Кефирная диета на 3 дня: преимущества, особенности, меню
Текст: Ольга Кирюшина
Фото: TS/Fotobank.ru
Кефир, безусловно, можно назвать самым популярным продуктом в диетическом питании. При помощи него можно не только оздоровить свой организм, улучшив состояние микрофлоры и нормализовав работу ЖКТ, но и скинуть несколько лишних килограммов. Например, один из вариантов кефирной диеты на 3 дня позволит вам избавиться от 2 до 5 кг избыточного веса.
Употреблять один только кефир в течение нескольких дней довольно трудно. Чтобы хоть как-то разнообразить меню, можно добавлять к кефиру немного кислых ягод и несладких фруктов, или несколько ложек обезжиренного творога, или 1-2 вареных яйца.
Свойства кефира, полезные для диеты
Прежде всего, кефир оказывает благоприятное воздействие на работу пищеварительного тракта. Он способствуете ускорению обмена вещества, восстанавливает микрофлору кишечника и выводит токсины из организма. Также кефир способствует нормализации работы нервной и кровеносной системы, что, к слову говоря, благоприятно сказывается на состоянии кожи.
Бесспорными преимуществами кефирной диеты на 3 дня являются:
- универсальность — кефир относится к продуктам, которые почти не имеют противопоказаний;
- краткий срок диеты — многие люди, имеющие большой опыт в испытании на себе всякого рода методик похудения, утверждают, что продержаться 3 дня на одном кефире куда проще, чем выдерживать сложные многоэтапные (пусть даже намного более «сытные») диеты в течение нескольких недель;
- эффект — диетологи признают, что любые методики, построенные на акцентированном употреблении кефира, отличаются более низкой вероятностью так называемого эффекта «йо-йо» — когда набранные килограммы возвращаются «с друзьями»;
- экономия, ведь кефир — совсем недорогой продукт, его может позволить себе каждый.
Три варианта 3-х дневной кефирной диеты
- Первый способ подразумевает воздержание от любой еды. При этом количество кефира на день также ограничено — не более 1,5л. Это количество нужно разделить на несколько приемов. Плюс ко всему любая другая жидкость также запрещена. Это сложно, но за прилежное соблюдение диеты — минус 5 кг веса.
- Второй способ менее строгий, так как еда в такой кефирной диете на 3 дня все же разрешается — 1кг фруктов или овощей в день. Это плюс к ежедневным 1,5л нежирного кефира. Предпочтение лучше всего отдать арбузу или яблокам, но не бананам.
- Третий способ нельзя назвать облегченным, но все же количество еды при ней возрастает. Так, на завтрак вам разрешено выпить стакан нежирного кефира и съесть тост с отрубями. На обед можно съесть овощной салат на оливковом масле и выпить стакан того же кефира. На ужин — только небольшой кусочек сыра и 2 яблока, не забыв про стакан кефира. Между основными приемами пищи также нужно пить кефир, так как в день нужно выпивать все те же 1,5л кисломолочного продукта. Вода при этой кефирной диете на 3 дня также запрещена, так как лишняя жидкость может помешать активному похудению.
Кефирная диета на 3 дня может вызывать дискомфорт, вздутие живота и диарею. Поэтому первый день кефирной диеты стоит рассматривать как тестовый — посмотрите как ваш организм реагирует на продукт, и при возникновении неприятных симптомов, прекратите диету. И наоборот, при хорошем самочувствии можно попробовать кефирную диету на 7 дней.
Кефирная диета минус 4 кг за 3 дня
Кефир по праву является ценной частью здорового питания. Всего один стаканчик кефира каждый день в вечернее время положительно сказывается на работе многих систем организма. Почему? Потому что кефир — один из самых полезных кисломолочных продуктов. Родиной напитка считается Турция и у него по-настоящему уникальный состав, который благоприятно влияет на микрофлору кишечного тракта и метаболизм в целом. Лечебные свойства кефира основаны на бактерицидности молочнокислых бактерий по отношению к возбудителям ряда желудочно-кишечных заболеваний: кефир препятствует развитию патогенной микрофлоры в кишечнике, стимулирует иммунитет, обладает лёгким мочегонным действием.Суть кефирной диеты
Кефирная диета относится к моно-диетам, то есть включает только один продукт.
Суть проста: на всём протяжении диеты вам предстоит питаться только кефиром, причём без сахара или мёда. Пить можно воду: чистую или минеральную (негазированную). Вообще, мы против моно-диет, так как они не относятся к сбалансированным и могут навредить организму. Во время строгих диет идёт активное похудение, но организм не получает целого набора витаминов, белков, жиров и углеводов — всего того, что необходимо для нормального функционирования физических систем. При этом 3 дня — тот срок, в который можно похудеть без ощутимого вреда для здоровья. Поэтому категорически нельзя «сидеть» на кефирной диете дольше положенных трёх дней подряд.
Во время кефирной диеты особенно эффективны физические упражнения. Только не нагружайте себя слишком сильно, ведь организм в это время испытывает некоторый стресс, а значит, ресурсов у него не так много. А вот умеренные нагрузки помогут ускорить процесс снижения веса.
Как выбрать кефир для диеты
Так как все три дня вам предстоит питаться только одним продуктом, то к его выбору нужно подойти с особой внимательностью. Изучите этикетку: в составе кефира обязательно должны присутствовать 2 компонента — молоко и закваска. Жирность — не выше 1,5%. По содержанию полезных веществ такой кефир не уступает своему 2,5%-ному собрату. Не покупайте для диеты напиток с жирностью 0% — он слишком обеднён полезными веществами. Срок годности продукта не должен быть долгим: только в этом случае можно надеяться, что кефир натуральный. Не берите продукт с датой выпуска сегодняшним днём: такой кефир ещё чрезмерно насыщен животными бактериями, которые могут вызвать процессы брожения в желудочно-кишечном тракте. Кефир, простоявший на полке супермаркета дольше трёх дней — тоже неудачный вариант. Выбирайте золотую середину.
Противопоказания к диете
Внимание! Если во время диеты вы почувствовали любой дискомфорт (закружилась голова, плохо «повёл» себя желудок) — немедленно прекратите диету. И вообще, мы бы рекомендовали проводить такие эксперименты над собой только во время нахождения дома. Работающему человеку подобные диеты лучше отложить до отпуска или продолжительных выходных.
Как питаться на кефирной диете
Каждое утро этих трёх дней должно начинаться со стакана чистой воды. Кефир можно пить через 30 минут после того, как выпили воду. Количество кефира, выпитого в день диеты — не ограничено. Однако дневную дозу необходимо разделить на 6 равных приёмов в течение дня. Временные промежутки между питанием должны быть примерно одинаковы. Через час после каждого приёма «пищи» следует выпивать стакан воды. Последнюю порцию кефира нужно принять не позднее чем за 2 часа до отхода ко сну.
Важно! Не пейте напиток холодным. За 15-20 минут до употребления достаньте кефир из холодильника, чтобы он согрелся до комнатной температуры.
Облегчённый вариант кефирной диеты
Кефирная диета является одной из самых строгих: не каждому по силам удержаться на ней даже положенные 3 дня. Если вы всё-таки хотите похудеть именно с помощью кефирной диеты (а не другой, более
- Гречка. Используется в виде каши или зёрен, предварительно размоченных в воде.
- Ягоды и фрукты. Помогают разнообразить рацион и легче переносить дни диеты. Из этих продуктов можно приготовить салаты, фреши, коктейли, фруктовое пюре. Употребляйте в строго ограниченном количестве.
- Бананы. 1 плод на 30 кг веса тела. Например, если ваш вес составляет 60 кг, то вы можете себе позволить съесть 2 банана в день (только не на ночь!).
- Творог. Замените один из приёмов кефира, предпочтительно в вечернее время.
Выход из диеты
По прошествии 3-х дней, отведённых под диету, нужно плавно выйти из неё. Некоторое время вам придётся контролировать свой рацион питания: откажитесь от жареных блюд, копчёностей, маринованных продуктов, сладостей и выпечки. Кефирную диету можно повторять по мере необходимости, но не чаще двух раз в течение месяца. Часто случается так: девушки, заметив впечатляющий результат, решают продлить диету более чем на 3 дня. Спортивный портал Body-bar.ru и диетологи не рекомендуют этого делать! Эффективнее будет ежедневно за час до сна выпивать стакан обезжиренного кефира и пересмотреть свой рацион питания.
Кефирная диета «3-3-3». Диета «3 дня
Не за горами долгожданное лето. А лето – это сезон отпусков, пляж на берегу теплого моря. А пляж – это повод продемонстрировать свой новый шикарный купальник. Если только за зиму он по необъяснимым причинам не уменьшился в размере.
Как вернуть себе прежние формы за короткий срок?
Представительницы прекрасного пола начинают лихорадочно перебирать и примерять летние вещи, критически осматривать себя со всех сторон в зеркале. У некоторых такой «техосмотр» заканчивается тем, что настроение падает ниже нуля, а в глазах закипают горячие слезы обиды. Обиды на саму себя. Разнежилась за зиму на маминых пончиках, борщах да пирожках! Животик округлился и оброс складочками. Попа… Об этом лучше вообще помолчать. Щеки как у бурундука! С этим надо срочно что-то делать, пока еще есть время. Первое, а порой и единственное, что приходит в голову – собрать в кулак волю и сесть на диету. Что же, диета так диета.
Несколько дней на кефире. А вам слабо?
Большой популярностью пользуется кефирная диета для похудения. Поговорим о ней подробнее. Кефир – один из немногих продуктов, к которому одинаково хорошо относятся взрослые, дети и даже диетологи. Диет на кефире великое множество, выбирайте, что кажется наиболее приемлемым. Но помните и о побочных эффектах любой диеты.Что главное для тех, кто хочет похудеть?
Важнейшим элементом, который поддерживает здоровое функционирование вашего организма, является кальций. Именно он влияет на гормоны, регулирующие обмен жиров в организме. Быстрее усваивается кальций, быстрее худеем. Кальция в кефире много. Но организм усваивает его лучше ночью. Значит, кефир надо пить на ночь. И не из холодильника, иначе кефир также полностью не усвоится. Обязательно смотрите на срок годности продукта. Если кефир старше 7 дней, без жалости выбрасывайте его! Жаль? Тогда отдайте его маме для выпечки. Но о пончиках и пирожках больше ни слова! Ведь пирожковой диеты еще не придумали. Итак, худеем с помощью кефира.Самые популярные варианты кефирной диеты
Кефирная диета «3 дня — 3 кг». Рекомендуется все 3 дня пить по 1,5 л нежирного кефира. Есть нельзя. Пить, если уж очень захочется, только чистую воду. Выдержать эти 3 дня нелегко, но красота требует жертв, а для многих лишь стройность является синонимом красоты! Добиться хотя бы такого результата: 3 дня – 3 килограмма. И ведь есть счастливицы, которым очень помогает кефирная диета «3 дня». Отзывы весьма лестны.
Некоторые девушки по истечении первого блока похудения возвращаются к диете «3-3-3» вновь. Естественно, процесс похудения индивидуален и зависит от метаболизма и массы тела каждой худеющей. В основном на первом этапе вес будет уходить эффективнее, нежели на втором и третьем. Многие женщины называют эту диету самой действенной и безопасной.
Но есть те, которые считают данную диету настоящим изнурением и мучением для организма. Из-за того что организм не получает необходимых ему веществ, можно с легкостью сорваться с режима и набрать вес обратно, а иногда наблюдаются прибавления лишнего…
Диета на 3 дня, отзывы о которой, как вы видите, самые разные, может вызвать побочные эффекты. Поэтому если вы почувствовали себя неважно во время диеты, начались головокружения, вы ослабели и даже временами теряете сознание – немедленно прекращайте диету! Здоровье дороже. Только не начинайте сразу много есть. Входите в обычный режим питания постепенно. Самое оптимальное – это диетические супчики и овощные салаты. Также пейте как можно больше воды, но, естественно, не литр залпом, а разделите его на 8 стаканов в течение дня.
Более щадящий способ кефирной диеты
Кефирная диета «3-3-3». Суть этой диеты заключается в следующем:
каждые три дня употреблять только один вид продукта. Например, 3 дня – только кефир. Выпивать нужно по 1,5 литра в день. Но не за один присест, а разделив его на равные порции. В следующие 3 дня немного подкрепимся курочкой. Съедать нужно ежедневно по 500 г вареного куриного мяса. Закатывать глаза от предвкушения удовольствия рано, потому что мясо должно быть абсолютно несоленым. Вот такая она, кефирная диета «3-3-3»! И в последние три дня переходите на овощи. Одолеть за день 500 г различных овощей ведь несложно? Но тоже без соли. Зато пить во время этой диеты можно, сколько душа пожелает.
Как вам кефирная диета «3-3-3»? Она кажется более привлекательной, не правда ли? Посмотрим, какие оценки получила кефирная диета для похудения. Отзывы тех, у кого диета уже позади, самые разные. Кто-то за время проведенное на диете избавился от 3-4 кг. Очень часты случаи того, что в последние несколько дней вес практически не уходит. Те женщины, у кого больше лишнего веса, могут сбросить за этот период 6-10 кг. Но после такой диеты многие из них не могут смотреть на курицу и кефир. Для любителей полакомиться вкусностями кефирная диета «3-3-3» становиться настоящим испытанием. Весьма распространены предложения вроде того, что лучше повесить замок на холодильник, чем питаться мясом без соли и нежирным кефиром, ну а тем, кто выдержал эту пытку, можно смело присудить звание героя.
Стоит ли верить отзывам о кефирной диете?
В интернете очень много отзывов о кефирных диетах. Одни восторженные, другие содержат только негатив. Но не надо винить во всем кефир. Он, безусловно, полезный напиток. Если забыть о диетах и пить кефир каждый день, то ничего, кроме пользы, он вам не принесет. Исчезнут проблемы с кишечником, поскольку кефир нормализует пищеварение. Вы будете хорошо спать. Кефир приведет в порядок расшатанные нервы и укрепит ваш иммунитет. А главное, регулярное употребление в пищу кефира — гарантия того, что ожирение обойдет вас стороной.
Всякая диета – шок для организма. Ведь потеря веса происходит в первую очередь по причине обезвоживания организма. А из-за этого наступает кислородное голодание мозга. Быть может, не стоит подвергать свой организм такой шоковой терапии? Часто бывает, что поправившись на 1-2 килограмма, женщина в панике начинает испытывать на себе различные диеты, хотя и без них вернуть нормальный вес помогут физические нагрузки и занятия спортом. Начните правильно питаться, и проблемы с весом постепенно уйдут. Не гонитесь за модой, думайте о здоровье. Ведь его не вернуть никакими диетами.Кефирная диета на 3 и 7 дней: результаты и отзывы, выход
Содержание статьи
Соблюдение диетических процедур на кефире и яблоках дает хорошие результаты в снижении веса, является натуральными очистителями организма. Которые направлены не только на снижение веса, а также на улучшение общего внешнего вида человека.
Основные принципы диеты на кефире и яблоках
Суть диеты заключается в употреблении в пищу всего два продукта. Кроме снижения веса диетический прием пищи направлен на устранение шлаков из организма, улучшения обмена веществ.
Принципы диетического питания:
- В день рекомендовано употреблять два литра кефира, 8 шт. плодов.
- Увеличить потребление негазированной воды.
- Употреблять пищу необходимо маленькими порциями каждые три часа.
- При соблюдении такого типа диетического питания запрещено употребление алкоголя.
- Ввести в ежедневное выполнение физические нагрузки, желательно на свежем воздухе.
- Начинать соблюдение диеты необходимо постепенно, не стоит резко снижать поступление в организм калорий.
При возникновении каких-либо осложнений человеку необходимо отказаться от соблюдения диетического питания.
Полезные свойства
Использование такого метода снижения веса оказывает благоприятное влияние на организм, позволяет улучшить пищеварение и очистить организм от токсинов. Кроме того диета улучшает состояние кожи, улучшает работу всех органов.
Кефира
Молочный продукт необходимо выбирать с низким уровнем жирности, содержащий следующие полезные свойства:
Способствует улучшения сна.- Содержит полезные элементы, повышающие сопротивляемость иммунитета к различным инфекциям.
- Способствует выводу лишней жидкости с организма.
- Способствует выводу токсинов, шлаков естественным путем.
- Улучшает работу нервной системе.
- Улучшает процесс сжигания жировых отложений.
Яблок
Яблоки являются продуктом, которые содержат небольшое количество калорий, широко применяются в диетическом питании для снижения веса. Углеводы, которые имеются в плодах, относятся к разряду медленных, поэтому способствуют к снижению чувства голода на длительное время.
Употребление яблочных плодов имеет следующее влияние на организм:
- Улучшают работу желудка.
- Насыщают организм необходимыми витаминами.
- Используются при запорах.
- Повышают кислотность.
- Способствуют предотвращению образования тромбов в кровеносных сосудах.
Рекомендовано употреблять той категории людей, которые страдают ожирением и имеют неправильный обмен веществ.
Рецепты
Для соблюдения диеты можно употреблять сырые плоды, а можно приготовить с них вкусные и полезные блюда
Яблоки запечёные
Ингредиенты:
- Яблоки любого сорта.
Приготовление:
- Плоды среднего размера вымыть.
- Удалить сердцевину.
- Поставить на противень
- Разрешается добавить немного корицы
- Выпекать в духовке 20 минут при 180 градусах
Диетический яблочный салат
Ингредиенты:
- Яблоки.
- Корица.
- Натуральный нежирный йогурт.
Приготовление:
- Необходимо чистить несколько плодов от кожуры.
- Мелко нарезать.
- Добавить немного корицы.
- Залить натуральным йогуртом.
- Блюдо имеет очень низкий показатель калорий, широко применяется для снижения веса.
Коктейль из яблок и натурального йогурта
Ингредиенты:
- Яблоки.
- Молотая корица.
- Мед.
- Низкокалорийный йогурт.
Приготовление:
- Измельчить в блендере несколько плод без кожуры.
- Добавить чайную ложку молотой корицы, немного меда, добавить йогурт с низкой жирностью.
- Тщательно перемешать.
- Такой рецепт широко применяется при диетическом питании, а также обладает эффектом сжигания жирового слоя.
Преимущества и недостатки диеты
Как и каждый вид низкокалорийной пищи, кефирно-яблочное питание имеют ряд преимуществ и недостатков.
| Преимущества | Недостатки |
|
|
Перед тем как приступать к соблюдению диетического питания необходимо оценить возможности своего организма к такому виду нагрузки.
Меню и режим питания
Для соблюдения такого рода диеты необходимо использовать 1,5 килограмма яблок и 1 — 2 литра обезжиренного кисломолочного напитка. Все продукты разделить на 6 порций, принимать через одинаковое время. В процессе употребления пищи необходимо съедать яблоко, через 20 минут выпить молочный напиток.
Варианты диеты с кефиром и яблоками
Соблюдение питания для снижения веса может быть различной длительности. Все зависит от силы воли худеющего человека и результатов, которые необходимо получить. Больше девяти дней сидеть на таком способе снижения веса не рекомендовано специалистами.
На 3 дня
Питание для похудения на три дня предусматривает соблюдение следующего трехдневного меню:
| День | Меню |
| Первый | Завтрак: 100 грамм молочного напитка, вода с мятой. Обед: смузи их корицы с яблочным пюре 200 грамм, молочный напиток 200 грамм. Перекус запечённые яблочные дольки. Ужин: два яблочных плода, молочный напиток 200 грамм. |
| Второй | Завтрак: сто грамм молочного напитка, какао. Обед: яблочно-морковное пюре, стакан кисломолочного напитка. Перекус: сто грамм молочного напитка. Ужин: напиток кисломолочный 200 грамм, одно яблоко, чай с небольшим количеством меда. |
| Третий | Завтрак: пюре из яблочных плодов, какао. Обед: два яблочных плода, кисломолочный напиток 100 грамм. Перекус: кисломолочный напиток 200 грамм. Ужин: два яблочных плода, кефир 100 грамм. |
При употреблении пищи необходимо употреблять еду медленно, тщательно пережёвывая.
На 7 дней
Примерное меню питания на неделю:
| День | Меню |
| Первый | Завтрак: 100 грамм молочного напитка, вода с мятой. Обед: смузи их корицы с яблочным пюре 200 грамм, молочный напиток 200 грамм. Перекус запечённые яблочные дольки. Ужин: два яблочных плода, молочный напиток 200 грамм. |
| Второй | Завтрак: сто грамм молочного напитка, какао. Обед: яблочно-морковное пюре, стакан кисломолочного напитка. Перекус: сто грамм молочного напитка. Ужин: напиток кисломолочный 200 грамм, одно яблоко, чай с небольшим количеством меда. |
| Третий | Завтрак: пюре из яблочных плодов, какао. Обед: два яблочных плода, кисломолочный напиток 100 грамм. Перекус: кисломолочный напиток 200 грамм. Ужин: два яблочных плода, кефир 100 грамм. |
| Четвертый | Завтрак: запечённые яблочные дольки, полстакана кефира. Обед: яблоко, сто грамм творожной массы. Перекус: яблоко. Ужин: два яблочных плода, молочного напитка 200 гр. |
| Пятый | Завтрак: кисломолочный напиток 200 грамм. Обед: молочного продукта 100 гр., отварной курицы 100 гр. Перекус: ломтик сыра. Ужин: кисломолочного напитка 100 гр, яблоко. |
| Шестой | Завтрак: яблочное пюре с натуральным йогуртом. Обед: яблоко, пюре из брокколи сто грамм, полстакана кефира. Перекус: молочного продукта 100 гр. Ужин: два яблочных плода, стакан кефира, чай с лимоном. |
| Седьмой | Завтрак: яблочные дольки с натуральным йогуртом. Обед: рыба на пару, сто грамм овсяной каши геркулес, полстакана кефира. Перекус: яблоко натертое. Ужин: продукт кисломолочный 100 гр, ломтик сыра. |
На 9 дней
| День | Меню |
| Первый | Завтрак: яблоко, измельчённое и смешанное с кисломолочным напитком, чай. Обед: два яблочных плода, стакан кефира. Перекус: яблоко. Ужин: два яблочных плода, 200 грамм кисломолочного продукта. |
| Второй | Завтрак: напиток молочный 200 гр, чай с ромашкой. Обед: одно яблоко, напиток кисломолочный 200 гр. Перекус: полстакана кефира. Ужин: стакан кефира, одно яблоко, чай с небольшим количеством меда. |
| Третий | Завтрак: стакан кефира, чай. Обед: два яблочных плода, полстакана кефира, отвар шиповника. Перекус: яблоко. Ужин: два яблочных плода запечённых с корицей, полстакана кефира. |
| Четвертый | Завтрак: яблочные дольки запечённые, полстакана кефира, чай. Обед: яблоко, обезжиренный творог 100 гр. Перекус: яблоко. Ужин: два яблочных плода, стакан кисломолочного напитка. |
| Пятый | Завтрак: яблоко, стакан кефира, чай с мятой. Обед: обезжиренный творог 100 гр, одно яблоко. Перекус: запечённое яблоко с добавлением корицы. Ужин: каша геркулес 100 гр, курица вареная 100 гр, стакан кефира. |
| Шестой | Завтрак: кефир 200 гр, чай. Обед: вода негазированная. Перекус: яблоко. Ужин: рыба на пару, рисовой каши 100 гр, стакан кефира. |
| Седьмой | Завтрак: яблоко, стакан кефира, отвар шиповника. Обед: рыба на пару, овсяной каши геркулес 100 гр, полстакана кефира. Перекус: одно яблоко. Ужин: полстакана кефира, ломтик сыра. |
| Восьмой | Завтрак: яблоко, тыквенное пюре 100 гр, чай. Обед: яблочное пюре, вареное яйцо. Перекус: яблочный салат с йогуртом. Ужин: творожная масса 100 гр, с низким уровнем жирности, яблоко, отвар шиповника. |
| Девятый | Завтрак: запечённые яблочные дольки с корицей, стакан кефира. Обед: бульон на овощах 200 гр, стакан кефира. Перекус: тыквенное пюре 100 гр. Ужин: грудка куриная 100 гр, молочный продукт 200 гр. |
В диетическое питание необходимо добавлять другие виды продуктов, которые предотвратят появление возможных головокружений и постоянного чувства голода.
Жесткий вариант
Существует жесткий вариант диеты, при котором количество употребляемых продуктов снижается до минимального, и выглядит следующим образом:
- Первый день — в течение дня необходимо пить 1,5 литра молочного продукта, другие виды продуктов не употребляются.
- Второй день – в течение дня необходимо употребить семь яблочных плодов.
- Третий день – в течение дня следует употребить четыре яблочных плода и поллитра молочного продукта, другие виды продуктов не употребляются.
Такой способ диеты необходимо принимать не более трех дней.
Варианты диеты с кефиром
Существует большое количество различных видов диет, где основным продуктом питания является кисломолочный продукт. Диетическое питание может быть различной интенсивности, а также состоять из различных диетических продуктов, которые направлены на эффективное снижение веса.
Диеты кефирные имеют некоторые особенности:
- Небольшая длительность, наибольшая диета длится девять дней.
- Главный продукт при таком виде питания это обезжиренный молочный продукт
- Кроме кисломолочного продукта следует включать дополнительные диетические продукты питания
Кисломолочная низкокалорийная пища способствует полному очищению организма от токсических веществ, интенсивное снижение веса за короткий срок.
Меню диеты
На 3 дня
Трехдневное питание для похудения на основе кефира состоит из следующего меню:
| День | Меню |
| Первый | Завтрак: кефир 200 гр. Обед: бутерброд с твердым сыром, молочный продукт 100 гр, чай с лимоном. Полдник:грейпфрут. Ужин:100 г рисовой каши, кисломолочный продукт 200 гр. |
| Второй | Завтрак: грейпфрут. Обед: овощной бульон, молочный напиток 200 г. Полдник: сухофрукты. Ужин: отварная рыба, кефир 200 г, чай с лимоном. |
| Третий | Завтрак: кефир 200 гр. Обед: каша геркулес с салатом из вареных овощей, полстакана кефира. Полдник: горсть орехов. Ужин: каша гречневая, отварная курица 100 гр, молочный напиток 200 гр. |
Диетическое питание при соблюдении всех правил дает результаты и улучшает общее состояние организма.
На 7 дней
| День | Меню |
| Первый | Завтрак: кефир 200 г. Обед: яблочный коктейль с корицей, стакан молочного питья. Полдник: брокколи отварное. Ужин: тыквенное пюре, салат из вареных овощей, молочный напиток 200 г. |
| Второй | Завтрак: творог 100 г. Обед: тертая морковь, смешанная с кисломолочным продуктом 100 ., какао. Полдник: чернослив. Ужин: 100 г вареной говядины, молочный напиток 200 г. |
| Третий | Завтрак – груша. Обед – сто грамм каши рисовой, отварные креветки 100 г, чай. Полдник – йогурт натуральный. Ужин – отварная рыба, биокефир 200 г. |
| Четвертый | Завтрак: груша. Обед: салат из овощей с оливковым маслом, биокефир 200 г. Полдник: горсть орехов. Ужин: курица запечённая, овощное рагу, биокефир 200 г. |
| Пятый | Завтрак: творог 100 г. Обед: йогурт 100 г, салат из перца и огурца, чай с мятой. Полдник: грейпфрут. Ужин: тефтели из курицы на пару, гречка отварная 100 гр., биокефир 200 г. |
| Шестой | Завтрак: вода негазированная. Обед: ломтик сыра, кефир 200 г. Полдник: две сливы. Ужин: вода негазированная. |
| Седьмой | Завтрак: омлет с одного яйца, молочный напиток 200 г. Обед: салат из белокочанной капусты с огурцом, биокефир 200 г, отвар шиповника. Полдник: чай с ромашки. Ужин: свёкла запечённая, биокефир 200 г. |
При таком способе похудения на организм оказывает щадящее воздействие, при котором человек не испытывает острого чувства голода.
На 9 дней
| День | Меню |
| Первый | Завтрак: кефир 200 г. Обед: рис вареный 100 г, кисломолочное питье 200 г. Полдник: чай. Ужин: рис вареный 100 г, биокефир 200 г. |
| Второй | Завтрак: шиповника отвар. Обед: гречка на воде 100 г, кисломолочной напиток 200 г. Полдник: грейпфрут. Ужин: кефир 200 г. |
| Третий | Завтрак: биокефир 200 г. Обед: биокефир 200 г. Полдник: тыква запечённая ломтик. Ужин: биокефир 200 г. |
| Четвертый | Завтрак: шиповник отвар. Обед: курица запеченая 100 г. Полдник: 100 г сухофруктов. Ужин:рис отварной 100 г, курица, запечённая 100 г, кисломолочное питье 200 г. |
| Пятый | Завтрак: вода негазированная. Обед: рыба на пару 100 г, молочный напиток 200 г. Полдник: вода негазированная. Ужин: свёкла, кисломолочный напиток 200 г. |
| Шестой | Завтрак: чай. Обед: индейка на пару 100 г, стакан молочного питья. Полдник: сухофрукты 100 г. Ужин: индейка на пару, салат из огурцов, кисломолочный напиток 200 г. |
| Седьмой | Завтрак: горсть орехов. Обед: два отварных картофеля, стакан молочного питья. Полдник: сухофрукты. Ужин:100 г морской капусты со свежим огурцом, кисломолочный напиток 200 г. |
| Восьмой | Завтрак: какао. Обед: пюре из цветной капусты, молочный напиток 200 г. Полдник: две сливы. Ужин: рыба, запечённая с помидором 100 г, кисломолочный напиток 200 г. |
| Девятый | Завтрак: кисломолочный напиток 200 г. Обед: кисломолочный продукт 200 г, отварной картофель. Полдник: ломтик сырного продукта. Ужин: салат с морской капусты с зеленым горошком, молочное питье 200 г. |
При соблюдении данного вида диетического питания последнее употребление еды должно осуществляться до18 часов. Перекус допустимо совершать через несколько часов после первого приема пищи.
Противопоказания
Использование таких методов снижения веса имеют следующие противопоказания:
- Беременность.
- Кормление грудью.
- Нарушение пищеварения.
- Заболевание желудка.
- Низкое давление.
- Расстройство желудка.
- Заболевание сердечно-сосудистой системы.
Прежде чем начать соблюдение диеты необходимо оценить возможности организма к такому виду нагрузки, после выхода с диеты рекомендовано соблюдать правильное питание и выполнять простые физические упражнения.
Побочные эффекты
Частые побочные эффекты при соблюдении режима питания это головокружение, острое чувство голода, тошнота и расстройство желудка. В случае если побочные эффекты сильно выражаются необходимо прекратить такой метод снижения веса.
Диетологи рекомендуют перед началом соблюдения диетического питания проконсультироваться с медицинским работником.
Результаты
При правильном соблюдении диетического питания возможно достижения следующих результатов:
- Диета 3 дня – минус 3 кг.
- Диета 7 дней – минус 5 кг.
- Диета 9 дней – минус 7 кг.
Результат зависит от индивидуальных особенностей человека, и сможете ли Вы похудеть — будет зависть только от Вас.
Как правильно выйти из диеты?
После соблюдения режима питания необходимо правильно выйти из такого темпа приёма пищи. Диетологи советуют первые несколько дней вводить в рацион минимальное количество других видов пищи.
Выбор длительности диетического питания зависит от желаемых результатов, однако следует помнить советы диетологов, совершать перерывы между диетическими процедурами. Это позволит не только закрепить результат, но и не нанести вреда организму.
Отзывы
Отзывы о кефирно-яблочной диете:
Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.
Диета 3 3 3: отзывы о кефирно-яблочной диете на 9 дней
Закрыть- Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
- Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
- Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
- Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
- Врачи
- Клиники
- Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Булимия
- [В] Вазектомия .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
- [Е] Еюноскопия
- [Ж] Железы .. Жиры
- [З] Заместительная гормональная терапия
- [И] Игольный тест .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М] Магнитотерапия .. Мутация
- [Н] Наркоз .. Нистагм
- [О] Общий анализ крови .. Отек
- [П] Паллиативная помощь .. Пульс
- [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
- [С] Секретин .. Сыворотка крови
- [Т] Таламус .. Ту
как за 1 день сбросить до 2 кг лишнего веса. Все варианты кефирно-огуречной диеты
Текст: Ольга Кондратьева
Фото: TS/Fotobank.ru
Согласитесь, сначала кажется, что сочетание кефира и огурцов взято из анекдотов и не может никак соотноситься с рационом питания или диеты. Однако по иронии судьбы огуречно-кефирная диета существует, и она весьма популярна. Мало того — существует сразу несколько видов этой методики похудения — от разгрузочного дня до 7-дневной экспресс-диеты.
Виды огуречно-кефирной диеты
- Огуречно-кефирная детокс-диета на 1 день или разгрузочный день. Такая мини-диета подойдет для разгрузки организма до или после обильных праздников. Лучше всего для такой диеты выбрать нерабочий день. Меню огуречно-кефирной диеты проще не придумаешь — 1,5кг огурцов и 1,5л кефира. Все это разделить на 8 приемов пищи в течение дня. Кефир выбирайте низкопроцентный, а огурцы — грунтовые, в них больше всего полезных веществ.
- Огуречно-кефирная диета на 3 дня. Здесь питаться в течение дня вам можно только коктейлями из тертого огурца и обезжиренного кефира из пропорции 1 огурец на 1,5 л кефира. Любые другие продукты употреблять в дни соблюдения огуречно-кефирной диеты запрещено. Один день на такой диете позволит вам потерять до 2кг веса. Но сидеть на огуречно-кефирной диете на основе коктейлей запрещено более 3 дней, так как это может навредить вашему здоровью.
- Огуречно-кефирная диета на 7 дней. Этот вариант является наименее строгим и может включать в себя некоторые низкокалорийные продукты. Так, вы можете ежедневно есть 100г вареной говядины или рыбы. Основными же продуктами остаются огурцы и кефир (1,5-2л в день минимум). Огурцы можно смешивать с зеленью, лимонным соком и оливковым маслом, но без добавления соли.
Главные правила при соблюдении огуречно-кефирной диеты являются: жирность кефира — не больше 1%, огурцы должны быть свежими, лучше среднего размера, последний прием пищи — за 3 часа до сна.
Диета строго противопоказана людям с хроническими заболеваниями, беременным и кормящим женщинам, подросткам и детям.