Подробная диета протасова: Подробная Диета Кима Протасова | ДИЕТА ВИКИ

Подробная Диета Кима Протасова | ДИЕТА ВИКИ

Диета Кима Протасова – одна из наиболее популярных диета для похудения (наравне c Диетой Дюкана, Сибарит).

На этой диете нужно сидеть в течение 5 недель, а после окончания сделать плавный выход ещё на 5 недель. Подробно изучить диету Кима Протасова – достаточно просто. Основу диеты составляют сырые овощи и нежирные молочные продукты. За счёт этого в организм поступает достаточное количество витаминов, микроэлементов, белка и углеводов с низким гликемическим индексом. Жира в диете не очень много, но всё же полностью он не исключается.

На диете Кима Протасова не нужно строго ограничивать себя в объёмах еды – это делает её очень привлекательной для худеющих. За счёт этого вам будет легче её переносить – ведь не нужно считать каждый кусок пищи, всегда можно перекусить, если очень голодно. Психологически, скорее всего, Вам будет тяжелее всего в 1-ю неделю Диеты Протасова. Но лучшие результаты ожидаются в 5-ю неделю.

.

Результаты на Диете Кима Протасова

Результаты Вы должны начать видеть сразу, но то, насколько быстро будет уходить вес, будет зависеть от:

• изначальное количество лишнего веса – чем его больше, тем быстрее Вы будете худеть и больший результат увидите в конце
• придерживались ли Вы каких-либо ограничений в питании перед Диетой Протасова – любая диета замедляет обмен веществ, что снижает скорость похудения

В среднем, если лишнего веса 10-15 кг и до диеты Вы не ограничивали питание, то за 5-10 недель (диета + выход) может уйти 5-7кг, иногда даже больше.

Подробное меню по неделям

Диета Кима Протасова: 1 и 2 неделя

Меню первой недели составляют:

• сырые овощи
• 5% зернёный творог (или обезжиренный творог)
• нежирные и несладкие йогурты, нежирный кефир
• 1 яйцо в день
• 3 зелёных яблока в день

В целом, можно не ограничивать себя в сырых овощах и молочных продуктах. Но лучше, если Вы будете употреблять их в соотношении 70% овощей и 30% молочного. Например, если овощей за день 700г, то молочки – 300г.

Посчитать можно по формуле:

Овощи = (Молочка/3)*7

Молочка = (Овощи/7)*3

Диета Кима Протасова: 3-5 неделя

Меню 3-5 недели:

• сырые овощи
• творог зернёный 5% (немного уменьшить общее количество)
• нежирные и несладкие йогурты, нежирный кефир
• 1 яйцо в день
• 3 яблока в день
• мясо/птица – 300г в день (варёное, на пару или тушёное без масла)

Правила Диеты

Каждый день, помимо того, что Вы должны включать в своё меню только те продукты, которые разрешены на неделе, но и обязательно нужно выпивать 2 литра воды. Также можно неограниченно пить чай и кофе без сахара.

Что нельзя на Диете Протасова?

• сахар в любом виде (в т.ч. сладкие йогурты)
• мясные полуфабрикаты – колбасы, сосиски, котлеты и т.д.
• варёные овощи
• магазинные салаты (они заправлены маслом/майонезом, содержат варёные овощи, колбасу, а иногда даже сахар)
• творог/йогурты с добавками (фрукты, сахар, мюсли)
• пакетированные соки (в т.ч. яблочный и овощной – в них добавляют сахар), можно только приготовленный самостоятельно дома сок из яблок или овощей

Почему нельзя сахар?

Сахар – это простой углевод, который быстро поступает в кровь и, если Вы тут же не израсходовали его (позанимались спортом, например), то он откладывается прозапас, т.е. превращается в жир. Потребление всё большего количества сахара способствует выработке инсулина всё в больших количествах, что, в свою очередь, провоцирует желание употреблять ещё больше сахара. Получается замкнутый круг. Чтобы его разорвать, на Диете Протасова в первые пять недель потребление сахара в чистом виде нет совсем, быстрые углеводы присутствуют только в виде 3-х зелёных яблок.

Как выходить из Диеты Протасова?

После первых пяти недель придерживайтесь следующих правил:

• постепенно вводите сложные углеводы на завтрак – овсяная/гречневая каша
• в меню остаются овощи и йогурты (можно делать салаты с йогуртом или зернёным творогом)
• молочные продукты употребляйте обезжиренные (0-1% жирности)
• вводите в рацион растительное масло, но не больше 3-х столовых ложек в день, используйте его не для жарки, а в качестве заправки к салатам.
• старайтесь считать потребление жиров – до 35 граммов в день
• можно есть разные фрукты (не только зелёные яблоки), но избегайте бананов, винограда, сухофруктов
• мясо и птицу выбирайте нежирные – говядина, куриная грудка, замените часть молочных продуктов на мясные

По окончании всех 10 недель (диета + выход), для удержания результата рекомендуем Вам вырабатывать привычки здорового питания, а не возвращаться к старому меню, которого Вы придерживались до диеты.

Примеры меню выхода

1 Неделя

Пн-Чт:

• завтрак: творог 0%, 2 столовые ложки (в сухом виде) овсяной каши на воде (без сахара), свежие овощи, яблоко
• обед: Варёное мясо 300 грамм, яйцо, свежие овощи, яблоко
• ужин: свежие овощи, яблоко

Пт-Вс:

То же самое, что и первые 4 дня, но на завтрак добавляем к овощам 2-3 ч.ложки масла растительного (можно сделать салат).

2 Неделя

Пн-Чт:

• завтрак: творог 0%, 2 столовые ложки (в сухом виде) овсяной каши на воде (без сахара), овощной салат с маслом, фрукт (например, груша)
• обед: Варёное мясо 300 грамм, яйцо, свежие овощи, фрукт (из рекомендованных)
• ужин: свежие овощи, яблоко

Пт-Вс:

То же самое, что и первые 4 дня, плюс на завтрак можно добавить в кашу пару штук орехов, при этом уменьшив количество масла за день.

3 Неделя

Пн-Чт:

Как последние 3 дня 2-ой недели.

Пт-Вс:

То же самое, на завтрак можно добавить в кашу сухофрукты (если добавлены орехи – уменьшайте масло)

4 Неделя

Пн-Чт:

Так же, как и последние 3 дня на 3-ей неделе. Плюс на завтрак вместо сырых овощей можно вареные.

Пт-Вс:

Так же, плюс на завтрак добавить мясо, сокращая молочные продукты!

5 Неделя

То же самое, начинаем добавлять мясные бульоны.

Не нужно сильно переживать, если Вы съели что-то запрещённое или были неуверены, разрешено ли конкретное блюдо. Главное, после небольшого отступления сразу вернуться на диету, не срываясь и не устраивая «праздников живота».

Противопоказания к диете Протасова

• аллергия на любой из разрешённых продуктов – изучите подробное описание диеты, возможно, Вам придётся исключить какой-то продукт, либо совсем от неё отказаться
• непереносимость лактозы, содержащейся в молочных продуктах
• гастрит с повышенной кислотностью, другие заболевания желудочно-кишечного тракта
• беременность, кормление

подробное описание и примерное меню на каждый день

Принято судить об эффективности какой-либо диеты, опираясь на отзывы людей и тот факт какой период времени она остается актуальной. Уникальная диета, знаменитого израильского диетолога Кима Протасова популярна уже более 17 лет.

Любая диета для похудения связана со строгим ограничением количества калорий и дозировки блюд, исключением является диета Кима Протасова, которая рассчитана на комфортное снижение веса. Сам автор обещает, что за 5 недель такого рациона любой желающий может похудеть ровно настолько, насколько это ему необходимо, чтобы сохранить здоровье, силу и бодрость духа. Еще 5 недель потребуется потратить на то, чтобы вес не вернулся снова.

Содержание статьи

Похудение с пользой для здоровья

Среди выбранных Протасовым продуктов, способствующих похудению овощи и богатые протеином молочные продукты. В результате такого рациона организм не будет испытывать дефицита протеинов и клетчатки, а все это поддерживает его полноценную работу: регулярно очищается кишечник, клетки обеспечиваются строительным материалом и пополняются энергией.

Широко известной диета Кима Протасова стала, потому что ее автор рекомендует не ограничивать количества съеденной пищи, решая, таким образом, психологическую задачу. Для многих людей, желающих сбросить вес, очень часто причиной отказа от диеты является именно ограничение еды.

Ким Протасов обещал, что человек, выбравший его диету, не будет ощущать голода, исключение составляют сладкоежки, которым придется «несладко». Диетолог советует полностью исключить сладкое из рациона.  Однако и им можно привыкнуть к отсутствию на столе конфет, заполнив их место обилием сочных фруктов.

Похудение по Протасову объясняется следующими биохимическими процессами:

• человек, придерживающийся такому меню, получает в нужном его организму количестве белки, при помощи которых происходит синтез углеводов, содержащихся в овощах и фруктах;
• белок регулирует правильную переработку углеводов, посредствам постепенного поступления глюкозы в кровь и снижения инсулиновых выбросов;
• овощи и фрукты снабжают организм большим количеством клетчатки, чем способствует выводу из кишечника токсичных веществ;
• аминокислоты, поступившие из фруктов, насыщают организм энергией, борются со стрессами и плохим настроением, способствуют работе всех органов и систем, а также уничтожению организмом жировых запасов;
• разбухшая в желудке пищевая клетчатка заполняет кишечник и значительно снижает аппетит;
• продуманное Протасовым меню способствует ускорению обмена веществ, стимулирует работу эндокринной и пищеварительной системы и позволяет отвыкнуть от сладкого.

Диета состоит из нескольких этапов, отличающихся друг от друга рекомендованными продуктами:

• 1 этап – 2 недели
• 2 этап – 3 недели
• 3 этап – 5 недель

Молочные продукты, употребляемые на 1 и 2 неделе не должны быть жестко ограниченны по жирности: молочные жиры просто необходимы для того чтобы вес постепенно снижался. Хороших результатов в похудении, следуя диете Протасова, можно добиться за 5 недель, еще столько же понадобиться организму на правильную адаптацию для того чтобы исключить возврата потерянных кг.

Основные правила диеты Кима Протасова

Диета Кима Протасова будет работать, только если худеющий соблюдает все необходимые правила. Эти правила необходимо изучить, прежде чем рассматривать подробное описание диеты Протасова.

Инструкция к диете Кима Протасова:

• Выбирая молочные продукты для 1 и 2 недели, следует обратить внимание на их жирность, она не может быть более 5 %, сахар и химические наполнители в составе должны отсутствовать.
• На протяжении всех этапов диеты исключить сахар, и даже его заменители, так как эти продукты могут спровоцировать выброс инсулина, аппетит и как следствие желание опять полакомиться сладеньким.
• Можно пить, чай, кофе без сахара, свежеприготовленные фруктовые и овощные соки в неограниченном количестве.
• Обязательно включить в рацион чистую негазированную воду, не менее 2л.
• Диета Кима Протасова подразумевает бессолевой рацион, однако соль в минимальных количествах все же присутствует, она содержится в овощах и сырах. Больше всего соли содержится в сырах твердых сортов, поэтому выбирать надо пресные малосоленые нежирные сорта сыра.
• Несмотря на строгое меню и ограничение по жирности продуктов, Протасов позволяет раз в неделю побаловаться изысканным десертом в виде ягод со взбитыми сливками.
• Важным обстоятельством в диете Кима Протасова является то, что после двухнедельного воздержания от сладкого существенно снижается аппетит, поэтому насыщение наступает уже меньшим количеством пищи. Если худеющий заметил это, то количество пищи он может постепенно ограничивать, тем самым усиливая эффект от диеты.
• Овощные салаты можно разнообразить при помощи заправок: йогурта, кефира или разведенной до разрешенной жирности сметаны.
• На количество съеденных овощей запрет не накладывается, а вот фруктов можно употреблять в первые две недели с ограничением: в день по 3 несладких яблока. Яблоки разрешено заменить ягодами или другими фруктами с низким содержанием сахара.
• 3 неделя существенно отличается от 2-хпредыдущих: в рационе появляется мясо! Однако и принципы диеты тут н6ачинают меняться: мясо следует ограничивать до 200г в день, и оно должно быть нежирным.

Внимание! Вода в диете Кима Протасова на особом месте, поэтому не стоит ей пренебрегать. Благодаря воде во время диеты происходит выведению продуктов обмена, решаются проблемы с запорами, ускоряется синтез белка и усвоение организмом протеина.

Воду необходимо пить по 50 -100г за один прием, иначе она просо будет выводиться из организма, не захватив с собой продукты обмена.

Что разрешается есть на диете Кима Протасова

В первые 2 недели нужно есть сырые овощи, количество их неограниченно. Стоит обратить внимание на то, что к выбору овощей тоже надо подходить с умом. Вот, например картофель, даже сырой необходимо исключить, так как несмотря на его витаминную ценность, он содержит большое количество крахмала.

Морковь имеет сладкий вкус, что может спровоцировать выброс инсулина. Убирать ее из рациона совсем не нужно, но лучше ограничить ее употребление.

Самыми полезными для похудения продуктами с точки зрения Кима Протасова являются белокочанная капуста и сельдерей – они должны лидировать в меню.

Видео

Разрешаются:

• Томаты;
• Любая капуста;
• Баклажаны;
• Кабачки;
• Сельдерей;
• Артишоки;
• Стручковая фасоль.

Разрешены также:

• кисломолочные напитки;
• творог;
• нежирный сыр;
• молоко.

Кроме этого изобилия Ким Протасов разрешил съедать ежедневно по 3 яблока, 1 яйцо. Овощи можно обработать паром. Яблоки нужно употреблять совместно с другими продуктами, так как по отдельности они обладают высоким гликемическим индексом и могут повысить аппетит.

Мясо, которое разрешается на 3 неделе, можно готовить на пару, гриле, запекать в духовом шкафу или отваривать, важным является то, что оно должно быть приготовлено без масла. Так как на этом этапе увеличилось суточное употребление белка, можно убрать из рациона часть кисломолочных продуктов, употребляя яйцо и яблоки в том же количестве.

Адаптационный период диеты Кима Протасова

После 5 недель строгой диеты протасовская инструкция советует плавно переходить на обычный рацион. При этом лучше завести дневник питания, который позволит отслеживать введение новых продуктов в меню, лучше это делать понедельно.

Адаптационный период (выход) должен проходить поэтапно:

• Добавление в овощные салаты оливкового или льняного масла.
• Постепенное уменьшение жирности употребляемых молочных продуктов.
• Включить в рацион крупяные безмолочные каши с фруктами или орехами на завтрак.
• Яблоки заменить любыми фруктами, исключив бананы и виноград.
• На 7 неделю включить в рацион рыбу.
• Разрешаются мясные супы.

Выдержав 5 недель адаптации после диеты Кима Протасова, можно возвращаться к прежнему рациону, но под запретом остаются следующие продукты:

• кондитерские и мучные изделия;
• картофель;
• сахар;
• макароны.

Описание диеты по неделям

Подробная Диета Протасова, меню на каждый день представлено в таблице по неделям:

Приемы пищи	Продукты для1этапа(1и2неделя)	Продукты для2 этап(3-5неделя)
Завтрак	Салат из натертых яблок с добавление корицы и творога, приправленный натуральным йогуртом	Яблоко запеченное с корицей, творог, приправленный йогуртом
2 завтрак	Овощной салат из томатов, сельдерей, паприки, заправленный лимоном	Натертая сырая морковь и свекла, приправленная лимоном
Обед	Холодный овощной суп с огурцами и зеленью на кефире с добавлением 1 яйца	Томатный холодный суп с сельдереем и зеленью с добавлением вареного мяса
Полдник	Свежеотжатый сок сельдерея и яблока; перец, фаршированный овощами	Запечены с творогом и чесноком помидоры,
Ужин	Капустный салат с луком и перцем, томатное пюре	Перец, фаршированный капустой с томатами, заправленный йогуртом

Рецепты блюд

Салаты для 1 и 2 недели:

• Потребуются продукты: редис, томат, сельдерей – по 1 шт. Нарезать сырые овощи соломкой, добавить 1 яйцо, заправить кефиром.
• Продукты: зеленые листья капусты; морковь и огурец – по 1 шт, томаты черри. Капустные листья тонко порезать соломкой, морковь натереть на терке, огурец нашинковать кружочками, а томаты половинками. Положить все в большую миску, перемешать, полить соком лимона.

Супы для 1 и 2 недели:

• Для приготовления холодного супа нужно взять овощи: морковь, огурец, редис, чеснок, свеклу. Из всех овощей (кроме редиса) приготовить сок и добавить нарезанный кружочками редис.
• Потребуются: капуста цветная и брокколи, лук порей, паприка, чеснок. Цветную и капусту брокколи разделить на соцветия и обдать кипящей водой. В полученный бульон добавить лук, чеснок и паприку, порезанную соломкой.
• Для холодного супа понадобятся продукты: простокваша – 0,5 л, огурец – 2 шт., укроп, чеснок. Огурцы натереть на терке и добавить к ним простоквашу, измельченные укроп и чеснок.

В чем недостатки диеты Протасова

• Диета Протасова не подходит тем людям, у которых имеется аллергия на молочный белок. Если его исключить, усвоение полезных веществ из овощей значительно снизится.
• Употреблять большое количество клетчатки противопоказано людям с заболеваниями кишечника и желудка.
• Обязательным условием Протасова является употребление большого количества жидкости, но это неприемлемо для людей, страдающих отеками артериальной гипертензией.

В чем преимущества диеты Кима Протасова

• Основным достоинством диеты Кима Протасова является то, что кушать можно в любое время суток. Проголодались – без проблем, хоть ночью! Порция овощей тоже неограниченна, поэтому чувства голода, худеющие при помощи этой диеты, не испытывают.
• Протасов составил очень привычный для наших соотечественников рацион, продукты вполне доступные, и приготовить из них блюда не составит труда.
• Благодаря диете Кима Протасова в организме восстанавливаются пищеварительные функции, налаживается работа поджелудочной железы, ускоряется обмен веществ.
• Полезен овощной рацион для выделительной, эндокринной системы, сердца.
• Несмотря на отсутствие ограничений в количестве порций, переедать такой рацион не позволяет: все дело в большом количестве клетчатки, которая заполняет большую часть желудка.
• Белок, присутствующий в меню, при правильной физической нагрузке способствует повышению мышечного тонуса, что позволяет поддерживать фигуру в форме.
• Рацион диеты Кима Протасова идеален для людей, страдающих частыми запорами.
• Присутствие в рационе молочных жиров благотворно влияет на энергетические запасы организма, так как содержащиеся в них линолевая кислота помогает перерабатывать жировые клетки в энергию.
• Благодаря диете Кима Протасова восполняются запасы витаминов и минеральных веществ в организме.

Диета Кима Протасова создана для жителей жаркого Израиля, отзывы наших соотечественников позволяют сделать вывод, что такой рацион подойдет летом и осенью. Любая диета вызывает противоречивые споры докторов, исключение – диета Кима Протасова, признанная одной из самых безопасных для организма.

Отзывы

Диета Кима Протасова: общее меню, результаты, отзывы

Существует множество диет, позволяющих избавиться от лишнего веса. Диета Кима Протасова относится к наиболее комфортным и эффективным системам питания. Ее основой являются молочные продукты, много сырых овощей и мясо. Об особенностях диеты, ее принципах и преимуществах пойдет речь далее в статье.

Особенности методики

В отличие от экспресс-диет, система похудения не оказывает негативного воздействия на организм. В процессе ее соблюдения происходит постепенная потеря лишних килограммов. Диета рассчитана на 5 недель, и такой же период — выход из нее.

Общая пищевая ценность пищи в сутки не должна превышать 1200 ккал. Количество воды в день — не менее 1,5-2 литра. Обязателен прием витаминного комплекса.

Потеря веса осуществляется за счет уменьшения в рационе пищи, содержащей жиры и углеводы. Основой диеты Кима Протасова считаются свежие фрукты и овощи, молочные продукты с жирностью до 5 %. Это составляет рацион питания первых 2 недель. Далее в меню входят яйца, мясо и зелень. Углеводы запрещаются полностью, потому что они способны замедлить процесс потери веса. Благодаря этому снижается нагрузка на поджелудочную железу и нормализуется ее работа. Как результат, уменьшается тяга к сладкой пище.

Присутствие в рационе большого количества белковых блюд увеличивает мышечную массу и сжигает жировые отложения. Входящие в меню диеты Кима Протасова свежие овощи улучшают работу органов ЖКТ и выводят из организма лишнюю жидкость. Это происходит благодаря большому количеству клетчатки и других полезных веществ.

Одно из главных преимуществ системы похудения — то, что набранные килограммы после завершения диеты не возвращаются. Многие похудевшие настолько привыкают к правильному питанию, что полностью отказываются от запрещенных блюд (жареных, острых, копченых и жирных).

Основные правила

Подробнее о диете Кима Протасова можно сказать то, что она не обладает жесткими ограничениями в еде. Главное — придерживаться таких принципов:

1. Следует включать в рацион только натуральные молочные продукты. В их составе должны отсутствовать красители, ароматизаторы и другие добавки. Самый выигрышный вариант — готовить блюда самостоятельно.
2. Не нужно употреблять лекарства от кашля (сиропы). Это приводит к усилению чувства голода и возникновению тяги к сладкому.
3. В рационе должны полностью отсутствовать конфеты и печенье. В противном случае это приведет к выбросу инсулина, а все усилия по отказу от сладостей будут сведены на нет.
4. В день нужно пить достаточное количество воды. Для нормализации работы кишечника за 20-30 минут до трапезы пить по 2 стакана воды. Дневная норма — 2 литра. Пить воду следует небольшими глотками. Прием большего объема жидкости должен приходиться на первую половину дня. Не запрещается пить кофе и чай без сахара. Обезвоживание приводит к падению скорости похудения в несколько раз.
5. В первые недели включают в рацион только нежирные блюда. Количество жиров в день должно составлять не более 30 г.
6. Свести к минимуму количество соли в рационе. Избыток продукта может привести к задержке жидкости в организме и к появлению отеков.
7. Для предотвращения дефицита минеральных веществ и витаминов обязательно принимать специальный комплекс.
8. Питаться разрешенными продуктами можно без ограничений. Следует учитывать самочувствие и отказываться от полной порции, если отсутствует желание. Переедать не рекомендуется.

Худеющему следует постоянно следить за состоянием здоровья. При появлении головных болей, спазмов в кишечнике и других признаков, следует отказаться от соблюдения диеты. Для предотвращения подобных ситуаций перед началом диеты Кима Протасова нужно получить консультацию специалиста. Ведь система похудения обладает не только положительными свойствами, но и отрицательными.

Продукты, входящие в диету

Система питания обладает широким перечнем разрешенных продуктов. Меню диеты Кима Протасова включает:

• Нежирные молочные продукты (1-5 %). Благодаря им организм избавляется от большого количества жира. У молочных продуктов должна быть природная соленость. Такие продукты, как брынза, в рационе должны отсутствовать. Ведь соль задерживает жидкость в организме, что способствует возникновению отеков.
• Сырые овощи. Они не должны подвергаться никакой термической обработке. Овощи должны быть некрахмалистые (огурцы, капуста, листовые овощи, томаты, сладкий перец). Они насыщают организм полезными веществами и клетчаткой, которая оказывает помощь кишечнику.
• В систему похудения не входят простые углеводы, что позволит не ощущать чувство голода. Присутствие молочных продуктов и овощей позволит отказаться от сладких блюд в рационе. Нормализуется работа поджелудочной железы, и худеющие не будут ощущать тяги к конфетам.
• Неизменным компонентом диеты должны быть зеленые яблоки. В сутки необходимо употреблять 3 плода, после каждой трапезы. Упоребление их перед едой способно вызвать повышение аппетита, ведь яблоки обладают высоким гликемическим индексом.
• В рацион питания должны входить жиры. Ведь они дают возможность организму оставаться здоровым и бороться с лишними килограммами. В противном случае ухудшается внешний вид волос, кожи и ногтей.
• Вода и напитки. В рационе должна присутствовать жидкость в необходимом количестве. В сутки объем воды составляет 2 литра. После приема пищи можно употреблять зеленый или травяной чай.
• Мясо и рыба добавляются в рацион к третьей неделе. Можно употреблять нежирные виды (говядину, курицу, индейку). Продукты запекают, тушат или готовят на пару. Ежедневно в рационе должно присутствовать 300 г мяса или рыбы.

В диете Кима Протасова по неделям должны отсутствовать в первую очередь алкоголь, сахар и соль. Из рациона исключают макаронные и хлебобулочные изделия, жирное мясо и полуфабрикаты, орехи, картофель.

В течение диеты организм должен полностью отвыкнуть от употребления сладостей.

Меню диеты

Система похудения обладает разнообразным рационом. Результаты диеты Кима Протасова поражающие. При правильном ее соблюдении можно потерять от 10 и более килограммов веса. Некоторые люди применяют диету не для похудения, а для очищения организма в весеннее или осеннее время. Согласно мнениям диетологов, соблюдать подобный режим питания необходимо не чаще 1 раза в год.

Схема системы питания проста и обладает незначительными ограничениями. Подробная диета Кима Протасова включает:

1. На первой неделе происходит перестраивание питания. Рацион включает только сырые овощи и сыр с 5%-й жирностью в неограниченном количестве. Можно заменить его творогом или нежирными молочными продуктами. Овощи не следует подвергать термической обработке. Дополнительно в день нужно съесть три зеленых яблока и одно яйцо. Правильное питание на первой неделе крайне важно, ведь закладывается основа всех последующих дней диеты. Важно соблюдать все необходимые рекомендации.
2. Вторая неделя включает сырые овощи, яйца, сыр и яблоки. Дополнительно добавляют натуральные йогурты. Согласно отзывам диета Кима Протасова избавляет за 2 недели от 5 кг лишнего веса. Даже если худеющие не ограничивают свои порции и не занимаются спортом.
3. В рацион питания третьей недели включают мясо. В день можно употреблять 300 г мяса, рыбы, которые готовят на пару, запекают или отваривают. Для уменьшения количества жира (до 35 г) порцию сыра снижают. С мясом лучше всего употреблять овощи.
4. Меню диеты Кима Протасова по неделям (4-я и 5-я) должно включать: овощи, 3 яблока, мясо (300 г), немного сыра и 1 яйцо. Эти дни считаются закрепляющими и позволят организму полностью привыкнуть к подобному рациону питания. Разрешается в качестве заправки воспользоваться 3 ст. ложками растительного масла. Обязательно четко учитывать количество жиров, которые поступают с пищей.

Во время диеты не рекомендуется забывать о правильном питьевом режиме. В день вода должна составлять 1,5-2 литра. Можно пить в небольших количествах несладкий кофе и зеленый чай.

Правильный выход из диеты

Чтобы не потерять достигнутые результаты, включать в рацион новые продукты лучше всего постепенно. Подробное меню диеты Кима Протасова на последующие 5 недель включает:

• На шестой неделе в рационе появляется гречневая или овсяная каша в количестве не более 3 столовых ложек. Она содержат сложные углеводы и должна употребляться на завтрак.
• На седьмой неделе в меню включают фрукты. Это могут быть сливы и авокадо.
• На восьмой неделе добавляют сухофрукты, из которых варят компот. В большом количестве употреблять их не рекомендуется из-за большого количества быстрых углеводов и сахара.
• На девятой неделе в рацион входят вареные и тушеные овощи. Их применяют как компоненты салатов и в качестве гарнира. В это время снижается потребление сыра.
• На десятой неделе варят легкие супы, первоначально начинают с бульонов.

Указанные изменения в описании диеты Кима Протасова необходимо проводить постепенно. Обязательны следующие рекомендации:

1. Запрещается употреблять выпечку и сладкое. К разрешенному десерту относят свежие фрукты со взбитыми сливками низкой жирности.
2. Салаты лучше всего заправлять подсолнечным маслом или нежирной сметаной.
3. Мясо можно кушать небольшими порциями (150 г), только с овощами.

Соблюдение правил и рекомендаций по выходу из диеты Кима Протасова, по отзывам похудевших, позволит зафиксировать полученный вес и не набрать лишние килограммы в дальнейшем.

Результаты диеты

Система похудения при правильном ее соблюдении позволяет добиться значительной потери лишних килограммов. Результат диеты Кима Протасова составляет минус 5-20 килограмм. Он во многом зависит от скорости метаболизма худеющего. Для увеличения эффективности можно ввести небольшие физические нагрузки.

Чем выше первоначальный вес, тем быстрее он будет уходить. Диета подходит и людям, которые хотят избавиться от нескольких килограммов веса. Система похудения регулирует общую работу организма, в том числе и обмен веществ.

После получения положительного результата многие похудевшие отнесли диету к наиболее эффективным системам снижения веса.

Плюсы и минусы диеты

Методика похудения помогает большому количеству желающих избавиться от лишнего веса. К преимуществам диеты Кима Протасова относят:

1. Отсутствуют ограничения объема порций, что позволяет не ощущать чувство голода. Можно принимать пищу в любое время дня.
2. Диета не устанавливает временные рамки приема пищи. Ее разрешает употреблять и на ночь.
3. Система питания может применяться людьми, которые много времени проводят на работе. Приготовление блюд занимает минимальное количество времени.
4. Продукты, входящие в рацион, можно приобрести в любом супермаркете.
5. Организм насыщается питательными веществами (витаминами, клетчаткой и пробиотиками).
6. Отсутствует желание съесть что-нибудь сладкое.
7. Ощущается легкость после трапезы, улучшается состояние здоровья. В норму приходят обменные процессы, организм освобождается от вредных веществ. В процессе диеты устраняются проблемы со стулом.
8. Потеря веса осуществляется постепенно. Диета рассчитана на 5 недель, поэтому снижение массы тела происходит медленно. Организм не испытывает чувства стресса, а после диеты утраченный вес не возвращается.
9. Благодаря диете происходит избавление от жира. Эффективную помощь оказывают занятия спортом.
10. В диету разрешается включать сезонные овощи, поэтому лучше всего проводить ее летом.

При всех положительных свойствах методика похудения обладает и недостатками:

• Список продуктов, разрешенных к употреблению, не отличается большим выбором. Сложно найти молочные продукты необходимой жирности, а также без сахара и посторонних добавок.
• Обилие сырых овощей, в которых присутствует много клетчатки, может оказать негативное воздействие на пищеварительный тракт. Некоторым худеющим такой рацион не подходит, даже если отсутствуют всякие ограничения.
• Лучше всего чередовать употребление овощей и белковой пищи, добиваясь таким образом правильного соотношения.
• Результаты диеты проявляются через несколько недель системы похудения. Многие люди отказываются из-за этого от методики. Важно в таком случае довести начатое до конца, а уже через 10 недель делать соответствующие выводы.

Перед началом системы похудения необходимо тщательно изучить меню диеты Кима Протасова на каждый день. Определив плюсы и минусы, только после этого приступать к методике.

Противопоказания

Несмотря на позитивные стороны диеты, существует у нее и некоторые ограничения:

1. При нарушении метаболизма. Перед началом диеты нужно получить консультацию диетолога, который поможет внести некоторые коррективы.
2. Не следует начинать худеть сразу после перенесенных заболеваний простудного характера и серьезных стрессовых ситуаций.
3. При имеющейся аллергии на лактозу или другие продукты диета категорически запрещается таким людям.
4. При болезни сердца и сосудов следует ограничить количество жидкости.
5. Пожилой и детский возраст.
6. Не рекомендуется соблюдать диету людям, страдающим болезнями органов пищеварительной системы.
7. Во время беременности и кормления ребенка грудью.

Чтобы не нанести вред организму, лучше всего перед началом системы похудения получить консультацию специалиста.

Отзывы

Мнений об методике похудения существует множество. Встречаются как положительные, так и отрицательные. Особенно поразительны отзывы и результаты диеты Кима Протасова, которые полностью подтверждают пользу методики похудения.

Благодаря сбалансированному питанию женщины через 10 недель становились обладательницами стройной фигуры. Соблюдать диету им оказалось совсем несложно из-за отсутствия голода и возможности не ограничивать объем порции. В методику похудения входят обычные продукты, которые можно приобрести в любом супермаркете. Особой популярностью диета пользуется в летний период благодаря насыщенности рациона сезонными овощами.

Многие специалисты по правильному питанию отзываются о методике положительно. Они считают, что меню диеты сбалансировано и насыщено витаминами и полезными веществами.

Диета не заставляет постоянно ощущать чувство голода, поэтому она подходит многим людям. Она грамотно составлена, что способствует высокому уровню сжигания жировых отложений.

Диетологи советуют ограничить физическую активность. Ведь в меню отсутствует достаточное количество калорий, которое будет расходоваться на спорт. Это может негативно повлиять на здоровье худеющего.

Заключение

Диета Протасова — система похудения, которая оказывает помощь в избавлении от лишнего веса. Она способствует ускорению метаболизма и сохранению мышечной массы. Залогом успешного похудения является строгое соблюдение всех принципов и рекомендаций.

Диета Кима Протасова – меню на каждый день

Диета Кима Протасова является уникальной, поскольку она позволяет каждому человеку пересмотреть свои привычки в питании. Эта методика похудения рассчитана на пять недель, за которые можно будет потерять до 8 кг лишнего веса.

Подробная информация о диете Кима Протасова

Результативность этой методики похудения обусловлена тем, что простые углеводы и тяжелые жиры исключены, а рацион строится на белках и клетчатке. Из разрешенных продуктов можно готовить разные блюда, в зависимости от своего вкуса.

Примерное меню диеты Протасова:

1. Неделя №1. На протяжении этого времени можно есть сырые или запеченные овощи в неограниченном количестве, а еще творог и йогурт. Каждый день можно есть сваренное вкрутую яйцо и зеленые яблоки.
2. Неделя №2. В течение следующей недели меню по дням диеты Кима Протасова ничем не отличается от предыдущей недели, но только от яиц стоит отказаться. Старайтесь, чтобы в рационе было больше овощей, чем кисломолочных продуктов.
3. Неделя №3. С этого времени часть кисломолочных продуктов стоит заменить некалорийным мясом, но его не должно быть больше 300 г. Мясо стоит варить, запекать или готовить на пару.
4. Неделя №4 и 5. Рацион на протяжении этого времени остается неизменным. Можно добавлять в меню рыбу. Кстати, именно в этот период начинается активное похудение.

На протяжении всего времени необходимо каждый день пить по 1,5 л воды. Важно сказать о противопоказаниях диеты Кима Протасова, которые нужно непременно учитывать. Нельзя использовать эту методику похудения при заболеваниях ЖКТ, язве, гастрите, дуодените, эзофагите и при нарушениях обмена веществ.

Выход из диеты Кима Протасова

Чтобы сброшенные килограммы не вернулись, необходимо правильно выйти из диеты. Длится этот период также пять недель. Для разработки меню на каждый день при выходе из диеты Кима Протасова, необходимо учитывать следующие правила:

1. Первые семь дней можно питаться, как на последней неделе основной диеты, добавив каши, приготовленные на воде.
2. На следующей неделе можно включать в рацион яблоки и другие несладкие фрукты.
3. Питание третьей недели практически ничем не отличается за исключением сухофруктов.
4. Со следующей недели разрешается дополнять меню овощными супами, а еще можно повысить жирность молочных продуктов.
5. На пятой неделе можно начать добавлять привычные продукты, но порции должны быть очень маленькими.

В большинстве случаев люди, оценив преимущества правильного питания, больше не возвращаются к прежним пристрастиям в еде.

 

меню, рецепты и отзывы похудевших

03 апреля 2015 4192

Низкокалорийная и низкоуглеводная диета Протасова основана на употреблении в пищу свежих сырых овощей в неограниченном количестве и молочных продуктов с низким процентным содержанием жира.

Она легко переносится, подходит для каждого человека и дает заметный и продолжительный результат.

Немного истории

Впервые диета Кима Протасова была опубликована в эмигрантской прессе в конце 1990 года и с тех пор пользуется популярностью.

Здравомыслящий и ироничный автор разместил свою заметку под заглавием: «Не делайте из еды культа: худая корова еще не газель».

Оригинальная схема похудения пришлась по вкусу многим жителям, они копировали статью, вырезали из газеты и отправляли родственникам в бывший СССР.

Именно с тех пор Протасовка стала знаменитой программой для похудения, ею пользуются даже знаменитости.

Суть эффективной методики

Диетическая программа включает продукты 5% жирности, так как жиры требуются для нормального функционирования организма.

Именно жирные, а не обезжиренные продукты в рецептах составляют основу 5-дневного меню диеты Кима Протасова.

В результате похудения не пострадает кожа, наладится работа сердечной мышцы, придет в норму гормональная система.

Худеющим нравится Протасовка, так как не требует ограничений в количестве принимаемой пищи и разрешает есть после 6 часов вечера.

Другие системы категорически против вечерней трапезы, что отрицательно сказывается на психологическом состоянии худеющих людей.

Плюсы

• В рацион питания включены некрахмалистые овощи, которые обеспечивают организм витаминами, минералами, клетчаткой и микроэлементами.
• Методика не имеет ограничений на количество потребляемой пищи, что положительно сказывается на психологическом равновесии худеющих людей.
• Улучшается работа кишечника, налаживаются обменные процессы.
• Стабилизируется работа поджелудочной железы, налаживается секреторная функция.
• Благодаря белку, кальцию и лактозе, которые содержатся в молочных продуктах, уменьшается жировая ткань, тонизируется мышечная и, наоборот, наращивается.

Противопоказания

Как и другая программа похудения, диетическая схема Протасова имеет ряд противопоказаний, при которых не рекомендуется увлекаться ею.

Людям, страдающим нарушением в обмене веществ и имеющим аллергию на кисломолочные продукты, нельзя использовать эту систему питания.

Пациентам с заболеваниями сердца, почечной недостаточностью и гипертонией перед применением следует проконсультироваться с врачом.

Такие заболевания не исключают использование программы, но требуют снижения приема жидкости.

Это поможет избежать повышения кровеносного давления.

Полное описание меню диеты Кима Протасова

1. 1 неделя. Разрешается есть любые сырые свежие овощи без всяких ограничений. В рацион необходимо включить 5% йогурт и несоленый сыр. Допускается 1 сваренное вкрутую яйцо.
2. 2 неделя. Рацион аналогичен предыдущей неделе. Организм привыкает к сырым овощам, сырам, йогурту и другую пищу просто не хочет воспринимать. За это время вы должны почувствовать легкость во всем теле.
3. 3 неделя. К привычному рациону питания следует добавить 300 г филе рыбы, мяса птицы или жареную нежирную свинину, сократив при этом употребление йогурта и несоленого сыра.
4. Меню 4 и 5 недель. Рацион аналогичен 3 неделе похудения: сыр, 5% йогурт, сырые овощи, вареное яйцо, порция мяса и зеленые яблоки. В это время вы начнете интенсивно сбрасывать вес.

Ежедневное меню

Подробная диета Кима Протасова с примерным каждодневным рационом представлена в таблице ниже.

	Рацион 1-2 недели	Рацион 3-5 недели
Завтрак	Салат из яблок с добавлением творога и заправленный йогуртом. Для улучшения вкуса можно добавить ванилин или корицу.	Приготовить запеканку. К 5% творогу добавить яйцо, чуть-чуть корицы и натертое на крупной терке яблоко. Запекать в духовом шкафу без добавления масла.
Второй завтрак	Салат из сладкого перца с добавлением свеклы, морковки, зеленого горошка, капусты с соком лимона и йогуртом.	Свекольный салат с морковкой, яблоками и с соком лимона.
Обед	Салат из овощей с вареным яйцом, заправленный кефиром. Можно добавить чеснок, пряные специи и сушеные травы.	Окрошка из овощей с кефиром.
Полдник	Перцы, начиненные овощами с творогом – 2 шт. Сок из яблок и морковки в соотношении 1:1.	Салат из зелени и спелых помидоров + зернистый творог.
Ужин	Огуречный салат с добавлением капусты, спелых помидоров, сладкого перца, зелени. Натуральный творог и 1 яблоко.	Помидоры нафаршировать овощами и мясом и запечь в духовке. Из краснокочанной капусты приготовить салат, добавить яблоко и заправить кефиром, можно йогуртом.

Осторожное возвращение к обычному питанию

Любая диета предполагает правильный выход.

Это необходимо для поддержания и сохранения полученных результатов.

Сладкую и жирную пищу рекомендуется вводить в рацион постепенно, иначе это может привести к стремительному набору лишних килограммов, приступу панкреатита или к несварению желудка.

Возвращение к привычному рациону должно быть следующим:

1. Растительные жиры вводятся постепенно. Вначале употребляют молочные продукты с низким процентным содержанием жира, а в салаты добавляют растительное масло.
2. Суточное количество жиров не должно превышать 35-40 гг. Если в 3 шт. маслин содержится 1,5 г жира, или вы съели 3 шт. миндальных орехов, в которых также 1,5 г жира, следовательно, в салат нужно добавить немного растительного масла.
3. Постное мясо, рыбу или курицу рекомендуется постепенно вводить в рацион и заменять ими молочные продукты.
4. Два яблока из трех можно заменить сладкими и не крахмалистыми фруктами: киви, грушами. Рекомендуется ввести в рацион лесные ягоды, крыжовник или смородину.
5. По утрам нужно съедать 250 г любой каши, добавив к порции нежирный творог и овощной салат.

Результативность диеты

Похудение с использованием Протасовки ощутимо уже на 4 неделе похудения.

За это время можно сбросить до 8 кг.

Вес уходит постепенно, но навсегда.

Во время похудения нельзя употреблять алкоголь, рекомендуется больше двигаться и выполнять физические упражнения.

Благодаря диете можно получить превосходные результаты, не применяя изнурительных голодовок.

Идеальным завтраком многие хозяйки считают кашу, так как она сытна и заряжает организм энергией на целый день. Ее можно приготовить очень вкусно. Полезные рецепты каши «Дружба народов».

О том, как правильно использовать лавровый лист в целях похудения, можно узнать в статье.

Здесь вы найдете много советов по приготовлению постных рыбных котлеток. Никто и не догадается, что они диетические!

Отзывы

Отзывы о диете Кима Протасова различны, но, в основном, это из-за того, что многие ленятся и не применяют физическую нагрузку, а это сильно влияет на конечный результат.

Наши читательницы поделились своими впечатлениями:

Мой вес меня не радовал, но благодаря Протасовке я вернула себе стройную фигуру. Теперь я ем все, но для поддержания фигуры выполняю физические упражнения и занимаюсь спортом. Я очень довольна результативностью данного метода.

Евгения, 24 года

Постоянные стрессовые ситуации на работе и дома привели к тому, что я «заедала» свою обиду булочками, другими сладостями и чипсами. Результат – лишний вес. Как-то коллега на обеденном перерыве рассказала мне историю своей знакомой, которая благодаря диете Кима Протасова сбросила аж 15 килограмм и я, придя домой начала искать отзывы в интернете, в том числе и отзывы врачей, которые оказались весьма положительными. Это меня вдохновило и я решилась! Проведя 5 недель на диете, я почувствовала улучшение общего состояния, потому что лишний вес просто улетучился. Результат сохраняется долгое время. Моей радости нет предела!

Ольга, 54 года

Оценить статью:

-1

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

Диета Кима Протасова Описание По Неделям Меню – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ КЛИКАЙ ТУТ!

Диета Кима Протасова Описание По Неделям Меню

27 08 — Диета Кима Протасова освобождает от питания строго по часам, что важно для людей, которые не . первые две недели; Рецепты диеты Протасова; Диета Протасова: результаты и отзывы . Первая неделя .
Диета от доктора Кима Протасова – описание диеты, меню и . Описание диеты с меню и результатами . меню диеты кима протасова по неделям  .
28 08 — Диета Протасова – подробное описание и отзывы . Как правильно начать, вести и закончить диету . Про продукты с пометкой «можно» .
10 07. 2019 — Рацион без голодания и вреда для здоровья – это диета Кима Протасова . Описание по неделям рассчитано на 35 дней, основная .
Диета Кима Протасова : результат — минус 8-10 кг за 5 недель. ✓ Отзывы и результаты, подробное описание , меню , фото : все советы в статье.
Мы предлагаем вашему вниманию описание диеты Кима Протасова по неделям . Диета Протасова — 10 недель; Диета Протасова — меню на неделю .
15 08 2019 — Подробное описание и суть диеты Кима Протасова . Таблица с меню на каждый день недели. Меню на каждый день, 2 неделя  .
7 08 — Все о Диете Кима Протасова – рецепты и меню для похудения на пять недель. на пять недель — рацион на 1-2 недели и 3-5 недели, реальные отзывы и результаты. Меню по неделям в диете Кима Протасова :.
Подробное описание диеты Кима Протасова с меню и рецептами блюд по неделям | Женский журнал «Девять линий жизни»
1 Основные принципы и суть диеты Кима Протасова ; 2 Плюсы и минусы; 3 Запрещенные продукты: список; 4 Подробное описание диеты по неделям .
Перейти к разделу Описание меню по неделям — Диета Кима Протасова по неделям выглядит следующим образом: 1-2 неделя : На завтрак .
Что представляет собой диета Кима Протасова : подробное описание по неделям , списки продуктов. Составление меню , обзор лучших рецептов и .
Перейти к разделу Диета Кима Протасова — 2 неделя ! — . с непреодолимой жадностью и желанием поедали в самом начале диеты .

31 08 — Подробное описание диеты Протасова по неделям . Меню на неделю, меню диеты Протасова на день. Принцип действия диеты  .
Перейти к разделу Диета Кима Протасова : таблица с подробным меню на каждый день — . описано меню диеты Кима . день по неделям .
Описание эффективной диеты Кима Протасова для похудения. Подробное меню по дням и неделям , рецепты блюд. Отзывы врачей и результаты .
Подробное описание диеты Кима Протасова , примерное меню на неделю по дням. Результаты похудевших, а также их отзывы ..
Подробная статья про диету Кима Протасова , описание по неделям и на каждый день. Рецепты диеты Протасова на 1 — 4 неделю по дням с утра до .
14 03 2019 — 6 неделя как 5, но на менее жирной кисломолочке + 2-3 ложки . Подробное описание диеты Кима Протасова , примерное меню на .
Диета Кима Протасова : меню и рецепты для похудения. Суть методики и . Диета Кима Протасова — подробное описание по неделям . Меню диеты .
16 01 2019 — Похудеть за 5 недель: принципы питания по диете Протасова . диета Протасова , впервые опубликованная неким Кимом Протасовым  .
Диета Кима Протасова — МЕНЮ на 5 недель + ОТЗЫВЫ . меню диеты кима протасова по неделям . Подробнее. Сохранено: Kristina Balayan. 3 .
меню диеты кима протасова по неделям Чистые Продукты, Здоровье, Рецепты . Перейти. Диета Кима Протасова — МЕНЮ на 5 недель + ОТЗЫВЫ .
Диета Кима Протасова — подробное описание , меню , результаты. Яндекс. Заметное снижение веса происходит на 4-5 неделях . Очень важный .
20 05 2019 — Суть диеты Протасова. Заявленные преимущества. Диета Кима Протасова : описание по неделям . Первая неделя . Вторая неделя .
1 Описание диеты; 2 Диета Кима Протасова : питание по неделям ; 3 Что можно на диете Кима Протасова в первые две недели; 4 Что можно на диете .
12 01 2019 — Диета Кима Протасова : как похудеть на 20 килограммов за 5 недель . Меню диеты Кима Протасова по неделям . Фото : Depositphotos.

Эффективная Диета Кима Протасова , ДКП, она же Протасовка. -10 кг за 5 недель! . Отзыв в реальном времени: меню , результаты, фото промежуточного . Позади 10 недель диеты Протасова и неделя » свободного плавания».
Диета Кима Протасова . Отзывы . Меню и рецепты . не должна превышать 5 %. Каждая неделя «протасовки» имеет свои специфические особенности.
Диета Кима Протасова : рецепты блюд с меню по неделям и подробное описание .
5 08 2019 — В статье вы изучите диету Кима Протасова . Ее основные 15 правил, плюсы и минусы, ежедневное меню и отзывы девушек.
Диета Кима Протасова для тех, кто любит овощи и кисломолочные продукты . Описание диеты Кима Протасова . Первая и вторая неделя :.
Перейти к разделу Диета Кима Протасова , 4 неделя питания по диете Протасова — Четвертая неделя диеты по Киму Протасову носит .
Диета Протасова очень легко переносится и всем кто желает ее попробовать ничего не составит труда продержаться. Отзывы о диете Кима Протасова . ❂ Меню диеты Кима Протасова по дням .. 6 неделя – вводите каши,
Перейти к разделу неделя — 1-2 неделя . В это время в рацион включают только свежие овощи без термической обработки. Зеленые яблоки можно .
Диета Кима Протасова является уникальной, поскольку она позволяет каждому человеку пересмотреть свои привычки в питании. В течение следующей недели меню по дням диеты Кима Протасова ничем не . Неделя №4 и 5. Рацион . Реакция котов на появление в доме щенка: 15 очень забавных фото  .
7 08 — Первая-вторая неделя . Кима Протасова диета : примерное меню . человек »: Богомолов впервые показал личное фото Собчак.
Диета Кима Протасова , результаты которой будут не только видны в зеркале, но и . Примерное меню диеты, особенности и преимущества. шестая неделя аналогична 5-ой, плюс каждый день добавляем в меню несколько .
Диета Кима Протасова длится 5 недель. Интенсивное сбрасывание веса приходится на четвертую и пятую недели. Рекомендован выход из диеты, .
4 08 — Диета Кима Протасова описание , меню по неделям , плюсы и минусы. Подойдет ли она для сгонки веса или постоянного .
Диета Кима Протасова , которая также известна как протасовка, заслужила огромную популярность благодаря простоте применения и высокой .
Перейти к разделу Описание по неделям — Подробное меню предлагается на каждый день всех 5 недель. Можно есть сырые овощи, .
Диета Кима Протасова меню по неделям . Теперь следует привести подробное описание диеты Протасова для ознакомления и принятия решения.
23 02 2019 — Многие специалисты утверждают, что любая диета без физической активности . Диета Кима Протасова — меню на каждый день и отзывы .. Первая неделя : Питание как во время последней недели диеты с .
Перейти к разделу Описание диеты по неделям — Подробная Диета Протасова , меню на каждый день представлено в таблице по неделям : .
9 03 2019 — Диета Кима Протасова обещает избавить вас от 20 кг лишнего веса всего . Вторая неделя : меню протасовки во время второй недели .
Суть диеты Протасова , принципы, описание по неделям . Меню , рецепты , разрешённые и запрещённые продукты. Противопоказания, рекомендации.
Язва Двенадцатиперстной Кишки Диета Лечение
Диета Гв После Месяца
Питание При Заболеваниях Жкт
Как Можно Похудеть За Неделю На 10 Кг
Можно Ли Скинуть Вес Если Не Есть После 6
Похудеть С Яблочным Уксусом Отзывы
Похудеть Мужчине На 10 Кг За Месяц Отзывы И Результаты
Как Похудеть Не Теряя Мышечной Массы Диета
Можно Ли Похудеть Если Каждый День Кататься На Велосипеде
Диета 5 Столовых Ложек Результаты Похудевших
25 Кадр Видео Для Похудения Смотреть Онлайн Бесплатно
Как Похудеть Парню За Месяц Упражнения
Похудеть На 5 Кг За Неделю В Домашних
Диета Для Похудения Бедер И Ягодиц Отзывы
Диета При Тренировках В Тренажерном Зале Для Девушек
Тощая Диета С Выходом Результаты
Белковая Диета Что Это
Похудеть За 2 Недели Рацион
Как Сбросить Вес После Родов При Кормлении Грудью
Похудение Эллиптический Тренажер
Диета Лесенка Меню На 5 Дней Как Пить Уголь
Центр Снижения Веса Елены Байковой
Похудеть На 10 Кг За Месяц Мужчине Отзывы
Как Похудеть Живот И Бока За Неделю
Похудение Чай С Молоком Отзывы
Здоровый Образ Жизни Питание Гигиена Профилактика Реферат
Диета 5 По Певзнеру Меню На Неделю
Как Похудеть Быстро После Родов Отзывы
Экстренно Похудеть На 20 Кг
Хочу Похудеть Но Не Могу Отказаться От Алкоголя
Похудеть Летом 5 Кг
Как Правильно Питаться Чтобы Похудеть За Две Недели
Сбросить Вес И Подтянуть Тело
Как Похудеть За Три Дня На 5 Кг В Домашних Условиях
Диета 7 Кг За 3 Недели
Диета Французского Диетолога Дюкана Примерное Меню
Поможет Ли Йод Похудеть
Диета Медиков — 8-10 Кг За 7 Дней
Похудение С Малышевой Официальный Сайт
Диета Для Печени 5 Стол
Диета Для Похудения Меню На День
Похудела На 15 Кг За 2 Месяца
Похудение На 2 Кг В Неделю Это Нормально
Как Сбросить Вес В Области Живота Мужчине
Похудеть За 20 Дней На 20 Кг
Диета 5а Меню На Неделю С Рецептами
Диета При Гастрите В Стадии Обострения Меню
Похудение Рацион Правильного Питания
Как Похудеть На 10 Кг За Месяц В Домашних Условиях Упражнения И Диета
Похудеть С Помощью Воды Быстро
Как Похудеть На Гречке
Комплекс Упражнений Для Похудения Ног В Тренажерном Зале
Лишний Вес И Здоровье Мужчины
Диета Костлявая Отзывы И Результаты
Диета Костлявая 1 День Голод 2 День Кофе Отзывы
Как Похудеть К Лету Быстро И Эффективно
Похудение Ног И Ягодиц В Домашних Условиях
Как За Один День Похудеть На 2 Кг
Как Скинуть Вес Перед Явкой В Женскую
Все Буде Добре Похудеть На 7 Кг За 2 Недели Видео
Как Похудеть В Животе Боках И Ногах
Действительно Можно Похудеть От Зеленого Кофе
Можно Ли Похудеть От Зеленого Кофе Нескафе
Диета При Диабете
Диета По Группе Крови Таблица Что Можно Есть Что Нельзя
Глюкофаж 500 Для Похудения Отзывы Форум Цена
Сбросить Вес В Спортзале Сколько Нужно Бегать
Напиток Для Похудения Имбирь И Лимон
Диета Дюкана Меню На Каждый День Фазы Атака 72 Продукта
Похудение Ляшек И Ног За Неделю
Лишний Вес В 50
Как Похудеть Лыжнику
Диета После Удаления Желчного Пузыря В Первые Дни После Операции
Диета Балерины Майи Плисецкой Отзывы
Диета Стол 1 По Певзнеру
Похудение Майл Ру
Как Легко И Быстро Похудеть За Неделю На 10 Кг
Как Убрать Живот Для Мужчин Диета
Спортивное Питание Для Набора Массы Эктоморфу
Похудение Питание По Часам
Как Похудеть 8 Летней Девочке За Неделю
Бег Для Похудения Отзывы И Результаты Видео
Как За 2 Недели Похудеть На 5 Кг В Домашних Условиях
Как Похудеть Очень Быстро В Ногах
Правильное Питание Для Набора Мышечной Массы Для Мужчин Меню
Как Правильно Пить Ягоды Годжи Чтобы Похудеть Видео
Как Похудеть Реальные Истории Из Жизни
Как Скинуть 4 Кг За Неделю
Как Похудеть В Тренажерном Зале Женщине Форум
Какой Тренажер Купить Домой Чтобы Похудеть Советы Специалистов
Похудеть На 3 Кг За Неделю Упражнения
Голодная Диета Худая
Худеем За 30 Дней С Джиллиан Майклс Скачать
Диета Стол 3 По Певзнеру
Японская Диета 21 День Отзывы
Надо Срочно Похудеть За 2 Дня
Как Похудеть На 7 Кг За Три Месяца
Как Похудеть За 2 Недели На 10 Кг Диета Упражнения Отзывы
Диета При Остром Панкреатите У Собак
Как Похудеть За 3 Месяца На 7 Кг

Учет Ставок На Спорт

Лучшая Платформа Для Ставок На Спорт

Похудение Рецепты Бабушки Агафьи

Диета Hsgd Описание

Что Надо Есть Чтобы Похудеть На 5 Кг За Неделю Без Таблеток

Лучшие Ставки На Спорт На Андроид

Расписание Матчей В Казани

Быстрая Диета Для Женщин

Кассир В Букмекерскую Москва

Прогноз На Матчи 27.02 18

— отзывы. Рецепты для диеты Протасова :: SYL.ru

В мире существует огромное множество диет, которые великолепно помогают справиться с лишним весом. Некоторые из них являются очень строгими, поэтому пройти нужный этап крайне трудно. Другие, наоборот, являются щадящими и довольно легкими. К одной из таких относится диета Протасова, отзывы о которой чаще всего являются положительными. Чем же она заслужила такую хорошую репутацию и славу? Чтобы узнать это, стоит разобраться в ее тонкостях и особенностях.

Основные тонкости

Диету создал в 1999 году Ким Протасов, диетолог из Израиля. Он не просто составил четкие правила приема пищи, а прежде всего, заставил людей пересмотреть свое отношение к еде. Его знаменитая статья «Не делайте из еды культа. Худая корова еще не газель» раскрыла многие простые истины. Диета Протасова, подробное описание которой не занимает много времени, не только живет и является востребованной до сих пор, но и приобретает большое количество новых поклонников.

Она хороша тем, что разрешает за день съедать неограниченное количество овощей и фруктов, а также определенных молочных продуктов. Но вводит строгие ограничения в отношении привычных сладостей и углеводов, содержащихся во многом. Организм от этого совершенно не страдает, так как получает необходимые микроэлементы в других продуктах.

Срок продолжительности

Подробная диета Протасова заключается в следующем. Во-первых, срок ее продолжительности составляет пять недель, и не меньше. Причем каждая неделя предполагает только определенные продукты в неограниченных количествах. Поэтому выдержать ее достаточно легко.

Но есть выше нормы или впрок будет не совсем правильно. Каждый продукт содержит определенное количество калорий, поэтому при объедании похудеть навряд ли получится. Примерное количество ежедневно получаемых калорий должно быть не более 1500 единиц.

Рацион первой недели

Что предполагает диета Протасова по неделям? На первой неделе, особенно в первые три дня, к еде допускаются только сырые овощи и фрукты, молочные продукты. Причем молоко запрещено, его стоит полностью заменить кефиром или ряженкой. Сыры и йогурты должны выбираться исключительно с жирностью в пять процентов. Но зато ими можно баловаться сколько угодно и в любое время суток, то есть будет невозможно почувствовать себя ущемленным в еде. Это хорошо помогает преодолеть психологический барьер, который непременно возникает у каждого, желающего похудеть. Также разрешается один раз в день съедать вареное яйцо. Все допускается запивать неограниченным количеством чая или кофе. Единственное условие – в них не должно быть ни грамма сахара. Кроме этих напитков, в ежедневный рацион необходимо включить два литра свежей воды. Она является великолепным проводником как для полезных, так и лишних веществ.

Кроме перечисленного, рекомендуется съедать в день три зеленых яблока, которые притупляют чувство голода и несут организму пользу и успокоение. Кроме всего прочего, они являются своеобразной копилкой витаминов, поэтому съедать их нужно обязательно. А если очень хочется цитрусовых, то допускается послабление в отношении двух долек мандарина или свежего сока из них.

Желающие похудеть используют различные рецепты. Диета Протасова, 1 неделя особенно, дает великолепную возможность для полета фантазии. Можно приготовить салат из овощей и посыпать его тёртым сыром (только не нужно забывать про пять процентов жиров) или натертые на терке яблоки залить несладким йогуртом. Салат из капусты, морковки и свеклы не только поддержит внутренний механизм, но и выведет лишние шлаки. Но категорически нельзя добавлять в качестве заправки масло или что-либо другое на его основе. Необходимое количество жиров можно получить и без этого, их хватает в молочных продуктах. Поэтому говорить о том, что кому-то не хватит необходимых витаминов, содержащихся в масле, преждевременно. Для соусов для салатов хорошо использовать свежевыжатые фрукты и овощи.

Вторая неделя

Диета Протасова меню второй недели имеет практически ничем не отличающееся от первой. Продукты и их количество остаются прежними. Но обычно тот человек, который подошел к этому временному периоду, уже сам отказывается от лишнего количества «молочки». Кто-то не хочет есть яйца, предпочитая им овощи и фрукты. Тем не менее яичный желток всегда должен присутствовать на столе, пусть даже не в чистом виде, в качестве добавки к другим блюдам. Мяса, которое запрещено в первые две недели, также еще совсем не хочется. Человек и без него остается энергичным и подвижным целый день.

Меню третьей недели

Судя по множеству публикаций на тему «Протасов, диета, отзывы», выдержать ее сложнее всего мясоедам. Они настолько привыкли к котлетам и колбасе, что обойтись без них часто не могут. Но Ким Протасов допускает к употреблению мясо и рыбу лишь на третьей неделе. Он прекрасно понимает, что организм устал от постоянных овощей и йогуртов, ему хочется чего-то особенного. Чтобы продолжить худеть дальше, стоит побаловать его знакомыми блюдами. Но это совсем не означает, что мясных продуктов можно есть сколько душе угодно. Это положенные триста граммов в день, причем чего-то одного: или мяса, или рыбы. Они не должны быть жареными. Хотя многим и так известно, что приготовленные подобным способом продукты несут в себе вред.

Несоленое есть довольно невкусно, но не стоит увлекаться солью. Она наравне с уксусом должна быть ограничена во все время, отведенное на похудение, иначе процесс вывода лишних жиров пойдет намного медленнее. Диета Протасова, меню имеет, предполагающее немного ограничить себя в молочных продуктах, потому что появились дополнительные мясные блюда.

Последующий рацион

Таким же остается питание в следующие две недели. Когда соблюдается диета Протасова, отзывы утверждают, что лишний вес уходит именно в это время. Причем не просто лишние килограммы, а довольно ощутимые.

Но не только полным людям рекомендуется диета Протасова, результаты будут хороши просто для оздоровления любого. Она хороша тем, что:

• такая система питания хорошо восстанавливает обменные процессы;
• многие не просто ограничивают себя в сладком на данный период, но отвыкают есть его в больших количествах и в дальнейшем;
• благодаря большому объему употребляемых молочных продуктов происходит обогащение кальцием, лактозой и белком, в результате чего жир уходит, а мышечная масса остается не только неизменной, но и в отдельных случаях увеличивается;
• сырые овощи содержат больше нужных микроэлементов, поэтому кишечник работает активнее и без срывов.

Запрещенный перечень

Как и в любой диете, здесь также имеются запреты и ограничения в отношении многих продуктов. Как бы ни хотелось съесть хоть маленький кусочек, делать это нельзя, иначе человек не похудеет, а просто потратит впустую время. Поэтому, стиснув зубы (особенно в первую неделю), нужно отказаться от любимых лакомств. Диетолог вводит табу на многое. Это:

• любые салаты, приготовленные в системах общепита;
• колбаса или копченое мясо;
• крабовые палочки;
• вареные или тушеные овощи;
• соевые продукты или с ее добавками;
• готовые покупные соки;
• все супы и бульоны;
• кисломолочные продукты с сахаром или фруктово-злаковыми добавками.

Стоит отметить, что без вышеперечисленного списка обойтись не так уж и сложно, была бы только сила воли. Эту аксиому можно встретить в любой публикации «Ким Протасов: диета, отзывы».

Медицина о способе Протасова

Когда кто-либо слышит: «Протасов, диета» — отзывы медиков имеют решающее значение. Большинство врачей склоняются к тому, что она не вредна и довольно эффективна. Многие диетологи назначают ее своим пациентам не только для стройности, но и очищения организма, считая ее наиболее сбалансированной. Но при этом советуют не продолжать диету более установленного времени, иначе могут возникнуть проблемы с кишечником и желудком. Ежедневное меню содержит много продуктов с богатым содержанием клетчатки и белка, которые в случае переизбытка могут привести к длительному расстройству стула. А если в это время тот, кто выбрал систему Протасова, принимает лекарственные препараты, то обязательно нужна консультация терапевта.

Наблюдаем за здоровьем самостоятельно

Как уже было замечено, система Кима Протасова требует строгого наблюдения за своим самочувствием. Как и во всех способах борьбы с лишним весом, здесь тоже имеются и противопоказания. Например, если на каком-либо этапе начинает развиваться аллергия, то диету лучше прекратить. Также стоит поступить в случае стойкой непереносимости продуктов из разрешенного списка. Людям с заболеваниями системы пищеварения, особенно в период обострения, лучше не рисковать. Золотое правило: вначале лечимся, потом худеем. Поэтому стоит задуматься об индивидуальных особенностях своего организма, чтобы обойтись без ощутимых потерь для здоровья. И не нужно забывать о необходимости пить витамины, которые может порекомендовать врач.

Выходим из диеты правильно

Диета Протасова, подробное описание которой, как правило, изучается в первую очередь, должна заканчиваться правильно. Чтобы потеря лишних килограммов была заметной и оставалась такой на долгое время, нужно выходить из диеты в течение следующих пяти недель. Для этого за основу берется следующее: возвращаться к прежним продуктам и блюдам стоит постепенно. Расширять их ассортимент по-прежнему с минимальным количеством калорий.

Молочные продукты начинают заменять обезжиренными, а животные жиры — растительными маслами. Делать это нужно понемногу. Можно съедать за день три маслины или несколько орехов, в которых содержится нужное количество масла. Не стоит забывать о счете. Суточная норма жиров составляет 30-35 граммов. Поэтому стоит вспомнить о математике. Например, жира в маслинах – 1,5 грамма, в желтке яйца – 6 граммов, а в трех ложках растительного масла – 15 граммов.

Начинать утро можно не с овощного или фруктового салата, а с овсяной каши, приготовленной на воде. Ее количество – не больше 250 граммов.

Суп или бульон разрешается только на десятой неделе, когда диетические продукты практически заменены полностью.

Яблоки, которые порядком надоели, допускается поменять на другие фрукты. Только не калорийные, к которым относятся манго, бананы и финики.

Самое главное: нужно постараться обойтись без кондитерских или хлебобулочных изделий, шоколадок и конфет, макарон и риса хотя бы пару месяцев после всего времени, затраченного на похудение.

Когда начинать диету?

Однозначно ответить на этот вопрос сложно. В летний период соблюдается более легко диета Протасова. Отзывы о ней как медиков, так и тех, кто уже попробовал эту систему питания, склоняются к тому, что лето – лучшее время для нее. Зимой в любом магазине можно найти овощи и фрукты. Но все они в отличие от летних не содержат необходимых витаминов и микроэлементов, потому что поступают на прилавки из искусственных парников и теплиц. Огурцы или помидоры с открытой грядки вкуснее и полезнее. Весна — тоже неподходящее время. Организм в этот период особенно остро нуждается в витаминах после зимней спячки. В случае выбора именно этого времени года (впереди пляжный сезон!) рекомендуется тщательнее присматриваться к своему самочувствию.

Еще раз о рецептах

Диета Протасова, рецепты приготовления блюд предполагает различные. Чтобы диета переносилась легче, стоит отдельно остановиться на некоторых из них. Но начать стоит с ежедневного графика приема пищи.

Примерное меню первой и второй недели выглядит так:

• Завтрак: любой кисломолочный продукт, яйцо, чай или кофе.
• Второй завтрак: 1-2 зеленых яблока.
• Обед: салат из овощей, чай.
• Полдник: йогурт или кефир.
• Ужин: салат из овощей с сыром.
• На ночь можно выпить стакан кефира. Блюда можно варьировать по своему усмотрению.

Третья и последующие недели:

• Завтрак: омлет из духовки или мультиварки.
• Второй завтрак: зеленое яблоко.
• Обед: отварная или запеченная телятина или рыба, салат, зеленый или черный чай.
• Полдник: яблоко или салат из моркови с яблоком.
• Ужин: овощной салат с добавлением отварного нежирного мяса.

Какие Ким Протасов рецепты допускает к существованию? Так как овощи стоят на первом месте, то можно приготовить из них салат. По отзывам, он особенно хорошо воспринимается на первой неделе. Его хочется готовить постоянно. Необходимо взять сладкий, желательно желтый, перец, капусту любого вида, немного зелени и сыра пятипроцентной жирности. Все порезать кубиками, а в качестве заправки использовать помидоры, натертые на терке.

Если овощи варить или тушить нельзя, то никто не мешает приготовить их на гриле. Так можно поступить с баклажанами или болгарским перцем. Причем последний овощ можно начинить творогом или брынзой, от этого он приобретет незабываемый пикантный вкус. Также приготовленные овощи можно залить йогуртом и добавить яйцо. Вот и готов новый салат.

Из яиц можно сделать вкусную нежную запеканку. Она готовится в духовке, мультиварке или пароварке, но не на плите в сковороде. Чтобы не пригорала (масло брать нельзя!), форму рекомендуется выстелить фольгой. Кладем слой сыра, на нем размещаем шампиньоны и сладкий перец. Вновь засыпаем сыром, а сверху заливаем яйцом. Это блюдо особенно вкусно на завтрак. Да и чувство голода исчезает надолго.

На третьей и последующих неделях, как известно, можно готовить мясо. Говядину или куриные ножки, с которых предварительно снята шкурка, начинить чесноком и готовить на пару. После этого выложить на тарелку, посыпать сыром и обложить помидорами черри или любыми красивыми овощами. Получается вкусно и красиво.

Любую рыбу (как жирные, так и постные сорта) можно также запечь на гриле или довести до состояния готовности на пару. После этого к ней можно подать салат из редиса с укропчиком и петрушкой. Или кабачками и баклажанами. Уже от одной картины появится аппетит.

Что говорят в народе?

Диета Протасова отзывы имеет многочисленные. В них люди рассказывают о всевозможных рецептах и делятся своими ощущениями.

Часто встречаются отзывы, в которых женщины решаются попробовать диету Протасова по совету подруг. Как правило, прочитав недельный рацион, они приходят в ужас и удивляются, как же можно кушать больше двух месяцев одни овощи и обходиться без любимых котлеток. Но начав изучать рецепты приготовления блюд, женщины не только успокаиваются, но и радуются, потому что это диета, которая дает полет даже самой смелой фантазии. Ведь это так здорово — выдумывать новые блюда, которые реально помогают похудеть.

Попадаются и такие отзывы, в которых женщины рассказывают о том, что их мужья, видя, как жена похудела на 8-10 килограмм, тоже решаются сесть на диету. Мужчинам нравится то, что и голодать особо не приходится, и результат налицо.

Девушки, которые перепробовали много разных жестких диет, говорят, что они кроме расстроенной нервной системы, результатов не принесли. Желающие похудеть долго не выдерживали, начинали срывать злость на окружающих и своих домочадцах. Узнав о «протасовке», а тем более попробовав приготовленные блюда, они поняли, что это тот способ сбросить вес, о котором они мечтали всю жизнь. Он действительно работает! Девушки даже заводят отдельную тетрадь, которая называется «Диета Протасова. Рецепты». В ней собираются различные рецепты блюд. Такая тетрадь всегда будет востребована как у хозяйки, так и у ее подруг.

Два периода: до и после

У людей, которым удалось сбросить лишний вес, жизнь делится на два периода. Питающиеся по описываемой системе не являются исключением. Итак, диета Протасова: до и после. Лучше всего о достигнутых победах рассказывают отзывы худеющих.

Как правило, осознание того, что имеется лишний вес, приходит неожиданно. Человек встает на весы и ужасается, показанной ими цифрой. Он замечает, что бока и живот висят валиками, внешний вид напоминает откормленную гусеницу. Но чудо! Человек узнает, что существует диета Протасова, описание которой сразу завоевывает его любовь. Диетолог разрешает есть многое и утверждает, что так можно похудеть. Человек пробует и видит следующее. За третью неделю голодания (если это можно так назвать) теряется полтора килограмма, за четвертую еще один. В конце диеты вес достигает приятной отметки. По окончании питания по Протасову, вес не только не набирается, но даже еще немного теряется. Человек, испытавший описываемую диету, будет советовать худеть именно так всем своим знакомым.

Женщины, прошедшие диету Протасова, отмечают, что она не только легкая, но и здоровая. С ее помощью они почистили и восстановили организм. Если до этого барахлил кишечник, то теперь он работает как часы. Они полюбили молочные продукты и отвыкли от конфет, которые поглощали в неимоверных количествах. Многое из диеты они сделали своим дальнейшим образом жизни.

Можно заметить одну закономерность. При чтении публикаций на тему «Ким Протасов – диета, отзывы» в большинстве случаев встречаются только хорошие слова. Конечно, нет правил без исключения. Но обычно похудеть не удается в том случае, когда диета не выдерживается или съеденные калории совершенно не расходуются. При любой диете нельзя забывать о физических нагрузках. Никто не говорит о занятиях до изнурения, но ходьба пешком или отказ от лифта в пользу подъёма ногами лишним никогда не будет. Вот что говорят те, кто придерживался неправильной диеты.

Например, распространен такой вариант. Человек начинает соблюдать диету. Первая и вторая неделя пролетает незаметно, без чувства голода и желания съесть кусочек шоколадки. На третьей неделе в рацион начинает входить мясо. Человек замечает, что потерял несколько килограммов. Но вдруг приезжают гости и привозят такие вкусные сладости и плюшки! Человек не выдерживает и съедает всего понемногу. На следующий день ничего, кроме угрызений совести, он не испытывает. Но и худеть так быстро перестает. За следующую неделю вес не уменьшается. Человек держится недель пять, но все-таки позволяя себе некоторые послабления. Ну не может он без сладкого! В итоге потеря некоторых килограммов и понимание того, что можно было добиться лучших результатов. Вывод: нужно проявлять силу воли и уметь говорить себе «нет». С большим запасом терпения путь к стройности и красоте обеспечен!

подробное описание меню на каждый день, отзывов

В погоне за стройностью и идеальным телом было придумано множество диет и методов похудания. Диета Протасова одна из самых простых и популярных — не нужно голодать и придирчиво считать калории, что-то жевать можно даже перед сном. А через пять недель будет легко тянуть любимые джинсы, долго и отчаянно пылятся в шкафу.

Вот только больше нигде в интернете вы не найдете информации об авторе методик — Киме Протасове.Говорят, что это известный израильский диетолог, но израильтяне разводят руками и отправляются на поиски в Россию. Так что же это за удивительная диета и кем ее изобрели?

Содержимое

• 1. История диеты
• 2. Диета Протасова — суть власти
  • 2.1. Механизм действия
  • 2.2. Принципы и правила поставки
• 3. Разрешенная и запрещенная продукция
• 4. Этапы диеты (особенности питания на каждом этапе)
  • 4.1. 1-я и 2-я неделя
  • 4.2. 3-5 неделя
• 5. Выход из диеты
• 6. Дневное меню
  • 6.1. Примерное недельное меню на первом этапе
  • 6.2. Примерное недельное меню на втором этапе
• 7. Рецепты диеты Протасова
  • 7.1. Для первого этапа
    • 7.1.1. Йогурт протасовский
    • 7.1.2. Творог
    • 7.1.3. Омлет с сыром
    • 7.1.4. Творожно-яблочная запеканка
    • 7.1.5. Салат овощной
• 8. Второй этап
  • • 8.0.1. рыбный пирог
    • 8.0.2. шашлычки
    • 8.0.3. рулетики из телятины
• 9. Противопоказания к диете
• 10. Мнение врачей о диете
• 11. Преимущества и недостатки
• 12. Обзоры и результаты худевших людей
• 13. заключение

История диеты

Диета Кима Протасова в этом году отметила юбилей — 20 лет! Это столько техники «прогулок» по Интернету в самых разных интерпретациях, обросших мифами, рецептами и вариациями недельного меню.А сколько у нее подписчиков по всему миру, даже сложно сосчитать!

С чего все началось? Начнем издалека.

Оганесовна Анна Слуцкая (Гаяне Оганесян Генриховна) — известная российская писательница, по оригинальным сценариям которой было снято более трех десятков фильмов и поставлено спектаклей в различных театральных постановках. В конце девяностых она жила и работала в Израиле — писала статьи для популярной газеты «Русский израильский». Мне нужно было много писать и было на разные темы, поэтому у журналиста было несколько псевдонимов.Свою кулинарную колонку она подписала «Ким Протасов».

«Готовлю очень противно, потому что тырила из кулинарных книг, припасов и забавных сказок … наличными. Одному было лень искать новый рецепт, и я решил опубликовать диету, которую посоветовал своему другу … «

Новый метод похудания был опубликован в мае 1999 года под заголовком «Не делайте культовую еду. Худая корова — не газель». Он был написан настолько оригинально и занимательно, что быстро стал популярным.

Однажды Ганн в Интернете искал диету для похудения и наткнулся на нее…свою, которой на тот момент было уже более 150 000 поклонников и последователей. Диета считалась второй по популярности сразу после всем известной методики дык.

«Диета простая, как кусок мыла! Ешь две недели салаты, а потом еще два месяца салаты и кусок мяса. И все !!! Хожу в театр, много спектаклей, сценариев. пишется бездна, а слава миру нет, хоть и лопается … А то салаты, карункул и тоненький мир аплодируют.Не понял, радуюсь или плачу. «

Так и была «изобретена» знаменитая диета израильского диетолога Кима Протасова, о которой никто ничего не знает, потому что ее никогда не существовало.

На своей странице в Facebook Ханна еще в 2013 году рассказала, как сама из ниоткуда изобрела «протасовскую диету», но последняя прочно заняла место в сердцах и умах ее поклонников, поэтому этой авторской методике я не поверил.

А если есть любители, то результаты есть.Давайте узнаем, чем же привлекла новая диета толстяков?

Диета Протасова — сущность силы

Диета Протасова рассчитана на пять недель, и ровно в то же время нужно сразу выходить из нее, чтобы после возвращения к привычной диете вес не возвращался стремительными темпами, забирая в запас даже пару килограммов.

Механизм действия

«Авторская» техника сразу предупредила, что голодать не придется, а вот сбросить десять килограммов на этой неделе точно не удастся.Чтобы получить положительный результат, придется потратить не менее десяти недель.

Это низкокалорийная диета, основанная на использовании большого количества клетчатки и умеренного количества белка. В первые недели белок попадает в организм через сыр, йогурт и куриные яйца. Затем добавьте мясо, птицу или рыбу.

Огромное количество пищевых волокон и медленно усваиваемых белков обеспечивает длительное чувство сытости. Калорийность дневного рациона значительно снижается, что позволяет организму сжигать «лишний» источник энергии — жир.

Такой режим удобен с психологической точки зрения — не чувствует голода, потому что нет ограничения на количество съеденной еды. К тому же отсутствие привязки ко времени — если вы голодны, вы можете утолить голод в любое время суток.

В первые дни будет сложно. Организм перестраивается, постепенно отказываются от сладкого, соленого, жареного. Но именно в начале диеты человек максимально мотивирован, поэтому фаза адаптации проходит плавно.

Принципы и правила питания

Диета

предполагает, что худеющим можно будет в неограниченном количестве в любое время дня употреблять сырые овощи и молочные продукты, в частности сыр, натуральный простой йогурт с жирностью не более 5%.

Некоторые «протасовцы» диету трактуют по-своему. В течение дня съесть огромное количество сыра, схватив два огурца и помидор. К сожалению, похудеть в таком режиме не получится.

Основной упор в диете делается на свежие (сырые!) Овощи.Их в течение дня человек сможет съесть не более полутора килограммов. Нет, если ты можешь больше, то почему бы и нет? Мы будем использовать средние значения.

Сыра и йогурта нужно съесть минимум на треть меньше, чем общее количество овощей — это будет правильный и оптимальный баланс. Если в день вы съедаете 1,5 кг овощей, немного сыра и йогурта не должно быть больше одного килограмма.

Через две недели рацион меняется — добавляется приличный кусок (300 г) нежирного мяса, рыбы или птицы.А вот потребление сыра и йогурта следует сократить до тех же трехсот граммов.

Фото: https://pixabay.com/photos/steak-rumpsteak-raw-beef-grill-2975323/

Обязательно выпивайте от полутора до двух литров чистой воды в день.

Обратите внимание на еще несколько правил:

• Общая калорийность продуктов не должна превышать 1500 ккал;
• необходимо, чтобы исключить соль из своего рациона, так как в ней содержится достаточно сыра;
• рекомендуется готовить дома сыр и йогурт, в этом случае вы будете уверены в составе и качестве продуктов;
• Ешьте только свежие и качественные овощи, желательно выращенные в домашних условиях;
• отдавать предпочтение нежирным рыбным и мясным сортам;
• со временем некоторые товары могут приедаться, их использование можно сократить или полностью отказаться от них;
• обязательно принимать витаминные комплексы для восполнения минеральной недостаточности в организме;
• При обострении болезней следует прекратить диету.

Разрешенная и запрещенная продукция

Диета Кима Протасова и алкоголь несовместимы. Однако кроме крепких (или нет) спиртных напитков не следует употреблять и многие другие продукты. Какие?

Что мне есть?

Что нельзя есть?

Овощи сырые — в неограниченном количестве. Любой сыр и йогурт жирностью не более 5% — их количество должно быть на треть меньше, чем овощей. Яйцо вареное — 1 шт. за день. Яблоки зеленых сортов — 3 шт. за день. Чай, кофе без сахара — в неограниченном количестве. Минеральная вода негазированная. Вода чистая — 1,5-2 литра в сутки.

Зерновые и зернобобовые культуры, включая сою. Мука и изделия из нее. Крахмал, желатин Семена и орехи. Сахар и сладости, включая заменители сахара. Колбасы. Уксус. Маринованные и консервированные овощи, в том числе приготовленные по корейским рецептам. Грибы. Водоросли и морская капуста. Породы — рыба, мясо, овощи. Овощи термически приготовленные — на пару, отварные, на гриле, на пару и т. Д. Ферментированные продукты и йогурты с добавками. Авокадо. Любой алкоголь.

На тех же продуктах, что и на первом этапе, допускается необходимость снижения потребления сыра и йогурта второго этапа (3-5 недель).Кроме того, в рацион входят нежирное отварное (запеченное) мясо, птица, рыба — 300 г готовых блюд ежедневно.

Этапы диеты (особенно силовые на каждом этапе)

Пятинедельная диета разделена на две части.

Фото: https://pixabay.com/photos/vegetables-healthy-nutrition-cooking-1584999/

1-я и 2-я неделя

Каждый день в течение двух недель можно есть в любом количестве и в любое время суток из следующих продуктов .

• Сырые овощи. Не вареный, не приготовленный на пару, не приготовленный на гриле, и это было сырым. Хочешь, ешь целиком, хочешь — нарезать дольками, кубиками или звездочками. Никаких заправок, масла и соли!
• Сыры и йогурты. Необязательно впадать в крайности и искать жирные продукты, хотя их содержание не должно превышать пяти процентов.

Чтобы не было так грустно, в день разрешается съесть одно вареное яйцо и целых три зеленых яблока.

Из жидкостей требуется чистая вода (1,5-2 литра), а также чай или кофе, но без сахара.

3-5-я неделя

Рацион питания несколько различается.

К уже имеющейся продукции добавлен хороший кусок (аж целых 300 грамм!) Нежирного мяса, птицы или рыбы. Отдавайте предпочтение говядине или телятине, белому мясу (грудке), курице или индейке (только без кожи!), Нежирным сортам рыбы. Их можно варить, тушить (не жир!), Готовить на пару или на гриле, запекать.

Нарезанный сыр и йогурт в небольшом количестве. Овощи и дальше продолжать есть сырыми. Не забывайте жевать яблоки — как без фруктов?

Этот вес быстро тает за последние две недели.

Выход из диеты

Вот и наступил желанный и долгожданный день — конец диеты! Родственники и домочадцы после торжественных мероприятий готовят праздничный стол — жареный картофель, пельмени, салат «Оливье» с майонезом, а на десерт торт «Наполеон». Это мероприятие для всей семьи — именно они пострадали не меньше, чем ваша, кушая на углах и по ночам, чтобы не дразнить ароматы похудевшей посуды.

Однако, как если бы вы хотели съесть и не мечтать утром обычный бутерброд с маслом, огорчили своих домочадцев — еще пять недель вы постепенно откажетесь от диеты, добавив лишь чуть-чуть больше продуктов.

Закон любой силовой техники, которая запрещена или ограничена теми или иными продуктами, гласит — выход из диеты должен длиться ровно столько, сколько она продолжала соблюдать диету.

В противном случае организм начнет собирать похищенные жиры, белки и углеводы, оставляя резерв в стратегических местах на животе, бедрах и пояснице.

Если худеющий хочет надолго сохранить стабильный результат и остановить петуха на одном и том же делении, ему придется забыть о фастфуде, полуфабрикатах, сладостях, выпечке, колбасах, майонезе и маринованных огурцах.Но вы знаете, сколько вокруг нас соблазнов и вредной еды. Вы пожизненно ограничиваете себя в «закусках»? Если так, то мучения на диете будут оправданы.

Фото: https://pixabay.com/vectors/apartment-cleaning-cartoon-girl-162212/

Да, еще нужно как можно больше двигаться. Если вы не хотите заниматься зарядкой или пыхтеть на тренажерах, работать на даче или ежедневная уборка квартиры, вам будет достаточно весело, а главное принесет пользу не только вам, но и всей семье.

Так как же правильно выйти из диеты?

• Шестая неделя. Почти ровно одна пятая, за исключением того, что жирность сыра и йогурта может быть выше. На завтрак приготовьте себе кашу на воде, но съешьте не более двух-трех столовых ложек.
• Седьмая неделя. Повторите шесть, и уже довольно надоевшие яблоки можно заменить другими (не очень сладкими) фруктами.
• Восьмая неделя. В предыдущую диету вводим немного сухофруктов.
• Девятая неделя. Увеличьте потребление мяса за счет сокращения молочных продуктов. Овощи можно варить.
• Десятая неделя. Добавляется в супы и легкие нежирные супы. Постепенно вводите другие полезные продукты из обычного рациона.

На прошлой неделе отображается правильное питание, которого нужно придерживаться и постоянно. А доступный — это на самом деле огромный перечень товаров.

Дневное меню

Составить свой ежедневный рацион можно самостоятельно, главное, исходя из списка разрешенных продуктов.

Примерное недельное меню на первом этапе

Меню первой недели диеты Протасова выглядит следующим образом.

день недели	дневной рацион
понедельник	Завтрак. Творог с тертым яблоком. Вареное яйцо. Закуска. Два яблока. Ужин. Овощной салат с сыром фета. Ужин. Сыр.Овощной микс. Зеленый чай.
вторник	Завтрак. Нарезанные огурцы, перец и помидоры, посыпанные тертым сыром. Закуска. Яблоки. Домашний натуральный йогурт. Ужин. Салат из разных овощей с кусочками сыра, заправленный йогуртом. Ужин. Пюре из тыквы и моркови. Вареное яйцо.
Среда	Завтрак.Тертая морковь со сливочным сыром. Закуска. Овощной микс. Вареное яйцо. Ужин. Салат с помидорами, чесноком и базиликом, заправленный йогуртом. Ужин. Творожно-яблочная запеканка.
четверг	Завтрак. Бутерброды с сырными тарелками со свежим огурцом. Закуска. печеные яблоки. Ужин. Овощной салат с сыром фета. Ужин. Сырный омлет.
Пятница	Завтрак. Смузи из яблок и йогурта. Закуска. Творог. Ужин. Запеченные кабачки. Ужин. Салат кисточкой из капусты, свеклы и моркови. Яйцо.
суббота	Завтрак. Салат из помидоров, лука, огурцов и перца, заправленный йогуртом и посыпанный зеленью. Закуска. Сыр. Ужин. Свежий салат с морковью и нарезанными помидорами черри. Ужин. Вареное яйцо. Творог. Яблоки.
Воскресенье	Завтрак. Творог с чесноком. Закуска. Яблочное пюре. Ужин. Овощной салат с сыром и сыром фета. Ужин. Сыр нарезанный с помидорами.

Вторую неделю можно повторить точно так же, как первую, или придумать что-то новое.

Фото: https://pixabay.com/photos/breakfast-flowers-tulips-flower-1216722/

Примерное недельное меню на втором этапе

день недели	дневной рацион
понедельник	Завтрак. Овощной микс. Сыр. Яйцо. Закуска. Яблоки. Ужин. Шницель, запеченный в духовке. Ужин. Сырный омлет.
вторник	Завтрак.Творог. Закуска. Тыквенно-яблочное пюре. Ужин. Нарезать с сыром. Ужин. Овощной салат с сыром фета.
Среда	Завтрак. Смузи из яблок и йогурта. Закуска. Вареное яйцо. Овощной микс. Ужин. Куриная грудка без кожицы. Салат из капусты с морковью и помидорами. Ужин. Салат из помидоров, огурцов и болгарского перца с сыром.
четверг	Завтрак. Суфле из кабачков. Закуска. Вареное яйцо. Творог с чесноком. Ужин. Запеченная рыба. Свежие овощи. Ужин. Овощной салат с сыром фета. Яблоки.
Пятница	Завтрак. Яблочно-творожная запеканка. Закуска. Сыр. Ужин. Салат из помидоров, заправленный йогуртом и посыпанный сыром. Ужин. Филе рыбы на пару. Нарезка свежих овощей.
суббота	Завтрак. Творог с мелко нарезанным яблоком. Закуска. Домашний йогурт со свежей зеленью. Ужин. Филе индейки приготовленное. Ужин. Свежий томатный сок. Сыр.
Воскресенье	Завтрак. Сырный омлет. Закуска.Яблочное суфле. Ужин. Запеченное мясо с сыром. Ужин. Овощной салат с сыром фета.

Рецепты диеты Протасова

Казалось бы, разрешенных продуктов практически нет, но вы даже не представляете, сколько из этого «ничего» можно вкусно приготовить!

На первую ступень

Йогурт протасовский

Состав:

Фото: https://pixabay.com/photos/milk-yogurt-drink-calcium-glass-3231772/

Кипяченое молоко охладили до 36-40 ° C и вылили его в закваску (номер указан на упаковке).Кастрюлю аккуратно завернули в одеяло, накрыли подушкой и оставили бродить на ночь. Через 8-12 часов натуральный йогурт будет готов.

Если вам посчастливится иметь йогурт или мультиварку, процесс приготовления будет намного проще и комфортнее.

Творог

Найти пятипроцентный сыр в магазине непросто. Но это легко сделать дома.

Состав:

• молоко 3,2% — 150 мл;
• творог жирный — 0.5 кг;
• яйцо — 1 шт .;
• сливочное масло топленое — 1 ч.
• сода — 0,5 ч. Л .;
• Соль — 1 ч. Ложка

Молоко вскипятить, добавить сыр, хорошо перемешать и варить десять минут. Не забывайте время от времени помешивать, чтобы не пригорело. Затем откиньте массу на дуршлаг, дайте стечь. Выложить в кастрюлю или миску, добавить остальные ингредиенты. Хорошо перемешайте и поставьте на водяную баню еще на десять минут. Прохладный. Переложить массу в марлю и поставить под кокетку в холодильник. На следующее утро сыр готов.

Омлет с сыром

Взбейте яйцо с одной столовой ложкой домашнего йогурта. На сковороду с антипригарным покрытием выложите тертый или нарезанный сыр. Залить яичной массой йогурт. Жарить под закрытой крышкой на слабом огне несколько минут.

Готовый омлет посыпать свежей измельченной зеленью.

Творожно-яблочная запеканка

Приготовление включает следующие этапы:

• яблоки нарезать тонкими пластинами или дольками;
• принять форму антипригарного покрытия, положить его в первый слой яблок;
• 200 г творога взбить с куриным яйцом, если масса густая, добавить несколько ложек кефира;
• На яблоки положить творожную массу и накрыть ее вторым слоем яблока;
• Выпекать в предварительно разогретой духовке при 180 ° C в течение часа.

Салат овощной

• Возьмите любые овощи, которые есть под рукой. Нарезайте произвольно — ломтиками, кубиками, ломтиками или ломтиками любой длины.
• Добавьте ломтики сыра или тертого сыра, а можно и то, и другое.
• Заправить салат йогуртом.

Вторая ступень

рыбный пирог

Нежирное филе рыбы нарезать и измельчить любым удобным способом — блендером или мясорубкой. Добавьте куриное яйцо. Можно добавить немного тертого сыра.

Пирожки обжариваются без масла на сковороде с антипригарным покрытием.

нюазет

Филе курицы или индейки нарезать на мясорубке или измельчить в блендере. Добавьте сырое яйцо, несколько ложек домашнего йогурта и мелко нарезанную зелень. Поставить начинку на полчаса в холодильник.

Фото: https://pixabay.com/photos/chicken-meatballs-mediterian-food-1018988/

Форма шариков. Готовить можно на пару, запечь в духовке или на сковороде с антипригарным покрытием.

рулетики из телятины

• Телятина нарезать тонкими стейками. Хороший отпор.Натереть специи (без соли).
• Творог с добавлением зелени и чеснока.
• Положить начинку в телячьи отбивные, завернуть в канал и закрепить зубочистками.
• Жарить на сковороде рулоны с тефлоновым покрытием с обеих сторон.
• при желании можно добавить стакан кефира и тушить мясо.

Противопоказания к диете

Как и любые ограничения в питании, диета Протасова имеет множество противопоказаний.

Не может строго соответствовать:

• беременным и кормящим женщинам, так как диета очень несбалансированная и может нанести вред ребенку;
• детей;
• человек пожилого возраста.

Не рекомендуется садиться на диету, если человек страдает:

• нарушение обмена веществ;
• сердечно-сосудистые заболевания и гипертония;
• хронических заболеваний пищеварительного тракта;
• диабет;
• эндокринных нарушений.

Мнение врачей о диете

Врачи и диетологи крайне неодобрительно отзываются об этом методе, поскольку он не является научно обоснованным и не является системой питания.В первую очередь потому, что упор делается на получение белка из молочных продуктов — сыра и йогурта. Так много людей страдают непереносимостью лактозы, некоторые даже не осознают этого. Но после «убойного» количества сыра, потребляемого ежедневно в течение нескольких недель, многие болезни быстро дают о себе знать.

Кроме того, в молочных продуктах накапливаются радионуклиды. Также в их составе может быть много гормонов и антибиотиков, которыми фаршируют коровы. Если вы не уверены в качестве молока, то сделать это будет как минимум глупым приоритетом в диете.

Лактозу не переносят 15% европейцев, 80% азиатов и 90% жителей Америки, у которых есть кровь индейцев даже в минимальных количествах.

Многие люди, сидящие на диете, отмечают невероятную легкость и бодрость, но затем переходят в состояние депрессии и раздражительности. А все из-за нехватки углеводов снижается выработка серотонина — гормона счастья и радости, что чревато стрессами в нервной системе и психическими расстройствами.

Фото: https: // pixabay.com / illustration / obese-weight-loss-man-Nutritionist-3011213/

Сырые овощи какое-то время будут полезны в качестве «щетки», сметающей все застойные отложения в кишечнике. Но они также являются серьезным раздражителем слизистых, поэтому в таких количествах вредны для тех, у кого проблемы с пищеварительной системой. В настоящее время таких людей больше всего. Почему бы не использовать овощи, приготовленные на пару?

Три зеленых яблока не насыщают, а наоборот повышают аппетит, вызывая усиление секреции желудочного сока.

И не забывайте крылатую фразу о том, что жиры сжигаются в пламени углеводов. И даже искры в этой процедуре нет, не в том огне, на котором сжигается жир. Получается, что основная потеря веса идет за счет потери мышечной массы, хотя, конечно, и жировая ткань сокращается, но за счет небольших суточных калорий.

Вот и все быстро возвращается, когда диета закончится. К сожалению, худеющие не только не набирают вес, но и могут серьезно навредить вашему здоровью.

Преимущества и недостатки

Льготы:

• не голоден — свежие овощи, сыр и йогурт можно есть сколько угодно;
• не нужно соблюдать режим дня, если чувствуете голод, то ешьте даже ночью;
• быстро пропадает тяга к сладкому и выпечке;
• отсутствие быстрых углеводов и практически полное отсутствие соли устраняет отек и задержку воды;
• : большое количество белка помогает сохранить мышечную массу, а сырые овощи содержат необходимые витамины и питательные вещества, а также отлично очищают кишечник.

Недостатки:

• противопоказания по состоянию здоровья;
• однообразное питание, особенно на первом этапе диеты;
• большое количество ограничений;
• необходимость готовить йогурт и сыр в домашних условиях, потому что купить продукты желаемой жирности не всегда возможно;
• сырых овощей могут вызывать газы, метеоризм, вздутие живота и другие расстройства пищеварения;
• возможность соблюдать диету только в конце лета и начале осени, так как в это время доступно большое количество овощей.

Отзывы и результаты худевших людей

Отзывы о диете Протасова очень противоречивы.

• «Диета действительно действует, объемы идут. Но к концу второй недели очень жестко. Постоянная усталость, в« дыре »мозга — тогда вспомнил, а сейчас уже нет. Третья неделя для меня была божественной. Я поел вареная рыба без соли, а я не могла есть — никогда не думала, что балдет из этого блюда. Вес упал. И все же через неделю я упал — съел три оладьи и ложку меда.Как я был плохим! Но я выдержал ужасные пять недель, и пока результаты неплохие. «
• «Продержался всего четыре недели. Похудел на пять килограммов, потом замер веса. Он перешел с диеты на фитнес. Я лучше буду мучить себя в спортзале, чем страдать от острой нехватки борща в организме. «
• «Кто на кролике живет, это для них диета. Это только на бумаге выглядит красиво — не голоден, всегда что-то грызошь … Ага! Пять недель на сырых овощах, непонятном домашнем сыре и куске мяса? Что ж? , Я не делаю!»
• «Слишком однообразная сыроедение.Всегда хочется горячего супа. Но результаты есть, одежда стала просторнее и постепенно тают килограммы. «
• «Девочки! Прежде чем сесть на эту диету, вы хотя бы нашли о ней побольше информации. Ее даже в Википедии нет, а кто такой Протасов — никто не знает. Но все опросы проводят дурацкие советы и портят себе Здоровье. Разве вы не знали до сих пор, что ни одна диета не сохраняет стойких результатов? Что потеряете, то наедитесь месяц или два назад. Ищите другие способы похудеть, но всегда следите за питательным балансом жиров, белков и углеводов .«

вывод

Самое главное, нужно понимать, кто желает похудеть — диету Протасова придумал не знаменитый израильский диетолог, о котором даже Википедия ничего не знает, а российская журналистка и писательница Ханна Оганесян.

Случайно ее статья, написанная остроумным и оригинальным языком, разошлась в массах, обрастая мифами и новыми фактами. Сейчас этот метод похудения очень популярен, хотя не имеет под собой абсолютно никакой научной основы.

Но вы уже знаете правду и не следуете слепо приверженцам диеты, которая может навредить, не так ли? Быть здоровым!

Диета Кима Протасова пользуется самой большой популярностью в мире

По мнению известного диетолога Кима Протасова, из еды нельзя сделать культ. В следующей статье Протасов поделился своими основными принципами новой диеты. Уже после публикации он успел завоевать огромную популярность и огромное количество сторонников. А знаете, в чем успех этой диеты? Правильно, он заключается в простом, безвредном для здоровья и высокоэффективном способе избавления от лишнего веса.

Но не забывай. Совет Ким — это тоже диетическое искусство, поэтому перед его применением проконсультируйтесь с врачом. Ведь у каждой диеты есть свои противопоказания и ограничения.

Диета Кима Протасова и ее суть

Эта диета состоит из пяти недель. Первые 2 недели можно нажимать на кисломолочные продукты с 5% жирностью (это зернистый домашний сыр, кефир и творог), а также свежие овощи, только без крахмала. Если вы подумали о твороге и простокваше — выкиньте их из головы и из холодильника.В них есть сахар и крахмал, что полностью исключено диетой Протасова. Как видите, диета по описанию Кима Протасова довольно проста и ее можно полностью соблюдать.

Пополняйте ежедневный рацион вареным яйцом, тремя зелеными яблоками и минимум 2 литрами воды каждый день. Жидкость можно заменить кофе или чаем, только без сахара.

Помните главное правило: следите за количеством жира, которое в вашем теле не должно превышать 40 граммов в день.

Как диета ким протас позволяет нам стать стройными?

Согласно этой диете, вы получаете достаточно сбалансированное питание, а количество жиров просто сведено к минимуму. Благодаря овощам в организм поступают необходимые макроэлементы, минеральные соли, другие полезные вещества, которые в совокупности благоприятно влияют на работу кишечника.

С третьей недели в рацион вводятся рыба и мясо, которые наделяют организм достаточным количеством белков и жиров.Диета Кима Протасова не позволяет вашему организму оставаться голодным.

Полезные советы

Первые 2 недели не рекомендуется употреблять только молочные продукты. В этом случае вы перегружаете пищевод белками и жирами, а углеводов явно не хватает. Ежедневный рацион должен состоять из овощей. Не пытайтесь злоупотреблять брынзой или сыром. Такие продукты содержат соль, которая помогает удерживать жидкость в организме. А это приводит к отечности.

Уменьшите количество молочных продуктов в конце третьей недели диеты.Вы должны заменить их рыбой, нежирным цыпленком и нежирным мясом. Суточный объем мяса не должен превышать 300 гр. Остальные три недели вы едите яблоки, яйца, мясо, сыры и овощи.

Из диеты следует уйти с ума

После диеты ни в коем случае нельзя сразу набрасываться на еду. Следует постепенно переходить на привычный рацион. Животные жиры необходимо заменить растительными. Утром кушайте кашу. К каше можно подать овощной салат или нежирный творог.Яблоки следует заменить другими ягодами и фруктами. Только не ешьте бананы, манго или финики. В них есть крахмал.

Протасовая диета Кима результаты поражают. Вы худеете на глазах. Он не ограничивает вас в количестве еды, но ограничивает количество крахмала и жира. Придерживаться этой диеты намного проще, чем других диет. Благодаря такой диете обмен веществ начинает функционировать наиболее оптимальным образом. Вы употребляете молочные продукты, содержащие много лактозы, белка и кальция.

Контра-диета Протасова

• Если у кого-то аллергия на непереносимость прописанных продуктов и кисломолочных продуктов, придерживаться такой диеты категорически нельзя.
• При артериальной гипертонии и сердечно-сосудистой недостаточности этой диеты следует избегать.

Не забывайте, диета ким протас требует ответственности и полного соблюдения правил.

Рацион Протасова. Обзоры и программа питания

Когда на дворе лето, особую актуальность получают диеты, основанные на потреблении свежих овощей и фруктов.Одна из них — диета Протасова. Отзывы о нем достаточно противоречивые, но сама диета проста и эффективна. Давайте рассмотрим это по порядку. Это долгосрочная программа питания, рассчитанная на пять недель. Его главный принцип — это употребление овощей и кисломолочных продуктов. Во время диеты разрешено пить чай и кофе, но о сладком придется забыть. Количество потребляемой воды в день должно быть не менее 1,5 л. Вы можете позволить себе съесть, помимо основных компонентов, три зеленых яблока.

Первая неделя

В эти семь дней вы будете употреблять только сырые овощи, пятипроцентные сыры и йогурты (или другие кисломолочные продукты). В день можно съесть одно вареное яйцо. К концу первой недели вы привыкнете есть только разрешенные продукты.

Вторая неделя

Аналогично вторая неделя программы «Диета Протасова». Отзывы людей на втором этапе похудания говорят о том, что организм уже адаптировался к новому рациону, и даже разрешенное яйцо иногда остается несъеденным.

Третья и последующие недели

С наступлением третьей недели вы добавляете к основным разрешенным продуктам мясо. Это может быть свинина, говядина, птица. Можно заменить мясо рыбой. Способ приготовления любой, но лучше отдать предпочтение тушению или варке. Немного уменьшите потребление сыра и кисломолочной пищи. В этом весь принцип питания по программе «Диета Протасова». Отзывы людей о выходе из диеты говорят о том, что ее нужно взвешивать и сбалансировать.Вам не нужно возвращаться к своей старой диете. Старайтесь правильно питаться. Ешьте здоровую, нежирную и калорийную пищу. И тогда сброшенные фунты к вам уже не вернут.

Диета Протасова. Обзоры thin

Интернет пестрит различной информацией об этой системе похудения. Эффективно похудеть, восстановить обмен веществ, нормализовать работу кишечника — все это гарантирует диета Протасова. Отзывы оставляют люди, сумевшие похудеть на 5-10 килограммов за пять недель.Меню можно разнообразить, комбинируя разные продукты. Можно приготовить вегетарианскую окрошку, заправив ее кефиром, различные салаты из свежих овощей.

Рацион Протасова. Отзывы врачей

Диетологи выявили в этой программе недостатки, которые заключаются в следующем: размер порции увеличивается из-за того, что организму необходимо получать достаточное количество калорий; после выхода из диеты нужно снова вернуться к маленьким порциям. Если вы плохо переносите кисломолочные продукты, то эта пищевая программа не для вас.Из достоинств диеты Протасова можно назвать то, что ослабляется желание есть сладкое, а значит, улучшается работа поджелудочной железы. К тому же потребление белковых продуктов сжигает лишний жир. Диета не предусматривает полного отказа от жиросодержащих продуктов, что не провоцирует проблем с работой сердца и эндокринной системы, и это отмечают диетологи.

p >>

меню на каждую неделю

Как плавно сесть на диету Протасов?

Очень важно во время этой диеты, по словам самого Протасова, освободить организм от психологической и физиологической тяги к сладкому, в частности — муке с сахаром.

Чтобы добиться этого без стресса для организма, очень важно есть много фруктов, которые заменят вам сладкие мучные блюда.

Диета Протасова: неделя 1

Ежедневно — максимум овощи без термической обработки, кисломолочные продукты без крахмала и сахара в составе. Особенно налегайте на творог — это полезный кальций.

Ежедневное резкое приготовление яиц и 3 кисло-сладких яблока.

Диета Протасова: 2 неделя

Вы едите то же, что и в первую неделю диеты Протасова.На последний срок (7 дней), если вы не отклонились от диеты, вам уже почти не хочется сладкого, вредных колбасок и прочих жизненных радостей.

Продолжайте ту же диету еще неделю. Кстати, похудание уже пошло.

Диета Протасова: 3 неделя

Вы уже привыкли обходиться без жареных, жирных, копченых и сладких мучных изделий. Это прекрасно. Теперь можно добавить в предыдущий рацион немного жареного с овощами, фруктами и вареными яйцами. Рыба или птица на гриле — вкусное и питательное дополнение к вашему меню.

Но вместо этого нужно пожертвовать небольшим количеством кисломолочных продуктов — йогурта и сыра.

Диета Протасова: 4-5 неделя

Вы едите то же, что и на 1-й и 2-й неделе. Именно в это время, если вы не отклонились от системы питания Протасова, ваш вес начнет резко падать. Удивить людей, знающих вас близко, не будет предела — потеря килограммов в это время диеты очень весомая.

Протасов также рекомендует не отказываться от напитков, чтобы организм не обезвоживался.В качестве жидкости вам очень подходят зеленый чай, кофе — оба напитка без сахара — и минеральная вода без газа. Общий объем выпиваемой за сутки жидкости должен составлять не менее 2 литров.

Теперь вы действительно похудели, причем значительно! Заодно очистили свой организм от шлаков и лишней жидкости. Теперь, после стольких усилий, вы снова вдруг не наберете вес? Поэтому выходить из диеты Протасова нужно плавно, медленно, в течение следующих 5 недель. Об этом мы расскажем в следующей публикации.

Худеем легко!

Спектры питания двустворчатых моллюсков Unio и Dreissena Каневского водохранилища, Украина: пищевые конкуренты или нет? | Зоологические исследования

Barnathan G: Неметиленовые жирные кислоты морских беспозвоночных: наличие, характеристика и биологические свойства. Biochimie 2009, 91: 671–678. 10.1016 / j.biochi.2009.03.020

Статья CAS PubMed Google ученый

Белл М.В., Точер Д.Р .: Биосинтез полиненасыщенных жирных кислот в водных экосистемах: общие пути и новые направления. В Липиды в водных экосистемах . Под редакцией: Arts MT, Kainz MJ, Brett MT. Нью-Йорк: Спрингер; 2009: 211–236.

Глава Google ученый

Berge JP, Barnathan G: Жирные кислоты из липидов морских организмов: молекулярное биоразнообразие, роль биомаркеров, биологически активные соединения и экономические аспекты. В Морская биотехнология I . 96-е издание. Под редакцией: Гал Ю.Л., Ульбер Р. Хельдельберг: Springer-Verlag, Берлин; 2005: 49–125.

Глава Google ученый

Bertone S, Glacomini M, Ruggiero C, Piccarolo C, Calegari L: Автоматизированные системы для идентификации гетеротрофных морских бактерий на основе их жирнокислотного состава. Appl Environ Microbiol 1996, 62: 2122–2132.

PubMed Central CAS PubMed Google ученый

Bontes BM, Verschoor AM, Dionisio Pires LM, Van Donk E, Ibelings BW: Функциональный ответ Anodonta anatina , питающегося зеленой водорослью и четырьмя штаммами цианобактерий, различающихся по форме, размеру и размеру. токсичность. Гидробиология 2007, 584: 191–204. 10.1007 / s10750-007-0580-2

Артикул Google ученый

Brett MT, Muller-Navarra DC, Ballantyne AP, Ravet JL, Goldman CR: Состав жирных кислот дафний отражает состав их рациона. Limnol Oceanogr 2006, 51: 2428–2437. 10.4319 / lo.2006.51.5.2428

Артикул CAS Google ученый

Brett MT, Muller-Navarra DC, Persson J: Состав жирных кислот зоопланктона ракообразных. В Липиды в водных экосистемах . Под редакцией: Arts MT, Kainz MJ, Brett MT. Нью-Йорк: Спрингер; 2009: 115–146.

Глава Google ученый

Бурлакова Л., Каратаев А., Падилла ДК: Воздействие инвазии Dreissena polymorpha (Pallas) на двустворчатых моллюсков-юнионидов. Int Rev Hydrobiol 2000, 85: 529–541. 10.1002 / 1522-2632 (200011) 85: 5/6 <529 :: AID-IROH529> 3.0.CO; 2-O

Артикул Google ученый

Карако Н.Ф., Коул Дж. Дж., Раймонд П.А., Страйер Д.Л., Пейс М.Л., Финдли С.Г., Фишер Д.Т.: Вторжение мидий-зебр в большую мутную реку: реакция фитопланктона на усиление выпаса скота. Экология 1997, 78: 588–602. 10.1890 / 0012-9658 (1997) 078 [0588: ZMIIAL] 2.0.CO; 2

Статья Google ученый

Caramujo M-J, Boschker HTS, Admiraal W: Профили жирных кислот водорослей определяют развитие и состав гарпактикоидных копепод. Freshw Biol 2008, 53: 77–90.

CAS Google ученый

Carrido JL, Medina I: Идентификация минорных жирных кислот в мидиях ( Mytilus galloprovincialis ) с помощью ГХ-МС их производных 2-алкенил-4,4-диметилоксазолина. Anal Chim Acta 2002, 465: 409–416. 10.1016 / S0003-2670 (02) 00207-6

Артикул Google ученый

Castell JD, Kennedy EJ, Robinson SMC, Parsons GJ, Blair T.J., Gonzalez-Duran E: Влияние пищевых липидов на состав жирных кислот и метаболизм у молодых зеленых морских ежей ( Strongylocentrotus 33932 Strongylocentrotus 33932) . Аквакультура 2004, 242: 417–435. 10.1016 / j.aquaculture.2003.11.003

Статья CAS Google ученый

Christian AD, Smith BN, Berg DJ, Smoot JC, Findlay RH: Трофическое положение и потенциальные источники пищи 2 видов двустворчатых моллюсков (Mollusca: Unionidae) в 2 небольших ручьях Огайо. J N Am Benthol Soc 2004, 23: 101–113. 10.1899 / 0887-3593 (2004) 023 <0101: TPAPFS> 2.0.CO; 2

Статья Google ученый

Christie WW: Липидный анализ — выделение, разделение, идентификация и структурный анализ липидов . Бриджуотер, Англия: Oily Press; 2003.

Google ученый

Коул Дж. Дж., Соломон, CT: Наземная поддержка мидий зебры и пищевой сети реки Гудзон: мульти-изотоп, байесовский анализ. Limnol Oceanogr 2012, 57: 1802–1815.10.4319 / lo.2012.57.6.1802

Артикул Google ученый

De Troch M, Boeckx P, Cnudde C, Van Gansbeke D, Vanreusel A, Vincx M, Caramujo MJ: Биоконверсия жирных кислот на основе морских пищевых сетей: выводы из анализа стабильных изотопов, специфичных для соединений. Mar Ecol Progr Ser 2012, 465: 53–67.

Артикул CAS Google ученый

Desvilettes C, Bourdier G, Amblard C, Barth B: Использование жирных кислот для оценки выпаса зоопланктона бактериями, простейшими и микроводорослями. Freshw Biol 1997, 38: 629–637. 10.1046 / j.1365-2427.1997.00241.x

Артикул CAS Google ученый

Дейкман Н.А., Кромкамп JC: Фосфолипидные жирные кислоты в качестве хемотаксономических маркеров фитопланктона: приложение для определения состава фитопланктона. Mar Ecol Progr Ser 2006, 324: 113–125.

Артикул CAS Google ученый

Dionisio Pires LM, Jonker RR, Van Donk E, Laanbroek HJ: Селективный выпас взрослых и личинок зебры ( Dreissena polymorpha ): применение естественной проточной цистометрии. Freshw Biol 2004, 49: 116–126. 10.1046 / j.1365-2426.2003.01173.x

Артикул Google ученый

Гладышев М.И., Сущик Н.Н., Анищенко О.В., Махутова О.Н., Колмаков В.И., Калачева Г.С., Колмакова А.А., Дубовская О.П.: Эффективность переноса незаменимых полиненасыщенных жирных кислот по сравнению с органическим углеродом от производителей к потребителям в эвтрофном резервуаре. Oecologia 2011, 165: 521–531.10.1007 / s00442-010-1843-6

Артикул PubMed Google ученый

Green CT, Scow KM: Анализ фосфолипидных жирных кислот (PLFA) для характеристики микробных сообществ в водоносных горизонтах. Hydrogeol J 2000, 8: 126–141. 10.1007 / s100400050013

Артикул CAS Google ученый

Guevara M, Bastardo L, Cortez R, Arredondo-Vega B, Romero L, Gomez P: Rhodomonas salina (Cryptophyta) пасты в качестве корма для Brachionus Rev Biol Trop 2011, 59: 1503–1515.

PubMed Google ученый

Gugger M, Lyra C, Suominen I, Tsitko I., Humbert JF, Salkinoja-Salonen MS, Sivonen K: Клеточные жирные кислоты как хемотаксономические маркеры родов Anabaena , Anabaena , , Microcystis , Nostoc и Planktothrix (цианобактерии). Int J Syst Evol Microbiol 2002, 52: 1007–1015. 10.1099 / ijs.0.01917-0

Артикул CAS PubMed Google ученый

Хаген В., Каттнер Дж., Грейв М: Calanoides acutus и Calanus propinquus , антарктические веслоногие ракообразные с различными способами хранения липидов через восковые эфиры или триацилглицерин. Mar Ecol Progr Ser 1993, 97: 135–142.

Артикул CAS Google ученый

Hama T: Жирнокислотный состав твердых частиц и продуктов фотосинтеза в субарктике и субтропике Тихого океана. J Plankt Res 1999, 21: 1355–1372. 10.1093 / plankt / 21.7.1355

Артикул CAS Google ученый

Irazù CE, Pollero RJ, Brenner RR: Возникновение неметиленовой прерывистой диеновой жирной кислоты 22: 2 и ее сезонное распределение среди липидов и тканей пресноводных двустворчатых моллюсков Diplodon delodontus из изолированной среды. Липиды 1984, 19: 649–655. 10.1007 / BF02534524

Артикул Google ученый

Джокела А., Риккарди А: Прогнозирование обрастания мидий зебры на местных мидиях на основе физико-химических переменных. Freshw Biol 2008, 53: 1845–1856. 10.1111 / j.1365-2427.2008.02009.x

Артикул Google ученый

Каратаев А.Ю., Бурлакова Л.Е., Падилла ДК: Эффекты вторжения Dreissena polymorpha (Pallas) на водные сообщества Восточной Европы. J Res. О моллюсках 1997, 16: 187–203.

Google ученый

Каратаев А.Ю., Бурлакова Л.Е., Падилла ДК: Воздействие мидий зебры на водные сообщества и их роль в качестве инженеров экосистем. In Инвазивные водные виды в Европе — распространение, воздействие и управление . Под редакцией: Леппакоски Э., Голлаш С., Оленин С. Дордрехт: Kluwer; 2002: 433–446.

Глава Google ученый

Каттнер Г., Хаген В., Ли Р.Ф., Кэмпбелл Р., Дейбель Д., Фальк-Петерсен С., Грейв М., Хансен Б.В., Хирче Х.Д., Йонасдоттир С.Х., Мадсен М.Л., Майзауд П., Мюллер-Наварра Д., Николс П.Д., Паффенхёфер Г.А., Понд Д., Сайто Х., Штюбинг Д., Добродетель P: Перспективы липидов морского зоопланктона. Can J Fish Aquat Sci 2007, 64: 1628–1639. 10.1139 / f07-122

Артикул CAS Google ученый

Kawashima H, Ohnishi M: Идентификация липидов минорных жирных кислот и различных неметиленовых диеновых изомеров в мантии, мышцах и внутренностях морского двустворчатого моллюска Megangulus zyonoensis . Липиды 2004, 39: 265–271.10.1007 / s11745-004-1229-z

Артикул CAS PubMed Google ученый

Kelly JR, Scheibling RE: Жирные кислоты в качестве индикаторов питания в придонных пищевых сетях. Mar Ecol Progr Ser 2012, 446: 1-22.

Артикул CAS Google ученый

Харченко Т.А., Зорина-Сахарова Е.Е .: Экологический консорциум двустворчатых моллюсков литорали равнинного водоема как структурно-функциональное сообщество гидробионтов. Hydrobiol J 2002, 38: 3–14.

Артикул Google ученый

Харламенко В.И., Кияшко С.И., Родкина С.А., Светашев В.И.: Состав жирных кислот и стабильных изотопов в детритофаге Acila insignis (Gould, 1861) (Bivalvia: search for Nuculidae) микробной пищевой сети. Russ J Mar Biol 2011, 37: 201–208.10.1134 / S1063074011030060

Артикул CAS Google ученый

Краффе Э., Гралл Дж., Ле Дафф М., Судан П., Марти Й .: Поразительная параллель между составом жирных кислот кардиолипина и филогенетической принадлежностью морских двустворчатых моллюсков: возможная адаптивная эволюция? Липиды 2008, 43: 961–970. 10.1007 / s11745-008-3219-9

Артикул CAS PubMed Google ученый

Lau DCP, Vrede T, Pickova J, Goedkoop W: Состав жирных кислот потребителей бореальных озер — различия между видами, пространством и временем. Freshw Biol 2012, 57: 24–38. 10.1111 / j.1365-2427.2011.02690.x

Артикул CAS Google ученый

Лежандр П., Лежандр L: Числовая экология . Амстердам: Elsevier Science; 2012.

Google ученый

Махутова О.Н., Сущик Н.Н., Гладышев М.И., Агеев А.В., Пряничникова Е.Г., Калачова Г.С.: Контролируется ли жирнокислотный состав пресноводных зообентосных беспозвоночных филогенетическими или трофическими факторами? Липиды 2011, 46: 709–721.10.1007 / s11745-011-3566-9

Артикул CAS PubMed Google ученый

Махутова О.Н., Пряничникова Е.Г., Лебедева И.М.: Сравнение диапазона питания в Dreissena polymorpha и Dreissena bugensis маркеров мидий. Contemp Probl Ecol 2012, 5: 459–469. 10.1134 / S1995425512040099

Артикул Google ученый

Mansour MP, Holdsworth DG, Forbes SE, Macleod CK, Volkman JK: Высокое содержание 24: 6 (n-3) и 20: 1 (n-13) жирных кислот в хрупкой звезде Amphiura elandiformis из прибрежных отложений Тасмании. Biochem Syst Ecol 2005, 33: 659–674. 10.1016 / j.bse.2004.12.011

Статья CAS Google ученый

Mezek T, Sverko E, Rudy MD, Zaruk D, Capretta A, Hebert CF, Fisk AT, McGoldrick DJ, Newton TJ, Sutton TM, Koops MA, Muir AM, Johnson TB, Ebener MP, Arts MT: Полиметилен-прерывистые жирные кислоты: биомаркеры местных и экзотических мидий Великих Лаврентийских озер. J Great Lakes Res 2011, 37: 289–297.10.1016 / j.jglr.2011.03.008

Артикул CAS Google ученый

Моллой Д.П., Каратаев А.Ю., Бурлакова Л.Е., Курандина Д.П., Ларуэль Ф: Естественные враги мидий зебры: хищники, паразиты и экологические конкуренты. Rev Fish Sci 1997, 5: 27–97. 10.1080 / 10641269709388593

Артикул Google ученый

Наддафи Р., Петтерссон К., Эклов П: Влияние сезонных колебаний выборочного кормления мидиями зебры ( Dreissena polymorpha ) на состав сообщества фитопланктона. Freshw Biol 2007, 52: 823–842. 10.1111 / j.1365-2427.2007.01732.x

Артикул Google ученый

Napolitano GE: Жирные кислоты как трофические и химические маркеры в пресноводных экосистемах. В Липиды в пресноводных экосистемах . Под редакцией: Arts MT, Wainman BC. Нью-Йорк: Спрингер-Верлаг; 1999: 21–44.

Глава Google ученый

Николс С.Дж., Гарлинг D: Динамика пищевой сети и взаимодействия на трофическом уровне в многовидовом сообществе пресноводных юнионид. Can J Zool 2000, 78: 871–882. 10.1139 / z99-256

Артикул Google ученый

Pace ML, Findlay SEG, Fischer D: Влияние инвазивных двустворчатых моллюсков на сообщество зоопланктона реки Гудзон. Freshw Biol 1998, 39: 103–116. 10.1046 / j.1365-2427.1998.00266.x

Артикул Google ученый

Петков Г., Гарсия G: Какие жирные кислоты зеленой водоросли Хлорелла ? Biochem Syst Ecol 2007, 35: 281–285.10.1016 / j.bse.2006.10.017

Статья CAS Google ученый

Pirini M, Manuzzi MP, Pagliarani A, Trombetti F, Borgatti AR, Ventrella V: Изменения жирнокислотного состава Mytilus galloprovincialis (Lmk), питавшиеся микрогалаками из зародышей пшеницы. CompBiochem Physiol B 2007, 147: 616–626.

Артикул Google ученый

Prato E, Danieli A, Maffia M, Biandolino F: Содержание липидов и состав жирных кислот Idotea baltica и Sphaeroma serratum (индикаторы пищевых продуктов). источники. Zool Stud 2012, 51: 38–50.

CAS Google ученый

Ricciardi A, Whoriskey FG, Rasmussen JB: Прогнозирование интенсивности и воздействия Dreissena на местных двустворчатых моллюсков из Плотность полей Dreissena 33 33 Can J Fish Aquat Sci 1995, 52: 1449–1461. 10.1139 / f95-140

Артикул Google ученый

Сайто Х., Хашимото Дж .: Характеристики жирнокислотного состава глубоководных брюхоногих моллюсков, Ifremeria nautilei . Липиды 2010, 45: 537–548. 10.1007 / s11745-010-3436-x

Артикул CAS PubMed Google ученый

Сайто Х., Осако K: Подтверждение новой пищевой цепи, использующей геотермальную энергию: необычные жирные кислоты глубоководных двустворчатых моллюсков, Calyptogena phaseoliformis . Limnol Oceanogr 2007, 52: 1910–1918. 10.4319 / lo.2007.52.5.1910

Статья Google ученый

Saliot A, Mejanelle L, Scribe P, Fillaux J, Pepe C, Jabaud A, Dagaut J: Твердый органический углерод, стерины, жирные кислоты и пигменты в системе реки Амазонки. Биогеохимия 2001, 53: 79–103. 10.1023 / A: 1010754022594

Артикул CAS Google ученый

Шин К. Х., Хама Т., Йоши Н., Норики С., Цуногай С. Динамика жирных кислот в недавно биосинтезированных клетках фитопланктона и сестоне во время весеннего цветения у западного побережья острова Хоккайдо. Япония Mar Chem 2000, 70: 243–256. 10.1016 / S0304-4203 (00) 00030-X

Артикул CAS Google ученый

Shorland FB: Распределение жирных кислот в липидах растений. В Таксономия химических заводов . Под редакцией: Суэйн Т. Нью-Йорк: Academy Press; 1963: 253–311.

Google ученый

Суза Р., Пилотто Ф, Олдридж, округ Колумбия: Обрастание пресноводных двустворчатых моллюсков (Unionidae) инвазивной мидией-зеброй ( Dreissena polymorpha ). Freshw Biol 2011, 56: 867–876. 10.1111 / j.1365-2427.2010.02532.x

Артикул Google ученый

Стародубцев В.М., Богданец В.А.: Динамика гидроморфных ландшафтов в верховьях Днепровских водохранилищ. Water Resour 2012, 39: 180–183. 10.1134 / S0097807812010137

Артикул CAS Google ученый

Strayer DL, Hattala K, Kahnle A: Влияние инвазивного двустворчатого моллюска ( Dreissena polymorpha ) на популяции рыб в устье реки Гудзон. Can J Fish Aquat Sci 2004, 61: 924–941. 10.1139 / f04-043

Артикул Google ученый

Strayer DL, Pace ML, Caraco NF, Cole JJ, Findlay SEG: Гидрология и выпас скота совместно контролируют пищевую сеть на крупных реках. Экология 2008, 89: 12–18. 10.1890 / 07-0979.1

Артикул PubMed Google ученый

Thorp JH, Casper AF: Возможное влияние на зоопланктон изменения видов у планктоноядных мидий: полевой эксперимент в проливе Св.Река Лаврентия. Freshw Biol 2002, 47: 107–119. 10.1046 / j.1365-2427.2002.00787.x

Артикул Google ученый

Vanderploeg HA, Johengen TH, Liebig JR: Обратная связь между селективным питанием мидий-зебр и составом водорослей влияет на состояние мидий: заплатила ли сменщик режима цену за свой успех? Freshw Biol 2009, 54: 47–63. 10.1111 / j.1365-2427.2008.02091.x

Артикул Google ученый

Вон К.С., Николс С.Дж., Spooner DE: Сообщество и экология пресноводных мидий в пищевой сети. J N Am Benth Soc 2008, 27: 409–423. 10.1899 / 07-058.1

Артикул Google ученый

Viso AC, Marty JC: Жирные кислоты из 28 морских микроводорослей. Фитохимия 1993, 34: 1521–1533.10.1016 / S0031-9422 (00)

-2

Артикул CAS Google ученый

Вуорио К., Тарвайнен М., Сарвала Дж .: Мидии юнионид как базовые индикаторы стабильных изотопов для долгоживущих вторичных потребителей при сравнении пелагических пищевых сетей. Fund Appl Limnol 2007, 169: 237–245. 10.1127 / 1863-9135 / 2007 / 0169-0237

Артикул Google ученый

Жукова N: Классы липидов и жирнокислотный состав тропических голожаберных моллюсков Chromodoris sp.