Полезные привычки, которые изменят вашу жизнь
«Привычка – прекрасная служанка, но отвратительная госпожа».
Эта поговорка как нельзя лучше отражает суть такого явления, как привычка. Привычки бывают как вредными, которые нас разрушают, так и полезными. И широко распространено заблуждение, что с вредными привычками нужно бороться. Но это не совсем так. Гораздо разумнее взращивать в себе полезные привычки. Какие же бывают полезные привычки, которые могут в корне изменить нашу жизнь?
- Ранний подъём – половина успеха предстоящего дня;
- Ценность сна до полуночи для здоровья и гармоничной жизни;
- Обливание холодной водой – путь к физическому и душевному здоровью;
- Утренняя зарядка даёт запас сил и бодрости на весь день;
- «Падение на Солнце» – принцип инертного формирования полезных привычек.
Итак, рассмотрим полезные привычки и основные правила их формирования. Человеческое сознание работает по принципу: «О чём мы думаем – тем мы и становимся». Самый ценный ресурс в нашем мире – это внимание. От того, куда мы направляем наше внимание зависит наше настоящее и будущее. Можно привести простой пример с зависимостью от сладкого
Многие, кто пытался бороться с этой привычкой, отмечают, что как только принимают намерение избавиться от этой зависимости, она словно становится сильнее в несколько раз. И если до принятия решения достаточно было за завтраком съесть что-то сладкое, и зависимость не беспокоила целый день, то после намерения полностью от него отказаться, торты и пирожные начинают буквально сниться по ночам. В чём же причина?
Причина в том, что, отказываясь от сладкого, человек постоянно концентрируется на своей проблеме, а, как известно, куда направляется внимание, туда направляется и энергия. Этот процесс очень хорошо описан Вадимом Зеландом в одной из его книг. Он описал такое явление, как «маятники».
Маятники – это всё, что может захватывать наше внимание, и тем самым забирать у нас энергию. Так вот, у маятника есть один любопытный принцип: ему неважно, в каком ключе мы концентрируемся на нём – в позитивном или негативном. К примеру, вегетарианцы, агрессивно осуждающие мясоедов, отдают энергию этому маятнику даже ещё в большей степени, чем те, кто употребляет мясо.
Именно из-за этой ошибки большинство попыток победить какую-либо зависимость заранее обречены на провал. Начиная борьбу со своей зависимостью, несчастный невольно начинает «подкармливать» своей энергий свою же собственную проблему. Этот принцип ещё известен из простого психологического фокуса. «Ни в коем случае не думайте о красной обезьяне». И? О чём вы сейчас подумали?
Меняем привычки – меняем судьбу
«Привычка – вторая натура. Посеешь привычку – пожнёшь характер»
В этих русских поговорках говорится о том, что наши привычки – определяют нашу жизнь. В сущности человек – это совокупность его привычек. И если эти привычки направлены на саморазвитие, здоровый образ жизни и созидательную деятельность, такой человек априори будет успешным и счастливым. Если же привычки направлены на саморазрушение, то глупо пенять после этого на несправедливость мира.
Итак, как уже сказано выше, нет смысла бороться с вредными привычками. Начиная борьбу, мы только усиливаем своего противника. К примеру, нет смысла бороться с привычкой употреблять алкоголь, и многолетний опыт борьбы людей, зависимых от алкоголя (чаще всего безуспешный), яркий тому пример.
Несчастным не помогает ни кодирование, ни гипноз, ни «зашивание торпеды», ничто другое. Почему? Ответ прост – человек при этом не меняет своё мировоззрение. Чтобы перестать употреблять алкоголь, не нужно бороться с привычкой его употреблять, нужно привить себе новую привычку – жить трезвой жизнью.
По мнению психологов, для формирования привычки (точнее для хотя бы минимального её закрепления на уровне нейронных связей) нужен всего 21 день. Скорее всего, в случае с многолетними вредными привычками понадобиться больше времени, но принцип остаётся прежним. Чтобы избавится от вредной привычки, нужно просто сформировать её противоположную привычку, которая полностью вытеснит предыдущую.
К примеру, если человек начал активно заниматься физкультурой, обливаться холодной водой, следить за своим распорядком дня, начал правильно питаться, то со временем алкоголь просто уйдёт, как нечто противоречащее его образу жизни. Алкоголь просто станет несовместим с тем образом жизни, который ведёт человек.
К примеру, профессиональные спортсмены отмечают, что у них чаще всего нет проблем с перееданием. Потому нужно поесть за три часа до тренировки, и при этом, если съесть больше положенного, тренироваться будет невозможно. При условии двух тренировок в день – переедание становится просто невозможным. А самое главное в этом случае опять-таки – внимание.
Внимание человека полностью поглощено тренировочным процессом, и такой вредной привычке, как переедание, просто нет места в его жизни. И по этому принципу работает любое устранение вредной привычки – просто не оставьте ей места в вашей жизни, заменив всё свободное время полезными привычками.
Полезные привычки меняют жизнь
О борьбе с вредными привычками уже написаны сотни книг, но, к сожалению большинство из них – это несколько десятков страниц бесплодного мудрствования, которое на практике просто не применимо. Проблема всё та же – предлагается вести борьбу. И порой предлагаемые методы вообще на грани адекватности.
Наша жизнь, как огород. Если мы не выращиваем что-нибудь полезное, то под дождём праздного времяпровождения непременно вырастут сорняки, и это вполне ожидаемо. Какие же привычки сделают нас здоровыми, счастливы, жизнерадостными и успешными?
Предлагаем вам так же применять трекеры полезных привычек по йоге и ЗОЖ.
Кто рано встаёт – тому Бог даёт
Наверное, сложно найти человека, который не слышал эту поговорку. И она не лишена смысла. Ранний подъём – это уже половина успеха предстоящего дня. С точки зрения биохимии мозга, все необходимые гормоны вырабатываются примерно до пяти утра. Следовательно, дальше просто нет смысла спать.
В древних писаниях предрассветный час называется «Брахма мухурта», перевод говорит сам за себя – «Час Бога». Считается, что это самое благостное время для духовной практики – в это время она будет максимально эффективной. Дело в том, что, просыпаясь в это время, мы получаем энергию благости, которую даёт восходящее солнце. И не только духовные практики будут эффективными в это время. Творчество, да и даже обычные бытовые дела будут даваться намного лучше.
Разумеется, к такому раннему подъёму нужно себя приучить. И делать это нужно постепенно. Если человек, который привык вставать в десять, встанет в пять, скорее всего ничего, кроме плохого настроения он не получит. Также важно раньше ложиться. И это следующая полезная привычка, которую нужно в себе взрастить. Точнее, лучше будет приучить себя рано ложиться, тогда проблем с ранним подъёмом не будет.
Учимся рано ложиться спать
Современный ритм жизни и повсеместная электрификация научили нас поздно ложиться – чаще всего и вовсе за полночь. Человек, приходя после работы (чаще всего глубоко ненавистной), хочет получить хотя бы немного позитивных впечатлений, и в ход идут все доступные методы – обильный ужин, телевизор, сериал, соц.сети, компьютерные игры.
Одним словом, вечером чаще всего человек ничем полезным не занимается. Есть такое мнение, что для того чтобы быть здоровым, нужно жить в гармонии с природой. И природа задумала, чтобы человек ложился спать (в зависимости от региона и времени года) в 8-9 вечера. Зимой время сна увеличивается, так как увеличивается нагрузка на организм.
Обратите внимание, как всё продумано природой. И чтобы быть здоровым, нужно просто перестать нарушать её законы. И если солнце зашло за горизонт, значит, настало время ложиться спать.
С точки зрения биохимии мозга самые важные гормоны, такие как мелатонин и дофамин вырабатываются до полуночи. И если человек ложится после полуночи, он недополучает эти гормоны, что приводит к раздражительности, старению и разрушению организма. И важно отметить, что «отсыпаться» днём потом бесполезно. Эти гормоны вырабатываются примерно с девяти вечера до полуночи, при условии, что человек спит.
Обливание холодной водой
Ещё одна полезная привычка, которая будет способствовать обретению здоровья, как физического, так и духовного. Как правило, чтобы проснуться утром (при этом не так важно, когда человек встаёт, некоторые и после обеда с трудом просыпаются), человек пытается разбудить себя не самыми полезными методами. Чаще всего это кофе или ещё какие-нибудь интоксиканты.
Но проблема в том, что любые интоксиканты создают лишь иллюзию получения энергии. На самом деле, они лишь реализуют наши внутренние резервы, то есть выплёскивают нашу собственную энергию напрасно. И уже через пару часов после употребления кофе можно видеть упадок сил, чаще всего за этим следует новая «доза».
Самый лучший способ проснуться и подготовить организм к предстоящему дню – это холодный душ. Он бодрит не только тело, но и разум. Лучше всего начинать формировать привычку летом, когда это не будет такой суровой аскезой. И со временем вы заметите, что у вас сформировалась настоящая зависимость от этой, казалось бы, леденящей душу процедуры. Потому что то состояние наполовину проснувшегося «зомби», которое вы считали нормальным, теперь кажется невыносимым. К хорошему быстро привыкаешь.
Здоровье в порядке – спасибо зарядке
Жаль, что мы стали забывать эту поговорку советских времён. Теперь мы ищем здоровье в аптеках, у врачей, в дорогих частных клиниках, у бабок-гадалок, да у кого угодно, но только не в правильно построенном образе жизни. И очень напрасно. Даже безотказный автомат Калашникова рано или поздно решительно откажется выполнять свои функции, если его не чистить и не смазывать. И человеческий организм в данном случае мало чем отличается.
Утренней зарядкой может быть что угодно – простые физические упражнения или хатха-йога. Лучше всего понемногу. Хатха-йога действует не только на тело, но и на сознание. Популярная поговорка о том, что «В здоровом теле – здоровый дух» имеет малоизвестное продолжение – «…есть большая редкость». Так вот, утренняя практика хатха-йоги позволит не только оздоровить тело и предупредить развитие многих болезней, но также успокоить ум, наполнить тело энергией и так далее.
Часто можно слышать такое оправдание, дескать, нет времени. Тут как раз и пригодится ранний подъём. Если приучить себя просыпаться в 5-6 часов утра, то как раз всё можно успеть ещё до начала рабочего дня и приступить к работе не в состоянии разбитого и полусонного зомби, а в состоянии осознанного, полного энергией и жизнерадостного человека. И как ни странно, для этого не нужны ни наркотики, ни чудодейственные методики, ни древняя магия.
Таким образом, как театр начинается с вешалки, так же продуктивный день начинается с раннего подъёма. И главное – регулярность. Если вы приучите себя рано вставать и выполнять определённый комплекс процедур по оздоровлению тела и сознания, то вы заметите, что уже через несколько месяцев просто не представляете своей жизни без этих полезных привычек. Вы столкнётесь с удивительным парадоксом: то, что поначалу казалось аскезой, для вас станет привычным распорядком дня, и аскезой, напротив, станет нарушение этого распорядка.
Путешествие к Солнцу
В вопросе формирования полезной привычки есть принцип, который называется «падение на Солнце». Объясняется он простой метафорой. Предположим, что некий космический корабль отправился с нашей планеты в сторону Солнца. Мало кому придёт в голову такая безумная идея, но суть в самом принципе движения. Сначала, чтобы преодолеть силу притяжения Земли, корабль должен будет двигаться с высокой скоростью и тратить много топлива. Затем корабль выйдет из зоны притяжения Земли и будет находиться в нейтральном пространстве, где нужно будет прикладывать минимальные усилия, чтобы продвигается вперёд.
Но самое интересное происходит дальше – по мере приближения к Солнцу, корабль будет попадать под воздействие силы притяжения Солнца, и произойдёт тот самый процесс, который называется «падение на Солнце». На этом этапе космический корабль может и вовсе отключить двигатели – двигаться он будет уже автоматически.
В случае с формированием полезной привычки то же самое. Сначала мы прикладываем титанические усилия, затем, по мере того, как привычка входит в нашу жизнь, усилий требуется всё меньше и меньше, и со временем процесс становится автоматическим. То же самое описывал и академик Павлов в своей теории об «условных рефлексах». Привычки – это те же условные рефлексы.
Самый простой пример, является ли для вас аскезой почистить зубы? Скорее всего, это стало уже настолько обыденным и привычным, что если с утра не почистить зубы, то напротив будет ощущаться дискомфорт. А теперь постарайтесь вспомнить, как родители прививали вам эту привычку?
Скорее всего, без особого восторга происходил этот процесс. И так формируется любая привычка. Когда полезная привычка станет неотъемлемой частью вашей жизни, она не будет требовать никаких усилий. И, правильно выстроив режим дня и образ жизни, можно быть счастливым, здоровым и жизнерадостным просто, как говорится, по умолчанию. Потому что мы все рождены, чтобы быть здоровыми и счастливыми. И важно просто создать для этого все нужные условия. Всё тот же вселенский закон причины и следствия. Создаём причину – получаем последствия.
Всем доброе время суток, В жизни человека повседневные привычки играют важную роль. Они влияют на самочувствие, здоровье и настроение. Всего одна-две вредные привычки могут стать губительными, и наоборот – несколько полезных привычек способны изменить нашу жизнь к лучшему. Наступает осень, скоро станет холодно и противно, давайте беречь себя! 1.Начинайте день с улыбки. Ничто не заряжает позитивом лучше. А ваш позитив перекинется на окружающих, проверено! Если в офис заходить сутра с улыбкой — все начинают улыбаться. 2.Выпивайте стакан воды перед завтраком. И вообще, надо пить больше жидкости. 3.Начните бегать. Лучше всего, найти себе компанию! Тогда и бегать будет веселее и откосить не получится. 4.Откажитесь от сигарет. Все! Этой осенью точно бросаю! (сказала я в 3 раз:() 5.Научитесь планировать предстоящий день. Тайм-менеджмент наше все! Тогда не будет повода расстраиваться из-за того, что ничего не успеваешь! 6.Каждый день съедайте по несколько свежих фруктов или овощей. Полезно всегда, не только осенью, но осенью еще есть сезонные фрукты и овощи, богатые витаминами. Запасаемся на зиму! 7.Думайте позитивно. Всегда! 8.Держите осанку, ходите прямо. Американские исследователи выяснили, что прямая осанка полезна не только для спины, но также дает уверенность в себе и настраивает на позитивный лад. 9.Делайте утреннюю зарядку. Одна из самых полезных привычек! Помогает проснуться и зарядиться энергией на весь день. 10.Питайтесь дробно: 4-5 раз в день в одно и то же время. Это поможет не набрать вес в холодные месяцы. 11.Забудьте про лифт. Поднимайтесь и спускайтесь пешком. Ходьба по лестнице придаст мышцам ягодиц и ног особую гибкость. 12.По утрам принимайте контрастный душ – помогает проснуться не хуже, чем чашка крепкого кофе. Контрастный душ способствует улучшению метаболизма и сохранению упругости кожи . Кроме того, очевидную пользу закаливания никто не отменял. 13.Высыпайтесь. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время. Сон лучшее лекарство, причем от всего сразу! А в осенние мясяцы просто необходим для нервной системы! 14.Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе. Лучше всего романтические! 15.Готовьте одежду на предстоящий день с вечера. Опять же, останется больше времени для сна сутра:) 16.Раз в год проходите общее медицинское обследование. Это полезно делать в любом возрасте, так как болезни проще предотвратить, чем лечить. 17.Сразу записывайте интересные мысли и полезные идеи, пришедшие вам в голову. А потом можно перечитывать и ржать:) 18.Пейте витамины. Осенью организм нуждается во всех дополнительных источниках витаминов. 19.Проветривайте комнату перед сном. Считается, что в прохладном помещении спать полезно. 20.Уделяйте время уборке. А еще говорят, что беспорядок в квартире притягивает неприятности:) 21.Балуйте себя: приятные покупки, косметические процедуры или просто хороший фильм, просмотренный в приятной компании – это мощный заряд позитива. Отличная привычка — баловать себя. 22.Умывайтесь перед сном. 23.Возьмите расходы под контроль. Для начала, можно просто начать их записывать, чтобы понять, на что тратится больше всего денег. 24.Вернувшись домой с работы, уделите себе 15 минут для релаксации под приятную музыку. Составьте список песен, под которые вам хочется просыпаться, и которые способны поднять вам настроение. Как известно, песня работать и жить помогает. 25.Раз в месяц посещайте баню или сауну. А еще мы с друзьями 31 декабря ходим в баню:) 26.Исключите из своего рациона фаст-фуд и прочую тяжелую пищу. Сама знаю, что вкусна, но с**ка вредно! 27.Попробуйте в течение недели питаться в одно и тоже время. Организм сам привыкнет. Питаться в одно и то же время очень полезно, особенно для тех, у кого проблемы с пищеварением. 28.Научитесь делать комплименты. Как бы странно это не звучало, но говорить комплименты, порой даже приятнее, чем получать. 29.Будьте пунктуальны. Точность — вежливость королей. 30.Будьте доброжелательны. 31.Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю по 1 часу. А еще, поход в спорт-зал — отличный способ познакомиться с новыми людьми. 32.Тренируйте мозги: учите стихи, разгадывайте кроссворды, играйте в шахматы. 33. Начните изучать иностранные языки. 34.Ежедневно уделяйте чтению хотя бы 30 минут. 35.Звоните родителям просто так. 36.Займитесь йогой или дыхательными упражнениями. 37.Заведите личный дневник и записывайте туда все свои достижения и успехи. 38.Изъясняйтесь красиво и грамотно. Следите за речью. Исключите из лексикона слова-паразиты. 39.Фотографируйте яркие события. Инстаграмм наше все! 40.Делайте гимнастику для глаз. 41.Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты: нежирный творог, йогурт без добавок, кефир. 42.Перейдите на зерновой хлеб. 43.Дома не засиживайтесь за компьютером дольше 2 часов. Нет, а как же Сплетник!!!! 44.Приучите себя вставать в выходной день пораньше, чтобы как можно больше успеть. Как говориться, кто рано встает… 45. Старайтесь готовить, а не использовать фабрикаты. 46.Учитесь новому, каждый день узнавайте что-то интересное. Я вот очень хочу научиться плести косы! 48.Пейте свежевыжатые соки. 49.Проводите выходные с пользой: выбирайтесь на природу, ездите на экскурсии, наслаждайтесь новыми пейзажами и общением с новыми людьми. 50.Думайте только о хорошем. Помните: мечты – не уход от действительности, а средство приблизиться к ней. И берегите себя!
Полезные привычки помогают сделать жизнь упорядоченной, наполненной, яркой и интересной. Важно только культивировать их каждый день, чтобы двигаться к эффективному саморазвитию. Успешный человек понимает, что от него зависит будущее и потому стремится прикладывать максимум усилий. Ответственная личность не перекладывает свои проблемы на других, а стремится их решать своевременно. Необходимо воспитывать в себе выносливость, целеустремленность, обзаводиться навыками, которые пригодятся в жизни. Для этого нужно обладать сильной волей, иметь достаточную концентрацию внимания.
Содержание статьи:
Важность полезных изменений
Прежде чем начинать преобразования, необходимо понимать, для чего выполнять те или иные действия. Это позволит настроиться на хороший результат, начать мыслить положительно. Глубокое понимание сути происходящего помогает составлять грамотные цели, осуществлять планирование.
Если человек живет своей жизнью, то начинает становиться счастливым. Так работает созидательная энергия, которая всегда идет во благо. Появляются силы для преодоления преград, для того, чтобы улучшать собственные достижения. О чем здесь нужно помнить? Остановимся подробнее на некоторых возможностях.
Счастливые отношения
Здоровые привычки помогают выстроить гармоничное взаимодействие. Важно научиться понимать другого человека, быть ему опорой и защитой. Например, девушке необходимо понимать, что она самая красивая для своего избранника. Мужчина хочет ощущать силу и способность самостоятельно решать возникающие сложности. Женщине нужно дать ему возможность себя проявить, сконцентрироваться на получении удовлетворительного результата. Восстанавливать отношения после пережитого разочарования нелегко. Для этого требуется прикладывать усилия, понимать, что происходит на самом деле.
Нужно воспитывать в себе привычку грамотно подходить к процессу отношений, интересоваться чувствами и не задвигать на дальний план проблемы близкого человека. Счастье заключается в возможности отдавать и вырабатывать позитивное отношение к происходящему.
Успех в карьере
Самореализация – важный шаг в становлении личности. Имея цель достигнуть успеха в карьере, необходимо приобрести полезные навыки. Они пригодятся в решении тех или иных вопросов. Конкретные действия помогут сфокусироваться на желаемом результате и перестать отвлекаться на мелочи. Итак, о чем необходимо помнить? Следует четко поставить цель. Без понимания того, что необходимо, нельзя двигаться к намеченному. Понимание сути и смысла собственного пути делает жизнь уникальной и целостной.
Успех в выбранном деле зависит от того, сможет ли человек распределить ресурсы. Если этого не произойдет, можно годами топтаться на месте, но так и не прийти к чему-то существенному. Наметив цель, следует отдельно прописать задачи, желательно последовательно и четко. Начинания в бизнесе или проекте только тогда увенчаются успехом, когда будет сохранен положительный настрой.
Самосовершенствование
Чтобы личностно расти и развиваться, необходимо постоянно заниматься самосовершенствованием. Что это означает? Требуется не просто совершать правильные шаги, но еще и отслеживать, что из этого вышло. Взрослая разумная личность должна стремиться ежедневно совершать полезные шаги. Если человек бережет здоровье, придерживается правильного питания и не забывает про спорт – это говорит о том, что есть все шансы к долголетию. Такому человеку не грозит депрессия и низкая самооценка.
Чем больше вкладываете в себя, тем больше получаете взамен. Приходит осознание собственной ценности, вырабатывается «иммунитет» к неприятностям и стрессовым факторам. Борьба с вредными привычками и зависимостями тоже помогает приблизиться к ЗОЖ.
Преображение фигуры и внешности
Самосовершенствование тесно связано с понятием психологического комфорта. Если имеется желание меняться, надо этим воспользоваться. Замечено, что счастливые люди не страдают от лишнего веса: они стройные, подтянутые, подбирают для себя диеты, приносящие пользу организму. Выбор в пользу правильного питания способствует похудению, приведению мыслей и чувств в порядок.
Замечено, что появляется непреодолимое желание жить, совершать удивительные открытия, действовать с добрым сердцем. Имея четкое намерение, необходимо добиваться желаемого эффекта. Приведение фигуры в порядок ведет за собой внутреннее преображение. Человек раскрывается, начинает мыслить иначе.
Ежедневные трансформации
Чтобы приблизиться к желаемому, необходимо приучить себя к ежедневному марафону. Данный процесс включает в себя выполнение разноплановых задач, которые могут помочь испытывать и удерживать состояние счастья. Ощущение внутреннего удовлетворения придет самостоятельно, словно ниоткуда. Список успешной личности можно представить следующим образом.
Мыслите позитивно
Давно доказано, что способность улыбаться продляет жизнь. Прибавьте к этому искренний смех и доброжелательные взгляды. С таким человеком приятно общаться. Он, как солнце, освещает все вокруг, согревает теплыми лучами. Позитивное мышление притягивает в жизнь конструктивные решения и нестандартные шаги. Чем осмысленней подход, тем проще добиться поставленных целей.
Избегайте токсичных людей
Есть личности, которые питаются чужой энергией. После общения с ними наблюдается упадок сил, потеря концентрации и внимания. Подавленное состояние обусловлено большой потерей энергии. Если человек не умеет восполнить необходимый запас, то ему придется несколько дней находиться в подавленном настроении.
Полезно не просто снижать уровень общения с такими людьми, а совсем избегать с ними взаимодействовать. Тогда станет проще принимать решения и радоваться каждой минуте.
Соблюдайте режим дня
Полезно вставать и ложиться в одно и то же время. Приучить себя к порядку несложно, зато некоторые действия станут автоматизированными. В результате появится больше сил для реализации задуманного. Режим дня не должен быть слишком жестким, чтобы не вызывать разочарования. Необходимо руководствоваться индивидуальным подходом, анализировать собственные потребности. Однозначно лучше раньше просыпаться и стараться готовиться ко сну не позднее, чем за два часа до наступления полуночи.
Порядок в доме – порядок в мыслях
Уберите подальше хлам и старые вещи. Мало того, что они загрязняют окружающее пространство, так еще способствуют возрастанию нервозности. Иногда невозможность принять решение обусловлена захламлением личного пространства, тем, что вещи лежат, где попало. Правильная расстановка поможет узнать собственные приоритеты, определиться с индивидуальными стремлениями.
Ставьте реальные цели
Чтобы желания исполнялись, они должны быть реальными. Поверьте, фантастические цели ни к чему не приведут, даже если будут записаны по всем правилам. Необходимо учитывать текущее положение вещей и отталкиваться от имеющихся возможностей. Только тогда получится порадоваться приобретению, почувствовать, как удалось прийти к согласованным действиям.
Перестаньте жаловаться
Бесконечные стенания о том, как все плохо никого не способны порадовать. Интуитивно люди склонны подключаться к чужому негодованию и заряжаться негативными впечатлениями. Однако подобное времяпрепровождение не ведет к результату, не помогает приблизиться к исполнению желаемого. Если хотите преуспеть в жизни, нужно отучить себя жаловаться. Слабый человек становится безвольным.
Гоните прочь прокрастинацию
Откладывание дел на потом – вредная привычка. Таким образом, индивид себя обманывает, старается убежать от проблем. Правда заключается в том, что рано или поздно все равно придется столкнуться с суровой реальностью. Прокрастинация заставляет терять долгие годы, драгоценные часы жизни. Поверьте в то, что важна каждая минута. Если человек не дорожит временем, значит, не сумеет сделаться успешным, не сможет понять, что его по-настоящему вдохновляет.
Хорошие детские привычки
Некоторые привычки помогают восстановить душевное равновесие, справиться с отчаянием и дополнительными переживаниями. Они являются профилактикой стресса и чувства безысходности. Если начинают появляться мрачные мысли, полезно их применять на практике:
- Хорошо высыпаться. Физиология тесно связана с психологическим комфортом. Здоровый сон поможет восстановить душевное равновесие, справиться с многоплановыми переживаниями. Утром многие проблемы кажутся незначительными и менее угрожающими, чем накануне вечером.
- Мечтать, как в детстве. Здоровый образ жизни начинается с хорошего настроения. Вспомните, какие мечты возникали в детстве. Почему бы не попробовать их реализовать или хотя бы погрузиться в эту сладостную, упоительную атмосферу? Ребенок не раздумывает о том, что некоторые стремления неосуществимы. Дети верят в то, что смогут покорить любые вершины, и это дарит потрясающее чувство.
- Завести друзей. Человек, который собирается стать долгожителем, должен общаться много и увлеченно. Когда удается найти единомышленников, охватывает потрясающее чувство близости и довольства жизнью. Если есть возможность менять жизненный сценарий в лучшую сторону, шансом необходимо воспользоваться. Существует множество примеров о том, как с помощью захватывающего общения человек полностью изменял повседневную реальность. Нужно стремиться к тому, чтобы оставаться целостным, интересным, уметь дарить радость окружающим.
- Отказаться от мести. Вредить обидчикам нет смысла. Когда личность начинает это осознавать, меняется качество жизни. Приходит понимание ценности и личной эффективности.
- Не переедать. Ребенка практически невозможно заставить лопнуть от обжорства, если только не предложить ему сладости. Взрослые люди часто переедают под влиянием негативных эмоций. Коррекция пищевого поведения поможет предотвратить отрицательные последствия.
- Творчество. У детей стоит поучиться тому, как легко они увлекаются новым интересным занятием. Насколько ребенок сконцентрирован на рисовании, лепке или конструировании фигуры! Взрослым тоже не мешает перенять эту черту характера.
Полезные привычки способны улучшить жизнь, наметить пути прогрессивного изменения личности. Важно меняться постепенно, чтобы оставалось время переосмыслить собственные поступки. Если наступило состояние довольства жизнью, значит, все сделано правильно.
Привычка – прекрасная служанка, но отвратительная госпожа, гласит народная мудрость. И это можно считать ключом к управлению своей жизнью. Вредная привычка отравляет нашу жизнь годами, а полезная будет служить долгие годы. Существует мнение, что формирование привычек обусловлено формированием нейронных связей в мозге. И для того чтобы эта нейронная связь создалась, необходимо без перерыва 21 день повторять одно и то же действие. Это минимальный срок для закрепления привычки на уровне нейронных связей в мозге. Затем со временем нейронная связь укрепляется, и чем дольше мы следуем своей привычке, тем сложнее затем будет это изменить. И это работает как с полезными, так и с вредными привычками.
Существует мнение, что наш выбор не всегда наш выбор. Дело в том, что есть такая версия, что около 40 процентов наших повседневных действий – это дело привычки. Но вот то, какие привычки мы у себя взращиваем, – это уже всегда наш выбор.
К примеру, всех нас с детства учили чистить зубы. И для большинства из нас это уже автоматический процесс, который не требует никаких волевых усилий. А, к примеру, в исламе принято совершать пятикратную молитву ежедневно. И для большинства мусульман это уже на уровне привычки. Другой вопрос, что при механическом осуществлении данного процесса, пожалуй, несколько теряется смысл и эффективность, но это уже другая проблема. В любом случае лучше механически повторять молитву пять раз в день, нежели по привычке пять раз в день включать телевизор.
Наши привычки обуславливают нас
Попробуйте проанализировать свою жизнь. Как много действий вы совершаете по привычке? Какие из них реально полезны? Какие просто тратят время? А какие причиняют объективный вред?
Принцип формирования привычки, или, говоря по-научному, «условного рефлекса», описал ещё академик Павлов и продемонстрировал в своём опыте с собакой. Он включал лампочку, затем кормил собаку. Так на включение лампочки со временем собака стала реагировать слюноотделением, даже если пищи после включения лампочки не поступало. И в сущности наши привычки формируются по тому же принципу: всегда есть некий индифферентный раздражитель, который для запуска привычного нам процесса становится сигналом. Так некоторые привыкли по вечерам смотреть любимый сериал, и наступление времени «Ч» для таких людей становится сигналом к тому, чтобы включить телевизор и отложить все остальные дела. Дальше больше: некоторые формируют привычку ещё и есть во время сериала, причём чаще всего что-нибудь не очень полезное. И у такого человека ещё и аппетит будет появляться, как только он сядет к телевизору. Причём аппетит этот, скорее, не физический, а психологический, то есть в силу привычки. Сели за телевизор, – надо что-то пожевать.
Ещё одним важным этапом привычки является вознаграждение. Все наши удовольствия обусловлены выбросом гормона дофамина в мозгу. И привычка подкрепляется именно этим фактом. Вечер, проведённый у телевизора с вкусной, но вредной едой, позволяет ощутить этот самый выброс дофамина. Таким образом, любое удовольствие – это просто химическая реакция в мозге. Но именно она завершает процесс формирования привычки.
Итак, для формирования привычки необходим некий сигнал. К примеру, праздники. В праздничные дни индустрия продуктов питания, алкоголя и развлечений «снимает» колоссальную прибыль. Поэтому если бы праздников не было, их бы следовало выдумать. Людям настойчиво внушается, что в некий условный день, например, в последний день года, нужно обязательно веселиться, объедаться вредной едой, пить алкоголь и так далее. И со временем последний день года становится условным сигналом для начала такой деятельности. Ну а затем человек получает вознаграждение: веселье, вкусная еда и так далее. Потом, правда, несколько дней приходит в себя. Но большинством людей это рассматривается как некий незначительный побочный эффект. Таким образом, подобное деструктивное веселье – не более чем навязанная нам вредная привычка.
Как избавиться от вредной привычки
Для этого существует два пути. Первый – через силу воли. Это сложный путь, и для него нужна сильная мотивация. Недаром говорят, что болезни и трудности – наши лучшие учителя. Часто люди начинают менять своё питание тогда, когда организм уже просто не в силах выносить издевательство над собой, и наступает болезнь. Болезнь – пожалуй, самая сильная мотивация для того, чтобы бороться с внешними привычками.
Но не будем ждать, когда наступит болезнь, ведь, как гласит восточная мудрость, болезнь приходит так быстро, как падает стена, а уходит так медленно, как разматывается шёлк. Поэтому лучше прикладывать к себе усилия, пока мы ещё здоровы.
Для этого существует второй путь. В этом случае мы в схеме «сигнал – действие – награда» убираем звено «действие» и меняем его на другое. К примеру, переедание. Часто люди едят от скуки. Итак, сигналом к действию является состояние скуки, а наградой затем является то, что от этой скуки мы избавились. В следующий раз, когда возникнет состояние скуки и, как следствие, желание съесть что-нибудь для развлечения, можно, например, заняться физкультурой. Всего 20-30 минут физической активности дадут выброс дофамина в кровь, и награду мы получим примерно ту же, что и в случае с едой, но без вреда для организма. И постепенно, заменяя одно действие другим, мы поменяем привычку. Притом что на состоянии нашего счастья это никак не отразится.
Самое интересное, что замена всего лишь одной вредной привычки на полезную, как показывает опыт, запускает целую цепную реакцию перемен в жизни. Естественно, в лучшую сторону. В 2006-м году австрийские учёные провели эксперимент: 30 студентам было предложено выработать привычку более бережливо относиться к своим финансам. И как только они сформировали такую привычку, было отмечено, что они также стали питаться более здоровой пищей, заниматься спортом, и их успеваемость в вузе значительно выросла.
Как сформировать полезные привычки
Принцип всё тот же: необходимо сформировать схему «сигнал – действие – награда». К примеру, нужно сформировать привычку бегать по утрам. Чтобы победить первоначальную лень, достаточно сразу после пробуждения одеваться и выходить на улицу, а там, как правило, процесс уже идёт сам собой.
Обычно, чтобы начать делать что-то на первый взгляд трудное и неприятное, нужно, собственно, просто начать. Если мы уже оделись и вышли, значит, уже преодолели лень, и домой возвращаться как-то глупо. Так и будет формироваться привычка. Сигналом к пробежке будет выход из дома. А заставить себя выйти из дома – это уже не так сложно. С наградой всё ещё проще. Физическая активность естественным путём запускает процесс вброса дофамина в кровь. Поэтому уже после первой недели регулярных пробежек мозг настроится на то, что после пробежки будет состояние удовлетворения и счастья. И так сама пробежка станет чем-то желанным.
Таким образом, всё всегда в наших руках. Наши вредные привычки как минимум отнимают наше время, а чаще всего ещё и разрушают здоровье, вынуждают тратить деньги и так далее. И если по вышеописанному принципу замены действия поменять вредные привычки на полезные, ваша жизнь в корне изменится. Дело в том, что в нашей жизни всё взаимосвязано, и если мы меняем к лучшему что-то одно, то меняется и всё остальное.
Можно ли себе представить человека, который начал заботиться о своём здоровье и вместе с этим продолжает предаваться саморазрушительным развлечениям? Бывают, конечно, исключения, когда и спорт совмещается с алкоголем, но это происходит либо по причине крайнего невежества, либо потому что привычка очень сильна, а сил бороться с ней нет. Но чаще всего если человек встаёт на путь здравого образа жизни, то наступление начинается «по всем фронтам»: как-то незаметно для себя человек избавляется от вредных привычек, начинает менять своё питание, читать полезные книги, перестаёт смотреть телевизор и так далее. Потому что если мы уже сделали шаг к развитию, то прежние деструктивные модели поведения начинают противоречить нашей природе, нашему пути. Если человек решил на воздушном шаре подняться в небеса, он неизбежно начинает сбрасывать балласт, чтобы подняться как можно выше. И таким балластом являются наши вредные привычки.
Вопрос вредных привычек можно рассмотреть и более глубоко. К примеру, гнев – тоже вредная привычка и гораздо даже более опасная, чем то же переедание. Сигналом к проявлению гнева является какая-то психотравмирующая ситуация. И тут можно применить тот же принцип замены действия. Самый простой метод: психологи советуют считать до десяти и глубоко дышать, когда нас что-то раздражает. Это позволяет вернуть осознанность. И так мы формируем привычку возвращаться в состояние осознанности каждый раз, когда нас что-то раздражает.
По большому счёту, личность – это просто совокупность привычек. И это всегда наш выбор, какие привычки мы хотим иметь. По простому методу, описанному выше, можно устранить практически любую вредную привычку, даже более того – заменить её полезной. И то время, которое человек тратил, например, на бесцельное блуждание по интернету или компьютерные игры, можно потратить на практику хатха-йоги, занятие спортом или чтение книги. Важно понимать, что удовольствие – это ведь не самоцель для разумного человека, а побочный эффект саморазвития и созидательной деятельности.
Сделав что-то полезное (в идеале – для окружающих, а как минимум – хотя бы для себя лично), можно получить гораздо большее удовольствие, чем то, которое мы привыкли получать от наших вредных привычек.
Сегодня специалисты выделяют немало полезных и здоровых привычек, которые было бы неплохо взять на вооружение каждому человеку. Ведь с ними здоровье будет крепче, настроение лучше, дела станут выполняться проще и веселее. Какие именно изменения стоит внести в свой режим и стиль жизни, чтобы чувствовать себя бодрее — в материале АиФ.ru.
Привычка 1. Рано вставать по утрам
Несмотря на то, что люди традиционно делятся на жаворонков и сов, специалисты советуют всем им стараться просыпаться пораньше. Такая привычка помогает гармонизировать свой день и больше успевать. Причем научиться вставать пораньше и перестроить свои биоритмы не так и сложно. Каждой привычке для закрепления требуется 21 день, поэтому по истечении этого времени можно будет отметить, что вставать пораньше стало проще. Конечно же, необходимо придумать себе мотивацию, иначе вряд ли что-то получится.
Привычка 2. Пить по утрам воду
Желательно начинать свое утро с чистой воды. Для того чтобы запустить организм и организовать правильную работу всего тела сразу после подъема, необходимо выпивать натощак стакан теплой воды. Именно теплой — такая усваивается быстрее. Пить воду надо не позднее, чем за полчаса до завтрака. Такая мера позволит очистить кишечник, напитать организм водой, снизить риск инфарктов.
Поддержать эффект поможет и привычка пить больше воды в принципе в течение дня. Желательно использовать не менее 2 литров обычной воды в сутки. Это не считая супов, чаев и прочих вариантов.
Привычка 3. Обязательный завтрак
Завтрак, как утверждают врачи, один из главных приемов пищи. И пропускать его ни в коем случае нельзя. Причем он обязательно должен быть правильным. Чашка кофе или бутерброд с колбасой полезным завтраком считаться не могут. Чтобы зарядиться необходимой на весь день энергией, надо использовать на завтрак каши, овощные салаты, омлеты, фрукты, зелень, постные сорта мяса и рыбы, кисломолочные продукты.
Привычка 4. Отказ от диет
Вообще вопросы питания стоят перед людьми довольно остро. Многие предпочитают для тех или иных случаев просто взять и сесть на диету. И тут они не учитывают, что наносят организму серьезный вред. Ведь тело от резкого лишения пищи впадает в стресс и начинает накапливать запасы. В результате вес начинает только увеличиваться.
На самом деле, чтобы чувствовать себя хорошо и поддерживать фигуру в норме, достаточно просто правильно и сбалансировано питаться. Следует исключить потенциально вредные блюда, типа жирных, жареных, копченых, соленых продуктов и маринадов. Достаточно заменить их на свежие овощи и фрукты, цельнозерновые крупы, постное мясо и морепродукты, чтобы почувствовать себя значительно лучше. Есть следует до 5-6 раз в день с перерывами между приемами пищи 2-3 часа. При этом порции должны быть небольшими, но сбалансированными по составу. Тогда лишние килограммы набираться не будут, а результат в виде сияющей и подтянутой кожи не заставит себя ждать.
Привычка 5. Спать вдосталь
Многие проблемы со здоровьем начинаются у человека от постоянных недосыпов. Это только кажется, что сегодня можно поспать на 2 часа меньше, завтра вообще не лечь, а на выходных все наверстать. Нет, так делать нельзя. Организм не умеет высыпаться впрок, а недостаток сна лишает его необходимой защиты и восстановления. 8 часов сна — обязательный минимум, и надо стараться его выдерживать. Начав спать как положено, можно будет уже очень скоро заметить, как становится веселее и бодрее просыпаться по утрам.
Привычка 6. Больше движения
Современный человек, как говорят врачи, чахнет без движения. В офисе работа сидячая, дома тоже, на улицу не отправить даже детей, которые проводят все свое свободное время перед компьютерами и телевизорами. А значит, надо ситуацию в корне исправлять. Достаточно завести привычку гулять каждый день по вечерам по полчаса-час вместо сидения на диване, подниматься по лестницам без лифта, делать перерывы на работе на 15 минут, чтобы размяться и пройтись и т.д., чтобы почувствовать, с какой благодарностью на это отзывается тело.
Привычка 7. Жить здесь и сейчас
Привычка откладывать все на завтра сильна и трудно искореняется. Однако надо постараться, иначе время пролетает, а много интересного в жизни остается за бортом. Кроме того, те, кто живут по четкому плану, не отступая от него ни на шаг, нередко находятся в серьезнейшем стрессе. Ведь обстоятельства могут кардинально меняться, а с ними — ломаться и тщательно выверенные планы.
Конечно же, это не значит, что надо отказаться от долгосрочного планирования. Но все же не стоит воспринимать его как единственную панацею. Надо уметь останавливаться и оглядываться вокруг, чтобы не пропустить те самые моменты, которые есть сейчас. И этому мастерству стоит поучиться, чтобы практиковать его в новом году.
Самые полезные для здоровья привычки
Читайте в этой статье:
Ученые из Гарвардского университета пришли к выводу, что у тех, кто ведет здоровый образ жизни, риск возникновения различных заболеваний, например, деменции, инсульта или инфаркта, значительно ниже. О том, какие полезные привычки помогут увеличить продолжительность жизни, а какие — забыть о психологических проблемах, рассказываем в этой статье.
Сон нагишом и вино: странные привычки, которые на самом деле приносят пользу здоровью
НЕмного алкоголя
Мифы о том, что алкоголь лишь вредит нашему организму, напрасны: ученые выяснили, что умеренное употребление спиртных напитков приносит здоровью лишь пользу.
Самое главное — соблюдать меру: для женщин и мужчин старше 65 лет — один напиток в день, и до двух напитков в день для мужчин до 65 лет. Причем можно употреблять практически любой алкоголь: вино, пиво и крепкие напитки, например, джин, виски или коньяк. В небольших пропорциях алкоголь способен снизить риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.
Добавим, что чрезмерное увлечение алкоголем (употребление спиртных напитков семь дней в неделю или три раза в день у женщин и мужчин старше 65, и употребление 14 напитков в неделю или четыре раза в день у мужчин младше 65) приводит к возможному возникновению раковых заболеваний, инсульту, проблемам с печенью и нарушению работы желудочного тракта.
Зубную щетку — вон!
Многие стоматологи убеждены, что чистка зубов сразу после еды сравнима с попыткой удалить зубной налет наждачной бумагой. Любая еда (особенно цитрусовые, фрукты, овощи, газированные напитки) делает эмаль наших зубов более чувствительной к внешним воздействиям.
После еды можно прополоскать рот простой водой, или, если вы привыкли чистить зубы после каждого приема пищи, подождите хотя бы 40-60 минут.
Разговаривайте сами с собой
Разговор с самим собой может помочь сфокусироваться и снизить уровень стресса, утверждают ученые. В ходе одного эксперимента было выявлено, что, когда человек что-то ищет и проговаривает вслух, это помогает лучше визуализировать объект, и, соответственно, лучше его отыскать.
Также выяснилось, что еще лучше говорить с самим собой от третьего лица. Согласно другому исследованию, когда люди называют себя по имени во время разговора с самим собой, они способны мыслить более четко и лучше регулировать свои эмоции, поскольку так они смотрят на проблему с иной точки зрения и могут абстрагироваться от ситуации.
Пейте воду
Вместо газировки возьмите в привычку пить больше чистой негазированной воды, советуют ученые. Вода помогает предотвратить камни в почках, питает кожу, регулирует температуру тела. Исследований, которые говорят, сколько конкретно стаканов воды нужно выпивать в день, пока нет — наоборот, ученые считают, что нужно прислушаться к своему организму и пить тогда, когда испытываешь жажду.
Если мы просто сделаем то, что требует от нас наше тело, мы, вероятно, поступим правильно. Просто пейте тогда, когда хотите, а не в соответствии с тщательно разработанным графиком,
Для контроля и корректировки приема воды помогут некоторые приложения, например Daily Water (iOS/Android), Waterlogged (iOS/Android), My Water Balance (iOS/Android).
Спите без одежды
Спать голым полезно для здоровья, считают ученые. Такой сон помогает регулировать температуру тела, снижает уровень стресса и повышает метаболизм. Кроме того, полезно спать в проветренном помещении. У тех, кто предпочитает спать в прохладе, сон крепче, а чем дольше вы спите, тем больше снижается уровень гормона стресса -кортизола, и вы быстрее восстанавливаетесь после тяжелого рабочего дня. Рекомендуем оставлять окно в спальне открытым на ночь или же хорошо проветривать комнату перед сном зимой, летом — кондиционировать помещение (только не забывайте вовремя чистить кондиционер!).
Без спортзала: привычки для отличной физической формы
Танцуйте
Ученые из Франции утверждают, что занятия танцами — лучший способ продлить жизнь.
Оказывается, особенно полезна сальса: латиноамериканский танец укрепляет кости, улучшает работу легких и кровеносной системы и даже помогает справиться с астмой. Любой другой активный и веселый танец тоже подойдет. Главное — двигайтесь и получайте от этого удовольствие.
Кроме того, занятия сальсой или другими парными танцами принесут вам не только положительные эмоции от общения с вашим партнером, но и станут отличной возможностью завести совместное со своей половинкой хобби, или же познакомиться, если у вас ее пока нет.
10 000 шагов
Правило 10 000 шагов возникло в Японии в 1960-х годах в качестве маркетингового хода: тогда компания-изобретатель одного из первых приборов-шагомеров пыталась привлечь людей к здоровому образу жизни. Такая практика популярна и сейчас.
Доктора считают, что 10 000 шагов (около 8 км) помогут людям сжигать около 500 калорий в день и сохранить отличную форму.
Если вам трудно каждый день проходить по 8 километров, британские исследователи предлагают другой способ поддержания физической формы — быстрая ходьба три раза в день по 10 минут. Выяснилось, что быстрая ходьба не только больше подходит для современного образа жизни, но и более полезна. Профессор Роберт Коупленд из университета Шеффилда, считает:
Умеренно интенсивная нагрузка на организм оказывает наиболее благоприятное влияние на здоровье.
Встаньте
Недавние исследования британских ученых показали, что сидение целый рабочий день на одном месте негативно сказывается на здоровье.
Гиподинамия оказывает отрицательное влияние на сердечно-сосудистую систему, поскольку от недостатка движения кровь транспортирует питательные вещества и кислород по организму на 50% медленнее обычной скорости.
Поэтому в течение рабочего дня нужно использовать любую возможность для растяжения мышц. Например, гулять во время обеденного перерыва, как можно чаще ходить по лестнице, разговаривать по телефону не сидя, а стоя или вышагивая по кабинету. Даже самые маленькие движения— постукивание ногами, накручивание пряди волос на палец — могут принести организму большую пользу.
Ученые провели эксперимент и выяснили, что у тех, кто сидит, постукивая ногой, увеличивается циркуляция крови, кроме того, они сжигают на 350 калорий больше, чем люди, сидящие спокойно. Исследования о том, как постукивания ногой могут раздражать окружающих, не проводились😊
Ходите босиком
Нет обуви — нет проблем, считают специалисты. Они выяснили, что ходьба босиком даже дома заставляет мышцы ног и лодыжек работать дополнительно и делает их более сильными и выносливыми.
Если вы любите носить туфли на шпильках или узкие ботинки, ходьба босиком помогает отдохнуть мышцам спины. А ходьба босиком по улице, пляжу или саду улучшает сон, снижает болевую чувствительность и поднимает настроение, утверждают ученые.
Кадр из фильма «Босиком по мостовой».Привычки для хорошего самочувствия: заботьтесь о себе
Психическое здоровье — это фундамент, на котором строится успешная, здоровая и счастливая жизнь. Чтобы улучшить работу мозговой деятельности и защитить свой организм от ежедневного стресса, ученые рекомендуют обратить внимание на несколько факторов, которые должны стать важной частью вашей повседневной жизни.
Дышите глубже
Стресс стимулирует выделение гормона кортизола, который полезен нашему организму в небольших количествах. Но высокие уровни этого гормона могут привести к повреждению мозга.
Самый простой способ успокоиться, когда вы волнуетесь или испытываете тревогу, — глубокие вдохи, которые помогут обеспечить приток кислорода к мозгу, замедлить сердцебиение и расслабить мышцы.
Кроме того, советуют ученые, улучшить самочувствие помогут:
Общайтесь с друзьями
Посиделки с подругами в кафе благотворно влияют на состояние нашего организма, выяснили ученые. Психолог Дженис Киколт-Глейзер, директор Института исследований поведенческой медицины в Университете Огайо, считает:
Хорошие друзья — это прекрасный антидепрессант. Отношения между людьми настолько сильны, что мы не всегда ценим то, как они влияют на нас.
Согласно исследованиям, одиночество может так влиять на наше здоровье, как если бы мы выкуривали по 15 сигарет в день. Эксперименты на животных и многочисленные исследования показывают, что недостаток общения и внимания приводит к риску ранней смертности даже больше, чем инфаркты и инсульты.
Совсем не обязательно иметь много друзей. Исследование показало, что уровень одиночества был самым высоким у людей, у которых было менее трех близких друзей. В этом случае качество превосходит количество. Но обратите внимание, что если крепкая дружба поможет улучшить общее состояние здоровья, то токсичные отношения могут привести к депрессии, чувству неполноценности и другим негативным последствиям для здоровья.
Заведите домашнего питомца
Научно доказано, что простой зрительный контакт с пушистым четвероногим другом вызывает в нашем организме выработку окситоцина, «гормона любви и счастья». А 15-ти минутные объятия с питомцем подарят нам чувство спокойствия и радости благодаря выработке гормонов пролактина, окситоцина и серотонина.
Занимайтесь сексом
Огромное количество исследований показывают, что секс на самом деле полезен для нашего здоровья — он помогает снизить стресс, снимает мигрень, повышает иммунитет, улучшает настроение и снижает артериальное давление. Но следите за своим здоровьем и отдавайте предпочтение безопасному сексу: делайте исключение, только если вы и ваш партнер состоите в длительных моногамных отношениях и сдавали анализы на наличие венерических заболеваний.
Если у вас нет партнера, то отличной альтернативой сексу станет спорт: известно, что при интенсивных занятиях спортом вырабатываются те же гормоны счастья (серотонин, окситоцин, дофамин), что и при занятиях любовью.
Забудьте о социальных сетях (ненадолго!)
Привычка бездумно пролистывать Фейсбук или Инстаграм только вредит нашему психическому здоровью, вызывая чувство тревоги, одиночества и грусти и, в конечном итоге, приводит к депрессии, выяснили исследователи. Кроме того, в социальных сетях мы сравниваем себя с другими людьми (неважно, в лучшую сторону или худшую), что негативно влияет на наше ментальное состояние и вызывает чувство зависти.
Также исследования показали, что отдых от социальных сетей помогает улучшить психическое состояние. Попытайтесь сделать небольшой перерыв и проследите за вашим самочувствием. И, если вы собираетесь продолжать использовать соцсети, то хотя бы попробуйте делать это в меру.
Мечтайте
Множество исследований показали, что «витание в облаках» может помочь стать более креативными, продуктивными и мотивированными — оказывается, когда мы мечтаем, в мозгу активируются определенные участки, которые раньше «спали». Благодаря этому мы способны находить нестандартные решения и находить выход из ситуаций, которые ранее казались безвыходными.
Тем не менее, предупреждают ученые, необходимо поддерживать некоторый уровень реализма, потому что «сказочные» мечты могут привести к разочарованию. А если вы мечтаете о чем-то, чего можете достичь в реальной жизни, то такие мечты могут вдохновить вас на новые свершения, и в итоге вы сможете превратить мечту в действительность.
Шоколад и кофе: полезные привычки питания
Ешьте хлебные корки
Немецкие биохимики из Института питания человека и пищевой науки в городе Киль рекомендуют чаще есть хлебную корку. Выяснилось, что в ней содержатся полезные антиоксиданты, которые образуются в хлебе в процессе выпечки. Они предотвращают развитие рака толстой кишки и очищают организм. Руководитель научной группы Томас Хоффман отметил:
«Во время исследования мы заметили, что в корке хлеба в 8 раз больше антиоксидантов, чем в его остальной части. Именно поэтому корка дает больше пользы для здоровья, чем мякиш.
Перекусывайте томатами
Американские ученые из Университета в Бостоне провели исследование, которое заняло у них 11 лет. Они сравнивали состояние здоровья 5 000 участников в зависимости от потребляемой ими пищи и пришли к определенному выводу.
Оказывается, можно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 26%, включив в свой рацион томаты. По словам специалистов, это все из-за антиоксиданта под названием ликопин, содержащегося в томатах. Именно он, кстати, придает помидорам их красный цвет. Вот почему добавление ломтика помидора в сэндвич может принести реальную пользу вашему организму.
Содержание ликопина и других полезных веществ в продуктах питания.Жуйте жвачку (но без сахара!)
Если вам нужно сосредоточиться, достаньте пачку жвачки: исследования показывают, что жевательная резинка помогает сфокусироваться и сохранить усидчивость в течение долгого времени.
Ученые провели эксперимент: они наблюдали за группой из 38 человек, половина из которых жевала жвачку, а половина — нет. Люди выполняли задание на проверку памяти, прослушивая определенные числа и повторяя их в ответ. В итоге выяснилось, что те, кто жевал жвачку, работал значительно лучше, и результаты у них оказались выше, чем у второй половины группы.
Шоколад — не на десерт
Больше никакого чувства вины для сладкоежек: исследование показало, что шоколад — горький или молочный— может приносить пользу нашему здоровью. Ученые выяснили, что люди, которые едят шоколад, менее подвержены сердечным заболеваниям и инсультам.
В серии из семи исследований, в которых приняли участие более 100 000 человек, ученые сравнили показатели сердечных заболеваний у заядлых сладкоежек и у тех, кто почти не ел шоколад. В итоге было обнаружено, что у любителей сладостей риск возникновения инсульта снизился на 37%. Любопытно, что это связано не столько с физическим здоровьем, сколько с тем фактом, что шоколад помогает людям расслабиться и снять напряжение.
Самое оптимальное количество шоколада, которое диетологи рекомендуют есть в день — 4-5 кубиков.
Ученые всё же предостерегают от чрезмерного употребления сладкого, потому что, несмотря на всю пользу, шоколад по-прежнему содержит высокое содержание калорий, жиров и сахара.
Пейте кофе
Хорошие новости для любителей бодрящего напитка: ваша ежедневная чашка кофе может принести пользу здоровью и продлить жизнь. Исследование из Гарварда показало, что у тех, кто регулярно пил кофе, риск смерти был ниже, чем у тех, кто живет без кофеина. Кофе также стимулирует нервную систему, повышая обмен веществ, и увеличивает окисление жирных кислот, что может помочь в похудении.
Другие данные предоставило глобальное исследование, проходившее в 10 европейских странах на протяжении 16 лет. У тех, кто выпивал по одной чашке кофе (350 мл), риск ранней смерти сократился на 16%, а у тех, кто пил три чашки — на 18%.
Предположительный внешний вид печени при регулярном употреблении небольшого количества кофеина и без него.Профессор Кембриджского университета Дэвид Шпигельхальтер отметил, что, согласно полученным данным, питье кофе продлевает жизнь женщин на один месяц, а мужчин — на три. Он добавил:
Проще говоря, одна чашка кофе увеличивает жизнь мужчины в среднем почти на девять минут, а жизнь женщины — на три минуты. Так что нам надо просто расслабиться и наслаждаться кофе.
Более того, если вам нужна перезарядка, и вы решили вздремнуть, сделайте это после чашки кофе. К такому абсурдному, казалось бы, выводу, пришли ученые из Великобритании. Они выяснили, что короткий сон после кофе благотворно влияет на организм.
Ученые провели эксперимент, участники которого пили кофе, дремали около 15 минут, а затем проходили тестирование на автомобильном тренажере. В результате участники были более внимательными и сосредоточенными и совершили меньше ошибок, чем если бы они только спали или только пили кофе. Более того, они чувствовали себя отдохнувшими.
Отметим, что растворимый кофе, если его не запивать водой, вызывает обратный эффект засыпания, а не бодрости, из-за содержащегося в нем таурина, который обладает действием, совершенно противоположным кофеину. Эффект кофеина длится около 20-25 минут. Затем «в дело» вступает таурин. Такой феномен называют «эффектом дальнобойщика» или «30-го километра»— водители выпивают чашку кофе, а через полчаса испытывают сильную сонливость. Именно из-за усталости водителя чаще всего происходят аварии на расстоянии 30-50 километров от точки отправления.
Однако ученые предупреждают, что нужно осторожно относиться к кофе и им не злоупотреблять: идеальным количеством называют от одной до трех чашек в день.
Один на один: как сформировать полезные привычки
Начинайте с малого
В самом начале ваша единственная цель — включить эти хорошие ежедневные привычки в свою рутину. Начать можно с минимума: добавить в рацион самые любимые овощи и фрукты, проводить в социальных сетях на 30 минут в день меньше, чаще гулять на свежем воздухе, устраивать раз в месяц посиделки с друзьями.
Наращивайте темп
После того, как привычки станут частью вашей повседневной жизни, раздвиньте границы немного больше: гуляйте не по 15 минут, а по 30, спите по семь-восемь часов в день, позволяйте себе чуть меньше алкоголя и сигарет, чем привыкли.
Не пропускайте два раза подряд
Не ломайте «цепочку» из хороших привычек — можно даже завести календарь на стене и отмечать большим крестиком день, когда вы сделали то, что нужно: много гуляли, съели полезный завтрак, не сидели в Инстаграме в обеденный перерыв. Ваша единственная задача — наращивать эту «цепочку», и если вы однажды забыли или были не в состоянии что-то сделать, совершите «работу над ошибками» и начните все заново на следующий день.
Таким образом, вести здоровый образ жизни не так уж и сложно: главное внимание, упорство и терпение. И, конечно же, вы должны понимать, что готовы изменить свою жизнь к лучшему и найти в своем привычном образе жизни время для чего-то нового. И через некоторое время, когда вы сможете приспособиться к переменам, они станут лишь частью вашей ежедневной рутины, и вы не заметите, как ваша жизнь изменится к лучшему.
Автор: Евгения Важина
Содержание статьи
Полезные привычки, как и вредные, могут много рассказать о здоровье и образе жизни человека. Приобретенные в молодости, они в дальнейшем определяют психологическое, интеллектуальное и физическое состояние. Чем их больше, тем состоятельнее человек во всех отношениях.
В этой статье мы собрали для вас список самых лучших полезных привычек на каждый день жизни. Внедрив их, вы станете минимум в 10 раз здоровее, сильнее и счастливее.
ТОП-10 лучших полезных привычек
№1 — Завтракайте каждое утро
Таким образом, вы снижаете риск ожирения и диабета. Во время завтрака организм получает нужное количество минералов и витаминов. В результате человек хорошо выглядит, бодро себя чувствует и меньше переедает в обед или ужин.
№2 — Высыпайтесь
Здоровье и внешний вид напрямую зависят от полноценного сна. Детям и подросткам нужно спать 9-10 часов сутки. Взрослым и пожилым людям — от 6 до 8.
№3 — Делайте зарядку и гуляйте на свежем воздухе
Ежедневная ходьба и легкая зарядка помогут контролировать вес, улучшат состояние суставов и в конечном результате продлят жизнь. Двигайтесь, когда разговариваете по телефону, поднимайтесь на 10 этаж по лестнице, а не на лифте, добираясь до работы, сходите на пару остановок раньше.
№4 — Пейте много жидкости
Жидкость улучшает обмен веществ и выводит токсичные вещества из организма. При недостатке воды организм начинает её «экономить», подобная экономия часто становится причиной отечности. Минимальное количество воды на каждый день – 1,5 литра.
№5 — Читайте больше книг
Почти все миллиардеры много читают. Билл Гейтс прочитывает минимум 50 книг в год и выкладывает обзоры на них в своём блоге. Марк Цукерберг читает 1 книгу в 2 недели. Уоррен Баффет ежедневно читает сотни страниц экономических журналов, газет и отчётов.
Начните читать и вы. Например, вот с этого списка лучших книг для саморазвития.
№6 — Развивайте ораторские способности
В этом вам поможет наша статья «Ораторское искусство для начинающих» или вот этот курс Дмитрия Новикова.
№7 — Найдите хобби
Это несложно. Подумайте, чем вы любили заниматься в детстве целыми днями и что доставляло вам удовольствие.
№8 — Знакомьтесь с новыми людьми
Сделайте привычкой — каждый день знакомиться с одним новым человеком. Выйдите из зоны комфорта.
№9 — Планируйте день
Возьмите обычный блокнот и каждый вечер записывайте в него список дел на завтра. Иначе вы точно забудете сделать что-нибудь важное.
№10 — Медитируйте
Проснулись. Сели в удобную позу (например, в позу лотоса). Закрыли глаза. Очистили разум. И начали наслаждаться тишиной и спокойствием.
13 полезных привычек для здоровья
- Чаще улыбайтесь, улыбка заряжает позитивом.
- Перед завтраком выпивайте стакан воды.
- Откажитесь от сигарет и алкоголя.
- Съедайте хотя бы 2-3 фрукта и овоща в день.
- Ешьте 3-4 раза в день небольшими порциями в одно и то же время.
- Последний приём пищи должен быть минимум за 2 часа до сна.
- Пейте настои из трав с медом.
- Проводите лечебные голодания. При правильном голодании очищается и омолаживается организм.
- Употребляйте меньше соли.
- Исключите из рациона сахар. Замените его мёдом.
- Бегайте по утрам. После 21 дня это станет привычкой и ваше тело будет заставлять вас бегать само.
- Умывайтесь перед сном;
- Спите в прохладной комнате (температура должна быть на 3 градуса ниже, чем днём.
Правила для психического здоровья и тонуса:
Рано ложитесь и рано вставайте
Однако не забывайте, что сон должен длиться не меньше 7 часов.
Не злитесь и не злословьте
Если чувствуете, что «сорветесь», посчитайте до 20. Не забывайте: закон притяжения работает. Много негатива от вас – еще больше придет к вам.
Расслабляйтесь
Особенно полезно расслабляться после душа.
Лягте на спину. Дышите свободно и ощущайте невесомость. Потом помассируйте кожу возле уголков глаз. Сделайте по 7 вращательных движений глазными яблоками против и по часовой стрелке. Даже непродолжительное расслабление под музыку поднимет тонус, успокоит нервную систему и укрепит здоровье.
Другие советы:
Ходите босиком. «Заземление» отлично успокаивает нервы, поможет избавиться от грибка и других заболеваний стоп.
Загорайте. Солнце заряжает тело энергией. Только не переусердствуйте – 15-20 минут будет достаточно.
Уделяйте время родным. Звоните, разговаривайте, общайтесь с детьми, получайте массу удовольствия.
Правила, которые помогут развить память
У вас стало что-то с памятью? Заметили, что «туго» думаете, плохо воспринимаете новую информацию? Эти неприятности можно исправить. Было бы желание:
- Пунктуальность – вежливость королей. Старайтесь придерживаться дедлайна во всем, так вы избавитесь от забывчивости.
- Записывайте интересные мысли и идеи.
- Выучивайте 10-15 иностранных слов в день.
- Слушайте аудиокниги. Это только развивает память – в них вы почерпнете немало полезной информации для работы или учебы;
- Не откладывайте на потом то, что можно сделать сразу. Иначе накопится слишком много разных дел и «потом» потребуется немало времени и усилий на их выполнение.
- Собираясь в магазин, составьте список нужных покупок. Положите его в карман и постарайтесь закупиться в соответствии с ним.
- Ведите учет потраченных денег, чтобы знать, куда «ушли» кровно заработанные.
Привычки, которые сделают вас счастливым
Приведённые ниже действия сделают вас значительно счастливее:
- Слушайте хорошую музыку, смотрите интересные фильмы, общайтесь с друзьями и позитивными людьми.
- Записывайте приятные события, которые произошли с вами за день.
- «Будите» гормоны радости – улыбайтесь, даже если не хочется.
- Общайтесь с домашними животными.
- Обнимайтесь чаще с близкими и знакомыми.
- Ежедневно хотя бы час времени уделяйте своему любимому делу.
- Мечтайте и думайте о приятном – это отличный способ улучшить настроение.
Заключение
Чтобы изменить жизнь к лучшему, начните каждый месяц внедрять по 3-4 полезных привычки. Ни в коем случае не используйте все советы сразу, чтобы не перегореть и не вернуться к прежнему образу жизни.
Вносите в свою жизнь позитив – вырабатывайте хорошие и полезные привычки, будьте здоровы и счастливы!
До встречи!
10 советов по прочному изменению
Очень важно иметь долгосрочный взгляд на успех. Дисциплина — это то, как вы добираетесь из пункта А до часто неуловимого пункта Б. Как метко сказал Аристотель: «Мы — это то, что мы постоянно делаем. Превосходство — это не поступок, а привычка ».
Если вы хотите заняться новым проектом, например, начать бизнес, или просто хотите изменить свое повседневное поведение, привычки являются ключевыми. Но как мы можем на самом деле сформировать хорошие привычки и заставить их придерживаться?
Заблуждения о строительных привычках
Один из главных мифов о привычках — вера в то, что формирование привычки занимает всего 21 день.Благодаря использованию слов ласки и не цитируемых «исследований», разработчики, занимающиеся личным развитием, пытаются продавать программы в этот волшебный трехнедельный период.
Фактические исследования по этому вопросу показывают, что это распространенное мнение просто не соответствует действительности: сколько времени занимает «формирование» привычки, зависит от человека, формируемой привычки, факторов окружающей среды и т. Д.
Как и большинство исследований, это гораздо более грязно, и не делает для великих названий книг, таких как 21 Days to Blah Blah Blah…
Кроме того, такой взгляд на привычки («Мне просто нужно добраться до Х дней …») уменьшает реальную выгоду от формирования привычки в первую очередь: для изменения образа жизни, что в конечном итоге приводит к более полезной повседневной жизни. ,
Достичь воображаемого количества дней — это не то, как вы получаете результаты.
Отбрось эту болтовню, давайте посмотрим на проверенные методики формирования привычек, которые придерживаются.
Микроквот и Макро Цели
Мотивация тесно связана с целями, которые вы ставите, и привычками, которые вы планируете сформировать для их достижения.
В увлекательном исследовании мотивации исследователи обнаружили, что абстрактное мышление является эффективным методом, помогающим дисциплине. В самом простом смысле «мечтать о большем» — это, в конце концов, очень хороший совет.
Однако у многих из нас, как правило, возникают проблемы с созданием грандиозных планов и, как следствие, из-за наших собственных высоких ожиданий они становятся , запуганы, , .
Поскольку различные исследования в области теории самоопределения утверждают, что создание внутренних мотиваторов (побуждаемых к внутренним действиям, а не наказаниям или вознаграждениям) является важным процессом установления поставленных целей, вам необходимо найти способ сбалансировать это нужно мечтать о повседневных делах, которые часто не приводят к быстрым, драматическим изменениям, но в конечном итоге со временем.
Лучший способ сделать это — установить «макро-целей» и «микро-квот».
- Цели должны быть предметами общей картины, которые вы хотите когда-нибудь выполнить.
- Ваши квоты с другой стороны — это минимальный объем работы, который вы должны выполнять каждый день, чтобы сделать это реальностью.
Автор / разработчик Натан Барри (Nathan Barry) провел отличный пример использования этих квот в качестве человека, который заставил себя писать 1000 слов в день, черт побери.В результате были выпущены 3 книги, которые были опубликованы самими, а продажи составили тысячи долларов.
квоты делают каждый день доступным, и ваши цели становятся достижимыми благодаря этому. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что установление крайне низких квот — действительно отличный способ начать.
Рассмотрим отрывок из Стэнфордского психолога Б.Дж. Фогга о том, как он начал свою зубную нить:
Для меня взломать код для чистки зубной нитью — это поставить зубную нить прямо зубной щеткой и взять на себя обязательство, что я буду чистить один зуб — только один зуб — каждый раз после того, как я почистил.
Я мог бы удалить их всех, если бы захотел, но обязательство было только одним зубом.
[Это работает], потому что я тренировал поведение. Возможно, раз в несколько недель я на самом деле чистил только один зуб, но большую часть времени я заканчивал тем, что чистил их все.
Вся система профессора Фогга на Tiny Habits построена на том принципе, что лучше установить микроквоты, чтобы выйти из фазы анализа и приступить к действию:
Планирование, триггеры и изменение поведения
Планы ничего не стоят, но планирование это все.
— Президент Дуайт Д. Эйзенхауэр
Какое планирование имеет отношение к привычкам?
Как я уже упоминал выше, мотивация является ключевой частью формирования любой привычки. Шаг, который многие люди пропускают, фантазируя о построении определенной привычки, никогда не дают четкого ответа на вопрос , почему они этого хотят.
Это может показаться небольшой деталью, но она играет огромную роль в поддержании мотивации с течением времени. Видите ли, различные исследования показывают, что чрезмерное воображение результатов может быть вредным для липкости любой привычки.Когда вы броситесь с головой в новую привычку без четкого определения ваших целей, они начнут ослабевать, и будет очень трудно оставаться последовательным.
Но мы также знаем, что позитивные визуализации могут быть мотивирующими и побуждающими нас подталкивать себя, так чего же не хватает?
Согласно этому исследованию из Калифорнийского университета, ошибка в , что мы визуализируем. Исследователи обнаружили, что те участники, которые занимались визуализацией, включающей процесс того, что необходимо сделать для достижения цели (например, фантазии о изучении другого языка и визуализацию себя, практикующего каждый день после работы), с большей вероятностью оставались последовательными, чем их сверстники. ,
Ниже приведены две причины, по которым работал процесс визуализации:
- Планирование: визуализация процесса помогла сосредоточить внимание на шагах, необходимых для достижения цели.
- Эмоции: визуализация отдельных шагов привела к снижению беспокойства.
По сути, попытка «заново изобрести» себя сразу может стать источником неудачи, и, вероятно, именно поэтому новогодние резолюции почти никогда не исполняются. Вместо этого лучше визуализировать процесс достижения вами очень достижимой цели.
Разнообразные исследования по плану If-Then (или намерениям по реализации) предлагают тактику создания прочной связи между конкретной ситуацией и реакционными действиями.
Со временем, практикуя эти моменты «если это произойдет, тогда я буду…», они могут стать автоматическими, что отлично подходит для формирования привычек.
Пока жюри еще не решило, следует ли использовать раз в качестве триггера (некоторые говорят, что да, другие нет), более конкретные примеры можно получить из таких исследований, как Опыт формирования привычек и разрешение
. 
Примечание: я получил много электронных писем и сообщений, в которых говорилось, что слово «практика» в названии должно быть написано как «практика». Но я пишу на британском английском, где форма глагола слова на самом деле пишется как «практика». 🙂
Почему некоторые студенты более успешны, чем другие?
Хотя есть много возможных причин, это часто сводится к одному …
Хорошие привычки.
Студенты с хорошими привычками достигают наибольших успехов. Эти привычки дают им структуру, необходимую им для достижения своих целей.
Итак, я составил список из 40 хороших привычек, которые студенты должны практиковать каждый день.
По мере развития этих привычек вы станете счастливее, здоровее и успешнее.
1. Запишите три-пять наиболее важных задач, которые необходимо выполнить за день.
Без письменного списка, который поможет вам не сбиться с пути, легко упустить из виду и отложить важные задачи.
Записав три-пять самых важных задач на день, вы сосредоточитесь на критических задачах, а не только на неотложных.
Если вы хотите учиться умному и стать более продуктивным, начните развивать эту привычку уже сегодня.
2. Обновите свой календарь с ключевыми датами и событиями.
Календарь — это отличный способ оставаться на графике, день за днем, а также планировать будущее.
Вы можете использовать физический календарь или онлайн-календарь, например, Календарь Google, для записи дат тестирования, сроков представления проектов, перерывов в работе и т. Д.
Таким образом, вы всегда будете в курсе событий.
3. Работайте над своей самой сложной задачей в наиболее продуктивное время суток.
Решите вашу самую сложную задачу, когда ваш разум и тело свежи.
Это обеспечит вас энергией для наиболее эффективного выполнения задачи. Это сделает ваш день более продуктивным!
4. Запишите хотя бы одну вещь, за которую вы благодарны.
Ты благодарен за своих друзей? Как на счет твоей семьи? Как насчет вашего образования?
Это займет всего пару минут, чтобы записать то, за что вы благодарны.
Но эта полезная привычка поможет вам обрести долгосрочный успех и счастье.
5. Выполните сфокусированное глубокое дыхание в течение двух минут.
Стресс может негативно повлиять на успеваемость, но для этого есть быстрое решение.
Научно доказано, что глубокое дыхание уменьшает стресс и даже увеличивает силу воли.
Так что потратьте две минуты и выполняйте целенаправленное глубокое дыхание каждый день.
Я рекомендую вам выполнять эти упражнения по глубокому дыханию непосредственно перед тестами и экзаменами, чтобы снять стресс.
6. Прочитайте вашу любимую вдохновляющую цитату.
Чтобы быстро повысить мотивацию к учебе, прочитайте вашу любимую вдохновляющую цитату.
Мой личный фаворит это Джим Рон: «Не хочу, чтобы это было проще. Жаль, что тебе лучше. Если у вас нет любимых, вот список, к которому вы можете обратиться.
7. Произведите случайный акт доброты.
Вы будете лучше относиться к себе, как и к жизни в целом, когда у вас появится отличная привычка совершать случайные акты доброты, по крайней мере, один раз в день.
Это может быть что-то простое, например, сделать кому-то настоящий комплимент или оставить свое место в автобусе.
8. Получить пять минут солнца.
Есть много преимуществ получать солнце каждый день.
Например, он улучшает работу мозга, улучшает качество сна и снижает риск некоторых видов рака.
Так что не проводите весь свой день взаперти!
9. Сделай то, что тебя пугает.
Это лучший способ набраться смелости и развить уверенность в себе.
Да, страшно смотреть в глаза своим страхам, поэтому я призываю вас начать с малого. Перечислите свои страхи и определитесь с крошечным действием, которое вы можете предпринять сегодня, чтобы преодолеть хотя бы один из этих страхов.
10. Проведите время с единомышленниками, у которых вы хотите учиться.
Будучи студентом, вы общаетесь со многими людьми в течение дня.
Проводите время с единомышленниками, у которых вы хотите учиться.
Эти люди изменят ваше мышление, давая советы о том, как улучшить вашу жизнь.
11. Завтракайте в течение 30 минут после пробуждения.
Легко найти причину пропустить завтрак, но это ошибка.
Завтрак — самая важная еда дня, и вы должны съесть ее в течение 30 минут после пробуждения.
Это даст вам энергию, необходимую вам на день.
12. Выпейте не менее восьми стаканов воды.
Польза для здоровья от питьевой воды огромна. Все знают, что они должны выпивать восемь стаканов воды в день, но мало кто на самом деле делает это.
Сделайте это привычкой, и ваше тело поблагодарит вас в будущем.
13. Упражнения не менее 15 минут.
У вас может не быть времени ходить в спортзал в течение часа или двух, но каждый может найти 15 минут в день для упражнений.
Это может быть так же просто, как идти на оживленную прогулку или заниматься художественной гимнастикой.
Довольно скоро вы обнаружите, что вы более энергичны, и что вы тоже заболеваете реже.
14. Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день.
Трудно хорошо отдохнуть, когда ваш график сна повсюду.
Вам может быть трудно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, но постарайтесь оставаться в пределах 30-минутного окна.
15. Высыпайтесь как минимум восемь часов каждую ночь.
Большинству людей требуется не менее восьми часов сна каждую ночь, чтобы функционировать оптимально.
Так что установите свой график, чтобы убедиться, что вы работаете для достижения этой цели.
(Узнайте, как восемь часов сна за ночь помогли мне стать лучше и счастливее).
16. Соблюдайте режим сна.
Если вам не хватает режима сна, вам может быть трудно свернуть и войти в «режим сна».
Установите режим, которому вы можете следовать, ночью и ночью. Это может быть так просто, как:
- принять душ
- тусклые огни
- Включите расслабляющую музыку
- Прочитайте несколько страниц вашей любимой книги
- Журнал за несколько минут
- Выключить свет
17.Настройте телефон так, чтобы вы получали напоминания о том, что вам нужно сделать.
С помощью приложения для напоминаний или задач, такого как Todoist, вы можете превратить свой телефон в своего личного помощника.
Настройте свое устройство так, чтобы оно напоминало вам о том, что вы должны сделать, о встрече, которую вы запланировали с вашим консультантом, или о телефонном звонке, который вам нужно сделать.
18. Если вы пытаетесь изменить вредную привычку, установите систему поощрений и наказаний.
От вредных привычек трудно избавиться. Чтобы дать себе дополнительный стимул, установите систему поощрений и наказаний.
Когда вы прогрессируете, вознаградите себя. Но когда вы делаете шаг назад, применяйте наказание. Это делает вас ответственным, позволяя вам изменить привычку раньше, чем позже.
19. Если вы не понимаете того, чему учили в школе, проясните свои сомнения в тот же день.
Поначалу даже лучшие студенты не все понимают.
Если вы не понимаете какой-то конкретной концепции, о которой говорил ваш учитель на уроке, проясните свои сомнения в тот же день.Эта хорошая привычка гарантирует, что вы будете в курсе материала.
20. Создайте план обучения для любых предстоящих тестов или экзаменов.
Без плана обучения, позволяющего вам сконцентрироваться, вам не хватит структуры, необходимой для наилучшей подготовки к предстоящему тесту или экзамену.
Сделайте свой план четким и конкретным, а также добавьте сроки.
Если есть один совет по изучению, который вы должны реализовать, это тот!
21. Будьте как минимум на пять минут раньше для каждого приема.
Опоздание на встречу никогда не бывает хорошей идеей.
Возьмите за правило приходить на пять минут раньше на каждое посещение, так как это ослабит ваш стресс и покажет другому человеку, насколько вы заботитесь о встрече.
22. Просмотрите список домашних заданий.
Нет ничего хуже, чем узнать, что у вас есть назначение на следующий день, которое вы даже не начали.
Остерегайтесь этого, поддерживая актуальность своего списка домашних заданий и сочетая его с напоминаниями на телефоне (см. Пункт № 17 выше).
23. Прежде чем приступить к работе, убедитесь, что у вас есть все необходимые материалы и ресурсы.
Организация необходима для достижения ваших целей.
Прежде чем приступить к выполнению любого задания, убедитесь, что у вас есть все, что вам нужно, например, заметки, канцелярские товары, учебник, калькулятор.
Это не только поможет вам организовать школьные задания, но и поможет избежать ненужных отвлекающих факторов и прерываний.
24. При запоминании информации всегда используйте мнемонические устройства.
Например, если вы пытаетесь запомнить электромагнитный спектр, вы можете использовать это мнемоническое устройство:
- R icky (Radio)
- M artin (Микроволновые печи)
- I s (инфракрасный)
- V ery (Visible)
- U Ник (Ультрафиолет) и
- e X tremely (рентген)
- G lamorous (Гамма-лучи)
Такие мнемонические устройства помогают вам быстрее выучить информацию, а также помогают в отзыве.
25. Сосредоточьтесь на одной задаче за раз; не многозадачность
Исследования показывают, что многозадачность отрицательно влияет на производительность. Если вы думаете, что более продуктивны благодаря многозадачности, вы просто обманываете себя.
Итак, выберите одно задание для работы и придерживайтесь его, пока не закончите. Одна только эта учебная привычка сделает вас намного лучшим учеником!
26. Прежде чем приступить к работе, уберите все отвлекающие факторы.
Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы не отвлекаться во время учебы.
Прежде чем начать учебную сессию, удалите как можно больше отвлекающих факторов, например, телефон, Интернет, игры, ненужные заметки на учебном столе.
27. Разбейте большую задачу на несколько более мелких.
Большая задача, такая как 10-страничный отчет, может быть пугающей. Но если разбить эту задачу на 10 сеансов написания по одной странице каждая, вам будет гораздо проще заполнить отчет.
Примите этот подход, и вы постепенно избавитесь от привычки медлить.
28. По возможности, делайте свою обычную домашнюю работу в одно и то же время и каждый день.
Точно так же, как вы должны установить режим сна, вы также должны установить режим домашней работы, чтобы избежать промедления.
У вас есть время и место для выполнения вашей обычной домашней работы, так как это повысит вашу общую производительность.
29. Проверь свою домашнюю работу после того, как ты ее выполнишь.
Когда вы закончите домашнее задание, вы, вероятно, начнете думать о том, что вы будете делать во время перерыва.
Но не отмечайте назначение как «выполненное», пока не проверили его на наличие ошибок.
Это небольшое усилие окупится в долгосрочной перспективе!
30. Делайте регулярные перерывы — не реже одного раза в час.
Исследования показывают, что регулярные перерывы повышают внимание и производительность.
Один перерыв в час обеспечит вам свежесть и позволит вам работать с максимальной концентрацией в течение более длительного периода времени.
31. Дайте себе небольшую награду после того, как вы выполнили каждую важную задачу.
Системы вознаграждений не работают только для маленьких детей.
Учащиеся также получают выгоду от таких систем, так как это дает вам стимул для своевременного выполнения задания.
32. Организуйте свои заметки и задания.
Быть организованным необходимо для достижения успеха в школе, поэтому каждый день занимайте от 5 до 10 минут, чтобы упорядочить свои заметки и задания.
Когда придет время готовиться к следующему экзамену или экзамену, вы не будете искать везде, чтобы найти необходимые ресурсы.
33. Очистите свой учебный стол в конце каждого дня.
Когда ваш день подходит к концу, очистите свой учебный стол, чтобы на следующий день у вас было новое начало.
Вы не хотите, чтобы ваш день начинался с стола, полного беспорядка, потому что это, вероятно, заставит вас чувствовать себя немотивированным.
34. Читайте не менее 10 минут в день.
С таким большим количеством преимуществ чтения — от снижения риска болезни Альцгеймера до снижения уровня стресса — это то, что вы должны делать каждый день.
Я рекомендую вам включить чтение как часть вашей рутины перед сном (см. Пункт № 16).
35. Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с проблемой, спрашивайте себя: «Что я могу сделать сейчас, чтобы улучшить ситуацию?»
Это сложная привычка, так как многие люди инстинктивно уклоняются от проблемы или пытаются обойти ее.
Не делай этого. Вместо этого найдите одну вещь, которую вы можете сделать прямо сейчас, чтобы улучшить ситуацию.
Это может не решить вашу проблему немедленно, но это поставит вас на путь к этому.
36. Обратиться за помощью, если это необходимо.
Это не значит, что вы всегда должны полагаться на ответы других, но нет ничего плохого в том, чтобы обратиться за помощью, когда вы застряли.
Кроме того, исследования показывают, что обращение за советом производит хорошее впечатление на других.
37. Изучите что-нибудь вне учебной программы.
В школе есть учебный план, но в жизни его нет.
Каждый день старайтесь чему-то научиться вне школьной программы. Я призываю вас прочитать книгу, пройти онлайн-курс или освоить новый навык.
В Интернете так много доступных ресурсов, что информация на расстоянии одного клика.
38. Проведите несколько минут, размышляя о прошедшем дне.
В конце каждого дня найдите время оглянуться назад и подумать о том, что произошло в течение дня.
Вы достигли своих целей? Каковы были ваши успехи и неудачи? Какие хорошие (и не очень хорошие) решения вы приняли?
Эта простая привычка размышлений поможет вам становиться лучше изо дня в день.
39. Потратьте хотя бы 15 минут на разговор со своей семьей.
Вы, наверное, уже знаете, что вы должны это сделать.
Семья — это одна из самых важных вещей в мире, поэтому не принимайте это как должное.
40. Проведите 20 минут, занимаясь чем-то расслабляющим.
Возможно, вам нравится слушать музыку, чтобы расслабить свой разум и тело. Или, может быть, вам нравится читать.
Что бы вы ни предпочли, дайте себе 20 минут в день, чтобы сделать что-нибудь расслабляющее. Это поможет вам быть спокойным, расслабленным и позитивным человеком.
Заключение
Просматривая этот список полезных привычек для студентов ежедневно практиковаться, помните, что вы всегда в состоянии внести изменения.
Требуется 21 день или больше, чтобы развить новую привычку, поэтому нет такой вещи, как успех в одночасье.
Но процесс того стоит.
По мере развития этих привычек вы будете испытывать позитивные изменения. Вы станете более здоровым, продуктивным и успешным учеником.
Лучшая вещь?
Развитие этих привычек не стоит ничего.
Итак, начните сегодня! 🙂
Если вы нашли эту статью полезной, пожалуйста, «лайкните» ее и поделитесь ею.
,- Товары
- Клиенты
- Случаи использования
- Переполнение стека Публичные вопросы и ответы
- Команды Частные вопросы и ответы для вашей команды
- предприятие Частные вопросы и ответы для вашего предприятия
- работы Программирование и связанные с ним технические возможности карьерного роста
- Талант Нанимать технический талант
- реклама Связаться с разработчиками по всему миру
Рейтинг: 3,5 / 5, округлено до 4 — Тщательно понравилось, хотя я бы хотел, чтобы оно было более кратким.
Это книга для чтения, если вы хотите узнать все, что нужно знать о привычках.
И я имею в виду все.
Вуд подробно рассказывает о том, что отличает привычку от сознательного познания, как неврология формирования привычки отличается от неврологии активного выбора, почему наше намерение
Большое спасибо NetGalley, автору и издателю за предоставленную мне копия этой книги для объективного обзора.Рейтинг: 3,5 / 5, округлено до 4 — Тщательно понравилось, хотя я бы хотел, чтобы оно было более кратким.
Это книга для чтения, если вы хотите узнать все, что нужно знать о привычках.
И я имею в виду все.
Древесина подробно рассказывает о том, что отличает привычку от сознательного познания, чем неврология формирования привычки отличается от неврологического выбора, почему наши намерения часто не соответствуют нашим привычным действиям, которые мешают когнитивным предубеждениям и популярным научным рамкам мы от точного определения и работы с нашими привычками, степень, в которой человеческое поведение является продуктом силы воли по сравнению сконтекст, как наши знания о том, что хорошо, а что плохо для нас, совпадают или не совпадают с нашими привычками, каковы конкретные этапы формирования привычки, как награда играет в привычку, контекст зависимости, как она имеет отношение к привычкам, и множество другие темы, которые сделали бы этот обзор слишком длинным.
Тщательность, с которой она исследует эту тему, действительно впечатляет, поскольку книга иногда читается как беседа с другом, который уже понял свою точку зрения, но все еще продолжает развиваться.Хотя некоторые примеры для краткости можно было бы отредактировать, в целом это все же полезно, поскольку все претензии Вуда подкреплены обширными исследованиями. Более того, это исследование основано на различных областях — от психологии до неврологии и влияния городского планирования. Упомянутые исследования также представляют собой хорошее сочетание контролируемых лабораторных экспериментов, а также полевых исследований и наблюдательных исследований. В результате книга временами становится немного загроможденной, но для читателя, который хочет пробраться и приспособиться к волнению Вуда по формированию привычки, награда — это увлекательное чтение, полное интересных идей.
Двумя моими любимыми аспектами книги было то, что она предлагает неврологическую перспективу формирования привычки и дает реальные приложения, не входя в жанр самопомощи.
В настоящее время я очень интересуюсь неврологией, особенно с точки зрения того, как она влияет на поведение. Вуд представил убедительный неврологический аргумент о том, почему привычки формируются и остаются такими же, и как этот процесс отличается от сознательного познания. Она подробно рассказывает о том, какие части мозга ответственны запривычки, и иллюстрирует, почему сознательное познание настолько утомительно по сравнению с формированием эффективных привычек.
Она также предоставляет конкретные рекомендации о том, как люди могут использовать эту науку (а также психологию привычки) для создания условий, в которых могут развиваться позитивные привычки. Хотя есть некоторые предположения, что читатель может захотеть использовать эти методы, она представляет их скорее как наблюдение, а не как руководство, которое я действительно оценил. Короче говоря, она больше фокусируется на науке, чем на практических рекомендациях.В результате читатель получает понимание и знания о процессах привычек, которые она или он может применять по своему усмотрению.
В целом, я бы сказал, что это увлекательная книга, которую я непременно перечитал бы или рекомендовал своим друзьям. Тем не менее, поскольку он фокусируется на такой конкретной теме в очень конечных деталях, это может не подойти тем, кто еще не заинтересован в психологии, неврологии или социологии, по крайней мере, в некоторой степени.