01.12.2020

Таблица баллов готовых блюд кремлевская диета – полная таблица продуктов и готовых блюд, меню на неделю, 2, день, рецепты, вариант для простых людей, суть, этапы, баллы

Содержание

полная таблица баллов готовых блюд на неделю, отзывы и результаты, фото

Кремлевская диета: таблица полная продуктов, с низким содержанием углеводов, перевернула взгляд на диеты в сознании женщин постсоветского пространства. По сути, это питание можно отнести к безуглеводным диетам, обеспечивающим снижение веса на 10-15 кг в месяц.

Что такое кремлевская диета?

Таблица кремлевской диеты состоит из данных о продуктах: количество углеводов, а не калорий. Эта диета предназначена не только для похудения, но и для ускорения метаболизма. К ее плюсам стоит отнести самостоятельное составление меню, исходя из количества разрешенных в сутки баллов для углеводов.

Также в процессе похудения на кремлевке отсутствует чувство голода, главное – это подсчет баллов для каждого блюда. Таблицы блюд и продуктов приведены ниже.

Важно! Кремлевская диета близка с диетой Аткинса, принцип которой заключается в снижении потребления любых углеводов. Итог: переработка жировых запасов из-за исключения калорийных продуктов.

Кремлевская диета - полная таблица готовых блюд

Таблица содержания в продуктах углеводов для кремлевской диеты

Общие правила и рекомендации для диеты

Как и диета Аткинса кремлевка состоит из 4 этапов, направленных на шоковое понижение количества углеводов, с его постепенным увеличением. Общие правила диеты заключаются в следующем:

  • Четырехразовое питание без перекусов.
  • Суточная норма углеводов после окончания диеты не превышает 60-70 баллов, в зависимости от интенсивности похудения и изначального веса.
  • В сутки нужно выпивать 2 литра чистой воды.
  • Увеличение углеводов в баллах проходит поэтапно, начинаете с 20, завершаете 40-60 баллами.
  • В меню отсутствует понятие легких и тяжелых углеводов. Каши, сладости, фрукты, группа овощей практически исключаются из рациона. В меню преобладает белковая пища и малое количество жиров.

Совет! В период беременности, грудного вскармливания, при язвенной болезни и гастрите от диеты лучше отказаться. Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом похудения.

Этап первый: 2 недели активного сброса веса

Первый этап кремлевской диеты таблицы баллов очень строгий: 20 углеводов в сутки, и не более того. Этап сложный для организма, который перестраивается в безуглеводный режим. В это время полностью исключены мучные продукты, сахар и сладости, а рацион обогащается белком.

Совет! Во многих источниках этой диеты указано, что продукты с высоким содержанием белка можно употреблять без ограничений, но это не так. Стоит есть около 40 г растительного и такое же количество животного белка в сутки, чтобы не получить заболевание почек.

За 2 недели первого этапа реально можно сбросить до 10 кг веса, строго придерживаясь рекомендаций. Этот этап можно продлить еще на 5 дней в случае, когда вес уходит медленно.

Примерное меню для первого этапа

Питание состоит из 4 приемов пищи, в сумме нужно съесть 20 баллов углеводов:

  • Отварные яйца и кофе.
  • Мясная солянка без картошки, зеленый салат с растительным маслом, минеральная вода.
  • Жаренный арахис 50 г.
  • Куриное филе, приготовленное на пару, салат из овощей, чай.

Итого по подробной таблице кремлевской диеты получается 19,5 баллов.

Этап второй: полтора месяца похудения

Второй этап похудения длится 1,5 месяца, и во время него необходимо добавить еще 5 очков к основному меню. В первую неделю можно съесть 25 баллов углеводов, во вторую – 30 баллов и т.д. Так количество углеводов доводится до 40.

.

Совет! Если в первом этапе вес теряется активно, а во втором медленнее, то стоит пересмотреть список употребляемых продуктов. Возможно, определенные продукты способствуют набору веса именно в вашем организме.

Во время этого этапа уходит до 5-7 кг веса.

Примерное меню для второго этапа кремлевки

  1. Черный чай, 300 г творога с низкой жирностью.
  2. Суп с грибами и сыром, травяной чай.
  3. 40 г грецких орехов.
  4. Запеченная рыба с цветной отварной капустой.

Итого по полной таблице кремлевской диеты получается 25 балов.

Этап третий: закрепление результата в желаемом весе

В период этого этапа происходит закрепление полученных результатов, путем подготовки организма к приему стандартной пищи. Каждую неделю количество углеводов повышается на 10 баллов. Например, в первую неделю 3 этапа потребляется 45 баллов, во вторую неделю уже 50, и здесь стоит остановиться.

Совет! Если в третьем этапе вес не уходит, а вновь набирается, то стоит вернуться на второй этап к суточному потреблению углеводов в 30 баллов.

Примерное меню для 3 этапа

  1. 2 сардельки с сыром, яблоко, чай.
  2. Куриный бульон, грибы, тушеные в сметане, чай.
  3. Стакан молока и вареное яйцо.
  4. 300 г нежирного творога.

Итого по полной таблице кремлевской диеты получается 50 углеводов.

Этап четвертый: удержание полученного веса

Во время 4 этапа происходит удержание веса, допустим набор веса в рамках 3-4 кг. На этом этапе человек автоматически контролирует количество потребленных углеводов, снижая их при сильном наборе веса.

Важно! Длительность диеты составляет 3-4 месяца, за время которых уходит около 20-25 кг. Учитывая то, что человек употребляет преимущественно белковую пищу, стоит сочетать похудение со спортом. Спорт и кремлевская диета являются гарантией того, что остатки жира перебьются в мышечную массу.

Примерное меню для 4 этапа

  1. Тушенная в сметане печень, овощной салат, кофе.
  2. Кабачковая икра, отварная рыба, чай.
  3. Стакан кефира.
  4. Консервированная фасоль, отварная курица без кожи, творожная масса.

Итого по полной таблице кремлевской диеты меню на неделю получается 60 балов.

Фото результаты и отзывы кремлевской диеты

Диета, не приносящая результатов, не может стать популярной, а все системы похудения, ориентированные на исключение углеводов приносят хороший отвес. Так, за время кремлевки можно реально потерять до 30 кг избыточного веса, потратив ориентировочно 3-4 месяца. Но есть у диеты и минусы, о которых часто пишут в отзывах:

  • Недостаточное потребление углеводов приводит к слабости и замедлению мозговой деятельности.
  • Чрезмерное потребление белка вызывает проблемы с печенью.
  • При переходе на привычный рацион наблюдается резкое повышение веса, которое можно уменьшить снижением количества углеводов о 20-30 баллов.

Совет! Результаты кремлевской диеты можно сохранить в том случае, когда потребление углеводов контролируется ежедневно по завершению похудения.

Из плюсов диеты похудевшие отмечают такие:

  • Неизменное качество питания. Отсутствует чувство голода по той причине, что аппетит в любое время можно перебить кусочком мяса, рыбы, стаканом молока.
  • Вес уходит быстро.
  • Разнообразное питание и возможность составлять его под свои предпочтения — главный плюс, который отмечают в отзывах похудевшие. Поэтому полную версию таблицы для печати кремлевской диеты, в которой указанно количество углеводов и их содержание в готовых блюдах, стоит повесить на видное место, чтобы ежедневно радовать себя вкусным и разнообразным меню. 
  • Рацион содержит белок, поэтому в процессе похудения не обвисает кожа, не разрушается мышечный корсет.

Подводя итог, стоит сказать о том, что кремлевская диета – это не похудение, а полный пересмотр всей системы питания. Нужно подготовиться к тому, что после окончания диеты придется продолжать отказываться от углеводов, и легких, и тяжелых. Но результат не заставит себя ждать, после сброса 25-30 кг фигура приобретет идеальный силуэт.

Таблица баллов готовых блюд кремлеской диеты

Наименование продукта у.е./100г

Первые блюда

 
Борщ 4,0
Борщ из свежей капусты и картошки 5,5
Борщ украинский 6,5
Бульон куриный 0,0
Бульон мясной 0,0
Окрошка мясная на квасе 6,0
Окрошка мясная на кефире 4,0
Рассольник домашний 6,0
Свекольник холодный 6,0
Солянка мясная 1,5
Солянка грибная 1,5
Суп гороховый 5,0
Суп из свежих фруктов 12,0
Суп картофельный 8,0
Суп картофельный с перловкой 6,5
Суп-лапша 6,0
Суп молочный с капустой 7,0
Суп молочный с макаронами 8,0
Суп молочный с рисом 7,5
Суп молочный с тыквой и манкой 5,5
Суп перловый с грибами 6,5
Суп-пюре из моркови 4,5
Суп пшенный с мясом 6,5
Суп пшенный с черносливом 8,0
Суп рисовый 6,0
Суп сельдереевый 3,0
Суп фасолевый 7,0
Суп-харчо с мясом 5,5
Щи из щавеля 2,0
Щи из свежей капусты 2,0
Щи из квашеной капусты 2,0
 

Мясные блюда

 
Азу из говядины 10,0
Антрекот 0,0
Баранина, говядина, свинина, курица - жаренные 0,0
Баранина, говядина, свинина, курица - отварные 0,0
Баранина, говядина, свинина, курица - тушеные 3,5
Бефстроганов 6,0
Биточки паровые 9,0
Биточки с рисом 18,0
Бифштекс 0,0
Бифштекс рубленый 0,0
Бифштекс с яйцом 0,5
Блинчики с мясом 16,0
Голубцы с мясом и рисом 8,0
"Ежики" с рисом 15,0
Жаркое по-домашнему 10,0
Зразы рубленые 13,0
Кабачки, фаршированные мясом и рисом 10,0
Котлеты отбивные 9,0
Котлеты рубленые 13,0
Мозги отварные 0,0
Мозги жареные в яйце 4,0
Мясо духовое 10,0
Оладьи из печени 10,0
Пельмени отварные 13,0
Пельмени жареные 14,0
Перец, фаршированный мясом и рисом 10,0
Печень по-строгановски 8,0
Пирожки с мясом и луком 35,0
Плов 18,0
Поджарка 4,0
Почки по-русски 11,0
Почки тушеные 5,0
Рагу 8,0
Расстегаи с мясом и луком 36,0
Ромштекс 8,5
Рулет мясной 8,0
Рыба - отварная, жареная, копченая, соленая, вяленая 0,0
Рыба жаренная в яйце 6,0
Тефтели мясные с рисом 14,0
Шашлык 0,0
Шницель отбивной 9,0
Эскалоп 0,0
Язык отварной 0,0
 

Овощные блюда

 
Баклажаны жареные 5,0
Винегрет 8,0
Голубцы овощные 7,5
Горох отварной 20,0
Драники картофельные 19,0
Зразы картофельные 20,0
Запеканка капустная 13,5
Икра кабачковая 7,5
Икра свекольная 12,0
Кабачки отварные 4,0
Кабачки, тушенные в сметане 6,0
Капуста жареная 5,0
Капуста квашеная 5,0
Капуста отварная 5,0
Капуста тушенная 9,0
Картошка отварная 16,0
Картошка, тушенная с грибами 13,0
Картошка, запеченная в сметанном соусе 14,0
Картошка пюре 15,0
Картошка, жаренная кусочками 24,0
Картошка во фритюре 30,0
Котлеты капустные 15,0
Котлеты картофельные 22,0
Котлеты морковные 19,0
Котлеты свекольные 24,0
Морковь отварная 6,5
Оладьи из тыквы 19,0
Пудинг морковный 14,0
Пюре из моркови 8,0
Редька с маслом 6,5
Свекла с сыром и чесноком 7,0
Свекла тушенная 10,0
Свекла, тушенная с яблоками 10,5
Суфле морковное 11,0
Тыква отварная 4,0
Рагу овощное 10,0
Шницель из капусты 11,5
 

Каши

 
Геркулесовая жидкая 10,0
Гречневая вязкая 14,0
Гречневая рассыпчатая 30,0
Манная вязкая 16,0
Овсяная жидкая 11,0
Перловая вязкая 16,0
Пшенная вязкая 16,0
Пшенная рассыпчатая 26,0
Рисовая вязкая 17,0
Рисовая рассыпчатая 25,0
Ячневая вязкая 16,0
Ячневая рассыпчатая 23,0
Каша из тыквы 15,5
Котлеты манные 20,0
Крупеник гречневый 21,0
 

Другие блюда

 
Блины 32,0
Вареники 16,0
Вареники "ленивые" 14,0
Галушки 20,0
Грибы, жаренные в сметане 3,0
Запеканка творожная 14,0
Запеканка рисовая 20,0
Икра грибная 6,5
Лапшевник с творогом 20,0
Макароны отварные 20,0
Макароны, запеченные с яйцом 15,0
Оладьи 32,0
Пудинг рисовый 32,0
Сырники творожные 18,0

Таблица баллов готовых блюд кремлеской диеты

Наименование продукта у.е./100г

Первые блюда

 
Борщ 4,0
Борщ из свежей капусты и картошки 5,5
Борщ украинский 6,5
Бульон куриный 0,0
Бульон мясной 0,0
Окрошка мясная на квасе 6,0
Окрошка мясная на кефире 4,0
Рассольник домашний 6,0
Свекольник холодный 6,0
Солянка мясная 1,5
Солянка грибная 1,5
Суп гороховый 5,0
Суп из свежих фруктов 12,0
Суп картофельный 8,0
Суп картофельный с перловкой 6,5
Суп-лапша 6,0
Суп молочный с капустой 7,0
Суп молочный с макаронами 8,0
Суп молочный с рисом 7,5
Суп молочный с тыквой и манкой 5,5
Суп перловый с грибами 6,5
Суп-пюре из моркови 4,5
Суп пшенный с мясом 6,5
Суп пшенный с черносливом 8,0
Суп рисовый 6,0
Суп сельдереевый 3,0
Суп фасолевый 7,0
Суп-харчо с мясом 5,5
Щи из щавеля 2,0
Щи из свежей капусты 2,0
Щи из квашеной капусты 2,0
 

Мясные блюда

 
Азу из говядины 10,0
Антрекот 0,0
Баранина, говядина, свинина, курица - жаренные 0,0
Баранина, говядина, свинина, курица - отварные 0,0
Баранина, говядина, свинина, курица - тушеные 3,5
Бефстроганов 6,0
Биточки паровые 9,0
Биточки с рисом 18,0
Бифштекс 0,0
Бифштекс рубленый 0,0
Бифштекс с яйцом 0,5
Блинчики с мясом 16,0
Голубцы с мясом и рисом 8,0
"Ежики" с рисом 15,0
Жаркое по-домашнему 10,0
Зразы рубленые 13,0
Кабачки, фаршированные мясом и рисом 10,0
Котлеты отбивные 9,0
Котлеты рубленые 13,0
Мозги отварные 0,0
Мозги жареные в яйце 4,0
Мясо духовое 10,0
Оладьи из печени 10,0
Пельмени отварные 13,0
Пельмени жареные 14,0
Перец, фаршированный мясом и рисом 10,0
Печень по-строгановски 8,0
Пирожки с мясом и луком 35,0
Плов 18,0
Поджарка 4,0
Почки по-русски 11,0
Почки тушеные 5,0
Рагу 8,0
Расстегаи с мясом и луком 36,0
Ромштекс 8,5
Рулет мясной 8,0
Рыба - отварная, жареная, копченая, соленая, вяленая 0,0
Рыба жаренная в яйце 6,0
Тефтели мясные с рисом 14,0
Шашлык 0,0
Шницель отбивной 9,0
Эскалоп 0,0
Язык отварной 0,0
 

Овощные блюда

 
Баклажаны жареные 5,0
Винегрет 8,0
Голубцы овощные 7,5
Горох отварной 20,0
Драники картофельные 19,0
Зразы картофельные 20,0
Запеканка капустная 13,5
Икра кабачковая 7,5
Икра свекольная 12,0
Кабачки отварные 4,0
Кабачки, тушенные в сметане 6,0
Капуста жареная 5,0
Капуста квашеная 5,0
Капуста отварная 5,0
Капуста тушенная 9,0
Картошка отварная 16,0
Картошка, тушенная с грибами 13,0
Картошка, запеченная в сметанном соусе 14,0
Картошка пюре 15,0
Картошка, жаренная кусочками 24,0
Картошка во фритюре 30,0
Котлеты капустные 15,0
Котлеты картофельные 22,0
Котлеты морковные 19,0
Котлеты свекольные 24,0
Морковь отварная 6,5
Оладьи из тыквы 19,0
Пудинг морковный 14,0
Пюре из моркови 8,0
Редька с маслом 6,5
Свекла с сыром и чесноком 7,0
Свекла тушенная 10,0
Свекла, тушенная с яблоками 10,5
Суфле морковное 11,0
Тыква отварная 4,0
Рагу овощное 10,0
Шницель из капусты 11,5
 

Каши

 
Геркулесовая жидкая 10,0
Гречневая вязкая 14,0
Гречневая рассыпчатая 30,0
Манная вязкая 16,0
Овсяная жидкая 11,0
Перловая вязкая 16,0
Пшенная вязкая 16,0
Пшенная рассыпчатая 26,0
Рисовая вязкая 17,0
Рисовая рассыпчатая 25,0
Ячневая вязкая 16,0
Ячневая рассыпчатая 23,0
Каша из тыквы 15,5
Котлеты манные 20,0
Крупеник гречневый 21,0
 

Другие блюда

 
Блины 32,0
Вареники 16,0
Вареники "ленивые" 14,0
Галушки 20,0
Грибы, жаренные в сметане 3,0
Запеканка творожная 14,0
Запеканка рисовая 20,0
Икра грибная 6,5
Лапшевник с творогом 20,0
Макароны отварные 20,0
Макароны, запеченные с яйцом 15,0
Оладьи 32,0
Пудинг рисовый 32,0
Сырники творожные 18,0

Кремлёвская диета - таблица баллов

Кремлевская диета относится к разряду самых простых и действенных диет. Эффективность этой диеты доказана и женщинами, и мужчинами из разных стран мира, которым удалось похудеть на 10-12 килограммов за месяц. Соблюдая кремлевскую диету на протяжении одной недели можно избавиться от 6 килограммов лишнего веса!

Принцип действия кремлевской диеты основан на употреблении минимального количества продуктов с содержанием углеводов. В основе кремлевской диеты лежит таблица баллов, по которой люди, желающие похудеть, рассчитывают для себя меню. Полная таблица баллов кремлевской диеты определяет количество углеводов в 100 граммах любого продукта. При составлении меню важно употреблять не более 20-30 баллов в сутки. Таблица очков кремлевской диеты должна быть всегда под рукой – благодаря таблице можно в любое время определить «вредность» продукта и посчитать количество баллов в любом блюде.

В таблице баллов-углеводов кремлевской диеты можно увидеть, что наименьшее количество очков получают мясные и молочные продукты, морепродукты, некоторые овощи, зелень и грибы. Это говорит о том, что кремлевская диета является щадящей, ее несложно придерживаться, а периодически можно баловать себя любимыми продуктами. Низкое количество баллов в таблице кремлевской диеты, также, содержат многие приправы и специи. В отличие от других диет, придерживаясь «кремлевки», нет необходимости употреблять блюда практически лишенные вкуса. Нелегко придется лишь любителям сладостей – практически все десерты, выпечка и варенья имеют очень большое количество баллов. Также, необходимо отказаться от блюд, содержащих орехи.

Молочные продукты

Продукты (100г)БАЛЛЫ
Брынза0 - 0,5
Йогурт несладкий 1,5% - 6% жирности3,5
Йогурт сладкий8,5
Йогурт плодово-ягодный14
Йогурты с фруктовыми добавками16
Какао со сгущенным молоком и сахаром (консерв.)52
Кофе со сгущенным молоком и сахаром (консерв.)53
Кефир нежирный до 2,5% жирности4
Кумыс из коровьего молока6,3
Кумыс из кобыльего молока5
Майонез столовый2,6-5
Маргарин1
Масло сладко-сливочное несоленое «33 коровы»0,8
Масло сладко-сливочное «Вологодское»0,8
Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское»1
Масло сладко-сливочное несоленое «Крестьянское»1,3
Масло топленное0
Молоко пастеризованное нежирное4,9
Молоко стерилизованное 1,5%-2,5% жирности4,8
Молоко стерилизованное 3,2% жирности4,7
Молоко топленное нежирное5
Молоко топленное 1% жирности4,8
Молоко топленное 4% жирности4,7
Молоко сухое «Смоленское» 15% жирности45
Молоко сухое 25% жирности39
Молоко сгущенное с сахаром (консерв.)55
Молоко сгущенное стерилизованное (консерв.)10
Простокваша нежирная3,8
Простокваша 1%-2,5% жирности4,1
Ряженка4,2
Сливки 8%-10% жирности4,5
Сливки 20% жирности4
Сливки 25% жирности 3,9
Сливки 35% жирности 3,2
Сыр домашний нежирный 1,5
Сыр домашний 4% жирности 1,5
Сыр Адыгейский 1,5
Сыр Бийский 0
Сыр Голландский 0
Сыр Колбасный (копченный) 4
Сыр Костромской 0
Сыр Костромской (плавленный) 2,5
Сыр Латвийский 0
Сыр Пошехонский 0
Сыр Прибалтийский 0
Сыр Рокфор 0
Сыр Российский 0
Сыр Российский (плавленный) 2,5
Сыр Сулугуни 0,5
Сыр Угличский 0
Сыр Швейцарский 0
Сыр Чеддер 0
Сыр Ярославский 0
Сырки творожные сладкие 8% жирности 12
Сырки творожные сладкие с ванилином 16% жирности 9,5
Сырки творожные детские 23% жирности 19
Сырки глазированные с ванилином 33
Тан (айран) 1,5-2,5
Творог нежирный 3,3
Творог мягкий диетический нежирный 3,3
Творог 2%-5% жирности 3
Творог 18% жирности 2,8
Творог мягкий диетический 4% жирности 3
Творожная масса сладкая с ванилином 16% жирности 9,5
Творожная масса сладкая 8% жирности 12
Творожная масса сладкая с ванилином 20% жирности 15
Творожная масса сладкая с изюмом 23% жирности 27
Творожная масса сладкая с курагой 29

Хлеб, мука

Продукты (100г)БАЛЛЫ
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта 51
Бородинский 40
Диабетический 38
Зерновой 43
Лаваш армянский 56
Паляница 50
Пшеничный хлеб 50
Ржаной 34
Рижский 51
Украинский 40
Булочки молочные 50
Булочки сдобные 51
Баранки сдобные 60
Бублики 58
Крахмал картофельный 79
Крахмал кукурузный 85
Лапша яичная 68
Лепешки ржаные 44
Макароны 69
Мука пшеничная высший сорт 71
Мука пшеничная первый сорт 69
Мука пшеничная второй сорт 65
Мука обойная 62
Мука из зародышей пшеницы 33
Мука ржаная сеяная 64
Мука гречневая 71
Мука кукурузная 70
Мука рисовая 80
Мука соевая не обезжиренная 18
Мука соевая обезжиренная 22
Печенье затяжное 70
Печенье миндальное 67
Печенье сахарное 74
Печенье сдобное 69
Пряники заварные 75
Рожки к чаю 57
Сушки 68
Сушки ванильные 71
Соломка сладкая 69
Сухари сливочные 66
Сухарики «Кириешки» 62
Сухарики «Три корочки» 64
Толокно 65
Хлебцы докторские 46
Хлебцы хрустящие 60

Крупа в сухом виде

Продукты (100г)БАЛЛЫ
Геркулес 50
Гречневая 62
Гречневая (продел) 66
Горох лущенный 50
Кукурузная 71
Манная 67
Маш 35
Нут 61
Овес (зерно) 55
Овсяная 49
Перловая 66
Пшеница (зерно) 57
Пшено 66
Рожь (зерно) 55
Рис Басмати 77
Рис дикий 70
Рис длиннозерный 78,5
Рис Мистраль коричневый 72
Рис Онтарио дикий черный 68
Рис пропаренный 78
Рис Техас 82
Фасоль 46
Чечевица 46
Ячмень (зерно) 56
Ячневая 65

Мясо, птица

Продукты (100г)БАЛЛЫ
Баранина, говядина 0
Телятина, свинина 0
Гуси, утки 0
Кролик 0
Курица 0
Колбасы (варенные, полукопченые, сырокопченные, сервелат) 0-0,5
Колбаса «Докторская» 1,5
Корейка 0
Мозги 1
Ножки свиные 0
Окорок 0
Печень говяжья 0
Печень куриная 1,5
Сало 0
Сардельки говяжьи 1,5
Сардельки свиные 2
Сердце 0
Сосиски молочные 1,5
Язык свиной, говяжий 0
Яйца в любом виде (штука) 0,5
Жир свиной, говяжий 0

Рыба, морепродукты

Продукты (100г)БАЛЛЫ
Анчоусы 0
Икра черная 0
Икра красная 0
Кальмары 4
Крабы 2
Крабовые палочки 15
Крабовое мясо 12
Креветки 0
Лангуст 1
Мидии 5
Морской гребешок 1
Омары 1
Раки речные 1
Рыба свежая, соленая, отварная 0
Рыба копченная 0
Рыба вяленая 0
Устрицы 7
Морская капуста 1

Овощи, бахчевые, бобовые

Продукты (100г)БАЛЛЫ
Арбуз 9
Баклажаны 5
Бобы 8
Брюква 7
Горошек зеленый 8
Китайский редис 1
Дыня 9
Кабачок 4
Капуста белокачанная 5
Капуста брюссельская 4
Капуста кольраби 8
Капуста краснокачанная 5
Капуста цветная 5
Картофель 16
Лук зеленый 3,5
Лук-порей 6,5
Лук репчатый 9
Морковь 7
Огурец парниковый 2
Огурец свежий 3
Огурец соленый 2
Пастернак (корень) 9
Помидоры 4
Перец зеленый сладкий 5
Перец красный сладкий 5
Петрушка (зелень) 8
Петрушка (корень) 10,5
Ревень 2,5
Редис 4
Редька 6,5
Репа 5
Салат листовой 2
Свекла 9
Сельдерей (корень) 6
Сельдерей (зелень) 2
Спаржа 3
Топинамбур 13
Тыква 4
Укроп (зелень) 4
Фасоль стручковая 3
Хрен 7,5
Черемша 6
Чеснок 5
Шпинат 2
Щавель 3

Фрукты

Продукты (100г)БАЛЛЫ
Абрикос 9
Авокадо 3
Айва 8
Актинидия 10
Алыча 6,5
Ананас 11,5
Апельсин 8
Банан 21
Вишня 10
Гранат 11
Грейпфрут 6,5
Груша 9,5
Инжир 11
Киви 10
Лимон 3
Мандарин 8
Нектарин 13
Персик 9,5
Рябина 8,5
Рябина черноплодная 11
Слива 9,5
Терн 9,5
Финики 68
Хурма 13
Черешня 10
Шелковица 12,5
Яблоки 9,5

Сухофрукты

Продукты (100г)БАЛЛЫ
Груша сушенная 49
Изюм 66
Кишмиш 66
Курага 55
Персик сушенный 58
Чернослив 58
Урюк 53
Яблоки сушенные 45

Ягоды

Продукты (100г)БАЛЛЫ
Брусника 8
Виноград 15
Голубика 7
Ежевика 4,5
Клубника 6,5
Клюква 4
Крыжовник 9
Малина 8
Морошка 7
Облепиха 5,5
Смородина белая 8
Смородина красная 7,5
Смородина черная 7,5
Черника 8
Шиповник свежий 10
Шиповник сушенный 21,5

Грибы

Продукты (100г)БАЛЛЫ
Белые 1
Белые сушенные 7,5
Грузди свежие 1
Лисички свежие 1,5
Маслята свежие 0,5
Опята свежие 0,5
Подберезовики 1,5
Подберезовики сушеные 14
Подосиновики свежие 1
Подосиновики сушеные 13
Рыжики 0,5
Сморчки 0,2
Сыроежки 1,5
Шампиньоны 0,1

Орехи

Продукты (100г)БАЛЛЫ
Арахис 15
Грецкие 12
Кедровые 10
Кешью 25
Кокос 20
Лещина 9
Миндаль 11
Фисташки 15
Фундук 15
Мак (семена) 14
Подсолнечные семечки 18
Семена кунжута 20
Тыквенные семечки 12

Пряности, приправы

Продукты (100г)БАЛЛЫ
Горчица столовая 13
Горчичный порошок 33
Дрожжи прессованные 8,5
Желатин 0,7
Маринад овощной 11
Соус белый 4
Соус горчичный 15
Соус грибной 5
Соус клюквенный 13
Соус красный 6
Соус луковый 6
Соус молочный 7
Соус песто 6
Соус сметанный 6
Соус соевый 7
Соус томатный 8
Соус с хреном 4
Соус черносмородиновый 68
Соль 0
Уксус столовый 0
Уксус яблочный 5

Консервы

Продукты (100г)БАЛЛЫ
Зеленый горошек 6,5
Кукуруза десертная 20
Кукуруза сладкая 22
Оливки 5
Огурцы 3
Икра кабачковая 8,5
Икра баклажанная 5
Икра из свеклы 2
Салат с морской капустой 4
Рыба натуральная в масле 0
Рыба в томатном соусе 6
Перец, фаршированный овощами 11
Печень трески 1,2
Томаты 4
Томат-паста 19
Томат-пюре 12
Фасоль стручковая 2,5
Фасоль красная 13
Шпроты в масле 0

Сладости

Продукты (100г)БАЛЛЫ
Сахар-песок 99
Сахар-рафинад 99
Баунти 55
Вафли обычные 65
Вафли фруктовые 80
Гематоген 75
Грильяж в шоколаде 65
Драже сахарное 98
Жевательная резинка «Стиморол» 63
Жевательная резинка «Дирол» 60
Зефир 80
Зефир в шоколаде 68
Ирис 82
Карамель глазированная 93
Карамель леденцовая 96
Карамель с молочной начинкой 91
Карамель с фруктово-ягодной начинкой 92
Карамель с шоколадно-ореховой начинкой 87
Конфеты-помадка 83
Конфеты шоколадные 51
Мармелад 76
Мармелад фруктово-ягодный в шоколаде 64
Мед 75
Ментос 90
Пастила 80
Пастила в шоколаде 71
Пирожное слоеное 51
Пирожное бисквитное 63
Пирожное песочное 52
Пирожное воздушное с кремом 61
Пирожное миндальное 63
Пирожное заварное (трубочка) 49
Пирожное вафельное 55
Твикс 63
Торт бисквитный с фруктовой начинкой 61
Торт слоеный 42
Торт миндальный 45
Фрутелла 84
Халва подсолнечная 55
Халва тахинная 50
Шоколад горький 48
Шоколад молочный 52

Варенье

Продукты (100г)БАЛЛЫ
Абрикосовое 72
Айвовое 71
Грушевое 71
Клубничное 74
Малиновое 70
Мандариновое 76
Персиковое 67
Сливовое 75
Черносмородиновое 73
Из черноплодки 75
Яблочное 68
Яблочное повидло 65
Яблочное пюре (консерв.) 19

Мороженое

Продукты (100г)БАЛЛЫ
Молочное 21,3
Молочное крем-брюле 22,9
Молочное шоколадное 21,2
Молочное с плодами ягодами 21,2
Молочное в шоколадной глазури 20,6
Сливочное 19,4
Сливочное крем-брюле 21,4
Сливочное шоколадное 20
Сливочное с плодами и ягодами 20,1
Сливочное в шоколадной глазури 19,4
Пломбир 20,4
Пломбир крем-брюле 22,4
Пломбир шоколадный 20,1
Пломбир с плодами и ягодами 21,1
Пломбир в шоколадной глазури 20,1

Напитки безалкогольные, соки консервированные

Продукты (100г)БАЛЛЫ
Вода 0
Минеральная вода 0
Чай, кофе без сахара 0
Чайный гриб 7
Квас хлебный 5
Кола диетическая 0
Кока-кола 10,6
Лимонад 7,5
Миринда 12,2
Пепси-кола 11,8
Спрайт 10,2
Фанта 12,9
Швепс 12,6
Абрикосовый сок 13
Айвовый сок 11
Ананасовый сок 12
Апельсиновый сок 13
Виноградный сок 16
Вишневый сок 11
Гранатовый сок 14
Грейпфрутовый сок 8
Лимонный сок 4
Мандариновый сок 10
Морковный сок 13
Персиковый сок 17
Свекольный сок 14
Сливовый сок 15
Томатный сок 3
Черносмородиновый сок 7,5
Черноплоднорябиновый сок 11
Шиповниковый сок 16
Яблочный сок 10

Напитки алкогольные, пиво

Продукты (100г)БАЛЛЫ
Абсент 1,5
Бренди 0
Водка 0
Виски 0
Джин 0
Джин с тоником 7
Коньяк 0
Ром 0
Текила 0
Шампанское сухое 0,5
Шампанское полусухое 2,5
Шампанское полусладкое 5
Шампанское сладкое 8
Вино сухое красное 1
Вино сухое белое 1
Вино полусухое красное 2,5
Вино полусухое белое 2,5
Вино полусладкое красное 5
Вино полусладкое белое 5
Вино сладкое красное 8
Вино сладкое белое 8
Крепкие вина 12
Вино «Лидия» 10
Вино «Николь» 12
Вино «Кагор» 16
Десертные вина 20
Бюссо 14
Букет Молдавии 16
Вермут бьянко 16,5
Ганча бьянко 17
Ганча россо 17
Мартини россо 14,5
Мартини розе 16
Мартини бьянко 16
Мартини экстра драй 25
Перлино бьянко 14
Рикордонно бьянко 16,5
Сальвадоре бланко 16
Чинзано розе 14,5
Чинзано россо 15
Чинзано бьянко 18
Амаретто 17
Бейлис 20
Гран-Марнье 25
Дулис 28
Кримфилд 23
Лаппония 33
Куантро 25
Малибу 20
Мари Бризард апельсиновый 20
Мари Бризард вишневый 25
Мари Бризард голубой кюрасо 35
Мари Бризард земляничный 28
Мари Бризард кокосовый 21
Моцарт черный шоколад 21
Старый Таллин 32
Шеридан 10
Кампари биттер 25
Кампари розовое 25
Ксевен Амброс 20
Ксевен Руби 20
Ксевен Коко 25
Мартини биттер 30
Рикардонно бьянко 16,5
Настойка Клюква на коньяке» 19
Пиво Арсенальное классика 4,2
Пиво Арсенальное крепкое 4,4
Пиво Балтика №0 6,1
Пиво Балтика №3-4 4,8
Пиво Балтика №5 3
Пиво Балтика №6 6
Пиво Балтика №7 4,5
Пиво Балтика №8 3,4
Пиво Балтика №9 3,7
Пиво Бочкарев светлое 3,6
Пиво Будвайзер 3
Пиво Волжанин светлое 4,6
Пиво Велкопоповицкий козел 3,4
Пиво Доктор Дизель 6,2
Пиво Дон классика 4,5
Пиво Жигулевское 4,6
Пиво Золотая бочка светлое 4
Пиво Клинское светлое 4,6
Пиво Клинское люкс 4,7
Пиво Красный Восток 3,2
Пиво Крушовице светлое 4,4
Пиво Крушовице темное 3,9
Пиво Ловенброу светлое 3,4
Пиво Миллер 3,5
Пиво Невское светлое 4,6
Пиво Невское лайт 3,5
Пиво Оболонь лагер 4
Пиво Охота крепкое 4,5
Пиво Пит светлое 4,6
Пиво Сибирская корона классическое 4,7
Пиво Сибирская корона праздничное 5,8
Пиво Сокол светлое 4,2
Пиво Солодов классика 3,2
Пиво Старый мельник классика 5,3
Пиво Старый мельник светлое 4,6
Пиво Тинькофф лайт 4,2
Пиво Тинькофф платиновое 5,3
Пиво Тинькофф золотое 5,8
Пиво Три медведя 4,6
Пиво Хайнекен 3
Пиво Холстен премиум 3,2
Пиво Эфес светлое 4,7
Пиво Ярпиво оригинальное 4,6
Пиво Ярпиво элитное 5,3
Пиво Ярпиво крепкое 5,8
Пиво Ярпиво янтарное 4,7

Таблица кремлевской диеты, таблица баллов продуктов и блюд

Все продукты и блюда (2044 шт.)

Абрикос

Абрикос

Баллы: 10.8 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Авокадо

Авокадо

Баллы: 7.4 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Аджика

Аджика

Баллы: 5.8 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Азу

Азу

Баллы: 10.2 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Айва

Айва

Баллы: 9.8 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Алыча

Алыча

Баллы: 6.9 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Ананас

Ананас

Баллы: 10.6 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Антрекот

Антрекот

Баллы: 1.7 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Апельсин

Апельсин

Баллы: 8.1 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Арахис

Арахис

Баллы: 9.9 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Арбуз

Арбуз

Баллы: 5.8 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Баклажан

Баклажан

Баллы: 7.1 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Банан

Банан

Баллы: 21.8 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Баранки

Баранки

Баллы: 70 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Барбарис

Барбарис

Баллы: 7.9 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Бекон

Бекон

Баллы: 0 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Бифштекс

Бифштекс

Баллы: 1.7 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Бобы

Бобы

Баллы: 8.5 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Бренди

Бренди

Баллы: 0.5 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Брусника

Брусника

Баллы: 9.6 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Брюква

Брюква

Баллы: 8.9 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Бублик

Бублик

Баллы: 70 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Кремлевская диета - полная таблица баллов, отзывы, меню, рецепты

Кремлевская диета – щадящая методика похудения, позволяющая избавиться от лишнего веса без стресса для организма. Основывается на отказе от продуктов, содержащих углеводы, что влечет за собой сжигание жировых отложений. Диета доказала свою эффективность. Такая система питания пользуется спросом у знаменитостей и даже политических деятелей.

Эффективность

Эффективность методики зависит от нескольких факторов: начальный вес и образ жизни. При умеренных физических нагрузках кремлевская диета, как говорят отзывы, помогает избавиться от 10 кг за две недели. Если нагрузку увеличить, то можно добиться лучшего результата.

физические нагрузкифизические нагрузки

Достоинства и недостатки

Любая методика похудения имеет свои плюсы и минусы и кремлевская диета не стала исключением.

Достоинства

Плюсы системы:

  • Быстрое уменьшение массы тела;
  • Улучшение состояния кожного покрова;
  • Нет невыносимого чувства голода;
  • Снижается уровень так называемого вредного холестерина;
  • Разнообразие питания.

Недостатки

Минусы системы:

  1. Отказ от сладкого отрицательно сказывается на настроении, особенно это касается сладкоежек;
  2. Наличие противопоказаний по состоянию здоровья.

Этапы диеты

весывесы

Кремлевская диета для похудения состоит из нескольких этапов:

  • Первый этап. Продолжительность – 14 дней. Объем углеводов, которые можно употреблять, — 20 гр. На этом этапе происходит интенсивное похудение. Отказ от потребления углеводов в большом количестве заставляет организм сжигать жировые отложения для восполнения запаса энергии. Рацион основывается на употреблении продуктов, содержащих белки и жиры – мяса, рыбы, яиц и сыра. Исключается из меню не только углеводы, а также кофе, картофель, орехи, фрукты и спиртные напитки.
  • Второй этап. Продолжительность – от 28 до 56 дней. Длительность зависит от личных результатов худеющего. В это время допускается повышение потребления углеводов на 5 гр в неделю, доведя до 40 граммов. Если после этого продолжится увеличение объемов тела, то осуществляется переход на следующий уровень похудения.
  • Третий этап. Продолжительность зависит от результатов. В неделю в рацион вводится 10 гр углеводов, доводя до 60 гр.
  • Четвертый этап. Выход из диеты. Основывается на переходе к обычному режиму питания, но с сохранением ограничения потребляемых углеводов. Смысл этапа – сохранить вес и не допустить возвращения ушедших килограммов.

Понять, подходит диета или нет, можно в первые 10 дней. До начала похудения взвесьтесь. Запомните или запишите показатель. Через десять дней повторите манипуляцию. При удовлетворительном результате продолжайте похудение.

Таблица содержания баллов в продуктах

Чтобы правильно составить рацион, в кремлевской диете разработана таблица баллов из расчета количества у.е. на 100 граммов продукта. Употребить на первом этапе разрешается 20 баллов. 1 у.е. = 1 баллу углеводов.

Таблица кремлевской диеты.

ПродуктБаллы, у.е.
Мучные продукты
Хлеб из пшеничной муки50
Хлеб из ржаной муки34
Лаваш56
Хлеб с отрубями38
Макароны69
Сушки68
Каши, бобовые культуры
Гречка62
Рис71
Перловка66
Горох55
Белая и красная фасоль50
Пшенка46
Манка66
Овсянка49
Молочные продукты
Глазированный сырок32
Творожная масса15
Сыр2
Сливки4
Молоко5
Белый йогурт на натуральной закваске, кефир3
Творог с нулевой массовой долей жира1,5
Сливочное масло1,5
Майонез «Провансаль»4
Нежирная сметана4
Магазинный йогурт с добавками8,5
Птица и яйца
Отварное куриное без кожи филе
Печень курицы1,5
Куриное яйцо0,5
Мясо и продукты из него
Отварное мясо
Печень
Сало
Вареные колбасы1,5
Копченые колбасы2
Сардельки2
Сосиски1,5
Морепродукта и рыба
Рыба жирных и нежирных сортов
Мидии5
Кальмары4
Икра
Креветки
Морская капуста1
Зелень и свежие овощи
Томаты4
Кабачки4
Болгарский перец, белокочанная капуста, баклажаны5
Авокадо3
Огурцы3
Тыква4
Свекла9
Лук9
Картофель16
Морковь7
Чеснок5
Укроп и петрушка8
Кинза8
Лук зеленый3,5
Листовой салат2
Редис4
Грибы
Грибы сушеные13
Грибы соленые1,5
Сыроежки, лисички, подберезовики свежие1,5
Опята, маслята, рыжики0,5
Шампиньоны0,1
Свежие ягоды и фрукты
Бахчевые культуры (дыня и арбуз)9
Груши и яблоки11
Бананы21
Ананасы11
Апельсины7
Лимоны3
Персики9
Киви10
Сливы10
Хурма13
Малина, черника, смородина8
Сухофрукты
Изюм68
Чернослив57
курага57
Напитки
Сок из яблок7,5
Сок из апельсинов12
Компот из вишни24
Компот из яблок19
Виноградный сок14
Томатный сок3,5
Чай
Кофе
Сухое вино1
Пиво12
Орехи
Кешью25
Фундук15
Фисташки15
Арахис15
Кедровые орехи10
Грецкие орехи12
Миндаль11
Пряности
Корица0,5
Ваниль1
Перец молотый0,5
Пряные травы0,1
Горчица0,5
Имбирь0,8
Сладости
Сахар100
Горький шоколад50
Молочный шоколад54
Шоколадные конфеты51
Пастила80
Вафли65
Мармелад76

Полная версия таблицы для печати

Таблица кремлевской диеты для печати, скачатьТаблица кремлевской диеты для печати, скачать

Таблица кремлевской диеты для печати, скачать

Меню

Особенность меню кремлевской диеты заключается в том, что в рацион можно включать любые разрешенные продукты. Если в них не содержится углеводов, объем порций не ограничен, но для достижения лучшего результата рекомендуется не переедать.

На каждый день

Меню кремлевской диеты можно составлять самостоятельность, если знать, сколько содержится у.е. в каждом блюде, пользующимся наибольшим спросом.

Полная таблица готовых блюд кремлевской диеты.

БлюдоБаллы, у.е.
Котлета из любого мяса9
Куриный бульон
Пельмени13
Икра из кабачков8
Суп из мяса и гороха20
Щи из свежей капусты с мясом6
Лапша12
Суп из овощей15
Суп с грибами15
Борщ4
Рассольник6
Бульон на мясе
Жаркое из мяса и картофеля10
Лечо18
Тушеная печень8
Харчо5,5
Плов18
Голубцы8
Тушеная капуста5
Винегрет с соленым огурцом8
Картофель жареный24
Пюре из картофеля16
Оладьи и блины32
Сырники18
Тефтели14
Грибы, тушеные в сметане3

На 7 дней

Чтобы не мучиться составлением меню, можно придерживаться общепринятого рациона.

Таблица готовых блюд кремлевской диеты на каждый день.

ЗавтракОбедПолдникУжин
Понедельник
Чашка кофе или чая без сахара и молока, 100 гр сыра, пара яиц, сваренных вкрутую, кусок постной ветчины.Несладкий чай, суп из корня сельдерея, кусок отварного мяса, овощной салат с шампиньонами.50 гр грецких орехов.Кусок отварной курицы без кожи, томат среднего размера, несладкий чай.
Вторник
Несладкий чай или кофе, пара отварных яиц, фаршированных грибами, 150 гр творога с нулевой массовой долей жира.Щи из свежей капусты с мясом, заправленные нежирной сметаной, 100 гр овощного салата с подсолнечным или оливковым маслом, шашлык, несладкий чай.200 гр твердого сыра.Отварная куриная грудка без кожи и овощной салат, заправленный растительным маслом. Из напитков – несладкий чай.
Среда
100 гр болгарского перца или жареные баклажаны, пара сосисок, несладкий чай или кофеОвощной суп без картофеля с добавлением плавленого сырка. Капустный салат с нежирным отварным мясом. Несладкий чай.Маслины – 10 шт.Стакан кефира с низкой массовой долей жира, отварная рыба любых сортов, томат среднего размера.
Четверг
Несладкий чай или кофе, овощной салат и отварные сосиски.Тарелка куриного бульона, салат из грибов и овощей, бифштекс и несладкий чай.200 гр сыра твердых сортов.Овощной салат, рыба, приготовленная любым способом, несладкий чай.
Пятница
Омлет, приготовленный из стакана молока и четырех куриных яиц, 100 гр сыра и чашка несладкого кофе или чая.Суп из корня сельдерея, салат из тертой моркови, заправленный сметаной или майонезом, кусок мяса, приготовленного любым способом. Чай без сахара.30 гр арахиса.Салат, приготовленный из зелени и овощей, любая рыба, 100 гр сыра, бокал сухого вина – при желании.
Суббота
Чашка кофе или чая без сахара и молока, 100 гр сыра, пара яиц, сваренных вкрутую, кусок постной ветчины.Рыбный суп, свекольно-капустный салат, заправленный растительным маслом, кусок отварной грудки.50 гр миндаля.Стакан кефира с низкой массовой долей жира, отварная рыба любых сортов, овощной салат.
Воскресенье
Икра, приготовленная из кабачка, пара отварных сосисок, несладкий чай или кофе.Солянка мясная, салат из свежих огурцов, заправленный растительным маслом, кусок курицы, запеченной в духовке, несладкий чай.30 гр орехов на выбор.Кусок отварного мяса, томат среднего размера и несладкий чай.

На 10 дней

На первой недели диеты должно уйти примерно 5 кг лишнего веса. Для этого с помощью таблицы рассчитывается меню на 20 у.е.

ЗавтракОбедПолдникУжин
Омлет, приготовленный из молока и двух яиц и жареных грибов, несладкий кофе или чай.Свежие огурцы, отварная грудка, вода или несладкий чай.Маслины – 10 шт.Несладкий чай, кусок отварной рыбы любых сортов или салат из морепродуктов, заправленный подсолнечным маслом.

В таком меню всего 19 баллов. Его рекомендуется взять за основу своего рациона.

На 14 дней

Диета кремлевская в первые две недели предполагает полный отказ от спиртных напитков, фруктовых соков, кофе, орехов, фруктов, картофеля и моркови. Разрешается употреблять мясо и птицу, но только в отварном или запеченном виде, рыбу любых сортов, морепродукты, яйца и свежие овощи.

Важно соблюдать питьевой режим. Рекомендованное суточное потребление воды – 1,5-2 литра.

2 литра воды2 литра воды

На месяц

После первого и второго этапа можно разнообразить свой рацион. Диетологи советуют вводить в меню фрукты, молоко и кисломолочные продукты. Рацион составляется, исходя из данных, приведенных в таблице.

Таблица меню для печати — Можно/Редко/Нельзя

Кремлевская диета - что можно, а что нетКремлевская диета - что можно, а что нет

Противопоказания

Противопоказания методики похудения:

  1. Патологии почек в хронической форме;
  2. Сахарный диабет первого и второго типа;
  3. Сердечно Сосудистые патологии;
  4. Период вынашивания малыша;
  5. Грудное вскармливание;
  6. Патологии ЖКТ – язвы, гастрит, колит и другие подобные болезни.

кишечниккишечник

Вреда организму система питание не приносит.

Рецепты кремлевской диеты

Чтобы не думать, что приготовить каждый день, составители кремлевской диеты разработали специальные рецепты с минимальным содержанием углеводов.

Шашлык из курицы и грибов

Для приготовления блюда потребуется:

  • Куриное филе – 500 гр;
  • Шампиньоны – 200 гр;
  • Майонез, кетчуп, специи – по вкусу.

Курицу порежьте на крупные куски, грибы оставьте целиковыми или разделите пополам. Продукты соедините, приправьте солью и специями и добавьте кетчуп и майонез. Оставьте блюдо мариноваться. Чем дольше продукты будут пропитываться соусом, тем вкуснее получится шашлык. Затем насадите крицу и шампиньоны на шпажки, чередуя их. Положите в духовку на решетку и запеките до готовности.

Креветки в соусе из томатов

Возьмите:

  1. Королевские креветки – 20 шт.;
  2. Чеснок – 2 зубчика;
  3. Пепперони – 1 стручок;
  4. Консервированные помидоры – 1 банка;
  5. Оливковое масло – 1 чайная ложка.

Креветки освободите от панциря, чеснок очистите от кожуры, и нарежьте тонкими пластинами. Мякоть пепперони нарежьте тонкой соломкой. Все эти продукты положите на сковороду, и добавьте оливковое масло. Готовьте 3 минуты. Помидоры освободите от кожуры, разомните вилкой и потушите в течение 10 минут в отдельной посуде. Креветки поместите на тарелку, и залейте соусом из помидоров. Продукт готов к употреблению.

Мясо в сырно-сметанном соусе

Подготовьте:

  • Телятина – 200 гр;
  • Сметана – 50 мл;
  • Сыр твердых сортов – 50 гр;
  • Специи – по вкусу.

Кусок телятины обжарьте с двух сторон до образования золотистой корочки. Не прожаривайте его до готовности. Мясо должно дойти до нужного состояния путем тушения. Сыр натрите в мелкую терку и соедините его со специями и сметаной. Соус тщательно размешайте и добавьте к мясу. Продукт тушите до готовности.

Результаты

Данные о результатах неоднозначные. Примерная потеря веса – от 5 до 10 кг, но в 1978 в Соединенных Штатах Америки было проведено клиническое исследование, которое показало, что такая система питания, если придерживаться правил, избавляет от лишнего веса в полном объеме. Если после выхода из диеты не добавлять углеводы в рацион или добавить, но не в полном объеме, то потерянная масса не вернется.

Отзывы и результаты

Светлана, 35 лет

Я придерживалась этой системы питания в течение двух месяцев по совету своей подруги. Мы с ней не виделись целый месяц, а при встрече я заметила, что она сильно похудела. Подруга сказала, что ей помогла кремлевская диета. У меня тоже были проблемы с лишним весом, и я последовала ее примеру. В жизни ничего не меняла, просто стала придерживаться диеты. Мой результат – 15 кг на два месяца.

Оксана, 18 лет

Я с детства была полной и уже думала, что ничего мне не поможет похудеть. Я придерживалась многих методик, но не выдерживала. Кремлевская диета стала для меня настоящим открытием. Можно есть в любое время, если продукт не содержит углеводов. Это мне понравилось. Можно перекусить вечером и не терзаться утром, что опять не выдержала. Я еще не прошла все этапы, но мой результат на первой недели уже составил -7 килограммов.

Виктория, 23 года

О кремлевской диете я узнала из интернета. Посмотрела отзывы похудевших, но сначала не поверила, что можно не сокращать порции и худеть. Решила, что все равно ничего не теряю, поэтому нужно попробовать. Я даже не ожидала, что на первой неделе можно потерять 7 килограммов! Убедилась на своем опыте, что методика работает.

Кремлевская диета – этапы, таблица баллов, меню на неделю

Кремлевская диета популярна вот уже многие годы, ведь она не только способствует снижению веса, но и помогает поддержать полученный результат.

Содержание статьи:


Иметь стройное и подтянутое тело хотят все женщины. И вопросы красоты и стройности волнуют каждую представительницу прекрасного пола. Чтобы достичь цели женщины садятся на диеты, большинство из которых наносят вред здоровью.

Чтобы похудеть и избавиться от лишних сантиметров на талии и бедрах нужно выбрать щадящую диету, которая стабилизирует обмен веществ. Одной из самых популярных и эффективных диет на сегодняшний день признана Кремлевская диета.

Почему же диета получила такое название? Чтобы ответить на этот вопрос нужно вернуться назад во времени.

Кремлевская диета

История кремлевской диеты

Изначально диета известна под названием «Диета американских космонавтов», так как в США активно занимались разработкой рациона для астронавтов. А название «кремлевская диета» появилось после того, как стало известно, что именно по ней партийные чины поддерживали свою форму.

Довольно долго данная диета находилась под строжайшим секретом, но несколько десятилетий назад стала известна широкой общественности.

Придерживаясь строгих правил кремлевской диеты реально сбросить до 6 кг за неделю. Если выбрать более щадящий режим питания, то за 45 дней можно потерять до 15 килограммов.

Диета не обещает каких-то фантастических результатов, как большинство новомодных диет. Главным плюсом данной диеты является то, что чем больше излишнего веса, тем интенсивнее проходит похудение. Для лучшего результата необходимо включить в разработанную систему похудения физические нагрузки.

Суть Кремлевской диеты

ДиетаОсновой диеты служит принцип сокращения углеводов, поступающих в организм. Как только организм ощущает нехватку углеводов, он начинает использовать внутренние запасы углеводов, которые находятся в жировых отложениях. И специалисты выявили, что чем больше в организме есть запасов, тем интенсивнее идет снижение веса.

Меню диеты очень разнообразно и включает в себя такие продукты питания, как рыба, сыр, мясо, овощи, фрукты, злаки и многое другое. Главное следить за количеством употребляемых углеводов. В день разрешается употреблять определенное количество углеводов, поэтому нужно строго считать баллы – 1 углевод = 1 баллу. Ниже будет приведена подробная таблица с продуктами и углеводов и меню на неделю.

Кремлевская – одна из немногих диет, где не нужно голодать. Организм не испытывает стресса и не накапливает вещества про запас, а расходует уже то, что успел накопить за долгое время.

Этапы кремлевской диеты

  • Первый этап диеты рассчитан на 14 дней, а общее количество углеводов, которые можно употребить за день составляет 20 граммов.
  • Второй этап может длиться от 4 до 6 недель. Продолжительность этого этапа зависит от интенсивности снижения веса. Теперь каждую неделю можно употреблять на 5 граммов больше, пока общее количество не дойдет до 40. И если вес продолжает уходить, то смело можно переходить на следующий этап.
  • Третий этап предполагает добавление к рациону по 10 граммов в неделю, но общее количество не должно превышать 60. На этом этапе нужно продержаться 2-3 недели.
  • Четвертый этап должен закрепить полученный результат. Кушать можно без особых ограничений и запретов, но нужно обязательно следить за количеством употребляемых углеводов.

Первый этап кремлевской диеты самый трудный. Именно на этом этапе организм учится брать энергию не из пищи, а из жировых отложений.

Таблица продуктов

ПродуктыГраммыБаллы
Арбуз1009
Авокадо1003
Апельсин1008
Айва1008
Алыча1006,5
Ананас10011,5
Бублики10058
Булочки10051
Бородинский хлеб10040
Баранина1000
Бифштекс1000
Баклажаны1000
Бобы1008
Брюква1007
Белые грибы1001
Белые сушеные грибы1007,5
Бульон куриный/мясной5000
Банан10021
Брусника1008
Борщ5004
Блины10032
Вафли фруктовые10080
Вафли обычные10065
Варенье10070
Вишня10010
Виноград10015
Винегрет1008
Вареники10016
Гречневая каша10065
Геркулес10050
Говядина1000
Гусь1000
Горошек зеленый1006,5
Грузди (грибы)1001
Гуляш10012
Гранат10011
Грейпфрут1006,5
Груша1009,5
Груша сушеная10049
Голубика1007
Грецкие орехи10012
Гороховый суп50020
Грибной суп50012
Голубцы1008
Грибы со сметаной1003
Диабетический хлеб10058
Дыня1009
Дайкон1001
Джем10068
Джем диабетический1003
Ежевика1004,5
Зерновой хлеб10043
Запеканка из макарон10015
Икра чёрная/красная1000
Икра кабачковая1008,5
Икра баклажанная1005
Икра свекольная1002
Инжир10011
Изюм10068
Имбирь1000,8
Йогурт без сахара1003,5
Йогурт сладкий1008,5
Кролик1000
Курица1000
Корейка1000
Колбасы1001,5
Куриная печень1001,5
Крабы1002
Капуста цветная1005
Капуста белокочанная1005
Капуста краснокочанная1005
Капуста кольраби1008
Кабачки1004
Картофель10016
Картофель жаренный10024
Кукуруза консервированная10014,5
Конфеты шоколадные10051
Конфеты-помадка10083
Карамель10092
Киви10010
Кизил1009
Курага10055
Клубника1006,5
Клюква1004
Крыжовник1009
Кедровые орехи10010
Кешью10025
Кунжут10020
Кокос10020
Креветки1000
Кальмары1004
Капуста тушеная1005
Лаваш10056
Лепешки ржаные10043
Лук-порей1006,5
Лук репчатый1009
Лук зеленый1003,5
Лисички (грибы)1001,5
Леденцы10070
Лимон1003
Лапша50030
Лечо10018
Мука пшеничная10068
Мука ржаная10064
Мука кукурузная10070
Мука соевая10016
Макароны10069
Манная каша10067
Мясо в панировке1005
Мясо в кляре1006
Мидии1005
Морская капуста1001
Молоко1004,7
Масло сливочное1001,5
Маргарин1001
Майонез1002,6
Масло растительное1000
Маслята (грибы)1000,5
Мёд10075
Мармелад10076
Мороженое10025
Молоко сгущенное10056
Мандарины1008
Малина1008
Морошка1006
Миндаль10011
Морковь1007
Ножки свиные1000
Овсяная каша10049
Омары1001
Огурец1003
Опята (грибы)1000,5
Оливки1005
Облепиха1005
Овощной суп50016
Оладьи10032
Пшеничный хлеб10050
Пшено10066
Перловая каша10066
Печень говяжья1000
Простокваша1003,2
Петрушка1009
Помидоры1004
Перец болгарский1005
Подберезовики (грибы) свежие1001,5
Подберезовики сушеные10014
Подосиновики (грибы) свежие1001
Подосиновики сушеные10013
Перец фаршированный овощами10011
Пастила10080
Печень мясная тушеная1008
Пирожное10062
Печенье10075
Пряники10077
Повидло10065
Повидло диабетическое1009
Персики1009,5
Пшеничная каша10066
Плов10018
Пюре картофельное10016
Ржаной хлеб10034
Рижский хлеб10051
Рис10071
Рыба и рыбные консервы1000
Рыба в панировке и кляре10012
Рыба в томате1006
Редис1004
Редька1006,5
Репа1005
Рыжики (грибы)1000,5
Рябина1009
Рассольник50030
Рагу из овощей10010
Сушки10068
Соломка сладкая10069
Сухари10066
Сало1000
Сардельки1002
Сосиски1001,5
Сливки1004
Сметана1003
Сырки глазированные10032
Сыр1001,5
Салат листовой1002
Свекла1009
Сельдерей зелень1002
Сельдерей корень1006
Спаржа1003
Сморчки (грибы)1000,2
Сыроежки (грибы)1001,5
Салат из морской капусты1004
Сахар10099
Сливы1009,5
Смородина1007,5
Соленые грибы1002
Сырники10018
Телятина1000
Творог обезжиренный1001,8
Творог жирный1003
Творог диетический1001
Тыква1004
Томаты консервированные1004
Томатная паста10019
Торт10050
Творожная масса10015
Тефтели10014
Утка1000
Устрицы1007
Урюк10053
Фасоль10046
Фасоль стручковая1003
Фасоль консервированная1002,5
Финики10068
Фундук10015
Фисташки10015
Хлеб зерновой10043
Хрен1007,5
Халва10055
Хурма10013
Харчо1005,5
Черемша1006
Чеснок1005
Черешня10010,5
Чернослив10058
Черника1008
Шпинат1002
Шампиньоны1000,1
Шоколад горький10050
Шоколад молочный10054
Шоколад с орехами10048
Шиповник свежий10010
Шиповник сушеный10021,5
Щавель1003
Щи50012
Ячневая крупа10066
Язык мясной1000
Яблоки1009,5
Яйца1 штука0,5

Таблица приправ и пряностей

НазваниеМераБаллы
Уксус винный красный1 столовая ложка0
Прямые травы1 столовая ложка0,1
Хрен1 столовая ложка0,4
Каперсы1 столовая ложка0,4
Горчица1 столовая ложка0,5
Соус тартар1 столовая ложка0,5
Перец1 чайная ложка0,5
Корица1 чайная ложка0,5
Корень имбиря1 столовая ложка0,8
Уксус яблочный1 столовая ложка1
Соевый соус1 столовая ложка1
Уксус винный белый1 столовая ложка1,5
Соус барбекю1 столовая ложка1,8
Уксус1 столовая ложка2,3
Подлива мясная на бульоне1\4 стакана3
Томатный соус1\4 стакана3,5
Кетчуп1 столовая ложка4
Клюквенный соус1 столовая ложка6,5
Кисло-сладкий соус1 столовая ложка15

Таблица напитков

НапитокМиллилитрыБаллы
Водка1000
Вода минеральная1000
Чай без сахара1000
Кофе черный без сахара1000
Ром1000
Текила1000
Виски1000
Коньяк1000
Вино сухое1001
Томатный сок1003,5
Морковный сок1006
Яблочный сок1007,5
Грейпфрутовый сок1008
Мандариновый сок1009
Сливовый сок с мякотью10011
Вишневый сок10011,5
Апельсиновый сок10012
Виноградный сок10014
Абрикосовый сок10014
Гранатовый сок10014
Сливовый сок10016
Ликер6018
Компот грушевый10018
Компот яблочный10019
Компот виноградный10019
Компот абрикосовый10021
Пиво50024
Вишневый компот10024

Меню на неделю

Пример меню на первый этап диеты

На первом этапе кремлевской диеты нужно отказать от употребления алкоголя, кофе, сахара и сладостей. Также следует исключить картофель, мучные изделия и орехи.

Во время всей диеты нужно пить много воды от двух литров в день.

День неделиЗавтракОбедУжинПерекусБаллы
ПонедельникПростая яичница без зелени из двух яиц. Два кусочка сыра и чай без сахара.Рассольник без хлеба. Грибы белые в сметанном соусе. Зеленый чай без сахара.Вареная и печеная рыба с салатом из морской капусты. Черный чай без сахара.Стакан молока.21,5
ВторникНежирный творог с ложкой

сметаны. По желанию чай заменить настойкой шиповника.

Небольшая тарелка супа харчо. Маринованные грибы. Несладкий чай.Капуста тушенная с двумя сардельками. Несладкий чай.Несладкий натуральный йогурт.20,5
СредаЯичница из двух яиц, можно добавить один небольшой помидор. Чай без сахара.

 

Бифштекс. Салат из огурца с добавлением листьев салата, заправленный ложкой растительного масла. Зеленый или черный чай.Жаренные кабачки с двумя сосисками и чай.Половина стакана томатного сока.20,5
ЧетвергВареное яйцо с сосиской или сарделькой. Две ложки кабачковой икры и чай.Мясной бульон с кусочком свинины. Грибы со сметаной и несладкий чай.Куриная грудка жаренная на оливковом масле. Листья салата с огурцом. Несладкий чай.Стакан молока.20
ПятницаОмлет из двух яиц с сыром (30 г) и колбасой. Запивать несладким чаем.Немного лапши со свиной отбивной и чай.Брокколи отварная с куриной печенью со сметаной. Черный несладкий чай.Сыр до 100 граммов.20
СубботаВареное яйцо с двумя сосисками. Три ломтика сыра и чай.Куриный бульон с кусочком курицы. Овощной салат. Зеленый чай.Запеченная семга и листья салата. Чай или кефир.До 200 грамм нежирного творога.19,5
Воскресенье100 грамм нежирного творога, отварное яйцо с ветчиной. Чай.Тарелка нежирного борща, салат из капусты. Чай.Овощной салат из огурца и помидора и вареные креветки. Чай.Авокадо.19,5

Пример меню на второй этап Кремлевской диеты

День неделиЗавтракОбедУжинПерекусБаллы
Понедельник150 гр. обезжиренного творога, парочка вареных яиц. Яйца можно нафаршировать грибами. Чай или кофе.Около 300 гр. Щи с мясом и сметаной. Овощной салат с небольшим количеством масла. При желании можно съесть 100 гр. шашлыка. Чай или кофе.Отварная и жаренная куриная грудка. Цветная капуста и чай.До 200 грамм сыра.23
ВторникДва яйца и две соски. Капустный салат. Кофе.Куриный бульон с мясом. Овощной салат с грибами и чай. Котлета или люля-кебаб.Жареная рыба и салат. Чай без сахара.Сыр.25
СредаЯичница из двух яиц с ветчиной и с сыром. Чай или кофе.Бифштекс и овощной суп. Овощной салат с грибами. Кофе с молоком.Отварная курица с помидором.50 гр. Грецких орехов или яблоко.28
ЧетвергОмлет из четырех яиц с сыром и зеленью. Чай без сахара.Сельдереевый суп с эскалопом и салат из моркови.Отварная рыба. Сыр твердых сортов до 250 гр. Овощной салат с маслом. Несладкий чай или половина стакана нежирного кефира.Арахис до 30 гр.30
ПятницаЯичница с ветчиной, чай или кофе.Салат из капусты или свеклы, Курица жаренная или запеченная. Тарелка ухи.Можно два бокала сухого вина. Запеченная рыба и листовой салат.Стакан апельсинового сока31
СубботаКабачковая икра и четыре сосиски. Кофе или чай.Солянка, запеченная курица или индейка. Салат из двух огурцов. Чай.Отварное мясо с помидором и стакан кефира.Арахис или грецкие орехи до 30 гр.31
ВоскресеньеЖареные баклажаны и три сардельки. Чай или кофе.Свиная отбивная и овощной суп. Капустный салат и чай.Отварная рыба с помидором и огурцом. Стакан кефира. Можно чай.Оливки около 15 штук.36

 

Вы можете легко разработать свою систему питания, главное помнить принцип не превышать необходимую норму углеводов. Есть довольно много низкоуглеводных рецептов. Блюда получаются очень вкусными, а главное не навредят фигуре. Многие из них можно подавать и на праздничный стол.

5 рецептов низкоуглеводных блюд

1. Тыквенный суп

Тыквенный супДля супа потребуется: 400 гр. тыквы, 2 помидора, 1 луковица, приправы и соль по вкусу и 0,5 литра куриного бульона.

Тыкву хорошо помыть и очистить, после чего нарезать крупными кубиками. Помидоры нарезать четвертинками. Лук нарезать кубиками. Чеснок и порезанные овощи посыпать приправами и выложить в форму для запекания и отправить в духовку, разогретую до 180 градусов на 40 минут.

Как только овощи будут готовы, то необходимо с помидор убрать кожицу. Затем выложить в кастрюлю и сделать пюре. Залить бульоном и довести до кипения на среднем огне. Суп готов.

2. Свинина экспресс или жареная свинина в маринаде

Ингредиенты: 1 кг. свинины, 2 яйца, 1 столовая ложка крахмала, 1 ст.л. горчицы, 2 ст.л. масла растительного, приправы и соль по вкусу.

Мясо нарезать на кусочки толщиной 1 см. Для маринада нужно смешать яйца с приправами, крахмалом и горчицей. В маринад кладем мясо и убираем в холодильник. Для того, чтобы мясо получилось нежным и сочным нужно мариновать мясо с вечера и держать в холодильнике до утра.

Хорошо замаринованное мясо жарится всего 5-7 минут. С одной стороны мясо жарится 2 минуты на среднем огне, потом мясо переворачивается и жарится 3 минуты под крышкой. В результате мясо должно хорошо подрумяниться.

3. Запеченные баклажаны с сыром и помидорами

Запеченные баклажаны с сыром и помидорамиБаклажаны 1 кг, черри 200 гр, творог зерненый 200 гр, твердый сыр 100 гр, 2 зубчика чеснока, оливковое масло и приправы по вкусу.

Баклажаны порезать вдоль, хорошо посолить и оставить на 20 минут. Пока не выйдет лишняя вода. Воду слить. Черри нарезать половинками. Баклажаны обжарить на сковороде до золотистого цвета. После этого выложить их в форму для запекания.

К творогу добавить приправы, потертый чеснок и соль. Хорошо перемешать. Выложить смесь на баклажаны. Сверху уложить помидоры черри и посыпать сыром. Поставить в духовку (180 градусов) на 25 минут.

4. Котлеты из индейки

Котлеты из индейкиДля котлет понадобится: 700 гр. фарша из индейки, белый хлеб 2 небольших кусочка, 2 чайные ложки гранулированного чеснока или 3 зубчика свежего, приправы и соль по вкусу.

Фарш из идейки обычно довольно крупный, поэтому необходимо его ещё раз пропустить через мясорубку или порубить блендером. Хлеб также пропустить через мясорубку и добавить к мясу. Затем добавить все специи и посолить. Если фарш получается слишком плотным, то рекомендуется добавить немного воды или мясного бульона. Теперь нужно сформировать котлеты и обвалять в панировочных сухарях.

Сковороду хорошо разогреть и добавить растительного масла, после чего жарить котлеты на медленном огне до полной готовности.

5. Курица, фаршированная тыквой

Курица, фаршированная тыквойИнгредиенты: одна курица, 250 гр. мякоти тыквы, приправы и соль по вкусу, одно яйцо, панировочные сухари 50 гр., цедра апельсина половина чайной ложки, корица 1/2 чайной ложки.

Для начинки курицы тыкву нужно потереть на мелкой терке. К тыкве добавить сухари, корицу, приправы, цедру, яйцо и перемешать.

Курицу натереть приправами и солью. Начинку поместить в курицу, а отверстие закрыть зубочисткой или зашить. Фаршированную курицу положить в пакет для запекания и поставить в духовку, разогретую на 180 градусов, на 60-70 минут.

Кремлевская диета: противопоказания

Как и любая другая диета кремлевская имеет ряд противопоказаний. Данная диета не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями сердца, сосудов и почек. Не рекомендуется прибегать к диете беременным и кормящим матерям. Под строжайшим запретом диета находится для тех, кто страдает от мочекаменной болезни.

Соблюдение кремлевской диеты и её особенности

Овощи и фруктыС самого начала диеты и до самого конца нужно отказаться от сахара и вообще сладостей. Очень многим трудно отказаться от сладкого, а особенно пить чай без сахара. Сахар можно заменить сахарозаменителем (на 100 грамм пригодится 0,2 углеводов). Но и злоупотреблять данным продуктом не стоит. Одной таблетки в чай будет достаточно. От всех остальных сладостей нужно отказаться. В таблице продуктов видно, что 100 грамм шоколада содержит 50 углеводов, при дневной норме в 20-40 углеводов. Конечно, можно съесть плитку шоколада, но в этот день больше уже ничего съесть не получится. Кроме того, вредные сладости моно заменить фруктами.

Внимательно изучите таблицу продуктов, чтобы составить рацион питания, который полностью удовлетворит ваши потребности.

Во время диеты нужно пить много воды, так как этого помогает поддерживать водно-солевой баланс в организме. В день нужно пить от двух литров чистой воды.

Во время диеты может возникнуть запор. Чтобы избежать данной проблемы и настроить пищеварительный процесс нужно в день съедать по столовой ложке отрубей.

Отметим, что у всех результаты проявляются по-разному. У одного человека за неделю уходит всего 2-3 кг, а у другого за это время исчезает 7-9 кг. В этом деле надо проявить терпение.

Ошибки новичков при соблюдении диеты

Кремлевская диета не терпит голода и список блюд очень обширен. Поэтому если вы привыкли кушать мало, то от этой привычки надо избавляться. При кремлевской диете нужно кушать много и как минимум два раза в день. И нельзя забывать о перекусах.

НИКОГДА нельзя пропускать завтрак, если вы решили сесть на кремлевскую диету, иначе режим будет испорчен и результата не будет.

Многие думают, что для похудения нужно из рациона исключить жиры. При кремлевской диете жиры исключать нельзя. Именно поэтому можно не считать калории, а только следить за углеводами, что делать очень просто.

Некоторые люди во время диеты начинают активно заниматься спортом, но при соблюдении кремлевской диеты достаточно ввести небольшие физические нагрузки, чтобы поддержать тело в форме и для избежания обвислости кожи.

Прекращать кремлевскую диету стоит тогда, как результат вас будет полностью устраивать, и потеря веса будет происходить не так интенсивно, как в начале. При окончании кремлевской диеты важно постепенно выходить из нее, так как если сразу же начать есть высокоуглеводную пищу, потерянные килограммы вернуться очень быстро. Нужно постепенно увеличивать углеводную пищу, а сладости и сахар употреблять умеренно.

Видео

Удачи и хороших результатов!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *