09.12.2022

Упражнения для омоложения лица: Омолаживающая гимнастика для лица: 7 лучших упражнений

Содержание

Омолаживающая гимнастика для лица: 7 лучших упражнений

Содержание

  • Антивозрастная гимнастика для лица
  • Подготовка и рекомендации
  • Популярные упражнения для лица и шеи
  • Уход после антивозрастной гимнастики
  • Антивозрастные средства
  • Меры предосторожности

Антивозрастная гимнастика для лица

Для правильной работы всех систем организма, сохранения молодости и продления жизни человеку необходимо правильно питаться, поменьше нервничать, высыпаться и быть физически активным. Чтобы держать в тонусе мышцы лица и шеи, тем самым предотвращая морщины, тоже нужно заниматься, то есть делать специальные упражнения.

С возрастом мышцы лица и шеи деформируются. Меняются пропорции лица анфас и в профиль — в результате меняется внешность. Уменьшается объем тканей в области губ и щек, опускаются веки и уголки рта.

Гимнастика для лица и шеи поворачивает время вспять и дает заметный эффект омоложения.

  • Улучшает осанку, а следовательно, рельеф кожи шеи.

  • Помогает укрепить мышечный каркас.

  • Уменьшает гравитационный птоз.

В результате упражнений кожа разглаживается, подтягивается и становится плотнее, выглядит моложе, более свежей и сияющей.

Вернуться к оглавлению

Подготовка и рекомендации

Перед началом занятий кожу необходимо особым образом подготовить. © Getty Images

Не стоит начинать заниматься фейсфитнесом без предварительной консультации со специалистом. Неверные движения могут нанести коже, да и организму в целом, вред. Обычно консультанты подробно рассказывают, с чего начать подготовку к упражнениям для лица.

Очистите кожу

Для лица используйте мусс, гель или пенку, руки вымойте с мылом. Во время очищения лица можно делать легкий массаж круговыми движениями.

Уберите волосы от лица

Если у вас длинные волосы или челка, уберите их под специальную повязку или косынку. Лицо должно быть максимально открыто.

Нанесите крем или масло

Важно, чтобы средство имело жидкую скользящую текстуру.

Разогрейте кожу

Пройдитесь по лицу подушечками пальцев — поглаживающими движениями. Почувствуйте свою кожу.

Старайтесь выполнять упражнения мягко и плавно

Двигайтесь по массажным линиям, что обеспечит лифтинг и минимизирует потенциальное растяжение кожи.

Еще несколько рекомендаций для обеспечения оптимального результата:

  1. 1

    выполняйте упражнения перед зеркалом;

  2. 2

    следите, чтобы в процессе воздействия на лицо не образовывались заломы и складки;

  3. 3

    не давите на лицо слишком сильно и не растягивайте кожу;

  4. 4

    занимайтесь регулярно.

Боль и дискомфорт во время выполнения гимнастики говорят только об одном — что-то вы делаете не так.

Вернуться к оглавлению

Популярные упражнения для лица и шеи

Комплекс упражнений выполняется один раз в день полностью или 2–3 раза частями.

От морщин на лбу

  • Зафиксируйте лоб ладонями.

  • Потяните пальцами мышцы лба чуть в сторону таким образом, чтобы разгладить межбровные морщины.

  • Медленно поднимите брови вверх (наморщите лоб), одновременно оказывая руками сопротивление, направляя кожу вниз.

  • Расслабьте лоб и руки.

  • Повторите 20 раз. В конце задержитесь в статике на 20 секунд.

  • После упражнения расслабьте мышцы лба, поглаживая его снизу вверх.

Против носогубных складок

  • Ладонями зафиксируйте губы, носогубные складки, щеки и подбородок.

  • Запястьями прижмите губы к зубам.

  • Надуйте щеки, одновременно надавив на них ладонями.

  • Затем сдуйте щеки и расслабьте руки, не убирая их от лица.

  • Выполните 20–30 раз.

  • Задержитесь в статике 10 секунд и сделайте еще 2–3 подхода с короткими перерывами.

Чтобы щеки не провисали

  • Приложите ладони ко рту, слегка захватив щеки.

  • Зафиксируйте пальцами губы, носогубные складки и подбородок.

  • Надувайте и сдувайте щеки до ощущения легкой усталости в течение 20–30 секунд. Дышите носом. Воздух перекатывайте из ротовой полости в щеки.

  • Следите, чтобы губы были прижаты к зубам и между губами и зубами не было воздуха.

Упражнения для лица помогают восстановить утраченный овал, в результате лицо выглядит моложе. © Getty Images

Для четкого овала лица

  • Сядьте или встаньте ровно, спина прямая.

  • Вытяните шею вверх, голову держите прямо, смотрите вперед. Затем поверните голову в сторону.

  • Слегка приподнимите подбородок и немного выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Почувствуйте, как приятно растянулись мышцы боковой поверхности шеи и подбородка.

  • Похлопайте ладонью по подбородку около 20 секунд.

  • Поверните голову в другую сторону и повторите. Следите, чтобы не было напряжения в области подбородка.

Против межбровных морщин

Медленно, с легким усилием перебирайте пальцами, разглаживая переносицу от основания бровей в стороны. Выполняйте в течение 30–60 секунд.

Это упражнение помогает постепенно избавиться от привычки хмуриться и уменьшает видимость морщин на переносице.

Для лифтинга кожи век

Упражнения для век помогут укрепить мышцы и восстановить их тонус, а следовательно, значительно улучшить состояние кожи.

  • Зафиксируйте лоб ладонями, разместив основания ладоней под бровями.

  • Слегка подтяните ладонями лоб и брови вверх, на 2–3 мм.

  • Переведите взгляд вниз.

  • Медленно с усилием поморгайте 20 раз.

  • Затем замрите на 20 секунд и повторите весь цикл еще 2 раза.

Во время упражнения нужно чувствовать легкое движение мышц под ладонями.

Против дряблости кожи шеи

  • Чуть приподнимите подбородок.

  • Ладонью мягко прогладьте переднюю поверхность шеи снизу вверх до шейно-подбородочного угла.

  • Выполните от трех до пяти легких поглаживаний, не массируя зону подбородка.

Вернуться к оглавлению

Уход после антивозрастной гимнастики

Что рекомендуется делать после каждой тренировки?

  1. 1

    Погладьте голову по всему периметру сверху вниз для восстановления оттока лимфы. Повторите 5 раз.

  2. 2

    Ребрами ладоней помассируйте заднюю и боковые поверхности шеи сверху вниз, не затрагивая позвоночник, в течение 20 секунд.

  3. 3

    Пальцами и ладонями помассируйте шейно-воротниковый отдел, трапециевидные мышцы в течение 10–20 секунд.

  4. 4

    Если у вас начала образовываться «холка», помассируйте ее от центра к периферии, не затрагивая позвоночник, в течение 20–30 секунд.

  5. 5

    Обязательно очистите лицо от крема или масла, которое нанесли перед массажем.

Вернуться к оглавлению

Антивозрастные средства

Комплексный подход всегда дает более заметный результат: подберите косметику, которая дополнит фейсфитнес, обеспечив всестороннюю борьбу со старением.

Дневной крем для всех типов кожи с лифтинг-эффектом Rénergie Multi-Lift, Lancôme

В формулу включен экстракт циатеи, который способствует регенерации кожи, и гуанозин — для стимуляции производства коллагена. Крем заметно повышает упругость и эластичность кожи.

Укрепляющий крем с эффектом лифтинга для сухой кожи Blue Therapy Red Algae, Biotherm

Его основу составляют экстракт красной водоросли, которая обладает ремоделирующим эффектом, и коллагеновая пептидная фракция, отвечающая за упругость. При регулярном применении средства кожа становится более подтянутой.

Эликсир для сияния кожи Glow Formula Skin Hydrator, Kiehl’s

Содержит экстракт граната. Помогает бороться со свободными радикалами, способствует оптимальному увлажнению и сиянию кожи.

Укрепляющий крем для нормальной и сухой кожи против признаков старения на разных стадиях формирования Slow Age, Vichy

Крем не просто укрепляет кожу, но и препятствует старению, за что отдельное спасибо антиоксидантам, пробиотикам и солнцезащитным фильтрам.

Ночная сыворотка Revitalift Лазер, L’Oreal Paris

Содержит 0,2% чистого ретинола и обеспечивает быстрый результат. Наутро кожа увлажненная и гладкая. А через 4 месяца регулярного применения сыворотки морщины заметно сокращаются.

Компенсирующий комплекс, дневной крем-уход для нормальной и комбинированной кожи в период менопаузы Neovadiol, Vichy

Создан специально для кожи в период менопаузы. Содержит проксилан для синтеза коллагена, Hepes и Hydrovance для ускорения регенерации и гиалуроновую кислоту для увлажнения и разглаживания кожи.

Вернуться к оглавлению

Меры предосторожности

Фитнес для лица в той или иной степени полезен всем, однако и у него есть ряд противопоказаний.

  1. 1

    Некоторые кожные заболевания (например, экзема, бородавки, грибковые инфекции).

  2. 2

    Воспаление лицевого и тройничного нервов.

  3. 3

    Болезни лимфатической системы.

  4. 4

    Опухоли.

  5. 5

    Любые болезни в острой стадии.

  6. 6

    Нарушения мозгового кровообращения.

  7. 7

    Косметологические инъекции.

Вернуться к оглавлению

Самые эффективные упражнения для лица 100beautyrecipes

Самые эффективные упражнения для лица 100beautyrecipes Skip to content \r\n»,»locale»:»ru-RU»,»descriptionForLoggedInUsers»:»»,»randomNumber»:»c3f02d6de33f534b3c319559eb785445″,»enableCommunityFeatures»:false,»componentName»:»richTextV2″,»breakpointVariation»:»»,»brandCode»:»»,»brandName»:»100beautyrecipes»,»cookielessExperience»:false,»rtl»:»false»,»componentNotSupportedMessage»:»The feature is not available on your device, to enjoy the full experience, please visit our website on desktop, tablets or smartphones.
«,»market»:»ru_ru»,»errorPagePath»:»»,»anchorTitle»:»Click here to go to link»,»displayDifferentTextForLoggedInUsers»:false,»style»:{«type»:»»,»class»:»popup-social-networks»},»componentExperienceVariant»:»default»,»additionalBrands»:[]},»viewType»:»defaultView»,»randomNumber»:»c3f02d6de33f534b3c319559eb785445″,»isContainer»:false,»resourceType»:»unilever-iea/components/richTextV2″}}

Современные женщины уделяют спорту и заботе о своей фигуре немало времени. Тренажерный зал, танцы, бег, плавание — фитнес-индустрия предлагает занятия на любой вкус и для любого возраста, чтобы поддерживать тонус и красоту тела. Но о том, что мышцы лица также нуждаются в регулярных тренировках, мы порой забываем. Чтобы выполнять гимнастику для лица, нужно всего лишь несколько минут в день. Упражнения для лица, способные продлить молодость кожи, можно выполнять, не отрываясь от домашней рутины или даже стоя в пробке. Хотя лучшим временем для такого ухода за кожей лица считается утро, после пробуждения, и вечер, перед сном, — некоторые упражнения заметно повышают тонус и заряжают энергией, а после других кожа должна отдохнуть.

Регулярно заниматься гимнастикой для лица стоит уже после 25 лет, при этом частота занятий может со временем измениться с 3-5 минут каждый день до 3-4 раз в неделю для поддержания достигнутого результата. Упражнения для лица способны:

  • улучшить кровообращение, эластичность и тонус кожи,
  • предотвратить преждевременное появление морщин,
  • подтянуть овал лица,
  • улучшить цвет лица,
  • избавить от отеков.

Перед тем как приступить к гимнастике от морщин, лицо стоит подготовить к процедурам: смыть косметику, умыться теплой водой, протереть кожу тоником и, затем легкими массажными движениями нанести увлажняющий крем для лица. Начинаем упражнения!

Овал лица

Чтобы сделать овал лица более четким, избавиться от второго подбородка, необходимо выполнять следующие упражнения:

  1. Выдвиньте вперед нижнюю губу и подбородок и медленно наклоните голову назад, касаясь кончиком языка неба. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и в то же время слегка постукивайте пальцами по подбородку.
  2. Установите большие пальцы в ямке под подбородком и попробуйте опустить голову, оказывая сопротивление пальцами под нижнюю челюстью. Ощутите, как напрягаются мышцы лица.
  3. Долго произносите звук «кс» и растягивайте губы до тех пор, пока не ощутите напряжение в мышцах лица и связках шеи.

Шея

Одно из самых эффективных упражнений для лифтинг-эффекта шеи и контура лица:

  1. Положите одну руку на грудную клетку над грудью;
  2. Мягко вытяните шею вверх;
  3. Широко улыбайтесь с сомкнутыми губами во время выполнения этого упражнения;
  4. Медленно поворачивайте голову вправо и влево, делая при этом кивки.

Такую гимнастику от морщин в области шеи надо повторять 5-6 раз по 5 кивков в каждую сторону.

Рот

Чтобы улучшить состояние кожи в области рта, сократив мимические морщины или отсрочить их появление, повторяйте регулярно следующую гимнастику для лица:

  1. Широко откройте рот на 15-20 секунд и медленно закройте. Повторите 5 раз.
  2. Напрягите губы и широко улыбнитесь, не размыкая губ. Можно слегка усилить натяжение кожи руками.
  3. Легко надавливайте подушечками пальцев на кожу, двигаясь от уголков рта вдоль щек к верхней части скул. Повторите 3-5 раз и закончите несильным точечным нажатием на виски.

Глаза

Гимнастика от морщин может способствовать и борьбе с нависшим веком.

  1. Для этого положите основание большого пальца под брови и подтолкните их вверх.
  2. Ощутите, как взгляд открывается, а кожа век натягивается.
  3. Посмотрите вниз и в это же время подталкивайте пальцами брови вверх.
  4. Вдохните и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  5. Медленно выдыхайте, не убирая рук от лица во время продолжения всего упражнения.

Освежить взгляд, убрав темные круги под глазами, можно с помощью следующих действий: положите указательные пальцы на скулы под нижние веки и немного потяните кожу вниз, в то же время с силой зажмуривая глаза. Повторите 3-5 раз.

В комплексе с упражнениями рекомендуется использовать специальный крем для кожи вокруг глаз, так как кожа этой зоны тонкая и чувствительная и требует особой заботы. Например, Омолаживающий крем для век «Лифтинг и питание» от «Сто Рецептов Красоты» с маслом облепихи, солодкой и пчелиным маточным молочком не только прекрасно увлажняет кожу и сокращает морщинки, но и борется со следами усталости.

Для расслабления

После насыщенного рабочего дня самое время расслабиться… с пользой и уходом за кожей лица!

Упражнение для расслабления называется «пальчиковый душ» и состоит оно в том, чтобы, слегка касаясь кожи подушечками пальцев, совершать короткие постукивающие движения, двигаясь от подбородка ко лбу. Делайте это упражнение в течение 2-3 минут и вы ощутите, как постепенно расслабляются все мышцы лица.

Перед упражнением специалисты рекомендуют наносить на кожу ночной уход: сыворотку или крем. В составе ночного крема для лица «Лифтинг и Увлажнение» от «Сто Рецептов Красоты» — яблоко и сок огурца, которые восстанавливают кожу и делают ее упругой и мягкой наутро.

Эффект упражнений для лица замечают многие женщины уже пару недель. Однако нельзя забывать и о других видах ухода за кожей, например, самомассаже, подходящем увлажняющем креме для лица, подтягивающих масках и т.д. Кроме того, на состояние мышц лица также влияет общий мышечный тонус шеи и спины, поэтому занятия физкультурой в целом также будут полезны для сохранения молодости лица.

Упражнения для омоложения лица: исследование контрольной группы

Рандомизированное контролируемое исследование

. 2013;65(3):117-22.

дои: 10.1159/000354083. Epub 2013 26 ноября.

Мари-Камилль Де Вос 1 , Хелен Ван ден Бранде, Барбара Бун, Джон Ван Борсел

принадлежность

  • 1 Кафедра патологии речи, Гентский университет, Гент, Бельгия.
  • PMID: 24296342
  • DOI: 10.1159/000354083

Рандомизированное контролируемое исследование

Marie-Camille De Vos et al. Фолиа Фониатр Логотип. 2013.

. 2013;65(3):117-22.

дои: 10.1159/000354083. Epub 2013 26 ноября.

Авторы

Мари-Камилль де Вос 1 , Хелен Ван ден Бранде, Барбара Бун, Джон Ван Борсел

принадлежность

  • 1 Кафедра патологии речи, Гентский университет, Гент, Бельгия.
  • PMID: 24296342
  • DOI: 10.1159/000354083

Абстрактный

Задача: Упражнения для лица являются неинвазивной альтернативой медицинским методам омоложения лица. К выполнению этих упражнений можно привлечь логопедов. Однако было проведено мало исследований эффективности упражнений для омоложения лица. В этом исследовании оценивалась эффективность 4 упражнений, якобы уменьшающих морщины и провисание кожи лица.

Метод: Было проведено исследование контрольной группы с 18 участниками, 9 из которых (экспериментальная группа) проходили ежедневные тренировки в течение 7 недель. Фотографии, сделанные до и через 7 недель 5 областей лица (лоб, носогубные складки, область над верхней губой, линия челюсти и область под подбородком), оценивались группой неспециалистов. Кроме того, участники экспериментальной группы оценивали собственные рисунки. Оценка включала попарное представление изображений до и после 7 недель и оценку одних и тех же изображений с помощью визуальных аналоговых шкал в случайном представлении.

Полученные результаты: Между контрольной и экспериментальной группами обнаружено только одно достоверное различие. В экспериментальной группе картина после терапии верхней губы чаще выбиралась панелью как более моложавая.

Вывод: Нельзя сделать вывод, что лицевые упражнения эффективны. Необходимы более систематические исследования.

© 2013 S. Karger AG, Базель.

Похожие статьи

  • Влияние тренажера для мышц лица на омоложение лица.

    Хван УДж., Квон О.Ю., Юнг С.Х., Ан С.Х., Гвак Г.Т. Хванг Ю.Дж. и др. Эстет Сург Дж. 6 апреля 2018 г.; 38 (5): 463–476. дои: 10.1093/asj/sjx238. Эстет Сург Дж. 2018. PMID: 29365050 Бесплатная статья ЧВК.

  • Эффективность лицевых упражнений для омоложения лица: систематический обзор.

    Ван Борсел Дж., Де Вос М.К., Бастиансен К., Велварт Дж., Ламберт Дж. Ван Борсел Дж. и др. Эстет Сург Дж. 1 января 2014 г.; 34 (1): 22-7. дои: 10.1177/1090820X13514583. Epub 2013 10 декабря. Эстет Сург Дж. 2014. PMID: 24327764 Обзор.

  • Оценка воздействия богатой тромбоцитами плазмы на кожу лица человека.

    Юксель Э.П., Шахин Г., Айдын Ф., Сентюрк Н., Туранлы А.Ю. Юксель Э.П. и соавт. J Космет Лазер Ther. 2014 Октябрь; 16 (5): 206-8. дои: 10.3109/14764172.2014.949274. Epub 2014 25 августа. J Космет Лазер Ther. 2014. PMID: 25065381 Клиническое испытание.

  • «Р.А.Р.Е.» техника (эффект реверса и репозиции): ренессанс стареющего лица и шеи.

    Бесинс Т. Бесинс Т. Эстетик Пласт Хирург. 2004 г., май-июнь; 28(3):127-42. doi: 10.1007/s00266-004-3002-0. Epub 2004 3 августа. Эстетик Пласт Хирург. 2004. PMID: 15383879Обзор.

  • Ассоциация лицевых упражнений с появлением старения.

    Алам М., Уолтер А.Дж., Гайслер А., Рунгписутипонг В., Сикорски Г., Тунг Р., Пун Э. Алам М. и др. ДЖАМА Дерматол. 2018 1 марта; 154 (3): 365-367. doi: 10.1001/jamadermatol.2017.5142. ДЖАМА Дерматол. 2018. PMID: 29299598 Бесплатная статья ЧВК.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

  • Применение нехирургических методов улучшения старения лица.

    Ли К., Мэн Ф., Ли Ю.Р., Тянь И., Чен Х., Цзя К., Цай Х., Цзян Х.Б. Ли К. и др. Инт Дж. Дент. 2022 24 февраля; 2022:8332631. дои: 10.1155/2022/8332631. Электронная коллекция 2022. Инт Дж. Дент. 2022. PMID: 35251183 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

  • Ботулинический токсин (ботокс) А для уменьшения выраженности мимических морщин: обзор литературы по клиническому применению и фармакологическому аспекту.

    Сатрияса Б.К. Сатрияса БК. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2019 10 апр; 12:223-228. DOI: 10. 2147/CCID.S202919. Электронная коллекция 2019. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2019. PMID: 31114283 Бесплатная статья ЧВК.

  • Влияние тренажера для мышц лица на омоложение лица.

    Хван УДж., Квон О.Ю., Юнг С.Х., Ан С.Х., Гвак Г.Т. Хванг Ю.Дж. и др. Эстет Сург Дж. 6 апреля 2018 г.; 38 (5): 463–476. дои: 10.1093/asj/sjx238. Эстет Сург Дж. 2018. PMID: 29365050 Бесплатная статья ЧВК.

Типы публикаций

термины MeSH

5 упражнений йоги для лица и наука, стоящая за ними

  1. Что такое йога для лица?
  2. Преимущества метода йоги для лица
  3. Как делать упражнения йоги для лица
  4. 5 простых упражнений йоги для лица
  5. Каков вердикт по йоге для лица?

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему поставщику медицинских услуг. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и государственных учреждений. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Фейс-йога, или упражнения для лица, — популярная тенденция среди людей, которые ищут неинвазивные способы улучшить свою внешность и самочувствие. Упражнения йоги для лица не только являются потенциальной естественной альтернативой ботоксу, наполнителям, средствам по уходу за кожей и другим косметическим процедурам, но и значительно дешевле (бесплатно!).

В Интернете есть много сайтов и видеороликов, рассказывающих о пользе йоги для лица в отношении вашей внешности и самочувствия, но подкреплены ли какие-либо из них наукой? Давай выясним.

Начните со скидкой 25% на первый месяц
индивидуального ухода за кожей

Попробуйте наш персонализированный рецептурный уход за кожей, не выходя из дома.

Подробная информация о предложении

Йога для лица сочетает в себе упражнения для лица и массаж лица, направленные на лицевые мышцы, кожу и дренажную систему тканей (лимфатическую систему). На вашем лице и шее много мышц, а не только те, которые вы используете для мимики, поэтому эти упражнения направлены на то, чтобы задействовать больше этих мышц.

Изолируя и укрепляя определенные лицевые мышцы, вы потенциально сможете придать форму своей линии челюсти, улучшить ее, уменьшить отечность лица и повлиять на общую упругость кожи (эластичность) и появление тонких линий и морщин — по крайней мере, это одна теория (Алам, 2018). Во-вторых, массируя лицо, вы можете улучшить кровоток в коже. Улучшение кровообращения может означать усиление выработки коллагена и может дать вам то молодое, здоровое сияние, которое многие из нас ищут (Акане, 2018).

Некоторые люди используют метод йоги для лица в надежде добиться более стройного лица. Существует не так много исследований эффективности йоги для лица для улучшения тонких линий, уменьшения двойного подбородка или укрепления линии челюсти, но, поскольку практика становится все более распространенной, давайте посмотрим на науку, стоящую за преимуществами йоги для лица.

В одном исследовании изучалась небольшая группа женщин среднего возраста, которым было предложено выполнять упражнения для лица каждый день в течение 30 минут. Через восемь недель они отказались от практики йоги для лица через день. Исследователи сделали фотографии до и после и проанализировали их. По сравнению с их исходными фотографиями, женщины продемонстрировали улучшение полноты верхней части щек. В исследовании также участвовали люди, оценивающие предполагаемый возраст каждой женщины как до, так и после выполнения упражнений для лица. К концу исследования оценщики снизили свои оценки среднего возраста более чем на два года (Alam, 2018).

В 2014 году исследователи рассмотрели несколько клинических испытаний лицевых упражнений и пришли к выводу, что преимущества лицевых упражнений неубедительны (Van Borsel, 2014). Однако другой обзор научной литературы показал, что упражнения для лица улучшают объем вокруг верхней губы, щек и линии подбородка, уменьшая обвисание кожи и морщины (Smith, 2020).

В дополнение к потенциальному похудению/тонизированию лица и улучшению старения лица другие возможные преимущества метода йоги для лица включают:

  • Обработка боли от проблем с височно -нижнечелюстными суставами (TMJ) (Miernik, 2012)
  • Гемифациальные спазмы (Peeraully, 2013)
  • PARALSY Bell’s (Kandakurti, 2020)
  • Лицевая мышца (Smith Smith 2020) много упражнений йоги для лица, каждое из которых утверждает, что помогает с различными частями вашего лица. Вот несколько примеров, иллюстрирующих, как выполнять упражнения йоги для лица, которые потенциально могут помочь вам обрести более стройный и молодой вид. Вероятно, лучше всего практиковать их перед зеркалом в уединении вашего дома, так как они могут показаться немного глупыми, если практиковать их на публике. Когда вы выполняете упражнения, держите остальную часть лица, шеи и плеч расслабленными. Следите за своим отражением, чтобы не нажимать и не массировать его так сильно, что ваша кожа свернется сама на себя (DeVos, 2013; D’souza, 2014).

    Это упражнение может помочь при горизонтальных морщинах на лбу (морщинах).

    • Поместите кончики пальцев чуть выше бровей.
    • Постарайтесь поднять брови как можно выше, слегка надавливая кончиками пальцев вниз, чтобы заблокировать движение.
    • Задержитесь в этом положении на 6 секунд. Повторить 5–10 раз.

    Это упражнение может помочь при вертикальных морщинах над верхней губой (т. е. складках губ или морщинах от губной помады).

    • Поместите большие пальцы, сложенные вместе, под верхней губой.
    • Выдвиньте губу вперед большими пальцами, одновременно пытаясь надавить на большие пальцы верхней губой.
    • Задержитесь в этом положении на 6 секунд. Повторить 5–10 раз.

    Это упражнение может помочь при обвисшей линии челюсти и двойном подбородке.

    • Поставьте локоть на стол так, чтобы кулак находился под подбородком.
    • Нажмите вверх кулаком, пытаясь открыть челюсть.
    • Задержитесь в этом положении на 6 секунд. Повторить 5–10 раз.

    Это упражнение может помочь при носогубных складках (линии, идущие от каждой стороны носа к уголкам рта, также называемые линиями смеха или улыбки).

    • Откройте рот и слегка сожмите губы.
    • Прижмите указательные пальцы к уголкам рта.
    • Попробуйте выпятить губы, оттягивая уголки рта указательными пальцами наружу.
    • Задержитесь в этом положении на 6 секунд. Повторить 5–10 раз.

    Это упражнение поможет вашим губам выглядеть полнее.

    • Выдвиньте нижнюю губу вперед, чтобы коснуться верхней (представьте себе знойную надутую губу).
    • Затем поверните верхнюю и нижнюю губы внутрь и сожмите их вместе, как будто вы пытаетесь удержать что-то губами.
    • Задержитесь в этом положении на 6 секунд. Повторить 5–10 раз.

    Итак, обещает ли йога для лица все свои обещания? Что ж, жюри еще не вышло. Некоторые думают, что это помогает; другие не убеждены. Хотя эти упражнения, вероятно, не заменят подтяжку лица, они могут улучшить общий тонус мышц лица. Необходимы дополнительные исследования в этой области, прежде чем йога для лица станет более популярной среди дерматологов и других медицинских работников.

    1. Алам, М., Уолтер, А. Дж., Гейслер, А., Рунгписутипонг, В., Сикорски, Г., Тунг, Р., и Пун, Э. (2018). Ассоциация упражнений для лица с появлением старения. Дерматология JAMA, 154 (3), 365–367. doi: 10.1001/jamadermatol.2017.5142. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5885810/
    2. Аканэ М., Каори С., Наоюки Х. (2018). Краткосрочное и долгосрочное влияние массажного валика для лица на кровоток кожи лица и сосудистую реактивность. Дополнительные методы лечения в медицине, 41 ; 271-276. doi: 10.1016/j.ctim.2018.09.009. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30477852/
    3. Де Вос, М.-К., Ван ден Бранде, Х., Бун, Б., и Ван Борсель, Дж. (2013). Упражнения для лица для омоложения лица: исследование контрольной группы. Folia Phoniatrica et Logopaedica, 65 (3), 117–122. дои: 10.1159/000354083. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24296342/
    4. Д’суза, Р., Кини, А., Д’суза, Х., Шетти, Н., и Шетти, О. (2014). Улучшение эстетики лица с помощью упражнений для перетренировки мышц — обзор. Дж журнал клинических и диагностических исследований: JCDR, 8 (8), ZE09–ZE11. doi: 10.7860/JCDR/2014/9792.4753. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25302289/
    5. Кандакурти, П.К., Шанмугам, С., Баша, С.А., Амаравади, С.К., Сугантирабабу, П., Гопал, К., и Джордж, Г.С. (2020). Эффективность низкоинтенсивной лазерной терапии в сочетании с упражнениями на выражение лица у пациентов с параличом Белла средней и тяжелой степени: протокол исследования для рандомизированного контролируемого исследования. Международный журнал хирургических протоколов, 24 , 39–44. doi: 10.1016/j.isjp.2020.11.001. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33313457/
    6. Мирник, М., Вецкевич, М., Парадовска, А., и Вецкевич, В. (2012). Массажная терапия в лечении миофасциальной боли ВНЧС.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *