24.07.2021

Витамин в2 для волос: Витамин красоты: рибофлавин

Содержание

Витамины для волос в ампулах: когда их стоит использовать?

Слышала что-нибудь про волшебные ампулы для волос? Если твои волосы ломкие, сухие и не хотят слушаться – самое время устраивать витаминотерапию! На носу весна, канун авитаминоза – так будь же во всеоружии. Твоим волосам нужна надежная защита и уход.

 

Витамины для волос: между вами химия

Ты полюбишь их с первого тестирования. Если ты до сих пор не обратила внимания на ампулы с витаминами в качестве ухода за волосами – читай! Девушки выбирают их как в качестве ингредиентов полезных масок, так и в роли самостоятельных средств по уходу. Что же в них такого особенного?

  • Все или ничего! Ампулы для волос — это чистая польза. Только витамины, без лишних добавок.
  • Цена чаще всего вызывает довольный смех.
  • Удобная дозировка. Обычно в аптеке продаются наборы ампул в картонных коробочках, каждая скляночка предназначена для одного применения.
  • Высокая концентрация. Благодаря четкой формуле витамины действуют на волосы быстро и целенаправленно, в отличие от комплексных средств по уходу за волосами. Особенно при непосредственном нанесении на кожу головы.
  • Эффект не на один раз. Если будешь использовать витаминотерапию регулярно, результат закрепится и приятно тебя порадует.

 

Волшебные склянки

Полезные микроэлементы продаются в жидком виде в баночках. В любой аптеке ты можешь приобрести волшебный коктейль для красоты твоих волос. Самое главное – правильно приготовить «зелье» и не переборщить с ингредиентами. Увы, современные климатические условия, экология и другие внешние воздействия не самым лучшим образом сказываются на красоте и здоровье волос. Поэтому зачастую организму не хватает тех полезных веществ, которые ты получаешь из пищи. Особая помощь необходима твоей прическе: волосы нуждаются в укреплении, питании и увлажнении. Им готов прийти на помощь целый отряд витаминов:

  • А – он же ретинол. Устраняет ломкость волос, увлажняет их. Оказывает живительное воздействие на волосяные луковицы, укрепляя их.
  • В1 – надежный помощник в борьбе со стрессом от внешних воздействий.
  • В2 – настоящий борец с секущимися кончиками и засаленными корнями, помогает сохранить естественный баланс волос.
  • В3 – не даст тебе состариться раньше времени. Этот витамин активно борется с нарушением распределения пигментации. Проще говоря – с сединой.
  • В6 – с ним у тебя меньше шансов на возникновение раздражительности кожи, перхоти и себореи.
  • В8 – укрепляет волосы, предотвращая их выпадение.
  • В9 – способствует регенерации клеток.
  • В12 – работает в паре с предыдущим товарищем. Они также активно борются с возникновением перхоти и способствуют здоровому росту волос.
  • С – дает жизнь тусклому волосу и питает луковицы изнутри.
  • D – как следует защищает прическу от внешних воздействий: фена, плоек, ветра и солнечных лучей.
  • Е – борется с тусклостью волос. Этот витамин просто незаменим для длинноволосых девушек, т.к. он регулирует кислородный обмен. А еще, он увлажняет волосы и делает их упругими.
  • F – отлично сочетается с витамином E. Он способствует предотвращению заболеваний кожи головы.

 

Капризные витамины для волос в ампулах

Сейчас мы будем говорить подробно об особенностях этих самых чудо-ампул. Дело в том, что каждый витамин ты можешь приобрести отдельно, но сочетаются они далеко не со всеми микроэлементами. Внимательно читай, что можно и что нельзя делать, используя витамины для ухода за волосами.

Несовместимые пары:

  • Аскорбиновая кислота (витамин С) и любые витамины группы В, т. к. снижается их способность растворяться в воде.
  • В группе В тоже не все «дружат»: так, В1 нельзя сочетать с витаминами В2, В3 и В6.
  • В12 плохо действует в компании с В1, В3 и витаминами С и Е.

Созданы друг для друга:

  • А, Е и С – счастливая троица в борьбе с тусклостью и сухостью. Тройная формула живительной силы!
  • В6 и В12 – организованная группировка, противостоит ослабленным волосяным луковицам. Всем волосам оставаться на своих местах!
  • Витамин В2 живет в гармонии с ретинолом (А).
  • В2 и В6 также отлично сочетаются.
  • Еще одна пара, настроенная против выпадения волос – витамин В8 и Е. Возьми на заметку.
  • Группа В – очень капризные витамины. Но всех представителей этого разряда ты можешь смело сочетать с экстрактом алоэ.

 

Герои в лицах

Почти все витамины продаются в аптеках в свободном доступе. Если названия препаратов тебе запомнить трудно, можешь смело называть фармацевту имена «главных героев» и будь бдительна: часто работники аптек пытаются продать более дорогие аналоги. Так что, вот для тебя краткий экскурс по витаминам.

  • Ацетат ретинола (витамин А)

Вообще этот препарат предназначен для внутримышечных инъекций. Им лечат ожоги, нарушения пигментации и некоторые формы себореи. Также ты можешь смело добавлять его к своему волшебному зелью в сочетании с витаминами Е и В6.

  • Токоферол (витамин Е в ампулах)

Объем одной стеклянной ампулы – 1 мл. Сами витамины представляют собой масляный раствор витамина Е, который укрепляет и питает волосы, усиливая действие витамина А (в комплексе). Также приобрести его ты можешь в виде капсул.

  • Аскорбиновая кислота (5% раствор витамина С в ампулах)

В отличие от большинства других витаминных ампул, этот вариант содержит в себе еще и другие компоненты: помимо аскорбиновой кислоты в одной ампуле содержится до 5 мл. других полезных кислот. Витамин С участвует в регенерации клеток, восстановлении тканей. Чтобы вернуть волосам силу и упругость, смело добавляй содержимое этих ампул в ухаживающие маски и бальзамы для волос.

  • Никотиновая кислота (1% раствор витамина РР)

Ампула этого препарата содержит в себе 10 мг никотиновой кислоты и вспомогательные вещества, такие как гидрокарбонат натрия и воду. В картонной пачке чаще всего ты найдешь 10 ампул по 1 мг витаминов.

Важно: применяй никотиновую кислоту не чаще 1-2 раз в неделю, чтобы не пересушить волосы. Витамин РР способствует быстрому росту волос и активной выработке естественного пигмента.

Витамины для волос в ампулах: используй правильно

Чистые витамины для волос – это не рекламные марки. Их состав прост, цена невысока, поэтому универсального рецепта применения этих ампул не существует. Тем не менее, при добавлении витаминов в свой комплекс ухода за волосами, соблюдай простые правила:

  • Втирай содержимое ампул непосредственно в кожу головы. Так эффект наступит быстрее, без посредников и прелюдий. Делай это бережно, чтобы не повредить и без того слабые волосы.
  • Принимай перед сном. Врачи-трихологи считают, что именно в ночное время суток витамины усваиваются волосами наиболее эффективно.
  • Не переборщи! Ампулы для того и созданы, чтобы не намудрить с граммовкой. Не забывай: все есть яд, все есть лекарство – зависит от дозы.
  • Нельзя хранить вскрытую ампулу, поэтому экономить средство в данном случае бессмысленно.
  • Очень аккуратно вскрывай ампулу! Чтобы не пораниться стеклом, используй специальную пилочку (обычно прилагается к набору). Также иногда ампулы изготавливают со специальной риской, местом удобного надлома склянки.

Иногда совсем не обязательно тратить большие деньги, чтобы получить качественный рецепт ухода за волосами. Немного витаминов в стеклянной ампуле, капля женской хитрости, и вот она – простая химия здоровой ухоженной прически!

Внимание! Статья носит ознакомительный характер. Посоветуйтесь со специалистом (дерматолог, трихолог) прежде, чем использовать витаминные ампулы для волос!

© Автор статьи: Людмила Александрова

Специально для сайта 24hair.ru

 

 

 

 

Красивые волосы с витамином B2

Красота и внутреннее здоровье зависят от ряда факторов, но можно смело сказать, что витамины здесь играют одну из самых значимых ролей. Недостаток в организме определенных витаминов в первую очередь становится заметен на ногтях и волосах. Волосы истончаются, пересыхают по длине, в то время как корни жирнятся, теряется блеск и гладкость. Улучшить их состояние способен витамин В2.

В чем польза витамина В2 для волос

Витамин В2 (аптечное название: рибофлавин), также известен в народе как «витамин красоты», поскольку от его уровня содержания в организме напрямую зависит состояние ногтей, кожи и волос. Он отвечает за такие важные функции как регуляция обмена веществ, кроветворение, ускорение заживления поврежденных тканей и многое другое. К вреду от него можно отнести только возможное ожирение печени, но такой исход возможен только при неконтролируемом приеме и злоупотреблении витаминами и БАДами.

Интересным фактом будет то, что витамин В2 отвечает за снабжение кислородом клеток кожи головы, обеспечивая питание корней волос и стимулируя кровообращение. Также он регулирует обмен веществ в организме, сохраняя баланс белков, жиров, углеводов и минеральных веществ, поступающих к волосяным луковицам.

В небольших количествах витамин В2 вырабатывается в организме человека органами кишечника, печенью и почками, но основным источником все же является еда.  Сбалансированный рацион – ключ к красивой, здоровой и густой шевелюре. Грамотно составленная схема питания поможет добиться успеха, улучшив не только внешнее, но и внутреннее состояние организма. Стоит обратить особое внимание на продукты содержащие большее количество В2 в своем составе, по сравнению с другими. По большей мере это обыденные продукты питания, такие как:

  • орехи;
  • яйца;
  • молоко, сыр, йогурт;
  • цельно-зерновой хлеб;
  • рыба;
  • мясо;
  • субпродукты;
  • грибы;
  • зелень;
  • злаковые;
  • горох;
  • шпинат.

Съедобными рекордсменами в этом списке можно назвать кедровые орехи. Если в вашем рационе содержание вышеописанных продуктов невелико, то вам следует скорректировать его в их пользу, тем более что все эти продукты можно с легкостью найти на полках супермаркета, и все они довольно часто употребляются в пищу.

Для получения наибольшей пользы эти продукты стоит распределять следующим образом. Злаковые и яйца есть на завтрак или между завтраком и обедом, в обед отдавать предпочтение салатам из сочных свежих овощей и зелени, а также супам и вторым блюдам приготовленным на основе мяса и субпродуктов. Ужин – как самый поздний основной прием пищи следует сделать легким и включить в него молочные или кисломолочные продукты.

Незадолго до сна полезно выпить стакан кефира, можно дополнить его горсточкой орехов и сухофруктов. Поступление витамина в2 в организм зависит от соблюдения правил здорового и правильного питания, увлечение «быстрой» пищей, газировками и алкоголем может препятствовать его нормальному усвоению.

При приготовлении пищи стоит помнить, что этот витамин разрушается под воздействием света, при разморозке, долгой варке и длительном хранении. Также он не усваивается при одновременном приеме с психотропными лекарствами и препаратами, с содержанием борной кислоты. Чтобы сохранить в пище максимальное количество рибофлавина продукты, нуждающиеся в тепловой обработке следует запекать, завернув в фольгу.

Средний уровень витамина В2, необходимый ежедневно для хорошего общего здоровья организма и состояния волос в частности, составляет порядка 1,5 мг/сутки. К сожалению, одним питанием этого довольно сложно достичь. В сравнении с нашими предками, наши пищевые привычки изменились и двигаемся мы гораздо меньше, чем они, а вот потребность в витаминах у нас та же. К тому же организм не способен накапливать этот чудесный элемент, а любой его излишек выводится очень быстро. Поэтому в идеале следует совмещать воздействие витамина В2 изнутри организма и извне, дополнив питание витаминами в таблетках.

В аптеках несложно найти недорогие монопрепараты или витаминно-минеральные комплексы, но лучше перед их применением проконсультироваться с врачом.

Применение витамина B2 для ухода за волосами

Для нормализации выработки кожного жира и улучшения состояния волос витамин В2 в ампулах можно добавлять в средства для мытья волос - шампуни, бальзамы, делать с ним маски и компрессы или втирать в кожу головы в чистом виде, удостоверившись перед этим в отсутствии аллергии на него.

Регулярное использование витамина В 2 в ампулах для волос:

  • способствует укреплению волос и повышению их устойчивость к внешним воздействиям;
  • стимулирует рост волос, улучшая кровообращение;
  • восстанавливает состояние по длины волос;
  • способствует повышению мягкости и эластичности волос, делает их более послушными.

Если вы заинтересовались витаминотерапией и решили попробовать ее на своих волосах, желательно предварительно ознакомится с информацией о совместимости тех или иных витаминов между собой.

Витамин В2 в масках для волос

Маски, усиленные витаминами можно отнести к «скорой помощи» для наших волос. Эффективность от таких средств, обогащенных аптечными ампульными витаминами нисколько не уступает дорогостоящим процедурам в салонах красоты.

Для качественного обеспечения волос витаминами достаточно делать питательные маски 1-2 раза в неделю. Готовить их можно из самых разнообразных продуктов. Состав ингредиентов зависит от решаемой проблемы и подбирается индивидуально. Неизменным компонентом остается лишь витамин В2. В аптеках следует приобретать его масленую версию (выпускается в ампулах).

Готовить состав необходимо непосредственно перед процедурой. Помните, что для достижения положительного эффекта от применения домашних масок, выбирать для них стоит только натуральные и свежие продукты. Остатки готовой маски, можно смело выбрасывать, поскольку уже буквально через пару часов она полностью потеряет свои полезные свойства и ее дальнейшее использование станет бессмысленным, а порой даже опасным.

Такие процедуры следует проводить регулярно курсами по 10 - 15 раз.

Маски следует наносить как по всей длине волос, так и тщательно втирать в кожу головы. Помимо этого, следует утеплить голову чем-нибудь для того, чтобы компоненты лучше проникли в структуру волос.

Маска для ускорения роста волос

  • 1 ч. л. настойки прополиса;
  • 1 ампула витамина В2;
  • 1 ампула экстракта алое;
  • 1 ампула витамина В3.

Состав наносится на кожу головы, перед мытьем. На волосах не должно оставаться никаких следов укладки (пенка, лак и т.п.). Смешав все ингредиенты, нанести маску на кожу головы по проборам, несколько минут помассировать и оставить на 1-2 часа, можно утеплить.

Маска для блестящих и сильных волос

  • 1 ложка меда;
  • 1 яичный желток;
  • 2 ампулы витамина В2;
  • эфирное масло мяты;
  • 2 ампулы витамина В6.

Хорошенько смешать мед с желтком, добавить несколько капель эфирного масла мяты, и перед самим нанесением вмешать витамины. Состав нанести на кожу головы, распределив остатки на остальную длину. Голову следует утеплить и спустя 40-60 минут, вымыть как обычно.

Маска для укрепления волос

  • 1 ст. л. масла миндаля;
  • 1 ст. л. масла авокадо;
  • 1 ст. л. репейного масла;
  • По 5-8 капель масленых витаминов А и Е;
  • 2 ампулы витамина В2.

Масла смешать в стеклянной посуде и подогреть на водяной бане, добавить витамины. Полученную смесь нанести на кожу головы, распределив остатки по длине волос, слегка помассировав, и укутать. Спустя 1-2 часа, тщательно промыть волосы шампунем и нанести бальзам.

Применение витамина В2 вместе с шампунем

Различные витамины группы В, в частности В2, можно применять в качестве добавки в готовые шампуни. Для этого стоит выбирать средство с более натуральным составом или шампунь, на растительной основе и без сульфатов, либо же можно купить базовый шампунь без добавок.

Добавлять витамины в шампунь необходимо непосредственно перед применением поскольку вскрытые ампульные средства довольно быстро теряют свои полезные свойства. Заготавливать такую смесь впрок не получится, поэтому лучше выделить какую-то отдельную емкость для смешивания ингредиентов перед каждым мытьем головы.

Витамин В 2 в компрессах для волос

Простой и эффективной процедурой ухода за волосами являются компрессы. Процесс во многом схож с применением масок.
Для состава потребуется приготовить отвар из корня лопуха. Отвар необходимо процедить, после чего добавить в него витамины. 

Полученное средство нанести на кожу головы и тщательно втиреть. Укутайте голову полотенцем или наденьте специальную шапочку и подождите полчаса. После этого помойте голову как обычно.

Аромарасчесывание в домашних условиях

Еще одна очень легкая и приятная процедура которую вы можете делать самостоятельно – аромарасчесывание. Суть ее заключается во внешнем воздействии на волосы - расчесывании и массаже кожи головы. Для одной процедуры потребуется несколько ампул витамина В2.

Содержимое ампулы нанести непосредственно на волосы или на расческу, и распределить по всей длине начиная с кончиков, после чего уделить внимание корням, в особенности затылочной части головы.

Если же сил нет ни на приготовление маски, ни на другие процедуры, можно просто воспользоваться одной ампулой витамина Б 2 нанеся его на чистые влажные волосы и втерев в кожу головы массируя в течение 3-5 минут.

Подведем итоги

Если вы заметили, что ваши локоны потускнели, стали ломкими и непослушными, корни волос жирнятся, а сухие кончики путаются, возможно у вас в организме недостаток витамина В2. Восполнить его запасы не сложно, но необходим комплексный подход. Сбалансированный рацион в сочетании со стабильным наружным применением витамина в2 в ампулах для укрепления волос довольно скоро принесет заметные результаты. При такой заботе состояние волос улучшится, они станут здоровее и будут выглядеть более ухоженными.

способ применения от выпадения волос у женщин

На чтение 8 мин. Просмотров 30.3k. Опубликовано Обновлено

Все женщины мечтают иметь здоровую и ухоженную шевелюру. И для достижения своих целей платят баснословные суммы за покупки всевозможных лечебных и омолаживающих средств. Но для обладательниц шикарных локонов на прилавках аптек продается витамин В для волос, который способен не только поддержать шевелюру в здоровом состоянии, но и подлечить ее стержни.

Полезные свойства

Наиболее распространенными в использовании косметологии являются витамины из группы В, которые делятся на семь категорий:

  • В 1 – он улучшает и стимулирует рост волосяного покрова;
  • В 2 – восстанавливает лоск у прядей;
  • В 3 – восстанавливает пигментацию локонов;
  • В 6 – укрепляет луковицы и уменьшает выпадение стержней;
  • В 8 – нормализует рост волос;
  • В 9 – предотвращает раннюю седину;
  • В 12 – питает фолликулы и стимулирует кровоток.

Основными составляющими в витаминах являются: тиамин, цианокобаламин, пиридоксин, рибофлавин, инозитол, фолиевая и никотиновая кислоты.

Использование этого комплекса обеспечивает позитивное действие на структуру прядей, а также на волосяные фолликулы. Каждая группа имеет свое применение в восстановлении локонов.

  1. Тиамин – снабжает луковичную структуру полезными компонентами и регулирует обменные процессы. Недостаток данного вещества можно определить при изучении своих прядей, они смотрятся безжизненными и сухими.
  2. Цианокобаламин – является главным снабженцем кислорода. Он поставляет питательные вещества к основаниям фолликул. Если его не хватает, то образуется зуд и раздражение на коже головы и при этом замедляется рост прядей.
  3. Пиридоксин – влияет на обмен веществ в организме. При его недостатке происходит сильное выпадение волосяного покрова.
  4. Никотиновая кислота – стимулирует работу фолликулов. При достаточном ее обогащении можно достигнуть шикарной шевелюры.
  5. Фолиевая кислота – поддерживает пигментацию шевелюры и отвечает за преждевременное старение кожи.
  6. Рибофлавин – стимулирует работу сальных желез и лечит секущиеся кончики.
  7. Инозитол – предотвращает выпадение стержней.

Способы применения

Чтобы прическа всегда была на высоте, необходимо правильно ухаживать за шевелюрой. Процедуру лечения возможно провести в домашних условиях, но для этого следует соблюдать следующие рекомендации:

  1. При вскрытии капсулы раствор используют сразу, так как содержимое по инструкции рассчитано на единое применение.
  2. Для получения положительного результата, проходят систематический курс.
  3. Витамин В в ампулах обладает высокой концентрацией, поэтому дозировку соблюдают строго по предписанию. Если действовать не по инструкции, то результат может оказаться плачевным, вплоть до облысения.
  4. При нанесении лечебной массы на кожу головы ее втирают в корни массирующими движениями. Это обусловлено тем, что корни волос ослаблены и требуют деликатного обращения.
  5. Процедуру по уходу за шевелюрой лучше проводить вечером.
  6. Не рекомендуется добавлять витамин в шампуни.

Мнение эксперта

Селютина Марина Валерьевна

Медицинский центр ЧудоМед, стаж 23 года

Раствор замешивают в небольшой емкости. Ранее помытые кудри расчесывают и разделяют по проборам, чтобы было удобно наносить лечебный состав. При помощи шприца распределяют массу на кожу головы.

Время выдержки указано в описании препарата, в основном это занимает от 10 мин. и выше. Чтобы результат оказался действенным следует укутать голову полиэтиленовым материалом, а сверху полотенцем или другой теплой тканью.

В чистом виде

Витамин В предназначен для определенных целей. В чистом виде втирать его в корни волос не рекомендуется. Препарат имеет высокую концентрированность и может вызвать аллергическую реакцию в виде обширного зуда и покраснения кожного покрова.

Мнение эксперта

Катерина Великая

Врач-дерматовенеролог, трихолог и косметолог

Правильный вариант – это покупка бальзамов или других аналогичных средств, в которые можно добавить содержимое из ампул или капсул. Но не все они могут сочетаются с витамином В 12.

Добавление ампул в готовые средства

Препараты предлагаются на продажу в виде капсул или ампул. В их использовании в домашних условиях нет ничего сложного, если подойти к делу правильно. Для вскрытия овальной капсулы понадобится острый инструмент, либо булавка или иголка. Ее заостренную сторону нужно проткнуть и сделать отверстие, затем выдавить содержимое в подготовленную емкость с шампунем или бальзамом.

Если раствор находиться в ампулах, то в упаковках прилагается специальная пилочка. Тонкий конец ампулы завернуть в ватный диск и при помощи этого инструмента сделать надсечки, затем аккуратно отломить. Содержимое поместить в емкость с подготовленным составом.

В предлагаемых инструкциях присутствует описание, где должно быть указано, на какое количество надо разводить данный препарат.

Рецепты масок

Маска для волос – это косметическое средство, которое предназначено для эффективного и комплексного ухода за шевелюрой. Существует большое количество рецептов приготовления, которые предназначены для различных профилактических мер.

Поэтому представительницы прекрасного пола с огромным желанием проводят такую процедуру в домашних условиях, так как по ценам это выходит экономичнее, нежели поход в салон красоты.

Средство для восстановления локонов

Для создания лечебной смеси потребуются следующие ингредиенты:

  • маслянистый раствор Е;
  • витаминная группа В6 и В12;
  • крем против ожогов под названием «Пантенол».

В фарфоровой или пластиковой емкости соединить 2 столовых ложки крема с шестью капелями В6 и В12. Все ингредиенты смешать до получения однородной массы. При помощи тонкой кисточки нанести массу на влажные локоны по всей длине, промазывая также и кожу головы.

Чтобы смесь легла равномерно, расческой расчесать пряди. Затем надеть полиэтиленовую шапочку и укутать голову полотенцем. Оставить состав на шевелюре на 40 мин., промыть волосы под теплой водой с применением шампуня. Процедуру рекомендуется проводить 2 раза в неделю в течение одного месяца. Курс положительно влияет на рост локонов и восстанавливает их.

Смотрите также: витамины для волос B1, B6 и B12 (видео)

Маска против выпадения волос

Для рецепта потребуется:

  • четверть ржаного хлеба;
  • травяной настой из любых трав: ромашка, хмель, крапива;
  • по 1 ст. л. сухой горчицы и соли;
  • 1 ампула кальция хлорида.

Поместить в емкость хлеб без корочки и залить его травяным настоем. Поставить на плиту, прокипятить в течение 10 мин. Добавить соль и сухую горчицу и проварить состав, непрерывно помешивая. Смесь будет готова, когда достигнет консистенции пасты. Полученную массу остудить, добавить в нее 1 ампулу кальция хлорида.

Маску накладывают перед мытьем головы. Приготовленную массу наносят на кожу головы втирающими движениями. Затем одевают капроновую шапочку и укутывают шевелюру полотенцем на 3 часа (увеличение времени пойдет на пользу прядям). Затем шевелюру моют с использованием шампуня.

Данный курс рассчитан на 10 дней. Такие процедуры окажут полезное действие против выпадений волос у женщин.

Маска для жирных прядей

У каждого человека есть свои особенности, у некоторых шевелюра имеет склонность к жирности или, наоборот, к сухости. Для проблемы с маслянистостью прядей существует рецепт, который поможет уменьшить сальность.

Рекомендуется применять отвары в сочетании со следующими травами: ромашка, крапива, одуванчик, мать-и-мачеха. Их положено готовить в соотношении один к одному. Принцип приготовления: прокипятить воду, заварить в ней компоненты, настоять, и при комнатной температуре ополаскивать таким отваром волосяной покров. Такие процедуры рекомендуется проводить через 1 день.

Мнение эксперта

Катерина Великая

Врач-дерматовенеролог, трихолог и косметолог

При использовании такого метода следует предварительно мыть голову.

Уменьшить жирность на шевелюре также можно с помощью глины, натуральной хны, злаковых и картофельных крахмалов. Их консистенция должна быть в виде жидкой кашки, которую наносят на корни и выдерживают по времени не менее 20 мин.

Меры предосторожности

Любой витаминный комплекс является лекарственным препаратом, поэтому его избыток может привести к аллергической реакции. Если после проведения сеанса появилось, недомогание, сыпь или зуд, то необходимо срочно обратиться к врачу. Только специалист сможет дать рекомендации по грамотному лечению. А самолечение только усугубит состояние организма.

Заболевания и состояния при которых противопоказано использование витаминных комплексов из группы В:

  • мигрень и вегетососудистая дистония;
  • лактация;
  • беременность;
  • индивидуальная непереносимость препарата.

Мнение эксперта

Катерина Великая

Врач-дерматовенеролог, трихолог и косметолог

В процессе применения масок возможно на непродолжительное время уменьшение объема шевелюры. Зависит это от типа процедуры по уходу за локонами и качества витамина. Поэтому покупать средства следует в аптеках.

Отзывы

Галина: «У меня стали выпадать пряди после перенесенной операции.  Сначала пользовалась дорогостоящими бальзамами, но от них мало толку. Применила рецепт с добавлением хлеба и результатов достигла уже после двухнедельного курса».

Елена: «Меня заинтересовала информация про то, что беременным осторожно нужно пользоваться препаратами из подгруппы В. А как не посмотришь, все будущие мамы сидят в салонах и получают различные процедуры. Лично я в положении и прислушаюсь к советам специалистов».

Наталья: «Мне понравился рецепт для восстановления. Главное недорогой способ, только надо четко учитывать правильное сочетание ингредиентов, чтоб потом всю жизнь не ходить в платочке».

Алена: «Никогда не думала, что поливитамины могут стать угрозой для жизни. А их целыми горстями пила. Правда, говорят век, живи век учись. Теперь буду впредь читать руководство, чтоб не облысеть в молодые годы».

Ольга: «Я как мастер салона красоты настоятельно рекомендую рецепт с использованием хлеба. Маска не только лечит волос от ломкости и выпадения, но при этом нормализует его рост. Многим клиенткам советую проводить эту процедуру».

Витамины для волос | Укрепление и рост волос

Основные причины проблем с волосами
Какие витамины необходимы волосам
Источники витаминов и микроэлементов для волос
Хорошие витамины для волос
Препарат Аевит для волос
Витамины в ампулах для волос
Способы применения витаминов в качестве наружного средства
Витамины для волос - что кушать чтобы укрепить волосы?
Как выбрать витамины для волос
Как правильно использовать витамины в ампулах
Рецепты масок для волос


Правильный и бережный уход за волосами — это гарантия их красоты. И не важно какие у вас волосы - как у Пенелопы Круз или дело обстоит иначе. В большинстве случаев с любыми проблемами волос могут справиться витамины. Именно они, поступая к корням волос вместе с кровью, питают, укрепляют и увлажняют волосы устраняя причину их выпадения.

Основные причины проблем с волосами Наиболее распространенные причины выпадения волос:
  • Низкой уровень железа;
  • Стресс;
  • Гормональный дисбаланс (роды, грудное вскармливание, менопауза и др.)
  • Сезонные изменения, во время которых происходит обновление волос.

Какие витамины необходимы волосам? Блеск шевелюры, ее толщина и эластичность, целостность кутикулы, отсутствие преждевременной седины - дело рук:
  • Теанина – снижает воздействие стресса на организм и укрепляет иммунитет;
  • Рибофлавина - витамина В2 (“витамин красоты”) – улучшает состояние кожи, волос и ногтей;
  • Фолиевой кислоты - витамина В9 - отвечает за рост клеток и целостность ДНК, необходим для кроветворения;
  • Пиридоксина - витамина В6 - влияет на наличие в организме необходимых для здоровья волос гормонов, белков и жиров, незаменим для питания волос и кожного покрова;
  • Биотина - витамина В7 или витамина Н - помогает усваиваться витаминам группы В, а также фолиевой и пантотеновой кислоте, обеспечивает нормальный уровень выработки кожного сала, замедляет процессы старения;
  • Витамина Е - улучшает кровообращение кожи головы, защищает ее от пересыхания;
  • Ретинола - витамина А - укрепляет волосяные луковицы и ускоряет рост волос;
  • Витамина F - при его нехватке страдают кожные покровы, нарушается пигментация кожи, волосы ломаются и выпадают.


Не забываем также о важности микроэлементов, которые непосредственно влияют на состояние шевелюры:
  • Железо;
  • Цинк;
  • Медь.

Источники витаминов и микроэлементов для волос

Получать витамины для волос можно тремя способами: из продуктов питания, витаминов и БАДов, шампуней.

 


Хорошие витамины для волос В аптеках продают большое множество витаминных комплексов, направленных на улучшение здоровья и красоты ваших волос. Мы расскажем о самых действенных и популярных:
  • Драже Мерц - комбинированный витаминный комплекс для кожи, волос, ногтей и всего организма. Содержит в своем составе дневную норму железа, дефицит которого является самой распространенной причиной выпадения волос у женщин;
  • Пантовигар - относится к биологически активным добавкам, которые предназначены для восполнения в организме дефицита микроэлементов и витаминов.
  • Перфектил - не самый дешевый, но один из лучших витаминных комплексов. Применяется для укрепления волос и ногтей, замедления старения кожи;
  • Витамины Bayer Приорин (Priorin) - препарат применяется для ускорения роста волос и при нарушении структуры волос;
  • Витаминно-минеральный комплекс Alerana - способствует уменьшению выпадения волос, появлению здорового блеска, оказывает общеукрепляющее антиоксидантное действие;
  • Витамины Solgar для волос - комплекс витаминов, формула которых направлена на усиление выработки природного коллагена, который является основным компонентом кожи, волос, а также ваших ногтей и благодаря которому они выглядят красивыми и здоровыми.

Препарат Аевит для волос


Аевит представляет собой витаминный комплексный препарат с иммуностимулирующим и антиоксидантным свойствами. Является популярным средством от выпадения волос.

Существуют разные мнения относительно его эффективности.
С одной стороны, отмечается благотворное воздействие не только на локоны. Комплекс способствует упругости кожи, восстановлению слоя эпидермиса, а также устраняет сухость и шелушение кожи.

Вместе с тем имеет место информация о том, что многочисленными исследованиями было доказано, что совмещение витаминов А и Е приносит меньше пользы, чем применение их по отдельности.

Отмечается, что ученые опровергли факт совместимости данных компонентов. Это связано с тем, что витамин А сокращает воздействие витамина Е при приеме внутрь (пероральный прием). При наружном применении в масках для волос это правило не действует.

Витамины в ампулах для волос Витамины для волос в ампулах являются относительно безопасным средством для ухода за волосами. В жидком виде можно использовать витамины А, Е, С, РР, группа витаминов В.

 

Способы применения витаминов для волос в качестве наружного средства Домашнее применение витаминов для волос в качестве наружного средства для укрепления волос и ускорения роста возможно несколькими способами:
  • добавлять в готовые средства - в порцию шампуня (на один раз), в бальзам для волос, кондиционер.
  • добавлять в домашние увлажняющие, укрепляющие и питательные маски.

Витамины для волос – что кушать чтобы укрепить волосы?

Правильная еда помогает укрепить волосы. Для их здоровья важны продукты, богатые кальцием и железом, зеленые и листовые овощи, морская капуста.

Можно выделить также растительные масла и орехи (витамин Е), мясо, печень, жирную рыбу, яйца, гречневую крупу, молоко (витамин В2), пивные дрожжи, спаржу, бобовые, цветную и брюссельскую капусту, клубнику, пророщенное зерно (витамин В6).

Самый простой способ приема витамина А - тертая морковь с добавлением оливкового или подсолнечного масла.

Как выбрать витамины для волос? Важно!
Выбирать тот или иной комплекс необходимо индивидуально, так как их действие зависит от личных особенностей и системы обмена веществ каждого организма в отдельности.

Чтобы не получить прямо противоположного эффекта, принимая витамины необходимо четко следовать инструкциям.

Было бы идеально, если перед применением вы проконсультируетесь с врачом. При необходимости предварительно сдать анализы.

Как правильно использовать витамины в ампулах для волос? Для правильного использования витаминов для волос в ампулах необходимо обратить внимание на следующее:
  1. Правильное сочетание витаминов. Например, не рекомендуется сочетать витамин С со всеми витаминами группы В. Самые эффективные смеси - витамины В6 и В12; витамины Е и В8; витамин А и В2; витамин А и витамины С, Е.

  2. Готовить составы непосредственном перед применением, так как при хранении витамины теряют свои целебные свойства.

  3. Применять курсам.

  4. Использовать маски желательно по вечерам (перед сном).

  5. Для полного раскрытия чешуек на волосах нужно создать парниковый эффект. Для этого укутайте вашу голову полиэтиленом, а затем полотенцем.

  6. Дерматологи и трихологи не рекомендуют наносить витамины в ампулах на кожу головы в чистом виде, так как они могут спровоцировать аллергию.

Рецепты масок для волос с использованием витаминов в ампулах Приводим лишь некоторые популярные рецепты масок для волос с использованием витаминов в ампулах, которые можно сделать в домашних условиях.

Рецепт маски для волос с бананом Состав: банан, яичный желток, сок одного лимона, ампула витамина В6, ампула витамина В12, 1 ст.л . пантенола (продается в аптеке).
Все смешать и взбить блендером.
Нанести на сухие, немытые волосы, укрыть полиэтиленом, завязать полотенцем.
Через 30 минут смыть шампунем. Остатки маски можно хранить в холодильнике.

Рецепт скраба для кожи головы Усилить эффект маски для волос можно путем использования предварительно скраба из соли. Для этого соль смешать с шампунем и нанести на кожу головы, массируя аккуратно, не травмируя кожу.

Повторно смыть шампунем без соли.

В разовую порцию бальзама (кондиционера) для волос, добавить ампулу витамина В комплекс (витамины В1, В2, В6, витамин РР), нанести на волосы и кожу головы, через 30 минут смыть.

Рецепт маски для волос на касторовом масле Еще одна питательная и полезная маска для волос: к одной столовой ложке касторового масла добавить витамины В1, В6, В12 (по одной ампуле), один яичный желток и одну столовую ложку меда.

Перемешать и втереть смесь в волосы и кожу головы.

Прикрыть волосы полиэтиленом пакетом, оставить на 40 минут, затем смыть с использованием шампуня.
Такую маску для волос можно делать каждую неделю.

Данная статья написана с целью обзора имеющейся информации в сети интернет о витаминах для волос. Мы не несем ответственности за достоверность изложенных в статье данных.

Витамин B2 (Рибофлавин) - влияние на организм, польза и вред, описание

Общая характеристика витамина В2 (Рибофлавина)

Рибофлавин был выведен из группы витаминов В, в 1933 году, в качестве устойчивого к высоким температурам элемента, из окрашенного в жёлтый цвет вещества.

Рибофлавин называют «витамином красоты», так как от нормальной концентрации этого вещества в нашем организме зависит состояние кожи, ногтей и волос.

Витамин B2 (рибофлавин, лактофлавин) – один из наиболее важных водорастворимых витаминов. Зарегистрирован в качестве пищевой добавки E101.

Физико-химические свойства витамина В2

В2 представляет собой игольчатые кристаллы жёлто-оранжевого цвета, собранные в большие колбы, имеет горький вкус. Рибофлавин стабилен в кислотной и быстро разрушается в щелочной среде. Хорошо переносит нагревание.

Рибофлавин является биологически активным веществом, играющим важную роль в поддержании здоровья человека (калоризатор). Биологическая роль рибофлавина определяется вхождением его производных – коферментов – в состав большого числа важнейших окислительно-восстановительных ферментов.

Пищевые источники витамина В2

Продукты с наибольшим содержанием витамина B2: печень (3,5 мг на 100 г продукта) и почки (3,5 мг), яйца (0,3 мг), миндаль (0,8 мг), грибы (0,4 мг), творог (0,3 мг), гречневая крупа (0,2 мг), молоко (0,15 мг), мясо (0,29 мг), дрожжи (3 мг).

Суточная потребность в витамине В2

Рекомендуемая суточная потребность в витамине В2 в мг в зависимости от возраста составляет:

Возраст/пол Суточная норма витамина (в мг)
Дети 1-6 месяцев 0,5
Дети 7-12 месяцев 0,8
Дети 1-3 лет 0,9
Дети 3-7 лет 1,2
Дети 7-10 лет 1,5
Подростки 10-14 лет 1,6
Юноши 15-18 лет 1,8
Мужчины 19-59 лет 1,5
Мужчины 60-74 лет 1,7
Мужчины старше 75 лет 1,6
Девушки 15-18 лет 1,5
Женщины 19-59 лет 1,3
Женщины 60-74 лет 1,5
Женщины старше 75 лет 1,4
Беременные женщины 2,0
Кормящие женщины 2,2

Снижению уровня витамина В2 в организме способствуют: погодные условия, большие психологические и физические нагрузки, прием оральных контрацептивов, плохая работа щитовидной железы, чрезмерное употребление алкоголя.

Полезные свойства витамина В2

Витамин B2 необходим для образования эритроцитов, антител, для регуляции роста и репродуктивных функций в организме. Он также необходим для здоровой кожи, ногтей, роста волос и в целом для здоровья всего организма, включая функцию щитовидной железы.

Важнейшие функции витамина В2:

  • Участвует в углеводном, белковом и жировом обмене;
  • Участвует в синтезе гликогена;
  • Помогает усвоить железо, необходимое для создания новых красных кровяных телец;
  • Укрепляет иммунитет и защитные механизмы организма;
  • Играет важную роль в работе нервной системы, помогает при лечении таких болезней как: эпилепсия, болезнь Альцгеймера и повышенной тревожности;
  • Необходим для сохранения нормального состояния слизистых оболочек полости рта и кишечника;
  • Регулирует функцию щитовидной железы;
  • Способствует нормальному световому и цветовому зрению, защищает сетчатку глаза от избыточного воздействия ультрафиолетовых лучей, уменьшает утомляемость глаз, обеспечивает адаптацию к темноте, повышает остроту зрения и играет большую роль в предотвращении катаракты;
  • Помогает при угревой сыпи, дерматите, экземе;
  • Ускоряет заживление поврежденных тканей;
  • Уменьшает воздействие токсинов на легкие и дыхательные пути.

Вредные свойства витамина В2

Вредное свойство у витамина В2 только одно – возможное ожирение печени. Но это может произойти лишь в случае поглощения витаминных комплексов в неконтролируемых режимах и злоупотреблениями различными БАДами.

Усвояемость витамина В2

Витамин В2 достаточно хорошо усваивается из пищи, однако у него есть некоторые особенности. Из овощей он всасывается лучше, если они перед этим подвергаются термической обработке. Люди, применяющие В2 в виде пищевой добавки, должны помнить, что витамин хорошо усваивается тогда, когда в желудке присутствует достаточно пищи. Если принимать натощак, рибофлавин усвоится хуже. Также, если человек сидит на строгой диете и ест совсем помалу, это снижает усвояемость В2.

Дефицит витамина В2 в организме

Внешними проявлениями недостаточности рибофлавина у человека являются поражения слизистой оболочки губ с вертикальными трещинами и слущиванием эпителия, изъязвления в углах рта, отёк и покраснение языка, себорейный дерматит на носогубной складке, крыльях носа, ушах, веках. Часто развиваются также изменения со стороны органов зрения: светобоязнь, васкуляризация роговой оболочки, конъюнктивит, кератит и в некоторых случаях – катаракта (calorizator). В ряде случаев при авитаминозе имеют место анемия и нервные расстройства, проявляющиеся в мышечной слабости, жгучих болях в ногах и др.

Основные причины недостатка рибофлавина у человека – недостаточное потребление молока и молочных продуктов, являющихся главными источниками этого витамина; хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, приём медикаментов являющихся антагонистами рибофлавина.

Избыток витамина В2 в организме

Человеческий организм не накапливает рибофлавин, и любой избыток выводится вместе с мочой. При избытке рибофлавина моча окрашивается в ярко-жёлтый цвет. Признаки избытка витамина В2: нарушение усвоения железа, повышение сухожильных рефлексов, церебральная недостаточность, головокружение, редко зуд, онемение, чувство жжения или покалывания.

Взаимодействие витамина В2 (Рибофлавина) с другими веществами

Витамин В2 совместно с фолиевой кислотой (витамином В9) участвует в процессе создания новых кровяных телец в костном мозге, содействует синтезу эритропоэтина (главного стимулятора кроветворения).

Вместе с витамином В1 рибофлавин способствует поддержанию уровня железа в крови.

В2 способствует активации витаминов В6 (пиридоксина), В9 (фолиевой кислоты) и витамина К (филлохинона).

Больше о витамине В2 смотрите в видео-ролике «Органическая химия. Витамин В2»

Автор: Марина Л. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Витамины B в шампуне для волос: как добавить

На чтение 7 мин. Просмотров 279 Обновлено

Какие витамины должен содержать шампунь для волос. Польза витаминов A, группы B, E, H и РР. Как сделать витаминизированный шампунь в домашних условиях.

Витамины – незаменимый источник красоты и здоровья. А, B (В1, В6, В12), Е, Н, РР – и это далеко не полный список веществ, способных сделать локоны роскошными и сильными. Они попадают в кровь вместе с пищей, однако часто этого источника бывает недостаточно для удовлетворения потребностей организма. Дефицит витаминов негативно сказывается на работе всех органов, но особенно сильно от их недостатка страдают волосы, кожа и ногти. При нехватке этих полезных веществ трихологи рекомендуют добавлять жидкие витамины, которые продаются в ампулах, в шампуни и маски. Итак, сегодня мы поговорим о том, какие компоненты должен содержать ваш шампунь для волос.

Витамин А – воздействие на клеточном уровне

Витамин А (ретинол) незаменимый элемент для роста и здоровья волос. Во-первых, ретинол – естественный антиоксидант, который нормализует секрецию кожного сала и ускоряет процессы регенерации. Во-вторых, он действует на клеточном уровне, восстанавливая структуру волос. Дефицит ретинола негативно воздействует на здоровье волос и кожи. Если вы заметили, что локоны стали тусклыми, ломкими, а кожа сухой – это может быть сигналом о нехватке в крови витамина А.

Восполнить запасы ретинола можно путем правильного сбалансированного питания. Кроме того, для терапии себореи, перхоти и выпадения волос ретинол в комплексе с другими веществами добавляют в шампуни и маски.

В1 – восстановление и сила

Витамин В1 (тиамин) воздействует на волосы опосредовано, но это не уменьшает его значения для их красоты и здоровья. Если ваши локоны потеряли свой естественный блеск, стали тусклыми и ломкими – это верный признак нехватки тиамина. Восстановить его баланс поможет разнообразное и витаминизированное питание. Добавьте в свой рацион природные источники тиамина (печень, брюссельскую капусту, брокколи, зелень, бобовые), и результат не заставит себя долго ждать. Ваши волосы вновь станут густыми, крепкими и блестящими.

Витамин В1 также можно приобрести в ампулах. Его нередко включают в состав питательных масок, восстанавливающих бальзамов и шампуней для ежедневного ухода.

Тиамин в составе косметических средств способствует устранению сухости кожи головы, шелушения и перхоти, питает волосяные фолликулы и замедляет процессы их отмирания.

В2 – эффективная борьба с ломкостью

Если, глядя в зеркало, вы замечаете, что волосы стали ломкими и безжизненными, – пора задуматься о витаминной терапии. Надежным помощников в укреплении и восстановлении ваших локонов станет витамин В2 (рибофлавин). Этот необходимый для здоровья компонент содержится во многих продуктах (яйцах, сыре, молоке, мясе, горохе, злаках). Именно поэтому правильное рациональное питание – ключ к красоте и силе ваших волос. Кроме того, в каждой аптеке продается жидкий рибофлавин в ампулах, который можно добавить в шампунь для ежедневного ухода.

Рибофлавин – верный помощник в создании привлекательного внешнего облика. Он нормализует выработку кожного сала и питает фолликулы, восстанавливает структуру волосинок и стимулирует их рост.

В5 – эликсир молодости

Витамин В5 (пантотеновая кислота) – ключ к красоте и молодости. Значение этого элемента для нормального функционирования организма трудно преувеличить. Он участвует в процессах метаболизма и синтеза жирных кислот, регулирует кровообращение и содержание холестерина в крови, поддерживает иммунитет и благотворно воздействует на нервную систему.

Дефицит пантотеновой кислоты приводит к тому, что в волосах прекращается образование пигментов, и они начинают седеть. Кроме того, от недостатка этого вещества страдает кожа.

В6 – надежная защита от выпадения

Витамин В6 (пиридоксин) считается одним из самых необходимых элементов для волос. Значение этого вещества невозможно переоценить, поэтому его всегда включают в состав препаратов от облысения и восстанавливающих средств.

Итак, какие свойства витамина В6 делают его незаменимым элементом косметической продукции?

  • Замедляет процессы отмирания фолликул.
  • Замедляет процесс облысения.
  • Стимулирует рост новых волосинок.
  • Восстанавливает структуру волоса.
  • Улучшает питание фолликул благодаря нормализации метаболизма жировых соединений.
  • Устраняет неприятный зуд и шелушение кожи.
  • Борется с перхотью.

Жидкий витамин В6 выпускается в ампулах. Для терапии алопеции и устранения перхоти 1 ампулу В6 можно добавить в шампунь или маску для ежедневного ухода.

В8 – питание волос и здоровье кожи

Витамин В8 (инозитол) участвует в процессах обмена веществ, стимулирует рост и регенерацию клеток, благотворно воздействует на работу нервной системы. Это вещество самостоятельно синтезируется в клетках. Однако этого количества недостаточно для удовлетворения суточной потребности организма в инозитоле. Дополнительный источник инозитола можно найти в продуктах питания: в орехах, цитрусовых, кунжутном масле, бобовых, мясе, ягодах.

Инозитол трихологи рекомендуют применять при различных дерматологических заболеваниях. Его можно добавить в шампунь или маску для устранения перхоти, шелушения и неприятного зуда кожи головы.

В12 – красота и рост волос

Витамин В12 (цианокобаламин) имеет множество названий «красный витамин», «витамин роста», «супер-витамин» и т.д.

Цианокобаламин (В12) – источник силы и красоты для волос. Он комплексно воздействует на локоны и применяется для ускорения их роста и восстановление структуры.

Но и этим не ограничиваются полезные свойства витамина В12. Итак, какие же функции выполняет цианокобаламин и почему он так полезен для волос?

  • Восстанавливает структуру каждого волоска.
  • Укрепляет корни, предотвращая тем самым выпадение.
  • Способствует регенерации поврежденных участков волос и кожи головы.
  • Благотворно воздействует на микроциркуляцию крови в коже головы. Благодаря этому возобновляется поставка полезных веществ в волосяные фолликулы.
  • Стимулирует рост волос.
  • Защищает от негативного воздействия внешних факторов и высоких температур при укладке.

Если с каждым днем вы обнаруживаете все больше и больше волосинок на подушке после сна или на расческе – следует немедленно начать терапию цианокобаламином (В12).

Е – ускорение роста

Красота наших локонов напрямую зависит от состояния кожи головы. Нарушение микроциркуляции крови, повышенная секреция кожного сала, дерматологические заболевания – все это негативно сказывается на состоянии волос. Витамин Е, являясь природным антиоксидантом, активизирует микроциркуляцию, нормализует питание фолликул и выработку кожного сала. Все это способствует росту и укреплению волос.

Н – источник красоты

Витамин Н (биотин) считается источником красоты для волос, кожи и ногтей. И это неудивительно! Биотин – незаменимый поставщик серы в клетки. Сера участвует в процессах синтеза коллагена – строительного материала для волос и кожи. Именно поэтому дефицит биотина в организме приводит к тому, что волосы становятся тусклыми, ломкими и безжизненными.

РР – густые и здоровые волосы

Витамин РР (никотиновая кислота) – незаменимый компонент качественного косметического средства для ухода за локонами. Никотиновая кислота считается одним из самых сильных стимуляторов роста волос. Она воздействует непосредственно на волосяные фолликулы, улучшая их питание и микроциркуляцию кожи головы.

Как сделать витаминизированный шампунь?

Сегодня на прилавках магазинов представлен широкий ассортимент разнообразных косметических средств для ухода за локонами. К сожалению, основная масса таких продуктов содержит полезные вещества в минимальном количестве. Их часто заменяют различными химикатами, в том числе лаурил сульфатом натрия (SLS) и силиконом. Эти вещества не только не приносят волосам пользы, но и могут им навредить. Так как же подобрать безвредный шампунь? Ответ прост – сделать его самостоятельно!

Что для этого понадобится?

  • Шампунь с безвредным составом (необходимо выбирать средства с пометкой «без силикона и SLS») или мыльная основа.
  • Жидкие витамины А, С, Н, Е, РР и группы В ампулах (В1, В2, В6, В12 и другие).

Дополнительные компоненты рекомендуется добавлять в шампунь перед каждым мытьем волос. Это усилит эффект витаминной терапии.

Перед приготовлением шампуня нужно проконсультироваться с трихологом. Опытный специалист подскажет, какие вещества хорошо взаимодействуют между собой и не вызывают аллергической реакции.

Полезный шампунь не должен содержать в себе всевозможные витамины. Достаточно одного или двух веществ, которые помогут справиться с вашей проблемой. Так, при выпадении и замедлении роста волос в шампунь добавляют витамины А, Е, В6, В12, РР. От перхоти и неприятного зуда помогут витамины А, В1, В6, В12. Для замедления процесса поседения и сохранения натурального цвета локонов используют пантотеновую кислоту (В5). Также, по желанию в шампунь можно добавить растительный отвар.

Витамины для волос: какие выбрать и как применять

Многие списывают проблемы с волосами на внешние факторы. Сухие и ломкие? Виноват сухой воздух и ежедневные укладки феном. Перхоть? Наверное, шампунь не подходит. Волосы остаются на расчёске и подушке? Ничего не поделаешь, сезонное явление.

Но волосы — это один из индикаторов общего состояния организма, и проблемы с ними часто идут изнутри. Когда косметические средства не справляются, стоит задуматься, а достаточно ли волосам витаминов?

Зачем волосам витамины

Волосы являются производной эпидермиса, их внешняя оболочка покрыта плотными кератиновыми чешуйками. Каждый волос состоит из стержня и корня. То, что мы расчёсываем, моем и стрижём, — это внешняя часть волосяного покрова. То, что находится под кожей, называется корнем, или волосяной луковицей. Луковицы окружены волосяными мешочками — фолликулами.

В фолликулах протекают необходимые для роста и здоровья волос биохимические процессы и происходит их питание. Полезные вещества и кислород с током крови поступают сначала в волосяные фолликулы, а затем распределяются от корней к кончикам.

Если снабжение налажено хорошо, волосы выглядят великолепно. В то время как тусклые, быстро загрязняющиеся и выпадающие волосы свидетельствуют о том, что биохимические процессы в фолликулах дают сбой. Волосяное волокно голодает, не получая нужного количества питательных веществ. Причиной этого может быть дефицит витаминов, так как именно они активизируют обмен веществ в клетках.

Основные витамины, жизненно необходимые нашим волосам:

  • Витамин А — для укрепления волос и борьбы с перхотью (печень, яйца, сливочное масло).
  • Витамины группы В — для роста, густоты и яркости (печень, яичный желток, орехи).
  • Витамин Е — для блеска и гладкости (зелень, орехи, растительное масло).
  • Витамин С — для питания и роста (цитрусовые, киви, облепиха).

Витамин А

Многие знакомы с витамином А как с защитником зрения. Действительно, при его дефиците нарушается смачивание роговицы глаза, зрение ухудшается. Но недостаток этого витамина приводит также к ослаблению иммунитета и различным проблемам с кожей, в том числе на голове.

Недополучая витамин А, кожа головы сохнет — появляется перхоть, волосы становятся тонкими, ломкими, секущимися. Чтобы вернуть им эластичность, справиться с сухостью и потерей волос, нужно ввести в рацион побольше продуктов, содержащих витамин А. Например, печень, яйца, сливочное масло, рыбий жир, цельное молоко. Также можно есть морковь, тыкву, болгарский перец и другие фрукты и овощи оранжевого цвета. В них содержится бета-каротин, который в организме преобразуется в витамин А.

Витамины группы В

Это наиболее важные для красоты и здоровья волос компоненты. Витамин В1, или тиамин, который в больших количествах содержится в зерновых и злаковых культурах, дарит локонам блеск и способствует их росту.

В2 обеспечивает активный приток крови к фолликулам и нормализует обменные процессы между клетками. При его дефиците волосы становятся слишком жирными у корней, а на кончиках, напротив, очень сухими. Рибофлавином богаты молочные продукты, яйца и печень.

Никотиновая кислота, или витамин В3 (РР), отвечает за быстрый рост волос, а также их пигментацию. Если организм получает её в достаточном количестве, неокрашенные локоны буквально сияют и удлиняются на глазах. Чтобы восполнять запасы никотиновой кислоты, нужно есть ржаной хлеб, свёклу, гречку, мясные субпродукты (печень, почки), а также ананасы и манго.

Волосам, как и другим органам, необходим кислород. Витамин В5, или пантотеновая кислота, как раз за это и отвечает. Он проникает непосредственно в луковицу, делая корни сильными и препятствуя выпадению волос. В большом количестве В5 содержится в фундуке, зелёных листовых овощах, цветной капусте, чесноке, гречневой и овсяной крупах, яичных желтках.

Если кожа головы сухая, мучает постоянный зуд и перхоть, то организм недополучает пиридоксин — витамин В6. Исправить ситуацию можно, если есть больше бананов, морской рыбы, курицы и орехов.

О пользе для волос биотина (В7) ходят легенды. В Сети вы найдёте множество статей о том, как благотворно он влияет на структуру волос, помогает в борьбе с их выпадением и перхотью. Биотин содержится в молоке, орехах, сое и бананах.

Фолиевая кислота (она же витамин В9) активизирует синтез новых клеток, благодаря чему уменьшает выпадение волос и одновременно стимулирует их рост. Также есть мнение, что дефицит витамина В9 приводит к преждевременной седине. Чтобы восполнять недостаток фолиевой кислоты, ешьте больше шпината, капусты и орехов, заваривайте чай с шиповником.

В12 (цианокобаламин, «красный витамин») — один из наиболее важных витаминов для организма в целом и для волос в частности. Он способствует регенерации клеток, благодаря ему локоны стремительно растут, выглядят красивыми и шелковистыми. Он содержится в большом количестве продуктов, особенно животного происхождения: в яйцах, сыре, твороге, печени, морепродуктах.

Витамины и их свойства Улучшает рост волос Укрепляет корни и уменьшает выпадение Придаёт блеск и сияние Восстанавливает ломкие и секущиеся волосы Помогает бороться с перхотью
В1 (тиамин) + + +
В2 (рибофлавин) + +
В3 (РР, или никотиновая кислота) + +
В5 (пантотеновая кислота) +
В6 (пиридоксин) + +
В7 (Н, или биотин) + +
В9 (фолиевая кислота) + + +
В12 (цианокобаламин) + + + +

Витамин Е

Этот витамин является мощным иммуномодулятором и антиоксидантом, укрепляющим защитные барьеры организма. Также он улучшает циркуляцию крови и стимулирует регенерационные процессы в клетках.

Дефицит витамина Е отражается на локонах потерей блеска, замедлением роста, ухудшением структуры стержня волоса. Кроме того, витамин Е защищает пряди от негативного воздействия ультрафиолета и замедляет процесс образования седины. При его нехватке волосы выглядят тусклыми и безжизненными.

Витамином Е богато растительное масло, орехи, семечки, а также зелень, бобовые, брокколи и шпинат.

Витамин С

Аскорбиновая кислота является одним из основных веществ в рационе человека. Витамин С необходим для нормального функционирования соединительной и костной тканей, поддержания иммунитета.

Нехватка витамина С отражается на состоянии кожи, ногтей и волос. Последние становятся слабыми, начинают выпадать и практически не растут. Улучшить ситуацию можно, если есть больше цитрусовых, ягод (смородины, облепихи, черники), киви и яблок.

Как правильно применять витамины

В массовом сознании витамины безоговорочно ассоциируются с пользой. Но они могут и навредить, если потреблять их без меры и конкретной цели. Особенно если речь идёт о лекарственных витаминно-минеральных комплексах.

В аптеках большой выбор витаминов для волос в таблетках. Как правило, в эти комплексы, помимо указанных витаминов, входят ещё и необходимые волосам белки (кератин, коллаген), а также микроэлементы (магний для стимуляции роста, цинк для блеска и так далее).

Это хорошо. Но ещё лучше, если такой витаминный комплекс вам подберёт и назначит врач, специализирующийся на трихологии. Если же на поход к доктору нет времени, то хотя бы внимательно прочтите вот эту статью.

Кроме этого, сейчас очень популярно наружное применение витаминов для волос. Многие девушки покупают их в ампулах и добавляют в шампуни, делают с ними оздоровительные маски.

Но и здесь есть свои нюансы, о которых необходимо знать.

  1. Прежде чем делать маску с тем или иным витамином, выясните, нет ли у вас на него аллергии. Например, сделав «безобидную» маску из алоэ и никотиновой кислоты, чтобы предотвратить выпадение волос, из-за контактного дерматита можно получить противоположный эффект — волосы начнут сыпаться ещё больше.
  2. Изучите биохимическое воздействие витаминов. Например, В6 и В12 лучше не соединять в одной маске с В1, так как тиамин, равно как и аскорбиновая кислота, нейтрализует их действие. А витамин А рекомендуется смешивать с оливковым или репейным маслом, так как по своей природе он является жирорастворимым.
  3. Не стоит пытаться избавиться сразу от всех проблем с волосами. Витаминные маски для волос делаются курсами и не дают мгновенного эффекта. Например, попробуйте сначала укрепить волосы витаминами группы В, возьмите перерыв, а после сделайте курс масок с витамином Е.

Итак, витамины необходимы для нормального функционирования волосяных фолликул. Они активизируют (вместе с микроэлементами) биохимические процессы питания, дыхания и роста волос. Больше всего наши локоны нуждаются в витамине А, витаминах группы В, витаминах Е и С. Их дефицит можно восполнить, принимая специальные витаминные комплексы или включив витамины в ампулах в уход за волосами. Но обычно для стабилизации витаминного баланса нужно лишь немного скорректировать своё питание.

Есть что добавить? Делитесь своим опытом использования витаминов для волос в комментариях.

Витамин D, комплекс B, биотин и др.

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Сбалансированная диета, содержащая все 13 незаменимых витаминов, может помочь сохранить здоровье волос.

Хотя нет никаких доказательств того, что отдельные витамины могут способствовать более быстрому росту волос, недостаток определенных витаминов может привести к выпадению волос или к тонким, ломким волосам.Потребление достаточного количества каждого витамина в рационе может помочь сохранить волосы здоровыми.

Исследователи провели исследования того, как следующие питательные вещества могут способствовать росту волос:

  • витамины D
  • витамин E
  • Комплексные витамины группы B

В этой статье содержится некоторая информация о том, как эти и другие витамины могут способствовать сильному и здоровому волосы.

Добавки с витамином D могут не иметь прямой связи с ростом волос, но его дефицит может повлиять на здоровье волос.

В обзоре 2019 года были обнаружены доказательства связи между дефицитом витамина D и очаговой алопецией, которая может приводить к серьезной потере волос. Многие исследования в обзоре обнаружили низкий уровень витамина D у людей с очаговой алопецией. Гнездная алопеция - это аутоиммунное заболевание.

Согласно обзору, некоторые исследования также показывают, что симптомы очаговой алопеции могут быть более серьезными у людей с низким уровнем витамина D.

Однако авторы исследования 2016 года, в котором была собрана информация от 55 929 женщин в Соединенных Штатах, сделали не обнаружили сильной связи между общим потреблением витамина D и выпадением волос при очаговой алопеции.Также мало доказательств того, что витамин D может привести к возобновлению роста волос.

Некоторые исследования показали, что низкий уровень витамина D может быть связан с облысением по женскому типу, которое является наиболее распространенным типом облысения у женщин. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить эту потенциальную связь.

Также необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить потенциальную пользу витамина D для роста волос.

Получение достаточного количества витамина D

Управление пищевых добавок рекомендует взрослым получать 600 международных единиц (МЕ) или 15 микрограммов (мкг) витамина D в день.

Однако многие эксперты согласны с тем, что эта ежедневная рекомендация, вероятно, слишком занижена для достижения оптимального уровня в крови, который, по мнению большинства экспертов, составляет от 30 до 60 нанограммов на миллилитр (нг / мл).

Люди могут узнать свой уровень витамина D и его дефицит, попросив своего врача сделать анализ крови.

Немногие продукты содержат значительное количество витамина D, но следующие продукты являются одними из лучших источников:

  • рыба, такая как лосось или рыба-меч
  • грибы
  • яичные желтки
  • обогащенный апельсиновый сок
  • обогащенное молоко

Воздействие солнца также необходимо, так как оно позволяет организму вырабатывать витамин D.Однако людям следует не забывать пользоваться солнцезащитным кремом, так как чрезмерное пребывание на солнце со временем может привести к повреждению кожи.

Добавки с витамином D можно купить в Интернете, но перед приемом каких-либо витаминов человеку всегда следует проконсультироваться со своим врачом.

При этом добавки витамина D относительно безопасны, а токсичность встречается крайне редко.

Однако прием витамина D в очень высоких дозах может привести к токсичности, которая может привести к серьезным осложнениям. Чрезмерно высокая доза будет более 50 000 МЕ или когда уровень витамина D в крови превышает 150 нг / мл.

Случаи токсичности витамина D обычно связаны с неправильным дозированием. Чтобы предотвратить проблемы, человек должен попросить своего врача проверить уровень витамина D и предложить подходящую дозировку.

Прием витамина D с пищей, содержащей жир, улучшит усвоение этого витамина.

Витамины группы В необходимы для обмена веществ и работы нервной системы.

Комплекс витаминов группы В помогает регулировать обмен веществ и поддерживать центральную нервную систему.

Многие веб-сайты и влиятельные лица в сфере красоты также заявляют, что популярные витамины группы B, такие как B12, могут помочь укрепить и кондиционировать волосы.В следующих разделах мы рассмотрим, что говорится в исследовании.

Комплекс витаминов группы В

Исследователи изучили связь между витаминами группы В и выпадением волос, но они еще не подтвердили связь.

Комплекс витаминов группы B:

  • B1, или тиамин
  • B2, или рибофлавин
  • B3, или ниацин
  • B5, или пантотеновая кислота
  • B6, или пиридоксин
  • B7, или биотин
  • B9, или фолиевая кислота
  • B12, или кобаламин

Лучше всего потреблять витамины с пищей.Некоторые пищевые источники витаминов комплекса B включают:

  • цельнозерновые
  • овощи, включая темную листовую зелень
  • мясо, например говяжью печень и птицу
  • рыба
  • цельные яйца
  • фасоль и бобовые
  • орехи
  • авокадо

Витамины группы В водорастворимы, а это означает, что организм не может их хранить. Организм выводит с мочой все, что не использует. Вот почему люди должны ежедневно потреблять водорастворимые витамины.

Хотя пищевые источники являются лучшими, многим людям может потребоваться добавка комплекса B для удовлетворения их потребностей.

Факторы, которые могут сделать добавки необходимыми, включают:

  • пожилой возраст
  • наличие условий, влияющих на пищеварительную систему
  • соблюдение растительной диеты
  • беременность
  • использование определенных лекарств

Люди с любым из этих факторов подвержены более высокому риску развития дефицита определенных витаминов группы В.

Витамин B12

Некоторые источники предполагают, что витамин B12 может играть роль в здоровье волос. Однако несколько исследований, упомянутых в обзоре 2019 года, не обнаружили никаких доказательств связи между изменениями уровня B12 и выпадением или сохранением волос.

Хотя дефицит B12 может привести к выпадению волос, исследования не предполагают, что люди, у которых нет дефицита, могут улучшить рост своих волос с помощью добавки.

Тем не менее, получение достаточного количества витамина B12 необходимо для общего состояния здоровья.Хорошие источники витамина B12 включают мясо, молочные продукты и другие продукты животного происхождения. Также доступны добавки.

Симптомы дефицита B12 включают анемию и утомляемость.

Управление профилактики заболеваний и укрепления здоровья рекомендует взрослым получать 2,4 мкг витамина B12 в день. Беременным нужно 2,6 мкг в день, а людям, кормящим грудью, - 2,8 мкг в день.

Перед употреблением добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как некоторые из них могут влиять на действие лекарств.

Витамин B7

Низкий уровень витамина B7 или биотина может привести к выпадению волос.

Исследование, проведенное в 2016 году с участием 541 женщины, выявило дефицит биотина у 38% участниц, страдавших облысением.

Хотя исследования показали, что дополнительный биотин может быть полезен для роста волос у людей с дефицитом этого витамина, недостаточно доказательств в поддержку использования биотиновых добавок для роста волос у людей со здоровым уровнем биотина.

Комплекс витаминов B можно приобрести в Интернете.

Исследователи провели несколько исследований витамина Е и токотриенола. Витамин Е - это питательное вещество, которое действует в организме как мощный антиоксидант.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что у людей с очаговой алопецией концентрация витамина Е в крови значительно ниже, чем у людей без этого заболевания. Однако, согласно обзору 2019 года, не все исследования подтверждают эти выводы.

Результаты клинического исследования 2010 года также показали, что употребление добавок токотриенола улучшает здоровье волос у людей с алопецией.Эти добавки также помогли предотвратить выпадение волос.

Человек может включить витамин Е в свой рацион, употребляя в пищу зародыши пшеницы, шпинат, рыбу и миндаль.

Некоторые люди предпочитают втирать масло витамина Е непосредственно в кожу или кожу головы, полагая, что это ускорит регенерацию клеток. Однако научные данные еще не подтверждают это.

Витамин Е также доступен в аптеках и в Интернете в форме капсул и жидкости.

Однако стоит отметить, что чрезмерное употребление жирорастворимого витамина Е может вызвать выпадение волос, а также другие побочные эффекты.

Было проведено немного исследований воздействия витаминов D, B и E на волосы, и еще меньше изучали преимущества других незаменимых витаминов для роста волос.

В приведенном ниже списке рассматриваются некоторые другие важные витамины и их влияние на волосы:

  • Мультивитамины: Мультивитамины могут дополнять пищевые источники всех основных витаминов. Получение достаточного количества витаминов улучшит общее состояние здоровья, а также может помочь защитить волосы.Мультивитамины можно приобрести в Интернете.
  • Витамин C: Симптом дефицита витамина C - штопорчатые волоски. Это говорит о том, что витамин С может помочь сохранить здоровье волос, несмотря на отсутствие доказательств того, что он может предотвратить выпадение волос. Красный перец, листовые зеленые овощи и цитрусовые содержат витамин С. Однако добавки можно купить в Интернете.
  • Витамин A: Витамин A, также известный как ретинол, способствует здоровью волос. Он поддерживает секрецию кожного сала - вещества, предотвращающего ломкость волос.Добавки витамина А можно купить в Интернете. Однако некоторые исследования показали, что прием слишком большого количества витамина А может привести к выпадению волос.

Поддержание баланса питательных веществ в рационе и восполнение известного дефицита питательных веществ - лучшие способы поддержать здоровье волос.

Витамины и другие питательные вещества важны для здоровья волос, но некоторые стратегии домашнего ухода также могут помочь.

Например, исследование 2017 года обнаружило доказательства того, что стресс может приводить к выпадению волос.

Чтобы сохранить и улучшить здоровье волос, люди могут:

  • Сократить использование гелей для волос, сушить волосы феном и расчесывать влажные волосы.
  • Уменьшите стресс, выполняя как минимум 150 минут умеренных или интенсивных упражнений в неделю.
  • Выпивайте от шести до восьми стаканов воды в день.
  • Соблюдайте здоровую и богатую питательными веществами диету.

Соблюдение диеты, безопасности продуктов для волос и уровень стресса могут помочь улучшить прочность и внешний вид волос.

Также важно отметить, что постоянное вытягивание волос назад или использование определенных методов укладки волос может усугубить алопецию.

Некоторые добавки и гели для местного применения могут помочь остановить или замедлить выпадение волос. Большинство этих продуктов, включая рогейн, содержат активный ингредиент миноксидил. Кортикостероиды также являются обычными ингредиентами.

Хотя обзор 2019 года показал, что эти продукты могут быть полезными для лечения выпадения волос, существует мало доказательств того, что волосы будут продолжать расти после того, как человек перестанет использовать продукт.

Также стоит отметить, что в большинстве клинических испытаний эффективности средств для роста волос, таких как Rogaine и финастерид (Propecia), участвовали мужчины.

Лучше всего получать питательные вещества из цельных продуктов. Хотя многие витаминные и минеральные добавки могут быть полезны для определенных групп населения, важно приобретать эти продукты у уважаемых компаний, которые проверяют свои продукты на качество и чистоту независимыми третьими сторонами.

Всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать пищевую добавку, чтобы убедиться в необходимости и безопасности.

Ряд продуктов доступен для покупки в Интернете, но нет достаточных доказательств того, что они будут работать для всех. Люди должны соблюдать инструкции на упаковке.

Нездоровые волосы могут выглядеть тусклыми и ломкими, а не гибкими и блестящими. Волосы, которые начинают выпадать участками или обламываются кусками, могут быть признаком основного состояния здоровья.

Псориаз, дерматит и рак кожи могут привести к выпадению волос. Другие причины включают облысение по мужскому и женскому типу, очаговую алопецию, стресс и некоторые виды лечения.

Гормональные и генетические факторы играют ключевую роль в росте волос, и вряд ли отдельные витамины будут иметь большее влияние, чем они. Однако они могут помочь тем, кто находится в группе повышенного риска, предотвратить дополнительные проблемы из-за дефицита питательных веществ.

Регулярная стрижка волос помогает сохранить их здоровый вид за счет удаления секущихся кончиков и облегчения веса волос. Это может уменьшить воздействие на корни, которые растут из кожи головы. Здоровая кожа головы - залог здорового роста волос.

Люди, обеспокоенные выпадением волос, могут посетить дерматолога, чтобы определить причину любых проблем с ростом волос.Дерматолог также сможет порекомендовать решения.

Рибофлавин - витамин В2 | Источник питания

Витамин В2 или рибофлавин естественным образом присутствует в пищевых продуктах, добавляется в пищевые продукты и доступен в виде добавок. Бактерии в кишечнике могут производить небольшое количество рибофлавина, но его недостаточно для удовлетворения диетических потребностей. Рибофлавин - ключевой компонент коферментов, участвующих в росте клеток, выработке энергии и расщеплении жиров, стероидов и лекарств. [1] Большая часть рибофлавина используется немедленно и не сохраняется в организме, поэтому избыточное количество выводится с мочой.[2] Избыток рибофлавина с пищей, обычно из добавок, может привести к тому, что моча станет ярко-желтой.

Рекомендуемое количество

RDA: Рекомендуемая диета (RDA) для мужчин и женщин в возрасте 19+ лет составляет 1,3 мг и 1,1 мг в день соответственно. При беременности и кормлении грудью доза увеличивается до 1,4 мг и 1,6 мг в сутки соответственно.

UL: Допустимый верхний уровень потребления (UL) - это максимальная суточная доза, которая вряд ли вызовет побочные эффекты у населения в целом.UL не был установлен для рибофлавина, потому что токсический уровень не наблюдался из источников пищи или из-за длительного приема высоких доз добавок.

Витамин B2 и здоровье

Поскольку рибофлавин помогает многим ферментам выполнять различные повседневные функции в организме, его дефицит может привести к проблемам со здоровьем. Исследования на животных показывают, что заболевания мозга и сердца, а также некоторые виды рака могут развиваться в результате длительного дефицита рибофлавина.

Мигрень


Рибофлавин снижает окислительный стресс и воспаление нервов, которые вызывают мигрень.Витамин также необходим для нормальной активности митохондрий; мигрень иногда вызывается митохондриальными аномалиями в головном мозге. Поэтому рибофлавин изучается в качестве профилактического средства для предотвращения мигрени.

  • Рандомизированное контролируемое исследование с участием 55 взрослых с мигренью, которым давали 400 мг рибофлавина в день или плацебо и наблюдали в течение четырех месяцев. [3] Было обнаружено, что рибофлавин снижает частоту приступов мигрени на два в месяц по сравнению с плацебо.Авторы отметили, что положительный эффект рибофлавина начался не ранее, чем через первый месяц, и показал максимальную пользу после трех месяцев использования.
  • Систематический обзор 11 клинических испытаний рибофлавина как средства профилактики мигрени дал смешанные результаты. [4] Успешные испытания показали умеренное снижение частоты мигрени у взрослых и детей. Доза для взрослых обычно составляла 400 мг в день, а для детей - 200 мг в день в течение трех месяцев. Никаких отрицательных побочных эффектов от добавок не наблюдалось.

Поскольку некоторым людям добавки полезны, они недорогие, а побочные эффекты минимальны, Подкомитет по стандартам качества Американской академии неврологии и Американское общество головной боли пришли к выводу, что рибофлавин, вероятно, эффективен для предотвращения мигрени, и одобрил его использование в качестве дополнительного лечения. [5]

Сердечно-сосудистые заболевания

Поскольку рибофлавин помогает многим ферментам выполнять различные повседневные функции в организме, его дефицит может привести к проблемам со здоровьем.Исследования на животных показывают, что заболевания мозга и сердца, а также некоторые виды рака могут развиваться в результате длительного дефицита рибофлавина. Рибофлавин регулирует циркулирующий уровень гомоцистеина, аминокислоты, которая попадает в рацион из продуктов животного белка, таких как мясо. Высокий уровень в крови является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Рибофлавин работает с другими витаминами группы B, такими как B6, фолиевая кислота и B12, чтобы расщепить гомоцистеин в организме. Исследования на животных показывают сердечные аномалии и повышенные биомаркеры сердечных заболеваний у грызунов с дефицитом рибофлавина, а также кардиозащитные эффекты рибофлавина за счет увеличения производства антиоксидантных ферментов.[6] Однако, как рибофлавин регулируется и транспортируется в сердце у людей, до конца не изучено. Эпидемиологические исследования не показали, что снижение уровня гомоцистеина с помощью добавок витамина B снижает риск сердечных приступов или смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. [7] Американская кардиологическая ассоциация не поддерживает использование добавок витамина B для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. [8]

Источники пищи

Рибофлавин содержится в основном в мясе и обогащенных продуктах, а также в некоторых орехах и зеленых овощах.

  • Молочное молоко
  • Йогурт
  • Сыр
  • Яйца
  • Нежирная говядина и свинина
  • Мясные субпродукты (говяжья печень)
  • Куриная грудка
  • Лосось
  • Крупы обогащенные и хлеб
  • Миндаль
  • Шпинат

Признаки дефицита и токсичности
Дефицит

Дефицит рибофлавина в США встречается очень редко. Нарушения щитовидной железы могут увеличить риск дефицита.Дефицит рибофлавина чаще всего возникает на фоне дефицита других питательных веществ, например, у недоедающих. Симптомы могут включать:

  • Трещины на губах
  • Боль в горле
  • Отек рта и горла
  • Отек языка (глоссит)
  • Выпадение волос
  • Сыпь на коже
  • Анемия
  • Зудящие красные глаза
  • Катаракта в тяжелых случаях

Группы повышенного риска дефицита:

  • Веганы / вегетарианцы из-за меньшего потребления или полного исключения молочных и мясных продуктов.
  • Беременные женщины, особенно те, кто потребляет мало молочных продуктов (непереносимость лактозы) или мяса из-за повышенных потребностей в питательных веществах при растущем плоде.
Токсичность

Токсичный уровень рибофлавина из пищевых источников и добавок не наблюдался. Кишечник может абсорбировать только ограниченное количество рибофлавина за один раз, а избыток быстро выводится с мочой. [2] Таким образом, максимально допустимый уровень потребления рибофлавина не установлен.

Знаете ли вы?

Вы когда-нибудь задумывались, почему молоко больше не хранится в стеклянных бутылках? Причина в рибофлавине. Если витамин подвергается воздействию слишком большого количества света, его можно отключить в пригодной для использования форме. Поэтому молоко сейчас обычно продается в картонных коробках или непрозрачных пластиковых контейнерах, чтобы блокировать свет.

Связанные

Витамины группы В
Витамины и минералы

Справочные материалы
  1. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Информационный бюллетень по витамину B2 для специалистов в области здравоохранения.https://ods.od.nih.gov/factsheets/Riboflavin-HealthProfessional/. Дата обращения 31.01.20.
  2. Медицинский институт. Совет по продовольствию и питанию. Нормы потребления с пищей: тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B6, фолат, витамин B12, пантотеновая кислота, биотин и холин . Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 1998.
  3. Schoenen J, Jacquy J, Lenaerts M. Эффективность высоких доз рибофлавина в профилактике мигрени Рандомизированное контролируемое исследование. Неврология .1998 1 февраля; 50 (2): 466-70.
  4. Томпсон Д.Ф., Салуджа Х.С. Профилактика мигрени рибофлавином: систематический обзор. Журнал клинической фармации и терапии . 2017 Август; 42 (4): 394-403.
  5. Holland S, Silberstein SD, Freitag F, Dodick DW, Argoff C, Ashman E. Обновление рекомендаций на основе фактов: НПВП и другие дополнительные методы лечения эпизодической профилактики мигрени у взрослых: [ВЫПОЛНЕНО]: Отчет Американского подкомитета по стандартам качества Академия неврологии и Американское общество головной боли. Неврология . 2012 24 апреля; 78 (17): 1346-53.
  6. Udhayabanu T, Karthi S, Mahesh A, Varalakshmi P, Manole A, Houlden H, Ashokkumar B. Адаптивная регуляция транспорта рибофлавина в сердце: влияние дефицита рибофлавина с пищей на сердечно-сосудистый патогенез. Молекулярная и клеточная биохимия . 1 марта 2018; 440 (1-2): 147-56.
  7. Марти-Карвахал А.Дж., Сола I, Латирис Д., Дайер М. Вмешательства по снижению уровня гомоцистеина для предотвращения сердечно-сосудистых событий. Кокрановская база данных систематических обзоров .2017 (8).
  8. Lichtenstein AH, Appel LJ, Brands M, Carnethon M, Daniels S, Franch HA, Franklin B, Kris-Etherton P, Harris WS, Howard B, Karanja N. Пересмотр рекомендаций по диете и образу жизни 2006 г .: научное заявление от American Heart Комитет питания ассоциации. Тираж . 4 июля 2006 г .; 114 (1): 82-96.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

4 витамина для роста, густоты и общего состояния волос

Густые, гибкие, кажущиеся непринужденными волосы, которые мы видим в рекламе шампуней и продукции для волос, могут казаться недоступными для обычного человека. Но поддержание сочных и здоровых волос может быть связано не столько с продуктами, которые вы используете, сколько с тем, что вы едите.

Мы поговорили с Элизабет Хаушманд, доктором медицины, сертифицированным дерматологом из Далласа, о правде, лежащей в основе того, что витамины могут способствовать здоровому росту волос.

Важно отметить, что многие из этих витаминов способствуют росту волос только в том случае, если вы их уже испытываете. Те, кто уже потребляет достаточное количество этих витаминов, скорее всего, не увидят пользы и могут даже испытать нежелательные побочные эффекты, если начнут принимать больше рекомендованного количества.

1.Витамины группы B

Витамины группы B помогают росту волос, поскольку они играют ключевую роль в производстве красных кровяных телец, которые переносят кислород к коже головы, чтобы волосяные фолликулы могли производить новые волосы.

Есть восемь витаминов группы В. Один из них, в частности, биотин или витамин H, широко пропагандируется как альтернативное средство от выпадения волос.

Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Skin Appendage Disorders, показало, что в 18 случаях добавки биотина улучшили внешний вид волос и ногтей.

Однако у всех 18 пациентов было основное заболевание или недостаток, который привел к плохому росту ногтей и волос. По словам Хаушманд, данных об эффективности добавок биотина у здоровых людей недостаточно.

Поскольку витамины группы В широко доступны во многих продуктах питания, дефицит встречается редко. Однако Хаушманд говорит, что если вы веган или вегетарианец, рекомендуется рассмотреть возможность приема добавки B12, поскольку B12 содержится только в продуктах животного происхождения.

Узнайте больше о пользе для здоровья витаминов группы B, таких как витамины B12 и B6.

2. Витамин A

Витамин A широко известен своей ролью в укреплении здоровья глаз и поддержке вашей иммунной системы, но он также играет ключевую роль в росте волос.

В частности, дефицит витамина А может привести к повреждению волосяных фолликулов, потовых желез и выпадению волос среди других проблем со здоровьем. Это потому, что недостаточное количество витамина А может замедлить процесс создания новых клеток в вашем организме.

«Все клетки нуждаются в витамине А для роста. Это включает волосы, самую быстрорастущую ткань в человеческом теле», - говорит Хаушманд.

Из-за его роли в генерации клеток витамин А иногда включается в продукты, предназначенные для улучшения здоровья кожи головы и кожи.

Однако не всем следует принимать во внимание добавку витамина А, поскольку слишком большое количество может привести к повреждению печени и врожденным дефектам.

Хаушманд говорит, что если вы пытаетесь забеременеть, беременны или кормите грудью, обратитесь к врачу, прежде чем увеличивать потребление витамина А.

Кроме того, прием слишком большого количества витамина А может привести к выпадению волос. Поэтому обратитесь к дерматологу, чтобы узнать, есть ли у вас дефицит, прежде чем принимать добавку.

Подробнее о преимуществах и рекомендуемой суточной дозе витамина А.

3. Витамин D

Витамин Д хорошо известен своей ролью в усвоении кальция и магний для улучшения здоровья костей.Его роль в росте волос менее изучена, но Хушманд говорит, что он может помочь при выпадении волос за счет увеличения количества волосяных фолликулов в коже головы.

Обзор 2019 года, опубликованный в Американском журнале трансляционных исследований, показал, что участники с дефицитом витамина D с большей вероятностью страдали очаговой алопецией - аутоиммунным заболеванием, которое вызывает внезапную потерю волос. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, исправляет ли дефицит витамина D улучшит выпадение волос.

Дефицит витамина D - не редкость: примерно 41,6% американцев опускаются ниже рекомендуемых уровней. Хотя продуктов с высоким содержанием витамина D не так много, пребывание на солнце помогает организму вырабатывать его естественным образом.

Подробнее о продуктах с витамином D.

4. Витамин E

Связанный Различные типы жирорастворимых витаминов и способы их получения

Витамин Е относится к семейству из восьми жирорастворимых питательных веществ.Эти соединения действуют в вашем организме как антиоксиданты. Антиоксиданты помогают защитить ваши клетки от окислительного стресса, который связан с выпадением волос и седыми прядями.

Исследование 2010 года, опубликованное в Tropical Life Sciences Research, с участием 38 добровольцев, в основном мужчин с признаками облысения и облысения, показало, что витамин Е лечит выпадение волос. В исследовании участники разделились на две группы: те, кто принимал пероральные 100-миллиграммы смешанных токотриенолов - группу витамина Е - в течение восьми месяцев и группу плацебо.Через восемь месяцев у тех, кто принимал добавку витамина E, количество волосков на коже головы увеличилось на 34%, а в группе плацебо количество волосков уменьшилось на 0,1%.

Посоветуйтесь со своим дерматологом, прежде чем начинать прием добавок витамина Е для волос, поскольку индивидуальные результаты могут отличаться.

Подробнее о пользе витамина Е для здоровья

Итог

Дефицит определенных витаминов может способствовать выпадению и истончению волос.Но для некоторых людей выпадение волос - это просто часть старения.

Генетические факторы и факторы образа жизни также могут способствовать выпадению волос, равно как и гормональные изменения, такие как те, которые происходят после беременности и после менопаузы.

Если у вас нет дефицита питательных веществ, добавление витаминов B, A, D и E может помочь в лечении тонких волос, но результаты могут отличаться.

Более того, альтернативные добавки против выпадения волос не всегда подлежат одобрению FDA, поэтому вам нужно внимательно читать уровни ингредиентов и получать информацию о том, что в ваших добавках.

Некоторые добавки могут быть опасными в больших дозах. Поэтому важно проконсультироваться с дерматологом, чтобы определить лучший способ улучшить качество и внешний вид ваших волос.

исследований взаимосвязи между рибофлавином и выпадением волос

Последнее обновление 10 октября 2019 г., произведено

Рибофлавин, также известный как витамин В2, представляет собой водорастворимый термостойкий витамин желтого цвета, который естественным образом содержится в растениях, зерновых и молочных продуктах.Организм естественным образом хранит его в небольших количествах. По большей части витамин В2 необходимо употреблять постоянно. Это связано с тем, что он быстро используется, и его избыток выводится из организма. Его основная задача - помочь преобразовать пищу в энергию, необходимую всем нашим клеткам. Он также помогает организму усваивать и правильно использовать другие питательные вещества, включая железо и другие витамины группы B. Для производства коллагена необходим витамин В2. Кроме того, витамин B2 играет роль в образовании антиоксиданта, называемого глутатионом.Связь между дефицитом рибофлавина и выпадением волос может быть связана с нарушением этих процессов, как предполагают в исследовательской литературе.

Низкий уровень витамина B2 и проблемы с выпадением волос

Связь между рибофлавином и выпадением волос обусловлена ​​многими механизмами в организме.

В The Handbook of Vitamins, Third Edition авторы обсуждают эффекты дефицита рибофлавина, которые включают метаболизм белков, липидов и витаминов (1).Вредно низкий уровень витамина B2 может нарушить процесс преобразования витамина B6 в пиридоксаль-5 ’- фосфат, его производное кофермента.

Исследования последствий дефицита витамина В2 у животных показывают, что основные эффекты включают нарушение роста тканей, выпадение волос, а также проблемы с кожей. Кроме того, эффекты могут также включать различные формы дегенерации нервной и репродуктивной систем.

Дефицит рибофлавина и последствия выпадения волос

Обзор, озаглавленный « Дефицит рибофлавина », составленный Акрити Бхусал и Стивеном В.Бэнкс обсуждает различные роли рибофлавина в организме (2). Рибофлавин метаболизирует жиры, углеводы, белки и глюкозу, чтобы производить клеточную энергию, необходимую всему телу для его собственного поддержания. Естественно, сюда входят и потребности волосяных фолликулов в энергии. Таким образом, дефицит рибофлавина может привести, помимо прочего, к выпадению волос.

Они обсуждают, что витамин B2 превращает триптофан в ниацин, который, в свою очередь, активирует витамин B6.Витамин B6 используется волосяными фолликулами для оптимизации использования цистина в качестве строительного материала, используемого для создания прядей волос.

Рибофлавин также необходим организму для выработки важного антиоксиданта, известного как глутатион, который предотвращает окислительное повреждение свободными радикалами, важным фактором процесса старения наших клеток и тканей, в том числе волосяных фолликулов.

Преимущества витамина B2 для волос включают нейтрализацию свободных радикалов.

Преимущества витамина B2 для волос могут включать абсорбцию железа и транспорт кислорода

Взаимосвязь между рибофлавином и выпадением волос также обусловлена ​​его участием в абсорбции железа, выработке красных кровяных телец и, следовательно, транспортировке кислорода к клеткам (2).

Связь между витамином В2 и выпадением волос частично может быть связана с образованием красных кровяных телец и переносом кислорода.

В исследовании под названием « Диетическая депривация рибофлавина и уровни рибофлавина в крови у человека: одна цифра » исследователи проверили влияние различных доз рибофлавина на количество эритроцитов мужчин (3).

10 участников получали низкую дозу 0,55 мг рибофлавина в день. В конце исследования у них было обнаружено, что среднее количество эритроцитов составляет 10.От 0 до 13,1 мкг / 100 мл.

Контрольную группу составили 6 человек. Исследователи дали группе дозировку от 2,55 до 3,55 мг рибофлавина в день. К концу исследования количество эритроцитов у них увеличилось примерно вдвое, от 20,1 до 27,7 мкг / 100 мл.

Это исследование, кажется, иллюстрирует, что дефицит рибофлавина приводит к снижению выработки красных кровяных телец.

Роль железа в выпадении волос

Согласно исследованию, дефицит железа связан с характерным облысением у мужчин и женщин. Железо играет определенную роль в узорчатом облысении > (4).

97 мужчин и 113 женщин с генетическим облысением, которые были обследованы и проанализированы на уровень железа с точки зрения концентрации ферритина в сыворотке и способности связывать железо.

У здоровых женщин без характерного облысения средняя концентрация ферритина в сыворотке (ФК) составляет 77,89 ± 48,32 мкг / л. Однако у женщин, участвовавших в этом исследовании, было обнаружено, что уровень FC намного ниже, 49,27 ± 55,8 мкг / л.

Средняя концентрация ферритина у нормальных мужчин составляет около 70 мкг / л.Напротив, у мужчин в этом исследовании уровни FC были ниже на 22,7%.

Возможно, что добавки с железом, а также рибофлавином или витамином В2 могут помочь при выпадении волос. Для более четкого понимания возможных улучшений в этой области потребуются дальнейшие исследования.

Тем не менее, безопасные подходы к добавлению, одобренные врачом, могут по-прежнему рассматриваться для общих целей здоровья и потенциально улучшить выпадение волос.

Витамин В2 для волос и общего состояния здоровья важен для биосинтеза гемоглобина в красных кровяных тельцах.

Низкий уровень рибофлавина и выпадение волос, вызванное истощением клеточной энергии

Витамин B2 или рибофлавин помогает превращать жиры, белки, углеводы и жиры из пищи, которую мы едим, в молекулы АТФ (аденозинтрифосфата), которые обеспечивают энергией наши клетки.

В обзоре под названием « Терапевтические подходы с использованием рибофлавина при нарушениях метаболизма митохондрий», обсуждаются различные исследования, в которых исследователи использовали рибофлавин для лечения нарушений, связанных с метаболизмом митохондрий (5).

В аналогичной публикации описывается, как митохондриальный метаболизм и окисление жирных кислот требует рибофлавина (6). Дефицитные уровни вызовут снижение активности ферментов дегидрогеназы, необходимых для реакций окисления, а также респираторных соединений и ферментов, необходимых для ꞵ-окисления жирных кислот.

Исследование под названием Митохондриальное аэробное дыхание активируется во время дифференцировки стволовых клеток волосяного фолликула, и его дисфункция замедляет регенерацию волос. отмечает, что на рост волос может влиять нарушение митохондриального дыхания (7).Исследователи обнаружили, что митохондрии и аэробное дыхание в волосяных фолликулах активируются, когда стволовые клетки дифференцируются в процессе образования волос. Экспериментаторы также обнаружили, что нарушение митохондриального дыхания замедляет или задерживает регенерацию волос.

Витамин B2 для здоровья волос связан с процессами клеточного дыхания.

Производство коллагена и роль витамина B2 в волосяных фолликулах

Связь между рибофлавином и выпадением волос также может быть связана с производством коллагена.

Еще одна роль витамина B2 - поддерживать здоровый уровень коллагена в коже и волосах (2).

Коллаген

помогает создать внешнюю стенку волосяного фолликула, известную как кожная оболочка, согласно публикации под названием Review of Hair Follicle Dermal Cells (8).

Волосяной фолликул и стержень волоса также содержат разные типы коллагена. Внеклеточный матрикс использует коллаген 6 типа и откладывает его в волосяных фолликулах (9). Коллаген 5-го типа играет важную роль в формировании прядей волос.

Дефицит витаминов В2 и В6 может привести к аномальному развитию коллагена у крыс, согласно исследованию Нарушение зрелости коллагена при дефиците витаминов В2 и В6 - вероятная молекулярная основа поражений кожи (10).

В упомянутых выше исследовательских публикациях предполагается, что рибофлавин или витамин B2 необходимы для нормального производства коллагена, обеспечивающего здоровый рост волос наряду с нормальным развитием структур волосяных фолликулов.

Витамин В2 необходим всем нашим клеткам.Что касается взаимосвязи между рибофлавином и выпадением волос, дефицит этого жизненно важного питательного вещества снижает доступность кислорода (и, следовательно, энергии) через красные кровяные тельца, ухудшает выработку коллагена, необходимого как для фолликулов, так и для прядей волос, препятствует преимуществам, предлагаемым другими витамины и повышают восприимчивость к повреждению свободными радикалами.

Наука подтверждает связь между низким содержанием витамина В2 и выпадением волос.

Часто задаваемые вопросы - витамин B2, рибофлавин и выпадение волос

Может ли витамин B2 для волос помочь с потерей цвета?

Исследователи обнаружили, что дефицит витамина B2 приводит к появлению серой шерсти у молодых черных крыс с капюшоном (11).Другие проблемы, такие как кожные язвы и проблемы с надпочечниками, щитовидной железой и яичками, также влияли на крыс.

Рибофлавин также может влиять на пигментацию нормальных волос. Дальнейшие исследования могут дать больше информации и выяснить, применим ли этот эффект и к людям.

Будет ли полезен витамин B2 для волос при местном применении?

Поскольку витамин В2 необходим всем вашим клеткам, его следует потреблять в здоровых диетических количествах. Кроме того, связь между рибофлавином и выпадением волос непростая и прямая.

Но для общего состояния фолликулов, также возможно дополнить диетические эффекты, включив витамин В2 в составы для местного применения, сделанные с безопасными и эффективными пенетрантами кожи. Такой подход может помочь предложить более простой путь к волосяным фолликулам.

Какие натуральные пищевые источники витамина В2 для волос и общего состояния здоровья?

Хорошие источники витамина B2 включают натуральный йогурт, миндаль, шпинат и соевые бобы.Кроме того, темпе, спаржа и грибы кримини также могут содержать витамин В2.

ССЫЛКИ

(1) Ракер Роберт Б., Сатти Джон В., Маккормик Дональд Б., Справочник витаминов, третье издание , Марсель Деккер, Inc. 2001

(2) Husal A, Banks SW. Дефицит рибофлавина. [Обновлено 29 ноября 2017 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2018 Янв

(3) Отто А. Бесси, MK Хорвитт Рут Х. Лав, Диетическая депривация рибофлавина и уровни рибофлавина в крови у человека: One Figure, The Journal of Nutrition, Volume 58, Issue 3, 1 March 1956, Pages 367–383

(4) Пак Сон Ён, Се Ён На и др., Железо играет определенную роль в узорчатом выпадении волос, J Korean Med Sci. 2013 июн; 28 (6): 934–938.

(5) Henriques BJ, Lucas TG, Gomes CM1, Терапевтические подходы с использованием рибофлавина при нарушениях митохондриального энергетического метаболизма, Curr Drug Targets. 2016; 17 (13): 1527-34

(6) Энрикес Б.Дж., Олсен Р.К., Бросс П., Гомес С.М., Новые роли рибофлавина в функциональном спасении митохондриальных флавоферментов β-окисления, Curr Med Chem. 2010; 17 (32): 3842-54.

(7) Ян Тан, Бинпин Луо и др., Митохондриальное аэробное дыхание активируется во время дифференцировки стволовых клеток волосяного фолликула, и его дисфункция замедляет регенерацию волос PeerJ.2016; 4: e1821

(8) Chao-Chun Yang a, b, c и Джордж Котсарелиса, Обзор кожных клеток волосяного фолликула, J Dermatol Sci. 2010 Янв; 57 (1): 2.

(9) Чен П., Сескон М., Боналдо П. Недостаток коллагена VI способствует росту волос, вызванному раной, J Invest Dermatol. Октябрь 2015 г .; 135 (10): 2358-2367. DOI: 10.1038 / jid.2015.187. Epub 2015 19 мая.

(10) Прасад Р., Лакшми А.В., Бамджи М.С., Нарушение зрелости коллагена при дефиците витаминов В2 и В6 - вероятная молекулярная основа поражений кожи . Biochem Med. 1983 декабрь; 30 (3): 333-41.

(11) Агнес Фэй Морган Хелен Дэвисон Симмс, Поседение меха и другие нарушения у некоторых видов из-за дефицита витаминов , Журнал питания, том 19, выпуск 3, 1 марта 1940 г., страницы 233–250

Дополнительная литература

Узнайте, что наука открывает о масле оливковых листьев для волос.

Какие преимущества кедрового масла для волос?

Питание и здоровье волос | Трихологическое общество

  • Введение
  • Питание и выпадение волос
  • Витамины
  • Антиоксиданты
  • Микроэлементы
  • Аминокислоты
  • Полиненасыщенные жирные кислоты
  • Эффекты старения
  • Биодоступность
  • Тираж
  • 10 лучших продуктов, составляющих основу здоровой диеты для волос.
  • Обучение пациентов
  • Список литературы

Введение

Питание - сложная тема, последствия неправильного питания часто проявляются медленно. В частности, волосы медленно реагируют на любые стимулы . Здоровые волосы, как правило, являются признаком хорошего здоровья и правильного ухода за волосами. Большинство здоровых людей имеют в своем рационе достаточное количество питательных веществ; однако некоторые люди не имеют доступа к полноценному питанию, у других есть медицинские заболевания, которые предрасполагают их к дефициту питательных веществ, влияющему на рост волос на коже головы / тела.Испытания показали, что правильное питание способствует здоровому росту волос, и наоборот, многие недостатки коррелируют с выпадением волос.

ПИТАНИЕ И ВЫПАДЕНИЕ ВОЛОС Dr Tabassum Salim MB BS MTTS

Поэтому питание волос является важной частью любого лечебного режима. При составлении пищевой добавки для волос необходимо применять систематический и строгий подход из-за множества факторов, влияющих на конечную эффективность лечения.

Многие состояния недоедания серьезно влияют на рост волос. Наиболее распространенным является белково-калорийное недоедание, которое более распространено в развивающихся странах, но также наблюдается в странах с высоким уровнем жизни. Более конкретные диетические недостатки, влияющие на рост волос, в некоторой степени являются результатом сложных методов искусственного вскармливания.

Скорость роста волос зависит от генетики, пола, возраста и гормонов. Это может быть r , вызванное дефицитом питательных веществ (т.е.например, анорексия, анемия, дефицит цинка) и гормональные колебания (например, менопауза, поликистоз яичников, заболевания щитовидной железы). Важно отметить, что для оптимального роста волос необходимо удовлетворять многие метаболические потребности клеток фолликулов (минералы и витамины).

Диетологи подтверждают, что люди с определенным дефицитом питательных веществ, как правило, имеют сухие, вязкие и тусклые волосы, а иногда и их выпадение. Последний может быть восстановлен после устранения недостатка. Экстренные диеты вызывают временную потерю волос из-за действующих факторов питания e.грамм. анорексия, булимия и другие заболевания.

Диета должна содержать белок, фрукты, овощи, злаки и соответствующее количество жира. Дефицит обычно проявляется в волосах. Легкая форма анемии может вызвать выпадение волос. Витамины группы B очень важны для здоровья волос, особенно биотин. Когда организм находится под угрозой, он меняет приоритеты в своих процессах - жизненно важные органы будут обслуживаться, первые волосяные фолликулы не могут считаться приоритетом. Хотя не все проблемы с ростом волос возникают из-за неправильного питания, это ценный симптом в диагностике.

Незаменимые жирные кислоты омега-3, белок, витамин B12 и железо, содержащиеся в рыбных источниках, предотвращают сухость кожи головы и тусклый цвет волос. Темно-зеленые овощи содержат большое количество витаминов А и С, которые помогают вырабатывать кожный жир и являются естественным кондиционером для волос. Бобовые содержат белок, способствующий росту волос, а также железо, цинк и биотин. Биотин активирует определенные ферменты, которые способствуют метаболизму углекислого газа, а также белков, жиров и углеводов.Недостаток биотина может вызвать ломкость волос и привести к их выпадению. Чтобы избежать дефицита, люди могут найти источники биотина в зерновых продуктах, печени, яичном желтке, соевой муке и дрожжах. Орехи содержат большое количество селена и поэтому важны для здоровья кожи головы. Альфа-линолевая кислота и цинк также содержатся в некоторых орехах и помогают кондиционировать волосы и предотвращают выпадение волос, которое может быть вызвано недостатком цинка. Недостаток белка или низкокачественный белок могут привести к ослаблению и ломкости волос и, в конечном итоге, к потере цвета волос.Нежирные молочные продукты - хорошие источники кальция, ключевого компонента роста волос. Сбалансированная диета необходима для здоровья кожи головы и волос.

Дефицит питательных веществ может повлиять как на структуру волос, так и на их рост. Воздействие на рост волос включает острый телогеновый отток (TE), хорошо известный эффект внезапной потери веса или снижения потребления белка, а также диффузную алопецию, наблюдаемую при дефиците ниацина. В исследованиях также сообщается о потенциальной связи между недостаточностью питания и хронической ТЕ, андрогенетической алопецией (AGA), выпадением волос по женскому типу (FPHL) и очаговой алопецией.

БЕЛКОВЫЕ КАЛОРИИ НЕДОСТАТОЧНОСТИ (PCM): PCM подразделяется на четыре степени серьезности:

  1. Задержка роста питания
  2. Квашиоркор
  3. Маразм квашиоркор
  4. Маразм питания

Задержка пищевого роста и квашиокар вызваны дефицитом белков хорошего качества, в то время как маразм квашиокара и пищевой маразм могут быть вызваны дефицитом белка и калорий. В PCM волосы становятся сухими и безжизненными.При частичной потере пигмента из черных волос образуются пятна красноватого или бледного цвета (Hennington et al. 1958). Корни волос быстро реагируют на дефицит белка. Доля корней в телогене увеличивается. Эти корни в анагене демонстрируют дистрофические изменения с уменьшением диаметра волосяной луковицы и контура стержня (Bradfield 1968; Bradfield et al. 1969). Внутренние и внешние влагалища корня заметно уменьшены. Наблюдается резкое снижение скорости роста волос (Sims 1968).

Вторичный дефицит белка возник после тяжелой диареи через несколько лет после гастрэктомии и при язвенном колите (Melnikoff 1957). У обоих пациенты черные волосы становятся красноватыми и редкими.

Маразм - это тяжелое хроническое недоедание, при котором ребенок адаптируется к стрессу, не в силах расти (Bradfield 1974). При маразме волосы также тонкие и сухие, но фолликулы анагена не остаются, и если состояние маразма продолжается, волосы становятся очень редкими, поскольку телогеновые волосы выпадают.Фолликулы в телогене сохраняют азот. В квашиокарах относительно острая нехватка белка прерывает период более нормального роста. Линейный рост волос может продолжаться, но диаметр стержня волоса уменьшается, и некоторые фолликулы анагена становятся дистрофическими. Также видны некоторые промежуточные стадии.

Брэдфилд выступал за микроскопию образцов волос для полевых исследований частоты, тяжести и хроничности ПКМ в популяции. Значительные изменения диаметра стержня волоса и соотношения анагена / телогена были обнаружены у детей с хорошим питанием и детей с тяжелым истощением, различные стадии ПКМ не могли быть надежно дифференцированы в полевом исследовании путем изучения морфологии волос.Такие изменения являются важным физическим признаком отдельного ребенка.

Дефицит ОСНОВНЫХ ЖИРНЫХ КИСЛОТ:

Дефицит незаменимых жирных кислот может возникать у пациентов, получающих длительное парентеральное питание. Дефицит полиненасыщенных незаменимых жирных кислот линолевой кислоты (жирная кислота омега-6) и альфа-линоленовой кислоты (жирная кислота омега-3) может быть результатом неправильного парентерального питания и нарушений всасывания, таких как кистозный фиброз . Кожные изменения, вызванные этим дефицитом, были зарегистрированы как у младенцев, так и у взрослых. Ненасыщенные жирные кислоты могут модулировать действие андрогенов путем ингибирования 5α-редуктазы, аналогично финастериду. Кроме того, арахидоновая кислота, омега-6 жирная кислота, может способствовать росту волос за счет увеличения пролиферации фолликулов.

После 2-4 месяцев недостаточного питания у пациента появляется покраснение и шелушение на коже головы и бровях. Изменения волос включают потерю волос на коже головы и бровей, а также осветление волос.Большая часть волос выпадает, а оставшиеся сухие, непослушные и светлые. Подозреваемый диагноз можно подтвердить, продемонстрировав высокий уровень жирной кислоты эйкозатриановой кислоты в сыворотке и низкую концентрацию арахидоновой кислоты. Кожные изменения можно обратить вспять с помощью местного применения сафлорового масла , которое содержит 60-70% линолевой кислоты (Skolnik et al. 1977).

ДЕФИЦИТ ЦИНКА:
Дефицит цинка возникает в результате врожденного нарушения всасывания цинка, или из-за дефицита этого элемента в пище, или в результате длительного парентерального питания.Цинк - важный минерал, необходимый для сотен ферментов и множества факторов транскрипции, регулирующих экспрессию генов. Хотя точный механизм действия неясен, одна из возможностей связана с ролью цинка как важного компонента многих металлоферментов, важных для синтеза белка и деления клеток. Другая возможность - роль цинка в сигнальном пути Hedgehog, критическом компоненте путей, которые регулируют морфогенез волосяных фолликулов. Дефицит цинка может передаваться по наследству или приобретаться и влиять на многие системы органов.Пациенты могут испытывать диарею, иммунологические эффекты и замедленное заживление ран. Могут возникнуть отклонения во вкусе и запахе. Кожные эффекты включают акральный и периорифциальный дерматит, в то время как изменения волос включают TE и ломкость волос.

Энтеропатический акродерматит:
Это необычное наследственное нарушение метаболизма цинка определяется аутосомно-рецессивным геном (Moynahan 1974). Начало симптомов часто совпадает с отлучением от груди. Появляются эритема и шелушащиеся бляшки, частично покрытые буллами и пузырьками.Эти кожные изменения происходят вокруг рта и ануса и в крайних случаях. Волосы могут быть редкими, сухими и ломкими или полностью выпадать. Ребенок вялый и апатичный, рост замедлен. Симптомы быстро исчезают после приема сульфата цинка по 50 мг 3 раза в день.

Приобретенный дефицит цинка может возникать при синдромах мальабсорбции, таких как воспалительные заболевания кишечника или после операции обходного желудочного анастомоза. Другие группы риска включают пациентов со злокачественными новообразованиями, пациентов с нарушением функции печени или почек, беременных женщин и пациентов с алкоголизмом.Лекарства, которые могут повлиять на уровень цинка, включают вальпроевую кислоту и некоторые гипотензивные средства.

Диетические факторы риска включают вегетарианство, поскольку биодоступность цинка в овощах ниже, чем в мясе. Кроме того, вегетарианцы обычно потребляют больше бобовых и цельнозерновых, которые содержат фитаты, которые связываются с цинком и препятствуют его усвоению.

Дефицит цинка в окружающей среде:
При отсутствии адекватного потребления цинка, как это происходит в некоторых районах Египта и Ирана в результате диеты из пресного цельнозернового пшеничного хлеба с высоким содержанием фосфатов, рост и половое созревание замедляются в некоторых препубертатные мужчины (Ronaghy et al.1974). Рост волос у таких людей не исследовался, но явных клинических признаков нет. На цинк в сыворотке, наиболее часто измеряемый показатель статуса цинка, могут влиять несколько переменных, и функциональные эффекты дефицита могут наблюдаться до того, как уровни в сыворотке упадут ниже нормы. Показан скрининг тем, у кого есть факторы риска, поскольку выпадение волос из-за дефицита цинка может быть обращено вспять. Серия случаев продемонстрировала обратное облысение после перорального приема у пяти пациентов с ТЕ и дефицитом цинка.

Дефицит цинка после парентерального введения:

Острый дефицит цинка характеризуется дерматитом, напоминающим дерматит энтеропатического акродерматита, и связанным с диареей, апатией и алопецией (Kay and Tasman-Jones 1975). Хронический дефицит цинка у пациентов, получавших только парентеральное питание, вызывал изменения кожи через два месяца. в носогубной складке и в углу рта появились покраснение и шелушение. Красные чешуйчатые пятна появились на коленях, волдырях на руках и ногах, затем появились эрозии промежности и редкость волос на коже черепа и бровей.У другого пациента аналогичные, но менее серьезные изменения произошли после 16 месяцев переедания. Симптомы, указывающие на возможность дефицита цинка, - это покраснение и шелушение вокруг затылка, пузыри и выпадение волос. этот предмет был полностью рассмотрен Вейсманном (1980).

Исследование 312 пациентов с AA, облысением по мужскому типу (MPHL), FPHL или TE показало, что все группы имели статистически более низкие концентрации цинка по сравнению с 30 здоровыми людьми из контрольной группы. Было показано, что у пациентов с АК и низким уровнем цинка в сыворотке добавка оказывает терапевтический эффект.Однако в настоящее время имеется ограниченная информация о влиянии добавок цинка на рост волос у тех, у кого нет документально подтвержденного дефицита. Важным моментом при рассмотрении приема добавок при отсутствии известного дефицита является то, что токсичность цинка может возникнуть при избыточном добавлении. Острые побочные эффекты включают боль, рвоту и диарею, в то время как хронические эффекты включают взаимодействие с железом и снижение иммунной функции.

ДЕФИЦИТ ЖЕЛЕЗА:
Дефицит железа (ID) - самый распространенный в мире пищевой дефицит и хорошо известная причина выпадения волос. Хотя механизм действия железа на рост волос неизвестен, клетки матрикса волосяного фолликула являются одними из наиболее быстро делящихся клеток в организме, и они могут способствовать выпадению волос благодаря своей роли кофактора рибонуклеотидредуктазы, ограничивающий скорость фермент для синтеза ДНК. Кроме того, в волосяном фолликуле человека было идентифицировано несколько генов, и некоторые из них могут регулироваться железом.
Определенные группы населения подвержены более высокому риску дефицита железа, и медицинский и диетический анамнез может выявить факторы риска.Женщины в пременопаузе подвержены более высокому риску из-за менструальной кровопотери, в то время как женщины и мужчины в постменопаузе могут обращаться за помощью из-за желудочно-кишечной кровопотери. К другим факторам риска относятся нарушения всасывания (например, целиакия), а также ахлоргидрия или использование блокаторов h3, поскольку для абсорбции железа требуется кислый pH.

Неизвестно, способствует ли дефицит запасающего железа выпадению волос, поскольку были отмечены противоречивые результаты. Некоторые исследования показали, что низкий уровень ферритина в сыворотке более распространен у пациентов с хроническим ТЕ, FPHL, AGA и AA.Другие исследования не обнаружили такой связи. Веганы и вегетарианцы также подвержены более высокому риску развития ИН, поскольку считается, что их потребности в диетическом железе в 1,8 раза выше, чем у потребителей мяса. Негемовое железо, содержащееся в растениях, имеет более низкую биодоступность, чем гемовое железо, содержащееся в мясе и рыбе.

У пациентов с более поздними стадиями ID развивается железодефицитная анемия, и им требуется заместительная терапия. ID может также привести к снижению запаса железа, измеренному по ферритину сыворотки. Тем не менее, нормальный уровень ферритина не исключает ИД, поскольку он является реагентом острой фазы.К пациентам следует обращаться в индивидуальном порядке. В вышеупомянутых обзорных статьях исследователи представляют свой подход. Обе группы тестируют пациентов с помощью исследований железа, включая сывороточный ферритин. Оба рекомендуют лечение ИН, с анемией или без нее, диетическими источниками и пероральными добавками железа при необходимости с целью достижения уровней ферритина выше 50 мкг / л или 70 мкг / мл соответственно.

Пациенты находятся под наблюдением, чтобы измерить их реакцию - важный момент. Пациенты, которые принимают добавки железа без наблюдения, подвержены риску потенциально серьезных осложнений, поскольку добавки железа, ведущие к перегрузке железом, могут вызвать токсичность.Это может произойти даже на низких уровнях, если принимать их в течение длительного периода.

ДЕФИЦИТ НИАЦИНА:
Пеллагра из-за дефицита ниацина приводит к хорошо известной триаде светочувствительного дерматита, диареи и деменции. Алопеция - еще одна частая клиническая находка. Пеллагра стала редкостью во многих развитых странах после введения никотиновой добавки в пищу. В настоящее время алкоголизм считается наиболее частой причиной пеллагры в развитых странах. Другие причины включают нарушения всасывания или случаи, вызванные приемом лекарств, например изониазидом.

ДЕФИЦИТ БИОТИНА :
Биотин или витамин H служит кофактором ферментов карбоксилирования. Биотин необходим для ряда ферментативных реакций в организме и необходим для правильного метаболизма белков, жиров и углеводов. Со временем плохой метаболизм питательных веществ может способствовать недоеданию клеток волосяных фолликулов. В редких случаях дефицит биотина приводит к кожной сыпи и выпадению волос. Исследование, проведенное в Гарвардском университете, показывает, что биотин является одним из важнейших питательных веществ для сохранения силы, текстуры и функции волос.

Симптомы дефицита включают экзематозную кожную сыпь, алопецию и конъюнктивит. В одном исследовании с участием ребенка, которого кормили смесью с недостаточным содержанием биотина, сообщалось о проявлениях периорифического дерматита и пятнистой алопеции, которые разрешились при ежедневном пероральном приеме биотина.
Дефицит биотина встречается редко, так как кишечные бактерии, как правило, способны производить достаточный уровень биотина. Дефицит наблюдается в случаях врожденного или приобретенного дефицита биотинидазы или карбоксилазы, при применении антибиотиков, нарушающих микрофлору желудочно-кишечного тракта, и при применении противоэпилептических средств.Дефицит может возникнуть из-за чрезмерного употребления сырых яичных белков из-за связывания авидином.

Никакие клинические испытания не продемонстрировали эффективность лечения выпадения волос с помощью биотина при отсутствии дефицита. Несмотря на это, биотин содержится во многих добавках от выпадения волос, которые продаются потребителям. Этот маркетинговый подход, возможно, был выбран, поскольку биотин показал положительный эффект при лечении ломкости ногтей и онихошизии. Рекомендуемая дозировка d-биотина - 500-1000 мкг в сутки.

ДЕФИЦИТ СЕЛЕНА:

Селен является важным микроэлементом, который играет роль в защите от окислительного повреждения, а также в морфогенезе волосяных фолликулов. Крысы с дефицитом селена демонстрируют редкий рост волос, в то время как мыши с нокаутом, лишенные определенных селенопротеинов, демонстрируют прогрессирующее облысение после рождения.
Факторы риска дефицита включают проживание в районах с низким содержанием селена в почве (особенно в некоторых частях Китая, Тибета и Сибири), длительный гемодиализ, ВИЧ и нарушения всасывания. . Учитывая отсутствие исследований на людях, удивительно, что некоторые добавки от выпадения волос продаются как содержащие селен. Это вызывает беспокойство, поскольку токсичность селена из пищевых добавок хорошо задокументирована. Токсичность может привести к генерализованной потере волос, образованию пузырей, желудочно-кишечным симптомам и проблемам с памятью.

ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА:
Микронутриенты, такие как витамины и минералы, играют важную, но не совсем ясную роль в нормальном развитии волосяных фолликулов и функции иммунных клеток.Дефицит таких питательных микроэлементов может представлять собой изменяемый фактор риска, связанный с развитием, профилактикой и лечением алопеции.

  • Витамин A: Потребление витамина A, превышающее рекомендованный суточный лимит примерно 10 000 МЕ в день, может привести к токсичности витамина А. Как правило, чрезмерное употребление или чрезмерное употребление витамина А может вызвать выпадение волос. Обычно жирорастворимый витамин А накапливается в печени, где его распределение строго регулируется анаболическими и катаболическими реакциями между неактивным и активным метаболитами.Когда уровень витамина А слишком высок, пропускная способность транспортной системы превышается, и витамин А попадает в кровоток. Поддержание гомеостаза и, соответственно, правильной концентрации активного метаболита важно для здоровых волос.
  • Витамин B: Комплекс витаминов B включает восемь водорастворимых витаминных веществ - тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновую кислоту (B5), витамин B6, биотин (B7), фолиевую кислоту. , и витамин B12, который способствует метаболизму клеток.С выпадением волос связан только дефицит рибофлавина, биотина, фолиевой кислоты и витамина B12. Дефицит биотина может быть генетическим или приобретенным. Генетические причины дефицита биотина могут быть неонатальными или младенческими. Неонатальный тип - это опасное для жизни состояние, которое проявляется в течение первых 6 недель жизни и возникает из-за дефицита фермента холокарбоксилазы. Обычно это проявляется тяжелым дерматитом и алопецией, когда на коже головы наблюдается выпадение пушкового волокна и терминальных волос; брови, ресницы и волосы лануго также могут отсутствовать.Детская форма дефицита биотина возникает через 3 месяца после родов и возникает из-за нехватки фермента под названием биотинидаза. В этой форме волосы на коже черепа, бровей и ресниц редкие или полностью отсутствуют.

Хотя признаки дефицита биотина включают выпадение волос, кожную сыпь и ломкость ногтей, эффективность биотина в добавках для волос, кожи и ногтей в качестве средства для лечения этих состояний не подтверждается крупномасштабными исследованиями. Роль фолиевой кислоты и витамина B12 в производстве нуклеиновых кислот предполагает, что они могут играть роль в высокопролиферативном волосяном фолликуле.Однако на сегодняшний день мало исследований посвящено взаимосвязи между витаминами группы В и выпадением волос.

  • Витамин C : Хотя дефицит витамина C обычно связан с аномалиями волос на теле, нет данных, коррелирующих между уровнями витамина C и выпадением волос. Потребление витамина С имеет решающее значение для пациентов с выпадением волос, связанным с дефицитом железа, поскольку он играет важную роль в абсорбции железа в кишечнике из-за его хелатирующего и восстанавливающего действия, способствуя мобилизации железа и кишечной абсорбции.Следовательно, потребление витамина С важно для пациентов с выпадением волос, связанным с дефицитом железа.
  • Витамин D : Витамин D - жирорастворимый витамин, синтезируемый в кератиноцитах эпидермиса. Витамин D, полученный с пищей или синтезом в коже, неактивен и требует ферментативной активации. Витамин D модулирует рост и дифференциацию кератиноцитов за счет связывания с ядерным рецептором витамина D (VDR). Кератиноциты волосяных фолликулов мыши иммунореактивны по отношению к VDR, проявляя наивысшую активность в стадии анагена.О роли витамина D в волосяном фолликуле свидетельствует выпадение волос у пациентов с витамин D-зависимым рахитом II типа. У этих пациентов есть мутации в гене VDR, приводящие к устойчивости к витамину D и редкому волосяному покрову на теле, часто затрагивающему общую алопецию кожи головы и тела.
    Витамин D из-за своего иммуномодулирующего действия может участвовать в АК. Добавки витамина D или аналоги витамина D для местного применения следует рассматривать для пациентов с дефицитом витамина D и AA. Однако метаанализ не обнаружил четкой корреляции между степенью выпадения волос и уровнем 25-гидроксивитамина D.
  • Витамин E : Витамин E участвует в окислительно-антиоксидантном балансе и помогает защитить от повреждения свободными радикалами. Иммунные клетки чрезвычайно чувствительны к окислительному повреждению. Они также производят активные формы кислорода как часть механизма иммунной защиты, который может вызывать реакцию перекисного окисления липидов. Добавление антиоксидантов в корне устраняет некоторые возрастные иммунодефицитные состояния, что приводит к увеличению общего количества лимфоцитов и субпопуляций Т-клеток, повышению уровня интерлейкина-2, увеличению активности естественных клеток-киллеров, усилению ответа антител на стимуляцию антигеном, повышению чувствительности к митогенам, снижению простагландина. синтез и снижение перекисного окисления липидов.

Несколько клинических исследований выявили несоответствие между оксидантами и антиоксидантами у пациентов с АК, которая является заболеванием, зависящим от аутоиммунитета, генетической предрасположенности, эмоционального стресса и стресса окружающей среды. Большинство результатов сообщают о повышенных уровнях биомаркеров окислительного стресса и снижении уровней защитных антиоксидантных ферментов у пациентов с АК.

Выпадение волос считается распространенной проблемой в дерматологическом сообществе и оказывает глубокое негативное психологическое и эмоциональное воздействие на пациентов.Микроэлементы, такие как витамины и минералы, играют важную, но не совсем ясную роль в нормальном развитии волосяных фолликулов и функционировании иммунных клеток. Дефицит таких питательных микроэлементов может представлять собой изменяемый фактор риска, связанный с развитием, профилактикой и лечением алопеции.

________________________________________________________________

Дополнительные соображения Мелиссы Бент

Питание - сложная тема, влияние правильного питания косвенное и часто проявляется медленно.В частности, волосы медленно реагируют на любые раздражители. Испытания показали, что правильное питание способствует здоровому росту волос, и наоборот, многие недостатки коррелируют с выпадением волос.
Поэтому питание волос является важной частью любого лечебного режима. При разработке пищевой добавки для волос необходимо применять поистине систематический и строгий подход из-за множества факторов, влияющих на конечную эффективность лечения.
Недоедание, врожденные пороки сердца, нервно-мышечные заболевания, хронические заболевания, злокачественные новообразования, алкоголизм и пожилой возраст могут вызывать изменение цвета, ослабление или выпадение волос.
Генетика и здоровье являются факторами благополучия волос. Правильное питание важно. Живая часть волос находится под кожей головы, где их корень находится внутри фолликула. Питательные вещества он получает из крови. Проблемы со здоровьем, например стресс, травмы, лекарства, заболевания, тяжелые металлы, курение и т. д. могут повлиять на волосы.

Волосы - это самая быстрорастущая естественная ткань в организме человека: средняя скорость роста составляет 0,5–1,7 см в месяц в зависимости от этнической принадлежности.Оптимальный рост происходит в возрасте от 15 до 30 лет и снижается в возрасте от 40 до 50 лет. Хотя мужчины считают, что волосы бороды растут быстрее после 50 лет. Продукты для волос (шампуни или витаминные добавки) не показали заметного изменения этого показателя. Циклы роста каждого фолликула состоят из создания с последующим самоуничтожением. Во время каждого нового цикла фолликул частично воссоздается.

Скорость роста волос зависит от генетики, пола, возраста и гормонов. Это может быть уменьшено из-за дефицита питательных веществ (т.например, анорексия, анемия, дефицит цинка) и гормональные колебания (например, менопауза, поликистоз яичников, заболевания щитовидной железы).

Важно отметить, что для оптимального роста волос необходимо удовлетворять многие метаболические потребности клеток фолликулов (минералы и витамины) (не всегда получаемые из фаст-фуда и жестких графиков работы).
Диетологи подтверждают, что люди с определенным дефицитом питательных веществ, как правило, имеют сухие, вязкие и тусклые волосы, а иногда и их выпадение.К счастью, последнее можно восстановить после устранения недостатка.

Экстренные диеты вызывают временную потерю волос из-за действующих факторов питания, например: анорексия, булимия и другие заболевания.
Диета должна содержать белок, фрукты, овощи, злаки и соответствующее количество жира. Дефицит обычно проявляется в волосах. Легкая форма анемии может вызвать выпадение волос. Витамины группы B очень важны для здоровья волос, особенно биотин.
Когда организм находится под угрозой, он меняет приоритеты в своих процессах - в первую очередь обслуживаются жизненно важные органы - волосяные фолликулы не могут считаться приоритетом.Хотя не все проблемы с ростом волос возникают из-за неправильного питания, это ценный симптом в диагностике.

Незаменимые жирные кислоты омега-3, белок, витамин B12 и железо, содержащиеся в рыбных источниках, предотвращают сухость кожи головы и тусклый цвет волос. Темно-зеленые овощи содержат большое количество витаминов А и С, которые помогают вырабатывать кожный жир и являются естественным кондиционером для волос. Бобовые содержат белок, способствующий росту волос, а также железо, цинк и биотин. Биотин активирует определенные ферменты, которые способствуют метаболизму углекислого газа, а также белков, жиров и углеводов.Недостаток биотина может вызвать ломкость волос и привести к их выпадению. Чтобы избежать дефицита, люди могут найти источники биотина в зерновых продуктах, печени, яичном желтке, соевой муке и дрожжах. Орехи содержат большое количество селена и поэтому важны для здоровья кожи головы. Альфа-линолевая кислота и цинк также содержатся в некоторых орехах и помогают кондиционировать волосы и предотвращают выпадение волос, которое может быть вызвано недостатком цинка. Недостаток белка или низкокачественный белок могут привести к ослаблению и ломкости волос, что в конечном итоге может привести к потере прохлады для волос.Нежирные молочные продукты - хорошие источники кальция, ключевого компонента роста волос. Сбалансированная диета необходима для здоровья кожи головы и волос.

Для здорового роста волос требуется комплекс питательных веществ и постоянный приток кислорода, но сравнительно небольшое количество авторитетных исследований опробовали ингредиенты, поддерживающие или способствующие росту волос. Однако сбалансированная биодоступная формула для защиты и поддержания роста волос жизненно важна. Пищевые добавки, предназначенные для утолщения или ускорения роста волос, могут оказаться бесполезными.

Витамины

Хорошие поливитамины могут быть основой здоровья и питания. Изменения кожи и волос могут указывать на наличие дефицита витаминов.
Волосы в конечном итоге отражают общее состояние организма. При проблемах со здоровьем или недостатке питательных веществ волосы могут перестать расти или стать ломкими. Если организм находится в хорошем состоянии, можно максимизировать генетический цикл роста, принимая правильную смесь аминокислот и витаминов группы B.

Определенные витамины, минералы и аминокислоты имеют решающее значение для метаболических путей, участвующих в метаболизме кератинового белка (волос)., что приводит к потенциальной потере волос и значительному ухудшению здоровья волос. Существует достаточно адекватная исследовательская база для подтверждения заявлений об эффективности продукта для комплекса витаминов, минералов и аминокислот, предназначенного для обеспечения питательными веществами, необходимыми для здоровых растущих волос.

B5 (пантотеновая кислота) придает волосам эластичность, силу и блеск, а также помогает предотвратить их выпадение и поседение.

Витамин B6 помогает предотвратить перхоть и содержится в злаках, яичном желтке и печени.

Витамин B12 помогает предотвратить выпадение волос и содержится в рыбе, яйцах, курице и молоке.
Также важно включить B6, биотин, инозитол и фолиевую кислоту в дополнительную программу. Было обнаружено, что некоторые минералы, включая магний, серу, кремнезем и цинк, также очень важны для поддержания здоровья волос.

Витамины B1, B2, ниацин и пантотеновая кислота
Пониженные уровни тиамина (витамин B1), рибофлавина (витамин B2), ниацина и пантотеновой кислоты могут способствовать истощению клеток волосяных фолликулов.Рекомендуется ежедневная дозировка 25-50 мг.

Фолиевая кислота
Уменьшение количества фолиевой кислоты может способствовать уменьшению деления и роста клеток волосяных фолликулов. Фолиевая кислота также необходима для поддержания здорового уровня метионина в организме. Признаки дефицита фолиевой кислоты включают анемию, апатию, усталость и седеющие волосы. Рекомендуется терапевтическая доза 400-800 мкг в день.

Биотин
Биотин, входящий в комплекс витаминов B, является еще одним питательным веществом, связанным с выпадением волос.Биотин необходим для ряда ферментативных реакций в организме и необходим для правильного метаболизма белков, жиров и углеводов. Со временем плохой метаболизм питательных веществ может способствовать недоеданию клеток волосяных фолликулов. В редких случаях дефицит биотина приводит к кожной сыпи и выпадению волос. Исследование, проведенное в Гарвардском университете, показывает, что биотин является одним из важнейших питательных веществ для сохранения силы, текстуры и функции волос.
Люди, которые потребляют достаточное количество белка, не должны иметь проблем с дефицитом биотина, хотя веганы могут подвергаться риску.Хорошие пищевые источники биотина - яйца, печень и соя.
Неизвестно, могут ли добавки биотина, которые продаются для лечения облысения по мужскому и женскому типу, помочь с выпадением волос, и нет никаких исследований, указывающих на то, что биотин в продуктах для волос, содержащих биотин, таких как шампуни, может абсорбироваться. через волосы или кожу головы. Рекомендуемая дозировка d-биотина - 500-1000 мкг в сутки.

Витамин C
Одна из основных функций витамина C - помогать производить и поддерживать здоровый коллаген, тип соединительной ткани, находящийся в волосяных фолликулах.Витамин С также является сильным антиоксидантом и защищает как клетки фолликулов, так и клетки близлежащих кровеносных сосудов. Для ухода за волосами и кожей рекомендуется суточная доза 100-200 мг витамина С. Витамин С с биофлавоноидами - 1-2 грамма в день

Витамин E
Витамин E помогает поддерживать целостность клеточных мембран волосяных фолликулов. Витамин обеспечивает физическую стабильность клеточных мембран и действует как антиоксидант, способствуя здоровью кожи и волос.Суточная доза витамина Е должна находиться в терапевтическом диапазоне 50–400 МЕ. Витамин Е и селен работают вместе, чтобы предотвратить атаки свободных радикалов на клеточные мембраны, снижая концентрацию перекиси в клетке. Витамин Е - от 400 до 800 МЕ в день

Бета-каротин
Бета-каротин также важен для роста волос. Это связано с тем, что бета-каротин превращается в витамин А по мере того, как в нем нуждается организм, помогает поддерживать нормальный рост и развитие костей, защищает нервные волокна от оболочки, а также способствует здоровью кожи, волос и ногтей.Дозировка бета-каротина составляет от 10 000 до 15 000 МЕ в день.

Антиоксиданты
Витамины A, C и E - это антиоксиданты, которые усиливают обновление клеток кожи и синтез коллагена. При местном применении эти витамины защищают кожу от преждевременного старения от разрушительного воздействия ультрафиолета и загрязнителей окружающей среды.
Витамин C помогает уменьшить ущерб, наносимый свободными радикалами и воздействием ультрафиолета. Со временем свободные радикалы могут повредить коллаген и эластин - волокна, поддерживающие структуру кожи.
Витамин E также помогает уменьшить воздействие свободных радикалов и УФ-излучения на кожу.

Селен
Селен необходим для обмена йода. Тематические исследования показали, что дефицит селена может привести к раку, сердечным заболеваниям и плохому росту волос. Рекомендуемая дозировка - 25-50 мкг селена в день.

Микроэлементы

Кальций - часть кальция в организме стимулирует клеточные медиаторы, которые действуют на фосфолипиды клеточных мембран в клетках волосяных фолликулов.Большинство американцев не соблюдают рекомендуемую суточную норму кальция. Пациентам следует рекомендовать принимать магний с дополнительным кальцием для поддержания нормального уровня кальция в организме. Без дополнительного количества магния, чтобы сбалансировать его, большие дозы кальция могут быть вредными. Рекомендуемая дозировка составляет 100-200 мг кальция в сутки.

Цинк необходим для производства ДНК и РНК, что, в свою очередь, приводит к нормальному делению фолликул-клеток. Цинк также отвечает за стабилизацию структур клеточных мембран и помогает в разрушении и удалении супероксидных радикалов.Потребление цинка обычно невелико. Было показано, что местное применение цинка снижает активность 5-AR типа II при выпадении волос. Рекомендуемая дозировка составляет 15 мг цинка (в форме хелата цинка и аминокислоты) в день.
Дефицит цинка и любое связанное с ним здоровье волос могут быть связаны с низкокалорийной диетой, особенно у молодых женщин. Цинк содержится в мясе, яйцах и морепродуктах.

Дефицит железа вызывает микроцитарную и гипохромную анемию. Более того, поражается большинство других органов, включая кожу и сальные фолликулы пиломатериалов.

Йод - Недостаточное функционирование щитовидной железы может привести к ненормальному росту волос. Поскольку йод поддерживает правильное функционирование щитовидной железы, рекомендуемая дозировка составляет 112-225 мкг йода (в форме ламинарии) в день.

Аминокислоты

L-метионин, одна из четырех серосодержащих аминокислот, поддерживает прочность волос, обеспечивая адекватное количество серы для волосковых клеток. Сера необходима для образования здоровой соединительной ткани. Волосам необходима сера для нормального роста и внешнего вида.

L-Cystein - поддерживает прочность волос за счет выделения серы. Кожа, ногти и волосы богаты L-цистеином. Есть свидетельства того, что недостаток может быть фактором облысения. Соответствующее дополнение к диете может быть полезным.

L-лизин - Интересно отметить, что облысение по мужскому типу у азиатов встречается реже, чем у американцев. Отчасти это связано с тем, что азиатская диета богата L-лизином - ферментом, ингибирующим аминокислоты в овощах и травах, каким-то образом влияющим на 5-альфа-редуктазу.

Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК)

играют важную роль в структуре клеток, барьерной функции, синтезе липидов, воспалении и иммунитете. ПНЖК помогают уменьшить сухость и шелушение кожи. Наиболее популярными источниками являются грецкие орехи, рыбий жир, льняное масло и т. Д.
Люди, соблюдающие низкожировую и обезжиренную диету, подвержены риску облысения, связанного с питанием, потому что волосам необходимы незаменимые жирные кислоты. Дефицит незаменимых жирных кислот вызывает пересыхание кожи головы и кожи. Это жизненно важные питательные вещества, поддерживающие здоровье фолликулов.Когда фолликул нездоров, происходит выпадение или истончение волос.

Эффекты старения

для этого нет решения. Даже при отличном питании генетический план в конечном итоге возьмет верх, и волосы могут измениться по цвету, структуре и густоте.
На биологическое старение могут влиять суперпродукты, например супзеленые смеси, хлорелла, спирулина, экстракты микроводорослей, такие как астаксантин, ростки брокколи, свежие овощи, черника, малина, клубника, ежевика и т. д., а также чеснок, имбирь и другие кулинарные и лечебные травы.

Вода - важна для общего здоровья и потенциально хорошего здоровья волос. Вода утоляет жажду и способствует пищеварению.

Биодоступность

Многие обычные витамины и все аминокислоты существуют в виде множественных изомеров; однако редко, что они одинаково доступны для метаболизма человека. Хиральность аминокислот хорошо известна, как и резкое различие между левыми и правыми энантиомерами в организме человека. В целом люди могут метаболизировать только левые или L-энантиомеры, такие как L-цистеин.R-цистеин не усваивается и не метаболизируется, поэтому обычно используемые рацемические смеси двух форм только наполовину состоят из полезных аминокислот.
Витамины, такие как витамин B6, также имеют несколько форм, пиридоксин - это форма витамина B6, наиболее часто используемая в пищевых добавках, однако это не биоактивная форма. Вместо этого он должен фосфорилироваться, чтобы стать пиридоксаль-5-фосфатом, который активен как кофактор фермента для многих реакций, а также важен для поглощения других питательных веществ.Реакция фосфорилирования для активации пиридоксина требует энергии и определенного набора условий, поэтому используется не весь пиридоксин, содержащийся в добавке. Более эффективной альтернативой является использование пиридоксаль-5-фосфата в добавке, так что биоактивная форма становится доступной сразу, не требует энергии и с минимальными потерями.
Биодоступность контролируется не только изомерными формами. Поглощение питательных веществ является сложным процессом, и есть много удивительных случаев, когда одно из питательных веществ сильно страдает - отрицательно или положительно - совершенно другим питательным веществом в формуле.

Тираж

Последний фактор, о котором часто забывают, - это циркуляция кислорода и питательных веществ в волосах. Даже идеально сбалансированная добавка будет неэффективной без адекватного притока крови к волосам. Вероятно, выпадение волос может быть вызвано или усугублено недостаточным кровоснабжением. поэтому может быть полезно увеличить кровообращение. Этого можно достичь с помощью местного лечения, которое стимулирует выработку оксида азота или ангиогенез.
Стимулирующее действие кофеина и таурина на усвоение питательных веществ и метаболизм также может быть полезным.Дополнительным соображением является возможное влияние кофеина на дигидротестостерон и выпадение волос. Несколько исследований показали, что кофеин уменьшает выпадение волос, вызванное дигидротестостероном, исследования in vivo при местном применении были успешными, но эффекты перорального кофеина в настоящее время не тестировались. Тесты in vitro также показали, что таурин защищает волосы от апоптоза, индуцированного TGFβ-1.
Несмотря на скудность клинических данных в этой области, с помощью тщательной формулировки можно разработать мощную, биодоступную и сбалансированную формулу с комбинациями ингредиентов, которые, вероятно, будут иметь хорошие клинические результаты.Это особенно верно, если добавки используются для поддержки более широких режимов лечения - даже хирургического вмешательства.

10 лучших продуктов, составляющих основу здоровой диеты для волос

Часто задаваемый вопрос: какую пищу мне нужно есть, чтобы у меня были хорошие волосы?

Здоровые волосы. Еда № 1: Лосось

Лосось и скумбрия содержат жирные кислоты омега-3, белок, витамин B-12 и железо.
Незаменимые жирные кислоты омега-3 поддерживают здоровье кожи головы. Дефицит может привести к сухости кожи головы и тусклым волосам.
Вегетарианцы могут получать растительные жиры омега-3 из молотых орехов макадамии и грецких орехов из льняного семени.

Еда для здоровых волос № 2: темно-зеленые овощи

Шпинат, брокколи и мангольд содержат витамины А и С, которые используются при производстве кожного сала (секретируется волосяными фолликулами).
Темно-зеленые овощи содержат железо и кальций.

Здоровая пища для волос № 3: фасоль

Бобовые (фасоль и чечевица) содержат белок, железо, цинк и биотин. Недостаток биотина может привести к ломкости волос.

Еда для здоровых волос № 4: орехи

Бразильские орехи - естественный источник селена. Грецкие орехи содержат цинк и альфа-линоленовую кислоту, жирную кислоту омега-3, которая может улучшить состояние волос. Орехи пекан, кешью и миндаль также содержат цинк. Дефицит цинка может привести к выпадению волос

Здоровые волосы. Питание № 5: Домашняя птица

Poultry обеспечивает высококачественный белок и железо с высокой степенью биодоступности.
Слабые ломкие волосы могут быть результатом белковой недостаточности.

Пища для здоровых волос № 6: Яйца

Яйца являются источником белка, биотина и витамина B-12 - важных питательных веществ для красоты.

Еда для здоровых волос № 7: цельнозерновые

Обогащенные цельнозерновые хлопья для завтрака, содержащие цинк, железо и витамины группы B, очень важны.

Еда для здоровых волос № 8: Устрицы

Обеспечивает цинк - мощный антиоксидант.
В дополнение к другим источникам, например, цельное зерно, орехи, говядина и баранина.

Healthy Hair Food No.9. Молочные продукты с низким содержанием жира

Кальций, сыворотка и казеин - важные минералы для роста волос, полученные из обезжиренного молока и йогурта.

Здоровые волосы Продукт № 10: Морковь

Морковь - отличный источник витамина А.

Сбалансированная диета, состоящая из нежирных белков, фруктов и овощей, цельнозерновых, бобовых, жирной рыбы (лосось) и нежирных молочных продуктов - потенциальных помощников для волос.

Экстренные диеты с быстрой потерей веса могут повлиять на нормальный цикл волос, вызывая усиление их выпадения в течение 6–12 недель.Эта временная проблема должна исчезнуть с помощью диетических улучшений.

Обучение пациентов

Людям, страдающим облысением, следует посоветоваться с врачом, зарегистрированным трихологом и диетологом, чтобы определить причину и назначить соответствующее лечение.
Хотя в настоящее время пищевые растворы не могут вылечить выпадение волос, они могут постепенно улучшать их состояние.


Список литературы

_______________________________________________________________________________________________

Питание и здоровье волос

Мелисса Бент

Питание может повлиять на здоровье волос. Хорошее питание может сказаться на росте, силе и блеске волос.Недостаток питания может коррелировать с истончением волос, тусклыми, сухими или ломкими волосами.

Дефицит питательных веществ может возникать в результате чрезмерного соблюдения диеты, расстройств пищевого поведения, таких заболеваний, как анемия и аномалии щитовидной железы.

Следующие витамины важны для здоровья волос;

Бета-каротин превращается в витамин А по мере необходимости в нем. Витамин А действует как природный антиоксидант, важен для развития костей и роста волос, образует защитную оболочку вокруг нервных волокон, способствует здоровью ногтей и кожи.Если принимать в качестве добавки, рекомендуемая суточная доза бета-каротина составляет от 10 000 до 15 000 МЕ.

Является одним из важнейших питательных веществ для силы, текстуры и функции волос. Он естественным образом содержится в продуктах с высоким содержанием белка, таких как печень, яйца и соя. Если принимать в качестве добавки, рекомендуемая суточная доза d-биотина составляет 500 - 1000 мкг.

  • Витамины B1, B2, ниацин и пантотеновая кислота

A Пониженный уровень витамина B1 (тиамин), витамина B2 (рибофлавин), ниацина и пантотеновой кислоты. Недостаток этих витаминов может привести к недостаточному питанию волосяных фолликулов.

  • Витамин B5 (пантотеновая кислота)

Придает волосам прочность, эластичность и блеск. Этот витамин помогает предотвратить выпадение волос и способствует удержанию меланина, который предотвращает поседение волос.

  • Витамин B6
    Этот витамин естественным образом содержится в яичных желтках, печени и злаках и помогает предотвратить себорейный дерматит (перхоть).
  • Витамин B12
    Этот витамин содержится в курице, рыбе, молоке и яйцах и помогает предотвратить выпадение волос.
  • Витамин D
    Низкий уровень витамина D может повлиять на тяжесть состояния пациентов с Alopecia Areata без рубцовой алопеции.
  • Витамин E
    Этот витамин действует как естественный антиоксидант, способствуя здоровью волос и кожи. Он обеспечивает физическую стабильность клеточных мембран, поддерживая их целостность с волосяными фолликулами и объединяясь с селеном, чтобы предотвратить атаки радикальных клеток, уменьшая количество пероксида, присутствующего в клетке, для поддержания клеточной мембраны.Если принимать в качестве добавки, рекомендуемая суточная доза витамина Е составляет 400-800 МЕ.
  • Селен
    Этот витамин действует как природный антиоксидант и играет важную роль в метаболизме йода, который в основном находится в щитовидной железе. Дефицит селена может привести к плохому росту волос, раку или сердечным заболеваниям.
    Если принимать в качестве добавки, рекомендуемая суточная доза селена составляет 25-50 мкг.
  • Фолиевая кислота (фолат)
    Фолиевая кислота необходима для поддержания уровня метионина в организме.Недостаток фолиевой кислоты приведет к замедлению деления и роста клеток волосяных фолликулов. Другими симптомами низкого уровня фолиевой кислоты являются усталость, преждевременное поседение волос, апатия и анемия.
    Рекомендуемая суточная доза фолиевой кислоты в качестве добавки составляет 400-800 мкг. Следовые элементы, необходимые для здоровья волос;
  • Кальций
    Клеточные медиаторы, которые действуют на фосфолипиды клеточной мембраны в волосяных фолликулах, стимулируются частью поступления кальция в организм.
  • Цинк
    Цинк играет важную роль в производстве ДНК и РНК.стабилизирует структуры клеточных мембран и помогает разрушать и удалять супероксидные радикалы. Обычно потребление цинка невелико, он содержится в морепродуктах, мясе и яйцах.
    Если принимать в качестве добавки, рекомендуемая суточная доза цинка в форме хелата цинка и аминокислоты составляет 15 мг.
    Местные аппликации цинка доказали свою эффективность в снижении активности выпадения волос для 5 альфа-редуктазы типа 2 (5-AR типа II), ферментов, участвующих в метаболизме стероидов.
  • Низкокалорийные диеты у молодых женщин обычно указывают на низкий уровень цинка.
  • Железо
    Дефицит железа вызывает анемию, поражающую большинство органов и волосистые фолликулы. Выпадение волос, вызванное дефицитом железа, проявляется в виде облысения по мужскому или женскому типу, однако выпадение волос из-за дефицита железа не является постоянным.
    Уровни ферритина (белка), который помогает организму удерживать железо. его наличие можно дополнить.
  • Йод
    поддерживает выработку гормонов щитовидной железы, любое нарушение может замедлить рост волос.

Аминокислоты

  • L-метонин - одна из четырех аминокислот, содержащих серу. Сера необходима волосковым клеткам для поддержки силы и роста волос. он способствует формированию здоровой соединительной ткани.
  • L - Цистеин - одна из четырех аминокислот, содержащих серу. Высокий уровень этой аминокислоты играет жизненно важную роль в волосах, ногтях и коже. В случае возникновения дефицита показателем может быть выпадение волос.
  • L Лизин - одна из четырех аминокислот, вызывающих облысение у мужчин в случае его дефицита.Типичная азиатская диета богата L-лизином, поэтому он влияет на уровень фермента 5-альфа-редуктазы, что снижает последствия облысения по мужскому типу.
  • L-таурин - одна из четырех аминокислот, которая считается одной из самых важных для здоровья волос. Это строительный блок для белков, таких как кератин, из которого состоят волокна волос. L - Таурин естественным образом содержится в рыбе и мясе. Дефицит L-таурина может привести к потере цвета волос, кератиновой силе и даже к выпадению волос.
  • Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК)
    Жирные кислоты являются жизненно важными питательными веществами, необходимыми для роста волос, поэтому поиск продуктов с низким или обезжиренным содержанием жира может привести к выпадению волос, поскольку недостаток жира вызывает пересыхание кожи и кожи головы. Плохие жиры также могут стимулировать выработку ДГТ. ДГТ является производным тестостерона, в больших количествах он может атаковать волосяные фолликулы, вызывая их сужение и усыхание, что вызывает выпадение или истончение волос. ПНЖК содержатся в грецких орехах, семенах льна или рыбьем жире, они играют важную роль в структуре клеток, барьерной функции, синтезе липидов, воспалении и иммунитете.

Сложные углеводы

Сложные углеводы играют важную роль в превращении белка в волосковые клетки. Они обеспечивают необходимую энергию, поскольку волосы являются второй по скорости роста клеточной структурой тела. Организм не уделяет первоочередного внимания присутствию волос, а длительный недостаток углеводов может привести к тому, что организм будет преобразовывать накопленные белки, такие как мышцы, в энергию, что также может привести к потере волос.
Сложные углеводы содержатся в естественных условиях; печеные бобы, цельнозерновые хлопья, горох, пастернак, картофель в мундире, ячмень, овсянка, коричневый рис, макаронные изделия, бобовые, свежие фрукты.

После того, как энергия, потребляемая волосковыми клетками, падает через 4 часа после еды, регулярные перекусы со сложными углеводами между приемами пищи поддерживают уровень энергии.

Эффекты старения
Старение - это неизбежный процесс, при котором функции организма начинают замедляться. Волосы могут стать недокормленными. и может претерпевать изменения цвета, структуры и плотности «Некоторые продукты могут быть эффективными в борьбе с биологическим старением. Такие продукты, как черника, брокколи, ростки, чеснок, имбирь, смеси суперзеленых растений или лекарственные травы, полезны для здоровья.

Вода - важна для общего здоровья и потенциально хорошего здоровья волос. Вода утоляет жажду и способствует пищеварению.

Лечение и прогноз

Анализ крови в сочетании с клиническим осмотром волос и опросом позволит установить, каких питательных веществ недостаточно. Это случай замены недостающих до тех уровней, на которых они будут функционировать правильно. Как только будет достигнут оптимальный уровень, выпадение волос прекратится, рост волос восстановится до нормального функционирования, волосы вернутся в свой цвет, утолщаются и восстанавливают свою силу.Если эти уровни возобновятся, выпадение волос, истончение волос, тусклые, сухие или ослабленные волосы будут повторяться.

Библиография

Коллинз Харпер. (2001) Иллюстрированный медицинский словарь Харпера Коллинза. Нью-Йорк: издательство Harper Collin Publishers

Стандринг, Сьюзан (2008) Анатомия Грея: анатомические основы клинической практики. Лондон: Эльзевир

Dawber, R.P.R. (1997) Заболевания волос и кожи головы. Оксфорд: Blackwell Science Ltd

Dawber, Rodney Pr.Несте, Доминик V (2004) Заболевания волос и кожи головы. Оксфорд: Мартин Дуниц

Блюм-Пейтави, Ульрике и др. (2008) Рост и нарушения волос. Германия: Springer

Филип Кингсли. 2018. General-Diet-And-Hair-Growth [ONLINE]. Доступ [19.09.2018] Доступен с:

https://www.philipkingsley.co.uk/hair-guide/healthy-hair-nutrition/general-diet-and-hair-growth/

HairScientists. 2018. Питание и здоровье волос [ОНЛАЙН]. Доступ [19.09.2018] Доступен с:

https: // www.hairscientists.org/hair-and-scalp-conditions/nutrition-and-hair-health

JoyBeur. 2018. About-Hair-Health [ОНЛАЙН]. Доступ [19.09.2018] Доступен с:

Hair Basics: How Does Food Affect Hair Health?

NutritioniseResource. 2018. Healthy-Hair [ОНЛАЙН]. Доступ [19.09.2018] Доступен с:

https://www.nutritionist-resource.org.uk/articles/healthy-hair.html

Кожный сосочек-структура-функция. 2018. Связь между лихорадкой и выпадением волос [ONLINE].Доступ [20.09.2018] Доступен с:

https://bodytomy.com/dermal-papilla-structure-function

NCBI. 2018. Статьи [ОНЛАЙН]. Доступ [20.09.2018] Доступен с:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3063534/

Википедия. 2018. B1-редуктаза [ОНЛАЙН]. Доступ [20.09.2018] Доступен с:

https://en.wikipedia.org/wiki/5%CE%B1-Reductase

HealthLine. 2018. Дефицит железа и выпадение волос [ONLINE].Доступ [20.09.2018] Доступен с:

https://www.healthline.com/health/iron-deficiency-and-hair-loss#signs

Словарь. 2018. Неоптимально [ОНЛАЙН]. Дата обращения [21.09.2018] Доступна с:

https://www.dictionary.com/browse/suboptimal

EndHairLoss. 2018. Диета для предотвращения выпадения волос [ONLINE]. Дата обращения [21.09.2018] Доступна с:

Hair Loss prevention diet: the good and the bad fats for your hair

————————————————————————————————————————————————— —————————————————

Польза для здоровья, побочные эффекты, применение, дозы и меры предосторожности

Аджайи, О.А., Джордж Б. О. и Ипадеола Т. Клинические испытания рибофлавина при серповидно-клеточной анемии. East Afr.Med J 1993; 70 (7): 418-421. Просмотр аннотации.

Апеланд Т., Мансур М. А., Пентьева К., МакНалти Х., Сельефлот И. и Странджорд Р. Э. Влияние витаминов группы В на гипергомоцистеинемию у пациентов, принимающих противоэпилептические препараты. Epilepsy Res 2002; 51 (3): 237-247. Просмотр аннотации.

Арви Л. [Общий обзор: почки и рибофлавин]. Лаваль Мед 1969; 40 (4): 383-394. Просмотр аннотации.

Бабикер, И.E., Cooke, P.R., и Gillett, M.G. Насколько полезен рибофлавин в качестве индикатора соблюдения режима приема лекарств? J. Behav.Med 1989; 12 (1): 25-38. Просмотр аннотации.

Бахер, А., Эберхард, С., Эйзенрайх, В., Фишер, М., Герц, С., Илларионов, Б., Кис, К., и Рихтер, Г. Биосинтез рибофлавина. Vitam.Horm. 2001; 61: 1-49. Просмотр аннотации.

Бахер, А., Эберхард, С., Фишер, М., Кис, К., и Рихтер, Г. Биосинтез витамина b2 (рибофлавин). Annu.Rev.Nutr 2000; 20: 153-167. Просмотр аннотации.

Бамджи, М.С. Дефицит витаминов у населения, питающегося рисом. Действие добавок витамина B. Experientia Suppl 1983; 44: 245-263. Просмотр аннотации.

Бамджи, М. С., Сарма, К. В., и Радхайя, Г. Взаимосвязь между биохимическими и клиническими показателями дефицита витамина В. Учеба в сельской школе мальчиков. Br J Nutr 1979; 41 (3): 431-441. Просмотр аннотации.

Бейтс, К. Дж. Биодоступность рибофлавина. Eur.J Clin Nutr 1997; 51 Приложение 1: S38-S42. Просмотр аннотации.

Бейтс, К.J., Evans, PH, Allison, G., Sonko, BJ, Hoare, S., Goodrich, S. и Aspray, T. Биохимические показатели и тесты нервно-мышечной функции у сельских школьников Гамбии, получавших рибофлавин или поливитамины с железом, добавка. Br.J. Nutr. 1994; 72 (4): 601-610. Просмотр аннотации.

Бейтс, К. Дж., Флюитт, А., Прентис, А. М., Лэмб, У. Х. и Уайтхед, Р. Г. Эффективность добавки рибофлавина, вводимой с двухнедельными интервалами беременным и кормящим женщинам в сельских районах Гамбии. Hum.Nutr Clin Nutr 1983; 37 (6): 427-432.Просмотр аннотации.

Бейтс, К. Дж., Пауэрс, Х. Дж., Лэмб, У. Х., Гельман, В. и Уэбб, Э. Влияние дополнительных витаминов и железа на показатели малярии у сельских детей Гамбии. Trans.R.Soc.Trop.Med.Hyg. 1987; 81 (2): 286-291. Просмотр аннотации.

Бейтс, К. Дж., Прентис, А. М., и Пол, А. А. Сезонные колебания в потреблении витаминов А, С, рибофлавина и фолиевой кислоты и статус беременных и кормящих женщин в сельской общине Гамбии: некоторые возможные последствия. Eur.J Clin Nutr 1994; 48 (9): 660-668.Просмотр аннотации.

Бейтс, К. Дж., Прентис, А. М., Уоткинсон, М., Моррелл, П., Сатклифф, Б. А., Форд, Ф. А., и Уайтхед, Р. Г. Потребности в рибофлавине кормящих женщин Гамбии: контролируемое исследование добавок. Am J Clin Nutr 1982; 35 (4): 701-709. Просмотр аннотации.

Белко, А.З., Мередит, М.П., ​​Калкварф, Х.Дж., Обарзанек, Э., Вайнберг, С., Роуч, Р., МакКеон, Г., и Роу, Д.А. Влияние физических упражнений на потребность в рибофлавине: биологическое подтверждение снижения веса женщины.Am J Clin Nutr 1985; 41 (2): 270-277. Просмотр аннотации.

Белко, А.З., Обарзанек, Э., Калкварф, Х. Дж., Роттер, М. А., Богуш, С., Миллер, Д., Хаас, Дж. Д., и Роу, Д. А. Влияние физических упражнений на потребность молодых женщин в рибофлавине. Am J Clin Nutr 1983; 37 (4): 509-517. Просмотр аннотации.

Белко, А.З., Обарзанек, Э., Роуч, Р., Роттер, М., Урбан, Г., Вайнберг, С., и Роу, Д.А. Влияние аэробных упражнений и потери веса на потребность в рибофлавине у умеренно полных, незначительно неполноценные молодые женщины.Am J Clin Nutr 1984; 40 (3): 553-561. Просмотр аннотации.

Бентон Д., Халлер Дж. И Форди Дж. Витаминные добавки в течение 1 года улучшают настроение. Нейропсихобиология 1995; 32 (2): 98-105. Просмотр аннотации.

Блот, У. Дж., Ли, Дж. Й., Тейлор, П. Р., Го, В., Доуси, С. М., и Ли, Б. Испытания Linxian: уровни смертности по группе витаминно-минерального вмешательства. Am J Clin Nutr 1995; 62 (6 доп.): 1424S-1426S. Просмотр аннотации.

Броснан, Дж. Т. Гомоцистеин и сердечно-сосудистые заболевания: взаимодействие между питанием, генетикой и образом жизни.Can.J Appl.Physiol 2004; 29 (6): 773-780. Просмотр аннотации.

Bugiani, M., Lamantea, E., Invernizzi, F., Moroni, I., Bizzi, A., Zeviani, M., and Uziel, G. Воздействие рибофлавина на детей с дефицитом комплекса II. Brain Dev 2006; 28 (9): 576-581. Просмотр аннотации.

Бвибо, Н. О. и Нойман, К. Г. Потребность кенийских детей в продуктах животного происхождения. J Nutr 2003; 133 (11 приложение 2): 3936S-3940S. Просмотр аннотации.

Caporossi, A., Baiocchi, S., Mazzotta, C., Traversi, C., and Caporossi, T.Парахирургическая терапия кератоконуса с помощью рибофлавиновых ультрафиолетовых лучей типа А, индуцированных перекрестными связями коллагена роговицы: предварительные результаты исследования преломления в итальянском исследовании. J Cataract Refract.Surg. 2006; 32 (5): 837-845. Просмотр аннотации.

Чароенларп, П., Фолпоти, Т., Чатпуньяпорн, П. и Шелп, Ф. П. Влияние рибофлавина на гематологические изменения в добавках железа школьникам. Юго-Восточная Азия Дж. Тропический врач общественного здравоохранения 1980; 11 (1): 97-103. Просмотр аннотации.

Чен Р.Д. Химиопрофилактика рака шейки матки - интервенционное исследование предраковых поражений шейки матки ретинамидом II и рибофлавином. Чжунхуа Чжун. Лю За Чжи 1993; 15 (4): 272-274. Просмотр аннотации.

Черствова Л.Г. Биологическая роль витамина В2 при железодефицитной анемии. Гематол.Трансфузиол. 1984; 29 (6): 47-50. Просмотр аннотации.

Кристенсен, С. Биологическая судьба рибофлавина у млекопитающих. Обзор литературы и собственные исследования. Acta Pharmacol Toxicol. (Копен) 1973; 32: 3-72.Просмотр аннотации.

Ciliberto, H., Ciliberto, M., Briend, A., Ashorn, P., Bier, D., and Manary, M. Прием антиоксидантных добавок для профилактики квашиоркора у малавийских детей: рандомизированный, двойной слепой, плацебо-контролируемый пробный. BMJ 5-14-2005; 330 (7500): 1109. Просмотр аннотации.

Д'Аванзо, Б., Рон, Э., Ла, Веккья К., Франкаски, С., Негри, Э. и Злеглар, Р. Выбранное потребление микронутриентов и риск карциномы щитовидной железы. Рак 6-1-1997; 79 (11): 2186-2192. Просмотр аннотации.

Дэйнти, Дж.Р., Баллок, Н. Р., Харт, Д. Дж., Хьюсон, А. Т., Тернер, Р., Финглас, П. М., и Пауэрс, Х. Дж. Количественная оценка биодоступности рибофлавина из пищевых продуктов с использованием меток стабильных изотопов и кинетического моделирования. Am J Clin Nutr 2007; 85 (6): 1557-1564. Просмотр аннотации.

Де Колибус, Л. и Маттеви, А. Новые рубежи в структурной флавоэнзимологии. Curr Opin Struct.Biol. 2006; 16 (6): 722-728. Просмотр аннотации.

Десаи, И. Д., Доэл, А. М., Официати, С. А., Бьянко, А. М., Ван, Северен Ю., Десаи, М. И., Янсен, Э., и де Оливейра, Дж. Э. Оценка потребностей в питании сельских сельскохозяйственных мигрантов на юге Бразилии: разработка, реализация и оценка образовательной программы по питанию. World Rev. Nutr Diet. 1990; 61: 64-131. Просмотр аннотации.

Дин, З., Гао, Ф., и Лин, П. [Долгосрочный эффект лечения пациентов с предраковыми поражениями пищевода]. Чжунхуа Чжун. Лю За Чжи 1999; 21 (4): 275-277. Просмотр аннотации.

Дмитрук К.В., Сыбирный А.А. Особенности и функциональные характеристики протеинкиназы СК2.Укр.Биохим.Ж. 2006; 78 (2): 27-36. Просмотр аннотации.

Дубберт, П. М., Кинг, А., Рапп, С. Р., Бриф, Д., Мартин, Дж. Э. и Лейк, М. Рибофлавин как индикатор соблюдения режима лечения. J. Behav.Med 1985; 8 (3): 287-299. Просмотр аннотации.

Дайер, А. Р., Эллиотт, П., Стамлер, Дж., Чан, К., Уэшима, Х., и Чжоу, Б. Ф. Потребление с пищей курящих мужчин и женщин, бывших курильщиков и никогда не куривших: исследование INTERMAP. J Hum.Hypertens. 2003; 17 (9): 641-654. Просмотр аннотации.

Глутатионредуктаза эритроцитов - показатель нутритивного статуса рибофлавина.Nutr Rev.1972; 30 (7): 162-164. Просмотр аннотации.

Эверс, С. [Альтернативы бета-блокаторам в профилактическом лечении мигрени]. Nervenarzt 2008; 79 (10): 1135-40, 1142. Просмотреть аннотацию.

Фенек, М., Багхерст, П., Людерер, В., Тернер, Дж., Рекорд, С., Сеппи, М., и Бонасси, С. Низкое потребление кальция, фолиевой кислоты, никотиновой кислоты, витамина Е, ретинол, бета-каротин и высокое потребление пантотеновой кислоты, биотина и рибофлавина в значительной степени связаны с повышенной нестабильностью генома - результаты исследования диетического питания и индекса микроядер в Южной Австралии.Канцерогенез 2005; 26 (5): 991-999. Просмотр аннотации.

Фигейредо, Дж. К., Левин, А. Дж., Грау, М. В., Мидттун, О., Уеланд, П. М., Анен, Д. Д., Барри, Е. Л., Цанг, С., Манро, Д., Али, И., Хайле, Р. У., Sandler, RS, и Baron, JA Витамины B2, B6 и B12 и риск новых колоректальных аденом в рандомизированном исследовании использования аспирина и добавок фолиевой кислоты. Эпидемиологические биомаркеры рака до 2008 г .; 17 (8): 2136-2145. Просмотр аннотации.

Фишер Уокер, К. Л., Баки, А. Х., Ахмед, С., Заман, К., Эль, Арифин С., Бегум, Н., Юнус, М., Блэк, Р. Э. и Колфилд, Л. Е. Еженедельные низкие дозы железа и / или цинка не влияют на рост младенцев из Бангладеш. Eur.J Clin Nutr 2009; 63 (1): 87-92. Просмотр аннотации.

Гарсия-Фернандес, Н. и Тантенгко, В. О. Экскреция рибофлавина с мочой у нормальных филиппинских небеременных, беременных и кормящих женщин. Юго-Восточная Азия, J. Trop., Med. Public Health, 1974; 5 (3): 439-446. Просмотр аннотации.

Гарибалла С. и Уллегадди Р.Рибофлавиновый статус при остром ишемическом инсульте. Eur.J Clin Nutr 2007; 61 (10): 1237-1240. Просмотр аннотации.

Глатцл Д., Корнер В. Ф., Кристеллер С. и Висс О. Метод обнаружения биохимического дефицита рибофлавина. Стимуляция NADPh3-зависимой глутатионредуктазы из эритроцитов человека с помощью FAD in vitro. Исследования статуса витамина В2 у здоровых людей и гериатрических пациентов. Int Z Vitaminforsch. 1970; 40 (2): 166-183. Просмотр аннотации.

Голдсмит, Г.А.Комплекс витаминов В. Тиамин, рибофлавин, ниацин, фолиевая кислота (фолацин), витамин B12, биотин. Prog. Food Nutr Sci 1975; 1 (9): 559-609. Просмотр аннотации.

Харгривз, М. К., Бакет, К., и Гамшадзахи, А. Диета, статус питания и риск рака у американских чернокожих. Nutr Cancer 1989; 12 (1): 1-28. Просмотр аннотации.

Хед, К. А. Природные методы лечения глазных болезней, часть вторая: катаракта и глаукома. Altern.Med.Rev. 2001; 6 (2): 141-166. Просмотр аннотации.

Хезекер, Х. и Кублер, В.Хронически повышенное потребление витаминов и витаминный статус здорового мужчины. Питание 1993; 9 (1): 10-17. Просмотр аннотации.

Хираку Ю., Ито К., Хиракава К. и Каваниши С. Фотосенсибилизированные повреждения ДНК и их защита с помощью нового механизма. Photochem.Photobiol. 2007; 83 (1): 205-212. Просмотр аннотации.

Hoffman, A., Stepensky, D., Lavy, E., Eyal, S., Klausner, E., and Friedman, M. Фармакокинетические и фармакодинамические аспекты гастроретентивных лекарственных форм. Int J Pharm 6-11-2004; 277 (1-2): 141-153.Просмотр аннотации.

Холмлунд, Д. и Сйодин, Дж. Г. Лечение мочеточниковой колики с помощью внутривенного введения индометацина. J Urol. 1978; 120 (6): 676-677. Просмотр аннотации.

Хоппель, К. Л. и Тандлер, Б. Дефицит рибофлавина. Prog.Clin Biol.Res 1990; 321: 233-248. Просмотр аннотации.

Hovi, L., Hekali, R., and Siimes, M. A. Доказательства истощения рибофлавина у новорожденных, находящихся на грудном вскармливании, и его дальнейшего ускорения во время лечения гипербилирубинемии с помощью фототерапии. Acta Paediatr.Scand. 1979; 68 (4): 567-570.Просмотр аннотации.

Хант, И. Ф., Джейкоб, М., Остегард, Н. Дж., Масри, Г., Кларк, В. А., и Колсон, А. Х. Влияние просвещения по вопросам питания на состояние питания беременных женщин мексиканского происхождения из малообеспеченных семей. Am J Clin Nutr 1976; 29 (6): 675-684. Просмотр аннотации.

Hustad, S., McKinley, MC, McNulty, H., Schneede, J., Strain, JJ, Scott, JM, and Ueland, PM Рибофлавин, флавинмононуклеотид и флавинадениндинуклеотид в плазме крови человека и эритроцитах на исходном уровне и в эритроцитах. после приема низких доз рибофлавина.Clin Chem 2002; 48 (9): 1571-1577. Просмотр аннотации.

Hustad, S., Ueland, P.M. и Schneede, J. Количественное определение рибофлавина, флавинмононуклеотида и флавинадениндинуклеотида в плазме человека с помощью капиллярного электрофореза и детектирования лазерной флуоресценции. Clin Chem 1999; 45 (6 Pt 1): 862-868. Просмотр аннотации.

Hustad, S., Ueland, P.M., Vollset, S.E., Zhang, Y., Bjorke-Monsen, A.L. и Schneede, J. Рибофлавин как детерминант общего гомоцистеина в плазме: эффект модификации полиморфизмом метилентетрагидрофолатредуктазы C677T.Clin Chem 2000; 46 (8 Pt 1): 1065-1071. Просмотр аннотации.

Игбедио, С. О. Недоедание в Нигерии: измерение, причины и средства для облегчения в меняющейся социально-экономической среде. Nutr Health 1993; 9 (1): 1-14. Просмотр аннотации.

Ито, К. и Каваниши, С. [Фотосенсибилизированные повреждения ДНК: механизмы и клиническое применение]. Нихон Риншо 1996; 54 (11): 3131-3142. Просмотр аннотации.

Ито К., Хираку Ю. и Каваниши С. Фотосенсибилизированные повреждения ДНК, индуцированные NADH: сайт-специфичность и механизм.Free Radic.Res 2007; 41 (4): 461-468. Просмотр аннотации.

Jiang, Y. Y. Влияние продуктов, обогащенных витамином B, на детей начальной школы в Пекине. Общественное здравоохранение в Азиатско-Тихоокеанском регионе, 2006; 18 (2): 21-25. Просмотр аннотации.

Кабат, Г. К., Миллер, А. Б., Джайн, М., и Рохан, Т. Е. Диетическое потребление выбранных витаминов группы В в зависимости от риска основных видов рака у женщин. Бр. Дж. Рак 9-2-2008; 99 (5): 816-821. Просмотр аннотации.

Каган, Л., Лапидот, Н., Афарган, М., Кирмайер, Д., Мур, Э., Мардор, Ю., Фридман, М., и Хоффман, А. Гастроретентивная таблетка-аккордеон: повышение биодоступности рибофлавина у людей. J Control Release 7-20-2006; 113 (3): 208-215. Просмотр аннотации.

Kamangar, F., Qiao, YL, Yu, B., Sun, XD, Abnet, CC, Fan, JH, Mark, SD, Zhao, P., Dawsey, SM, and Taylor, PR, Химиопрофилактика рака легких: a рандомизированное двойное слепое исследование в Линьсяне, Китай. Эпидемиол. Биомаркеры рака Пред. 2006; 15 (8): 1562-1564. Просмотр аннотации.

Канта, С.С. Питание и здоровье в Китае, 1949–1989 гг.Prog. Food Nutr Sci 1990; 14 (2-3): 93-137. Просмотр аннотации.

Кино К. и Сугияма Х. Молекулярный механизм GG-специфического фотоокисления ДНК. J Med Dent Sci 1998; 45 (3): 161-169. Просмотр аннотации.

Коденцова В.М., Пустограев Н.Н., Вржесинская О.А., Харитончик Л.А., Переверзева О.Г., Якушина Л.М., Трофименко Л.С., Спиричев В.Б. Сравнение метаболизма водорастворимых витаминов у здоровых детей и детей с инсулинозависимый сахарный диабет в зависимости от уровня витаминов в рационе.Вопр.Мед Хим. 1996; 42 (2): 153-158. Просмотр аннотации.

Коллер Т. и Зайлер Т. [Терапевтическое сшивание роговицы с использованием рибофлавина / УФА]. Klin Monbl.Augenheilkd. 2007; 224 (9): 700-706. Просмотр аннотации.

Коллер, Т., Мрохен, М., и Зайлер, Т. Частота осложнений и отказов после кросслинкинга роговицы. J Cataract Refract.Surg. 2009; 35 (8): 1358-1362. Просмотр аннотации.

Козик А. [Рибофлавин-связывающие белки]. Postepy Biochem. 1985; 31 (2): 263-281. Просмотр аннотации.

Лакшми, А.V. Метаболизм рибофлавина - значение для питания человека. Индийский журнал J Med Res 1998; 108: 182-190. Просмотр аннотации.

Леви, Г. и Хьюитт, Р. Р. Доказательства у человека различных специализированных механизмов кишечного транспорта рибофлавина и тиамина. Am J Clin Nutr 1971; 24 (4): 401-404. Просмотр аннотации.

Лин П. Медикаментозная ингибирующая терапия предраковых поражений пищевода - 3 и 5 летнее ингибирующее действие противоопухолевого препарата В, ретинамида и рибофлавина. Чжунго И Сюэ Кэ. Сюэ Юань Сюэ Бао 1990; 12 (4): 235-245.Просмотр аннотации.

Лин, П. З., Чжан, Дж. С., Цао, С. Г., Ронг, З. П., Гао, Р. К., Хан, Р., и Шу, С. П. [Вторичная профилактика рака пищевода - вмешательство при предраковых поражениях пищевода]. Чжунхуа Чжун. Лю За Чжи 1988; 10 (3): 161-166. Просмотр аннотации.

Лин П., Чен З., Хоу Дж., Лю Т. и Ван Дж. [Химиопрофилактика рака пищевода]. Чжунго И Сюэ Кэ. Сюэ Юань Сюэ Бао 1998; 20 (6): 413-418. Просмотр аннотации.

Лин, П., Чжан, Дж., Жун, З., Хань, Р., Xu, S., Gao, R., Ding, Z., Wang, J., Feng, H., and Cao, S. Исследования медикаментозной ингибиторной терапии предраковых поражений пищевода - 3- и 5-летние ингибирующие эффекты противоопухолевого препарата B, ретинамида и рибофлавина. Proc.Chin Acad Med Sci Peking. Union Med Coll 1990; 5 (3): 121-129. Просмотр аннотации.

Лю, Г., Лу, К., Яо, С., Чжао, Ф., Ли, Ю., Мэн, X., Гао, Дж., Цай, Дж., Чжан, Л., и Чен, З. Механизм радиосенсибилизации рибофлавином in vitro. Sci China C. Life Sci 2002; 45 (4): 344-352. Просмотр аннотации.

Lo, C. S. Статус рибофлавина у подростков южного Китая: исследования насыщения рибофлавином. Hum.Nutr Clin Nutr 1985; 39 (4): 297-301. Просмотр аннотации.

Линч, С. Влияние инфекции / воспаления, талассемии и статуса питания на всасывание железа. Int J Vitam. Nutr Res 2007; 77 (3): 217-223. Просмотр аннотации.

Ma, AG, Schouten, EG, Zhang, FZ, Kok, FJ, Yang, F., Jiang, DC, Sun, YY, and Han, XX Прием добавок ретинола и рибофлавина снижает распространенность анемии у китайских беременных женщин, принимающих железо и добавки с фолиевой кислотой.J Nutr 2008; 138 (10): 1946-1950. Просмотр аннотации.

Macdonald, H.M., McGuigan, F.E., Fraser, W.D., New, S.A., Ralston, S.H., и Reid, D.M. Полиморфизм метилентетрагидрофолатредуктазы взаимодействует с потреблением рибофлавина и влияет на минеральную плотность костей. Кость 2004; 35 (4): 957-964. Просмотр аннотации.

MacLennan, S. C., Wade, F. M., Forrest, K. M., Ratanayake, P. D., Fagan, E., and Antony, J. Высокие дозы рибофлавина для профилактики мигрени у детей: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование.J Child Neurol. 2008; 23 (11): 1300-1304. Просмотр аннотации.

Мэдиган, С.М., Трейси, Ф., МакНалти, Х., Итон-Эванс, Дж., Колтер, Дж., Маккартни, Х., и Стрейн, Дж. Дж. Потребление рибофлавина и витамина B-6, а также статус и биохимическая реакция на добавление рибофлавина у свободно живущих пожилых людей. Am J Clin Nutr 1998; 68 (2): 389-395. Просмотр аннотации.

Мартини, М. К., Лампе, Дж. У., Славин, Дж. Л. и Курцер, М. С. Влияние менструального цикла на потребление энергии и питательных веществ. Am J Clin Nutr 1994; 60 (6): 895-899.Просмотр аннотации.

Massiou, H. [Профилактическое лечение мигрени]. Rev.Neurol. (Paris) 2000; 156 Suppl 4: 4S79-4S86. Просмотр аннотации.

Маттимо Д. и Ньютон В. Высокие дозы рибофлавина для профилактики мигрени. J Fam.Pract. 1998; 47 (1): 11. Просмотр аннотации.

Майерсон М., Фельдман С. и Гибальди М. Повышение абсорбции рибофлавина и флавинмононуклеотидов у человека солями желчных кислот. J Nutr 1969; 98 (3): 288-296. Просмотр аннотации.

Маккормик Д. Б. Судьба рибофлавина у млекопитающих.Nutr Rev.1972; 30 (4): 75-79. Просмотр аннотации.

Мак-Кинли, М. С. Аспекты питания и возможные патологические механизмы гипергомоцистеинемии: независимый фактор риска сосудистых заболеваний. Proc.Nutr Soc 2000; 59 (2): 221-237. Просмотр аннотации.

Макналти, Х. и Скотт, Дж. М. Потребление и статус фолиевой кислоты и родственных витаминов группы В: соображения и проблемы в достижении оптимального статуса. Br J Nutr 2008; 99 Приложение 3: S48-S54. Просмотр аннотации.

Макналти, Х., Дауи ле, Р. К., Strain, JJ, Dunne, A., Ward, M., Molloy, AM, McAnena, LB, Hughes, JP, Hannon-Fletcher, M. и Scott, JM Рибофлавин снижает уровень гомоцистеина у лиц, гомозиготных по MTHFR 677C-> Полиморфизм T. Тираж 1-3-2006; 113 (1): 74-80. Просмотр аннотации.

МакНалти, Х., МакКинли, М.С., Уилсон, Б., МакПартлин, Дж., Стрейн, Дж. Дж., Вейр, Д. Г. и Скотт, Дж. М. Нарушение функционирования термолабильной метилентетрагидрофолатредуктазы зависит от статуса рибофлавина: последствия для потребности в рибофлавине.Am J Clin Nutr 2002; 76 (2): 436-441. Просмотр аннотации.

МакНалти, Х., Пентьева, К., Хоуи, Л. и Уорд, М. Гомоцистеин, витамины группы В и сердечно-сосудистые заболевания. Proc.Nutr Soc. 2008; 67 (2): 232-237. Просмотр аннотации.

Моут, С. Дж., Эшфилд-Уотт, П. А., Пауэрс, Х. Дж., Ньюкомб, Р. Г. и МакДауэлл, И. Ф. Влияние статуса рибофлавина на гомоцистеин-понижающий эффект фолиевой кислоты в отношении генотипа MTHFR (C677T). Clin Chem 2003; 49 (2): 295-302. Просмотр аннотации.

Моди, С. и Лоудер, Д. М.Лекарства для профилактики мигрени. Am Fam. Physician 1-1-2006; 73 (1): 72-78. Просмотр аннотации.

Малки, Дж. П. и Оем, Ф. У. Обзор токсичности таллия. Vet.Hum.Toxicol. 1993; 35 (5): 445-453. Просмотр аннотации.

Муньос, Н., Хаяши, М., Банг, Л.Дж., Варендорф, Дж., Креспи, М., и Бош, FX Влияние рибофлавина, ретинола и цинка на микроядра слизистой оболочки щеки и пищевода: рандомизированный двойной -слепое интервенционное исследование в Китае. J Natl.Cancer Inst. 1987; 79 (4): 687-691.Просмотр аннотации.

Муньос, Н., Варендорф, Дж., Банг, Л. Дж., Креспи, М., Турнем, Д. И., Дэй, Н. Е., Джи, З. Х., Грасси, А., Ян, Л. В., Лин, Л. Г., и. Отсутствие влияния рибофлавина, ретинола и цинка на распространенность предраковых поражений пищевода. Рандомизированное двойное слепое интервенционное исследование среди населения высокого риска в Китае. Ланцет 7-20-1985; 2 (8447): 111-114. Просмотр аннотации.

Наварро М. и Вуд Р. Дж. Изменения микронутриентов в плазме после приема поливитаминных и минеральных добавок у здоровых взрослых.J Am Coll Nutr 2003; 22 (2): 124-132. Просмотр аннотации.

Neugebauer, J., Zanre, Y., and Wacker, J. Добавки рибофлавина и преэклампсия. Int J Gynaecol.Obstet. 2006; 93 (2): 136-137. Просмотр аннотации.

Норат, Т., Доссус, Л., Ринальди, С., Овервад, К., Гронбек, Х., Тоннеланд, А., Олсен, А., Клавель-Чапелон, Ф., Бутрон-Руо, М.С., Боинг, Х., Лахманн, PH, Линсейсен, Дж., Нагель, Г., Трихопулу, А., Трихопулос, Д., Калапотаки, В., Сиери, С., Палли, Д., Панико, С., Тумино , Р., Sacerdote, C., Bueno-de-Mesquita, HB, Peeters, PH, van Gils, CH, Agudo, A., Amiano, P., Ardanoz, E., Martinez, C., Quiros, R., Tormo, MJ, Bingham, S., Key, TJ, Allen, NE, Ferrari, P., Slimani, N., Riboli, E., and Kaaks, R. Diet, сывороточный инсулиноподобный фактор роста-I и IGF-связывающий белок -3 у европейских женщин. Eur.J Clin Nutr 2007; 61 (1): 91-98. Просмотр аннотации.

Odigwe, C. C., Smedslund, G., Ejemot-Nwadiaro, R. I., Anyanechi, C. C. и Krawinkel, M. B. Дополнительные витамин E, селен, цистеин и рибофлавин для предотвращения квашиоркора у детей дошкольного возраста в развивающихся странах.Cochrane.Database.Syst.Rev. 2010; (4): CD008147. Просмотр аннотации.

Парк, Ю. Х., де Гроот, Л. К., и ван Ставерен, В. А. Питание и антропометрия корейских пожилых людей: обзор литературы. Азиатско-Тихоокеанский регион. J. Clin Nutr. 2003; 12 (3): 234-242. Просмотр аннотации.

Паскаль, Дж. А., Мимс, Л. К., Гринберг, М. Х., Гуден, Д. С. и Хронистер, Э. Рибофлавен и билирубиновый ответ во время фототерапии. Педиатр Рес, 1976; 10 (10): 854-856. Просмотр аннотации.

Пинто, Дж. Т. и Ривлин, Р.S. Препараты, способствующие выведению рибофлавина почками. Препарат Нутр Взаимодействовать. 1987; 5 (3): 143-151. Просмотр аннотации.

Порцелли, П. Дж., Адкок, Э. У., ДельПаджио, Д., Свифт, Л. Л., и Грин, Х. Л. Концентрации рибофлавина и пиридоксина в плазме и моче у новорожденных с очень низкой массой тела при рождении, получающих энтеральное питание. J. Педиатр, гастроэнтерол, питание, 1996; 23 (2): 141-146. Просмотр аннотации.

Пауэрс, Х. Дж. Текущие знания об оптимальном питательном статусе рибофлавина, ниацина и пиридоксина. Proc.Nutr Soc 1999; 58 (2): 435-440.Просмотр аннотации.

Пауэрс, Х. Дж. Рибофлавин (витамин B-2) и здоровье. Am J Clin Nutr 2003; 77 (6): 1352-1360. Просмотр аннотации.

Пауэрс, Х. Дж. Взаимодействие рибофлавина и железа с особым акцентом на желудочно-кишечный тракт. Proc.Nutr Soc 1995; 54 (2): 509-517. Просмотр аннотации.

Пауэрс, Х. Дж., Бейтс, К. Дж., Даунс, Р., Брубахер, Д., Сатклифф, В. и Турнхилл, А. Беговые способности у детей Гамбии: влияние водорастворимых витаминов или железа. Eur.J.Clin.Nutr. 1988; 42 (11): 895-902.Просмотр аннотации.

Пауэрс, Х. Дж., Бейтс, К. Дж., Экклс, М., Браун, Х. и Джордж, Э. Велосипедные способности у детей Гамбии: эффекты добавок рибофлавина или аскорбиновой кислоты. Hum.Nutr Clin Nutr 1987; 41 (1): 59-69. Просмотр аннотации.

Пауэрс, Х. Дж., Бейтс, К. Дж., Прентис, А. М., Лэмб, У. Х., Джепсон, М. и Боуман, Х. Относительная эффективность железа и железа с рибофлавином в коррекции микроцитарной анемии у мужчин и детей в сельских районах Гамбии. Hum.Nutr.Clin.Nutr. 1983; 37 (6): 413-425.Просмотр аннотации.

Премкумар, В. Г., Юварадж, С., Сатиш, С., Шанти, П., и Сачданандам, П. Антиангиогенный потенциал коэнзима Q10, рибофлавина и ниацина у пациентов с раком груди, проходящих терапию тамоксифеном. Vascul.Pharmacol. 2008; 48 (4-6): 191-201. Просмотр аннотации.

Премкумар, В. Г., Юварадж, С., Шанти, П., и Сачданандам, П. Коэнзим Q10, добавка рибофлавина и ниацина при изменении фермента репарации ДНК и метилирования ДНК у пациентов с раком груди, проходящих терапию тамоксифеном.Бр. Дж. Нутр 2008; 100 (6): 1179-1182. Просмотр аннотации.

Премкумар, В. Г., Юварадж, С., Виджаясарати, К., Гангадаран, С. Г. и Сачданандам, П. Влияние коэнзима Q10, рибофлавина и ниацина на уровни СЕА и СА 15-3 в сыворотке у пациентов с раком груди, проходящих терапию тамоксифеном. Биол Фарм Булл. 2007; 30 (2): 367-370. Просмотр аннотации.

Премкумар, В.Г., Юварадж, С., Виджаясарати, К., Гангадаран, С.Г., и Сачданандам, П. Уровни сывороточных цитокинов интерлейкина-1бета, -6, -8, фактора некроза опухоли альфа и фактора роста эндотелия сосудов в пациенты с раком груди, получавшие тамоксифен с добавлением кофермента Q (10), рибофлавина и ниацина.Basic Clin Pharmacol Toxicol 2007; 100 (6): 387-391. Просмотр аннотации.

Qu, CX, Kamangar, F., Fan, JH, Yu, B., Sun, XD, Taylor, PR, Chen, BE, Abnet, CC, Qiao, YL, Mark, SD, and Dawsey, SM. Химиопрофилактика первичный рак печени: рандомизированное двойное слепое исследование в Линьсяне, Китай. J Natl.Cancer Inst. 8-15-2007; 99 (16): 1240-1247. Просмотр аннотации.

Рамакришнан П. и Шет У. К. Уровни флавина в сыворотке и экскреция рибофлавина и тетрабутирата рибофлавина с мочой - сравнительная оценка.Индийский журнал J Med Res 1977; 66 (4): 618-626. Просмотр аннотации.

Рао, П.Н., Левин, Э., Майерс, М.О., Пракаш, В., Уотсон, Дж., Столиер, А., Копицко, Д.Дж., Киссинджер, П., Радж, С.Г., и Радж, М.Х. Повышение уровня сыворотки. белок-носитель рибофлавина при раке груди. Эпидемиологические биомаркеры рака до 1999 г .; 8 (11): 985-990. Просмотр аннотации.

Rettenmaier, R. и Vuilleumier, J. P. Простой метод определения рибофлавина в материнском молоке. Int J Vitam. Nutr Res 1983; 53 (1): 32-35. Просмотр аннотации.

Абсорбция рибофлавина у новорожденных. Nutr Rev.1970; 28 (10): 275-276. Просмотр аннотации.

Дефицит рибофлавина подавляет размножение малярийных паразитов. Nutr Rev.1984; 42 (5): 195-196. Просмотр аннотации.

Дефицит рибофлавина, метаболизм галактозы и катаракта. Nutr Rev.1976; 34 (3): 77-79. Просмотр аннотации.

Метаболизм рибофлавина при раке. Nutr Rev.1974; 32 (10): 308-310. Просмотр аннотации.

Рибофлавин - транспорт и выведение. Nutr Rev.1969; 27 (10): 285-287.Просмотр аннотации.

Ривлин Р.С. Метаболизм рибофлавина. N Engl.J Med 8-27-1970; 283 (9): 463-472. Просмотр аннотации.

Роговик А. Л., Вохра С. и Гольдман Р. Д. Соображения безопасности и потенциальное взаимодействие витаминов: следует ли считать витамины лекарственными средствами? Ann.Pharmacother. 2010; 44 (2): 311-324. Просмотр аннотации.

Рое, С. Биосинтез витамина B в растениях. Фитохимия 2007; 68 (14): 1904-1921. Просмотр аннотации.

Росадо, Дж. Л., Бурж, Х., и Сен-Мартен, Б.[Дефицит витаминов и минералов в Мексике. Критический обзор современного состояния. II. Витаминная недостаточность. Salud Publica Mex. 1995; 37 (5): 452-461. Просмотр аннотации.

Канифоль М. П. Генетические изменения в канцерогенезе и химиопрофилактике. Environ.Health Perspect. 1993; 101 Приложение 3: 253-256. Просмотр аннотации.

Рудольф Н., Парех А. Дж., Хиттельман Дж., Бурдиге Дж. И Вонг С. Л. Постнатальное снижение уровня пиридоксальфосфата и рибофлавина. Акцентирование с помощью фототерапии. Ам Дж. Дис Чайлд 1985; 139 (8): 812-815.Просмотр аннотации.

Саид, Х. М. и Мохаммед, З. М. Поглощение водорастворимых витаминов в кишечнике: обновленная информация. Курр.Опин.Гастроэнтерол. 2006; 22 (2): 140-146. Просмотр аннотации.

Саид, Х. М. Последние достижения в опосредованной переносчиком кишечной абсорбции водорастворимых витаминов. Annu.Rev.Physiol 2004; 66: 419-446. Просмотр аннотации.

Сэммон, А. М. и Олдерсон, Д. Диета, рефлюкс и развитие плоскоклеточного рака пищевода в Африке. Br J Surg. 1998; 85 (7): 891-896.Просмотр аннотации.

Санчес-Кастильо, С.П., Лара, Дж., Ромеро-Кейт, Дж., Касторена, Дж., Вилла, АР, Лопес, Н., Педраса, Дж., Медина, О., Родригес, К., Чавес -Пеон, Медина Ф. и Джеймс, В. П. Питание и катаракта у мексиканцев с низким доходом: опыт работы в глазном лагере. Arch.Latinoam.Nutr 2001; 51 (2): 113-121. Просмотр аннотации.

Сандор П. С. и Афра Дж. Нефармакологическое лечение мигрени. Curr Pain Headache Rep 2005; 9 (3): 202-205. Просмотр аннотации.

Шиндель, Л. Дилемма плацебо.Eur.J Clin Pharmacol 5-31-1978; 13 (3): 231-235. Просмотр аннотации.

Сиасси, Ф. и Гадириан, П. Дефицит рибофлавина и рак пищевода: исследование случай-контроль домашних хозяйств на Каспийском побережье Ирана. Обнаружение рака. Предыдущее 2005; 29 (5): 464-469. Просмотр аннотации.

Зильберштейн, С. Д., Гоудсби, П. Дж. И Липтон, Р. Б. Управление мигренью: алгоритмический подход. Неврология 2000; 55 (9 Приложение 2): S46-S52. Просмотр аннотации.

Сингх А., Моисей Ф. М. и Дойстер П. А. Статус витаминов и минералов у физически активных мужчин: эффекты высокоактивных добавок.Am J Clin Nutr 1992; 55 (1): 1-7. Просмотр аннотации.

Solomons, N. W. Микроэлементы и городской образ жизни: уроки Гватемалы. Arch.Latinoam.Nutr 1997; 47 (2 Suppl 1): 44-49. Просмотр аннотации.

Спектор Р. и Йохансон С. Транспорт микроэлементов и уратов в сосудистом сплетении и почках: значение для лекарственной терапии. Pharm Res 2006; 23 (11): 2515-2524. Просмотр аннотации.

Спиричев В.Б., Коденцова В.М., Исаева В.А., Вржесинская О.А., Сокольников А.А., Блажеввич Н.В., Бекетова Н.А. [Витаминный статус населения регионов, пострадавших от аварии на Чернобыльской АЭС, и его коррекция поливитаминами «Дуовит» и «Ундевит» и поливитаминным премиксом 730/4 фирмы «Рош»] . Вопр.Питан. 1997; (3): 11-16. Просмотр аннотации.

Spoerl, E., Mrochen, M., Sliney, D., Trokel, S., and Seiler, T. Безопасность сшивки роговицы с помощью UVA-рибофлавина. Роговица 2007; 26 (4): 385-389. Просмотр аннотации.

Спорл, Э., Райскуп-Вольф, Ф., и Пиллунат, Л. Э. [Биофизические принципы перекрестного связывания коллагена]. Klin Monbl.Augenheilkd. 2008; 225 (2): 131-137. Просмотр аннотации.

Шрихари Г., Эйландер А., Мутайя С., Курпад А. В. и Сешадри С. Состояние питания обеспеченных индийских школьников: что и насколько мы знаем? Индийский педиатр. 2007; 44 (3): 204-213. Просмотр аннотации.

Стопс, Ф., Фелл, Дж. Т., Коллетт, Дж. Х., Мартини, Л. Г., Шарма, Х. Л. и Смит, А. М. Лимонная кислота продлевает задержку в желудке плавающей лекарственной формы и увеличивает биодоступность рибофлавина натощак.Int J Pharm 2-3-2006; 308 (1-2): 14-24. Просмотр аннотации.

Стотт, Д.Д., Макинтош, Г., Лоу, Г.Д., Рамли, А., МакМахон, А.Д., Лангхорн, П., Тейт, Р.С., О'Рейли, Д.С., Спилг, Э.Г., Макдональд, Дж. Б., Макфарлейн, П. У. , и Westendorp, RG. Рандомизированное контролируемое испытание гомоцистеин-снижающей витаминной терапии у пожилых пациентов с сосудистыми заболеваниями. Am.J Clin.Nutr 2005; 82 (6): 1320-1326. Просмотр аннотации.

Страччиари А., Д'Алессандро Р., Балдин Э. и Гуарино М. Головная боль после трансплантации: польза от рибофлавина.Eur.Neurol. 2006; 56 (4): 201-203. Просмотр аннотации.

Strain, J. J., Dowey, L., Ward, M., Pentieva, K., and McNulty, H. B-витамины, метаболизм гомоцистеина и сердечно-сосудистые заболевания. Proc.Nutr Soc 2004; 63 (4): 597-603. Просмотр аннотации.

Суботичанек, К., Ставленич, А., Шальч, В., и Бузина, Р. Влияние добавок пиридоксина и рибофлавина на физическую форму у молодых подростков. Int J Vitam.Nutr Res. 1990; 60 (1): 81-88. Просмотр аннотации.

Сан-Эдельштейн, К. и Маускоп, А. Пищевые продукты и добавки при лечении мигрени.Clin J Pain 2009; 25 (5): 446-452. Просмотр аннотации.

Сентмари, Н., Гебельс, С., Бишофф, М., и Зейтц, Б. [Фотодинамическая терапия инфекционного кератита]. Офтальмолог 2012; 109 (2): 165-170. Просмотр аннотации.

Тейлор П. Р., Ли, Б., Доуси, С. М., Ли, Дж. Й., Янг, С. С., Го, В. и Блот, В. Дж. Профилактика рака пищевода: исследования в области питания в Линьсяне, Китай. Группа изучения интервенционных исследований Linxian Nutrition. Cancer Res 4-1-1994; 54 (7 Suppl): 2029–2031 гг. Просмотр аннотации.

Теппер, С. Дж. Дополнительные и альтернативные методы лечения головных болей у детей. Curr Pain Headache Rep. 2008; 12 (5): 379-383. Просмотр аннотации.

Таккер, К. М., Ситрен, Х. С., Грегори, Дж. Ф., III, Шмидт, Г. Л. и Баумгартнер, Т. Г. Лекарственная форма и состав влияют на биодоступность витамина E, рибофлавина и витамина B-6 из поливитаминных препаратов. Am J Clin Nutr 1987; 45 (6): 1472-1479. Просмотр аннотации.

То, С. Ю., Томпсон, Г. В., и Басу, Т. К.Рибофлавиновый статус пожилых людей: потребление с пищей и эффект, стимулирующий ФАД, на коэффициенты глутатионредуктазы эритроцитов. Eur.J Clin Nutr 1994; 48 (9): 654-659. Просмотр аннотации.

Трюгг, К., Лунд-Ларсен, К., Сандстад, Б., Хоффман, Х. Дж., Якобсен, Г., и Баккетейг, Л.С. Отличается ли питание беременных курильщиков от беременных некурящих? Педиатр, перинат, эпидемиология, 1995; 9 (3): 307-319. Просмотр аннотации.

Турки, П. Р., Ингерман, Л., Шредер, Л. А., Чанг, Р. С., Чен, М., Руссо-МакГро, М.A., and Dearlove, J. Потребление рибофлавина и статус женщин с патологическим ожирением в течение первого послеоперационного года после гастропластики. J Am Coll Nutr 1990; 9 (6): 588-599. Просмотр аннотации.

van der Beek, EJ, van, Dokkum W., Schrijver, J., Wedel, M., Gaillard, AW, Wesstra, A., van de Weerd, H., and Hermus, RJ, Тиамин, рибофлавин и витамины B-6 и C: влияние комбинированного ограниченного приема на функциональные показатели человека. Am J Clin Nutr 1988; 48 (6): 1451-1462. Просмотр аннотации.

ван дер Бик, Э.Дж., Ван, Доккум В., Ведель, М., Шрайвер, Дж. И Ван ден Берг, Х. Тиамин, рибофлавин и витамин B6: влияние ограниченного потребления на физическую работоспособность человека. J Am Coll Nutr 1994; 13 (6): 629-640. Просмотр аннотации.

Варма, С. Д., Чанд, Д., Шарма, Ю. Р., Кук, Дж. Ф., младший, и Ричардс, Р. Д. Окислительный стресс на хрусталик и образование катаракты: роль света и кислорода. Curr Eye Res 1984; 3 (1): 35-57. Просмотр аннотации.

Вадхва, А., Сабхарвал, М., и Шарма, С. Состояние питания пожилых людей.Индийский журнал J Med Res 1997; 106: 340-348. Просмотр аннотации.

Wahrendorf, J., Munoz, N., Lu, JB, Thurnham, D.I, Crespi, M., and Bosch, FX Статус крови, ретинола и цинка рибофлавина в отношении предраковых поражений пищевода: результаты витаминного вмешательства судебный процесс в Китайской Народной Республике. Cancer Res 4-15-1988; 48 (8): 2280-2283. Просмотр аннотации.

Ван З. Ю. [Химиопрофилактика в зоне высокой заболеваемости раком легких]. Чжунхуа Чжун. Лю За Чжи 1989; 11 (3): 207-210.Просмотр аннотации.

Вебер Ф., Глатцл Д. и Висс О. Оценка статуса рибофлавина. Proc.Nutr Soc 1973; 32 (3): 237-241. Просмотр аннотации.

Уильямс, П. Г. Задержка витаминов в больницах повара / охлаждения и готовки / горячего питания. J Am Diet, ас. 1996; 96 (5): 490-498. Просмотр аннотации.

Виттиг-Сильва, К., Уайтинг, М., Ламурё, Э., Линдси, Р. Г., Салливан, Л. Дж., И Снибсон, Г. Р. Рандомизированное контролируемое испытание сшивки роговичного коллагена при прогрессирующем кератоконусе: предварительные результаты.J Refract.Surg. 2008; 24 (7): S720-S725. Просмотр аннотации.

Wollensak, G. Лечение прогрессирующего кератоконуса методом кросслинкинга: новая надежда. Curr Opin Ophthalmol. 2006; 17 (4): 356-360. Просмотр аннотации.

Wollensak, G., Spoerl, E., and Seiler, T. Рибофлавин / индуцированный ультрафиолетовым излучением коллаген для лечения кератоконуса. Am J Ophthalmol. 2003; 135 (5): 620-627. Просмотр аннотации.

Wollensak, G., Sporl, E., and Seiler, T. [Лечение кератоконуса путем перекрестного связывания коллагена].Офтальмолог 2003; 100 (1): 44-49. Просмотр аннотации.

Woolhouse, M. Мигрень и головная боль напряжения - дополнительный и альтернативный подход в медицине. Aust Fam. Врач 2005; 34 (8): 647-651. Просмотр аннотации.

Винн М. и Винн А. Может ли улучшенная диета способствовать профилактике катаракты? Nutr Health 1996; 11 (2): 87-104. Просмотр аннотации.

Yoon, HR, Hahn, SH, Ahn, YM, Jang, SH, Shin, YJ, Lee, EH, Ryu, KH, Eun, BL, Rinaldo, P., и Yamaguchi, S. Терапевтические испытания в первых трех Азиатские случаи этилмалоновой энцефалопатии: ответ на рибофлавин.J. Inherit.Metab Dis 2001; 24 (8): 870-873. Просмотр аннотации.

Заридзе, Д. Г., Кувшинов, Дж. П., Матякин, Э., Поляков, Б. И., Бойл, П., и Блеттнер, М. Химиопрофилактика рака полости рта и пищевода в Узбекистане, Союз Советских Социалистических Республик. Национальный институт рака, монография, 1985; 69: 259-262. Просмотр аннотации.

Заридзе Д., Евстифеева Т. и Бойл П. Химиопрофилактика лейкоплакии полости рта и хронического эзофагита в зоне высокой заболеваемости раком полости рта и пищевода. Ann. Epidemiol 1993; 3 (3): 225-234.Просмотр аннотации.

Земплени, Дж., Галлоуэй, Дж. Р. и Маккормик, Д. Б. Фармакокинетика рибофлавина, вводимого перорально и внутривенно, у здоровых людей. Am J Clin Nutr 1996; 63 (1): 54-66. Просмотр аннотации.

Земплени, Дж., Галлоуэй, Дж. Р. и Маккормик, Д. Б. Идентификация и кинетика 7-альфа-гидроксирибофлавина (7-гидроксиметилрибофлавина) в плазме крови людей после перорального приема добавок рибофлавина. Int J Vitam. Nutr Res 1996; 66 (2): 151-157. Просмотр аннотации.

Ахмед Ф., Бамджи М.С., Айенгар Л. Влияние оральных контрацептивов на статус витаминного питания. Am J Clin Nutr 1975; 28: 606-15 .. Просмотреть аннотацию.

Белл И.Р., Эдман Дж. С., Морроу Ф. Д. и др. Краткое сообщение. Увеличение витаминов B1, B2 и B6 при лечении трициклическими антидепрессантами при гериатрической депрессии с когнитивной дисфункцией. J Am Coll Nutr 1992; 11: 159-63 .. Просмотреть аннотацию.

Blot WJ, Li JY, Taylor PR. Испытания диетических вмешательств в Линьсяне, Китай: добавление определенных комбинаций витаминов и минералов, заболеваемость раком и смертность от конкретных болезней среди населения в целом.J Natl Cancer Inst 1993; 85: 1483-92. Просмотр аннотации.

Boehnke C, Reuter U, Flach U, et al. Лечение высокими дозами рибофлавина эффективно при профилактике мигрени: открытое исследование в центре третичной медицинской помощи. Eur J Neurol 2004; 11: 475-7. Просмотр аннотации.

Бриггс М. Оральные контрацептивы и витаминное питание (письмо). Ланцет 1974; 1: 1234-5. Просмотр аннотации.

Камминг Р.Г., Митчелл П., Смит В. Диета и катаракта: исследование глаз Голубых гор. Офтальмология 2000; 10: 450-6. Просмотр аннотации.

Далтон SD, Рахими АР. Возникающая роль рибофлавина в лечении лактоацидоза типа B, вызванного аналогами нуклеозидов. Уход за больными СПИДом STDS 2001; 15: 611-4 .. Просмотреть аннотацию.

Датта П., Пинто Дж., Ривлин Р. Противомалярийные эффекты дефицита рибофлавина. Ланцет 1985; 2: 1040-3. Просмотр аннотации.

Fairweather-Tait SJ, Powers HJ, Minski MJ и др. Дефицит рибофлавина и всасывание железа у взрослых гамбийских мужчин. Энн Нутр Метаб. 1992; 36 (1): 34-40. Просмотр аннотации.

Фишман С.М., Кристиан П., Западная КП.Роль витаминов в профилактике анемии и борьбе с ней. Public Health Nutr 2000; 3: 125-50 .. Просмотреть аннотацию.

Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Рекомендуемые нормы потребления тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B6, фолиевой кислоты, витамина B12, пантотеновой кислоты, биотина и холина (2000). Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 2000. Доступно по адресу: http://books.nap.edu/books/030

  • 42/html/.

    Фаути Б., Фрерман Ф., Ривес Р. Рибофлавин для лечения лактоацидоза, индуцированного аналогами нуклеозидов.Ланцет 1998; 352: 291-2. Просмотр аннотации.

    Grundhofer B, Gibaldi M. Биофармацевтические факторы, влияющие на действие холинолитиков: сравнение пропантелина, гексоциклия и изопропамида. J Pharm Sci 1977; 66: 1433-5 .. Просмотреть аннотацию.

    Гупта С.К., Гупта Р.К., Сет А.К., Гупта А. Излечение флюороза у детей. Acta Paediatr Jpn 1996; 38: 513-9. Просмотр аннотации.

    Хамадзима С., Оно С., Хирано Х., Обара К. Индукция системы синтетазы FAD в печени крыс путем введения фенобарбитала.Int J Vit Nutr Res 1979; 49: 59-63 .. Просмотреть аннотацию.

    Hardman JG, Limbird LL, Molinoff PB, ред. Гудман и Гиллман «Фармакологические основы терапии», 9-е изд. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Макгроу-Хилл, 1996.

    Эрнандес Б.А., Макдаффи К., Уилкенс Л.Р. и др. Диета и предраковые поражения шейки матки: доказательства защитной роли фолиевой кислоты, рибофлавина, тиамина и витамина B12. Контроль причин рака 2003; 14: 859-70. Просмотр аннотации.

    Hill MJ. Кишечная флора и эндогенный синтез витаминов.Eur J Cancer Prev 1997; 6: S43-5. Просмотр аннотации.

    Holland S, Silberstein SD, Freitag F, et al. Основанное на фактах обновление руководства: НПВП и другие дополнительные методы лечения эпизодической профилактики мигрени у взрослых: отчет Подкомитета по стандартам качества Американской академии неврологии и Американского общества головной боли. Неврология 2012; 78: 1346-53. Просмотр аннотации.

    Жак П.Ф., Тейлор А., Мёллер С. и др. Долгосрочное потребление питательных веществ и 5-летнее изменение помутнения ядер хрусталика.Arch Ophthalmol 2005; 123: 517-26. Просмотр аннотации.

    Юско В.Дж., Леви Г., Яффе С.Дж., Городишер Р. Влияние пробенецида на почечный клиренс рибофлавина у человека. J Pharm Sci 1970; 59: 473-7. Просмотр аннотации.

    Юско В.Дж., Леви Г. Влияние пробенецида на абсорбцию и выведение рибофлавина у человека. J Pharm Sci 1967; 56: 1145-9. Просмотр аннотации.

    Каструп EK. Факты о лекарствах и их сравнение. Издание 1998 г. Сент-Луис, Миссури: Факты и сравнения, 1998.

    Kulkarni PM, Schuman PC, Merlino NS, Kinzie JL.Лактоацидоз и стеатоз печени у ВИЧ-инфицированных пациентов, получавших аналоги нуклеозидов. Национальный проект по адвокации лечения СПИДа. Dig Disease Week Liver Conf, Сан-Диего, Калифорния. 2000; 21-4 мая: Rep11.

    Кунсман Г.В., Левин Б., Смит М.Л. Вмешательство витамина B2 в тесты на определение злоупотребления препаратами TDx. J Forensic Sci 1998; 43: 1225-7. Просмотр аннотации.

    Leeson LJ, Weidenheimer JF. Стабильность тетрациклина и рибофлавина. J Pharm Sci. 1969; 58 (3): 355-7. Просмотр аннотации.

    Леви Г, Гибальди М, Прокнал Дж.Влияние холинолитиков на всасывание рибофлавина у человека. J Pharm Sci 1972; 61: 798-9. Просмотр аннотации.

    Льюис К.М., Кинг Дж. К. Влияние оральных контрацептивов на статус тиамина, рибофлавина и пантотеновой кислоты у молодых женщин. Am J Clin Nutr 1980; 33: 832-8 .. Просмотреть аннотацию.

    Майзелс М., Блюменфельд А., Берчетт Р. Комбинация рибофлавина, магния и пиретрума для профилактики мигрени: рандомизированное исследование. Головная боль 2004; 44: 885-90. Просмотр аннотации.

    Mark SD, Wang W, Fraumeni JF Jr, et al.Снижают ли пищевые добавки риск инсульта или гипертонии? Эпидемиология 1998; 9: 9-15. Просмотр аннотации.

    Маккормик ДБ. Рибофлавин. В: Shils ME, Olson JA, Shike M, Ross AC, eds. Современное питание в здоровье и болезнях. 9 изд. Балтимор, Мэриленд: Williams & Wilkins, 1999. стр.391-9.

    Mooij PN, Thomas CM, Doesburg WH, Eskes TK. Добавки поливитаминов для пользователей оральных контрацептивов. Контрацепция 1991; 44: 277-88. Просмотр аннотации.

    Negri E, Franceschi S, Bosetti C, et al.Избранные питательные микроэлементы и рак полости рта и глотки. Int J Cancer 2000; 86: 122-7 .. Просмотреть аннотацию.

    Ньюман Л.Дж., Лопес Р., Коул Х.С. и др. Дефицит рибофлавина у женщин, принимающих оральные контрацептивы. Am J Clin Nutr 1978; 31: 247-9 .. Просмотреть аннотацию.

    Ниммо WS. Наркотики, болезни и нарушение опорожнения желудка. Clin Pharmacokinet 1967; 1: 189-203. Просмотр аннотации.

    Ogura R, Ueta H, Hino Y и др. Дефицит рибофлавина, вызванный лечением адриамицином. J Nutr Sci Vitaminol 1991; 37: 473-7.. Просмотр аннотации.

    Окава Х., Охиши Н., Яги К. Гидроксилирование 7- и 8-метильных групп рибофлавина микросомальной системой переноса электронов печени крысы. J Biol Chem 1983; 258: 5629-33 .. Просмотреть аннотацию.

    Pelliccione N, Pinto J, Huang YP, Rivlin RS. Ускоренное развитие дефицита рибофлавина при лечении хлорпромазином. Biochem Pharmacol 1983; 32: 2949-53 .. Просмотреть аннотацию.

    Pinto J, Huang YP, Pelliccione N, Rivlin RS. Адриамицин подавляет синтез флавинов в сердце: возможная связь с кардиотоксичностью антрациклинов (аннотация).Clin Res 1983; 31; 467A.

    Pinto J, Huang YP, Pelliccione N, Rivlin RS. Чувствительность сердца к ингибирующим эффектам хлорпромазина, имипрамина и амитриптилина при образовании флавинов. Biochem Pharmacol 1982; 31: 3495-9 .. Просмотреть аннотацию.

    Пинто Дж., Хуанг Ю.П., Ривлин Р.С. Подавление метаболизма рибофлавина в тканях крыс хлорпромазином, имипрамином и амитриптилином. Дж. Клин Инвест 1981; 67: 1500-6. Просмотр аннотации.

    Пинто Дж., Райчик Г.Б., Хуанг Ю.П., Ривлин Р.С. Новые подходы к возможной профилактике побочных эффектов химиотерапии с помощью питания.Рак 1986; 58: 1911-4 .. Просмотреть аннотацию.

    Pringsheim T, Davenport W., Mackie G, et al. Руководство Канадского общества по профилактике мигрени. Can J Neurol.Sci 2012; 39: S1-59. Просмотр аннотации.

    Райчик Г.Б., Датта П., Пинто Дж. Хлорпромазин и хинакрин ингибируют биосинтез флавинадениндинуклеотида в скелетных мышцах. Физиолог 1985; 28: 322.

    Райчик Г.Б., Пинто Дж. Ингибирование метаболизма флавинов адриамицином в скелетных мышцах. Biochem Pharmacol 1988; 37: 1741-4.. Просмотр аннотации.

    Роу Д.А., Богуш С., Шеу Дж. И др. Факторы, влияющие на потребность в рибофлавине у пользователей и непользователей оральных контрацептивов. Am J Clin Nutr 1982; 35: 495-501 .. Просмотреть аннотацию.

    Роу Д.А., Калкварф Х., Стивенс Дж. Влияние пищевых добавок на кажущуюся абсорбцию фармакологических доз рибофлавина. J Am Diet Assoc 1988; 88: 211-3 .. Просмотреть аннотацию.

    Сандор П.С., Афра Дж., Амброзини А., Шенен Дж. Профилактическое лечение мигрени бета-блокаторами и рибофлавином: дифференциальные эффекты в зависимости от интенсивности слуховых вызванных кортикальных потенциалов.Головная боль 2000; 40: 30-5. Просмотр аннотации.

    Сандор П.С., Ди Клементе Л., Коппола Г. и др. Эффективность коэнзима Q10 в профилактике мигрени: рандомизированное контролируемое исследование. Неврология 2005; 64: 713-5. Просмотр аннотации.

    Санпитак Н., Чайютимонкул Л. Оральные контрацептивы и рибофлавиновое питание. Ланцет 1974; 1: 836-7. Просмотр аннотации.

    Sazawal S, Black RE, Menon VP и др. Добавки цинка младенцам, родившимся маленькими для гестационного возраста, снижает смертность: проспективное, рандомизированное, контролируемое исследование.Педиатрия 2001; 108: 1280-6. Просмотр аннотации.

    Schoenen J, Jacquy J, Lenaerts M. Эффективность высоких доз рибофлавина в профилактике мигрени. Рандомизированное контролируемое исследование. Неврология 1998; 50: 466-70. Просмотр аннотации.

    Schoenen J, Lenaerts M, Bastings E. Высокие дозы рибофлавина как профилактическое средство от мигрени: результаты открытого пилотного исследования. Цефалгия 1994; 14: 328-9. Просмотр аннотации.

    Шаргель Л., Мазель П. Влияние дефицита рибофлавина на фенобарбитал и индукцию 3-метилхолантрена микросомальных ферментов метаболизма лекарств у крыс.Biochem Pharmacol. 1973; 22 (19): 2365-73. Просмотр аннотации.

    Скалка HW, Прчал JT. Катаракта и дефицит рибофлавина. Am J Clin Nutr 1981; 34: 861-3 .. Просмотреть аннотацию.

    Sperduto RD, Hu TS, Milton RC и др. Линьксианские исследования катаракты. Два исследования диетических вмешательств. Arch Ophthalmol 1993; 111: 1246-53. Просмотр аннотации.

    Тайрер LB. Питание и таблетки. J Reprod Med 1984; 29: 547-50 .. Просмотреть аннотацию.

    Vir SC, Love AH. Питание рибофлавином пользователей оральных контрацептивов.Int J Vitam Nutr Res 1979; 49: 286-90 .. Просмотреть аннотацию.

    Wang GQ, Dawsey SM, Li JY, et al. Влияние добавок витаминов / минералов на распространенность гистологической дисплазии и ранних стадий рака пищевода и желудка: результаты исследования общей популяции в Линьсяне, Китай. Эпидемиологические биомаркеры рака до 1994 г .; 3: 161-6. Просмотр аннотации.

    Янагава Н., Ши Р.Н., Джо О.Д., Саид Х.М. Транспорт рибофлавина изолированными перфузируемыми проксимальными канальцами почек кролика. Am J Physiol Cell Physiol 2000; 279: C1782-6.. Просмотр аннотации.

    Йейтс А.А., Шликер С.А., истец CW. Рекомендуемая диета: новая основа для рекомендаций по кальцию и связанным с ним питательным веществам, витаминам группы B и холину. J Am Diet Assoc 1998; 98: 699-706. Просмотр аннотации.

    Молодой Д.С. Влияние лекарств на клинические лабораторные исследования 4-е изд. Вашингтон: AACC Press, 1995.

    .

    Лучшие витамины для роста волос: комплекс витаминов группы B

    Витамины группы В состоят из группы водорастворимых витаминов, которые необходимы для вашего общего здоровья и являются одними из лучших витаминов для роста волос.Распространенное заблуждение о витаминах группы B заключается в том, что все они представляют собой один витамин, обычно называемый витамином B. На самом деле существует множество витаминов группы B, включая B1, B2, B3, а также витамины B5, B6, B7, B9 и, наконец, B12. . Давно известно, что некоторые витамины B-комплекса могут творить чудеса, когда дело доходит до улучшения роста, блеска и толщины волос. Давайте посмотрим, как витамины B-комплекса могут помочь волосам лучше расти.

    Какие витамины группы В способствуют росту волос?

    Хотя существует множество различных витаминов группы B, каждый из которых имеет несколько разную пользу для здоровья, большинство экспертов по уходу за волосами рекомендуют, если у вас дефицит витамина B, вам следует принимать полноценные комплексные добавки витамина B (или есть продукты, содержащие все эти витамины). .Причина этого проста: витамины группы В поддерживают многие жизненно важные функции организма, лучше усваиваются и дают наилучшие результаты при совместном приеме.

    Ниже приведен список витаминов группы B, которые обычно используются для поддержания здоровья волос.

    Витамин B2 (также известный как рибофлавин)

    Этот витамин играет ключевую роль в метаболизме жиров, белков и углеводов. Дефицит рибофлавина может привести к серьезной или постепенной потере волос.

    Витамин B5 (также известный как пантотенат)

    Этот витамин обычно содержится в различных продуктах по уходу за кожей и волосами.Дефицит пантотената может привести к выпадению волос и раздражению кожи головы. Некоторые специалисты по уходу за волосами считают, что витамин B5 можно наносить на волосы снаружи, чтобы сделать их более блестящими и сильными. По этой причине витамин B5 обычно содержится в шампунях и кондиционерах для волос, хотя нет убедительных доказательств того, что наружное применение B5 имеет какие-либо измеримые преимущества (а если да, то они, вероятно, будут очень кратковременными).

    Витамин B6

    Хотя этот витамин не связан напрямую с ростом волос, он может помочь сохранить вашу кожу и кожу головы здоровыми, что, в свою очередь, будет способствовать лучшему росту волос.Дефицит витамина B6 может вызвать состояние кожи, называемое дерматитом, которое часто является причиной замедления роста и истончения волос.

    Витамин B7 (также известный как биотин)

    Считается, что биотин, один из основных ингредиентов средств по уходу за волосами и кожей, делает ногти и волосы сильнее. В целом биотин является чрезвычайно важным витамином, поскольку он необходим организму для выработки жирных кислот и стимулирования роста клеток. Хотя дефицит биотина встречается редко, он действительно случается и может вызвать выпадение, истончение и ломкость волос.

    Витамин B12

    Как и витамин B6, B12 не имеет прямого отношения к росту волос. С учетом сказанного, без B12 организм не может выполнять многие метаболические функции, которые могут косвенно отрицательно повлиять на рост волос и ваше общее состояние здоровья. Седые волосы в раннем возрасте (до 30 лет или около того) также могут быть признаком дефицита витамина B12.

    Важно понимать, что если у вас уровень витамина B в норме (попросите врача проверить его уровень), вы не увидите значительных улучшений в отношении роста волос.Однако у большинства людей действительно есть небольшой дефицит витамина B, и обычно они видят положительные результаты после приема дополнительных добавок в течение как минимум 3-6 недель. Просто не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки!

    Дефицит витамина B

    Дефицит витамина B часто может оставаться незамеченным в течение многих лет. Наиболее частые признаки и симптомы носят очень общий характер, и большинство людей не думают о них до тех пор, пока состояние не станет действительно плохим.

    Сейчас, несмотря на то, что существует много разных витаминов группы B, дефицит витамина B12, например, может привести к дефициту витамина B6 и так далее.Это очень затрудняет постановку точного диагноза без специального анализа крови. Некоторые из признаков дефицита витамина B:

    • Сухая и зудящая кожа, особенно вокруг рта.
    • Трещины на губах, особенно по краям.
    • Сыпь на лице или половых органах.
    • Гвозди ломкие.
    • Много перхоти.
    • Головные боли.
    • Сильная нервозность и раздражительность.
    • Седость у лиц моложе 30 лет.
    • Депрессия, упадок сил, утомляемость и постоянная утомляемость.Витамин B помогает нам получать энергию из пищи, а его дефицит может привести к некоторому отставанию всех функций организма.
    • Некоторые случаи гормонального дисбаланса могут быть вызваны недостатком витамина B. Гормональный дисбаланс приводит к выпадению волос.
    • Проблемы с центральной нервной системой часто препятствуют росту здоровых волос. Витамины группы B абсолютно необходимы для здоровья нервной системы.

    Опять же, очень важно правильно сдать анализ крови. В некоторых случаях (на самом деле довольно часто) организму может не хватать способности усваивать определенные витамины группы B, что может привести к серьезным проблемам с волосами.

    В некоторых случаях дефицит витамина B вызван неправильным питанием. Нездоровая пища может препятствовать усвоению витамина B и вызывать его дефицит. Эти продукты включают картофельные чипсы, продукты, приготовленные на гриле, продукты, обработанные с использованием жиров и так далее. Противозачаточные таблетки и факторы окружающей среды (токсины, табачный дым и т. Д.) Также могут вызывать дефицит витамина B. Обратите внимание: если ваше тело не может усваивать витамин B по одной из вышеперечисленных причин (или из-за вашей генетики), прием простых добавок не поможет, и вам могут потребоваться инъекции витамина B.

    Как принимать витамин B

    Хотя большинство продуктов по уходу за волосами содержат витамины комплекса B, очень мало доказательств того, что какой-либо из многих витаминов B оказывает какое-либо действие при наружном применении. По этой причине я рекомендую вам либо принимать добавки с витамином B, либо перейти на диету, богатую витамином B. Точную дозу очень сложно определить, и только ваш врач может дать вам квалифицированный совет. Однако в большинстве случаев соблюдение рекомендуемой суточной дозы, которая поставляется с выбранной добавкой, должно быть безопасным и достаточным.

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *