19.05.2021

Овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю – Овсяная диета: отзывы и результаты похудения на овсянке, можно ли похудеть на 10 кг за неделю, быстрое и эффективное меню на каше

Содержание

Овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю: меню и отзывы

По определенным причинам у человека появляются лишние килограммы.

Они могут приводить к плохому самочувствию, болезням, стрессу.

Бороться с лишним весом надо сразу, в этом поможет эффективная овсяная диета.

 

Основные принципы

К основным принципам такого питания относятся:

  • Овсяную кашу надо употреблять на завтрак, обед и ужин.
  • Каша варится на воде, молоко употреблять запрещено.
  • Порции должны быть небольшими, переедать нельзя.
  • В кашу можно добавлять фрукты, ягоды, но сахар запрещено.
  • Нужно потреблять не менее 1,5 л воды в день.
  • Напитки, газированная сладкая вода запрещены.

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время диеты очень важно помнить о продуктах, которые можно и нельзя употреблять.

К разрешенным продуктам относятся:

  • Овсяная каша.
  • Яблоки.
  • Груши.
  • Киви.
  • Персики.
  • Сухофрукты.
  • Овощи.
  • Мед.
  • Нежирный творог.
  • Компот.
  • Кисель.
  • Кефир.

К запрещенным продуктам относятся:

  • Мясо.
  • Рыба.
  • Молоко.
  • Сладкие газированные напитки и алкоголь.
  • Сладости.
  • Выпечка.
  • Чипсы, сухарики.
  • Приправа.
  • Кофе.

Есть ли вред и противопоказания?

Несмотря на эффективность такого питания, быстрое устранение лишнего веса, существует ряд противопоказаний, с которыми нужно ознакомиться худеющим заранее:

  • Заболевания печени.
  • Почечная недостаточность.
  • Болезни желудочно-кишечного тракта.
  • Беременность.
  • Лактация.
  • Детский возраст до 18 лет.
  • Индивидуальная непереносимость продуктов, разрешенных во время диеты.

Вред такая диета не причиняет, это бывает очень редко. Такое возможно при слишком долгом следовании диете, употреблении слишком маленького количества пищи. Побочные действия проявляются в виде диареи, тошноты, рвоты, головокружений, слабости и сонливости. Возможны боли в голове и животе. Если такие явления наблюдаются несколько дней, диету прекращают, обращаются за помощью к врачу.

Примерное меню на неделю

Помимо овсяной каши можно употреблять нежирный творог, перекусывать овощами и фруктами. Порции должны быть небольшими, переедания запрещены. Надо употреблять не менее 1,5 л воды каждый день. Только тогда нужный результат не заставит себя долго ждать.

Рецепты вкусных блюд

Во время диеты можно употреблять полезные и вкусные блюда. Готовить их несложно.

Овсяная каша с фруктами:

  • Варят овсяную кашу на воде.
  • Когда она сварилась, ее держат под крышкой в кастрюле не менее 3 минут. В это время нарезают кусочками четверть яблока, немного кураги.
  • Кашу кладут в тарелку, добавляют к ней фрукты.
  • Блюдо готово. Подходит для завтрака.

Грушево-персиковое пюре:

  • Нужно измельчить на терке одну крупную грушу, персик.
  • Ингредиенты смешиваются.
  • К ним добавляют измельченный чернослив.
  • Блюдо готово к употреблению.

Овощной салат:

  • Во время полдника разрешается употреблять овощной салат.
  • Измельчают капусту, добавляют половину огурца, один небольшой помидор.
  • Ингредиенты смешиваются.
  • Салат заправляется подсолнечным маслом.
  • Блюдо готово.

Мнение врачей

Врачи называют эту диету невероятно эффективной и полезной для организма человека. С ее помощью можно избавиться от токсинов. вредных веществ. Организм насыщается полезными веществами и витаминами. Пропадает чувство голода, снижается аппетит. Человек обычно переносит диету достаточно просто, без стресса.

Диета приводит к быстрому похудению, нормализует пищеварение. Врачи считают, что периодически ее очень полезно использовать для очищение и оздоровления организма. Однако очень важно следовать меню, употреблять пищу регулярно, не отказываясь от фруктов. Грамотное следование диете поможет похудеть без вреда для организма.

Отзывы и результаты диеты

Данная диета получила множество восторженных отзывов худеющих. Она является предельно простой в применении, устраняет чувство голода. Человек не испытывает стресса, нормализуется пищеварение. Худеющие говорят, что самочувствие достаточно быстро улучшается, можно готовить овсяную кашу с применением различных фруктов.

Это не только полезная и эффективная диета, но и очень вкусная. Овсяная каша дополняется фруктами, сухофруктами, дарит удовольствие от каждого приема пищи.

Мария, 25 лет, Краснодар: «У меня были лишние килограммы. Очень комплексовала. Подруга посоветовала данную диету. следовла ей всего одну неделю. Похудела за это время на 8 килограммов. Очень довольна результатом».

Кристина, 36 лет, Саратов: «Были проблемы с весом, не знала, как похудеть. В интернете прочитала о данной диете, следовала ей всего неделю и похудела на 5 килограммов, очень благодарна такой диете, она очень полезная и вкусная».

Софья, 23 года, Москва: «Это прекрасный способ похудеть. Быстро восстановила стройность, было следовать диете очень просто. Всем советую диету, похудела на 10 килограммов».

Данная диета является, вкусной. полезной и эффективной. Помогает быстро вернуть стройность и нормализовать пищеварение.

👆 Диета на овсянке для похудения на 10 кг за неделю

Существует множество различных программ похудения, среди которых уникальная диета на овсяной каше минус 10 кг без голодания, о которой хотим сегодня вам рассказать. Она рассчитана на 7-10 дней и совершенно безопасна. Овсяные хлопья богаты полезными веществами, необходимыми для нормального функционирования организма. К преимуществам данной диеты на кашах минус 10 кг относят долгое сохранение достигнутых результатов после завершения похудения.

Как похудеть на 10 кг на овсянке

Диета на овсянке минус 10 кг рацион дня имеет однообразный – необходимо постоянно готовить и употреблять овсяные хлопья. В течение дня нужно употреблять около 200 граммов овсянки, разделив это количество на несколько приемов пищи.

Регулярно пейте чистую воду без газа или зеленый чай. Необходимо выпивать в день до двух литров жидкости, ускоряющей вещественный обмен и запускающей процессы сжигания жировых клеток.

Примечательно, что данная диета на овсяной каше минус 10 кг за 12 дней подходит даже людям с аллергией на глютен и лицам подросткового возраста.

Какие овсяные хлопья нужны для диеты на овсянке

При покупке крупы или овсяных хлопьев нужно разобраться в определенных тонкостях. Наиболее полезной является каша из натурального зернового овса. Варится она достаточно долго (до получаса) с постоянным помешиванием. Люди в современном мире постоянно торопятся и не могут тратить много времени на готовку. Таким образом, можно покупать в магазине хлопья вместо цельных злаков: Геркулес или Экстра.

Последние бывают разных сортов, в зависимости от степени обработки. Арабской цифрой обозначается тщательность обработки. Чем она выше, тем более нежной получается готовая овсянка и тем тоньше ее структура. Геркулес – это наиболее грубые хлопья, которые готовятся достаточно долго.

При покупке продукта для диеты на овсянке минус 10 кг за неделю нужно смотреть на цвет хлопьев, который должен быть светлее кремового. В противном случае, продукт был подвержен на производстве термообработке или просто не очень свежий.

Как сварить диетическую овсянку?

Для лучшего эффекта похудения с диетой на овсяной каше минус 10 кг в меню нужно включить хлопья, сваренные на воде без добавок. Готовить блюдо можно перед едой или заливать овсянку водой на ночь, а утром проваривать кашу.

Можно варить овсянку на нежирном молоке и воде (в равных пропорциях). На два стакана жидкости понадобится неполный стакан крупы. Покипятите в течение 10 минут на огне, выключите газ и оставьте на полчаса томиться. Снова вскипятите в течение пяти минут и оставьте настаиваться еще полчаса. Блюдо готово и его можно употреблять в пищу.

Существует еще один доступный вариант: залейте нежирным кефиром овсяные хлопья, смешайте и оставьте на ночь, а утром можете кушать.

Меню для похудения на овсянке на 10 кг

Читайте также

Для диеты на овсяной каше минус 10 кг рацион нужно составлять по специальной схеме. В течение семи дней нужно кушать блюда с овсяной крупой, то есть меню не очень разнообразное.

Отметим, что каша является достаточно сытным блюдом, поэтому организм быстро насыщается. Кроме того, вам просто не захочется много кушать, так как овсянка готовится без сахара, соли и приправ.

Весь процесс похудения делится на две стадии – очищение и избавление от лишних килограммов. Собственно, меню овсяной диеты зависит от того, на какой стадии вы находитесь. Если несмотря на строгие ограничения в питании, вы не допустите срыва в диете и мужественно выдержите диету на овсянке на неделю, минус 10 кг гарантированы.

Подготовительная стадия

Чтобы получить заветный результат - минус 10 кг на диете на овсяной каше - прежде всего необходимо произвести очищение организма. В течение первых трех дней нужно употреблять в пищу овсяный отвар по простому рецепту: залейте 80 г овса литром чистой воды, смешайте и оставьте на ночь, накрыв крышкой. Утром сварите его на малом огне до состояния киселя. Выпейте жидкость натощак и ничего не ешьте до обеда, когда можно будет съесть несладкое яблоко. Разрешается употреблять в течение дня зеленый чай и воду. Пережить этот этап очищения непросто, но он играет ключевую роль.

Стадия похудения

Данный этап длится четыре дня, в течение которых нужно кушать овсяную кашу по одному из вышеописанных рецептов. Других продуктов в рационе быть не должно.

Между приемами пищи пейте много жидкости (до двух литров ежедневно). Для повышения эффекта начинайте каждое утро со стакана теплой воды натощак, а через час завтракайте.

Если подобная диета на овсяной каше минус 10 кг кажется вам строгой, добавьте в меню немного сухофруктов (чернослив, курага, изюм, сушеные яблоки). В них много витаминов и микроэлементов, а также овсяные хлопья с сухофруктами - это продукты, богатые клетчаткой от запоров лучшее средство, предотвращают эту проблему, нередко сопровождающую строгие диеты.

Результат овсяной диеты на неделю

За неделю вы сможете избавиться от 10 лишних килограммов. Преимущество данной системы питания в том, что дополнительно вы очистите организм и поспособствуете его омоложению.

Главное не сорваться после завершения диеты, чтобы не набрать все сброшенные килограммы в считанные дни. Люди, похудевшие по данной системе и включившие в ежедневный рацион овсяную кашу на завтрак, отмечают долгое сохранение достигнутых результатов.

Видео

Овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю

Ценные свойства и калорийность овсянки

Овсянка богата ценными для худеющих витаминами и микроэлементами (фото: i42-cdn.woman.ru)
Овсянка богата ценными для худеющих витаминами и микроэлементами (фото: i42-cdn.woman.ru)

Для поддержания стабильного веса и здоровья организма овсянка незаменима. Основная ее ценность в сбалансированности ключевых элементов, которые нужны для обмена веществ.

Ценные вещества, содержащиеся в овсяной крупе (на 100 г)
Нутриенты Белки – 12,3 г; жиры – 6,1 г; углеводы – 59,5 г
Витамины
Макроэлементы Калий, кальций, магний, кремний, натрий, сера, фосфор
Микроэлементы Железо, медь, цинк, йод, фтор, марганец

Нутриенты обеспечивают основные процессы жизни каждой клетки. Макроэлементы поддерживают электролитный баланс, работу нервной, эндокринной, пищеварительной систем. Микроэлементы участвуют в синтезе ферментов и аминокислот, без которых невозможны обменные процессы. Овсяная крупа содержит аминокислоты, жирные кислоты – важные элементы для усвоения пищи и контроля жировых отложений.

Содержащиеся в овсянке крахмалы и пищевые волокна улучшают пищеварение. Благодаря им диета на овсянке возможна в течение недели без риска нарушений работы кишечника.

Калорийность 100 г овсяных хлопьев - 342 кКал. Однако при похудении принято учитывать гликемический индекс  (ГИ) продукта. Как быстро он поднимает уровень глюкозы в крови и увеличивает жировые отложения. У овсянки ГИ невысокий – 40 единиц, что делает ее незаменимой в диетическом питании.

Правильный выбор овсянки для худеющих

Овсяные хлопья – диетический продукт для худеющих (фото: freshfitnessfood.com)
Овсяные хлопья – диетический продукт для худеющих (фото: freshfitnessfood.com)

Диетическую овсянку для худеющих обычно готовят из овсяных хлопьев. Чтобы сварить кашу из цельного овса, понадобится много времени, прежде чем зерна размягчатся. При этом большинство содержащихся в зерне витаминов успевают разрушиться. Овсяные хлопья готовят путем обработки зерна паром, механического расплющивания и просушивания. В хлопьях остается чуть меньше железа, калия и кальция, чем в цельных зернах. Зато содержание растительного крахмала выше. В остальном химический состав овсяных зерен и хлопьев не отличается. При этом пропаренные хлопья быстро готовятся, сохраняя все полезные худеющим витамины.

При выборе овсяных хлопьев для диетического питания нужно обратить внимание на цвет и размер. Хлопья должны быть светло-бежевыми. Сероватый или желтоватый цвет свидетельствует о том, что хлопья перегрели паром, неправильно хранили или просрочили. Если хлопья овсянки очень мелкие, то над ними провели много промышленных манипуляций. Они быстро набухают и развариваются, но практически лишены полезных зерновых оболочек, где содержатся витамины группы В и клетчатка.

Овсяные каши быстрого приготовления из пакетиков не годятся для похудения. В них содержатся консерванты, подсластители, вкусовые добавки, которые повышают калорийность продукта, несмотря на указанную в этикетке невысокую энергетическую ценность.

Плюсы и минусы овсяной диеты
Овсяная диета ценится за ощущение сытости и быстрые результаты похудения (фото: bagiraclub.ru)
Овсяная диета ценится за ощущение сытости и быстрые результаты похудения (фото: bagiraclub.ru)

Благодаря овсянке вес уходит килограмм за килограммом, и это легко объяснить низким ГИ и богатым витаминно-минеральным составом. Ценные вещества из овсяной крупы влияют на ускорение обменных процессов в организме, препятствуют отложению про запас поступающих углеводов. Приятно и то, что содержащиеся в овсянке микроэлементы и фосфолипиды поддерживают хорошее состояние кожи, волос, ногтей, позволяя не утратить красоту даже после резкого похудения.

Худеющие ценят овсянку за то, что она надолго создает ощущение сытости. Это происходит благодаря высокому содержанию в крупе растительных волокон и крахмалов. Овсянка поддерживает работу печени, на которую приходится немалая нагрузка при быстром избавлении от избыточных жировых отложений.

Содержащийся в овсяной крупе фитин не нарушает пищеварение, как опасаются некоторые худеющие. Он прочно входит в состав кальциево-магниевого соединения и не препятствует усвоению каких-либо минералов или витаминов. А вот тем, кто дополнительно принимает препараты с йодом, следует осмотрительно обращаться с овсянкой, потому что в ней много этого элемента.

Диета на овсянке противопоказана при хронических заболеваниях кишечника, обменных нарушениях. Прежде чем посвятить неделю только употреблению овсянки, рекомендуется консультация врача.

Овсяное меню на 7 дней, которое позволит избавиться от 10 кг
Овсяную кашу при похудении разрешено дополнять фруктами и ягодами (фото: img3.badfon.ru)
Овсяную кашу при похудении разрешено дополнять фруктами и ягодами (фото: img3.badfon.ru)

Диета на овсянке минус 10 кг считается довольно жесткой, поэтому ее не рекомендуется соблюдать дольше 7 дней. Каша готовится на воде без соли и масла. Чтобы получилось 100 г каши, нужно взять 40 г овсяных хлопьев и залить их 60 мл кипятка.

Примерное меню на неделю для похудения с овсянкой:

Завтрак Обед Ужин
Пн 100 г каши 100 г отварной курицы и каша, сколько хочется Яйцо и каша, сколько хочется
Вт 100 г каши, небольшое яблоко 50 г каши, 100 г натурального йогурта 50 г каши, 150 г салата из огурца и капусты с растительным маслом
Ср 100 г каши, 100 г малины 50 г каши, 150 г тертой моркови с растительным маслом 50 г каши, вареное яйцо
Чт 100 г каши, половинка грейпфрута 50 г каши, 150 г салата из огурцов и помидоров с растительным маслом 50 г каши, стакан нежирного кефира
Пт 100 г каши и 3 крупных плода чернослива 50 г каши, 50 г нежирного творога 50 г каши, стакан кефира
Сб 100 г каши, яйцо 50 г каши, 50 г отварной куриной грудки 50 г каши, половинка средней груши
Вс 100 г каши, апельсин 50 г каши, яйцо 50 г каши, 100 г натурального йогурта

В течение дня разрешается без ограничений зеленый несладкий чай, минеральная негазированная вода.

Самые популярные диеты на овсянке
Овсяную диету полезно сочетать с употреблением кефира или натурального йогурта (фото: tipsforwomen.pl)
Овсяную диету полезно сочетать с употреблением кефира или натурального йогурта (фото: tipsforwomen.pl)

Диеты на овсянке могут быть разными по продолжительности, а также отличаться разрешенными в меню дополнительным продуктам. Но ключевым компонентом любой из них становится овсяная каша, приготовленная на воде без соли.

Характеристика диеты Разрешенные компоненты
Монодиета на 3 дня
  • на завтрак, обед и ужин – по 250 г овсянки;
  • зеленый чай без сахара неограниченно
Диета на овсянке и кефире (на 7 дней)
  • размешать в стакане кефира 3 столовые ложки хлопьев и дать набухнуть полчаса;
  • съедать кефирно-овсяную смесь 6 раз в день;
  • допустимо в каждую порцию добавлять 1 сухофрукт
Яблочно-овсяная диета (на 10 дней)
  • на завтрак, обед и ужин по 100 г овсяной каши и яблоко;
  • разрешены в день 2 перекуса яблоками;
  • на завтрак допустим ломтик цельнозернового хлеба;
  • перед сном разрешается стакан нежирного кефира или натурального йогурта
Яблочно-творожная диета (на 10 дней)
  • на завтрак и обед – по 100 г овсяной каши и по яблоку;
  • на второй завтрак и полдник – по яблоку;
  • на обед вместе с кашей – 100 г нежирного творога;
  • на ужин – 100 г творога и яблоко

Кашу не рекомендуется сразу запивать водой. Последний прием пищи при похудении на овсяной диете должен быть не позднее чем за 3 часа до сна.

Способы приготовления овсянки, помогающей похудеть
Овсяная каша по классическому рецепту из крупы может стать любимым блюдом худеющего (фото: ladyspecial.ru)
Овсяная каша по классическому рецепту из крупы может стать любимым блюдом худеющего (фото: ladyspecial.ru)

Диета на овсяной каше дает минус 10 кг за неделю в том случае, когда в меню нет практически ничего, кроме каши. Чтобы внести немного разнообразия в питание, можно чередовать кашу из овсяных зерен и хлопьев.

Для приготовления зерновой каши надо промыть стакан овсяной крупы, залить холодной водой в соотношении 1 : 2 и оставить на ночь для набухания. Утром воду сливают, а крупу еще раз хорошо промывают. Далее налить в кастрюлю 3 стакана воды, всыпать крупу и варить на очень слабом огне примерно 40 минут, помешивая. Если диета допускает, можно добавить 400 г нежирного молока, перемешать и варить до загустения. Затем кашу перекладывают в керамический горшок и ставят на час в разогретую и выключенную духовку. Процесс приготовления долгий и трудоемкий. Но получившаяся в итоге каша настолько вкусная, что заставляет забыть о неудобствах строгой диеты.

Кашу из овсяных хлопьев готовят непосредственно перед употреблением. Хлопья запаривают кипятком в соотношении 1 : 2, накрывают теплым полотенцем и настаивают 10 минут. При желании можно хлопья сварить – залить кипятком в той же пропорции и поставить на огонь на 3 минуты, помешивая.

Одновременно с кипятком в овсянку можно добавить порезанный кусочками сухофрукт – инжир, курагу. Готовую кашу можно сделать вкуснее, добавив тертое яблоко или несколько ягод клубники, малины.

Совет диетолога. Пользу и вред овсяной каши обсуждали неоднократно. Необходимо отметить, что при несомненной пользе, не рекомендуется употреблять ее ежедневно. Овсяная крупа содержит фитиновую кислоту, которая препятствует всасыванию в кишечнике полезных веществ, в первую очередь, кальция. Нарушение всасывания кальция и витамина D, а в дальнейшем их недостаток в организме может привести к серьезным заболеваниям: развитие остеопороза и деформация костной системы. Людям, у которых целиакия, употреблять овсянку противопоказано, так как она содержит глютен. Даже маленьким детям рекомендуют, как прикорм, есть овсянку только тогда, когда их косточки значительно укрепятся. При этом обязательно необходимо учитывать отсутствие аллергии у ребенка.

Тем людям, которые очень любят овсяную кашу, необходимо запомнить правила. В неделю можно есть не более трех порций готового продукта. Если это гарнир, то порция составляет с кулак, если самостоятельное блюдо - порция 2 кулака. Для каши стоит покупать цельный овес. Хлопья быстрого приготовления могут принести больше вреда.

Подробнее о диете на овсяной каше и её видах смотрите в видео ниже.

минус 10 кг за неделю, меню для похудения на овсянке на 3, 7 дней

Чем полезна и вредна овсянка. Кому поможет овсяная диета на неделю и некоторые факты об овсяной каше.

Овсяная диета называется полезной потому, что данная крупа рекомендуется диетологами в качестве первого продукта для правильного завтрака. Овсяный отвар фигурирует в народных рецептах против многих болезней, ее клейковина считается благотворной для желудка и кишечника. Овсянка действительно сытна, богата витаминами группы В, минералами, белками. Однако овсяная диета для похудения не делает возможным поддержание сбалансированного рациона только на одной каше.

Диета на овсянке минус 10 кг — откуда такие цифры?

Среди диетчиков и «вечно» худеющих бытует мнение о шлаках, засоривших кишечник и мешающих нормальному пищеварению или похудению. Присутствие в крупе клетчатки позволяет создателям утверждать о том, что диета на овсяной каше поможет очистить желудочно-кишечный тракт.

Два факта являются правдой:

  • количество клетчатки составляет до 7-10% в ее составе;
  • четыре порции каши обеспечивают суточную норму клетчатки.

Вспомните день после пищевого отравления: ощущение пустоты в желудке никак не влияет на объем жировой ткани на животе. В такие дни кишечник абсолютно чист, поскольку организм обладает прекрасной системой утилизации отходов на основе нескольких выделительных систем.

Камни в почках и в желчном пузыре диетой не вывести, а лимфоток тоже не наладить. Кишечник ежедневно очищает себя сам сбросом каловых масс со шлаками.

Полезный завтрак

Полезный завтрак

Каша каше рознь

Овсянка калорийна и в сухом виде дает на 100 г до 355 ккал. При варке на воде энергетическая ценность меняется до 80 ккал на 100 г.

Гликемический индекс каши зависит от исходной обработки продукта. Стоит различать овсянку и геркулес – торговое название хлопьев, приготовленных из спрессованных особым образом, отшлифованных и пропаренных зерен. Чаще всего на полках супермаркетов представлены геркулесы 2 и 3 сорта, а также каши быстрого приготовления.

Чем больше обработки прошло зерно, тем выше становится гликемический индекс. Если овсянку надо варить 5-10 минут, то ее ГИ – выше 80, значит, она усваивается быстро, как обычный хлеб из белой муки. Настоящая цельная овсянка выглядит как зернышко пшеницы, может быть лущенной. Польза от продукта, который нужно варить 30-40 минут, значительно выше.

Употребление трижды в день овсяных хлопьев с минимумом клетчатки равносильно съеданию двух кусочков хлеба из муки второго сорта. Организм будет испытывать нехватку питательных веществ, белка. Если диета на овсянке начинается сразу после выхода из режима нездорового питания на булочках, шоколадках, конфетах и чипсах, то эффект будет проявляться только в виде потери 3-4 кг воды из-за уменьшения уровня сахара и соли.

Углеводные диеты: возможно ли?

Существуют простые углеводы, состоящие преимущественно из глюкозы и фруктозы, и сложные полисахариды с клетчаткой. Американские ученые выявили RS-крахмал, или устойчивый к расщеплению в кишечнике, который:

  • подавляет аппетит;
  • снижает уровень стресса;
  • улучшает пищеварение.

Главное, что такой продукт не вызывает резкого скачка сахара в крови, как фрукты. Для похудения в рационе должно быть до 20 г стойкого крахмала. В половине стакана овсяных сырых хлопьев содержится 4,6 г.

К богатым на RS-крахмал продуктам относятся бананы, чечевица, фасоль и даже картофель. Однако диета на крахмале не должна включать только перечисленные продукты, а также белок из нежирного мяса, молочные продукты с низкой жирностью и овощи.

Вред овсянки

Любой калорийный продукт вреден, когда им злоупотребляют. В диетах, где овсянка готовится на воде, рацион, на первый взгляд, содержит не так уж много калорий. Клетчатка становится источником сложных углеводов именно благодаря шелухе зерна, которая выступает источником белка, витаминов А, Е, Д и группы В, кальция, фосфора, калия, магния, йода, а также ненасыщенных жирных кислот.

Очищенная же от шелухи овсянка — это:

  • источник простых углеводов;
  • калорийный продукт без витаминов и минералов.

Практически все каши быстрого приготовления, геркулесы 1 и 2 сорта — это тот же хлеб, который никак не связан со стройной фигурой и должен употребляться минимально.

Полезная еда

Полезная еда

Очищающие диеты на овсянке на 3, 7 или 10 дней

Подобные методики предполагают употребление каши три раза в день по 200-250 граммов, иногда с кефиром и овощным салатом.

Возьмем овсянку, которая варится 10 минут. Она содержит примерно 80 ккал на 100 г в готовом виде или 480-600 ккал в сутки. В результате 3-х или 7-дневное меню будет давать:

  • суточную калорийность 600 ккал за счет каши;
  • еще 200 ккал за счет кефира, овощей;
  • 90 г углеводов, 18 г белка и 10 г жиров.

Стакан кефира и овощи не спасут организм: рацион все равно будет неполноценным.

Например, диета на 3 дня предусматривает употребление каши трижды в сутки без каких-либо добавок. Указано, что можно употреблять хлопья, вареную кашу и даже печенье из овсянки с водой и чаем. Объем порций не указан, но даже три приема пищи по 300 г не дадут телу всего необходимого, в том числе клетчатки, если речь идет о хлопьях. Потому обещанного очищения не происходит.

Диета для похудения на 10 кг за неделю предусматривает включение в рацион, помимо 200-250 г каши на воде, по одному яблоку или апельсину, салаты из моркови и капусты, огурцов и помидоров по 100 г, кефир или йогурт, 50 г чернослива. Но даже это не сделает рацион полноценным из-за низкой калорийности, нехватки белка, жиров, витаминов и минералов.

Существует десятидневный вариант диеты, при котором трижды в день употребляется по 200 г сваренной на воде овсянки. Другие допустимые продукты: фрукты (кроме манго, бананов, винограда, дыни), ягоды, овощи (кроме картофеля и бобовых), сухофрукты (инжир, курага, чернослив), низкожирные жидкие молочные продукты, зелень, горсть орехов в день.

Меню исключает мучное, сладкое, жирное, жареное и консервированное, и это норма для здорового питания. Но без достаточных источников белка в виде постного мяса, творога, сыра и бобовых диета не будет полноценной.

Аналогичное питание на месяц разрешает вторые завтраки и полдники за счет фруктов, но и это увеличит лишь углеводную составляющую рациона.

Очищающий продукт

Очищающий продукт

Кому поможет овсяная диета на неделю?

Зачастую овсянка становится первой пищей людей, перенесших операцию, но в перетертом виде. Клетчатка для ослабленной системы желудочно-кишечного тракта является слишком грубым продуктом. Овсяный кисель с оливковым маслом подходит при заболеваниях желудка и кишечника.

Существуют овсяные отруби, которые активно фигурируют в рецептах Дюкана для приготовления полезных и низкоуглеводных блюд. Тогда овес отдает всю пользу в виде растительных волокон, богатого витиманно-минерального состава.

Овсяная каша при диете

Овсянка до сих пор остается идеальным завтраком, только используйте хлопья геркулес 3-го сорта, лущенные или необработанные зерна. Все остальные хлопья для заваривания, хрустящие и быстрые продукты — простые углеводы.

Кашу можно делать с ягодами, медом, орехами, яблоками. Можно позволить себе вкусный углеводный завтрак в виде печенья на основе овсяной муки с бананом и изюмом, но следует помнить о калорийности и о суточной норме углеводов.

1 августа 2016

рецепты каши и 7 дней строгой практики

Вот она — диета на овсянке минус 10 кг которые можно добиться с легкостью! Можно ли на овсяной диете для похудения добиться результата от 5 до 10 кило и как выглядит недельное меню такой диеты, ты сейчас узнаешь подробно...

— Прямо как в анекдоте про англичанина: на завтрак овсянка, на обед — овсянка, на ужин — котлеты из овса, — грустно произнёс Серый Волк, созерцая пропись очередной диеты от Хелены Прекрасной...

Привет, друзья! В нашем арсенале масса полезных продуктов, способных помочь стать сильнее, прибавить себе здоровья и похудеть. Этот диетический продукт безусловно может помочь. Попробуем?

Сказ про то, что лошадиное здоровье может быть только у лошади

лошадка кушает травкулошадка кушает травку

Жила-была лошадка, и кушала она одну лишь травку да сено. Понадобилось как-то её хозяину доставить срочную депешу из пункта А в пункт В, аж за 80 километров. Сел он на лошадку, промчалась она десять километров, следующие десять кое-как дотелепалась, потом и вовсе еле шагом поплелась. А к сороковому километру рухнула и издохла. И всё потому, что жадный хозяин не давал лошадке овса! На одной травке не было у неё ни сил, ни выносливости.

Человек — не лошадь, но и для него полезно кушать овсянку. Особенно по утрам. Даже полезнее, чем гречку. В овсе витамины, много-много непереваримых пищевых волокон для стимуляции кишечника, и даже чуток растительного белка и жира. Спецы по диетам считают, что на овсяной диете для похудения можно добиться результата от 5 до 10 кило, всего за семь дней. Практиковать рацион надо на 7 дней. Больше семи — ни-ни! На месяц он не подойдёт. Это может сильно навредить организму и подорвать здоровье.

Не рекомендуется данный способ при:

Но вообще, он подходит всем и каждому, и не страшен ни в каком возрасте. Сомневаешься — спрашивай у врача.

Одно едим — другое выбрасываем

овсяные хлопьяовсяные хлопья

Некоторые спорят, что лучше: на овсяных хлопьях, или на зерновом овсе. Поскольку и то, и другое опробовано, выбирай, что больше нравится. Хлопья — проще.

Можно употреблять во время похудения данным способом любые ягоды, фруктики и овощи, кроме привычного списка:

  • бананы;
  • виноградик;
  • картошечка;
  • дынька;
  • манго;
  • морковочка:
  • свёклочка;
  • соль, сахар и варенье;
  • масло;
  • а так же любое мясо, яички и все белковые продукты в целом.

Сухофрукты вкушать разрешено, но лишь в первой половине дня. И, если ты не помнишь — после 18-ти никаких перекусов! Усвоил? Тогда поехали!

Обслужим культурно

обслужим культурнообслужим культурно

Меню на неделю настолько просто составить, что тебе не потребуется ни много денег, ни тем более, фантазии. Поступай так.

Первый этап овсяного похудения заключается в рисовом очищении. Нет, это не когда ты чистишь рис, а когда рис чистит тебя. Делаешь так:

  • берёшь 4 ложки риса и замачиваешь его на ночь;
  • утром варишь до превращения в слизь;
  • ешь эту гадость без соли и вообще без ничего;
  • потом 5 часов ничего не берёшь в рот;
  • если успел уложиться до 18 часов — можешь перекусить.

И так — семь дней. Это придаст тебе бодрости, а твоему телу — здоровья. Может быть...

Второй этап выглядит так:

  • берёшь овсяные хлопья и варишь из них кашу;
  • ешь по 200 граммов этой каши пять раз в день;
  • пьёшь воду, не меньше двух литров, но не во время еды, а отдельно;
  • заканчиваешь приём пищи за 4 часа до того, как ложишься спать.

И так всю неделю. Блюдо можно делать с молоком (1-2 столовые ложки), но лучше без. Кроме водички допустим зелёный чай, и хорошо бы выпивать с утреца стаканчик, за полчаса до кашки. Нет-нет, я подразумевал стаканчик воды, а не чего-то покрепче! Пить спиртное при такой диете крайне нежелательно.

Для тех, кто в теме

овсянку на водеовсянку на воде

ВЕБИНАР пятница записатьсяВЕБИНАР пятница записатьсяДрузья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Как варить овсянку на воде:

  • замочили овсянку крутым кипятком, подождали полчаса или ночь — и можно кушать;
  • залили водичкой (2 стакана на стакан крупы) и варим до выкипания.

Есть и другие рецепты данной еды: в термосе, под подушкой, в микроволновке. Главное — чтобы без соли и любых других добавок. Для получения 100 граммов каши, нужно 60 граммов воды и 40 граммов крупы. На выходе — всего 140 килокалорий. Получается низкокалорийная монодиета.

Можно чуть разнообразить основной рацион при помощи овощей и фруктов, из расчёта:

  • 200 г каши;
  • 100 г фруктов или овощей.

Так же можно сделать меню на кефире и каше и просидеть на нём две недели. Рацион дня будет выглядеть так:

обезжиренного кефирчикаобезжиренного кефирчика
  • на завтрак — 0,5 стаканчика хлопьев заварить кипятком и съесть;
  • на ланч — стаканчик обезжиренного кефирчика;
  • на обед — снова 0,5 стаканчика заваренных хлопьев;
  • в полдник — кефирчик обезжиренный, один стакан;
  • на ужин — апельсинку, грейпфрут или яблочко.

То же самое можно разнообразить, заменяя кисломолочку на салатик из овощей.

Если ты желаешь рацион на 3 дня — придётся его усугубить, и кушать только кашку без ничего, пить водичку и ждать, когда всё это закончится.

Существуют и иные разновидности, например в которые входят овсянка, творог и яблоки. Можешь даже насочинять собственный способ, базируясь на том, что приведено в этой статье. Полный полёт фантазии и никаких ограничений! Кроме перечисленных.

Не забываем пить водичку и зелёненький чай. Авось, они помогут продержаться две недели и не возненавидеть овёс, диетолога, себя и всех окружающих.

Ещё не надоело себя мучить?

шоколадная девушкашоколадная девушка

Как нам обещают, и пишут в отзывах, килограммы будут «таять», фигура цвести (фото до и после прилагаются), кишечник выбрасывать «шлаки и токсины», отрыжка и изжога прекратятся, а кожа очистится. Ещё нам сулят море энергии, свежести, и экономию в кошельке.

Разумеется, выходить из строгой диеты нам советую грамотно: постепенно добавлять продукты (супчики, мясо, рыбу, яйца), и отказаться от мучного, жирного и сладкого. Но всё равно тебя ожидают:

  • вялость и слабость;
  • недостаток витаминов и микроэлементов;
  • запоры;
  • отвращение к поедаемому продукту;
  • замедление метаболизма;
  • голод;
  • сухость кожи и ломкость ногтей из-за недостатка жирорастворимых витаминов.

И ряд иных прелестей, в зависимости от твоих индивидуальных болячек. А здоровы на сто процентов у нас, если помнишь, только 4 % всего населения Земли. Так что делай выводы.

коробка финал11коробка финал11

Тем же, кто хочет привести себя в порядок, не потеряв здоровье, рекомендую ознакомиться с моим «Курсом Активного Похудения». Диет я не предлагаю, зато стою за активный образ жизни, вкусную и полезную еду, логику и разум. Последнее необходимо всем, всегда и везде.

 

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Определить языкАзербайджанскийАлбанскийАнглийскийАрабскийАрмянскийАфрикаансБаскскийБелорусскийБенгальскийБирманскийБолгарскийБоснийскийВаллийскийВенгерскийВьетнамскийГалисийскийГреческийГрузинскийГуджаратиДатскийЗулуИвритИгбоИдишИндонезийскийИрландскийИсландскийИспанскийИтальянскийЙорубаКазахскийКаннадаКаталанскийКитайский (Упр)Китайский (Трад)КорейскийКреольский (Гаити)КхмерскийЛаосскийЛатинскийЛатышскийЛитовскийМакедонскийМалагасийскийМалайскийМалайяламМальтийскийМаориМаратхиМонгольскийНемецкийНепалиНидерландскийНорвежскийПанджабиПерсидскийПольскийПортугальскийРумынскийРусскийСебуанскийСербскийСесотоСингальскийСловацкийСловенскийСомалиСуахилиСуданскийТагальскийТаджикскийТайскийТамильскийТелугуТурецкийУзбекскийУкраинскийУрдуФинскийФранцузскийХаусаХиндиХмонгХорватскийЧеваЧешскийШведскийЭсперантоЭстонскийЯванскийЯпонскийАзербайджанскийАлбанскийАнглийскийАрабскийАрмянскийАфрикаансБаскскийБелорусскийБенгальскийБирманскийБолгарскийБоснийскийВаллийскийВенгерскийВьетнамскийГалисийскийГреческийГрузинскийГуджаратиДатскийЗулуИвритИгбоИдишИндонезийскийИрландскийИсландскийИспанскийИтальянскийЙорубаКазахскийКаннадаКаталанскийКитайский (Упр)Китайский (Трад)КорейскийКреольский (Гаити)КхмерскийЛаосскийЛатинскийЛатышскийЛитовскийМакедонскийМалагасийскийМалайскийМалайяламМальтийскийМаориМаратхиМонгольскийНемецкийНепалиНидерландскийНорвежскийПанджабиПерсидскийПольскийПортугальскийРумынскийРусскийСебуанскийСербскийСесотоСингальскийСловацкийСловенскийСомалиСуахилиСуданскийТагальскийТаджикскийТайскийТамильскийТелугуТурецкийУзбекскийУкраинскийУрдуФинскийФранцузскийХаусаХиндиХмонгХорватскийЧеваЧешскийШведскийЭсперантоЭстонскийЯванскийЯпонский

Звуковая функция ограничена 200 символами

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *