Упражнения для дыхательной системы: Дыхательная гимнастика | Memorial Sloan Kettering Cancer Center

Дыхательная гимнастика | Memorial Sloan Kettering Cancer Center

Поделиться

Время для прочтения: Примерно 3 мин.

В этом материале описаны упражнения для дыхательной гимнастики, которые помогут растянуть и укрепить дыхательные мышцы. Выполнение этих упражнений поможет вам быстрее восстановиться после инфекционных заболеваний, вызывающих проблемы с дыханием, таких как пневмония, бронхит и COVID-19.

Проконсультируйтесь со своим медицинским специалистом о необходимости соблюдения каких-либо специальных мер предосторожности, прежде чем приступать к любым физическим упражнениям. Если легкий дискомфорт переходит в болезненные ощущения, обратитесь к своему медицинскому сотруднику.

Диафрагма, стенка грудной клетки (грудная клетка) и мышцы брюшной стенки (брюшной пресс) помогают вам дышать.

• Диафрагма — это мышца, отделяющая грудную полость от брюшной. На вдохе она сокращается. Делая очень глубокие вдохи, вы можете укрепить эту мышцу.
• На выдохе мышцы грудной клетки и брюшной стенки сокращаются, особенно при кашле. Интенсивный выдох через сложенные в трубочку губы (как при задувании свечей) помогает укрепить эти мышцы.

Если у вас обнаружили COVID-19 или другие респираторные инфекции, выполняйте эти упражнения, исключительно находясь в одиночестве. Глубокое, интенсивное дыхание высвобождает в воздух бактерии и вирусы, которые могут заразить людей поблизости.

«Расщепление» кашля

Прижимание подушки к животу при кашле поможет вам как следует откашляться и сделает этот процесс менее болезненным. Это называется «расщепление» кашля. Этот прием можно использовать всякий раз, когда вам нужно покашлять, в том числе когда вы делаете эти упражнения (см. рисунок 1).

Рисунок 1. «Расщепление» кашля

Вы можете выполнять каждое из упражнений 3 раза в день (утром, днем и вечером).

Вращения плечами

Вращение плечами — хорошее упражнение для разминки, так как при его выполнении происходит легкая растяжка грудных и плечевых мышц.

1. Удобно сядьте или лягте на спину на кровати, руки расслаблены и находятся вдоль туловища.
2. Круговым движением переместите плечи вперед, вверх, назад и вниз (см. рисунок 2).

   Рисунок 2. Вращения плечами

3. Повторите 5 раз.

Постарайтесь сделать как можно больший круг и двигать обоими плечами одновременно. Если вы ощущаете некоторую сдавленность в груди, начните с меньших кругов и увеличивайте их по мере расслабления мышц.

Диафрагмальное дыхание

Это упражнение может помочь расслабить стенку грудной клетки и мышцы живота.

1. Лягте на спину или сядьте на стул со спинкой.
2. Положите одну или обе руки себе на живот (см. рисунок 3).

   Рисунок 3. Диафрагмальное дыхание

3. Медленно и глубоко вдохните через нос. Живот должен подняться, но верхняя часть груди должна оставаться неподвижной и расслабленной.
4. Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи). Вместе с выдохом медленно и аккуратно подтягивайте живот к позвоночнику.
5. Повторите 5 раз.

Сжатие лопаток

Сжатие лопаток — хороший способ расширить стенку грудной клетки и расправить ребра, чтобы сделать более глубокий вдох.

1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
2. Исходное положение — руки вдоль туловища, расслаблены, ладони направлены вверх. Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз (см. рисунок 4). При этом ваша грудь должна выпятиться колесом.

   Рисунок 4. Сжатие лопаток

3. Вдохните носом и выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи).
4. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 5 раз.

Растяжка грудных мышц с руками над головой.

Упражнение для растяжки грудных мышц с руками над головой отлично расслабляет мышцы грудной клетки и позволяет воздуху свободно входить и выходить из легких. Это помогает увеличить уровень кислорода во всем организме.

1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
2. Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз.
3. Сцепите руки в замок и медленно поднимите руки над головой, так высоко, как сможете, делая при этом глубокий вдох (см. рисунок 5).

   Рисунок 5. Растяжка грудных мышц с руками над головой.

4. Выдыхайте, медленно опуская руки.
5. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 5 раз.

Быстрое дыхание носом

Это упражнение может помочь укрепить диафрагму и вдыхать больше воздуха.

1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
2. Сделайте глубокий вдох носом, затем быстро вдохните носом еще минимум 3 раза (не выдыхая) (см. рисунок 6).
   Рисунок 6. Быстрое дыхание носом

3. Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи).
4. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза.

Глубокое дыхание 4-8-8

Это упражнение повышает уровень кислорода во всем организме.

1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
2. Вдыхайте через нос в течение 4 секунд.
3. Постарайтесь задержать дыхание на 8 секунд (см. рисунок 7).

   Рисунок 7. Глубокое дыхание 4-8-8

4. Медленно выдыхайте через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи) в течение 8 секунд.
5. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза.

You must have JavaScript enabled to use this form.

Поделитесь своим мнением

Поделитесь своим мнением

Ваш отзыв поможет нам скорректировать информацию, предоставляемую пациентам и лицам, ухаживающим за больными.

Вопросы опросника

Questions	Да	В некоторой степени	Нет
Вам было легко понять эту информацию?	Да	В некоторой степени	Нет

Что следует объяснить более подробно?

Дата последнего обновления

Вторник, Июнь 16, 2020

Гимнастика для ваших легких.

Простые упражнения, которые помогут не заболеть

02.04.2020

Для людей пенсионного возраста, находящихся в период изоляции дома, будет очень полезно для здоровья выполнять ряд физических упражнений. Для всей семьи подойдёт и принесёт колоссальную пользу комплекс дыхательных упражнений. Они были придуманы ещё древними йогами, позже дыхательная гимнастика стала отдельной формой ЛФК (лечебной физкультуры). Гимнастика поможет улучшить общий и местный крово- и лимфоотток, кровоснабжение внутренних органов, и предотвратить развитие застойного воспаления лёгких; запоров; жировой эмболии; межрёберной невралгии.

Анна Орлова, врач-терапевт из Западного округа рассказывает, как регулярные нагрузки могут улучшить самочувствие:

«Для людей пожилого возраста регулярные занятия станут профилактикой заболеваний лёгочной системы, патологий уха, горла и носа. Помогает как вспомогательная терапия при болезнях внутренних органов, эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой системы, включая реабилитацию после инфаркта и ишемического инсульта. Не стоит заниматься дыхательной гимнастикой если есть болезни или состоянии, при котором возможно развитие сильных кровотечений; инфекционном заболевании в остром периоде; резком ухудшении общего самочувствия, которое, например, грозит перерасти в сердечный приступ, привести к гипертоническому кризу или обмороку; температуре тела, выше 39 градусов.»

Когда человек в возрасте начинает заниматься дыхательной гимнастикой, улучшается его состоянии в общем. Занятия для пожилых отличаются своей спецификой и интенсивностью. Для них гимнастика оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую, опорно-двигательную и другие системы организма, а также помогает затормозить снижение жизненной ёмкости лёгких. Комплекс разрабатывается с учетом физиологических особенностей людей пожилого возраста.

Дыхательные упражнения обычно делят на три вида:

• статические – выполняемые в неподвижном состоянии;
• динамические – выполняемые в содружестве с движениями;
• дренажные – специальные дыхательные движения, которые помогают удалению мокрот и оттоку экссудата из плевральной полости.

Они могут выполняться в положениях стоя, сидя или лёжа. Также типы дыхания подразделяются на:
— грудные (верхние) на вдохе грудная клетка расширяется, а на выдохе сжимается; — диафрагмальные или брюшные (нижнее) при вдохе грудная клетка остаётся неподвижной, а округляется (выпячивается) живот, а при выдохе он втягивается в себя; — смешанные или комбинированные (полные) в дыхательном цикле поочерёдно участвуют мышцы живота и грудная клетка.

Самые известные — это методики парадоксальной дыхательной гимнастики Стрельниковой и Волевой, ликвидации глубокого дыхания Бутейко. Они достаточно сложны, для того чтобы правильно их выполнить, пожилыми людьми необходимо внимательно изучить видео уроки.

Расскажем о нескольких видах, которые можно выполнять не выходя из дома. Топ-10 дыхательных упражнений из гимнастики Стрельниковой. С их выполнением справиться каждый.

1. «Ладошки». Стоя прямо, руки согнуты в локтях, ладони на зрителя. Делая шумные вдохи, сжимаем ладони в кулаки. Выдох при этом неслышный (пассивный), руки разжимаем.
2. «Погончики». Стоя прямо, руки сжаты в кулаки и расположены на уровне пояса. На вдохах руки толкаем вниз, на выдохе возвращаем обратно.
3. «Насос». Ноги на ширине плеч, наклоняемся немного вниз, спина округлена, руки спокойно свисают. Наклоняемся ниже с вдохом, как будто надуваем шину, до пола руками доставать не нужно. С выдохом поднимаемся в исходное положение. Не рекомендуется выполнять при травмах головы, повышенном давлении, образованиях конкрементов (в почках или желчном пузыре).
4. «Кошка». Стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях у туловища, кисти спокойно свисают. Делайте поворот туловища вправо и одновременно полуприседание, в этот момент должен быть вдох, при этом руки выполняют хватательное движение. При возврате в исходное положение выдох. Затем в обратную сторону.
5. «Обними плечи». Стоя, поднимите руки на уровень груди и согните. Делая вдох, резко обнимание себя за плечи ладонями, старайтесь руки свести максимально. Они должны быть параллельны, но не скрещены, во время упражнения руки не меняйте. Не рекомендуется после инфаркта, при пороках сердца.
6. «Большой маятник». Коллаборация упражнений «Насос» и «Обними плечи». При наклоне вниз делаем вдох, поднимаемся, обнимем себя за плечи. Голову вверх, тоже вдох. Выдохи маленькие межу наклонами. Не рекомендуется при проблемах с позвоночником, особенно травмах.
7. «Повороты головы». Стоя, руки свисают свободно, поворачиваем только голову в сторону – вдох, в другую сторону – тоже вдох. Между вдохами свободный выдох ртом.
8. «Ушки». Стоя, руки в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Наклоняем голову (ухом к плечу), делая вдох, к другому плечу тоже самое. Не забывайте выдыхать.
9. «Маятник головой». Наклоняем голову вниз (в том же исходном положении), делаем вдох, поднимаем и запрокидываем назад. Еще раз вдох. Выдыхаем, когда голова перемещается из одного положения в другое.
10. «Перекаты». Стоя, ставим правую ногу позади, левую впереди. Опираемся на левую ногу, правая стоит на носке. Приседаем на левой ноге, делая вдох, тут же выпрямляем ногу. Затем приседаем на правой, вдох, выпрямляем, левая на носке. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
11. «Шаг». Стоя, поднимите левую согнутую ногу до уровня груди. Тяните при этом носок, чуть присядьте при этом на правой, делаем вдох. Примите исходное положение. Тоже самое делаем с правой ноги.

Для пожилых, такие гимнастические упражнения помогут предотвратить развитие острых заболеваний, например бронхита и пневмонии.

• Наклоны головы в стороны. На вдохе – наклон головы к уху. На выдохе – возвращение головы в исходное положение прямо. При грыже в шейном отделе позвоночника делайте это упражнение с особой осторожностью или вообще пропустите. Следующее упражнение требует внимания от тех, у кого есть проблемы с поясницей.
• Обнимание плеч + «Грудной насос». Сделайте 2-4 вдоха-выдоха. На вдохе, скрестно обнимайте себя одной рукой за плечо, а второй за подмышку. На выдохе разводите руки, подводя кисть к одноименному плечу. Затем сразу же выполните 2-4 вдоха-выдоха в полу-наклоне. На вдохе, наклоняйтесь ниже и выбрасывайте руки вперёд, а на выдохе возвращайте туловище в полу-наклон, подводя кисти к плечам.
• «Курица, машущая крыльями». Сделайте 2-4 вдоха-выдоха. На вдохе, скрестно обнимайте себя одной рукой за плечо, а второй за подмышку. На выдохе разводите руки, подводя кисть к одноименному плечу. Затем сразу же выполните 2-4 вдоха-выдоха в полу-наклоне. На вдохе, наклоняйтесь ниже и выбрасывайте руки вперёд, а на выдохе возвращайте туловище в полу-наклон, подводя кисти к плечам.
• Маршировка на месте. Шагайте на месте или имитируйте это движения сидя на стуле или стоя, делая вдох на один шаг, а на другой шаг – выдох. Выполняя движения руками старайтесь не поднимать плечи.
• Полуприседы. Упражнение доступно только тем пожилым людям, которые в состоянии выполнять комплекс, хотя бы частично, стоя. Поставив ноги на ширину плеч, делая полуприседание – вдох, распрямляя колени – выдох.

Упражнения нужно выполнять в течение 15-20 минут, 2-3 раза в день. Но не стоит забывать и придерживаться важных правил во время занятий: вдохи – через нос, предельно короткие, резкие, «шмыгающие», на весь объём лёгких; выдохи – через рот, «самотёчные», без акцентированного внимания; темп – в идеале согласован с биением сердца; дозировка – группами от 4 до 8 вдохов-выдохов, с общим суммарным количеством от 32 до 100 раз, с небольшими паузами для отдыха; исходные положения – в зависимости от самочувствия (лёжа, сидя на стуле или стоя).

Специальная подборка из упражнений поможет самостоятельно ознакомиться и освоить новые методики: https://www.youtube.com/watch?v=Ec06NY2weyc, https://www.youtube.com/watch?v=Ec06NY2weyc, https://www.youtube.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ, https://www.youtube.com/channel/UCL8-jIU1Juh5VlozIcyrVFg. Не забывайте заботиться о своём здоровье и выполнять минимальный оздоровительный комплекс. Людям старше 65-ти обязательно перед выполнением стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

— Милана Тоцкая

Новости | Здоровье, События

Как увеличить объем легких: дыхательные упражнения

Объем легких показывает, сколько воздуха могут вместить ваши легкие. Выполнение дыхательных упражнений может со временем увеличить объем легких.

Емкость легких – это общее количество воздуха, которое могут вместить ваши легкие. Со временем объем наших легких и функция легких обычно медленно уменьшаются по мере того, как мы стареем после 20-летнего возраста.

Некоторые состояния, такие как астма, могут значительно ускорить потерю емкости легких и ухудшение их функционирования. Это приводит к затруднению дыхания и одышке.

Существуют упражнения, которые помогают поддерживать объем легких, облегчая поддержание здоровья легких и обеспечение организма кислородом, в котором он нуждается.

Диафрагмальное дыхание, или «дыхание животом», задействует диафрагму, которая должна выполнять большую часть тяжелой работы, когда речь идет о дыхании.

Этот метод особенно полезен для людей с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), потому что у этих людей диафрагма не так эффективна и может быть укреплена. Технику лучше всего использовать, когда вы чувствуете себя отдохнувшим.

Если у вас ХОБЛ, попросите врача или пульмонолога показать вам, как использовать это упражнение для достижения наилучших результатов. Имейте в виду, что, хотя дыхательные упражнения могут со временем улучшить симптомы ХОБЛ, нет научных доказательств того, что они могут обратить вспять состояние или больные легкие.

По данным Фонда ХОБЛ, чтобы практиковать диафрагмальное дыхание, вы должны делать следующее:

1. Расслабьте плечи и сядьте поудобнее или лягте.
2. Положите одну руку на живот, а другую на грудь.
3. Вдохните через нос в течение 2 секунд, чувствуя, как воздух входит в живот, а живот выходит наружу. Ваш живот должен двигаться больше, чем грудь.
4. Выдохните в течение 2 секунд через сжатые губы, одновременно надавливая на живот.
5. Повтор.

Дыхание с поджатыми губами может замедлить ваше дыхание, уменьшая работу дыхания, поскольку ваши дыхательные пути остаются открытыми дольше. Это облегчает работу легких и улучшает обмен кислорода и углекислого газа.

Это дыхательное упражнение часто легче для начинающих, чем диафрагмальное дыхание, и вы можете выполнять его дома, даже если никто не показал вам, как это сделать. Его можно практиковать в любое время.

Для практики дыхания с поджатыми губами:

1. Медленно вдохните через ноздри.
2. Сожмите губы, как будто надувая губы или собираясь дунуть на что-то.
3. Выдохните как можно медленнее через сжатые губы. Это должно занять как минимум в два раза больше времени, чем вдох.0020
4. Повторить.

Существует множество вещей, которые со временем могут привести к уменьшению объема легких. Основной причиной обычно является старение, так как наши тела естественным образом замедляются со временем.

Другие возможные причины включают:

• хронические заболевания легких, такие как ХОБЛ, эмфизему и астму
• ожирение
• отсутствие физической активности
• деформации грудной клетки
• высокое соотношение талии и бедер
• 0 витамин
Дефицит D
• беременность

Емкость и функция легких могут широко варьироваться от человека к человеку и даже изменяться на протяжении всей нашей жизни. Максимальное количество воздуха, которое могут вместить легкие, составляет около 6 литров.

С возрастом мышцы, используемые для дыхания, могут ослабевать, и ваши легкие теряют часть своей эластичности. Это снижает количество воздуха, которое могут удерживать легкие, и эффективность обмена кислорода и углекислого газа.

Врачи измеряют объем легких с помощью теста, называемого спирометрией. Результаты теста могут помочь диагностировать такие состояния, как ХОБЛ и астма, и показать, насколько хорошо работает лечение.

Тесты спирометрии могут показать:

• объем форсированного выдоха (ОФВ1): количество воздуха, которое вы можете выдохнуть за 1 секунду глубокий вдох

Врачи рассчитывают результаты спирометрического теста как процент от «нормального» значения для человека вашего роста, возраста, пола и расы. Например, если ваш ОФВ1 равен 80 %, это означает, что вы можете выдохнуть 80 % объема воздуха, который человек вашего роста, возраста, пола и расы со здоровыми легкими мог бы выдохнуть за 1 секунду.

Нормальные значения ОФВ1 и ФЖЕЛ превышают 80% от прогнозируемого значения. Значения ниже 80% могут быть признаком заболевания легких.

Профилактика — лучшее лекарство. Работа над тем, чтобы ваши легкие были здоровыми, может быть эффективным способом избежать проблем в будущем. Вот несколько советов, как сохранить здоровье легких:

• Если вы курите, подумайте о том, чтобы бросить курить, и избегайте пассивного курения или раздражителей окружающей среды.
• Ешьте продукты, богатые антиоксидантами и клетчаткой.
• Сделайте прививки, такие как вакцина против гриппа и вакцина против пневмонии. Это может помочь предотвратить легочные инфекции и укрепить здоровье легких.
• Чаще делайте физические упражнения, это поможет вашим легким функционировать должным образом.
• Улучшение качества воздуха в помещении. Используйте такие инструменты, как воздушные фильтры для помещений и более низкие загрязняющие вещества, такие как искусственные ароматизаторы, плесень и пыль.

Ниже приведены некоторые часто задаваемые вопросы о емкости легких.

Можно ли увеличить объем легких с помощью дыхательных упражнений?

Да, диафрагмальное дыхание и другие виды дыхательных упражнений потенциально могут помочь сохранить или увеличить объем легких у тех, у кого нет сопутствующих заболеваний легких. Увеличение физической активности также может помочь сохранить функцию легких.

Какое дыхательное упражнение лучше всего увеличивает объем легких?

Диафрагмальное дыхание, или «дыхание животом», — это эффективное дыхательное упражнение, которое фокусируется на диафрагме — мышце, которая помогает расширять легкие и способствует эффективному кислородному обмену.

Сколько времени нужно, чтобы увеличить объем легких?

Обычно требуется несколько недель регулярных дыхательных упражнений или повышенной физической активности, чтобы увидеть улучшение симптомов. Однако некоторые люди могут увидеть результаты раньше.

Каковы симптомы низкой емкости легких?

Симптомы низкой емкости легких могут включать одышку, затрудненное дыхание и утомляемость. Если вы испытываете эти симптомы, важно обратиться к врачу, чтобы выяснить, вызваны ли они основным заболеванием.

Несколько факторов могут уменьшить объем легких, включая возраст, ожирение, определенные состояния здоровья и малоподвижный образ жизни. Тем не менее, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить ваши легкие здоровыми.

Регулярные физические упражнения, здоровое питание и отказ от табачного дыма — все это поможет вашим легким работать наилучшим образом. Если вы испытываете симптомы низкой емкости легких, такие как одышка, важно обратиться к врачу, чтобы выяснить, не вызывает ли их основное заболевание.

Прочитайте эту статью на испанском языке.

6 Дыхательные упражнения при тяжелой астме

Дыхание — это то, что большинство людей считают само собой разумеющимся, кроме тех, кто страдает тяжелой астмой. Астма сужает дыхательные пути в легких до такой степени, что становится трудно отдышаться.

Лекарства, такие как ингаляционные кортикостероиды и бета-агонисты, открывают дыхательные пути, облегчая дыхание. Тем не менее, для некоторых людей с тяжелой астмой этих препаратов может быть недостаточно для контроля симптомов.

Если вы ищете что-то в дополнение к лечению от наркозависимости, вы можете попробовать дыхательные упражнения.

До недавнего времени врачи не рекомендовали дыхательные упражнения при астме просто потому, что не было достаточно доказательств того, что они работают. Тем не менее, более поздние исследования показывают, что эти упражнения могут помочь улучшить ваше дыхание и качество жизни.

Согласно имеющимся данным, дыхательные упражнения могут иметь значение в качестве дополнительной терапии к лекарствам и другим стандартным методам лечения астмы.

Вот шесть различных дыхательных упражнений при астме. Некоторые из этих методов более эффективны, чем другие, для облегчения симптомов астмы.

Диафрагма — это куполообразная мышца под легкими, которая помогает вам дышать. При диафрагмальном дыхании вы учитесь дышать областью вокруг диафрагмы, а не грудью. Эта техника помогает укрепить диафрагму, замедлить дыхание и снизить потребность организма в кислороде.

Для практики диафрагмального дыхания:

1. Лягте на спину, согнув колени и подложив под колени подушку, или сядьте прямо на стул.
2. Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую руку на живот.
3. Медленно вдохните через нос. Рука на животе должна двигаться, а рука на груди остается неподвижной.
4. Медленно выдохните через сжатые губы.

Продолжайте практиковать эту технику, пока не сможете вдыхать и выдыхать, не двигая грудью.

Некоторые исследования связывают дыхание ртом с более тяжелыми симптомами астмы. Преимущество дыхания через нос заключается в том, что воздух становится более теплым и влажным, что помогает уменьшить симптомы астмы.

Поделиться на PinterestИллюстрация Бриттани Инглэнд

Метод Папворта известен с 1960-х годов. Он сочетает в себе несколько различных типов дыхания с методами обучения релаксации. Он учит вас, как дышать медленно и ровно диафрагмой и носом.

Поделиться на PinterestИллюстрация Бриттани Инглэнд

Вы также узнаете, как контролировать стресс, чтобы он не влиял на ваше дыхание. Исследования показали, что этот метод помогает облегчить симптомы дыхания и улучшить качество жизни людей с астмой.

Дыхание по Бутейко названо в честь его создателя Константина Бутейко, украинского врача, разработавшего эту технику в 1950-х годах. Идея заключается в том, что люди склонны к гипервентиляции — дышат быстрее и глубже, чем необходимо. Учащенное дыхание может усилить такие симптомы, как одышка у людей с астмой.

Поделиться на PinterestИллюстрация Бриттани Инглэнд

Дыхание по Бутейко использует серию упражнений, чтобы научить вас дышать медленнее и глубже. Исследования, оценивающие его эффективность, показали смешанные результаты. Бутейко может облегчить симптомы астмы и уменьшить потребность в лекарствах, хотя, по-видимому, не улучшает функцию легких.

Дыхание через сжатые губы — это метод, используемый для облегчения одышки. Чтобы попрактиковаться, вы сначала медленно вдыхаете через нос с закрытым ртом. Затем вы поджимаете губы, как будто собираетесь свистнуть. Наконец, вы выдыхаете через сжатые губы, считая до четырех.

Поделиться на PinterestИллюстрация Бриттани Инглэнд

Йога — это программа упражнений, в которой движение сочетается с глубоким дыханием. Несколько небольших исследований показали, что использование того же типа контролируемого глубокого дыхания, что и в йоге, может помочь улучшить симптомы астмы и улучшить функцию легких.

Поделиться на PinterestИллюстрация Бриттани Инглэнд

Изучение этих дыхательных упражнений и их регулярное выполнение могут помочь вам лучше контролировать симптомы астмы.