28.03.2024

Овсянка на ужин для похудения – можно ли есть вечером на ужин овсяную кашу, вред или польза, лучше ли употреблять продукт утром если худеешь

Содержание

Овсянка для похудения на ужин — Похудение

Содержание статьи:

Содержание статьи:

Самые полезные каши для похудения

овсяная каша для похудения на завтрак

Выделить самые полезные каши для похудения и фигуры среди всего многообразия круп довольно непросто. И этот выбор будет достаточно условным, потому что любая каша при правильном приготовлении и в умеренном количестве поможет сделать фигуру стройной и подтянутой.

Какие крупы полезны для похудения

Подавляющее большинство различных рейтингов, связанных с продуктами питания, возглавляет гречка. Это очень полезная и практически универсальная крупа. Список содержащихся в ней микроэлементов и витаминов поражает. Туда входит почти все, что нужно организму для нормального функционирования.

Гречка дает чувство насыщения, так как в ней достаточно углеводов (примерно 57%). При этом она содержит всего около 3 процентов жиров. Значит, набрать лишний вес от нее практически невозможно.

А вот укрепить мышцы и добиться подтянутой фигуры – пожалуйста! Количество белка, из которого и строится мышечная ткань, около 13 процентов. Не говоря уже о том, что благодаря витаминам А, В и Е, а также бета-каротин, улучшается состояние кожи, ногтей и волос. В общем, это настоящий клад для тех, кто желает иметь стройную фигуру.

Внимание!

Но гречка – далеко не единственная полезная крупа. Не отстает от нее и пшенная каша. Она не несет такого количества полезных веществ, но зато содержит компоненты, которые расщепляют и выводят за пределы организма лишний жир, откладывающийся под кожей. Поэтому для похудения это практически идеальный завтрак.

Очень популярен неочищенный рис. И это вполне заслуженно. Ведь находящиеся в нем вещества:

  • способствуют улучшению перистальтики кишечника;
  • выводят из организма шлаки;
  • абсорбируют метаболические токсины, накапливающиеся в клетках в течение жизни.

К тому же, рис имеет крайне низкую калорийность (всего 109 кКал на 100 г). Поэтому похудеть на нем достаточно легко. Но минус риса в том, что при очистке большую часть полезных свойств он теряет.

И как же не упомянуть знаменитую овсянку. Хотя она содержит вдвое больше жиров, чем та же гречка (около 6 процентов), и у нее есть серьезные плюсы.

Это, в первую очередь, большое количество клетчатки, которая, как и рис, способствует очищению желудочно-кишечного тракта от шлаков и помогает стабилизировать его работу. А ускорение переваривания пищи напрямую способствует похудению.

Конечно, все растительные продукты содержат клетчатку, но среди наиболее доступных овсянка – настоящий рекордсмен.

Пшеничная крупа не менее полезна. Она не только помогает похудеть, но и замедляет процессы старения. Содержащиеся в ней вещества способствуют обновлению кожи, помогают разглаживать мелкие морщинки, делают сильнее волосы.

Вот эти крупы являются самыми подходящими для похудения. Безусловно, можно есть и другие, тут кому что нравится. Как уже было сказано, в определенной степени помогают все. Только вот очень часто бывает так, что, имея так много полезных веществ, люди сами все портят.

Самая полезная каша на завтрак для похудения

Выбирать самые полезные каши для фигуры нужно не только по свойствам крупы, которая берется за основу, но и по способу приготовления самой каши. Это не менее, а может быть и более важно.

В представлении многих, каша – это крупа, сваренная обязательно в молоке, с неограниченным количеством соли и сахара в зависимости от вкуса и заправленная большим куском сливочного масла. Конечно, для фигуры от такого рациона пользы не будет.

Для приготовления любой каши есть общая схема, которая позволит минимизировать калорийность и свести почти к нулю количество потребляемых жиров. Для этого кашу варить нужно только на воде.

Важно!

Молоко, даже с минимальным процентом жирности, крайне нежелательно. Нельзя добавлять сахар. Посолить можно, но только совсем немного, если уж без соли блюдо кажется совсем невкусным.

Единственное, чем можно внести разнообразие – орехи и сухофрукты, например, изюм или чернослив. Их нужно мало, всего небольшую горсточку.

Поэтому на калорийность они сильно не повлияют, а вкус станет гораздо приятнее.

Есть еще один интересный способ приготовления, который позволяет не только снизить количество калорий, но и сохранить максимум витаминов. Ведь многие из них разрушаются при жесткой термической обработке. Поэтому кашу для завтрака можно начать готовить еще с вечера.

Надо залить порцию горячей водой (не кипятком) в маленькой кастрюле. За ночь крупа вберет в себя воду и станет такой же, как вареная, но сохранит полезные свойства в первозданном виде. Чтобы сохранить тепло, кастрюлю можно завернуть в плотное полотенце или одеяло.

Каши – отличное блюдо для тех, кто следит за фигурой. Как бы странно это не выглядело на первый взгляд, если разобраться, это становится очевидно. Главное – правильно выбрать крупу, правильно ее приготовить и правильно употребить в пищу.

Ведь если не соблюдать режим питания и есть в неограниченных количествах, то никакая каша не поможет похудеть. Многое зависит от образа жизни и степени физической загруженности. И только если постоянно следить за всем этим – отличный результат гарантирован.

Источник: https://o-tele.ru/kashi-dlya-pohudeniya/

Как вкусно приготовить овсянку на воде, чтобы не превратить завтрак в ненавистную диету

Овсянку на завтрак любят все! Ну, или почти все! А кто не любит, все равно ест! Это стало традицией! Почему? Легко приготовить, кашка эта очень полезная, навевает воспоминания о  знаменитых «Приключениях мистера Холмса» и сакраментальной фразе «ОВСЯНКА, СЭР!». Как вкусно приготовить овсянку на воде для похудения? Порассуждаем об этом здесь и сейчас!

Из какой крупы варят овсяную кашу

Когда мы заходим в супермаркет, на полках видим много ярких картонных коробок с овсяными хлопьями. Мы особо не задумываемся, берем то, к чему привыкли и варим кашу.

Оказывается, что из овса с использованием различных технологий, готовят разные по своей питательной ценности и скорости приготовления пищевые продукты.

Лучшую овсяную кашу готовят из  плющенной недробленой овсяной крупы. Такая овсянка сохраняет все свои полезные биологические свойства и варится минут 12-15.

Совет!

Но есть овсяные каши быстрого приготовления, которые вообще не надо варить, просто нужно залить кипятком и все! Кашка готова! Но увы, такая кашка содержит мало полезных веществ.

Какие же овсяные хлопья эффективнее всего использовать для похудения? Более подробно об этом изложено здесь.

Рецепт геркулесовой каши на воде для похудения

Все, что нам понадобится для этого – крупные овсяные хлопья и вода. Обычно на одну порцию нужно взять 3 ложки (столовые с горкой) хлопьев. Поместить в кастрюльку и налить примерно 1,5-2 стакана воды. Помешать ложкой. Крышкой можно не прикрывать.

Вода должна закипеть, потом убавить огонь и кашка варится, слегка побулькивая. Помешивайте ее, чтобы не пригорела. Через 12-15 минут выключайте. Закройте крышкой. Пусть настоится.

По консистенции она должна получиться полугустой, сваренные хлопья все-таки сохраняют форму, каша — не размазня. Вот это будет правильно сваренная кашка.

Как вкусно приготовить овсянку на воде, если наша цель еще и похудеть? Перед концом варки добавьте щепотку соли и размешайте. Это улучшит вкус каши. А вот молоко, сливочное масло, сахар, орехи  мы не кладем. Слишком калорийно получится.

Положив в тарелочку кашу, нужно добавить к ней кусочки яблок, плодов киви, немного изюма тоже не возброняется. Это  улучшит вкус и лишних калорий не добавит.

Калорийность овсяных хлопьев, овсяной каши на воде и молоке (на 100 г)

Калорийность овсяной каши на воде с продуктами, улучшающими вкус

Ну вот, теперь стало ясно, что овсяная каша на завтрак и вкусна, и малокалорийна. Это как раз то, что так необходимо, когда нужно похудеть.

Не все добавки одинаково подойдут для похудения. Вот говорят: «Масло кашу не испортит!» Это не про нас, стройняшек!

Как вкусно приготовить овсянку на воде? Нужно добавить к кашке  яблоко, киви, половинку банана, разные ягоды. Есть ее можно каждый день.

Овсяная каша на воде – просто, дешево, полезно! Худеем с удовольствием!

Источник: http://udivitelno.cc/kak-vkusno-prigotovit-ovsyanku-na-vode-chtoby-ne-prevratit-zavtrak-v-nenavistnuyu-dietu/

Почему полезно завтракать овсяной кашей

Большинство людей недооценивают пользу овсяной каши и зря. Овсяная каша дает бодрость на весь день, а чувство сытости не проходит до самого обеда. Плотный здоровой завтрак – это залог крепкого здоровья. Итак, почему же так важно завтракать именно овсяной кашей?!

Полезные вещества овсяной каши

В этой каше содержатся разные витамины: К, В6, А. Они способны улучшить самочувствие, сделать организм крепким. Еще в овсяной каше можно найти множество минералов и полезных веществ.

Эти самые вещества являются отличными борцами с сонливостью, усталостью и депрессией. Диетологи не устают говорить людям, что от каши не потолстеешь. Если съесть ее с утра, то в обед и во время ужина много не съешь, следовательно человек будет стройным и подтянутым.

Овсяная каша богата правильными углеводами, которые дают энергию постепенно, в течении долгого времени. Этот продукт очень сытный, полезный. Для пищеварительной системы это просто подарок. Вся пищеварительная система будет рада такому завтраку.

Внимание!

Некоторые люди завтракают бутербродами, выпечкой. Это очень вредно. В первую очередь страдают желудок и печень. Кроме того, от такого завтрака человек захочет есть уже через полчаса. Выпечка не дает сытости, но калорий в ней много. Человек переест и в обед, и во время ужина, значит через некоторое время прибавит в весе. Так питаться нельзя.

Если позавтракать овсяной кашей, то есть не захочется только около двух — трех часов дня. Чувство голода не будет вас мучать и отвлекать от работы и дел. Овсяная каша

регулирует обмен веществ.

Она отлично питает органы пищеварительной системы и снабжает их полезными веществами. Тот, кто привык завтракать овсяной кашей, просто не будет есть с самого утра выпечку. Скорее всего, такой человек совсем откажется от выпечки. Овсяная каша – это здоровая еда.

Необходимо приучать себя к такому завтраку и положительный эффект приятно обрадует человека.

Овсяная каша на любой вкус

Все люди разные. Кому – то нравится овсяная каша на воде, кому – то на молоке. Оба вида являются полезными. Диетологи рекомендуют к каше добавлять фрукты или ягоды.

Чаще всего люди добавляют к овсяной каше банан, буквально несколько кусочков. Он очень нежный и отлично сочетается с кашей. Да, в таком завтраке немало углеводов, но утром они очень нужны, они уйдут вместе с энергией. Как правило, в первой половине дня человек много двигается, работает, учится.

Днем энергии надо меньше, а вечером совсем мало. Если поесть утром мало углеводный завтрак, то организм потребует восполнить энергию и можно сорваться днем или вечером, а это плохо. Утром углеводы простительны, тем более.

Что они являются углеводами долгого расщепления и значительно отличаются от тех углеводов, который содержатся в выпечке.

Помимо банана часто добавляют к каше клубнику, чернику, яблоко добавляют не часто.

В кашу можно класть сахар, а можно обойтись и без него. Это зависит от вкуса человека.

Специалисты рекомендуют покупать кашу, которую нужно варить. Она более полезна. Другая же каша, которую варить не надо — быстрого приготовления, практически не содержит полезных веществ. Ее покупать не стоит. Лучше выделить несколько минут утром, чтобы сварить кашу, но получить витамины, минералы и быть здоровым человеком.

Необходимо обращать внимание и на производителей. Лучше покупать продукт тех производителе, которым больше доверия. Только проверенные производители принесут покупателю спокойствие на продукт и покупатель не будет переживать.

Рецепты вкусной овсяной каши

Вкусная овсяная каша на молоке (102 ккал/100г), ингредиенты:

1 л молока 1,5 ст.(по 250 мл) овсяных хлопьев 1/3 ст. изюма 1 ст.л сахара 0,5 ч.л соли

Кастрюлю с молоком ставим на средний огонь. Добавляем сахар, соль, перемешиваем и ждем, когда молоко хорошо нагреется, но еще не закипает. Именно в этот момент засыпаются овсяные хлопья, мешаем и немного убавляем огонь. Моем изюм и отправляем его в кастрюлю к каше. После закипания варим овсянку 6-10 минут, затем выключаем огонь, накрываем нашу кашу крышкой и настаиваем еще около 10 минут.

Источник: http://eat-healthy.ru/oatmeal-for-breakfast/

Рецепт овсяной каши для похудения

Овсяная каша для похудения – это, пожалуй, самая лучшая альтернатива всем новомодным методикам по избавлению от лишнего веса, которая действительно позволит скинуть нежелательные килограммы в считанные дни.

Также, за счет того, что вариантов приготовления каши довольно много, вы сможете подобрать рецепт, который придется по вкусу именно вам.

О пользе овсянки

Наверняка во время посещения супермаркета вы обращали внимание, что на полках магазина находятся разнообразные продукты из овсяной крупы. Это и всевозможные виды печенья, и мюсли, и сладкие батончики. Такое многообразие невольно заставляет нас прийти к выводу, что овсянка — это очень полезная вещь.

Диетологи говорят о том, что овсяная каша – это настоящий кладезь клетчатки и множества микроэлементов, необходимых для чистки кишечника. Так что можно смело говорить о том, что овсяная диета замечательно очистит ваш организм от накопившихся токсинов и шлаков, выведет соли и застоявшуюся жидкость. Кроме того, такая диета позволит вам снизить уровень холестерина в крови.

Важно!

Те, кого беспокоят такие заболевания, как гастрит, язва, периодические боли желудка, знают, что самый лучший завтрак – это овсянка на воде с медом. На протяжении всего дня вы будете чувствовать себя отлично, а болезни постепенно перестанут вас волновать.

Кстати, из овсяных хлопьев можно готовить прекрасные маски для лица. А если ежедневно варить овсяные каши и употреблять их на завтрак или ужин, то в скором времени можно заметно улучшить общее состояние кожи и цвет лица. Вообще завтраки из овсянки очень удобны, поскольку их легко и быстро готовить. К тому же каждый сможет подобрать для себя рецепт по душе.

Как правильно худеть на овсянке?

Вы только представьте себе, на протяжении долгого времени в нашем организме накапливается масса не переваренной пищи, забивающей кишечник и скапливающей в нем многочисленные шлаки и токсины. Бывают случаи, когда вес шлаков достигал отметки в 15 килограмм! Именно по этой причине важно подойти к вопросу правильно и рационально.

При условии, если вы будете правильно соблюдать все правила похудения на овсянке, диета сразу же порадует вас избавлением от 3-5 килограммов за неделю.

Какова продолжительность диеты на овсянке?

Даже не взирая на то, что диета на овсяной крупе очень полезна, как и любая другая монодиета, она не может длиться более 10-ти дней.

Поскольку питание исключительно одним видом продукта, так или иначе, но приводит к дисфункции организма.

Приступаем к похудению

В первую очередь нам нужно правильно приготовить наш организм к диете. Для этого нам потребуется неделя, на протяжении которой мы будем заниматься интенсивным очищением. Итак, мы приготовили рецепт, который поможет максимально эффективно и безболезненно подготовить вас к предстоящему похудению.

Готовить его довольно просто и, все что потребуется, — это нешлифованный рис и вода:

  1. 4 столовых ложки риса оставляем на ночь разбухать в литре воды.
  2. Утром все в этой же воде провариваем рис в течении 45 минут до получения кашицы, похожей по консистенции на кисель.
  3. Принимать эту массу следует на голодный желудок. Хорошо, если вы замените этой рисовой кашей завтрак. После этого на протяжении 5-ти часов нельзя ничего есть. По прошествии обозначенного времени вы можете есть все, что хотите.
  4. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

Варить такую кашу на завтрак придется на протяжении недели. Пользу от этой очистки вы заметите в первые же дни. Желудочно-кишечный тракт начнет улучшать свою работу, а вес постепенно начнет уменьшаться. Такое начало поможет вам подготовиться к интенсивному курсу похудения и морально, и физически.

Переходим к непосредственному питанию овсяной кашей

Правила питания на овсяной диете довольно просты: на завтрак, обед и ужин вам предстоит готовить и есть исключительно овсяную кашу.

Рецепт приготовления овсяной каши довольно прост:

  1. Залейте овсяную крупу водой в соотношении 1 чашка крупы к 2 чашкам воды.
  2. Проварите кашу в течении 15 минут, пока вся вода не впитается хлопьями.

Можно приготовить кашу с добавлением орехов, меда и сухофруктов. Но, чтобы ваша диета дала результаты, в базовый рецепт добавление вышеуказанных ингредиентов разрешается лишь для завтраков и в небольшом количестве.

Овсяная диета разрешает также маленькие фруктовые перекусы в первой половине дня. Главное, чтобы фрукты были несладкими и с невысоким содержанием углеводов.

На протяжении дня нужно выпивать не менее 1,5 литров воды и зеленого чая. От таких напитков, как кофе, черный чай придется отказаться, поскольку они задерживают жидкость в организме.

Кстати, овсяная каша для похудения не должна подсаливаться или подслащиваться. Количество каши, которое можно съесть, никак не ограничивается. Хотя за счет того, что овсянка очень питательна, вы сможете утолить голод небольшим ее количеством.

Альтернативные рецепты

Существует два варианта, которые позволяют приготовить диетическую кашу. В первом случае используется цельное овсяное зерно, а во втором – хлопья.

И, если вы собираетесь готовить кашу по первому рецепту, то вам потребуется намного больше времени, чем для второго.

Рецепт 1

Нам потребуется 1 стакан цельнозерновой крупы, 400 мл молока с низким процентом жирности и 3 стакана воды.

  1. Крупу следует тщательно промыть и оставить в воде на 6 часов, после чего вновь промыть.
  2. В кастрюльку с овсом добавьте 3 стакана воды и варите кашу в течении 40 минут.
  3. Залейте кашу молоком и варите до тех пор, пока она не загустеет.
  4. Переложите кашу в керамическую посуду и на несколько минут поставьте в хорошо прогретую духовку.

Рецепт 2

Этот рецепт проще предыдущего и для него нам понадобится немного овсяных хлопьев и вода.

  1. Залейте хлопья горячей водой в соотношении 1:2 и закутайте посуду с будущей кашей.
  2. Дайте каше минут 10, чтобы настояться.
  3. По желанию добавьте немного сухофруктов или тертого яблока.
  4. Наслаждайтесь!

Источник: http://SilaDiet.ru/pohudenie/produkty/recept-ovsyanoj-kashi-dlya-pohudeniya.html

Как можно похудеть с помощью овсяной каши?

Как можно похудеть с помощью овсяной каши? Овсяные хлопья или иначе геркулес. Это продукт идеально сбалансированный.

Овсяная каша очень полезна и проста в приготовлении.

Овес богат всеми необходимыми для нашего организма витаминами  А, С, Е, РР и магнием, фосфором, хромом, цинком, никелем, кальцием, калием.

  Хлопья геркулеса сохраняют в своём составе большинство витаминов и микроэлементов  цельного зерна овса,  и приготовить овсяную кашуне потребуется много времени.

Продукт питания с применением традиционной рецептуры являлся основным продуктом на столе для многих поколений русских людей.  Одновременно использовался в качестве базовой диеты на овсяной каше,  когда нужно было избавиться от лишнего веса.

Употребляя овсянку для похудения на завтрак, вы можете получить не  только качественное здоровое питание, но и очень  весомое избавление от лишних килограммов, только учтите, что варить её обязательно нужно,  используя воду.

Польза овсяной каши на воде

Вам интересно узнать, а как овсянка действует на организм человека? Приведём некоторые из многочисленных положительных факторов от ежедневного  употребления простой овсяной каши.

Полезные свойства овсяной каши:

  • снижается артериальное давление;
  • принимает участие в формировании структуры костей и  зубов;
  • активизирует иммунные реакции,  улучшает память, состояние кожи;
  • процесс старения клеток замедляется;
  • принимает участие в синтезе гормонов,  стимулирует процесс кроветворения;
  • гарантирует нормальный рост и развитие организма;
  • укрепляется сердечно — сосудистая система.

Это основные полезные свойства овсяной каши.  Кроме того, растворимые волокна в овсянке, способствуют снижению холестерина крови. Овсянка идеальна для похудения и диетического применения лицами, имеющими сердечно — сосудистые заболевания.

Все выше перечисленные  результаты  вы  получите  поедая по утрам простую овсяную кашу, учитывая наличие в овсянке всех витаминов и микроэлементов, оказывающих такое благотворное действие.

Овсяная каша для похудения рецепт

Хотите похудеть, каждое утро вы должны завтракать и обязательно, а не перекусывать. Привычка не завтракать, вредная привычка от нее придётся отказаться. Пропускать приёмы пищи не рекомендуется. Чтобы похудеть, нужно постоянно есть овсяную кашу.

Совсем простой рецепт для похудения.  Лучше готовить кашу каждое утро свежую, а не есть вчерашнюю. Если под рукой у вас оказались овсяные хлопья (геркулес традиционный), их сначала перебирают освобождая от мусора, промывают холодной водой.

Калорийность овсянки  невысока всего 305 килокалорий. В сто граммов продукта содержится 11,0 гр.белка, 6,2 гр.жира, 50,1гр. углеводов. Неправильное питание вызывает болезни желудка, и неделю просто нужно посидеть на такой диете. В дополнение уберётся лишний вес.

Совет!

Но и результат превзойдёт все ваши ожидания. Длительность диеты примерно 1 неделя. Вы едите пустую овсянку, но мелкие кусочки чернослива  добавьте в тарелку.

Пропущенную через фильтр воду,  употребляйте  между приёмами овсяной каши, а не сразу после еды.  Несладкий зелёный чай 3 раза в день или лучше одну воду.

Диета на овсяной каше отзывы

Марина, 33 года.
Лишних 10 килограмм. Ужас! «Награда» за беременность. Похудеть очень хотелось. Села на кремлевскую диету, терпения не хватило. Ещё и здоровье подкачало, желудок, запор. Кошмар!

Вот и пришлось начать с овсяной диеты для похудения. Она пошла просто идеально. Стул стал регулярным, диету почти не ощутила и голодных позывов не было. Похудела за неделю на 5 кило. Просто супер! Ещё пару месяцев, и можно навторой заход, избавиться ещё от 5 килограммов.

Татьяна, 45 лет. Овсяная каша самая вкусная. Когда-то ела её постоянно, замечательно выглядела и, фигура была хоть на подиум.

Отсутствие времени, много работы. Остаётся только пичкать себя булками да пирогами, так и перекусываем, почти на ходу.

Источник: http://healthilytolive.ru/put-k-strojnosti/dieta-na-ovsyanoj-kashe-dlya-poxudeniya.html

Source: hudeem-p.com

Читайте также

Овсянка на ужин для похудения отзывы — Худеем — цель!

овсянка для похуденияОвсянка – это лучший продукт для тех, кто решил похудеть и следит за своим здоровьем в принципе.

Овсяная крупа — это овес, который обрабатывается для лучшего приготовления и усваивания организмом человека.

Овсянку можно употреблять детям в возрасте от года и взрослым даже в старости.

Овсяная каша помогает нормализовать работу желудка и органов пищеварительной системы. Она содержит пищевые волокна, способные впитывать вредные вещества и выводить их из организма.

Также в овсянке большое содержание витаминов B, PP и витамин E, которые отвечают за красоту и здоровье волос, ногтей, кожи, и оказывают положительное действие на психическое состояние организма человека.


Из минеральных веществ овсянка содержит калий, кальций, магний, хлор, серу и фосфор. Также она содержит кремний, оказывающий положительную динамику в сокращении морщин.

 

 

Содержание статьи:

Овсянка для похудения:

 

 

Для людей, стремящихся к стройности, можно смело рекомендовать употребление овсянки, так как эта крупа содержит в себе длинные углеводы. Они быстро, насыщают организм, позволяя большое количество времени оставаться сытым, не испытывать чувство голода, тем самым не перегружая желудок постоянными перекусами и перееданием.


Овсянку при диетическом питании стоит варить без использования молока – на воде. При этом можно ввести совсем немного соли, чтобы вкус был приятным. А вот сахар в чистом виде добавлять не стоит, чтобы не прибавлять калорий продукту.

 

Что можно добавить в овсянку (к 150 граммам овсянки):
  • Сто грамм нежирного творога, 1/2 печеного яблока = 150 ккал + белок + железо;

  • двадцать грамм изюма + двадцать грамм орехов;

  • двести грамм свежих ягод;

  • сто грамм нежирного йогурта;

  • 1/2 банана или немного кураги,груши, вишни, малины, клубники.

  • пятьдесят грамм корицы и т. д.


Для плавного похудения достаточно есть овсянку на завтрак каждый день. Ограничений по времени применения такой диеты нет, ее можно продолжать всю жизнь.

 

altЕсли требуются радикальные меры, то овсяную кашу можно есть и в обед, и в ужин, изменяя, лишь добавки к пище. Дополнительно стоит употреблять кефир или йогурт. На ночь при сильном голоде разрешается съесть какой-нибудь овощ, желательно огурец.


При желании похудеть ни в коем случае не отступайте от своей цели. Если овсяная каша уже порядком надоела, постарайтесь разнообразить ее путем добавления в нее творога, сиропа или джема. Если сил совсем не осталось, просто сделайте перерыв. Только наедаться все же не стоит. А после отдыха от диеты снова приступайте к выстраиванию идеальной фигуры.

 

 

Как приготовить овсянку для похудения:

 

 

Овсянка для похудения замечательно подойдёт. Только нужно её правильно приготовить, чтобы она не была пресной.

 

Для приготовления каши нам понадобятся обычные овсяные хлопья без добавок. Сейчас выпустили замечательную овсянку «Солнышко» для детей и взрослых.

 

Только нужно рассчитывать продолжительность варки в зависимости от размера хлопьев: для детей подходит размер хлопьев № 3 – они развариваются полностью, быстро.

 

Взрослому же человеку подойдёт размер хлопьев № 2, № 1 — время их варки три – десять минут.

 

Для варки овсянки берём маленькую кастрюлю и один стакан овсяных хлопьев, а также два стакана воды. Нальём воду в кастрюлю, всыпем в неё хлопья, не дожидаясь кипения, часто мешая хлопья.

 

Чтобы каша не была пресной — можно добавить орехи, но немного, например грецкие. Также, можно добавить ½ ч.л. мёда в тёплую кашу. Ещё, можно добавить в овсянку для похудения фрукты (мелко порезанное яблоко, персик, апельсин, прочие фрукты), нежирный кефир либо йогурт. Уже спустя пять дней употребления овсянки для похудения, вы потеряете два — четыре килограмма веса и будете замечательно себя чувствовать. При похудении с помощью овсянки главное умеренность. Её нельзя кушать больше раза в день, либо, если это ваш постоянный завтрак — нужно придумывать к ней различные полезные добавки.

 

Овсянка польза и вред:

Овсянка польза и вредНельзя долго придерживаться диеты на овсянке для похудения, т. к. могут развиться нарушения в питании, появятся признаки расстройства пищевого поведения. Давайте во всем разберемся:

 

Польза: Нелущеная овсянка, которая не обработана паром является ценным источником пищевых волокон, в результате чего мы наедаемся небольшой порцией пищи.

В ста граммах горячей овсянки, приготовленной на воде 102 ккал, эту кашу полезно употреблять во время завтрака.

В зерне содержатся витамины группы В, влияющие на скорость обмена веществ.

Кроме того, медленные углеводы, содержащиеся в настоящей овсянке (не моментального приготовления) не дадут быстро измениться уровню сахара крови и вы долго будете ощущать себя сытой.

 

Вред:

На любом женском сайте можно найти тему — как похудеть за две недели на пять килограмм при помощи овсянки, или подобную ей тему.

Для этого нужно кушать только двести грамм овсянки, приготовленной на воде без добавления масла, соли трижды в день, а также можно за день выпить только два стакана кефира и съесть два яблочка, а также 1 ч.л. мёда.

 

Как же быть в таком случае «бедному» организму, что он в это время чувствует?

 

  • В течении первыхтрех дней соблюдения диеты из организма уходят межклеточная жидкость, содержимое кишечника. В это время вы немного худеете.

  • Потом организму начинает не хватать калорий для нормального обмена веществ, из-за чего появляются: головная боль, головокружение, слабость, тошнота.

  • Если вы соблюдаете монодиету больше двух недель, то организм начинает «брать» недостающие калории из мышц, в результате чего кожа бедер и рук становится дряблой и некрасивой.

  • А уж после окончания соблюдения диеты организм «набрасывается» на высококалорийную пищу.

Овсянка для похудения отзывы:

 

 

Ирина: Мне 30 лет. После родов мне нужно было похудеть на десять килограмм. Я пыталась худеть на различных диетах, но бросала, так как терпения не хватало, да и желудок начал болеть. Но, с помощью овсянка я начала худеть, перестал болеть желудок, отрегулировался стул, я не ощущала голода. За одну неделю я снизила свой вес на пять килограмм. Думаю, что через месяц я ещё раз попробую соблюдать диету на овсянке для похудения.

 

Марина: Я научилась правильно готовить овсянку для похудения, добавляю в неё различные фрукты. За неделю соблюдения диеты на овсянке я похудела на два килограмма. Мне как раз и нужно было похудеть на пару килограмм.

 

Кира: раньше я постоянно кушала овсянку и была стройной. А сейчас запустила себя, нужно наверстывать, перестать питаться пирожками. Сейчас на работе питаюсь овсяной кашей быстрого приготовления. И за неделю похудела на полтора килограмма. Скоро ухожу в отпуск, и буду готовить для себя простую овсянку на завтрак. Посмотрим сколько удастся скинуть.

 

Помните: можно «качественно» похудеть лишь в случае правильного, разнообразного питания.

Маска для тела из овсянки:

 

Для похудения и подтяжки кожи овсянку можно не только употреблять внутрь, но и делать из крупы маски для лица и тела, нанося кашу без добавок на кожу на 15 минут. Такой уход за кожей тонизирует ее и сокращает неглубокие морщины, а также оказывает эффект легкого пилинга, помогая запустить процессы регенерации и обновления верхних слоев эпидермиса.


Новые статьи:

Предыдущие статьи:




Source: DietaLoad.ru

Читайте также

Овсянка на ночь — каков риск набрать лишниее кг? — Красота, Здоровье

Здравствуйте, после 18.00 кушать овсяную кашу нельзя)
Теперь вторая часть вопроса(почему):
Процесс усвоения углеводов на самом деле начинается уже во рту, где энзим, который называется «слюнная амилаза» начинает расщепление. Завершение процесса усвоения углеводов происходит в тонкой кишке, где энзимы расщепляют большие молекулы углеводов и превращают их в глюкозу. Глюкоза всасывается в кровь и используется для различных задач:

1)Большая часть глюкозы используется для сиюминутных потребностей клеток в энергии.

2)Если после «подпитки» клеток осталось ещё глюкозы, то часть запасается в виде гликогена в печени и мышечных тканях. Если уровень глюкозы в крови упадёт, то тело всегда сможет использовать этот запасённый гликоген. Если уровень повышается, то организм продолжает делать запасы в виде гликогена.

3)После удовлетворения всех потребностей в энергии и окончания процесса накопления гликогена избыток глюкозы может быть преобразован в жирные кислоты и запасён в виде жировых тканей.

Тепрь касаемо овсяной каши)на 2\3 состоит она из углеводов… касаемо глкимического индекса, чем он ниже, тем лучше… но необходимо учесть что на рынке полно кашь быстрого приготовления(от 3 до 5 минут готовки) в которых индекс усвоения не сильно то отличается от моносахаридов тем самым обеспечивая высокий уровень инсулина ,что способствует ожирению. Выбирать каши надо которые готовятся не менее 10 минут. А касаемо времени употребления ,придерживайтесь схемы — с утра углеводы, вечером — белки… питание до 18.00 все это ерунда… если вы ложитесь в 1.00 или 2.00 ночи то столько времени без еды негативно отразятся на организме, начиная от того что в расход пойдут аминокислоты и заканчивая тем что вы сорветесь и наешьтесь на ночь… последний перекус(10% от суточного рациона) должен состоять преимущественно из казеиновых белков (медленного расщепления, которые в течении ночи будут обеспечивать энергией… идеальный вариант не жирный творог (180г — 30 г белка)) и быть за 3-4 часа до сна.

Овсянка для быстрого похудения! Отзывы, рецепты и результаты

Содержание

Свернуть

 

Этот злак способен насытить организм белками, витаминами и клейковиной, очистить от шлаков и токсинов, а также помочь постепенно и с пользой для организма избавится от избыточного веса.

Овсяная крупа может входить в состав низкокалорийных завтраков, перекуса или обеда, выступать ведущим компонентом во многих блюдах — смузи, запеканках, печенье, каше и даже салатов. Питательная овсянка для похудения, рецепты приготовления которой крайне популярны и используются в разнообразных системах питания и диетах, богата витаминами Е и группы В, фосфором, железом и кальцием, имеет средний показатель калорийности, но при этом рекомендована преимущественно до полудня.

Польза овсянки на завтрак и противопоказания к употреблению

Из-за сравнительно большой калорийности овсяного зерна в 342 калории, овсянку чаще всего готовят именно на завтрак. Овсяная каша придаст с утра сил и энергии, взбодрит и наладит работу ЖКТ. Варить такое лакомство можно как на молоке, так и на воде, добавляя различные сухофрукты или орешки.

Последний вариант приготовления крупы значительно полезнее, ведь овсянка на воде для похуденияподходит намного больше, так становится менее калорийной — всего 102 калории на 100 грамм. Такой завтрак превосходит многие блюда, ведь обладает незаменимой пользой для всего организма:

  • бета-глютен в составе овсянки устраняет свободные радикалы и препятствует образованию бляшек холестерина;
  • надолго насыщает организм, препятствуя быстрому возвращению чувства голода;
  • понижает холестерин в составе крови;
  • стабилизирует состояние при заболеваниях ЖКТ, сердечных болезнях и диабете, а также качественно очищает пищеварительную систему;
  • укрепляет иммунную систему;
  • стимулирует выработку эндорфинов, что способствует похудению;
  • мягко очищает кишечник, выводит вредоносные токсические соединения из организма.

Как и любой продукт, этот злак нужно употреблять умеренно, чтобы вместо ожидаемого эффекта похудения не получить прибавление в весе. Также, овсяная крупа имеет свои противопоказания, а именно:

  • нежелательна в приеме при сердечной или почечной недостаточности;
  • противопоказана людям с энтеропатией;
  • при длительном и постоянном употреблении в пищу, овсянка может очищать не только от шлаков, но и вымывать из организма кальций.

Вкусная и наваристая овсянка для похудения на завтрак является очень эффективным средством для создания красивой фигуры, которое не только избавит от проблем с весом, но и качественно очистить организм, укрепляя его изнутри. При отсутствии противопоказаний к употреблению в пищу этого замечательно злака, он станет хорошим помощником в борьбе за здоровье, красоту фигуры и кожи.

Виды овсянки — какая же полезнее?

Прежде чем в арсенал для похудения включить овсяную крупу, нужно изучить её виды и пользу, которую каждый из них принесет организму. Одни из видов овсянки более полезные, нежели другие, так как усваиваются более медленно и сохраняют чувство сытости на долгое время. Овсяная крупа распределяется на три категории:

  1. Цельнозерновая овсянка — такой продукт готовится около получаса, но содержит много клейковины, микроэлементов и витаминов, считается наиболее полезным.
  2. Пропаренная плющеная овсянка — изготавливается способом расплющивания цельного зерна, на приготовление требуется около 15 минут до получаса.
  3. Геркулес — относится к классификации хлопьев и является наиболее быстрым в приготовлении видом овсяной крупы, но также и наименее полезным. Распределяется на три категории, среди которых именно первая является наиболее приближенной к цельнозерновой овсяной крупе.

Вкусные рецепты из овсянки для стройного тела

Существует широкий арсенал способов приготовления этого вкусного и аппетитного злака. При правильном приготовлении, овсянка для похудения, отзывы об эффекте которой положительные и в разы подтверждают эффективность данного продукта, поможет скинуть вес, подойдет как на завтрак, так и на ужин в виде смузи или салата.

Правильно приготовленная овсянка активно стимулирует пищеварительную систему, укрепляет весь организм, очищает кишечник, зарядит энергией и позаботится о здоровье и чистоте кожи. Калейдоскоп блюд и напитков из овсяной крупы очень богат и позволяет с легкостью найти свое любимое лакомство из этого универсального продукта.

Кисель для похудения

Такой питательный и полезный напиток поможет избавить от парочки килограммов всего за неделю. Достаточно всего лишь пить кисель дважды в день, и он эффективно избавит организм от проблем с пищеварением, изжоги и, конечно же, от лишнего веса. Для приготовления напитка нужны:

  • Корица — 1/2 ч.л.;
  • Овсяные хлопья — 250 г;
  • Мед — 1 ч.л;
  • Вода — 4 стакана.

Приготовление:

Для того, чтобы сохранить максимальное количество микроэлементов и витаминов внутри овсяной крупы, стоит залить необходимое количество овсянки теплой водичкой и оставить на ночь. С утра нужно хорошенько перемешать кисель и процедить, отжав густую массу.

Получившийся вязкий кисель довести до кипения, остудить и сдобрить корицей и небольшим количеством меда. В течении дня стои пить по 100 мл киселя и тогда чувство сытости и энергии будут сопровождать вас все время и настраивать на продуктивную работу.

Овсяные смузи

Сытная и полезная овсянка в блендере для похудения станет хорошим очищающим смузи, дополненным ароматными фруктами или орехами. Начиная с самого утра, такой вкусный и полезный смузи на основе йогурта или кефира с овсянкой настоит организм на рабочий лад и придаст энергии и сил.

Такие напитки крайне питательные и витаминные, содержат сложные углеводы, которые гарантируют чувство сытости на долгое время за счет медленной переработки организмом. Такой завтрак или перекус позволит поддерживать организм в тонусе и активности, а также избежать быстрых и вредных перекусов. Разнообразные рецепты смузи для похудения с овсянкой помогут эффективно устранить лишние килограммы и качественно оздоровить весь организм. Классический рецепт овсяного напитка включает:

  • Овсяные хлопья — 2 ст.л.;
  • Фрукты или ягоды — 50 г.;
  • Молоко — 250 мл.

Приготовление:

Подогреть молоко до теплой консистенции. Поместить в блендер, добавить хлопья, любимые фрукты и хорошенько измельчить.

Перелить в кружку, оставить на десять минут, а затем выпить. Молоко в составе напитка можно заменить на любой натуральный йогурт. Также, к смузи можно добавить корицу, кардамон, ваниль без сахара или мускатный орех. Рекомендуется пить такой смузи именно с утра для активной стимуляции пищеварения.

Салат с овсянкой для красивой фигуры

Полезная и питательная овсянка для похудения, отзывы и результаты о которой не заставляют себя ждать, не только хорошо очищает организм, но и насыщает микроэлементами.

В сочетании с фруктами, семенами и орехами, овсяная крупа становится настоящим кладезем пользы, бодрости и энергии. Ярким примером является сытный французский салат, который поможет легко избавиться от избыточного веса, а также хорошенько очистить кожу. Для приготовления такого диетического лакомства потребуется:

  • Йогурт или молоко — 3 ст.л.;
  • Лимон — 1/2 шт.;
  • Хлопья овсяные — 4 ст.л.;
  • Фундук или кешью — 6 шт.;
  • Мед — по вкусу;
  • Вода — 6 ст.л.;
  • Яблоко зеленое — 1 шт.

Приготовление:

Залить овсянку теплой водой и оставить настаиваться на всю ночь. Затем подогреть молоко и добавить к настоянным хлопьям. Добавить ореховую крошку и мелко натертое яблоко. Хорошенько перемешать все компоненты и подсластить небольшим количеством меда и лимонного сока.

Ореховая запеканка

Ореховое лакомство с овсянкой отлично подойдет в качестве диетического десерта к чаю или вкусного завтрака. Такая овсянка с орехами для похудения станет хорошим перекусом, ведь сочетание этих продуктов универсально и подойдет как для вкусной запеканки, так и для диетического гранолы. Рецепт такого блюда крайне легок и прост. Понадобится:

  • Мед — 2 ст.л.;
  • Сок апельсина — 50 мл.;
  • Цельнозерновая овсянка — 200 г;
  • Орехи — 50 г;
  • Семена кунжута или льна — 50 г;
  • Масло растительное — 2 ст.л.

Приготовление:

Растопить в сотейнике мед и смешать с соком одного апельсина. Припустить сок на огне в течении трех минут. Смещать орехи, овсяную крупу и семена, выложить на противень и залить медовой смесью. Выпекать при 150 градусах около получаса.

Овсянка в банке — ленивый и быстрый рецепт

Вкусная и такая разная ленивая овсянка в банке для похудения является хорошим вариантом завтрака для тех, кто привык готовить еду на завтрак ещё с вечера.

Такой вкусный десерт готовят как на кефире, так и на йогурте, добавляя различные фрукты, орехи, ягоды, какао, семена и пряности. Быстрое и вкусное лакомство зарядит энергией с самого утра и настроит на продуктивный рабочий день без назойливого чувства голода. Такое блюдо универсально, ведь овсянка в банке для похудениястанет не только хорошим завтраком, но и сытным перекусом для поддержания тонуса организма в течении всего дня. Для приготовления вкусной и быстрой овсянки понадобится:

  • Яблоко или кислые ягоды — по вкусу;
  • Нежирный кефир — 400 г;
  • Кунжут и семена льна — по вкусу;
  • Хлопья овсяные — 100 г.

Приготовление:

Поместить овсяную крупу в небольшую банку и залить теплым кефиром. Оставить настаиваться до утра. Непосредственно перед завтракам стоит добавить ягоды по вкусу, фрукты, семена или орешки.

Очищение организма овсянкой

Овсянка способна не только помочь при похудении, но и хорошенько очистить весь организм. Регулярное употребление овсянки обеспечит здоровую работу ЖКТ, чистую кожу и стройную фигуру. Диета на основе этого злака поможет избавиться от избыточного веса, без рецидива возвращения лишних килограммов, а вспомогательные средства для здоровья, такие как скраб для похудения «Овсянка» или разгрузочный день на овсяной крупе помогут поддерживать здоровый баланс всего организма.

Диеты на основе целительного злака

Системы питания и разнообразные диеты на овсянке хорошо переносятся организмом и способны за короткий период времени привести фигуру в идеальный вид. Диеты бывают как кратковременные, так и более длительные. Способы похудения с помощью овсяной крупы являются очень эффективными и распределяются на две категории:

  1. Углеводная диета — включает в себя фрукты, овсянку, молочные продукты и овощи. Длится, как правило, две недели и базируется на подсчете калорий — не более 1500 калорий в сутки при похудении. При этом, учитывается калорийность всех продуктов и употребляемых напитков. Овсяную крупу можно готовить любым любимым способом — на воде, греческом йогурте, нежирном кефире или молоке. Но, стоит ограничить чрезмерное употребление орехов, сухофруктов и семечек, а лучше всего восполнять ими недостающие калории, но не перебарщивать.
  2. Монодиета — помогает изменить свою фигуру всего за неделю и подходит для быстрого избавления от лишних килограммов. Диета включает в себя употребление овсянки в любой виде, которая может сочетаться с кефиром или зелеными яблоками. Наиболее эффективным является употребление овсянки без каких-либо дополнений. Продолжительность такой системы питания составляет не более 5 дней, в противном случае подобная диета грозит нехваткой кальция, витаминов, необходимых жиров и витамина D. Допускается употребление разнообразных чаев, настоев и отваров, а также чистой воды. При такой монодиете можно заменять некоторые дни овсяного питания на гречневую монодиету, чередуя овсянку и гречневую кашу на воде.

Очищающий скраб для пищеварительной системы

Такое средство хорошо очистит организм и избавит его от зашлакованности. При избыточном весе курс такого скраба составляет один месяц, с перерывами в 60 дней. Скраб готовят на основе молотых хлопьев овсянки, залитых водой, и различных орехов, кефира, семян, молока, кунжута и меда. Стоит смешать хлопья, жидкую основу и орехи/семечки по вкусу. Кушать такое средство нужно натощак, за полчаса до еды, не запивая жидкостью. Чай или кофе можно выпить только через час после приёма овсяного скраба.

Овсянка для похудения видео

Разгрузочные дни

После диеты или похудения с помощью овсянки, стоит придерживаться диетическогопитания, включая и разгрузочные дни на монопродуктах, в том числе и на овсяной крупе. Такой разгрузочный день можно устраивать от одного до двух раз в неделю, употребляя в такие дни овсянку на воде вместе с орехами и фруктами. Стоит отказаться от употребления соли и и пить много жидкости. Хорошо сочетать такие разгрузочные дни с интенсивными нагрузками, пешими прогулками и спортом.

Овсяная крупа является хорошим о очень доступным продуктом для похудения. Такой компонент поможет хорошенько наладить здоровье и сформировать фигуру мечты. Арсенал средств крайне велик — от разнообразных рецептов с использованием овсянки до очищающего скраба и диет. При правильном приготовлении, этот злак поможет избавится от токсинов и лишних килограммом и за короткий промежуток времени преобразить тело, кожу и весь организм.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Рецепты блюд из овсянки для похудения

Овсянка – это один из самых полезных продуктов. Злак в чистом виде или хлопья содержат богатейший мультивитаминный и минеральный комплекс, в котором присутствуют фолиевая кислота, витамины группы В, магний, хлор, сера, фосфор, йод, клетчатка, комплекс ценных аминокислот.

Попадая в организм, пищевые волокна мягко выводят токсичные вещества, отравляющие организм, нейтрализуют вредный холестерин.

Трудно представить диету для похудения, в которую не входит овсянка на воде.  Энергетическая ценность овсяной каши – 100 г/ 360 кал.

Несмотря на кладезь витаминов в овсянке, похудение с помощью каши на воде без ввода в рацион других продуктов диетологами не рекомендуется. Объем тела уменьшается за счет вывода жидкости, очищения кишечника и распада мышц – именно из них организм в первую очередь черпает энергию для нормальной жизнедеятельности.

В результате после похудения можно видеть значительное ухудшение внешнего вида за счет неблагоприятных изменений в качестве кожи и волос.

Кроме того, во время монодиет постоянно чувствуется голод, появляются бессонница и раздражение, портится настроение.

Как готовить на воде овсянку для похудения так, чтобы и килограммы ушли и не возникло проблем со здоровьем? Какие овсяные диеты не вредны для организма?

Наиболее полезный продукт для диеты – овсяная крупа в виде злака. Но для того, чтобы ее сварить, нужно очень много времени – овес варится достаточно долго. Именно поэтому большинство худеющих включает в рацион овсяные хлопья.

В настоящее время выпускается несколько видов овсяных хлопьев, изготовленных по разным технологиям:

  • «Геркулес» – их требуется варить 20-25 минут;
  • лепестковые – достаточно варить 10-15 минут;
  • хлопья «Экстра».

В свою очередь «Экстра» делят на 3 категории:

  • «единичка» – первая категория – нужно варить 15 минут, их изготавливают из цельного зерна;
  • «Экстра-двойка» — овес предварительно перемалывают, и требуется варка не более 10 минут;
  • «Экстра-тройка» – варки практически не требуется.

«Экстра-тройка» – это крупа, прошедшая тройную обработку, дробление и выпаривание, каши из нее вводят в рацион грудным младенцам и людям, страдающим от болезней пищеварительного тракта.

В диету для похудения рекомендовано вводить овсянку на воде, сваренную из хлопьев «Экстра-единица» или «Геркулеса». В таких полуфабрикатах сохраняется больше полезных веществ, среди которых основное место занимает клетчатка.

Долгосрочная диета на овсянке возможна, если в дневное меню каша будет вводиться 1-2 раза – не более. Монодиета на овсянке поможет избавиться от 5-7 кг за неделю, но долго вес удержать не удастся – как только рацион стабилизируется, лишние килограммы не только вернутся, но и количество их увеличится.

Одна из легких диет на овсянке, выглядит следующим образом:

  • с утра пьют только зеленый чай;
  • через 30 минут можно съесть 150 г каши из овсяных хлопьев;
  • второй завтрак – фруктовый или овощной салат, который заправляют лимонным соком или соевым соусом;
  • на обед обязательно кусок мяса с салатом, заправленным оливковым маслом;
  • на полдник – любые фрукты, за исключением крахмалистых бананов, хурмы или сладкого винограда;
  • ужин – тарелка овсяной каши.

Питьевой режим, расширенный – до 1,5 л жидкости в день. Пить можно разбавленные водой свежие соки, воду без газа и зеленый чай.

Рацион рассчитан на 1-2 недели.

Эта овсяная диета помогает избавиться от 3-4 килограммов за 5 дней. В течение дня съедают кашу из овсяных хлопьев крупного помола или крупы, приготовленной следующим образом. Крупу засыпают в термос на всю ночь и заливают кипятком – пропорции 1/3. Хлопья заваривают на 2-3 часа, варить не нужно.

Порция каши – 200 г, ее едят 3 раза в день. Дополняют для вкуса сухофруктами, орехами, заправляют тертым свежим яблоком или грушей, можно добавить ягоды, чайную ложку меда. Солить кашу нельзя. Запивают кашу зеленым чаем.

Питьевой режим, расширенный – до 1,5 л чистой воды в день – это не считая зеленого чая.

Похудение можно стимулировать тем, что вводить в рацион не овсяные каши, а кисель – его едят перед каждым пищевым приемом. Это блюдо имеет специфический вкус и не для всех приятную консистенцию, но цвет лица после овсяной диеты на киселе становится настолько свежим, что окружающие спрашивают, где удалось так хорошо отдохнуть.

Худеть с помощью овсяного киселя просто – перед каждым приемом пищи его съедают по 100 г. Особой коррекции остальное дневное меню – по сравнению с привычным рационом – не требует. Постное мясо, кисломолочные продукты, супы на нежирном бульоне, овощи тушеные и в виде салатов. Полдник – фрукты.

Приготовить овсяный кисель просто.

Ингредиенты для блюда:

  • хлопья «Геркулес» – стакан;
  • теплая кипяченая вода – 2,5 литра;
  • кислая сметана или кефир – столовая ложка или 1/4 стакана.
  1. Стакан хлопьев засыпают в банку на 3 литра, заливают теплой кипяченой водой – не кипятком – почти полностью, добавляют закваску. На 2 дня банку ставят в теплое, темное место. Желательно ее хотя бы несколько раз встряхнуть.
  2. Через 2 суток все процеживают, промывают осадок, и снова его заливают кипяченой водой – пропорции 1/3.
  3. Через 20 часов, когда смесь расслоится на чистую воду и гущу, воду сливают, а гущу ставят в холодильник.

В дальнейшем из этой субстанции и варят кисель для похудения, уваривая до состояния джема.

Для похудения овсянку лучше всего запаривать, но иногда хочется разнообразия.

В этом случае на воде можно приготовить каши по различным рецептам.

  1. Каша варится по обычному способу, но чтобы не было «скучно» есть, ее заправляют корицей, тертыми яблоками, медом. Можно заранее натереть горький черный шоколад, растопить его на водяной бане, а затем, когда каша сварится, смешать с ней. Не нужно переживать – несколько граммов черного шоколада с утра набору веса не способствуют, зато зарядят на весь день энергией;
  2. В обычную кашу на воде добавляют приправы – молодой молотый чеснок, кунжут и куркуму;
  3. Сваренные хлопья можно смешать с мелко порезанным болгарским перцем, помидорами и зеленым горошком;
  4. Из овсяных хлопьев можно приготовить смузи. В чашу блендера помещают несколько ложек запаренных овсяных хлопьев, нарезанные фрукты или ягоды по вкусу. Можно добавить мед, горсть имбиря или корицу.

Корица и имбирь – это специи, ускоряющие обменные процессы и способствующие похудению. С их помощью можно усилить кишечный метаболизм и облегчить вывод шлаков из организма.

Овсяную кашу для похудения можно делать не на воде, а на кефире. В этом случае к завтраку нужно готовиться с вечера. В термосе заливают овсяные хлопья кефиром – 4 столовые ложки на полтора стакана – подогревать заранее кефир не нужно. Туда же закладывают 1 чайную ложку изюма.

Термос требуется закрыть плотно и оставить до утра. Если овсяная каша планируется на ужин, то заливать «Геркулес» кефиром нужно с утра.

Рецепт ленивой овсяной каши. Емкость с плотной крышкой засыпают на 1/3 овсяными хлопьями «Экстра-двойки», еще на треть – мелко нарезанными фруктами или фруктовым пюре, добавляют чайную ложечку меда. Заливают молоком, разведенным водой в пропорции 1/3. Крышку закрывают, банку несколько раз энергично встряхивают, а затем убирают в холодильник.

На следующий день о вкусном завтраке для похудения можно не волноваться – остается достать и отсыпать порцию. Банка с кашей хранится в холодильнике до 3 дней.

Результаты похудения на овсянке у всех разные – это зависит от того, какая диета выбрана и как готовили овес. Однако нужно отметить – поскольку овсянка относится к здоровому питанию, то ее ввод в рацион для похудения в качестве завтрака благоприятно отражается на организме.

Не приходится испытывать чувство голода, организм очищается от токсинов и шлаков, пополняется запас полезных веществ.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *