Овсяная диета на 7 дней
Овсяная крупа повсеместно используется в системе правильного питания и различных методиках похудения. Диета на овсянке результаты приносит быстро, буквально за несколько дней. Давайте разберемся, как готовить овсяную кашу для похудения и как ее употреблять, чтобы расстаться с лишними килограммами.
Полезные свойства овса
Овсяную кашу рекомендуют к употреблению диетологи и специалисты по правильному питанию. Ежедневный завтрак, включающий в себя овсянку на воде, приведет к улучшению состояния кожи, очищению организма от шлаков, нормализации пищеварительной системы. По очищающим свойствам овсянка лидирует среди прочих круп, а шлаков в организме может оказаться не меньше 5-10 кг от всего вашего лишнего веса. Неочищенный овес богат витаминами А, В1, В2, В5, E, K, а также такими микроэлементами, как цинк, медь, кальций, марганец, железо, натрий, фосфор, калий. Диета на овсянке отзывы собирает самые положительные, и это не удивительно: в 100 г готовой каши Геркулес содержится всего 84 калории, что делает ее питательным, но диетическим блюдом.
Выбираем овсянку для диеты
Овсяная крупа готовится из овса — одного из самых полезных для человека представителей злаковых. Из зерна также готовят кашу Геркулес и Экстра. Самой богатой по содержанию витаминов и минералов является непосредственно овсяная крупа — продолговатые зерна, напоминающие рис, которые требуют варки в течение 40 минут. Геркулес производят из очищенного овса высшего сорта. Очищение лишает его многих важных элементов и уменьшает время его готовки. Экстра — каша, созданная из очищенных зерен первого сорта, и это наименее полезный овсяный продукт. Для похудения, как и для ежедневного питания вне диеты, выбирайте цельную овсяную крупу. Однако Геркулес и Экстра выигрывают у овсянки тем, что завтраки из них готовятся очень быстро — от 1 до 5 минут.
Овсяная диета 7 дней
Меню диеты включает овощи и фрукты, но основным блюдом является овсяная каша. Крупу варите только в воде, при готовке не добавляйте ни соль, ни сахар, ни масло. Для вкуса разрешается нарезать в кашу фрукты или добавить в нее сухофрукты, орехи, ягоды.
Перед диетой специалисты рекомендуют пройти этап очищения на рисе. Для этого 4 ст.л. риса залейте 1 л холодной воды на несколько часов. Идеальным вариантом будет оставить настаиваться зерна на всю ночь. Утром поставьте крупу на медленный огонь прямо в этой воде и варите 1 час. Готовый отвар охладите при комнатной температуре и выпейте стакан напитка натощак. Спустя 4 часа можете поесть, но исключите на день очищения всю сладкую, жирную, калорийную пищу. Легкий ужин планируйте за 4 часа до сна.
Правила и меню овсяной диеты:
- Питайтесь 6 раз в день по чуть-чуть.
- Пейте 1,5-2 л воды в день. Запивать кашу не рекомендуется. Употребляйте жидкость за полчаса до еды и спустя час-полтора после приема пищи. Кофе исключите из рациона, чай пейте несладким.
- Меню состоит из овсянки, приготовленной на воде. На день вам понадобится около 600 г готовой каши, которую необходимо разделить на равные порции для всех приемов пищи. Допускается употребление 300 г овощей и фруктов с низким гликемическим индексом в сутки. Это могут быть самостоятельные блюда, например, салаты или рагу. Также фрукты добавляйте в овсянку, но избегайте бананов, винограда, изюма. Кашу можно посыпать корицей, орехами, сухофруктами, ягодами — это разнообразит ваш недельный рацион. В качестве перекуса подойдет кефир жирностью 1%.
Система трех продуктов: диета творог, овсянка, яблоки
К уже названным свойствам овсянки в данной диете добавляются полезные вещества, которые вы получите из творога и яблок. Творог богат усваиваемым белком, что важно при быстром похудении. Белок занимается строительством мышц, поэтому включение творога в меню избавит вас от проблемы дряблого тела вследствие потери веса. Богатые клетчаткой яблоки улучшают обмен веществ, положительно влияют на пищеварение, выводят из организма холестерин, поддерживают уровень сахара в крови в норме.
Меню диеты трех продуктов на день:
- Завтрак: овсянка на воде, 2 зеленых яблока.
- Обед: овсянка на воде (можно добавить ложечку меда), обезжиренный творог, несколько зеленых яблок.
- Ужин: обезжиренный творог, несколько зеленых яблок.
Также устраивайте себе промежуточные перекусы яблоками или обезжиренным кефиром. Из жидкости приветствуется чистая питьевая вода, настои трав, зеленый и черный чай без сахара. Раз в три дня разнообразьте меню зелеными овощами — 300 г до обеда.
Овсяная диета — отзывы и результаты
Овсяная диета длится в среднем 7 дней. Максимальная ее продолжительность — 10 дней, и этот срок желательно не превышать. Несмотря на всю пользу продуктов, входящих в меню, данная методика относится к монодиетам, которые не очень полезны для организма при длительном их соблюдении. Повторять диету на овсянке можно спустя полтора месяца. Не лишним будут и разгрузочные дни на овсяной крупе раз в несколько недель. А полезный и здоровый завтрак, которым является овсяная каша с фруктами, орехами и ягодами, показан любому человеку каждый день.
Овсяная диета 7 дней отзывы собрала в своем большинстве только позитивные. За время диеты в зависимости от исходного веса можно потерять до 10 кг. Такие показатели связаны с очищающими свойствами овсяных зерен: из организма выходят килограммы лишней жидкости и шлаков. Дневная потеря веса составляет от 0,5 до 1,5 кг. Такие быстрые результаты становятся стимулом для дальнейшего соблюдения диеты.
Еще большей популярностью пользуется диета «Овсянка, творог, яблоки», отзывы о которой сводятся к невысокой стоимости диеты и ее стопроцентной эффективности. Похудевшие отмечали что их кожа стала более эластичной и красивой, а также за время диеты у них исчезли любые признаки плохого пищеварения. Минусом диеты называют ограниченность рациона, что к вечеру вызывает чувство голода.
Овсяная диета для похудения на 7 дней меню отзывы
Крупа из овсянки нашла свое постоянное применение в методике правильного питания и различных схем для похудения. Методика на овсяной крупе показывает огромную результативность за короткий период времени.
Полезные свойства овсяной крупы
Правильное питание, по мнению экспертов-диетологов, заключается в употреблении овсянки приготовленной на воде на завтрак. Овсянка улучшает состояние кожи, очищает организм в целом от шлаков и токсинов, а также отлично нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Овсяная крупа богата витаминами А, В1, В2, В5, E, K и микроэлементами медью, цинком, кальцием, марганцем, железом, натрием, фосфором, калием. Овес имеет очищающие свойства организма и может помочь вам расстаться — до минус 5-8 килограмм лишней массы тела. В этом овсянка лидирует среди остальных каш. Отзывы людей, которые уже использовали эту диету почти всегда положительны и результативны. Калорийность готовой овсяной крупы на 100 гр. составляет 84 калории.
Выбор овсяной крупы для диеты
Овсяная каша берет свое начало из злаковых, а именно овса. Также из зерен овса готовят каши под названием Геркулес и Экстра. Самой полезной и богатой на витамины и минералы является обыкновенная овсяная каша. Она варится на протяжении 35 минут и имеет продолговатый вид зерна, очень похожий на обыкновенный рис. Геркулес – это очищенный овес высших сортов, который проходит обработку и при этом теряет свои полезные элементы, но зато варить его нужно всего 3- 5 минут. Экстра — это очищенный овес из первых сортов, который имеет более полезные свойства. Для людей, которые хотят потерять лишний вес хорошо использовать обычный цельный овес.
Овсяная диета на семь дней
Для данной методики похудания важно варить овсяную крупу на воде без добавления соли, сахара, сливочного масла на медленном огне в течении 50 — 55 минут. Также вы можете добавлять к готовой каше свежие овощи, фрукты, орехи, ягоды или сухофрукты. По рекомендации врачей диетологов нужно пройти рисовый этап очищения. Для очищения вам понадобится четыре столовые ложки обыкновенного риса и один литр прохладной воды. Нужно помыть рис и залить его 1 литром воды и поставить настаиваться желательно эту процедуру сделать на ночь. Встав утром поставьте рис на медленный огонь и варите на протяжении одного часа. Затем снимите с плиты и дайте ему остыть. Слейте жидкость из риса и выпейте натощак. По истечению 4 часов вы можете покушать, но только исключите жирную, жареную и мучную пищу. Последний прием пищи не позже чем за четыре часа до сна.
Правила и рацион на овсяной диете
- Прием пищи должен быть 6-разовым и малыми порциями.
- Исключите употребления натурального кофе и замените его на любой чай без добавления сахара. Употребления жидкости не менее 1,5 литров в сутки. Пить нужно за полчаса до еды или один час после. Категорично запрещено запивать еду во время приема пищи.
- Для рациона вам понадобится 600 грамм отварной овсяной каши на воде. Разделите на 6 равных частей — это и будет ваше меню на день. Разрешается 300 граммов овощей и фруктов. Нельзя банан, виноград и изюм. Овощи вы можете использовать в приготовлении рагу или салатов. Для полдников и перекусов вам подойдет низкокалорийный кефир с низким процентом жирности. Для похудения очень хорошо подходит система 3 продуктов (творог, овсянка, яблоки). Творог очень богат кальцием, белком хорошо усваиваемым. Он также помогает в борьбе с лишним весом. Яблоки богаты клетчаткой, которые улучшают обменные процессы в организме человека и выводят холестерин из крови и поддерживают сахар в норме.
Меню одного дня диеты из 3 продуктов
Завтрак — овсяная крупа, сваренная на воде + два зеленых яблока.
Обед — овсяная крупа, сваренная на воде, также можете добавить 1 чайн. ложку натурального меда + творог с низким процентом жирности + 2 шт. зеленых яблок.
Ужин: творог с низким процентом жирности + 2 шт. зеленых яблок.
Для перекусов используйте яблоки или кефир с низким процентом жирности. Хорошо пить обычную очищенную воду или любой чай на ваше усмотрение, но не забываете только без сахара. Один раз в 3 дня добавьте в рацион зеленые овощи в количестве не более 300 грамм до полудня.
Результаты и отзывы овсяной диеты
Диета на овсяной крупе имеет продолжительность от 7 дней до 10 дней максимум. Овсяная диета принадлежит к монодиетам, она очень эффективна и результативна, но использовать более 10 дней не рекомендуется. Повтор диеты возможен не ранее чем через два месяца. Хорошо 1 раз в неделю делать разгрузочный день на овсянке. Кушать овсяную кашу с фруктами, орехами и ягодами – это очень полезно даже для обычного человека не страдающего лишним весом.
Диета на овсяной крупе с продолжительностью в семь дней собрала положительные и результативные отзывы. Результаты поражают — до минус 10 килограмм лишней массы тела. Такой показатель диеты связан очищающими свойствами овсянки: вывод лишней жидкости, токсинов, шлаков из организма человека. За день человек на овсяной диете может расстаться с 0,5-1,2 лишнего веса.
Очень популярна диета на 3 компонентах (овсянка, творог, яблоки), отзывы о ней сводятся к недорогой и эффективной диете . Люди которые использовали эту методику похудания очень довольны своей кожей, которая стала упругой и красивой, а также исчезли проблемы желудочно- кишечным трактом. Минус в диете вечером страшно хочется кушать.
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом или врачом перед тем как сесть на данную диету. Потому как противопоказания есть и о них не стоит забывать.
Противопоказания овсяной диеты
- Хронические заболевания ЖКТ.
- Хронические заболевания сердечно — сосудистой системы.
- Высокий сахар в крови.
- Период беременности и кормления грудью.
- Тяжелый физический труд.
- Депрессия.
меню на неделю, месяц и 3 дня, отзывы и результаты похудения на 10 кг
Овсянка отлично известна каждому с самого детства. Из овсяных хлопьев изготавливается большое количество разнообразных продуктов питания, оказывающих благоприятное воздействие на здоровье и позволяющих похудеть. Мюсли, хлебцы, печенье, и, разумеется, каши из овса являются хорошим диетическим питанием, позволяющим постепенно сбрасывать вес, не испытывая никакого дискомфорта. Овсяная каша для похудения, при грамотном употреблении, способна помочь избавиться от избыточного веса с высокой эффективностью, предотвращает их повторный набор.
Диета на овсяной каше: принцип действия
Овсяная диета является монодиетой, дневное меню состоит из хлопьев овса. Похудение достигается за счет свойств овсянки регулировать обменные процессы в организме и наиболее эффективного распределения энергетических ресурсов. Клетчатка, входящая в состав овса, оказывает отчищающее воздействие, способствуя выводу токсинов и шлаков. Таким образом, во время овсяной диеты не расщепляются жиры, но она работает за счет нормализации работы кишечника и желудка.
Дополнительными приятными результатами этой диеты станут нормализация кровотока, снижение уровня холестерина в крови.
Овес богат минералами и витаминами, а также в его составе присутствуют сложные углеводы, являющиеся прекрасным источником энергии. Все это позволяет худеть при помощи этой диеты без значительного дискомфорта.
Как грамотно войти в овсяную диету
Прежде, чем приступить к сидению на овсяной диете, подготовьте к ней свой организм, очистив его от застарелых шлаков, так как овсянка продукт злаковый и может только больше забить и без того грязный желудок, образовать закупорку в кишках и как следствие — хронический запор. Чтобы этого не случилось, почистите желудочно-кишечный тракт, проведя пару разгрузочных дней на кефире, яблоках или огурцах, а также выпивая мягкие слабительные фиточаи для похудения.
Также отчистить организм можно с помощью отвара из риса. Он изготавливается из литра воды и 4 ложек риса. Смеси нужно дать настояться несколько часов, в идеале – поставить ее на ночь, а затем отваривать на слабом огне в течение часа. После его употребления пять часов нельзя принимать пищу, после чего можно вернуться к нормальному режиму, ограничив себя в сладком и мучном.
Варианты овсяной диеты
Овсяная диета не ограничивается поеданием одной лишь каши. Она может проходить на овсяных хлопьях, на овсяных отрубях, также можно добавлять и другие продукты питания из овса. В зависимости от конкретной выбранной системы питания различается как меню, так и длительность курса: строгие диеты ни в коем случае не должны соблюдаться дольше трех дней, в то время, как мягкие варианты могут действовать до месяца. Оптимальной считается овсяная диета для похудения на 7 дней. При правильном соблюдении в некоторых случаях даст такая диета на овсянке минус 10 кг.
Самая строгая овсяная диета является классической монодиетой на 3 дня, на которой запрещены любые продукты кроме овсяных хлопьев без соли и сахара. По категории такая овсяная диета относится к низкокалорийным белковым диетам, а значит максимальная её длительность три дня! За это время при соблюдении правил питания Вы потеряете от 1,5 до 3,5 кг.
Ни в коем случае не продолжайте диету, иначе в следствии углеводного голодания и переизбытка белка организм начнёт интенсивно сжигать мышечные ткани, пытаясь восполнить дефицит гликогена.
Белковые диеты могут быть повторены спустя две недели отдыха. Такой цикл — 3 дня диеты через 14 дней отдыха может стать системой здорового лечебного питания на всю жизнь.
Более мягкий вариант предполагает добавление в овсянку сухофруктов, меда или зеленого яблока. В случае, если такая диета проводится дольше трех дней, то также необходимо контролировать и количество поступающих в организм жиров, заправляя овсяную кашу чайной ложкой оливкового или льняного масла. В зависимости от особенностей организма и режима дня, можно есть как трижды в сутки, так и разделить норму на пять подходов поменьше. Количество употребляемой пищи при этом не ограничивается. Пить в течение диеты нужно воду (около 1,5-2 л в день) либо зеленый чай (не больше четырех чашек). Длиться такая диета может до 10 дней.
Овсяная диета на месяц представляет собой систему питания, в ходе которой первую неделю необходимо придерживаться классической недельной монодиеты. После второй недели в овсянку разрешается добавлять фрукты и овощи. Разрешается и употребление других продуктов из овсяных хлопьев: печенье к чаю, мюсли на ужин, хлебцами можно заменить обыкновенный хлеб.
При соблюдении любой из диет на овсяных хлопьях необходимо соблюдать определенный ряд правил, способствующих достижению наилучшего результата:
- последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна;
- для приготовления каши лучше выбрать дорогие хлопья, мягкие и очищенные, особенно если у Вас капризный желудок.
Как готовится овсяная каша для диеты
Овсяную кашу для похудания можно приготовить как “холодным”, так и “горячим” способами.
Первый заключается в том, что хлопья необходимо залить на несколько часов кипяченой воды, без термической обработки. Он является предпочтительным, так как в процессе овсянка не теряет никаких своих свойств.
Второй способ – классическая варка овсяных хлопьев на воде, из расчета одна ложка хлопьев на стакан воды. Варить кашу необходимо в течение 7 минут.
Достоинства и недостатки
Преимущество овсяной диеты — полная безопасность для желудка. Её можно людям с любой кислотностью. Она не просто безопасна для пищеварительной системы, но и оказывает существенное оздоравливающее воздействие на нее. Употребление овсянки способно улучшить настроение и повысить работоспособность. Немаловажным является и то, что это одна из самых дешевых диет, доступных каждому.
Минусы у данной диеты тоже присутствуют. Это монодиета, а значит, ключевым является несбалансированность рациона, которая может повлечь негативные последствия для здоровья. Именно поэтому на строгих вариантах диеты не рекомендуется сидеть дольше трех-четырех дней.
Диета противопоказана людям, страдающим от:
- запоров;
- инфекциями;
- сердечной недостаточности;
- недостаточной работы почек.
Диета не подходит для людей, активно занимающихся спортом, так как не может удовлетворить их суточную потребность в белках.
Диета на овсянке: отзывы и результаты
На сколько можно похудеть на овсянке? За неделю данный показатель колеблется около 7 кг, трехневная экспресс-диета обещает избавить от 3кг. Диета на овсянке и кефире поможет похудеть на 5 кг за 4 дня. Впрочем, результат зависит по большей части от индивидуальных особенностей, а также от того, насколько строгой была выбранная овсяная диета.
Для похудения на 10 кг за неделю необходимо придерживаться более серьезного режима питания, не давая себе поблажек в виде фруктов или орехов, и тогда становится возможным даже такой впечатляющий результат. В конце данной статьи вы можете прочитать отзывы об этой диете, а также оценить фотографии “до” и “после” прохождения диеты на овсянке.
меню на 7 дней |
Овсяная каша – это здоровый и питательный завтрак. Данное блюдо состоит из сложных углеводов, поэтому организм долго не испытывает чувства голода. Интересно, что, несмотря на это овсянка помогает сбросить лишний вес. Геркулесовая диета для похудения относится к одному из эффективных методов в борьбе с избыточными килограммами. При этом она имеет несколько разновидностей и особенности питания. Вы можете самостоятьельно приготовить полезные блюда из овсянки.
Польза овсянки
Диетологи рекомендуют употреблять на завтрак овсяную кашу. Это обусловлено тем, что такой питательный прием пищи наполняет организм следующими необходимыми веществами:
- клетчаткой;
- жирами;
- углеводами;
- крахмалом;
- одиннадцатью аминокислотами;
- кальцием;
- магнием;
- калием;
- железом;
- фосфором;
- витаминами А, Е, РР и В;
- йодом.
Геркулес обладает следующими полезными свойствами:
- приводит в норму уровень сахара и холестерина;
- минимизирует возникновение сердечно-сосудистых заболеваний;
- способствует укреплению костной ткани;
- повышает иммунную функцию организма;
- нормализует работу щитовидной железы;
- благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта;
- хорошо усваивается организмом;
- диетический продукт с минимальным содержанием жиров.
- устраняет скопление токсинов в кишечнике. За счет чего улучшается состояние кожи.
Основные правила диеты
Диета на геркулесовой каше – это результативный способ похудения. К тому же приготовить данное блюдо под силу неопытной хозяйке. Хлопья имеют довольно низкую стоимость, особенно если покупать на развес. Когда главный ингредиент есть в наличии и вами обладает большое желание похудеть, самое время ознакомится с правилами диетического питания:
- Рацион состоит из 6 небольших приемов пищи.
- Выбирайте качественные овсяные хлопья.
- В сутки потребляйте не менее 1,5 литров воды, причем пить ее необходимо через 1 час после еды.
- В день разрешается 250 мл обезжиренного кефира.
- В перерывах между употреблением овсянки кушайте блюда из вареных или свежих овощей.
- Под запретом находятся бананы, картофель и виноград.
- В кашу нельзя добавлять сахар, масло, соль.
- За три часа до сна ужинайте.
За 10 дней до начала диеты необходимо очистить организм отваром из риса. Залейте литром воды 4 ложки рисовой крупы и оставьте на ночь. Затем проварите на медленном огне 1 час. Получается консистенция киселя, ее необходимо процедить. В течение десяти дней по утрам принимайте по 200 мл отвара, завтракать можно через три часа.
Варианты диеты
Овсяная диета различается по количеству дней и рациону, что очень удобно. В зависимости от состояния здоровья можно подобрать для себя более подходящий вариант.
- Трехдневная диета на геркулесе
Суть жесткого варианта питания заключается на употреблении только каши пять раз в день по 200 г. Можно позволить себе пару яблок. Существует и более мягкое меню на 3 дня, когда в рацион питания входят овощные салаты, кефир, свежие овощи и фрукты, зеленый чай, отвар из трав.
- Пятидневный курс питания
Рацион так же складывается из каши и перечисленных выше продуктов. Разрешается добавлять к овсянке мед в небольших количествах. Этот вариант относят к одному из самых эффективных способов похудения. Соблюдается он хорошо, поэтому можно увеличить курс до 1 недели. Проводить геркулесовую диету можно 1 раз в 3 месяца.
Ежедневное питание представлено геркулесом, яблоком и творогом. На каждый 4 день можно скушать 300 г. тушеных или сырых овощей.
Овсяную кашку необходимо кушать на завтрак первого дня. На следующий день она употребляется еще и на ужин. На 3-ий день в меню только овсяная кашка. Затем начинайте заново, каша только по утрам и так далее. Много вы не сбросите, но переносится такой метод достаточно легко.
- Американский вариант диеты
В первую неделю питайтесь овсянкой и пейте чистую воду. Три основных приема пищи представлено геркулесом, перекусы – низкокалорийные блюда, этот курс длится 14 дней. В течение 16 дней нужно вернуться к прежнему рациону. При этом кашка должна присутствовать 2 раза в день.
Рецепты
Для того, чтобы геркулесовая диета для похудения приносила комфорт в питании необходимо ознакомится с простыми рецептами вкусных блюд. Из овсяных хлопьев можно готовить не только каши, но и печенье, напитки.
Овсяная каша
Ингредиенты:
Геркулес – 0,5 ст.
Вода – 1 ст.
Приготовление:
- Хлопья высыпьте в миску, воду доведите до кипения.
- Залейте геркулес, накройте крышкой и настаивайте 10 минут.
- Полученную порцию употребляйте 3-5 раз в день. По желанию блюдо можно разнообразить свежими фруктами.
Печенье из геркулеса
Ингредиенты:
Хлопья овсяные – 300 г.
Курага – 50 г.
Чернослив – 50 г.
Изюм – 50 г.
Мед – 1 ст.л.
Приготовление:
- Курагу, чернослив и изюм ошпарьте кипятком, хорошо промойте водой.
- Сухофрукты порежьте кусочками и соедините с геркулесом.
- Добавьте жидкий мед и замесите тесто.
- Сформируйте печенье и разложите по противню. Выпекайте в духовке при температуре 190 градусов 20 минут.
Овсяный кисель
Ингредиенты:
Геркулес – 250 г.
Вода – 1 ст.
Приготовление:
- В миску высыпьте хлопья, залейте холодной водой на ночь.
- Перетрите через сито массу и доведите до кипения.
- Уберите с огня и через 30 минут подавайте к столу.
Примерное меню на 7 дней
Геркулесовая диета для похудения на 7 дней подразумевает употребление овсяной кашки в размере 100 г за один прием. Выбирайте нежирные кисломолочные продукты, одна порция – 100 мл. Рацион включает трехразовое питание, при этом перекусы не допускаются.
Понедельник
Утро – кефир и порция геркулесовой каши.
Обед – овсянка с медом, зеленый чай без сахара.
Вечер – каша с добавлением яблок, вода без газа.
Вторник
Утро – овсянка с медом и орешками, чашка несладкого чая.
Обед – геркулес с кефиром, половина грейпфрута.
Вечер – 200 г каши, 100 г яблок, йогурт.
Среда
Утро – овсяная каша, 200 мл кефира.
Обед – 200 г каши, орехи и 100 г яблок, минеральная вода.
Вечер – овсянка, 0,5 грейпфрута, зеленый чай.
Четверг
Утро – каша с яблоками и медом, вода.
Обед – геркулесовая каша с фруктами, кефир 100 мл.
Вечер – овсянка с медом, 100 г груш и чай.
Пятница
Утро – каша на воде, для вкуса добавьте мед и миндаль, 200 мл йогурта.
Обед – овсянка, 0,5 груши и чай.
Вечер – отварной геркулес, 0,5 грейпфрута, чашка чая.
Суббота
Утро – миска хлопьев с йогуртом, зеленый чай.
Обед – каша с грушей и грецкими орешками, чашка зеленого чая.
Вечер – овсянка с кефиром.
Воскресенье
Утро – 200 г кашки и 250 мл кефира.
Обед – каша, яблочко и чай без сахара.
Вечер – овсянка с добавлением меда, кружка чая.
Противопоказания
Данная программа для снижения веса противопоказана:
- людям, занятым активной физической работой;
- при беременности и лактации;
- при хроническом заболевании желудка;
- при почечной и сердечной недостаточности.
Из-за неправильного питьевого режима может возникнуть запор. В начале курса часто посещает слабость и утомляемость. Регулярное употребление хлопьев может вымывать кальций из организма.
Отзывы и результаты
Программа похудения на овсяной каше имеет как положительные, так и отрицательные отзывы и результаты. Жесткий вариант диеты подходит для тех, кто желает быстро и эффективно освободится от лишних килограммов. Однако нерациональный выход может вернуть сброшенный вес. Щадящий метод менее безопасен и дает хороший результат.
Светлана: мне помогла овсянка сбросить лишний вес после беременности. Хлопья заливала молоком и водой в пропорции 1:1, для вкуса добавляла ягоды.
Екатерина: я применяю хлопья для косметических целей. Попробовала диету на 7 дней и сбросила 4 кг.
Марина: питалась геркулесом месяц и избавилась от 15 кг. Потом вес резко не возвращался, и за 1,5 года прибавилось лишь 2 кг.
Геркулесовая диета для похудения не только избавляет от ненавистных килограммов, но и улучшает состояние здоровья. Перед диетой желательно проконсультироваться со специалистом.
меню на 7 и 3 дня, польза диеты, противопоказания
Как похудеть, при этом не голодая, чтобы потом не пришлось пить витамины и восстанавливать здоровье, не чувствуя упадка сил и настроения, а еще, чтобы не снились каждую ночь пирожные с тортами? Вы скажете, что это нереальные, несбыточные мечты. И будете неправы, ибо такие возможности предоставляет овсяная диета. И результат виден в короткое время, и голодать не придется, и организм будет благодарен.
Содержание материала:
Особенности и правила овсяной диеты
Представленный тип питания можно отнести к углеводным. Однако важно понимать разницу между быстрыми углеводами и медленными. А она заключается в том, что в первом случае «топливо» расходуется быстро и требует от организма большой одномоментной дозы инсулина. При этом все излишки углеводов откладываются «стратегическим запасом» в виде жира. Медленные (сложные) углеводы, наоборот, расщепляются с трудом, постепенно. Поджелудочная железа маленькими порциями выдает инсулин, призванный переварить их, что для человека вполне физиологично. Энергия в этом случае выделяется более длительное время и успевает израсходоваться на обеспечение жизнедеятельности. Запасать нечего. Овсянка, как и многие другие крупы, содержит медленные углеводы, поэтому вполне подходит для диетического питания.
Есть некоторая разница между цельным зерном и полученными из него хлопьями. Здесь придется определиться самостоятельно исходя из характеристик продукта. Хлопья – это, по сути, расплющенное зерно без оболочки, в зависимости от сорта продукции в разной степени предварительно обработанное. Поэтому они варятся гораздо быстрее, но и пользы приносят меньше, чем от цельного зерна. Оно, в свою очередь, гораздо дольше готовится, но содержит больше витаминов, микроэлементов и клетчатки, без которой не похудеть. И углеводы из зерна расщепляются медленнее.
Для диеты, если выбирать хлопья, стоит ориентироваться на продукт без добавок (сахара, фруктового пюре и др.) самого длительного времени приготовления при минимальной предварительной обработке.
Геркулес для похудения лучше всего варить или запаривать в термосе на воде. Если цель – не только похудеть, но и избавиться от отеков и снизить давление, то стоит отказаться от соли. Порции должны быть небольшими, чтобы не перегружать желудок и не передозировать организм углеводами.
Преимущества и недостатки
Как и у всякого типа питания, основанного на ограничениях, у этого подхода есть свои плюсы и минусы.
К преимуществам можно отнести следующие факторы:
- Овсяная диета для похудения доступна каждому: дешевая и не требует особых кулинарных навыков.
- Диета «не голодная» из-за высокого содержания углеводов, значить, легко переносится.
- В зерне присутствую витамины группы В и Е, полезные для кожи, репродуктивной и нервной системы. Овсянка богата минералами, в ней есть белок и ценная для очистки организма растворимая клетчатка. А обволакивающие свойства слизи, образующейся при варке, благоприятно действуют на желудок и кишечник.
- Овсянка отлично сочетается с разнообразными продуктами, допустимыми при этой монодиете: с зеленью и нежирным сыром, кисломолочными компонентами рациона и яйцами, несладкими фруктами и некрахмалистыми овощами.
- На диете легко переносится отказ от сладкого, т. к. сложные углеводы постепенно поставляют в кровь крахмал. А он, в свою очередь, преобразуется в глюкозу. К тому же очевидным достоинством является сокращение потребности в сладостях и по окончании диеты.
- Внешний вид уже после недели пребывания на каше только улучшится. Кожа, волосы и ногти скажут вам спасибо, ведь клетчатка, отсутствие сахара и лишних жиров, легко перевариваемая еда – это именно то, что нужно для красоты.
Есть в диете и недостатки:
- Ежедневная овсяная каша на протяжении длительного времени снижает содержание кальция и витамина Д в крови, даже если готовить ее на молоке. В этом повинна фитиновая кислота, содержащаяся в овсяном зерне, отчего страдают многие органы и системы. Поэтому диета ограничена максимум 7–10 днями.
- Можно отметить некоторое однообразие и при наличии разрешенных добавок.
- Низкое количество белка. В течение недели это не повредит организму, но людям, привыкшим к солидным порциям мяса, будет нелегко.
Это интересно: вкусная овсяная каша
Подготовка и выход из нее
Грамотная подготовка и плавный выход из диеты – залог достижения стойкого результата. За неделю до начала программы следует отказаться от газировки, пакетированных соков и рафинированных сладостей – пирожных, печенья, конфет и т. д. Желательно убрать из рациона хлеб, продукты с высокой жирностью и немного уменьшить привычный размер порции. Все это позволит перенастроить организм на ограничение поступления глюкозы, чтобы диета прошла легче и приятнее. Оставьте в рационе до ее начала белки и в умеренном количестве жиры, чтобы не навредить здоровью.
Выход из диеты должен быть плавным. Первым делом введите в систему питания легкоусвояемые белки: мясо птицы, постное красное мясо и молочные продукты. Добавьте полезные жиры: орехи, льняное и оливковое масло, морскую рыбу. Половину приемов овсяной каши замените овощными супами и гарнирами. Через несколько дней вместо этой крупы введите другие виды: гречневую, пшенную, перловую. В течение двух недель не рекомендуется употреблять сладости и пищу с высоким содержанием крахмала: хлеб, манную крупу, выпечку.
Овсяная монодиета
Диета на овсяной каше относится к монодиетам, т. е. таким способам питания, при которых в рационе на время остается один основной продукт. Не возбраняется дополнять его в небольших количествах чем-то из «разрешенных» добавок, если они не нарушают диетический принцип. Это могут быть различная зелень, несладкие фрукты и сырые овощи, легкие кисломолочные продукты и т. д. Чтобы похудеть, важно учитывать их калорийность, количество сахара и жира в составе.
Как и всякая монодиета, ее срок действия должен быть ограниченным: в среднем от 3 до 7–10 дней. Этого довольно, чтобы разгрузиться, добиться снижения веса и не обеднить организм.
Подробное меню для снижения веса на 3 и 7 дней
Поскольку три дня – срок довольно короткий, то на этот период можно выбрать приемлемые способы из более строгих, даже разгрузочных диет.
На завтрак предлагается 3 варианта:
- Овсянка на воде, в которую можно добавить свежую зелень на вкус, 2 столовые ложки обезжиренного творога и по предпочтениям несколько капель лимона.
- Овсянка на обезжиренном молоке пополам с водой, ½ тертого яблока и корица.
- Овсянка на воде с двумя столовыми ложками пюре из малины, вишни или смородины.
На обед:
- Суп на воде из хлопьев, болгарского перца, сельдерея, пряных трав, заправленные томатным пюре. Овощи не обжаривать.
- Порция каши на воде со свежими овощами. Допустимы огурец, болгарский перец, помидор.
- Каша, сваренная с тушеными овощами: кабачком, баклажаном, сельдереем.
Перекусы (допустимы между основными приемами пищи):
- Полстакана кефира, в который предварительно поместить 2 столовые ложки хлопьев и пюре из ягод.
- Обезжиренный йогурт без добавок и ½ апельсина.
- Половина стакана кефира с семенами чиа.
Ужин:
- Геркулес, заваренный в кипятке с добавлением ½ порции молока. Можно побаловать себя свежей грушей.
- Хлопья, разведенные жидким несладким йогуртом.
- Каша на воде с отваренной брокколи и цветной капустой.
Блюда из меню можно сочетать в любом порядке, не забывая пить необходимое количество чистой воды, не крепкого чая (предпочтительно зеленого или травяного), минеральной воды на выбор.
Овсяная диета на 7 дней.
Поскольку неделя – более длительный срок, допускается включать в рацион дополнительные источники белка в небольшом количестве. Это позволит более комфортно «пережить» диету и пополнить запас сил.
Предлагаем несколько блюд, которыми можно дополнить предыдущее меню:
- Каша пополам с тушеной капустой и отварной спаржевой фасолью.
- Геркулес на нежирном молоке с постным сыром и ароматной зеленью.
- Каша на воде со шпинатом, зеленым луком.
- Небольшая порция салата из редиса и огурца, заправленного легким натуральным йогуртом, посыпать подсушенными на сухой сковородке хлопьями.
- Потушенная без масла треска с овсянкой на воде.
- Овсянка на обезжиренном молоке с семенами чиа и клюквой.
- Густой суп из овсяной крупы, кабачка и петрушки с соком лимона.
- Каша на воде с добавлением апельсина и киви.
- Котлетки на пару из предварительно замоченного геркулеса с присутствием постного фарша из 100 г куриной или индюшиной грудки и зелени.
- Запеканка без масла из яйца, геркулеса, помидора и укропа.
- Овсяный кисель, в который можно добавить пюре из печеных яблок.
Сочетая эти блюда в качестве обедов и ужинов с меню первых трех дней, можно добиться снижения веса в среднем на 5-6 кг. Итоговые «потери» зависят от изначального веса.
Виды овсяных диет
Существуют различные виды этого типа питания для похудения:
- Овсяная диета с предварительным очищением несоленым вареным рисом в течение нескольких дней.
- Овсяно-фруктовая диета, при которой можно употреблять все фрукты, кроме винограда, бананов, арбуза и дыни.
- Кефирно-овсяная диета — довольно строгая, но эффективная.
- Короткого действия весьма жесткая диета, состоящая из маленьких порций до 8 раз в день только жидкой каши на воде.
Эти и другие виды основаны на довольно строгом ограничении и годятся скорее как разгрузочные дни.
Противопоказания
- Она категорически не подходит людям с целиакией (непереносимостью глютена) и больным диабетом.
- При заболеваниях желудочно-кишечного тракта в стадии обострения не следует придерживаться этой диеты.
- Женщинам во время менопаузы важно позаботиться о дополнительном источнике кальция из-за повышенной угрозы остеопороза.
В целом на овсяной диете на протяжении ограниченного времени при разумном подходе человек чувствует себя хорошо, не испытывает чувства голода и не приносит вред организму.