Витамины для волос от ломкости: Какие витамины укрепляют волосы, предотвращают сухость и ломкость волос?

Какие витамины укрепляют волосы, предотвращают сухость и ломкость волос?

Нам девушкам, для счастья нужно совсем не много: безупречную кожу, идеальное тело и конечно красивые, струящиеся, здоровые волосы. В погоне за красотой наших волос мы ищем средства, которые нам должны помочь на этом не легком пути. Но мы почему-то ищем внешние косметические или лечебные средства тратя на них целое состояние, забывая что львиная доля здоровья наших волос зависит именно от внутреннего питания. Почему? Стержень волоса — это мертвое волокно, то есть та часть волоса, которую мы видим, а здоровья волос начинается с корней (фолликул) волос и питание к этим фолликулам поступает с кровью. Мы едим определенные продукты, которые расщепляются на элементы и попадают в кровь, и уже с кровью все витамины, микроэлементы и другие вещества попадают к жизненно важным органам, в том числе и к волосам, хотя к волосам они попадают в самую последнюю очередь, когда остальные органы организма обеспечены питательными веществами. Поэтому именно волосы первыми реагируют на неполадки в организме.

Прежде чем приступить к подпитке организма витаминами, нужно проверить работу ЖКТ. Потому что дисбактериоз, повышенная кислотность, глисты, проблемы с печенью препятствуют усвоению витаминов и микроэлементов, поэтому для начала нужна консультация гастроэнтеролога, чтобы наладить работу ЖКТ, а потом можно и приступать  к витаминой терапии.

Восполнить недостаток витаминов и микроэлементов лучше всего при помощи сбалансированного питания, включая полезные продукты для волос и подключив специальные препараты и комплексные витамины для волос (после консультации с врачом).

Самые важные витамины и микроэлементы для укрепления волос

Железо. Недостаток железа сегодня является основной причиной выпадения волос у женщин, причем во все мире. При железодефиците проявляется не только интенсивное выпадение волос, первыми симптомами могут быть сухость, ломкость и уменьшение диаметра волос, то есть изменяется само качество волос. Есть несколько показателей, которые показывают обмен железа в организме (гемоглобин, сывороточное железо, ферритин, общая или латентная железосвязывающая способность сыворотки) и только после их результатов можно выяснить есть ли у вас железодефицитная анемия. Скажу так, что лечить ее нужно долго, обязательно под контролем врача и результаты не всегда радуют.

За счет аскорбиновой кислоты в организме человека железо усваивается намного лучше.

Где содержится: свиная, говяжья печень, фисташки, шпинат, гранат, чечевица, горох, гречка, овсянка, ячневая крупа, пшеница. Также есть продукты, которые препятствуют усвоению железа (молоко, чай, кофе, продукты богатые кальцием).

Витамины группы В. Витамины этой группы имеют очень важное значение для структуры, укрепления и роста волос. Любой витаминный комплекс для волос содержит определенный набор витаминов группы В, рассмотрим ключевые из них:

Витамин В5 — главный витамин при интенсивном выпадении волос! Кроме предотвращения выпадения волос, витамин В5 стимулирует и активизирует рост волос и клеток кожи, выравнивает структуру поврежденного волоса, задерживает влагу и восполняет ее дефицит, уменьшает ломкость и сухость волос и луковиц.

Где содержится: пекарских дрожжах, пророщенных зернах пшеницы, орехах, горох, зеленые овощи, молоко, икра, фундук, говяжье и свиное сердце.

Витамин В7 (биотин). Он регулирует белковый и жировой обмен, стимулирует образование коллагена, необходимый для омоложения организма. основными симптомами недостатка биотина может быть интенсивное выпадение волос, ломкость и сухость волос, сухость и зуд кожи головы, сонливость, упадок сил, депрессия, анемия. Прием препаратов биотина очень положительно сказывается на состоянии волос.

Биотин важен как при выпадении волос, так и при чрезмерной сухости и ломкости волос.

Где содержится: лосось, морепродукты, молоко, сыр, яичный желток, грибы, бобовые, курица, грецкие орехи, шпинат, помидоры, капуста, морковь, бананы, миндаль, арахис.

Витамин В12. В сочетании с витамином В6 лечит выпадение волос и предупреждает очаговое облысение, если оно не связано с гормональными нарушениями или генетическими факторами. Укрепляет волосы и стимулирует рост новых волос, питает луковицы и зрительно увеличивает густоту волос.

При железодефецитной анемии (самая частая причина выпадения волос) очень важно восполнить недостаток витамина В12.

Где содержится: печень, морепродукты, рыба, кисломолочные продукты.

Витамин В6 — нужен для питания волос и кожного покрова. При нехватке витамина развивается сухость и зуд кожи головы, может также появляться перхоть. От активности витамина В6 зависит наличие в человеческом организме гормонов, жиров и белков, которые нужны для здоровья волос, кроме того, в коже головы он поддерживает полноценный обмен веществ.

Где содержится

: печень, мясные продукты, злаки, орехи, капуста, яйца, молоко.

Витамин В9 (фолиевая кислота) — выполняет функцию стимулятора роста и укрепления волос. Положительно влияет на деление клеток во всем организме и способствует росту волос.

Где содержится: чечевица, грецкие орехи, зеленый горошек, семечки подсолнечника, злаки, соя, коричневый рис

Витамин С. Это витамин который укрепляет сосуды, в том числе и кожи головы, снабжая фолликулы волос необходимыми питательными веществами. Витамин С способствует хорошему кровообращению кожи головы, укрепляет иммунную систему нашего организма, предотвращает выпадение волос.

В комплексе с витамином Е, витамин С дополняет питание кожи головы и волосяных луковиц, защищая и укрепляя волосы.

Где содержится: все цитрусовые, черная смородина, шиповник, квашеная капуста.

L – цистин — это микроэлемент, который непосредственно участвует в воспроизводстве кератина, а также входит в его состав. Является сильным антиоксидантом, укрепляет волосы и стимулирует рост, усиливает витамины группы В. Очень важен при выпадении волос, выбирая витаминные комплексы для волос, смотрите чтобы этот элемент входил в их состав.

Цинк — важный элемент при выпадении волос. Дефицит цинка на прямую приводит к выпадению волос (алопеции), при этом цинк играет важную роль в регулировании сальных желез кожи головы и нормальному росту волос.

Где содержится: говяжий печени, тыквенные, подсолнечные семечки, мед, отруби, цельнозерновой хлеб, овсяные хлопья.

Магний — недостаток этого микроэлемента приводит к интенсивному выпадению волос. Магний участвует в обмене белков, жиров и углеводов, накапливает энергию, улучшает поступления кальция и других питательных веществ в организм. При нехватке магния, кроме выпадения волос, может быть также сухость, ломкость, тусклость и безжизненность волос.

Улучшает всасывание магния витамины B1, B6, C, D, E, фосфор, кальций (при поступлении в организм в оптимальных количествах).  Магний активирует работу половину ферментов в организме. Он оказывает влияние на усвоение витаминов группы В и кальция, метаболизм витамина С, фосфора, калия и натрия.

Где содержится: листовых овощах, орехах, бобовых, крупах, злаковых, соевых продуктах, коричневом рисе, авокадо, сушеных абрикосах, жесткой воде, костяной муке, ежевике, малине, клубнике, бананах, зародышах пшеницы, лимонах, грейпфрутах, яблоках, кунжуте, семенах подсолнечника, рыбе и молочных продуктах.

Кальций — это строительный материал для волос. Кальций также важен для устранения выпадения волос. Усвоению кальцию помогает витамин Д, также он лучше усвоиться, если принимать его вечером.

Где содержится: все молочные продукты, шпинат, фасоль, овощи зеленого цвета, лук, рыба, орехи, яблока, груши.

Витамины при сухости и ломкости волос

Сухими волосы чаще всего становятся из-за скрытого обезвоживания организма. Нехватка жидкости в клетках приводит к тому, что волосы теряют эластичность, легко ломаются. Не зря врачи рекомендую выпивать не меньше двух литров чистой воды ежедневно. Хотя сухие волосы страдают и от нехватки полезных жиров.

Витамин А. Секущиеся волосы нередко нуждаются в подпитке этим витамином. Витамин А участвует в выработке строительных белков, которые входят в состав наших волос и других тканей. А также стимулирует активный синтез коллагена и эластина, защищает волосы от негативного воздействия факторов неблагоприятной окружающей среды.

С витамином А нужно быть очень осторожным, поскольку переизбыток витамина может привести к выпадению волос.

Где содержится: печень, сливочное масло, творог, сыр, яйца, морковь, капуста, черная смородина, шпинат, абрикосы, перец, укроп, арбуз, шиповник, петрушка.

Витамин Е. Без этого витамина волосы выглядят ломкими, тонкими и безжизненными. Витамин Е необходим для увлажнения волос, поддержания их эластичности и  мягкости. Витамин Е также может быть причиной медленного роста волос.

Где содержится: в первую очередь растительные масла: оливковое, подсолнечное, льяное, кунжутное, тыквенных семечек), гречка, овсянка, печень, яичный желток.

Витамин F — основная роль витамина заключается в быстром усвоении всех остальных витаминов нашим организмом. Кроме этого, витамин поддерживает волосы в нормальном состоянии, при этом препятствует их преждевременному и чрезмерному выпадению, появлению перхоти. Без него невозможно поддерживать целостность липидной пленки, которая защищает наши волосы от сухости.

Недостаток витамина сопровождает перхоть и сухость кожи головы, секущиеся кончики волос и общее неухоженное состояние, несмотря на использование косметических средств.

Где содержится: льняном и подсолнечном маслах, соевых бобах, орехах (особенно грецком и миндале) и семечках, а также в рыбе и морепродуктах.

Кремний. Предотвращает ломкость волос, насыщая их питательными веществами. Защищает от выпадения волос, способствует синтезу аминокислот, коллагена и кератина, отвечает за эластичность и прочность волосяного покрова.

Селен участвует в «транспортировке» материалов, необходимых для роста волос. Недостаток микроэлемента плохо сказывается на структуре волос. Наиболее важный источник селена – грибы.

Коллаген — делает волосы прочными, придает эластичность силу и блеск. Коллаген в таблетках хорошо переносится и усваивается организмом.

Подводя итог, можно выделить три основных правила здоровых волос

1. Регулярно, правильно и хорошо питаться, включая полезные продукты для волос и не забывать пить много воды.
2. Укреплять организм витаминными комплексами и другими специальными препаратами (коллаген, препараты цинка, железа, биотина…).
3. Не забывать о внешнем уходе за волосами: качественные средства для ежедневного ухода за волосами (шампунь, кондиционер, маска, несмываемое средство), домашние маски с витаминами и укрепляющие сыворотки.

Витамины против ломкости волос – профилактика и лечение | Витамины для волос

С чем связана ломкость прядей

В постоянно меняющемся ритме жизни нечасто можно встретить человека, который бы не испытывал проблем со здоровьем локонов, ведь витамины против ломкости волос не в полном объеме присутствуют в рационе. В чем же основная причина ломкости прядей и как предотвратить эту проблему или же начать своевременное лечение?

На самом деле каждый тип волос может быть склонен к ломкости и тусклости в случае постоянного применения средств для укладки, использования для очищения жесткой воды, и нахождении в помещении, где преобладает сухой воздух – эти факторы способны постепенно лишать пряди их естественной защиты («Правильный уход за кудрявыми и сухими волосами»).

Ломкие волосы плохо выглядят, иногда секутся по всей длине, выпадают даже при простом расчесывании и плохо держат укладку.

Одним из самых первых средств, которое необходимо попробовать, когда пряди имеют все признаки ломкости и сухости это витамины против ломкости волос.

Причем это может быть укрепление организма изнутри при помощи приема витаминных комплексов или восстановление снаружи, в качестве питательных масок и компрессов для локонов.

Ключевые витамины – помощь волосам изнутри

Наиболее известно, что лучшими витаминами против ломкости волос являются основные витамины целевой группы B, а также A, E, C и F («Витамин b5 для волос и здоровья кожи головы»). Они помогают укрепить корни прядей, воздействуют на поврежденные кончики волос и делают локоны более здоровыми и сильными. Но не всегда ломкость и сухость волос происходит из-за нехватки всех витаминов, иногда достаточно ограничить употребление витамина A как волосы сразу же становятся более слабыми и тусклыми.

Потому прежде чем лечить локоны, нужно выяснить какого конкретно вещества не хватает и начать восполнять его баланс. При нехватке витамина А волосы выглядят жесткими, поэтому не будет лишним разнообразить свое обычное меню, добавив в него, свежую морковь, зелень, желтки, жирные сорта рыб, растительные масла и орехи. Когда происходит дефицит витамина C, то волосы начинают сечься, кожа головы может быть склонна к раздражению, а мелкие царапинки долго не заживают.

Найти витамин C можно в цитрусовых, зелени, сладком перце и помидорах. Витамины против ломкости волос группы В помогают волосам после использования краски, использования стайлинговых средств и вредного вмешательства окружающей среды. Их можно найти в овощах и злаках, семечках и фруктах, а также растительных маслах. Витамин E не допускает сухости и отлично увлажняет, особенно много его содержится в растительных маслах, семечках и орехах.

Маски с витаминами и маслами

Активную поддержку локонам оказывают витамины против ломкости волос, добавленные в маски. Для этих целей лучше всего подходят витамины, входящие в B группу, их можно найти в аптеке и добавлять в очищающие смеси и составы для укрепления прикорневой зоны и выравнивания структуры каждого волоска.

Увлажняющая маска против ломких и безжизненных волос

В этой маске используются витамины против ломкости волос, такие как B, A и E. Остальные составляющие это репейное и касторовое масло, а также пару капель масла спелого кокоса. Все компоненты нужно быстро измельчить и использовать как маску, которую нужно нанести на почти сухие волосы.

Питательная маска с маслами и витаминами группы B

Для этой маски понадобиться смесь оливкового, подсолнечного, репейного и касторового масел. К ним необходимо добавить витамин A, E и F. Составляющие маски нужно быстро измельчить и нанести на локоны на четверть часа. Маска хорошо увлажняет, укрепляет и дарит блеск тусклым и ломким прядям («Интенсивно восстанавливающая маска для волос и кожи головы»).

Профилактика – путь к здоровым волосам

Но лечение — это крайняя мера, когда волосы выглядят сухими и слабыми и требуют максимального внимания. Гораздо легче предупредить это, используя профилактические средства и методы для красивых и сильных локонов. И витамины против ломкости волос играют тут крайне важную роль.

Для профилактики необходимо обогатить свое питание полезными продуктами, содержащими все нужные витамины, а также дополнительно принимать минеральные комплексы и раз или два в неделю баловать свои своенравные волосы масками, компрессами и специальными косметическими средствами для укрепления прядей.

В этом случае витамины против ломкости волос будут всегда поддерживать красоту волос, и заботиться об увлажнении и питании кожи головы («Необычные продукты, ускоряющие рост волос»). Кроме масок и компрессов для прядей важно делать массаж с применением витаминов и ароматических масел, что очень хорошо влияет на здоровый внешний вид локонов. А как вы боретесь с ломкостью волос, и какие особые средства используете?

Ломкие волосы каких витаминов не хватает

Волосы ломкие, тонкие, потеряли блеск, кончики секутся, цвет тусклый? С этими проблемами рано или поздно сталкиваются все женщины. Причина возникновения столь неприятных моментов – дефицит витаминов. А чтобы в краткие сроки вернуть драгоценное здоровье волосяному и кожному покрову головы, необходимо обогатить организм полезными веществами. Кроме того, лечение должно быть комплексным: употребление витаминов, использование средств народной медицины, соблюдение диеты.

Витамины для здоровья волос

Каждая женщина, приступая к лечению, задается вопросом: «Каких же веществ не хватает организму?». Специалисты заверяют, что ломкость волос провоцирует дефицит следующих витаминов:

• А (ретинол) делает волосы шелковистыми и эластичными;
• Е (токоферол) отвечает за блеск и активный рост;
• С (аскорбиновая кислота) защищает от губительного воздействия негативных факторов, также обладает противовоспалительным эффектом;
• В1 (тиамин) регулирует работу сальных желез и ускоряет рост;
• В2 (рибофлавин) укрепляет волосы, обогащает их кислородом и контролирует обменные процессы;
• В3 (никотиновая кислота) интенсивно увлажняет, ускоряет рост, укрепляет, придает блеска;
• В5 (пантенол) питает луковицы, эффективно борется с обильным выпадением, восстанавливает структуру поврежденных волос, лечит перхоть;
• В6 (пиридоксин) обладает увлажняющим, восстанавливающим и успокаивающим эффектом;
• В8 (инозитол) останавливает чрезмерное выпадение и обогащает кожный и волосяной покров питательными веществами;
• В12 (цианокобаламин) укрепляет, восстанавливает, активизирует кровообращение, способствуя росту и прекращению выпадения;
• F оберегает от сухости, сечения, ломкости и раздражения.

Если в организме не хватает каких-то витаминов из перечня, то в первую очередь будут страдать волосы, а именно:

• ломаться;
• сечься;
• истончаться;
• выпадать;
• медленно расти.

В общем, без витаминов красивых и здоровых локонов не видать. Но это не приговор! Чтобы волосы баловали сияющим блеском, густотой, длиной и объемом, следует посетить аптеку и запастись «подкормкой» для женского богатства – кудрей.

Витаминные комплексы

Прежде чем покупать тот или иной продукт, следует посетить трихолога или дерматолога, чтобы обследование помогло разобраться, каких именно не хватает витаминов волосам.

Но, если по каким-то причинам побывать на приеме у врача не удалось, можно воспользоваться следующими препаратами:

• «Витром бьюти элитом»;
• «Перфектилом»;
• «Ревалидом»;
• «Мерцом»;
• «Алераной»;
• «Ауритой»;
• «Бьютиксом»;
• «Фармамедом»;
• «Иннеовом».

Существует множество и других витаминных комплексов, борющихся с проблемой ломкости, поэтому каждая женщина сможет найти тот препарат, который придется по нраву волосам, а хозяйке – по кошельку.

Средства народной медицины

Прием витаминов должен сопровождаться применением масок на основе натуральных ингредиентов.

• Масляная маска против ломкости волос

Чтобы приготовить эффективное средство, нужно запастись:

• касторовым маслом – 2 ст. л.;
• репейным маслом – 2 ст. л.;
• оливковым маслом – 2 ст. л.;
• шампунем – ½ ст. л.

Все ингредиенты тщательно перемешиваются, щедро втираются в корни и обильно наносятся на всю длину. Голова оборачивается пищевой пленкой и теплым шарфом. Через 50-60 минут смесь смывается.

Маска обладает восстанавливающими, питательными, увлажняющими и защитными свойствами. Средство поможет забыть о ломкости раз и навсегда.

• Ароматная маска борющаяся с ломкостью

Для приготовления результативного средства понадобится:

• творог (желательно домашний) – 200 гр.;
• банан – 1 шт.

     Банан измельчается с помощью вилки или блендера, добавляется творог, масса перемешивается, втирается в кожу головы и наносится на длину волос. Через 15-20 минут кашица смывается.

Средство подарит блеск, мягкость, шелковистость, избавит от ломкости, сечения, сухости.

• Дрожжевое средство

Чтобы приготовить полезную маску, необходимо взять:

• дрожжи – 1 ст. л.;
• отвар из ромашки, календулы и зверобоя – 1 ст. л.;
• яичный желток – 1 шт.;
• репейное масло – 1 ст. л.;
• эфирное масло грейпфрута – 3-5 капель.

Готовится отвар: в кастрюлю насыпаются травы по 1 ст. л., заливаются 1 ст. воды, емкость ставится на плиту, накрывается крышкой. «Зелье» варится 10 минут, охлаждается и процеживается через марлю. Дрожжи разводятся травяным отваром, добавляется яйцо. Смесь взбивается и настаивается 1 час. После чего вводятся остальные ингредиенты. Состав наносится на всю длину волос, втирается в корни. Голова утепляется пакетом и платком или шарфом. Через 40 минут кашица смывается с шампунем.

Эта маска является источником витаминов, которых не хватает кожному и волосяному покрову.

Натуральные средства при регулярном применении избавят не только от ломкости, но и от массы других проблем: тусклости, сечения, замедленного роста и выпадения.

Продукты с высоким содержанием необходимых витаминов

Чтобы волосы излучали здоровье и привлекательность, нужно обогатить рацион полезными продуктами питания. Отличными помощниками в борьбе против ломкости являются:

• овощи – морковь, помидор, капуста, горошек;
• фрукты – персик, абрикос, клубника, банан, груша, вишня;
• мясо – курица, индейка, кролик, гусь, утка;
• морепродукты – семга, сельдь, форель, окунь, угорь, мидии, икра минтая;
• молочные продукты – кефир, творог, сыр;
• зелень – петрушка, салат, укроп, щавель;
• яйца – куриные, перепелиные;
• орехи – миндаль, фундук, кешью, арахис;
• злаки и зерновые культуры – фасоль, чечевица, перловка, пшено, овсяные хлопья, рис, толокно, кукуруза;
• грибы – лисички, маслята, рыжики, шампиньоны, опята.

Эти продукты — кладезь витаминов А, В, Е, С, F.

Кроме того, следует отказаться от жареных, перченых, жирных, соленых и копченых блюд.

Правильное питание, витаминные комплексы, полезные маски на основе натуральных ингредиентов способны на волшебство: волосы преобразятся до неузнаваемости!

Аптечные витамины для волос. Витамины для укрепления, восстановления и питания волос

Природа благосклонна к женщинам, она наделяет их привлекательной внешностью, замечательной фигурой, очень часто красивыми волосами. Но все эти дары не навечно, их отнимает возраст, неправильный уход, болезни. Чтобы оставаться красивой до старости, женщинам приходится заботится о себе постоянно. Впрочем, и мужчинам тоже свойственно желание прекрасно выглядеть, они также прилагают усилия в стремлении к совершенству.

Как беречь свои волосы?

Перечень основных витаминов и механизм их воздействия

Аптечные названия витаминов для укрепления, питания и восстановления волос

Аптечные витаминные комплексы для роста волос

Ухоженная голова и отличная причёска является необходимыми условиями аккуратного и уважающего себя человека. Об этом знают все, в том числе те, кто производит средства ухода за волосами. Основной вектор развития в создании таких веществ состоит в том, что они содержат компоненты, которые призваны оказывать следующее воздействие на волосы:

• создавать укрепляющий эффект;

• способствовать росту;

• обеспечивать питание;

• устранять неблагоприятные факторы, то есть восстанавливать волосяной покров.

Всеми этими свойствами обладают аптечные витамины для волос.

Как беречь свои волосы?

Начнём с того, что прежде чем начинать бороться с теми или иными отклонениями в состоянии волос, нужно научиться их беречь. Поэтому каждому необходимо знать, какие факторы отрицательно действуют на волосы, или проще говоря, что их портит.

1. Постоянные манипуляции, которые необходимы для красивой причёски, а именно сушка, окраска и завивка — это основная причина того, что через некоторое время волосы теряют свою привлекательность, изменяется их структура, они становятся тусклыми и ломкими.

2. Эти же факторы негативно влияют на рост волос, на первом месте здесь стоит окрашивание.

3. Гормональный дисбаланс в организме тоже может стать причиной нездоровья волос, это характерно для периода беременности, кормления грудью, климакса, частых стрессовых состояний. Их-за влияния стресса волосы становятся ломкими, тонкими и секущимися.

4. Недостаток питательных веществ в волосах и кожном покрове головы всегда приводит к тому, что волосы теряют внешний вид и начинают выпадать. Самым серьёзным испытанием для них является зима, когда приходится носить головной убор, недостаток витаминов в этот период очевиден для всего организма, а для спрятанных под шапкой волос это время может стать катастрофой.

Необходимо знать, что аномалии в состоянии волос могут и не возникнуть, если вы будете заботиться о них принимать аптечные витамины в составе комплексных препаратов, которые специально разработаны для волос в виде лечебных бальзамов, шампуней и сывороток. Особенно востребованными являются специализированные комплексы аптечных витаминов, которые имеют высокую эффективность для укрепления корней, восстановления структуры, улучшения роста волос.

Перечень основных витаминов и механизм их воздействия

обзор средств и как выбрать

Почему волосы ломкие и выпадают

Проблемы с волосами появляются неожиданно. В один прекрасный момент мы вдруг понимаем, что некогда красивые и блестящие локоны превратились в безжизненные пряди, укладка не держится, пропал блеск… Давайте разбираться, что происходит и что мы, возможно, делаем неправильно.

Наследственность

К сожалению, многие из тех, у чьих родственников были проблемы с шевелюрой, тоже недовольны своими волосами. Но гены не приговор: с помощью правильного питания и адекватного ухода можно привести голову в надлежащий вид.

Диеты

Диеты — особенно исключающие жиры — вредят волосам. Желая снизить вес, мы уменьшаем количество еды, но одновременно теряем белки, полезные жирные кислоты, витамины и другие вещества, очень важные для здоровья и красоты волос. Неудивительно, что именно они одними из первых реагируют на недостаток питательных веществ, сначала теряя красивый блеск и привычный объем, а затем — становясь ломкими и выпадая.

Для того чтобы шевелюра выглядела подобающим образом, нужно обеспечить ей достаточное питание как изнутри, так и снаружи. Это подразумевает правильный, сбалансированный рацион и грамотно подобранные средства ухода.

Жаркое лето

Летом нагрузка на волосы возрастает в несколько раз. Их сушит солнце, на них оседает пыль, мы чаще моем голову, плаваем в бассейнах и морской воде. А уж если мы решим «навести марафет» накануне отпуска, пойдем на окрашивание, сделаем химическую заливку и будем активно пользоваться укладочными средствами — все, пиши пропало. Волосы легко могут стать ломкими и безжизненными.

Несбалансированное питание

Если организму не хватает железа, это тоже отразится на волосах. Основные источники этого вещества — печенка, красное мясо, почки. Из риса, хлеба, брокколи, фасоли и шпината железо всасывается хуже, поэтому вегетарианцам рекомендуют обязательно принимать витамины. Другой микроэлемент, существенно влияющий на здоровье и красоту волос, — медь. Ее недостаток также может способствовать выпадению волос и влиять на их качество — они становятся более тонкими и ломкими, хуже растут. Богатые медью орехи, яичный желток, кислое молоко, ржаной хлеб должны присутствовать на нашем столе хотя бы 3-4 раза в неделю.

Дефицит влаги

Проблема неприятная, но быстро решаемая: надо обратить внимание на количество выпиваемой воды (ежедневно организму необходимо примерно 30 мл на каждый килограмм веса) и скорректировать питьевой режим. Общая обезвоженность не может не отразиться на состоянии волос.

Неправильный уход

Каждый день наши волосы подвергаются термическому или химическому агрессивному воздействию. Окрашивание, термоукладка, стайлинг делают их ломкими, пористыми и безжизненными.

Больше всего вредят волосам диеты и неправильный уход. И то, и другое можно скорректировать! © Getty Images

Вернуться к оглавлению

Как бороться с ломкостью волос

Действовать придется сразу по нескольким направлениям.

1. 1

   Поменять рацион. Чтобы волосы росли сильными и здоровыми, нужны животные белки и жиры, содержащиеся в мясе, рыбе, птице (этого мы уже коснулись выше). Из растительной пищи волосам больше всего «по вкусу» фрукты и крупы (особенно гречка). Некоторые специалисты советуют сократить потребление кофе и чая — они провоцируют выведение жидкости, затрудняют усвоение минеральных солей. Лучшие напитки для утоления жажды — минералка, морсы и компоты.

2. 2

   На время отказаться от фенов, утюжков и плоек. Они реально могут повреждать волосы. Попробуйте взять в руки прядь и подергать. Если в руке останутся волоски без луковичек, значит, они ломаются. Хотя бы на месяц откажитесь от термической укладки и окрашивания.

3. 3

   Начать пить витамины. Какие именно, посоветует врач. Чаще всего рекомендуют витаминные добавки с D-пантотенатом кальция, L-цистеином и аминоксилотами, а также кератином, медью, цинком и железом.

4. 4

   Правильно ухаживать за волосами. Для решения проблемы ломкости существуют специальные шампуни, маски, лосьоны и ампулы. Как правило, в состав таких средств входят те же витамины и минералы, а также кератин, коллаген, масла, протеины шелка и т. д.

Кроме шампуня и бальзама, используйте масла и маски: они дополнительно питают волосы. © Getty Images

Вернуться к оглавлению

Как подобрать средство против ломкости волос

Шампунь и кондиционер-ополаскиватель (либо бальзам) нужны волосам любого типа. Но ломкие волосы требуют особого ухода. Присмотритесь к маслам: они дополнительно питают волосы, в местах повреждения ставят «заплатки». Маски хороши тем, что образуют плотную защитную пленку. Использовать их следует раз в 5-10 дней.

Чтобы узнать, какая маска вам подходит, пройдите наш тест.

1 / 4

Сделайте комплимент своим волосам.

2 / 4

Чего не захватает вашим волосам?

3 / 4

Как часто вы красите волосы?

4 / 4

Ваши основные претензии к маске, которая вам не подходит?

Можно еще подобрать защитную эмульсию или несмываемый крем для кончиков волос. А также средства для укладки (муссы, гели, пенки) с защитными свойствами.
В составе шампуней, бальзамов и масок для ломких волос ищите:

• витамины — А, группы В, Е, F, PP: они укрепляют волосы, предотвращают ломкость;

• кератин — основной структурный белок волос препятствует их обезвоживанию, делает прочными и эластичными;

• масла — например, масло чайного дерева, укрепляют защитные свойства, кокосовое масло — хит в уходе за волосами;

• протеины шелка — белки, которые защищают и питают волосы, придают им объем и здоровый блеск;

• растительные экстракты — например, алоэ вера или экстракт семян льна: они способствуют восстановлению кислотно-щелочного баланса, смягчают и увлажняют;

• аллантоин, успокаивающий кожу головы и другие.

Вернуться к оглавлению

Лучшие средства против ломких волос

Таких средств немало. Но редакции Skin.ru больше всего нравятся вот эти средства от Vichy.

Шампунь с комплексом прокератин Kera-Solutions Dercos Technique, реконструирующий поверхность волоса

Комплекс активных ингредиентов — прокератин и аллантоин — в формуле, которая заполняет микроповреждения, способствует восстановлению волос, успокаивает кожу головы.

Экспресс-маска с комплексом прокератин Kera-Solutions Dercos Technique, реконструирующая поверхность волоса

Кроме прокератина, содержит витамин B5, который защищает волосы от повреждений и придает им здоровый блеск.

Для оптимального результата нужно использовать оба средства гаммы.

Вернуться к оглавлению

Что делать с ломкими волосами

Ломкие волосы не могут быть такими от природы. На них оказывают влияние как внешние факторы, так и внутренние — например, питание. Но что делать, если твои локоны тебя расстраивают? Как устранить ломкость и вернуть волосам силу?

Плохая микроциркуляция в коже головы

Ты любишь тугие косы, которые в тренде в этом сезоне, или делаешь высокий хвост и даже ложишься с ним спать? Не надо так, кожа головы должна отдыхать. Иначе затрудняется кровообращение, и твои волосы страдают от недостатка кислорода и питательных веществ.

Дефицит витаминов

Прежде всего красивой шевелюре необходим витамин B. Обрати внимание на то, что ты ешь. Если там нет молочных продуктов, злаковых и рыбы, то не стоит сетовать на свои волосы.

Недостаток воды

Помни, что пить воду нужно не менее 1,5-2 л в день. Именно обезвоживание сказывается на ломкости и сухости волос.

Гормоны

Скачки гормонов сказываются на твоих волосах. Поэтому, если ты замечаешь что с твоим организмом происходит что-то странное, сходи к врачу и выясни причину.

Неправильный уход

Кожа головы заслушивает пилингов для очищения и массажа, а твои волосы — подходящего им шампуня, масок и бальзамов. И не забывай, что расчесывать локоны нужно тоже аккуратно, чтобы не повредить их структуру.

Частые укладки и стайлинг

Фен, плойки, утюжок, средства для укладки, частое окрашивание — все это негативно влияет на состояние волос.

Факторы окружающей среды

Сухой воздух в помещении, палящее солнце, холод — чтобы не испортить свои пряди, нужно их защищать от этого.

Несложно понять, что нужно делать, чтобы защитить свои волосы от ломкости, анализируя причины. Помимо этого не забывай про уход.

Как ухаживать за ломкими волосами в домашних условиях:

• Приобрети увлажняющие шампунь и бальзам для волос.
• Используй масла. Наноси по всей длине, уделяя внимание кончикам. Достаточно будет 1-2 раз в неделю. Идеально подойдет кокосовое.
• Делай увлажняющую маску 2-3 раза в неделю. Обрати внимание на то, чтобы в составе были витамины, керамиды и протеины.

Как ухаживать за ломкими волосами в салонных условиях:

• Ламинирование. Защитит от внешних факторов и укрепит волосы.
• Глазирование. Основной компонент состава — керамиды. Позволяет увлажнить и напитать волосы.
• Экранирование. Устраняет внутренние причины ломкости, питает и увлажняет. Но результат держится не так долго, как при ламинировании и глазировании — от 1 до 3 недель.
• Кератинирование. Питает жидким кератином, устраняет ломкость и эффект пушащихся волос, выпрямляет пряди.
• Элюминирование. Укрепляет волосы и создает пленку, которая придает шикарный блеск волосам. Можно воспользоваться цветным элюминированием, которое заменит окрашивание.
• Озонотерапия. Насыщает кожу головы кислородом, активизирует обменные процессы, укрепляя волосы. Потребуется курс процедур — от 5 до 15 с перерывом в 3-5 дней.
• Мезотерапия. Витаминный коктейль позволит вернуть волосам здоровье, силу и блеск. Потребуется курс процедур — от 3 до 10 с перерывом в 1-2 недели.

Теперь ты знаешь, как бороться с ломкостью волос. Придерживайся наших советов, сочетай домашний уход с салонным, на который, к слову здесь всегда доступные цены, и твои локоны будут радовать тебя своей красотой.

именно эти 6 причин делают ваши волосы сухими и безжизненными

Наличие сухих, хрупких и поврежденных волос является следствием нескольких факторов. Они могут включать в себя плохие привычки, ошибки ухода за волосами или проблемы с питанием. Если вы когда-нибудь спрашивали себя, почему ваши волосы настолько сухие, у нас есть ответы на ваши вопросы.

6 причин, почему ваши волосы сухие

1. У вас дефицит питательных веществ

depositphotos.com

Старая пословица, в которой говорится: «Ты есть то, что ешь, или не ешь», очень верна. Дефицит меди, железа, йода, марганца, селена и цинка заставляет волосы становиться сухими и хрупкими.

Дефицит йода и селена может привести к гипотиреозу. Когда щитовидная железа не производит достаточного количества гормона, это может привести к высыханию, ломкости волос или, что хуже, выпадению волос. Вы можете легко предотвратить дефицит меди и йода, потребляя правильные продукты.

Отличными источниками являются орехи кешью, сушеная фасоль адзуки, соевые бобы, нут, чечевица, грибы и семена кунжута. Для источника йода вы можете потреблять морскую рыбу, моллюсков и морские водоросли. Селен содержится в раковинах, морепродуктах, орехах и грибах.

depositphotos.com

Железо играет роль в надлежащей оксигенации клеток в организме. Когда волосяные фолликулы не получают достаточного количества кислорода, они станут слабыми и сухими.

Убедитесь, что у вас достаточно железа в вашей пище. Ешьте животную печень, говядину, яичные желтки, швейцарский мангольд, ромский салат, шпинат, фасоль, тофу и отруби пшеницы.

Марганец активирует специфические ферменты, чтобы ваше тело могло правильно использовать витамины, необходимые для здоровых волос.
Некоторые большие источники марганца – это миндаль, авокадо, брокколи, капуста, арахис, ананасы, малина и грецкие орехи.

Покупайте продукты, богатые цинком, чтобы предотвратить дефицит. Устрица, орехи, шпинат, сладкий картофель, нут и яйца.

2. Дефицит витамина

Витамины A, B7 и C известны как витамины, необходимые для здоровых волос, кожи и ногтей. Поэтому дефицит этих витаминов, по-видимому, приведет к слабым, хрупким и сухим волосам.

Витамин А функционирует как носитель для кератина, белка волос. Это объясняет, почему одним из основных симптомов дефицита витамина А являются сухие волосы. Кроме того, он также вызывает сухость и зуд кожи головы.

Убедитесь, что у вас достаточно витамина А в вашем рационе. Ешьте яйца, капусту, печень, апельсины, папайю, сладкий картофель и помидоры.

depositphotos.com

Витамин B7, или широко известный как биотин, хорошо известен как основной витамин для здоровых волос. Фактически, большинство производителей шампуней и кондиционеров используют витамин B7 в своих продуктах. Отсутствие витамина B7 приводит к повреждению волос, характеризующихся сухостью и хрупкостью.

Вы можете получить биотин через продукты, которые вы едите. Например, морковь, салат, помидоры, швейцарский мангольд и мясные субпродукты, такие как печень.

Дефицит витамина С также вызывает сухость волос. Ешьте продукты, такие как брюссельская капуста, болгарский перец, капуста, цветная капуста, гуава, капуста, личи, клубника, шпинат и зелень репы.

3. Переизбыток кальция

depositphotos.com

Мы все знаем, что слишком много чего-то плохого.

То же самое происходит и для витаминов и минералов. Это называется токсичностью – и это может принести больше вреда, чем пользы.

4. Гормоны

depositphotos.com

Существуют три важных фактора, которые вызывают массовые гормональные сдвиги в организме: беременность, противозачаточные таблетки или менопауза. Если вы принадлежите к одному из трех, поговорите с экспертом по уходу за волосами, чтобы обсудить варианты лечения сухих волос

5. Погода

depositphotos.com

Слишком много солнца летом может обезвоживать волосы и лишать их влаги. С одной стороны, зима делает то же самое с вашими волосами. Через минуту вы подвергаетесь сильному холоду, а затем вы переходите в перегретое пространство. Очевидно, они оставят ваши волосы сухими.

6. Неправильный уход

Если вы делаете какие-либо из следующих пунктов, то это объясняет, почему ваши волосы настолько сухие:

– Используете неправильный шампунь.
– Не хватает надлежащего кондиционирования.
– Расчсываете волосы, когда они еще влажные.
– Подвергаете свои волосы утюгу или сушилкой ежедневно.
– Слишком часто окрашиваете волосы.
– Не используете средства для защиты волос.

depositphotos.com

Итак, как вы относитесь к сухим волосам?

Сначала вы определяете первопричину и знаете, что заставляет ваши волосы становиться хрупкими и сухими. Если вы признаете нездоровые привычки волос, сделайте изменения к лучшему.

Если вы подозреваете, что попали в какую-либо из вышеперечисленных категорий, вам следует подумать о том, чтобы получить анализ минерализации волос. Это тест, который использует образцы ваших волос, чтобы определить здоровье вашего тела. Ваши волосы содержат все минералы, которые присутствуют в вашем теле. Он обеспечивает полный план вашего внутреннего здоровья.

Если у вас есть дефицит витамина и минерала, ваши волосы будут определять, с какими недостатками вы сталкиваетесь. Результаты анализа минералов помогут найти решения проблем, которые вы не выяснили. Результаты также помогут вам узнать насколько эффективно работает ваш организм.

Помните, что прием мультивитаминов хорош только тогда, когда вы знаете, какие витамины и минералы вам нужны.

Анализ минералов волос – лучший способ определить минеральные недостатки вашего организма.

А еще хочу обратить ваше внимание на то, Чем пользоваться летом, чтобы кожа и волосы оставались красивыми и здоровыми.

9 основных питательных веществ, необходимых для борьбы с истончением и ломкостью волос

Сбалансированная диета важна для поддержания общего состояния здоровья. Но знаете ли вы, что хорошее питание также важно для здоровья волос? Во многих случаях состояние ваших волос может быть одним из первых признаков дефицита витаминов и минералов.

Попробуйте эти средства для укрепления прядей, которые сделают ваши волосы блестящими и здоровыми:

1. Утюг

Железо помогает доставлять кислород к волосам через красные кровяные тельца.Увеличьте потребление железа, употребляя в пищу шпинат, нежирную говядину, орехи и бобы.

2. Витамины группы В

B6 и B12 жизненно важны для здоровья волос, потому что они помогают доставлять питательные вещества к волосяным фолликулам. Витамины группы В можно найти в листовой зелени, цитрусовых, цельнозерновых и постном мясе, и это лишь некоторые из них.

3. Биотин

Биотин, также известный как витамин B7, является ключевым строительным материалом для густых здоровых волос. Биотин, содержащийся в яйцах, а также в большинстве фруктов и овощей, является важным питательным веществом, которое легко включить в свой рацион.

4. Цинк

Известно, что цинк способствует размножению клеток, помогая тканям расти и восстанавливаться. Он также поддерживает сальные железы, которые делают волосы мягкими и увлажненными. Хорошая новость заключается в том, что цинк содержится в одном из самых популярных в мире продуктов питания — шоколаде!

5. Витамин А

Этот мощный антиоксидант помогает производить кожный жир, чтобы ваша кожа головы оставалась здоровой, а волосы оставались блестящими. Вы можете получить это важное питательное вещество, употребляя в пищу арбузы, морковь, манго и сладкий картофель.

6. Витамин C

Витамин С, содержащийся в клубнике, красном перце, ананасах и цитрусовых, помогает организму вырабатывать коллаген — белок, необходимый для роста волос.

7. Витамин D3

Витамин D3, известный как солнечный витамин, помогает регулировать цикл роста волос. Найдите его в молочных продуктах, цельнозерновых продуктах и ​​жирной рыбе, такой как лосось.

8. Омега-3

Эти жирные кислоты уравновешивают натуральные масла, делая волосы эластичными, сильными и блестящими.Попробуйте включать в свой рацион рыбу, такую ​​как лосось и скумбрия, два раза в неделю. Вы также можете получать омега-3 из грецких орехов, семян льна и авокадо.

9. Белок

Для густых и здоровых волос убедитесь, что в вашем рационе достаточно белка, поскольку волосы в основном состоят из белков. Получите свою дозу из продуктов, богатых белком, таких как яйца, греческий йогурт, нежирное мясо и бобовые.

Лучшие витамины и добавки от ломкости сухих волос

Это не зря называют «днем плохих волос».От того, как выглядят наши волосы и на ощупь, зависит, будет у нас день звездный или ужасный. Это также может быть признаком того, что нам не хватает основных питательных веществ или что с нашим здоровьем что-то происходит. Если вы обнаружите, что у вас больше дней с плохими волосами, чем с хорошими, то внесение всего нескольких небольших изменений в свой рацион и включение правильных добавок в свой распорядок может проложить путь к более сильным и здоровым волосам.

Есть тонны продуктов, которые обещают предотвратить ломкость волос и восстановить поврежденные пряди.Однако масла, сыворотки, шампуни или кондиционеры, которые наносятся непосредственно на волосы, к сожалению, не будут эффективными для улучшения здоровья волос. Волосы — это не живая ткань; в нем нет живых клеток, поэтому он не регенерирует. Единственный способ обработать сухие усталые волосы — изнутри, и это нужно делать в качестве профилактической меры, а не после того, как повреждение уже было нанесено.

Лосьоны, зелья и кремы могут маскировать внешний вид поврежденных волос, но если вы хотите от природы длинные, сильные и здоровые волосы, вам следует подумать о добавках.Вам нужно отвлечься на потребление необходимых витаминов, минералов и аминокислот, и вам нужно будет начать принимать добавки для волос, такие как указанные ниже.

Если вы хотите предотвратить ломкость волос и узнать, как исправить поврежденные волосы, добавление цинатиновых кислот — лучший вариант.

Какие добавки могут помочь предотвратить ломкость волос?

1. Кератин или Cynatine® HNS обеспечивают рост волос.

Кератин — это аминокислота, отвечающая за рост, структуру и качество волос.Чтобы стимулировать рост густых блестящих волос, нам необходимо увеличить потребление нутрикосметики, повышающей кератин и улучшающей красоту. Cynatine® — это ультрасовременное нутрикосметическое средство и первый в мире солюбилизированный кератин, что означает, что он намного легче усваивается организмом, чем другие формы белка. Его высокая биодоступность делает Cynatine® действительно интересным ингредиентом для тех, кто хочет защитить, восстановить и улучшить здоровье своих волос.

Cynatine® был разработан в LYMA с учетом здоровья волос и предотвращения ломких прядей, а LYMA использует новейшие технологии для доставки стабильной и клинически проверенной формы природных пептидов кератина непосредственно в соответствующие клетки.

В рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом клиническом исследовании по изучению действия Cynatine® HNS на волосы, 65% людей, которые пробовали принимать LYMA, сообщили о более блестящих волосах, более желательной структуре волос и улучшенном росте волос.

2. Коллаген и Lycored Lycopene ™ способствуют выработке кератина.

Коллаген является предшественником естественного кератина, производимого вашим телом . Когда вы едите продукты, богатые коллагеном, или принимаете добавки с коллагеном, аминокислоты распределяются по вашему телу и превращаются в кератин, который способствует здоровому росту волос из фолликула.Кератин является строительным материалом для густых и блестящих волос, поэтому само собой разумеется, что увеличение потребления коллагена окажет отрицательное влияние на внешний вид ваших прядей.

Для достижения наилучших результатов попробуйте принимать добавки с бычьим коллагеном травяного откорма. Коллаген крупного рогатого скота, выращиваемый травой, особенно богат коллагеном 1 и 3 типов — наиболее важными штаммами коллагена для здоровья волос.

Для поддержки выработки коллагена и уменьшения коллагеназ — ферментативного расщепления естественного коллагена в организме с возрастом — LYMA содержит Lycored Lycopene ™ в суточной дозе 30 мг.Lycored Lycopene ™ — мощный антиоксидант, который помогает защитить волосы от повреждения свободными радикалами и притупляющего эффекта окислительного стресса.

3. Биотин или витамин B поддерживают здоровье кожи головы.

Биотин — это витамин B, отвечающий за поддержание состояния кожи головы в идеальном состоянии для здорового роста волос. Дефицит этого питательного вещества может привести к сухости и зуду кожи головы, а также к слабым, обезвоженным и легко ломким волосам. Если ваши волосы выглядят тонкими, сухими или ломкими, возможно, вам не хватает биотина.Сухая или тусклая кожа также может быть признаком того, что вам нужно начать принимать добавку.

Клинические исследования показали, что добавление биотина не только приводит к более сильным и упругим локонам, но и к увеличению скорости роста волос, увеличению толщины и блеска.

4. Витамин Е успокаивает кожу головы и увеличивает выработку коллагена.

Витамин Е уже давно рекламируется экспертами по красоте за его улучшающие красоту свойства, особенно в том, что касается кожи.Однако многие люди не знают, что витамин Е также отлично подходит для предотвращения ломкости и укрепления волос. Витамин Е можно легко получить путем приема добавок, но он также эффективен в таких продуктах, как семена подсолнечника, миндаль, арахис и авокадо. Он обладает сильным противовоспалительным действием и может успокоить кожу головы при прямом применении, но еще более эффективен для улучшения здоровья волос при приеме внутрь. Витамин Е также играет роль в производстве коллагена.

Будьте осторожны: на то, чтобы заметить какие-либо заметные различия, может потребоваться до месяца, но со временем вы можете заметить, что ваши волосы становятся менее жирными, выглядят более густыми и блестящими и быстрее растут.

5. Витамин С способствует выработке коллагена и кератина.

Витамин С — еще один витамин, который является ключевым для способности организма вырабатывать коллаген и, следовательно, является тем, что мы могли бы назвать предшественником производства кератина. В отличие от витамина E и биотина, витамин C также помогает стабилизировать и распределять коллаген, уже присутствующий в организме, поэтому он может работать быстрее, чем некоторые другие добавки в списке. Организм не может вырабатывать витамин С сам по себе, поэтому, если вы хотите улучшить текстуру и внешний вид своих волос, абсолютно необходимо добавлять или получать его через свой рацион.

Витамин С также является мощным антиоксидантом, который часто рекомендуется для иммунной функции и может помочь скорейшему выздоровлению от простуды и гриппа, и как таковой помогает смягчить окислительный стресс и свободные радикалы, которые циркулируют в организме. Окислительный стресс и присутствие свободных радикалов связаны со слабыми, тусклыми волосами, преждевременным поседением и выпадением волос.

Витамин С также способствует усвоению железа. Если уровень железа низкий, у вас также может наблюдаться выпадение волос, сухость и ломкость волос.

Если вам нужны длинные, крепкие и сочные локоны, вам необходимо убедиться, что вы наслаждаетесь разнообразием питательных микроэлементов в форме добавок, соблюдаете всестороннюю и полноценную диету, и что вы сохраняете окисление и свободные радикалы. предотвращение повреждений за счет минимального уровня стресса (что, как мы признаем, легче сказать, чем сделать). Если вы будете следовать этим протоколам, у вас станут заметно более блестящие, жесткие и пышные волосы, а также повысится чувство уверенности, когда вы мельком увидите себя в зеркале.

действительно ли работают добавки для истончения волос, сухой кожи и ломких ногтей?

Consumer Reports не имеет финансовых отношений с рекламодателями на этом сайте.

На рынке нет недостатка в продуктах, которые, как утверждается, помогают предотвратить истончение волос, тонкие линии на коже и сухие, ломкие ногти. Среди них множество пищевых добавок, стоимость некоторых из которых превышает 100 долларов.

Они обычно содержат антиоксиданты, такие как витамины A, C и E или кофермент Q10, а также биотин, витамин B-комплекса.Минералы марганец и селен часто встречаются в добавках для здоровья волос, наряду с жирными кислотами, такими как рыбное и льняное масло.

Дефицит перечисленных выше питательных веществ, хотя и встречается редко, может вызвать целый ряд изменений волос, а иногда и кожи и ногтей. Например, со временем недостаточное потребление витаминов А и Е может вызвать появление грубых чешуйчатых пятен на коже. Дефицит биотина может вызвать экзему и выпадение волос.

Но могут ли таблетки восстановить ваши локоны, ногти и кожу? Это то, что мы знаем прямо сейчас.

То, что говорит наука

Для здоровых людей нет убедительных доказательств того, что добавки могут иметь значение. «Мне не известны какие-либо надежные данные, свидетельствующие о том, что какие-либо добавки могут лечить естественное, связанное со старением выпадение волос или повреждение ногтей, или сделать вашу кожу более здоровой», — говорит Питер Коэн, доцент медицины Гарвардской медицинской школы и эксперт. о БАДах.

Два исследования 1990-х годов показали, что добавки биотина могут помочь укрепить мягкие, легко ломаемые ногти.Но исследования были небольшими, не проводились строго и не тиражировались, говорит Коэн. «Нет ничего, что могло бы побудить меня порекомендовать его кому-либо из моих пациентов», — добавляет он.

Что делать, если у вас дефицит?

Большинство людей получают достаточное количество питательных веществ из этих добавок, но в редких случаях проблема со здоровьем может вызвать дефицит или повлиять на ваши волосы, ногти или кожу. Те немногие, кто принимает антибиотики в течение длительного времени или, например, принимает противосудорожные препараты, с большей вероятностью страдают дефицитом биотина.Сверхактивная или недостаточная щитовидная железа может вызвать выпадение волос и сухость прядей. Железодефицитная анемия может привести к ломкости ногтей неправильной формы.

Если у вас по непонятной причине хронические проблемы с волосами, ногтями и кожей, обратитесь к врачу. «Если после соответствующего тестирования ничего не обнаруживается, потому что у нас нет хорошего анализа крови для выявления дефицита биотина, возможно, стоит попробовать добавку в течение трех месяцев», — говорит Марвин М. Липман, главный медицинский советник Consumer Reports. «Так как это может помешать проверке щитовидной железы, сообщите об этом своему врачу.”

Но помните, что пищевые добавки не регулируются должным образом и могут содержать вещества, не указанные на этикетке, или гораздо меньше или больше ингредиентов, чем обещано. Например, в 2008 году было обнаружено, что поливитамины одной марки содержат в 200 раз превышающую указанную концентрацию селена — после того, как они вызвали выпадение волос и обесцвечивание, ломкие ногти примерно у 200 человек в 10 штатах.

Управляйте повреждениями

Ешьте достаточно белка. Важно соблюдать здоровую диету для здоровья в целом.Но получение 30 процентов ежедневных калорий из белка (желательно постного) может помочь сохранить форму волос.

Хорошо заботьтесь о своем теле. Будьте осторожны с краской для волос (полуперманентная менее опасна, чем перманентная), фенами, утюгами и укладками, такими как узкие хвостики. Если вы грызете ногти, держите их подстриженными или подумайте об использовании прозрачного лака с горьковатым вкусом, который поможет вам остановиться. При мытье посуды надевайте перчатки с хлопковой подкладкой, ежедневно увлажняйте руки и ногти и используйте увлажняющее мыло.Часто увлажняйте кожу и примите короткий прохладный душ. Включите увлажнитель воздуха в спальне или офисе, чтобы поддерживать влажность воздуха от 30 до 50 процентов. Если вы курите, постарайтесь бросить курить.

Защитите себя от солнца. Воздействие его УФ-лучей может вызвать преждевременное появление морщин, дряблость, пятна и огрубение кожи. Ограничьте время пребывания на солнце и используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия не менее 30 SPF в день.

Рассмотрим помощь Rx. Было показано, что рецептурные препараты для местного применения, такие как кремы с тазаротином и третиноином, уменьшают мелкие морщинки, шероховатость кожи, а также солнечные и возрастные пятна.Также доступны безрецептурные препараты с ретинолом, ретинальдегидом, ретиниловыми эфирами и оксоретиноидами, хотя меньше доказательств их эффективности.

Авторские права 2017, Consumer Reports, Inc.

Витамины и минералы для укрепления волос, кожи и ногтей

Согласно рекомендованным диетическим нормам, 92 процента населения Америки страдает как минимум от дефицита одного витамина или минерала. Были ли у вас признаки авитаминоза? Признаки дефицита различных витаминов могут включать ломкость волос и ногтей, язвы во рту, кровоточивость десен, плохое ночное зрение, перхоть, выпадение волос, красные или белые шишки на коже и синдром беспокойных ног.Люди могут не осознавать, что большинство витаминов и добавок помогают стимулировать рост волос и ногтей, если они содержат биотин, рыбий жир или витамины A, C и E. Обычно вы можете найти специализированные витамины в большинстве магазинов или витамин для волос, кожи и ногтей. который имеет высокие концентрации витаминов и минералов ниже.

Вот витамины и минералы, на которые следует обратить внимание:

· Биотин . Биотин (также известный как B7) укрепляет волосы и увеличивает их густоту. Еще один способ включить биотин в свой рацион — это есть яйца и бананы или пить молоко.

· Рыбий жир. Рыбий жир придает блеск волосам и ногтям, а также действует как добавка против старения. Если ваша кожа повреждена из-за чрезмерного пребывания на солнце, могут помочь омега-3 жирные кислоты из рыбьего жира.

· Витамин А. Витамин А уменьшает вспышки акне и является средством против старения. Дефицит витамина А может увеличить риск развития прыщей, поскольку омертвевшей коже становится труднее удалить волосяные фолликулы, что может привести к их закупорке.

· Витамин В. Известно, что этот витамин снижает риск немеланомного рака кожи и предраковых новообразований.

· Витамин C. Витамин C — антиоксидант, который помогает бороться со свободными радикалами, осветляет кожу и стимулирует выработку коллагена. Витамин С также помогает бороться с образованием меланина (пигментация кожи).

Если вы чувствуете, что у вас дефицит витаминов, поговорите со своим лечащим врачом. Если вы ищете поставщика первичных медицинских услуг, посетите pascackmedicalgroup.com.

Список литературы

https: // www.healthline.com/health/beauty-skin-care/hair-skin-and-nail-vitamins-do-they-work

https://blogs.webmd.com/healthy-skin/20180924/4-research-backed-supplements-to-boost-your-hair-skin-and-nails

https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-a-benefits#section4

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-313/biotin

https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-a-benefits

https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b-complex

https: // www.webmd.com/beauty/nutrients-for-healthy-skin#1

https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-deficiency#section1

Как бороться с ломкостью волос

Последнее обновление: 16 июня 2021 г.

Обрыв и лечение волос

В наши дни мы подвергаем наши волосы отжиму — тепловая обработка, краска для волос, релаксанты, отбеливатель, наращивание волос — что угодно. В конце концов, наши волосы становятся недостаточно здоровыми, чтобы выдержать нагрузку, и они ломаются.

Эти распущенные волосы, торчащие прямо вверх? Это сломанные волосы. Этот легкий щелчок, когда вы расчесываете волосы? Это звук ломающихся волос.

Если вы часто укладываете волосы или имеете дело с выпадением волос в целом, вам может потребоваться добавить в свой распорядок дня некоторые важные витамины и минералы. Вы можете сделать это с помощью местного лечения, добавок или сбалансированной диеты.

Если у вас вьющиеся, сломанные, сухие или тусклые волосы, они просят вас прочитать эту статью.Давайте рассмотрим восемь основных витаминов и минералов, чтобы укрепить волосы и лучше понять их ломкость.

Никакой шумихи — эти рекомендации научно подтверждены.

Что в первую очередь вызывает ломкость волос?

Есть много факторов, влияющих на ломкость волос.

Проблема может заключаться в недостатке витаминов или минералов. Или вы избавили волосы от протеинового кератина путем химической обработки (например, отбеливателем).

Волосы в основном состоят из белка, а для сохранения эластичности требуется вода. Когда он ломается, это часто является результатом дисбаланса белка и воды, что может снизить прочность волос.

Если вашим волосам не хватает белка, значит, вашим волосам не хватает структуры. При низком уровне белка в волосах это похоже на слабую основу в доме. Белок очень важен.

Кроме того, если ваши волосы слишком сухие, это может увеличить вероятность их ломкости.Окрашивание, обесцвечивание, химическая завивка или расслабление волос могут разрушить белковые связи, ослабить волосы и усилить ломкость.

Восемь витаминов для здоровых волос

Если вы все еще читаете это, возможно, у вас выпадение или выпадение волос.

Хотя это может быть следствием тепловой укладки или окрашивания волос, у вас также может быть дефицит витаминов, который увеличивает риск поломки волос.

Если совместить повреждение волос и недостаток витаминов, у вас может возникнуть серьезная проблема с ломкостью волос.

Следующие ниже витамины могут способствовать росту волос и могут помочь укрепить и восстановить баланс ваших волос.

Давайте рассмотрим некоторые витамины, которые могут помочь восстановить и укрепить ваши волосы.

1. Витамин B-12

Этот незаменимый витамин играет важную роль в производстве клеток и необходим для сохранения здоровья волос, кожи и ногтей.

Этот витамин настолько важен, что при низком уровне B12 у вас могут возникнуть многие симптомы, в том числе выпадение или изменение волос.

Вы можете принимать его как сублингвальный витамин или можете увеличить потребление рыбы, мяса и яиц.

2. Биотин (B7)

Вы, наверное, слышали об этом витамине, так как он печально известен тем, что способствует росту здоровых и сильных волос. Биотин также известен как B7 и входит в состав незаменимых витаминов группы B.

Дефицит биотина может привести к выпадению или ломкости волос.

Вы можете принимать витамины, содержащие биотин, или увеличивать потребление продуктов, богатых биотином, таких как яйца, мясные субпродукты, орехи, цельнозерновые продукты или грибы.

3. Утюг

Уровень железа ниже среднего может повлиять на то, как ваше тело доставляет кровь к волосяным фолликулам. Кровь необходима для роста новых волос и питания существующих. Если вам не хватает железа в кровотоке, ваше тело может испытывать трудности с доставкой необходимого кислорода и крови к волосяным фолликулам.

Дефицит железа может привести к выпадению или слабости волос.

Железо содержится в моллюсках, мясе, шпинате, семенах, киноа и брокколи.

4. Ниацин (B3)

Ниацин помогает доставить кровоток и кислород к волосяным фолликулам. В результате ниацин (B3) полезен при росте или восстановлении волос.

Ниацин помогает стимулировать приток крови к коже головы, что делает ее счастливой и здоровой, что необходимо для здоровых прядей.

Продукты, богатые ниацином, включают печень, птицу, лосось, тунец, анчоусы, коричневый рис и авокадо.

5. Витамин C

Витамин С может помочь вашему организму лучше усваивать железо и помогает увеличить выработку белка коллагена.Коллаген помогает улучшить белковую структуру волос.

Антиоксидантная сила витамина С также помогает бороться с окислительным стрессом, который может вызывать проблемы с выпадением волос с возрастом.

Чтобы удовлетворить суточную потребность в 75-90 миллиграммах витамина С, вы должны съесть много фруктов и овощей. Если нет, то можно принять добавку.

6. Витамин D

Недостаточный уровень витамина D, также известного как солнечный витамин, был связан с повышенным риском выпадения волос.В Америке существует проблема дефицита витамина D, дефицит которой составляет 42% взрослого населения.

Этот витамин помогает поддерживать цикл здорового роста волос и может способствовать образованию новых волосяных фолликулов.

Витамин D содержится в жирной рыбе, такой как лосось, сардины и тунец, а также в яйцах и грибах.

7. Витамин А

Для роста каждой клетке вашего тела необходим витамин А. Однако ваши волосы в значительной степени зависят от витамина А, поскольку волосы являются наиболее быстрорастущей частью тела.

Если вам не хватает витамина А, вы можете испытать выпадение или слабость волос.

Бета-каротин, который организм превращает в витамин А, содержится в моркови, тыкве, шпинате и капусте.

8. Цинк

Цинк играет роль в росте и восстановлении тканей. Он также способствует делению клеток и синтезу белка. Если у вас дефицит цинка, вы можете столкнуться с выпадением волос.

Продукты, богатые цинком, — это мясо, яйца, орехи, шпинат и чечевица.

Способы предотвращения ломкости волос

Пытаясь добавить в свой рацион или пищевые добавки поддерживающие витамины, вы можете также подумать о профилактических мерах.

Если у вас ломаются волосы, попробуйте следующие меры предосторожности:

• Дать волосам высохнуть естественным путем
• Сократить использование химических средств обработки, таких как краска для волос или расслабляющие средства
• Ограничить использование тепловых инструментов
• Используйте теплозащитное средство при использовании тепловых инструментов
• Будьте осторожны при расчесывании или расчесывании зубов
• Сохраняйте волосы увлажненными
• Укладывая волосы вверх, сделайте пучок или хвостик выпадать
• Используйте кондиционирующие процедуры, богатые белком
• Будьте осторожны с волосами во время мытья

Подробнее — Шесть самых популярных брендов для наращивания волос Remy с зажимом

Поломка vs.Выпадение волос

Может быть трудно сказать, имеете ли вы дело с облысением или выпадением волос.

Выпадение волос — широко распространенная проблема, от которой в той или иной степени страдают 56 миллионов американцев. Хотя выпадение волос является частью процесса здорового роста волос, ненормальные нарушения естественного цикла волос могут вызвать необычное выпадение и выпадение волос.

Итак, вы можете спросить:

Является ли это частью нормального выпадения волос?

Это ненормальное выпадение волос?

Или это поломка?

Вот несколько признаков того, что у вас может быть ломка волос:

1.Короткие пряди волос на голове

Выпадение волос проявляется в виде редких участков на коже головы, потому что волосы выпадают с корнем. В то время как в случае ломкости волосы все еще остаются на коже головы, но в какой-то момент на стержне волоса они лопаются, что делает их короче остальных волос. Маленькие «детские волоски» — признак ломкости.

2. Короткие волосы в щетке или сливном канале

Наблюдайте за волосами в расческе или сливном отверстии для душа.Если волосы короче длины ваших волос, у вас может быть ломка. Небольшие кусочки волос, которые падают в раковину, когда вы выпрямляете волосы, — это маленькие сломанные волоски.

Подробнее — Советы по уходу за наращиванием человеческих волос, которые помогут продлить срок службы волос

3. У вас раздвоенные концы

Секущиеся кончики — частый признак ломкости волос. Посмотрите на кончики волос и посмотрите, нет ли видимых секущихся частей. Если у вас есть секущиеся концы, у вас есть некоторый уровень поломки.

Однако секущиеся концы могут быть очень незначительными. Обработка влаги и обрезка вернут вас на правильный путь.

4. Ваши волосы кажутся сухими и ломкими

Если ваши волосы кажутся очень сухими и склонными к поломке, когда вы их укладываете или расчесываете, это может быть признаком того, что ваши волосы ломкие и нуждаются в уходе.

Сводка

Если вы испытываете ломкость волос, особенно тонких, вы можете сделать много вещей, чтобы вылечить и обратить вспять повреждение.Уход за волосами означает прием или употребление в пищу витаминов и минералов. Ваши волосы зависят от хорошего источника витаминов и минералов из вашего рациона или ежедневных добавок.

Наши волосы не выдерживают этого. Если ваши волосы начали ломаться, и вы используете инструменты для тепловой укладки или часто используете краску для волос, вам может потребоваться перерыв, чтобы избежать дальнейшего повреждения.

Как тепловая, так и химическая обработка могут повредить белковые связи в волосах. При повреждении белковых связей волосы становятся ломкими и ломаются.

• Попробуйте добавить в свой рацион или пищевые добавки витамины, такие как цинк, железо, витамин A, витамин C, витамин D, биотин, b12 и ниацин.
• Постарайтесь отдохнуть от вредных процессов.
• Будьте осторожны со своими волосами.
• Если ваши симптомы превращаются в редкие участки на коже головы, возможно, вы имеете дело с выпадением волос.
• Попробуйте средства для волос, богатые протеином.

Не забудьте поделиться в Pinterest

Связанные темы

Магазин Kewl

The Kewl Shop — это блог.Мы пишем обо всем, что касается образа жизни, уделяя особое внимание отношениям, любви к себе, красоте, фитнесу и здоровью. Важные вещи, которые необходимо знать каждой современной женщине или мужчине.

Если вы нас хорошо знаете, то добро пожаловать обратно. В противном случае, наслаждайтесь чтением, посмотрите наши последние статьи и захватывающий канал на YouTube.

Редактор: Чарльз Фицджеральд

Лучшие добавки для укрепления волос и здоровья кожи головы

Они могут помочь со всем, от выпадения волос до перхоти и ломкости, но как узнать, что подходит именно вам? Мы спросили экспертов, какие витамины и минералы искать для более густых и густых волос

Добавки, от протеиновых порошков до пробиотиков, так же распространены в наших супермаркетах, как фрукты и овощи.Но есть один вид, который, кажется, занимает все больше и больше места на полках: витамины для волос и жевательные резинки для волос.

Утверждается, что они помогают со всем, от выпадения волос до ломкости, неудивительно, что эти маленькие таблетки фолликулярных удобрений становятся все более популярными. Выпадение волос теперь также считается одним из симптомов «длительного ковида».

Могли бы вы получить пользу от добавок для волос? Если в вашем рационе отсутствуют ключевые строительные блоки, укрепляющие здоровье волос, такие как белок, витамины группы B и железо, если вы восстанавливаетесь после болезни, сидели на диете или не заметили выпадения волос во время менопаузы, то вполне возможно, что да.

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: доктор Софи Шоттер — 6 причин, почему вы страдаете от выпадения волос

Ключевая причина этого заключается в том, что волосы находятся в иерархии тела, когда речь идет о доставке питательных веществ. Как объясняет трихолог и основатель My Hair Doctor Гай Парсонс:

«Тело — удивительная машина, но в нем одновременно происходит множество вещей — миллионы, если не миллиарды вещей, которыми нужно заниматься каждую секунду каждого дня. Волосы — несущественная ткань, и организм относится к ней как к таковой, считая ее второстепенной задачей.Короче говоря, у тела есть набор особых угощений для своих работников — сначала сердце, затем легкие, печень … список бесконечен ».

Добавьте к этому тот факт, что энергетические потребности волосковых клеток (вторые по скорости клетки, производимые организмом), и неудивительно, что волосы часто не получают топлива, которое им необходимо, чтобы чувствовать себя наилучшим образом.

Чтобы снизить вероятность утомления фолликулов, в первую очередь следует изменить рацион. Терапевт-диетолог Фиона Лоусон придерживается принципа «сначала еда» и дополняет второй принцип:

«Сначала убедитесь, что вы правильно усвоили основы: хорошо питайтесь, хорошо спите, правильно тренируйтесь и управляйте уровнем стресса», — говорит она.«Если вы все еще чувствуете, что вашим волосам может понадобиться небольшая дополнительная помощь, добавьте добавки».

Кто может получить больше всего от добавки для волос?

Вегетарианцы, веганы и те, кто ведет напряженный образ жизни, из-за которого они едят менее чем здоровую пищу (страшный «стресс-сарай» я слишком хорошо знаю). «Те, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты, не всегда получают полный спектр полезных для волос питательных веществ», — говорит Фиона. «Если вы много находитесь на солнце или сжигаете свечу с обоих концов, также имеет смысл добавить добавки для волос, а также постепенно скорректировать свой образ жизни.”

Если вы находитесь в перименопаузе или менопаузе, подумайте о приеме добавки для волос. В этот период уровень эстрогена резко снижается, что приводит к преобладанию тестостерона в кровотоке. Затем тестостерон превращается в дигидротестостерон (ДГТ), который, достигая кожи головы, может вызвать воспаление. «Это приводит к повреждению волосяных фолликулов, что в конечном итоге приводит к выпадению волос», — объясняет фармацевт Шабир Дая из Victoriahealth.com.

Стоит реалистично относиться к своим ожиданиям в отношении добавок, поскольку они — лишь часть одной из головоломок по уходу за волосами.«Речь идет не только о внутренней поддержке, вы должны следить за состоянием своих волос снаружи», — говорит трихолог Анабель Кингсли. «Хотя добавки могут помочь улучшить целостность растущих волос, они не повлияют на состояние существующих прядей — и если ваши волосы ломаются на концах, они просто не смогут достичь желаемой длины. . Чтобы укрепить и увлажнить волосы, еженедельно наносите кондиционирующее средство перед мытьем головы шампунем, наносите теплозащитные средства при сушке феном и будьте осторожны при укладке.«Результаты тоже могут занять некоторое время. «Волосы растут всего на полдюйма в месяц», — говорит Анабель. «Вы должны ожидать результатов примерно через три месяца».

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Процедура перед использованием шампуня, которая наконец помогла моим волосам отрасти

Какие витамины и минералы искать в добавках для волос?

Вот самые распространенные полезные для здоровья питательные вещества, содержащиеся в добавках для волос, а также продукты, в которых они обычно содержатся, чтобы помочь вам решить, нужна ли ваша диета помощь.

Утюг

Если ваши волосы выпадают или становятся ломкими, это может быть связано с дефицитом железа. «Железо необходимо для фазы роста волос, называемой фазой анагена», — объясняет фармацевт Шабир. «Когда в вашем рационе недостаточно железа, организм берет железо из волосяной луковицы и доставляет его в важные ткани, такие как сердце».

«Низкое содержание железа может повлиять на приток крови к коже головы, что приведет к сухости и недоеданию волос», — добавляет Фиона. «Однако очень важно проверять уровень железа перед приемом добавок, так как можно принять слишком много.”

Продукты, богатые железом, включают темно-зеленые листовые овощи, коричневый рис, орехи, семена и красное мясо.

Витамины группы В

Содержатся в цельнозерновых, миндальных орехах, мясе, яйцах, рыбе, бобовых, семенах и темно-листовой зелени. «Витамины группы B создают красные кровяные тельца, необходимые для доставки кислорода и питательных веществ к коже головы и волосяным фолликулам», — объясняет Гай. Если у вас тусклые волосы или вы склонны к перхоти, вам может быть полезно увеличить количество витаминов группы B.

Биотин (витамин B7)

Биотин является особенно важным питательным веществом для волос, особенно если вы придерживаетесь низкобелковой диеты, поскольку он помогает расщеплять белки в вашем рационе на аминокислоты и производить кератин, вещество, которое составляет основную часть ваши пряди.- говорит Анабель Кингсли. — Дефицит биотина встречается относительно редко, но прием биотиновых добавок может быть особенно полезным, если у вас диета с низким содержанием белка, так как это помогает вашему организму использовать белки, которые вы потребляете ».

Он также известен своей способностью укреплять ногти (ногти тоже сделаны из кератина), — говорит Шабир. Но не волнуйтесь, у вас не появятся волосы там, где они вам не нужны. «Это не будет способствовать росту волос где-либо еще, кроме кожи головы, потому что именно здесь действует витамин».

Белок

«Это строительный блок волос, который так сильно влияет на скорость роста», — говорит Фиона.«Некоторые добавки для волос действительно содержат аминокислоты (наименьшую единицу белка), но лучше сначала оптимизировать белок в своем рационе». Если вы веган или вегетарианец, ознакомьтесь с нашей статьей о том, как повысить уровень белка с пищей и / или добавками, чтобы получить дополнительные советы.

Омега-3 жиры

Найденные грецкие орехи, семена, рыба и морепродукты, омега-3 жиры отлично подходят для сухой, зудящей кожи головы и, что удивительно, для жирных волос. «Это может показаться нелогичным, но это может быть признаком того, что вы не получаете достаточно необходимых жиров», — говорит Фиона.«Они помогают сбалансировать выработку кожного сала в организме».

Цинк

«Хотя цинк является микроэлементом, он необходим для многих биологических процессов, таких как метаболизм углеводов, белков и жиров, а также расщепление других микроэлементов», — объясняет Анабель. «Распад и использование этих питательных веществ имеет важное значение для роста волос, особенно белка, поскольку именно из него состоят наши волосы».

Дефицит цинка — довольно распространенное явление, низкий уровень которого может вызвать выпадение волос.«Исследования показывают, что некоторые формы выпадения волос связаны с низким уровнем цинка, добавки которого могут помочь исправить», — подчеркивает Фиона.

Витамин D

Хорошие источники включают жирную рыбу, красное мясо, яичные желтки и, конечно же, солнечный свет. «Это помогает создавать новые волосяные фолликулы», — подчеркивает Гай.

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Лучшие добавки витамина D для поддержки вашей иммунной системы

Витамин C

«Витамин C необходим для выработки коллагена, который помогает придавать волосам завидный блеск», — говорит Фиона.Хорошие источники витамина — апельсины, красный и зеленый перец, клубника и брокколи.

Сера / МСМ

Метилсульфонилметан (МСМ) — это форма серы, которая содержится во многих продуктах питания и необходима для производства белков волос, говорит Шабир. «Из-за своей летучести он легко разрушается при приготовлении пищи», — говорит он, поэтому добавка может быть полезной.

Желатин

Желатин помогает укрепить волосы и ногти, предотвращает их выпадение и укрепляет волосы, — объясняет Шабир.Это натуральный белок и аминокислоты, содержащиеся в желатине животного происхождения, которые способствуют здоровому росту волос и ногтей, и этого нет в вегетарианских альтернативах. «Существует добавка, которая имитирует аминокислоты, содержащиеся в желатине животного происхождения, под названием Hairjelly Protein Capsules, 29,95 фунтов стерлингов», — говорит Шабир. «Они на 100% вегетарианские и могут использоваться теми, кто испытывает истончение волос, потерю текстуры, химическое повреждение волос или даже циклическое выпадение волос, например, во время менструации или из-за в основном вегетарианской диеты.”

Для невегетарианцев попробуйте гидролизат желатинового коллагена Great Lakes, £ 29,95, неароматизированный порошок коллагена из говядины травяного откорма, который можно добавлять в напитки, тарелки для завтрака и супы.

Кремнезем (экстракт хвоща или бамбука)

Кремнезем играет двойную роль в здоровье волос, говорит Шабир. Во-первых, это помогает поддерживать женский гормональный фон, «один из главных факторов выпадения и истончения волос», по словам Шабира. «Кремнезем определенно поможет предотвратить истончение волос, восстановить жизнеспособность волос и может даже решить проблему выпадения волос без необходимости в травах, имитирующих гормоны», — объясняет он.

Во-вторых, диоксид кремния играет ключевую роль в обеспечении питания волос. «Кремнезем доставляет множество питательных веществ к периферийным элементам тела, а именно к волосам, коже и ногтям, и, таким образом, обеспечивает снабжение волосяных фолликулов всеми жизненно важными минералами, необходимыми для роста и жизнеспособности волос», — продолжает он.

Диоксид кремния содержится в добавках для волос, перечисленных как экстракт хвоща или бамбука. Хвощ полевой гораздо менее богат кремнеземом, чем бамбук (восемь процентов против 70 процентов), поэтому ищите кремнезем, указанный на этикетке ваших добавок для волос, как «экстракт бамбука», чтобы получить наиболее мощную форму.Бамбук содержит биотин, который, как мы уже знаем, играет ключевую роль в росте волос.

Рекомендации экспертов по добавкам для верхних волос

Superior Hair от Food Science of Vermont, £ 28,50

Для: Выпадение волос в период менопаузы

По словам Шабира, это самые комплексные волосы добавка для борьбы с выпадением волос в период менопаузы и перименопаузы. Изменение гормонов может привести к преобладанию тестостерона — не потому, что вы производите больше тестостерона в это время, а потому, что у вас меньше эстрогена для его буферизации.«Этот избыточный тестостерон превращается в дигидротестостерон (ДГТ)», — объясняет Шабир. «Когда ДГТ достигает кожи головы, он может вызвать воспаление кожи головы, приводящее к повреждению волосяных фолликулов, что в конечном итоге приводит к выпадению волос.

» Это наиболее широко распространенная теория облысения в период менопаузы, и, по оценкам ученых, почти 95 процентов всех случаев выпадения волос является результатом повышенного уровня ДГТ в организме ». С пальметто, МСМ, растительными стеролами, биотином, цинком и медью, эта добавка сочетает в себе хорошо изученные ингредиенты, которые помогают естественным образом снизить уровень тестостерона, и без побочных эффектов, в дополнение к содержанию питательных веществ, которые «питают» волосяные фолликулы, — говорит Шабир.

Купить сейчас

Wild Nutrition Food-Grown Skin Hair & Nails, 30 фунтов стерлингов

Для: сухой и зудящей кожи головы

«Для сухой, шелушащейся кожи головы ищите добавки, содержащие необходимые вещества. жирные кислоты и цинк, которые помогают сбалансировать выработку кожного сала », — рекомендует Фиона. Лучшие предложения Фионы для волос и ногтей от Wild Nutrition для кожи, выращенных из продуктов питания, 30 фунтов стерлингов и рыбий жир Bare Biology Pure Omega-3, стоимостью 47,50 фунтов стерлингов.

Купить онлайн

Simone Thomas Wellness План ухода за волосами с биотином, £ 104

Для: более сильных и блестящих волос

Биотин, йод, живые культуры и растения — все вместе в этом плане, который включает таблетки и два разных типа капсул, предназначенных для поддержания идеального состояния ваших волос.Принимайте их каждый день в течение месяца, чтобы обеспечить волосы оптимальным количеством витаминов, минералов и аминокислот. Трихолог Симона Томас потеряла собственные волосы во время лечения рака, и именно это вдохновило ее переучиться на трихолога и создать эффективные добавки.

Купить онлайн

Kansha Alchemy Good Hair Nutrition Complex, £ 29,99

Для: Укрепления волос и предотвращения их выпадения

Вдохновением для создания Kansha Alchemy послужил личный опыт основательницы Анн-Луиз Холланд с выпадением волос. и ее разочарование в существующих на рынке добавках.Продукт ее обширного исследования Good Hair направлен на устранение причины, а не симптома преобладания тестостерона в период менопаузы и его генетического разнообразия, известного как андрогенная алопеция или облысение по мужскому типу (если у ваших родителей или бабушек и дедушек истончаются волосы, вы вполне можете Он унаследовал это). Он содержит биотин, цинк и антиоксидант селен, усиливающий рост волос, в дополнение к травам пальметто и pygeum africanum. Не содержит синтетики, консервантов и наполнителей.

Купить онлайн

IoniCell для женщин, 20 фунтов стерлингов

Мультиминерал для здоровой кожи головы

Фаворит Тринни Вудалл, эти богатые минералами капсулы были разработаны, чтобы помочь нашему организму вырабатывать коллаген , регидратируют клетки и улучшают их характеристики, делая волосы блестящими.Они питают фолликулы кожи головы, улучшая внешний вид и блеск волос.

Купить онлайн

Terranova B-Complex с витамином C, 10,50 фунтов стерлингов

Для: склонных к перхоти

«Многие витамины B связаны с развитием перхоти», — объясняет Фиона . «Например, было обнаружено, что дефицит биотина (витамина B7) приводит к поражениям кожи, которые напоминают себорейный дерматит, а фолиевая кислота (витамин B9) улучшает состояние.

«Если вы хотите увеличить потребление с помощью добавок, убедитесь, что вы выбрали формулировку, включающую все витамины группы B, а не один или два по отдельности, поскольку все они работают вместе», — рекомендует она.

Купить онлайн

Viviscal Max Strength Supplement, £ 29,99

Для: ускорения роста волос

Это фаворит дерматолога Джастин Хекстолл, которая часто рекомендует ее своим пациентам для поддержки основы здорового образа жизни. рост волос.«Одной из наиболее часто используемых добавок для здоровых волос и ногтей являются морские белки, такие как протеины Viviscal, которые, как было показано, уменьшают выпадение волос и способствуют укреплению волос», — говорит она. «Они обеспечивают недостающие аминокислоты в волосяном фолликуле, чтобы способствовать здоровому фолликулу и последующему росту волос». Ключевым ингредиентом является морской белок, а также хвощ, цинк, железо в благоприятной для волос форме железа, фумарата железа и витамина B3. Он также содержит витамин D, который, по словам доктора Софи Шоттер, необходим для питания фолликулов.

Купить онлайн

Пищевая добавка My Hair Doctor Volume-ise, 25 фунтов стерлингов

Для: здоровья и роста волос

Содержит отличную смесь строительных блоков для волос, таких как биотин, коллаген, железо, Витамины группы B, цинк, витамин D и растительные вещества, улучшающие микроциркуляцию. «Мы работали со специализированной компанией по производству пищевых продуктов, чтобы создать наиболее эффективную капсулу, содержащую, как доказали исследователи, наиболее полезные с научной точки зрения ингредиенты, необходимые для роста волос, прочности ногтей и восстановления кожи», — объясняет Гай.

Купить онлайн

Healthspan Super20 Pro пробиотик, 9,95 фунтов стерлингов

Для людей, страдающих перхотью

Похоже, что наша кожа головы также может получить пользу от некоторых штаммов пробиотиков. «Рандомизированное плацебо-контролируемое исследование показало, что тип пробиотика под названием lactobacillus paracasei снижает выраженность перхоти, а также облегчает другие симптомы, такие как покраснение, зуд и жирность», — отмечает Фиона. «Интересно, что уровень дрожжей malassezia (связанных с перхотью) также снизился.

«Можно купить Lactobacillus paracasei отдельно, но, как и в случае с витамином B, лучше всего дополнять его различными штаммами пробиотиков. Ищите состав, содержащий 20–50 миллиардов колониеобразующих единиц (КОЕ), и принимайте по одной капсуле в день ».

Купить онлайн

Ful.Vic.Health, от 25 фунтов стерлингов

Для: Рост волос в душе

Полки магазинов заполнены шампунями, способствующими росту волос, но Шабир отмечает, что многие актуальные продукты могут оставлять после себя остатки, которые блокируют рост волос. волосяные фолликулы, лишая их жизненно необходимого кислорода и питательных веществ, вместо того чтобы помогать им расти.

Он рекомендует средства по уходу за волосами Ful.Vic.Health. Ассортимент содержит фульвокислоту, которая содержит более 65 минералов, включая микроэлементы, для питания фолликулов, стимулирования роста и возобновления роста волос. «Формулы содержат активные вещества на травах, а также гель алоэ вера, диоксид кремния и витамины группы B, чтобы успокоить воспаление кожи головы, которое препятствует выработке кератина. Эти продукты работают вместе, чтобы вернуть общее здоровье волосам», — говорит он.

Заявление об ограничении ответственности: некоторые добавки используются по разным причинам, и никогда не следует применять универсальный подход.Кроме того, беременным женщинам и лицам, принимающим лекарства, следует всегда проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать программу приема добавок.

Подробнее: Выпадение волос — что такое «нормальное» количество?

5 лучших витаминов для здоровых волос, кожи и ногтей

Фотографии TowfiquGetty Images

К 2024 году количество таблеток, обещающих улучшить волосы, кожу и ногти, являющиеся составляющими # цели, составит 6.Согласно отчету о потребительских расходах, объем продаж составляет 8 миллиардов долларов, а это означает, что придется продавать много дорогих бутылок.

Но FDA не регулирует добавки с точки зрения безопасности или эффективности до того, как они появятся на полках, а это означает, что не повредит отвлечься от рассмотрения их требований. Они не обязательно будут делать то, что утверждают … или могут даже не содержать ингредиентов, которые, по их словам, они делают. (И, честно говоря, вам лучше получать большую часть этих витаминов и минералов с пищей.)

Тем не менее, есть некоторые, у которых есть некоторые законные (подтвержденные наукой!) Результаты. Ведущие дерматологи рассказывают, для каких типов волос, кожи и ногтей стоит принимать витамины.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Лучшая многозадачность: биотин

КУПИТЬ $ 11, amazon.com

Вы, вероятно, узнаете эту добавку, потому что она как дедушка всех добавок для красоты.«Биотин (форма витамина B) важен для производства энергии, в которой нуждаются многие ферменты», — говорит дерматолог из Нью-Йорка Дебра Джалиман, доктор медицины, доцент клинической дерматологии Медицинской школы Икана на горе Синай. По сути, это помогает вашему организму более эффективно преобразовывать пищу, которую вы едите, в энергию. Тем самым он помогает вашим волосам, коже и ногтям расти (также как и меньше ломких ногтей и секущихся кончиков).

Просто не забудьте сообщить врачу, что вы принимаете его — известно, что биотин портит результаты некоторых лабораторных анализов.

2 Лучшее средство от выпадения волос: Nutrafol

КУПИТЬ $ 88, nutrafol.com

Эта клинически протестированная добавка сочетает биотин с растительными веществами, такими как витамин Е, ашваганда, биокуркумин, кератин и ресвератрол, чтобы сбалансировать гормоны стресса, которые могут вызвать выпадение волос, бороться с воспалением, которое препятствует росту волос, и бороться с повреждением свободных радикалов, говорит дерматолог из Нью-Йорка Денди Энгельман, доктор медицины

По сути, он устраняет некоторые из основных причин выпадения волос, делая волосы более сильными и здоровыми.Однако, если у вас выпадение волос из-за активного заболевания или лечения рака, Nutrafol вам в этом не поможет. И не стоит принимать, если вы беременны или кормите грудью.

3 Лучшее средство от выпадения волос (бюджет): Viviscal

КУПИТЬ $ 50, viviscal.com

Еще одна добавка, которая сочетает в себе биотин с витаминами и минералами, Viviscal рассматривает железо, витамин С, ниацин и цинк в качестве клинически протестированных добавок, которые, как доказано, поддерживают рост более густых и блестящих волос, поскольку а также более крепкие ногти, — говорит Дин Мраз Робинсон, M.D., доцент кафедры дерматологии Йельского госпиталя Нью-Хейвен. Это сопоставимая (но более доступная) альтернатива Nutrafol, которая также способствует более здоровому росту волос.

4 Лучше всего для ломких, слабых волос, кожи и ногтей: цистеин.

КУПИТЬ $ 9, amazon.com

Если вы хотите бороться с ослабленными волосами, кожей и ногтями одновременно, цистин — ваш лучший помощник. «Эта аминокислота помогает создавать волокнистый белок, известный как кератин, который имеет решающее значение для укрепления структуры всех трех», — говорит Джалиман.

Он также уникален тем, что создает дисульфидные связи, которые помогают удерживать влагу и удерживать кератин вместе (перевод: вы также заметите меньшую сухость). Цистин также помогает вашему организму усваивать биотин, а это означает, что он будет лучше приспособлен для преобразования вашей пищи в энергию и питательные вещества.

5 Лучшее от сухости: витамин А

КУПИТЬ $ 9, amazon.com

Ваши волосы, кожа и ногти кажутся слишком сухими и ломкими? Витамин А может прийти на помощь, поскольку клетки используют этот важный витамин для производства масла, которое сохраняет увлажненность таких участков, как кожа головы и кожа, говорит Энглман, а также стимулирует фибробласты (клетки ткани кожи), которые помогают сохранять упругость и здоровье цвета лица.

Другие преимущества витамина А включают улучшение зрения, укрепление иммунной системы и снижение риска сердечных заболеваний.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.