Самомассаж ног как правильно делать: Массаж стоп ног самому себе: техника, способы, видеоуроки – Как делать самомассаж ног: виды и противопоказания

Как делать самомассаж ног: виды и противопоказания

Уход за ногами включает в себя не только косметические и SPA–процедуры, но и регулярный массаж. Последнее можно выполнять как в домашних условиях, так и на сеансах у специалиста. Самомассаж ног не требует специальных навыков, но эффект от него лишь немногим отличается от процедуры у профессионального медика.

Показания к применению

Массаж нижних конечностей позволяет расслабить мышцы, кожу, суставы и нервные окончания. Независимо от профессии человека, его стопы ежедневно испытывают нагрузку, когда он находится в положении стоя, из-за чего появляются боли, развивается плоскостопие и образуются мозоли. Даже легкий массаж улучшает кровообращение и активирует лимфоотток, поэтому мышцы и кожа восстанавливаются.

Данную процедуру в домашних условиях выписывают врачи при обнаружении следующих заболеваний или симптомов:

• боли в нижних конечностях;
• пережитая травма костной и мышечной тканей;
• плоскостопие;
• артриты;
• артрозы;
• судороги в ногах.

Техники домашнего массажа

Перед тем как делать массаж, необходимо убедиться в следующих факторах:

1. Помещение, в котором проводится массаж, достаточно утеплено, чтобы не возник озноб и не замерзли конечности. Но и слишком жарко тоже не должно быть: потеть при проведении процедуры нежелательно.
2. Поблизости имеется одеяло или полотенце на случай, если замерзнет нога, которой не делается массаж.
3. Рядом находится питательный крем для рук. Если при проведении массажа ладони становятся слишком сухими, его нужно использовать.

Правильно делать массаж нужно снизу вверх. Начать следует со стоп, затем массировать голени, колени и бедра.

Самомассаж стоп

Перед проведением необходимо удобно сесть на диван или кровать. Левую голень нужно положить на правое бедро (или наоборот), чтобы до ступни не составляло трудностей дотянуться. Второе возможное положение: согнутая в колене нога отклоняется чуть в сторону, стопа при этом лежит внешней стороной на поверхности дивана или кровати.

Массаж нужно начинать с разогрева стопы снизу вверх от голени к пальцам и обратно. Необходимо чередовать движения подушечками пальцев и всей ладонью, постепенно увеличивая интенсивность нажатия. Если возникнут болевые ощущения, нужно подождать, пока они пройдут, слабо поглаживая кожу.

После следует выполнить массирующие движения самой ступни от пятки до кончиков пальцев ног. В ступне кожа утолщается и становится менее чувствительной ближе к пятке, поэтому силу надавливания нужно регулировать в зависимости от ощущений.

Когда стопа будет разогрета, можно приступить непосредственно к массажу. Техника проста:

1. Обхватить одной рукой лодыжку, фиксируя ногу. Плавными движениями 2 пальцев вверх и вниз массировать пальцы ног.
2. Сжимая ладонью стопу так, чтобы большой палец оказался с внутренней стороны, а оставшиеся — с внешней, выполнить несколько движений от голеностопного сустава до пальцев. Ближе к последним нужно расслаблять ладонь, а к лодыжке усиливать обхват.
3. Придерживая нерабочей рукой стопу, другую сжать в кулак и кругообразными движениями массировать ступню.
4. Обеими ладонями обхватить ногу так, чтобы 4 пальца рук находились на подъеме стопы, а большие пальцы — с внутренней ее стороны. Разминать нужно как ступню, так и подъем.
5. Рабочей ладонью сжать пятку и сильно мять ее пальцами.
6. Легким поглаживанием размять пяточное сухожилие.

После этого массаж одной стопы можно закончить расслабляющими массирующими движениями. По такому же алгоритму нужно выполнить массаж и второй стопы.

Самомассаж голени

Исходное положение: сидя на краю дивана, правая нога находится на полу, а левая согнута в колене. Для удобства можно поставить левую ногу на пятку.

Разогрев мышцы голени однообразен: обхватить голень пальцами обеих рук и прямолинейными движениями гладить кожу от пятки до колена, постепенно усиливая интенсивность. При этом во время подъема вверх нужно выполнять надавливания, а при движении вниз лишь гладить голень.

Двумя руками обхватить ногу так, чтобы большой палец оказался спереди, а остальные пальцы — с противоположной стороны. Двигаясь снизу вверх, следует оттягивать мышцу от кости сначала аккуратно, после более уверенно.

Две ладони поставить по касательной по обе стороны голени. Водить ладонями вверх от стопы к колену, выполняя также движения вперед-назад.

Захватив одной рукой икроножную мышцу, совершить колебательные движения справа налево и наоборот, встряхивая мышцу. После нужно перехватить ладонью голень выше и повторить действия.

Закончить необходимо поглаживаниями как голени, так и икроножной мышцы.

Самомассаж бедра

Для расслабления мышц бедра нужно выбрать комфортное положение. Первое: обе ноги поставлены на пол, спина прямая, колени разведены чуть в сторону. Второе: спина опирается на вертикальную поверхность, одно колено прижато к груди, а второе лежит на кровати или диване, открывая внутреннюю часть бедра.

Разогревать мышцы нужно так же, как и в случае с голенью, только сначала провести технику для задней поверхности бедра, затем для передней:

1. Выполнить те же движения, что и во время разогрева, но с большими усилиями, словно выжимая мышцы.
2. Сжать пальцами часть бедра и немного оттянуть. Выполнять нужно попеременно левой и правой руками, проследив за тем, чтобы была задействована вся поверхность бедра.
3. Начиная от подколенной ямки и до ягодиц выполнить вдавливающие движения пальцами вверх. Провести аналогичные действия, но уже ладонями, от тазовой кости до колена.
4. Ладонями обеих рук выполнить похлопывания по мышцам бедра.

Оканчивается процедура равномерными круговыми движениями вдоль всей ноги.

Противопоказания

Стопа содержит множество небольших костей и сухожилий, которые легко сместить, деформировать или сломать, если неаккуратно проводить самомассаж. Также процедура имеет некоторые противопоказания:

• варикозное расширение вен в выраженной стадии;
• острое протекание болезней кожи;
• наличие поврежденных участков кожи на руках или ногах;
• повышенное или пониженное давление;
• для женщин — менструация, беременность;
• психические расстройства у человека, проводящего массаж;
• обострение хронических заболеваний.

Заключение

Массаж самому себе — процедура, не требующая много времени или денег. Массаж стоп действует комплексно на весь организм ввиду скопления нервных окончаний на ступнях.

Также массаж ног полезен и по другим причинам, он:

1. Снимает отеки.
2. Борется с появлением судорог.
3. Восстанавливает силы.
4. Снимает стрессы, успокаивает, нормализует сон.
5. Повышает аппетит.
6. Восстанавливает работоспособность.
7. Приводит в тонус кровеносные сосуды, мышцы и кожу.
8. Разрабатывает подвижность суставов.

Проводить его можно не только для оздоровительного эффекта, но и в качестве расслабляющей процедуры.

техника, способы, порядок выполнения. Массажеры для ног

Ноги являются той частью тела, которой ежедневно приходится испытывать огромную нагрузку. От их здоровья в немалой степени зависит общее самочувствие человека. Достаточно только вспомнить удовольствие, которое получают люди, просто массируя ноги или погружая их в теплую воду. Как делать самомассаж ног, чтобы расслабиться и предотвратить заболевания?

Стимуляция рефлекторных зон стоп

Немаловажной частью ног являются стопы. Согласно восточному учению, они непосредственно связаны со многими органами в человеческом теле и содержат много нервных окончаний, рецепторов, передающих информацию к органам, клеткам и мозгу.

Уже доказано, что плохое кровообращение в ногах или болезни сосудов, неравномерные нагрузки, которые сопровождаются болевыми ощущениями и ограничением подвижности стоп, могут вызвать болезни других органов. Существует также обратная связь. Она выражается в том, что пораженные внутренние органы также могут негативно сказываться на кровоснабжении стоп. Поэтому посредством самомассажа ног можно проводить не только эффективную диагностику, но и лечение патологий организма.

Карта стопы

Для определения рефлекторных зон при массаже существует карта стопы, на которой обозначаются все важные точки, а также указывается их связь с конкретными органами. Подошва каждой ноги содержит тридцать шесть зон.

Врачами-рефлексологами созданы несколько техник ручного самомассажа, которые эффективно снимают болевые ощущения и усталость, исправляют недостатки физического развития. Наряду с ручным, существует аппаратный массаж. Устройства также воздействуют на рефлекторные точки. Рейтинг массажеров для ног можно увидеть в этой статье.

Стопа является проекцией человеческого тела, где:

• пальцы обозначают голову;
• пятки – тазовую область и колени;
• сверху располагаются точки, которые отвечают за зрительные и слуховые органы, гипофиз и мозг;
• зона расширения стопы связана с печенью, легкими и сердцем;
• нижняя часть отвечает за половые органы, кишечник и почки;
• на внутренней боковой поверхности прослеживается связь с позвоночником.

Ручной и аппаратный массаж улучшают функциональные свойства стопы и ног в целом, а также позволяют воздействовать и нормализовать работу остальных органов человеческого тела. Российские специалисты советуют обратить внимание на массажер «Блаженство» производства Bradex. По их утверждению, устройство отлично справляется с массажем ног и стоп.

Виды массажа стопы

Мастерами массажа создано несколько видов воздействия на зоны ног и стоп.

Основными являются следующие техники:

1. Тайский массаж. Многие люди считают, что эта техника сравнима с йогой. В ней уделяется внимание суставам и мышцам – во время массажа на них производится интенсивное воздействие. Используются глубокое надавливание, скручивание ступней, загибание пальцев, нажатие на скрещенные стопы. Для воздействия на отдельные точки применяются тонкие деревянные палочки.
2. Китайский массаж. Активируя рефлекторные зоны, мастера открывают каналы, по которым начинает активно двигаться энергия жизни Ци. Часто приемы массажа сочетаются с сеансами иглоукалывания.
3. Рефлекторный или точечный массаж ног. Это техника, которая требует хорошего знания расположения и предназначения активных точек. Согласно восточным учениям, эффективность объясняется тем, что во время массажа высвобождается энергия, которая приводит в гармонию работу органов. Европейские же специалисты объясняет эффект от этого массажа выбросом эндорфинов, происходящим во время нажатия на точки. Считается, что в результате тело активизирует ресурсы собственного организма, которые способствуют восстановлению пораженных органов. В этом виде массажа используются техники поглаживания, надавливания, растирания, вибрации.
4. Лечебный массаж лечащие врачи назначают при болезнях опорно-двигательной системы. С его помощью улучшается подвижность стопы, снимаются боли. Одной из разновидностей лечебного массажа является лимфодренажный массаж. Он представляет собой технику, которая стимулирует циркуляцию лимфы по лимфатической системе. Это, в свою очередь, эффективно выводит токсины, улучшает метаболизм и укрепляет иммунитет. Методика позволяет проводить лимфодренажный массаж ног в домашних условиях.

Особенности лимфодренажного массажа

Лимфатическая система представляет собой часть сердечно-сосудистого аппарата человеческого организма, играющая в его жизнедеятельности важную роль. Лимфа принимает участие в процессах метаболизма, очищения клеток и тканей, а также защищает от вредных микробов и вирусов.

Лимфатическая система испытывает огромные нагрузки, связанные с современным образом жизни человека, который сопровождается:

• отсутствием достаточного времени для сна;
• наличием малоподвижного образа жизни;
• отсутствием правильного режима питания;
• обилием стрессовых ситуаций;
• наличием вредных привычек.

Все это может вызвать дисфункцию в работе лимфатической системы, в результате может нарушиться обмен веществ, возникнуть лимфостаз, то есть застой лимфатической жидкости, что ведет к образованию отеков.

Для устранения этих проблем и нормализации работы организма необходимо наладить правильное питание, соблюдать режим отдыха, подключить физические нагрузки и выполнять лимфодренажный самомассаж ног.

Его техника представляет собой волнообразные мягкие движения, которые совершаются согласно направлению тока лимфы по лимфатическим сосудам.

Техники лимфодренажного массажа

Так как в результате манипуляции происходит непосредственное воздействие на лимфатические сосуды, идеальным вариантом для проведения массажа будет обращение квалифицированному специалисту.

При необходимости или невозможности посещать специалиста можно осуществить легкий лимфодренажный массаж ног в домашних условиях.

Существуют следующие техники такого массажа:

1. Поверхностная – в этом случаем проводят воздействие на кожу поверхностно. В результате манипуляций затрагиваются расположенные в коже рецепторы и мелкие капилляры. Во время массажа выполняются круговые движения с легким нажатием на ткани, в результате происходит устранение спазма сосудов, что стимулирует движение лимфы к лимфатическим узлам.
2. Глубокая – эта техника предусматривает стимуляцию глубоких слоев тканей. Для этого требуется более сильное воздействие, в результате которого снимается отечность ног. Специальными приемами массажист усиливает приток крови, заставляя становиться шире лимфатические сосуды, в результате чего лимфа свободно перемещаются в межклеточном пространстве.

Последовательность действий такова:

• Разогревают плавными движениями проблемные области, согревая внешний слой кожи.
• В течение пятнадцати-двадцати минут массируют ноги по направлению от ступней к бедрам.
• После массажной процедуры необходимо принять контрастный душ.

Противопоказания к лимфодренажному массажу

Специалисты предупреждают о следующем: хоть лимфодренажный массаж и является лечебно-профилактическим, к нему нельзя относиться безответственно. Желательно предварительно пройти обучающий курс в школе массажа.

В случае наличия определенных заболеваний проведение процедуры запрещается.

Список их таков:

• нарушение функционирования в половой сфере;
• сердечные болезни;
• заболевания почек;
• воспаление органов;
• беременность;
• онкологические заболевания;
• тромбофлебит;
• наличие диабета;
• инфекционные болезни.

Массаж ног при варикозной болезни

Многих людей интересует массаж ног при варикозе, можно ли его выполнять при этом заболевании. Специалисты предупреждают, что воздействовать на ноги при таком заболевании можно, оно не является противопоказанием, нужно лишь правильно подходить к технике массажа.

При корректном выполнении процедура уменьшит боль в ногах, улучшит состояние капилляров, нормализует отток крови от тканей и клеточный обмен. Наиболее эффективным и безопасным будет массаж, который проводится на начальных стадиях варикоза, когда еще не присутствуют выраженные признаки болезни.

Выполнять массаж не разрешается, если на коже присутствуют гнойнички и язвы.

В некоторых случаях массаж провоцирует повышение гемоглобина, увеличение лейкоцитов и подъем артериального давления. По истечении некоторого времени состояние приходит в норму.

Вакуумный массаж

Массаж ног банками (вакуумный) известен в мире еще со времен Древнего Рима. Также в арабских странах широко использовалась методика применения банок. А на Руси с их помощью лечили простуду.

Развитие косметологии и медицины сделало известным тот факт, что баночный массаж можно применять для достижения здоровья и красоты кожи.

Он подразделяется на два типа:

1. Баночный (ручной) – используются стеклянные или силиконовые цельные емкости в форме колокола. Первые за счет теплого воздуха присасываются к телу, вторые – за счет создания вакуума нажатием.
2. Аппаратный массаж отличаются тем, что посредством шланга к вакуумному аппарату подсоединяется чаша в форме банки, в которую поочередно нагнетается и высасывается воздух. Такое воздействие улучшает кровообращение в тканях, нормализует циркуляцию лимфы и межклеточной жидкости, убирает застойные явления, улучшает процессы дыхания кожи, делая ее ткани эластичными и устойчивыми, уменьшает отечность. Также такая процедура широко используется для расщепления жировых тканей.

Применение массажеров

Сравнительно недавно в качестве массажеров применялись игольчатые предметы для перекатывания стопами и массажные коврики с аппликаторами.

Современные массажеры – это сложные электрические приборы с электронным управлением, большим количеством сменных насадок и функций. Они отличаются конструкцией, которая диктуется характером воздействия на тело.

Использование массажера для ног поможет существенно улучшить самочувствие, следует лишь выбрать действительно качественный девайс.

Приборы подразделяются на несколько видов:

• комбинированные;
• вибрационные;
• роликовые;
• гидромассажные;
• компрессионные.

С помощью этих устройств легко снимается тяжесть, усталость в ногах, ощущение давления и онемения.

Рейтинг приборов

Ниже представлен рейтинг массажеров для ног из пяти наиболее популярных марок:

1. Японский массажер Marutaka RA-01J признается наиболее эффективным, так как его действия схожи с массажем шиацу. В приборе устанавливается несколько программ (прессотерапии, акупунктуры и рефлексотерапии) и рабочих скоростей.
2. Многофункциональный японский массажер Canoo-5 рассчитан на активную проработку икр, бедер и стоп – воздействие будут оказывать тридцать подушек и свыше сорока роликов. Массажер используют одновременно несколько массажных техник.
3. Массажер Takasima RK-808, имеющий 39 автоматических программ, рассчитан на проработку всей ноги – от бедер до стоп.
4. Массажер OTO Power Foot PF-1500 от компании Philips отличает инновационная конструкция – расположенные внутри износостойкого чехла лопасти и семьдесят четыре ролика сразу в нескольких плоскостях разминают мышцы ноги, одновременно оказывая воздействие на активные точки стопы.
5. Массажер «Блаженство» от Bradex – бесшумный роликовый девайс для массажа лодыжек и стоп, повторяет действия пальцев массажиста.

Техника ручного массажа

Как учат в школе массажа, сеанс разделяется на три этапа:

1. Подготовительный – поглаживанием и растиранием разогреваются ткани.
2. Основной – активная стадия – последовательное воздействие на каждый палец, затем – на подошву, внешнюю сторону, верхнюю и боковую часть, пятку, ахиллово сухожилие, голеностоп.
3. Завершающий – поглаживанием ткани расслабляются.

В ходе активной стадии используют такие приемы:

• поглаживание костяшками пальцев или ладонью;
• круговые растирания в разные стороны;
• щипцеобразное разминание;
• надавливания на рефлекторные точки;
• поколачивания;
• потряхивания стопы.

Показания к массажу

Самомассаж ног и стоп рекомендуют в качестве лечебной или профилактической процедуры при многих болезнях.

Перечень их таков:

• суставные болезни;
• ортопедические патологии;
• усталость и отечность нижних конечностей;
• стрессовые состояния;
• проблемы с позвоночником;
• сердечные и сосудистые болезни;
• нарушение кровообращения в ногах,
• реабилитационные мероприятия;
• варикоз;
• головные боли;
• хронические простуды.

Выполнение процедуры в домашних условиях

Большая часть массажных методик доступна для домашнего применения, особенно это касается расслабляющих техник.

Как сделать массаж ног дома:

1. Вымыть руки и ноги.
2. Принять удобную позу.
3. Разогреть кожу растиранием, нанести массажное масло.
4. Поглаживая и растирая верхнюю часть и боковые поверхности стопы дойти до щиколотки.
5. Размять поочередно все пальцы.
6. Растереть подошву по направлению от пальцев к пятке, размять кулаком.
7. Верхнюю поверхность ступни проработать круговыми движениями с надавливанием.
8. Ладонями растереть икры и лодыжки снизу вверх.
9. По три раза размять щиколотки, подошвы и внешнюю сторону стопы.
10. Завершить массаж расслабляющими легкими поглаживаниями.

Для самостоятельного массажа подойдут также тапочки или коврики с шипами, перекатывание стопами небольших круглых предметов, хождение по гороху.

Все процедуры следует осуществлять только после консультации со специалистом.

Массаж ног (самомассаж) в домашних условиях самостоятельно

На подошве стопы располагаются точки, связанные с конкретными органами. Воздействуя на эти места, можно добраться до источника болезни и ликвидировать его. Выполнить правильный самомассаж не сложно. Проведенный в домашних условиях самостоятельно массаж, приводит ноги и все тело человека в состояние глубокой релаксации и расслабления.

Механизм влияния на организм

Традиционные методы самомассажа стоп включают в себя касание, сжатие, прямолинейное и спиралевидное растирание соответствующих мест на стороне стопы.

Чтобы снять напряжение в отдельных органах, устранить боль, снять стресс и стимулировать кровообращение, выполняют разминание. Для этого необходимо:

• вымыть стопы водой с мылом и вотрите крем;
• сначала массировать левую, затем правую ноги;
• массировать определенные точки около 2-5 мин большим пальцем руки;
• процедуру повторять циклически (каждый день или через день).

Состояние ног быстро возвращается в норму, восстанавливается здоровье.

Профилактическое кругообразное растирание проводится начиная со стопы, перемещаясь круговыми движениями к внутренней стороне пятки. Затем проводят растирание от середины стопы вверх до кончиков пальцев.

Инструкции

Как делать самомассаж, чтобы он не вызвал никаких проблем со здоровьем? Включите любимую музыку, удобно устройтесь, вытяните ноги и подождите некоторые время, чтобы привыкнуть к положению.

Нагрейте руки и нанесите на них лосьон или льняное масло. Важно, чтобы они не скользили по коже ног, но и не высохли слишком быстро.

Протрите нижнюю часть стопы большим пальцем. Сделайте круговые движения, а затем проведите им по всей длине стопы. Массируйте обе ноги попеременно.

Возьмите пятку в обе руки и сделайте движение подобное отвинчиванию банки по часовой стрелке. Повторите это несколько раз. Захватите пальцы ног большим и указательным пальцем. Слегка потрите каждый палец по направлению к себе. Проведите длинную линию от конца стопы до кончиков пальцев. Позаботьтесь о пальцах, на которых появляются мозоли. Хорошо потрите поверхность ног обеими руками.

Показания и противопоказания

Нежное поглаживание, сжимание, движения на сгибание и разгибание, круговые движения — рецепт идеального расслабления. Следует массировать кожу на стопах, поверхности голени и бедрах. Часть стопы связана множеством рецепторов, отвечающих за функционирование отдельных внутренних органов. Процедура эффективно воздействует на сердечно-сосудистую систему, улучшает химический состав крови, регулирует кровяное давление, снижает болевую чувствительность, снабжает кислородом мозг, поддерживает лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата, снимает болезненные мышечные спазмы и невралгию.

Самомассаж ног — сочетание классического терапевтического массажа, рефлексотерапии и массажа определенных точек ступней и биотерапии.

Как научиться массажу и сделать себе массаж подскажут источники из Интернета и научная терапия.

Основными противопоказаниями являются беременность, заболевания, требующие хирургического лечения, высокая температура, воспаление и изменения в системе кровообращения или лимфатической системы.

Эффект от массажа

Ноги важная часть нашего тела, выполняющая огромную нагрузку изо дня в день. Они служат нам на протяжении всей жизни, поэтому нужно сохранить их здоровыми, аккуратными и расслабленными. Самомассаж не только успокаивает боль и снимает усталость в течение всего дня, но и отлично расслабляет, улучшает настроение. Это один из лучших методов приносящих облегчение при ишиасе.

Возьмите пятку в обе руки и сделайте движение, подобное отвинчиванию банки по часовой стрелке. Повторите это несколько раз. Захватите пальцы ног большим и указательным пальцем. Слегка потрите каждый палец по направлению к себе. Проведите длинную линию от конца стопы до кончиков пальцев. Хорошо потрите поверхность ног обеими руками.

Проблемы с сердцем

Процедура стимулирует кровообращение и улучшает самочувствие, приносит облегчение. Улучшается кровоток, токсины из организма удаляются быстрее. При гипертонии самомассаж сначала делается для левой ноги, затем для правой, если нет противопоказаний.

Проблемы с нервной системой

Самомассаж вызывает расслабление, гармонизирует, возбуждает и излечивает тело и дух. В сочетании с элементами рефлексотерапии оказывает положительное влияние на проблемы нарушения сна. Уже после первого сеанса чувствуется различие в качестве сна, а длительный эффект достигается после нескольких сеансов.

Респираторные заболевания

Целебная сила прикосновения к точкам на ногах известна давным-давно. Повышается уровень лимфоцитов в клетках крови, важный для иммунитета, снижается уровень вазопрессина и кортизола, гормона, связанного со стрессом.

Проблемы с пищеварительным и мочевым путями

Известны случаи выделения песка или мелких камней после рецепторной терапии, разблокирования потока воды через почки, исчезновения отеков ног, вызванных накоплением воды, устранения болезненных сокращений мочевого пузыря. Устранить запор помогут ритмичные нажатия на точку, связывающую тонкий и толстый кишечник и конечный участок толстой кишки. Самомассаж круговыми движениями большого пальца зоны печени и желчного пузыря поможет расслабить стул и устранить напряжение мышц живота.

Когда делать массаж

Перед тем, как начать самомассаж, подержите ноги в теплой воде в течение 5-10 мин, вытрите теплым полотенцем. Самой эффективной будет процедура, выполненная во время высокой активности:

• 1-3 ч — печень;
• 3-5 ч — легкие;
• 5-7 ч — толстая кишка;
• 7-9 ч — желудок;
• 9-11 ч — селезенка и поджелудочная железа;
• 11-13 ч — сердце;
• 13-15 ч — тонкий кишечник;
• 15-17 ч — мочевой пузырь;
• 17-19 ч — почки;
• 19-21 ч — сердце;
• 21-23 ч — солнечное сплетение;
• 23-1 ч — желчный пузырь.

Существует также водный массаж или гидромассаж. Рекомендуется использовать терапию для реабилитации, особенно после травм нижних конечностей, таких как вывихи, переломы или ушибы.

Самомассаж ног и как его выполнить

Лечение состоит в фокусировке энергии с помощью рук на определенных точках. Массажируются только стопы, а других участков тела касаются подушечками пальцев. У тяжелобольных проводится только после консультации с врачом.

Точка лечения дыхательных путей

• Обхватите стопу обеими руками и поворачивайте в разные стороны. Потяните за каждый палец, аккуратно зажмите кожу и, выполняя круговые движения в левую и правую сторону, подвигайте лодыжкой.
• Используйте большой и указательный палец, чтобы охватить большой палец на ноге. Массируйте его вверх, вниз и боковые стороны, пропуская ногти.
• Обхватите стопу обеими руками так, чтобы пальцы коснулись подошв. Выполните круговые движения большими пальцами, медленно передвигая ладони от пальцев к пятке.
• Внутренний и наружный край стопы обхватите руками. Нажимайте на стопу большим и указательным пальцами, начиная от пятки и двигаясь по направлению к пальцам.
• Массируйте лодыжки, перемещая большой палец вокруг них (давление не должно быть слишком сильным). Затем нажимайте точки между внутренней косточкой и пяткой, между наружной костью и пяткой. В каждой точке сделайте 3-4 оборота большим пальцем.
• Спиралеобразными движениями целой ладони помассируйте верхнюю часть ноги, аккуратно сжав кожу, а затем похлопайте ее подушечками пальцев.
• Закончите спокойным, легким поглаживанием стопы от носков до пяток.

Процедура чрезвычайно приятна, позволяет расслабиться и избавиться от многих заболеваний. При головных болях необходимо сосредоточиться на массировании больших пальцев на обеих ногах. Растирание проводится начиная с пальцев сверху донизу.

Акупрессура ног

Способ увеличить жизнеспособность всего тела. Умелое массирование определенных участков подошвы стопы позволяет улучшить функционирование печени, желудка, репродуктивных органов и даже сердца. Применяют следующие виды растирания:

• поглаживание двумя руками;
• сжимание;
• массирование.

Этот точечный самомассаж включает в себя надавливание и сжатие иннервированных рецепторов на ноге.

Запускаемые импульсы отправляются во все области тела и мозга, исцеляя их.

Точки на ногах, соответствующие органам

На подошве стопы имеются зоны, которые отвечают за внутренние органы человеческого тела. Массажисту необходимо знать:

• пальцы ног отвечают за: глаза, околоносовые пазухи, уши, нос, рот, зубы;
• подушечка под пальцами оказывает воздействие на: легкие, сердце, горло, бронхи;
• площадь от холки до пятки влияет на: желудок, двенадцатиперстную кишку, печень, селезенку;
• пятка стопы тесно связана с репродуктивными органами.

Самомассаж наружной поверхности стопы широко используется для облегчения таких заболеваний, как: боль в спине, головная боль, чувство тревоги, простуды или проблем с расстройством желудка.

Массаж и самомассаж ног — чрезвычайно интересный терапевтический метод. Хотя нет сильных рациональных теоретических основ, он может удивлять оздоровительными эффектами, особенно, когда решения, предлагаемые классической медициной, терпят неудачу. Не судите слишком поспешно, попробуйте на практике сами, когда у вас появиться возможность.

Массаж ног — виды и техники выполнения

Массаж ног – эффективный способ снять отёчность и чувство усталости в ногах, а также улучшить состояние всего организма. Для достижения результата важно выполнять процедуру правильно. Разбираемся, какие бывают виды массажа ног и как правильно их выполнять.

Что дает массаж ног

На ступнях расположены сотни нервных окончаний, которые при воздействии на них переходят в возбужденное состояние и оказывают тонизирующее действие на весь организм, то же самое происходит во время массажа голеней или бедер.

Воздействие массажа:

• активизация работы головного мозга. Повышается работоспособность, проходит головная боль;
• контроль нервной системы, в том числе – снятие стресса и подавление депрессии;
• избавление от чувства усталости за счет улучшения кровообращения. Благодаря циркулирующей крови, также улучшается работа сердца;
• предотвращение отеков и атрофии за счет выработки ацетилхолина – естественного нейромедиатора, контролирующего работу мышц;
• сохранение целостности суставов, их структуры и подвижности;
• запуск выработки витаминов, гормонов и других биологических процессов.

Исходя из выделенных функций, определяются показания:

• головная боль;
• отечность ног и чувство тяжести;
• артрит и хондроз – по назначению врача и под его наблюдением;
• стрессы, депрессии, бессонницы;
• тошнота;
• проблемы с ЖКТ и пищеводом;
• целлюлит.

Зоны воздействия

Вся нога, начиная от ее основания, заканчивая кончиками пальцев. Разделяется на три составляющие:

• бедро – часть от основания до колена;
• голень – от колена до лодыжки;
• стопа – от лодыжки и до кончиков пальцев с обеих сторон.

Некоторые виды ориентированы только на одну зону, другие могут быть применимы на каждой из них. Разберем массажные техники, чтобы знать, как оздоровить свой организм.

Виды

В массажной практике больше 20 разновидностей техник воздействия на ступни, голени и бедра.

Распространенные виды:

• классический или базовый;
• лечебный – назначается для восстановления после болезни;
• антицеллюлитный – для улучшения обменных процессов и разбития «апельсиновой корки»;
• вакуумный для повышения эластичности кожи, вывода токсинов и улучшения кровообращения;
• точечный – воздействие на рефлекторные точки;
• тайский – руками мастера и специальной палочкой;
• педикюрный – часть процедуры педикюра.

Из специфических видов:

По результату воздействия бывает:

• расслабляющий;
• тонизирующий.

Результат определяется силой и интенсивностью нажатия – чем сильнее и резче будут движения, тем более возбуждающим будет воздействие.

Классический

Базовая техника включает в себя ряд несложных воздействии, для осуществления которых, не нужно знать конкретные точки или уметь пользоваться массажной палочкой.

Классический массаж:

• улучшает циркуляцию крови;
• снимает отечность и устраняет чувство усталости;
• расслабляет конечности;
• влияет на работу головного мозга и умственную активность.

Зоны проработки – голень и бедро.

Пошаговая инструкция

Процедура может проводиться по сухой или увлажненной коже. Для увлажнения используй любое масляное или кремовое средство.

1. Легкими поглаживающими движениями проводи по ноге, сильно ее не касаясь. Движения должны быть максимально легкими, чтобы снять мышечное напряжение и расслабить ноги;
2. Усиль поглаживание, довив немного давления на кисти. Растирай ноги, разогревая кожу. В зависимости от быстроты движений, поглаживание на этом этапе оказывает успокаивающий или тонизирующий эффект;
3. Разомни выбранный участок ноги – сдавливай, растягивай, стягивай кожу. Делай движения уверенно, но без выраженных болевых ощущений;
4. Голень или бедро обхвати руками насколько это возможно и начни скручивать кожу – одна рука движется по направлению пальцев, другая – по направлению запястья;
5. Расслабь кисть, слегка растопырь пальцы и ребром ладони начни «рубить» ногу. Не нужно бить слишком сильно – удары должны быть ощутимыми, но не дискомфортными;
6. Заверши процедуру поглаживанием, чтобы расслабить нервные окончания.

Лечебный

Лечебный массаж – это часть реабилитации после сложных переломов, операций на ноги и других травм. Цель воздействия – стимулировать обменные процессы для восстановления целостности, подвижности конечности. Также, лечебный массаж используется для коррекции плоской стопы.

Правила:

• назначается исходя из конкретной ситуации – для него нет универсальной пошаговой инструкции;
• проводится врачом или сертифицированным специалистом. Особенно это касается конечности после серьезных операций и переломов;
• имеет множество противопоказаний, поэтому перед началом курса проводится обследование на их наличие.

Халатно сделанный лечебный массаж может иметь противоположный результат и усугубить ситуацию, поэтому не занимайся самолечением.

Одним из видов лечебного массажа является лимфодренажный.

Лимфатическая система человека – это фильтр, способный дать отпор бактериям и вирусам, а также вывести токсины.

Рекомендуется проходить курс лифодренажного массажа не реже 2 раз в год, чтобы ускорить лимфоток и предотвратить образование отеков – запустить лимфатическую систему можно только с помощью направленного воздействия.

Лифодренажный массаж может быть:

• ручной;
• аппаратный.

Ручной способ подразумевает давление на кожу руками, а аппаратный при помощи специального устройства.

Одним из популярных методов запуска лифодренажа является прессотерапия. Во время процедуры на клиента одевают специальные штаны, куда подается воздух – давление заставляет двигаться застоявшиеся жидкости. Эффекта дренажа достигается и за счет тока с несильным зарядом. Аппаратный метод осуществим только рамках специализированных салонов или косметологий.

Противопоказания:

• опухоли любого типа;
• вирусные и инфекционные заболевания в период обострения;
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• тромбоз;
• варикозная болезнь 2 или 3 степени;
• психические расстройства – апатия, депрессия, стрессы.

Антицеллюлитный

Антицеллюлитный массаж выполняется на проблемных зонах – бедрах или голенях. При этом избегается коленная зона с внешней и внутренней стороны.

Перед началом процедуры рекомендуется распарить кожу, в идеале – принять теплый душ или ванну, чтобы сделать ее более податливой. Масло наносится по желанию. Если хочешь облегчить скольжение рук, используй специальное средство для антицеллюлитного массажа – брендов «Зеленая аптека», « Витэкс».

Техника:

1. Растирание и согревание ладонями. Поглаживания разного давления и скорости проводятся снизу вверх – от голени к бедру;
2. Оттягивание кожи крупными щипками для разбивки жировых клеток;
3. Похлопывание ладонью со сжатыми пальцами.

Все эти движения чередуются в течение 30-60 минут. Антицеллюлитный массаж рекомендуется проходить курсом 10-15 сеансов не чаще 3 раз в неделю.

Противопоказания:

• беременность;
• инфекции;
• варикозное расширение вен;
• тромбоз.

Вакуумный

Вакуумный или баночный массаж предназначен для повышения эластичности кожи, уменьшения обхватов и борьбы с целлюлитом. Также показан при:

• хронической усталости;
• реабилитации после пластических операций;
• наличии растяжек после беременности и родов;
• уплотнениях мышечной ткани.

Вакуумное воздействие проводится при помощи специальных банок, которые бывают:

• стеклянные с резиновым наконечником;
• силиконовые;
• резиновые;
• с вакуумным насосом.

Выбираются банки исходя из целей и предпочтений. Функционально, инструменты из любого материала работают с одинаковой результативностью.

Проведение процедуры:

1. Смажь кожу маслом для улучшения скольжения. Использовать можно любое масло – обычное косметическое или специальное. Популярностью пользуется средство с согревающим эффектом от Фитнес;
2. Установи банку так, как описано в инструкции к ней. Втягивание кожи не должно превышать 1,5 см. При этом, вакуум должен быть ощутимым, но комфортным, без выраженных болевых ощущений;
3. Постепенно передвигай банку по проблемной зоне. Делай это медленно, чтобы не навредить коже;
4. В самых проблемных местах сделай круговые движения банкой по часовой стрелке;
5. Каждая зона обрабатывается 3-5 минут. Общая продолжительность сеанса – не более 20.

Повторять вакуумный массаж не рекомендуется чаще 1-2 раз в неделю с перерывом минимум 2 дня. Курс для достижения видимого результата – 10-15 процедур.

Точечный

Точечный или рефлекторный массаж – это воздействие на конкретные точки на стопе с целью активизации тех или иных процессов в организме или влияния на внутренние органы.

Особой популярностью данный вид пользуется в восточных странах, например, в Китае. Китайцы несколько веков назад выявили связь между точками на ступне и органами человеческого организма. По этой причине точечный массаж стоп часто называется именно китайским.
Показания:

• хронические аллергии;
• головная боль;
• простудные заболевания;
• депрессия и хроническая усталость;
• проблемы с ЖКТ.

Техника:

1. Начни процедуру с разминки – приподнимайся на носочки, переноси вес тела поочередно на внутреннее или внешнее ребро стопы;
2. Проведи воздействие на нужные рефлекторные зоны, согласно рисунку. Начинай сверху – от кончиков пальцев и постепенно перемещайся к пятке;
3. Заверши процедуру принятием теплой ванны или утеплением ног шерстяными носками.

Противопоказания:

• повышение температуры;
• беременность;
• тромбоз;
• опухоли;
• остеомиелит.

Тайский

Тайский массаж еще одна из разновидностей точечного воздействия, завязанного на давлении на рефлекторные точки. Несмотря на название, начало тайского массажа было положено в Индии, где тело разминали при помощи специальных палочек.

Бывает двух видов:

• ручной;
• механический – с использованием деревянной палочки.

Ручной способ мало отличается от китайского точечного массажа и имеет в основе все те же принципы и правила, поэтому не будем рассматривать его отдельно, заострив внимание на механическом.

Тайский массаж палочками проводится в любой зоне ноги и чаще всего затрагивает конечность от основания до кончиков пальцев.

Палочка представляет собой деревянное изделие с закругленными краями длинной 15-20 см. Концы при этом имеют разный диаметр, что позволяет менять интенсивность нажатия в зависимости от желаемого результата и зоны воздействия. Обычно палочки изготавливаются из бука, красного или мангового дерева. Продаются в магазинах для массажистов или с товарами из Тайланда.

Что нужно знать о тайском массаже ног палочками:

• перед процедурой на нужную зону или всю конечность нанеси масло – оно улучшает скольжение и немного притупляет болезненные ощущения;
• обязательно определись, какие из точек на рисунке ты хочешь задействовать. Первые несколько сеансов можно провести у специалиста, который определяет их расположение не глядя;
• если вдруг во время процедуры проявилась резкая боль, палочку нужно перевернуть и воздействовать на точку концом большего диаметра;
• воздействуй на каждую точку 1-3 минуты, не отрывая кончика палки.

Индийские мудрецы уверены, что тайский массаж палочками позволяет осуществлять давление в разы глубже, чем при ручном массаже.

Противопоказания:

• инфекции, в том числе онихомикоз;
• опухоли;
• повышенное давление;
• остеопороз;
• беременность – с осторожностью.

Педикюрный

Педикюрный массаж – это часть процедуры педикюра для расслабления и снятия напряжения в ногах. Проводится, как правило, после обработки и покрытия, на завершающем этапе.

В зависимости от умений, желаний или типа педикюра, можно использовать любую перечисленную выше технику, однако чаще всего проводится классический расслабляющий массаж стоп.

1. Смажь ноги кремом или маслом. Это может быть специальное средство для массажа, например, от бренда Белита из серии «Propedicure» или просто хорошо распределяющийся жирный крем;
2. Аккуратно, круговыми движениями разомни ступню от пальцев к пятке;
3. Промни каждый палец по отдельности;
4. Удели внимание срединной части стопы – месту наибольшего скопления напряжения. Эту часть можно размять рукой, собранной в кулак;
5. Поставь большие пальцы обеих рук в центре ступни и сделай ими движение верх, как бы приподнимая ногу. То же самое сделай по направлению виз;
6. Закончи массаж поглаживанием для снятия тонуса.

Противопоказаний для такого массажа нет, за исключением открытых ран и болезненных мозолей, которые доставляют дискомфорт.

Гуаша

Массаж Гуаша – это воздействие на ступни при помощи специальных скребков, изготовленных их камня, дерева, или рога буйвола. Гуаша является техникой буддистских монахов, которые лечились воздействуя на свой организм скребком из натуральных материалов.

Суть Гуаша в воздействии на рефлексогенные точки стопы, каждая из которых отвечает за определенный орган или функцию организма. При этом данный вид воздействия не является точечным – все движения должны быть длинными.

Для выполнения массажа необходимо приобрести скребок. Они имеют разную форму и размер, поэтому выбирать нужно исходя из удобства массажиста и размера зоны воздействия у клиента.

Принципы Гуаша:

• массаж может быть сделан как на сухой, так и на увлажнённой коже. Специалисты уверяют, что никакой разницы по части результата нет, поэтому выбирай технику отталкиваясь от собственных предпочтений. Приобретая средство для массажа, обрати внимание на масло от Spa№1 с лавандой;
• все движения осуществляются сверху вниз, горизонтальные манипуляции могут проводиться как слева направо, так и наоборот;
• для массажа стоп рекомендуется использовать узкий скребок в виде рога или угол квадратного инструмента – это поможет активировать все точки на ноге;
• надавливание должно быть уверенным и ощутимым – только так получится добиться результата. После процедуры стопы должны покраснеть;
• по одной зоне нужно провести минимум 21 раз, но не больше 50;
• длительность процедуры не должна превышать 25 минут;
• после процедуры ноги утепляются, например, шерстяными носками. Даже после окончания воздействия, запущенные процессы продолжают работать в течение 4-5 часов.

Три воздействия Гуаша:

• Се-гуа – быстрые движения с сильным нажимом на скребок;
• Бу-гуа – медленно со слабым нажимом;
• Пинь-бу – медленные движения с сильным нажимом.

Противопоказания:

• нарушение целостности кожного покрова на ступне;
• беременность и лактация;
• сердечно-сосудистая недостаточность;
• повышенная температура тела;
• менструация;
• опухоли в любых формах;
• психические расстройства.

Шиацу

Шиацу – это японская техника, схожая по своим принципам с классической точечной, которая была описана выше, однако преследует и дополнительные цели, кроме тонизирования и снятия напряжения.

Что дает массаж по методу Шиацу:

• очищение организма от токсинов;
• снижение боли опорно двигательного аппарата, например, в спине;
• ускорение метаболизма.

Все рефлекторные точки, воздействие на которые требуется в рамках массажа, показаны на рисунке.

Правила процедуры:

• Шиацу проводят перед сном, так как воздействие на ступни точечным методом позволяет расслабить организм, снять напряжение и предотвратить бессонницу;
• проводится без использования кремов или масел;
• воздействие на стопу осуществляется большим, указательным или средним пальцем;
• начинай и завершай массаж легким поглаживанием для снятия напряжения.

Пошаговая инструкция:

1. После разогрева стоп первым делом проведи разминание пальцев. Каждый палец имеет три точки – у основания, ровно по центру и у самого начала ногтя. Начинается воздействие с большого пальца с надавливанием на каждую точку 5-7 раз;
2. Точечно воздействуй на точки, расположенные от основания большого пальца к пятке по одной оси;
3. Переместись к пятке и активируй точки с боковых сторон пятки;
4. Заверши массаж поглаживаниями.

Дополнительно включай в массаж те точки, которые могут решить конкретную проблему. Воздействовать на них нужно не менее 5-7 раз.

Противопоказания:

• беременность и лактация;
• хронические заболевания в стадии обострения;
• инфекции и вирусы;
• онкология;
• сердечная или почечная недостаточность.

Самомассаж

Самомассаж ног – возможность снять усталость и тонизировать организм, когда рядом нет никого из родных или некогда сходить к массажисту в салон. При соблюдении техники, самомассаж ног отличается не менышей результативностью, чем профессиональный.

Ноги – доступная часть тела, поэтому любая из перечисленных выше техник, кроме лечебной, может быть использована для самомассажа.

Для того чтобы результат был, соблюдай несколько правил самомассажа:

• следи за техникой. Массаж бесполезен, если задействованы не те зоны или точки;
• используй масло или крем только там, где того предполагает инструкция. Если сухой массаж дается тяжело, используй косметический тальк – он облегчает скольжение;
• не выполняй массаж стоя. В таком положении все мышцы напряжены и не способны воспринимать воздействие. Лучше всего принять положение сидя;
• помещение, где проводится процедура, должно иметь комнатную температуру – комфортную для оголенных частей тела. Это, кстати, касается и массажных кабинетов;
• убедись в отсутствии противопоказаний, а при подозрениях – исключи их походом к врачу.

Противопоказания:

• варикоз;
• менструация;
• беременность;
• кожные болезни;
• тромбоз;
• хронические болезни в стадии обострения.

Ходишь к массажисту или делаешь массаж дома? Расскажи об этом в комментариях и не забудь упомянуть, какой из видов нравится тебе больше.

Как сделать точечный массаж стоп самому себе :: Блог о йоге :: Портал о йоге Хануман.ру

Недавно меня научили находить свой позвоночник… на ребре стопы. Оказывается, сюда проецируются все напряжения в спине. Можно обнаружить их в виде болезненных точек и массажем снять напряжение с самого позвоночника! В этой статье — подробности о точечном массаже стоп.

Как массажем стопы снять напряжение в спине

Для начала найдем на стопе «позвоночник». Сядьте на пол со скрещенными ногами. Возьмите в руки любую стопу. Обратите внимание на ее внутреннее ребро. Линия между пяткой и большим пальцем — и есть проекция позвоночника. Визуально разделите эту линию на части: крестец, поясница, грудной и шейный отдел. Теперь большим пальцем с усилием промните эту линию в направлении от пятки к носку. Если в позвоночнике есть проблемы, то вы без труда найдете здесь их отражение. Они ощущаются как болезненные иногда жесткие точки. Массируя их, вы не воздействуете на позвоночник напрямую. Вы делаете еще лучше: вы расслабляете те же самые нервные окончания, которые заставляют вас хранить напряжение в спине. Общий расслабляющий эффект наблюдается уже с первого раза.

Как стопа связана с внутренними органами

Никакой мистики в этом нет. Просто подошвы и ладони человека — это основные органы осязания. Для этого сюда сходятся до 72 тысяч нервных окончаний (72 тысячи энергетических каналов, нади). Ладони и стопы адекватно оценивают обстановку (температура, ветер, влажность и многое другое) и «докладывают» об этом всем органам и системам тела напрямую. Благодаря этому процессы термо-, влаго-регуляции (и другие) совершаются без вмешательства нашего сознания. Мы можем этим пользоваться: массируем только стопы — расслабляется все тело. Опускаем стопы в воду — расслабляется вся нервная система. Согреваем стопы, одеваем теплые носки — и согревается все тело. Массируя стопы, вы можете снять боль, облегчить состояние всех органов и систем организма.

Рефлексогенные зоны левой стопы

Рефлексогенные зоны правой стопы

Как делать самомассаж стоп

Подготовка. Вымойте руки и ноги теплой водой и высушите полотенцем. Слегка подогрейте массажное масло.
Положение тела. Сядьте со скрещенными ногами. Если чувствуете напряжение в спине, устройте себе опору под спину и ягодицы. Положите валик под колено массируемой ноги, возьмитесь за стопу.
Массаж. Вначале смажьте обе стопы стопы подогретым маслом. Затем разминайте стопы по очереди. Сначала — разотрите подошву от пятки к пальцам и назад. Покрутите и потяните каждый палец. Несколько раз можмите стопу с боков. Затем массируйте рефлекторные зоны. Обычно это делают большим пальцем, сильно надавливая, растирая зону круговыми движениями. После точечного массажа снова прогладьте всю стопу. Возьмите расслабленную ступню рукой и покрутите ее, разрабатывая суставы: голеностоп, пальцы, пятку. При этом важно, чтобы нога не напрягалась, а все движения выполняли только руки.
Массаж стопы локтем. Это очень удобно и требует гораздо меньше сил, чем массаж пальцами руки. Нужно сесть в позу лотоса или полулотоса и массировать подошву стопы локтем. Дополнительную силу надавливания можно создать, давлением ладони на ладонь.
Частота и продолжительность. Оптимально массировать ноги минут по 5 каждую, но каждый день, или через день. Тогда эффект не заставит себя ждать.
Противопоказания: инфекционные заболевания с повышением температуры тела;
опухоли или опасность метастазов; варикозное расширение вен; воспаление суставов стопы (массировать только рефлексогенные зоны, не трогая суставы). Не стоит массировать подкожные уплотнения, грибковые поражения, бородавки и родимые пятна.

Полезные ссылки

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Массаж стоп ног самому себе (самомассаж ступней), как его правильно делать

Массаж ног — это приятная процедура, которая избавляет от усталости в конце рабочего дня. Кроме того, разные техники могут восстановить здоровье ног и всего организма. Точечный массаж задействует специальные рефлексогенные зоны (точки), расположенные на разных участках ступней. Лечебные техники при плоскостопии, заболеваниях суставов позволяют вернуть ногам здоровье. Мало у кого есть возможность посещать массажиста ежедневно, поэтому стоит научиться делать массаж стоп ног самому себе.

Классический расслабляющий массаж

В конце рабочего дня многие ощущают усталость и тяжесть в ногах. Они отекают, а прикосновения к ним могут даже вызывать неприятные ощущения. Причинами такого явления могут быть разные факторы — неправильно подобранная обувь, высокий каблук, длительное времяпровождение на ногах. Как результат, сосуды ступней ног пережимаются, ткани не получают достаточного количества кислорода и начинают неметь. Обменные процессы замедляются, и на стопах можно заметить болезненные отеки.

В домашних условиях можно выполнять простой расслабляющий массаж, который восстановит кровообращение и иннервацию в уставших ногах:

• Вначале следует распарить ноги в теплой воде и очистить их от огрубелостей.
• Затем нужно принять удобное положение. Спиной можно опереться на спинку стула, стопу правой ноги положить на бедро левой, а затем поменять их местами.
• По направлению от пальцев к пятке делают несколько поглаживаний и растираний. Затем массажными движениями прорабатывают пятки и впадины на внутренней поверхности стопы. Отдельное внимание уделяют пальцам: можно разминать их, сгибать или аккуратно прокручивать в суставах.
• Когда массаж окончен, на ноги стоит нанести крем и укутать их полотенцем. Еще лучше отправиться под одеяло сразу после процедуры.

Самомассаж ступней можно сочетать с просмотром телевизора или другим отдыхом. Врачи-ортопеды рекомендуют приобрести специальный массажный коврик и становиться на него ежедневно. Он представляет собой резиновую или пластиковую доску с выпуклостями, на которую ставят ноги. Эти выпуклости массируют биологически активные точки на подошвах ног, снимают отек и нормализуют кровообращение в уставших ступнях.

Массаж ступней камнями — это популярная процедура в массажных кабинетах

Альтернативный вариант — это вибромассажер, который предназначен для самостоятельного массажа не только ног, но также любых других участков. Им стоит проводить только по подошве ног, а пальцы и голеностопный сустав массировать вручную. Если такого приспособления нет дома, можно взять обыкновенные шарики для настольного тенниса, наступить на них и перекатывать нижней частью стоп.

Самомассаж при плоскостопии

Основная проблема пациентов с плоскостопием — это появление усталости в ногах за день. Дело в том, что подошва ног выполняет функцию амортизатора, и при их соприкосновении с землей кровь интенсивно курсирует по сосудам. Из-за неправильного строения стопы кровообращение в течение дня нарушается, особенно если не носить специальную ортопедическую обувь.

Делать самомассаж стоп при плоскостопии следует в следующем порядке:

• По одному захватывают пальцы ног и отделяют их друг от друга, начиная с мизинца. Затем все пальцы поднимают и опускают, придерживая стопу за пятку.
• Внутреннюю часть ступни разминают легкими массажными движениями и пощипываниями.
• При плоскостопии полезно выполнять упражнения с небольшим мячом. Сидя на стуле, ступни ставят на мяч и перекатывают его в разных направлениях.

Если знать, как правильно делать массаж собственных ног, можно значительно снизить чувство усталости в ногах. Кроме того, эта процедура укрепляет мышцы ног, которые снимут нагрузку с суставов при ходьбе. Даже в самых запущенных случаях плоскостопия ортопеды советуют выполнять массаж как лечебную манипуляцию.

Хождение по массажному коврику может заменить полноценный сеанс

Массаж при болезнях суставов

Больные суставы причиняют дискомфорт в течение целого дня. Эти патологии являются полным противопоказанием к ношению обуви на каблуках. Лучше выбирать удобную ортопедическую обувь, которая не препятствует нормальной работе ступней. Массаж при болезнях суставов ног пациенты могут выполнять сами. Главное — освоить правильную технику и не делать резких движений.

Самомассаж при артрите

Артрит — это воспаление суставов, которое может развиваться по разным причинам. Основные симптомы при этом заболевании — это боль, покраснение и отечность пораженного сустава, ограничение его подвижности. В острую фазу воспаления на больной участок прикладывают лед или холодные компрессы, при хроническом артрите можно пользоваться разогревающими кремами.

Существует несколько основных приемов правильного массажа при артрите:

• Ни в коем случае нельзя воздействовать непосредственно на воспаленный сустав. В этой области очень хрупкие сосуды, и любое прикосновение к ним может их травмировать.
• Массаж начинают с участков, которые расположены выше больного сустава. Рекомендуется сначала размять мышцы икры, а затем уже приступать к ступням.
• Вокруг воспаленной области можно делать легкие поглаживания или пощипывания.

На ступнях ног находится огромное количество биологически активных точек

Первое правило массажа при наличии заболеваний — процедура не должна приносить боль. Болезненные ощущения свидетельствуют о микротравмах мягких тканей, разрывах мышечных волокон и других неприятных явлениях. При самомассаже может ощущаться прилив крови к ступням и проявляться их чрезмерная чувствительность.

Самомассаж при артрозе

Артроз — это дегенеративные изменения в хрящевой ткани, которая выстилает полость сустава. Эта болезнь может развиваться при нарушениях обмена веществ либо вследствие хронического запущенного артрита. Патология сопровождается постоянной болью и трудностями в движении сустава.

Как и при артрите, в первую очередь стоит уделять внимание собственным ощущениям. Стоит ознакомиться с общим алгоритмом массажа при артрозе, но, если какая-либо процедура причиняет боль, ее выполнять не нужно:

• Массаж начинают со здоровых участков на ступнях, поглаживая их и разминая мышцы.
• Далее переходят к пальцам ног, медленно сгибая их и вращая.
• Всю поверхность стопы, кроме болевых очагов, растирают двумя пальцами. Начать следует с ее боковых поверхностей.
• В заключение можно провести массаж икроножной мышцы и размять ахиллово сухожилие.

Массаж при артрозе не сможет вылечить заболевание. Изменения в суставе необратимы, поскольку хрящевая ткань практически не восстанавливается. Тем не менее, больному необходимо в течение всей жизни прикладывать усилия, чтобы болезнь не прогрессировала. В этих целях самомассаж будет эффективной методикой.

Точечный массаж

Теория точечного массажа основана на том, что в организме человека существуют биологически активные зоны (точки). На коже находятся проекции всех систем органов, и при грамотном воздействии на них можно косвенно влиять на внутренности и лечить огромное количество заболеваний. На ступнях ног можно найти точки, которые отвечают абсолютно за все системы, а также за настроение человека и его общее самочувствие.

Основной метод воздействия при точечном массаже — это надавливание. Для этого нужно расслабиться, занять удобное положение и ознакомиться с картой расположения активных точек. Затем необходимо отыскать их на собственной ступне и надавить на них пальцами рук.

Точки нужно стимулировать в течение 10—15 минут. Специально для этой техники можно взять деревянные палочки, а в домашних условиях можно воспользоваться шариковой ручкой.

Нужно понимать, что усталость ног, болезни опорно-двигательного сустава не пройдут сами собой. Для их лечения массаж нужно выполнять регулярно, особенно если нет возможности обеспечить ногам полноценный отдых в течение дня. Усталость и отечность ног — это также опасный симптом, который может свидетельствовать как о неудобной обуви, так и о нарушениях кровообращения или о начальных этапах развития артрита. Для профилактики заболеваний суставов стоит уделять 10—15 минут в день и массировать стопы вручную либо при помощи специальных приспособлений.

техника выполнения, как проводить приятную процедуру в домашних условиях самостоятельно

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

12 июн. 2017 г.

Людям, которые проводят много времени на ногах или наоборот, мало двигаются, просто необходимо периодически массажировать нижние конечности. Из-за низкой активности происходит застой крови, что приводит со временем ко многим заболеваниям. Массаж ног или стоп, сделанный в салоне или себе в домашних условиях принесет много пользы. Правильно проведенная процедура расслабит мышцы, избавит от неприятных ощущений после тяжелого рабочего дня, воспрепятствует развитию многих недугов.

Статьи по теме

Что такое массаж ног

Механическое воздействие на ткани нижних конечностей – это отличная профилактика продольного или поперечного плоскостопия и варикоза. Особенно полезен для человека массаж ступней, ведь вся нагрузка приходится на них. В освоении массажных техник давно продвинулись китайские мастера. Еще с древних времен процедуру проделывали, чтобы избавить человека от бессонницы. Массажные движения на ногах способствуют общему расслаблению организма. После массажа нижних конечностей пропадает нервозность, сон становится стабильным.

Современная техника массажа ног – это воздействие на мышцы коленного, тазобедренного, голеностопного сустава, а также на стопы и пальцы. Не обязательно обращаться к профессионалам в салон. Чтобы избавиться от тяжести в ногах, можно попросить сделать массаж ступни или других частей нижних конечностей близкого человека или помассировать ноги самостоятельно. Это уникальное действие лечит весь организм в целом.

Польза

Главным достоинством массажа нижних конечностей является стимулирующее воздействие на весь организм в целом. Такой эффект достигается из-за того, что на ногах и стопах находится самое большое количество важных рефлекторных точек, каждая из которых несет ответственность за работу того или иного органа. Например, несколько нервных окончаний, отвечающих за состояние позвоночника, находятся на своде стопы. Оказывая стимуляцию на них, можно избавиться от болей в спине. Массаж пальцев ног оказывает положительное воздействие на десны, зубы, глаза, сердце, уши и носовые пазухи.

Показания

Врачи советуют регулярно проводить разнообразные массажные техники для ног, а особенно для ступней, для восстановления функций органов ЖКТ, при тошноте, аритмии, для профилактики ОРЗ. Кроме того, массаж нижних конечностей помогает при:

• проблемах опорно-двигательной системы;
• нарушениях кровообращения;
• болезнях репродуктивной системы;
• патологии почек;
• депрессивных расстройствах.

Противопоказания

Какой бы полезной не была процедура массажа, противопоказания у нее тоже имеются. Абсолютных немного – острая стадия любого недуга и грибок на ногах. Остальные противопоказания относительные, то есть требуют консультации с доктором и осторожного подхода:

• онкология любой этиологии;
• варикозное расширение вен;
• беременность;
• остеопороз;
• патологии мелких суставов стопы;
• сахарный диабет.

Если самостоятельно принимать решение о массаже при этих состояниях, то могут возникнуть серьезные осложнения здоровья. При беременности во время стимулирующего воздействия на стопы возникает расслабление маточных мышц, при котором есть риск преждевременных родов (выкидыша). Некоторые злокачественные опухоли при массаже соответствующих рефлекторных точек тоже могут активизироваться.

Как правильно делать массаж ног

Для начала следует положить подушечку под коленную часть или свернутое в рулон полотенце, чтобы не чувствовать болезненности при воздействии на мышцы. Чтобы процедура проходила в комфортной обстановке, надо в помещении поддерживать нормальную температуру, а чтобы вторая нога не мерзла, накрыть ее махровой простыней. Процедуру можно выполнять в любое время, к примеру, перед педикюром или сном. Рекомендуется для массирования использовать крем, специальный лосьон или массажное масло.

Классический

Массируемый ложится на живот, под колени подкладывается валик. Прямой ладонью массажист выполняет легкие поглаживания от лодыжки к колену. После следует массировать уже с усиленным нажатием. На протяжении 3 минут массажист чередует растирания и поглаживания. Потом начинается разминание, которое воздействует на нервные окончания. В конце процесс снова сменяется поглаживанием, в среднем занимает пять минут.

Лечебный

Массажные движения выполняются от щиколоток до подъягодичной складки, включая подколенную область. Процедура применяется для восстановления организма после артрита, артроза, плоскостопия, подагры или перенесенных травм ног, позвоночника. На процедуру должен направить врач, а делать ее нужно исключительно у профессионала. Следует сначала узнать, сколько стоит массаж ног, и делают ли лечебный вариант в выбранном салоне, ведь даже в Москве не везде можно найти хорошего специалиста.

Расслабляющий

Для выполнения расслабляющего массажа не обязательно быть профессионалом. Чтобы сделать ее самостоятельно, сначала ноги нужно разогреть. Это делается поглаживающими движениями с помощью массажного масла. Затем следует обхватить двумя руками пятку и делать вращение лодыжкой. Потом сделать то же самое с коленным суставом. Далее можно переходить к подошве и пальцам. В течение 10-15 минут их нужно разминать, сдавливать и поглаживать в произвольном порядке.

Рефлекторный

Эта массажная техника выполняется профессионалом (мануальным терапевтом). Массируя определенные зоны на ступнях, легко привести в порядок нервы, укрепить иммунитет, оздоровить организм. Специалист надавливает на определенные активные точки, отвечающие за работу того или иного органа. Сила надавливания, при этом, должна меняться от сильного к слабому и наоборот. Точечный массаж очень похож на акупунктурный и современный тайский, но открыт был еще три тысячи лет назад древнекитайскими учеными.

Массаж для ног в домашних условиях

Чтобы не платить высокую цену за процедуру профессионалам, нужно научиться делать массаж нижних конечностей самостоятельно. Начинать самомассаж следует с разогрева рук. Для этого необходимо интенсивно друг о друга растереть ладони. Движения по ногам должны быть плавными, начинаться от икроножной мышцы к коленке, а затем продвигаться к тазу. Чтобы разогреть бедра с внутренней стороны, интенсивность движений следует уменьшить, а на внешней поверхности увеличить, но в меру. Необходимо соблюдать правило: руки скользят по ноге только в противоположную сторону.

Массаж стоп

После разогрева стопы, нужно ее обхватить руками и протянуть несколько раз между ладонями, двигаясь к пятке от пальцев. Потом надо размять внешний край ступни. Делается это давящими движениями локтем или краем согнутого кулака и постукиваниями пальцами по пятке. После зафиксировав массируемую ножку, рукой следует аккуратно покрутить пятку в разные стороны. В конце необходимо размять мышцы вокруг нижних суставов пальцев круговыми движениями.

Голени

Движения выполняются от икры ноги к подколенной впадине. Разминания должны начинаться с поглаживаний, плавно переходящих в прямолинейные растирания, интенсивные пощипывания и вращения ладонями. Манипуляции должны быть в меру энергичные, чтобы не нанести вреда мышцам голени. Выполняется массаж средней частью сомкнутых пальцев, нижней частью ладоней и кулаками. Количество повторов для одной голени – до 7 раз. После растяжения икроножной мышцы или повреждения связок массаж следует проводить с минимальной интенсивностью без движений на надрыв.

Пальцев ног

Процедура особенно ценится женщинами, которые регулярно носят обувь на высоком каблуке. Чтобы со временем сустав основания большого пальца не деформировался, следует периодически проводить такие сеансы массажа. В процессе процедуры сначала разминаются подушечки, затем аккуратно прокручивается каждая фаланга. Массажист поочередно двигается сначала по, а затем против траектории движения стрелки часов. Для дополнительной нагрузки можно применить разгибание-сгибание пальцев ног.

Мышц бедра

Процедура состоит из двух этапов: проработки передней и задней поверхности бедра. Очередность произвольная. Движения включают в себя поглаживание, разминание, растирание, аккуратные выжимания двумя руками. Такие приемы легко убирают целлюлит, происходит лимфодренаж кожных покровов, способствующий избавлению от растяжек, складок, улучшающий состояние кожи. Полезны вибрирующие действия, которые производят от колена до тазобедренного сустава.

Как сделать массаж самому себе

Можно применять массажеры для ног в домашних условиях или научиться делать лимфодренажный массаж самостоятельно. Особенность процедуры состоит в волнообразных мягких движениях, осуществляемых по ходу лимфы к лимфатическим узлам. Массаж проводится для профилактики варикоза, снятия усталости ног и для похудения в тазобедренной зоне (в комплексе с диетой). Воздействие происходит на мягкие ткани (их верхние слои) для очищения. В результате выводятся токсины, усиливается процесс расщепления подкожного жира. Самостоятельный массаж следует проводить не реже 1 раза в 7 дней.

Видео: как правильно делать массаж стоп

Массаж стоп. Видеоурок Смотреть видео

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям: