)

FDA сообщает, что добавки омега-3, содержащие EPA и DHA, безопасны, если дозы не превышают 3000 мг в день. Однако это не означает, что вам следует принимать 3000 мг в день. Лучше всего поговорить со своим врачом о том, какое количество омега-3 EPA и DHA вам подходит.

Сколько Омега-3 ДГК нужно кормящим матерям?

Это зависит от обстоятельств. Но велики шансы, что большинство женщин не получают достаточно.

Средняя доза для женщин в возрасте от 20 до 30 лет в Соединенных Штатах составляет около 55 мг в день.Наука говорит нам, что это слишком мало.

Текущие рекомендации советуют кормящим женщинам потреблять не менее 200 мг DHA в день. Руководства Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) рекомендуют беременным и кормящим женщинам потреблять в среднем 300 мг или более ДГК в день, употребляя рыбу или принимая добавки омега-3. Другие исследования показали, что 600 мг DHA в день может быть подходящей дозой для беременных и кормящих женщин.

Но из-за различий в метаболизме и множества индивидуальных проблем со здоровьем правильное количество DHA, необходимое для получения пользы от этого питательного вещества — для вас и вашего ребенка — может варьироваться от человека к человеку.А поскольку кормящая мать делится питательными веществами, в том числе ДГК, со своим ребенком через грудное молоко, особенно важно убедиться, что она не перестраивается на ДГК.

БЛОГ: Вариант персонализации приема омега-3 для беременных

Хотя до 3000 мг омега-3 EPA / DHA в день считается безопасным, для женщин было бы разумно постоянно обсуждать со своим врачом информацию о потреблении питательных веществ, чтобы определить лучшие источники омега-3 EPA / DHA, будь то это из диеты, пищевых добавок, детских смесей или комбинации всех трех.

Важным шагом для женщин в определении того, сколько омега-3 DHA им нужно во время кормления грудью, является сначала определение количества DHA в их грудном молоке. Уровни DHA в грудном молоке, как и в крови, повышаются и понижаются в основном в зависимости от того, сколько DHA потребляется с пищей.

OmegaQuant получил широкое признание в научном сообществе благодаря своему оригинальному тесту на определение индекса Омега-3, простому, безопасному и экономичному домашнему тесту, который измеряет уровни омега-3 ЭПК и ДГК в крови. Этот тест используется не только отдельными людьми в качестве первого шага в обеспечении оптимального потребления жирных кислот омега-3, но он также служит установочным протоколом в исследовательских исследованиях, где он помогает определить дозу, при которой полезны омега-3 жирные кислоты. может быть достигнут.

После успеха индекса Omega-3, OmegaQuant расширила свою линейку тестов двумя тестами, специально разработанными, чтобы помочь женщинам детородного возраста понять, сколько омега-3 DHA им нужно для себя и своих детей. Пренатальный тест на ДГК измеряет содержание ДГК в крови, чтобы дать маме знать, получает ли она достаточно этого ключевого питательного вещества как для нее, так и для ребенка.

БЛОГ: Наука призывает беременных женщин установить здоровый уровень ДГК

Тест DHA в материнском молоке специально определяет уровень DHA в женском грудном молоке.Этот простой, доступный по цене, неинвазивный тест — достаточно просто нанести каплю грудного молока на фильтровальную бумагу — позволяет женщинам увидеть, достигают ли они рекомендованного уровня DHA в грудном молоке не менее 0,32%. Хотя ученые еще не определили оптимальный уровень DHA в грудном молоке, 0,32% — отличное место для начала.

Результаты будут получены примерно через 1-2 недели после отправки теста. Если уровень DHA у женщины находится в рекомендуемом диапазоне (0,32% или выше), при условии сохранения того же состояния здоровья, диеты и / или добавок режима, то повторять тест не нужно.

Однако, если у женщины низкий уровень DHA в грудном молоке, хорошая новость заключается в том, что это можно исправить, добавив в их рацион больше жирной рыбы (например, лосося, тунца, мидий) или добавок с омега-3 EPA и DHA. Вопрос в том, сколько?

ВИДЕО: Тест DHA материнского молока

OmegaQuant предлагает бесплатный онлайн-инструмент для тех, кто уже получил результаты анализа DHA материнского молока — калькулятор DHA материнского молока — чтобы помочь им повысить уровень DHA в грудном молоке для достижения индивидуальных целей.Калькулятор основан на результатах 3-месячного рандомизированного плацебо-контролируемого исследования приема добавок DHA с участием 52 здоровых кормящих женщин.

Если женщины будут поддерживать более высокое потребление ДГК в течение как минимум 2 недель, они будут готовы пройти повторный тест, чтобы увидеть, работает ли их новый план. Прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион или режим приема добавок, женщина должна сначала проконсультироваться со своим врачом.

Подробнее о наших калькуляторах

Получить омега-3, будучи веганом, до смешного просто

Опубликовано , автор: PETA.

Омега-3 жирные кислоты являются важными здоровыми жирами, которые необходимы для поддержания здоровья сердца, мозга, кожи и суставов. Наши тела не создают их естественным образом, поэтому мы должны получать их из пищи. К счастью, существует множество веганских источников. Мы можем получить омега-3 из семян льна, семян конопли, грецких орехов и листовой зелени, а также из веганских добавок.

Нам нужны разные типы жирных кислот, в том числе альфа-линоленовая кислота (ALA, которая содержится во многих овощах), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA, которая содержится в жирной рыбе и масле водорослей) .Веганские добавки с маслом водорослей, которые широко доступны, не содержат опасных уровней ртути и ПХД, которые содержатся в рыбе. Кроме того, наши тела обладают способностью преобразовывать ALA в EPA и DHA, поэтому нет причин есть умных рыб, которые ведут сложную социальную жизнь и просто хотят жить в мире, чтобы получить все жирные кислоты омега-3, которые наши тела нуждаются.

Чтобы помочь вам найти подходящие для вас источники омега-3, вот список веганских добавок и рецептов, содержащих эти незаменимые жирные кислоты:

Веганские добавки с омега-3
Garden of Life Minami Algae Omega- 3 Vegan DHA

Эти веганские капсулы со вкусом апельсина содержат 500 мг веганской DHA, полученной из масла водорослей.

NuTru O-Mega-Zen3 DHA + EPA Liquid

Жидкую формулу NuTru с 300 мг DHA и EPA можно принимать отдельно или добавлять в свой любимый напиток.

Solgar Omega-3 Vegetarian DHA 200 MG Вегетарианские желатиновые капсулы

Эта веганская DHA выпускается в виде удобных для глотания мягких таблеток, сделанных из кукурузного крахмала, а не желатина.

Рецепты с Омега-3

Попробуйте приготовить некоторые из этих рецептов, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно жирных кислот, необходимых вашему организму:

1.Лазанья с тофу и шпинатом

Шпинат, тофу и паста — ключевые ингредиенты этого восхитительного блюда.

2. Облегченный банановый хлеб

Масло канолы и грецкие орехи содержат омега-3. Банановый хлеб стал намного полезнее!

3. Песто Raw-sta Pasta

Базилик и тыквенные семечки содержат в этом блюде жирную кислоту омега-3.

4. Острая лапша с кунжутом

Арахисовое масло и семена кунжута придают этому блюду протеиновый пунш.

5. Салат из брюссельской капусты с поджаренными лесными орехами

О, брюссельская капуста, мы любим вас, потому что вы так хорошо к нам относитесь.

6. Протеиновый смузи из капусты

Этот смузи станет идеальным завтраком. Он включает в себя капусту, соевое молоко, льняное масло и арахисовое масло, начиная с приема омега-3.

7. Пудинг из семян чиа

Восхитительные и полезные продукты заставляют нас падать в обморок. (Все дело в семенах чиа и соевом молоке.)

8. Соус из нута и петрушки

Петрушка и масло канолы содержат омега-3 жирные кислоты, а нут завершает эту потрясающую закуску.

9.Роскошный салат из шпината с апельсиново-кунжутным соусом

Шпинат очень полезен во многих отношениях. Получите!

10. Жареные тыквенные семечки с корицей и сахаром

Тыквенные семечки вкусны круглый год!

11. Жареная брюссельская капуста из клена и шрирача с клюквенным диким рисом

Вы не хотите пропустить этот рецепт — он имеет божественный вкус, а брюссельская капуста дает вам то, что вам нужно.

12. Сырая овсянка

Овсянка уже содержит омега-3, но если вы добавите в миску соевое молоко, грецкие орехи и семена чиа, ваш завтрак станет намного полезнее.

13. Запеченные кусочки брускетты

Базилик придает этим милым кусочкам брускетты остроту омега.

14. Универсальный запеченный тофу

Этот рецепт — простой и вкусный способ приготовить тофу.

15. Кимбап (корейский суши-ролл)

Морские водоросли богаты этой фантастической жирной кислотой.

16. Пряные «Крылышки» из цветной капусты буйвола

Цветная капуста — это звезда омега-3 в этом рецепте.

17. Динамит тофу с рисом и брокколи

Тофу и брокколи — это взрыв здоровья.

18. Хумус конопли

Семена конопли — один из лучших источников омега-3, хотя они все еще неизвестны большинству людей.

Список веганских источников омега-3

Ниже приводится список хороших источников веганских жирных кислот омега-3 , ранжированных по стоимости, которые мы нашли на сайте The World’s Healthiest Foods:

Конечно, Если вы предпочитаете принимать добавки с омега-3, есть множество подходящих для веганов вариантов — попробуйте Spectrum Organics или Fysh Oil.

Безопасно ли принимать добавки с рыбьим жиром во время беременности?

Да и нет. Есть два типа добавок рыбьего жира. Один из них можно безопасно принимать во время беременности, а другой — нет:
  • Добавки, приготовленные из тела (плоти) рыбы, часто называемые добавками омега-3, безопасны для приема во время беременности. Однако нужно убедиться, что в добавку больше ничего не было добавлено.
  • Добавки, приготовленные из печени рыбы, например жир печени трески, небезопасно принимать во время беременности.

Оба типа добавок рыбьего жира содержат полезные длинноцепочечные жирные кислоты омега-3, которые помогают развитию мозга и глаз вашего ребенка.В долгосрочной перспективе они также могут помочь защитить вас от сердечных заболеваний.

Однако жир печени трески также содержит высокий уровень ретиноловой формы витамина А. Вы не должны принимать добавки, содержащие ретиноловую форму витамина А, когда вы беременны, потому что большое количество ретинола может нанести вред вашему ребенку.

Официальной рекомендации беременным женщинам принимать добавки с рыбьим жиром не существует. Некоторые исследования показывают, что дети, рожденные женщинами, принимающими длинноцепочечные жирные кислоты омега-3, весят немного больше и с меньшей вероятностью родятся раньше срока, но для уверенности необходимо провести дополнительные исследования.

Если вы каждую неделю едите жирную рыбу, вам, вероятно, не потребуется принимать добавки. Правительство советует всем есть больше рыбы, и до двух порций в неделю может быть жирная рыба. Жирная рыба обеспечит вас большим количеством омега-3 жирных кислот, а также другими витаминами, минералами и белком, которые вы не получите, если просто примет пищевые добавки. Некоторые исследования показали, что в странах, где беременные женщины, как правило, едят больше рыбы, у них реже развивается преэклампсия, преждевременные роды или низкий вес при рождении.

Рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, включает скумбрию, лосось, форель, рыбу, анчоусы, сардины, сардину, сельдь и мальков.

Свежий тунец также считается жирной рыбой, а консервированный — нет, так как в процессе консервирования масла истощаются.

Краб и креветка содержат разумное количество жиров омега-3. А белая рыба, такая как треска и пикша, содержат некоторое количество омега-3, но в меньшем количестве. В некоторые продукты, приготовленные из белой рыбы, добавлены дополнительные омега-3.

Хотя жирная рыба полезна, не ешьте более двух порций в неделю, пока вы беременны.Жирная рыба также может содержать загрязнители окружающей среды, такие как диоксины и полихлорированные бифенилы (ПХД).

Диоксины и ПХД могут накапливаться в вашем организме в течение длительного периода времени. Есть некоторые свидетельства того, что они могут повлиять на развитие вашего будущего ребенка.

Одна или две порции жирной рыбы в неделю принесут пользу вам и вашему развивающемуся ребенку, но не принесут вреда из-за загрязнителей, содержащихся в рыбе.

Если вы не едите рыбу и решили принимать добавку с рыбьим жиром, убедитесь, что она подходит беременным женщинам.

Избегайте высоких доз добавок и проверьте, сколько в них содержится DHA и EPA. Это два полезных длинноцепочечных жира омега-3, которые содержатся в жирной рыбе. Около 450 мг EPA и DHA в день равняются употреблению одной или двух порций жирной рыбы в неделю.

Если вы не хотите есть рыбий жир, но хотите принимать добавки с омега-3, вы можете купить добавки, полученные из водорослей. Рыбы получают омега-3 из водорослей.

Если вы не знаете, какую добавку принимать, посоветуйтесь с акушеркой или фармацевтом.

Узнайте больше о том, как сохранить здоровую беременность:

Последний раз просмотрено: март 2018 г.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *