меню, результаты, отзывы врачей и худеющих, противопоказания
Среди множества существующих диет для снижения веса японская занимает особое место. Она породила множество мифов, споров и слухов. Почему диету назвали японской, так и осталось загадкой. Продукты, составляющие её основу, имеют мало общего с традиционным японским рационом, в основе которого лежат морепродукты, рис, рыба и соя. Причём японцы предпочитают большую часть еды употреблять без термообработки, что для русского человека не всегда подходит. Но оставим в стороне историю названия диеты и поговорим о её эффективности.
Суть японской диеты
Она относится к числу низкокалорийных несбалансированных диет. Ещё её называют бессолевой. Именно это обстоятельство (отсутствие соли) делает её очень эффективной. Можно ли перестроить организм всего за 13 дней? Опыт худеющих и отзывы диетологов говорят, что это вполне реально.
Японская диета направлена на норамлизацию обмена веществ и очищение организма
Баланс в диете сдвигается в сторону жиров, снижая до минимума количество сложных углеводов и калорий. Жиры позволяют эффективно очистить организм, избавляя от запоров. Ничего необычного в наборе продуктов нет — это овощи, фрукты, рыба и мясо. Особенность — включение в рацион чёрного кофе, относящегося, как правило, к запрещённым продуктам.
Японская диета эффективна в тех случаях, когда набор лишнего веса связан с нарушением обмена веществ. Нормализуя метаболические процессы и очищая организм, она даёт продолжительный результат.
Те, кто выдержал две недели жёсткого режима и правильно вышел из диеты, теряют в среднем от 7 до 10 кг.
Мнение врачей
Диетологи говорят, что правильное похудение — это осторожное похудение. Во время японской диеты врачи призывают внимательно прислушиваться к своим ощущениям и не насиловать организм, если он начинает протестовать против такого режима питания. Несбалансированность диеты требует приёма комплекса витаминов, которые лучше согласовать с врачом. Медики предупреждают, что слабость и утомляемость, сохраняющиеся 3 – 4 дня после начала диеты, являются сигналом для выхода из неё.
В целом диетологи не видят никаких угроз для здоровых людей. Наоборот, они считают такую диету полезной именно с точки зрения отказа от вредных продуктов и интенсивной перестройки обменных процессов. Ими отмечена важность правильного выхода из диеты, как гарантии сохранения полученного результата.
Врачи предупреждают, что возвращаться к японской диете на 13 дней можно не ранее, чем через полгода.
Подводные камни японской диеты
Прежде чем входить в японскую диету, следует изучить все её нюансы. А они заключаются в следующем:
- Отсутствие завтрака будет тяжело переноситься теми, кто привык к плотной утренней трапезе. Возможность спасительных перекусов отсутствует.
- Диета совершенно не годится для тех, кто занимается спортом, особенно силовыми видами. Это связано с низкой энергетической ценностью рациона. Японка больше подходит людям с малоподвижным образом жизни.
- Очень жёсткий режим питания. Придётся собрать волю в кулак, чтобы дойти до намеченной цели.
- Диета не подходит тем, кто не любит или не может пить чёрный кофе, например, гипертоникам.
- Нужно быть готовым к тому, что в результате быстрого похудения может обвиснуть и стать дряблой кожа. Сохранить её упругость поможет вечерний контрастный душ, массаж проблемных зон и применение специальных ухаживающих средств.
Кофе является основным утренним продуктом в японской диете
Кроме подводных камней, японка имеет и ряд противопоказаний.
Противопоказания
Учитывая, что большая часть овощей не должна подвергаться термической обработке, японская диета противопоказана тем, у кого есть заболевания желудочно-кишечного тракта:
- гастриты и язвы;
- заболевания печени;
- колиты;
- панкреатит.
Нельзя применять японскую диету беременным и кормящим мамам. Не подходит она и тем, у кого есть индивидуальная непереносимость продуктов, включённых в рацион. Людям, страдающим сахарным диабетом, особенно 1 типа, такой режим питания также противопоказан из-за отсутствия сложных углеводов.
Особенности диеты
Принципом японки является неукоснительное соблюдение режима. Нельзя менять местами дни, нельзя увеличивать или уменьшать порции или заменять продукты.
Есть их нужно только в том виде и в той последовательности, как предписывает диета. Это важно для восстановления нормального обмена веществ.
Питьевой режим — не менее 1,5 – 2 литров чистой воды или зелёного чая в день. Допускается употребление травяных чаёв. Термической обработке подвергаются только те продукты, которые в другом виде есть нельзя — рыба, мясо, яйца. Диета требует полного отказа от соли.
Продукты, разрешённые во время японской диеты, отличаются низкой калорийностью
Среди запрещённых продуктов те, что имеют высокий гликемический индекс:
- сладости;
- мучные изделия;
- овощи с большим содержанием крахмала;
- алкоголь.
Таблица: меню бессолевой японской диеты на 13 дней
| Дни | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 день | Натуральный несладкий кофе | 2 крутых яйца, салат из отварной капусты, заправленный подсолнечным маслом, 1 стакан томатного сока | 200 г отварной рыбы без соли |
| 2 день | Натуральный несладкий кофе, 1 ломтик подсушенного ржаного хлеба | 200 г отварной рыбы, салат из отварной капусты, заправленный растительным маслом | 100 г отварной говядины без соли, 1 стакан кефира |
| 3 день | Натуральный несладкий кофе, 1 ломтик подсушенного хлеба | 1 большой кабачок или баклажан, обжаренный в растительном масле. Размер порции не ограничен | 2 крутых яйца, 200 г отварной говядины без соли; салат из сырой капусты с подсолнечным маслом |
| 4 день | 1 средняя сырая морковь, свежевыжатый сок одного лимона | 200 г варёной рыбы, 1 стакан томатного сока | 200 г любых фруктов |
| 5 день | 1 средняя сырая морковь, свежевыжатый сок одного лимона | Жареная или отварная рыба, 1 стакан томатного сока | 200 г любых фруктов |
| 6 день | Натуральный несладкий кофе без хлеба и тостов | 500 г несолёной отваренной курицы, салат из свежей капусты и моркови с растительным маслом. | 2 крутых яйца, 1 средняя свежая морковь с растительным маслом |
| 7 день | Зелёный чай | 200 г отварной говядины без соли | 200 г любых фруктов |
| 8 день | Натуральный несладкий кофе без хлеба и тостов | 500 г несолёной отваренной курицы, салат из свежей капусты и моркови с растительным маслом. | 2 крутых яйца, 1 средняя свежая морковь с растительным маслом |
| 9 день | 1 средняя сырая морковь, свежевыжатый сок одного лимона | Жареная или отварная рыба, 1 стакан томатного сока | 200 г любых фруктов |
| 10 день | Натуральный несладкий кофе без хлеба и тостов | 1 сваренное вкрутую яйцо, 3 средние свежие моркови с растительным маслом, 50 г сыра твёрдых сортов. | 200 г любых фруктов |
| 11 день | Натуральный несладкий кофе, 1 ломтик подсушенного ржаного хлеба | 1 большой кабачок или баклажан, обжаренный в растительном масле. Размер порции не ограничен | 2 сваренных вкрутую яйца, 200 г отварной говядины без соли, салат из свежей капусты с растительным маслом |
| 12 день | Натуральный несладкий кофе, 1 ломтик подсушенного ржаного хлеба | 200 г отварной рыбы, овощной салат из свежей капусты с растительным маслом | 100 г отварной говядины без соли, 1 стакан кефира |
| 13 день | Натуральный несладкий кофе без хлеба и тостов | 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из отварной капусты с подсолнечным маслом, 1 стакан томатного сока. | 200 г отварной рыбы |
Эта разновидность японки — не единственная. Существует несколько её вариантов.
Разновидности японской диеты
Несмотря на разницу в меню и в подходе к организации режима питания, основа у всех видов японской диеты одинакова. Под запретом находятся те же продукты.
Диета на 7 дней
Один из вариантов диеты предполагает использование традиционных для японцев продуктов. Его особенность — это применение принципа раздельного питания. В составе — рис, бобовые, морепродукты, овощи и фрукты. Меню выглядит следующим образом:
- первый день — морепродукты, приготовленные на пару;
- второй день— свежие овощи, можно в виде салатов, слегка приправленных соевым соусом и растительным маслом;
- третий день— отварной бурый рис;
- четвёртый день — фрукты, лучше всего яблоки и цитрусовые;
- пятый день — любые бобовые и продукты из сои без ГМО;
- шестой день— любые нежирные супы, лучше брать рецепты японской кухни;
- седьмой день — можно есть любые блюда из перечисленных выше продуктов маленькими порциями через 3 -4 часа.
Для семидневного варианта диеты используются традиционные японские продукты
Диету можно продлить до 13 дней. Для этого нужно повторить шестидневный цикл. Четырнадцатый день аналогичен седьмому дню — это начало выхода из диеты. Размер порций на протяжении всей диеты не ограничивается. Подсчёт калорий и углеводов не производится. Необходимо строго соблюдать последовательность дней и пить большое количество жидкости, лучше зелёный чай.
Практиковать диету можно только один раз в год.
Рисовая японская диета
Эта разновидность менее строгая, чем две предыдущие. Она основана на радикальной чистке с помощью риса. Диетологи называют его «щёткой» для организма. Подготовку к диете следует начинать за 5 дней до её начала. Именно столько времени понадобится для замачивания первой порции риса. При весе более 65 кг понадобится 3 столовые ложки обычного (не пропаренного) риса. Их надо залить 100 мл чистой воды и оставить в холодильнике на 5 дней. Так каждый день нужно замачивать очередную порцию крупы (всего четыре). Ёмкости лучше пронумеровать, чтобы потом не перепутать. Рис нужно каждый день промывать и менять в нём воду.
В первый день диеты натощак съедается промытый рис из стакана № 1. Следующий приём пищи должен быть не раньше чем через 2 – 3 часа. Пить тоже нельзя. В освободившийся стакан засыпается новая порция и риса и вновь настаивается 5 дней.
Питание на протяжении 13 дней не должно включать жирную, жареную, копчёную, солёную и сладкую пищу. В остальном жёстких ограничений нет. Съеденный натощак рис очистит кишечник от многолетних залежей и каловых камней, выведет болезнетворную микрофлору и обеспечит благоприятную среду для развития полезных бактерий. Удобнее всего проводить рисовую диету во время постов. Практиковать её можно 3 – 4 раза в год.
Диета противопоказана тем, у кого в организме не хватает кальция, во время беременности и лактации и при эректильной дисфункции.
Выход из диеты
Плавный выход из диеты должен занять не менее двух недель. Достоинством японки является то, что в течение 13 дней организм привыкает к здоровой пище, и желания возвращаться к бывшим любимым, но вредным продуктам почти не возникает. Кроме того, за это время объем желудка уменьшается, и нагружать его сразу большим количеством пищи нельзя. Вводить углеводистые продукты нужно постепенно и небольшими порциями. Диетологи предупреждают, что в первые дни могут вернуться 1 – 2 кг. Но это нормальное явление и рассматривать его как катастрофу не стоит.
Видео: Диетолог Андрей Никифоров о японской диете
Отзывы
Фотогалерея: результаты похудения с помощью японской диеты
- Результат применения японской диеты
- Результат применения японской диеты на 13 дней
- Результат применения японской рисовой диеты
Японская диета считается одной из самых эффективных для снижения веса за короткое время. И это не единственное её достоинство. Бодрость, красивый силуэт, лёгкость движений и хорошее самочувствие — вот аргументы для её применения. Будьте здоровы!
Приветствую всех! Меня зовут Марина, по образованию я филолог Оцените статью: Поделитесь с друзьями!Статья прочитана 3371 раз(a).
Японская диета на 14 дней. Меню для похудения на 7 и 13 дней
Закрыть- Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
- Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
- Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
- Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
- Врачи
- Клиники
- Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Булимия
- [В] Вазектомия .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
- [Е] Еюноскопия
- [Ж] Железы .. Жиры
- [З] Заместительная гормональная терапия
- [И] Игольный тест .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М] Магнитотерапия .. Мутация
- [Н] Наркоз .. Нистагм
- [О] Общий анализ крови .. Отек
- [П] Паллиативная помощь .. Пульс
- [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
- [С] Секретин .. Сыворотка крови
- [Т] Талам
Японская диета на 13 дней, отзывы и результаты похудения, меню
Рассчитана данная японская диета на 13 дней, дольше ее применять нельзя.
Популярность «японки» основана на том, что за эти 13 дней можно похудеть на 7-8 кг.
Повторять японскую диету разрешается не чаще 2-3 раз в год.
Понятно, что чудес не бывает, и если после выхода из диеты перейти на булочки и торты, все килограммы быстро вернутся обратно.
Японская диета: отзывы и результаты, фото до и послеЯпонская диета 13 дней требует строгого соблюдения рациона. Она относится к категории белковых диет, которые ограничивают употребление углеводов. Белковые диеты считаются эффективными, но часто они не обеспечивают организм всеми полезными веществами, в том числе растительной клетчаткой.
Благодаря разнообразию рациона, японская диета, являясь низкокалорийной и низкоуглеводной, тем не менее, в основном обеспечивает организм питательными веществами.
Как и на любой низкокалорийной диете, нужно пить поливитамины.
Бессолевая японская диета считается по отзывам худеющих одной из самых эффективных, при этом не очень сложных.
Меню японской диеты на 13 дней
День 1
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 вареных яйца, салат из слегка отваренной или тушеной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока, лучше всего свежевыжатого.
Ужин: рыба жареная или вареная (200-250 грамм).
День 2
Завтрак: кофе, сухарик.
Ужин: 200 грамм вареной говядины, стакан кефира.
Обед: рыба, салат из капусты с другими овощами (по желанию: огурцы, редис, редька дайкон, зелень, помидоры), заправленный растительным маслом.
День 3
Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: 1 небольшой жареный кабачок с растительным маслом, яблоки.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 4
Завтрак: кофе.
Обед: 1 яйцо, 3 больших вареных или сырых моркови, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: яблоки (можно употребить в два приема).
День 5
Завтрак: тертая сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты (кроме бананов, винограда, арбуза, дыни).
День 6
Завтрак: кофе.
Обед: половинка вареной курицы без кожицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
День 7
Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 грамм вареной говядины или курицы, несладкие фрукты.
Ужин: повторить любой из ужинов с 1-го до 6-го дня (кроме 3-го дня).
День 8
Завтрак: кофе.
Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
День 9 – то же, что и день 5.
День10 – то же, что и день 4.
День 11 – то же, что и день 3.
День 12 – то же, что и день 2.
День 13 – то же, что и день 1.
Кроме этого при соблюдении диеты важно:
не употреблять соль, сахар, алкоголь,
выпивать ежедневно не менее 1,5-2 л питьевой или минеральной воды.
Можно пить также чай без сахара.
- Можно добавлять к любым блюдам немного зелени и чеснока.
- Кофе лучше пить натуральный, а не растворимый.
- В некоторых вариантах японской диеты 13 дней рекомендуется заменить кофе зеленым чаем.
- Для того, чтобы японская диета порадовала результатами, рекомендуется плавный вход и выход из диеты: перед диетой – легко поужинать, после выхода понемногу увеличивать калорийность рациона.
Противопоказания к японской диете:
- Черный кофе, который входит в рацион диеты почти каждый день, является причиной того, что японская диета противопоказана гипертоникам, сердечникам.
- Если у вас есть заболевания печени и почек, желудочно-кишечного тракта, посоветуйтесь с врачом, прежде чем садится на белковую диету.
Читайте также на Азбуке Диет:
Японская диета 13 дней. Меню на каждый день
Тем, кто поставил перед собой задачу — быстро похудеть, более всего подойдет японская диета.
Она в наше время стала очень популярной. И, заметьте, заслуженно. А как противоречивы сведения! Одни говорят, что данное чудо-меню пришло к нам из известной японской клиники. Логично. Но продукты-то используются наши, не японские. Особенно видно несоответствие в потреблении кофе.
Давайте разберемся
Японцы не пьют столько кофе!!! Диета явно «сочинялась» у нас. Тут домыслы самые разные. От: «Диета придумана в каком либо подмосковном санатории…» до «… сочинялась для российской «звезды», которая жить не может без кофеина!».
А русский человек больше доверяет всему иностранному. Вот и назвали диету японской. Но, она оказалась эффективной, а слухи распространяются у нас очень быстро. Вот мы и получили заграничный супер рацион.
Диетологи заметили, что меню состоит как бы из кусочков фрагментов других диет. Есть и вообще непонятные моменты: черный хлеб нельзя, но можно сухари! А в них-то калорий побольше. Да и по потреблению белков видно, что рацион разрабатывался для любителей поесть мясо на ночь.
«Сидящие» на японке нередко жаловались на головные боли и неприятный привкус во рту. Это появляется из-за большого количества белка. Ну а о вреде черного кофе в таких дозах знают даже дети. Также под запретом сахар, соль, все мучное и, конечно, алкоголь.
Мы подошли к главному вопросу — так стоит тратить время и нервы и использовать данный чудо-метод?
В этом случае каждый выбирает сам, но хочется отметить, что неважно, откуда эта диета взялась, кто ее «родил». Важно, что она действует и в последнее время находится на пике популярности. Ну а если есть результат, то какая разница: японская — не японская?? Нам пусть будет хоть марсианская. Главное – результат. А он наблюдается у очень большого процента людей.
Пусть кто хочет, тот и разбирается в истории названия и механизме действия. Нам же это совсем ни к чему. Действует?? Отлично. «Садимся» немедленно.
Перед тем как начать, запишите свои «параметры» на бумаге и сравните их через 14 дней. Результат практически гарантирован.
Три главных условия
1. Не путайте последовательность дней;
2. Пейте ежедневно побольше минералки без газа или просто кипяченой воды (около 1.5 литра)
3. Каждый из 13 дней на завтрак пьём черный кофе!!!
Меню японской диеты на 13 дней
1 день
Обед: 2 сваренных в крутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор.
Ужин: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
2
Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты.
Ужин: вареная говядина 200 г, стакан кефира.
3
Обед: сырое яйцо, три большие вареные морковки.
Ужин: яблоки.
4
Обед: один большой корень пастернака или петрушки, жареный на растительном масле, яблоки.
Ужин: фрукты.
5
Обед: большая рыба (500 г) жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.
6
Обед: 500 г вареной курицы, салат из сырой моркови или свежей капусты.
Ужин: два яйца вкрутую, салат из сырой морковки.
7
Обед: вареная говядина 200 г, фрукты.
Ужин: любой вариант из рациона предыдущих дней, кроме третьего.
8
Обед: 200 г. вареной говядины, фрукты.
Ужин: любой вариант из рациона предыдущих дней, кроме третьего.
9
Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: два яйца вкрутую, стакан сырой моркови.
10
Обед: большая рыба жареная или вареная, томатный сок.
Ужин: фрукты.
11
Обед: одно сырое яйцо, три большие вареные морковки с растительным маслом, 15 г твердого сыра.
Ужин: фрукты.
12
Обед: один большой кабачок, поджаренный в растительном масле, яблоки, черный кофе, сухарик.
Ужин: 200 г вареной говядины, стакан кефира.
13
Обед: яйца вкрутую, салат из вареной капусты маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная.
Отзывы
Ольга М.
Я перепробовала много способов и различных диет. Результат если был, то совсем незначительный. Скорее ради спортивного интереса попробовала Японскую.
Результат превзошел мои самые смелые надежды и мечты.
Я потеряла 8 кг за две недели! Для меня это неслыханный результат.
И главное: мне не пришлось слишком издеваться над своим организмом! И кофе я очень люблю.
Поэтому, для тех кто еще не выбрал себе диету, с удовольствием рекомендую именно ее. Она очень мне понравилась.
Кому подходит японская диета
Особенность заключается в том, что диета обещает стойкий эффект на 2-3 года, ведь результатом должны стать не только потерянные килограммы (7-8 всего за 13 дней), но, что более важно, нормализация обмена веществ.
Японская диета относится к разряду жестких, бессолевых. То есть, мы исключаем из рациона соль на все 13 дней и жестко придерживаемся меню, не меняя ингредиенты и очередность дней. Любая диета дисциплинирует и организует организм, тем самым помогая быстро похудеть.
Но для успеха нашего предприятия давайте разберемся, кому же подходит данный рацион питания для похудения, чтобы избежать разочарований.
Во первых, самый главный фактор — это вес.
Японская диета подходит для тех, у кого он выше нормы.
Предлагаю самый просто способ узнать норму — от Вашего роста в сантиметрах отнимем 100 (если Вам до 20 лет отнимаем 105), получаем – нормальный вес. Не стоит пробовать данный рацион тем, у кого, по этой формуле, вес в норме или ниже. Например при росте 172 см и весе 60 кг сбросить 7-8 килограмм не получится.
Еще раз напоминаю – мы здесь боремся с лишним весом, а не пытаемся воссоздать образ анорексичной модели. Кстати, для справки, анорексия – психическое заболевание, при котором наблюдается патологическое желание потери веса, сопровождающееся сильным страхом ожирения.
Второй важный фактор — завтрак. Если Вы не можете начинать свой день не позавтракав, японка не для Вас. Не стоит издеваться над своим организмом.
Если же привыкли с утра выпивать только чашечку кофе или зеленого чая без сахара – смело приступайте, считайте, что половина успеха у вас в кармане.
Третье важное условие — мотивация. Если решили похудеть просто так, потому что показалось, что вчера кто-то на Вас посмотрел, и что-то подумал по поводу Вашего веса, сразу отбросьте эту идею — есть способ попроще, становимся перед зеркалом, улыбаемся себе и десять раз повторяем « Я самая обаятельная и привлекательна, я люблю себя и свое тело». Мотивация – основное условие Успеха.
Ставим цель не похудеть, проверено — это не работает. Ставим цель — надеть любимое плате, юбку, брюки, если нет любимого – покупаем перед началом похудения на размер меньше и с удовольствием надеваем после диеты. Каждый раз, когда хочется сорваться и съесть лишнего — достаем любимую или новую вещь – любуемся, очень четко представляя в ней себя, красивую.
И последний совет! Перед началом измеряем свои параметры – объем груди, талии и бедер, записываем все, чтобы не забыть. Через 3 дня – измеряем еще раз, очень удивляемся, продолжаем представлять, себя красивую, в любимой новой вещи.
И запомните, диета — это не самоистязание, это путь к самосовершенствованию. Мы готовим и едим с удовольствием. Мы любим себя и свое тело. Радуемся каждому потерянному килограмму и сантиметру. Мы верим в себя, в победу над собой и собственной ленью.