Правильная йога: Как правильно выбрать йогу и начать заниматься ей дома

Как заниматься йогой, или Какая йога правильная? | YogaWorld

Есть столько школ, стилей и направлений йоги… А правильной йоги, единой для всех, не существует. Правильная йога у каждого своя. Потому что все мы разные. Хоть и практикуем в рамках одной древней традиции. Но как же заниматься йогой, если одной правильной йоги не существует? Сложный вопрос… Я пытаюсь заниматься йогой так, чтобы балансировать между традицией и новациями, прошлым и настоящим, наукой и духовностью, идеальным и материальным… Но чтобы удержать этот баланс, приходится расстаться с некоторыми распространенными стереотипами, якобы зафиксированными философией йоги.

За годы практики и преподавания йоги я познакомилась со многими людьми, увлеченными йогой. Они были и находятся на разных стадиях этого увлечения и на разной — надеюсь, что вы поймете мой образ — глубине этого увлечения. Тем не менее, всех нас многое объединяет — мы хотим лучше себя чувствовать — физически и эмоционально, ищем гармонии с собой и миром, стремимся к здоровой, исполненной любви и света жизни.

Однако есть еще много людей, для которых йога остается пугающей и/или невеселой практикой. Не буду здесь анализировать, почему. Я же всегда видела свою цель в распростарнении йоги как способа наслаждения движением, дыханием, собой и своей жизнью. Чтобы войти в это состояние, нужно двигаться с легкостью, следуя за чувствами и интуицией, успокоив ум и эмоции, сосредоточив внимание на себе в текущем моменте — «здесь и сейчас». Конечно, этому периоду простора и свободы предшествует более прозаический период укрепления тела, но последующее и неизбежное взнаграждение стоит усилий, затраченных на преодоление подготовительного этапа.

В центре этого состояния находится ощущение счастья. И этот центр уже существует в каждом из нас. Цель каждого занятия йогой — приблизиться к этому центру, подключиться к внутреннему источнику счастья, радости, покоя и гармонии. Когда человек разъединен с самим собой, любая ситуация стремится стать жесткой, напряженной и часто кажется безвыходной. Воссоединяясь с самим собой, мы вспоминаем, как это здорово — быть собой, и понимаем: все, что нам нужно знать и иметь, у нас уже есть и находится прямо внутри нас. И ждет, когда мы нажмем на «старт» и отправимся в увлекательное путешествие по своей теперь уже счастливой жизни.

Когда наши установки во время занятий йогой выходят за пределы тренировки физического тела, наполняются более глубоким смыслом духовного совершенствования, асаны неожиданно становятся легче и приятнее, самочувствие улучшается, и Вы получаете идеальную комбинацию крепкого тела, спокойного разума и удовлетворенного сердца. И начинаете понимать, что такое счастье…

Ниже я попытаюсь развеять некоторые распростарненные стереотипы, существующие в сознании людей в отношении философии йоги и занятий йогой. И тогде, возможно, у вас сформируется свой собственный ответ на вопрос, как заниматься йогой и какая йога правильная.

1. Не ищите гуру. Он у вас уже есть

Люди обычно ищут гуру снаружи. Находят и практикуют в соответствии с правилами, им сфомулированными. Таким внешним гуру может быть не только человек, но лекции, которые мы прослушали, статьи и книги, которые мы прочитали. Но лично для вас гораздо полезнее заниматься йогой, памятуя о собственных целях. Правильной йогой для вас будет практика, в которой вы исходите из того, чего сами хотите в своей жизни. А для этого нужно найти гуру внутри себя и научиться его слушать.

Если вы хотите свободы и творчества в вашей жизни, практикуйте их в занятиях йогой. Если вам необходимо больше любви, сконцентрируйтесь на культивации добрых отношений. Если вам недостает решительности и целеустремленности, укрепляйте зону солнечного сплетения, мышцы живота и внутренние органы брюшной полости. В общем, создайте свою собственную, уникальную практику йоги. Она даст вам возможность осознать свою мощь. Даст уверенность в собственных силах. И Вы будете всё с большей легкостью двигаться по своей жизни.

2. Это не только интеллектуальное занятие

Вы, наверное, слышали, что согласно философии йоги хатха-йога — это лишь одна из первых ступеней в вышие сферы, к раджа-йоге, где уже нет необходимости истязать себя физическими упражнениями. Но заниматься йогой, сидя за книгами, теоретизируя на разные темы из области философии йоги, вы не поднимитесь даже на самую первую ступень. Действительно, каждый из нас может развить свои способности так, чтобы решать вопросы ментально, не задействуя материю. Но без крепкого тела, надежной основы для всех наших тонких тел, правильной йоги не существует. Разложите коврик и начните занятие йогой — так вы принесете себе больше пользы и скорее выясните, что такое йога, какая йога правильная и как заниматься йогой. Кстати, интеллектуального аспекта занятия йогой на коврике не отменяют 🙂 .

3. Нет асан лучше или хуже, более или менее продвинутых

Вы знаете, что каждая поза йоги имеет много вариантов. Это не значит, что одни варианты асан лучше других, или что они более продвинутые. Да, вы можете часто услышать от инструкторов йоги: «Если вы новичок, делайте так. Если вы продвинутый практик, делайте эдак». Если бы дело было в сложности позы, то лучшими йогинами были бы спортивные дети, преуспевшие в гимнастике, которые, скорее всего, даже и не задумываются о том, чтобы заниматься йогой. Однако правильная йога совсем о другом. Самые главные для занятий йогой процессы происходят в уме. И для того, чтобы запустить эти процессы, человек должен быть достаточно зрелым духовно.

Вы наверняка замечали, что интеллектуальный уровень людей, которые приходят на занятия йогой, достаточно высок — выше среднестатистического. И душевные качества этих людей тоже выше среднестатистических. Достаточно посетить какой-нибудь йога-фестиваль чтобы убедитться в этом. Так что не волнуйтесь о том, какой вариант позы вам доступен в настоящий момент — упрощенный, адаптированный, основной или продвинутый. Не закцикливайтесь на форме, на картинке. Ваш вариант на сегодня тот, который позволяет вам двигаться легко и с наслаждением. Позвольте себе заниматься йогой так, чтобы найти легкость в теле и в уме. И асаны тут же станут намного проще. Это и будет ваша правильная йога…

4. Правильная йога — это интегральная практика

Большой ошибкой является разъединение ума, тела и духа. Сегодня многие прзывают человека возвыситься над телом, заговаривая себя аффирмацией: «Я — это не мое тело, я — это бессмертная душа и частица Бога / Абсолюта / Вселенной». Не подумайте, что я отрицаю нашу взаимосвязь с Абсолютом и Вселенной. Ни в коей мере. Но установка «Я — это не мое тело» ведет к раздроблению нашей интегральной личности, обедняет ее, уводит от того состояния счастья, о котором я писала вначале. Мы живем внутри нашего тела на протяжении довольно длительного времени. И не стоит обольщаться, что наша энергетика, эфирное, астральное и ментальное тела (я уже не говорю о более тонких оболочках) якобы не зависят от состояния самой грубой оболочки — физического тела. Мне гораздо больше импонирует другое известное выражение: «Тело — это храм». Храм моей души, моего высшего «Я». А храм надлежит содержать в чистоте и порядке. Сохраняйте свое тело здоровым, и ваша душа это оценит.

Согласно философии йоги, йога — это союз ума, тела и духа. Не теряйте этой мистической связи, неустанно укрепляйте ее на занятиях йогой.

5. Йога — это не религия

Еще лет 15 назад подавляющее большинство людей на постсоветской территории считало, что занятия йогой имеют непосредственное отношение к какой-то секте. Особенно если класс открывался традиционным пением мантр. К счастью, сегодня общественное мнение уже более-менее четко разделяет йогу и религию. Конечно, чтобы адекватно воспринять философию йоги и других восточных практик, невозможно абстрагироваться от истории, культуры и религии Индии, Тибета, Китая, Японии.

И все же запалному человеку, начиная заниматься йогой, целесообразно исходить из аксиомы: правильная йога — это не религия. Это интернациональная духовная практика, направленная на физическое, ментальное и эмоциональное совершенствование. На занятиях йогой мы исходим из того, что сила находится внутри нас, а не снаружи. Мы не взываем к внешнему божеству, мы находим его образ в себе.

Практика йоги приближает вас к вашей собственной правде. На занятиях йогой какждый из нас стремиться воссоединиться с самим собой. Это дает нам комфорт и облегчение, сравнимые разве что с возвращением домой после долгих скитаний. И уже оттуда, из своего внутреннего дома, мы заново отправляемся на поиски гармоничных, здоровых и конструктивных путей в мир.

Именно поэтому на разнообразных фестивалях йоги, ретритах и семинарах вы можете обнаружить на соседних ковриках христиан, иудеев, католиков, индуистов и представителей многих других религий мира. Наличие разных религиозных, мировоззренческих, политических убеждений нисколько не мешает им заниматься йогой вместе.

6. Занятия йогой могут заменить любую другую систему упражнений

Йога — это полноценная система саморазвития, которая достаточно самодостаточна и может быть вашей главной и единственной формой физических упражнений. Особенно если вы не будете упрямо ограничиваться только физическими упражнениями.

Если Вы занимаетесь правильной йогой — комплексной практикой, выходящей за пределы простой физической нагрузки — эффективность тренировки физического тела будет значительно выше. Практикуя дыхательные техники, очищая тело и ум, осваивая навыки управления мыслями и эмоциями, повышая собственную энергетику, Вы быстрее обретете желанные формы тела, снизите вес, улучшите самочувствие, укрепите здоровье и защитите себя от стрессов.

7. Заниматься йогой — это не скучно

Этот странный стереотип, что заниматься йогой скучно, весьма распространен среди молодежи. Вот, мол, фитнес — это весело, «качалка» — тоже занятно, а йога — скучно. На самом деле правильная йога, связанная с глубоким исследованием и трансформацией себя любимого — занятие чрезвычайно увлекательное. И оно становится тем увлекательнее, чем дальше вы осмеливаетесь зайти — как в овладении асанами, так и в развитии сверхспособностей, неразрывно связанных с умением управлять мыслями и эмоциями.

8. Правильная йога не травматична

Люди получают травмы на занятиях йогой, когда они перестают слушать собственное тело и инструктора. Менталитет жителей славянских стран отличается желанием сделать что бы то ни было как можно лучше и желательно сразу. Очень много новичков пытается с ходу выполнить сложные варианты асан вопреки попыткам инструктора остановить их. Не позволяйте себе столь безответственного отношения к собственному здоровью! Заниматься йогой следует терпеливо, вдумчиво и последовательно. Начинайте с малого, и великое не заставит себя ждать.

9. Вам не нужно запоминать кучу правил

Да, техника безопасности при занятиях йогой включает в себя множество нюансов при выполнении каждой асаны. Но если заниматься йогой регулярно, они быстро уложатся в стройную систему без специального заучивания. Единственное непреложное правило, которое следует запомнить раз и навсегда, гласит: слушай свое тело.

10. Никто не может быть духовнее другого

Из философии йоги известно, что путь йоги ведет к самадхи — к «просветлению». О достигших просветления высокодуховных личностях рассказывают легенды, что они покидают наш мир, растворяясь в пространстве и оставляя после себя лишь белые одежды. Но это не повод причислять их к лику святых и молиться им. Это лишь повод убедиться в существовании сверхспособностей человека и осознать их связь с духовностью. Но говорить о том, что кто-то духовнее другого, было бы ошибкой.

Каждый человек имеет дух. Мы все от рождения одинаково духовны. А вот насколько сознательно мы относимся к собственной духовности, бережем ее, холим и лелеем, насколько далеко зашли по пути самосовершенствования, тут уже, конечно, возможны варианты… В любом случае йога — это самый корректный, ненавязчивый и мудрый гид на этом пути.

Материал с сайта yogaliya.com

«Правильная» йога, Статьи, Йога, Body&mind, Fitness4you

«Правильная» йога

Слово «йога» обладает огромным авторитетом, вследствие того, что неисчислимое количество духовных искателей на протяжении тысяч лет успешно прошли по пути йоги. Куда бы мы ни приставили слово «йога», это, несомненно, автоматически придаст вес и вызовет заинтересованность. Например, «йога космического танца»,  сам по себе космический танец не столь интригует по сравнению в сочетании с йогой. Или йога Петренко, йога Иванова, йога Дарьи Ласточкиной – все это звучит только благодаря короткому слову перед именами и фамилиями. Я слышала, что сейчас появились даже такие книги как: йога для блондинов, йога и секс. Хотя секс существует с прадавних времен как основной инстинкт всего животного царства и к йоге отношения не имеет.

Чтобы понять, как и где можно получить истинное знание, истинное представление о йоге без искажений, ограничений и стереотипов, стоит обратиться к ее истокам. Йога – универсальное знание, это принцип баланса и нашего тела, ума и сознания, а также планет, созвездий во Вселенной. Об этом образно говорит Кришна в Бхагавад Гите: я дал йогу богу Солнца. Поэтому плоды йоги: здоровье, психологическое равновесие, гармония с собой и окружающими, самореализация и познание Бога возможно для всех жителей планеты. Йогу успешно практикуют в Европе, Америке, в Австралии и Новой Зеландии и т.д.  Практика доказывает, что законы йоги научны, работают повсюду, они универсальны, так же, как и сила гравитации одинаково воздействуют на эскимоса и аборигена в Австралии. Но бережно хранилась и передавалась йога в Индии, что помогло сохранить ее в практически неизменном виде с древних времен.
 
В этом году я посетила Кумбха Мелу в Харидваре. Этот праздник проходит раз в 4 года, на нем собираются все духовные искатели. Вы можете долгое время путешествовать по  Индии, по ашрамам в поисках того, или иного мастера, пробираться в труднодоступные места в Гималаях в надежде встретить великих аскетов, отшельников, дни и ночи проводящих суровые практики. Все, кого только можете вообразить и мечтать увидеть, собираются на Кумбха Меле для омовения в Ганге, которая в эти дни несет особые свойства прочищения карм. В Индии искренне верят, что на этот праздник в человеческом теле приходят великие инкарнации божественного света, чтобы дать свое благословление искателям истины. До 60 миллионов человек собирается в дни Кумбха Мелы. Живя на берегу Ганги вместе с индусами, наблюдая за их отношением к йоге, встречаясь с мастерами разнообразных школ йоги, невозможно не выделить то, что объединяет все это многомиллионное разнообразие: принадлежность к своей парампаре – линии передачи знания от учителя к ученику. Каждый день начинается с молитвы, где возносится слава предшествующим поколениям Мастеров, достигших реализации. Это очень символично и важно. Если мы хотим получить хорошее образование, постараемся найти ВУЗ с историей, выдающимся преподавательским составом в течение нескольких поколений. Точно так же, если действительно желаем прикоснуться к йоге, должны искать Мастера, реализованного, который в свою очередь достиг истины благодаря Учителю. Многие знают, что Веды – первая книга на Земле. И она является литературным и историческим памятником мирового значения. Но первой устной книгой, передаваемой в древности по памяти, была Гуру Гита. Ее до сих пор слушают изучающие санскрит и йогу в Индии каждое утро в ашрамах и специальных колледжах. В этом гимне говорится о первостепенной важности Мастера.

В настоящее время очень много различных школ и направлений йоги. Это прекрасно, каждый индивидуален и есть возможность найти то, что подходит именно вам. Но, к сожалению, есть и такие, которые поверхностно изучив какие-то аспекты, предлагают людям обучение и занятия. Иногда создают свои методики, которые называют йогой с собственным именем. Некоторые из этих школ представляют йогу  в виде акробатики, где основным принципом являются геометрические параметры, другие предлагают работу с тонкими материями, «раскрывают» чакры за считанные дни, пробуждают кундалини. Эти обещания влекут. Кому не хочется разбудить кундалини? Но процесс напоминает восхождение на гору: вершина и вид с нее прекрасны, а подъем сопровождается опасностями и препятствиями. Можем быть уверены в безопасности и в достижении вершины, когда нас ведет тот, кто уже проделал этот путь, знает все преграды, а также способ благополучно миновать их. Например, открытие манипура чакры делает человека здоровым, очень сильным, решительным. Это настоящий лидер, но без параллельной работы с анахатой (сердечным центром), которая дает понимание, терпение, любовь, такой лидер к своей цели «пойдет по трупам». Подъем на уровень манипура чакры означает не только избавление от страхов; но и  преодоление всех негативных эмоций (гнев, ревность, обида, зависть, склонность к насилию, в том числе ментальному). Согласитесь – весьма нелегкая задача.
Раскрытие анахата чакры – прекрасно, но таит в себе и опасность одновременно: это способность очень глубоко ощущать и осознавать все обиды, боль, разочарование, не только настоящего, но и прошлого. Человек может чувствовать, что стал очень ранимым, чувствительным, с болезненным восприятием. Кажется, проще наглухо закрыть эти двери, что одновременно блокирует путь вперед, поэтому не является выходом.  Еще более выражена ситуация в вишуди (горловом центре). Истинный учитель помогает и дает способы (методы, техники) безопасного обхождения этих и подобных  препятствий. И никогда процесс не форсируется, медленное постепенное развитие делает внутреннее путешествие интересным и безопасным. Не покупайтесь на обещания быстрого эффекта! Полагайтесь на свой разум, верьте в собственные силы и способности!

Вот вкратце о психоментальных затруднениях. Поэтому, чтобы преподавать, вести практикующих к прекрасным плодам йоги, а этот путь похож на розу – есть шипы, но красота цветка позволяет не сосредотачиваться на них, йога-инструктор должен осознавать и быть способным решать свои внутренние проблемы, а для этого ежедневно практиковать медитацию, пранаяму, соблюдать правильное питание, иметь руководство и наставления реализованного мастера, читать книги, раскрывающие суть йогического знания (Бхагавад Гита, Йога сутры Патанджали, жизнеописание великих мастеров и т.д.). Это значительно шире, чем совершенствование исключительно асан и собственного эго (когда звучат обещания что-то пробудить или раскрыть). Чтобы огонь реализации вспыхнул, личных усилий недостаточно. Мокша мулам Гуру  крипа. В переводе с санскрита это значит, что освобождение приходит милостью Гуру. И это таинство.
Вот о таких материях приходится говорить в контексте йоги, но иначе невозможно, потому что это и есть йога. В противном случае – гимнастика, которая не лучше и не хуже других видов физической активности. Только слово йога надо убрать, чтобы было по-честному.

Необходимо на занятиях и соблюдение главного принципа – ахимсы  —  не причинение вреда. Много негативных отзывов о непрофессиональном подходе к практике йоги со стороны инструктора  поступает от врачей и самих занимающихся, когда человек получает повреждения на тренировке. Йога рассматривает физическое тело как бесценный дар, очень редкий на нашей планете, возможность духовной эволюции. Поэтому основная задача на занятии – восстановление тела, повышение его выносливости, адаптационных возможностей, улучшение обменных процессов, накопление жизненной силы, а не износ, или акробатические этюды. После занятия вы должны чувствовать себя исполненными энергией, уравновешенными. Это критерий того, что занятие проведено правильно. Если вы «выносите» тело из зала в состоянии изнеможения, к сожалению, цель йоги не достигнута, вы поработали на износ и растратили ценную прану, энергию.

Все что делаете в течение занятия должно быть в пределах терпимого и комфортного для вас. Занятием должны затрагиваться все аспекты: физические нагрузки (динамичные и статичные),  умение расслабляться, уравновешивание праны через пранаяму, концентрация, медитация. Тогда воздействие в результате занятия йогой будет глубоким, всесторонним, эффективным и гармонизирующим все наши сферы, грубые и тонкие. А это — залог здоровья во всех его проявлениях.
Надеюсь, подобный взгляд на йогу, требования к проведению занятий, изложенные здесь, помогут вам найти «правильную» йогу, подходящую именно вам.

Автор: Галина Охман

какую практику выбрать для плоского живота и тонкой талии

В процессе борьбы с лишним весом самое сложное – начать. Мешают лень, страх, стеснительность и плохое самочувствие. Сидеть на диетах долго не получается, а записаться в спортзал бывает стыдно. Йога для похудения для начинающих – это один из способов объединения правильного питания, физических нагрузок избавления от комплексов. В ней важно не одномоментное количество сожженных калорий, а желание оставаться стройным и здоровым всю жизнь.

Польза занятий йогой для похудения

Кажется невероятным, но сбросить от 5 до 10 килограмм на регулярных тренировках можно уже через месяц. Это цифры условные и касаются людей с большим избыточным весом. Сначала уходит лишняя вода – отеки, поскольку метаболические процессы в организме запускаются значительно быстрее, чем при любых других физических нагрузках. Количество сжигаемых калорий прямо пропорционально исходному весу: чем он выше, тем скорее идёт процесс похудения.

Йоги стройные

Заниматься практиками начинают по разным причинам: увлечение, мода, желание избавиться от стресса, любопытство. Даже врачи рекомендуют для похудения йогу, как эффективную физическую нагрузку в борьбе с ожирением. В процессе выполнения асан думать о лишних килограммах не хочется. Есть лишь желание добиться результата, достигнуть нужной точки и перейти на следующий уровень. Именно такой настрой помогает похудеть без особых усилий и усталости. Первое, что приходит в норму – живот, талия, спина. Подобрать асаны индивидуально, из сотен вариантов, несложно даже новичку. Нужно лишь действовать по принципу: делай то, что можешь.

Йога не вызывает стресс в организме

Упражнения – асаны выполняются в медленном, комфортном ритме, нормализуя работу эндокринной системы. Дыхательные практики насыщают кровь кислородом, заставляя мышцы сжигать калории даже в состоянии покоя. В отличие от изнурительных динамических нагрузок асаны являются естественными стимуляторами восстановительных процессов в теле человека. Активные спортивные тренировки вызывают волчий аппетит, вследствие стресса, который принято заедать. После первого урока йоги хочется только пить – организм будет стремиться пополнить запасы утраченной жидкости, а не наесть сгоревшие калории.

Йогическое питание – это философия

На тарелке «чистая» пища, которая неспособна отравить организм, вызвать плохое самочувствие и привыкание: минимум острых специй и соли, полное отсутствие полуфабрикатов и рафинированных сладостей.

Необязательно становиться вегетарианцем или отказываться от кофе и вкусностей. Йоги терпимы к человеческим слабостям и любой из адептов согласится, что даже за несколько месяцев невозможно полностью изменить рацион. Постепенный переход на здоровое питание и разумность в выборе пище – именно так звучит главный принцип праны. Прежде чем что-то положить в рот, достаточно подумать: какую пользу мне это принесет? Перестройка питания индивидуальна в каждом случае и может выглядеть примерно так:

1. Питьевой режим налаживается с первых занятий. Минимальная норма потребления воды – 10 стаканов в день. Если каждые 250 мл приурочить к обычным дневным делам: чистке зубов, приготовлению завтрака, включению компьютера, то уже через неделю организм будет сам требовать пить по расписанию. Это очень легко проверить.

2. Замена рафинированного сахара натуральными продуктами. Носить с собой баночку меда неудобно. Но держать его на кухне или в офисе – никакой проблемы не составляет. Сладкие сухофрукты недороги, продаются небольшими порциями, в удобной упаковке, как и всевозможные орехи.

3. «Неживая» пища не дает энергии. Колбасы, сосиски и полуфабрикаты вкусны, но пользы организму не приносят. Если заменить обычную белую булку на цельнозерновой хлеб, то на него гораздо полезнее положить ломтик помидора, чем кусок копчености. Выбирая, на что тратить время: приготовление ужина или самосовершенствование, то лучше выполнить асану или помедитировать, а перекусить фруктами и сыром.

Базовые правила

Главное условие – получать удовольствие. Поэтому основные рекомендации новичкам придутся по душе:

1. Не перенапрягаться. В процессе уделять больше времени восстановлению дыхания. Лучше качественно выполнить одну асану за час, чем десяток как попало.
2. Избегать резких движений. Йога – процесс, а не результат. Растянутые связки и травмы никакого удовольствия и пользы не принесут.
3. К следующему упражнению нужно переходить только после освоения предыдущего.
4. Не соревноваться. Заниматься для себя и не смотреть на соседа, который может больше.
5. Следить за дыханием. В одышке нет никакого смысла. Наоборот – от нее нужно избавиться.
6. Выделить йоге удобное время в графике. Чтобы занятия приносили пользу, на них ходят по желанию, а не потому, что оплачен абонемент. Расписания работы йога-клубов позволяют регулировать тренировки на свое усмотрение. 20-30 минут ежедневно или 1,5-2 часа пару раз в неделю – не имеет значения.
7. Купить красивую и удобную одежду. Это тоже помогает почувствовать радость и получить удовольствие от занятий.

Комплекс йоги для похудения

Не бывает йоги правильной и неверной. Если занятия начались, значит, новичок уже ступил на путь познания себя, и без разницы, как это называется. Асаны эффективны только при правильном их выполнении, поэтому даже для домашних занятий не помешает пройти курс профессиональной подготовки.

Виды йоги для похудения

Haṭha-yoga (Хатха) – самое популярное направление в Европейской части света. Идеальна для новичков, которые хотят познакомиться с физическими и духовными практиками. В большинстве спортивных клубов преподается именно Хатха.

Ashtanga Yoga – комплекс асан, упражнения выполняются в довольно быстром ритме, синхронизируясь с дыханием. Еще одно название: Аштанга-виньяса.

Bikram Yoga (Hot yoga) – занятия проходят в помещении, нагретом до 38-41 градуса и повышенной влажности.

Yin Yoga (Инь) – йогический «стретчинг», комплекс длительных статических асан. Рекомендуется людям с проблемными суставами и для тренировки гибкости.

Iyengar yoga (Айенгара) – терпавтическое направление йоги. Занятия проводятся с различными приспособлениями: резинками, ремнями, подушками, для достижения комфорта тела при выполнении асан. Подходит новичкам и для восстановления после травм.

Aero (Fly) Yoga – упражнения в гамаках. Для тех, кто мечтал научиться летать, но не знал, что это возможно. Побороть свои страхи, расслабить шею и позвоночник, получить удовольствие – главная цель занятий.

Power Yoga – для продвинутых. Современное спортивное направление в йоге, требующее хорошей физической подготовки.

Упражнения для похудения

Начинать знакомство с асанами и худеть лучше с самых простых поз. Эти движения помогут подготовить тело к более интенсивным нагрузкам. Они эффективны для мужчин и женщин:

1. Кобра (Бхуджангасана). Асана помогает укрепить мышцы шеи и позвоночника, в йоге это популярное упражнение для плоского живота и тонкой талии. Лягте, упритесь ладонями в пол на уровне плеч и на вдохе поднимайте корпус и голову вверх, прогибаясь в пояснице. Бедра должны оставаться на полу.
2. Лодка (Навасана). Безупречное упражнение для мышц брюшного пресса и ног. Сядьте на пол с ровной спиной, отклонитесь немного назад и медленно поднимайте вверх прямые ноги, стараясь сохранять равновесие. Руки должны быть вытянуты параллельно полу.
3. Планка (Кумбхакасана). Асана с пользой для ума и тела. Помогает избавиться от болей в шее, укрепить ягодицы и бока, сжечь побольше калорий. 2 минуты в планке равны 20 минутам на беговой дорожке. Примите упор лежа, как для отжимания и удерживайтесь в этой позе от 30 до 60 секунд, по самочувствию. Если тяжело, можно упереться на локти и колени.

Противопоказания

Основной принцип йоги – доступность и посильность.  Поэтому все запреты временные. Препятствий не существует, есть лишь ограничение на выполнение некоторых асан по состоянию здоровья:

• травмы: переломы, вывихи и растяжения;
• позвоночные и брюшные грыжи;
• обострения болезней, сопровождающиеся болью, температурой, плохим самочувствием;
• гипертония, гипотония и сердечные патологии;
• беременность.

Наличие вышеописанных проблем вовсе не означает, что о йоге надо забыть. Следует лишь быть осторожным, посетить врача и заниматься под присмотром инструктора.

Отзывы

Карина, 27 лет: «Кто не верил в йогу? Я. После родов у меня сильно «выпал» живот, талия исчезла, а спереди навис серьезный мешочек, типа пивного. Да и вообще фигура поплыла везде – руки, попа, спина. Ходить в зал не было никакого желания, а еще маленький ребенок постоянно на руках. Я скачала бесплатный видеоурок и попробовала всего 3 асаны дома: планку, лодку и скрутку. Выполняла каждое упражнение по 30–40 секунд. Тело все тряслось. Но через 4 дня с талии ушло 3 сантиметра! Вы можете в это поверить? Я – да. У меня сомнения отпали. Вручила ребенка на вечер свекрови и пошла записываться в зал. За 6 месяцев занятий у Даши Зубовой, я стала стройнее, чем была до родов. И килограммы ушли вместе с сантиметрами».

Роза, 31 год: «Мне всегда было лень заниматься спортом. Но иметь красивую фигуру все равно хочется. Тренажеры, фитнес и потные подмышки меня совсем не привлекали. И тогда я задумалась о йоге. Записалась на занятия в La Salute – поближе к метро. Уже после первой тренировки стало понятно, что йогой я заниматься хочу. Никаких гонок и одышки. Все размеренно, плавно. Такое ощущение, что часовое занятие растягивается по времени бесконечно. Я успеваю за утреннюю тренировку составить план на день: куда поехать, что купить, что сделать в первую очередь. Мне такой ритм подходит и нравится. Я не скажу, что сильно похудела, но и лишних килограммов у меня особо не было. Зато тело подтянулось, как у девочки, все некрасивые складочки исчезли за пару месяцев».

Юрий, 51 год: «Похудел почти на 30 килограммов. В моем возрасте очень сложно сбросить вес. Силовые нагрузки противопоказаны, давление, суставы изношены. Пошел на йогу вместе с женой и втянулся. Очень нравится Олеся Самсонова, стараемся попадать на ее занятия. В La Salute хороший зал и кафе. Любим с супругой после тренировки перекусить, чтобы дома уже не готовить».

Заключение

Йогу не зря называют пищей для ума и тела. В процессе борьбы с лишними килограммами она помогает улучшить физическую форму, избавиться от стресса и постоянного чувства голода. Йога доступна даже тем, у кого имеются противопоказания к активным физическим нагрузкам. Первый шаг к стройной фигуре – записаться на занятия к опытному инструктору, например, в La Salute. Клуб расположен близко к метро, в самом центре Москвы и есть возможность посещать групповые или индивидуальные тренировки. Главное преимущество йоги – комплексный подход к обретению здорового тела.

20 видов йоги или почему «ваша йога не настоящая»

Когда вы начнете заниматься йогой, то довольно быстро обнаружите, что в рядах адептов существует определенный раздрай. И слова «это же не йога» «это не правильная йога» «это не йога, а непонятно что» — будут звучать как-то подозрительно часто. Так уж завелось, что почти каждая группа увлеченных приверженцев определенного стиля\школы хоть немножко, хоть малость, но считает, что их йога — «более настоящая» из того, что имеется. Следовательно, если есть что-то «более настоящее», значит, есть и «менее настоящее».

Если вы в прошлом (или по совместительству) молодая мама, начинающий кулинар, фотограф (и так далее узкопрофильно и современно) и почитываете тематические доски и форумы, то прекрасно знаете о тех могучих спорах, переходящих в баны и проклятия, завязывающихся на темах «завален горизонт», «пересвет», «майонез», «до скольки кормить грудью».  Казалось бы — одухотворенная и слегка левитирующая йоговская тусовка должна быть максимально далека от дрязг, сплетен и злословия. Но люди, если не практикуют по-настоящему — не меняются. Потому стайка молодых  адептов с ковриками за спиной, бурно надсмехающихся над «чужим» течением — зрелище вполне нормальное.

Но, как вы понимаете, этот спор  на самом деле никак не разрешим, истина находится в каждом дуновении ветерка, в распускающихся цветах и мерцании звезд Вселенной. И когда строгий айенгаровец косо смотрит на резвого аштангиста, а добродушный кундалинщик посмеивается над потным бикрамовцем — йога заканчивается и начинается что-то другое.

Я хочу рассказать о популярных видах практики, носящих в своем названии слово «йога» и разобраться почему для кого-то они могут показаться «не настоящими».

Хатха-йога. Это то, чем занимается 90% современных европейских практиков, то, что дают в йога-студиях и клубах и чем сейчас пышет и вдохновляют Инстаграм и популярные журналы. Хатха-йога это асаны, это тело. К хатха-йоге относятся наиболее популярные виды современной йоги, которые вы встретите практически в любом крупном городе в специализированных центрах:

— аштанга виньяса йога (отличается фиксированной последовательностью для разных уровней, динамичностью и силовой нагрузкой)
— йога Айенгара (отличается дотошностью в отстройке асан, вдумчивыми фиксациями, обилием ремней, подушек, веревок и тд)
— йога23 (отличается силовой направленностью, местами — дыхание под метроном)
— универсальная йога
— йога теней
— трай йога
— дживамукти йога
— шивананда йога
…. и дугие….

Кто может возмущаться: так как изначально хатха-йога задумывалась как система подготовки тела к медитации в процессе длительного сидения, а не к лету в бикини со здоровой спиной — практики раджа-йоги могут высокомерно фыркнуть, что «одна физуха» это еще не йога в прямом понимании, а Эка Пада Раджакапотасана — не цель и не средство, дающие хоть какой-то повод городиться своей практикой.
Почему это все-таки йога: потому что в процессе, занимающийся даже самой резвой Аштангой, попадает в медитативно-успокоенное состояние ума. Тело и ум — связаны дыханием. Которому, во всех этих видах йоги отводится огромное значение. Практика физических упражнений в любом из видов хатха-йоги носит медитативный, а не соревновательный характер. Даже самые заядлые секптики и физкультурники хоть на мгновение, но попадают в состояние тишины ума и, может, не до конца осознавая (для этого нужна все же «сидячая» медитация) могут созерцать ум, как таковой, изначальный и не обусловленный).

Отдельно вынесу практики, связанные с работой исключительно с телом, но с «затеинкой»

— Хот йога или Бикрам-йога — это та же хатха-йога, но выполняемая в специальном помещении, нагретом до 38 градусов и здорово увлажненном. Бикрам-йога отличается от хот-йоги тем, что там всегда дается одна и та же фиксированная последовательность из 26 асан. Время фиксации строго прописано. Хотя что там — прописан даже цвет покрытия на полу в студии, берущей франшизу! 🙂 Хот-йога может быть с любыми асанами, в зависимости от возможностей группы и настроения инструктора.
Кто может возмущаться: в принципе, все. Йога ассоциируется с дыханием а в жаре дышать тяжело.  «Йога в бане» кажется извращением — ненужным и нелепым.
Почему это все-таки йога: потому что это все та же классическая хатха-йога, с медитативным состоянием, дыхательными упражнениями, вниманием к телу и тишиной в уме во время и после занятия. Жара на самом деле совсем не как в сауне (38 градусов это не 80),а как раз такая, чтобы телу было легче тянуться и расслабляться. Дышать, когда привыкнешь — совсем не трудно, ведь воздух специально увлажняется. Для проблемных суставов и «деревянных» сухожилий — хот-йога великолепный вариант, потому что не приходиться выкладываться так, как пришлось бы в «нормальном» помещении для достижения такого уровня разогрева.

— Флай йога или антигравитационная йога — это уже не совсем хатха-йога, потому что асаны делаются в специальных гамаках. Набирающее популярность направление благодаря возможностям для больных спин и сухожилий (в подвешенном состоянии сила притяжения действует на тело иначе, давая возможность безболезненно и просто выполнить некоторые трудные элементы)
Кто может возмущаться: сторонники классической йоги, потому что если ты не стоишь на земле на своих ногах, то извините, это уже не йога:)
Почему это все-таки йога:потому что в условиях «намоленной» йога-студии с йогом-инструктором практику в гамаках можно превратить не в забаву, а в то же погружение в себя, в свой ум через тело. И не так важно, как именно оно стоит или висит. Если оно осознанно дышит и находится во внимательном присутствии — оно уже делает йогу.

Акро-йога или парная йога — чем-то похоже на флай-йогу, только роль гамака выполняет партнер. С его помощью можно делать различные балансы, прогибы, силовые асаны, расслабляться.
Кто может возмущаться: любители классической йоги потому что йога — это когда один на один с собой и своим дыханием. Это конкретные асаны в конкретном выполнении, без всяких «покрутите меня на ручках».
Почему это все-таки йога: потому что медитативное внимательное состояние с опорой на партнера — очень даже по-йожески. Пусть это не альтернатива «соло»-йоге, но отличное дополнение, развлечение… называйте как хотите. Совместная практика позволяет лучше почувствовать друг друга и себя, а заодно и себя и весь мир вокруг, учит доверять и расслабляться, учит ответственности и внимательности.

Кундалини йога — метод, включающий в себя работу с телом, дыханием и медитацию. Отличительная черта — обязательные мантры в начале и конце занятия, а также длительные фиксации  (по 10-15 и больше минут) при достаточно простых асанах (чаще всего сидя). Кундалини — особенная мощная энергия, дремлющая у человека в области копчика. Благодаря специальным упражнениям ее можно «разбудить» и даже «поднять» вверх по позвоночнику.
Кто может возмущаться: те, кто не верит в «энергии», не понимает зачем петь мантры на непонятном языке, кто любит динамику и ждет от практики йоги конкретный результат, выраженный в изменениях физического тела. Для привержецев раджа-йоги в методе слишком много «улетности».
Почему это все-таки йога: потому что все занятие проходит в атмосфере медитации, умиротворения, погружения в себя. Во время длительных фиксаций из людей нередко «вылезают демоны» — открываются скрытые в подсознании блоки в виде агрессии, обид и так далее. Открываются и растворяются. Дыхание, тело и ум идут в тесной связке.

Сахаджа йога — работает с той же энергией Кундалини, но вообще не работает с телом в плане выполнения каких-то конкретных асан. В процессе практики идет понимание и ощущение «всепроникающей космической энергии» и адепты утвреждают, что даже чувствуют вибрацию в ладонях и особенные ощущения в чакрах.
Кто может возмущаться: есть неподтвержненная информация, что организация сахаджа-йоги (более 100 представительств по всему миру)- даже что-то вроде тоталитарной секты. Те, кто понимают йогу как самосовершенствование путем работы с физическим телом, с дыханием и с умом- приходят в ужас и недоумение от «всепроникающей космической энергии».
Почему это все-таки йога: если верить основательнице метода, то в основе лежит все та же медитация на «здесь и сейчас», «сахаджа-йог является активным членом общества, который в любой ситуации остается спокойным, уравновешенным, и с любовью относится к людям и миру». Энергетическая практика — неотъемлимая часть любой йоги, хотите вы того или нет. Показателем успешной практики в самых разных направлениях йоги считается ощущение этой самой энергии в теле.

Мантра-йога — довольно редко встречается как отдельное направление в чистом виде, где все занятие проходит за «голосовыми упражнениями». Но в очень многих видах йоги занятие начинается и заканчиватся пением мантр — особенных слов, настраивающих на практику.
Кто может возмущаться: так как «заниматься йогой» для многих это не «сидеть и петь на непонятном языке» — метод может показаться спорным.
Почему это все-таки йога: когда это не просто «сидеть и петь», а способ настроиться на практику, успокоить ум и отцентрироваться — мантры очень полезная штука. Звук обладает отличным медитативным эффектом, успокаивает ум. Голосовые вибрации действуют к тому же на гормональный фон человека, выравнивая его. Вдох и выдох при пении — также отдельная практика.

Йога нидра — популярное направление, используемое в подавляющем большинстве йога-студий  отдельное занятие во время которого человек выполняет одну единственную асану -Шавасану, а инстуктор дотошно, детально проговаривает каждый участок тела, от ушных раковин до большого пальца на ноге, куда нам нужно направить внимание. Несмотря на название, дословно переводящееся как «йога сна» — это не практика йогического сна, а опыт тотального расслабления телом и умом, но с сохранением  сознания.
Кто может возмущаться: те, кто хотят делать что-то еще, кроме Шавасаны и кто предпочитает если и медитировать, то сидя с ровной спиной и без «подсказок».
Почему это все-таки йога: в комбинации с хатха-йогой (физическими упражнениями), йога-нидра является великолепным дополнением, проявителем, закрепителем — называйте, как хотите. Это отличная тренировка ума и самосознания — как при тотальном расслаблении телом не «уплыть» в сон и беспамятство, а суметь остаться в удивительной тишине и ясности.

Гуру йога — метод, заключающийся в тотальном доверии и поклонению просветленному учителю. Благодаря «настройке» на его «волну», занимающийся сам достигает просветления. Идти по стопам просветленного учителя проще и технологичнее, чем бороздить целину самостоятельно.
Кто может возмущаться: во-первых, те, для кого йога, это исключительно работа с телом, потому что гуру йога вообще не про асаны ни разу:) Во-вторых, напрячься могут противники поклонений и визуализаций — метод предлагает представлять гуру у себя над головой, в процессе медитации.
Почему это все-таки йога: потому что учитель нужен, если вы решили заниматься по-серьезному. Спортсмену нужен тренер, каким бы талантливым он не был, студенту — профессор, а йогу нужен учитель. Без него никак. Доверять учителю — очень сильная практика, ведь в процессе мы работаем над своим эго.

Раджа йога — самая «классическая» из всех йог. Подразумевает работу с поведением  (яма, нияма) с телом (асана), с дыханием (пранаяма) и с умом (пратьяхара, дхарана, дхьяна), высшая ступень — самадхи, то есть просветление. В «полном» виде доступна немногим, так как кардинально меняет жизнь и занимает все ваше время.
Кто может возмущаться: те, кто хочет заниматься только асанами на коврике или только медитацией «на тишину», и не понимает зачем нужно нужно пересмотреть отношения с родственниками и вообще почему нужна «йога поведения».
Почему это все-таки йога: потому что метод восьми ступеней, описанный в сутрах Патанжали включает все аспекты жизни, а не только формальные упражнения на коврике. А йога это и есть жизнь на самом деле:)

…. и это далеко не весь список «йог», «на которые» вы можете сходить в наше время в наших городах.
Спор о том, какая из них самая «йожистая» — обречен. Потому что у каждого человека свои мотивации и понимания того, что ему нужно получить от йоги. Потому честной и правильной она будет для каждого практикующего, если он честно и правильно для самого себя определиться со своей мотивацией.

Безпечна йога для початківців — Статті — Правильна йога виключає ризик травмування і дає максимальний ефект. Як займатися йогою правильно?

Щодня в світі мільйони людей вичавлюють максимум своїх фізичних можливостей на йога маті в спробі витягти розрекламовану користь для здоров’я. А прагнути є до чого: йога обіцяє нам поліпшення гнучкості, зниження тривожності і внутрішньої напруги, нормалізацію кров’яного тиску, дихального і серцевого ритмів, налагодження правильного метаболізму і багато іншого. Однак не слід забувати, що поспішати треба в двох відомих випадках, але ніяк не з результатами в заняттях йогою.

Біль і асана – що потрібно знати

Хоча більшість травм, отриманих від уроків йоги, не можна назвати серйозними, але бувають «особливо старанні» учні, яких в гонитві за досконалістю можуть зупинити тільки розтягнення м’язів і зв’язок, переломи, вивихи або защемлення нервів.

Звичайно, обережність не завадить ніколи – травмуватися можна де завгодно, для цього навіть не обов’язково мати особливі хобі. Як і в будь-якому вигляді фізичної активності, найбезпечніший підхід до йоги – це ретельне вивчення правильної техніки виконання та дотримання правил безпеки, на які інструктор обов’язково робить акцент.

Так які ж частини тіла можна віднести до зони ризику в заняттях йогою, і як запобігти можливим травмам?

• Зап’ястя: виконуючи вправи, де задіяні зап’ястя, згадайте принципи дії важеля. Переміщення всієї маси тіла на зап’ястя без підготовки може привести до травм м’язів і суглобів.

Краще зробити так: якщо є сумніви, поставте руки ширше. У будь-якій позі, де вага припадає на руки (наприклад, собака мордою вниз), намагайтеся розподілити вагу тіла на обидві руки, поставивши їх трохи ширше і стежте, щоб навантаження збільшувалася від пальців. У позі собака мордою вниз «посуньте» стегна назад, щоб зменшити кут між зап’ястями і підлогою. В асанах, що вимагають балансу на руках (таких як поза ворони), переконайтеся, що лікті знаходяться прямо над зап’ястями.

• Лікті: больові відчуття в ліктях можуть з’явитися в результаті вигинання їх в сторони в позах на зразок Сhaturanga Dandasana. Хоча в такому вигляді поза здається більш простою, але опускання вниз з вивернутими ліктями збільшує навантаження на суглоб, а також на зап’ястя.

Краще зробити так: згинаючи лікті (зокрема, в Сhaturanga і в положенні «планка»), тримайте лікті паралельно ребрам і переконайтеся, що ліктьові складки при цьому повернуті вперед. Якщо це важко (так, це серйозне випробування на силу трицепсів!), починайте, опустивши коліна на підлогу. Пам’ятайте, що завдяки регулярній практиці, Ви зможете виконувати більш складний варіант зовсім скоро, не поспішайте.

• Плечі: остерігайтеся «знизування» плечима. Піднімаючи плечі вгору до вух (наприклад, при переході в собака мордою вгору), Ви позбавляєтеся підтримки м’язів рук, плечей і шиї. У подібному виконанні шанси отримати розтягнення значно підвищуються.

Краще зробити так: стежте за розтягуванням м’язів в області плечей, завжди тримайте їх прямо і якомога нижче від вух.

• Ребра: скрутки дають дивовижний ефект для зняття напруги, але якщо виконувати неправильно, можна отримати розтягнення або забій міжреберних м’язів.

Краще зробити так: перед скручуванням витягніться вгору наскільки це можливо. Уявіть, що хтось дуже обережно тягне вгору, до стелі, за нитку, яка прикріплена до Вашої маківки. Слідкуйте за відчуттям натягу м’язів, не намагайтеся перевершити самого себе, навіть якщо Ви впевнені у своїй гнучкості.

• Поперек: болі в попереку – часта скарга йогів-початківців. За спостереженнями, причина цього криється в округленні спини в позах, де її потрібно максимально випрямити, наприклад, собака мордою вниз або Uttanasana (нахил до прямих ніг). Округлення змушує хребет згинатися в протилежному напрямку, що може стати причиною зміщення міжхребцевих дисків.

Краще зробити так: перед тим, як нагинатися, намагайтеся максимально випрямити спину і утримувати її в такому положенні. Занадто важко? Спробуйте підгинати коліна, адже, швидше за все, саме підколінні сухожилля поки не дають Вам зайняти ідеальне положення. Під час нахилів до прямих ніг з положення сидячи можна спробувати підкладати під сідниці спеціальну подушечку, щоб зняти напругу в попереку.

• М’язи задньої поверхні стегна: більшу частину дня проводите сидячи? В результаті у багатьох з нас жорсткі підколінні сухожилля, які легко можна пошкодити, особливо це стосується нахилів уперед.

Краще зробити так: при проблемах з цією зоною зверніть увагу на такі пози, як собака мордою вниз або глибокі випади – входьте в асану повільно і працюйте в своєму власному темпі.

• Стегна: перерозтягнути м’язи стегон можна в позі воїна, будь-якому з нахилів з широко розсунутими ногами і деяких інших асанах – неправильне виконання будь-якої з них може пошкодити м’язи пахової області або внутрішньої поверхні стегон.

Краще зробити так: зверніть увагу, щоб носки стоп були повернуті в одну сторону при виконанні таких вправ. Уявіть собі, що у Вас на стегнах розташовані фари, і Вам необхідно в будь-якому положенні освітлювати дорогу прямо перед собою.

Очікуйте продовження теми «Безпечна йога для початківців»…

 

Лучшие видеоуроки йоги со всего мира

Strala Yoga

The New York Times назвал автора каналаStrala Yoga — Тару Стайлз (Tara Stiles) — «революционером в мире йоги». Цель ее уроков — сделать занятия йогой более веселыми и приятными. Девушка объясняет все так понятно, что повторять асаны за ней очень легко. На сайте Тары можно найти уроки для начинающих, на утро и на вечер. Полное видео стоит $10 или $15, но на канале в YouTube есть девятиминутные превью всех уроков.

LivestrongWoman

Канал создавался для девушек, которым еле хватает 24 часов в сутки. Здесь есть уроки длиной 12 минут и даже меньше. Автор некоторых — та же Тара Стайлз.

——BR——Interval Yoga

Этот канал подходит для более продвинутых йогов, которые уже освоили базовые асаны и готовы экспериментировать дальше. В уроках Interval Yoga упор сделан на развитие силы и выносливости. Новые видео публикуют раз в неделю.

SaraBethYoga

Здесь можно найти уроки по виньяса-, хатха-, силовой и восстановительной йоге. На канале есть отдельная секция для новичков: кроме базовых асан — вводные уроки с объяснением разницы между разными стилями йоги, видео по отработке правильного дыхания и растяжки.

Cosmic Kids Yoga

Канал Cosmic Kids Yoga создавался специально для детей от трех лет и больше. Главная особенность — мультяшный фон, который превращает занятия йогой в увлекательное приключение. При желании родители могут присоединиться к тренировкам детей.

Yoga with Adriene

Адриен предлагает уроки разной длины для снижения веса, развития выносливости, для начинающих, для занятий в путешествиях и много других. Новые видео выкладывают по средам.

Bad Yogi

Философия канала Bad Yogi основывается на том, что любому успеху почти всегда предшествует череда ошибок и неудач. Но это не повод сдаваться. Создатели — Эрин и Эдриен — объясняют, как выполнить даже самые сложные асаны и часто устраивают «челленджи».

Yoga House

Идеальный канал для тех, кто так и не определился со школой йоги и хочет сочетать в своей практике элементы бикрам, аштанги, силовой и других видов.

Ekhart Yoga

На канале инструктора Эстер Экхарт можно найти уроки хатха- и виньяса-йоги. Здесь собраны уроки для пожилых людей, беременных, офисных работников и много других.

Для вдохновения

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Почему нужно заниматься йогой

Почему нужно заниматься йогой?

Современный ритм жизни в городе создает нам массу неприятностей. Скоростной темп — это стрессы, неправильное питание, усталость и отсутствие времени на восстановление. Прибавьте сюда сидячий образ жизни, как на работе, так и за рулем. Проблемы со спиной и лишним весом, а также хроническая усталость постепенно становятся постоянными спутниками многих людей.

Чем вам может помочь йога?

• практика йоги позволяет снять стресс;
• улучшить настроение;
• получить заряд бодрости;
• обрести спокойствие;
• повысить работоспособность;
• занятия помогают достичь правильного веса;
• восстановиться после болезней и травм;
• поддержать отличную форму и здоровье;
• выглядеть привлекательно в любом возрасте.

В чем преимущества йоги перед другими видами спорта?

Йога оказывает благотворное влияние на все органы и системы организма. А в отличие от некоторых видов спорта, йогой можно заниматься в течение всей жизни, значительно повышая ее качество, даже в преклонные годы.

Смысл упражнений в йоге — взять под контроль свое тело, мысли и эмоции. Чтобы за короткий промежуток времени тело и мысли успели отдохнуть и восстановиться. В этом состоянии все системы организма приходят в равновесие и начинают работать спокойно и эффективно, что благотворно влияет на восстановление правильного обмена веществ.

Для тех, кто, ценит подтянутое тело, йога предлагает большой спектр возможностей. Эффект от занятий йогой проявляется тем глубже, чем больше внимания человек уделяет остальным рекомендациям относительно образа жизни, распорядка упражнений, сна, работы и отдыха, правильного питания.

Что происходит, когда человек начинает заниматься йогой?

Большинство асан (поз) в йоге нацелено на поддержание позвоночника в здоровом состоянии, то есть в подвижном, без зажатий и напряжений, так как при зажимах позвоночник не получает достаточного питания и начинаются дегенеративные процессы. Йогатерапия эффективно  работает с межпозвоночными грыжами и другими заболеваниями позвоночника. Выпрямление позвоночника сопровождается разворачиванием грудной клетки, а значит, более полному дыханию.

Принимая определенные позы, мы массажируем внутренние органы и стимулируем железы внутренней секреции. 

Пусть сначала позы получаются с трудом, но Вы скоро заметите, что с каждым разом они получаются все лучше и лучше.

Польза йоги заключается еще и в том, что она увеличивает уровень гемоглобина, количество эритроцитов и уменьшает вязкость крови, что значительно снижает риск развития сердечно — сосудистых заболеваний. 

Йога помогает избавиться от еще двух болезней современности – от стрессов и депрессий. Расслабляя напряжение в мышцах, глубоко укоренившееся там, мы избавляем организм от ненужного, лишнего напряжения. Йога поможет научиться расслабляться. При расслаблении все системы начинают работать более активно. Улучшается пищеварение, половая функция. Эндокринная система работает хорошо, уравновешивая гормональный фон, а значит, способствует уравновешенному состоянию. Кроме того, регулярная практика устраняет и последствия стресса – язву и некоторые проблемы пищеварения. 

Кроме того, йога сохраняет молодость и улучшает состояние кожи. Женщины, которые долго занимаются практикой, в большинстве случаев выглядят гораздо моложе своих лет.

В каком возрасте можно заниматься йогой?

За счет особенностей занятий, йога станет хорошим выбором для людей, вне зависимости от их возраста. Занятия подойдут и для пожилых людей. Таким образом, они смогут укрепить защитные силы организма, развить мышцы тела, избавиться от болей в спине. 

Можно ли есть и пить перед началом занятий йогой?

Можно, но желательно рассчитать время приема пищи так, чтобы еда «улеглась» в желудке, то есть не позднее, чем за 2 часа до занятий. Если перед йогой Вас беспокоит сильное чувство голода, то можно съесть за час до начала что-нибудь легкое – немного фруктов, овощей, кефир и т.п. Непосредственно перед занятием можно выпить немного теплой воды или теплый травяной чай.

Во время занятий в зале воду пить не рекомендуется, так как это вносит дисбаланс в разогретый практикой организм.

Можно и нужно утолять жажду до и после занятий.

Противопоказания для занятий йогой

• Пограничные состояния психики, психические расстройства и эпилепсия
• Органические поражения сердца
• Злокачественные опухоли
• Болезни крови
• Инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата
• Тяжелые травмы позвоночника, недавно перенесенные черепно-мозговые травмы и др.

Беременность и кормление грудью не являются противопоказаниями для занятий. Запрещены асаны при угрозе выкидыша, хронических кровотечениях, высоком давлении, повреждении почек и других проблемах, требующих ограничений подвижности и физических нагрузок.

Профессиональные преподаватели йоги знают о противопоказаниях и учитывают их, поэтому перед началом занятий следует рассказать инструктору о своем самочувствии и заболеваниях.

В медицинском центре «Гарантия» занятия йогой проводит опытный инструктор классической йоги и йоги для детей Байдина Оксана.

Как начать заниматься йогой?

• С собой надо взять удобную одежду и свой коврик для занятий, если он у вас есть. Если нет –  вы можете воспользоваться нашими ковриками.
• Спортивная обувь Вам не потребуется, так как занятия в основном проходят на коврике босиком или в носочках.

Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста!

Как получить правильные позы йоги »вики полезно Правильные позы для йоги

Правило большого пальца для правильного дыхания в позах йоги

• Принимая позу йоги, растягиваясь в позе или делая усилие -> вдохните
• Удержание позы -> нормально дышать
• Возвращение в нормальное положение (выход из позы) -> выдох
• Обратите больше внимания на выдох. Это поможет вам все больше и больше расслабляться в позе.

Этот узор может отличаться для определенных поз йоги. Ваш учитель Шри Шри Йоги предоставит вам подробные инструкции.

Патанджали (мудрец, который объединил драгоценные знания йоги в классическом древнем тексте, Йога-сутрах Патанджали) определяет позу йоги как устойчивую и удобную (Стхира Сукхам Асанам). Ключевой момент, о котором следует помнить, когда вы начинаете практиковать позы йоги. Кроме того, прежде чем самостоятельно выполнять позы йоги (называемые асанами на санскрите), рекомендуется посетить занятия по йоге, чтобы узнать, как правильно практиковать позы йоги.На занятиях Шри Шри Йоги вы научитесь практиковать позы йоги, чтобы они не только обеспечивали отличную тренировку тела, но и делали ум счастливым и сосредоточенным.

1. Принятие позы йоги

2. Удержание позы йоги

3. Выход из позы йоги

Принятие позы йоги

Хорошее начало определяет все остальное. Если вы правильно примете позу йоги, у вас будет больше шансов получить правильную оставшуюся часть позы.Все, что вам нужно сделать, это принять позу осознанно. Осознавайте растяжку, в которой это происходит, обратите внимание на характер дыхания (расслабленное или принудительное), а также следите за своим состоянием ума. Осведомленность усиливает гармонию между телом, дыханием и разумом, давая вам более глубокий и полный опыт.

В позе йоги

Расслабьтесь! Согласно Йога-сутрам Патанджали, приложив усилия, чтобы принять позу йоги, просто отпустите и расслабьтесь.Ваша практика позы йоги не должна быть борьбой за достижение какой-то цели или за достижение стопроцентного совершенства в позе. Чтобы расслабиться в позе, просто перейдите от идеи «идеально» выполнять позу йоги к «правильному». Также помогает немного осознанности в дыхании и нежная улыбка на лице! Попробуйте сами, это работает. Улыбайтесь и продолжайте делать длинные и глубокие вдохи, удерживая позу йоги. Притика Наир, участница курса Шри Шри Йоги, делится: «Можете ли вы представить себе улыбку, когда вы держите позу Супермена? Наш учитель йоги на курсе попросил нас сделать именно это, и это прекрасно работает! Я внезапно почувствовал себя таким расслабленным в этой позе и действительно смог удержать ее.”

Выход из позы йоги

Так же важно, как правильно принять позу йоги, так и правильно выйти из нее. Делайте это осознанно, координируя каждое движение тела с дыханием, когда вы мягко выходите из позы и переходите в положение отдыха. Выполняйте ту же последовательность для выхода, что и для входа в позу, на этот раз в обратном порядке.

Перед выполнением позы йоги важно разогреться. Точно так же важно остыть, прежде чем встать с коврика для йоги.Завершите сеанс позы йоги, отдохнув в позе трупа (шавасана) или сделав йога-нидру.

Это основные моменты, о которых вам нужно помнить, выполняя позы йоги. Когда вы освоитесь с несколькими базовыми позами, следуйте этим советам, чтобы улучшить свою практику позы йоги.

Практика йоги помогает развивать тело и разум, принося много пользы для здоровья, но не заменяет медицину. Важно изучать и практиковать техники йоги под наблюдением обученного учителя Шри Шри Йоги.В случае любого заболевания, практикуйте техники йоги после консультации с врачом и учителем Шри Шри Йоги. Найдите курс Шри Шри Йоги в ближайшем к вам центре Art of Living. Вам нужна информация о курсах или поделиться отзывами? Напишите нам на [email protected].

11 поз йоги для начинающих, которые все делают вид, что знают (но могут поступать неправильно)

Помните, когда вы решили больше заниматься йогой? А потом вы сидели в конце урока йоги, когда учитель говорил нелепые вещи, такие как «сок ваш позвоночник», и вы задавались вопросом, что, черт возьми, вы делаете?

Да, мы здесь, чтобы помочь.

Йогу не нужно окутывать тайной. На этой неделе мы встретились с Лизой Сохоцки, владелицей Yoga Loft Hawaii на острове Оаху, чтобы поговорить о том, как достичь совершенства в каждой базовой позе йоги.

Сохоцкий последние 16 лет практиковал йогу по всему миру, а последние 10 — преподавал ее. Она помогла сотням начинающих йогов превратить их неуклюже жестких нисходящих собак в бесшовные шпагаты, и она знает каждую ошибку, которую йог-новичок сделает на ковре.

«Многие люди думают, что для того, чтобы начать заниматься йогой, нужно быть очень гибким. Но на самом деле каждый должен с чего-то начинать», — сказал Сохоцки The Huffington Post. «И все обычно начинается с первого вдоха. Если вы не забудете дышать, все остальное станет на свои места».

Итак, сделайте вдох, расслабьтесь и позвольте этой блаженной йогини провести вас через все позы йоги для начинающих, которые вам нужно знать, чтобы овладеть практикой. Ваш компьютерный позвоночник будет вам благодарен.

Удерживайте каждую позу от трех до пяти глубоких и медленных вдохов и выдохов через ноздри.

1. Поза горы (Тадасана)

Встаньте прямо, позвоночник прямой, ступни параллельны, большие пальцы ног соприкасаются. Смотреть прямо вперед.

Распространенные ошибки: Ребра и стык не должны выступать слишком далеко. Постарайтесь, чтобы позвоночник от макушки до копчика составлял одну прямую линию.

Сохоцкий говорит: «В отличие от обычного стояния, здесь вы стоите с определенной целью, чувствуя четыре угла стопы, поднимая коленные чашечки, задействуя ноги, опуская копчик вниз и поднимая пупок вверх и вверх. .Смягчите плечи вниз по спине и поверните ладони лицом вперед, представьте, что у вас в руках тяжелые камни. Посмотрите прямо перед собой и почувствуйте мощь Горы! »

2. Поза стула (Уткатасана)

Колени согнуты над лодыжками, бедра как можно параллельны полу. Туловище должно образовывать прямой угол над бедрами. Сведите ступни ближе друг к другу, чтобы принять более сложную позу. Вдохните, поднимая руки вверх.

Распространенные ошибки: Колени не должны выходить за пальцы ног.

Сохоцкий говорит: «Положите больший вес на пятки, чтобы колени не зависали над пальцами ног».

3. Сгиб вперед (Уттанасана)
(Верхнее фото для начинающих, нижнее фото для продвинутых студентов.)

Эта поза открывает заднюю часть ног, позволяет позвоночнику расслабиться и дает свежую кровь двигаться от сердца к голове.

Старт в позе горы. На выдохе отклонитесь от бедер и наклонитесь вперед, сохраняя позвоночник как можно более прямым.Пусть голова будет тяжело свисать, а челюсть расслабить. Держите ступни на ширине плеч для начинающих или касайтесь касанием для учеников среднего / продвинутого уровня.

Распространенные ошибки: Прямой позвоночник важнее, чем прямые ноги. Согните колени настолько, насколько это необходимо, чтобы позвоночник оставался прямым, а грудь касалась бедер.

Сохоцкий говорит: «Последовательность в йоге важна, и со временем задняя часть ног будет открываться вперед. Держите колени мягкими и не сгибайте их.»

4. Собака лицом вниз (Адхо Мукха Шванасана)
(Верхнее фото для начинающих, нижнее фото для продвинутых студентов.)

Эта инверсия открывает все тело. Из положения планки ногами на ширине плеч и руки на ширине плеч, на выдохе поднимайте бедра к потолку, пока ваше тело не сделает перевернутую букву «V». Глаза смотрят между ног или в сторону живота. Втяните живот и ребра внутрь.

Распространенные ошибки: Люди с напряженными подколенными сухожилиями и икрами обычно принимают квадратные позы.Чтобы исправить это, сильнее согните колени и подтяните грудь к вершине бедер, плотно прижимая руки к полу, чтобы отвести бедра назад.

Сохоцкий говорит: «Гораздо важнее держать спину прямо и не так важно, чтобы ноги были прямыми». Не бойтесь сгибать колени или приподнимать пятки, если это необходимо. «Представьте, что вы рыба, и вас зацепили за копчик, и вас тянут обратно к лодке. Это поможет поднять бедра назад и вверх.

5. Первый воин (Вирабхадрасана 1)

Из собаки, смотрящей вниз, шагните правой ногой вперед между руками, поверните левую пятку внутрь и на вдохе поднимите туловище и руки вверх. пятка должна совпадать с сводом задней ступни, так, чтобы передняя часть колена находилась прямо над лодыжкой. Поверните оба бедра вперед, опустите копчик вниз и втяните ребра внутрь. Повторите позу на противоположной стороне тела.

Распространенные ошибки: Заднее бедро должно быть обращено вперед, а не наружу, а задняя ступня должна быть ближе под углом 45 градусов, а не под углом 90 градусов.

Сохоцкий говорит: «Представьте, что ваши бедра — это фары. Вам нужно, чтобы обе фары смотрели вперед».

6. Второй воин (Вирабхадрасана 2)

Подобно первому воину, но с руками, вытянутыми в противоположных направлениях, параллельно полу и на одной линии с плечами. На вдохе поднимите руки и туловище. Задняя ступня должна быть под углом 90 градусов, а переднее бедро должно быть параллельно полу, а передняя часть колена должна быть прямо над лодыжкой.Глаза должны смотреть поверх среднего пальца. Повторите позу на противоположной стороне тела.

Распространенные ошибки: Ягодица или живот не должны выступать, а в пояснице не должно быть дуги. Выравнивание стопы также часто бывает неправильным. Убедитесь, что пятка передней ноги совпадает с сводом задней ступни.

Сохоцкий говорит: «Представьте, что вы раздвигаете коврик в стороны. Чтобы выровнять бедра, положите руки на бедра, чтобы убедиться, что вы не слишком сильно опираетесь на одно бедро.»

7. Поза треугольника (Триконасана)

Расставьте ноги широко, создавая треугольник от ступней до тазовой кости. Начните с поворота одной стопы наружу на 90 градусов, а другой внутрь на 15 градусов. Растяжка руки на одной линии с плечами, и на выдохе поверните туловище к ступне, повернутой наружу. Пальцы должны касаться голени для новичков или слегка касаться пола для продвинутых. Другая рука должна тянуться вверх, а глаза смотреть на рука поднята, шея вытянута и не прижата к плечам.Плечи и руки должны составлять одну линию.

Распространенные ошибки: Переднее бедро не должно выступать, а заднее — опускаться.

Сохоцкий говорит: «Чтобы обеспечить хорошее выравнивание, принимайте позу очень медленно».

8. Поза ребенка (Баласана)
(Верхнее фото для начинающих, нижнее фото для продвинутых студентов.)

Поза ребенка — это поза подчинения. Начиная из положения на коленях, соприкасаясь пальцами ног и шириной колен с плеч, опустите бедра к пяткам, при этом руки вытянуты вперед на полу, а лоб опущен на пол.Закройте глаза и опустите лоб на землю. Дышите так, как вам удобно.

Сохоцкий говорит: «Нет неправильного способа выполнять позу ребенка. Однако, если у вас напряженные бедра, может быть полезно подложить одеяло или подушку между бедрами и пятками и подставить блок для лба».

9. Маленькая кобра (Ардха Бхуджангасана)

Эта поза выполняется на животе, лобковая кость и верхняя часть ступней прижимаются к земле.Ступни такие же широкие, как бедра, спина прямая. Руки упираются в грудную клетку, а локти отведены назад, тянутся друг к другу. Используя силу в нижнем поясничном отделе позвоночника, оторвите от пола грудную клетку и верхние ребра. Поднимитесь на вдохе, сделайте несколько вдохов и опустите на выдохе.

Распространенные ошибки: Руки не должны быть перед плечами, а плечи — за уши. Чтобы исправить эту форму, опустите плечи вниз по спине, а плечи отведите от ушей.

Сохоцкий говорит: Ваши локти должны быть под углом 45 градусов, и вы должны использовать нижнюю часть спины — с минимальным толчком рук — чтобы оторвать туловище от пола.

10. Скручивание сидя с вытянутой ногой (Маричьясана)

Скручивание позвоночника сидя нейтрализует позвоночник. Начните из положения сидя, поставив ягодицы на пол и обе ноги параллельно перед собой. Вытяните левую ногу прямо и согните ступню. Согните правое колено и скрестите правую ногу над вытянутой левой ногой.Левый локоть упирается в правое колено с внешней стороны, а правая рука кладется на пол с правой стороны тела. Правую руку следует положить за правую сторону позвоночника, поддерживая ее. Посмотрите через плечо или насколько позволяет шея. Повторите позу на противоположной стороне тела.

Распространенные ошибки: Не округляйте спину. Вытяните позвоночник, приподняв спину. Убедитесь, что ваша тыльная рука помогает вам оживить позвоночник.

Сохоцкий говорит: «Выдохните, скручивая позвоночник.Вдохните, чтобы создать пространство [в вашем туловище], и выдох переместит вас глубже в пространство, которое вы создали ».

11. Собака, обращенная вверх * (Урдхва Мукха Сванасана)
* Наш йог говорит, что это может быть опасно предполагать, что собака смотрит вверх — это поза новичка. На самом деле это поза от среднего до продвинутого, потому что это глубокий изгиб спины, требующий большой силы. Сохоцки предлагает новичкам начинать с детенышей кобры и наращивать их путь вверх к собаке вверх

Из положения планки, расставив ноги на ширине плеч и руки на ширине плеч, выдохните и используйте руки, чтобы медленно опускаться вниз, пока ваши локти не сформируются под углом 90 градусов.Используйте пальцы ног, чтобы наклонить тело вперед и перекатиться через пальцы ног так, чтобы ступни ступни стояли на земле. На вдохе выпрямите локти так, чтобы весь торс, колени и бедра были оторваны от земли. Ваши руки и ноги должны быть единственными частями вашего тела, касающимися земли. Посмотрите немного вверх, мимо кончика носа. Выйдите из позы на выдохе.

Распространенные ошибки: «Я чаще всего наблюдаю, как ученики принимают эту позу до того, как их спина готова к ней. Вы можете определить, когда их плечи находятся высоко и около ушей.Я рекомендую новичкам начинать с позы кобры, ближе к полу. У Кобры практически нет веса в руках, и она будет постепенно наращивать силу в спине ».

Сохоцкий говорит: « Тем, кто полон решимости научиться поднимать собаку, убедитесь, что вы плотно прижимаете ее ногами и продолжайте втягивать грудь через руки. Поднимайте от центра сердца, опуская плечи вниз по спине ».

Йога для всех: Руководство для начинающих — Well Guides

Сегодня существует множество стилей занятий йогой.Некоторые из них очень сложны для физических нагрузок и заставят вас потеть; другие мягкие и восстанавливающие. Некоторые учителя играют музыку в классе; другие нет. Некоторые классы включают ссылки на философию йоги и духовность; другие нет.

Вот несколько типов занятий, которые может предложить ваша студия йоги или тренажерный зал:

Hatha: Большинство стилей йоги, которые преподаются сегодня в Америке, представляют собой форму хатха-йоги, которая является общим термином, который относится к физической части йоги, а не к философии йоги или медитации.Урок хатха-йоги, скорее всего, будет представлять собой комбинацию поз и дыхательных упражнений, но трудно сказать, будет ли оно сложным или мягким. Обратитесь в школу или к учителю, чтобы узнать больше об уровне занятий, которые называются только хатха-йогой.

Аштанга-йога: Это сложный стиль йоги, в основе которого лежит прогрессивная серия последовательностей йоги, которые, как правило, студенты практикуют самостоятельно под руководством учителя. Если вы думаете, что йога — это не тренировка, значит, вы не пробовали заниматься Аштанга.Классы включают сложные позы, такие как балансировка рук и перевернутые, включая стойки на голове и плечах. Начинающим студентам настоятельно рекомендуется заниматься с опытным преподавателем. Уроки аштанги также часто включают учения по философии йоги.

Power Yoga: Как следует из названия, силовая йога — это сложный стиль йоги, направленный на развитие силы. Эти классы будут включать сложные позы и перевернутые положения, такие как стойки на голове и стойке на руках, которые требуют большой силы.

Виньяса или Поток: Эти классы обычно состоят из довольно энергичной плавной последовательности поз йоги, которые включают — в зависимости от уровня — продвинутые позы, такие как балансировка рук, стойка на голове, стойка на плечах и стойка на руках. Многие уроки виньясы проходят под музыкальное сопровождение по выбору учителя.

Iyengar: Любите узнавать, как ваши мышцы и суставы работают вместе? Это йога для вас. Йога Айенгара фокусируется на точности ваших поз йоги.Уроки Айенгара известны тем, что используют реквизит, в том числе одеяла, блоки, ремни и валики, чтобы помочь ученикам выполнять позы, которые они не смогли бы сделать иначе. Занятия также могут включать веревки, которые прикрепляются к стенам для выполнения перевернутых поз и других поз. Они также, как правило, включают дыхательные упражнения и ссылки на философию йоги.

Бикрам или горячая йога: Нравится жара? Бикрам-йога — это комплекс из 26 поз, выполняемых в комнате, нагретой до 105 градусов, что, как говорят, позволяет глубже растягиваться и улучшает сердечно-сосудистую систему.В отличие от большинства занятий йогой, занятия бикрамом всегда проходят в комнатах с зеркалами. Горячая йога относится к любому занятию йогой, которое проводится в отапливаемом помещении — обычно от 80 до 100 градусов.

Восстановительная йога: Если вы хотите немного больше расслабиться во время занятий йогой, восстановительная йога для вас. Этот стиль йоги обычно включает в себя несколько успокаивающих поз, которые выполняются в течение длительных периодов времени. Восстановительные позы включают легкие повороты, наклоны вперед сидя и мягкие изгибы назад, обычно выполняемые с помощью множества опор, включая одеяла, блоки и валики.

Инь-Йога: Ищете новый вид растяжки? Инь-йога направлена ​​на растяжение соединительной ткани вокруг таза, крестца, позвоночника и колен для повышения гибкости. На занятиях инь-йогой позы удерживаются дольше, обычно от трех до пяти минут. Это спокойный стиль йоги, который быстро покажет вам, насколько хорошо вы сидите на месте.

Примечание: Рекомендуется попробовать несколько уроков йоги. То, насколько вам понравится любой урок, будет зависеть от того, насколько вам нравится учитель, а не от того, как его называют.

12 поз йоги, которые необходимо знать для начинающих

Во время первых, наверное, четырех или пяти занятий йогой, которые я когда-либо посещал, я большую часть времени лихорадочно оглядывал всех остальных. Я не пытался сравнивать себя с ними — я просто пытался понять, что, черт возьми, происходит. Я не был знаком ни с английскими, ни с санскритскими названиями поз, и, честно говоря, даже когда я знал, что должен был делать, я не мог сказать, правильно ли я это делаю.

Принятие некоторых подсказок от более продвинутых йогов вокруг меня помогло, но я действительно хотел бы, чтобы я немного ознакомился с некоторыми позами йоги для начинающих, прежде чем я пошел на свое первое занятие. Если вы новичок в йоге и у вас был аналогичный опыт — или вы все еще не решаетесь зайти в студию и развернуть коврик, — изучение нескольких поз, которые будут появляться на протяжении всего урока, — отличный способ почувствовать себя более уверенно. чтобы дать ему шанс.

Йога теперь очень желанная часть моей физической активности, поэтому я рад, что вначале справился с дискомфортом.Чтобы помочь вам сделать то же самое, я попросил Хизер Петерсон, сертифицированного инструктора по йоге и главного специалиста по йоге в CorePower Yoga, поделиться тем, что, по ее мнению, является одними из лучших поз йоги для начинающих. Приведенные ниже движения «представляют собой схемы поз, которые позволят вам развить вашу практику и перейти к более сложным позам и последовательностям», — говорит Петерсон. (Краткое примечание: мы говорим конкретно о позах йоги для виньясы или йоги «виньяса флоу», стиля, который довольно популярен в США)

Петерсон говорит, что также важно отпустить свое эго, если вы новичок в йога.«Часто мы позволяем сравнению или мысли о том, что Я уже должен хорошо разбираться в этом , подталкивают нас к нереалистичным ожиданиям. Будьте готовы отпустить это мышление и сделать паузу на мгновение, чтобы понять, что все с чего-то начинают». Еще один совет, который она дает своим начинающим ученикам: если что-то болит, прекратите это делать. «Некоторые позы вызывают дискомфорт, а некоторые действительно приятны, но всегда нужно избегать боли», — говорит она. В связи с этим, также всегда полезно поговорить с врачом, прежде чем начинать новую форму упражнений, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

И, конечно же, помните, что практика прогрессирует. «Чем больше вы занимаетесь йогой, тем больше осознанности в своем теле», — говорит Петерсон. «Самое важное, что нужно сделать новичку, — это начать, а затем придерживаться своей практики».

Готовы начать? Вот 12 полезных поз йоги для начинающих. Демонстрация движений представляет Девон Стюарт, инструктор по йоге и доула по сексуальному и репродуктивному здоровью из Гарлема.

Это 360-градусное видео помогает исправить проблемы с формой йоги

Думаете, вы знаете, как принять идеальную позу Воина III? А что насчет чего-то столь же простого, как переход от тадасаны (вертикальное положение) к наклону вперед? Эти движения могут показаться простыми, но на самом деле проще, чем вы думаете, испортить классические позы йоги, все из которых требуют правильного выравнивания, сосредоточенности и общей силы тела.

Вот почему учителя йоги исправляют вашу форму на уроках; правильное выравнивание важно не только для вашей практики, но и для предотвращения травм. Более того, неправильное выполнение позы может поставить под угрозу силу, которую вы накапливаете в своем корпусе, и потенциально испортить вашу осанку.

В этом видео мы используем 360-градусную камеру, чтобы показать вам, как правильно и неправильно выполнять четыре основных позы йоги. Основатель Yoga Medicine Тиффани Круикшанк выполняет позы правильно, в то время как медицинский работник Джанет делает типичные ошибки, делая те же движения.Режим просмотра «бок о бок» позволяет вам точно увидеть, что вам нужно помнить при выполнении следующих упражнений.

Готовы стать звездой своего занятия йогой? Посмотрите видео, чтобы узнать, как лучше и хуже выполнять пять стандартных поз. Если у вас нет времени на просмотр, мы также перечислили нижеприведенные действия и ключевые советы, как правильно выполнять каждое из них.

Тадасана до фолда вперед:

Если у вас тугие подколенные сухожилия, не сгибайте спину, когда стоите прямо.Если у вас гибкие подколенные сухожилия, постарайтесь не выгибать нижнюю часть спины слишком сильно. Не забывайте задействовать корпус при скатывании вниз, чтобы удлинить позвоночник и перестать складываться, прежде чем вы потеряете правильное положение.

Воин III:

Не позволяйте бедрам разворачиваться наружу в этой мощной стойке. Вместо этого согните бедра так, чтобы оба смотрели вниз, к полу.

Поза треугольника:

Не забудьте приподнять туловище, чтобы оно не упало к полу в позе треугольника.Убедитесь, что вы не выгибаете спину и плечи лежат друг на друге. Наконец, держите туловище в одной плоскости с бедрами и ногами, как если бы оно находилось между двумя стеклянными панелями.

Чатуранга дандасана:

Обязательно держите плечи приподнятыми, чтобы они оставались выше уровня локтей и не округлялись к полу. Вместо этого расширьте ключицы и почувствуйте, как мышцы верхнего плеча поддерживают вас, когда вы медленно опускаете верхнюю часть тела к коврику.

Нажмите здесь , чтобы посмотреть 360-градусное видео с участием Тиффани.А если вам просто не хватает удовольствия от Тиффани, посетите YogaGlo, чтобы узнать о других ее занятиях.

Правильно ли вы выполняете позы йоги? Вот где вы должны это почувствовать

Фитнес-классы полны их собственного особого языка, с глаголами, которые имеют смысл при небольшом воображении. Но как преобразовать эти забавные указания в ощущения в теле и как узнать, что мы правильно подтягиваемся, подтягиваемся и удлиняемся?

Мы связались с Дайаной Оппенгейм, зарегистрированным инструктором по йоге в Yoga Tree в Сан-Франциско, чтобы понять, что мы должны ожидать от некоторых из наиболее распространенных поз йоги, когда мы выравниваем, вовлекаем и расслабляемся правильно.

«Как учителя йоги, ученики часто спрашивают меня, выполняют ли они позу« правильно »или чувствуют ли они позу в« правильном »месте», — сказала нам Диана. «У всех разные костные структуры, разные истории, травмы и способы использования, которые влияют на то, где они могут чувствовать позу и как их поза может выглядеть снаружи». При этом есть некоторые ключевые вещи, к которым нужно стремиться в следующих позах, и Диана предоставила нам некоторые ключевые физические ощущения, к которым нужно оставаться в тонусе.

Поза горы

Где это надо чувствовать : Везде и нигде! Тадасана, или поза горы, — самая нейтральная поза в йоге, на которой основано все остальное. Чтобы быть полностью нейтральным в Тадасане, все ваше тело должно быть пассивно задействовано. То есть: включен, но не слишком много работает; активный, но не принудительный.

Ваша стойка: Ступни должны быть направлены вперед и параллельны друг другу, примерно на расстоянии бедер друг от друга или вместе.Колени также должны быть направлены вперед. Обратите внимание на то, поворачиваете ли вы ноги внутрь или наружу. Обратите внимание, если одна нога у вас впереди. Обратите внимание, если у вас высокий свод стопы или плоскостопие — все это имеет значение!

Нижняя часть тела: Убедитесь, что они полностью выдвинуты вперед и на одном уровне. Обратите внимание, вытягивается ли одно бедро вперед или выше. Ваш таз нейтрален. Обратите внимание, наклоняете ли вы бедра вперед или назад.

Ваше ядро: Ваши глубокие мышцы кора задействованы: нижняя часть живота подтягивается к позвоночнику.Ваша грудная клетка нейтральна. Это означает, что передние ребра не выступают вперед и не согнуты. Обе стороны вашей талии равны, вы совсем не скручены и не скручены.

Верхняя часть тела: Руки опираются на плечевой пояс. Ваши лопатки находятся на тыльной стороне ребер. Ваша голова находится прямо над плечами, поэтому шея получается длинной и ровной с обеих сторон.

Собака лицом вниз

Где это нужно чувствовать: Верхняя часть тела, нижняя часть тела, сердечник.

Ваша стойка: Руки длинные, руки и ноги на полу, расстояние между ними примерно две трети вашего роста, бедра к небу, шея длинная. Колени могут быть выпрямлены или согнуты, в зависимости от вашей гибкости. При правильном выполнении этой позы вы должны почувствовать выравнивание, аналогичное Тадасане, за исключением того, что ваши руки находятся над головой, несут вес, а бедра расположены под углом 45 градусов, а не перпендикулярно полу. Ваш позвоночник, как и в Тадасане, должен образовывать нейтральную прямую линию от копчика до макушки.

Нижняя часть тела: Вы должны почувствовать, как ваши подколенные сухожилия и икры удлиняются, а верхняя внутренняя поверхность бедер вращается внутрь, чтобы бедра оставались ровными: одно бедро не должно подниматься выше другого.

Сердцевина: Нижняя часть кора втягивается в позвоночник, копчик загибается, а косые мышцы живота должны быть одинаковой длины с обеих сторон тела. Постарайтесь, чтобы позвоночник оставался нейтральным. Очень гибкие тела могут легко перейти от нейтрального положения к переднему наклону таза, что приведет к разгибанию позвоночника: вы узнаете, что чрезмерно растягиваетесь, если почувствуете, что ваш корпус не задействован, а спина не ощущается как поддерживаемая.

Верхняя часть тела: Плечи должны ощущаться квадратными по отношению к земле, а не наклонены в одну сторону больше, чем в другую, а лопатки должны втягиваться вниз по спине, что должно ощущаться как растяжение верхней части спины. Чтобы правильно задействовать руки и верхнюю часть спины, Диана говорит: «Широко разведите пальцы и надавите на буквы« L »руки». Это поможет вам повернуть верхнюю часть внутренних рук наружу и задействует бицепсы, трицепсы и предплечья.

Воин 1

Где это надо чувствовать: нижняя часть тела и в первую очередь ядро.

Ваша стойка: Отступите одной ногой от другой примерно на 2–3 фута. Согните переднее колено в выпад и вытяните заднюю ногу в длину, ступня повернута в сторону примерно на 45 градусов, плотно прижата к ноге, колено направлено в том же направлении, что и ступня. Бедра должны быть перпендикулярны к передней части, мышцы кора должны быть задействованы, а руки подняты прямо над плечами.

Нижняя часть тела: Поскольку задняя нога разгибается, вы почувствуете растяжение передней части бедра.Выпад передней ноги активирует подколенное сухожилие, и когда вы надавите на внутренний и внешний края стопы, вы должны почувствовать, как включаются внутренняя и внешняя части бедер.

Ваше ядро: Чтобы удерживать туловище в вертикальном положении, а бедра в квадрате вперед, в то время как ваши ноги работают асимметрично, потребуется задействовать нижнюю часть пресса и косые мышцы живота. Вы должны почувствовать легкое перекручивание внизу живота. Область вдоль ребер должна казаться удлиненной.

Верхняя часть тела: Плечи тянут вниз спину, а плечи сцепляются, чтобы стабилизировать их над головой.

Воин 2

Где надо пощупать: передняя ножка, сердечник.

Ваша стойка: Ноги начинаются примерно вдвое на ширине плеч, передние пальцы ног и колени обращены вперед, а задняя нога выходит за вас, ступня параллельна передней части коврика, а колено указывает в том же направлении, что и пальцы ног. . Бедра должны быть перпендикулярны боковой стенке (не обращенными вперед), руки вытянуты вперед и назад, плечи должны располагаться выше бедер.

Нижняя часть тела: Таз нейтральный, повернут в сторону, активированы сгибатели бедра в передних и задних ногах. Вес должен быть равномерно распределен по тазу, и, поскольку передняя нога вращается снаружи, вы задействуете внешнюю часть бедра и ягодицы, а также растянете внутреннюю часть бедра и пах.

Ваше ядро: Активизируйте нижнюю часть живота, втягивая ее в позвоночник и задействуя косые мышцы живота, сопротивляясь перемещению тела вперед.Подверните копчик, чтобы бедра и поясница оставались нейтральными. Напрягите верхнюю часть живота, чтобы поддерживать разгибание рук.

Верхняя часть тела: Задействуйте верхнюю часть спины и плечи, чтобы удерживать руки вверх. Вы должны почувствовать легкое растяжение лопаток и широчайших мышц, а также разгибание трицепсов, когда руки тянутся вперед и назад.

Воин 3

Где вы должны это почувствовать: Нижняя часть тела, ядро, верхняя часть тела.По словам Дианы: «Эта поза должна позволить вам почувствовать общую силу вашего тела, потому что одновременно задействованы многие группы мышц».

Ваша стойка: Встаньте на одну ногу с микрогибом в колене. Положите свой вес на стоящую ногу и наклонитесь вперед, чтобы вывести другую ногу прямо за собой, ступня оторвана от пола. Верхняя часть тела наклоняется вперед, пока не станет параллельной полу: руки вытянуты вперед, так что все ваше тело образует букву «Т».

Нижняя часть тела: Обе ноги сильные и нейтральные.Вы должны почувствовать, как квадрицепсы, бедра и подколенные сухожилия входят в вашу стоящую ногу, чтобы выдержать ваш вес, удлиняясь вверх, чтобы растягивать и укреплять, особенно в задней части ноги. Ваша плавающая нога должна быть активной от ягодиц до пальцев ног, с небольшим растяжением по задней части ноги и поворотом бедра внутрь.

Ваш сердечник: Неудивительно, что сердечник необходим для поддержания устойчивости вашего приподнятого торса. «Ядро глубоко задействовано, нижняя часть живота, верхняя часть живота и косые мышцы живота сокращаются», — советует Диана.Если вы не задействуете корпус, чтобы позвоночник оставался прямым, «вы можете почувствовать это внешним бедром или нижней частью спины». Если это так, втяните нижнюю часть живота, поворачивая бедра к полу: легкое скручивание за пупком означает, что вы на правильном пути.

Верхняя часть тела: Бицепсы вращаются наружу, а лопатки тянут вниз спину. Задействуя парящую верхнюю часть тела при вытягивании конечностей, вы сможете сохранить позу, не наклоняясь вперед.

Практикуйте эти 10 поз йоги для исправления плохой осанки

Говорят, что сидение — это новое курение из-за всех негативных последствий малоподвижного образа жизни.

Сидение за столом или компьютером в течение всего дня негативно сказывается не только на ваших глазах. Это влияет на вашу осанку, метаболизм, риск беспокойства или депрессии и может привести к ожирению, и это лишь некоторые из них. . .

Плохая осанка может привести к серьезным проблемам, таким как боли в спине, сердечно-сосудистые проблемы, проблемы с пищеварением и, в конечном итоге, изменение изгиба самого позвоночника, что создаст совершенно новый уровень боли в спине.

И это только физические эффекты сидения! Исследования показали, что сутулость может изменить то, как вас видят другие, на нее влияет ваше настроение, например депрессия, и вы можете выглядеть тяжелее, поскольку вашим органам некуда идти, кроме как вниз.

Йога — это фантастический способ борьбы с негативными последствиями сидения за столом в течение всего дня и других вещей, которые способствуют плохой осанке. Позы йоги, открывающие сердце, извращают сгорбленную спину и плечи, что часто является результатом слишком долгого сидения.

Итак, помимо выпрямления осанки, эти позы открытия груди также помогут вам раскрыться эмоционально, залечить старые раны, лучше восприниматься и окунуться в мир изобилия. Кто этого не хочет ?!

Практикуйте эти 10 поз йоги для исправления плохой осанки:

Вы можете практиковать все эти позы вместе или выбирать то, что вам больше всего нравится в вашем теле и что больше всего помогает вам в исправлении осанки. Выполняйте эти позы регулярно или в любое время, когда вам нужно хорошо растянуться после сидения.

1. Скамья для сердца

В Инь-йоге эта поза также называется «Поддерживаемая поза рыбы». Эта поза вызывает удивление — особенно перед сном или после долгой поездки на машине. Расслабляясь и бодряя одновременно, как только вы сможете расслабиться и погрузиться в эту поддерживающую позу, вам уже не захочется выходить из нее.



Как практиковать сердечную скамью:

• Для этой позы вам понадобятся два блока для йоги
• Установите оба блока на среднюю высоту, как «Т» (вы также можете установить верхний блок на самой высокой высоте для большей поддержки)
• Длинная часть буквы «Т» будет находиться между лопатками, а верхний блок, который является вершиной буквы «Т», будет удерживать вашу голову
• Лежа на кубиках, сундук должен открываться, но без дискомфорта, поэтому поиграйте с тем, где более длинный блок находится у вас на спине, чтобы найти это «золотое пятно».
• Расслабьте все тело и отведите плечи от ушей, положив руки ладонями вверх по бокам
• Остаться 3-5 минут

Вам понравилась эта поза ?! Тогда вам понравится эта 17-минутная восстановительная последовательность йоги с блоками йоги!

2.Корова Face Arms

Поза коровьего лица, или Гомукхасана, может выполняться в любое время, даже когда вы находитесь за своим столом! Это фантастическая растяжка, которую можно каждый день в офисе или даже когда вы сидите на диване.



Как практиковать руки с коровьим лицом:

• Если вы сидите на стуле, притереться обеими ногами. Если вы сидите на полу, найдите любое удобное положение.
• Поднимите правую руку вверх, затем согните локоть и проведите пальцами правой руки вниз по спине
• Оберните левую руку за спину так, чтобы пальцы левой руки были направлены к пальцам правой
• Сдвиньте руки ближе друг к другу.Если они соприкасаются, позвольте пальцам правой руки схватиться за левый
• Еще не можешь дотронуться до рук? Не стоит беспокоиться! Возьмите ремешок для йоги (или пояс, шарф и т. Д.) Двумя руками
• Отведите локти назад и поднимите грудь. Дышать!
• Задержитесь на 5 вдохов и поменяйте сторону, поднимая левую руку над головой и обхватив правую руку вокруг и назад

Хотите узнать больше о том, как использовать ремень для йоги в своей практике? Ознакомьтесь с 4 способами углубить свою практику с помощью ремешка для йоги

3.Поза планки

Хотя поза планки не открывает сердца, она помогает укрепить основной корпус, а основная сила — важная часть хорошей осанки! В этой позе вы будете стоять прямо.



Как выполнять позу планки:

• Широко расставьте пальцы и расставьте ступни на ширине плеч
• Отожмите пол руками и сохраните все мышцы ног в активном состоянии — бедра поднимают коленные чашечки и распространяют энергию через пятки спины
• Поднимите бедра, чтобы они были на одной линии с плечами — не позволяйте им опускаться или провисать по направлению к мату
• Держите ядро ​​активным, подтягивая пупок к позвоночнику и активируя уддияна бандху, или абдоминальный замок
• Задержка с 30-секундными интервалами и возможность увеличить свое время и работать до полной минуты

4.Поза верблюда

Этот глубокий изгиб спины с отменой всех горбов, которые случаются, когда вы весь день сидите за компьютером или столом. Поза верблюда, или Устрасана, открывает ваше сердце, горло и плечи.

Как практиковать позу верблюда:

Есть много вариантов верблюда, поэтому мы остановимся на двух наиболее распространенных. Оба варианта начинаются с того, что практикующий стоит на коленях, поджав пальцы ног и вытягиваясь через макушку.

• Первый вариант прижимает ладони к нижней части спины для защиты поясничного отдела позвоночника
• Вытяните бедра вперед, поднимите сердце и направьте взгляд вверх, при этом бедра должны быть активными, а плечи не касаться ушей
  Задержитесь на три вдоха, затем медленно выйдите
• Второй вариант начинается там, где заканчивается первый вариант, и позволяет глубже прогибаться назад за счет того, что одна рука за раз тянется назад, чтобы схватить пятки
• Держите бедра прижатыми вперед, а бедра активными
• Задержка еще на три вдоха
• После нескольких раундов верблюда сядьте с нейтральным позвоночником на одно дыхание, а затем наклонитесь вперед в позу ребенка, чтобы освободить позвоночник.

5.Поза Кобры

Поза Кобры, или Бхуджангасана, укрепляет руки, открывая верхнюю часть спины и плечи.



Как практиковать позу кобры:

• Лежа на животе, руки положите под плечи
• Широко расставьте пальцы и равномерно надавите, чтобы оторвать голову, шею и грудь от коврика
• Плотно прижмите локти к бокам и слегка подтяните подбородок, не нагружая шею
• Задержка на три-пять вдохов на два или три раунда
• Отпустите и вернитесь в позу ребенка

Хотите узнать позу ребенка? Вот все, что вам нужно знать

6.Сгиб вперед широкими ногами

Для этого варианта сгибания вперед широких ног, или пасарита паттондандасаны, вы переплетите пальцы за спиной, чтобы раскрыть плечи и грудь. Любая вариация сгиба вперед широкой ноги — отличный способ удлинить весь позвоночник.



Как выполнять сгибание вперед широкой ноги:

• Из положения стоя, пятка ступней шире, чем расстояние между бедрами — обычно примерно четыре фута друг от друга, расстояние зависит от того, что вам нравится в вашем теле
• Сложите пальцы за спиной
• Вдохните, чтобы поднять взгляд, и откройте сундук к потолку, сближая ладони
• На выдохе наклонитесь вперед и позвольте рукам свесить вверх над головой
• Если неудобно держать пальцы переплетенными, держите ремешок для йоги за спиной, чтобы добиться такого же растяжения, но менее интенсивного
• Дыши здесь 30 секунд
• Напрягите корпус и сделайте вдох с прямой спиной, чтобы вернуть тело в положение стоя

7.Собака лицом вниз,

Собака вниз или Адхо Мукха Сванасана — одна из первых поз, которую мы изучаем в йоге, и это мощная поза. Down Dog не только укрепляет руки, плечи и корпус; он также открывает подколенные сухожилия, спину, грудь и плечи.



Как практиковать собаку вниз:

• Из позы планки надавите бедрами вверх и назад и прижмите грудь к груди
• Каблуки на ширине плеч и доходят до коврика (не имеет значения, насколько близко они подходят)
• Пальцы широко расставлены, вес равномерно распределен по рукам
• Расслабьте голову и шею, отведите плечи от ушей и направьте взгляд на пальцы ног
• Оставайся здесь на пять вдохов до одной полной минуты

Хотите учебник по Down Dog? Посмотрите, как правильно тренировать собаку

8.Поза моста

Поза моста

, или Сету Бандха Сарвангасана, укрепляет нижнюю часть тела, раскрывая позвоночник и шею. Поза моста — отличный прогиб для всех уровней, потому что вы можете выбрать, насколько глубоко пройти, в зависимости от того, как вы себя чувствуете в этот день.



Как практиковать позу моста:

• Лежа на спине ладонями вниз по бокам, подошвы ступней к коврику, колени вверх
• Стопы должны быть близко к пальцам и на ширине бедер
• На вдохе поднимите бедра к небу, одновременно надавливая на подошвы ступней и руки
• Останься здесь на три вдоха
• На выдохе опускать по одному позвонку вниз за раз
• Для второго раунда начните так же, как и первый.Вдыхая бедрами к небу
• На этот раз, возможность заложить руки за спину и повернуть плечи снизу для более глубокого прогиба назад.
• Сделайте еще три вдоха перед тем, как сделать выдох, по одному позвонку за раз
• Для третьего раунда повторите любой из первых двух вариантов
• После трех раундов протрите колени взад и вперед, чтобы снять напряжение в позвоночнике

Посмотрите это видео Backbends для начинающих, чтобы получить полную практику, которая помогает раскрыть сердце и грудь!

9.Поза лука

Поза лука, или Дханурасана, очень сильно открывает сердце. При правильной практике он прекрасно ощущается на спине и груди. Убедитесь, что ваше тело для этого разогрето.



Как практиковать позу лука:

• Лежа на животе, положите ладони лицом вниз по бокам, мягко опираясь лбом или подбородком на коврик
• Согните колени, подтягивая ступни к сиденью
• Откиньтесь назад, чтобы обхватить лодыжки, и убедитесь, что колени не выходят шире, чем расстояние между бедрами
• На вдохе упереться лодыжками в руки, отвести плечи от ушей и одновременно оторвать грудь и бедра от мата.
• Дыши здесь несколько раз
• Когда вы спускаетесь обратно на землю, расслабьтесь на один или два вдоха перед тем, как перейти ко второму или третьему раунду
• По завершении вернитесь в позу ребенка с широкими ногами, чтобы освободить позвоночник.

10.Поддерживаемые ноги вверх по стене

Поза

«Ноги вверх по стене», или Випарита Карани, прекрасно снимает стресс, восстанавливает позвоночник, помогает сердцу эффективно распределять кровь по телу и уменьшает воспаление в ногах.



Как тренировать ноги вверх по стене:

• Сядьте боком вплотную к стене
• Откинувшись на руки, сдвиньте заднюю часть ног вверх по стене и откиньтесь на спину так, чтобы ступни были обращены к потолку
• Сделайте любые небольшие движения, чтобы придвинуть сиденье ближе к стене, удаляя все пространство между
• Отсюда руки могут либо опираться на живот, либо вытягиваться в форме буквы «Т» ладонями вверх.
• Закройте глаза и расслабьтесь
• Останьтесь здесь на 3-5 минут — наслаждайтесь!

Йога — отличный способ избавиться от плохой осанки

Укрепляя и растягивая плечи, грудь, спину и брюшной пресс (области, на которые влияет сидение в течение всего дня), эти позы йоги помогут вам стать выше, жить с открытым сердцем и облегчить дискомфорт, связанный с плохой осанкой. от сидения.

Что вы чувствуете после того, как попробовали эти позы на себе? Какая ваша любимая тренировка для хорошего самочувствия после долгого рабочего дня в офисе? Дайте нам знать в комментариях ниже!

0 —— 164553 ————— 11 июня 2018 г.