18.02.2025

Овсяная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для похудСния Π½Π° 10 ΠΊΠ³ Π·Π° нСдСлю – Овсяная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°: ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹ ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ похудСния Π½Π° овсянкС, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 10 ΠΊΠ³ Π·Π° нСдСлю, быстроС ΠΈ эффСктивноС мСню Π½Π° кашС

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Овсяная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для похудСния Π½Π° 10 ΠΊΠ³ Π·Π° нСдСлю: мСню ΠΈ ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹

По ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ Ρƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ лишниС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹.

Они ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠΌΡƒ ΡΠ°ΠΌΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΈΡŽ, болСзням, стрСссу.

Π‘ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒΡΡ с лишним вСсом Π½Π°Π΄ΠΎ сразу, Π² этом ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ эффСктивная овсяная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°.

Β 

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹

К основным ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ°ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ питания относятся:

  • ΠžΠ²ΡΡΠ½ΡƒΡŽ ΠΊΠ°ΡˆΡƒ Π½Π°Π΄ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ, ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΈ ΡƒΠΆΠΈΠ½.
  • Каша варится Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½ΠΎ.
  • ΠŸΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ нСбольшими, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ нСльзя.
  • Π’ ΠΊΠ°ΡˆΡƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ягоды, Π½ΠΎ сахар Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½ΠΎ.
  • НуТно ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 1,5 Π» Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² дСнь.
  • Напитки, газированная сладкая Π²ΠΎΠ΄Π° Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½Ρ‹.

Π Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Π’ΠΎ врСмя Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ нСльзя ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ.

К Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌ относятся:

  • Овсяная каша.
  • Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ.
  • Π“Ρ€ΡƒΡˆΠΈ.
  • Киви.
  • ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΈΠΊΠΈ.
  • Π‘ΡƒΡ…ΠΎΡ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹.
  • ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ.
  • МСд.
  • НСТирный Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³.
  • ΠšΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚.
  • КисСль.
  • ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€.

К Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌ относятся:

  • Мясо.
  • Π Ρ‹Π±Π°.
  • Молоко.
  • Π‘Π»Π°Π΄ΠΊΠΈΠ΅ Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ ΠΈ алкоголь.
  • Бладости.
  • Π’Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠ°.
  • Чипсы, сухарики.
  • ΠŸΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²Π°.
  • ΠšΠΎΡ„Π΅.

Π•ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈ Π²Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ противопоказания?

НСсмотря Π½Π° ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ питания, быстроС устранСниС лишнСго вСса, сущСствуСт ряд ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ, с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅:

  • ЗаболСвания ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ.
  • ΠŸΠΎΡ‡Π΅Ρ‡Π½Π°Ρ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.
  • Π‘ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π°.
  • Π‘Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.
  • Лактация.
  • ДСтский возраст Π΄ΠΎ 18 Π»Π΅Ρ‚.
  • Π˜Π½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π½Π΅ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΎΡΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎ врСмя Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹.

Π’Ρ€Π΅Π΄ такая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π΅ причиняСт, это Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ. Π’Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ слишком Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΌ слСдовании Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅, ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ слишком малСнького количСства ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. ΠŸΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ дСйствия ΠΏΡ€ΠΎΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π΄ΠΈΠ°Ρ€Π΅ΠΈ, Ρ‚ΠΎΡˆΠ½ΠΎΡ‚Ρ‹, Ρ€Π²ΠΎΡ‚Ρ‹, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, слабости ΠΈ сонливости. Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅ ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅.

Если Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ явлСния Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ нСсколько Π΄Π½Π΅ΠΉ, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚, ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π·Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΊ Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ мСню Π½Π° нСдСлю

Помимо овсяной каши ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ. ΠŸΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ нСбольшими, пСрССдания Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½Ρ‹. Надо ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 1,5 Π» Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь. Волько Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π½Π΅ заставит сСбя Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ.

Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ вкусных блюд

Π’ΠΎ врСмя Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ вкусныС блюда. Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… нСслоТно.

Овсяная каша с Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ:

  • Варят ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΡƒΡŽ ΠΊΠ°ΡˆΡƒ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅.
  • Когда ΠΎΠ½Π° ΡΠ²Π°Ρ€ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ, Π΅Π΅ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΎΠΉ Π² ΠΊΠ°ΡΡ‚Ρ€ΡŽΠ»Π΅ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π’ это врСмя Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°ΡŽΡ‚ кусочками Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΡŒ яблока, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡƒΡ€Π°Π³ΠΈ.
  • ΠšΠ°ΡˆΡƒ ΠΊΠ»Π°Π΄ΡƒΡ‚ Π² Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΡƒ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΊ Π½Π΅ΠΉ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹.
  • Π‘Π»ΡŽΠ΄ΠΎ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΎ. ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ°.

Π“Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π²ΠΎ-пСрсиковоС ΠΏΡŽΡ€Π΅:

  • НуТно ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Ρ‚Π΅Ρ€ΠΊΠ΅ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½ΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΡˆΡƒ, пСрсик.
  • Π˜Π½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ.
  • К Π½ΠΈΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ чСрнослив.
  • Π‘Π»ΡŽΠ΄ΠΎ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΎ ΠΊ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ.

ΠžΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ салат:

  • Π’ΠΎ врСмя ΠΏΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊΠ° Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ салат.
  • Π˜Π·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ капусту, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Π°, ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ нСбольшой ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€.
  • Π˜Π½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ.
  • Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ заправляСтся подсолнСчным маслом.
  • Π‘Π»ΡŽΠ΄ΠΎ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΎ.

МнСниС Π²Ρ€Π°Ρ‡Π΅ΠΉ

Π’Ρ€Π°Ρ‡ΠΈ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ эту Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ нСвСроятно эффСктивной ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠΉ для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Π‘ Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ токсинов. Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Ρ… вСщСств. ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ насыщаСтся ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ. ΠŸΡ€ΠΎΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚ чувство Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°, сниТаСтся Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚. Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ пСрСносит Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ достаточно просто, Π±Π΅Π· стрСсса.

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ быстрому ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ, Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π’Ρ€Π°Ρ‡ΠΈ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ пСриодичСски Π΅Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ для ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ оздоровлСния ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Однако ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ мСню, ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ рСгулярно, Π½Π΅ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡΡΡŒ ΠΎΡ‚ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². Π“Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ΅ слСдованиС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π· Π²Ρ€Π΅Π΄Π° для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹ ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹

Данная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»Π° мноТСство восторТСнных ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²ΠΎΠ² Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΡ…. Она являСтся ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ простой Π² ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ, устраняСт чувство Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°. Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π½Π΅ испытываСт стрСсса, нормализуСтся ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π₯ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ говорят, Ρ‡Ρ‚ΠΎ самочувствиС достаточно быстро ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΡƒΡŽ ΠΊΠ°ΡˆΡƒ с ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².

Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ полСзная ΠΈ эффСктивная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ вкусная. Овсяная каша дополняСтся Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ, сухофруктами, Π΄Π°Ρ€ΠΈΡ‚ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ.

ΠœΠ°Ρ€ΠΈΡ, 25 Π»Π΅Ρ‚, ΠšΡ€Π°ΡΠ½ΠΎΠ΄Π°Ρ€: Β«Π£ мСня Π±Ρ‹Π»ΠΈ лишниС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ комплСксовала. ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΡƒΠ³Π° посовСтовала Π΄Π°Π½Π½ΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ. слСдовла Π΅ΠΉ всСго ΠΎΠ΄Π½Ρƒ нСдСлю. ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π»Π° Π·Π° это врСмя Π½Π° 8 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ². ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ довольна Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠΌΒ».

ΠšΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΈΠ½Π°, 36 Π»Π΅Ρ‚, Π‘Π°Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠ²:

Β«Π‘Ρ‹Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с вСсом, Π½Π΅ Π·Π½Π°Π»Π°, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ. Π’ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π»Π° ΠΎ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅, слСдовала Π΅ΠΉ всСго нСдСлю ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π»Π° Π½Π° 5 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ², ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ€Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅, ΠΎΠ½Π° ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ полСзная ΠΈ вкусная».

Π‘ΠΎΡ„ΡŒΡ, 23 Π³ΠΎΠ΄Π°, Москва: Β«Π­Ρ‚ΠΎ прСкрасный способ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ. Быстро восстановила ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ просто. ВсСм ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ, ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π»Π° Π½Π° 10 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ²Β».

Данная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° являСтся, вкусной. ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠΉ ΠΈ эффСктивной. ΠŸΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ быстро Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅.

πŸ‘† Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π° овсянкС для похудСния Π½Π° 10 ΠΊΠ³ Π·Π° нСдСлю

БущСствуСт мноТСство Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ похудСния, срСди ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π° овсяной кашС минус 10 ΠΊΠ³ Π±Π΅Π· голодания, ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΠΌ сСгодня Π²Π°ΠΌ Ρ€Π°ΡΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ. Она рассчитана Π½Π° 7-10 Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ бСзопасна. ΠžΠ²ΡΡΠ½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΌΠΈ для Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ функционирования ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. К прСимущСствам Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° ΠΊΠ°ΡˆΠ°Ρ… минус 10 ΠΊΠ³ относят Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΅ сохранСниС достигнутых Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² послС Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ похудСния.

Как ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 10 ΠΊΠ³ Π½Π° овсянкС

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π° овсянкС минус 10 ΠΊΠ³ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ дня ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΉ – Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ постоянно Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ овсяныС Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ. Π’ Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² овсянки, Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΠ² это количСство Π½Π° нСсколько ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ.

РСгулярно ΠΏΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‡ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ Π±Π΅Π· Π³Π°Π·Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ. НСобходимо Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² дСнь Π΄ΠΎ Π΄Π²ΡƒΡ… Π»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ² Тидкости, ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΡΡŽΡ‰Π΅ΠΉ вСщСствСнный ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ ΠΈ Π·Π°ΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ процСссы сТигания ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ данная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π° овсяной кашС минус 10 ΠΊΠ³ Π·Π° 12 Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄Π°ΠΆΠ΅ людям с Π°Π»Π»Π΅Ρ€Π³ΠΈΠ΅ΠΉ Π½Π° Π³Π»ΡŽΡ‚Π΅Π½ ΠΈ Π»ΠΈΡ†Π°ΠΌ подросткового возраста.

КакиС овсяныС Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ для Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° овсянкС

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠ΅ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹ ΠΈΠ»ΠΈ овсяных Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π² Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… тонкостях. НаиболСС ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠΉ являСтся каша ΠΈΠ· Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ овса. Варится ΠΎΠ½Π° достаточно Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ (Π΄ΠΎ получаса) с постоянным помСшиваниСм. Π›ΡŽΠ΄ΠΈ Π² соврСмСнном ΠΌΠΈΡ€Π΅ постоянно торопятся ΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΡƒ. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ вмСсто Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π·Π»Π°ΠΊΠΎΠ²: ГСркулСс ΠΈΠ»ΠΈ Экстра.

ПослСдниС Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… сортов, Π² зависимости ΠΎΡ‚ стСпСни ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ. Арабской Ρ†ΠΈΡ„Ρ€ΠΎΠΉ обозначаСтся Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ. Π§Π΅ΠΌ ΠΎΠ½Π° Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Ρ‚Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½Π΅ΠΆΠ½ΠΎΠΉ получаСтся готовая овсянка ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ‚ΠΎΠ½ΡŒΡˆΠ΅ Π΅Π΅ структура. ГСркулСс – это Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ±Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ готовятся достаточно Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ.

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° для Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° овсянкС минус 10 ΠΊΠ³ Π·Π° нСдСлю Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° Ρ†Π²Π΅Ρ‚ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ свСтлСС ΠΊΡ€Π΅ΠΌΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ. Π’ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ случаС, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Π±Ρ‹Π» ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½ Π½Π° производствС Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ просто Π½Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ свСТий.

Как ΡΠ²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ овсянку?

Для Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π³ΠΎ эффСкта похудСния с Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠΉ Π½Π° овсяной кашС минус 10 ΠΊΠ³ Π² мСню Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ, сварСнныС Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅ Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ. Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ блюдо ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π΅Π΄ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ овсянку Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ Π½Π° Π½ΠΎΡ‡ΡŒ, Π° ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΡˆΡƒ.

МоТно Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ овсянку Π½Π° Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅ ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Π΅ (Π² Ρ€Π°Π²Π½Ρ‹Ρ… пропорциях). На Π΄Π²Π° стакана Тидкости понадобится Π½Π΅ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ стакан ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹. ΠŸΠΎΠΊΠΈΠΏΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π½Π° ΠΎΠ³Π½Π΅, Π²Ρ‹ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Π³Π°Π· ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° полчаса Ρ‚ΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. Π‘Π½ΠΎΠ²Π° вскипятитС Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ пяти ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π°ΡΡ‚Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΅Ρ‰Π΅ полчаса. Π‘Π»ΡŽΠ΄ΠΎ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΎ ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ.

БущСствуСт Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ доступный Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚: Π·Π°Π»Π΅ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ΠΎΠΌ овсяныС Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ, ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° Π½ΠΎΡ‡ΡŒ, Π° ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ.

МСню для похудСния Π½Π° овсянкС Π½Π° 10 ΠΊΠ³

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅

Для Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° овсяной кашС минус 10 ΠΊΠ³ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ схСмС. Π’ Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ сСми Π΄Π½Π΅ΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ блюда с овсяной ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠΎΠΉ, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ мСню Π½Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ΅.

ΠžΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ каша являСтся достаточно сытным блюдом, поэтому ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ быстро насыщаСтся. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π²Π°ΠΌ просто Π½Π΅ захочСтся ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ овсянка готовится Π±Π΅Π· сахара, соли ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π².

Π’Π΅ΡΡŒ процСсс похудСния дСлится Π½Π° Π΄Π²Π΅ стадии – ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ². БобствСнно, мСню овсяной Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ зависит ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π° ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ стадии Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ. Если нСсмотря Π½Π° строгиС ограничСния Π² ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ, Π²Ρ‹ Π½Π΅ допуститС срыва Π² Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈ муТСствСнно Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ Π½Π° овсянкС Π½Π° нСдСлю, минус 10 ΠΊΠ³ Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹.

ΠŸΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ стадия

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°Π²Π΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ — минус 10 ΠΊΠ³ Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π° овсяной кашС — ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ произвСсти ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π’ Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Π΄Π½Π΅ΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ овсяный ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ ΠΏΠΎ простому Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρƒ: Π·Π°Π»Π΅ΠΉΡ‚Π΅ 80 Π³ овса Π»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ чистой Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° Π½ΠΎΡ‡ΡŒ, Π½Π°ΠΊΡ€Ρ‹Π² ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΎΠΉ. Π£Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ сваритС Π΅Π³ΠΎ Π½Π° ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΌ ΠΎΠ³Π½Π΅ Π΄ΠΎ состояния кисСля. Π’Ρ‹ΠΏΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Ρ‚ΠΎΡ‰Π°ΠΊ ΠΈ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Π΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ Π΄ΠΎ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ нСсладкоС яблоко. Π Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ этот этап очищСния нСпросто, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ.

Бтадия похудСния

Π”Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ этап длится Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ дня, Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΡƒΡŽ ΠΊΠ°ΡˆΡƒ ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΈΠ· Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΠ². Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ.

ΠœΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΏΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Тидкости (Π΄ΠΎ Π΄Π²ΡƒΡ… Π»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ² Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ). Для ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ эффСкта Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎ со стакана Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½Π°Ρ‚ΠΎΡ‰Π°ΠΊ, Π° Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· час Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ°ΠΉΡ‚Π΅.

Если подобная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π° овсяной кашС минус 10 ΠΊΠ³ каТСтся Π²Π°ΠΌ строгой, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π² мСню Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сухофруктов (чСрнослив, ΠΊΡƒΡ€Π°Π³Π°, изюм, ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ яблоки). Π’ Π½ΠΈΡ… ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ микроэлСмСнтов, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ овсяныС Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ с сухофруктами — это ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ ΠΎΡ‚ Π·Π°ΠΏΠΎΡ€ΠΎΠ² Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π΅ срСдство, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ эту ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡƒ, Π½Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‰ΡƒΡŽ строгиС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹.

Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ овсяной Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° нСдСлю

Π—Π° нСдСлю Π²Ρ‹ смоТСтС ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ 10 Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ². ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ систСмы питания Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ очиститС ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈ поспособствуСтС Π΅Π³ΠΎ омолоТСнию.

Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ Π½Π΅ ΡΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ послС Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ всС ΡΠ±Ρ€ΠΎΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π² считанныС Π΄Π½ΠΈ. Π›ΡŽΠ΄ΠΈ, ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π²ΡˆΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ систСмС ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΠ²ΡˆΠΈΠ΅ Π² Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΡƒΡŽ ΠΊΠ°ΡˆΡƒ Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ, ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΅ сохранСниС достигнутых Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ².

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ

Овсяная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для похудСния Π½Π° 10 ΠΊΠ³ Π·Π° нСдСлю

Π¦Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ свойства ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ овсянки

Овсянка Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Π° Ρ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ для Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΈ микроэлСмСнтами (Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ: i42-cdn.woman.ru)
Овсянка Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Π° Ρ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ для Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΈ микроэлСмСнтами (Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ: i42-cdn.woman.ru)

Для поддСрТания ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ вСса ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° овсянка Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΠ°. Основная Π΅Π΅ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² сбалансированности ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹Ρ… элСмСнтов, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ для ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств.

Π¦Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ вСщСства, содСрТащиСся Π² овсяной ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ΅ (Π½Π° 100 Π³)
НутриСнтыБСлки – 12,3 Π³; ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ – 6,1 Π³; ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ – 59,5 Π³
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹
ΠœΠ°ΠΊΡ€ΠΎΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ΠšΠ°Π»ΠΈΠΉ, ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ, ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΡ€Π΅ΠΌΠ½ΠΈΠΉ, Π½Π°Ρ‚Ρ€ΠΈΠΉ, сСра, фосфор
ΠœΠΈΠΊΡ€ΠΎΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹Π–Π΅Π»Π΅Π·ΠΎ, мСдь, Ρ†ΠΈΠ½ΠΊ, ΠΉΠΎΠ΄, Ρ„Ρ‚ΠΎΡ€, ΠΌΠ°Ρ€Π³Π°Π½Π΅Ρ†

НутриСнты ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ основныС процСссы ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ. ΠœΠ°ΠΊΡ€ΠΎΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ элСктролитный баланс, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ, эндокринной, ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ систСм. ΠœΠΈΠΊΡ€ΠΎΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π² синтСзС Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈ аминокислот, Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ процСссы. Овсяная ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ° содСрТит аминокислоты, ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ кислоты – Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ элСмСнты для усвоСния ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈ контроля ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.

БодСрТащиСся Π² овсянкС ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π° ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅. Благодаря ΠΈΠΌ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π° овсянкС Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Π° Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ Π±Π΅Π· риска Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°.

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 100 Π³ овсяных Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π² — 342 кКал. Однако ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ принято ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ гликСмичСский индСкс  (Π“Π˜) ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°. Как быстро ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ отлоТСния. Π£ овсянки Π“Π˜ нСвысокий – 40 Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π΅Π΅ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΠΎΠΉ Π² диСтичСском ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ овсянки для Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΡ…

ΠžΠ²ΡΡΠ½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ – диСтичСский ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ для Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΡ… (Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ: freshfitnessfood.com)
ΠžΠ²ΡΡΠ½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ – диСтичСский ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ для Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΡ… (Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ: freshfitnessfood.com)

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ овсянку для Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ готовят ΠΈΠ· овсяных Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π². Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΡˆΡƒ ΠΈΠ· Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ овса, понадобится ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π·Π΅Ρ€Π½Π° размягчатся. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ содСрТащихся Π² Π·Π΅Ρ€Π½Π΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΡƒΡΠΏΠ΅Π²Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. ΠžΠ²ΡΡΠ½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ готовят ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ Π·Π΅Ρ€Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€ΠΎΠΌ, мСханичСского Ρ€Π°ΡΠΏΠ»ΡŽΡ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡΡƒΡˆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ. Π’ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡΡ… остаСтся Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ мСньшС ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°, калия ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π·Π΅Ρ€Π½Π°Ρ…. Π—Π°Ρ‚ΠΎ содСрТаниС Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»Π° Π²Ρ‹ΡˆΠ΅. Π’ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ химичСский состав овсяных Π·Π΅Ρ€Π΅Π½ ΠΈ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π² Π½Π΅ отличаСтся. ΠŸΡ€ΠΈ этом ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ быстро готовятся, сохраняя всС ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹.

ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π΅ овсяных Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π² для диСтичСского питания Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ†Π²Π΅Ρ‚ ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€. Π₯лопья Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ свСтло-Π±Π΅ΠΆΠ΅Π²Ρ‹ΠΌΠΈ. Π‘Π΅Ρ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ Ρ†Π²Π΅Ρ‚ ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€Π΅Π»ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€ΠΎΠΌ, Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ просрочили. Если Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ овсянки ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΠ΅, Ρ‚ΠΎ Π½Π°Π΄ Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π»ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… манипуляций. Они быстро Π½Π°Π±ΡƒΡ…Π°ΡŽΡ‚ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, Π½ΠΎ практичСски Π»ΠΈΡˆΠ΅Π½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΠ±ΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ, Π³Π΄Π΅ содСрТатся Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Π’ ΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ°.

ΠžΠ²ΡΡΠ½Ρ‹Π΅ каши быстрого приготовлСния ΠΈΠ· ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠ² Π½Π΅ годятся для похудСния. Π’ Π½ΠΈΡ… содСрТатся консСрванты, подсластитСли, вкусовыС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°, нСсмотря Π½Π° ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΡƒΡŽ Π² этикСткС Π½Π΅Π²Ρ‹ΡΠΎΠΊΡƒΡŽ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³Π΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

ΠŸΠ»ΡŽΡΡ‹ ΠΈ минусы овсяной Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹
Овсяная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° цСнится Π·Π° ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ сытости ΠΈ быстрыС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ похудСния (Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ: bagiraclub.ru)
Овсяная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° цСнится Π·Π° ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ сытости ΠΈ быстрыС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ похудСния (Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ: bagiraclub.ru)

Благодаря овсянкС вСс ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π·Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠΌ, ΠΈ это Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ Π“Π˜ ΠΈ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ΠΌ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π½ΠΎ-ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ составом. Π¦Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ вСщСства ΠΈΠ· овсяной ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹ Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π° ускорСниС ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… процСссов Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, ΠΏΡ€Π΅ΠΏΡΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΏΡ€ΠΎ запас ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΈΡΡ‚Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ содСрТащиСся Π² овсянкС микроэлСмСнты ΠΈ фосфолипиды ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ состояниС ΠΊΠΎΠΆΠΈ, волос, Π½ΠΎΠ³Ρ‚Π΅ΠΉ, позволяя Π½Π΅ ΡƒΡ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ красоту Π΄Π°ΠΆΠ΅ послС Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠ³ΠΎ похудСния.

Π₯ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ цСнят овсянку Π·Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ создаСт ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ сытости. Π­Ρ‚ΠΎ происходит благодаря высокому ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΡŽ Π² ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ΅ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½ ΠΈ ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ². Овсянка ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ приходится нСмалая Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΈ быстром ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.

БодСрТащийся Π² овсяной ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ΅ Ρ„ΠΈΡ‚ΠΈΠ½ Π½Π΅ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠΏΠ°ΡΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅. Он ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² состав ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅Π²ΠΎ-ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠ΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ соСдинСния ΠΈ Π½Π΅ прСпятствуСт ΡƒΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ…-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ². А Π²ΠΎΡ‚ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹ с ΠΉΠΎΠ΄ΠΎΠΌ, слСдуСт ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с овсянкой, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Π½Π΅ΠΉ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ этого элСмСнта.

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π° овсянкС ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈ хроничСских заболСваниях ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΡ…. ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΡΠ²ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ нСдСлю Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ овсянки, рСкомСндуСтся ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π°.

ОвсяноС мСню Π½Π° 7 Π΄Π½Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ 10 ΠΊΠ³
ΠžΠ²ΡΡΠ½ΡƒΡŽ ΠΊΠ°ΡˆΡƒ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ягодами (Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ: img3.badfon.ru)
ΠžΠ²ΡΡΠ½ΡƒΡŽ ΠΊΠ°ΡˆΡƒ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ягодами (Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ: img3.badfon.ru)

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π° овсянкС минус 10 ΠΊΠ³ считаСтся довольно ТСсткой, поэтому Π΅Π΅ Π½Π΅ рСкомСндуСтся ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ дольшС 7 Π΄Π½Π΅ΠΉ. Каша готовится Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅ Π±Π΅Π· соли ΠΈ масла. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ 100 Π³ каши, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ 40 Π³ овсяных Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π² ΠΈ Π·Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… 60 ΠΌΠ» кипятка.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ мСню Π½Π° нСдСлю для похудСния с овсянкой:

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠžΠ±Π΅Π΄Π£ΠΆΠΈΠ½
Пн100 Π³ каши100 Π³ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΈ каша, сколько хочСтсяЯйцо ΠΈ каша, сколько хочСтся
Π’Ρ‚100 Π³ каши, нСбольшоС яблоко50 Π³ каши, 100 Π³ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°50 Π³ каши, 150 Π³ салата ΠΈΠ· ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Π° ΠΈ капусты с Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ маслом
Π‘Ρ€100 Π³ каши, 100 Π³ ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½Ρ‹50 Π³ каши, 150 Π³ Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ с Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ маслом50 Π³ каши, Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ΅ яйцо
Π§Ρ‚100 Π³ каши, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΊΠ° Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚Π°50 Π³ каши, 150 Π³ салата ΠΈΠ· ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ² с Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ маслом50 Π³ каши, стакан Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π°
ΠŸΡ‚100 Π³ каши ΠΈ 3 ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Π° чСрнослива50 Π³ каши, 50 Π³ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π°50 Π³ каши, стакан ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π°
Π‘Π±100 Π³ каши, яйцо50 Π³ каши, 50 Π³ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ50 Π³ каши, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΊΠ° срСднСй Π³Ρ€ΡƒΡˆΠΈ
Вс100 Π³ каши, апСльсин50 Π³ каши, яйцо50 Π³ каши, 100 Π³ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°

Π’ Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Π±Π΅Π· ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ нСсладкий Ρ‡Π°ΠΉ, ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ нСгазированная Π²ΠΎΠ΄Π°.

Π‘Π°ΠΌΡ‹Π΅ популярныС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° овсянкС
ΠžΠ²ΡΡΠ½ΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ с ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π° (Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ: tipsforwomen.pl)
ΠžΠ²ΡΡΠ½ΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ с ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π° (Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ: tipsforwomen.pl)

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° овсянкС ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π² мСню Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌ. Но ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹ΠΌ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ любой ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… становится овсяная каша, приготовлСнная Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅ Π±Π΅Π· соли.

Π₯арактСристика Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹Π Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Ρ‹
ΠœΠΎΠ½ΠΎΠ΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π° 3 дня
  • Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ, ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΈ ΡƒΠΆΠΈΠ½ – ΠΏΠΎ 250 Π³ овсянки;
  • Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ Π±Π΅Π· сахара Π½Π΅ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎ
Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π° овсянкС ΠΈ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π΅ (Π½Π° 7 Π΄Π½Π΅ΠΉ)
  • Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π² стаканС ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π° 3 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π² ΠΈ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π±ΡƒΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ полчаса;
  • ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π½ΠΎ-ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΡƒΡŽ смСсь 6 Ρ€Π°Π· Π² дСнь;
  • допустимо Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ 1 сухофрукт
Π―Π±Π»ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-овсяная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° (Π½Π° 10 Π΄Π½Π΅ΠΉ)
  • Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ, ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΈ ΡƒΠΆΠΈΠ½ ΠΏΠΎ 100 Π³ овсяной каши ΠΈ яблоко;
  • Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½Ρ‹ Π² дСнь 2 пСрСкуса яблоками;
  • Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ допустим Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π°;
  • ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ стакан Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°
Π―Π±Π»ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-твороТная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° (Π½Π° 10 Π΄Π½Π΅ΠΉ)
  • Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π΄ – ΠΏΠΎ 100 Π³ овсяной каши ΠΈ ΠΏΠΎ яблоку;
  • Π½Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊ – ΠΏΠΎ яблоку;
  • Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄ вмСстС с кашСй – 100 Π³ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π°;
  • Π½Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½ – 100 Π³ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° ΠΈ яблоко

ΠšΠ°ΡˆΡƒ Π½Π΅ рСкомСндуСтся сразу Π·Π°ΠΏΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ. ПослСдний ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° овсяной Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π·Π° 3 часа Π΄ΠΎ сна.

Бпособы приготовлСния овсянки, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ
Овсяная каша ΠΏΠΎ классичСскому Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρƒ ΠΈΠ· ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ блюдом Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ (Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ: ladyspecial.ru)
Овсяная каша ΠΏΠΎ классичСскому Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρƒ ΠΈΠ· ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ блюдом Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ (Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ: ladyspecial.ru)

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π° овсяной кашС Π΄Π°Π΅Ρ‚ минус 10 ΠΊΠ³ Π·Π° нСдСлю Π² Ρ‚ΠΎΠΌ случаС, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π² мСню Π½Π΅Ρ‚ практичСски Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ каши. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ внСсти Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ разнообразия Π² ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΡˆΡƒ ΠΈΠ· овсяных Π·Π΅Ρ€Π΅Π½ ΠΈ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π².

Для приготовлСния Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ каши Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒ стакан овсяной ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹, Π·Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ Π² ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ 1 : 2 ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π½ΠΎΡ‡ΡŒ для набухания. Π£Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ ΡΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚, Π° ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡƒ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π· Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‚. Π”Π°Π»Π΅Π΅ Π½Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΊΠ°ΡΡ‚Ρ€ΡŽΠ»ΡŽ 3 стакана Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π²ΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡƒ ΠΈ Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ слабом ΠΎΠ³Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 40 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, помСшивая. Если Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° допускаСт, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ 400 Π³ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ загустСния. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΊΠ°ΡˆΡƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π² кСрамичСский Π³ΠΎΡ€ΡˆΠΎΠΊ ΠΈ ставят Π½Π° час Π² Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡƒΡŽ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΡƒ. ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅ΡΡ приготовлСния Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΈΠΉ ΠΈ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ΅ΠΌΠΊΠΈΠΉ. Но ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ²ΡˆΠ°ΡΡΡ Π² ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ каша Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ вкусная, Ρ‡Ρ‚ΠΎ заставляСт Π·Π°Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎ нСудобствах строгой Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹.

ΠšΠ°ΡˆΡƒ ΠΈΠ· овсяных Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π² готовят нСпосрСдствСнно ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. Π₯лопья Π·Π°ΠΏΠ°Ρ€ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ кипятком Π² ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ 1 : 2, Π½Π°ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅ΠΌ ΠΈ Π½Π°ΡΡ‚Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ ΡΠ²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ – Π·Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ кипятком Π² Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° огонь Π½Π° 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹, помСшивая.

ΠžΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ с кипятком Π² овсянку ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ кусочками сухофрукт – ΠΈΠ½ΠΆΠΈΡ€, ΠΊΡƒΡ€Π°Π³Ρƒ. Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΊΠ°ΡˆΡƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ вкуснСС, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠ² Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ΅ яблоко ΠΈΠ»ΠΈ нСсколько ягод ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠΈ, ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½Ρ‹.

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³Π°.Β ΠŸΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ ΠΈ Π²Ρ€Π΅Π΄ овсяной каши обсуТдали Π½Π΅ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ. НСобходимо ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ нСсомнСнной пользС, Π½Π΅ рСкомСндуСтся ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ. Овсяная ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ° содСрТит Ρ„ΠΈΡ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ кислоту, которая прСпятствуСт Π²ΡΠ°ΡΡ‹Π²Π°Π½ΠΈΡŽ Π² ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… вСщСств, Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ, ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ. ΠΠ°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ всасывания ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° D, Π° Π² дальнСйшСм ΠΈΡ… нСдостаток Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ заболСваниям: Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ остСопороза ΠΈ дСформация костной систСмы. Π›ΡŽΠ΄ΡΠΌ, Ρƒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… цСлиакия, ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ овсянку ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½Π° содСрТит Π³Π»ΡŽΡ‚Π΅Π½. Π”Π°ΠΆΠ΅ малСньким дСтям Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠΎΡ€ΠΌ, Π΅ΡΡ‚ΡŒ овсянку Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈΡ… косточки Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ укрСпятся. ΠŸΡ€ΠΈ этом ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ отсутствиС Π°Π»Π»Π΅Ρ€Π³ΠΈΠΈ Ρƒ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°.

Π’Π΅ΠΌ людям, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π»ΡŽΠ±ΡΡ‚ ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΡƒΡŽ ΠΊΠ°ΡˆΡƒ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π·Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°. Π’ нСдСлю ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°. Если это Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€, Ρ‚ΠΎ порция составляСт с ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊ, Ссли ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ блюдо — порция 2 ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠ°. Для каши стоит ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ овСс. Π₯лопья быстрого приготовлСния ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ принСсти большС Π²Ρ€Π΅Π΄Π°.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π° овсяной кашС ΠΈ Π΅Ρ‘ Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ… смотритС Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅.

минус 10 ΠΊΠ³ Π·Π° нСдСлю, мСню для похудСния Π½Π° овсянкС Π½Π° 3, 7 Π΄Π½Π΅ΠΉ

Π§Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° ΠΈ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Π° овсянка. ΠšΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ овсяная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π° нСдСлю ΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ„Π°ΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΎΠ± овсяной кашС.

Овсяная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° называСтся ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ данная ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ° рСкомСндуСтся Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π² качСствС ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° для ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ°. ΠžΠ²ΡΡΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π² Π½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ, Π΅Π΅ ΠΊΠ»Π΅ΠΉΠΊΠΎΠ²ΠΈΠ½Π° считаСтся Π±Π»Π°Π³ΠΎΡ‚Π²ΠΎΡ€Π½ΠΎΠΉ для ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ° ΠΈ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. Овсянка Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ сытна, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Π° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Π’, ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Π°ΠΌΠΈ, Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Однако овсяная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для похудСния Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ сбалансированного Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ кашС.

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π° овсянкС минус 10 ΠΊΠ³ β€” ΠΎΡ‚ΠΊΡƒΠ΄Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹?

Π‘Ρ€Π΅Π΄ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΈ Β«Π²Π΅Ρ‡Π½ΠΎΒ» Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π±Ρ‹Ρ‚ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎ ΡˆΠ»Π°ΠΊΠ°Ρ…, Π·Π°ΡΠΎΡ€ΠΈΠ²ΡˆΠΈΡ… ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊ ΠΈ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ. ΠŸΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ Π² ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ позволяСт создатСлям ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π° овсяной кашС ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚.

Π”Π²Π° Ρ„Π°ΠΊΡ‚Π° ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€Π°Π²Π΄ΠΎΠΉ:

  • количСство ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ составляСт Π΄ΠΎ 7-10% Π² Π΅Π΅ составС;
  • Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ каши ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΡΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ.

ВспомнитС дСнь послС ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ отравлСния: ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ пустоты Π² ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ΅ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ влияСт Π½Π° объСм ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅. Π’ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π΄Π½ΠΈ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ чист, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ прСкрасной систСмой ΡƒΡ‚ΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎΡ‚Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π½Π° основС Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… систСм.

Камни Π² ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ Π² ΠΆΠ΅Π»Ρ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΏΡƒΠ·Ρ‹Ρ€Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠΉ Π½Π΅ вывСсти, Π° Π»ΠΈΠΌΡ„ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π½Π°Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ. ΠšΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π°Π΅Ρ‚ сСбя сам сбросом ΠΊΠ°Π»ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… масс со шлаками.

ΠŸΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

ΠŸΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

Каша кашС Ρ€ΠΎΠ·Π½ΡŒ

Овсянка ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Π° ΠΈ Π² сухом Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° 100 Π³ Π΄ΠΎ 355 ΠΊΠΊΠ°Π». ΠŸΡ€ΠΈ Π²Π°Ρ€ΠΊΠ΅ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅ энСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ мСняСтся Π΄ΠΎ 80 ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π° 100 Π³.

ГликСмичСский индСкс каши зависит ΠΎΡ‚ исходной ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°. Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ овсянку ΠΈ гСркулСс – Ρ‚ΠΎΡ€Π³ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π², ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ· спрСссованных особым ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, ΠΎΡ‚ΡˆΠ»ΠΈΡ„ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π·Π΅Ρ€Π΅Π½. Π§Π°Ρ‰Π΅ всСго Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΊΠ°Ρ… супСрмаркСтов прСдставлСны гСркулСсы 2 ΠΈ 3 сорта, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ каши быстрого приготовлСния.

Π§Π΅ΠΌ большС ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎ Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ, Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ становится гликСмичСский индСкс. Если овсянку Π½Π°Π΄ΠΎ Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ 5-10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Ρ‚ΠΎ Π΅Π΅ Π“Π˜ – Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ 80, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, ΠΎΠ½Π° усваиваСтся быстро, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ…Π»Π΅Π± ΠΈΠ· Π±Π΅Π»ΠΎΠΉ ΠΌΡƒΠΊΠΈ. Настоящая Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ овсянка выглядит ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΡˆΠΊΠΎ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π»ΡƒΡ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ. Польза ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ 30-40 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅.

Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€ΠΈΠΆΠ΄Ρ‹ Π² дСнь овсяных Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π² с ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΠΎΠΌ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΡΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ съСданию Π΄Π²ΡƒΡ… кусочков Ρ…Π»Π΅Π±Π° ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ сорта. ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΡƒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств, Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. Если Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π° овсянкС начинаСтся сразу послС Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΈΠ· Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° Π½Π΅Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания Π½Π° Π±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ…, ΡˆΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ΠΊΠ°Ρ…, ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Π°Ρ… ΠΈ чипсах, Ρ‚ΠΎ эффСкт Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ 3-4 ΠΊΠ³ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠ·-Π·Π° ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ уровня сахара ΠΈ соли.

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹: Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ?

Π‘ΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ простыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, состоящиС прСимущСствСнно ΠΈΠ· Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ·Ρ‹, ΠΈ слоТныС полисахариды с ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ. АмСриканскиС ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ выявили RS-ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π», ΠΈΠ»ΠΈ устойчивый ΠΊ Ρ€Π°ΡΡ‰Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ Π² ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ:

  • подавляСт Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚;
  • сниТаСт ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ стрСсса;
  • ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅.

Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Π½Π΅ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠ³ΠΎ скачка сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. Для похудСния Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 20 Π³ стойкого ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»Π°. Π’ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π΅ стакана овсяных сырых Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π² содСрТится 4,6 Π³.

К Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ΠΌ Π½Π° RS-ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π» ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌ относятся Π±Π°Π½Π°Π½Ρ‹, Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π°, Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ. Однако Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π° ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»Π΅ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ пСрСчислСнныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ ΠΈΠ· Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ мяса, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ.

Π’Ρ€Π΅Π΄ овсянки

Π›ΡŽΠ±ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Π²Ρ€Π΅Π΄Π΅Π½, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈΠΌ Π·Π»ΠΎΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡŽΡ‚. Π’ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°Ρ…, Π³Π΄Π΅ овсянка готовится Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅, Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½, Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ взгляд, содСрТит Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΡƒΠΆ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ΠšΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ° становится источником слоТных ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ благодаря ΡˆΠ΅Π»ΡƒΡ…Π΅ Π·Π΅Ρ€Π½Π°, которая выступаСт источником Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² А, Π•, Π” ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Π’, ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ, фосфора, калия, магния, ΠΉΠΎΠ΄Π°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ нСнасыщСнных ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… кислот.

ΠžΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½Π°Ρ ΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚ ΡˆΠ΅Π»ΡƒΡ…ΠΈ овсянка β€” это:

  • источник простых ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²;
  • ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Π±Π΅Π· Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ².

ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈ всС каши быстрого приготовлСния, гСркулСсы 1 ΠΈ 2 сорта β€” это Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅ Ρ…Π»Π΅Π±, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ связан со стройной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ минимально.

ПолСзная Сда

ПолСзная Сда

ΠžΡ‡ΠΈΡ‰Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° овсянкС Π½Π° 3, 7 ΠΈΠ»ΠΈ 10 Π΄Π½Π΅ΠΉ

ΠŸΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ каши Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π° Π² дСнь ΠΏΠΎ 200-250 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ², ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° с ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΌ салатом.

Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠ΅ΠΌ овсянку, которая варится 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Она содСрТит ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 80 ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π° 100 Π³ Π² Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ 480-600 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² сутки. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ 3-Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ 7-Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ мСню Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ:

  • ΡΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 600 ΠΊΠΊΠ°Π» Π·Π° счСт каши;
  • Π΅Ρ‰Π΅ 200 ΠΊΠΊΠ°Π» Π·Π° счСт ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π°, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ;
  • 90 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 18 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ 10 Π³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ².

Π‘Ρ‚Π°ΠΊΠ°Π½ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π° ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Π½Π΅ спасут ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ: Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ.

НапримСр, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π° 3 дня прСдусматриваСт ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ каши Ρ‚Ρ€ΠΈΠΆΠ΄Ρ‹ Π² сутки Π±Π΅Π· ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ…-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ. Π£ΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ, Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠ°ΡˆΡƒ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅ ΠΈΠ· овсянки с Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈ Ρ‡Π°Π΅ΠΌ. ОбъСм ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ Π½Π΅ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½, Π½ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΏΠΎ 300 Π³ Π½Π΅ Π΄Π°Π΄ΡƒΡ‚ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ всСго Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, Ссли Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡΡ…. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΠ±Π΅Ρ‰Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ очищСния Π½Π΅ происходит.

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для похудСния Π½Π° 10 ΠΊΠ³ Π·Π° нСдСлю прСдусматриваСт Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ 200-250 Π³ каши Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅, ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ яблоку ΠΈΠ»ΠΈ Π°ΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½Ρƒ, салаты ΠΈΠ· ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ капусты, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 100 Π³, ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚, 50 Π³ чСрнослива. Но Π΄Π°ΠΆΠ΅ это Π½Π΅ сдСлаСт Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ·-Π·Π° Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ калорийности, Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ².

БущСствуСт дСсятиднСвный Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€ΠΈΠΆΠ΄Ρ‹ Π² дСнь употрСбляСтся ΠΏΠΎ 200 Π³ сварСнной Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅ овсянки. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ допустимыС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹: Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ (ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ ΠΌΠ°Π½Π³ΠΎ, Π±Π°Π½Π°Π½ΠΎΠ², Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄Π°, Π΄Ρ‹Π½ΠΈ), ягоды, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ (ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ картофСля ΠΈ Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Ρ…), сухофрукты (ΠΈΠ½ΠΆΠΈΡ€, ΠΊΡƒΡ€Π°Π³Π°, чСрнослив), Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, зСлСнь, Π³ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² Π² дСнь.

МСню ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΡƒΡ‡Π½ΠΎΠ΅, сладкоС, ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅, ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ΅ ΠΈ консСрвированноС, ΠΈ это Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания. Но Π±Π΅Π· достаточных источников Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ постного мяса, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π°, сыра ΠΈ Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ.

АналогичноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° мСсяц Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊΠΈ Π·Π° счСт Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π½ΠΎ ΠΈ это ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ лишь ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°.

ΠžΡ‡ΠΈΡ‰Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚

ΠžΡ‡ΠΈΡ‰Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚

ΠšΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ овсяная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π° нСдСлю?

Π—Π°Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡƒΡŽ овсянка становится ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ людСй, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½Π΅ΡΡˆΠΈΡ… ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ, Π½ΠΎ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅. ΠšΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ° для ослаблСнной систСмы ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π° являСтся слишком Π³Ρ€ΡƒΠ±Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠΌ. ΠžΠ²ΡΡΠ½Ρ‹ΠΉ кисСль с ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ маслом ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈ заболСваниях ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ° ΠΈ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°.

Π‘ΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ овсяныС ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Π² Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°Ρ… Π”ΡŽΠΊΠ°Π½Π° для приготовлСния ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… блюд. Π’ΠΎΠ³Π΄Π° овСс ΠΎΡ‚Π΄Π°Π΅Ρ‚ всю ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π½Π½ΠΎ-ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ состава.

Овсяная каша ΠΏΡ€ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅

Овсянка Π΄ΠΎ сих ΠΏΠΎΡ€ остаСтся ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠΎΠΌ, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ гСркулСс 3-Π³ΠΎ сорта, Π»ΡƒΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π·Π΅Ρ€Π½Π°. ВсС ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ для заваривания, хрустящиС ΠΈ быстрыС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ β€” простыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

ΠšΠ°ΡˆΡƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ с ягодами, ΠΌΠ΅Π΄ΠΎΠΌ, ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°ΠΌΠΈ, яблоками. МоТно ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ сСбС вкусный ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΡ Π½Π° основС овсяной ΠΌΡƒΠΊΠΈ с Π±Π°Π½Π°Π½ΠΎΠΌ ΠΈ изюмом, Π½ΠΎ слСдуСт ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ калорийности ΠΈ ΠΎ суточной Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

1 августа 2016

Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ каши ΠΈ 7 Π΄Π½Π΅ΠΉ строгой ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ

Π’ΠΎΡ‚ ΠΎΠ½Π°Β β€” Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π° овсянкС минус 10 ΠΊΠ³ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ! МоТно Π»ΠΈ Π½Π° овсяной Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ для похудСния Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° ΠΎΡ‚ 5 Π΄ΠΎ 10 ΠΊΠΈΠ»ΠΎ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ выглядит нСдСльноС мСню Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, Ρ‚Ρ‹ сСйчас ΡƒΠ·Π½Π°Π΅ΡˆΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ…

β€” ΠŸΡ€ΡΠΌΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Π² Π°Π½Π΅ΠΊΠ΄ΠΎΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎ Π°Π½Π³Π»ΠΈΡ‡Π°Π½ΠΈΠ½Π°: Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ овсянка, Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄Β β€” овсянка, Π½Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½Β β€” ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈΠ· овса,Β β€” грустно произнёс Π‘Π΅Ρ€Ρ‹ΠΉ Π’ΠΎΠ»ΠΊ, созСрцая ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΈΡΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΎΡ‚ Π₯Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ ΠŸΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°ΡΠ½ΠΎΠΉ…

ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ‚, Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡ! Π’ нашСм арсСналС масса ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², способных ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ сильнСС, ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ сСбС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ диСтичСский ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ бСзусловно ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠ΅ΠΌ?

Π‘ΠΊΠ°Π· ΠΏΡ€ΠΎ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ лошадиноС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρƒ лошади

лошадка ΠΊΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΊΡƒΠ»ΠΎΡˆΠ°Π΄ΠΊΠ° ΠΊΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΊΡƒ

Π–ΠΈΠ»Π°-Π±Ρ‹Π»Π° лошадка, ΠΈ ΠΊΡƒΡˆΠ°Π»Π° ΠΎΠ½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ лишь Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΊΡƒ Π΄Π° сСно. Понадобилось ΠΊΠ°ΠΊ-Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‘ хозяину Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡ€ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π΄Π΅ΠΏΠ΅ΡˆΡƒ ΠΈΠ· ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚Π° А Π² ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚ Π’, Π°ΠΆ Π·Π° 80 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ². Π‘Π΅Π» ΠΎΠ½ Π½Π° Π»ΠΎΡˆΠ°Π΄ΠΊΡƒ, ΠΏΡ€ΠΎΠΌΡ‡Π°Π»Π°ΡΡŒ ΠΎΠ½Π° Π΄Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ², ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π΄Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ΅-ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΏΠ°Π»Π°ΡΡŒ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΈ вовсС Π΅Π»Π΅ шагом поплСлась. А ΠΊ сороковому ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρƒ Ρ€ΡƒΡ…Π½ΡƒΠ»Π° ΠΈ ΠΈΠ·Π΄ΠΎΡ…Π»Π°. И всё ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ°Π΄Π½Ρ‹ΠΉ хозяин Π½Π΅ Π΄Π°Π²Π°Π» лошадкС овса! На ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΊΠ΅ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Ρƒ Π½Π΅Ρ‘ Π½ΠΈ сил, Π½ΠΈ выносливости.

Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΒ β€” Π½Π΅ лошадь, Π½ΠΎ ΠΈ для Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ ΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ овсянку. ОсобСнно ΠΏΠΎ ΡƒΡ‚Ρ€Π°ΠΌ. Π”Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΡƒ. Π’ овсС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ-ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠΌΡ‹Ρ… ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½ для стимуляции ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρ‡ΡƒΡ‚ΠΎΠΊ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π°. Π‘ΠΏΠ΅Ρ†Ρ‹ ΠΏΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°ΠΌ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° овсяной Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ для похудСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° ΠΎΡ‚ 5 Π΄ΠΎ 10 ΠΊΠΈΠ»ΠΎ, всСго Π·Π° сСмь Π΄Π½Π΅ΠΉ. ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π½Π°Π΄ΠΎ Π½Π° 7 Π΄Π½Π΅ΠΉ. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ сСми — Π½ΠΈ-Π½ΠΈ! На мСсяц ΠΎΠ½ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Ρ‘Ρ‚. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ сильно Π½Π°Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅.

НС рСкомСндуСтся Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ способ ΠΏΡ€ΠΈ:

Но Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅, ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ всСм ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ, ΠΈ Π½Π΅ ΡΡ‚Ρ€Π°ΡˆΠ΅Π½ Π½ΠΈ Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌ возрастС. Π‘ΠΎΠΌΠ½Π΅Π²Π°Π΅ΡˆΡŒΡΡΒ β€” ΡΠΏΡ€Π°ΡˆΠΈΠ²Π°ΠΉ Ρƒ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π°.

Одно Π΅Π΄ΠΈΠΌΒ β€” Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ выбрасываСм

овсяныС Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡΠΎΠ²ΡΡΠ½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ

НСкоторыС спорят, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅: Π½Π° овсяных Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡΡ…, ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌ овсС. ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΈ Ρ‚ΠΎ, ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ ΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ, Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ большС нравится. Π₯Π»ΠΎΠΏΡŒΡΒ β€” ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅.

МоТно ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎ врСмя похудСния Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ способом Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ ягоды, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ списка:

  • Π±Π°Π½Π°Π½Ρ‹;
  • Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΊ;
  • ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡˆΠ΅Ρ‡ΠΊΠ°;
  • Π΄Ρ‹Π½ΡŒΠΊΠ°;
  • ΠΌΠ°Π½Π³ΠΎ;
  • ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΎΡ‡ΠΊΠ°:
  • свёклочка;
  • соль, сахар ΠΈ Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΡŒΠ΅;
  • масло;
  • Π° Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ любоС мясо, яички ΠΈ всС Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ.

Π‘ΡƒΡ…ΠΎΡ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π²ΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΎ, Π½ΠΎ лишь Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π΅ дня. И, Ссли Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡˆΡŒΒ β€” послС 18-Ρ‚ΠΈ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… пСрСкусов! Усвоил? Π’ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΅Ρ…Π°Π»ΠΈ!

ΠžΠ±ΡΠ»ΡƒΠΆΠΈΠΌ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π½ΠΎ

обслуТим ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ»ΡƒΠΆΠΈΠΌ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π½ΠΎ

МСню Π½Π° нСдСлю Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ просто ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅Π±Π΅ Π½Π΅ потрСбуСтся Π½ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π΅Π½Π΅Π³, Π½ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅, Ρ„Π°Π½Ρ‚Π°Π·ΠΈΠΈ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΠΉ Ρ‚Π°ΠΊ.

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ этап овсяного похудСния Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² рисовом ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ. НСт, это Π½Π΅ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚Ρ‹ Ρ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡˆΡŒ рис, Π° ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° рис чистит тСбя. Π”Π΅Π»Π°Π΅ΡˆΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ:

  • Π±Π΅Ρ€Ρ‘ΡˆΡŒ 4 Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ риса ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΡˆΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π½Π° Π½ΠΎΡ‡ΡŒ;
  • ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΈΡˆΡŒ Π΄ΠΎ прСвращСния Π² слизь;
  • Сшь эту Π³Π°Π΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π· соли ΠΈ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π±Π΅Π· Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ;
  • ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ 5 часов Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Π±Π΅Ρ€Ρ‘ΡˆΡŒ Π² Ρ€ΠΎΡ‚;
  • Ссли успСл ΡƒΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎ 18 часов — моТСшь ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΠΈΡ‚ΡŒ.

И Ρ‚Π°ΠΊΒ β€” сСмь Π΄Π½Π΅ΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ придаст Ρ‚Π΅Π±Π΅ бодрости, Π° Ρ‚Π²ΠΎΠ΅ΠΌΡƒ Ρ‚Π΅Π»ΡƒΒ β€” Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ…

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ этап выглядит Ρ‚Π°ΠΊ:

  • Π±Π΅Ρ€Ρ‘ΡˆΡŒ овсяныС Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ ΠΈ Π²Π°Ρ€ΠΈΡˆΡŒ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΠΊΠ°ΡˆΡƒ;
  • Сшь ΠΏΠΎ 200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² этой каши ΠΏΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π· Π² дСнь;
  • ΠΏΡŒΡ‘ΡˆΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, Π½Π΅ мСньшС Π΄Π²ΡƒΡ… Π»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ², Π½ΠΎ Π½Π΅ Π²ΠΎ врСмя Π΅Π΄Ρ‹, Π° ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ;
  • Π·Π°ΠΊΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΡˆΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π·Π° 4 часа Π΄ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ лоТишься ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ.

И Ρ‚Π°ΠΊ всю нСдСлю. Π‘Π»ΡŽΠ΄ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ (1-2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ), Π½ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π±Π΅Π·. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡ΠΊΠΈ допустим Π·Π΅Π»Ρ‘Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ, ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π±Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ с ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Ρ†Π° стаканчик, Π·Π° полчаса Π΄ΠΎ кашки. НСт-Π½Π΅Ρ‚, я ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°Π» стаканчик Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π° Π½Π΅ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΡ€Π΅ΠΏΡ‡Π΅! ΠŸΠΈΡ‚ΡŒ спиртноС ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

Для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Π² Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅

овсянку Π½Π° водСовсянку Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅

Π’Π•Π‘Π˜ΠΠΠ  пятница Π·Π°ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡΠ’Π•Π‘Π˜ΠΠΠ  пятница Π·Π°ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡΠ”Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡ! Π―, АндрСй Π•Ρ€ΠΎΡˆΠΊΠΈΠ½, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Ρƒ для вас ΠΌΠ΅Π³Π° интСрСсныС Π²Π΅Π±ΠΈΠ½Π°Ρ€Ρ‹, Π·Π°ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ смотритС!

Π’Π΅ΠΌΡ‹ прСдстоящих Π²Π΅Π±ΠΈΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ²:

  • Как ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π· силы Π²ΠΎΠ»ΠΈ ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ вСс Π½Π΅ вСрнулся снова?
  • Как снова ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Π±Π΅Π· Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ, СстСствСнным способом?
  • ΠžΡ‚ΠΊΡƒΠ΄Π° бСрутся ΠΊΠ°ΠΌΠ½ΠΈ Π² ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ появлялись снова?
  • Как ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ Π³ΠΈΠ½Π΅ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³Π°ΠΌ, Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π±Ρ‘Π½ΠΊΠ° ΠΈ Π½Π΅ ΡΠΎΡΡ‚Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² 40 Π»Π΅Ρ‚?

Π—ΠΠŸΠ˜Π‘ΠΠ’Π¬Π‘Π― НА Π’Π•Π‘Π˜ΠΠΠ 

Как Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ овсянку Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅:

  • Π·Π°ΠΌΠΎΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ овсянку ΠΊΡ€ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΌ кипятком, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΆΠ΄Π°Π»ΠΈ полчаса ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΎΡ‡ΡŒΒ β€” ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ;
  • Π·Π°Π»ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠΉ (2 стакана Π½Π° стакан ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹) ΠΈ Π²Π°Ρ€ΠΈΠΌ Π΄ΠΎ выкипания.

Π•ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π΅Π΄Ρ‹: Π² тСрмосС, ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠΊΠΎΠΉ, Π² ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ»Π½ΠΎΠ²ΠΊΠ΅. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅Β β€” Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Π΅Π· соли ΠΈ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ. Для получСния 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² каши, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ 60 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ 40 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹. На Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π΅Β β€” всСго 140 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ низкокалорийная ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°.

МоТно Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ основной Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΈΠ· расчёта:

  • 200 Π³ каши;
  • 100 Π³ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ.

Π’Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ мСню Π½Π° ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π΅ ΠΈ кашС ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π½Ρ‘ΠΌ Π΄Π²Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ. Π Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ дня Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ:

ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Ρ‡ΠΈΠΊΠ°ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Ρ‡ΠΈΠΊΠ°
  • Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΒ β€” 0,5 стаканчика Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π² Π·Π°Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ кипятком ΠΈ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ;
  • Π½Π° Π»Π°Π½Ρ‡Β β€” стаканчик ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Ρ‡ΠΈΠΊΠ°;
  • Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄Β β€” снова 0,5 стаканчика Π·Π°Π²Π°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π²;
  • Π² ΠΏΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊΒ β€” ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Ρ‡ΠΈΠΊ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ, ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ стакан;
  • Π½Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½Β β€” Π°ΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½ΠΊΡƒ, Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚ ΠΈΠ»ΠΈ яблочко.

Π’ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ, замСняя кисломолочку Π½Π° салатик ΠΈΠ· ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ.

Если Ρ‚Ρ‹ ТСлаСшь Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π½Π° 3 дня — придётся Π΅Π³ΠΎ ΡƒΡΡƒΠ³ΡƒΠ±ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΈ ΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊΠ°ΡˆΠΊΡƒ Π±Π΅Π· Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ, ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ ΠΈ ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° всё это закончится.

Π‘ΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ разновидности, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ входят овсянка, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΈ яблоки. МоТСшь Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π°ΡΠΎΡ‡ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ собствСнный способ, Π±Π°Π·ΠΈΡ€ΡƒΡΡΡŒ Π½Π° Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΎ Π² этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅. ΠŸΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ»Ρ‘Ρ‚ Ρ„Π°Π½Ρ‚Π°Π·ΠΈΠΈ ΠΈ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ! ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ пСрСчислСнных.

НС Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ ΠΈ Π·Π΅Π»Ρ‘Π½Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ. Авось, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄Π²Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΠΈ Π½Π΅ Π²ΠΎΠ·Π½Π΅Π½Π°Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ овёс, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³Π°, сСбя ΠΈ всСх ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ….

Π•Ρ‰Ρ‘ Π½Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎΠ΅Π»ΠΎ сСбя ΠΌΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ?

шоколадная Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°ΡˆΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½Π°Ρ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°

Как Π½Π°ΠΌ ΠΎΠ±Π΅Ρ‰Π°ΡŽΡ‚, ΠΈ ΠΏΠΈΡˆΡƒΡ‚ Π² ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Π°Ρ…, ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Β«Ρ‚Π°ΡΡ‚ΡŒΒ», Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° цвСсти (Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π΄ΠΎ ΠΈ послС ΠΏΡ€ΠΈΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ), ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ «шлаки ΠΈ токсины», ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° ΠΈ ΠΈΠ·ΠΆΠΎΠ³Π° прСкратятся, Π° ΠΊΠΎΠΆΠ° очистится. Π•Ρ‰Ρ‘ Π½Π°ΠΌ сулят ΠΌΠΎΡ€Π΅ энСргии, свСТСсти, ΠΈ экономию Π² кошСлькС.

РазумССтся, Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· строгой Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π°ΠΌ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎ: постСпСнно Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ (супчики, мясо, Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ, яйца), ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΌΡƒΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ сладкого. Но всё Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ тСбя ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°ΡŽΡ‚:

  • Π²ΡΠ»ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒ;
  • нСдостаток Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ микроэлСмСнтов;
  • Π·Π°ΠΏΠΎΡ€Ρ‹;
  • ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ ΠΏΠΎΠ΅Π΄Π°Π΅ΠΌΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρƒ;
  • Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°;
  • Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄;
  • ΡΡƒΡ…ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΆΠΈ ΠΈ Π»ΠΎΠΌΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³Ρ‚Π΅ΠΉ ΠΈΠ·-Π·Π° нСдостатка Тирорастворимых Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ².

И ряд ΠΈΠ½Ρ‹Ρ… прСлСстСй, Π² зависимости ΠΎΡ‚ Ρ‚Π²ΠΎΠΈΡ… ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… болячСк. А Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ Π½Π° сто ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Ρƒ нас, Ссли помнишь, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ 4 % всСго насСлСния Π—Π΅ΠΌΠ»ΠΈ. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ±ΠΊΠ° Ρ„ΠΈΠ½Π°Π»11ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ±ΠΊΠ° Ρ„ΠΈΠ½Π°Π»11

Π’Π΅ΠΌ ΠΆΠ΅, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ привСсти сСбя Π² порядок, Π½Π΅ потСряв Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅, Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽ ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с ΠΌΠΎΠΈΠΌ Β«ΠšΡƒΡ€ΡΠΎΠΌ Активного ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡΒ». Π”ΠΈΠ΅Ρ‚ я Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽ, Π·Π°Ρ‚ΠΎ ΡΡ‚ΠΎΡŽ Π·Π° Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π²ΠΊΡƒΡΠ½ΡƒΡŽ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡƒΡŽ Π΅Π΄Ρƒ, Π»ΠΎΠ³ΠΈΠΊΡƒ ΠΈ Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌ. ПослСднСС Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ всСм, всСгда ΠΈ Π²Π΅Π·Π΄Π΅.

Β 

На сСгодня всС.
Бпасибо, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π»ΠΈ ΠΌΠΎΠΉ пост Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π°. Π”Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ΠΉ со своими Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡΠΌΠΈ. ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΌΠΎΠΉ Π±Π»ΠΎΠ³.
И погнали дальшС!

ΠžΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ·Ρ‹ΠΊΠΠ·Π΅Ρ€Π±Π°ΠΉΠ΄ΠΆΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠΉΠΠ»Π±Π°Π½ΡΠΊΠΈΠΉΠΠ½Π³Π»ΠΈΠΉΡΠΊΠΈΠΉΠΡ€Π°Π±ΡΠΊΠΈΠΉΠΡ€ΠΌΡΠ½ΡΠΊΠΈΠΉΠΡ„Ρ€ΠΈΠΊΠ°Π°Π½ΡΠ‘Π°ΡΠΊΡΠΊΠΈΠΉΠ‘Π΅Π»ΠΎΡ€ΡƒΡΡΠΊΠΈΠΉΠ‘Π΅Π½Π³Π°Π»ΡŒΡΠΊΠΈΠΉΠ‘ΠΈΡ€ΠΌΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠΉΠ‘ΠΎΠ»Π³Π°Ρ€ΡΠΊΠΈΠΉΠ‘ΠΎΡΠ½ΠΈΠΉΡΠΊΠΈΠΉΠ’Π°Π»Π»ΠΈΠΉΡΠΊΠΈΠΉΠ’Π΅Π½Π³Π΅Ρ€ΡΠΊΠΈΠΉΠ’ΡŒΠ΅Ρ‚Π½Π°ΠΌΡΠΊΠΈΠΉΠ“Π°Π»ΠΈΡΠΈΠΉΡΠΊΠΈΠΉΠ“Ρ€Π΅Ρ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉΠ“Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΠ½ΡΠΊΠΈΠΉΠ“ΡƒΠ΄ΠΆΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ”Π°Ρ‚ΡΠΊΠΈΠΉΠ—ΡƒΠ»ΡƒΠ˜Π²Ρ€ΠΈΡ‚Π˜Π³Π±ΠΎΠ˜Π΄ΠΈΡˆΠ˜Π½Π΄ΠΎΠ½Π΅Π·ΠΈΠΉΡΠΊΠΈΠΉΠ˜Ρ€Π»Π°Π½Π΄ΡΠΊΠΈΠΉΠ˜ΡΠ»Π°Π½Π΄ΡΠΊΠΈΠΉΠ˜ΡΠΏΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠΉΠ˜Ρ‚Π°Π»ΡŒΡΠ½ΡΠΊΠΈΠΉΠ™ΠΎΡ€ΡƒΠ±Π°ΠšΠ°Π·Π°Ρ…ΡΠΊΠΈΠΉΠšΠ°Π½Π½Π°Π΄Π°ΠšΠ°Ρ‚Π°Π»Π°Π½ΡΠΊΠΈΠΉΠšΠΈΡ‚Π°ΠΉΡΠΊΠΈΠΉ (Π£ΠΏΡ€)ΠšΠΈΡ‚Π°ΠΉΡΠΊΠΈΠΉ (Π’Ρ€Π°Π΄)ΠšΠΎΡ€Π΅ΠΉΡΠΊΠΈΠΉΠšΡ€Π΅ΠΎΠ»ΡŒΡΠΊΠΈΠΉ (Π“Π°ΠΈΡ‚ΠΈ)ΠšΡ…ΠΌΠ΅Ρ€ΡΠΊΠΈΠΉΠ›Π°ΠΎΡΡΠΊΠΈΠΉΠ›Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΡΠΊΠΈΠΉΠ›Π°Ρ‚Ρ‹ΡˆΡΠΊΠΈΠΉΠ›ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΡΠΊΠΈΠΉΠœΠ°ΠΊΠ΅Π΄ΠΎΠ½ΡΠΊΠΈΠΉΠœΠ°Π»Π°Π³Π°ΡΠΈΠΉΡΠΊΠΈΠΉΠœΠ°Π»Π°ΠΉΡΠΊΠΈΠΉΠœΠ°Π»Π°ΠΉΡΠ»Π°ΠΌΠœΠ°Π»ΡŒΡ‚ΠΈΠΉΡΠΊΠΈΠΉΠœΠ°ΠΎΡ€ΠΈΠœΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρ…ΠΈΠœΠΎΠ½Π³ΠΎΠ»ΡŒΡΠΊΠΈΠΉΠΠ΅ΠΌΠ΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉΠΠ΅ΠΏΠ°Π»ΠΈΠΠΈΠ΄Π΅Ρ€Π»Π°Π½Π΄ΡΠΊΠΈΠΉΠΠΎΡ€Π²Π΅ΠΆΡΠΊΠΈΠΉΠŸΠ°Π½Π΄ΠΆΠ°Π±ΠΈΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΈΠ΄ΡΠΊΠΈΠΉΠŸΠΎΠ»ΡŒΡΠΊΠΈΠΉΠŸΠΎΡ€Ρ‚ΡƒΠ³Π°Π»ΡŒΡΠΊΠΈΠΉΠ ΡƒΠΌΡ‹Π½ΡΠΊΠΈΠΉΠ ΡƒΡΡΠΊΠΈΠΉΠ‘Π΅Π±ΡƒΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠΉΠ‘Π΅Ρ€Π±ΡΠΊΠΈΠΉΠ‘Π΅ΡΠΎΡ‚ΠΎΠ‘ΠΈΠ½Π³Π°Π»ΡŒΡΠΊΠΈΠΉΠ‘Π»ΠΎΠ²Π°Ρ†ΠΊΠΈΠΉΠ‘Π»ΠΎΠ²Π΅Π½ΡΠΊΠΈΠΉΠ‘ΠΎΠΌΠ°Π»ΠΈΠ‘ΡƒΠ°Ρ…ΠΈΠ»ΠΈΠ‘ΡƒΠ΄Π°Π½ΡΠΊΠΈΠΉΠ’Π°Π³Π°Π»ΡŒΡΠΊΠΈΠΉΠ’Π°Π΄ΠΆΠΈΠΊΡΠΊΠΈΠΉΠ’Π°ΠΉΡΠΊΠΈΠΉΠ’Π°ΠΌΠΈΠ»ΡŒΡΠΊΠΈΠΉΠ’Π΅Π»ΡƒΠ³ΡƒΠ’ΡƒΡ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉΠ£Π·Π±Π΅ΠΊΡΠΊΠΈΠΉΠ£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½ΡΠΊΠΈΠΉΠ£Ρ€Π΄ΡƒΠ€ΠΈΠ½ΡΠΊΠΈΠΉΠ€Ρ€Π°Π½Ρ†ΡƒΠ·ΡΠΊΠΈΠΉΠ₯аусаΠ₯ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ₯ΠΌΠΎΠ½Π³Π₯ΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡΠΊΠΈΠΉΠ§Π΅Π²Π°Π§Π΅ΡˆΡΠΊΠΈΠΉΠ¨Π²Π΅Π΄ΡΠΊΠΈΠΉΠ­ΡΠΏΠ΅Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΎΠ­ΡΡ‚ΠΎΠ½ΡΠΊΠΈΠΉΠ―Π²Π°Π½ΡΠΊΠΈΠΉΠ―ΠΏΠΎΠ½ΡΠΊΠΈΠΉΠΠ·Π΅Ρ€Π±Π°ΠΉΠ΄ΠΆΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠΉΠΠ»Π±Π°Π½ΡΠΊΠΈΠΉΠΠ½Π³Π»ΠΈΠΉΡΠΊΠΈΠΉΠΡ€Π°Π±ΡΠΊΠΈΠΉΠΡ€ΠΌΡΠ½ΡΠΊΠΈΠΉΠΡ„Ρ€ΠΈΠΊΠ°Π°Π½ΡΠ‘Π°ΡΠΊΡΠΊΠΈΠΉΠ‘Π΅Π»ΠΎΡ€ΡƒΡΡΠΊΠΈΠΉΠ‘Π΅Π½Π³Π°Π»ΡŒΡΠΊΠΈΠΉΠ‘ΠΈΡ€ΠΌΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠΉΠ‘ΠΎΠ»Π³Π°Ρ€ΡΠΊΠΈΠΉΠ‘ΠΎΡΠ½ΠΈΠΉΡΠΊΠΈΠΉΠ’Π°Π»Π»ΠΈΠΉΡΠΊΠΈΠΉΠ’Π΅Π½Π³Π΅Ρ€ΡΠΊΠΈΠΉΠ’ΡŒΠ΅Ρ‚Π½Π°ΠΌΡΠΊΠΈΠΉΠ“Π°Π»ΠΈΡΠΈΠΉΡΠΊΠΈΠΉΠ“Ρ€Π΅Ρ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉΠ“Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΠ½ΡΠΊΠΈΠΉΠ“ΡƒΠ΄ΠΆΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ”Π°Ρ‚ΡΠΊΠΈΠΉΠ—ΡƒΠ»ΡƒΠ˜Π²Ρ€ΠΈΡ‚Π˜Π³Π±ΠΎΠ˜Π΄ΠΈΡˆΠ˜Π½Π΄ΠΎΠ½Π΅Π·ΠΈΠΉΡΠΊΠΈΠΉΠ˜Ρ€Π»Π°Π½Π΄ΡΠΊΠΈΠΉΠ˜ΡΠ»Π°Π½Π΄ΡΠΊΠΈΠΉΠ˜ΡΠΏΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠΉΠ˜Ρ‚Π°Π»ΡŒΡΠ½ΡΠΊΠΈΠΉΠ™ΠΎΡ€ΡƒΠ±Π°ΠšΠ°Π·Π°Ρ…ΡΠΊΠΈΠΉΠšΠ°Π½Π½Π°Π΄Π°ΠšΠ°Ρ‚Π°Π»Π°Π½ΡΠΊΠΈΠΉΠšΠΈΡ‚Π°ΠΉΡΠΊΠΈΠΉ (Π£ΠΏΡ€)ΠšΠΈΡ‚Π°ΠΉΡΠΊΠΈΠΉ (Π’Ρ€Π°Π΄)ΠšΠΎΡ€Π΅ΠΉΡΠΊΠΈΠΉΠšΡ€Π΅ΠΎΠ»ΡŒΡΠΊΠΈΠΉ (Π“Π°ΠΈΡ‚ΠΈ)ΠšΡ…ΠΌΠ΅Ρ€ΡΠΊΠΈΠΉΠ›Π°ΠΎΡΡΠΊΠΈΠΉΠ›Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΡΠΊΠΈΠΉΠ›Π°Ρ‚Ρ‹ΡˆΡΠΊΠΈΠΉΠ›ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΡΠΊΠΈΠΉΠœΠ°ΠΊΠ΅Π΄ΠΎΠ½ΡΠΊΠΈΠΉΠœΠ°Π»Π°Π³Π°ΡΠΈΠΉΡΠΊΠΈΠΉΠœΠ°Π»Π°ΠΉΡΠΊΠΈΠΉΠœΠ°Π»Π°ΠΉΡΠ»Π°ΠΌΠœΠ°Π»ΡŒΡ‚ΠΈΠΉΡΠΊΠΈΠΉΠœΠ°ΠΎΡ€ΠΈΠœΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρ…ΠΈΠœΠΎΠ½Π³ΠΎΠ»ΡŒΡΠΊΠΈΠΉΠΠ΅ΠΌΠ΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉΠΠ΅ΠΏΠ°Π»ΠΈΠΠΈΠ΄Π΅Ρ€Π»Π°Π½Π΄ΡΠΊΠΈΠΉΠΠΎΡ€Π²Π΅ΠΆΡΠΊΠΈΠΉΠŸΠ°Π½Π΄ΠΆΠ°Π±ΠΈΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΈΠ΄ΡΠΊΠΈΠΉΠŸΠΎΠ»ΡŒΡΠΊΠΈΠΉΠŸΠΎΡ€Ρ‚ΡƒΠ³Π°Π»ΡŒΡΠΊΠΈΠΉΠ ΡƒΠΌΡ‹Π½ΡΠΊΠΈΠΉΠ ΡƒΡΡΠΊΠΈΠΉΠ‘Π΅Π±ΡƒΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠΉΠ‘Π΅Ρ€Π±ΡΠΊΠΈΠΉΠ‘Π΅ΡΠΎΡ‚ΠΎΠ‘ΠΈΠ½Π³Π°Π»ΡŒΡΠΊΠΈΠΉΠ‘Π»ΠΎΠ²Π°Ρ†ΠΊΠΈΠΉΠ‘Π»ΠΎΠ²Π΅Π½ΡΠΊΠΈΠΉΠ‘ΠΎΠΌΠ°Π»ΠΈΠ‘ΡƒΠ°Ρ…ΠΈΠ»ΠΈΠ‘ΡƒΠ΄Π°Π½ΡΠΊΠΈΠΉΠ’Π°Π³Π°Π»ΡŒΡΠΊΠΈΠΉΠ’Π°Π΄ΠΆΠΈΠΊΡΠΊΠΈΠΉΠ’Π°ΠΉΡΠΊΠΈΠΉΠ’Π°ΠΌΠΈΠ»ΡŒΡΠΊΠΈΠΉΠ’Π΅Π»ΡƒΠ³ΡƒΠ’ΡƒΡ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉΠ£Π·Π±Π΅ΠΊΡΠΊΠΈΠΉΠ£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½ΡΠΊΠΈΠΉΠ£Ρ€Π΄ΡƒΠ€ΠΈΠ½ΡΠΊΠΈΠΉΠ€Ρ€Π°Π½Ρ†ΡƒΠ·ΡΠΊΠΈΠΉΠ₯аусаΠ₯ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ₯ΠΌΠΎΠ½Π³Π₯ΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡΠΊΠΈΠΉΠ§Π΅Π²Π°Π§Π΅ΡˆΡΠΊΠΈΠΉΠ¨Π²Π΅Π΄ΡΠΊΠΈΠΉΠ­ΡΠΏΠ΅Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΎΠ­ΡΡ‚ΠΎΠ½ΡΠΊΠΈΠΉΠ―Π²Π°Π½ΡΠΊΠΈΠΉΠ―ΠΏΠΎΠ½ΡΠΊΠΈΠΉ

Звуковая функция ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π° 200 символами

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *