Примерное меню кремлевской диеты на неделю: Кремлевская диета. Меню на первые 2 недели. Таблица полная готовых блюд, рецепты, отзывы похудевших, результаты – Кремлевская диета. Полная таблица. Меню на неделю. Отзывы похудевших с фото

Кремлёвская диета меню на 1 неделю по дням — все варианты, отзывы и результаты

В Интернете и других средствах массовой информации можно отыскать множество разнообразных методик похудения. Какие-то из них разочаровывают худеющих отсутствием желаемого результата, но некоторые подходят практически всем и являются неимоверно эффективными.

Одной из самых раскрученных и результативных диет нынче считают Кремлевскую. Это и странно, ведь ее ошеломляющий эффект уже давно ощутили на себе известные миллионеры, политики, актеры и звезды мировой эстрады в числе которых Борис Моисеев, Лариса Долина, Алла Пугачева, Кэтрин Зета-Джонс, Дженнифер Энистон и многие другие.

Что так привлекает известных личностей именно в этой методике? Невероятно быстрый результат и относительная простота соблюдения, при условии, что есть возможность обзавестись всеми необходимыми продуктами. Вдобавок, такая диета допускает прием пищи в удобное время суток, а это необычайно важно для особ, у которых день расписан буквально по минутам.

Принципы рациона

Суть Кремлевской методики основана на резком сокращении потребления углеводосодержащих продуктов, которые являются основополагающим источником энергии человека. Чтобы получить недостающую для поддержания жизни и нормальной работы энергию, организм начинает сжигать жировые запасы, вследствие чего человек скоропостижно худеет.

Занятно то, что чем больше у худеющего в организме жиров, тем быстрее он их теряет, поэтому особенно эффект диеты заметен на людях, которые были излишне полными. Еще одной интересной особенностью является то, что человек может не только сбросить вес при помощи Кремлевской методики, но и поддерживать тот, что имеет или даже набирать, если его не хватает, а это очень важно для сохранения здоровья.

В общем, Кремлевская диета охватывает два больших этапа:

1. Практически полный отказ от углеводов и солидное потребление растительно-белковой пищи, вследствие чего происходит стремительная потеря веса до желаемой отметки.
2. Постепенное расширение рациона, включающего в себя продукты, содержащие белки, жиры и углеводы, необходимые для поддержания веса, который уже имеется.

Какие продукты потреблять, человек может решать сам, ведь диетический рацион строится на подсчете баллов, а точнее граммов углеводов, которые указаны в специально разработанной таблице и в каждом отдельном продукте могут существенно разниться.

Меньше всего углеводов находится в мясных и кисломолочных продуктах, а также грибах, морепродуктах, овощах и целом ряде специй.

А вот от чего следует полностью отказаться, так это от потребления различного вида десертов, так как они имеют наибольшее содержание углеводов и пользы фигуре не приносят, даже если их систематически есть в умеренном количестве. Хорошей альтернативой сладкой пище может послужить мед, свежие фрукты, орехи и сухофрукты.

Для правильной корректировки собственного рациона запомните следующее:

• чтобы стремительно сбросить вес, необходимо потреблять не более 20 г углеводов в день. Этот этап длится не больше 1-2 недель;
• для закрепления уже имеющегося результата, суточное потребление углеводов можно увеличить до 30 — 40 грамм в сутки. Этот период длится еще 1-2 недели;
• для того, чтобы поддерживать оставшийся после похудения вес, необходимо увеличить употребление углеводов до 50 – 60 г в сутки. Этот этап может продлиться 2 – 3 месяца, пока вы не сбросите оставшиеся излишние килограммы.

Для поддержания идеального веса с помощью Кремлевской диеты всю жизнь, необходимо определиться с максимально подходящим для себя рационом, стараясь не срываться, но и периодически балуя себя вкусностями для поддержания хорошего эмоционального состояния.

1 неделя Кремлевской диеты: меню на каждый день

Главная черта диеты заключается в отсутствии установленного рациона, поэтому меню вы можете составлять с учетом личных предпочтений и самое главное –количества баллов. Ниже приведен пример начального рациона, который поспособствует стремительному сбрасыванию веса.

• День I (общее число углеводов – 19,5):
  Завтрак – два отваренных яйца (2,8 балла) и чай или кофе без подсластителей (0 баллов).
  Обед – 250 г супа из курицы без картофеля (3,7 балла) и 200 г салата из овощей (4 балла).
  Перекус – горсть орешков, весом 30 г (5 баллов).
  Ужин – 200 г варенной куриной грудки и салатик из овощей, приправленный растительным маслом (0 баллов).
• День II (общее число углеводов – 20):
  Завтрак – яичный омлет из двух яиц и 50 г колбасы (1,75), а также чай или кофе (0 баллов).
  Обед – 100 г икры из баклажанов со сметаной (8 баллов), кусочек курятины (0 баллов).
  Перекус – горсть грецких орешков, весом 30 г (4 балла).
  Ужин – 100 г говяжьей печенки (0 баллов) и 150 г овощного салата (6 баллов).
• День III (общее число углеводов – 20):
  Завтрак – сосиски 2 штуки (3 балла) и чашка кофе или чая без подсластителей.
  Обед – 250 г зеленого борща без картофеля (5 баллов).
  Перекус – горсть жаренных орехов, весом 30 г (5 баллов).
  Ужин – запеченный говяжий язык и 150 г салат свежий морковный (7 баллов).
• День IV (общее число углеводов – 19,5):
  Завтрак – яичница, приправленная сыром (2 балла) и чашка чая или кофе без сливок и подсластилей (0 баллов).
  Обед – 250 г грибного супа (7,5 баллов) и полстакана морковного сока.
  Перекус – 35 г грецких орешков (4 балла).
  Ужин – 200 г. индейки и 100 г овощного салата (3 балла).
• День V (общее число углеводов – 18,5):
  Завтрак – яичница, приправленная сыром (1,75 балла) и чай без добавок (0 баллов).
  Обед – 250 г супа куриного с зеленью (7 баллов), кусочек говяжьего филе (0 баллов) и 150 г оливкового салата с томатами (6 баллов).
  
  Перекус – 30 г жаренных грецких орешков (4 балла).
  Ужин – отбивная со свинины (0 баллов) и полстакана кефира (1,6 балла).
• День VI (общее число углеводов – 19,5):
  Завтрак – 2 говяжьи сардельки с сыром (4 балла) и кофе или чай без подсластителей (0 баллов).
  Обед – куриный суп на бульоне без картофеля и зелени (0 баллов) и 200 г грибочков в сметанном соусе (6 балов).
  Перекус – грецкие орешки в количестве 40 г (4,5 балла).
  Ужин – 250 г творога с 0 % содержанием жира (5 баллов).
• День VII (общее число углеводов – 20):
  Завтрак – 100 г творога жирного (2,8 балла) и чай или кофе без добавок (0 баллов).
  Обед – 200 г супа грибного (6 баллов).
  Перекус – 30 г жаренных грецких орешков (4 балла).
  Ужин – морская или рыба, приготовленная на пару (0 баллов) и 150 г капусты цветной (7 балов).

Этот период является самым сложным, но и наиболее эффективным. В теории

на таком питании вы сможете за неделю сбросить до 10 кг, но конечный результат полностью зависит от индивидуальных особенностей организма.

В процессе похудения нужно пристально следить за своим весом и самочувствием. Если цифра на весах по истечении двух недель значительно меньше, от той, что была изначально, а чувствуете вы себя хорошо, можно переходить к следующему этапу похудения.

Приблизительный рацион на неделю, который рассчитан на закрепление полученного на первом этапе результата, может выглядеть следующим образом.

• День I (общее число потребляемых углеводов – 37):
  Завтрак – 150 г жирного творожка без добавок (4,2 балла), яичница, состоящая из пары яиц и кусочка ветчины (1 балл) и чай (0 баллов).
  Обед – 100 г зеленого салата с добавлением томатов (5 баллов), кусочек свинины отварной (1 балл) и 100 г баклажанной икры (5 баллов).
  Перекус – 100 г семечек гарбузовых или одно компот из груш (18 баллов).
  
  Ужин – 100 г салата листового с омарами (2 балла).
• День II (общее число углеводов – 37):
  Завтрак – 100 грамм запеченных баклажанов (5 баллов) и кофе или чай (0 баллов).
  Обед – 150 г зеленых овощей (2 балла), 250 г куриного бульона (0 балов), бараний люля-кебам (0 баллов) и компот яблочный (18 баллов).
  Перекус – 50 г. тыквенных семечек.
  Ужин – 100 г рыбы в томате (6 баллов).
• День III (общее число углеводов – 38):
  Завтрак – яичница из 4 яиц с добавлением твердого сыра (3 балла), салат из зеленых овощей с растительным маслом (4 балла) и чай (0 баллов).
  Обед – 500 г супа из грибов (15 баллов) и стакан свежевыжатого грейпфрутового сока (8 баллов).
  Перекус – оливы черные 10 штук (2 балла).
  Ужин — 100 г рыбы (0 баллов) и 150 мг кефира (6 баллов).
• День IV (общее число углеводов – 39,6):
  Завтрак – 200 г порция творога со сметаной (5,8 баллов) и чай или кофе без сахара (0 баллов).
  Обед – 100 г зеленого борща (12 баллов), мясо под мучным соусом (6 баллов), имбирный чай (0,8 баллов).
  Перекус – 100 г сока мандаринового свежевыжатого (9 баллов).
  Ужин – 100 г рыбы в томатном соусе (6 баллов) и чай без сахара (0 баллов).
• День V (общее число углеводов – 38,7):
  Завтрак – 100 г. краснокочанной капусты (5 баллов), яичница с кусочком ветчины (1 балл), 100 мг яблочного сока (7,5 баллов).
  Обед – суп – гуляш (12 баллов), 200 г куриной печени (3 балла), салат из сладкого перца, томатов и зелени (8 баллов).
  Перекус – сыр твердый 200 г (2 балла).
  Ужин – 100 г рыбы на пару (0 балов) полстакана кефира (3,2 балла).
• День VI (общее число углеводов – 37,1):
  Завтрак – 100 г икры баклажанной, 2 сосиски (3 балла) кофе (0 баллов).
  Обед – 500 г супа из овощей (16 баллов) и столько же колбасы (1,5 баллов).
  Перекус – горсть кедровых орехов (10 баллов).
  
  Ужин – полстакана простокваши или кефира (6,4 балла) и кусочек вареной курицы (0 баллов).
• День VII (общее число углеводов – 38):
  Завтрак – два отварных яйца с грибочками (1 балл) и полстакана свежевыжатого сока моркови (6 баллов).
  Обед – 500 г супа из овощей (16 баллов), кусочек говяжьей отварной грудки (0 баллов), 100 г щавеля или шпината (5 баллов).
  Перекус – 100 г сыра разных сортов (2 балла) и один апельсин среднего размера (8 баллов).
  Ужин – 100 г. морской или речной рыбы в отваренном виде (0 баллов) и стакан простокваши или кефира (6 баллов).

Помните, что продукты с нулевым числом баллов бесконтрольно есть нельзя, ведь переедая, вы растягиваете желудок, а в процессе похудения это недопустимо. Важно учесть, что резко увеличивать количество потребляемых углеводов также не рекомендуется, лучше понедельно прибавлять к рациону по 5 единиц углевода.

На этом этапе важно соблюдать меру – нельзя голодать или наедаться до отвала

, даже если количество балов позволяет. Если вы заметили, что после перехода на второй этап вес снова начал расти, необходимо вернуться к первому, но тоже постепенно.

И когда до идеального веса остается каких – то 2 – 3 кг, не стоит спешить их сбрасывать, ведь они могут быстро вернутся – а ваша основная задача должна заключаться в поддержании полученных результатов.

Третий этап Кремлевской диеты ориентирован на медленное, но уверенное избавление от оставшихся излишних килограммов.

Кремлевская диета – избавляемся от лишнего и закрепляем результат

К началу третьего периода вы уже будете понимать, какие продукты вы можете есть без вреда для объемов фигуры, а какие следует ограничить в потреблении. После предыдущего этапа можете смело добавлять в рацион по 10 г углеводов в неделю, но следите, чтобы их суточная норма не превышала 60 баллов.

К этому моменту вы с большой долей вероятности заметите нарушения в работе кишечника. Устранить их поможет введение в дневной рацион небольшого количества овсяных или пшеничных отрубей.

Наличие в рационе различных круп, фруктов, бобовых, семян и разнообразных овощей, что содержат крахмал также приветствуется, но в умеренных количествах. Так, круп и овощей разрешается есть до 100 г в сутки, семечек – до 40 г, фруктов – до 80 г.

С особой осторожностью в этот период следует употреблять хлеб, свеклу, рис, морковь, фасоль, клубнику, виноград, кедровые орехи, чечевицу, манго, семечки подсолнечные и тыквенные, арбузы, картофель, бананы и ячмень.

Для поддержания полученного веса пожизненно важно ежедневно рассчитывать потребляемое число углеводов.

В недельном рационе обязательно должны присутствовать такие продукты как ягоды, овощи, цельнозерновая и пророщенная пища, молочные продукты без ароматических добавок. Необычайно важно следить за суточным потреблением воды, причем касается это не только данного этапа, но и предыдущих. Потребляемое количество не должно быть меньше 1,5-2 л. в сутки.

Противопоказания

Несмотря на то, что Кремлевская диета с первого взгляда кажется довольно здоровой подходит она далеко не всем. В список тех, кому она противопоказана входят:

• Беременные и кормящие грудью женщины.
• Особы с болезнями сердечно – сосудистой системы и нарушениями в области желудочно-кишечного тракта.
• Лица, не достигшие 18 лет, а также женщины в менопаузе.
• Особы, страдающие сахарным диабетом, а также болезнями мочеполовой системы.

Если в период соблюдения диеты вы заметили серьезные нарушения здоровья, включая боли желудка, тошноту, головокружение, упадок сил или нарушение стула срочно пересмотрите рацион, но ешьте только натуральные продукты. Если же в моменты похудения вам приходиться серьезно заниматься физическим или умственным трудом, увеличьте потребление фруктов и меда.

Результаты Кремлевской диеты и отзывы на нее

Эффективность Кремлевской методики похудения не вызывает сомнения, но судя по отзывам уже испробовавших ее на себе, придерживаться ее не так то и просто, особенно сладкоежкам.

Но мясоедам и любителям овощей сидеть на этой диете довольно легко, ведь Интернет пестрит разнообразными рецептами вкусных блюд с уже подсчитанными углеводными баллами.

Практически все, кто сидел на Кремлевской диете, замечали через какое – то время существенные проблемы с пищеварением. Связано это с тем, что без обращения к специалистам, человеку невозможно определить, как организм отреагирует на изменение рациона. Именно поэтому, прежде чем воспользоваться данной методикой, следует обсудить необходимый рацион с диетологом.

Занятно, что процесс потери веса происходит у каждого по-разному. Кто-то может позволить себе заменить употребление фрукта маленьким кусочком торта и все равно сбрасывает лишние килограммы. Кому – то приходится ограничивать себя не только в употреблении сахаросодержащих продуктов, но и некоторых видов фруктов, семян, и даже овощей, чтобы добиться желаемого эффекта.

Ошеломляющим результатом поделилась на форуме одна из худеющих: ей удалось сбросить 4 кг за четыре дня на первом этапе похудения. Некоторым похудение дается тяжелее, и они сбрасывают по 0,5 кг, а то и меньше.

Люди, которые сделали Кремлевскую диету стилем жизни, утверждают, что она прекрасно помогает поддерживать желаемый вес. Максимальное количество килограммов, которое набирается при соблюдении правильного рациона 3 кг, но при желании от них можно быстро избавиться.

Кремлёвская диета и таблица с полным описанием меню на неделю

Одна из самых популярных, ставшая уже легендарной, кремлевская диета в то же время и самая парадоксальная: ведь чтобы похудеть с ее помощью, нужно есть. Основы Кремлевской диеты, с чего начать похудение – расскажем в нашей статье.

к оглавлению ↑

Принципы

Кремлевская диета основана на исключении из рациона продуктов, содержащих большое количество углеводов. Как только организм израсходует собственные резервы гликогена, как источника питания, он сразу переключается на сжигание жиров.

Акцент ставится не на количество съеденной пищи, а на ее пищевую ценность, уровень содержания углеводов.

Система питания по Кремлевской диете условно приравнивает 1 г углеводов к 1 очку, или условной единице.

Для похудения нужно сформировать ежедневное меню так, чтобы все, что съедено в течение дня, не выходило за пределы 40 условных единиц.

В Кремлевской диете все просто: описание любого продукта содержит информацию о содержании углеводов в 100 г.

Достаточно запомнить, какие продукты войдут в «белый список», а что будет противопоказано при Кремлевской диете.

Разрешается общая дневная сумма до 40 углеводных очков и употребление продуктов:

• мясо, в том числе птицу;
• рыбу;
• яйца;
• грибы;
• овощи в обязательном порядке;
• из алкогольных напитков — водку, виски, сухое вино в разумных количествах.

Категорические табу для Кремлевки:

• хлеб;
• выпечка;
• кондитерские, макаронные и крупяные изделия;
• овощи с содержанием крахмала;
• крепленые и шипучие вина, пиво.

Внимательно изучайте этикетки на упаковке продуктов, где указана их пищевая ценность.

Допустим, на стаканчике йогурта весом 125 г написано, что в 100 г его содержится 16 г углеводов. Следовательно, весь объем содержит 20 г углеводов — половину дневной нормы.

к оглавлению ↑

Этапы и правила для похудения

Первый этап Кремлевской диеты — подготовительный, он нужен для плавного вхождения в новый режим питания.

Поэтому резко пищевые привычки отменять нельзя. В этой фазе Кремлевки категорически исключаются «плохие» углеводы — сладости, сахар, изделия из белой муки, картофель, бананы, виноград, фруктовые нектары.

Иногда на 1 этапе Кремлевской диеты может отмечаться такое явление, как запоры — естественная реакция организма на изменение привычного метода питания.

Чтобы ускорить адаптацию к новым условиям, нужно выпивать в день до 2 л воды, есть овощи, богатые клетчаткой, добавлять в салаты семя льна.

При отмеченном снижении веса можно переходить ко второму этапу. Питаться следует с той же частотой, но в меню дополнительно к продуктам первой фазы в разумных дозах и постепенно можно добавлять:

• несладкие фрукты и ягоды;
• цитрусовые;
• обезжиренный йогурт.

Если при переходе ко второму этапу за первую неделю Кремлевской диеты не удалось уменьшить вес на 0,5 кг (это оптимальный темп для похудения), значит, нужно сократить количество углеводистых продуктов, вернув меню первой фазы.

Длится период до тех пор, пока до желаемой отметки на весах не останется 5 кг.

В третьей фазе в рацион можно начинать вводить небольшими порциями:

Затем наступает очередь:

Белый хлеб, манка, белый рис, пшено позволены изредка, в порядке исключения.

Четвертый этап, или выход из диеты, заключается в том, что, приобретя новые, здоровые привычки питания, добившись идеального веса, придерживаются рациона из расчета 60 условных единиц в день.

За это время приобретается практически автоматическое умение оценивать углеводную «стоимость» каждого продукта, не заглядывая в справочники и таблицы. Поэтому завершающая фаза Кремлевки будет здоровой программой питания на всю оставшуюся жизнь.

к оглавлению ↑

Что готовить на каждый день

Для вас мы подготовили таблицу, в которой представлено полное меню готовых блюд и продуктов Кремлевской диеты на каждый день недели с содержанием углеводов в баллах:

День недели	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Суммарное количество, у. е.	Наименование блюда, количество, у. е.	Наименование блюда, количество, у. е.	Наименование блюда, количество, у. е.	Наименование блюда, количество, у. е.
Понедельник, 22	Говяжьи сардельки, 200 г, 3	Салат из брюссельской капусты, 150 г, 6	Брынза, 150 г, 1	Спаржа,150 г, 6
		Овощной суп без картошки на говяжьем бульоне, 250 г, 6		Рыба — гриль, 300 г, 0
		Язык отварной, 150 г, 0
Вторник, 29	Тофу, 150 г, 4	Салат из дайкона, 200 г, 2	Лесной орех, 150 г, 12	Филе индейки тушеное, 300 г, 0
		Мясные щи, 300 г, 6		Салат из шпината, 150 г, 5
		Печень куриная, 100 г, 0
Среда, 36	Рулет куриный, 150 г, 0	Салат зеленый с яйцом, 150 г, 3	Хурма, 100 г, 10	Кабачки тушеные со сметаной, 200 г, 8
	Лобио из молодой фасоли, 100 г, 3	Солянка рыбная, 250 г, 4		Студень свиной, 300 г, 0
		Шницель говяжий, 250 г, 4		Помидоры свежие, 200 г, 8
Четверг, 20	Омлет из 2-х яиц, 0	Салат из шпината, 250 г, 4	Мандарин, 2 шт., 8	Капуста квашеная, 200 г, 3
	Колбаса диетическая, 150 г, 0	Ботвинья с рыбой, 250 г, 5		Буженина свиная, 150 г, 0
		Суфле из курицы, 300 г, 0
Пятница, 40	Консервированный тунец или сайра на листе салата, 4	Котлета рубленая из савойской капусты, 150 г, 6	Миндальные орехи, 100 г, 10	Салат из зеленой редьки, 200 г, 12
		Суп таратор, 250 г, 8		Эскалоп свиной, 150 г, 0
		Грудинка телячья, 250 г, 0
Суббота, 28	Запеканка из кабачков, 200 г, 8	Борщ зеленый, 250 г, 6	Груша, 100 г, 10	Судак, запеченный под овощами, 200 г, 2
	Сосиски столичные, 200 г, 2	Ростбиф, 200г, 0
Воскресенье, 36	Ассорти мясное, 250 г, 0	Салат из моркови с чесноком, 200 г, 12	Клубничный мусс, 200 г, 8	Салат из цветной капусты с каперсами, 150 г, 5
	Суфле овощное, 200 г, 6	Заливное из курицы с яйцом, 250 г, 0		Стейк рыбный, 250 г, 0
		Щи со свежей капустой, 250 г, 5

Напитки в течение дня — по вкусу: чай и кофе строго без сахара — 0 у. е., вода обычная или минеральная без газа — 0 у. е.

В рационе можно заменить:

• сахар — 1 столовой ложкой меда в день;
• крупы в гарнирах — тушеной капустой либо овощным рагу;
• квас в окрошке — айраном, сывороткой, кефиром или простоквашей, разбавленными водой;
• картофель в салате — авокадо или натертым корнем сельдерея;
• бананы и виноград — земляникой, яблоком.

Еще три полезных таблицы с количеством баллов по Кремлевской диете у разных продуктов. Нажмите на картинку, чтобы открыть ее в полном размере.

к оглавлению ↑

Плюсы и минусы

Преимущества:

• Высокая эффективность: худеют 8 из 10 человек, принявших на вооружение эту систему питания. За неделю можно избавиться от 5 кг лишнего веса. Жиры при дефиците углеводов уже не откладываются про запас, а активно сжигаются.




• Низкоуглеводное питание намного сытнее низкокалорийного, поэтому большинство людей, которые его придерживаются, не чувствуют апатии и упадка сил.
• Не нужно заниматься подсчетом калорий и судорожно вспоминать, сколько их содержится в аппетитной котлетке.

  Не придется анализировать качественный состав продуктов, выясняя процентное отношение белков к жирам и углеводам. Напрягать себя вычислениями гликемического индекса тоже не понадобится.

• Примерное меню Кремлевской диеты на каждый день недели с рецептами, где все расписано по условным единицам, включает 3 полноценных приема и перекус, что гарантирует полное отсутствие голода.

Недостатки:

• Большое количество мяса в рационе ведет к неполному распаду пищевого белка. Продуктом этого процесса становятся токсины, отравляющие организм.
• Избыточное мясоедение нарушает солевой обмен, что проявляется дисфункцией почек, болезненными явлениями в суставах.
• Поступающий с мясом жир может повысить уровень холестерина, что способно дать толчок развитию атеросклероза, нефрита, желчнокаменной и мочекаменной болезней. Для тех, кто уже страдает этими болезнями, существуют противопоказания к Кремлевской диете; более того, она может нанести огромный вред.

Перед тем как садиться на нее, неплохо сдать необходимые анализы и посоветоваться с врачом, какие продукты вам разрешены, их вид.

к оглавлению ↑

Отзывы врачей о методике

Академик Л. Бокерия, главный кардиохирург России, считает Кремлевку более здоровым способом снижения веса, чем БАДы, лекарственные средства, и даже более физиологичным, а также 40-дневный пост по религиозным канонам с неизбежным срывом по его окончании.

Профессор Бокерия сам придерживается низкоуглеводного питания уже более 30 лет, продолжая делать сложнейшие, уникальные операции на сердце.

Заслуженный врач России Р. Богачев: «Кремлевка предполагает довольно разнообразное питание, в том числе и употребление продуктов, снижающих холестерин.

Я считаю эту диетическую рекомендацию разумной и полезной.

Среди моих пациентов есть много людей, попробовавших ее и потерявших в результате до 5 кг в течение месяца. При правильном использовании она не даст нежелательных эффектов, а придерживаться ее можно в течение всей жизни.»

Г. Анохина, диетолог: «В отличие от многих монодиет, очень жестких, Кремлевка предлагает рацион и разнообразный, и питательный. С одним «но». Соблюдать эту диету рекомендую людям, не испытывающим проблем с печенью и почками.

Часто проблема состоит не столько в избавлении от лишнего веса, сколько в удержании достигнутого результата. Для этого в четвертой фазе нужно вести умеренный образ жизни.»

к оглавлению ↑

Типичные ошибки

• Желание форсировать события, когда худеющие начинают питаться только мясом. Ни одна диета не дает мгновенных результатов. Худеть следует постепенно. На 0 очков в день сидеть категорически нельзя!
• Не пренебрегайте завтраком. Это должно быть обязательным началом дня. При чувстве голода через три часа после обеда можно перекусить яблоком, орехами, сыром.




• Другая крайность — переедание. Съеденные в течение дня 2 кг мяса не превысят ежедневную норму углеводов, но это будет огромной нагрузкой на органы пищеварения.
• Не следует думать, что схема питания по Кремлевке будет самодостаточной, если не дополнять ее умеренными физическими нагрузками. Привычный комплекс утренней гимнастики, посещение тренажерного зала приветствуются!
• Контроль веса проводится в разное время суток. Таким методом невозможно получить объективные результаты. Взвешиваться нужно утром, натощак, после посещения туалета, с минимумом одежды.
• Если объемы и вес не снижаются, не стоит тревожиться: даже при точном соблюдении правил диеты вес у многих начинает уходить на вторую, третью недели. У женщин темп сбрасывания веса может замедляться во время критических дней или в результате приема гормональных препаратов.
• Срывы. Поддавшись непреодолимому соблазну, за праздничным столом съели вкусный сладкий десерт.

Мнение известного диетолога Ковалькова о системе Кремлевской диеты, как составить правильное меню на месяц, что можно и нельзя есть при ее соблюдении, смотрите в следующем видео:

Если после этого весы констатируют прибавку массы, придется на неделю вернуться к меню первого этапа диеты.

А чтобы в дальнейшем не тянуло на сладенькое, принимайте специальные биодобавки, содержащие хром, регуляторы уровня сахара в крови.

к оглавлению ↑

Мнения похудевших и результаты с фото

Специалисты сказали свое слово о диете. А что думают о ней те, кто на себе опробовал этот метод?

Алла, 27 лет: «При росте 164 см я весила 77 кг. Кремлевка показалась мне многообещающим и необременительным способом похудеть. Очень аккуратно и тщательно выполняла все шаги, подсчитывала баллы, записывала показания весов.

Поэтому результат я увидела достаточно скоро, уже через месяц. Я не только достигла идеального для себя веса, но уже полгода поддерживаю его стабильным».

Лариса, 35 лет: «По-видимому, я неправильно оценила собственные возможности. Если есть очевидная мотивация — вес 75 кг, рост 158 кг — Кремлевка показалась мне диетой с разнообразным рационом, позволяющим не голодать.

Но продержалась я всего 5 дней: принятое приглашение на юбилей подруги свело на нет все мои достижения. И еще. Завтраки и ужины выдерживались легко, а вот с обедом были проблемы.

Теперь я понимаю: нужно было готовить еду дома и брать ее с собой, потому что кафе не предлагало выбора разрешенных блюд. Мой вывод — Кремлевка не для тех, у кого плотный рабочий график».

Евгения, 42 года: «Когда при росте 172 кг мой вес достиг 85 кг, я решила, что с этим безобразием пора покончить. Села на низкокалорийную диету с большим содержанием фруктов. Результат был практически нулевым.

Я поняла, что полнею от углеводов и перешла на Кремлевскую, слегка видоизменив ее под себя: мясом стараюсь не наедаться, но морскую рыбу ем много, каждый день в завтрак обязательно включаю творог, традиционный или с рубленой свежей зеленью.

Адаптировалась к такому режиму питания быстро и придерживаюсь его уже год. Сейчас вешу 69 кг и очень довольна!»

Оцените, на сколько можно похудеть на Кремлевской диете, по фото до и после:

Один из мощных положительных эффектов кремлевской диеты, о котором не всегда упоминают диетологи — вы не только избавились от ненужных килограммов, у вас хорошее самочувствие. Вы изменились внутренне, другим стало и мироощущение: теперь вам нравятся вкусы более тонкие, сложные, разнообразные — такие же, как реальность, которая вас окружает.

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Twitter

Мой мир

меню на неделю, советы и полный список продуктов в виде баллов

Кремлёвская диета известна уже много лет, и достаточное количество людей похудело с её помощью. Но изначально этот способ похудения был засекречен и применялся только американскими космонавтами и лётчиками, чтобы поддерживать себя в идеальной физической форме. А уже после диета вышла в свет и обрела большую армию поклонников.

Диета получила своё название, потому что представители Московской городской администрации решили попробовать её на себе и после подтвердили её действенность. Юрий Лужков был одним из первых, кто испытал на себе такой способ похудения и подтвердил положительные разговоры о диете.

Система похудения обрела такую популярность из-за того, что придерживаться ей не так сложно. Если сказать коротко, то этот способ похудения заключается в сокращении потребления углеводов. И вовсе не обязательно ограничивать себя в белковых продуктах. Употреблять можно рыбу, мясо или птицу.

Основные принципы

Основным достоинством диеты считается то, что можно употреблять большое количество продуктов, которые разрешены, а они очень эффективно удаляют чувство голода. Действие диеты начинается в тот момент, когда худеющий резко уменьшает количество углеводов в своём рационе. Поскольку привычная норма уменьшается, организм начинает расходовать энергию из жирового запаса, который имеется в организме.

Когда началось использование диеты, необходимо поначалу употреблять не больше 20 грамм углеводов в день. Чтобы посчитать это количество, необходимо воспользоваться специальной таблицей. По истечении 2 недель можно расширить свой рацион и употреблять 40 граммов углеводов в сутки. Когда диета закончится необходимо правильно из неё выйти, чтобы поддерживать хорошую физическую форму. После этого необходимо ежедневно потреблять не больше 60 граммов углеводов в день. Только если придерживаться правильного и здорового питания и после окончания курса похудения, можно сохранить полученные результаты надолго.

Порции еды неограниченные, нет необходимости голодать. Это наверняка порадует большое количество худеющих. Но всё равно необходимо соблюдать во всём меру. Если употреблять несколько килограмм разрешённых продуктов, то похудение, разумеется, не наступит. Не стоит переедать. Лучше питаться небольшими порциями тех продуктов, которые разрешены.

Продукты и баллы

Если голод начинает сильно мучить, то можно начать употребление пищи несколько раньше запланированного времени. Но не стоит добиваться растягивания стенок желудка. А также необходимо запомнить, что приём пищи необходимо ограничить за 3−4 часа до сна. Есть на ночь — плохая привычка. Это допускается только спортсменам, которые наращивают мышечную массу. Обычному человеку этого делать не следует.

Исключить обязательно из своего рациона необходимо такие продукты, как:

• картофель;
• хлеб;
• мучные блюда;
• рис;
• сладости;
• сахар.

Лучше отучить себя и не подслащивать пищу. Желательно чай употреблять без сахара и различных сладостей. Если это кажется непосильной задачей, то для начала необходимо воспользоваться сахарозаменителями, я уже после стараться полностью исключить всё сладкое из своего рациона.

Можно каждый день без боязни употреблять такие продукты:

• сыр;
• рыбу;
• мясо;
• яйца;
• овощи.

А также разрешаются все другие продукты, что содержат низкое содержание углеводов. Если хочется употребить сардельки, сосиски и колбасы, то придётся покупать эти продукты самого высокого качества, а стоят они очень дорого. В дешёвых сосисках содержится много химикатов и красителей, именно поэтому от них необходимо отказаться.

Если есть желание во время диеты набрать мышечную массу, то употреблять необходимо более 60 граммов углеводов в сутки. Но лучше не использовать программу по набору массы во время прохождения курса похудения. Ведь диеты предназначаются для другой цели.

Чтобы правильно составить для себя меню на неделю, необходимо воспользоваться специальной таблицей баллов, в которой будет обозначено количество углеводов в 100 г продукта. Такая таблица просто необходима для того, чтобы правильно всё рассчитать и не нарушить режим питания.

Если используете эту диету для похудения, то в день не должно потребляться более 30−40 баллов (грамм) углеводов. Чтобы сохранить вес в неизменном состоянии, употреблять необходимо 50−60 баллов в день. Для увеличения веса потребляют 60 баллов в сутки.

Таблица баллов будет приведена ниже. Надо ежедневно проверять по ней продукты, чтобы правильно питаться.

Наименьшим количеством баллов обладают:

• рыба;
• морепродукты;
• мясо;
• грибы;
• овощи;
• молочные продукты.

Всё это показывает, что диета не такая уж строгая, как может показаться. Если соблюдать все правила и следить при приёме пищи за баллами, то можно очень скоро избавиться от ненавистных килограммов, а продукты, что допускают разнообразие меню, совсем не дадут голодать. Это означает, что диета не является пыткой для человека.

Некоторые приправы также обладают малым количеством баллов, а потому их можно добавлять в продукты, чтобы еда не получилась пресной и безвкусной.

Самым большим количеством баллов обладают мучные изделия, орехи и сладости. От всего этого необходимо в обязательном порядке отказаться.

Особенности питания

Меню на каждый день составлять необходимо с использованием специальной таблицы, где углеводы отображаются в баллах. Ниже будет предоставлен список основных продуктов, подсчёт калорий в которых выражен в виде баллов. Один грамм углеводов равняется одной условный единице. Если решили применять для похудения данную диету, то вам необходимо строго придерживаться этой таблицы и запомнить баллы наиболее используемых продуктов. Так проще готовить пищу, не отвлекаясь на поиск продуктов в литке с условными единицами.

Использование списка также будет полезно в том плане, что сразу можно узнать, от каких продуктов необходимо отказаться.

Продукты Кремлёвской диеты с баллами:

• Говядина — 0;
• свинина — 0;
• рыба — 0;
• курица — 0;
• сыр — 0;
• растительное масло — 0;
• чай — 0;
• соль — 0;
• яйца — 1;
• сливочное масло — 1;
• кофе — 1;
• колбаса — 2;
• огурцы — 3;
• творог — 3;
• кефир — 4;
• помидоры — 4;
• морковь — 5;
• молоко — 5;
• капуста — 5;
• лук — 8;
• апельсин — 8;
• свёкла — 9;
• яблоки — 10;
• груши — 10;
• картофель — 16;
• бананы — 21;
• фасоль — 47;
• хлеб пшеничный — 48;
• гречка — 56;
• конфеты — 59;
• кукуруза — 60;
• рис — 60;
• пшено — 67;
• макароны — 68;
• печенье — 69;
• мука — 71;
• сахар — 100.

Это лишь самые распространённые продукты, а полную таблицу Кремлёвской диеты со всеми пищевыми компонентами можно без проблем найти в интернете.

Этапы Кремлёвской диеты

Соблюдение системы диеты делится на несколько временных периодов:

1. Длительность первого этапа диеты составляет 2 недели. Общая сумма углеводов, которую необходимо употребить за сутки составляет 20 граммов.
2. Второй этап отличается от первого и зависит от того, как проходит потеря веса (обычно от 4 до 6 недель). На втором этапе можно добавить 5 граммов углеводов на каждой неделе, пока не будет достигнута отметка в 40, и если вес будет продолжать снижаться, то можно переходить на следующую стадию похудения.
3. На третьем этапе добавляем10 граммов каждую неделю. Общее количество углеводов в пище ежедневно не должно составлять 60 граммов.
4. Последний этап направляется на сохранение результатов снижения веса и предполагает употребление привычной пищи, но сохраняя ограничения по употреблению углеводов.

Возможные ошибки

Очень часто люди допускают одну и ту же ошибку, при соблюдении диеты. Они едят очень мало, но часто. Для эффективного похудения по этой системе, питаться нужно два-три раза в день полными порциями, а между приёмом пищи необходимо производить несколько перекусов. Такие правила употребления пищи будут способствовать нормальному пищеварению и насыщению организма энергией.

Категорически запрещается пропускать приёмы пищи, обязательно должен присутствовать завтрак, обед и ужин. Иначе режим питания нарушится и эффективность диеты резко уменьшится.

Меню на неделю

Ниже будет проведено примерное меню на неделю, которое можно использовать точно как указано в статье либо немножко видоизменить, но с соблюдением необходимых требований. Чтобы составить правильный рацион, необходимо изучить вышепредставленную таблицу и ежедневно сверяться с ней, чтобы употреблять только те продукты, которые содержат малое количество углеводов.

Меню не слишком строгое, худеющий может иногда использовать, к примеру, оливковое масло, что запрещено в большинстве диет.

Чтобы более эффективно избавиться от лишних килограммов и достичь стройной фигуры и привлекательности, ни в коем случае нельзя отходить от диеты.

Меню Кремлёвской диеты на неделю:

Понедельник

1. За завтраком необходимо съесть сыра 100 г, а также яичницу, состоящую из 4 яиц.
2. На обед необходимо приготовить салат из кальмаров, добавить туда 100 г оливок, а также 150 грамм филе судака.
3. В полдник можно перекусить яблоком. На ужин необходимо съесть один помидор, отварить 200 г курицы, и употребить 200 г йогурта несладкого.

Общее количество баллов — 38.

Вторник

1. На завтрак съедаем 150 граммов творога и несколько варёных яиц.
2. К обеду нужно подготовить 100 г овощного салата, а также приготовить отбивную из нежирной свинины. Свинину необходимо съесть в количестве 100 г.
3. На полдник употребляем 30 граммов грецких орехов.
4. Ужин. Отлично подойдёт 100 г отварной цветной капусты, а также куриное филе.

Таким образом, набираем 22 балла за день.

Среда

1. После пробуждения отвариваем два яйца и съедаем 100 граммов сыра.
2. Обед. Готовим овощной салат в количестве 100 г, а также 100 г шашлыка.
3. На полдник съедаем 10 чёрных оливок.
4. Ужин. Один помидор, 200 г отварной рыбы и 200 г йогурта несладкого.

В общей сложности получается 24 балла.

Четверг

1. За завтраком съедаем салат из цветной капусты в количестве 100 г, а также 4 сосиски высшего сорта.
2. На обед будет 150 граммов овощного салата, 100 граммов баранины и люля-кебаб.
3. На полдник запасаемся тридцатью граммами грецких орехов.
4. Ужин. Съедаем 200 г листового салата и 200 г поджареной рыбы.

Общее количество баллов — 32.

Пятница

1. С утра после пробуждения съедаем 200 г обезжиренного творога.
2. На обед готовим салат из помидоров, а также корейку свиную, что жарится с яйцом.
3. На полдник употребляем 30 граммов арахиса.
4. На ужин можно выпить 200 г сухого красного вина, съесть 100 граммов сыра и 200 граммов отварной рыбы. А также приготовить необходимо 200 г листового салата и выпить 200 граммов йогурта.

В сумме получаем 29 баллов.

Суббота

1. Завтрак. Готовим 100 граммов сыра и яичницу из двух яиц.
2. На обед отвариваем кальмары с майонезом в количестве 200 граммов, готовим 100 граммов бифштекса, а также выпиваем 200 г сухого вина.
3. На полдник будет яблоко.
4. Ужин. Готовим 100 граммов салата, 200 г поджареной рыбы и 200 граммов несладкого йогурта.

В целом получается 32 балла.

Воскресенье

1. После пробуждения съедаем 4 сосиски высшего сорта и 100 граммов кабачковой икры.
2. На обед приготавливаем 200 граммов салата из зелёных листьев и 200 граммов курицы гриль.
3. На полдник будет 30 граммов грецких орехов.
4. К ужину готовим 100 граммов помидоров и 200 граммов отварного мяса, а также 200 граммов йогурта необходимо выпить.

Получаем 33 балла.

Такая система похудения, скорее всего, не подойдёт людям, которые активно занимаются спортом, поскольку физические нагрузки скорее должны быть умеренными, а не постоянными и тяжёлыми. Заниматься можно только лёгкими видами спорта, что положительно скажется на внешнем виде человека, а также улучшит состояние здоровья, обмен веществ придёт в норму и устранятся проблемы с пищеварением. Можно найти ещё множество других вариантов рецептов в интернете, где будет подробное описание, фото и все необходимое для упрощения процесса готовки.

Советы специалистов

1. Желательно сократить употребление мясных продуктов и увеличить количество фруктов и овощей.
2. Когда проходит неделя цикла похудения, желательно использовать 3 дня, когда набирается до 20 баллов в день, а затем их число должно дойти до 40.
3. Чтобы поддерживать оптимальную работу органов выделения необходимо выпивать большое количество чистой воды. Но можно употреблять и чай с шиповником или имбирём.
4. Необходимо купить комплекс витаминов, и употреблять их во время всего периода соблюдения диеты. Это необходимо для того, чтобы дефицит недостающих веществ исполнялся в организме.
5. Если вдруг возникли какие-то неприятные ощущения или трудности, то диету следует сразу же бросить.

Противопоказания

Абсолютно у каждой диеты имеются свои противопоказания, о которых необходимо заранее знать перед самым началом использования.

1. Если имеются хронические заболевания желудка, почек, сердца, сосудов, сахарный диабет и другие серьёзные заболевания, то необходимо сначала проконсультироваться со своим врачом. Он поможет составить меню с учётом индивидуальных особенностей именно вашего организма.
2. Ни в коем случае нельзя применять диету беременным и кормящим грудью женщинам.

В других случаях нет больше ограничений. Необходимо только грамотно подходить к составлению своего рациона и не впадать в крайности. Нельзя насиловать свой организм. Необходимо запомнить, что эффективнее всего избавляться от лишнего веса медленными шагами, Это не приведёт к ухудшению работы организма, а также вес после окончания диеты не вернётся.

Отзывы врачей

Академик Л. Бакерия уверен, что применение диеты способствует похудению гораздо больше, чем применение различных лекарственных средств или сорокадневного поста по религиозным канонам. Профессор Бакерия сам использует низкоуглеводную диету уже более 30 лет, что не мешает ему при этом активно поддерживать свою профессиональную деятельность и активный образ жизни.

Доктор Богачёв говорит, что в диете предоставлено большое разнообразие питания, можно употреблять те продукты, что заодно снижают холестерин. Он считает эту диету разумной и полезной, а потому рекомендует её к использованию. К нему часто обращаются пациенты, которые потеряли 5 кг в течение месяца на этой диете. Доктор считает, что правильное использование даёт довольно быстрые результаты, а придерживаться её можно в течение всей жизни.

Диетолог Г. Анохина считает, что диета не такая жестокая, как, например, монодиеты. В этом способе похудении есть много плюсов, включающих в себя разнообразный большое количество питательных веществ. Но соблюдать диету диетолог рекомендует только тем людям, у которых нет проблем с печенью и почками.

Преимущества и недостатки

Разумеется, этот метод похудения включает в себя не только положительные стороны. Всегда есть как плюсы, так и минусы абсолютно во всём. Кремлёвская диета также обладает недостатками, которые необходимо учитывать перед началом курса.

Плюсы:

1. Эффективность. Восемь из десяти человек признают, что похудели при помощи этой диеты. За неделю сбросить можно 5 кг лишнего веса.
2. Низкоуглеводный способ питания намного более сильный, чем низкокалорийный. Именно поэтому большинство людей выбирает именно этот способ похудения, чтобы не испытывать апатию и упадок сил.
3. В этом способе похудения не нужно подсчитывать калории и со страхом вспоминать сколько их содержится в одной котлете.
4. Кремлёвская диета включает в себя три полноценные приёма пищи, а также перекусы. Всё это гарантирует отсутствие голода в течение дня.

Минусы:

1. Допускается употребление большого количества мяса, что может привести к неполному распаду пищевого белка, а в результате можно отравиться токсином, что выделяется в этом процессе.
2. Большое употребление мяса нарушает солевой обмен, поэтому может возникнуть дисфункция почек, а также болезненные явления в суставах.
3. Может повыситься уровень холестерина из-за жира, который содержится в мясе.

Обычно все говорят об эффективности диеты только в виде похудения, но она обладает ещё одним неоспоримым преимуществом. Можно избавиться не только от лишних килограммов, но и приобрести хорошее самочувствие. Уже через небольшой промежуток времени организм изменится к лучшему, сбросится лишний жир, мироощущение изменится. Испробуйте эту диету на себе и результат скоро заметят все близкие.

Кремлёвская диета

Примерное меню кремлевской диеты на неделю

Кремлевская диета считается одной из самых удивительных и необычных диет из всех. Популярность кремлевской диеты обусловлена ее эффективностью. Чтобы похудеть и закрепить результат надолго, нужно соблюдать некоторые правила. Согласитесь, что употреблять жареное мясо, майонез, жирную сметану и сыр, ни как не укладывается в рамки голодания. А вот что нельзя употреблять, худеющим по такому принципу людям, — продукты, содержащие углеводы. Точнее сказать, не полностью их исключить, а постараться употреблять их в самом минимальном количестве.

Максимальная норма углеводов должна составлять не более 40 граммов в сутки.

Давайте попробуем разобраться в секретах кремлевской диеты

Углеводы — основной источник энергии. Поэтому они необходимы человеку ежедневно. В углеводах содержится достаточно калорий, как и в белках, так и в жирах.

Но вот что существенно отличает их от последних, так это задача, которую они выполняют в организме. Они расщепляют и помогают перевариваться другим составляющим. Если не будет углеводов, жиры и белки просто сами выведутся из организма, не оставив там ни одной калории — в этом и кроется основной секрет кремлевской диеты. Не получая необходимых компонентов, организм начинает расходовать старые жировые запасы, за счет чего и происходит похудение.

Все продукты питания в диете измеряются в условных единицах (у. е.) определенным количеством очков в зависимости от содержания углеводов в том или ином продукте. 1 у. е. или очко кремлевской диеты приравнено к 1 грамму углеводов.

Самое интересное в этой диете, это отсутствие запретов на потребление мяса и рыбы, яиц и алкоголя, поскольку содержание углеводов, а соответственно количество у.е. в них равно 0. В то же время следует всячески избегать сладкого и мучного, картофельных блюд и риса, и конечно сахара, именно в нем и содержится максимальное количество углеводов — 100 грамм сахара приравнивается к 99 у. е.

Кремлевская диета. Примерное меню на неделю

Понедельник

Завтрак:

• Сыр 100 г — 1 у.е.
• Глазунья из 4 яиц с ветчиной — 2 у.е.
• Кофе, чай без сахара — 0 у.е.

Обед:

• Салат из кальмаров с оливками 100 г. — 3 у.е.
• Филе судака, запеченное с грибами, 150 г. — 1 у.е.
• Чай без сахара — 0 у.е.

Полдник:

• Яблоко среднее — 18 у.е.

Ужин:

• Помидор 1 шт. — 6 у.е.
• Курица отварная — 200 г. — 0 у.е.
• Йогурт несладкий — 200 г. — 7 у.е.

Всего: 38 у.е.

Вторник

Завтрак:

• Творог 150 г. — 4 у.е.
• 2 вареных яйца, фаршированных грибами — 1 у.е.
• Чай без сахара — 0 у.е.

Обед:

• Салат овощной с перцем, подсолнечным маслом 100 г. — 8 у.е.
• Отбивная из нежирной свинины 100 г. — 0 у.е.
• Кофе без сахара — 0 у.е.

Полдник:

• Грецкие орехи 30 г. — 4 у.е.

Ужин:

• Капуста цветная отварная 100 г. — 5 у.е.
• Куриная грудка, запеченная с сыром, — 0 у.е.
• Чай без сахара — 0 у.е.

Всего: 22 у.е.

Среда

Завтрак:

• Сыр 100 г. — 2 у.е.
• 2 вареных яйца — 1 у.е.
• Чай без сахара — 0 у.е.

Обед:

• Салат овощной с маслом 100 г. — 6 у.е.
• Шашлык 100 г. — 0 у.е.
• Чай, кофе без сахара — 0 у.е.

Полдник:

• 10 черных оливок — 2 у.е.

Ужин:

• Помидор 1 шт. — 6 у.е.
• Рыба отварная 200 г. — 0 у.е.
• Йогурт несладкий 200 г. — 7 у.е.

Всего: 24 у.е.

Четверг

Завтрак:

• Салат из цветной капусты 100 г. — 5 у.е.
• 4 отварные сосиски — 3 у.е.
• Чай без сахара — 0 у.е.

Обед:

• Салат овощной с шампиньонами 150 г. — 6 у.е.
• Люля-кебаб из баранины 100 г. — 0 у.е.
• Кофе без сахара — 0 у.е.

Полдник:

• Орехи грецкие 30 г. — 4 у.е.

Ужин:

• Салат листовой 200 г. — 4 у.е.
• Рыба жареная 200 г. — 0 у.е.
• Чай без сахара — 0 у.е.

Всего: 22 у.е.

Пятница

Завтрак:

• Творог диетический 200 г. с зеленью — 2 у.е.
• Чай без сахара — 0 у.е.

Обед:

• Салат из помидоров с оливками — 6 у.е.
• Корейка свиная жареная с яйцом — 1 у.е.
• Чай без сахара — 0 у.е.

Полдник:

Арахис 30 г. — 5 у.е.

Ужин:

• Вино сухое красное 200 г. — 2 у.е.
• Сыр 100 г. — 2 у.е.
• Рыба отварная 200 г. — 0 у.е.
• Салат листовой 200 г. — 4 у.е.
• Йогурт несладкий 200 г. — 7 у.е.

Всего: 29 у.е.

Суббота

Завтрак:

• Сыр 100 г. — 1 у.е.
• Глазунья из 2 яиц с ветчиной — 1 у.е.
• Кофе без сахара — 0 у.е.

Обед:

• Кальмары отварные с майонезом 200 г. — 1 у.е.
• Бифштекс 100 г. — 0 у.е.
• Сухое красное вино 200 г. — 2 у.е.

Полдник:

• Яблоко — 18 у.е.

Ужин:

• Салат листовой 100 г. — 2 у.е.
• Рыба жареная 200 г. — 0 у.е.
• Йогурт несладкий 200 г. — 7 у.е.

Всего: 32 у.е.

Воскресенье

Завтрак:

• 4 отварные сосиски — 3 у.е.
• Икра кабачковая 100 г. — 9 у.е.

Обед:

• Салат листовой 200 г. — 4 у.е.
• Курица-гриль 200 г. — 0 у.е.
• Чай без сахара — 0 у.е.

Полдник:

• Орехи грецкие 30 г. — 4 у.е.

Ужин:

• Помидор 100 г. — 6 у.е.
• Мясо отварное 200 г. — 0 у.е.
• Йогурт нежирный 200 г. — 7 у.е.

Всего: 33 у.е.

Как составить меню кремлевской диеты самостоятельно?

Составляя свое меню, в зависимости от желаемого результата, необходимо руководствоваться следующими показателями: для похудания дневной рацион не должен превышать 40 у. е., для поддержания веса на нынешнем уровне рацион должен быть равен 60 у. е., а для увеличение веса нужно потреблять более 60 у.е.

Запрещенные продукты

Вычеркнуть из листа покупок из-за высокого содержания углеводов:

• Сахар и сладости.
• Выпечка.
• Фруктовые соки и газировка.
• Сладкие фрукты: бананы, инжир, виноград, финики.
• Пиво и любой сладкий алкоголь.
• Пшеница, кукуруза, овес, ячмень, другие углеводные крупы.
• Бобовые, в том числе арахис.
• Крахмалистые овощи: картофель, пастернак, морковь, свекла.
• Макароны.
• Молочные и йогуртовые десерты.

Несмотря на всю демократичность кремлевской диеты, не стоит воспринимать ее как один из способов «похудеть на колбасе». Если, теряя вес, вы намерены сохранить здоровье, то к выбору продуктов имеет смысл отнестись со всей серьезностью, а не только формально подсчитывая углеводные баллы.

Постарайтесь избежать вовсе или минимизировать употребление:

• Промышленно обработанных мясных изделий.
• Полуфабрикатов.
• Плавленых сыров.
• Продуктов со стабилизирующими химикатами в составе (красителями, эмульгаторами и пр).
• Маргарина.
• Цельного молока.

Как долго нужно сидеть на кремлевской диете?

На кремлевскую диету можно сесть на несколько недель, а можно придерживаться диетического меню на протяжении нескольких месяцев. Длительный вариант состоит из трех этапов. Первый этап — вход (длится две недели). В это время потребление углеводов должно быть ниже 40 у.е. На второй стадии количество углеводов нужно немного увеличить. Точная цифра индивидуальна для каждого, но примерно она должна составлять около 40 у.е. Третья стадия — выход. Длиться несколько недель и заключается в постепенном увеличении количества углеводов в рационе до 60 у.е.

Плюсом кремлевской диеты является возможность подсчета углеводов в рационе питания и возможность постоянно контролировать свой вес. К положительным сторонам такого питания можно отнести и большое разнообразие продуктов, которые можно употреблять во время диеты, а значит, организм сможет получать из пищи нужные витамины и микроэлементы.

Тем не менее, постоянно питаться по правилам кремлевской диетой нельзя, так как она построена на ограничении углеводов, а рациональное питание, которое обеспечивает наш организм всем необходимым, подразумевает довольно большой процент углеводов в нашем меню.

Считается, что соблюдая диету на уровне 40 у.е. за 8 дней можно сбросить около 5 кг.

Противопоказания кремлевской диеты

Кремлевская диета противопоказана тем, у кого есть хронические заболевания, особенно сердца, сосудов и желудка. Данная диетой не рекомендуется пользоваться людям с болезнями почек, а также беременным женщинам.

Общие рекомендации по кремлевской диете

Для правильного снижения веса в первую очередь нужно выявить причину набора веса. Ведь ею вполне может оказаться заболевание, о котором вы и не подозреваете. Необдуманное применение диеты может стоить длительного лечения от заболеваний, полученных в результате ее применения. Не рискуйте своим здоровьем и обязательно посоветуйтесь с диетологом.

меню. Кремлевская диета для похудения: отзывы :: SYL.ru

Для того чтобы иметь стройную фигуру, нужно соблюдать режим сбалансированного питания с минимальным употреблением углеводов, жиров и белков. Одним из режимов пищевого ограничения является кремлёвская диета. Её меню составляется на основе правила о том, что все продукты должны быть с лимитированным количеством сахаридов.

Какую роль играют углеводы в методе похудения

Углеводы – это органические вещества, являющиеся для нас жизненно необходимыми биологическими соединениями. Когда мы едим, наш пищевод перерабатывает сахариды в универсальный источник энергии – глюкозу, которая, попадая в кровь, поступает с ней во все жизненно важные органы. Кремлевская диета для похудения помогает скорректировать свой рацион, включая продукты с необходимым количеством сахаров. Но если подойти к этому вопросу безответственно, то из-за неправильного углеводного обмена образовавшийся от переизбытка пищи полисахарид-гликоген может наградить наше тело парочкой складок жира, заболеванием печени, сахарным диабетом.

Вред и польза углеводов

Давайте с вами разберёмся, какие углеводы вредны для нашего организма, а какие – нет. К продуктам, содержащим пагубные рафинированные углеводы, относятся: сладкие мучные изделия, алкогольные и безалкогольные газированные напитки, шоколадные конфеты, пирожные, мороженое. В общем, все те вкусности, при виде которых в магазинах у нас «текут слюнки». Для того чтобы скорректировать себе отличную фигуру, нужно запомнить, что продукты, содержащие в себе большое количество калорий, вредно влияют на наши органы, нещадно уничтожая запас питательных веществ, так необходимых нашему организму. Но заметьте, что кремлёвская диета для похудения – это всего лишь ограничение сахаридов, а не полное их исключение. Поэтому можно смело обратить своё внимание на сложные, нерафинированные углеводы. Их много в цельных злаках, различных овощах, орехах, фруктах и т. д.

В семидесятые годы двадцатого столетия английским кардиологом Робертом Аткинсом была разработана низкоуглеводная система питания. У нас аналогом этого метода является кремлёвская диета, меню которой было разработано высокопрофессиональными специалистами-диетологами. Однако возникает вполне закономерный вопрос: «Почему название так однобоко?» Оказывается, в России этот способ для похудения использовался в основном депутатами и звёздами шоу-бизнеса.

Как можно рассчитать индивидуальную таблицу для похудения

Диетологами разработана специальная таблица балльной системы, в которой каждой углеводной единице был присвоен 1 балл. К примеру, если в 100 гр. продукта содержится 20 углеводов, то он получает 20 очков. На основе этого цифрового документа специалистами было составлено примерное меню кремлевской диеты. Исходя из расчётов каждый может самостоятельно составить свой индивидуальный питательный рацион. Если ваша цель — похудеть, то в сутки вам необходимо набрать не более 40 единиц. Ну а если вы хотите просто поддержать своё здоровье и всегда оставаться в отличной форме, то вам не нужно заходить за дневную рамку и превышать 60 баллов.

Как нужно принимать пищу

Пищу требуется принимать маленькими порциями примерно 6 раз в день, так как она лучше усваивается организмом именно в малых дозах. Кремлёвская диета, меню которой чётко придерживается именно этого правила, поможет избавиться вам от постоянного чувства голода. Систематически поступающая пища нагружает желудок постоянной работой. В результате ваш обмен веществ налаживается, вы начинаете хорошеть с каждым часом. Допустим, суточной норме твердого сыра присвоен 1 балл, но это вовсе не значит, что можно съесть сразу весь дневной лимит за один присест. Продукты, которые содержат углеводы даже в самом маленьком количестве, стоит разделять на небольшие порции, рассчитанные на целый день. В противном случае в организме человека наступит дисбаланс, превышенное количество сахаридов приведёт к повышению содержания глюкозы в крови, а это значительно уменьшит вероятность снижения веса.

Таблица баллов, показывающая, сколько углеводов содержится в продукте

Сделать вашу фигуру стройной поможет кремлевская диета. Таблица баллов очень четко и ясно показывает, сколько углеводов содержится в 100 граммах каждого продукта. Опираясь на эти цифры при подборе своего индивидуального меню, вы сможете навести такую чудную фигуру, что вам будут завидовать все женщины, а мужчины – смотреть с восхищением.

Мясные	Углеводы	Алкоголь	Углеводы	Крупы, каши	Углеводы
говядина	0	виски	0	кукуруза	74,3
телятина	0	водка	0	гречка	71,5
баранина	0	коньяк	0	пшёнка	75,3
свинина	0	бренди	0	рис	81,7
утки	0	чай без сахара	0	молочные
язык свиной	0	минералка	0	творог	2
кролик	0	уксус винный	0	творожная масса	15
мясные бульоны	0	шампанское	0	йогурт сладкий	8,5
сердце	0	вино сухое	0,4	сыр	1
печень	0	вино полусухое	1,5	молоко	4,9
Овощи		хлебобулочные		Соки и другое
капуста	0,1—0,4	хлеб пшеничный	48,5	сливовый с мякотью	11
баклажаны	5,7	хлеб ржаной	48,3	вишнёвый	11,5
кабачок	4			апельсиновый	12
тыква	4	Ягода		гранатовый	14
редис	4	клюква	4	виноградный	14
огурец	3	ежевика	4,5	абрикосовый	14
томат	3,8	клубника	6,5	грецкие орехи	12
картофель	17	малина	8	арахис	15
перец болгарский	6,3	черника	8	фундук	15
лук	9,3	голубика	7	кофе б/с	0

Перед вами далеко не полная таблица кремлёвской диеты, из которой хорошо видно, какие продукты вам рекомендуется употреблять в пищу, придерживаясь конкретного режима питания. Например, мучные изделия, всевозможные каши и сладкие продукты категорически запрещены. Торговые производители всегда пишут на упаковке пищевого изделия, сколько белков, жиров и углеводов содержится в конкретном экземпляре, что даёт возможность легко ориентироваться в данной покупке.

Какое примерное меню на неделю предлагают диетологи

Итак, мы с вами уже знаем, что рацион продуктов для суточного применения не должен превышать 40 баллов. Но прежде чем составить себе балльную таблицу принимаемых продуктов, нужно сначала посоветоваться со своим лечащим врачом, чтобы избежать непредвиденных ситуаций. Опираясь на ваши индивидуальные характеристики, доктор поможет решить, нужна ли вам в этом случае кремлёвская диета. Меню на неделю вы должны составлять вместе с ним исходя из ваших конкретных предпочтений. Постоянное наблюдение за процессом вашего похудения поможет ему узнавать реакцию организма на тот или иной продукт, чтобы более точно расписать весь комплекс индивидуального сбалансированного питания.

Запомните! За счёт грамотно подобранного рациона вы сможете уже через несколько дней сбросить 5 килограмм лишнего веса. Перед тем как составлять меню, откройте таблицу, в которой перечислены продукты с указанием в них белков, жиров и углеводов. Таблица «Кремлёвская диета: меню на неделю» написана в примерном варианте, опираясь на нее, вы сможете составить себе индивидуальный рацион приёма пищи. Единицы измерения рассчитаны на 100-граммовый вес.

	Понедельник	Меню
1	Завтрак	Яичница из двух яиц с беконом (1 ед.), 100 гр. любого сыра (1 ед.), стакан несладкого чая (0 ед.).
2	Второй завтрак	Творог нежирный (2 ед.), стакан несладкого кофе (0 ед.).
3	Обед	Салат из стручковой фасоли (3 ед.), рыбная уха (0 ед.), капуста тушенная (6 ед.), бифштекс (0 ед.), чай без сахара.
4	Полдник	Стакан кефира (4 ед.).
5	Ужин	Салат из помидоров (4 ед.), отварная куриная голень (0 ед.), йогурт сладкий (8 ед.).
6	Второй ужин	Яблоко 10 (ед.) Итого: 39 ед.
	Вторник
1	Завтрак	Творог со сметаной (5 ед.), сыр 100 гр. (1 ед.), кофе без сахара (0 ед.).
2	Второй завтрак	Йогурт без сахара (3,5 ед.).
3	Обед	Салат из кальмаров (0 ед.), суп с сушёными грибами (7 ед.), голубец (6 ед.), сок абрикосовый (9 ед.).
4	Полдник	Стакан простокваши (3,5 ед.).
5	Ужин	Салат из свеклы (9 ед.), 2 яйца отварные (1,5 ед.).
6	Второй ужин	Сырок «Дружба» (0 ед.), стакан несладкого чая (0 ед.). Итого: 39,5 ед.
	Среда
1	Завтрак	Отварная сарделька (2 ед.), кабачки на пару (3,5 ед.), чай без сахара (0 ед.).
2	Второй завтрак	Сметана 20% (3 ед.).
3	Обед	Салат Айсберг (3 ед.), суп из цветной капусты (5 ед.), карп на пару (0 ед.), кефир 1% (4 ед.).
4	Полдник	Стакан молока 1% (5 ед.).
5	Ужин	Салат из моркови (9,5 ед.), отварное куриное бёдрышко (0 ед.), стакан несладкого кофе (0 ед.).
6	Второй ужин	Йогурт без сахара (3,5 ед.). Итого: 38,5 ед.
	Четверг
1	Завтрак	Салат из помидора (4 ед.), 4 сосиски варенные (3 ед.), кофе без сахара (0 ед.).
2	Второй завтрак	Йогурт сладкий (8,5 ед.).
3	Обед	Салат овощной с белыми грибами (6,5 ед.), бульон куриный (2 ед.), шашлык из баранины (0 ед.), чай без сахара (0 ед.).
4	Полдник	Стакан молока (4,5 ед.), сыр 100 гр. (1 ед.).
5	Ужин	Салат из цветной капусты (5 ед.), рыба, приготовленная на пару (0 ед.), стакан сливок 10% (4 ед.).
6	Второй ужин	Творог 5% (2 ед.) Итого: 37,5 ед.
	Пятница
1	Завтрак	Яичница из 4 яиц с протёртым сыром (3 ед.), кофе без сахара (0 ед.).
2	Второй завтрак	Творог нежирный (2 ед.).
3	Обед	Салат из протёртой свёклы (9 ед.), суп с сельдереем (8 ед.), отварная говядина (0 ед.).
4	Полдник	Грецкий орех – 50 гр. (8 ед.).
5	Ужин	Вино полусухое красное (1,5 ед.), сыр 100 гр. (1 ед.), рыба, приготовленная на пару (0 ед.), салат из цветной капусты (5 ед.).
6	Второй ужин	Стакан тёплого 1% молока (5 ед.) Итого: 39,5 ед.
	Суббота
1	Завтрак	Сыр 100 гр. (1 ед.), глазунья из 2 яиц с беконом (1 ед.), чай без сахара (0 ед.).
2	Второй завтрак	Йогурт сладкий (8,5 ед.)
3	Обед	Салат из тёртой моркови (9,5 ед.), уха (5 ед.), шашлык из баранины (0 ед.), чай несладкий (0 ед.).
4	Полдник	Творог обезжиренный (2 ед.).
5	Ужин	Минтай, приготовленный на пару (0 ед.), 100 гр. сливок (4 ед.).
6	Второй ужин	Чай без сахара (1 ед.) Итого: 32 ед.
	Воскресенье
1	Завтрак	4 сосиски отваренные (3 ед.), кабачковая икра (8 ед.).
2	Второй завтрак	Зеленый горошек (6,5 ед.).
3	Обед	Салат из огурца и помидора (7 ед.), рассольник с мясом (2 ед.), бифштекс на пару (0 ед.), чай без сахара (0 ед.).
4	Полдник	Сливки 10% (4 ед.).
5	Ужин	Спаржа (4 ед.), карп на пару (0 ед.), чай без сахара (0 ед.)
6	Второй ужин	Шпинат (3,5 ед.) Итого: 38 ед.

Знайте свою норму, не старайтесь съесть сразу весь суточный лимит за один присест. Уже давно доказано, что под выражением «правильно покушать» подразумевается дробное питание. Именно такой режим принятия пищи предлагает кремлёвская диета. Меню, таблица с которым выглядит очень разнообразно, отражает самые различные вариации питательного рациона. Однако если вы решили использовать именно этот метод сбалансированного питания, то вам необходимо учесть, что продукты нужно употреблять, приготовленные на пару или тушеные, но ни в коем случае не жареные. Любителям хлеба разрешается полакомиться маленьким ломтиком соевой лепёшки.

Причина побуждения сесть на диету

Причиной побуждения сесть на диету является не только желание сбросить свои килограммы для примерки нового платья, но ещё и почистить организм от шлаков и вредных веществ. Нормализовав систему пищеварения, вы тем самым приведёте в норму желудок, улучшите сон, избавитесь от депрессии. Кремлёвская диета меню предлагает такое, в котором все продукты сбалансированы по количеству углеводов. И если придерживаться его и не превышать 40 баллов, то с задачей, поставленной перед собой, вы без особого труда справитесь, чувствуя через неделю бодрый прилив сил, свободу движения и ощущение легкости в своем теле.

Отзывы: «за» и «против»

Прежде чем сесть на этот строго регламентируемый график сбалансированного питания, каждый человек должен для себя решить, для какой цели ему это нужно. Если мотивом, побудившим вас прийти к такому шагу, стал излишний вес, то сначала нужно обратиться к лечащему доктору за консультацией и выяснить все причины вашего ожирения, а уж потом, опираясь на результаты обследования, составить график, в который будут входить: время приёма пищи и продукты, полезные для организма.

Те, кто опрометчиво подошёл к вопросу похудения, пожинают свои плоды. Им не помогла, а только навредила кремлёвская диета. Отзывы о ней от этих несчастных «экстремалов» оставляют желать лучшего. Некоторые пишут, что за счёт разрешения в этой программе употреблять мясо и ограничения на фрукты их организм стал чувствовать дисбаланс от переизбытка белка, а желудок перестал нормально работать после выхода из ограниченного режима питания. Другие жалуются, что из-за нехватки витаминов кожа у них стала совершенно сухой и потеряла свою эластичность. Люди с больным сердцем сообщают, что в состав предлагаемого рациона входит пища, богатая холестерином, который очень засоряет сосуды. От этого у них появились дополнительные проблемы со здоровьем.

Однако те люди, которые вместе с диетологами составляли меню диеты, основываясь на результатах анализов, оставались очень довольны итогом каждодневной работы по коррекции своей фигуры. За две недели им удавалось сбрасывать до 10 кг лишнего веса. Больные сахарным диабетом благодарны врачам за то, что они заставили обратить внимание страдающих людей на готовые блюда кремлевской диеты, указывая им на низкокалорийную пищу с большой нехваткой витаминов, необходимых организму. Также при правильном подходе к вопросу о похудении у многих людей появилась лёгкость в теле, обострилось зрение, восстановилось душевное равновесие.

Слово за медиками

В своё время эта система диетического питания взбудоражила весь бомонд подсесть на сбалансированный приём пищи. Прошло какое-то время — и абсолютно всем стала доступна эта волшебная кремлёвская диета. Отзывы от простых обывателей мы уже изучили, а теперь хотелось бы послушать мнение диетологов. Ведь, как никто другой, именно они компетентны в вопросах правильного питания. Их медицинские заключения основаны на тестировании лечащихся пациентов. Нет, это не оговорка, потому что столь серьёзный шаг нужно совершать при наблюдении специалистов.

Задумав откорректировать свою фигуру, узнайте первоначально о таком методе похудения, как кремлёвская диета. Меню, отзывы диетологов можно найти в специальной литературе, где говорится о том, что бесконтрольный приём пищи по этой схеме может привести к плачевным результатам. Специалисты утверждают, что:

— прежде чем «садиться» на такой способ сбалансированного питания, нужно знать, что блюда, содержащие малое количество углеводов, как правило, имеют много белка, а это чревато скапливанием излишков азота;

— категорически запрещается проводить с собой подобные эксперименты в период беременности;

— людям с патологией почек, печени, жёлчного пузыря нельзя рисковать своим здоровьем, потому что на фоне белка в больных органах могут образоваться камни или песок;

— нашему юному поколению необходимо знать, что из-за недостаточного количества углеводов в молодом организме нарушается обмен веществ, который может привести к появлению рахита;

— если вы занимаетесь тяжёлым физическим трудом, то этот способ сбросить свои лишние килограммы явно не для вас — может возникнуть кислородное голодание, усталость и обмороки.

Четыре основных правила

Метод сбалансированного питания эффективен для многих людей. Одним из таких способов похудеть является кремлёвская диета. Таблица готовых блюд в выше предлагаемом меню построена на основе четырёх правил:

1. Этот способ сбалансированного питания позволяет питаться мясными продуктами, твёрдыми сырами, колбасными изделиями.

2. Из-за дополнительной нагрузки на почки нужно пить много жидкости, кроме сладких соков, чая, лимонада.

3. Человеческий организм без углеводов лишён главного источника жизненной энергии. Без них он начинает компенсировать свои запасы жировыми отложениями.

4. Овощи, богатые клетчаткой, очистят организм от шлаков, нормализуют стул.

Диета с пользой для организма

Прочитав статью, вы смогли узнать все плюсы и минусы такого метода похудения, как кремлёвская диета. Меню, таблицы были приведены в качестве примера выше. Также вы ознакомились с основными характеристиками этого своеобразного способа сбалансированного питания. Американский учёный Арнольд Глазгоу сказал, что тело — багаж, который несёшь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие. Думаю, что суть высказывания очень ярко отражает цель человека, решившегося на процесс формирования своего тела.

Уважаемые читатели! На ваш суд была предложена кремлёвская диета, отзывы, меню, результаты. Весь необходимый материал можно найти в статье. Учтите, что все мы разные, каждый из нас по-своему относится к вопросу сбалансированного питания: кто-то старается похудеть, а кто-то — почистить свой организм. Несмотря на столь обильное количество информации, сначала нужно обязательно обратиться к специалисту, чтобы он смог для каждого желающего рассчитать индивидуальную таблицу питания. Запомните! Этот волшебный чудо-рацион способен сделать из вас как истинную королеву, так и немощного старика.

Кремлевская диета: меню на неделю для простых людей. Знаменитая Кремлевская диета: меню на месяц, этапы

Кремлевская диета шагает по миру уже в течение многих лет. На «кремлевке» сидели и продолжают сидеть миллионы людей по всему миру. Чем же диета обязана своей популярностью? Изначально диета была засекречена, и применялась американскими летчиками и космонавтами для поддержания хорошей физической формы.

Быстрая навигация по статье:

Позже она получила огласку и сразу обрела армию последователей. Кремлевской диета называется благодаря тому, что представители московской городской администрации опробовали ее на себе и подтвердили ее эффективность. Одним из известных чиновников, который испытал на себе чудодейственный эффект от диеты – Юрий Лужков .

Принципы кремлевской диеты

Многим нашим соотечественникам диета пришлась по душе, в первую очередь, потому что худеющие не должны во всем себе отказывать, и могут есть разрешенные продукты до появления чувства сытости . Во время диеты вы сможете продолжать есть колбасы, рыбу, мясо, и даже пить алкогольные напитки , что запрещено подавляющим большинством известных диет (см. рейтинг диет по эффективности 2017 года).

Кремлевская диета начинает работать, когда в рационе худеющего резко уменьшается количество поступающих с пищей углеводов . Так как привычная норма углеводов уменьшается, организм начинает вырабатывать энергию из запасов жира, которые есть в организме.

1

Чтобы организм начал худеть, в первые две недели вам надо будет съедать не более 20 г углеводов в сутки . Подсчитать их можно с помощью специальной полной таблицы Кремлевской диеты, которые мы приведем для вашего удобства чуть ниже. Через 2 недели вы можете расширить рацион до употребления 40 г углеводов в сутки . А после выхода из диеты для поддержания веса употребляйте не более 60 г углеводов в день .

Редакция портала подчёркивает: эффективность данной диеты подтверждена только при условии повышения физических нагрузок. Мы подготовили для вас комплекс видео уроков для похудения в проблемных зонах. Они доступны бесплатно на нашем сервере. Нажмите кнопку ниже (откроется в новом окне).

2

Есть можно сколько угодно. Этот пункт, наверняка, порадует большинство худеющих. Однако и в этом вопросе нужно знать меру. Если съедать в день несколько килограмм разрешенных продуктов, то похудение вряд ли будет эффективным. Старайтесь не переедать . Съешьте небольшую порцию разрешенных продуктов, и подождите некоторое время. Если голод все еще продолжает мучить вас, то съешьте еще немного. Не передайте и не перерастягивайте стенки желудка. Также старайтесь есть не позднее, чем за 3-4 часа до ночного сна.

3

Вам нужно будет исключить из рациона некоторые типы продуктов, среди которых картофель, мучные блюда, хлеб, рис, сахар, сладости . Старайтесь ничего не подслащивать, учитесь пить чай без сахара и сладостей. В крайнем случае используйте сахарозаменители (см. как выбрать сахарозаменитель).

4

Разрешено есть рыбу, сыр, яйца, мясо, овощи и другие продуты с низкой стоимостью. В таблице вы сможете найти продукты, которые стоят наименьшее количество баллов.

5

Колбасы, сосиски, сардельки придется искать высокого качества. В дешевых сосисках содержится много сои и химикатов, поэтому есть такие продукты нужно с осторожностью.

6

Если вы хотите набрать вес, то употребляйте более 60 единиц в сутки .

Таблица кремлевской диеты

Продукты	Очки (усл. ед.)	Продукты	Очки (усл. ед.)
ХЛЕБ		Фасоль	2,5
Пшеничный	50	Кукуруза	14,5
Ржаной	34	Оливки	5
Бородинский	40	Томаты	4
Рижский	51	Огурцы	3
Лаваш армянский	56	Икра кабачковая	8,5
Диабетический	38	Икра баклажанная	5
Хлеб зерновой	43	Икра из свеклы	2
Сдобные булочки	51	Салат с морской капустой	4
Бублики	58	Перец, фаршированный овощами,	11
Сушки	68	Томат-паста	19
Соломка сладкая	69	СЛАДОСТИ
Сухари сливочные	66	Сахар-песок, рафинад	99
Лепешки ржаные	43	Мед	75
Мука пшеничная высший сорт	68	Пастила	80
Мука пшеничная первый сорт	67	Халва	55
Мука ржаная сеяная	64	Торт бисквитный	50
Мука кукурузная	70	Торт миндальный	45
Мука соевая	16	Пирожное с кремом	62
Крахмал картофельный	79	Печенье сдобное	75
Крахмал кукурузный	85	Пряники заварные	77
Макароны	69	Вафли фруктовые	80
Лапша яичная	68	Вафли обычные	65
КРУПЫ		Мороженое фруктовое	25
Гречневая	62	Мороженое эскимо	20
Гречневая (продел)	65	Мороженое сливочное	22
Манная	67	Леденцы	70
Овсяная	49	Шоколад