20.04.2021

Питание от выпадения волос: рекомендуемые продукты, возможные причины, как избавиться от проблемы, витамины и народные средства для восстановления здоровья

Содержание

7 продуктов, из-за которых волосы теряют блеск и выпадают

Специалисты подсчитали, что среднестатистическая женщина за всю жизнь тратит около $ 55 тыс. на уход за волосами. Их рост и здоровье связаны с разными условиями — от наследственности до стресса. Большое количество людей также ищет решение в еде и старается выбирать определенные добавки и продукты для густоты и блеска шевелюры. Однако не все знают, что существует и «коварная» пища, которую для укрепления и роста волос следует, наоборот, исключить, причем как можно скорее.

AdMe.ru составил список продуктов, которые, по мнению специалистов, являются настоящей угрозой для волос. Взгляните на него. Возможно, в списке окажется еда, которую вы любите, но даже не подозреваете о ее опасности.

1. Молочные продукты

Молочные продукты вредны для роста волос, поскольку вызывают увеличение количества кожного сала. На поверхности кожи головы могут образовываться бляшки эпидермиса, которые при дальнейшем скоплении вызывают миниатюризацию волосяного фолликула, истончение волос и замедление их роста.

Специалисты рекомендуют с осторожностью относиться к молочным продуктам, особенно к пастеризованному молоку.

2. Рыба

В рыбных продуктах есть целый комплекс важных для человеческого организма микроэлементов. Однако в них также может содержаться и ртуть, которая тоже влияет на выпадение волос. В скумбрии, некоторых видах тунца и рыбе-меч ртути больше всего. Вот почему не стоит есть их в большом количестве. Также предпочтительнее выбирать рыбу меньшего размера.

3. Газированные напитки

Газированные напитки считаются одним из самых высококислотных продуктов. Их частое употребление чревато плохим питанием кожи головы и волос и их выпадением. Лучше всего заменить газированные напитки овощными соками, которые относятся к щелочным продуктам. Они способствуют нормализации pH-баланса клеток и заметному укреплению и росту волос.

Наиболее полезными считаются соки из моркови, сельдерея, цветной капусты, огурца и свеклы.

4. Продукты с высоким гликемическим индексом

Продукты с высоким гликемическим индексом, например белый хлеб, попкорн, хлопья и готовые завтраки, шоколад и печенье,

способны снижать чувствительность к инсулину, что приводит к переизбытку сахара в крови. Согласно исследованиям, это может стать причиной раннего облысения по мужскому типу.

Чтобы волосы не истончались, лучше выбирать продукты с низким гликемическим индексом. Например, ржаной хлеб, рис, гречку, овощи.

5. Продукты, содержащие витамин А

Яичные желтки, качественное сливочное масло и сливки, печень, различные виды сыра содержат наибольшее количество полезного витамина А. Тем не менее его переизбыток может вызвать истончение волос. Вот почему специалисты советуют быть аккуратными с использованием различных пищевых добавок и косметики, содержащих витамин А, если его и так достаточно в рационе.

6. Продукты, содержащие селен

Этот микроэлемент способствует нормальной работе иммунной системы и активизирует защитные функции организма. Продукты, богатые селеном, — бразильские орехи, белые грибы, вешенки, сало, чеснок, фисташки, кокос. Суточная доза селена для взрослых составляет 55 мкг для женщин и 70 мкг для мужчин. Однако ее превышение грозит выпадением волос.

Вот почему следует с особой осторожностью относится к различным селеносодержащим добавкам.

7. Жареная и жирная пища

Употребление жареной и жирной еды может вызывать закупоривание артерий и усиление выработки кожного сала, что, в свою очередь, ведет к уменьшению размера волосяных фолликул, ухудшению кровотока и забиванию пор кожи головы. Также повышается уровень гормона дигидротестостерона, влияющего на выпадение волос. Специалисты советуют именно пересмотреть рацион, а не решать проблемы жирной кожи головы только с помощью шампуня.

К такой опасной пище также относятся продукты с гидрогенизированными маслами: чипсы, кукурузные хлопья, полуфабрикаты, спреды, майонез, кетчуп.

А от каких продуктов вы совсем не ожидали такого предательства?

Питание при выпадении волос у женщин (меню)

В период резкого выпадения волос у женщин на голове, соблюдайте определенную диету. Это не значит, что вам нужно морить себя голодом или прибегать к совсем крайним мерам. Необходимо будет исключить некоторые продукты, чаще всего не несущие пользы организму, а взамен их употреблять пищу, богатую витаминами и микроэлементами, способствующую росту и укреплению волосяного покрова, а также нормализации процессов. В текущей статье мы разберем вопрос, какое же питание при выпадении волос у женщин более приемлемо. Какие продукты следует исключить Если вы всерьез решили изменить ситуацию с волосами, то должны сделать важный выбор: питаться тем, чего душа пожелает и ждать авось проблема сама исчезнет или же соблюдать режим рационального питания, который поспособствует нормализации волосяного покрова. Ниже представлен список того, что следует исключить:
  1. сладкое;
  2. растворимый кофе;
  3. никотин;
  4. алкоголь;
  5. консервы или соления;
  6. газированные напитки;
  7. жирное и жареное;
  8. фастфуд;
  9. острую, копченую или соленую пищу.

Питание при выпадении волос у женщин (меню)

Поверьте, решение исключить из своего рациона вредные продукты, не значит, что вы лишили себя того, без чего нельзя жить. Употребляя пищу, перечисленную ниже и избегая ту, которая упомянута выше, вы не только распрощаетесь с такой неприятностью как поредение волосяного покрова на голове, но и нормализуете ваш вес, улучшите самочувствие и многое другое. Если проблема привлекает ненужное внимание, то закажите систему волос в Москве. Подобная процедура по-своему эффективна. Итак, что должно входить в питание против выпадения волос у женщин?
  • Яйца. Содержат много белка, биотина, магния и витаминов группы B.
  • Семечки и орехи. В этих продуктах много аминокислот, меди, селена и цинка. 
  • Каши. Особенно полезными будут гречка, овес, пшено, перловка и ячка. 
  • Мясо. Этот продукт полезен из-за белка, а особенно нежирная говядина. Её можно заменить индейкой или курицей.
  • Зеленый чай. Напиток содержит много антиоксидантов и микроэлементов. Чай обладает бодрящим эффектом и придает сил.
  • Бобовые. Растительная альтернатива животному белку. Его много в фасоли, горохе, чечевице. Здесь содержится биотин, цинк и железо.
  • Зеленые овощи. Данные продукты обогащают организм железом, кальцием, витаминами А и С, магнием и антиоксидантами. Эти вещества находятся в брокколи, кочанной капусте, петрушке, сельдерее, шпинате, укропе и салате.
  • Рыба и морепродукты. В морских обитателях содержится много йода. В жирных видах рыб есть кислоты Омега-3, железо, витамин B12. Устрицы богаты цинком.
  • Цельнозерновые продукты. К ним можно отнести отруби, имеющие множество полезных микроэлементов и витаминов. Также они обладают свойством очищать организм. На прилавках магазинов можно встретить цельнозерновой хлеб и хлопья, где немало железа, витаминов B и цинка.
  • Молочные продукты. В первую очередь они богаты кальцием. Известно, что со временем этот элемент вымывается из организма, а такие продукты способствуют его восполнению.

Интересно к прочтению

Питание при выпадении волос: какие продукты нужно кушать?

Наиболее важное для роста крепких и здоровых волос, по утверждениям диетологов и трихологов, — витамины и микроэлементы, получаемые вместе с пищей. Правильное питание при выпадении волос поможет справиться с проблемой и предотвратить ее повторное появление.

Продукты, которые стоит исключить из рациона

Крайне важно оценить пользу продуктов, которые вы употребляете. Пожалуй, начнем с перечня продуктов, употребление которых придется хотя бы временно исключить или существенно ограничить при появлении этой проблемы. Даже если вы пока не успели сходить к врачу и наверняка определить причину недуга, не помешает временно убрать из своего меню:

  • сладкие газированные напитки;
  • слишком острые, соленые, жирные, жаренные, копченые, консервированные и сладкие блюда;
  • мучные изделия;
  • любые продукты, вызывающие аллергическую реакцию;
  • экзотическую пищу, которую ваш организм воспринимает с трудом;
  • табачные изделия и алкоголь.

Продукты, полезные для волос

Интересуетесь, что нужно кушать чтобы ваши локоны не выпадали? Основное правило: меню должно быть сбалансированным и максимально естественным.

Фрукты и овощи

Главная пища для укрепления и питания ваших прядей — это сырые фрукты и овощи. В них не только содержатся важные микроэлементы и витамины, эти продукты также очищают организм и, благодаря большому содержанию клетчатки, стимулируют перистальтику. Особенно полезными являются грубые виды овощей, к которым относятся сырая морковь, свекла, капуста. Существует также мнение, что организм каждого человека лучше всего усваивает ту пищу, которая свойственна региону его проживания.

Бобовые и яйца

Важными продуктами для укрепления волос также являются бобовые — бобы, фасоль, чечевица. Они являются отличным источником белка, цинка, железа и биотина. А хрупкость и ломкость волос часто бывает вызвана именно недостатком биотина.

Другой богатый источник белка, столь важного для роста волос, — яйца. Помимо этого, они содержат в больших количествах витамин В12 и биотин.

Рыба

Для здоровья кожа головы нуждается в полиненасыщенных жирных кислотах омега-3, источником которых является лосось и другие жирные виды рыбы. Кроме того, укрепляют и питают волосы белки, железо и витамин В12, содержащиеся в рыбе.

Еще по теме

Продукты, которые сделают ваши волосы крепкими и здоровыми

Вегетарианцы могут заменить рыбу ежедневным употреблением одной-двух столовых ложек масла льняного семени, являющегося растительным источником жирных кислот.

Белок

Продукты потребляемые при выпадении волос также должны обязательно содержать животные белки. Полезными являются и растительные белки, но они усваиваются организмом значительно хуже, чем животные. Поэтому при выпадении врачи настоятельно рекомендуют есть мясо нежирных сортов — курицу, индейку, говядину.

Убежденным вегетарианцам, для которых мясо и рыба — табу, стоит обогатить свой рацион хотя бы кисломолочными продуктами. Творог, кефир, ряженка и сметана также являются полезными продуктами для вашей шевелюры. К тому же, молочный белок усваивается быстрее и легче, нежели мясо.

Отруби и злаки

Несмотря на то, что волосам вредят сладости, все же некоторые виды сложных углеводов могут принести и пользу. При потере волос питание обязательно должно включать употребление хлеба с отрубями, круп, макаронных изделий из твердых сортов пшеницы. Для тех, кто бережет фигуру, совет — старайтесь не употреблять данные блюда вместе с белковыми продуктами, и не есть их в послеобеденное время.

Не забывайте о семечках, орехах и растительных маслах, наиболее полезными из которых считаются льняное, оливковое, из зародышей пшеницы и конопляное.

Вода

Непременно обратите внимание на количество выпиваемой в день воды. Как известно, ежедневная норма ее употребления для любого здорового человека составляет как минимум 2 литра. Кстати, по утверждениям трихологов, бороться с выпадением может зеленый чай, поэтому его также рекомендуют пить ежедневно.

Влияние рациона на состояние волос

Говоря о том, какие продукты нужно употреблять столкнувшись с облысением, нельзя не подчеркнуть, что самое важное условие — их разнообразие. Крепкими, здоровыми и красивыми ваши пряди сделает сбалансированный рацион, состоящий из овощей, фруктов, бобовых, цельнозерновых продуктов, кисломолочных блюд и жирной рыбы.

Если вы часто боретесь с лишним весом, применяя различные экспресс-диеты, необдуманно ограничивая собственный организм в каком-либо из этих продуктов, это может нанести вред как волосам, так и желудку, и негативно сказаться на состоянии организма в целом.

Часто низкокалорийные диеты требуют ограничения употребления некоторых продуктов, содержащих важные элементы для здоровья волос, таких как цинк, витамин A и омега-3 жирные кислоты. Как результат волосы становятся тусклыми, ломкими и хуже растут. А постоянный дефицит необходимых элементов нередко становится причиной сильного выпадения волос.

Строгие диеты оказывают сильное влияние на жизненный цикл волос. Существенная потеря веса в течение малого промежутка времени сбивает нормальный ритм замены волос. Поэтому спустя несколько месяцев после похудения вы можете обнаружить усиление выпадения волос. Данное явление носит временный характер, однако восстановить и укрепить здоровое состояние волос возможно лишь при помощи гармоничного и сбалансированного питания.

Еще по теме

Мытье волос ржаной мукой: плюсы и минусы

Обратите внимание, чтобы пища, которую вы употребляете, содержала следующие витамины и элементы: PP, B2, B5, B6, C, H, железо, фосфор, марганец, селен, медь, цинк, кремний, калий.

Однако выпадение волос не обязательно свидетельствует о дефиците каких-либо веществ. В некоторых случаях это, наоборот, может сигнализировать об избытке или же нарушении его обмена в организме. Следовательно, не рекомендуется бездумно начинать употреблять комплексы витаминов, а сначала обратится за консультацией к специалисту.

Продукты питания помогающие остановить выпадение волос | Еда и питание

Причины выпадения волос могут быть совершенно разными: стрессы, плохая экология, гормональные нарушения, частый контакт с химическими агентами. Но чаще всего волосы теряют привлекательный вид и ослабевают в результате неправильного питания. Поэтому вернуть привлекательный вид шевелюре можно, только устранив причину проблемы, то есть пересмотреть рацион питания.

Как рацион влияет на волосы

Нужно понимать, что волосы являются таким же органом, как, например, печень или кожные покровы. Поэтому они так же, как остальные ткани организма нуждаются постоянно в качественном питании. Недостаток витаминов или даже одного минерального элемента, от которого зависит состояние волос, может привести к их интенсивному выпадению.

Процесс поступления питательных веществ к каждому участку человеческого тела очень сложный. А начинается он именно со стола, на котором несколько раз в день появляются потребляемые нами блюда. К сожалению, редко кто задумывается, что от повседневного меню зависит многое, в том числе здоровье волос.

Это интересно! Полезные продукты для очищения крови

Какие продукты помогут справиться с проблемой

Как любая другая ткань организма, локоны нуждаются в полноценном комплексном питании. Их хорошее состояние и прочность помогут обеспечить продукты:

Овощи и фрукты

Дары садов и огородных грядок являются основными поставщиками антиоксидантов – веществ, которые крайне необходимы для роста и крепости шевелюры. А витамин «С», или в простонародье аскорбинка, стимулирует синтез коллагена – основу структуры каждого волоска. Больше всего таких активных антиоксидантов содержат:

  • шпинат;
  • цитрусовые плоды;
  • киви;
  • брокколи.

Злаки

Эта группа культур ценится за высокое содержание нерастворимой клетчатки, витаминов группы «В», а особенно фолиевой кислоты. Перечисленные вещества присутствуют в составе цельных злаков:

  • пшеница;
  • овес;
  • рис;
  • рожь.

Приготовленная из круп пища обеспечит поступление этих ценных элементов к каждому волосяному фолликулу.

Это интересно! Продукты питания помогающие сохранить здоровье почек

Листовой салат

Вообще любая зелень является самым богатым источником питания для тканей организма. Существует много сортов листового салата, которые можно вырастить даже на подоконнике. В свежей зелени высокое содержание железа, а это ключевой элемент, обеспечивающий рост и прочность волос. Поэтому, у кого подобные проблемы стоит обязательно включить в рацион цикорий, шпинат, рукколу, капусту брюссельскую.

Мясо

Что бы ни говорили противники потребления мясной продукции, без этого базового продукта пища потеряет свою ценность. В животном мясе содержатся:

  1. Цинк – вещество, которое регулирует практически все биохимические процессы, включая синтез белков.
  2. Витаминный комплекс группы «В».
  3. Белки.

Цинк содержится не только в мясе животных, его много в картофеле, инжире спарже.

Продукты, насыщенные биотинов и фолиевой кислотой

Комбинация этих двух веществ обеспечивает нормальное течение обменных процессов в каждой клетке организма. От стабильного баланса данных элементов зависит состояние ногтевых пластин, волос и кожи. Восполнить запас этих компонентов помогут следующие продукты:

  • печень;
  • орехи;
  • пшеничные отруби;
  • бананы;
  • дрожжевой хлеб;
  • бобы;
  • говядину и индюшиное мясо.

Продукты источники витамина «А»

Ретинол, а именно так в медицине называют это вещество, регулирует работу сальных желез. Поэтому при дефиците данного витамина волосы становятся ломкими и сухими, что усиливает их выпадение. Содержится ретинол во всех натуральных маслах, молоке, яйцах, овощах.

В принципе, это весь набор полезных продуктов, который поможет сохранить шевелюру. Нельзя забывать о значении чистой воды, в которой тоже нуждаются волосы.

Это интересно! Полезные продукты питания, снижающие высокое давление

Если Вам была полезна наша статья поставьте пожалуйста палец ВВЕРХ, а также не забудьте подписаться на канал. Спасибо!

Продукты, полезные при выпадении волос, или еда для их укрепления

Правильное питание при выпадении волос

Правильное питание – это обязательное условия здоровья и красоты не только волос, но и всего организма в целом.

Поэтому очень важно обратить свое внимание на вредные факторы, а также нужные продукты от выпадения волос.

Начнем, пожалуй, с того, что стоит исключить, если у вас проявляется сильное выпадение волос. Даже если вы еще не успели посетить врача и точно выявить причину этого недуга, предусмотрительно будет исключить из своего рациона:

  • Любые аллергены, особенно если вы уже знаете те продукты, которые вам противопоказаны.
  • Острое, жареное, жирное, консервированное, копченое, очень соленое, сладкое, мучное.
  • Экзотическую еду, к которой ваш организм еще не адаптировался.
  • Газированные сладкие напитки, алкоголь и табачную продукцию.

Питание при выпадении волос должно быть как можно более натуральным и сбалансированным. Надо постараться употреблять в пищу побольше свежих овощей и фруктов. Особенно хорошо, если это будут те продукты, которые растут в вашем регионе, т.к. есть мнение, что они лучше усваиваются нашим организмом.

Сырые овощи и свежие фрукты смело можно назвать едой для укрепления и роста волос. Они не только содержат витамины и полезные микроэлементы, но и отлично очищают наш организм от шлаков, стимулируют перистальтику за счет большого содержания клетчатки. Особенно хороши в этом деле грубые виды овощей – сырая капуста, морковь, свекла. Еще очень важно есть эти продукты с кожурой.

Правильное питание при выпадении волос, да и в обычное время обязательно предполагает животные белки. Растительные тоже полезны, но учтите, что они усваиваются нашим организмом гораздо хуже и в меньшей степени, чем животные. Поэтому мясо – это полезная еда для волос, которая обеспечивает нас самым необходимым – строительным материалом для шевелюры. Очень хорошо употреблять в пищу нежирное мясо – говядину, индейку, курицу. И обязательно рыбу – морскую и речную.

Если вы убежденный вегетарианец и мясо для вас табу, то хотя не отказывайте себе в кисломолочных продуктах. Творог, сметана, кефир, ряженка – это тоже продукты против выпадения волос. Они очень полезны всем (т.к. молочный бело усваивается легче и быстрее, чем мясо), но для вас это просто жизненная необходимость.

Сладкое волосам вредит, особенно в больших количествах. Но вот некоторые виды сложных углеводов полезны (от них кстати и не полнеют, если употреблять в разумных количествах). Правильное питание при выпадение волос обязательно предполагает употребление в пищу круп, хлеба с отрубями, макароны из твердых сортов пшеницы. Если опасаетесь за фигуру, старайтесь их есть в первой половине дня и не употреблять вместе с белками.

Вообще, заботясь о стройности фигуры, никогда нельзя забывать о своем здоровье. Одно дело перестать есть фаст фуд и сладости, совсем другое – лишить свой организм полезных растительных жиров.

Помните, что еда для укрепления волос - это помимо всего прочего: орехи, семечки, растительные масла. Среди последних очень полезны оливковое, льняное, конопляное, зародышей пшеницы и т.д. очень хорошо выпивать с утра на голодный желудок по столовой ложке растительного масла. Если это слишком неприятно, заправляйте им салаты, добавляйте в каши.

При выпадении волос вы должны получать вместе с пищей следующие «полезности»: В2, В5, В6, Н, С, РР, фосфор, селен, сера, калий, железо, медь, кремний, марганец, цинк. Но выпадение волос не всегда означает недостаток какого-либо элемента. Иногда это может быть сигналом, о том, что какой-то компонент у вас в переизбытке или произошло нарушение его обмена в организме.

Обратите внимание на то, сколько вы пьете воды в день! Ознакомьтесь с водной диетой!

Именно поэтому не стоит бездумно начинать принимать витаминные комплексы, хотя в лечении выпадения волос это хорошее и полезное подспорье.

 

Чтобы получать достаточную дозу необходимых витамов и микроэлементов,  попробуйте разнообразить свой рацион натуральными свежевыжатыми соками. С этим вам поможет хорошая соковыжималка. В частности, отличный выбор - это соковыжималка Bork.

Правильное питание при выпадении волос

16.11.2016

 «Человек есть то, что он ест» – эту прописную истину сегодня знают все.  О том, насколько ваш рацион питания сбалансирован, можно узнать по состоянию волос. Волосы – это своеобразное зеркало, отражающее внутреннее состояние человека. Когда возникает проблема с выпадением волос, в первую очередь следует внести серьезные изменения в свой рацион.

Несомненно, проблема выпадения волос требует комплексного подхода – об этом вам расскажет любой специалист, к которому вы обратитесь, если волосы стали выпадать интенсивнее, чем прежде. Однако правильное питание при выпадении волос – это основа, без которой даже самые современные лечебные или косметические средства не дадут желаемого эффекта.

Меняем рацион: питание при выпадении волос

Чтобы вернуть волосам их природную густоту и блеск, важно придерживаться определенных правил питания. Мы не призываем «садиться» на какую-либо моно-диету или категорически отказывать себе в любимых блюдах. Речь идет именно о сбалансированном питании – организм должен получать из пищи необходимые вещества. Откажитесь от чрезмерного употребления жирной пищи, мучных напитков и уменьшите количество сладостей в вашем рационе. При проблемах с волосами лучше исключить и употребления алкогольных напитков.

Изменяя питательный рацион, введите за правило ежедневное употребление фруктов и овощей, желательно – в сыром виде. Растительная клетчатка, содержащаяся в них, действует стимулирующе на перистальтику, и ваш организм будет быстрее освобождаться от токсичных веществ. Последние исследования ученых дают основания рекомендовать употребление именно тех фруктов и овощей, которые растут в регионе вашего проживания.

Белки – важнейший питательный элемент, содержащий аминокислоты, необходимые для образования новых клеток. При нехватке в рационе белка нарушается нормальная работа многих важных функций организма, что, несомненно, отражается на состоянии волос. Белок содержится в постном мясе, рыбе, яйцах. Особенно полезен при выпадении волос молочный белок, который необходим волосяным фолликулам и коже головы.    

Продукты питания при выпадении волос

Свекла, яблоки, капуста, редис, болгарский перец, морковь, брокколи, цитрусовые – содержат в своем составе необходимые для питания волосяных луковиц витамины. Эти продукты лучше употреблять в сыром виде – тогда они принесут максимальную пользу. Белки ваш организм должен получать из нежирного мяса (курица, индейка, говядина), яиц и рыбы. Очень полезны для укрепления волос морепродукты.

Молочная продукция – нежирный творог, кефир, ряженка должны присутствовать в вашем ежедневном рационе. Даже если вы не любитель молочных продуктов, приучите себя употреблять минимум три молочных продукта в день – и результат вскоре отразиться на состоянии ваших волос.

Особенный продукт при проблемах с волосами – это печень. Она может быть и говяжьей, и куриной, и индюшиной. Чем меньше вы подвергните печень термической обработке, тем больше полезных веществ в ней сохранится, поэтому печень с кровью – особенно полезное блюдо при выпадении волос. Каши и растительное масло – отличные помощники при выпадении волос. Возьмите за правило регулярно употреблять каши – гречневую, овсяную, пшеничную. А вот от любимых макарон лучше отказаться, исключение – макароны из твердых сортов пшеницы ими вы вполне можете побаловать себя иногда.

Чрезвычайно важный продукт в ежедневном рационе при борьбе с выпадением волос – это вода. Сегодня много пишут и говорят о необходимости употребления достаточного количества жидкости ежедневно. Это действительно важно, поэтому старайтесь выпивать за день не менее 1,5 литров чистой негазированной воды каждый день.

Эти простые рекомендации и современные препараты для борьбы с выпадением волос помогут вернуть густоту вашим волосам.

 

8 продуктов питания против выпадения волос

Выпадение волос — настоящая катастрофа для любой женщины. Кажется, еще недавно шевелюра радовала густотой и блеском, а теперь от роскошной прически остался лишь «мышиный хвостик». Пора бить в колокола!

Причин данной проблемы может быть огромное множество: сезонные изменения, стресс, гормональные проблемы, себорея и т. д. Естественно, невозможно поставить диагноз самостоятельно, поэтому сперва нужно обратиться за помощью к специалисту. Но есть метод, который непременно поможет вам справится с выпадением волос, по какой бы причине они не покидали голову — правильное питание.

Современные девушки слишком заняты, чтобы уделять больше внимания своему повседневному меню. Утром завтрак заменяет чашечка кофе и круассан, в обед можно перекусить бутербродом, а ужин и вовсе можно пропустить. А вот волосы категорически против такого халатного отношения к питанию!

Правильное питание при выпадении волос

При выпадении волос питание должно быть натуральным и сбалансированным.

1. Первое, что необходимо предпринять — отказаться от вредных продуктов и напитков: фастфуда, копченостей, сладостей, кофе, газированных напитков, алкоголя.

2. А вот сезонные овощи и фрукты — лучшие друзья волос. Они содержат витамины, способствующие укреплению волос и очищению организма от шлаков. Особенно хороши капуста брокколи, морковь, свекла, яблоки и цитрусовые.

3. Кроме витаминов, волосам необходимы животные белки, которыми богато мясо — курица, говядина и индейка. И не стоит забывать о морепродуктах! Рыба, даже если вы никогда не считали себя ее фанаткой, должна включаться в меню не менее 3 раз в неделю. Лучше, если это будет лосось (жирная рыба). Кроме того, помочь побороть выпадение волос может морская капуста и устрицы, особенно когда присутствуют проблемы с щитовидной железой.

4. Правильное питание для волос — это и употребление молочной продукции. Творог, ряженка и кефир — лучшие продукты в таком деле. Начинайте свое утро с порции нежирного домашнего творога, который достаточно быстро усваивается, препятствует выпадению волос и надолго избавляет от чувства голода. И постарайтесь полюбить яйца. Не важно, в каком виде вы будете употреблять этот продукт, главное, чтобы он присутствовал на столе хотя бы несколько раз в неделю.

5. Еще один момент, на который стоит обратить внимание при выпадении волос — употребление печени. В этом смысле может подойти как куриная, так и говяжья. Постарайтесь не слишком подвергать печень обработке, так как в полусыром состоянии она способна подарить организму намного больше полезных веществ.

6. Не стоит отмахиваться и от каш. Если уж вам пришлось столкнуться с выпадением волос, значит пришло время для того, чтобы полюбить овсянку и гречку. А вот от макарон, если они не из твердых сортов пшеницы, придется отказаться.

7. Всем, кто подвержен выпадению волос, рекомендуется начинать день с принятия внутрь растительного масла — оливкового, подсолнечного (не рафинированного) или льняного. Выпивая натощак всего одну столовую ложку масла, вы дарите своим волосам укрепление и насыщаете их полезными веществами. Также необходимо включить в рацион орехи (грецкие) и семечки.

8. И последнее, что поможет избавится от выпадения волос — достаточное употребление воды. Не ленитесь выпивать около 1,5 литров воды в сутки, ведь это так необходимо вашей шевелюре и организму в целом!

5 вещей, которые вы можете съесть для более густых и здоровых волос

Витамин А - еще одно важное питательное вещество, содержащееся в листовой зелени, которое играет роль в здоровье волос. Он помогает организму вырабатывать кожный жир - масло, которое защищает волосы, увлажняя кожу головы.

4. Фрукты

Фрукты, богатые соединениями, важными для здоровья волос, включая витамин С и антиоксиданты, включают:

  • Ягоды
  • Вишни
  • Абрикосы
  • Виноград
  • Апельсины

Эти фрукты содержат ряд антиоксидантов, включая витамин С, которые могут помочь защитить волосяные фолликулы от свободных радикалов.Витамин С также помогает вашему телу усваивать железо и вырабатывать коллаген, который является одним из белков, которые укрепляют волосы и помогают предотвратить их выпадение.

5. Орехи и семена

Эти богатые питательными веществами продукты содержат много питательных веществ, важных для предотвращения выпадения волос, в том числе витамин Е, цинк, селен и жирные кислоты омега-3. Если вас беспокоит выпадение волос, вам лучше всего выбрать:

  • Грецкие орехи
  • Бразильские орехи
  • Миндаль
  • Семена льна
  • Семена чиа

Цинк и селен являются важными микроэлементами, которые необходимы вашему организму. организм не может их вырабатывать, поэтому важно получать их через такие продукты, как орехи и семена.Эти микроэлементы важны для роста волос, и их низкий уровень может привести к выпадению волос, согласно обзору 2019 года в Dermatology and Therapy .

Получите помощь сейчас

Чем раньше вы устраните симптомы выпадения волос, тем больше у вас шансов предотвратить необратимое повреждение. При выпадении волос важно соблюдать диету, но если вас беспокоит дефицит питательных веществ, не медлите и обратитесь за помощью. Поговорите с медицинским работником сегодня, чтобы начать свой путь к более густой шевелюре.

Диета и рост волос

Диета и рост волос

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для максимального удобства работы на нашем сайте обязательно включите Javascript в своем браузере.

Анабель Кингсли

Президент бренда

Опубликовано в июне 2018 г.

Почему диета важна для роста волос?

Волосковые клетки являются вторыми по скорости роста клетками в вашем теле (уступая только клеткам кишечника).Вдобавок к этому на коже головы у вас примерно 120 000 волосков, и все они нуждаются в питании для роста. Но поскольку волосы не являются жизненно важным органом или тканью, ваше тело никогда не будет уделять первоочередное внимание потребностям в питании. Таким образом, из-за того, что волосы являются расходным материалом, дисбаланс питания часто проявляется в первую очередь в форме выпадения волос.

Как недостаток, так и избыток некоторых вещей в вашем рационе могут привести к выпадению волос. Например, в наших клиниках Лондона и Нью-Йорка мы часто видим выпадение волос, вызванное дефицитом железа и ферритина (запасенного железа).Мы также наблюдали выпадение волос в результате перегрузки витамином А (содержится в жирной рыбе, печени, сыре и т. Д.).

Из чего состоит диета для здоровья волос?

То, что многие люди считают «здоровым питанием», часто не включает в себя все элементы, необходимые для оптимального роста и здоровья волос. К ним относятся диеты, состоящие в основном из фруктов, овощей и салатов, с минимальным количеством белка и калорий; или, с другой стороны, диеты с высоким содержанием белков и жиров, с небольшим количеством углеводов или без них.Волосковым клеткам, а также клеткам всего тела необходим баланс белков, сложных углеводов, железа, витаминов и минералов для наилучшего функционирования.

На завтрак и обед мы рекомендуем включать по крайней мере часть размером с ладонь любого белка (рыба, курица, нежирное мясо, яйца, киноа, орехи, бобовые) с порцией сложных углеводов (тосты из цельной пшеницы, картофель с кожурой. , овес, ячмень, коричневый рис, макаронные изделия).

, что нужно делать для ваших волос

Существует ряд «ежедневных обязательных дел», которые максимально увеличат потенциал ваших волос для роста здоровых и красивых.(Обратите внимание, мы рекомендуем вам всегда говорить со своим врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион.)

Завтрак - это самый важный прием пищи дня для вашего тела и ваших волос. Энергия для образования волосковых клеток является самой низкой с утра (или когда вы просыпаетесь!). Ешьте сбалансированный и питательный завтрак, состоящий из белков и сложных углеводов, чтобы улучшить питательные свойства волос.

Выпивайте примерно 1,5–2 литра воды в день в зависимости от уровня активности и климата.Ваша кожа головы, как и кожа, может обезвоживаться, что создает неблагоприятные условия для выращивания.

Энергия для образования волосковых клеток падает через четыре часа после еды. Чтобы поддерживать уровень энергии в фолликулах, перекусывайте между приемами пищи сложными углеводами, такими как фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб или крекеры из непросеянной муки.

Волосы состоят в основном из белка, поэтому включение в рацион их достаточного количества жизненно важно для роста волос. Мы рекомендуем на завтрак и обед съесть порцию продуктов с высоким содержанием белка (например, рыбу, курицу, нежирное мясо, яйца, бобы, киноа, тофу, сейтан, бобовые, орехи).

Уровни ферритина (запасенного железа) чрезвычайно важны для роста волос. Если ваша диета позволяет, старайтесь есть нежирное красное мясо не реже двух раз в неделю, особенно если у вас менструация. В противном случае попробуйте добавить в свой рацион пищевую добавку с железом.

Железо может эффективно усваиваться только в том случае, если вы принимаете его вместе с витамином С. Выпейте стакан свежевыжатого апельсинового сока или съешьте один из ваших любимых фруктов / овощей, чтобы улучшить усвоение железа.

Исследования показали, что употребление черного чая увеличивает вероятность анемии.Это связано с тем, что без молока дубильные вещества в чае могут свободно связываться с железом в вашем организме и, следовательно, могут истощить ваши запасы железа. Решение: добавьте немного обезжиренного или полуобезжиренного молока.

Молочные продукты - отличный источник кальция. Однако, если вы склонны к перхоти, экземе или псориазу, молочные продукты могут усугубить или спровоцировать заболевание. Попробуйте ограничить потребление сыра и цельного молока.

Старайтесь не выбирать одни и те же блюда или продукты каждый день. Разнообразная диета гарантирует, что вы получаете широкий спектр необходимых витаминов и минералов.

Чтобы узнать больше о волосах и питании, перейдите на одну из следующих страниц:

{{/ thumbnail_url}} {{{_highlightResult.name.value}}}

{{#categories_without_path}} в {{{category_without_path}}} {{/ category_without_path}} {{# _highlightResult.color}} {{# _highlightResult.color.value}} {{#categories_without_path}} | {{/ category_without_path}} Цвет: {{{_highlightResult.color.value}}} {{/_highlightResult.color.value}} {{/_highlightResult.color}}

{{price.USD.default_formated}} {{# price.USD.default_original_formated}} {{price.USD.default_original_formated}} {{/price.USD.default_original_formated}} {{# price.USD.default_tier_formated}} {{цена.USD.default_tier_formated}} {{/price.USD.default_tier_formated}}

Роль питания в выпадении волос

Все мы знаем, что питание играет ключевую роль в наших волосах, но какие продукты лучше всего подходят для их роста?

Знаете ли вы, что все мы теряем волосы? Обычно мы теряем около 100 волос в день! Для большинства из нас это незаметно из-за того, что у нас постоянный цикл роста волос: отрастает больше волос по мере естественного их выпадения. Выпадение волос происходит, когда цикл выпадения и роста новых волос прерывается.

Обсуждение облысения может показаться запретной темой, особенно среди женщин, когда категория продуктов для выпадения волос так сильно ориентирована на мужчин. Не говоря уже о том, что обычно сложно говорить об этой теме, когда многие испытывают чувство смущения или стыда, поскольку волосы являются частью нашей визуальной идентичности.

Кто страдает облысением?

По данным Американской академии дерматологии, 40% женщин к 40 годам испытывают выпадение волос.

Мы получаем много читателей из сообщества NS, женщин в возрасте от 30 до 30 лет, страдающих выпадением волос, которые просят совета, как решить эту проблему.Хотя нет ни одной установленной причины, по которой происходит выпадение волос, ни одного решения для ее устранения, есть несколько факторов, которые следует учитывать, почему это происходит, и как поддержать свое тело и здоровье.

Есть много факторов, которые влияют на здоровье ваших волос - от длины, силы и времени, необходимого для роста. На рост волос и общее состояние наших волос влияет наш образ жизни, диета и, конечно же, то, как мы укладываем волосы, или продукты, используемые для ухода за волосами.

Я уверен, что вы видели добавки, которые, как утверждается, помогают вам отращивать волосы, но действительно ли они работают? Мы расщепляем ключевые питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья волос и предотвращения их выпадения, которые, в зависимости от других уникальных факторов, могут способствовать росту, силе и целостности волос в целом.

5 причин, по которым у вас может быть выпадение волос, связанных с питанием

  1. Недостаточно калорий или общего количества потребляемой энергии в рационе
  2. Недостаточно белка в рационе
  3. Недостаточно железа в рационе
  4. Недостаточно витаминов группы В в рационе
  5. Недостаточно цинка в рационе
калорий

У меня часто есть клиентки, которые ищут совета, чтобы повысить свою энергию, научиться формировать лучшие привычки, работать над своим отношением к еде и улучшить свою кожу и волосы.

Самая распространенная причина выпадения волос, связанная с питанием, которую я вижу в нашей практике, - это женщины, которые не едят достаточно калорий в целом, не говоря уже о некоторых ключевых макро- и микронутриентах, перечисленных ниже, таких как белок.

Помните, что ваши волосы, кожа, ногти можно рассматривать как «аксессуар» по сравнению с жизненно важными органами, такими как сердце и мозг. Если вы не потребляете достаточно калорий, чтобы ваше тело могло выполнять невероятно важные функции, такие как мышление, дыхание, поддержание внутренней температуры тела и т. Д.тогда остается мало места для дополнительной «энергии», питающей ваши волосы, кожу и ногти.

Обычно я наблюдаю рост волос у клиентов в течение 4 месяцев после составления плана питания, который удовлетворяет их уникальные потребности с помощью адекватного количества белка, полезных жиров и минералов. Помимо плана питания, управление стрессом и устранение основных проблем, связанных с потенциальным дефицитом питательных веществ, гормональным дисбалансом, проблемами пищеварения и т. Д., Также могут иметь значение.

Белок

Знаете ли вы, что ваши волосы состоят из белка, называемого кератином? Наши волосы буквально белковые.Если вы не потребляете достаточное количество белка или придерживаетесь растительной или вегетарианской диеты, то, возможно, вам не хватает аминокислот и обычных микроэлементов, содержащихся в источниках белковой пищи.

Диеты с низким содержанием белка могут способствовать со временем выпадению волос, залысин, ломкости, изменения цвета волос, перхоти или сухости кожи головы.

Если вам нужна дополнительная информация о том, почему белок важен для всех, независимо от того, какую диету или образ жизни вы придерживаетесь, прочтите эту статью. Если вы плохо знакомы с белками животного происхождения или хотите знать, как выбрать лучший, прочтите эту статью.Если вы хотите узнать больше о растительных белках, прочтите эту статью. Если вам интересно, действительно ли порошки коллагена помогают росту волос, прочтите эту статью.

У нас есть множество рецептов и статей о Nutrition Stripped, которые помогут вам убедиться, что вы потребляете достаточно белка! На сколько хватит? Рекомендуется употреблять не менее одной порции на прием пищи размером с вашу сплющенную ладонь. Работайте с зарегистрированным диетологом, который может предоставить точную порцию для ваших нужд. Если вам нужна поддержка, подумайте о том, чтобы стать одним из наших клиентов.

Утюг

Железо не только помогает нашим эритроцитам переносить кислород к клеткам, оно также играет жизненно важную роль в росте волос.

Железодефицитная анемия может вызвать выпадение волос, но некоторые исследования показывают, что, когда дефицит устранен (т.е. были достигнуты нормальные запасы железа), рост волос и их цикл должны вернуться в норму. (1) (2)

Все люди разные, но если у вас выпадение волос и анемия, поработайте со своей медицинской бригадой, чтобы увеличить в своем рационе продукты, богатые железом, и, возможно, добавлять добавки до нормального состояния.

Витамины группы В

Все витамины группы B играют важную роль в здоровье наших волос, но наиболее популярным является биотин, а у людей с его дефицитом обычно наблюдается выпадение волос. (3)

Дефицит витамина B, за исключением B12, встречается не так часто, поскольку витамины B содержатся во многих цельных продуктах, от растительных до животных источников. B12, в частности, содержится в животных белках, поэтому те, кто придерживается веганской диеты, более восприимчивы к дефициту витамина B12.

Витамины

B играют важную роль в энергетическом обмене, нервной функции, клеточном обновлении и играют роль в переносе кислорода к клеткам, включая клетки кожи головы.

Здоровье кожи головы невероятно важно для здоровья наших волосяных фолликулов, которые способствуют росту или выпадению волос, если кожа головы не в здоровом состоянии.

Цинк

Питание - не единственный способ сохранить здоровье волос. Стресс, гормоны и определенные состояния здоровья могут повлиять на их выпадение, рост и здоровье волос.

Другие питательные вещества или макроэлементы в рационе, которые важны для здоровья волос, включают омега-3 жирные кислоты и витамины A, D, E, C.

5 дополнительных причин выпадения волос

  1. Состояние здоровья, включая, помимо прочего, проблемы с щитовидной железой, аутоиммунные заболевания, пищевую аллергию и т. Д.
  2. Генетика или эпигенетика
  3. Стрессовые жизненные события или хронический стресс
  4. Средства для волос, укладка и общий уход
  5. Некоторые лекарственные препараты

Помимо поддержки вашего тела полноценным питанием, наш образ жизни, определенные состояния здоровья и даже уровень стресса могут сказаться на наших волосах.

NS Вердикт

Существует множество факторов, которые влияют на здоровье ваших волос, предотвращают их выпадение и поддерживают рост новых волос.

Сознательный и внимательный взгляд на свой образ жизни и общее качество питания в вашем рационе может помочь вам на пути к обнаружению причин, по которым происходит выпадение волос.

Как всегда, работайте со своим диетологом и специализированными врачами, которые помогут вам разобраться в сути проблемы.

Как еда может помочь при выпадении и истончении волос

15 июня 2019

Один из вопросов, который часто задают нашим диетологам: « Есть ли какие-либо добавки или определенные продукты, которые я должен добавить в свой рацион, которые помогут замедлить или остановить выпадение волос?» Если вы испытываете истончение волос, вы не одиноки.У 40% женщин наблюдается выпадение и истончение волос по женскому типу. Одна из главных причин - недостаток питательных веществ. Послушайте, как мы обсуждаем ключевые питательные вещества, которые нам нужны для роста волос, кто подвержен риску истончения волос, а также идеи пищевых добавок и блюд, которые могут помочь.

Подкаст

на базе Podbean

Слушайте в прямом эфире в субботу в 8:00 на myTalk 107.1 FM или в любое время с помощью нашего бесплатного приложения или вашего любимого приложения для подкастов. Найдите "Dishing Up Nutrition".

Подобные эпизоды подкаста:

Выписка:

ДЖОАНН: Добро пожаловать в Dishing Up Nutrition.Меня зовут Джоанн Ридаут, я зарегистрированный и лицензированный диетолог, и сегодня утром я нахожусь в студии с Кэролайн Хадсон, которая также является зарегистрированным и лицензированным диетологом. У каждого из нас более 30 лет опыта. Это большой опыт в области питания. И, как говорится в рекламе страховой компании по телевидению, мы все это видели.

КАРОЛИН: О, мальчик. Были ли у нас когда-нибудь, Джоанн.

ДЖОАНН: Благодаря нашему обширному опыту работы со многими, многими клиентами за эти 30 с лишним лет, Кэролин и я думали, что сегодня мы ответим на некоторые из часто задаваемых вопросов, которые нам задают.Один из этих вопросов: есть ли какие-либо добавки или определенные продукты, которые я должен добавить в свой рацион, которые помогут замедлить или остановить выпадение волос? У меня на голове появляются проплешины, и мне так стыдно. Мальчик, я слышал это. Лично я обнаружил, что и женщины, и мужчины очень охотно изменяют свою диету или принимают некоторые добавки, даже отказываются от алкоголя или чего-то еще, что я предлагаю, если только я могу помочь им снова отрастить волосы.

КАРОЛИН: Это правда. И если вы испытываете истончение волос, вы не одиноки.У 40% женщин наблюдается выпадение и истончение волос по женскому типу. Мы знаем, что это испытывают и женщины, и мужчины, и это серьезно сказывается на благополучии человека. На самом деле, Джоанн, я нашла здесь статистику, согласно которой к 50 годам 85% мужчин испытывают некоторую степень выпадения волос. Причин истончения волос может быть много, например, роды, периоды чрезмерного стресса, недостаток сна - это действительно серьезная проблема для многих людей - проблемы с щитовидной железой. Но что интересно, одна из главных причин - недостаток питательных веществ.Фактически, я как раз говорил кому-то вчера вечером: «О, да, Майк, завтра шоу будет посвящено истончению волос». И он сказал: «Что! Вы могли бы что-нибудь сделать с этим с питательными веществами и едой? Я не верю в это». Я сказал: «Ага, тебе просто нужно настроиться».

ДЖОАНН: Мы живем в стране изобилия, верно? Много еды. Так почему же нам не хватает основных питательных веществ? Я считаю, что причина может быть связана с диетами с низким содержанием жира и белка, голоданием и похуданием. И они были очень популярны и, к сожалению, до сих пор остаются во многих случаях, не так ли? Таким образом, нашим волосам для роста волос необходимы два основных питательных вещества: белок и жир.И, к сожалению, оба этих питательных вещества действительно отсутствуют в этих низкокалорийных планах похудания. Так зачем нам нужен этот белок для наших волос? Дело в том, что простая прядь волос состоит из белковых волокон. Совершенно очевидно, что нам необходимо достаточное количество белка в нашем рационе для здоровых волос.

КАРОЛИН: И когда клиент спрашивает меня: «Как мне снова заставить мои волосы расти?» Как диетолог, я сажусь и подсчитываю, сколько унций белка должен съедать клиент большую часть дня. И, к сожалению, очень много женщин и мужчин получают менее шести унций белка каждый день.

ДЖОАНН: Да. Я всегда в шоке. Особенно мои пожилые родители или клиенты и все такое прочее. Люди думают: «Один большой обед в день, а потом всего несколько закусок». Этого действительно недостаточно. Итак, позвольте мне спросить вас, слушатели, сколько белка вы едите каждый день и какой белок вы едите на завтрак? Ты ешь яйца? Какой белок вы едите на обед и какой белок на ужин? Поэтому мы рекомендуем протеин при каждом приеме пищи. А вы едите протеин во время перекуса? Это тоже большой вопрос.Многие люди думают, что фрукт - это хороший перекус. Но, конечно, нам нравится, что все наши клиенты едят белок.

КАРОЛИН: Совершенно верно.

ДЖОНН: Когда мы на самом деле спрашиваем наших клиентов, сколько белка вы потребляете ежедневно, мы действительно спрашиваем об этом животном белке, таком как яйца, сыр, говядина, свинина, рыба, индейка или курица. Мы не рекомендуем соевый белок или гороховый белок. Однако для вегетарианцев яйца являются отличным источником белка и отлично подходят для роста волос.Так что употребление достаточного количества белка действительно очень важно для роста волос, потому что волосяные фолликулы в основном состоят из белка, как я сказал немного ранее. Фактически, каждая клетка нашего тела нуждается в белке. Так что, конечно, нам нужен белок.

КАРОЛИН: Дефицит питательных веществ может повлиять как на рост, так и на структуру волос. Так что это интересно отметить, и это цитировалось рядом экспертов. Волосяные фолликулы являются одними из самых метаболически активных в организме, и на рост волос может негативно повлиять недостаток калорий, голодная диета и дефицит белка.Я видел много клиентов, которые испытали выпадение волос, когда они приходили ко мне, особенно новые клиенты, и они годами сидели на экстремальных диетах или повторяли диеты в течение многих лет. Хорошая новость в том, что ситуация станет лучше. Их волосы могут снова начать расти и снова становиться гуще, если будет составлен хороший план питания.

ДЖОАНН: Некоторые из вас могут подумать, так сколько же белка мне действительно нужно ежедневно? Кажется, четыре унции белка, съеденные три раза в день, - это достаточное количество для большинства женщин.Поэтому мы говорим, что женщинам нужно съедать от 12 до 14 унций каждый день, а мужчинам - от 16 до 20 унций белка каждый день. Еще одна вещь, прежде чем мы перейдем к другим недостаткам питательных веществ, - это коллаген. Коллаген - самый распространенный белок в нашем организме, он помогает составить ваши волосы, кожу, сухожилия и связки. Ваше тело действительно производит коллаген, но вы также можете получить его из таких продуктов, как костный бульон или курица, говядина, свинина, рыба или индейка. И, конечно же, некоторые добавки. Итак, волосы в основном состоят из протеина кератина.А кератин состоит из нескольких аминокислот, содержащихся в коллагене. Коллаген может действовать как антиоксидант и бороться с повреждениями, вызванными свободными радикалами. Что вызывает свободные радикалы? Свободные радикалы являются результатом стресса или загрязнения окружающей среды, курения, неправильного питания и алкоголя, и эти свободные радикалы фактически повреждают эти волосяные фолликулы. Таким образом, коллаген составляет около 70% дермы. Это средний слой вашей кожи, который на самом деле содержит корни каждого отдельного волоса, и он обеспечивает эластичность и силу.И, наконец, очень важно отметить, что продукты с высоким содержанием витамина С помогают увеличить естественное производство коллагена в вашем организме. Так что ешьте перец, клубнику, брюссельскую капусту или апельсины, чтобы получить этот витамин С.

КАРОЛИН: Верно. Многие люди слышали шум о порошке коллагена, который обещает помочь всему, от костей и суставов до морщин и кожи. И да, даже волосы. Таким образом, коллаген работает, чтобы разблокировать глицин, который является аминокислотой, которая необходима для увлажнения здоровой кожи, также поддерживает стержень волоса, а также помогает нашим костям и суставам, поддерживает нашу печень, помогает с нашей кожей и волосами и помогает со сном.Таким образом, коллаген содержится в качественном костном бульоне животных, выкармливаемых травой. На самом деле это лучший источник коллагена. Я знаю, что может быть трудно угнаться за этим костным бульоном, но если вы будете готовить его в своей мультиварке в течение 24 часов, это отличный источник коллагена, потому что он также снабжает нас ключевыми минералами, такими как магний, фосфор, калий и т. Д. и медь. А еще у нас есть добавка под названием Whole Body Collagen, которая представляет собой коллагеновый порошок от Designs For Health, который мы сейчас носим, ​​и одна мерная ложка содержит 12.5 граммов коллагена - это примерно то, что нам нужно каждый день. Примерно необходимо от 10 до 15 граммов. А для получения дополнительной информации о коллагене Лия написала отличную статью о коллагене и разместила ее в нашем блоге от 14 мая.

ПЕРЕРЫВ

КАРОЛИН: С возвращением в Dishing Up Nutrition. Когда появляются новые исследования, которые, по нашему мнению, существенно повлияют на наше здоровье, мы хотели бы поделиться ими с вами. Итак, исследование, недавно проведенное учеными из Медицинской школы Вашингтонского университета в Сент-Луисе, связывает долгосрочное использование лекарств, известных как ингибиторы протонной помпы или ИПП, со смертельными случаями сердечно-сосудистых заболеваний, хронических заболеваний печени и рака верхних отделов желудочно-кишечного тракта.Чем дольше люди принимали эти препараты, тем больше возрастал их риск. Распространенные торговые марки этих ИПП - Prevacid, Prilosec, Pepcid, Zantac, Nervim и Protonix. И это исследование на самом деле наблюдали за 214 467 пациентами в течение 10 лет. Это хорошее исследование. И обнаружил на 17% повышенный риск смерти в группе, принимающей эти ИПП. Ведущий автор исследования сказал, что, учитывая миллионы людей, которые регулярно принимают ИПП, это приводит к тысячам дополнительных смертей каждый год. Изжога - это проблема питания, которую мы можем обратить вспять, чтобы вам больше не пришлось рисковать своей жизнью, принимая какие-либо лекарства с ингибиторами протонной помпы.Так что примите меры сегодня и позвоните нам по телефону (651)699-3438, чтобы назначить встречу. И Джоанн, я даже не могу сказать вам, сколько людей говорят: «Ну, у меня небольшая изжога». И я говорю: «Что ж, мы избавимся от этого». И я спрашиваю, как часто вы даже принимаете эти PPI или Tums, и они говорят: «Ну, ну, может, четыре или пять раз в неделю». А некоторые говорят: «О, я принимаю это уже 20 лет». Я просто впадаю в панику. Возможно, вас это не беспокоит, но это действительно одна из моих приоритетных задач.

ДЖОАНН: Совершенно верно. Итак, мы говорили о недостатке белка и коллагена. Возвращаясь к теме выпадения волос, которую мы обсуждаем, какой еще дефицит питательных веществ вызывает выпадение волос? Что ж, железо является наиболее распространенным дефицитом питательных веществ в целом, а также хорошо известной причиной выпадения волос. Таким образом, исследователи не уверены в фактическом механизме действия железа на рост волос, но существует достаточно доказательств того, что дефицит железа влияет на рост волос.

КАРОЛИН: Верно. И я один из преподавателей нашего семинара по выживанию после менопаузы, который мы проводим каждые три или четыре месяца. Читая некоторые исследования, я обнаружил, что определенные группы населения, такие как женщины в перименопаузе, подвержены более высокому риску развития дефицита железа из-за чрезмерной кровопотери во время менструации.

ДЖОНН: Другие люди, которые могут подвергаться риску истончения или выпадения волос, - это люди с чувствительностью к глютену, особенно с глютеновой болезнью или другим аутоиммунным заболеванием, называемым алопецией, потому что у этих людей обычно есть проблема с нарушением всасывания питательных веществ.И в наши дни так много людей имеют проблемы с глютеном и нуждаются в дополнительном образовании и поддержке в области питания, чтобы точно узнать, какие продукты будут полезны для здоровья их волос, а также для их общего состояния здоровья и какие продукты будут вредными.

КАРОЛИН: Верно. В настоящее время я работаю с парой мужчин, у которых есть аутоиммунное заболевание, называемое алопецией. Это может повлиять как на мужчин, так и на женщин, но эти двое мужчин, с которыми я работаю, имеют дело с выпадающими кусками волос.Так что оба работают с дерматологом. Но в этом случае, поскольку алопеция является аутоиммунной, я знаю, что мы должны исключить глютен, который очень важен для любой аутоиммунной связи, наряду с реализацией действительно надежного противовоспалительного пищевого плана, такого как план питания веса и хорошего самочувствия. которые будут включать от 14 до 16 унций животного белка каждый день, мужчины могут потреблять до 20 унций белка. Включение полезных жиров очень важно. Например, шесть столовых ложек в день сливочного масла, кокосового масла, оливкового масла, орехов, авокадо, оливок.Включая полезные овощные углеводы и несколько фруктов с углеводами и антиоксидантами, которые нужны людям. Этот противовоспалительный план также включает снижение сахара, обработанных пищевых продуктов и алкоголя. И это может быть радикальным изменением, но оно того стоит, когда вы видите результат лучшего роста волос. Итак, на следующей неделе на Dishing Up Nutrition вы услышите, как Дар, Лия и Бритни обсуждают связь еды с аутоиммунными заболеваниями. Так что обязательно настройтесь снова.

ДЖОНН: Мы довольно часто видим людей, которые являются вегетарианцами или веганами.Они также подвержены более высокому риску дефицита железа из-за нехватки животного белка. Таким образом, потенциально они будут больше подвержены риску истончения или выпадения волос. Поэтому мы рекомендуем им придерживаться диеты, содержащей животный белок. Это может быть так же просто, как добавление сывороточного протеина в протеиновый коктейль или добавление яиц или других подобных продуктов. Другой риск дефицита железа, который может привести к истончению и выпадению волос, связан с блокаторами кислоты в этих ИПП. Я только что упомянул, что железу для усвоения действительно нужен кислый уровень pH, а дефицит железа по любой причине, по-видимому, влияет на рост волос.Итак, этот дефицит железа может быть вызван недостатком белка, чувствительностью к глютену, которая мешает всасыванию, может быть из-за обильного менструального кровотока или, как я только что сказал, блокаторов кислоты. Поэтому, если у вас дефицит железа, вам нужно очень тесно сотрудничать со своим диетологом, чтобы понять причину истончения или выпадения волос и способы ее устранения. И я просто упомяну здесь, что, как и ваш уровень гемоглобина, он должен быть от 12 до 15, если вы женщина, и от 13,5 до 17,5, если вы мужчина, но иногда ваш уровень гемоглобина в порядке, но уровень ферритина , который является вашими запасами железа в вашем организме, может быть низким.Эти диапазоны действительно широки. Мужчины составляют от 12 до 300 нанограммов на миллиграмм, а женщины - от 12 до 150, так что это довольно много.

КАРОЛИН: Верно. Поэтому, если вам нужно принимать добавки с железом, мы рекомендуем добавку под названием «Реагированное железо» от компании Ortho Molecular. Это хеладированная форма железа, которая очень хорошо усваивается. Эта добавка железа не имеет общих побочных эффектов, таких как газы, вздутие живота или запор. Его легко принимать, но мы рекомендуем регулярные анализы крови для контроля уровня железа.Так что я думаю, что пора сделать еще один перерыв.

ДЖОАНН: Они действительно бросаются на нас, не так ли?

КАРОЛИН: Это происходит быстро. Вы слушаете Dishing Up Nutrition. Речь идет обо всем, что касается питания, от изжоги до роста волос. Это недавний комментарий клиента, который принимал участие в нашей серии статей о похудании «Питание 4». «Мне очень понравился класс. Я так много узнала, и мы с мужем похудели. Мне 11 фунтов, а он похудел на 30 фунтов. Мы оба меняемся, и нам это нравится».

ДЖОАНН: Это действительно хорошо.Мне нравится слышать некоторые из этих историй от наших клиентов и участников наших занятий. Это всегда действительно здорово.

КАРОЛИН: Приятно слышать эти истории успеха, и мы слышим их много. Итак, мы скоро вернемся.

ДЖОНН: С возвращением в Dishing Up Nutrition. Примерно через месяц мы будем предлагать нашу серию «Nutrition 4 Weight Loss» во всех семи наших центрах «Nutrition Weight and Wellness». Занятия запланированы на период с 23 июля по 8 октября. Мы будем проводить один час вашего времени в классе каждую неделю, и вы сможете ощутить результаты, которые мы слышим постоянно.Это 12-недельная серия. «Это изменило мою жизнь», - слышали мы. «Я чувствую себя намного лучше». Позвоните нам и зарегистрируйтесь по телефону (651) 699-3438. Если вы позвоните сегодня, вы можете записаться на нашу специальную программу для ранних пташек и сэкономить 50 долларов.

КАРОЛИН: Да, это всегда помогает. Прежде чем мы поговорим о нашем следующем питательном веществе, которое помогает с волосами, у меня есть еще одна история о росте волос. Хочу поделиться историей Марии. Я проверил ее вчера, чтобы убедиться, что могу использовать ее имя, и она была счастлива использовать ее имя, а также она одна из наших учителей.Она пришла на собрание, где несколько из нас собирались как группа учителей, и поделилась своей фотографией. На самом деле у нее было две фотографии. Она поделилась фотографией себя с редеющими волосами, сделанной до того, как она начала питаться по принципу веса и хорошего самочувствия. В то время она была новичком в концепции веса и хорошего самочувствия, и несколько лет спустя у нее появилась еще одна фотография, показывающая гораздо более густые волосы. Итак, она комментировала разницу. План питания, белок, лечебные жиры и добавки, которые она принимает, так сильно помогли ее росту волос, и это была просто потрясающая разница.

ДЖОНН: Да, это отличный отзыв. Еще одно питательное вещество, влияющее на рост волос, - это цинк. Цинк действительно играет важную роль в росте и восстановлении волосяных тканей. Это также помогает всем сальным железам вокруг фолликулов работать должным образом. Таким образом, источником пищи для цинка снова является животный белок. Исследования показали, что 73% населения в настоящее время испытывает дефицит цинка. Это много. Думаю, я думал, что это немного ниже, но мне нравится, когда мы проводим это исследование и находим все эти новые числа.Еще одна причина, по которой мы должны есть белок вместо цинка. Это действительно простое решение для некоторых недостатков питательных веществ - есть достаточное количество белка, потому что белок содержит ключевые витамины и минералы.

КАРОЛИН: Так как же вам удается съедать от 12 до 14 унций для женщин и от 16 до 20 унций для мужчин каждый день? Вот несколько предложений на завтрак. Съешьте одно или два яйца с двумя унциями колбасы из индейки и небольшим количеством шпината, все это вы можете обжарить в сливочном масле и, возможно, добавить полстакана фруктов.Затем на обед съешьте салат из стейка, пригоршню смешанной зелени, с двумя-четырьмя унциями тонко нарезанного стейка, ломтик сваренного вкрутую яйца. Также унция тертого или нарезанного сыра, посыпанная половинкой авокадо и некоторыми из ваших любимых овощей. Сбрызните его немного своей домашней заправкой из оливкового масла и покопайтесь. Разве это не звучит хорошо?

ДЖОАНН: А на ужин можно съесть от четырех до шести унций лосося, немного спаржи и половину сладкого картофеля и посыпать их маслом.Все вы, слушатели, у меня есть для вас вызов. Вы когда-нибудь действительно взвешивали приготовленный протеин? Я все время спрашиваю своих клиентов об этом. Вам нужно увидеть, сколько вы на самом деле получаете. Поэтому я призываю вас начать взвешивать приготовленный белок. Многие из нас точно знают, сколько это стоит, но сколько мы на самом деле попадаем в наши тела?

КАРОЛИН: Это действительно хороший вызов, потому что я так часто говорю об этом со всеми своими клиентами, и я даже говорю, если вы не собираетесь взвешивать его каждый раз, по крайней мере, взвешивайте его время от времени, когда у вас есть время так что вы действительно знаете, как это выглядит, потому что это меняется.

ДЖОНН: Я был диетологом, как я уже сказал, более 30 лет, и у меня до сих пор есть свои оригинальные весы, которые я приобрел, когда я учился в школе, и я все еще взвешиваю вещи, чтобы убедиться, что я не обманываю себя. Мы также хотим ответить на еще один часто задаваемый вопрос о волосах. Это нормально, что я теряю волосы? Итак, с потерей волос, возможно, вы задаетесь вопросом, что именно является нормальным, а что нет. В среднем человек за день теряет до сотни прядей волос, что совершенно нормально. Терять более сотни прядей в день - это ненормально.Поэтому, если вы начинаете видеть скопления волос или совсем немного на дне душа или ванны, если у вас появляются редеющие волосы или проплешины, мы знаем, что это ненормально. Кроме того, питание и диета играют важную роль в том, сколько ваших волос выпадает и забивает слив для душа.

КАРОЛИН: Мы говорили о пяти причинах критического нарушения всасывания питательных веществ, которое может быть причиной истончения или выпадения волос. Поэтому, когда вы сокращаете количество калорий, чтобы похудеть, это одна из них. Таким образом, у вас меньше питательных веществ, поступающих в кожу головы, или, возможно, вы не едите достаточно белка, который, как мы знаем, содержит ключевые аминокислоты, которые важны для здоровых, сильных тканей тела, включая наши волосяные фолликулы.

ДЖОАНН: Верно. И, как мы уже говорили, у вас может быть глютеновая болезнь или чувствительность к глютену, которая мешает усвоению жизненно важных питательных веществ. Или, может быть, у вас дефицит железа. Железо так важно, потому что оно поддерживает красные кровяные тельца, которые переносят кислород по кровотоку. А без достаточного количества железа кровоток становится менее богатым кислородом. А это может замедлить рост волос. Я всегда рекомендую своим клиентам проверять гемоглобин и уровень ферритина.Это мера запаса железа в вашем теле. Так что это скорее мера с течением времени. Ваш уровень ферритина должен быть не менее 70, но мы знаем, что люди чувствуют себя лучше, когда он достигает 75 и выше. Поэтому, если у вас беспокойные ноги, когда вы пытаетесь заснуть, обязательно попросите своего врача проверить уровень ферритина. И у меня действительно был такой опыт, когда мой уровень гемоглобина был абсолютно нормальным, и так было всегда. А потом я разговаривал с практикующей медсестрой о беспокойных ногах, я принимаю магний, и я знал, что это немного помогает.Но она сказала, ну давай проверим твой ферритин. И, конечно же, он был низким.

КАРОЛИН: Итак, если у вас дефицит минерального цинка, вы можете умереть и столкнуться с истончением волос, а также с гипо-тиреоидизмом. Мы рекомендуем вам принимать добавки цинка, которые хорошо усваиваются, например Nutrikey Zinc, который представляет собой глицинат цинка. Вы можете принимать качественный цинковый продукт менее чем за 25 центов в день. Поэтому мы действительно рекомендуем вам это сделать, потому что 73% из них испытывают дефицит цинка.

ДЖОАНН: И почти любой дефицит питательных веществ может вызвать истончение или выпадение волос.Сегодня утром мы переживаем довольно много, но два витамина, которые, по моему мнению, имеют решающее значение для роста волос, - это витамин D и витамин E. Исследования показывают, что витамин D помогает создавать новые волосяные фолликулы, которые представляют собой крошечные поры на коже головы, где могут расти новые волосы. И каждая клетка нашего тела, кажется, имеет рецепторы витамина D. Поэтому наличие достаточного количества витамина D имеет решающее значение для здоровья ваших волос и общего состояния здоровья.

КАРОЛИН: Мы видели исследования, которые показывают, что люди с достаточным уровнем витамина D также имеют более низкие показатели сердечных заболеваний, инсульта и рака.Это также помогает людям, у которых есть склонность к аутоиммунным заболеваниям, предотвратить некоторые из них. Рекомендуемый уровень витамина D составляет от 50 до 80. Мы считаем, что лучше всего проверять уровень витамина D ежегодно, и вам придется попросить об этом, потому что врач не собирается говорить об этом. Я говорю об этом своим клиентам каждый день. Думаю, пришло время для последнего перерыва. Время летит. Вы слушаете Dishing Up Nutrition. Если вас беспокоит выпадение волос, я рекомендую вам поговорить с одним из наших диетологов или диетологов, занимающихся вопросами веса и хорошего самочувствия, и составить индивидуальный план восстановления роста волос.Так же, как и наши кости, когда мы кормим наши кости правильными питательными веществами, они вырастают и становятся сильнее. Так что кормите волосяные фолликулы правильными питательными веществами, и ваши волосы отрастут, станут сильными и здоровыми. Назначьте двухчасовую консультацию по питанию, чтобы у вас начались хорошие волосы. Еще раз позвоните по телефону (651) 699-3438, и наши сотрудники найдут для вас удобную встречу в удобном месте и, вероятно, найдут для вас именно подходящего диетолога или диетолога.

ПЕРЕРЫВ

ДЖОНН: С возвращением в Dishing Up Nutrition.На следующей неделе подключитесь к Dishing Up Nutrition, чтобы услышать, как Дар, Бритни и Лия обсуждают связь продуктов питания с аутоиммунными заболеваниями.

КАРОЛИН: Джоанн, я вижу, что у нас сегодня звонящий. Барб, добро пожаловать на шоу.

СОЗДАТЕЛЬ: Спасибо. Я звоню, чтобы задать вопрос моей дочери, которая, как я знаю, когда она послушает подкаст, будет яростно делать заметки по этому поводу. А как насчет вещей, вызывающих временную потерю волос, помимо того, что вы сказали? Например, во второй раз у нее была эта потеря волос совсем недавно, после операции, которую она перенесла в декабре, и с ней случилось то же самое с травматическим опытом в колледже.Так что, глядя в будущее, роды, у подобных вещей, вероятно, будет это. Итак, в дополнение к этим изменениям, которые она может сделать сейчас, и я знаю, что она открыта для людей, которые имеют такой опыт, можете ли вы создать что-то продвинутое или что-то, чего вы можете ожидать, а затем для процесса восстановления?

ДЖОАНН: Это отличный вопрос. И это действительно связано с тем, о чем мы говорили о периодах сильного стресса. Так что операция определенно станет временем стресса. Вы упомянули еще один стресс.Да, вы можете заранее накапливать свой белок и просто внимательно относитесь к количеству белка и взвешивая его, и действительно будьте осторожны с вашим белком и с вашими питательными веществами, которых вы получаете достаточно. И да, вы можете построить это заранее. У нас есть добавка под названием Surgical Support, формула поддержки при хирургических вмешательствах и травмах. Это очень мощная формула поддержки, но в ней есть МСМ, который помогает заживлению тканей. Но тогда определенно все, о чем мы сегодня говорили, можно сделать до операции и после операции.

КАРОЛИН: Ешьте по той схеме, о которой мы говорили: белок, достаточно жиров и достаточно хороших растительных углеводов. Мы не можем подчеркнуть это достаточно, потому что вы никогда не собираетесь дополнять свой выход из плохой диеты. Итак, номер один: правильное питание и хорошее самочувствие, вероятно, является самым важным. Но тогда было бы здорово послушать этот подкаст несколько раз, чтобы получить все остальное. Что ж, большое спасибо, Барб, за звонок. И, как только что упомянула Джоанн, мы немного говорили о витамине D, но также о витамине E, который является еще одним важным витамином для роста волос.Итак, вам интересно, действительно ли витамин Е помогает росту волос? Фактически, да, это так. Одно исследование показало, что у людей с выпадением волос рост волос увеличивается на 34% после простого приема витамина Е в течение восьми месяцев. Витамин Е на самом деле является очень мощным антиоксидантом, который может предотвратить окислительный стресс свободных радикалов. Я принимаю около 400 МЕ в день, но мои любимые продукты для получения витамина Е - это авокадо. Я люблю авокадо, миндаль и шпинат.

ДЖОНН: Как вы сегодня слышали, достаточное количество питательных веществ необходимо для хорошего дня волос.Но две другие ключевые добавки, которые я рекомендую как для роста волос, так и для здоровой кожи, - это эти незаменимые жирные кислоты. Рыбий жир Омега-3, примерно три в день, и активированный Омега-6, называемый ГЛК, гамма-линоленовой кислотой, и примерно три в день из них. Обе эти жирные кислоты помогают уменьшить воспаление и увлажнить организм изнутри. Все добавки, которые мы упомянули сегодня, доступны в каждом из наших семи пунктов питания и здоровья или на сайте weightandwellness.com.

КАРОЛИН: Мы еще не особо много говорили о средствах для волос и тому подобном.Итак, я хотел поделиться своей историей. У меня были проблемы с кожей головы, так что дело было не столько в истончении волос, сколько в здоровье моей кожи головы. Итак, несколько лет назад у меня на коже головы появились эти маленькие язвочки. Я понятия не имел. Они просто были там все время, и они немного зудели, и я царапал их, а затем они истекали кровью. Это было ужасно. Но я начал думать, что это может быть шампунь или продукты, которые я использую. И вот, я обнаружил, что у меня повышенная чувствительность к лаурилсульфату натрия.И мы обнаружили, что многие люди с истончением и облысением или проблемами с волосами имеют такую ​​же чувствительность. Как только я начал использовать продукты без лаурилсульфата натрия, который является пенообразующим веществом, поэтому все эти шампуни содержат их, мои проблемы с кожей головы полностью исчезли. Я был в таком восторге. Я даже не могу тебе сказать. Поэтому по сей день я не использую какие-либо продукты с лаурилсульфатом натрия, но одним из ресурсов, которым я хотел бы поделиться с нашими слушателями сегодня, является веб-сайт рабочей группы по окружающей среде, EWG, и у них есть руководства, которые будут помогать людям вести более здоровый образ жизни и иметь более здоровую окружающую среду.Одно из их руководств называется Skin Deep и представляет собой базу данных. Оценивает безопасность продукции. Поэтому я призываю наших слушателей посетить этот веб-сайт. Здорово. Это отличный ресурс. У меня есть еще одна история, которую я хочу рассказать о нескольких клиентах, с которыми я работал в течение долгого времени, которые потеряли аппетит после приема риталина. Что интересно, как известно, женщины всегда хотят быть немного стройнее. И хотя им не нужно было худеть, ни один из них, они похудели. Они определенно не ели достаточно белка.Они определенно не ели здоровые жиры, вероятно, из-за старого менталитета, связанного с низким содержанием жиров. И одна из них сказала, что мои волосы только начали ломаться, и ей пришлось уложить волосы в другой стиль, потому что они не просто истончались, а ломались. Какая огромная разница в ее волосах. И я действительно заметил это, когда увидел ее. Было очень интересно, как сильно изменилось лечение.

ДЖОАНН: Верно. И мы видим много клиентов с гипотиреозом. Одна из вещей, которая всегда является ключом к разгадке, как и до того, как это обычно диагностируется, - это волосы, выпадающие клочьями.И мы особо об этом не говорили. Поэтому я бы посоветовал людям по-настоящему взглянуть на свою щитовидную железу и пройти полный анализ щитовидной железы, потому что вы точно не знаете, что происходит с одним или двумя тестами. Один тест обычно является типичным тестом на ТТГ, но нам нужно что-то вроде того, что мы называем полной панелью щитовидной железы. Я даже не могу сказать вам, сколько клиентов у меня было за эти годы, которые сказали: «О, у меня выпадают волосы, и я не знаю, что происходит». Может, они немного устали, набирают вес или что-то в этом роде.Им действительно нужен полный анализ щитовидной железы, потому что довольно часто врач собирается измерить наш уровень ТТГ, увидеть его и сказать: «О, это в пределах нормы». И это может быть на самом верхнем уровне нормального диапазона, что ненормально. Я хочу еще раз подчеркнуть то, что мы рекомендуем есть при истончении волос. Белок, поэтому женщины от 12 до 14 унций, мужчины - от 16 до 20 унций.

КАРОЛИН: И витамин D, витамин E, коллаген, жирные кислоты Омега-3, и Омега-6, и те незаменимые жирные кислоты, которых нам не хватает с пищей, и нам нужны хорошие здоровые жиры, такие как авокадо, оливковое масло, оливки, орехи и семечки.Все это хорошие здоровые жиры. Кокосовое масло тоже.

ДЖОНН: Как вы сказали сегодня ранее, Кэролайн, мы не можем дополнить наш выход из плохой диеты. И сегодня мы говорили о множестве добавок, но это не умаляет нашей потребности в здоровой пище. Поэтому, если вас беспокоит истончение или выпадение волос, и вы хотите что-то с этим сделать, запишитесь на прием к одному из наших диетологов или диетологов из Weight and Wellness. Наша цель в Nutritional Weight and Wellness - помочь каждому улучшить здоровье, употребляя настоящую пищу.Это простое, но мощное послание. Настоящая еда меняет жизнь.

Какие продукты лучше всего подходят для здорового роста волос?

Диета играет важную роль в поддержании здоровья кожи и волос. Пища, которую едят люди, влияет на рост, силу и объем волос.

Волосы растут от корней, поэтому ключ к здоровому росту волос лежит в улучшении здоровья кожи головы и волосяных фолликулов.

В этой статье рассматриваются лучшие продукты и питательные вещества, способствующие росту волос.

Волосы постоянно растут и заменяются, а фолликулы постоянно создают новые волосы из питательных веществ в организме.

Пища, которую едят люди, влияет на рост и качество волос. Определенные белки, жиры, витамины и минералы особенно важны для сильных и здоровых волос.

Разнообразная и питательная диета также может улучшить здоровье ногтей и кожи. Изменения будут наиболее заметны у людей, у которых ранее был дефицит витаминов или питательных веществ.Даже в этом случае может потребоваться некоторое время, чтобы увидеть положительные результаты с точки зрения роста волос.

По оценкам Американской академии дерматологии, люди теряют 50–100 волос каждый день. Вскоре после этого из тех же фолликулов вырастают новые волосы. Волосы на голове обычно растут примерно на 6 дюймов в год.

В следующих разделах рассматриваются основные питательные вещества для роста волос и продукты, которые их содержат.

Яйца - хороший источник биотина, минерала, способствующего ускорению роста волос.

Истончение волос и их выпадение на теле - два симптома дефицита биотина.Другие симптомы включают сыпь вокруг лица и ануса, кожные инфекции и ломкость ногтей. Дефицит биотина встречается редко.

Многие пищевые добавки для роста волос содержат биотин. Однако существует мало научных доказательств того, что биотин улучшает здоровье волос, кожи или ногтей.

Примеры других продуктов, содержащих биотин:

  • мясо, включая рыбу
  • орехи
  • семена
  • некоторые овощи, такие как сладкий картофель, шпинат и брокколи

Яйца также содержат другие соединения, которые могут стимулировать рост волос , включая L-лизин, витамин D и некоторые минералы.Читайте дальше для получения дополнительной информации.

Узнайте больше о биотине для роста волос.

Бразильские орехи - отличный источник селена, минерала, способствующего ускорению роста волос.

Авторы научного обзора отмечают, что селен участвует в создании волос. Они сообщают, что вновь образующиеся волосы поглощают селен после получения микроэлементов из крови.

Однако слишком много селена может вызвать ломкость и выпадение волос, а также тошноту, кожную сыпь и проблемы с нервной системой.

Рекомендуемый верхний предел селена для взрослых составляет 400 микрограммов (мкг). Бразильские орехи очень богаты селеном - в одном бразильском орехе содержится 68–91 мкг, поэтому люди могут захотеть ограничить свое потребление примерно четырьмя бразильскими орехами в день.

Концентрации селена в продуктах растительного происхождения зависят от географического положения и содержания почвы.

Другие продукты, содержащие селен, включают:

  • мясо, включая печень и рыбу
  • яйца
  • молоко и другие молочные продукты
  • хлеб и крупы
Поделиться на Pinterest Человек должен включать в свой рацион здоровый источник жирных кислот .

Полезные жиры являются важной частью любой диеты, а жирные кислоты омега-3 полезны для сердца, а также для волос, кожи и глаз.

Рыба может быть хорошим источником омега-3, а также витамина D, который может улучшить здоровье волос.

Кроме того, у людей, которые едят рыбу, снижается риск различных хронических заболеваний, а употребление жирной рыбы помогает сохранить здоровье сердца, снижая риск сердечного приступа и инсульта.

В исследовании на животных в 2018 году исследователи обнаружили, что экстракт рыбьего жира, содержащий докозагексаеновую кислоту, омега-3 жирную кислоту, ускоряет рост волос за счет увеличения активности определенных белков в организме.

Кроме того, небольшое исследование показало, что прием добавок омега-3 вместе с морскими белками может уменьшить выпадение волос, хотя исследователи отметили, что это специально не способствует росту волос.

Самыми богатыми источниками омега-3 жирных кислот в рыбе являются:

Люди, соблюдающие вегетарианскую или веганскую диету, могут получать омега-3 из следующих растительных источников:

Некоторые исследования показывают, что витамин D может помочь улучшить рост волос.

Витамин D также важен для функций мышц, нервов и иммунной системы.

В большинстве американских диет обогащенные продукты обеспечивают основную часть витамина D. Некоторые продукты, которые имеют тенденцию быть обогащенными, включают:

  • сухие завтраки
  • апельсиновый сок
  • йогурт
  • маргарин
  • соевые напитки

Другие продукты , которые содержат витамин D, включают:

Некоторые аминокислоты в продуктах, богатых белком, могут способствовать росту волос, и L-лизин является одним из примеров.

L-лизин также присутствует в корне волоса и отвечает за форму и объем волос.

Дефицит L-лизина может вызвать выпадение волос, но получение достаточного количества этой аминокислоты может предотвратить эту проблему и способствовать регулярному росту волос.

Люди могут принимать добавки с L-лизином. Он также присутствует в качестве диетического белка в следующих продуктах:

Поделиться на Pinterest Гинкго билоба и другие травяные добавки, как известно, не поддерживают рост волос.

Определенный дефицит может вызвать выпадение волос, а восстановление уровней этих питательных веществ и минералов может ускорить рост волос:

  • Железо .Даже легкие случаи железодефицитной анемии могут вызвать выпадение волос.
  • Цинк . Недостаток цинка может привести к сухости волос и, возможно, их выпадению.
  • Белок . Недостаток белка может ослабить волосы и сделать их тусклыми.

Хотя научные исследования ограничены, некоторые источники предполагают, что следующие питательные вещества могут ускорить рост волос:

Некоторые люди используют травяные добавки для ускорения роста волос, хотя исследования не подтвердили, что эти средства работают.

В частности, некоторые считают, что добавки со пальметто помогают предотвратить и даже частично обратить вспять выпадение волос.

Другие используют Ginkgo biloba , травяную добавку, улучшающую память, чтобы стимулировать рост волос, полагая, что это улучшает доставку питательных веществ к коже головы.

С возрастом люди могут заметить, что их волосы не растут так быстро, как раньше, и становятся менее густыми. Некоторые фолликулы могут перестать производить новые волосы, что приводит к истончению или выпадению волос.

Это результат сочетания генетики и естественных процессов старения. Стержни волос также становятся тоньше и начинают терять цвет.

Роды, стресс, заболевания щитовидной железы и проблема со здоровьем, называемая алопецией, могут вызвать более внезапную потерю волос. Здоровая диета, даже если она предназначена для поддержки роста волос, может не решить генетических или системных проблем.

Помимо старения, болезней и генетики, недоедание является одной из наиболее частых причин выпадения волос. Соблюдение здоровой, хорошо сбалансированной диеты может помочь людям поддерживать обычный уровень роста и замещения волос.

Питательное питание также может помочь предотвратить эти признаки нездоровых или поврежденных волос:

  • сухость
  • ломкая текстура
  • видимая перхоть
  • тусклый вид
  • склонность легко ломаться

Наследственность и естественные процессы старения играют основные роли в выпадении волос. Однако качество, количество и рост волос также тесно связаны с диетой.

Поддержание полноценной диеты - лучший способ улучшить здоровье и рост волос.

Врачи рекомендуют разнообразное питание. Для всеядных животных они должны включать достаточное количество белка из рыбы, бобов, яиц и нежирного мяса, а также много свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

Какие продукты лучше всего подходят для здорового роста волос?

Диета играет важную роль в поддержании здоровья кожи и волос. Пища, которую едят люди, влияет на рост, силу и объем волос.

Волосы растут от корней, поэтому ключ к здоровому росту волос лежит в улучшении здоровья кожи головы и волосяных фолликулов.

В этой статье рассматриваются лучшие продукты и питательные вещества, способствующие росту волос.

Волосы постоянно растут и заменяются, а фолликулы постоянно создают новые волосы из питательных веществ в организме.

Пища, которую едят люди, влияет на рост и качество волос. Определенные белки, жиры, витамины и минералы особенно важны для сильных и здоровых волос.

Разнообразная и питательная диета также может улучшить здоровье ногтей и кожи. Изменения будут наиболее заметны у людей, у которых ранее был дефицит витаминов или питательных веществ.Даже в этом случае может потребоваться некоторое время, чтобы увидеть положительные результаты с точки зрения роста волос.

По оценкам Американской академии дерматологии, люди теряют 50–100 волос каждый день. Вскоре после этого из тех же фолликулов вырастают новые волосы. Волосы на голове обычно растут примерно на 6 дюймов в год.

В следующих разделах рассматриваются основные питательные вещества для роста волос и продукты, которые их содержат.

Яйца - хороший источник биотина, минерала, способствующего ускорению роста волос.

Истончение волос и их выпадение на теле - два симптома дефицита биотина.Другие симптомы включают сыпь вокруг лица и ануса, кожные инфекции и ломкость ногтей. Дефицит биотина встречается редко.

Многие пищевые добавки для роста волос содержат биотин. Однако существует мало научных доказательств того, что биотин улучшает здоровье волос, кожи или ногтей.

Примеры других продуктов, содержащих биотин:

  • мясо, включая рыбу
  • орехи
  • семена
  • некоторые овощи, такие как сладкий картофель, шпинат и брокколи

Яйца также содержат другие соединения, которые могут стимулировать рост волос , включая L-лизин, витамин D и некоторые минералы.Читайте дальше для получения дополнительной информации.

Узнайте больше о биотине для роста волос.

Бразильские орехи - отличный источник селена, минерала, способствующего ускорению роста волос.

Авторы научного обзора отмечают, что селен участвует в создании волос. Они сообщают, что вновь образующиеся волосы поглощают селен после получения микроэлементов из крови.

Однако слишком много селена может вызвать ломкость и выпадение волос, а также тошноту, кожную сыпь и проблемы с нервной системой.

Рекомендуемый верхний предел селена для взрослых составляет 400 микрограммов (мкг). Бразильские орехи очень богаты селеном - в одном бразильском орехе содержится 68–91 мкг, поэтому люди могут захотеть ограничить свое потребление примерно четырьмя бразильскими орехами в день.

Концентрации селена в продуктах растительного происхождения зависят от географического положения и содержания почвы.

Другие продукты, содержащие селен, включают:

  • мясо, включая печень и рыбу
  • яйца
  • молоко и другие молочные продукты
  • хлеб и крупы
Поделиться на Pinterest Человек должен включать в свой рацион здоровый источник жирных кислот .

Полезные жиры являются важной частью любой диеты, а жирные кислоты омега-3 полезны для сердца, а также для волос, кожи и глаз.

Рыба может быть хорошим источником омега-3, а также витамина D, который может улучшить здоровье волос.

Кроме того, у людей, которые едят рыбу, снижается риск различных хронических заболеваний, а употребление жирной рыбы помогает сохранить здоровье сердца, снижая риск сердечного приступа и инсульта.

В исследовании на животных в 2018 году исследователи обнаружили, что экстракт рыбьего жира, содержащий докозагексаеновую кислоту, омега-3 жирную кислоту, ускоряет рост волос за счет увеличения активности определенных белков в организме.

Кроме того, небольшое исследование показало, что прием добавок омега-3 вместе с морскими белками может уменьшить выпадение волос, хотя исследователи отметили, что это специально не способствует росту волос.

Самыми богатыми источниками омега-3 жирных кислот в рыбе являются:

Люди, соблюдающие вегетарианскую или веганскую диету, могут получать омега-3 из следующих растительных источников:

Некоторые исследования показывают, что витамин D может помочь улучшить рост волос.

Витамин D также важен для функций мышц, нервов и иммунной системы.

В большинстве американских диет обогащенные продукты обеспечивают основную часть витамина D. Некоторые продукты, которые имеют тенденцию быть обогащенными, включают:

  • сухие завтраки
  • апельсиновый сок
  • йогурт
  • маргарин
  • соевые напитки

Другие продукты , которые содержат витамин D, включают:

Некоторые аминокислоты в продуктах, богатых белком, могут способствовать росту волос, и L-лизин является одним из примеров.

L-лизин также присутствует в корне волоса и отвечает за форму и объем волос.

Дефицит L-лизина может вызвать выпадение волос, но получение достаточного количества этой аминокислоты может предотвратить эту проблему и способствовать регулярному росту волос.

Люди могут принимать добавки с L-лизином. Он также присутствует в качестве диетического белка в следующих продуктах:

Поделиться на Pinterest Гинкго билоба и другие травяные добавки, как известно, не поддерживают рост волос.

Определенный дефицит может вызвать выпадение волос, а восстановление уровней этих питательных веществ и минералов может ускорить рост волос:

  • Железо .Даже легкие случаи железодефицитной анемии могут вызвать выпадение волос.
  • Цинк . Недостаток цинка может привести к сухости волос и, возможно, их выпадению.
  • Белок . Недостаток белка может ослабить волосы и сделать их тусклыми.

Хотя научные исследования ограничены, некоторые источники предполагают, что следующие питательные вещества могут ускорить рост волос:

Некоторые люди используют травяные добавки для ускорения роста волос, хотя исследования не подтвердили, что эти средства работают.

В частности, некоторые считают, что добавки со пальметто помогают предотвратить и даже частично обратить вспять выпадение волос.

Другие используют Ginkgo biloba , травяную добавку, улучшающую память, чтобы стимулировать рост волос, полагая, что это улучшает доставку питательных веществ к коже головы.

С возрастом люди могут заметить, что их волосы не растут так быстро, как раньше, и становятся менее густыми. Некоторые фолликулы могут перестать производить новые волосы, что приводит к истончению или выпадению волос.

Это результат сочетания генетики и естественных процессов старения. Стержни волос также становятся тоньше и начинают терять цвет.

Роды, стресс, заболевания щитовидной железы и проблема со здоровьем, называемая алопецией, могут вызвать более внезапную потерю волос. Здоровая диета, даже если она предназначена для поддержки роста волос, может не решить генетических или системных проблем.

Помимо старения, болезней и генетики, недоедание является одной из наиболее частых причин выпадения волос. Соблюдение здоровой, хорошо сбалансированной диеты может помочь людям поддерживать обычный уровень роста и замещения волос.

Питательное питание также может помочь предотвратить эти признаки нездоровых или поврежденных волос:

  • сухость
  • ломкая текстура
  • видимая перхоть
  • тусклый вид
  • склонность легко ломаться

Наследственность и естественные процессы старения играют основные роли в выпадении волос. Однако качество, количество и рост волос также тесно связаны с диетой.

Поддержание полноценной диеты - лучший способ улучшить здоровье и рост волос.

Врачи рекомендуют разнообразное питание. Для всеядных животных они должны включать достаточное количество белка из рыбы, бобов, яиц и нежирного мяса, а также много свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

Какие продукты лучше всего подходят для здорового роста волос?

Диета играет важную роль в поддержании здоровья кожи и волос. Пища, которую едят люди, влияет на рост, силу и объем волос.

Волосы растут от корней, поэтому ключ к здоровому росту волос лежит в улучшении здоровья кожи головы и волосяных фолликулов.

В этой статье рассматриваются лучшие продукты и питательные вещества, способствующие росту волос.

Волосы постоянно растут и заменяются, а фолликулы постоянно создают новые волосы из питательных веществ в организме.

Пища, которую едят люди, влияет на рост и качество волос. Определенные белки, жиры, витамины и минералы особенно важны для сильных и здоровых волос.

Разнообразная и питательная диета также может улучшить здоровье ногтей и кожи. Изменения будут наиболее заметны у людей, у которых ранее был дефицит витаминов или питательных веществ.Даже в этом случае может потребоваться некоторое время, чтобы увидеть положительные результаты с точки зрения роста волос.

По оценкам Американской академии дерматологии, люди теряют 50–100 волос каждый день. Вскоре после этого из тех же фолликулов вырастают новые волосы. Волосы на голове обычно растут примерно на 6 дюймов в год.

В следующих разделах рассматриваются основные питательные вещества для роста волос и продукты, которые их содержат.

Яйца - хороший источник биотина, минерала, способствующего ускорению роста волос.

Истончение волос и их выпадение на теле - два симптома дефицита биотина.Другие симптомы включают сыпь вокруг лица и ануса, кожные инфекции и ломкость ногтей. Дефицит биотина встречается редко.

Многие пищевые добавки для роста волос содержат биотин. Однако существует мало научных доказательств того, что биотин улучшает здоровье волос, кожи или ногтей.

Примеры других продуктов, содержащих биотин:

  • мясо, включая рыбу
  • орехи
  • семена
  • некоторые овощи, такие как сладкий картофель, шпинат и брокколи

Яйца также содержат другие соединения, которые могут стимулировать рост волос , включая L-лизин, витамин D и некоторые минералы.Читайте дальше для получения дополнительной информации.

Узнайте больше о биотине для роста волос.

Бразильские орехи - отличный источник селена, минерала, способствующего ускорению роста волос.

Авторы научного обзора отмечают, что селен участвует в создании волос. Они сообщают, что вновь образующиеся волосы поглощают селен после получения микроэлементов из крови.

Однако слишком много селена может вызвать ломкость и выпадение волос, а также тошноту, кожную сыпь и проблемы с нервной системой.

Рекомендуемый верхний предел селена для взрослых составляет 400 микрограммов (мкг). Бразильские орехи очень богаты селеном - в одном бразильском орехе содержится 68–91 мкг, поэтому люди могут захотеть ограничить свое потребление примерно четырьмя бразильскими орехами в день.

Концентрации селена в продуктах растительного происхождения зависят от географического положения и содержания почвы.

Другие продукты, содержащие селен, включают:

  • мясо, включая печень и рыбу
  • яйца
  • молоко и другие молочные продукты
  • хлеб и крупы
Поделиться на Pinterest Человек должен включать в свой рацион здоровый источник жирных кислот .

Полезные жиры являются важной частью любой диеты, а жирные кислоты омега-3 полезны для сердца, а также для волос, кожи и глаз.

Рыба может быть хорошим источником омега-3, а также витамина D, который может улучшить здоровье волос.

Кроме того, у людей, которые едят рыбу, снижается риск различных хронических заболеваний, а употребление жирной рыбы помогает сохранить здоровье сердца, снижая риск сердечного приступа и инсульта.

В исследовании на животных в 2018 году исследователи обнаружили, что экстракт рыбьего жира, содержащий докозагексаеновую кислоту, омега-3 жирную кислоту, ускоряет рост волос за счет увеличения активности определенных белков в организме.

Кроме того, небольшое исследование показало, что прием добавок омега-3 вместе с морскими белками может уменьшить выпадение волос, хотя исследователи отметили, что это специально не способствует росту волос.

Самыми богатыми источниками омега-3 жирных кислот в рыбе являются:

Люди, соблюдающие вегетарианскую или веганскую диету, могут получать омега-3 из следующих растительных источников:

Некоторые исследования показывают, что витамин D может помочь улучшить рост волос.

Витамин D также важен для функций мышц, нервов и иммунной системы.

В большинстве американских диет обогащенные продукты обеспечивают основную часть витамина D. Некоторые продукты, которые имеют тенденцию быть обогащенными, включают:

  • сухие завтраки
  • апельсиновый сок
  • йогурт
  • маргарин
  • соевые напитки

Другие продукты , которые содержат витамин D, включают:

Некоторые аминокислоты в продуктах, богатых белком, могут способствовать росту волос, и L-лизин является одним из примеров.

L-лизин также присутствует в корне волоса и отвечает за форму и объем волос.

Дефицит L-лизина может вызвать выпадение волос, но получение достаточного количества этой аминокислоты может предотвратить эту проблему и способствовать регулярному росту волос.

Люди могут принимать добавки с L-лизином. Он также присутствует в качестве диетического белка в следующих продуктах:

Поделиться на Pinterest Гинкго билоба и другие травяные добавки, как известно, не поддерживают рост волос.

Определенный дефицит может вызвать выпадение волос, а восстановление уровней этих питательных веществ и минералов может ускорить рост волос:

  • Железо .Даже легкие случаи железодефицитной анемии могут вызвать выпадение волос.
  • Цинк . Недостаток цинка может привести к сухости волос и, возможно, их выпадению.
  • Белок . Недостаток белка может ослабить волосы и сделать их тусклыми.

Хотя научные исследования ограничены, некоторые источники предполагают, что следующие питательные вещества могут ускорить рост волос:

Некоторые люди используют травяные добавки для ускорения роста волос, хотя исследования не подтвердили, что эти средства работают.

В частности, некоторые считают, что добавки со пальметто помогают предотвратить и даже частично обратить вспять выпадение волос.

Другие используют Ginkgo biloba , травяную добавку, улучшающую память, чтобы стимулировать рост волос, полагая, что это улучшает доставку питательных веществ к коже головы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *