22.09.2021

Полезные привычки человека: 50 полезных привычек для здоровья и хорошего настроения

Содержание

50 полезных привычек для здоровья и хорошего настроения

В жизни человека повседневные привычки играют важную роль. Они влияют на самочувствие, здоровье и настроение. Всего одна-две вредные привычки могут стать губительными, и наоборот – несколько полезных привычек способны изменить нашу жизнь к лучшему.
Предлагаем выработать 50 привычек для здоровья, бодрости и хорошего настроения. Начните следовать им уже сейчас и вы увидите, каких удивительных перемен вы способны добиться, соблюдая эти нехитрые рекомендации.
1. Начинайте день с улыбки. Ничто не заряжает позитивом лучше.
2. Выпивайте стакан воды перед завтраком.
3. Начните бегать.
4. Откажитесь от сигарет и алкоголя.
5. Научитесь планировать предстоящий день.
6. Каждый день съедайте по несколько свежих фруктов или овощей.
7. Думайте позитивно.
8. Держите осанку, ходите прямо.
9. Делайте утреннюю зарядку.
10. Питайтесь дробно: 4-5 раз в день в одно и то же время.

11. Забудьте про лифт. Поднимайтесь и спускайтесь пешком.
12. По утрам принимайте контрастный душ – помогает проснуться не хуже, чем чашка крепкого кофе.
13. Высыпайтесь. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время.
14. Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе.
15. Готовьте одежду на предстоящий день с вечера.
16. Раз в год проходите общее медицинское обследование.
17. Сразу записывайте интересные мысли и полезные идеи, пришедшие вам в голову.
18. Пейте достаточное количество чистой, негазированной воды: не менее 1500 мл в день.
19. Проветривайте комнату перед сном. Спите в прохладе.
20. Каждый день уделяйте уборке в комнате 15 минут.

21. Балуйте себя: приятные покупки, косметические процедуры или просто хороший фильм, просмотренный в приятной компании – это мощный заряд позитива.
22. Умывайтесь перед сном.
23. Заведите программу домашней бухгалтерии. Возьмите расходы под контроль.
24. Вернувшись домой с работы, уделите себе 15 минут для релаксации под приятную музыку.
25. Раз в неделю посещайте баню или сауну.
26. Думайте, что едите. Исключите из своего рациона фаст-фуд и прочую тяжелую пищу.
27. Побудьте неделю вегетарианцем. А вдруг вам понравится!
28. Научитесь методу «слепой печати» на клавиатуре.
29. Будьте пунктуальны.
30. Говорите людям комплименты, будьте доброжелательны.

31. Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю по 1 часу.
32. Тренируйте мозги: учите стихи, разгадывайте кроссворды, играйте в шахматы.
33. Учите 10 иностранных слов каждый день.
34. Ежедневно уделяйте чтению хотя бы 30 минут.
35. Звоните любимым и родителям просто так.
36. Займитесь йогой или дыхательными упражнениями.
37. Заведите личный дневник и записывайте туда все свои достижения и успехи.
38. Изъясняйтесь красиво и грамотно. Следите за речью. Исключите из лексикона бранные слова и слова-паразиты.
39. Фотографируйте яркие события.
40. Делайте гимнастику для глаз.

41. Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты: нежирный творог, йогурт без добавок, кефир.
42. Перейдите на зерновой хлеб.
43. Дома не засиживайтесь за компьютером дольше 2 часов.
44. Обливайте стопы холодной водой – это отличная закаливающая процедура.
45. Пользуйтесь только качественной косметикой.
46. Выбросьте из дома весь ненужный хлам.
47. Учитесь новому, каждый день узнавайте что-то интересное.
48. Пейте свежевыжатые соки.
49. Проводите выходные с пользой: выбирайтесь на природу, ездите на экскурсии, наслаждайтесь новыми пейзажами и общением с новыми людьми.
50. Думайте только о хорошем. Помните: мечты – не уход от действительности, а средство приблизиться к ней.
#нацпроектдемография89

Полезные привычки на каждый день: список, инфографика

Привычки, какими бы они ни были, сильно влияют на образ жизни и мышления человека.

Содержание:

Вредные привычки негативно сказываются на здоровье и могут быть связаны со стрессами. Переживания часто сподвигают на выбор вредной привычки, которая провоцирует новый стресс для организма.

Некоторые считают, что полезные привычки не имеют такого быстрого воздействия и поэтому малоэффективны. Однако положительные привычки формируют основу здоровой жизни, улучшают физические, психологические и эмоциональные показатели.

Лень — один из главных неприятелей хороших привычек. Именно она сподвигает нас на бездействие, откладывание дел на потом, тормозит желание изменить жизнь к лучшему.

Трудно сделать только первый шаг. Главное пересилить себя, лень и страхи. Начать жизнь с чистого листа, изменить то, что не нравится в себе, в работе, в окружении. Впустите в свои будни полезные привычки, приложите немного усилий и сами не заметите, как станете счастливыми.

Полезные привычки на каждый день

Многие стремятся изменить жизнь, уйти от обыденности и переживаний, чтобы получать удовольствие от каждого прожитого дня.

Представляем Вам восемь привычек, которые помогут обрести гармонию с собой.

Настройте себя на позитив

Наше эмоциональное состояние сильно влияет на ритм жизни и продуктивность. Плохая погода, завалы на работе могут повлиять на настроение и ослабить желание что-либо делать.

Любая мелочь может стать причиной негативного восприятия происходящего. Отрицательные эмоции начнут накапливаться, как снежный ком. Как этого избежать? Старайтесь с самого утра запрограммировать себя на позитив. Ищите плюсы в том, что происходит вокруг Вас и в том, что дает Вам жизнь.

А чтобы проще было фокусироваться на позитивном мышлении, Вам помогут следующие приемы:

  • Фиксируйте позитив. Поделитесь маленькой радостью в своем Instagram-профиле. Или заведите «дневник благодарности» и записывайте все хорошее, что приключилось с Вами за день.
  • Придумайте позитивные мантры или возьмите на вооружение высказывания известных людей о счастье, жизненных целях, хорошем настроении. Повторяйте эти утверждения каждый день.
  • Больше позитивных людей вокруг. Общение, особенно живое — это заряд эмоций. Пусть эти эмоции будут только хорошими, позитивный настрой заразителен.
  • Нет негативным мыслям. Старайтесь отгонять от себя все плохие, отрицательные мысли. Иначе есть все шансы превратиться в невротика.
  • Активный образ жизни. Любые физические нагрузки стимулируют синтез гормона счастья — эндорфина.

В медицинском журнале Journal of American Heart Association были опубликованы результаты исследования сидячего образа жизни. Благодаря исследованию ученые пришли к выводу, что каждый час, проведенный в положении сидя, повышает вероятность:

  • преждевременной смерти на 11%;
  • развития рака на 9%;
  • развитие сердечно-сосудистых заболеваний на 18%.

Просыпайтесь рано

Один из принципов успешных людей — ранний подъем. Во-первых, утро — самое продуктивное время. С самого утра можно успеть многое, а главное зарядиться положительной энергией на целый день.

Во-вторых, проснувшись пораньше, Вы избавите себя от спешки, опозданий и ненужных переживаний. Вам уже не будет казаться, что утро началось не с той ноги.

Порядок в доме

Большой бардак начинается с того, что мы избегаем мелких домашних дел, которые имеют свойство накапливаться. Одна грязная тарелка после завтрака очень быстро превратится в гору немытой посуды. Разбросанные вещи порождают большое количество пыли. Беспорядок в доме приведет к беспорядку в мыслях.

Будем честными, мелкие домашние заботы займут не так немного времени, а порядок в квартире подарит чувство комфорта и контроля.

Цели должны быть реальными

Мечтать не вредно, а вот мечтать и ничего не делать — нерационально. А чтобы почувствовать динамику и успех, ставьте реальные маленькие цели, которые и выполнить будет не так тяжело, и результат порадует. Чувство удовлетворения от победы вдохновит на постановку более сложных и долгосрочных целей и избавит от страха перед серьезными делами.

Чуть-чуть спонтанности не помешает

Жить каждый день жить по графику удобно: ужинать в одном и том же кафе каждый вечер, возвращаться домой привычной тропой, проводить выходные по дежурному сценарию. Однако в скором времени жизнь может превратиться в рутину.

Позвольте себе немного спонтанных решений, совершите незапланированную, но приятную покупку, изучите новый маршрут до дома, сходите в новое кафе. Выйдите из зоны комфорта и идите навстречу новым ощущениям. Положительные эмоции делают нас счастливее, меняют взгляд на жизнь, готовят к значительным переменам.

Не жаловаться

Даже в самое смутное время остается место для хороших моментов: теплые воспоминания и приятные мелочи скрасят день, если обратить на них должное внимание.

Вместо того чтобы постоянно жаловаться на плохую жизнь, нелюбимую работу, проблемы в отношениях, упущенные возможности, возьмите за правило не зацикливаться на негативе. Чем больше времени мы уделяем отрицательным эмоциям, тем больше вероятность превращения в жертву обстоятельств.

Запомните, радость притягивает хороших людей, а вместе с ними и положительный заряд эмоций.

Никаких сравнений

Сравнивать себя с другими, более успешными людьми, завидовать — занятие утомительное и ненужное. Если речь идет о знакомых, постарайтесь порадоваться их успеху и понять, что дело не только в стечении обстоятельств и фортуне.

Поймите, в чем заключается успех для Вас. И если сравнение с другими приносит разочарование в жизни, прекратите сравнивать. Займитесь собой, оценкой своих целей и возможностей, а главное помните: каждый имеет право стать счастливым настолько, сколько усилий он в это вложил.

Долой прокрастинацию

Откладывая дела на потом, мы рискуем накопить целый ворох нерешенных задач и мелких дел и потратить на их реализацию вдвое больше времени. Планировать свой день, равномерно распределяя дела, важно. Это убережет Вас от суматохи и лишних забот.

Wellness-цели

Wellness — это широкий термин, который описывает общее состояние здоровья с точки зрения баланса между телом, разумом и духом. Слово «wellness» дословно означает «хорошее самочувствие». В данном случае «хорошее самочувствие» — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов.

Wellness — это осознанное развитие всего себя. Это процесс поиска подходящих «инструментов», которые сделают Вас более здоровым и счастливым человеком, поиск собственных эффективных методов использования этих «инструментов» для дальнейшего роста.

Полезные правильные привычки — это эффективный «инструмент» wellness. Люди ставят перед собой wellness-цели и находят свой баланс, выбирая привычки здорового образа жизни.

Для тех, кто хочет быть счастливым

  • улыбайтесь. Улыбка и хорошее настроение притягивают и располагают к Вам людей;
  • проводите время на солнце и свежем воздухе;
  • делайте зарядку. Уделите хотя бы 15 минут утром Вашему телу. Тонус мышц и хорошее настроение Вам будут обеспечены;
  • уделяйте время своим домашним животным;
  • обнимайте хотя бы одного человека в день. Магия объятий сильна и приносит массу хороших эмоций;
  • общайтесь с близкими людьми;
  • занимайтесь любимым делом каждый день. Уделяйте хотя бы 30 минут своим увлечениям;
  • купите что-нибудь новое. Пусть даже самое незначительное: новую ручку, или решитесь опробовать новый кофейный сорт.

Для тех, кто хочет добиться успехов в работе

  • планируйте свой каждый день заранее. Для удобства составляйте список дел и выполняйте их по очереди, доводя каждую задачу до конца;
  • каждый час делайте небольшие перерывы. Прогуляйтесь по офису, сделайте небольшую зарядку, выпейте воды;
  • принимайте активное участие в каждой рабочей встрече. Если Вы застенчивы, поставьте цель — заговорить или предложить что-то хотя бы один раз. Дальше — проще;
  • репетируйте свою речь перед зеркалом;
  • поддерживайте с коллегами личный контакт;
  • принимайте критику. Это поможет Вам работать над собой и улучшить свои успехи. Воспринимайте критику как источник мотивации.

Для тех, кто хочет изменить себя

  • составьте список вещей, которые Вам нравятся в себе и возвращайтесь к нему в минуты собственной неуверенности;
  • научитесь говорить «нет». Не соглашайтесь с тем, что Вам неприятно. Уверенные в себе люди умеют отказывать и знают, что это абсолютно нормально. Те, кто боится сказать «нет», чаще испытывают стресс, подвержены депрессиям и эмоциональному выгоранию;
  • занимайтесь спортом. Физические нагрузки меняют человека, как изнутри, так и снаружи;
  • не бойтесь рисковать и ошибаться. Если есть возможность — делайте, чтобы потом не жалеть. Если ошиблись, примите это. Учиться на своих ошибках полезно;
  • не гонитесь за признанием. Успех — это Ваше собственное достижение, добивайтесь своих целей только ради себя;
  • будьте лучшей версией себя.

Для тех, кто хочет похудеть

  • питайтесь дробно. Ешьте 5–6 раз в день маленькими порциями;
  • завтракайте в первые полчаса после пробуждения. Ваш организм проснется быстрее;
  • прогулка на свежем воздухе, даже в течение 10 минут, активирует метаболизм;
  • перед каждым приемом пищи выпивайте один стакан воды;
  • тренируйтесь хотя бы один час пять дней в неделю;
  • питайтесь полезно и соблюдайте гигиену питания;
  • если Вам не хватает физической активности в течение дня, запишитесь на йогу или танцы, начните посещать тренажерный зал или займитесь новым видом спорта.

Для тех, кто хочет высыпаться

  • спите не менее 7–9 часов в сутки;
  • медитируйте перед сном;
  • засыпайте под звуки природы, океана, дождя или другой успокаивающей музыки;
  • когда Вы уже легли спать, напрягите все мышцы и затем полностью их расслабьте. Повторите это упражнение несколько раз;
  • спите в прохладной комнате под теплым одеялом;
  • проветрите комнату перед сном.

Бывает, что духота в комнате мешает нам спокойно спать. Открытыми окна на ночь не оставить, лишние звуки и запахи также могут нарушить Ваш сон. Это распространенная проблема мегаполиса. Наверняка замечали, что в деревне спится очень крепко. Все потому, что воздух там свежий и чистый.

В городской квартире чистому воздуху порой взяться неоткуда.

Но нерешаемых проблем не бывает. Бризер, компактная приточная вентиляция, проветрит Вашу комнату с закрытыми окнами, очистит воздух от пыли, пыльцы и вредных микроорганизмов. Устройство работает тихо и при необходимости подогревает холодный воздух с улицы до комнатной температуры.

Для тех, кто хочет избавиться от вредных привычек

  • найдите общий язык со своим внутренним критиком. Ставя цель бросить курить или похудеть, мы можем услышать внутренний голос, который наверняка скажет, что у нас ничего не получится. Не слушайте его, смело идите к своей цели;
  • продумайте список дел, которыми Вы будете заменять плохую привычку во время очередного порыва;
  • придумайте наказание на случай, если все же сорветесь. Например, одна выкуренная сигарета — 20 отжиманий, съеденное пирожное — возвращаетесь домой самым длинным путем;
  • проводите меньше времени с «подсобниками». Те, кто постоянно зовет Вас покурить, выпить или посплетничать.

Полезные привычки для детей

Формирование здоровых привычек у детей — обязанность успешного родителя. Мы очень многое берем из детства: каждый ребенок хочет скорее превратиться в самостоятельного взрослого, пытается копировать наше поведение и перенимает привычки.

Задача взрослого — дать хороший пример ребенку и помочь выработать полезные привычки, так как это основа здорового образа жизни каждого человека, даже самого маленького.

Самые важные полезные привычки для детей:

  • соблюдать распорядка дня;
  • понимать важность гигиенических процедур;
  • придерживаться рационального режима питания;
  • спать не менее 8 часов в сутки;
  • мыслить позитивно;
  • проводить время на свежем воздухе;
  • наводить чистоту и порядок в комнате;
  • заниматься спортом;
  • развиваться творчески.

Заключение

Выработка хороших привычек требует значительного труда. Если Вы решились изменить свою жизнь в лучшую сторону, лень и мантра «с понедельника начну…» Вам не помогут. Начните меняться здесь и сейчас. Составьте свой список полезных привычек, постепенно вводите их в свой график жизни и наблюдайте за результатом.

Автор: Полина Тарасова

120 полезных привычек, которые можно приобрести в Новом году

Новый год

120 полезных привычек, которые можно приобрести в Новом году

6 января 2018 242 772 просмотра


Алена Лепилина

Привычки, полезные и вредные, предопределяют жизнь человека вместе со всем хорошим и плохим, успехами и неудачами. Привычки — это автопилот, который ежедневно управляет нами. И от того, каким он будет, зависит наше настоящее и будущее. Новый год — самое время встряхнуться, расправить крылья и изменить жизнь к лучшему.

Мы составили список из 120 полезных привычек, которые каждый из вас может взять себе на заметку и начать работать над собой в какой-то одной (или сразу нескольких) сферах. Привычки поделены по направлениям: саморазвитие и душевное здоровье, образ жизни, здоровье, работа, отношения, хобби и творчество, кругозор и обучение.

120 полезных привычек на каждый день

А вот и список привычек. Выбирайте столько, сколько вам нужно, и меняйтесь к лучшему 😉

Саморазвитие и душевное здоровье

Прекратить волноваться по пустякам
Составлять список важных дел на месяц
Научиться говорить «нет»
Перед сном записывать три хороших вещи, которые произошли за день
Соблюдать шаббат: 24-часовой перерыв в работе, делах и заботах
Посещать приют для бездомных животных
Побыть волонтером в детском доме
Перестать обижаться по пустякам
Планировать расходы
Когда на ум приходит что-то плохое, искать три рациональных довода в пользу того, почему это не произойдет
Писать искренние письма родным по праздникам
Не корить себя за ошибки прошлого
Отказаться от какого-то материального блага
Когда нервничаете, успокаиваться при помощи антистресс-раскраски
Визуализировать: представлять предстоящие приятные события
Не давать много обещаний

источник

Образ жизни

Уделять социальным сетям не больше 1 часа в день
К празднику делать самому себе подарок — покупать то, о чем давно мечталось
Один из выходных дней выделять на уход за собой
Откладывать 10% с каждой зарплаты
Каждый день обнимать приятного вам человека
В день зарплаты отдавать долг/платить за коммунальные услуги
Выходить из дома на 15 минут раньше, чем обычно, чтобы не опаздывать
Жертвовать на благотворительность 3% дохода
Если дело хочется отложить на потом, все равно браться за него и выполнять хотя бы 5-10 минут (увидите, как втянетесь и быстро с ним расправитесь)Раз в 3 месяца ходить в салон красоты
Улыбаться каждый день
Научиться техникам расслабления
Пользоваться напоминалками в смартфоне
Не откладывать на потом дело, которое можно выполнить за 2-3 минуты
По средам делать мини-уборку дома: смахивать пыль, расставлять вещи по местам
Делать добрые дела
Раз в месяц выбрасывать одну ненужную вещь из дома — не копите хлам
Хотя бы изредка поднимать голову и смотреть на звезды
Пользоваться эфирными маслами
Не смотреть новости и не читать газет перед сном
Перестать жаловаться на жизнь
Раз в неделю синхронизировать рабочий и личный календарь на одном устройстве, чтобы ничего не забывать
Слушать перед сном расслабляющие звуки природы: шум океана, гомон леса, щебетание птиц

источник

Здоровье: питание и фитнес

Один раз в неделю устраивать День вегетарианства
По пятницам ходить с работы и на работу пешком
Два раза в неделю посещать спортзал
Гулять с собакой по часу в день
Сразу после пробуждения выпивать стакан воды
В солнечные дни гулять по 15-30 минут
Перекусывать здоровыми продуктами
Отказаться от употребления алкоголя
Перестать есть фастфуд
В кафе заказывать не газировку, а свежевыжатый сок
Ходить на йогу по четвергам
По воскресеньям готовить полезную пищу на 5 дней вперед
Освоить техники дыхания
По вечерам готовить смузи из овощей и фруктов
Носить с собой маленькую бутылочку воды
В будни просыпаться в 5 утра
В ресторане не заказывать сразу много, а брать по одному блюду
Заменить жареную пищу на приготовленную на пару
На вечеринках чередовать алкогольные коктейли с безалкогольными
Каждый день съедать 2-3 порции свежих фруктов
В обед обязательно съедать овощной салат
Делать 10-минутную зарядку по утрам
Пить вместо кофе зеленый чай без сахара
К блюдам на ужин добавлять свежую зелень
Если очень хочется поесть на ночь, съедать 5%-ный творог с зеленью
Медитировать по 10 минут в день
Парковать машину как можно дальше от пункта назначения, чтобы пройтись пешком
Не покупать готовые завтраки
Отказаться от салатов из ближайшего супермаркета
Класть меньше сахара в кофе и чай
Добавлять в еду специи
Каждый день качать пресс по 30 раз
Делать зарядку с гантелями
Раз в полгода посещать врачей
Делать гимнастику для глаз
Держать осанку
Питаться 5-6 раз в день
Есть больше зеленых овощей и фруктов

источник

Работа

До обеда браться за самую неприятную и большую задачу
Проверять электронную почту 3-4 раза в день в строго отведенное время
Перед тем как дать ответ на любое предложение от коллег, мысленно досчитывать до 50
Проявлять инициативу на работе
К каждому запланированному делу добавлять 15 минут про запас — неожиданности
Прекратить работать по выходным
Не проверять рабочую почту дома
Каждый час делать перерывы в работе
Не обсуждать с коллегами других людей и не распространять сплетни

источник

Отношения

Выбираться на встречи в друзьями раз в месяц
Признаваться в любви и говорить близким о том, как они вам дороги
Сразу перезванивать, как только увидели пропущенный вызов
Перестать общаться с завистниками
Искренне интересоваться людьми и спрашивать их об образе жизни, увлечениях, интересах и мечтах
Звонить родителям по воскресеньям
Найти единомышленников, которые верят в то же, что и вы
Говорить комплименты окружающим
Прекратить отношения с людьми, высасывающими вашу энергию
Ежедневно интересоваться, как дела у супруга/супруги, детей, родителей
Познакомиться с тремя позитивными людьми
Раз в 3 месяца уезжать с супругом/супругой на выходные за город
Болтать ни о чем по вечерам с домашними
Ссылаться на срочное дело и уходить, если вами пытаются манипулировать

источник

Хобби и творчество

Один раз в 3 месяца посещать творческий мастер-класс
Рисовать по одному рисунку в неделю
Уделять 30 минут в день хобби
Ходить в студию бальных танцев
Полчаса в день посвящать развитию собственных проектов
Для запоминания нового использовать мнемотехники
Установить приложение для записи заметок и сразу записывать мысли и идеи
Обучаться скорочтению
Один раз в 2-3 месяца совершать что-то необычное: прыжок с парашютом, поход на концерт этнической музыки, катание на лошадях
Каждый день писать 100 слов в дневник, ЖЖ, на фейсбук
Читать вдохновляющие статьи по выходным
Устраивать с подругами вечер hand-made

источник

Кругозор и обучение

Читать по 30 страничек книги ежедневно
Раз в месяц ходить в театр
Каждую неделю выучивать 20 новых иностранных слов
Читать книги по темам, о которых вы мало знаете
Смотреть обучающие видеоролики
Брать уроки вокала/рисования
Избавиться от слов-паразитов
Слушать аудиокниги во время уборки или прогулок

источник

Знаете, какие еще есть хорошие привычки? Дополняйте наш список в комментариях. Растите над собой, меняйтесь к лучшему и будьте счастливы!

P.S.: Подписывайтесь на нашу полезную рассылку. Раз в две недели будем присылать вам 10 самых интересных и популярных материалов из блога.

Обложка поста.

13 полезных привычек, которые сделают жизнь лучше

 | 

Содержание статьи

Для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, не нужно бросать все и меняться кардинально с понедельника. Достаточно включить в обычный распорядок дня несколько полезных привычек и вы увидите, как качественно изменяться ваши будни. Сохраняйте себе список!

Для начала разберем, как сделать полезное действие своей привычкой

  • Выберите полезное дело, например, занятия йогой или чтение литературы на английском языке. Сформируйте привычку, внесите в свой график и приступайте к делу.
  • Создайте триггер. Мозг должен принять и запомнить сигнал, после которого последует привычка. Это может быть будильник, напоминание в телефоне.
  • В первые три недели нельзя пропускать занятия. За это время вы привыкните к действию и будете делать его на автомате.
  • Не заводите 100500 привычек сразу. Прививайте привычки по одной, пока полностью не закрепите ее.

Полезные привычки для здоровья

  1. Высыпайтесь. Здоровый и крепкий сон — это энергия на целый день и светлая голова. Старайтесь спать минимум 8 часов в день.
  2. Питайтесь правильно и осознанно. Наше самочувствие и продуктивность напрямую зависит от еды. Выбирайте свежие продукты, откажитесь от фастфуда, полуфабрикатов и сладкого. Ешьте по расписанию в определенные часы. Со временем вы почувствуете прилив сил и легкость в организме.
  3. Регулярно занимайтесь спортом. Выберите интересные занятия для себя, например, плавание, растяжка, бокс или занятия на тренажерах. А если у вас плотный график и вы не можете выделить время для полноценной тренировки, то занимайтесь дома по 15 минут в день.
Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Полезные привычки для достижения успеха

  1. Беритесь за самые сложные задачи утром, так вы сделаете сложную работу в начале дня и не будете перекладывать на потом.
  2. Распределите свое рабочее время, например, выделите 30 минут на просмотр почты после обеда, чтобы на протяжении дня вас ничего не отвлекало.
  3. Делайте перерыва на отдых. Отдых — это отличный способ перезагрузки организма для любого человека, с помощью которого ваша продуктивность только увеличится.
  4. Не забывайте хвалить себя даже за самые маленькие достижения. Любая победа в работе положительно влияет на личную мотивацию.
  5. Не тратьте время на переживания и метания. Лучше действуйте и тогда обязательно получиться что-то хорошее.
  6. Чаще выходите из зоны комфорта, создавайте себе испытания и проверки на вшивость, это поможет быстрее добиться успеха.

Полезные привычки для саморазвития

  1. Каждую неделю анализируйте вашу работу, что вы сделали хорошо, а что у вас не получилось и чему нужно обучиться дополнительно.
  2. Много читайте или слушайте аудиокниги. Выделите себе время для чтения вечером, это отлично расслабит вас перед сном и вы получите новые знания.
  3. Смотрите онлайн-курсы, вебинары, документальные фильмы вместо сериалов и развлекательных роликов. Вы также сможете отдохнуть и расслабиться, только это нужно ввести в привычку.
  4. Слушайте подкасты вместо музыки, чтобы по дороге на работу получать полезные рекомендации по развитию.

Это была только часть полезных привычек, которые вы можете выработать для улучшения своей жизни. Еще больше интересных и практических рекомендаций вы можете узнать из онлайн-курса «Саморазвитие». Посмотрите самые эффективные методики по прокачке своих навыков во всех областях.

20 полезных ежедневных привычек, которые изменят вашу жизнь! —


Конечно полезных ежедневных привычек может быть много больше, чем те, что описаны мной. Вы сможете сами далее выбирать для себя новые и вводить в свою жизнь. Я описываю просто свой личный опыт.


Если выполнять все изложенные в статье рекомендации-привычки каждый день, — это будет занимать примерно 2,5-3 часа времени. Думаете много? На самом деле ваши привычки «Убийцы времени» отнимают у вас намного больше драгоценных часов и минут. Поэтому достаточно просто перераспределить усилия 🙂


Не могу не процитировать в этой связи еще раз мое любимое изречение:

«Мы делаем себя либо сильными, либо жалкими — количество усилий одинаковое» (К. Кастанеда)


И не только усилий. Количество времени — тоже одинаковое.


Вот карта всех привычек о которых пойдет речь в статье:

Итак, приступим. Для начала первая группа из 10 привычек, которая сделает вас здоровым и бодрым. О многих я уже так или иначе писал, но о важных вещах не лишне и повторяться.


Физическое и психическое здоровье, тонус, энергия


1. Не ешьте перед сном. Привычка не есть перед сном станет одной из хранительниц вашего здоровья. Лучше всего вообще полностью ограничить потребление еды после 19-00.

2. Пораньше ложитесь и пораньше вставайте. Спите не менее 7 часов. Недавно я прочитал интересную и познавательную книжку «Распорядок дня великих людей». Вывод который я сделал — почти 90% великих людей пришли к тому, что вставали в 4-6 часов утра. Это следование естественному ритму вселенной. Подробнее в моей статье: «Раньше вставать, чтобы больше успевать…» или мой эксперимент с режимом сна


3. Пейте больше воды в течении дня. Минимум 1.5 литра. Чаи, соки и другие напитки — не являются заменой.


4. Занимайтесь спортом. Или посещайте тренажерный зал. Если не получается можно просто начать бегать. Хотя бы 2-3 раза в неделю, хотя бы по пол-часа.


5. Старайтесь не злиться и не злословить. Следите за своими мыслями и словами. Выработайте привычку считать в уме до 10 если хочется «сорваться». В мире работает закон притяжения. И чем больше негатива идет от вас, тем больше его придет в вашу жизнь.


6. Делайте комплексную утреннюю процедуру. Сразу после подъема. Она состоит из четырех действий: чистка, зубов, чистка языка, выпивание стакана теплой чистой некипяченой воды с небольшим добавлением сока лимона и контрастный душ.


Метод контрастного душа очень прост: начинаете с теплой воды, потом горячая, потом холодная, потом опять горячая и так чередуете горячую и холодную несколько раз. Заканчиваете холодной водой и потом растираетесь махровым полотенцем. Степень контраста надо постепенно увеличивать.


7. Делайте утром хотя бы небольшой комплекс упражнений. У меня в качестве обязательного минимума «6 волшебных упражнений» из йоги (четыре на позвоночник, «свечка» и стояние на одной ноге с закрытыми глазами). Как нибудь сделаю отдельный пост про это.


8. Практикуйте релаксацию или медитацию. Это надо делать после всех утренних упражнений. И это очень важная привычка. Фактически в современном городском ритме мы совершенно разучились расслабляться и почти всегда напряжены. А напряжения и зажимы планомерно разрушают нас. Даже 10 минут ежедневного расслабления самым чудесным образом скажутся на вашей нервной системе, тонусе, здоровье.


Включите тихо спокойную музыку. Сядьте скрестив ноги по турецки (если можете и вам удобно — лучше в позу лотос или полулотос) и обязательно облокотитесь спиной на твердую поверхность, например стену (иначе вы не сможете нормально расслабиться). Можно просто лечь на спину, на ровную и достаточно твердую поверхность (хорошо подойдет не толстый ковер). Дышите свободно. Постепенно вы будете все сильнее и сильнее расслабляться. После сеанса, помассируйте уголки глаз и сделайте вращение глазных яблок 8 раз по часовой стрелке и обратно. По технике релаксации и медитации тоже будет скоро отельный подробный пост.


9. Пейте настой шиповника или травяные чаи с медом. Такие чаи очень вкусные и горячие и холодные. Постарайтесь заменить этими напитками обычные чаи «из пакетиков», кофе, различного рода газировки и прочие напитки. Подробнее от травах здесь.


10. Старайтесь больше ходить пешком. Откажитесь от машины если расстояния не сильно большие, откажитесь от лифтов. Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно в парках, у водоемов и т.п.

Следующая группа из 10 привычек сделает из вас качественного другого человека. Они развивают мышление, память, увеличивают ваш запас знаний, способствуют расширению кругозора и обретению новых навыков и компетенций.


Для этой группы полезных привычек я часто использую смартфон. На мой взгляд — это вообще идеальный инструмент для саморазвития, если использовать его с пользой, а не для развлечений.

Личная эффективность и саморазвитие

11. Учите иностранный язык. Выделяйте каждый день 15 минут на обучение иностранному языку. Кроме непосредственной пользы, выражающейся в прогрессирующем знании языка —  это еще очень хорошая тренировка мозга и памяти. Я делаю это обычно сразу когда приезжаю на работу, «пока грузится ноутбук» 🙂

Возьмите за практику учить каждый день по 2-3 новых слова, делать упражнения на грамматику и упражнение на аудирование. Для обучения я использую смартфон. Для меня лучшим выбором стали 3 приложения от фирмы Axidep: «Полиглот», «Слова», «Аудирование» (есть и на Google Play и на AppStore).


12. Ведите заметки. Постоянно записывайте свои идеи, мысли, а также все полезное и интересное в блокнот. Я использую для этого очень удобный «облачный» блокнот Evernote. Это действительно очень мощный и удобный инструмент. Вы можете очень быстро и удобно добавлять в него не только свои записи и мысли, но и разные полезные статьи и другие материалы встреченные в сети. Для этого рекомендую использовать специальное расширение Clearly для браузеров.


13. Слушайте аудио-книги. Сейчас нет никаких проблем скачать и установить на смартфон или плейер практически любые аудио-книги. Я ежедневно слушаю такие книги в любое время: когда за рулем, когда в пробках, когда иду пешком, когда кого-то или что-то жду и т.д. Какие именно книги слушать? На мой взгляд — полезные: книги про предпринимательство, книги по саморазвитию, знаменитую классику и т.п. В неделю у меня получается таким образом «прочитать» одну — две книги. Больше пользы поучите, если будете конспектировать ключевые мысли из каждой книги в блокнот.


14. Смотрите полезные фильмы и видео. Выделите себе полчаса для ежедневного просмотра полезных фильмов и ведеороликов. Тематика, — та же что я и у аудио-книг. За неделю вы сможете смотреть 2-3 фильма. Очень много полезного видео можно найти в Youtube (конечно не в топах :).


15. Планируйте день. Самые важные дела на день лучше всего планировать вечером дня предыдущего. Утром — окончательное планирование. В течении дня отслеживайте, что сделано. Опять же, для ускорения и удобства процесса рекомендую использовать спецализированные программы. Моим выбором стала программа MLO и ее одноименное мобильное приложение.

16. Не откладывайте то, что делается быстро. Все что можно сделать в течении 2-10 минут, привыкайте делать сразу-же не откладывая «в долгий ящик». Таких задач каждый день может всплывать много, а накапливаясь они потом требуют намного больших усилий и затрат времени.


17. Создайте список целей и повторяйте их. Чтобы быстрее продвигаться в любых направлениях, вам нужно создать список своих текущих и долговременных желаний и целей. После этого ежедневно «прогонять» их: читать вслух или слушать аудиозапись, визуализировать. Это отнимает совсем немного времени, но эффект дает потрясающий. Подробнее о методике в моей статье: Как сделать так, чтобы исполнялись желания и мечты?


18. Отслеживайте новости на тщательно отобранных ресурсах. Как я говорил в статье про вредные привычки, в целом новости — это зло. Особенно форматов подобных Life-News или ленты Vkontakte. Но если правильно подходить к процессу, они могут приносить много пользы. Прежде всего вам нужно отслеживать новости тех отраслей, которыми вы занимаетесь или которые вам потенциально интересны. Для эффективного чтения, чтобы не отвлекаться ни на что лишнее, можно или настроить под себя RSS-ленту или настроить под себя какой-либо более простой агрегатор типа Anews.


19. Ведите учет доходов и расходов. Да уж, самая тяжелая для меня привычка… Сейчас я ее формирую уже третий раз, два раза «срывался» 🙂 Но, как выразился мой партнер, весьма успешный и богатый человек: «Деньги — не терпят небрежности». Если вы хотите взять под контроль свои финансы и создать условия для постоянного увеличения благосостояния, — вам придется это делать. Ежедневно разносить доходы и расходы. Анализировать и оптимизировать статьи расходов и т.п. Есть много программ и мобильных приложений для автоматизации этого процесса. Я использую RiseMoney.


20. Выделяйте время родным и близким. Всегда, каждый день, старайтесь чтобы в вашем графике было выделено время для близких вам людей. Звоните, встречайтесь, разговаривайте, планируйте, играйте с детьми и т.д.


Удачи вам в формировании полезных привычек! Если у вас есть дополнения или вопросы к статье, с удовольствием выслушаю и отвечу на них в комментариях.

Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии «Код Феникса. Технологии изменения жизни». ПОСМОТРЕТЬ…

203 хорошие привычки, которые улучшат вашу жизнь

Несколько дней назад я наткнулась на интересный список с несколькими сотнями небольших решений, которые могут стать началом больших результатов в жизни.

Вне зависимости от того, будет ли это похудение, занятие физкультурой, учёба или карьера, постарайтесь внедрить некоторые из этих привычек в свою жизнь, внеся их в свой распорядок дня. Уверена, результат не заставит себя ждать.

Wellness-цели

Если вы хотите стать счастливее

  1. Общайтесь с положительными людьми.
  2. Ежедневно записывайте три хорошие вещи, которые случились с вами за день.
  3. Смейтесь. Даже если иногда вы будете заставлять себя это делать. Гормоны радости вам пригодятся.
  4. Проводите больше времени на солнце. Или в хорошо освещённых помещениях, если на улице пасмурно.
  5. Двигайтесь (гуляйте или занимайтесь физкультурой) минимум 20 минут каждый день.
  6. Гуляйте с собакой или погладьте животное.
  7. Обнимайте хотя бы одного человека в день.
  8. Позвоните старому другу или близкому человеку.
  9. Посвятите 30 минут своего времени в день любимому занятию, которое приносит удовольствие и расслабляет вас.
  10. Купите что-то новое (даже что-нибудь незначительное, например новый сорт кофе).

Если вы хотите лучше справляться со стрессом

  1. Глубоко дышите на протяжении двух минут. Сконцентрируйтесь на дыхании.
  2. Сделайте 10-минутную зарядку.
  3. Послушайте что-нибудь спокойное и отвлекающее, что не имеет отношения к источнику стресса.
  4. Прижмитесь к кому-нибудь близкому (супругу/супруге, другу или даже домашнему любимцу). Физический контакт быстро успокаивает.
  5. Избавьтесь на время от источника стресса. Выйдите на пять минут со встречи или сделайте перерыв в текущих задачах. Просто переключитесь на что-нибудь.
  6. Понюхайте эфирное масло герани или лаванды. Они понижают кровяное давление (можно совместить с пунктом 11).
  7. Посидите на солнце в течение пяти минут.
  8. Нарисуйте что-нибудь или раскрасьте картинку.
  9. Поговорите с другом 10 минут.
  10. Посвятите 10 минут уходу за собой (примите душ, сделайте маникюр или причёску).
  11. Вздремните.
  12. Пожуйте жвачку.

Если вы хотите стать увереннее в себе

  1. Запишите три вещи, которые вам нравятся в себе. Затем прочитайте их вслух.
  2. Встаньте прямо и опустите руки, пусть они висят в естественном положении.
  3. Наденьте одежду, которая вам идёт.
  4. Подготовьтесь к сложной ситуации, в которой вам нужна уверенность в себе. Запишите ваши мысли или речь и возьмите с собой на выступление шпаргалку.
  5. Не позволяйте себе нервничать. Вместо этого выйдите в уединённое место (например, в уборную или соседнюю комнату), где вы сможете хорошенько потянуться и успокоиться. После этого сконцентрируйтесь на расслаблении.
  6. Обратите внимание на другого человека вместо чувства собственной небезопасности.
  7. Повторите мантру в своей голове.
  8. Составьте список вещей, которые вам нравятся в себе.
  9. Попросите близкого друга или родственника, чтобы вам сделали комплимент.

Если вы хотите развить духовность

  1. Посвятите 15 минут чтению духовных текстов (например, Библии).
  2. Гуляйте в лесу.
  3. Выполните один вдумчивый акт доброты для незнакомца.
  4. Откажитесь от одного физического удовольствия или материальной вещи.
  5. Присоединитесь к группе единомышленников, у которых можно учиться и черпать вдохновение.
  6. Посмотрите на звёзды.
  7. Наслаждайтесь закатом или восходом солнца.
  8. Запишите, как человек, которого вы повстречали в этот день, мог обогатить вашу жизнь.

Если вы хотите стать внимательнее

  1. Медитируйте. Начните с 15 минут в день, найдите укромное место, закройте глаза и сконцентрируйтесь на собственном дыхании.
  2. Обратите внимание на детали вокруг вас. Какого цвета крылья у бабочки? Какой на вкус этот салат? Сколько оттенков зелёного вы можете увидеть сейчас?
  3. Сознательно отпустите беспокойства или сожаления. Скажите себе: «Я позабочусь об этом в будущем» или «Прошлое есть прошлое».
  4. Сфокусируйтесь на своих ощущениях в этот момент, например, как хорошо вы себя чувствуете, лёжа в своей кровати, или как бодряще на вас действует дующий ветер.
  5. Вкладывайтесь эмоционально в текущее взаимодействие. Что испытывает ваш друг относительно его проблемы? Какие эмоции испытываете вы прямо сейчас? Что вы можете сделать, чтобы порадовать или успокоить человека, который находится вместе с вами?

Социальные цели

Если вы хотите завести новых друзей

  1. Делайте сознательное усилие, чтобы улыбнуться.
  2. Установите зрительный контакт с кем-то новым.
  3. Представьте себя новому человеку.
  4. Задайте новому человеку несколько вопросов о его предпочтениях.
  5. Поговорите об общих земных проблемах.
  6. Найдите способ вместе посмеяться. Расскажите анекдот или займитесь вместе чем-то смешным.

Если вы хотите сходить с кем-то на свидание

  1. Потратьте дополнительные 20 минут на собственную гигиену. Не выходите из дома, не приняв душ и полностью не собравшись.
  2. Чаще улыбайтесь.
  3. Избегайте разговоров на негативные темы или жалобы на что-либо.
  4. Расслабьтесь. Расправьте плечи, сядьте прямо и выпрямите руки, положив их ладонями вверх. Открытая поза подчеркнёт вашу уверенность в себе и доступность.
  5. Поддерживайте зрительный контакт.

Если вы хотите казаться сексуальнее (женщинам)

  1. Откройте немного кожу. Выберите свою любимую часть тела (плечи, ноги, руки, декольте) и надевайте одежду, которая оставляет её открытой.
  2. Отдавайте предпочтение красному. Подберите себе красную помаду или красный лак для ногтей, купите красную кофточку или красные туфли. Мужчины будут считать вас привлекательнее в красном.
  3. Наклонитесь к нему ближе.
  4. Коснитесь его.
  5. Носите каблуки.

Если вы хотите казаться сексуальнее (мужчинам)

  1. Держите осанку.
  2. Отведите плечи назад.
  3. Инициируйте нежное прикосновение без колебаний. Например, коснитесь её рукой во время разговора или прикоснитесь к её спине, когда открываете для неё дверь и пропускаете вперёд.
  4. Надевайте модную одежду, которая требуется в каждой конкретной ситуации.

Если вы хотите стать лучшим любовником

  1. Продлите прелюдию на пять минут дольше, чем это ожидается.
  2. Обратите внимание на реакцию партнёра.
  3. Не ешьте тяжёлую пищу за два часа до физической близости. Если вы должны что-то съесть в этот промежуток времени, выбирайте блюда, которые легко усваиваются.
  4. Практикуйте длительный зрительный контакт.
  5. Создайте подходящую атмосферу. Зажгите свечи.
  6. Расслабьтесь, смейтесь — организуйте весёлое времяпрепровождение.

Фитнес-цели

Если вы хотите похудеть

  1. Питайтесь шесть раз в день маленькими порциями здоровой еды, чтобы не испытывать чувство голода и не переедать.
  2. Завтракайте в первые 30 минут после пробуждения, чтобы активизировать обменные процессы.
  3. Посвятите первые 10 минут с утра зарядке. Оживлённая прогулка или 10-минутный комплекс упражнений — идеальный способ ускорить метаболизм.
  4. Тренируйтесь в общей сложности один час в день пять раз в неделю. Если вы можете разбить это время на два подхода за день, вы создадите два дополнительных толчка обменным процессам.
  5. Выпивайте стакан воды перед каждым приёмом пищи.
  6. Заполните свою тарелку овощами и постным мясом. Жир, зерновые или блюда с высоким содержанием крахмала и сахара используйте в качестве приправ.
  7. Во время каждого приёма пищи заменяйте один белый продукт (например, крахмал или полуфабрикаты) чем-нибудь зелёным, оранжевым или коричневым (овощами, белком, бобовыми).
  8. Попробуйте новый вид физической активности (например, скалолазание, рафтинг, йога, танцы и т. п.).
  9. Гуляйте со своей собакой (или собакой соседа).
  10. Паркуйтесь в самом дальнем месте на парковке.

Если вы хотите нарастить мышечную массу

  1. Сделайте фокус в своём рационе на белок.
  2. Приседайте каждое утро. Увеличивайте количество приседаний каждую неделю.
  3. Отжимайтесь с утра. Еженедельно увеличивайте количество отжиманий.
  4. Занимайтесь с гантелей или штангой с утра.

Если вы хотите начать заниматься физкультурой

  1. Начните выполнять лёгкие упражнения каждый день. Постепенно увеличивайте время занятий на пять минут, пока не достигнете желаемой продолжительности тренировки.
  2. Ведите дневник тренировок. Постепенно увеличивайте интенсивность занятий.
  3. Следите за пульсом во время занятий. Рассчитайте свой сердечный ритм, которого следует придерживаться на протяжении всей тренировки.
  4. Обращайте внимание на собственное самочувствие. Определите для себя интенсивность занятий, когда вы уже прикладываете усилие для выполнения упражнений, но не истязаете себя на полную катушку.
  5. Сделайте занятия обязательным пунктом своего ежедневного расписания.

Если вы хотите улучшить свои результаты в спорте

  1. Достигайте одну микроцель каждый день. Для этого установите главную цель и период, за который вы хотите к ней прийти, а затем разбейте план на ежедневные задачи и микроцели, достижение которых поможет вам достичь главного.
  2. Найдите себе наставника и каждый день обсуждайте с ним свои достижения. Это может быть как личный тренер, так и партнёр по занятиям или общение на специализированном форуме.
  3. Ежедневно выделяйте 10 минут для анализа того, чему вам стоит поучиться у человека, который лучше вас.
  4. Организуйте себе регулярные занятия с таким человеком несколько раз в неделю.
  5. Ежедневно читайте специализированные интернет-ресурсы (например, про бег, плавание и т. п.).
  6. Читайте книги на интересующую вас тематику.

Здоровье

Если вы хотите быстро заснуть

  1. Не пейте на ночь алкоголь. Вместо этого приготовьте себе за час до сна травяной чай.
  2. Занимайтесь физическими упражнениями минимум за два часа до сна.
  3. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день.
  4. Просыпайтесь в одно и то же время, включая выходные и праздники.
  5. Выключите или приглушите свет за полчаса до сна.
  6. Примите 3–5 мг мелатонина за полчаса до сна.
  7. Не употребляйте напитки с высоким содержанием кофеина после 14:00.
  8. Когда вы лежите в постели, думайте о чём-то хорошем и успокаивающем.
  9. Уютно устройтесь с близким человеком или домашним животным. Его/её ритмичное дыхание поможет вам расслабиться.
  10. Напрягите все мышцы, а затем полностью их расслабьте. Повторите упражнение несколько раз, пока полностью не снимется напряжение.

Если вы хотите спать спокойно всю ночь

  1. Спите в прохладной комнате, укрывшись одеялом.
  2. Уберите из спальни все светодиодные лампы.
  3. Включите на ночь звуки океана, дождя или другую успокаивающую мелодию.
  4. Помедитируйте 10 минут перед сном.
  5. Используйте спальню только для отдыха и удаляйтесь туда за полчаса до сна.

Если вы хотите правильно питаться

  1. Планируйте своё питание заранее.
  2. Берите из дома еду на весь день.
  3. Съедайте один фрукт или овощной салат в первой половине дня.
  4. Не покупайте готовые закуски. Вместо этого принесите что-нибудь на перекус из дома.
  5. Всегда имейте с собой что-нибудь полезное для перекуса по пути домой с работы. Тогда вы не поддадитесь соблазну и не купите по дороге фаст-фуд.
  6. Не покупайте в магазине переработанные продукты (полуфабрикаты, готовые завтраки и т. п.).
  7. Разделяйте блюда в ресторане на две части: одну съешьте на месте, а вторую заберите домой.
  8. Делитесь своим обедом с коллегой или другом.
  9. Пообещайте себе и заказывайте только здоровые блюда из меню.
  10. Заказывайте детские порции.

Если вы хотите пить здоровые напитки

  1. Добавьте ломтик лимона или лайма в стакан воды.
  2. Замените газированные напитки минеральной водой.
  3. Пейте холодный травяной чай или кофе со льдом вместо сладких лимонадов.
  4. Откажитесь от горячего шоколада или кофе со сливками в пользу чая и ароматного чёрного кофе.
  5. Замените сок с высоким содержанием сахара на свежевыжатый или сок без дополнительной порции подсластителя.
  6. Откажитесь от сливок и сахара (или минимизируйте их употребление).

Если вы хотите ускорить метаболизм

  1. Пейте зелёный чай без сахара несколько раз в день.
  2. Делайте энергичную 10-минутную зарядку каждое утро.
  3. Завтракайте в первые полчаса после сна.
  4. Ешьте шесть раз в день небольшими порциями.
  5. Добавляйте в блюда и напитки перец и корицу.
  6. Пейте холодные напитки со льдом.
  7. Занимайтесь физкультурой в прохладном помещении.

Если вы хотите дольше жить

  1. Ежедневно гуляйте полчаса перед сном.
  2. Пользуйтесь зубной нитью.
  3. Обнимайте дорогих вам людей каждый день.
  4. Ешьте свежие фрукты и овощи.
  5. Каждый день готовьте новый здоровый рецепт.

Если вы хотите минимизировать риск развития рака

  1. Каждый день съедайте порцию свежих разноцветных овощей.
  2. Пейте зелёный чай.
  3. Откажитесь от жареных блюд.
  4. Бросьте курить и избегайте пассивного курения.

Карьера

Если вы хотите работать продуктивнее

  1. Планируйте свой день, составляя список того, что нужно сделать, и придерживайтесь его выполнения.
  2. Делайте каждый час перерывы в работе. Встаньте из-за рабочего места, потянитесь, прогуляйтесь по офису или выпейте воды.
  3. Планируйте самые сложные задачи на ту часть дня, когда вы наиболее продуктивны.
  4. Придите на работу за 15 минут до рабочего дня.
  5. Выделите в своём распорядке 45 минут, в которые вас никто не будет беспокоить, и сконцентрируйтесь на самых важных задачах. Для этого можно удалиться в другую комнату, надеть наушники или вообще уйти из офиса.
  6. Не заглядывайте в свою почту один час в течение дня и отключите все уведомления.
  7. Выделите отдельное время для проверки своих аккаунтов в социальных сетях.

Если вы хотите ускорить свой карьерный рост

  1. Принимайте активное участие в каждой встрече, на которой вы присутствуете. Поставьте себе цель заговорить на каждой из них хотя бы один раз.
  2. Регулярно появляйтесь в офисе и поддерживайте личный контакт с коллегами. Если вы работаете из дома, ваши труды могут быть оценены ниже.
  3. Репетируйте свои выступления перед зеркалом, прорабатывая все возможные вопросы и трудности.
  4. Следите за своим внешним видом, одеваясь лучше, чем ваши коллеги.

Если вы хотите начать свой бизнес

  1. Посвятите 15 минут каждого дня для создания портфолио своих работ.
  2. Всегда носите с собой визитки.
  3. Ежедневно представляйте себя новому человеку. Определите список потенциально важных вам людей и поставьте цель знакомиться с одним из них каждый день.
  4. Просматривайте свой бизнес-план каждый вечер перед сном.
  5. Выделите 15 минут каждый день для саморазвития, читая профильную литературу, слушая лекции и т. п.
  6. Ежедневно посвящайте 15 минут действиям, которые продвигают ваше дело вперёд (напишите пост в блоге или оставьте комментарий на форуме, сделайте важный телефонный звонок и т. п.).

Если вы хотите запомнить новую информацию

  1. Читайте вслух.
  2. Запишите основные моменты на диктофон и прослушивайте запись перед сном.
  3. Подчеркните или выделите важную информацию.
  4. Жуйте мятную резинку во время учёбы.
  5. Ущипните себя или держите в руках кубики льда во время работы со сложным материалом. Физические ощущения стимулируют выработку адреналина, помогая запоминать сложные формулы.
  6. Придумайте стих или песню, чтобы запомнить сложный материал.
  7. Используйте визуализацию, чтобы связать определения новых слов или значения.

Личные проекты

Если вы хотите написать книгу

  1. Пишите 500 слов каждое утро до того, как уйдёте на работу.
  2. Отправьте свой труд критику или выложите на всеобщее обсуждение.
  3. Читайте минимум 15 минут перед сном что-нибудь из своего жанра.
  4. Посвятите половину вашего рабочего перерыва редактированию того, что вы написали с утра.

Если вы хотите раскрыть свои творческие способности 

  1. Потратьте 10 минут в день на просмотр/чтение художественного произведения, которое вас вдохновляет.
  2. Ведите дневник. Записывайте туда мысли о том, что вас вдохновляет, какие цвета, текстуры, формы бросаются в глаза.
  3. Фиксируйте с помощью камеры все вдохновляющие вещи, которые вы встречаете каждый день.
  4. Посвятите некоторое время перед сном работе над своим творческим проектом. Это также поможет расслабиться.
  5.  Выделите время в своём ежедневном графике на искусство.
  6.  Играйте на музыкальных инструментах или слушайте музыку.
  7. Посмотрите тематическое видео на YouTube.

Образ жизни

Если вы не хотите опаздывать

  1. Планируйте свой день, отталкиваясь от встреч.
  2. Оставляйте 15-минутный зазор перед встречами, которые проходят вне офиса.
  3. Планируйте внутренние встречи с пятиминутным запасом.
  4. Включайте в свой график время, необходимое для перерывов, коротких телефонных разговоров и непредвиденных обсуждений рабочих вопросов с коллегами.
  5. Страхуйтесь на случай форс-мажоров.
  6. Ставьте напоминания в своём телефоне.
  7. Наметьте альтернативные маршруты к местам, куда вы часто добираетесь, чтобы избежать пробок.

Если вы хотите быть более организованным

  1. Избавляйтесь от ненужной корреспонденции ещё на пути к вашему рабочему месту, чтобы не засорять пространство.
  2. Оплачивайте счета в тот же день, когда их получаете.
  3. Складывайте оплаченные счета сразу же после их оплаты.
  4. Всегда возвращайте вещи на их места.
  5. Каждый день выбрасывайте хотя бы один ненужный предмет, чтобы не накапливать хлам.

Если вы хотите избавиться от плохой привычки

  1. Возьмите за правило потратить 10 минут времени на какое-то другое занятие перед тем, как вы решите, например, покурить.
  2. Определите эмоции, места или вещи, которые вызывают у вас желание снова и снова приобщаться к плохой привычке, и придумайте для каждой ситуации решение. Например, если вы кусаете ногти за рулём, надевайте перчатки, или же берите в руки карандаш и лист бумаги, как только начинаете нервничать, и рисуйте, пока не успокоитесь.
  3. Придумайте список вещей, которыми вы будете заменять плохую привычку во время очередного порыва.
  4. Напишите список наказаний на тот случай, если вы всё-таки проявите слабость. Например, денежный штраф.

Если вы хотите бросить курить

  1. Напомните себе, что самое главное — совладать с первым порывом, и если вы подождёте 10 минут, тяга к сигарете уменьшится.
  2. Перед тем как закурить, положите в рот листочек мяты или мятную конфету и дождитесь, пока не исчезнет её вкус. Только после этого задайте себе вопрос, действительно ли вы хотите курить.
  3. Если вы обычно курите на улице, сделайте несколько кругов вокруг здания или места для курения, прежде чем взять сигарету. Желание покурить может и испариться.
  4. Меняйте свои привычки, которые имеют отношение к курению. Например, идите в ресторан, где нельзя курить, или пейте кофе только в помещении, а не на улице с сигаретой.

Если вы хотите употреблять меньше алкоголя

  1. Выпивайте стакан чистой воды перед каждым употреблением спиртного. На праздниках и вечеринках поставьте себе за правило пообщаться с конкретным количеством людей перед тем, как пополнить свой стакан. Например, вы не сможете взять новую порцию алкоголя, пока не проведёте полноценный разговор с тремя людьми.
  2. Чередуйте алкогольные напитки с безалкогольными.
  3. Если вы привыкли «пропускать стаканчик» дома, когда возвращаетесь с работы, замените эту привычку новой. Например, погуляйте с собакой, примите душ, посмотрите фильм или съешьте салат, перед тем как взять в руки стакан.

Комплексные привычки

Если вы хотите улучшить сразу несколько сфер жизни

  1. Гуляйте пешком минимум 30 минут каждый день. Ежедневная ходьба улучшит настроение, поднимет тонус и поможет справиться со стрессом, а также поможет похудеть.
  2. Замените одно основное блюдо в день салатом или овощным супом (например, супом из чечевицы). Несколько порций овощей в день улучшат пищеварение, разгрузят организм, помогут избавиться от лишних килограмм и станут хорошей профилактикой многих заболеваний, включая рак.
  3. Спите не меньше восьми часов в сутки. Полноценный сон улучшит настроение, память и усвоение новой информации, а также повысит производительность.

Лично я нашла для себя много вещей, которые я уже делаю, а также целый ряд полезных деталей, которые стоит включить в моё ежедневное расписание. Надеюсь, этот список вдохновил и вас посмотреть на свою жизнь немного под другим углом.


 

Расскажите, а какие полезные привычки можете выделить в своей жизни вы?

74 здоровые привычки для хорошего самочувствия, здоровой психики и отличных отношений (часть 1)

Постоянные болезни и низкий уровень энергии отрицательно влияют на все стороны нашей жизни. Ваш творческий потенциал оказывается подорванным — у вас пропадает и вдохновение, и идеи. Всякая работа становится в тягость и дается с огромным трудом, а личная жизнь превращается в жалкое подобие того, что было прежде. Хватит это терпеть! Изменитесь к лучшему! Начните прямо сейчас — с простых, но эффективных советов.

♥ ПО ТЕМЕ: Мужские позы для фотосессии на улице или в студии: 20 вариантов позирования для красивых фото парней и мужчин.

Невероятно, но факт — по статистике, более 40% действий, которые мы предпринимаем в течение дня, не являются осознанными. Это привычки. Они освобождают нас от чрезмерных умственных усилий при выполнении простых дел (вы же не думаете, как надо спускать по лестнице, правда? Всё как-то получается само собой) — а заодно определяют то, как мы живем, как мы работаем и чего достигаем. Вот почему очень важно иметь «здоровые» и «правильные» привычки. Но какие именно?

♥ ПО ТЕМЕ: Говорящий попугай: какие птицы говорят, легче всего учатся и как научить говорить.

 

I. Привычки для физического здоровья

Здоровое тело — фундаментальная предпосылка для достижения любых целей. Сегодня люди часто пренебрегают здоровым телом — питаются фастфудом, не делают физические упражнения и в целом ведут нездоровый образ жизни.

 

1. Убедитесь в том, что вы хорошо пережевываете пищу

В XXI веке мы всё время куда-то спешим — и экономим время для «важных дел» на еде. Люди второпях проглатывают пищу огромными кусками, в результате чего со временем возникают проблемы с лишним весом и пищеварением. Прожевывайте свой завтрак, обед или ужин тщательнее! Так вы лучше почувствуете вкус еды и, скорее всего, съедите меньше.

 

2. Выбирайте полезные для здоровья продукты

Одна из причин ожирения — постоянный перекус нездоровой пищей. Ну нет у человека в холодильнике ничего, кроме сухариков, шоколадок, мороженого и кока-колы — вот он и вынужден раз за разом «заморить червячка» тем, что есть в наличии. Чтобы избавиться от этой вредной привычке, загрузите холодильник и полку для снеком сухофруктами, орехами и семечками. Они тоже прекрасно утоляют голод — но ещё и с пользой для здоровья.

♥ ПО ТЕМЕ: 10 ошибок, из-за которых вы еще не добились успеха.

 

3. Проходите за день 10 000 шагов

Много? На самом деле, это — минимум, который рекомендуют фитнес-эксперты. Да и ничего сложного в этом нет. Просто ходите на работу и возвращайтесь домой пешком, или, что ещё лучше — делайте две прогулки в парк. А в ненастные дни (или просто если все маршруты уже «достали») вас выручит беговая дорожка.

 

4. Разомните ноги во время обеда

Например, я делаю так — первые полчаса во время обеда гуляю на свежем воздухе, вторую — обедаю.

 

5. Замораживайте любимые фрукты и овощи

Причина очевидна — так они продержатся гораздо дольше, и вы сможете съесть их в удобное для себя время. В том числе и в «голодные» в плане витаминов зимние месяцы.

♥ ПО ТЕМЕ: 8 интересных примеров ландшафтного дизайна для манипуляций поведением горожан на улице.

 

6. Сконцентрируйтесь на цвете, а не на калориях

В наши дни слишком много людей, пытаясь похудеть, концентрируются на количестве потребляемых в день калорий. Но для того, чтобы питаться правильно, одних калорий недостаточно.

Например, существует очень большая разница между тем, чтобы съесть горсть необработанных орешков и кусок пирога с тем же количеством калорий. Конечно, пирожок будет гораздо приятнее не вкус — но орехи всегда окажутся более здоровым выбором.

 

7. Добавьте в свой рацион зелени

Если вы любите бургеры и картошку (ай, как плохо!), начните добавлять к ним порцию зелени — например, листья салата. С течением времени постепенно увеличивайте количество зелени и уменьшайте объемы «мусорной» еды.

 

8. Будьте активны не только в тренажерном зале

Вы наверняка знаете людей, которые идут в тренажерку уже ранним утром. Ай, какие молодцы, думаем мы (и они о себе, конечно, тоже). Но посмотрите на их привычки после занятия! После этого они целый день сидят за столом, а вечером развлекаются за любимым ТВ. Нельзя поработать полчаса-час в «качалке», а потом весь день ничего не делать — это неестественный сценарий для нашего тела. Выходите на свежий воздух, гуляйте, бегайте!

♥ ПО ТЕМЕ: Обзор комплекса домашних упражнений 7-минутной фитнес-программы тренировок от Johnson & Johnson.

 

9. Ешьте углеводы каждый день

Время от времени углеводы выходят из моды. Нам рассказывают, насколько они плохи для нас, и настоятельно просят их избегать. Но диеты с низким содержанием углеводов в конечном итоге — просто прихоть. Ведь углеводы — это отличный источник энергии для нашего тела. Да и, в конце концов, наши предки тысячелетиями жили на таких диетах — и, как известно, были явно покрепче нас с вами. Главное — выбирайте «правильные» углеводы:

 

10. Выбирайте полезные жиры

Не все жиры одинаково вредны (или полезны). Так какие жиры — правильные? Если в вашем рационе есть оливковое масло холодного отжима, орехи и авокадо, то это означает, что вы получаете с пищей жизненно важные нутриенты, да притом в самой естественной форме.

 

11. Не наедайтесь до отвала

Желудок здорового человека своими размерами напоминает кулак, страдающего ожирением — вплоть до футбольного мяча. Почему так происходит? Второй переедает. Если это происходит регулярно, желудок начинает растягиваться, и его владелец попадает в ситуацию «замкнутого круга» — ему приходится есть всё больше и больше, чтобы почувствовать насыщение. Не надо так.

Как решить эту проблему? Всегда ешьте немного меньше того, к чему привыкли.

♥ ПО ТЕМЕ: 20 вещей, которые никогда не делают умные люди.

 

12. Не увлекайтесь физическими упражнениями

Люди, которые слишком активно «терзают» себя тренировками, стареют быстрее обычного. В жизни чаще всего стоит соблюдать здоровый баланс, и тренировки — не исключение. Перегрузки в течение месяцев и лет лишат ваше тело жизненной энергии и оставят его выхолощенным, а вас будет преследовать ощущение неуспеха.

 

13. Откажитесь от газировки в пользу воды

Газированные напитки содержат в себе много сахара (или искусственных подсластителей), красители и другие ужасы. На вкус они, возможно, и хороши, но в после того, как вы это выпьете, вы в итоге почувствуете себя плохо. Перейдите на «обычную» фильтрованную воду из бутылки — и ваш организм скажем вам спасибо.

 

14. Ложитесь спать на 30 минут раньше, чем обычно

В век YouTube и классных западных сериалов очень силен соблазн посмотреть «ещё одно»видео. В эпоху до интернета вы наверняка ложились спать на два-три часа раньше, чем сейчас. Не пора ли вернуться к истокам? Сериалы — это здорово, но сон — важнее.

Полезный совет: поставьте будильник на то время, когда вы должны ложиться или воспользуйтесь функцией «Режим сна» в iPhone.

 

15. Прекратите взвешиваться каждую минуту

Худеющих людей хлебом не корми — только дай взвеситься. Они делают это утром, днем, вечером, после каждого приема пищи. Если удалось немного похудеть — они счастливы. А вот если вес вырос — нет на свете более несчастного человека. Заканчивайте с этим! Вы обязательно похудеете, если будете придерживаться здорового питания и регулярно заниматься физическими упражнения. Ну ладно, ладно, утром после похода в туалет взвешиваться можно :).

♥ ПО ТЕМЕ: Почему у вас слишком мало друзей: 11 причин.

 

16. Ешьте меньше мяса

Сейчас на Западе набирает популярность пищевая привычка «понедельник без мяса». Попробуйте и вы! Это полезно — ученые давно просят людей есть поменьше красного мяса. Откройте для себя вегетарианскую и веганскую кухню — для начала на один день, а там, вполне возможно, вам захочется большего, ведь организм часто реагирует на такое питание прибавкой жизненных сил, здоровья (вегетаринцы реже болеют простудными заболеваниями) и хорошим настроением.

 

17. Выбирайте приятные упражнения

Многие отказываются от физических упражнений только потому, что не хотят бегать рано утром в холодную погоду или тащиться в тренажерный зал, где много неприятной публики. Не хотите? И не надо — просто выберите для себя более приятную физическую активность! Танцы, йога, командные виды спорта — что угодно. Главное, чтобы вам нравилось, и было желание заниматься снова и снова.

 

18. Ешьте в два раза меньше сахара

Сегодня никому не нужно объяснять, что сахар вреден для здоровья. Но большинство из нас продолжает поглощать тонны сахарозы каждый день — просто потому, что мы привыкли к сахару и по-настоящему зависим от него. Моё предложение: не отказывайтесь от «сахарка» совсем (все равно не получится). Просто сократите его потребление в два раза: кладите в чай не две, а одну ложку, съедайте не две, а одну конфетку, и так далее.

♥ ПО ТЕМЕ: 11 интересных изобретений для здоровья, дома и отдыха.

 

19. Купите многоразовую бутылку для воды и держите её на рабочем столе

Недавно я стал замечать, что люди начали брать с собой в офис большие бутылки с водой и в течение рабочего дня постоянно «прикладывались» к ним. Я решил попробовать то же самое, и отказался от чая и кофе в пользу «многоразовой» бутылочки на 0,5 л. Через некоторое время я заметил, что пить мне хочется меньше, концентрация внимания улучшилась, да и в целом я начал чувствовать себя лучше. Попробуйте то же самое — и, я уверен, вы тоже скоро перестанете понимать, как жили без такой бутылки раньше.

♥ ПО ТЕМЕ: Что будет, если в течение 30 дней в качестве жидкости пить только воду.

 

20. Время от времени выключайте гаджеты

Технологии — это здорово. Они позволяют мне без особых усилий напечатать этот текст, а вам — с комфортом его читать. Но давайте будет честными — большинство из нас «перебарщивает» с этим цифровым комфортом, и притом весьма сильно. Вы заходите в автобус — и видите, что все пассажиры уставились в экраны своих смартфонов и «утонули» в мире мессенджеров, соцсетей, сайтов и сообщений электронной почты.

Что с этим делать? Пользоваться поменьше и почаще выключать. Переводите гаджеты в беззвучный режим, когда работаете над чем-то важным или сидите с друзьями в кафе. И подумайте над тем, чтобы ввести «разгрузочный» день — раз в неделю не пользоваться техникой вообще. Так делают даже топовые программисты — например, разработчик антишпионского поисковика DuckDuckGo Габриэль Вайнбергер.

♥ ПО ТЕМЕ: Что такое сусеки, почему ножки курьи, а не куриные и из чего сделана лубяная избушка: слова из сказок, о происхождении которых вы могли не знать.

 

II. Привычки для психического здоровья

21. Проводите больше времени на открытом воздухе

Это оказывает положительное влияние на наше ментальное здоровье — солнечный свет автоматически повышает уровень «гормона счастья» серотонина. Ученые также доказали, что даже непродолжительное пребывание на природе улучшает наше настроение.

♥ ПО ТЕМЕ: 10 миллиардеров, которые сделали состояние на IT и размеры их личных капиталов.

 

22. Ожидайте чего-то приятного

Маленькая хитрость: запланируйте что-то, что вам нравится и чего вы ждали бы с нетерпением. Это может быть что угодно — поездка куда-то, встреча с приятным человеком, поход в ресторан и т.п. Главное здесь — чтобы это было событие со знаком «плюс». В результате ваш уровень счастья вырастет, и вы будете чувствовать себя лучше.

 

23. Медитируйте

Медитация — одна из тех вещей, которыми должен заниматься каждый. Бесчисленные исследования доказывают пользу медитации при борьбе со стрессом, тревогой и проблемах со здоровьем. Медитация побеждает мысли в голове и помогает нам жить более осознанно. У медитации есть множество форм — просто посидеть тихо, сделать йогу, помолиться или лышать особым образом. Выбирайте то, что вам нравится.

 

24. Двигайтесь

Эндорфины — особые вещества в мозге. Они отвечают за снижение болевых ощущений и участвуют в создании хорошего настроения. Когда вы двигаетесь, они высвобождаются и «сообщают» мозгу, что всё идет хорошо. Чтобы добиться такого эффекта, необязательно уходить на многокилометровую пробежку — достаточно просто встать со стула, немного потанцевать во время уборки или пойти и сделать несколько простых упражнений.

♥ ПО ТЕМЕ: 10 причин, которые мешают добиваться успеха.

 

25. Научитесь чему-то новому

Люди, которые учатся новым вещам в течение всей жизни, в среднем чувствуют себя лучше. Причина заключается в том, что их мозг постоянно обновляется и меняет свою структуру, плюс на них работают позитивные психологические чувства — удовлетворение от достижения новой цели, оптимизм и отвлечение от проблем. Так что смело учите новый язык, разберитесь с Photoshop или пойдите на курсы предпринимателей — вы почувствуете себя лучше, чем прежде.

 

26. Сделайте приятно другому человеку

Ваше настроение гарантированно улучшится и от того, что вы порадуете ближнего своего. Это необязательно должно быть что-то вроде дорогого подарка. Сделайте комплимент, придержите дверь в магазине, оплатите счет в кафе. Повторяйте регулярно — и будете чувствовать себя лучше.

 

27. Пересмотрите «токсичные» отношения

Порой плохое настроение — это результат того, что вокруг вас находится люди, которые вас расстраивают. Они портят вашу самооценку и разрушают уверенность в себе — а вы даже не понимаете этого. Есть мнение, что мы — это сумма пяти человек вокруг нас. Спросите себя — те пять человек, с которыми вы общаетесь чаще всего, помогают вам, вежливы с вами, с ними приятно находиться рядом? Если нет — возможно, пришло время пересмотреть ваши отношения.

♥ ПО ТЕМЕ: 10 лучших книг по психологии, способных изменить вашу жизнь.

 

28. Делайте цифровой детокс

Соцсети — опасная игрушка. Мы любим проводить параллели и играть в сравнения. «Он вон какой, а я по сравнению с ним — полный лузер» — такие мысли при просмотре ленты ВКонтакте или Facebook посещали каждого из нас. Сама по себе такая мысль — уже отличный повод для того, чтобы сделать паузу. Цифровой мир, при всех его преимуществах, порой мешает нам следить за тем, что происходит в нашей собственной жизни. Цифровой детокс даст вам чувство свободы — и время на то, чтобы наконец-то сделать все дела, на которых из-за сидения за компьютером часто не хватает времени.

 

29. Спите больше

Мы привыкли экономить на сне в погоне за различными целями. И совершенно напрасно — ведь без полноценного сна человек быстро слабеет, теряет эффективность, начинает вести себя не совсем адекватно, страдает от перепадов настроения, путаницы в мыслях, а его организм начинает медленно, но верно разрушаться. Что делать? Ничего сложного — просто ложиться пораньше и начать спать больше. Поспите как следует месяц — и вы не узнаете себя (в хорошем смысле слова).

 

30. Делайте всё сами

Низкая самооценка и отсутствие уверенности в себе часто приводят человека к мысли, что самостоятельно ему лучше ничего не делать — мол, все равно всё испортишь. Люди обращаются к кому-то еще — и все равно страдают, т.к. чувствуют себя бесполезными. Любые дела лучше делать самому — так вы получите кучу положительных эмоций и чувство уверенности в себе.

♥ ПО ТЕМЕ: Как научиться высыпаться: 11 передовых методов.

 

31. Будьте благодарны

Чувство благодарности делает человека более счастливым и снижает уровень стресса. Подмечайте позитив в течение дня и будьте благодарны за всё хорошее, что с вами случается — улыбку очаровательной незнакомки, удачу на работе, вкусный обед и т.п. Вы быстро заметите, что чувствуете себя лучше.

 

32. Сидите и стойте прямо

Язык тела тесно связан с нашим настроением. Когда вы сидите, согнувшись словно вопросительный знак, это подсознательно создает общее впечатление враждебности, медлительности и негатива. И наоборот — прямая спина показывает, что вы — уверенный в себе и сильный человек.

 

33. Найдите повод повеселиться

Смех — лучшее лекарство! Он снижает уровень стресса, улучшает настроение и даже кратковременную память. Лучше всего, конечно, посмеяться вместе с кем-нибудь — но на хороший юмор по ТВ или на YouTube или самоирония тоже вполне подойдут.

♥ ПО ТЕМЕ: 70 интересных фактов об IT-технологиях.

 

34. Записывайте вещи

Это очень мощный инструмент. Когда вы пишете, мозг замедляется для того, чтобы считать написанное, что является своего рода терапией. На бумагу полезно переносить эмоции и сложные моменты — ведь если оставить их в голове, вы будете думать о них снова и снова, что не есть хорошо. Также рекомендуется записывать свои цели и мечты — так вы получите позитивный толчок на их выполнение. А если у вас был не лучший день, или вы не уверены в себе — напишите список своих предыдущих достижений.

 

35. Найдите время на домашних животных

Братья наши меньшие — отличный источник позитива. Они избавляют нас от одиночества, добавляют нам активности и любви, позволяют нам насладиться моментом и понять, что мы кому-то нужны.

 

36. Меняйте привычки

Привычки, как уже упоминалось, делают нашу жизнь проще. Но у них есть и оборотная сторона — если каждый день делать одно и то же, то рано или поздно ментальная усталость накопится даже у консервативного человека, ведь наша психика не терпит абсолютного постоянства. А так и до депрессии недалеко! Менять всё необязательно — достаточно чуть-чуть подкорректировать привычное поведение. Возвращайтесь домой другой дорогой, идите пешком, а не едьте на автобусе (это ещё и полезнее), сходите на обед в другое кафе или встаньте чуть раньше, чем обычно. Пробуйте что-то новое, чтобы сделать свою жизнь разнообразнее и лучше.

♥ ПО ТЕМЕ: 15 стран мира с самой высокой продолжительностью жизни человека.

 

37. Откройте для себя собственный город

Давно известно – приезжие подчас знают город лучше, чем коренные жители, и откровенно посмеиваются над незадачливыми «аборигенами». Хватит это терпеть! Посмотрите на свою «малую родину» новым взглядом. Какие достопримечательности надо посетить в первую очередь? Что вы знаете о истории родного края? Где, в конце концов, лучше всего пообедать? Попробуйте — это очень увлекает! Так вы лучше узнаете родной город и сможете посмотреть на него с другой стороны.

 

38. Практикуйте прощение

Для многих прощение — вещь из разряда невозможных. Во многом это связано с тем, что мы просто не умеем отпускать грехи и затем двигаться дальше. Нет, речь не идет о том, чтобы потакать ошибкам и грубости других людей — имеется в виду отказ от негатива по этому. Кроме того, это полезно — исследования показывают, что чувство прощения снижает уровень стресса. А прощение самого себя важно для избавления от психологических проблем и создания счастливой жизни.

 

39. Общайтесь больше

Человек — существо социальное; даже самым замкнутым людям время от времени требуется кто-то, с кем можно поговорить. Когда наше настроение на нуле, последнее, общаться хочется меньше всего… и напрасно — ведь даже небольшой разговор вполне способен улучшить наше психологическое самочувствие. Общение с другими людьми создает у нас чувство того, что мы кому-то нужны, и повышает самооценку. Так что найдите время для того, чтобы наладить контакты.

♥ ПО ТЕМЕ: 8 слов, которые не употребляют успешные люди.

 

40. Проведите день осознанно

Это отличный способ понять, насколько осознанно вы живете. Какой на вкус ваш завтрак? Какие ощущения в ногах вы испытываете, когда идете пешком? Откуда берутся ингредиенты, из которых делают ваш обед? Что вы испытываете в тот или иной момент времени? Последите за собой. Не выставляйте себе оценок — просто наблюдайте. К слову, это — отличный способ быстро снизить уровень стресса.

 

41. Смотрите на мир позитивно

Негативные мысли порождают негативную жизнь. Если вы постоянно чем-то недовольны — подумайте, может, дело в том, что вы просто все время думаете со знаком «минус»? Попытайтесь разобраться в том, почему так происходит. И помните — мы сами выбираем, как относиться к вещам. Старайтесь смотреть на всё, что происходит в вашей жизни, со знаком «плюс», делайте это регулярно — и мир как-то незаметно станет лучше.

 

42. Прекратите фотографировать всё подряд

Конечно, снимать важные моменты в жизни можно и нужно. Но и перебарщивать с цифровой фотографией тоже не стоит! Ученые из Новой Зеландии обратили внимание на то, что постоянное фотографирование всего и всея ухудшает память и — что, наверное, даже страшнее — не дает человеку полностью насладиться моментом. Еще бы — когда уж тут разглядывать достопримечательности, надо же найти хороший план для 1001-й «фотки».

♥ ПО ТЕМЕ: 9 вещей, которые надо успеть сделать до 30 лет.

 

43. Улыбайтесь (даже если улыбка ненастоящая)

Исследователи давно доказали — даже «ненатуральная» улыбка улучшает настроение. Ведь наш мозг чувствует, что мы улыбаемся, и решает, что нам хорошо (даже если на самом деле это не так). Так что если даже вы сейчас один в своей комнате — улыбнитесь. Ради хорошего настроения :).

 

44. Выйдите из зоны комфорта

Одна из главных причин депрессии — очень «человеческое» стремление к комфорту. Мозг сделает всё, чтобы вы не вышли из пресловутой зоны комфорта. Его можно понять — в конце концов, это базовый механизм выживания. Но выбраться из уютного гнездышка все-таки стоит. Награда за смелость — новые и захватывающие впечатления, и, как следствие, резко улучшившееся душевное самочувствие.

Смотрите также:

»17 полезных привычек для успешной жизни

17 полезных привычек для успешной жизни

14 января 2013 г. · 5 комментариев

Джефф Никлз

Я твердо уверен, что это хороших привычек , которые каждый должен принять, чтобы быть более успешным.

Учащиеся ходят в школу, чтобы получить образование для лучшей и более благополучной жизни.Однако многие полезные привычки, необходимые для настоящего успеха, усваиваются вне класса. Выработка хороших привычек, которые помогут людям любого возраста добиться успеха, никогда не может начинаться слишком рано. Эти распорядки помогут нам добиться успеха на всю оставшуюся жизнь. Это инструменты, которые нам нужны, чтобы жить полной жизнью!

(Откройте для себя 7 самых эффективных стратегий и мощных приемов для достижения целей, основанных на новейшей психологии и поведенческой науке.)

Полезные привычки, которые нужны каждому для успеха!

Этот список из хороших привычек пригодится вам независимо от того, являетесь ли вы родителем, студентом, предпринимателем или обычным человеком.Изучение этих привычек сейчас поможет каждому продвинуться в жизни.

1. Соблюдайте хороший график.

Нам нужна структура и распорядок в нашей жизни. Наши тела этого ожидают. Они работают лучше всего, когда мы работаем по регулярному графику. Нам особенно необходимо есть и спать примерно в одно и то же время каждый день. Если вы являетесь родителем маленького ребенка, ваша работа — научить этой привычке как можно раньше. Этот распорядок остается с человеком на всю жизнь и помогает ему развить хорошие рабочие привычки. Найдите расписание, которое вам подходит, и придерживайтесь его!

2.Придерживайтесь здоровой диеты.

Нашему мозгу нужна правильная еда, чтобы работать на пике своих возможностей. Не ходите в школу и не работайте натощак. Студентам необходимо рано приучить себя к сбалансированному и здоровому питанию. Мы склонны переносить привычки, которые мы усвоили в молодости, на протяжении большей части нашей жизни. Научившись есть прямо сейчас, вы сможете избежать многих проблем со здоровьем в будущем.

3. Научитесь выполнять упражнения.

Чтобы оставаться здоровыми, нам нужна физическая активность. Польза регулярных упражнений хорошо известна.Нам нужно найти упражнения, которые приносят удовольствие и соответствуют нашим индивидуальным вкусам. Выработка правильного режима упражнений — это привычка, которая увеличит как количество, так и качество вашей жизни.

4. Практикуйте благодарность.

Так легко получить дурную привычку завидовать тому, что есть у других. По ту сторону забора трава часто кажется более зеленой. Жизненно важно научиться благодарности. Практикуйтесь в размышлениях о вещах, за которые вы должны быть благодарны. Я делаю это со своей дочерью каждый вечер, когда укладываю ее спать.Я прошу ее вспомнить хорошее, что произошло в тот день. Затем мы выделяем несколько минут и благодарим за это. Это помогает нам обоим научиться быть благодарными.

5. Развивайте хорошие учебные привычки.

Эффективное обучение — это навык. Люди, которые живут полной жизнью, учатся на протяжении всей жизни. Они никогда не перестают пробовать новое. Нужно учиться и собирать новые знания эффективным и действенным образом. Научиться учиться и приобретать знания, необходимые для достижения успеха, не возникает естественным образом.Этому нужно учить. Пройдите курс обучения или попросите совета у других, как улучшить свои учебные привычки.

6. Никогда не сдавайтесь!

Я помню, как в школе мне говорили: «Победители никогда не сдаются, а бросившие никогда не побеждают». Я думаю, что это цитата Винса Ломбарди, и это, безусловно, правда. Чтобы добиться любого успеха, нужна настойчивость в жизни. Я также помню, как слышал: «Когда дела идут плохо, начинается самое трудное». Эти высказывания возвращаются ко мне снова и снова, когда мне хочется сдаться.Настойчивость — это привычка. Это тот, который можно разработать так же, как и любой другой.

7. Управляйте деньгами с умом.

Почему в школе не проводят хорошие уроки по личным финансам? Студентам необходимо научиться зарабатывать, откладывать, составлять бюджет, отслеживать и разумно тратить деньги, чтобы добиться успеха в жизни. Хорошие денежные привычки никогда не могут начаться слишком рано. Есть много хороших ресурсов, которые могут вам помочь. Я рекомендую взглянуть на то, что Дэйв Рэмси может предложить людям разного возраста. Конечно, вы также можете найти много фантастических советов по деньгам, читая блоги!

8.Уважайте окружающую среду.

Вроде бы модно быть «зеленым», но хорошо заботиться об окружающей среде — не новость. Мудрые родители веками учили своих детей этим принципам. У нас есть только один мир, и наше выживание зависит от него. Каждый человек должен внести свой вклад в защиту того, что у нас есть. Развивайте привычки, которые помогут вам оставаться экологическим гражданином на всю жизнь!

9. Стремитесь к совершенству!

Зачем делать работу, если ты не собираешься делать ее правильно? Нам необходимо выработать привычку прилагать максимум усилий к каждой задаче.Совершенство должно быть стандартом, к которому мы стремимся во всем, что мы делаем. Мы не можем позволить себе или нашим детям делать наименьшее возможное, чтобы выжить. Если мы это сделаем, то они получат от своей работы не самые лучшие результаты. Превосходное преподавание сейчас гарантирует, что привычки к успеху будут развиваться.

10. Живите по золотому правилу.

«Поступай с другими…» — это принцип, которому мы все должны следовать. Подумайте о конфликте и трагедии, которых можно было бы избежать, если бы люди просто применяли золотое правило во всех своих отношениях.Если мы сделаем это привычкой, то добьемся большего успеха в жизни. Уважение к людям всех рас и убеждений — признак полноценной жизни.

11. Соблюдайте правила гигиены.

Вы действительно можете одеться для успеха! Такие привычки, как чистка зубов два раза в день и регулярное мытье рук, не только укрепляют здоровье, но и приводят к рутинным действиям, которые придают более четкий вид. Первые впечатления сильны и в основном основаны на том, как человек выглядит.Как ни крути, это правда. Начните сегодня, чтобы сделать все возможное, чтобы произвести неизгладимое хорошее впечатление.

12. Всегда говори правду!

Правда часто выходит наружу, хотим мы того или нет. Ложь обычно только усложняет ситуацию и заставляет нас плохо выглядеть. Посмотрите на скандалы, в которые попадают многие наши политики из-за того, что не признают правду. Гораздо лучше просто выработать привычку говорить правду, даже когда это сложно. Это избавит вас от многих душевных страданий и несчастий в жизни.

13. Просите то, что хотите.

Развивайте привычку просить о том, чего вы хотите. А как еще ты собираешься это получить? Это действительно так просто. Часто, когда я спрашиваю, меня поражает, как быстро я получаю именно то, что хотел. Просто попробуйте это. Если вы родитель, научите своих детей просить других о том, чего они хотят. Это действительно естественное поведение. Это укрепит уверенность и чувство собственного достоинства, которые будут вечно служить вашим детям!

14. Будьте постоянным читателем.

Умение хорошо читать — это навык, который часто отделяет хороших учеников от тех, кто борется. Чтобы стать хорошим читателем, нужна практика. Чем больше вы читаете и вас читают, тем лучше у вас получается. Чтение имеет множество преимуществ. Он расширяет словарный запас, расширяет воображение и возрождает творческие способности. Сделайте чтение рутиной!

15. Будьте пунктуальны.

Прибытие вовремя — залог успеха. Люди всегда замечают, когда ты опаздываешь. Это показатель того, имеете ли вы в виду то, что говорите, и можете ли вы доверять.Не заставляйте людей сомневаться в этом, появляясь позже, чем ожидалось. Заведите привычку быть пунктуальным сейчас, и вам не о чем будет беспокоиться.

16. Уважай авторитет.

Неспособность уважать власть имущих может привести к разного рода проблемам в жизни. Неважно, кто это — начальник, полицейский или декан университета. У людей, наделенных властью, есть работа, и они часто упорно трудились, чтобы занять то положение, в котором они находятся. Они заслуживают того, чтобы к ним относились с надлежащими манерами и почтением.Если вы научитесь говорить «Да, мэм» и «Да, сэр», вас заметят в позитивном ключе.

17. Удовлетворяйте свои духовные потребности.

Мы не можем игнорировать наши духовные потребности и по-настоящему жить полной и вознаграждающей жизнью. Мы должны признать, что есть высшая сила, и регулярно следовать своей вере. Возможно, мы не реализуем наши убеждения точно так же, но я призываю вас найти то, что работает для вас, и изучить его до глубины. Крепкая духовная жизнь сослужит вам хорошую службу.

Хорошие привычки, выработанные сейчас, сохранятся на всю жизнь!

Это хорошие привычки, которые вы хотите закрепить прямо сейчас.Чем быстрее вы выработаете эти привычки, по которым будете жить, тем лучше будет ваша жизнь. Если вы родитель, распечатайте этот список и поработайте над ним вместе со своими детьми. Снова в школу — отличное время, чтобы сосредоточиться на новых привычках, которые сохранятся на всю жизнь!

(Откройте для себя 7 самых эффективных стратегий и мощных приемов для достижения целей, основанных на новейшей психологии и поведенческой науке.)


Поделитесь этой страницей со своими социальными сетями, нажав кнопки выше.

10 полезных жизненных привычек, которые помогут добиться большего успеха

Планировщики производительности и журналы — это инструменты профессии. Производительность — это искусство. Так же, как искусство очень личное для художника, продуктивность очень лична для человека. То, что работает для вас, может не сработать для меня. Это важное различие, если вы действительно хотите сделать больше за меньшее время.

Слишком многие из нас балуются советами по повышению продуктивности только для того, чтобы перейти к следующему инструменту или тенденции, когда они не помогли нам, упуская урок о том, что сработало, а что нет в этом инструменте или тенденции.

Ставим инструмент на пьедестал и скучаем по искусству. Это поклонение кисти, а не процессу рисования. Мы скучаем по искусству собственной продуктивности, когда инструмент затмевает сокровища.

Как художник, у вас есть много кистей на выбор. Вам нужна кисть, которая лучше всего лежит в руке. Вам нужна кисть, которая не отвлекает вас от вашего искусства, а сотрудничает с вами, чтобы создать множество вещей, которые вы видите в уме. Поиск такой кисти может потребовать некоторых экспериментов, но когда вы поймете, что роль кисти состоит в том, чтобы оживить ваше видение, вам будет легче найти подходящую кисть.

Планировщики такие же. Вам нужен журнал продуктивности, который поможет вам в создании вашего видения, а не тот, который утомляет или крадет вашу энергию.

Давайте познакомимся с 10 лучшими планировщиками производительности и журналами, которые помогут вам сделать больше за меньшее время.

1. Планировщик One Thing

Бестселлер NY Times, The One Thing , только что выпустил новый планировщик. Если вам понравилась эта книга, вам понравится этот ежедневник.

Гэри Келлер, основатель крупнейшей в мире компании по недвижимости Keller Williams Realty, овладел искусством сосредоточенности.Планировщик One Thing уходит корнями в отрасль, меняющую производительность. Если вы хотите нанести удар по Вселенной, это может быть вам идеальным помощником.

Получите планировщик здесь!

2. Full Life Planner

Full Life Planner — это совершенная система планирования Lifehacks, позволяющая получать результаты по всем основным жизненным аспектам, включая работу, здоровье и отношения. Этот умный планировщик — это 15 лет передового опыта Lifehack и проверенных формул успеха ведущих специалистов.

С помощью Full Life Planner вы можете согласованно согласовывать свои действия с долгосрочными вехами каждый день, неделю и месяц. Это поможет вам сделать больше и достичь своих целей.

Получите планировщик здесь!

3. The Freedom Journal

Создатель одного из самых плодотворных подкастов, Entrepreneur on Fire , Джон Ли Дюма выпустил свой дневник производительности в 2016 году. Этот журнал в твердой обложке посвящен достижению целей SMART за 100 дней.

С их сайта:

«The Freedom Journal — партнер по подотчетности, который не позволит вам потерпеть неудачу. Джон Ли Дюма проинтервьюировал более 2000 успешных предпринимателей и создал уникальный пошаговый процесс, который поможет вам УСТАНОВИТЬ и ДОСТИГНУТЬ вашу цель №1 за 100 дней ».

Получите планировщик здесь!

4. Планировщик полного фокуса

Майкл Хаятт, автор Platform и ведущий подкаста «Это ваша жизнь» , также имеет свой собственный планировщик под названием Full Focus Planner.

С сайта:

«Созданный для 90-дневного цикла достижений, Full Focus Planner® предоставляет вам контент на четверть года, поэтому вы не будете перегружены планированием (и отслеживанием) 12 месяцев за раз. ”

Этот планировщик производительности включает в себя место для годовых целей, ежемесячный календарь, квартальное планирование, идеальную неделю, ежедневные страницы, место для ритуалов, еженедельный предварительный просмотр и ежеквартальный предварительный просмотр. Он также поставляется с уроками быстрого запуска, которые помогут вам освоить использование планировщика.

Получите планировщик здесь!

5. Планировщик увлечений

Они называют себя #pashfam и думают о своем планировщике как о «бумажном инструкторе по жизни». Их форматы включают датированные, академические и недатированные журналы в твердом переплете с разными цветами. Имея более 600 000 пользователей, они зарекомендовали себя как эффективные планировщики.

С сайта:

«Календарь встреч, руководство по постановке целей, журнал, альбом для рисования, журнал благодарностей, а также личные и рабочие списки дел в одном блокноте.»

У них есть программа« получи один — отдай один ». За каждый купленный Планировщик увлечений они пожертвуют один студенту или кому-то из нуждающихся.

Они также предоставляют бесплатные загрузки своих планировщиков в формате PDF. Это отличный способ провести тест-драйв, если их планировщик вам подходит.

Получите планировщик здесь!

6. Планировщики карт Desire

Если вы ищете более духовно ориентированного планировщика, Даниэль ЛаПорте, автор книги «Карта желаний », создала планировщики карт Desire.С ежедневными планировщиками, еженедельными планировщиками и недатированными планировщиками вы можете найти то, что вам подходит.

За этим планировщиком стоит программа Desire Map Planner Program, включающая 3 рабочих тетради, которые не только помогут вам в использовании планировщиков, но и направят вас в ваш мыслительный процесс о вашей жизни и намерениях, которые вы используете для реализации.

Получите планировщик здесь!

7. Франклин Кови Планировщики

Дедушка всех планировщиков, Франклин Кови, имеет множество вариантов, когда дело касается макетов, папок и аксессуаров.Обладая более чем 30-летним опытом работы в сфере планирования продуктивности, они не только предоставляют массу макетов планировщика, но и с самого начала обучают продуктивности и планированию.

С сайта:

«Добивайтесь самого важного с инновационными, высококачественными планировщиками и папками, адаптированными к вашему личному стилю. Наша система бумажного планирования поможет вам определить ценности, сформировать успешные привычки, а также отслеживать и достигать ваших целей ».

Получите планировщик здесь!

8.Планировщик производительности

Планировщик производительности — от создателей самого продаваемого журнала, поддерживаемого Тимом Ферриссом, «Пятиминутный журнал».

Сочетание метода Айви Ли, принесшего Чарльзу Шваба миллионы, с техникой помидора, позволяющей сосредоточиться на текущем моменте, Планировщик продуктивности является одновременно интеллектуальным и эффективным.

Это позволяет планировать на шесть месяцев, ежедневные страницы по 5 дней, еженедельное планирование и еженедельный обзор, список приоритетных задач, отслеживание времени Pomodoro и дополнительное место для заметок.

С сайта:

«Часто ли вы заняты, а более важные дела откладываются? Планировщик производительности поможет вам расставить приоритеты и выполнить несколько жизненно важных задач, которые сделают ваш день удовлетворительным. Качество важнее количества. В сочетании с техникой Помидора, которая поможет вам не отвлекаться, Планировщик производительности поможет вам лучше выполнять работу за меньшее время ».

Получите планировщик здесь!

9. Self Journal

При поддержке Даймонда Джона из Shark Tank, Self Journal использует 13-недельный подход и сочетает в себе ежемесячное, еженедельное и ежедневное планирование, чтобы помочь вам сосредоточиться на действительно важных вещах.

Self Journal включает в себя дополнительные инструменты, которые помогут вам работать с их Weekly Action Pad, Project Action Pad, карманным журналом Sidekick, чтобы фиксировать ваши идеи на ходу, и их закладками SmartMarks, которые действуют как блокнот во время чтения.

Получите планировщик здесь!

10. Google Calendar

Возможно, вы уже используете Google Calendar для встреч, но с парой настроек вы можете использовать его в качестве планировщика продуктивности.

Производительность предполагает, что у нас есть время для работы, которую мы собираемся делать.Таким образом, если вы заблокируете время в своем Календаре Google и обозначите его как «занято», это не позволит другим людям заполнить эти места в вашем календаре. На самом деле использовать эти отрезки времени, как вы планировали, зависит от вас.

Если вы используете инструмент бронирования, например «Расписание однократно» или «Календарный план», вы можете интегрировать его с вашим Календарем Google. Для максимальной продуктивности и ритма я рекомендую создавать постоянный «доступный» блок времени каждый день для таких встреч.

Календарь Google является бесплатным, веб-ориентированным и точным.Если вы цените чистую прибыль и легко держите приоритеты в голове, это может быть хорошим решением для вас.

Получите планировщик здесь!

Дополнительный совет: интегрируйте 4 строительных блока производительности

Принципы, которые мы создаем внутри, столь же важны для специалистов по планированию производительности, как и сам инструмент. Есть 4 строительных блока продуктивности, использование которых увеличивает вашу энергию и результаты.

Четыре составляющих продуктивности — это желание, стратегия, сосредоточенность и ритм.Когда вы сделаете это правильно, наличие планировщика производительности или журнала обеспечит структуру, которая поможет вам не сбиться с пути.

Блок №1: Желание

Каким-то образом, преследуя все наши цели, мы накапливаем идеи и дела, которыми на самом деле не увлечены и к которым не стремимся. Они пробираются внутрь и отвлекают нас от действительно важных вещей.

В основе высокой производительности лежит желание. Не так много маленьких желаний, но всеобъемлющая мать желаний .Желание, которое вы чувствуете внутренне, желание, которое исходит из вашей души, а не вашей логики, — это то, что вам нужно задействовать, если вы хотите повысить свою продуктивность.

Планировщик продуктивности — это просто отвлечение, если вы не понимаете, для чего все это нужно. Однако при желании ваш планировщик продуктивности предоставляет направляющие для достижения ваших целей.

Блок № 2: Стратегия

Как только вы определитесь со своим всеобъемлющим желанием, вам нужно организовать свои шаги, чтобы достичь его.Назовем это «стратегией». Стратегия похожа на сборку пазла. Вы должны сначала перевернуть все части, чтобы увидеть узоры, цвета, соединения и найти границы.

В бизнесе и жизни мы часто пытаемся собрать нашу «головоломку», не переворачивая все части. Мы вносим много вещей в наши списки дел и забиваем наших планировщиков вещами, которые не важны для общей картины нашей головоломки.

Стратегия — это потратить время на то, чтобы выкинуть из головы все вещи, связанные с вашей целью, а затем найти закономерности и приоритеты.Перевернув эти кусочки головоломки, вы начнете видеть более важные задачи, которые решают менее важные задачи или делают менее важные задачи неактуальными.

В самой продаваемой книге The One Thing, главный вопрос, которому они учат, звучит так:

«Что единственное, что я могу сделать, чтобы все остальное было проще или ненужнее?»

Это основа стратегии и организации того, что поражает вашего планировщика, а что нет.

Блок № 3: Фокус

Определив приоритеты, теперь вы можете сосредоточиться на Одном, что делает все остальное проще или ненужным.Вот где ваши планировщики продуктивности и журналы помогут вам удержать линию.

Поскольку вы уже перевернули кусочки пазла, вас не отвлекают новые блестящие предметы. Если появятся новые идеи, а они появятся, вы лучше увидите, как и где они вписываются в общую картину вашего желания и стратегии, что позволит вам вернуться назад и сосредоточиться на своем Едином Вещи.

Блок № 4: Ритм

Последний строительный блок продуктивности — ритм. В жизни и работе есть ритм, который лучше всего подходит вам.Когда вы находите этот ритм, время останавливается, продуктивность легка, а работа приносит радость.

Некоторые называют это потоком. По мере того, как вы оттачиваете свое самосознание относительно своего идеального ритма, вы обнаружите, что катаетесь по потоку чаще и получаете свою продуктивность.

Без этих четырех строительных блоков продуктивности вы похожи на художника с кистью, не знающей, как ее использовать, чтобы создавать то, что вам нравится. Но используйте эти четыре строительных блока и вы сможете сделать больше за меньшее время.

Итог

Ваша жизнь — это ваше искусство. Каждый день у вас есть шанс создать что-то удивительное. Понимая и используя четыре строительных блока продуктивности, вы настроите себя на успех независимо от того, какой планировщик или «кисть» вы выберете.

По мере того, как вы экспериментируете с разными планировщиками, вы сужаете, какой из них лучше всего подходит для вас, и ускоряете свой путь к разрушению Вселенной.

Дополнительные инструменты для повышения вашей производительности

Автор фотографии: Анете Лусиня через unsplash.com

25 лучших жизненных привычек

Мнения, выраженные предпринимателями, участниками, являются их собственными.

Мы — создания привычки. Все, что мы думаем, говорим и делаем, является результатом глубоко укоренившихся привычек, запечатленных в нашем сознании в течение многих лет репрессивного поведения. Те же самые привычки либо помогают нам двигаться вперед, либо препятствуют нашему прогрессу в жизни. Фактически, состояние и качество нашей жизни прямо сейчас являются прямым отражением наших повседневных привычек.

Привычки, несомненно, важная часть жизни. Они являются неотъемлемой частью основной поведенческой психологии, определяющей направление нашей жизни. Они настолько важны, что исследование показало, что примерно 45 процентов всего, что мы делаем ежедневно, обусловлено нашими привычками.

Расставаться с плохими привычками и заменять их хорошими — задача не из простых. Для преодоления кажущейся естественной склонности думать, чувствовать, говорить и действовать определенным образом требуются приверженность, сила воли и непоколебимое желание.

Связанные: 10 вредных привычек, которые вы должны устранить из своей повседневной жизни

Очевидно, что для тех, кто абсолютно привержен таким вещам, как счастье и успех, привычки открывают путь к обогащению в жизни. Это также инструменты, которые мы используем для автоматизации нашего продвижения к той или иной цели, помогая нам в достижении наших целей и воплощении наших мечтаний.

Тем не менее, по большей части, мы часто оказываемся в неведении. Мы не уверены в себе и не уверены, с чего начать на пути к развитию хороших привычек.Какие привычки лучше всего иметь в жизни, когда вы хотите добиться успеха или быть счастливым? Есть ли такие, которые узурпируют других, давая секретный волшебный рецепт для достижения самых высоких жизненных целей?

Какие самые лучшие привычки в жизни?

Хотя любой составленный список привычек может показаться субъективным, на самом деле существует 25 конкретных привычек, которые не только помогут вам добиться успеха с финансовой точки зрения, но также сделают вас здоровыми, счастливыми и наполненными жизнью. Сосредоточьтесь на этих 25 привычках, постоянно прилагая усилия, чтобы внедрить их в свой распорядок дня, и со временем ваш прогресс и стремление к достижению ваших целей резко возрастут.

Сосредоточьтесь на том, что у вас есть.

Изображение предоставлено: Shutterstock

Мы проводим много времени, погружаясь в свои проблемы. Но проблемы — это еще и признак жизни. Единственный раз, когда у нас нет проблем, это когда мы находимся на глубине шести футов. И если вы хотите отвлечься от проблем, вы должны быть благодарны за то, что у вас есть. Да хоть по твоим проблемам.

Благодарность — вернейший путь к здоровью, счастью и успеху.Это переключает наше внимание на то, что у нас есть, а не на то, чего у нас нет. Это естественное изобилие простых удовольствий и возможностей, которые нам предоставлены и которыми мы благословлены, что мы часто принимаем как должное.

Связано: Используйте эту простую привычку ежедневной благодарности, чтобы быть благодарным каждый день

Улыбка — хорошее лечение.

Изображение предоставлено: Shutterstock

Исследования подтвердили, что люди, которые улыбаются искренней улыбкой (также называемой улыбкой Дюшена), более счастливы в жизни.Это одна из лучших привычек, позволяющих вам со временем обрести эмоциональное, ментальное и духовное спокойствие — просто улыбнувшись на лице.

Физиология нашего тела диктует психологию нашего разума. Когда мы хмуримся, сутулимся или делаем что-то еще, что вызывает чувство депрессии и несчастья, наш ум принимает эти сигналы и бежит с ними. Однако, как только мы изменяем наш внешний вид, сознательно приспосабливая себя, наши внутренние чувства следуют за ним.

По теме: Улыбка заразительна. Клиенты (и ваш бизнес) преуспевают на этом.

Хорошие дни начинаются со здорового завтрака.

Изображение предоставлено: Shutterstock

Завтрак — важная часть жизни. Тем не менее, 31 миллион американцев пропускают завтрак каждый божий день. И что вы слышали всю свою жизнь о том, что завтрак — самая важная еда дня? Это на 100 процентов правда.Если вы серьезно настроены на успех, ешьте здоровый завтрак каждое утро.

Эта единственная привычка не требует больших усилий. Определенное планирование, безусловно, требуется, и если вы спешите к выходу каждое утро, практически не имея свободного времени, вы можете подумать о том, чтобы просыпаться раньше, чтобы убедиться, что вы используете эту привычку в своей жизни.

Связано: что едят на завтрак успешные предприниматели

Пейте воду с лимоном.

Изображение предоставлено: Сюжетные блоки

Одна из привычек, имеющих огромную пользу для здоровья, — это каждый день выпивать большой стакан воды с лимоном. Лимоны являются естественным источником витамина С, но также обладают другими преимуществами для здоровья, такими как помощь в пищеварении, укрепление иммунной системы, а также очищение и регидратация организма.

Вода сама по себе также является важным способом вывести токсины из организма рано утром, когда вы впервые просыпаетесь.В конечном счете, со временем это также поможет в таких вещах, как потеря веса, уменьшение любых воспалений и общий прилив энергии.

Связано: только эта технология может спасти нас от надвигающегося водного кризиса

Делайте упражнения каждый день.

Изображение предоставлено: Shutterstock

Одна из самых лучших привычек в жизни — тренироваться каждый божий день в обязательном порядке. Речь не идет о тяжелой атлетике или марафоне.Речь идет о выполнении легких физических упражнений, направленных на насыщение крови кислородом и повышение выработки эндорфинов в организме.

Вы не только почувствуете себя физически лучше, когда начнете эту привычку, но также почувствуете большую мотивацию, более ясное мышление и более эмоциональное состояние. Упражнения высвобождают дофаминин, окситоцин и серотонин в систему, что дает почти эйфорический эффект без использования каких-либо лекарств.

Связанный: Ричард Брэнсон: Чтобы добиться успеха, пройдите по лестнице

Делайте эти 10 000 шагов каждый день.

Изображение предоставлено: Shutterstock

Большинство людей слышали о пользе ходьбы не менее 10 000 шагов в день. Тем не менее, как общество, мы, как правило, далеки от этой цели. Одно исследование, которое предоставило шокирующие результаты того, сколько шагов мы делаем, сравнивало это число со странами со всего мира, изучая участников из США, Швейцарии, Австралии и Японии.

американца в среднем делают 5 117 шагов в день.По сравнению с австралийцами, которые делают 9 695 шагов в день, и жителями Швейцарии, которые делают 9650 шагов в день, и жителями Японии, которые делают 7 168 шагов в день, мы далеко отстаем. Тем не менее, эта единственная привычка — отличный способ избавиться от малоподвижного образа жизни. Припаркуйтесь подальше от офиса или поднимитесь по лестнице, когда это возможно, чтобы увеличить количество шагов в повседневной жизни.

Связано: 5 причин, по которым вам нужно купить прогулочный стол прямо сейчас

Добавка с необходимыми витаминами и минералами.

Изображение предоставлено: Shutterstock

Как культура, нам не хватает необходимых витаминов и минералов, поступающих с пищей. Обработанный и рафинированный сахар, углеводы и другие продукты, которые являются основным продуктом американской диеты, помогают усугубить эту проблему. Мы просто не получаем необходимых питательных веществ, в которых нуждается наш организм каждый день.

Найдите хороший набор витаминов и минералов, который вы можете принимать каждый день.Эту здоровую привычку легко игнорировать, но после нескольких недель и месяцев регулярных занятий этим просто потрясающе. Это влияние может помочь нам улучшить другие области нашей жизни, обеспечивая ясность ума, эмоционального и физического состояния.

Связанные: пищевые добавки, которые могут улучшить вашу пиковую работоспособность, сон и восстановление

Управляйте своим временем не хуже, чем деньгами.

Изображение предоставлено: Shutterstock

Эффективное управление временем — важная привычка, позволяющая добиться успеха в чем-либо в жизни.То, насколько хорошо вы распоряжаетесь своим драгоценным небольшим временем, многое говорит о том, чего вы можете достичь. И учитывая, что у всех нас одинаковое количество времени в этом мире, то, как вы используете этот ресурс, будет определять ваш потенциал для успеха.

Найдите хорошую систему управления своим временем и внедрите ее. Это несложно сделать, но требует сознательных и последовательных усилий. Однако, как только эта привычка укоренилась в вашем распорядке дня, практически все станет возможным, и никакая цель не будет слишком большой, чтобы ее достичь.

Связанные: 15 советов по управлению временем для достижения целей

Ежедневные цели, каждый день.

Изображение предоставлено: Shutterstock

У большинства людей есть цели. Независимо от того, чего добиться в бизнесе или в жизни, мы все движемся в том или ином намеченном направлении. Однако, хотя долгосрочные цели действительно задают нам направление, именно ежедневные цели, которые мы ставим, позволяют нам создавать краткосрочные вехи, которые являются неотъемлемой частью нашего успеха.

Долгосрочные цели могут казаться непреодолимыми даже в лучшие времена. Но, реализуя ежедневную стратегию постановки целей, вы можете преодолеть некоторую грандиозность, связанную с достижением больших целей в жизни, сосредоточившись на однодневных, краткосрочных сценариях.

Связано: 16 действий для достижения любой цели

Ищите вдохновение.

Изображение предоставлено: Shutterstock

Часто бывает трудно оставаться мотивированным в течение длительного времени.Мы разочаровываемся и отговариваемся от наших целей, когда в жизни возникают вещи, которые сбивают нас с пути и сбивают с пути. Но один из лучших способов сохранить мотивацию в жизни — это ежедневно вдохновлять себя.

Читайте, смотрите вдохновляющие видео и вдохновляйтесь историями других людей, которые осуществили свои мечты. Энтони Роббинс называет это «часом силы», но вы можете потратить на это столько или меньше времени, сколько вам нужно. Вдохновение — это путь к достижению, потому что то, что ум может постичь, он может достичь.

По теме: вдохновляющие цитаты, которые помогут вам в течение рабочего дня

Экономьте стабильно, инвестируйте разумно.

Изображение предоставлено: Shutterstock

Ни один список хороших привычек не будет полным без того, который призывает к сбережению и инвестированию. Мы часто упускаем из виду необходимость откладывать на будущее, потому что мы очень заняты, живя настоящим моментом. Правда в том, что у большинства американцев в любой момент накоплено менее 1000 долларов.

Но дело не только в экономии. Вы должны вкладывать сэкономленные деньги, и делать это с умом. Чем больше внимания вы уделите этому сейчас, тем больше ваша жизнь будет наполнена финансовым успехом в будущем. Вы также должны быть уверены, что на вашем счету есть сбережения на срок не менее шести месяцев, чтобы предотвратить любые потенциальные финансовые проблемы в будущем.

По теме: Почему предпринимателям нужно экономить и инвестировать деньги

Бюджет и отслеживание расходов

Изображение предоставлено: Shutterstock

Бенджамин Франклин однажды сказал: «Остерегайтесь небольших расходов, небольшая утечка потопит большой корабль.«Легко упустить из виду небольшие расходы, но они складываются, особенно когда мы не можем составить бюджет. Обязательно управляйте всеми своими расходами и, так сказать, потейте над мелочами.

Когда дело доходит до здоровых финансовых привычек, важно иметь это, и оно будет способствовать вашему будущему финансовому успеху. Деньги, сэкономленные на несерьезных или посторонних расходах, можно сэкономить и вложить в свое будущее. Не игнорируйте будущее ради удовольствия от настоящего момента.

Связано: вот почему стоит отслеживать все мелкие бизнес-расходы

Никогда не прекращайте учиться.

Изображение предоставлено: Shutterstock

Развивайте себя и узнавайте что-то новое каждый божий день. Стремитесь учиться и улучшать свою жизнь, будь то приобретение новых навыков или улучшение существующих навыков, которые у вас уже есть. От иностранных языков до программного обеспечения и приложений, вы должны каждый день выделять небольшое количество времени, чтобы посвятить себя этой привычке.

Решите ли вы узнать что-то новое с помощью онлайн-курса, аудиокниги, сообщения в блоге, видеоурока на YouTube или даже с помощью TED Talks или других средств, важность реализации этой привычки имеет первостепенное значение.Найдите что-то, чему стоит научиться, и делайте понемногу каждый божий день.

Связано: это как повысить удержание сотрудников с помощью непрерывного обучения

Все убрать.

Изображение предоставлено: Shutterstock

Физический беспорядок приводит к потере фокуса. Когда наша жизнь дезорганизована и находится в беспорядке, трудно сосредоточиться на наших целях.Найдите время, чтобы привести в порядок свой дом и офис, и каждый день делайте понемногу, чтобы закрепить эту привычку. Возьмите один ящик и организуйте его, или организуйте уединенный уголок своего дома или даже шкаф в своем офисе.

Важность этой привычки подчеркивается в исследовании, опубликованном в Journal of Neuroscience под названием «Взаимодействие нисходящих и восходящих механизмов в зрительной коре человека», в котором говорится: «Множественные стимулы, присутствующие в поле зрения одновременно, конкурируют друг с другом. для нейронной репрезентации путем взаимного подавления их вызванной активности по всей зрительной коре.»Проще говоря, беспорядок приводит к серьезной потере фокуса.

По теме: Ваш офис недостаточно велик для беспорядка и производительности

Рано быть, рано вставать.

Изображение предоставлено: Shutterstock

Ранние утренние часы — время для мирных размышлений и полной продуктивности, когда мир неподвижен и спит, что позволяет вам полностью сосредоточиться на ваших долгосрочных целях.Любой, кто серьезно относится к успеху в какой-либо мере, знает, что важно рано вставать.

Даже если вы не жаворонок, постепенно меняйте свой распорядок дня, чтобы просыпаться раньше и раньше. Для начала установите будильник на 15 минут в первую неделю, на 15 минут в следующую неделю и так далее. Делайте это до тех пор, пока не сможете проснуться как минимум на два часа раньше, чем просыпаетесь сейчас.

По теме: Наука говорит, что вам не нужно просыпаться в 5 A.М. Опережать

Будьте щедры со своим временем и деньгами.

Изображение предоставлено: Shutterstock

В своем стремлении к достижению и успеху мы часто забываем о других. Мы не можем сделать что-то ценное для наших собратьев — мужчину, женщину или ребенка. Это не о пожертвовании денег; Речь идет о том, чтобы вкладывать свое время, которое гораздо более ценно, чем деньги. Это также помогает переключить ваше внимание с состояния недостатка на состояние изобилия.

Мы склонны проводить слишком много времени в беспокойстве и тревоге. Но когда вы завладеете привычкой помогать другим, вы легко сможете облегчить свои личные заботы и даже свои проблемы, осознав необходимость помогать другим. Фактически, именно люди в этом мире приносят наибольшую пользу другим, которые в конечном итоге достигают наибольшего успеха.

Связано: эгоистичная причина, по которой вы должны быть чрезвычайно щедрыми

Сеть, ища, кому вы можете помочь.

Изображение предоставлено: Shutterstock

Очевидно, дело не только в том, что вы знаете в этом мире. Чтобы добиться успеха, нам нужно обратиться к другим людям, а это чрезвычайно важно. Но нетворкинг — это не только отказ от имен; это о поиске способов, которыми вы можете помочь и повысить ценность жизни других.

Лучшие сетевики в мире также являются одними из самых успешных людей.Но с самого начала они не сосредотачивались полностью на себе. Они всегда искали способы помочь другим, не думая о том, чтобы получить что-то взамен. Так рождаются лучшие сетевики мира.

Связано: даже интроверты могут добиться успеха в сети, выполнив следующие действия

Боритесь со своими страхами.

Изображение предоставлено: Сюжетные блоки

Мы проводим много времени в страхе.Эти сценарии судного дня «что, если» разыгрываются в наших умах в течение любого дня. Мы так обеспокоены и нервничаем по поводу будущего, что забываем наслаждаться настоящим моментом. В нашем сознании настолько укоренился страх перед вещами, что он подавляет наш прогресс.

Преодоление страхов — вполне возможно, одна из самых важных привычек, которые вы могли бы развить. Привыкайте делать одно дело, которое заставляет вас чувствовать себя некомфортно каждый день. Поговорите с незнакомцем, сделайте кому-нибудь комплимент или расскажите правду о том, что заставляет вас чувствовать себя неловко.

Связано: Чтобы быть успешным, перестаньте оправдываться и смотреть в лицо своим страхам

Примите меры раньше, чем позже.

Изображение предоставлено: Shutterstock

Примите меры. Это клише, которое мы все слышали неоднократно, но многие из нас этого не делают. На самом деле мы делаем прямо противоположное — откладываем на потом. Мы не предпринимаем никаких действий по любому количеству причин, что препятствует нашему прогрессу и способности достичь любой из грандиозных целей, которые мы перед собой ставим.

Лучший способ преодолеть промедление — использовать правило 15 минут. Возьмите то, что вы откладываете дольше всего, установите таймер на своем телефоне на 15 минут и возьмите на себя обязательство делать это только так долго. Почему всего 15 минут? Во-первых, он разрывает цикл бездействия. Во-вторых, через 15 минут вы получили некоторый импульс, так что можете продолжать идти дальше.

Связано: Прекратить планирование и принять меры

Составьте план и придерживайтесь его.

Изображение предоставлено: Shutterstock

Наличие плана является неотъемлемой частью каждого успешного предпринимателя и человека на протяжении всей истории. Чего бы вы ни хотели от жизни, вам нужны не только долгосрочные цели и ежедневные цели, чтобы помочь зачать ребенка, но вам нужно следовать сложному и подробному плану, который вы создаете на этом пути.

Без плана нам часто не удается реализовать свои цели. Не понимая, как мы доберемся из точки А в точку Б, трудно увидеть штампованный лес сквозь деревья.Но когда вы придерживаетесь плана и отслеживаете свой прогресс, внося изменения по ходу дела, вы в конечном итоге можете достичь своих целей, если не сдадитесь.

Связано: ваши шансы на успех увеличиваются, когда вы создаете план успеха

Позитивное мышление.

Изображение предоставлено: Shutterstock

Подобное притягивает подобное. Когда мы думаем негативно, затаив негативные мысли, мы привлекаем негативные вещи в нашу жизнь.Когда мы мыслим позитивно, мы привлекаем позитивные вещи. Трудно все время оставаться позитивным, и часто это наша естественная склонность думать о вещах негативно.

Однако позитивное мышление — один из самых верных путей к достижению ваших целей. Игнорируйте скептиков и людей, сомневающихся в ваших способностях, и занимайтесь тем, что вам нравится, все время оставаясь позитивным. Это чисто вопрос динамики. Думайте позитивно достаточно долго, и тогда начнутся хорошие вещи.

По теме: Почему позитивное мышление может привести к пожизненным положительным денежным привычкам

Найдите время для себя.

Изображение предоставлено: Shutterstock

Одна из привычек, которую большинству из нас не удается реализовать в своей жизни, — это наслаждаться временем простоя — или временем «я». Делайте одно маленькое дело, которое вы любите делать каждый божий день. Дело не всегда в достижениях и успехе.Делая одно маленькое дело, которое вам нравится, вы на самом деле вселяете душевное спокойствие и перефокусируете свой центр.

Слушаете ли вы свою любимую музыку в наушниках, прогуливаетесь ли вы по парку, катаетесь по любимой дороге, смотрите фильм или что-нибудь еще в этом отношении, убедитесь, что вы всегда выкроете немного времени для себя в день.

По теме: Почему предпринимателям нужно больше времени «я»

Читать

Изображение предоставлено: Shutterstock

Читаете ли вы газету, финансовые новости, роман, научно-популярную книгу или что-нибудь еще, найдите время, чтобы что-нибудь почитать.Чтение — важная привычка, которую нужно развивать в жизни, и вам не следует все время полагаться на аудиокниги или фильмы. Старомодное доброе чтение, традиционный способ чтения без экрана, помогает.

Чтение может помочь вам открыть для себя новые миры, идеи или способы делать то, о чем вы, возможно, не знали раньше. Это также отличный способ обучить себя или развлечься в любой момент.

По теме: чтение одной книги в неделю не принесет вам успеха

Значение сна.

Изображение предоставлено: Shutterstock

Несмотря на то, что каждый день важно рано вставать, также необходимо хорошо отдыхать. Найти этот хрупкий баланс может быть сложно, особенно если у вас есть дети, две работы и другие обязанности. Однако, если вы достаточно заботитесь о своем физическом благополучии, а также о своем будущем успехе, вы сосредоточитесь как минимум на шести-восьми часах непрерывного сна каждую ночь.

Если у вас проблемы с засыпанием, не пейте кофе или алкоголь перед сном. Кроме того, если вы курите, едите слишком много сахара или глотаете токсины любого другого типа в течение дня, вам будет трудно ложиться спать в приличный час. Исключите их из своего распорядка, чтобы вы могли хорошо отдохнуть ночью.

Связано: 7 способов, которыми наука доказывает, что рано ложиться спать и рано вставать, действительно работают

Вести дневник.

Изображение предоставлено: Shutterstock

Запись своих мыслей — отличный способ поразмышлять о том, кто вы есть и чем занимаетесь в жизни.Время может пролететь так быстро, что мы часто забываем детали того, что мы делали всего несколько месяцев назад. Эти детали часто бывает в новинку, поскольку они добавляют ясности и цели в нашу жизнь, напоминая нам об уроках и радостях жизни.

Возьмите за привычку ежедневно записывать свои мысли и записывать свои впечатления. Переплетите его со своими целями, надеждами и мечтами на будущее, запишите, как вы представляете себе, как будет выглядеть ваша жизнь в будущем, а затем вернитесь, чтобы прочитать это позже, чтобы заглянуть в свой разум в любой момент вашей жизни.Это мощный метод саморефлексии, а также отличный способ мотивировать и вдохновить себя на пути в будущее.

Начало работы.

Сколько из перечисленных выше привычек вы уже использовали в своей жизни? Есть ли вредные привычки, которые, кажется, по-прежнему мешают вам достичь хоть какого-то подобия успеха и счастья? Плохие привычки могут помешать нашему прогрессу, и бросить их никоим образом непросто. Однако все дело в импульсе. Все сводится к маленьким постепенным шагам, которые вы можете делать изо дня в день, чтобы помочь себе сформировать правильный репертуар привычек, которые помогут вам достичь того, чего душе угодно.Приведенные выше привычки — одни из лучших в жизни. Со сколькими из них вы согласитесь и возьметесь на себя сегодня?

7 основных привычек самых успешных людей

Многие люди задаются вопросом, как они могут стать очень успешными, не понимая, что они содержат в себе все необходимое для достижения желаемого успеха.

Успешные люди становятся тем, чем они являются сегодня, благодаря своим привычкам.Привычки определяют 95% поведения человека.

Все, чем вы являетесь сегодня, и все, что вы когда-либо достигнете, определяется качеством привычек, которые вы формируете.

Приобретая хорошие привычки и принимая позитивное поведение, вы тоже можете добиться успеха и жить благополучной жизнью.

Эти 7 навыков успеха — хорошие предсказатели величия

На протяжении тысячелетий успехи в жизни человека изучали великие мыслители и философы.Я лично изучаю этот предмет более 30 лет. Я обнаружил, что самые лучшие люди развили хорошие привычки.

Я выделил семь ценных привычек, которые вам необходимо развить, если вы хотите максимально эффективно выполнять свою работу.

1) Они нацелены на достижение цели

Первая привычка — стать целеустремленным.

Вам необходимо установить привычные цели и посвятить себя работе над четкими, записанными целями каждый день своей жизни, формируя повседневные привычки.Все очень успешные люди сильно ориентированы на достижение цели . Они точно знают, чего хотят, у них это записано, у них есть письменные планы по достижению этого, и они оба пересматривают свои планы и работают над ними в повседневной рутине.

Я предлагаю вам научиться использовать правило 80 20 для эффективной работы для достижения ваших целей.

2) Они ориентированы на результат

Вторая привычка очень успешных людей — ориентированность на результат.

Это состоит из двух практик.

  1. Первый — это практика постоянного обучения, чтобы вы стали лучше в том, что делаете.
  2. Вторая практика — это тайм-менеджмент. Это означает установку очень четких приоритетов в том, что вы делаете, а затем целеустремленную концентрацию на наиболее ценном использовании вашего времени.

Все действительно успешные люди сильно ориентированы на результат.



3) Они ориентированы на действия

Третья важная привычка, которую вам нужно развить, — это постоянно действовать.

Это действительно самая важная привычка для материального успеха. Это способность выполнять работу и делать ее быстро. Это ваша способность развивать и поддерживать чувство безотлагательности и предвзятость к действию. Быстрый темп во всем, что вы делаете, имеет важное значение для вашего успеха.

Вам нужно преодолеть прокрастинацию, отбросить свои страхи и начать на 100% к достижению ваших самых важных целей. Комбинация ориентации на цель, ориентации на результат и ориентации на действия сама по себе фактически обеспечивает большой успех.

Я настоятельно рекомендую вам научиться использовать цели SMART для составления списка достижимых целей, которые вы можете измерять и отслеживать.

4) Они ориентированы на людей

Четвертая привычка, которая вам нужна, — это ориентация на людей.

Здесь отношения становятся центром вашей жизни. Это ваше решение развить в себе привычки терпения, доброты, сострадания и понимания. Практически все ваше счастье в жизни зависит от вашей способности ладить с другими людьми.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете стать прекрасным человеком в отношениях с другими, когда захотите.

Как сказал Аристотель, единственный способ выучить любую привычку — это регулярно ее практиковать. Чем больше вы практикуетесь в том, чтобы быть по-настоящему превосходным человеком в отношениях с другими, тем больше вы усвоите эти качества и действительно станете этим человеком.

Сосредоточение внимания на том, чтобы быть более приятным с людьми в своей жизни, — отличный метод пропаганды позитивного образа жизни.

5) Они — здоровье Сознательное

Пятая привычка, которую развивают очень успешные люди, — это сознание здоровья.

Это означает, что вы должны тщательно следить за своим питанием и всегда есть правильную пищу правильными порциями. Вы должны заниматься спортом на регулярной основе, постоянно задействуя каждую мышцу и сустав своего тела, чтобы поддерживать его гибкость и форму. И, наконец, у вас должны быть хорошие привычки к отдыху и развлечениям, которые позволят вам в сочетании с диетой и физическими упражнениями прожить свои годы в здоровом состоянии.

Помните, ваше здоровье — это самое важное, что у вас есть, и оно полностью зависит от привычек, которые вы развиваете в отношении своего образа жизни.

6) Они честны

Шестая привычка — это честность и порядочность.

В конечном счете, характер, который вы развиваете по ходу жизни, важнее всего остального.

Честность означает, что вы соблюдаете «принцип реальности» во всем, что делаете.Вы полностью объективны с собой и с окружающим миром. Вы устанавливаете для себя очень четкие ценности и организуете себя вокруг своих ценностей. Вы развиваете видение себя, а затем проживаете свою жизнь в соответствии со своими высшими идеалами. Вы никогда не ставите под угрозу свою целостность или душевное спокойствие ни для кого и ни за что.

Такое честное отношение имеет решающее значение для того, чтобы вы наслаждались всеми другими полезными привычками, которые вы развиваете.

7) Они самодисциплинированы

Седьмая привычка и единственная привычка, которая гарантирует все остальные, — это самодисциплина.

Ваша способность дисциплинировать себя, овладевать собой, контролировать себя — это самое важное качество, которое вы можете развить как личность. Привычка к самодисциплине идет рука об руку с успехом во всех сферах жизни.

Если вам нужна помощь в сохранении мотивации на пути к жизни своей мечты, ознакомьтесь с этими вдохновляющими цитатами об успехе.

Каждая из этих привычек — целенаправленная, ориентированная на результат, ориентированная на действия, ориентированная на людей, заботящаяся о своем здоровье, честная и дисциплинированная, может быть развита.Вы находитесь там, где находитесь, и являетесь тем, кем являетесь сегодня, благодаря своим привычкам. Ваши привычки формировались, в основном случайно, с детства.

Сегодня вы можете полностью контролировать формирование вашего характера и личности, а также все, что произойдет с вами в будущем, приняв решение прямо сейчас, чтобы найти определение привычек, которые приведут вас к большому успеху.

И когда вы разовьете те же хорошие привычки, которыми обладают другие успешные люди, вы будете наслаждаться общим успехом.Ваше будущее станет безграничным.

Сводка

Семь привычек успешных людей:

  1. Целенаправленные
  2. Они нацелены на результат
  3. Они ориентированы на действия
  4. Они ориентированы на людей
  5. Они заботятся о своем здоровье
  6. Они честны
  7. Самодисциплинированы

Каким привычкам успешных людей вам нужно научиться?

Чтобы узнать все о стилях лидерства и о том, когда их применять, прочтите мой недавний пост 5 стилей лидерства для достижения максимальной эффективности .

Резюме

Название статьи

7 Целеустремленных привычек успешных людей

Описание

Успешные люди сохраняют хорошие привычки и последовательно ориентируются на цели. Брайан Трейси обсуждает, как можно изменить свои привычки и изменить свою жизнь.

Автор

Брайан Трейси

Имя издателя

Брайан Трейси Интернэшнл

Логотип издателя

«Предыдущий пост
7 советов по холодному звонку, чтобы улучшить вашу скорость закрытия Следующее сообщение »
Используйте эти методы мозгового штурма для максимального творчества

О Брайане Трейси — Брайан сегодня признан лучшим специалистом в области обучения продажам и личным успехом в мире.Он является автором более 60 книг и выпустил более 500 аудио и видео обучающих программ по продажам, менеджменту, успеху в бизнесе и личностному развитию, включая всемирный бестселлер «Психология достижений». Цель Брайана — помочь вам достичь личных и деловых целей быстрее и проще, чем вы могли себе представить. Вы можете подписаться на него в Google+, Twitter, Facebook, Pinterest, Linkedin и Youtube.

50 навыков успешных людей, которым вы должны научиться

Вы когда-нибудь задумывались, что нужно, чтобы стать успешным человеком в жизни? Ответ может быть субъективным, но есть несколько вещей, на которые мы, безусловно, можем указать и использовать в нашей повседневной жизни, чтобы стать более эффективными.

Помимо навыков, интеллекта и возможностей, все дело в их хороших привычках.

Одна вещь, которая отличает отличников от обычных людей, — это намерение. Это означает, что если вы встаете каждый день и просто двигаетесь туда, куда вас ведут события и ситуации, вы окажетесь не в идеальном месте. Чтобы раскрыть свой максимальный потенциал, вам нужно направлять свой путь через повседневные привычки, которые побуждают вас к успеху.

Люди, добившиеся большого успеха в жизни, происходят потому, что они регулярно практикуют некоторые хорошие привычки успешных людей, которых не придерживаются другие люди.

Итак, если эти привычки меняют правила игры, то почему бы нам не перенять все эти хорошие привычки очень успешных людей и причислить себя к числу успешных людей.

Вот список из 50 привычек успешных людей, которые распространены среди них.

1 — Ранние встающие

Одна из основных привычек успешных людей — рано вставать с постели. Это дает им чувство уверенности в том, что они могут планировать дела так, чтобы они могли легко выполнять свои повседневные задачи.Они используют это время, занимаясь физическими упражнениями и планируя деятельность на весь день.

! [Часы время дисплей с черным фоном] (https://lh5.googleusercontent.com/epO_bhEHWoz7yp7r2rVAsvufou706CsV9PJdECapsLgIAzp8J0R780jdmguqta_R8SWOBs6qEiAD-DzIsbTs8G4TbmLwIDMlepU403Ril5uGNDw0_ifqfKUN61WigEidx9jaTbGg «Start Early» = 333×206)

2 — Медитация

Медитация имеет множество физических и психических преимуществ, таких как снимает стресс, контролирует беспокойство, повышает самосознание и т. Д.Многие люди, добившиеся успеха в жизни, открыли для себя бесчисленные преимущества медитации. Их используют для медитации каждый день, потому что это улучшает их память, а также дает много других связанных с этим преимуществ.

3 — Организация

Организация — одна из наиболее часто признаваемых привычек успешных в жизни людей. Планирование, а также определение приоритетов и целей — все это часть этого типа организации.

По словам соучредителя Twitter Джека Дорси, воскресенье — важный день для организации. «Подготовка к остатку недели».

4 — Оставайтесь сосредоточенными

Сфокусированное мышление — это наиболее измененное состояние вашего ума, потому что оно позволяет вашему мозгу сконцентрироваться наилучшим образом, удаляя все отвлекающие факторы.

У большинства успешных людей есть обычная привычка сосредоточенного мышления в течение примерно 30 минут, в течение которых они думают обо всех важных аспектах, таких как здоровье, отношения, бизнес и т. Д.чтобы они могли лучше анализировать все и могли придумать лучшую стратегию для достижения цели.

! [Девочка прослушивания с мобильного телефона и мышления] (https://lh5.googleusercontent.com/gUJUhJqddwGMsJI6_BO4cOoj72EiC1AprxUn8pz5CPMFwYgpPD8_NHVMNLyTfJVsd6Z7vtqSKfqvKjiDv76A880eSmulltkqL6vrq0h2EVh4Q6cou7y-itWSfHkMVNmOaukW6NkK «Focused мышление» = 317×211)

Молчание связано с развитием новых клеток в области мозга, отвечающей за обучение и память.Итак, практикуя сфокусированное мышление, вы можете найти лучшие решения, потому что в это время ваш разум чувствует меньше стресса.

5 — Регулярные тренировки

Как добиться успеха, если у вас нет плана борьбы со стрессом?

Согласно исследованию, семьдесят процентов взрослых в США становятся жертвами стресса.

Это одна из основных причин, по которой успешные люди имеют привычку заниматься спортом каждый день, потому что они знают, что если они все время остаются в стрессе, они не смогут показать себя наилучшим образом.

! [Мальчик упражнения] (https://lh5.googleusercontent.com/XO2KPiYwEX34qM7Vcp7vA9BhBdHkdA2K2MCKIyDuwLR2CFvJ0BWR_Tq_m8NZRDQ3idebtebDSyYM72bkucwi8mL4zm8usezfScO7wnbepp9e_EY3sJ2eA6zp7sjPhk7oMNj_-ugf «Упражнение Daily» = 332×221)

Выполнение упражнений ежедневно или по крайней мере четыре-пять раз в неделю не только помогает им улучшить память и остроту ума, но и позволяет им развивать свои творческие способности.

6 — Сеть

Жизнь среди успешных людей оказывает огромное влияние на ваш успех, потому что они поддерживают вашу мотивацию.Вот почему успешные люди предпочитают развивать отношения между позитивными и целеустремленными людьми, чтобы иметь компанию правильных людей. Успешные люди изо всех сил стараются ограничить свое воздействие на негативных людей, потому что они верят, что это может оказать негативное влияние на их личность.

! [Группа похожих людей] (https://lh5.googleusercontent.com/ZOa5PrHc7kIWZm1igaO669ZSdcN-L1gP2fBwovNfShh5iUrw4lRP1WolLIfD3DAIsGP1ykcMbtcLpO8dR1fBaUp_7v3qEYzNG1UDayetyzCU-yHXJ7XS_c1klVvTcFQLmf4qZUVN «Network» = 358×230)

7 — Целевой

! [Постановка целей] (https: // lh5.googleusercontent.com/P1KDow76t9c9fwQYeWOXMxW4Q4EpUs-c59TehKCitp5bqEornEzRmHETT7AYAQxsJt7Zgp8esfREcpJMvJOrmuRfSYv_0MieHKkgdoPSDOrmuRfSYv_0MieHKkgdoPSDOrmuRfSYv_0MieHKkgdoPS03

Задавать направление, планировать задачи и воплощать в жизнь свое видение — хорошая привычка, поскольку это увеличивает вашу самоотдачу на работе. Некоторые приложения, которые могут обеспечить большую ясность при принятии решений, например, недельный план. Почти каждый успешный человек любит ставить краткосрочные цели, потому что он знает, что создание краткосрочных целей и их успешное достижение поможет им приблизиться к более крупной долгосрочной цели.

8 — Работа над достижением целей

! [Руки оценки целей] (https://lh5.googleusercontent.com/5U-ZFI5GCtUfPFnOQsA6cmHZHgi-lwndpEaKZlK_CdlOtVx5Pqt5YFpYZU_URvioapAbvvg7ijkymUK61tDcyKIel-ec_-SsARKuv9UHkRL5_FZAvFzq-3qs7mcwLBT3wSGmA9qb «Чейз их цели» = 315×191)

Успешные люди верят в философию начальника, потому что это помогает им обрести профессиональную свободу вместо того, чтобы работать с 9 до 5, преследуя чужие мечты. Успешные люди не тратят свое время на исполнение мечтаний других.Они ставят свои собственные цели и упорно трудятся для их достижения, потому что, если они проводят время, живя мечтой других, они не смогут достичь того, чего планировали достичь в своей жизни.

9 — Высокий стандарт

Каждый может свободно выбирать свои стандарты, когда дело касается саморефлексии. С другой стороны, успешные люди не идут на компромисс в отношении своих стандартов. Они придерживаются высоких стандартов, потому что это помогает им достичь высокого уровня приверженности, импульса и результатов, которые необходимы для успеха.

! [Человек Стоя на мосту] (https://lh5.googleusercontent.com/zBOyAy_dW8ZK5-J6wQ-XCtez6abN2zRcc3o4VVuaBAYlugsvb34xlFI-qeyL9iEuv05VPg26yr83lZGGvdsbjEgLv29xiPeQbhX_gCK6CL4e9dLFif_3_O3iQfFBl8oCWVvSLBGA «Self Standard» = 338×253)

10 — Достаточный сон

Достаточное количество сна необходимо для успеха в жизни. Это не только обостряет ваш мозг, но и помогает сохранять бдительность в течение дня. Достаточное количество сна — это не только общее количество часов сна.Также важно получать качественный сон по регулярному графику, чтобы вы чувствовали себя отдохнувшими, когда просыпаетесь.

11 — Множественный источник дохода

! [Que монет в руке] (https://lh5.googleusercontent.com/dbFXvct7ULqssXQm42vhkEhhjMY23SkH_2jgGy36MZB0D4f-Z4xyMI9YoKQCogBLjhTf4NjtcF-ShNSYi2VJIWdNaIqJvVMmWfu06YWocODUTT__fY9Q1nUumC-KQTWtgmhuhmAX «Источник дохода» = 315×210)

Успешные люди всегда работают над созданием нескольких источников дохода, потому что они знают, что полагаясь полностью на один источник дохода, они никогда не смогут обеспечить им финансовую стабильность.У них обычно от трех до пяти источников дохода, так что им не нужно тратить столько времени на борьбу с финансовым кризисом, как в противном случае.

12 — Не тратьте время зря

! [Палец на социальных сетях] (https://lh4.googleusercontent.com/6O0CXxUD7uJ12MJjUlH-Ajh9DesD_GUy2qgMR1h0UPVn8XbsBEtoIxMkLBzII_0sFhesxbqpSN9nivCzGqBjoa_hNClqxEIXxxD8wCMG7HnCVh2Tu6dUS1Lz6WT2kWwoKimUIWMT «Избегайте вещей» = 289×194)

Время — деньги для каждого успешного человека.Они привыкли правильно распоряжаться своим временем, потому что знают, что каждый день у них есть определенное количество времени, которое необходимо эффективно использовать для достижения успеха.

Вместо того, чтобы тратить время на просмотр Facebook, просмотр Netflix и т. Д., Они предпочитают тратить время на то, что делает их более продуктивными, используя программное обеспечение для управления временем, такое как Week Plan, которое позволяет предпринимателям и предприятиям более эффективно решать свои задачи, цели и задачи.

13 — Ведение ежедневной записи задач

Своевременное выполнение дел важно для достижения успеха, поэтому большинство успешных людей имеют привычку вести свои дела в определенном журнале или инструментах, чтобы они могли отслеживать свои ежедневные достижения.Это помогает им оставаться на связи со всеми своими основными задачами, которые крайне необходимы для выполнения.

! [Скриншот ежедневных задач Record] (https://lh4.googleusercontent.com/yklNoYDjDDRqQSylRoOfQPtHrUNMcLbZnFimjS7L0R-ilAIaAwH-6BuP2Kuuobijij8t2Bg89mcmNBqLbB11DLJUoTiEpWWDNDloeHqEVw6wJFUO7wykveNR59s10bVY15zgINwp «Daily Record Task» = 374×210)

14 — Начните с небольших значимых задач

Один из лучших способов определить, какие успешные люди справляются со всеми своими повседневными задачами, — это разделить их на категории от маленьких до больших.Когда они начинают свой день и выполняют некоторые из своих значимых задач, это дает им дополнительную мотивацию и повышает их уверенность в себе, чтобы легко справляться с другими более крупными и сложными задачами. С точки зрения высокоэффективных задач помогает мыслить с более высокой точки зрения.

! [Мальчик и девочка Discusing о задачах, как быть значимым?] (Https://lh5.googleusercontent.com/2Pay1XN7iPTt18HbxvaW3TpzwuOlxi3KEbLT0Of0wmasXxFE614qH_584gQMrai2JV9zc8bl8w5DJuSsu3wz7GMwfMfJ0ueb8kZ1Y8I_oFX_Lf5mL8Ycg-OT1HGJlqczwYkdOcQH «Малые Значимые задачи» = 301×187)

##

15 — Относитесь к проблемам как к подарку

Многие люди обычно сдаются, когда сталкиваются с проблемами, потому что не могут с ними справиться.Но у успешных людей другая история; они рассматривают эти проблемы как возможность улучшить и извлечь уроки из этих проблем, чтобы избежать их в будущем.

! [Подарочные коробки] (https://lh6.googleusercontent.com/zv8o7tEfY_09Z4dzeAdzM_wPhGi_-3ARja7ptQ6_gckXJT5yyagu0GditbSlMxfI-0DCWBPK7uoNqs6q_Ay961tNXC19kuFBgq3yUW-Mt3eoqaYDiPXpfRyogZKqxnh32w2Yg4UW «Рассмотрим проблемы» = 389×259)

16 — Самообслуживание

! [Здоровая еда в миске] (https: //lh4.googleusercontent.com / fcrqZ7Nj-434NsrQtfBXdGCg2MWmrpVKlcgrScNVK6Yt3bbONQRjobLI4X8hqRhdE-va_tVOgpDhe0Ke28wtGvsMPEMKvUGbnj1GE6YUTWY3) Health «Health»

Успешные люди верят, что здоровое тело — это здоровый дух. Они знают, что не могут пожертвовать своим здоровьем, употребляя нездоровую пищу, потому что это удерживает их от пути к успеху. Они придерживаются хорошо сбалансированной диеты, чтобы оставаться в форме, быть энергичными и добиваться всего, чего хотят.

17 — Мгновенные действия

! [Мужчина переходит железную дорогу] (https: // lh5.googleusercontent.com/GH8JwSi-wK8waMFFKIlJqp9t_OYhxrt8TZUm9dHG-GVY1fcm054u9PBwYqH9rEBBhgc3nid Instant505Jnld1nQMwqrYY41H_Vcb_mG1XiPQMwqrYY41H_Vcb_mxdg5vk_Vcb_mxd1_Vcb_mddg5vk_Vcb_mx5_Vcb_mdg5_Vcb_MX5

Планировать дела и расставлять приоритеты — это здорово, но они становятся бесполезными, если вы не примете соответствующих мер в нужное время или не найдете причин, по которым не действуете в ситуации. Успешные люди не тратят слишком много времени на принятие решений по сравнению с другими людьми, потому что они знают, что это один из ключевых элементов, помогающих вам добиться успеха.

18 — Оставайся позитивным

! [Девушка улыбается лицо улыбается Emoji] (https://lh6.googleusercontent.com/tjfFT2s30SWxgUo3Py5LhhGavUS3nLimIR5VdphyLD7fMpmWoSz5tVldxDBe2RakIzHtX9mK_FZcKGJAHtk-oET12p29v8WlTnTYGYCJE3v5gWiAwjywFM7iPIJq90dUcmlXoO-A «позитивное отношение» = 317×211)

Оптимистичный настрой не только помогает укрепить доверие к своим талантам, но и помогает достичь поставленных целей. Их успех во многом обусловлен их позитивным настроем, который дает им силы выстоять перед лицом невзгод.

19 — Ориентация на людей

Хорошие отношения с другими людьми очень важны для успешных людей, потому что они знают, что настоящее счастье в жизни приходит от того, насколько хорошо вы ведете себя с другими.

! [Люди Обсуждая] (https://lh5.googleusercontent.com/Xr2RhyIhEDT87K0tkXk_SXhDuLuPu9XKjpVA07H7ISvkAJ0Fatx4J5oA6GMe-yKyIc8b8mhLyFCYEXiZsvPcLBcQ4kd8C9lKJUFjHui8T7bop1WX1QxFvrY8A1-2BSNPDFPWhCwF «Люди-ориентированной» = 360×239)

Они много работают над повышением терпения, сострадания и доброты, потому что понимают, что это сделает их прекрасными людьми, что важно для успеха.

20 — Принять неудачу и начать заново

Успешные люди никогда не живут прошлым, потому что у них другое мышление. Они пробуют новое, делают ошибки и учатся на них. Такое отношение не распространено среди других людей, потому что они очень боятся неудачи, что удерживает их от экспериментов с новыми вещами.

21 — Идеальный распорядок дня

Безупречный распорядок дня необходим для успешной жизни, потому что речь идет не только о создании идеального утреннего плана и забывании обо всем дне.

! [Человек, указывая на доске объявлений других] (https://lh5.googleusercontent.com/xqoAX02l2xXsB6_GLsZ58_fOzId7O1FvRqByxBizzfvdaV0QniwwBq0cYcA7e-0D5ilNVJMKfpP0rHyKn1Ick-dv8jYMoFqGztuKy1ZvF2eCInaC9p4WE5qhSSIFvtBxic_xwQI7 «Ideal Повседневность» = 318×211)

Успешные люди придают большое значение созданию безупречного распорядка на все 24 часа, фиксируя свои временные интервалы и устанавливая фиксированное время для всех задач на основе приоритетов.

22 — Придерживайтесь своего распорядка

Недостаточно создать успешный распорядок дня, если вы ему не следуете.Очень успешные люди не только вкладывают время в создание этих распорядков, но и придают равное значение их соблюдению. Они знают, что эти распорядки не только структурируют их жизнь, но также сэкономят их время и сделают их более эффективными.

! [Женщины и мужчины придерживаться своих процедур] (https://lh5.googleusercontent.com/aGrj7zLywj8YbzBomYCHaDCMzQPkt4_lW-hbaXqqyZM2vYcvY1bGlDhb5aMFL0slotjn8vI9ixI6TT3gqGuEIdd5uHPb2ra8qMaQRIdZCB9J071LkebKln2wj-MPswBaeQZ-iS93 «Придерживайтесь Подпрограммы» = 333×221)

23 — Лица, принимающие риски

Чтобы достичь выдающихся результатов в своей жизни, необходимо идти на обдуманный риск, потому что если вы слишком напуганы, чтобы пробовать что-то новое, то достижение великих дел в жизни может быть для вас просто мечтой.

! [Человек рискованного подняться на гору] (https://lh6.googleusercontent.com/ooO2GmMLz5G07QkECAE7b-MVJ4m-9KzePahZyQ8i6bowb9BuA-NVEjLUqR4kSK_hdkG5psBDAyyNeQT8wIkZF2edi74-gUNqtHxGTPERd-Or_5a5ByW4aglsGMIF5Uq-LmhjpN0z «Take риски» = 156×234)

Успешные люди никогда не боятся рисковать, потому что они знают, что это сделает их жизнь более плодотворной, предоставив им различные возможности.

24 — Обратите внимание на мелкие детали

Внимание к деталям может сделать вещи намного лучше с точки зрения точности, времени и качества.Многие люди не обращают внимания на детали, что стоит им времени и денег. Но успешные люди склонны уделять этому качеству должное внимание, потому что они не хотят повторять одну и ту же задачу снова и снова и тратить свое драгоценное время и деньги.

! [Люди обращают внимание на мелкие детали] (https://lh6.googleusercontent.com/ah4YzP2viqnB-Eb5GyB-yQo4w9jZsTUwp80fSLhTNV6at53hhdzT0JWFW-qT-Ii7sYzKP0XLC7_WX07jq_6oOen3YxjSFiJQKRTaypsS4T7-KJ22epBfFhLDw0pjW91MXxPjMsXV «Обратите внимание» = 326×171)

25 — Уверенность в своих силах

! [Вера в себя написана на черно-синем фоне и девушка стоит] (https: // lh5.googleusercontent.com/ku0AnkHqJfzuEjaZQ_niRNize2PCnLu_ndkEA2Yu9-OxDyEauTP8lRrwQgQvg0Ar-Q0RjsycOQwucJmIvHWf9jJ7_w-nG1ZpfqnRwPh9jJ7_w-nG1ZpuDe07_w_fjjj_07_w_f_w_0_0_0_0_04

Уверенность необходима для позитивного психологического настроя. Это не только помогает улучшить вашу производительность, но и позволяет вам чувствовать себя более расслабленно в социальных сетях. Успешные люди верят в свои способности прежде, чем добьются успеха. Такой уровень уверенности помогает им с легкостью достигать больших целей в жизни.

26 — Умно управляйте своими эмоциями

! [Два Emojishowing Эмоции] (https://lh5.googleusercontent.com/n7jMr59zW4iue6oKCyIcVQgBZMUzwv7fxLe9VU-ZGvGHySjpnv6HwrVOZ0wkB8AozZ6teu_4fUxPmmSdXsyGx5kYqL0ps0ZBF6SWTJ2pVUzW7q4TacHDQnh_jAfaj8hE8raC_c2L «Управление эмоциями» = 294×195)

Психическая сила играет важную роль в самосовершенствовании, потому что она помогает вам превращать проблемы в возможности, чтобы вы могли получать огромное удовлетворение от жизни. Успешные люди сильны духом.Они знают, какое влияние их эмоции оказывают на их поведение и мысли в течение дня.

27 — Хорошие коммуникаторы

Отличные коммуникативные навыки, несомненно, являются важным навыком, если вы хотите попасть в список очень успешных людей. Это не только помогает вам понять точку зрения других, но и позволяет легко быть понятым.

! [Общающиеся люди в хорошем образе] (https://lh5.googleusercontent.com/xGmULkKXMnA0ctnjnWUh_6W1OszTdYlmOO82hNxb4vrY1lLDo_d3ZTi_IPBemxRyvgM1wNWjjZQvMKH8r2bYhFRtxeivR09SVHBCc0slPjEDck6GTs3fNRogvcSKBdMr8VsTT16W «Good Коммуникаторы» = 360×239)

Очень успешные люди хорошо осведомлены о преимуществах отличных коммуникативных навыков.Они постоянно работают над этим навыком, чтобы со временем стать лучше.

28 — Самоконтроль

Самоконтроль может улучшить ваше внимание и способность принимать решения. Это имеет огромное влияние на успех, о чем очень хорошо знают успешные люди. Большинство из них стараются тратить ограниченное время на соблазнительные вещи, но это не способствует их успеху. Это потому, что это делает для них весь процесс самоконтроля свободным от стресса.

! [Красная стойка] (https: // lh4.googleusercontent.com/jH7C4eVhMZvEVHcpkY1PDrJFDPwNJoPb3DT_UOIPCLOJooqabFkSdMbd3iqAJFv0C0vDK1uyrMxsI-C3p58l7rC4gaAlJ7JeiA08)

29 — Они ценят одиночество

Одиночество дает вам возможность открыть для себя себя, потому что создает атмосферу глубоких размышлений. Успешным людям нравится проводить некоторое время в утешении, потому что они знают, что это даст им возможность справиться со своими проблемами и повысить их продуктивность на работе.

! [Девушка сидит на горе] (https://lh6.googleusercontent.com/kCh3emYXCOmICkvmsUUS-GNDKK23SYIU1UV7WlID7gK-HAbOeF-vb7Ar_3YHqfLecUD-pGMrX6rUyVgZfYf-ye98-ac3ACOnEEWohm9cHDD6jtRUoO1x9aaU5kfFyr07-8AQhO9I «Solitude» = 298×198)

30 — Добросовестный

Осознанность может принести много положительных изменений в вашу жизнь. Это помогает получать больше удовлетворения от работы и позволяет заботиться о своем здоровье, чтобы жить лучше.

! [Мужчина читает книгу перед ноутбуком] (https: // lh4.googleusercontent.com/OM_mGLOIko1zuWdhK-ffdCLf2DPEMBRadJBr4DP52FtDj4U9b4Vhkn4ak53mOrqPM9l1TXJrD0OFVRMJzqrbcG70oJgT0OWc2Sr45TG3u03Wc3C2C03U03C03C03C5C5C03U2

Успешным людям нравится быть сознательными, потому что это позволяет им ставить цели и достигать их, преодолевая самые сложные жизненные препятствия.

31 — Жизненный баланс

! [Мальчик балансируя на тонкой стенке] (https://lh5.googleusercontent.com/hG_l_xlUuJv7WjoMENnzbsTmZsocrTbGa1kc1nMBh3zedm2aDQdFK6zJLs4-HXcMwvk41MxxTx66xRwsGYE_gJn-VForPeHRP7bUPi8dvKltVkw14Sn01sApcSrzc0grFXQmaAxe «Баланс» = 211×264)

В современном мире для вашего здоровья и благополучия необходима сбалансированная жизнь.Это не только улучшает настроение, но и помогает снизить стресс. Успешные люди сохраняют идеальный баланс между работой и жизнью, потому что они знают, что необходимо отвлечься от своей занятой жизни и вернуться с большей силой и энергией.

32 — лишить права приоритета

Когда вы ставите цели, многие задачи мало что добавляют к вашей основной цели. Лучший способ справиться с ними — исключить из своего списка приоритеты, что и делают успешные люди, потому что они знают, что тратя время на ненужные задачи, они не смогут достичь своих целей.Есть много инструментов для выполнения ваших требований, таких как недельный план, это планировщик приоритетов, разработанный, чтобы помочь вам в достижении ваших целей.

33 — Всегда ищите решение

Многие люди имеют привычку приводить аргументы и находить ненужные причины, если они не могут получить то, чего хотят. Но с успешными людьми дело обстоит иначе. Они очень много работают, чтобы найти правильное решение проблемы, даже если это кажется другим невозможным.

! [Hand Поддерживающие Tree] (https://lh4.googleusercontent.com/C5j5K3aW_SMkuz1VEIvP-1Hs4HDzDJnYVv7o_5T4MJvdmxDk4llv-njwtPjgrOoUKXmhFABtEJAEdestoPSjbCbJQIwWT87QAms4T61PolgqaCx0ArHR2CBcRcnnJm3KOpJ5nBUE «Look для решения» = 284×189)

34 — Игры с виноватыми

Легко обвинять других во всех проблемах вместо того, чтобы брать на себя ответственность за результаты. Успешные люди не участвуют в поисках виновных, потому что знают, что это просто пустая трата времени.Вместо того, чтобы обвинять других людей, они принимают свои ошибки и извлекают из них урок, чтобы не повторять их в следующий раз в своей жизни.

! [Указывая пальцем ребенка Blame] (https://lh6.googleusercontent.com/ALIQ4Q8wV8z6_cPRZhpLgU-VRRz96RUqwnKdFHjBLHoVNZANc_uxazVesSQxI75NQSeaCtK-fkhDtimM2XOWjDQWAN5-bJMWtbdCiOASCJXgQp0Nh5WDQvONAgiJ1CkZmesZ2h4M «Blame Game» = 380×180)

35 — Непрерывное обучение

Непрерывное обучение — отличный подход к открытию новых способов работы с вещами.Это помогает подготовить вас ко всем неожиданным изменениям в вашей жизни за счет приобретения новых навыков.

! [Люди Writting на Блокнот] (https://lh6.googleusercontent.com/9a1TnG0py8BGGrX8kiEuEzVXsTYUpezx1okoQLqfq09kkCsUBeuvjk3GqBP7KeAziXBmWpmKJKqI-UDh5xsxc0Up7vURWOcARKB1zFXEpwCnt9afTl3g94JaLdxdGHtIsDLQsUAn «Непрерывное обучение» = 304×202)

Успешные люди верят, что обучение — это все, чтобы расти. Вот почему они тратят достаточно времени на изучение нового, чтобы стать более продуктивными.

36 — Смело встречать плохой день

Невозможно добиться успеха каждый день. Время от времени вы попадаете в цель, а в другой раз промахиваетесь по ней. Какое значение имеют эти пропущенные цели, если именно ваш образ мышления может помочь вам преодолеть огромные препятствия?

! [Man Standing Уверенно] (https://lh5.googleusercontent.com/s36Io4bDpftGvY93SlQ0S0kXQKNSXpuOVZR1dXzj10JZ7wahecJXl1WuqZQndO1SU6gpeigwsEmn_41VvLulgh5RyHJrQC9mhxKr1D1udadrkiAVxTPzkzP_ptvrh-20tgZxDdOn «Face Bad Day» = 340×340)

Успешные люди не останавливают все из-за неудачного дня.Они считают, что это часть жизни, и уже на следующий день начинают что-то с большей энергией и мотивацией.

37 — Принять вызовы

Вызовы являются частью жизни каждого, но их преодоление — это нормально в жизни успешного человека, потому что он знает, что все никогда не остается таким, как он планировал. Поскольку они принимают вызовы, поэтому у них хватает смелости справляться с неожиданными ситуациями и достигать неожиданных результатов, которых не могут достичь другие люди.

! [Девушка Aceepting вызовы, чтобы подняться на гору] (https://lh4.googleusercontent.com/luKgMTy6faF5S3h5Uk_fhaHleIUpxYvIAEWc2p6gnOYBvBCVbaPyN8ffDkcdCyYrxuxlUQA1UwNWyPwqrYbU-acpbgW2l6zxn1F5BazFyRM3drhOMGO6HnPsGn6dNsJjwzxI8FN1 «Принимать вызовы» = 286×191)

38 — Вне зоны комфорта

Многие люди любят жить в своей зоне комфорта, что позволяет им упускать так много возможностей в жизни. Но успешные люди не предпочитают жить в своей зоне комфорта.Они бросают вызов самим себе, чтобы достичь пика своих результатов и показать все, что в их силах.

! [Девушка лежала в тир Comfort] (https://lh5.googleusercontent.com/DCK0LNjaKRL_ZBAduZRwE8vX_zH9WI43PGFJoLMO2qfi4ocD07YAqPNUqSLArqGfIsQCx_EReVJkmWGuPAXwN9N-clvYRmU-0Tu88yJ-Af0iVBgo2J-JrOVhwuocA-m4_O3cr7Sg «зоны комфорта» = 313×208)

39 — Деньги — это еще не все

Некоторые люди считают, что успех — это деньги. Они прилагают все усилия, чтобы найти способы стать богатыми, веря, что это сделает их очень успешным человеком в жизни.Но успешные люди знают, что только разбогатеть — это не успех, потому что многое другое способствует успешной жизни.

! [Деньги Notes] (https://lh4.googleusercontent.com/vxCTqbQb-6FeDngiQnLEaCI9w9ew2P4jDveQTHfa84oQMnV0oXYbioT6CFIusKmg820cHuT2-EDANmLWDGcdCijPGNqlP0GiZqC7_dsHToSWuUVPvvq8LdGAEBJZrm0kBu_i0doZ «Деньги не все» = 301×225)

40 — Избегайте лени

Лень убивает продуктивность. Вот почему успешные люди никогда не лениваются и делают все возможное, чтобы закончить дела вовремя или даже раньше времени.Но это не значит, что они не хотят расслабляться в жизни. Они любят проводить время с друзьями и семьей, но остаются активными и работают умно, когда это необходимо.

! [Девушка выражает Лень] (https://lh6.googleusercontent.com/ckU1jXqa3vjrcasVpSTh5QUn8wtqdEgTmLpm4CPMfxMkMThNFW677rrO2hNB8_14LaMsahSrkRCBk2pw7PC9jWQMf7u97EEKLNN8Wc1AS3nyPZArvmzY-sxsa9YldulQ1zVqz1Ef «Избегайте Лень» = 317×211)

41 — Важное значение обратной связи

Отзывы могут быть положительными или отрицательными, но то, как на них реагируют, определяет их потенциал к успеху.Успешные люди открыты для конструктивной критики, потому что они верят, что это дает им возможность улучшить свою жизнь, а не другим людям, которые довольно негативно реагируют на обратную связь.

! [Professionals получение Обратная связь] (https://lh5.googleusercontent.com/loTjnCZDc7BPBzmEwv1_VsZv8iN1j-NFvxT9P_r1jdz5TUhmuMiq3s3Q06xSddBeymjEImXgaQnzoW6Jvhs_KiNJhOLbMvnot4545mcGOkJPgnlLq7gcfNH67ch5_YMHdCUgHPII «Give Значение» = 288×191)

42 — Не ищите ярлыков

Многие люди ищут быстрого решения проблемы успеха, а это неправильный путь, потому что успех не приходит в одночасье.Чтобы успех постучал в вашу дверь, нужна умная работа и терпение.

! [Мужчина ищет успех] (https://lh4.googleusercontent.com/GG1baiceuN0eQS8ws-7upd7sdqeOEyxNwrSeZlrIPVriGj5iR2JBkzmkH6S9lXoVLb96rMu9i2eQCY2BRiWcdwguZ2koOMtWRdnC-7iV5XzsOB2yz3KmVi6BEjBIPwBNunGbRCLv «Не ищите Shortcuts» = 344×202)

Успешные люди не ищут ярлыков. Они прилагают все усилия и упорно трудятся, чтобы добиться успеха.

43 — Начни с конца

Успешные люди никогда не ставят цели, не помня о Привычке 2, потому что они верят, что при создании целей необходимо помнить о более широкой картине.Это дает им четкое представление о своем предназначении, чтобы они могли работать в их направлении с большей мотивацией.

! [Конец на Bilboard] (https://lh6.googleusercontent.com/RVJ5ntpEK8M8j0K9EeAHmkjXzyQaQeMpEya28fg3CK3QZYlb-_P8HW5-fff2m7QxD9qULpaBlB88_Gpmwn7CyYZbEg14YcwPufKPPY_PxSwnERFzCbFVOOntPbu6xzAviDA2mkCz «Начать с конца в виду» = 296×183)

44 — Практикуйте то, что они говорят

Многие люди имеют привычку произносить потрясающие речи перед другими, но они даже не слушают то, что говорят.С другой стороны, успешные люди не ведут себя подобным образом, потому что они становятся образцом для подражания, постоянно делая то, что приносит пользу другим.

45 — Максимизировать их силу

Одна важная причина, по которой человек добивается успеха от других, — это максимизация их силы. Вместо того, чтобы тратить время на непродуктивную деятельность, они концентрируются на тех областях, в которых они преуспевают, зная, что это поможет им быстрее достичь успеха.

! [Стрелка направлена ​​вверх] (https: // lh6.googleusercontent.com/TgRY-Hf_nPiPDFX-dj2McqyYJ91s7Vv6ZPM1l2hTgiae9m9GwNDNTzCblHqkE8V1LnGYZUNEe8vlkm0aISD5Mq1dpLOajAdeqZIxFMq1dpLOaJMQaISD5Mq1dpLOa6MQiqAdeq1

46 — Визуализировать успех

Визуализация дает человеку силу и смелость для решения сложных задач, поскольку запускает гормоны, облегчающие процесс достижения целей. Успешные люди визуализируют успех задолго до его получения. Это усиливает в них позитивные мысли и помогает им оптимизировать свою работу до максимума.

! [Blue Eyes] (https://lh5.googleusercontent.com/BEFeNX_yGIrkVnu7L27EAe3zOzAWfbMpHZQLC01S3S9BZ4LEDt3iKxUvfYuEQKDRx8vmubOxSBnYg0dL5sN1dTv0jj7TRrZvC8aIuqxgUxzsNvw1JksWu2xohuRzIZL3eYjSt5f4 «Визуализируйте Успех» = 309×185)

47 — Не ждите подходящего момента

У многих людей есть привычка ждать подходящего времени для действий, что является просто неубедительным оправданием, потому что никогда не бывает идеального времени. Успешные люди это хорошо знают. Вот почему они не ждут слишком многого и делают смелые шаги, а не ждут подходящего момента.

! [Наручные часы] (https://lh6.googleusercontent.com/x_rn7aoylGclM_vlGvnLf5lt2dQoe6FqwRtz8Qf6 uBrUQOXLklUct0h9j -hvMxZJsyujmh_pEyMKMgla5PwNuTonOm6BLBlKhliHlAOo10yhJ-KBuiEHepA8uD6crJWbcNhFvc «не ждать, пока нужное время» = 321×214)

48 — Сделать себе удачу

Среди людей распространено понятие удачи и неудачи. Когда дела идут в их пользу, они считают это своей удачей, а когда все идет против них, они считают это своей неудачей.

! [Hand полный Dices] (https://lh6.googleusercontent.com/r9csz2VwxwH8o_gY3DRrOO4TQlRFqmZYsrzLBTreK7l2SVnBTZutrW4LIzfph779bG3OcadsPPl1epHBEBsRc1AHbxILKkF0IEcBTAVkN-YLL-aZAj3dhdpw60Yt9zU8NqdkQjPR «Make Own Luck» = 287×191)

Успешные люди не верят в концепции удачи и неудач. Они создают свою удачу, прилагая все усилия.

49 — Они проявляют больше смирения

Смирение — это обычное дело для успешных людей.Они легко и с радостью принимают свои ошибки, потому что у них хватает смелости исправить их, не приводя аргументов. У них нет проблем учиться у других, потому что они верят, что это помогает им добиться большего успеха в жизни.

50 — Они никогда не жалуются

Когда что-то выходит из-под контроля, люди обычно начинают жаловаться, вместо того чтобы найти решение. Успешные люди знают, что жалобы — это пустая трата времени и энергии. Вместо того, чтобы тратить время на жалобы, они работают над решением своей проблемы.

! [Люди Обсуждая Жалуется] (https://lh5.googleusercontent.com/Kjn3wk7l6EC1rVtnyhtC9bXT2AJR_BsVU2JV5HGsAKGXSf6tfu1cP4Vpq2U5AeDWPa7MD0iyR2MzFr7r_lfYOQ7DCSJYMrezC1546KU_qTddTslC77nGMneFjYY5ami90q7FcHHD «Никогда Пожаловаться» = 308×206)

Заключение

В отношении успеха очевидно то, что это не семейная черта или что-то, что зависит только от удачи человека. Этого можно добиться, если мы будем вести себя соответствующим образом.Итак, начав прямо сейчас, начните практиковать поведение этих успешных людей и сделайте первый шаг к успешной жизни.

«15 лучших программ OKR для вашего бизнеса Привычка 6 высокоэффективных людей: объединяйте усилия »

Больше сообщений

10 навыков успешных людей

Помимо случайного элемента удачи, многие люди добиваются успеха благодаря развитию определенных привычек. Стоит узнать, что это за привычки и как применять их в своей жизни.

Вот 10 привычек успешных людей, на которые чаще всего ссылаются.

1. Организация

Одна из наиболее часто упоминаемых привычек успешных в жизни — это организованность. Такая организация включает в себя планирование, а также определение приоритетов и целей.

Джоэл Браун, основатель Addicted2Success.com, призывает составлять приоритетный «список дел» каждый вечер перед сном, чтобы подготовиться к следующему дню.

По словам соучредителя Twitter Джека Дорси, воскресенье — важный день для организации, «готовящейся к остатку недели».”

2. Расслабление

Интересно отметить, что расслабление — медитация или просто избегание отвлекающих факторов — еще одна из наиболее часто упоминаемых привычек успешных людей.

Конечно, расслабление легче дается тем, кто организован, поэтому, возможно, для некоторых это скорее естественный побочный продукт, чем осознанное решение.

Также может быть, что «вздохнуть» — это способ успешного человека подготовиться к предстоящим усилиям.Фактически, одним из первых шагов к достижению медитативного или расслабленного состояния является концентрация на собственном дыхании в течение трех-пяти минут.

3. Принятие мер

Третья в списке привычек успешных людей — это неизбежная привычка «действовать». Важно организовывать, планировать и расставлять приоритеты, но без действий план — не более чем потенциал.

Успешные люди действуют — быстро и часто. Вдобавок, хотя это может показаться нелогичным, по словам Джеймса Клира, они действуют (во всяком случае, начинают), прежде чем чувствуют себя готовыми.В то время как другие придумывают причины не действовать, успешные люди делают этот важнейший первый шаг, даже если он кажется диковинным.

4. Личная гигиена

Следующим в списке привычек тех, кто добивается успеха, является уход за собой в отношении диеты, физических упражнений и гигиены.

Для некоторых личный уход предполагает сложный режим и строго дисциплинированный образ жизни. Для других не очень. Илон Маск, генеральный директор Tesla Motors, лаконично выразился, когда его спросили, какая повседневная привычка оказала наибольшее положительное влияние на его жизнь.Маск просто сказал: «Принимаю душ».

5. Позитивное отношение

По мнению многих успешных людей, позитивный настрой — это не просто результат успеха — это одна из основных причин успеха.

Джоэл Браун называет благодарность и позитивный разговор с самим собой приоритетами в жизни сверхуспешных. Более того, говорит Браун, недостаточно просто выразить благодарность и положительное отношение. Вы также должны напоминать себе, почему вы благодарны, чтобы добиться более глубокого эффекта.

6. Сеть

Успешные люди знают ценность обмена идеями с другими через сети. Они также знают ценность сотрудничества и командной работы — и все это вполне вероятно, когда вы общаетесь.

По словам Томаса Корли, успешные люди знают, как важно окружать себя другими успешными людьми. Корли говорит, что 79% богатых людей проводят в сети не менее пяти часов в месяц.

7. Бережливость

Бережливость — не то же самое, что скупость.Бережливость — это привычка быть бережливым, с деньгами и ресурсами. Это также привычка к экономии. Чтобы научиться экономить, нужно избегать потерь, что автоматически приводит к эффективности.

Успешные люди избегают перерасхода средств. Вместо этого они сравнивают товары и ведут переговоры. Результатом является финансовый успех благодаря простому действию экономии денег больше, чем они тратят.

8. Ранний подъем

Чем больше времени можно посвятить достижению успеха, тем выше вероятность успеха.Успешные люди привыкли рано вставать, и эта привычка неоднократно появляется у тех, кто преуспевает в жизни.

В то время как «Клуб раннего возраста» имеет огромное количество успешных людей, среди некоторых известных членов есть сэр Ричард Брэнсон из Virgin Group, генеральный директор Disney Роберт Айгер и бывший Yahoo! Генеральный директор Марисса Майер.

9. Обмен

Будь то пожертвование на благотворительность или обмен идеями, у успешных людей есть привычка делать пожертвования. Они знают ценность совместного использования и большинство считают, что их успех должен привести к чему-то большему, чем накопление богатства для них самих.

Среди наиболее известных успешных филантропов — Билл и Мелинда Гейтс, Опра Уинфри и Марк Цукерберг.

Когда дело доходит до деления, недостаток богатства не обязательно должен быть фактором. Волонтерство в вашем районе или в местной школе ничего не стоит, но может оказать помощь там, где она больше всего нужна.

10. Чтение

Важно отметить, что успешные люди читают. Хотя они также читают для удовольствия, большинство из них используют свои привычки чтения как средство для получения знаний или понимания.

Для всех, кто нуждается в вдохновении относительно ценности и важности чтения, не оставим ничего, кроме примера писателя-миллиардера Дж. Роулинг, которая говорит, что в детстве читала «все что угодно». Она советует: «Читайте как можно больше. Ничто так не поможет тебе, как чтение ».

Итог

У большинства людей есть привычки — одни положительные, другие — нет. У успешных людей больше привычек, способствующих их успеху.

Хорошая новость для тех, кто хочет добиться успеха, заключается в том, что для развития положительных привычек требуется не больше усилий, чем для развития плохих.

Некоторые из лучших привычек успешных людей требуют только сознательных усилий, например, рано вставать каждый день. Другие, например, чтобы стать организованными, могут потребовать немного больше навыков и практики, но в конечном итоге приведут к самому желанному результату — успеху.

175 Хорошие привычки (полный список положительных привычек не ищите дальше)

Каждый день вы делаете выбор. Эти выборы создают ваши мысли и действия. Ваши мысли и действий развивают ваши привычки .И ваши привычек определяют вашу жизнь.

Если вы исследуете многие повседневные занятия, вы увидите, что это на самом деле хорошие и плохие привычки, выработанные вами за долгие годы.

Некоторые из них были выработаны в детстве благодаря урокам и инструкциям ваших родителей — например, завязывать обувь, чистить зубы перед сном и расчесывать волосы.

Другие привычки порождаются нашим общим жизненным опытом, нашей работой, влиянием друзей и сверстников, а также социальными ожиданиями.

Даже вредные привычки можно перенять под влиянием других. Мы начинаем курить, чтобы соответствовать нашим друзьям.

Мы слишком много смотрим телевизор, потому что это сделали наши родители. Мы проводим слишком много времени в Facebook, потому что хотим общаться.

После того, как поведение повторяется достаточно, мы создаем новые нейронные пути в нашем мозгу, чтобы сделать привычку автоматической, и избавиться от нее очень трудно.

По тем же причинам трудно сформировать хорошие привычки.Мы должны перепроектировать процесс, осознанно принимая новые модели поведения и повторяя их достаточно, чтобы они стали автоматическими, а наш мозг адаптировался.

К счастью, вы можете научиться навыкам создания привычек и использовать их для улучшения своей жизни в самых разных областях.

Вот мой окончательный список привычек со 175 положительными действиями, которые вы можете выполнять, чтобы стать лучше:

Фитнес-привычки

Ознакомьтесь со списком из 15 фитнес-привычек ниже:

1.Гуляйте каждый день.

2. Если большую часть дня вы сидите, вставайте из-за стола каждые 30 минут и делайте 5 минут движения.

3. Сделайте 5-минутную растяжку утром или после душа.

4. Практикуйте 10 минут в день аэробных упражнений, таких как бег, прыжки с трамплина, танцы или плавание.

5. Практикуйте 10 минут в день в упражнениях для укрепления мышц, каждый день прорабатывая разные группы мышц.

6. Паркуйте машину подальше от входов на работу или в магазины.

7. Поднимитесь по лестнице вместо лифта.

8. Бегайте или прыгайте на подборе в течение 30 минут в день. Это действительно весело и полезно для вашего здоровья в целом!

9. Найдите напарника по бегу и начинайте бегать через день, начиная с ходьбы / бега, если вы новичок в беге.

10. Возьмите классные упражнения, такие как Zumba или Jazzercise.

11. Присоединяйтесь к общественной спортивной команде, например, по софтболу, баскетболу, футболу или волейболу.

12.Найдите себе занятие на свежем воздухе, которое вам нравится, например катание на велосипеде, пеший туризм или роликовые коньки.

13. Выполняйте определенное количество приседаний и / или отжиманий каждое утро перед душем.

14. Ходите или бегайте трусцой на месте во время просмотра телевизора, а не сидя.

15. Регулярно занимайтесь сексом. Регулярный секс снимает стресс, повышает иммунитет, сжигает 85 или более калорий (за 30 минут), улучшает сердечно-сосудистую систему, уменьшает боль, снижает риск рака простаты и помогает вам спать.

Привычки здорового питания

Ознакомьтесь с этим списком из 19 привычек здорового питания ниже:

16.Утром первым делом выпейте стакан воды на 8 унций.

17. Держите на столе полную бутылку с водой и пейте воду в течение дня.

18. Замените одну нездоровую пищу на здоровую (например: вместо перекусов чипсами ешьте морковь с хумусом).

19. Добавьте одну дополнительную порцию овощей к одному из ваших ежедневных приемов пищи.

20. Увеличьте в своем рационе темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста, шпинат, мангольд и зелень горчицы.

21. Выпивайте чашку зеленого или белого чая каждый день.

22. Ешьте небольшими порциями чаще в течение дня. Шесть небольших приемов пищи вместо трех больших в день помогут вам справиться с голодом и контролировать свой вес.

23. Заменяйте красное мясо нежирным белком, таким как курица или рыба, один раз в неделю.

24. Заменитель калорийного сладкого десерта фруктами.

25. Очистите кладовую и избавьтесь от всех обработанных закусок.

26. Идите в продуктовый магазин только с полным желудком.

27. Ешьте завтрак каждый день, включающий сочетание сложных углеводов, клетчатки, белков и небольшого количества жиров.

28. Уменьшите порции на обед или ужин наполовину. Посидите 15 минут, прежде чем добавить еще еды в тарелку, чтобы проверить, голодны ли вы.

29. Один или два раза в неделю ешьте обед из 100% растительных продуктов.

30. Переходите с белого отбеленного хлеба и злаков (макароны, рис) на цельнозерновые.

31. Начните есть более осознанно и медленно. Принимайте пищу в два раза дольше.

32. Уменьшите количество употребляемого алкоголя. Подумайте о том, чтобы пользоваться им только по выходным.

33. Готовьте с использованием таких полезных масел, как оливковое или кокосовое, а не сливочного.

34. Выбирайте воздушную кукурузу в качестве вечерней закуски, а не чипсы или сладости.

Хорошие привычки

Ознакомьтесь со списком из 16 полезных привычек, которые нужно иметь ниже:

35.Практикуйте осознание своих негативных мыслей в течение дня.

36. Как только вы осознаете свои негативные стереотипы мышления, потренируйтесь прерывать эти мысли и размышления или делать что-нибудь позитивное.

37. Уделяйте 5 минут в день размышлениям обо всем, за что вы благодарны.

38. Запишите положительные утверждения о том, как вы хотите, чтобы разворачивался ваш день или конкретная ситуация, и произнесите их вслух утром.

39. Потратьте пять минут на мысленное переживание счастливого воспоминания, включив как можно больше деталей.

40. Бросьте вызов своим мысленным предположениям о людях или ожидаемых результатах.

41. Практикуйте сдвиг ментального разума, при котором вы признаете, что способны на гораздо больше, чем считали ранее.

42. В течение нескольких минут в день анализируйте все недавние или прошлые неудачи или ошибки и думайте о том, чему вы научились на них и как вы можете применить полученные знания.

43. Мысленно бросьте себе вызов во время проекта или задачи, чтобы выйти за пределы своей зоны комфорта или немного дольше, когда вы хотите бросить курить.

44. Займитесь умственно сложным хобби, таким как кроссворды, судуко или другие игры для мозга, чтобы ваш мозг оставался активным.

45. Каждый день заучивайте наизусть стихотворение или прозу.

46. Ежедневно заменяйте негативные, удручающие мысли негативные и воодушевляющие материалы для чтения, телешоу и другие средства массовой информации.

47. Во время выполнения повседневной задачи или рабочего проекта остановитесь, прежде чем продолжить, и обдумайте новый, более творческий подход к работе или ее реализации.

48. Проводите 5-10 минут в день, просто воображая и мечтая о чем-то хорошем, чем вы хотите заниматься.

49. Когда вам нужно принять решение, потренируйтесь ограничивать себя временем для размышлений и исследований, а затем решайте, даже если вы не совсем уверены.

50. Когда вы принимаете решение в течение дня, используйте навыки критического мышления, используя самоанализ, анализ возможных результатов и рассмотрение альтернатив.

Духовные / эмоциональные привычки

Ознакомьтесь со списком из 15 полезных привычек для удовлетворения ваших духовных и эмоциональных потребностей:

51.Начните практику утренней или вечерней медитации, молитвы или созерцания, начиная всего с пяти минут в день.

52. В определенное время в течение рабочего дня (середина утра, после обеда, поздно вечером) выделите пять минут, чтобы закрыть глаза и практиковать диафрагмальное дыхание.

53. Практикуйтесь замечать и определять свои эмоции, когда вы их чувствуете, не осуждая их.

54. Каждый день начинайте утро с рассмотрения своей жизни и проблем в перспективе, размышляя о размерах Земли, нашей солнечной системы, нашей галактики и вселенной.

55. Начните ежедневную практику медитации при ходьбе.

56. Начните обращать внимание на продукты, которые вы едите, и на то, как они влияют на ваши эмоции (например: кофе вызывает у вас беспокойство, сладости вызывают сонливость и т. Д.).

57. Когда вы чувствуете стресс в течение дня, заставьте себя остановиться на 5 минут, чтобы определить источник стресса.

58. В течение дня обращайте внимание на то, что люди вокруг вас заставляют вас чувствовать — наполняют ли они вас энергией и воодушевляют или истощают.

59. Когда вы испытываете отрицательные эмоции (грусть, тревогу, гнев и т. Д.), Практикуйте, чтобы ваше «высшее я» выходило за пределы эмоций, чтобы напомнить вам, что они временны и не определяют вас.

60. Выработайте у себя привычку каждый день проводить время на природе и осознанно ценить красоту вокруг себя.

61. Чем бы вы ни занимались, внимательно перенаправляйте свое внимание на настоящий момент и на текущую задачу.

62. Практикуйте привычку служить другим или совершать добрые дела каждый день.

63. Когда вы испытываете негативные чувства, начинайте замечать мысли, которые предшествовали чувствам, и активно менять их.

64. Читайте или смотрите то, что заставляет вас громко смеяться каждый день.

65. Ищите одного или двух позитивных, оптимистичных людей, с которыми можно проводить время каждый день.

Привычки в любовных отношениях

66. Каждое утро начинайте с того, что обнимите своего супруга / партнера и скажите: «Я люблю тебя».

67.Внимательно поймайте себя на том, что вы говорите супругу что-то пренебрежительное или негативное, и измените свои слова.

68. Каждый день устраивайте мозговой штурм для какого-нибудь поступка или подарка, который вы можете безоговорочно подарить любимому человеку.

69. Практикуйтесь в том, чтобы спрашивать о том, чего вы хотите и в чем нуждаетесь в отношениях — эмоционально, сексуально и так далее.

70. Определите границы ваших отношений и применяйте их на практике каждый день.

71. Создавайте повседневные привычки, чтобы добавлять романтику, интимность и сексуальность в ваши отношения.

72. Выделите особое время каждый день, чтобы просто посидеть и поговорить со своим супругом.

73. Каждый день или неделю уделяйте время тому, чтобы больше узнавать о своем партнере, задавая вопросы о взаимоотношениях, ориентированных на рост.

74. Активно заменяйте контролирующие или критические комментарии поддерживающими и любящими словами.

75. Когда вы злитесь на своего партнера, отработайте привычку дышать и считать до 20 перед тем, как говорить.

76. Выработайте у себя ежедневную привычку заниматься вместе чем-нибудь веселым.

77. Практикуйте открытое и честное общение, а не пассивно-агрессивное поведение или слова.

78. Если вы и ваш партнер находитесь в разлуке в течение дня, найдите время, чтобы позвонить и поговорить в течение дня.

79. Выработайте привычку ежедневно готовить и убираться вместе.

80. Предлагайте партнеру регулярные несексуальные прикосновения.

Привычки личностного роста

81. Определите свои основные ценности и каждый день планируйте свою деятельность и принимайте решения, руководствуясь этими ценностями.

82. Каждый день уделяйте от 30 минут до часа работе над поиском своей жизненной страсти.

83. Каждое утро читайте что-нибудь вдохновляющее, информативное или воодушевляющее, чтобы поддержать свое самосознание и внутреннее развитие.

84. Напишите видение того, кем вы хотите быть и как вы хотите жить, и предпринимайте одно действие в день, чтобы это видение стало реальностью.

85. Составьте список всех своих взглядов и убеждений (о людях, политике, религии, обществе и т. Д.)) и уделяйте несколько минут каждый день, чтобы бросить вызов убеждению и исследовать противоположное мнение или факт.

86. Начните отпускать привязанности к материальным вещам, отдавая или выбрасывая вещи каждый день.

87. Замечайте, когда вы действуете или делаете выбор, чтобы доставить удовольствие другим людям, и в первую очередь старайтесь доставить удовольствие себе.

88. Поймайте себя, когда вы начинаете ныть или жаловаться, и вместо этого говорите что-нибудь благодарное и позитивное.

89. Когда вы начинаете искать оправдания, выработайте привычку быть честным с собой и другими.

90. Развивайте привычку быть творцом, а не реактором, осознанно решая, как вы хотите жить.

91. Практикуйте позитивное ожидание, веря, что каждый день с вами происходит что-то хорошее.

92. Заведите привычку проявлять сострадание и щедрость ко всем, с кем вы встречаетесь.

93. Ежедневно активно работайте над исцелением старых ран и ограничивающих убеждений посредством консультирования, обучения, чтения и самосознания.

94. Определите свою собственную честность и особенности поведения, связанные с вашей честностью, и практикуйте их ежедневно.

95. Возьмите за привычку обращать внимание на свою интуицию и использовать ее для принятия решений.


Другие статьи по теме:

Как начать вести дневник и придерживаться его

14 основных типов целей, которые необходимо поставить и достичь

Как найти работу, которую вы любите, и заниматься своей страстью


Привычки к продуктивности

96.Уделите час в день, чтобы упростить все в вашем доме. Уберите беспорядок, раздайте то, что вам больше не нужно и что вам больше не нужно, организуйте комнаты и туалеты.

97. Запишите три основные цели на день и начните с самой сложной или сложной.

98. Когда вы начинаете работать над проектом или задачей, установите таймер на 30 минут или час и работайте без перерыва, пока таймер не сработает.

99. Определите наиболее продуктивное время дня и соответствующим образом запланируйте свои задачи.

100. Выработайте привычку не отвлекаться во время работы. Выключите телефон, очистите рабочий стол, закройте браузеры на компьютере, закройте дверь и т. Д.

101. Практикуйтесь в выполнении одинаковых задач, например, одновременно совершая все звонки или отвечая на электронные письма.

102. Возьмите за привычку каждое утро вставать раньше. Начните с 5 минут раньше и работайте до часа в течение нескольких недель.

103. Установите ежедневные, еженедельные и ежемесячные крайние сроки для выполнения задач и целей.

104. Когда у вас есть большие цели, разбейте их на более мелкие задачи или привычки и работайте над ними одну за другой.

105. Создавайте подотчетность и стимулы, объявляя о своих целях и задачах другим людям и сообщая им, когда вы выполняете задачу или цель.

106. Напишите список несрочных задач, которые вы постоянно избегаете, и выделяйте 30 минут в день на работу над ними.

107. Практикуйтесь говорить «нет» тем, кто отвлекает ваше время.

108. Обдумайте все обязательства, клубы, проекты, подписки и т. Д., Которые отнимают ненужное время или не являются главным жизненным приоритетом, и начинайте отпускать их каждый день.

109. Возьмите за привычку делать покупки в Интернете, а не ходить в магазины.

110. Нанимайте тренера по личной жизни, который будет работать с вами еженедельно, чтобы поддерживать вашу мотивацию, стимулы и выполнение задачи.

Карьерные привычки

111. Решите, какую должность или работу вы хотите получить, и что нужно для этого.Делайте одно действие в день, чтобы это произошло.

112. Каждый день приходить на работу на 30–1 час раньше.

113. Практикуйтесь в одежде, как человек, стоящий над вами.

114. Подумайте о 10–20 вещах, которые могли бы увеличить доход, облегчить работу вашего начальника или сократить расходы, и начните реализовывать их или делиться своими идеями.

115. Старайтесь избегать ненужных встреч и прогулок, отнимающих у вас время.

116. Решите, чего вы хотите в своей организации, и регулярно обсуждайте это с лицами, принимающими решения.

117. Продолжайте развивать и совершенствовать свои знания и навыки вне работы для достижения своих карьерных целей.

118. Практикуйте привычку к сетевому взаимодействию каждую неделю, чтобы встречаться с людьми, которые могут поддерживать и наставлять ваши карьерные цели.

119. Работайте над своим резюме по 15-30 минут в день, пока оно не будет готово к прайм-тайму.

120. Навыки исследования и отработки собеседований.

121. Практикуйте уверенный язык тела и общение на работе, даже если вы этого не чувствуете.

122. Возьмите за привычку недооценивать и переоформлять клиентов или начальника.

123. Практикуйте инициативу в отношении новой идеи или предлагаемого проекта.

124. Возьмите за привычку думать о том, как повысить эффективность своей работы и реализовать свои идеи.

125. Регулярно практикуйте позитивное отношение к своим коллегам и деловым партнерам.

Привычки

126. Начните изучать новый язык и каждый день проводите время, работая над языковой программой.

127. Готовьте на ужин каждый вечер по новому рецепту.

128. Испытайте себя, чтобы стать более опытным и уверенным в компьютерных технологиях и ежедневно осваивать новые навыки.

129. Пройдите сертификационную программу, чтобы изучить СЛР и первую помощь.

130. Узнайте, как создать собственный блог.

131. Решите, что собираетесь написать книгу, и начните ежедневно писать.

132. Узнайте, как улучшить скорость чтения, пройдя онлайн-курс скорочтения.

133. Возьмите онлайн-уроки игры на гитаре и практикуйтесь на гитаре от 30 минут до часа в день.

134. Совершенствуйте свои навыки фотографии и изучите Photoshop в Интернете.

135. Пройдите курс или книгу по управлению капиталом или инвестированию.

136. Присоединяйтесь к Toastmasters или другой программе публичных выступлений и улучшите свои разговорные навыки.

137. Составьте список основных навыков, которых вы не знаете (например, замена шины, разведение костра, запоминание имен и т. Д.)) и решайте по одному каждый день.

138. Изучите, что нужно, чтобы начать бизнес, и предпринимайте несколько действий в день, чтобы сдвинуть свой бизнес с мертвой точки.

Привычки уверенности в себе

139. Практикуйтесь каждый день разговаривать с новым человеком.

140. Напишите список всех своих положительных качеств, навыков и талантов и прочитайте его утром и вечером перед сном.

141. Каждый день сознательно практикуйте уверенный язык тела, улыбаясь, глядя другим в глаза и вставая прямо.

142. Внимательно переосмыслите свои мысли о неудачах, чтобы рассматривать их как возможность для обучения и роста.

143. Каждый день заботьтесь о своем внешнем виде. Красиво одевайтесь, делайте прически, наносите макияж и хорошо ухаживайте за собой. Когда вы выглядите лучше всех, вы чувствуете себя увереннее.

144. Практикуйте ходьбу с уверенностью, даже если вы этого не чувствуете.

145. Каждый день проверяйте свои ограничивающие убеждения о себе. Затем бросьте вызов убеждению, найдя доказательства из своей жизни, которые его оспаривают.

146. Определите слабую сторону, которую вы хотели бы исправить, и ежедневно предпринимайте меры для ее улучшения.

147. Узнайте о навыках эмоционального интеллекта и начните практиковать эмоционально разумное поведение.

148. Развивайте привычку совершать небольшие действия по отношению к тому, чего вы боитесь.

149. Практикуйте подлинность каждый день. Будьте искренними и настоящими, и имейте смелость быть самим собой. Не говорите лжи даже самому себе.

150. Выработайте привычку проявлять сострадание и любовь к себе, даже если вы не сразу почувствуете это. Простите себя, позаботьтесь о себе и научитесь ценить свою уникальность.

Привычки дружбы

151. Не забывайте поддерживать регулярные контакты с друзьями и часто их видеть.

152. Возьмите за привычку начинать веселые прогулки и общаться, даже если большую часть времени это делаете вы.

153.Практикуйте открытое и честное общение с друзьями и делитесь как хорошими, так и плохими жизненными событиями.

154. Выработайте привычку активно слушать, когда вашему другу нужно ваше ухо, не предлагая незапрошенных комментариев или советов.

155. Возьмите за привычку говорить друзьям, как вы их цените и цените.

156. Практикуйте радикальную надежность и благонадежность с друзьями.

157. При каждой встрече с друзьями относитесь к ним так, как вы хотите, чтобы относились к ним.

158. Определите, сколько именно времени вы хотите проводить с друзьями, и активно выделите это время в своей неделе и сделайте это возможным.

159. Создавайте особые ритуалы с участием ваших друзей или включайте их в семейные ритуалы.

160. Когда вы обнаружите, что осуждаете своего друга, замените эти мысли мыслями принятия и напоминаниями о том, что вам нравится в вашем друге.

161. Обратите внимание на то, как вы говорите и относитесь к себе в присутствии друзей, поскольку они могут относиться к вам так же, как вы относитесь к себе.

162. Регулярно находите способы удивлять и радовать своих друзей подарками, своими словами, новыми занятиями или неожиданными визитами.

Личные привычки

163. Заставьте или создайте привычку высыпаться. Начните ложиться спать на 15 минут раньше и добавляйте к этому времени в течение следующих нескольких недель, пока не получите оптимальное количество сна.

164. Возьмите за привычку чистить зубы зубной нитью каждое утро или вечер.Воспользуйтесь зубной нитью сразу после чистки зубов или используйте зубную нить в душе и не выходите из душа, пока не протрите зубной нитью.

165. Мойте руки каждый раз, когда вы пользуетесь туалетом, берете сырое мясо, гладите чужое животное или кашляете / чихаете.

166. Возьмите за привычку заправлять постель по утрам, как только вы встанете с нее.

167. Когда вы готовите еду, заведите привычку складывать вещи, когда вы их используете, и чистить на ходу.

168. Возьмите за привычку благодарить кого-то открыткой или электронным письмом как можно скорее после того, как они сделают вам подарок или что-то сделают для вас.

169. Позаботьтесь о некоторых своих утренних подготовительных ритуалах, пока вы принимаете душ. Например, вымыть волосы, почистить зубы зубной нитью, побриться, нанести лосьон и т. Д.

170. Создайте постоянный ритуал перед сном, чтобы подготовиться к хорошему ночному сну.

171. Возьмите за привычку слушать в машине расслабляющую музыку или образовательные компакт-диски, а не выкрикивать новостные программы.

172. Внимательно решите, сколько денег вы хотите откладывать каждый месяц, и откладывайте определенную сумму на сбережения ежедневно или еженедельно.

173. Примите решение сократить расходы на покупку напитка Starbucks и вместо этого кладите эти деньги в банку каждый день.

174. Выделяйте каждый день по часу на простое развлечение и расслабление.

175. Делайте 15-минутный перерыв каждый день, когда никто не сможет связаться с вами или побеспокоить вас.

Считаете ли вы какую-нибудь ценность в этом огромном списке хороших привычек?

Какие повседневные привычки были для вас более позитивными и вдохновляющими?

Хотели бы вы послать немного любви своим друзьям и семье? Пожалуйста, поделитесь этими известными цитатами в своей социальной сети.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *