07.12.2021

Витамины в6 в12 в1 для волос: Витамины В6 и В12 в ампулах для волос. Способы применения и рецепты

Содержание

ВИТАМИНЫ КРАСОТЫ КОЖА ВОЛОСЫ НОГТИ N24 ТАБЛ МАССОЙ 600МГ

Витамины для здоровья и красоты кожи, ногтей и волос.

Органолептические свойства:

Таблетки от светло-бежевого до желтого цвета с включениями различных цветов, специфического вкуса. Допускаются отклонения в цвете таблетки и включений, обусловленные отклонениями в цвете исходного сырья.

Описание и свойства компонентов:

ВИТАМИН Н (биотин) — участвует в обмене углеводов, аминокислот, жирных кислот, влияет на состояние кожи и функции нервной системы.

ЦИНК — выполняет многообразные функции в организме: участвует в процессах дыхания, белкового и нуклеинового обмена, формировании иммунитета. Он необходим для синтеза белка, в том числе коллагена.

ВИТАМИН В1 (тиамин гидрохлорид) — способствует окислению продуктов распада углеводов, участвует в обмене аминокислот. Необходим для нормальной деятельности центральной и периферической нервной системы, сердечно-сосудистой и эндокринной систем, повышает сопротивляемость организма к инфекциям и другим неблагоприятным факторам внешней среды.

ВИТАМИН В2 (рибофлавин) — участвует в окислительно-востановительных процессах и вместе с витамином А обеспечивает нормальное зрение — остроту восприятия цвета и света, а также темновую адаптацию. Он положительно влияет на состояние нервной системы, кожи и слизистых оболочек, на функцию печени, стимулирует кроветворение.

ВИТАМИН В6 (пиридоксина гидрохлорид) — является частью ферментативной системы. Дефицит витамина В6 проявляется в раздражительности или заторможенности и сонливости, потере аппетита, тошноте. Возникают дерматиты, кожа становится сухой, неровной.

ВИТАМИН В12 — необходим для нормального кроветворения, использования организмом аминокислот. Этот витамин стимулирует рост, благоприятно влияет на жировой обмен в печени, состояние центральной и периферической нервной системы.

ВИТАМИН С — стимулирует рост, участвует в окислительных процессах, тканевом дыхании, обмене аминокислот, улучшает использование углеводов и нормализует обмен холестерина. Витамин С повышает сопротивляемость организма инфекциям, интоксикациям химическими веществами, перегреванию, охлаждению, кислородному голоданию.

ВИТАМИН Е — обладает антиоксидантными свойствами, участвует в процессах тканевого дыхания и обмене белков, жиров и углеводов.

ВИТАМИН А — повышает сопротивляемость организма к инфекциям, влияет на состояние мембран клеток, тканевое дыхание и энергетический обмен, воздействует на обмен аминокислот, углеводов, образование белков в тканях и гормонов коры надпочечников, на функции половых и щитовидных желез. При небольшом дефиците витамина А отмечаются сухость и шелушение кожи, образование угрей, фурункулеза, сухость и тусклость волос.

*Информация подтверждена Добровольной сертификацией.

Витамины В1 В6 В12 для волос. Маска с витаминами b1, b6, b12, отзывы — Evehealth

Содержание статьи

Часто причиной выпадения волос, потери блеска и снижения их роста является недостаток витаминов. Чтобы избавиться от этой проблемы, необходимо восполнить их недостаток в организме.

Биологически активные добавки и шампуни с

витаминами В1, В6, В12

Часто не хватает времени, чтобы приготовить маску в домашних условиях, а из-за диеты или пищевой аллергии просто не возможно есть продукты богатые на витамины В1, В6, В12. В таком случаи на помощь придут специально разработанные биологически активные добавки, которые можно приобрести на сайте iHerb по выгодным ценам. Особой популярностью пользуются витаминные препараты торговых марок Solgar (Витамин B1), Natural Factors (Витамин B6), Jarrow Formulas (Витамин B12), Now Foods (комплекс витаминов группы В), Doctor’s Best (активный комплекс витамина В). Правильно подобрать необходимый комплекс поможет детальное описание каждого товара, а также оценки и отзывы. Помните, что перед употреблением препаратов необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Также при недостатке витаминов помогут специальные витаминизированные шампуни. К примеру:

Биологически активные добавки, шампуни и маски для волос с витаминами B1, B6, B12 возвращает прядям элегантный вид, дарит густоту и устраняет перхоть, выпадение, насыщает кудри всеми прелестями эффективного целительства. Пусть Ваши волосы надолго остаются красивыми, шелковистыми и бархатными!

Все про витамин B6

Одним из наиболее важных для укрепления ослабших волос считается витамин B6. Каким образом он воздействует на них? Он приводит к росту, увлажняя клетки и удерживая влагу в них, снимает раздражение и воспаление кожи головы. Данный витамин делает волосы прочными, предотвращает их выпадение, нормализует жировой обмен.

Также благодаря такому препарату исчезает перхоть, волосы становятся красивыми и шелковистыми. Как видно, витамин В6 обладает множеством действий, поэтому он применяется при выпадении волос, при наличии перхоти, сухости, в общем для восстановления здоровья прядей.

Витамин B6, или пиридоксин, для волос используется не только для внутреннего приема, но и для приготовления различных масок. Перед приемом таких препаратов необходимо сначала быть уверенным в том, что организм нуждается именно в этом витамине.

Нехватка витамина B6 проявляется в сухости кожи и волос, в наличии сеченых кончиков, также о недостатке этого витамина свидетельствует появившаяся перхоть, зуд. Также при этом практически прекращается рост волос, они начинают выпадать.

Может быть и такое, что в остальных органах этого витамина достаточно, но волосам и ногтям его не хватает, ведь именно до них такие полезные вещества доходят в последнюю очередь. Поэтому, если появились вышеперечисленные симптомы, уже необходимо действовать, не дожидаясь более серьезных проблем, таких как нервозность, появление кожных заболеваний.

Прежде всего в своем рационе следует использовать больше продуктов, богатых витамином B6. Это самый эффективный способ восполнения недостатка данного вещества в организме.

Такими продуктами являются отруби, почки, свиное мясо, рыба, морковь, гречка, капуста, тыква, фасоль, бананы, яичные желтки, орехи, семена подсолнуха, молочные продукты. Данный витамин не накапливается в организме человека. В течение восьми часов он выводится. Поэтому продукты с содержанием B6 необходимо употреблять регулярно.

Как принимать B6?

Если же из-за недостатка такого элемента в организме появятся более серьезные проблемы, такие как облысение, здесь потребуется консультация врача, который пропишет инъекции на 10 дней по одному уколу, либо по 2 таблетки на две недели. Если принимать витамин В6 в лекарственной форме, нужно строго следовать указаниям инструкции.

Так, например, нужно помнить, что при взаимодействии B6 с витамином С нейтрализуется действие первого. Внутренний прием данного витамина можно заменить наружным использованием в качестве масок для волос.

Маски для волос с витаминов B6 в ампулах

Можно три ампулы витамина B6 добавить во флакон с обычным травяным шампунем, бальзамом или кондиционером. После чего данным средством нужно пользоваться, как и раньше.

Еще один рецепт маски для волос. Необходимо взять 25-30 мл репейного масла, немного подогреть его и добавить одну ампулу препарата. Далее следует хорошенько перемешать ингредиенты и нанести на грязные сухие волосы. Надо надеть клеенчатую шапочку и укрыть полотенцем, держать около двух часов.

Затем маску следует смыть обычным шампунем, причем наносить его сначала надо на маску до появления пены. После этого волосы необходимо сполоснуть ромашковым отваром. Данная маска используется при выпадении и ломкости волос. Частота нанесения такой маски зависит от частоты мытья головы. Когда будет произведено 10 таких процедур, следует прекратить его использование примерно на три недели.

Можно также взбить домашнее яйцо, добавить одну большую ложку заранее подогретого масла миндальное, по одной ампуле B6 и B12 и хорошенько все перемешать. После этого смесь следует нанести на грязную голову, уделяя внимание и корням. Далее волосы укутываются в полиэтилен и полотенце.

Держать их в таком виде следует около часа, после чего необходимо смыть. Если нет такого масла, можно воспользоваться репейным или маслом облепихи. Использовать такую маску можно не более двух раз в течение 7 дней. Курс проведения таких процедур длится до окончания ампул в упаковке. После этого нужно сделать трехнедельный перерыв.

Таким образом, в течение короткого времени можно вернуть волосам здоровье, если правильно использовать витамин B6.

Полезные свойства витамина B12

Данный витамин является отличным средством для укрепления локонов. Точно так же как и B6, B12 не способен накапливаться, поэтому дефицит возникает из-за малого его поступления в организм человека. Дефицит цианокобаламина, это другое название нашего витамина, отражается на здоровье волос, ногтей и кожи.

Цианокобаламин обеспечивает постоянную регенерацию клеток, что очень важно для кожи головы. Следовательно, при его недостатке появляется такая не очень приятная проблема, как перхоть. Данный витамин синтезирует клетки, целью которых является доставка кислорода к волосяным фолликулам. Так, при его нехватке волосы теряют здоровый блеск и гладкость.

Симптомами недостатка B12 является тусклость, сухость и ломкость волос, перхоть, выпадение, зуд, приводящий к дерматиту на коже головы. В первую очередь, при появлении таких проблем, следует добавить в дневной рацион такие продукты как, цитрусовые, овсянка и гречка, свекла, морковь, говядина, желтки яиц.

Если нет возможности получения данного витамина из продуктов, можно приобрести витамин B12 в ампулах. Такой раствор добавляется в шампунь и другие средства для ухода за волосами.
Чтобы получить лучший эффект, кроме B12 необходимо одновременно использовать касторовое масло.

Маски с витамином B12 в ампулах для волос

Данный препарат можно приобрести в любой аптеке, он отпускается без рецепта. Специалисты считают, что в составе масок цианокобаламин оказывает высокое действие.

Первым способом использования этого раствора для приготовления маски – это добавление в шампуни. Сначала необходимо нанести немного такого состава для того, чтобы смять загрязнения. Затем смесь наносится на волосы и держится в течение 15-20 минут. За это время маска окажет хорошее действие на кожу головы и сами волосы.

Маски с использование B12 можно с легкостью приготовить в домашних условиях.

Для этого необходимо взбить желток и добавить столовую ложку меда. После этого следует взять чайную ложку нашего препарата и немного лимонного сока. Полученную смесь надо нанести на волосы по всей их длине, не забывая и о коже головы. Такая маска должна держаться на голове не менее часа. После этого маску необходимо смыть прохладной водой.

Можно использовать ампулы цианокобаламина для приготовления маски с цветками некоторых лекарственных растений. Это может быть ромашка, крапива или липа. Для приготовления такого средства в емкость необходимо добавить по одной ложке всех используемых растений и залить их горячей водой. Двух стаканов будет достаточно.

Далее необходимо оставить травы настаиваться в течение 30 минут, после чего настой следует процедить и остудить. Далее в полученный состав добавляется чайная ложка цианокобаламина. Теперь полученное средство можно нанести на кожу головы и волосы и держать около двух часов, укутав голову полотенцем. По истечении установленного времени необходимо смыть маску теплой водой.

Существует вариант приготовления маски для темных волос. Для этого необходимо заварить крепкий чай. Далее следует взбить один желток и смешать его со 100 мл заваренного черного чая. После этого нужно добавить чайную ложку B12 и сока такого растения как алоэ. Полученный состав наносится на волосы на полчаса, затем смывается слегка теплой водой.

Если волосы потеряли блеск и жизненную силу, такие маски с использованием витамина B12 помогут вернуть им здоровый вид.

Витамин B1 для здоровья волос

Чтобы волосы были здоровыми и красивыми, за ними нужен тщательный уход. И это не только мытье и расчесывание, а полноценное питание волос и кожи головы различными витаминами. Для этого следует использовать для восстановления и укрепления волос витамин B1, имеющий множество полезных свойств.

Волосы всегда нуждаются в дополнительном питании, поэтому необходимо регулярно делать маски. Особенно часто такие процедуры следует проводить весной и осенью, когда чаще всего появляется авитаминоз.

Недостаток тиамина приводит к сухости, а, следовательно, и к ломкости волос, они становятся тусклыми. Главным свойством витамина В1 является придание волосам здорового блеска и гладкости.

Маски и компрессы с витаминами группы B

Существует множество масок и компрессов, используемых для восстановления волос. Такие маски очень легко приготовить дома, причем стоимость таких витаминных препаратов довольно низкая.

Можно приобрести готовые средства с содержанием в них тиамина, а можно дома приготовить свои растворы на основе различных масел и фруктов. Витамин B1 можно использовать и в чистом виде.

Для этого на средние волосы будет достаточно одной ампулы препарата. Его следует нанести на волосы после их мытья. Такая маска держится на голове около получаса, после чего нужно помыть голову шампунем. Такой процесс способен восстановить даже сильно поврежденные локоны. Результат проявляется через два-три использования.

Можно сочетать витамин В1 с льняным маслом. Такая маска предотвратит выпадение волос.
Для выпадающих волос можно приготовить маску с льняным маслом и яичным желтком. Чтобы приготовить такую смесь, необходимо взбить желток с тремя чайными ложками масла и добавить десять капель тиамина. Маска наносится на пряди по всей длине и держится около часа под полиэтиленовой шапочкой. Смывать такую маску лучше мылом.

Почему важен анализ на витамины группы В

Если вы чувствуете слабость и недомогание, а внешний вид вас не радует, возможно, у вас развивается авитаминоз. Чтобы восполнять запасы полезных микроорганизмов, нужно употреблять в пищу больше полезных продуктов. Но, даже питаясь правильно, в большинстве рационов не удастся компенсировать недостаток всех витаминов группы В. 

Если самочувствие продолжает ухудшаться, нужно сдать анализ на витамины. это поможет оценить реальное состояние и поможет терапевту назначить дозировку соответствующих препаратов.

Многочисленная группа витаминов В

В любом возрасте человек должен получать все необходимые витамины. Дефицит какого-либо из них может способствовать развитию патологий. Группа витаминов В регулирует обменные процессы в организме. Витамины В1, В6, В12 — ноотропы, они улучшают деятельность нервной системы.

У каждого витамина есть свое предназначение:

В1 необходим для поддержания энергетического обмена. Он поддерживает в норме сердце, способствует улучшению функционирования нервной системы, нормализует работу ЖКТ. В1 очень важен для детей и подростков, так как он способствует нормальному развитию растущего организма.

В2 принимает участие в обмене веществ, нормализует работу кровеносной, нервной систем.

Одной из его основных функций является укрепление сосудов и капилляров. Также, он положительно влияет на работу щитовидной железы и надпочечников, улучшает состояние кожи, волос, ногтей.

В3 способствует улучшению кровообращения, укреплению вен и сосудов, нормализации уровня холестерина в крови, поддержанию свежести и красоты кожи. Также он принимает участие в синтезе некоторых гормонов.

В5 вырабатывает гормоны надпочечников и помогает в выработке нейромедиаторов, улучшает обмен веществ и работу кишечника.

В6 отвечает за укрепление сердца и сосудов, поддержание иммунитета. Он улучшает настроение и снижает раздражительность. Он способствует улучшению внешнего вида волос, кожи, ногтей.

В7 нормализует уровень сахара в крови, дарит волосам прочность, нормализует работу сальных желез, способствует улучшению функционирования нервной системы.

В8 повышает концентрацию внимания, способствует укреплению памяти, снижает невроз и препятствует появлению панических атак. Также он выступает как защита печени от скопления жиров и холестерина.

В9 улучшает обмен веществ, предотвращает возникновение патологий плода у беременных. Нормализует работу кишечника и печени, способствует выработке красных кровяных телец.

В12 благотворно влияет на нервную систему, активизирует интеллектуальные способности. Также улучшает настроение, снижает риск возникновения инсульта либо инфаркта.

Недостаток витамина В: причины и симптомы

Витамины группы В не обладают накопительным свойством, поэтому их нужно употреблять каждый день. Если в организме возникает нехватка витаминов данной группы, могут появиться неприятные симптомы.

Причины нехватки витаминов

Некоторые считают, что недостаток витаминов В возникает из-за неправильного питания. Отчасти они правы, ведь основной путь, по которому витамины поступают в организм, это пища. Однако врачи утверждают, что есть и другие причины дефицита витамина В, такие как:

  • строгие диеты;
  • голодания;
  • частое употребление алкогольных напитков;
  • стрессы;
  • курение;
  • частое употребление кофе и сахара.

Дефицит нутриентов может случаться из-за приема некоторых лекарственных препаратов, таких как гормональные контрацептивы или таблетки с мочегонным эффектом.

Основные симптомы

О дефиците витаминов группы В будут свидетельствовать нарушения неврологического характера.

Пациенты жалуются на следующие недомогания:

  • раздражительность;
  • бессонница;
  • постоянная усталость;
  • низкая работоспособность;
  • снижение интеллектуальных способностей;
  • апатия, депрессия;
  • ухудшение памяти.

Также дефицит каждого витамина характеризуется отдельными нарушениями.

При нехватке витамина В1 пациенты отмечают:

  • онемение пальцев, ног, рук;
  • отклонения в работе ЖКТ;
  • отеки;
  • резкая потеря веса;
  • ухудшение зрения.

При дефиците витамина В2 больные жалуются на:

  • ухудшение зрения;
  • появление трещинок около рта;
  • воспаление слизистой ротовой полости;
  • возникновение себореи;
  • сухую кожу;
  • выпадение волос.

Недостаток витамина В3 проявляется:

  • атопическим дерматитом;
  • покраснением отдельных участков кожи;
  • отеками;
  • нарушениями в работе ЖКТ;
  • воспалениями слизистых.

Для нехватки витамина В6 характерно:

  • анемия;
  • повышенное артериальное давление;
  • ослабленный иммунитет;
  • ухудшение внешнего вида кожи.

О недостатке витамина В7 говорят следующие симптомы:

  • покалывания в руках или ногах;
  • частая тошнота;
  • повышенный уровень холестерина в крови;
  • шелушение кожного покрова;
  • выпадение волос;
  • возникновение перхоти;
  • отслаивание ногтей.

Недостаток витамина В7 происходит редко, он может возникнуть из-за долгого приема антибиотиков или из-за искусственного кормления в лечебных учреждениях.

При нехватке витамина В8 пациенты отмечают следующие недомогания:

  • повышенный уровень холестерина;
  • частые запоры;
  • проблемы с органами зрения.

Недостаток витамина В8 возникает крайне редко, так как этот нутриент вырабатывается в организме самостоятельно.

При дефиците витамина В9 возникают следующие симптомы:

  • нарушение работы ЖКТ;
  • анемия;
  • воспаление слизистой рта;
  • замедленное развитие у детей и подростков.

Опасно, если витамина В9 будет не хватать беременной женщине, в таком случае у плода могут начать развиваться патологии нервной системы.

Дефицит витамина В12 вызывает:

  • анемию;
  • ослабление когнитивных функций;
  • кровотечения из носа;
  • поражение нервов;
  • головокружения;
  • онемение пальцев, рук и ног;
  • потерю сознания;
  • возникновение язв в ротовой полости;
  • бледность кожного покрова.

Как восполнить нехватку

Не стоит самостоятельно ставить диагнозы, если вы обнаружили у себя перечисленные симптомы. Сначала нужно сдать анализ крови на витамины и убедиться в их дефиците. Затем обязательно посетите терапевта и получите назначения. После сдачи анализов на витамины, врач может отметить дефицит нужных витаминов и назначит вам специальные препараты. Такие средства можно употреблять только под после назначения специалиста.

Чтобы дефицит нутриентов не возникал, старайтесь, чтобы в вашем рационе присутствовали следующие продукты:

  1. Нежирное мясо.
  2. Молочные продукты, такие как сметана, творог, кефир, сыры.
  3. Яйца. Их нужно употреблять не реже двух раз в неделю.
  4. Рыба и морепродукты.
  5. Масла. Желательно употреблять их в салатах, не подвергая воздействию температур. Самыми полезными являются оливковое и льняное масла.

Чтобы у вас не возникала нехватка витаминов группы В, следите за своим образом жизни. Не злоупотребляйте вредными привычками, старайтесь избегать стрессов и не стремитесь добиться идеальной фигуры путем голодания.

В медицинском центре «Гераци» работают опытные врачи, в том числе терапевт (в Ростове-на-Дону, на Западном и в «Александровке») у нас можно сдать все анализы на витамины и получить качественную консультацию по восстановлению. Стоимость на услуги медицинского центра можно посмотреть в разделе “Прайс” или обратившись по телефону круглосуточной горячей линии +7 (863) 320-19-87.

Смотрите видео о дефиците Витамина B12:

Витаминная азбука для волос | BeautyMania

Приход весны, даже слегка запоздавший, неизменно радует нас теплым солнышком, щебетом птиц, журчанием ручейков. Но вряд ли кому-то нравятся симптомы традиционного весеннего авитаминоза, в частности, пучки волос, остающиеся на расческе и похожие на осьминогов кончики прядей.

Недостаток витаминов губителен для волос. Они тут же теряют блеск, становятся ломкими, сухими, начинают сечься. Волосяные луковицы ослабляются и потерявший «опору» волос легко выдергивается из своего «гнезда». Рост прядей тоже замедляется. Кожа головы хуже усваивает питательные вещества, становится более сухой, появляется перхоть…

Чтобы восполнить запас витаминов в организме и прекратить все эти неприятные явления, просто «есть побольше овощей и фруктов, пользоваться питательной косметикой» недостаточно. Для начала нужно определить, каких именно витаминов не хватает вашей шевелюре.

Начнем с витамина А, который необходим для активного роста волос. В сутки человеку нужно примерно 1,0 мг этого вещества. Поэтому если вы заметили, что цвет ваших локонов потускнел, они стали расти медленнее, а на коже головы появилась перхоть, значит, пора восполнять недостачу. Это можно сделать с помощью сливочного масла, печени, молока, сливок, яичных желтков. В косметических средствах молочная сыворотка, сливки и яичных желток тоже встречаются.

Обратите внимание на Шампунь Moltobene Clay Esthe и Маску для кожи головы Moltobene Clay Esthe. Оба средства содержат витамин А в количестве, необходимом для восстановления волос и активизации их роста. Повышенная концентрация ментола обеспечивает расслабление мышцам, что в свою очередь благотворно влияет на кровообращение в тканях кожи головы, насыщение волосяных луковиц полезными микроэлементами.

По данным здравоохранения недостаток витаминов группы В испытывает около 40-60% населения России! А ведь эти элементы необходимы для густоты и пышности шевелюры. При нехватке В2 пряди становятся жирными у корней и сухими на концах, при недостатке В3 появляется ранняя седина. Недостаток В5 приводит к ослаблению волосяных фолликулов, а без В6 страдает и пересушивается кожа головы. Недостаточное количесто В9, В10 и В12 сказывается на интенсивного роста волос. Так что если вы не можете отрастить «косу до пояса» — срочно займитесь пополнением запасов веществ этой группы.

Витамин В2 можно получить из мяса, хлеба, печени и молочных продуктов, В3 – из рыбы, арахиса, говядины, В5 — из фруктов, зерен, семечек. В6 содержится в свинине, курице, яйцах, бананах, капусте, картофеле. В9 – в твороге и сырах, а В10 – в орехах, рисе и молочных продуктах. В12 встречается только в пище животного происхождения, но особенно много его в устрицах, крабовом мясе, сардинах.

Современная косметология тоже поможет вашим волосам восполнить недостаток этих ценных веществ. Шампунь Barex Italiana Joc Care Line включает B5 и B6. Он укрепляет пряди, обеспечивая им мягкость и эластичность, облегчает расчесывание. При сильном выпадении помимо шампуня рекомендуется использовать ампульный концентрат той же марки — Barex Italiana Joc Care Line: Интенсивная терапия против выпадения волос. В состав концентрата входят олеаноловая кислота, которая предупреждает отмирание волосяных фолликулов, и биотинил-GHK, стимулирующий рост клеток и улучшающий качество прядей.

Витамины В3, В5 и В6 содержит такое высокоэффективное средство, как Redken Intraforce: Система двойного действия с аминексилом и Omega 6. Ампулы обогащены витаминами и специальным питательным комплексом, состоящим из аминексила и аминокислоты omega 6. Аминексил увеличивает плотность волоса и тем самым продлевает его жизнь. А omega 6 стимулирует поглощение липидов волосяной луковицей, что делает корни более сильными и здоровыми.

Если вы диагностировали у себя недостаток витаминов В3 и В6 – присмотритесь к Шампуню Лореаль Денсити Эдванст. Эти витамины придают локонам эластичность и блеск, способствуют улучшению состояния кожи головы. При регулярном применении средства волосы быстро набирают силу, становятся гуще. Витаминами В6 и В12, а также витамином Е обогащен Шампунь 7 Miracles. Это очень интенсивное средство, созданное на основе смеси растительных экстрактов: масла конопли и авокадо, экстракта цветов анютины глазки и миртовых листьев. Такой состав позволяет шампуню активно воздействовать на пряди от корней до кончиков, стимулируя повторный рост отмерших волосяных луковиц, придавая локонам блеск и увлажняя кожу головы.

Впрочем, не только шампуни (как мягкое средство) и ампулы (как «тяжелая артиллерия») помогают в борьбе за густоту шевелюры. Лосьоны от Keune и Kemon также хорошо предотвращают поредение гривы. Keune Р13: Лосьон для волос «Комплекс Р13» содержит витамины группы В. С первого применения он снимает раздражение кожи, устраняет перхоть, тем самым нормализуя поступление питательных веществ к волосяной луковице. Для максимального эффекта лосьон от Keune рекомендуется применять вместе с Шампунем с дегтем Keune Р13.

Лосьон Kemon Liding Life помимо витамина В содержит касторовое масло и экстракт корня женьшеня. Эти компоненты оказывают мягкое укрепляющее воздействие, нормализуют деятельность сальных желез, способствуют укреплению корней. Эффективность от использования лосьона будет еще выше, если применять его в комплексе с Шампунем Kemon Liding Life.

О витамине С мы вспоминаем, как правило, во время эпидемий гриппа и ОРВИ. Тем не менее этот элемент нужен не только для противостояния вирусам, но и для нормального роста волос. Витамин С – верный защитник в борьбе со свободными радикалами, нарушающими структуру волосков и ускоряющими старение клеток. Без него пряди становятся ломкими, растут медленно, выглядят слабыми. Витамин С содержится в самых разных овощах и фруктах: моркови, тыкве, шпинате, брокколи, сое, горохе персиках, яблоках, арбузах, дыне, шиповнике. В косметике его используют не очень часто. Однако среди профессиональных средств продукты с витамином С встречаются.

Шампунь Kaaral К05 Shampoo Anticaduta включает витамин С наряду с А и В. Это средство превосходно укрепляет корни волос, заметно улучшает их внешний вид.

Биошампунь Биобьюти «Фитоника» №1 с шишками хмеля – настоящий кладезь витаминов и полезных микроэлементов. В нем содержатся витамины В1, В2, В3, В5, В6, В9, Е и С, а также кальций, калий, магний, железо, цинк. Состав средства необычен: в него входят лекарственные растения и вулканические минералы, способствующие сохранению активности ингредиентов и их высокой усвояемости. Шампунь действует сразу в нескольких направлениях. Он укрепляет и очищает волосяные луковицы, ускоряет обмен веществ в тканях, стимулирует обновление и рост волос, увлажняет кожу головы, снимает раздражение, а также предотвращает посечение кончиков.

С нехваткой витамина Е связано ослабление волосяных луковиц, нарушение обмена веществ в коже головы, а также повышенная хрупкость волос. Недаром трихологи говорят, что 80% случаев сильного выпадения волос связаны с острой нехваткой витамина Е. К тому же, без Е организмом практически не усваивается витамин А.

К счастью, этот элемент тоже довольно легко получить из продуктов. Он содержится в сливочном и растительных маслах, хлебе с отрубями и проросшей пшеницей, горохе, салате, помидорах, шпинате, петрушке, семенах шиповника. Если говорить о косметике, то больше всего витамина Е в тех средствах, основой которых является масло. Впрочем, встречаются и «немасляные» препараты, обогащенные этим веществом.

Dikson ERRE [CI] Sport: Универсальный гель для волос и тела с витаминами Е и F и провитамином В5 подойдет в том случае, когда пряди уже ослаблены и нуждаются в мягком очищении. Гель нежно ухаживает за локонами, тонизирует кожу головы, укрепляя волосяные луковицы, улучшая их питание.

Витаминная эссенция для лечения кончиков Lebel Cosmetics также обогащена витамином Е. Она является хорошим средством для борьбы с секущимися концами. Продукт содержит растительные экстракты и масла, которые укрепляют пряди.

Витаминах F и H менее значимы для шевелюры, однако их отсутствие тоже приводит к разным неприятностям. Витамин F необходим для усвоения других витаминов, а также для поддержания здоровья кожи головы. Недостаток витамина H может спровоцировать себорею. F можно получить из подсолнечного и оливкового масла, арахиса, миндаля, авокадо, витамин Н – из гороха, говяжьей и свиной печени, белокочанной капусты. Витамин Н содержит Шампунь против выпадения Keune Care Line Derma Activating. Также в составе продукта липосомы, кофеин и таканал – вещества, стимулирующие рост волос и питающие их в зародыше.

Есть витамины Н и F в Укрепляющем, витаминизирующем шампуне Revlon Interactives Shine Up Shampoo. Причем содержатся они в форме микрокапсул, что обеспечивает длительную сохранность полезных веществ, их быстрое проникновение в структуру волоса.

Надеемся, что теперь вы быстро подберете себе подходящее средство для ухода за волосами!

Автор статьи: Наталья Светлакова

Как использовать витамины группы В (В1, В6, В12) для волос

Серьезным поводом для беспокойства о здоровье волос является потеря ими блеска, появление ломкости и сухости. Главная причина проблемы – дефицит витаминов. Организму ежедневно необходимы полезные микроэлементы. И витамины B-группы в домашних условиях нужны ему в первую очередь.

Витамины красоты

Эти витамины отвечают за здоровье ногтей, кожи и шевелюры. Неслучайно, название B-группы – витамины красоты. Без них локоны превращаются в редкие безжизненные прядки.

В группу входят девять витаминов: тиамин, никотиновая кислота, рибофлавин, пантотеновая и парааминобензойная кислоты, цианокобаламин, пиридоксин, биотин и фолиевая кислота.

Тиамин (B1)

Витамин B1 или тиамин обеспечивает жизнедеятельность организма, давая ему энергию. Без такой подпитки кудри становятся ломкими, теряя блеск. Накапливать тиамин организм не может. Поэтому придется регулярно потреблять продукты, в которых это полезное вещество содержится, чтобы поддерживать в необходимом количестве запасы.

Суточная норма витаминчика – один или полтора миллиграмма. Тиамин содержат зерновые, орехи, дрожжи и свинина.

Рибофлавин (B2)

Витамин B2 активно участвует в белковом синтезе. Нехватка рибофлавина – это жирность корней и пересохшие кончики волос. Суточная потребность – полтора-два с половиной миллиграмма.

Расход рибофлавина велик, и запас, судя по отзывам, следует пополнять постоянно. В грибах, твороге, отваре шиповника, сырах, орехах и яйцах полезное вещество содержатся в больших количествах.

Никотиновая кислота (B3)

Ранняя седина и замедление роста шевелюры – дефицит B3 или никотиновой кислоты. В сутки женскому организму требуется от четырнадцати о двадцати миллиграммов.

Мужскому необходимо от шестнадцати до двадцати восьми. Никотиновой кислотой обеспечат зерновые, яйца кур, белые грибы, орехи, куриное мясо и бобовые.

Пантотеновая кислота (B5) и пиридоксин (B6)

Пантотеновая кислота или B5 обеспечивает поступление кислорода к коже. В сутки необходимо до семи миллиграммов вещества. Количество зависит от возраста. Витамин содержится в злаках и бобовых, молоке, яйцах, картофеле и орехах.

Без витамина B6, пиридоксина, кожа головы сохнет, появляется неприятный зуд. В день необходимо всего два миллиграмма. Грецкие и кедровые орехи, гранат, облепиха, печень, чеснок, куриное мясо и рыба – источники пиридоксина. Витамин способствует избавлению от перхоти: он устраняет сухость кожи.

Фолиевая и парааминобензойная кислоты (B9)

Без применения фолиевой кислоты рост шевелюры замедляется. Ежедневно необходимо потреблять от двухсот до тысячи микрограммов витамина B9. В шпинате, орехах, капусте-брокколи, печени и грибах это вещество имеется в больших количествах.

На здоровье кудрей парааминобензойная кислота особого влияния не оказывает. Но ее дефицит ведет к появлению ранней седины. Поступление витамина B10 гарантирует потребление картофеля, дрожжей, рыбы и молочных продуктов.

Цианокобаламин (B12) и биотин (B7)

B12, цианокобаламин, волосам необходим. Без него кожа сильно сохнет и появляется зуд. Три микрограмма ежедневно – обязательная доза. Превышение недопустимо: оно ведет к гипервитаминозу. B12 есть в говядине, свинине, моллюсках, баранине и сырах, то есть только в продуктах животного происхождения.

Главный витамин в борьбе с облысением – биотин или витамин B7. При существенном волосопаде этот элемент обязательно включают в состав масочек. Он улучшит состояние слишком тонких прядок, а уменьшить выпадение сможет B8.

Получается, что без витаминов B-группы сильные и красивые локоны – миф. Регулярное потребление витаминов сложно контролировать, но учиться этому необходимо. Сбалансированное питание даст шевелюре и силу, и здоровье.

Обеспечение волос витаминами

Как использовать витамины группы в для волос? Питание прядок – это масочки с витаминами. Но кроме этого витамины рекомендуется принимать внутрь. В таком комплексе про выпадение волос и безжизненные пряди можно забыть через неделю. Что касается масок, то делать их лучше всего раз либо два в семь дней.

Маски

Безопаснее всего приобрести в аптеке ампулы и добавлять их в домашние средства. Смешать для маски с витаминами в1 в6 в12 по ампулке каждого витаминчика, добавить столовую ложку масла репейника, облепихи, миндаля и взбить желток.

Смесь наносят на прядки, сверху голову укутывают пленкой с платком, выдерживают состав сорок пять минуток и смывают шампунем с теплой водой. После такого лечения ослабленные локоны получают действенную подпитку.

Восстанавливающая

Для восстановления поврежденных кудрей необходимо смешать со взбитым желтком столовую ложку меда, добавить витамины B1 и B6 и витамин С. Наносят смесь на чистые локоны, укутывают пленкой с платком. Оставляют на час. Смывают большим количеством воды.

Универсальная

Помочь шевелюре любого типа может лечение мультивитаминными масками. Для приготовления смешивают по капсуле витаминов A, D, E, B12, B6, добавляют к смеси по чайной ложечке масле касторы, репейника, оливы, лимонный сок и мед.

Смесь тщательно перемешивают, рекомендуется делать это блендером, и наносят на шевелюру. Сверху – пленка с платком. На голове маска выдерживается час и смывается с шампунем.

Стимулирующая

Для роста кудрей действенен состав из трех ампулок витамина B6. К ним добавляют столько же B12, столовую ложку шампуня, взбитый желток. Все тщательно перемешивают и наносят на час на локоны. Смывают негорячей водой.

Отлично сочетаются витамины группы B с медом. Такая маска возвращает к жизни даже сильно поврежденные ослабленные прядки. Начинается усиленный рост.

Укрепляющая

Состав результативной масочки от выпадения – это ампулка витамина B2, смешанная со взятыми по чайной ложечке соками алоэ и лимона. К смеси добавляют измельченный чесночный зубчик и наносят на чистые прядки.

Локоны укутывают и выдерживают состав около получаса. Смывать маску желательно водой с горчичным порошком, чтобы убрать аромат чеснока.

Против перхоти

Для целебной витаминно-травяной масочки необходимо смешать по ампулке приобретенных в аптеке витаминов B12, B1, A, E. Растворяют смесь в травяном настое из столовой ложки липовых цветков, ромашки и крапивы, залитых стаканом кипятка и настоянным в течение двадцати минуток. Настой обязательно процедить перед смешиванием с витаминами!

Допустимо добавить кусочек ржаного хлеба. Теплом средство наносят на прядки и кожу, укутывают пленочкой с платком на час и смывают большим количеством воды.

Хорошо действует и чайная маска. Для нее заваривают в стакане кипятка столовую ложку черного чая на двадцать минут, процеживают, добавляют желток и по ампулке витаминов B12 и B6. В состав можно включить сок алоэ. Наносить на корни кудрей теплым. Укутывают сверху и оставляют на полчаса. Смывают состав негорячей водой. Такое средство действенно для темных прядок.

Добавление в уходовые средства

Витамины группы B добавляют в уходовые средства. Перед смешиванием с шампунем ампулку хорошенько встряхивают. Смывать сразу обогащенные бальзамы и шампуни нет необходимости: на локонах средства должны оставаться не менее пяти минуток, чтобы полезные вещества проникли в кожу.

С группой B прекрасно сочетаются масла. Потому результативны масляные масочки. Для них используют масла репейника, оливы, персика, миндаля и любые другие. Для усиления эффективности перед нанесением масла прогревают. Для смывания масочки необходим шампунь.

Тиамин: «скорая помощь» для шевелюры

Рекомендуется не доводить до крайней степени тиаминовый дефицит. Это приводит к тотальному облысению. Для роста волос предлагается B1 в ампулках. Он называется «Тиамин-виал». В чистом виде пить его следует, чтобы не повысить риск аллергии.

Зато добавлять его в моющие средства приветствуется. Несколько сеансов с витамином в для волос в шампунь – и локоны становятся послушными и красивыми. Под действием воздуха препарат разрушается, а потому капать по паре капелек необходимо только перед мытьем

Для смешивания с кондиционером следует подготовить необходимое количество ополаскивателя в пластиковой емкости и смешать с одной капсулой «Тиамин-виала». Состав держат около четверти часа и смывают, а локоны просушивают.

Отлично помогает и тиаминовое обертывание. Для приготовления смешивают по паре чайных ложечек масел касторки и репейника, добавляют ампулку тиамина, ретинола, сока лимона и димексид. Смесь вмассируют в корни, остальное – по длине прядок. Держать состав нужно не менее двух часов и смыть шампунем. Проводят курсом, через день в течение двадцати одного дня.

Прием тиамина несовместим с кофе и чаем, ослабляющими воздействие и выводящими витамин из организма. Обязательно включить в рацион магнийсодержащие продукты: кунжут, орехи, курагу, шпинат.

Уколы витаминов

По мнению специалистов, витамины в уколах для волос гораздо эффективнее витаминов в таблеточной форме. Да и нельзя для стимуляции роста наносить витамин B1 непосредственно на голову.

Причина в том, что под воздействием солнца и кислорода тиамин разрушается. Получается, что оптимальный вариант – внутримышечное введение. Но определиться с дозировкой поможет только врач.

Как правильно принимать витамины группы B

Ампульные витамины используют сразу, как только открыли. Хранить их после этого нельзя. А закрытые ампулки держат в темном прохладном месте. Если решено пользоваться витаминов группы B, то выбрать стоит один и применять только его. Усилить результативность поможет принятие полезных веществ с пищей.

В целях профилактики наносить на волосы никотиновую кислоту допустимо в течение десяти дней. Этого вполне достаточно, чтобы поддерживать локоны здоровыми и усилить их рост.

Можно ли смешивать витамины группы в? Полезные вещества одной группы не сочетаются друг с другом. Поэтому не следует бездумно смешивать все подряд витамины, желая получить скорейший результат. Усвоение B1 замедляет B6, усиливая риск аллергии, а B12 в таком соседстве выпадает в осадок.

Комбинация B12 с B1 в один день полностью лишает оба витамина целебной силы. Да и не выяснено до конца, как поведут себя такие соседи в одном флаконе шампуня либо другого синтетического вещества.

Витамины группы B входят в состав практически всех комплексов для решения проблем шевелюры. Поэтому при прохождении курса витаминов получение необходимых «витаминов красоты» гарантировано.

Главная задача ухода за шевелюрой – обеспечение локонов полезными веществами, витаминами – прежде всего. Шевелюра – показатель состояния организма. Чтобы сохранить их здоровыми в течение длительного времени полезными веществами обеспечивать их необходимо. И витамины – главные их этих полезных веществ.

loading…

loading…

Витамины группы B для волос

Вполне естественно, может возникнуть вопрос, зачем нужны витамины группы В для волос и почему нужны именно эти витамины? Дело в том, что, если вы хотите, чтобы волосы были густыми, привлекательными и стойкими к неблагоприятным воздействиям, знайте, что им требуются витамины и микроэлементы. Витамины нужны практически все, но отдельно в их списке, стоит выделить витамины группы В. Для волос их нехватка может обернуться серьезными проблемами. Если эти витамины поступают в наш организм в недостаточном объеме, вам может грозить даже облысение.

Врачи советуют – принимать витамины группы В для волос (и не только для волос) в форме комплексных препаратов, поскольку полезные вещества в них усиливают действие друг друга, благодаря чему лучше усваиваются. Нелишним будет помнить, что витамины группы В принадлежат к водорастворимым, поэтому запивать их лучше всего водой. А теперь поговорим о каждом их этих витаминов и их пользе для наших волос.

Витамин В1 для волос

Витамин В1 имеет еще одно, менее известное, название — тиамин. Именно это вещество «в ответе» за здоровье волосяных луковиц. О нехватке витамина В1 в организме человека можно судить по слабой устойчивости к стрессам. Тиамин заслужил шутливое название: витамин «бодрости духа». Появление сухой себореи кожи головы также сигнализирует о том, что волосам требуется больше витамина В1.

Источником тиамина могут служить цельные зерна пшеницы и неочищенный рис, овсяные отруби, различные крупы, крупа, молоко (натуральное) да и практически все свежие овощи.

Витамин В2 для волос

Витамин В2 может также носить звучное имя – рибофлавин. Необходимое суточное количество данного вещества очень велико – организм требует новых «поступлений» рибофлавина ежесуточно. Без него развиваются проблемы с кровообращением, и, как следствие, нарушается нормальное кровоснабжение головы. Дефицит рибофлавина грозит обернуться сухостью, ломкостью кончиков волос и невероятно жирными корнями. Вот, оказывается, до чего могут быть важны витамины группы В для волос.

Суточное количество витамина В2 вы можете получить от употребления 1 куриного яйца. Также достаточным его источником может послужить 500 граммов шампиньонов или 80 граммов свежих пивных дрожжей. Кроме того, чтобы предупредить дефицит витамина В2 в организме, хорошо будет употреблять цветную капусту, шпинат, морковку, свеклу, а также молоко и продукты, получаемые из него. Богаты рибофлавином арахис, мясо, печенка и рыба.

Витамин В3 для волос

Если мы говорим про витамины группы В для волос, никак нельзя обойти вниманием витамин В3 (он же — никотиновая кислота). Он необходим для нормального питания корней волос. Если ваши волосы не будут получать никотиновую кислоту в требуемом количестве, онм потускнеют и станут сухими.  Те, кто страдают от дефицита витамина В3, как правило, подвержены повышенной утомляемости, бледны, выглядят устало.

Главными источниками витамина В3 являются злаки, постное мясо, овощи зеленого цвета, грибы, сыры, молоко.

Витамин В5 для волос

Пантотеновая кислота (витамин В5) может не только поступать в организм с пищей или витаминными препаратами, но и синтезироваться в самом организме, если там присутствуют другие витамины группы В. Для волос данное вещество имеет далеко не последнее значение. Достаточно сказать, что пантотеновая кислота отвечает за пигментацию волос, делает их эластичнее и придает блеск.

К продуктам, являющимся источниками пантотеновой кислоты, можно отнести печень и постное говяжье мясо, белое мясо птицы, любые виды рыбы, яйца, из фруктов — финики и чернослив.

Витамин В6 для волос

Если ваши локоны вдруг потускнели, а затем вдруг началось интенсивное выпадение волос, то это может означать, что организм не получает в должном количестве такое вещество, как пиридоксин – или, иначе говоря, витамин В6. Перхоть и зудение кожи волос – могут быть все той же историей.

Как и многие другие витамины группы В, пиридоксин обильно содержится в мясе, в печенке, в рыбе и яйцах, в хлебе из муки грубого помола. Содержит его также неочищенный рис, грецкие орехи, капуста, подсолнечные семечки.

Витамин В8 для волос

Витамины группы В для волос включают в себя также инозит — витамин В8. Его «миссия» — оберегать волосы от преждевременного появления седины. От дефицита его страдают не только волосы, но и ногтевые пластины, которые станут деформироваться, ломаться и расслаиваться.

Инозит мы можем получать из фруктов и овощей, а вот животные продукты нам здесь не помощники. Богата витамином В8 цветная капуста, морковка, дыни, апельсины и зеленый горошек, практически все цельные злаковые зерна.

Витамин В9 для волос

Витамине В9 многим известен под названием фолацин (или же — фолиевая кислота) – он отвечает за нормальное функционирование мозга. С точки зрения той важности, какую представляют витамины группы В для волос, фолацин нужен для профилактики седины, так же, как и витамин В8. Но помните, такой эффект он оказывает лишь в комплексе с пантотеновой кислотой.

Какие природные источники витамина В9 мы можем посоветовать? Обратите внимание на блюда, содержащие яичный желток и говяжью печенку, включайте в ваш рацион тыкву, морковку, авокадо и бобовые.

Витамин В12 для волос

Вещество с трудным названием – цианокобаламин – он же витамин В12 – какой-то четкой «специализации» не имеет, но он обязательно нужен волосам для их нормального роста, как и иные витамины группы В. При дефиците цианокобаламина у человека может начаться злокачественная анемия (малокровие).

Витамин В12 организм может получать, большей частью, из животных продуктов, как-то – мясо, печень, яйца, рыба (особенно это касается сельди).

Почему комплекс витаминов B важен для детей? — Hiya Health

Как родитель, вы наверняка знаете, что витамины важны для детей. Однако когда дело доходит до различных типов витаминов и их важности, все может стать немного подавляющим. До того, как завести детей, вы, вероятно, были довольно довольны своим уровнем знаний о витаминах, но наличие детей меняет все! Теперь вы можете захотеть узнать все о витаминах, чтобы убедиться, что ваши дети получают все, что им нужно, чтобы вырасти большими, сильными и умными! К счастью, в вашем распоряжении масса ресурсов, чтобы узнать все, что вам нужно знать о витаминах для детей.Первое, что вам нужно знать, это то, что комплекс витаминов B — одна из самых запутанных, но также важных групп витаминов для детей. Если вы мало знаете о комплексе витаминов B, витаминах в целом или о детском питании, мы готовы помочь!


Что такое комплекс витаминов B?

Итак, вы слышали о витамине B раньше, но знаете ли вы, что существует более одного витамина B? Совершенно верно — в составе комплекса витаминов В всего восемь различных витаминов! Одна важная вещь, которую вам нужно знать о комплексе витаминов B, заключается в том, что они растворимы в воде.Это означает, что они растворяются в воде и не хранятся в организме надолго. Итак, чтобы поддерживать стабильное количество витаминов группы B, вы должны получать их каждый день либо с помощью диеты, либо с добавками.

Вот различные витамины, входящие в комплекс витаминов B, и их общие названия:

  • Витамин B1 или тиамин
  • Витамин B2 или рибофлавин
  • Витамин B3 или ниацин / ниацинамид
  • Витамин B5 или пантотеновая кислота
  • Витамин B6 или пиридоксин
  • Витамин B7 или биотин
  • Витамин B9 или фолиевая кислота
  • Витамин B12 или цианокобаламин / метилкобаламин

Почему важен комплекс витаминов B?

Хотя детям не обязательно нужны значительные количества всех без исключения витаминов, входящих в комплекс B, им действительно нужно большинство из них! Витамины группы В очень важны для обмена веществ, который способствует здоровому развитию как мозга, так и тела.Однако разные витамины группы В делают разные вещи в организме. Вот краткое описание конкретных функций каждого витамина группы B:

  • Витамин B1: тиамин способствует росту и укреплению нервов и мышц детей. Это также помогает организму преобразовывать углеводы в энергию.
  • Витамин B2: Рибофлавин способствует выработке здоровых эритроцитов в организме. Он также способствует выработке энергии и функционированию пищеварительной системы.
  • Витамин B3: Ниацин помогает организму преобразовывать жиры и углеводы в энергию, которую организм может использовать.Он также поддерживает работу пищеварительной и нервной систем, а также поддерживает здоровье волос и кожи.
  • Витамин B5: пантотеновая кислота используется в метаболизме жиров и углеводов. Он также помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца и гормоны надпочечников, которые регулируют обмен веществ, иммунную систему и кровяное давление.
  • Витамин B6: Пиридоксин способствует здоровому развитию мозга у детей. Он также связан с такими химическими веществами, как серотонин и норадреналин, которые помогают регулировать настроение, нормальное функционирование организма и реакцию на стресс.
  • Витамин B7: биотин способствует росту здоровых волос, ногтей и кожи. Он также важен в процессе метаболизма холестерина, аминокислот и жирных кислот.
  • Витамин B9: фолиевая кислота помогает формировать здоровые эритроциты, а также способствует правильному производству ДНК.
  • Витамин B12: Цианокобаламин участвует в образовании красных кровяных телец, а также способствует здоровью нервной системы.

Какие источники витамина B?

С таким количеством различных витаминов группы В и уникальными функциями может показаться невозможным избавиться от всего этого.Хорошая новость заключается в том, что комплекс витаминов B содержится во многих продуктах, которые ваш ребенок, вероятно, уже ест! Тем не менее, все же неплохо было бы изучить некоторые из различных пищевых источников витамина B, чтобы знать, что покупать в продуктовом магазине:

  • Листовые зеленые овощи
  • Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт
  • Яйца
  • Красное мясо и птица
  • Рыба
  • Орехи и семена
  • Цельнозерновые
  • Картофель
  • Фрукты, особенно бананы, грейпфруты и арбузы

Как видите, комплекс витаминов B содержится в самых разных продуктах питания.Плохая новость заключается в том, что для родителей разборчивых едоков получение детьми достаточного количества витамина B только из пищевых источников может показаться невыполнимой задачей. Многие продукты питания, содержащие витамин B, — это то, от чего дети склонны отказываться, например овощи, цельнозерновые, красное мясо и рыба. Так что же делать родителям? Одна вещь, которую вы можете сделать, — это проявить творческий подход к приготовлению пищи, чтобы предлагать эти продукты в более «веселой» и удобной для детей форме. Существует множество рецептов, которые эффективно маскируют такие продукты, как овощи и другие полезные продукты, во вкусные блюда, которые ваш ребенок действительно захочет съесть, не вызывая у него припадка.Однако не у всех родителей есть кучу дополнительного времени, которое они могут провести на кухне, занимаясь всем остальным, например, работой, школой, домашними заданиями, домашними делами и внешкольными мероприятиями. Добавить творческий способ приготовления еды в этот постоянно растущий список не всегда реально или возможно. В этих случаях, возможно, стоит рассмотреть другие методы увеличения комплекса B вашего ребенка, например, с помощью пищевых добавок или детских витаминов.


Сколько витамина B нужно детям?

Итак, теперь мы знаем, что всем детям нужны различные витамины группы B, но сколько именно им нужно? Рекомендуемый дневной уровень витаминов группы B зависит от возраста вашего ребенка.Существует один набор рекомендуемых уровней от Управления по контролю за продуктами и лекарствами (FDA), если вашему ребенку меньше четырех лет, и второй набор рекомендуемых уровней, если ему четыре года и старше. Начиная с наших малышей в возрасте до четырех лет, вот различные уровни витамина B, которые они должны получать каждый день в соответствии с FDA:

  • Витамин B1 (тиамин): 0,5-0,7 мг
  • Витамин В2 (рибофлавин): 0,6-0,8 мг
  • Витамин B3 (ниацин): 8-9 мг
  • Витамин B5 (пантотеновая кислота): 3-5 мг
  • Витамин B6 (пиридоксин): 0.1-0,5 мг
  • Витамин B7 (биотин): 50-150 мкг
  • Витамин B9 (фолиевая кислота): 100-200 мкг
  • Витамин B12 (цианокобаламин / метилкобаламин): 2-3 мкг

Теперь для наших старших детей от четырех лет и старше:

  • Витамин B1 (тиамин): 1,5 мг
  • Витамин В2 (рибофлавин) 1,7 мг
  • Витамин B3 (ниацин): 20 мг
  • Витамин B5 (пантотеновая кислота): 10 мг
  • Витамин B6 (пиридоксин): 2 мг
  • Витамин B7 (биотин): 300 мкг
  • Витамин B9 (фолиевая кислота): 400 мкг
  • Витамин B12 (цианокобаламин / метилкобаламин): 6 мкг

Как мы видим, независимо от того, сколько лет вашему ребенку, он нуждается в витамине B в его растущем организме! Видя, что количество каждого типа действительно немного различается, возможно, самый простой способ убедиться, что ваш ребенок получает все необходимые ему витамины и минералы, — это принимать пищевые добавки.


Можно ли принимать добавки с витамином B?

В то время как многие дети смогут получить достаточно витамина B только из своего рациона, некоторые дети с диетическими ограничениями или аллергией могут не получить достаточное количество витамина B без добавок. Важно убедиться, что ваш ребенок получает достаточно витамина B, чтобы избежать его дефицита. Если вы беспокоитесь, что ваш ребенок не получает достаточно витамина B, вот некоторые симптомы проблем со здоровьем, которые могут возникнуть из-за дефицита витамина B:

  • Беспокойство
  • Раздражительность
  • Усталость
  • Рост и развитие медленнее обычного
  • Кожные высыпания

Лучший способ пополнить запасы витамина B для детей — это поливитаминные добавки.Детям нужно так много разных витаминов и минералов, чтобы помочь им вырасти большими и сильными, что может быть трудно отслеживать все эти различные компоненты, чтобы дать вам душевное спокойствие как родителю. Однако качественные поливитамины будут содержать достаточное количество всех вещей, которые нужны вашему ребенку, как это определено такими экспертами, как медицинские работники и ученые. Таким образом, вы можете отдыхать спокойно, зная, что все потребности вашего ребенка в питании удовлетворяются!

В то же время важно помнить, что не все поливитаминные добавки для детей созданы одинаково.Некоторые из них утверждают, что являются «полноценными поливитаминами», но на самом деле им не хватает основных питательных веществ, в которых нуждаются дети. Другие могут иметь эти компоненты, но они могут быть не в лучшей форме для всасывания в детский организм. Кроме того, в другие могут быть добавлены нежелательные ингредиенты, такие как сахар, консерванты, наполнители и химические вещества, особенно в жевательных конфетах. В конце концов, вы даете им витамин, который делает их более здоровыми, поэтому лучше всего искать здоровые, органические, натуральные витамины, приготовленные из цельных продуктов, фруктов, овощей и коричневого риса.Вот почему так важно заранее провести некоторые исследования, чтобы найти высококачественную детскую витаминную добавку, созданную при поддержке ученых и педиатров, действительно знающих свое дело. Такие компании, как Hiya, провели обширные исследования и проверку своих продуктов, чтобы убедиться, что они могут предложить полноценный жевательный поливитамин, в котором есть все, что нужно детям, и ничего лишнего. Потратив немного времени и усилий, вы сможете найти продукт, который вы сможете с уверенностью дарить своим детям и который им действительно понравится!

* FDA играет особую роль в регулировании нутрицевтиков, и для всех компаний требуется следующий отказ от ответственности: Эти утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Витаминов группы B — Лабораторные тесты онлайн

Источники, использованные в текущем обзоре

2020 Обзор выполнен Хуи Ли, доктором наук, DABCC, FACB, FCACB, клиническим химиком, лабораторией / медицинским директором, Dynacare.

(11 июля 2019 г.) Информационный бюллетень NIH ODS по тиамину для потребителей. Доступно в Интернете по адресу https://ods.od.nih.gov/factsheets/Thiamin-Consumer/ Доступно 19.07.20.

(3 июня 2020 г.) Информационный бюллетень NIH ODS по тиамину для медицинских работников.Доступно в Интернете по адресу https://ods.od.nih.gov/factsheets/Thiamin-HealthProfessional/ Доступно 19.07.20.

(11 июля 2019 г.) Информационный бюллетень NIH ODS о рибофлавине для потребителей. Доступно в Интернете по адресу https://ods.od.nih.gov/factsheets/Riboflavin-Consumer/ Доступно 19.07.20.

(3 июня 2020 г.) Информационный бюллетень NIH ODS о рибофлавине для медицинских работников. Доступно в Интернете по адресу https://ods.od.nih.gov/factsheets/Riboflavin-HealthProfessional/ Доступно 19.07.20.

(11 июля 2019 г.) Информационный бюллетень NIH ODS о ниацине для потребителей.Доступно в Интернете по адресу https://ods.od.nih.gov/factsheets/Niacin-Consumer/ Доступно 19.07.20.

(3 июня 2020 г.) Информационный бюллетень NIH ODS о ниацине для медицинских работников. Доступно в Интернете по адресу https://ods.od.nih.gov/factsheets/Niacin-HealthProfessional/ Доступно 19.07.20.

(11 июля 2019 г.) Информационный бюллетень NIH ODS по пантотеновой кислоте для потребителей. Доступно в Интернете по адресу https://ods.od.nih.gov/factsheets/PantothenicAcid-Consumer/ Доступно 19.07.20.

(3 июня 2020 г.) Информационный бюллетень NIH ODS по пантотеновой кислоте для медицинских работников.Доступно в Интернете по адресу https://ods.od.nih.gov/factsheets/PantothenicAcid-HealthProfessional/ Доступно 19.07.20.

(10 декабря 2019 г.) Информационный бюллетень NIH ODS о витамине B6 для потребителей. Доступно в Интернете по адресу https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-Consumer/ Доступно 19.07.20.

(24 февраля 2020 г.) Информационный бюллетень NIH ODS о витамине B6 для медицинских работников. Доступно в Интернете по адресу https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/ Доступно 19.07.20.

(8 декабря 2017 г.) Информационный бюллетень NIH ODS о биотине для потребителей.Доступно в Интернете по адресу https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-Consumer/ Доступно 19.07.20.

(3 июня 2020 г.) Информационный бюллетень NIH ODS по биотину для медицинских работников. Доступно в Интернете по адресу https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/#en41 Доступно 19.07.20.

(5 ноября 2019 г.) ОБНОВЛЕНИЕ FDA: FDA предупреждает, что биотин может мешать лабораторным испытаниям: сообщение FDA по безопасности. Доступно в Интернете по адресу https://www.fda.gov/medical-devices/safety-communications/update-fda-warns-biotin-may-interfere-lab-tests-fda-safety-communication/ Доступно 19.07.20. .

Источники, использованные в предыдущих обзорах

Эверт, А. (Обновлено 9 февраля 2011 г.) Тиамин. Медицинская энциклопедия MedlinePlus [Он-лайн информация]. Доступно в Интернете по адресу http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002401.htm. По состоянию на март 2011 г.

(от 13 мая 2010 г.). Комплекс витаминов В. Американское онкологическое общество [Он-лайн информация]. Доступно в Интернете по адресу http://www.cancer.org/Treatment/TreatmentsandSideEffects/ComplementaryandAlternativeMedicine/HerbsVitaminsandMinerals/vitamin-b-complex.По состоянию на март 2011 г.

Форвик, Л. (Обновлено 14 марта 2009 г.). Ниацин. Медицинская энциклопедия MedlinePlus [Он-лайн информация]. Доступно в Интернете по адресу http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002409.htm. По состоянию на март 2011 г.

Frank, E. et. al. (Обновлено в декабре 2010 г.). Витамины. ARUP Consult [Он-лайн информация]. Доступно в Интернете по адресу http://www.arupconsult.com/Topics/Vitamins.html?client_ID=LTD. По состоянию на март 2011 г.

(© 1995-2011). Код единицы 81019: Тиамин (витамин B1), цельная кровь.Клиника Мэйо Медицинские лаборатории Мэйо [Он-лайн информация]. Доступно в Интернете по адресу http://www.mayomedicallaboratories.com/test-catalog/Overview/81019. По состоянию на март 2011 г.

(© 1995-2011). Код единицы 80230: Рибофлавин (витамин B2), плазма или сыворотка. Клиника Мэйо Медицинские лаборатории Мэйо [Он-лайн информация]. Доступно в Интернете по адресу http://www.mayomedicallaboratories.com/test-catalog/Overview/80230. По состоянию на март 2011 г.

(© 1995-2011). Код единицы

: Ниацин (витамин B3). Клиника Мэйо Медицинские лаборатории Мэйо [Он-лайн информация].Доступно в Интернете по адресу http://www.mayomedicallaboratories.com/test-catalog/Overview/

. По состоянию на март 2011 г.

(© 1995-2011). Код единицы : Витамин B7, H (биотин). Клиника Мэйо Медицинские лаборатории Мэйо [Он-лайн информация]. Доступно в Интернете по адресу http://www.mayomedicallaboratories.com/test-catalog/Overview/. По состоянию на март 2011 г.

Форвик, Л. (Обновлено 7 марта 2009 г.). Пантотеновая кислота и биотин. Медицинская энциклопедия MedlinePlus [Он-лайн информация]. Доступно в Интернете по адресу http: // www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002410.htm. По состоянию на март 2011 г.

Алли М. и Бейкер М. (обновлено 18 мая 2009 г.). Дефицит рибофлавина. eMedicine [Он-лайн информация]. Доступно в Интернете по адресу http://emedicine.medscape.com/article/125193-overview. По состоянию на март 2011 г.

Nguyen-Khoa, D. et. al. (Обновлено 9 сентября 2009 г.). Бери-бери (дефицит тиамина) eMedicine [Он-лайн информация]. Доступно в Интернете по адресу http://emedicine.medscape.com/article/116930-overview. По состоянию на март 2011 г.

Фрай Р. и Джаббур С. (Обновлено 26 мая 2010 г.). Дефицит пиридоксина. eMedicine [Он-лайн информация]. Доступно в Интернете по адресу http://emedicine.medscape.com/article/124947-overview. По состоянию на март 2011 г.

Hegyi, V. и Schwartz, R. (Обновлено 1 июля 2010 г.). Дерматологические проявления пеллагры. eMedicine [Он-лайн информация]. Доступно в Интернете по адресу http://emedicine.medscape.com/article/1095845-overview. По состоянию на март 2011 г.

Кларк В. и Дюфур Д. Р., редакторы (© 2006).Современная практика клинической химии: AACC Press, Вашингтон, округ Колумбия. С. 403-406.

Ву, А. (© 2006). Клиническое руководство Tietz по лабораторным испытаниям, 4-е издание: Saunders Elsevier, Сент-Луис, Миссури. ПП 766-767, 808-809, 960-963, 1022-1023.

Клиническая диагностика и лечение Генри с помощью лабораторных методов. 21-е изд. Макферсон Р., Пинкус М., ред. Филадельфия, Пенсильвания: Saunders Elsevier: 2007, стр. 382-383.

(от ноября 2007 г.) Институт Линуса Полинга. Информационный центр по микронутриентам: B6.Доступно в Интернете по адресу http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminB6/. По состоянию на апрель 2011 г.

(Обновлено в августе 2008 г.) Институт Линуса Полинга. Информационный центр по микронутриентам: Биотин. Доступно в Интернете по адресу http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/biotin/. По состоянию на апрель 2011 г.

(июнь 2007 г.) Институт Линуса Полинга. Информационный центр по микронутриентам: ниацин. Доступно в Интернете по адресу http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/niacin/. По состоянию на апрель 2011 г.

(апрель 2008 г.) Институт Линуса Полинга.Информационный центр по микронутриентам, пантотеновая кислота. Доступно в Интернете по адресу http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/pa/. По состоянию на апрель 2011 г.

(июнь 2007 г.) Институт Линуса Полинга. Информационный центр микронутриентов, Рибофлавин. Доступно в Интернете по адресу http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/riboflavin/. По состоянию на апрель 2011 г.

(июнь 2007 г.) Институт Линуса Полинга. Информационный центр по микронутриентам, Тиамин. Доступно в Интернете по адресу http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/thiamin/.По состоянию на апрель 2011 г.

Эверт, А. (18 февраля 2013 г.). Тиамин. Медицинская энциклопедия MedlinePlus [Он-лайн информация]. Доступно в Интернете по адресу https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002401.htm. По состоянию на октябрь 2015 г.

Эверт, А. (18 февраля 2013 г.). Рибофлавин. Медицинская энциклопедия MedlinePlus [Он-лайн информация]. Доступно в Интернете по адресу https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002411.htm. По состоянию на октябрь 2015 г.

Kraemer, C. (Обновлено 10 февраля 2015 г.). Витамин В2.Медицинские препараты и болезни [Он-лайн информация]. Доступно в Интернете по адресу http://emedicine.medscape.com/article/2086344-overview. По состоянию на октябрь 2015 г.

Далавари, П. (Обновлено 5 февраля 2014 г.). Витамин B1 (тиамин). Медицинские препараты и болезни [Он-лайн информация]. Доступно в Интернете по адресу http://emedicine.medscape.com/article/2088582-overview. По состоянию на октябрь 2015 г.

Эверт, А. (обновлено 18 февраля 2013 г.). Ниацин. Медицинская энциклопедия MedlinePlus [Он-лайн информация]. Доступно в Интернете по адресу https: // www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002409.htm. По состоянию на октябрь 2015 г.

Эверт, А. (обновлено 18 февраля 2013 г.). Пантотеновая кислота и биотин. Медицинская энциклопедия MedlinePlus [Он-лайн информация]. Доступно на сайте https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002410.htm. По состоянию на октябрь 2015 г.

Эверт, А. (обновлено 18 февраля 2013 г.). Витамин B6. Медицинская энциклопедия MedlinePlus. [Он-лайн информация]. Доступно в Интернете по адресу https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002402.htm. По состоянию на октябрь 2015 г.

Frank, E. et. al. (Обновлено за июль 2015 г.). Витамины. ARUP Consult [Он-лайн информация]. Доступно в Интернете по адресу http://www.arupconsult.com/Topics/Vitamins.html?client_ID=LTD#tabs=0. По состоянию на октябрь 2015 г.

На самом деле это не так уж и сложно — Food Insight

Витамины группы В в первую очередь помогают нашему организму преобразовывать пищу в топливо, которое мы используем для получения энергии. Хотя в продуктах питания содержится восемь витаминов группы B, мы сосредоточимся только на четырех: B1, B2, B3 и B9.(«Пробелы» в нумерации витаминов группы В от 1 до 12 — это вещества, которые были обнаружены, но позже не были сочтены витаминами группы В или не имели питательной ценности.) Большинство этих витаминов, часто называемых другими названиями. , наверное, более узнаваемы. Например, витамин B1 широко известен как тиамин, витамин B2 как рибофлавин, витамин B3 как ниацин и витамин B9 как фолат или фолиевая кислота. Читайте дальше, чтобы узнать больше об их пользе для здоровья, источниках и том, сколько вы должны стремиться включить в свой рацион.

Какие еще преимущества для здоровья имеют эти питательные микроэлементы?

Помимо выработки энергии, витамины группы В также способствуют правильному функционированию нервной системы и являются ключевыми для здоровья печени, кожи, волос и глаз. Хотя многие из этих витаминов работают вместе, каждый витамин имеет свои особые роли и преимущества. Например, витамин B1 помогает организму производить новые клетки и укрепляет иммунную систему. Витамин В2 действует как антиоксидант, который защищает клетки и ДНК от повреждений.Это также важно для роста и производства красных кровяных телец. Витамин B3 помогает организму вырабатывать гормоны в надпочечниках и помогает подавить воспаление за счет улучшения кровообращения. И последнее, но не менее важное: витамин B9 необходим для правильной работы мозга и особенно важен в периоды быстрого роста клеток и тканей, например, при беременности.

Какое количество витамина B1 мне нужно стремиться и на каких продуктах следует сосредоточиться?

К продуктам, богатым витамином B1, относятся хлеб и хлебные изделия, обогащенные злаки и заменители мяса, ветчина, свинина и цельнозерновые продукты.Чтобы помочь вам лучше понять, сколько витамина B1 вам следует потреблять и сколько его содержится в определенных продуктах, см. Таблицы ниже.

Рекомендуемые суточные нормы потребления витамина B1

Институт медицины. Совет по продовольствию и питанию. Рекомендуемая диета: тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B6, фолат, витамин B12, пантотеновая кислота, биотин и холин. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 1998г. *

0.2 мг

0,2 ​​мг

7-12 месяцев *

0,3 мг

0,3 мг

80280280

0,3 мг

280

1-3 года

0,5 мг

0,5 мг

4-8

0.6 мг

0,6 мг

9-13 лет

0,9 мг

0,9 мг

280

0,9 мг

2

14-18 лет

1,2 мг

1,0 мг

1,4 мг

1,4 мг

19-50 лет

1

2 мг

1,1 мг

1,4 мг

1,4 мг

51+ лет

1,2 мг

80

* Достаточное потребление (AI)

Избранные пищевые источники витамина B1

Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартных справок, выпуск 27 .Домашняя страница лаборатории данных о питательных веществах, 2014 г.

Продукты питания

Миллиграммы (мг) на порцию

Сухие завтраки, обогащенные витамином B1 на 100% от дневной нормы , 1 порция

1,5

Английский маффин, простой, обогащенный, 1 маффин

0,3

Макароны, цельнозерновые, вареные, 1 чашка

32

На какое количество витамина B2 мне нужно стремиться и на каких продуктах следует сосредоточиться?

Витамин B2 содержится в хлебе, обогащенных пищевых продуктах, таких как готовые к употреблению злаки, молоко и молочные продукты, а также в мясных субпродуктах. Чтобы помочь вам лучше понять, сколько витамина B2 вам следует потреблять и сколько его содержится в определенных продуктах, см. Таблицы ниже.

Рекомендуемая диета (RDA) для витамина B2

Институт медицины.Совет по продовольствию и питанию. Рекомендуемая диета: тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B6, фолат, витамин B12, пантотеновая кислота, биотин и холин. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 1998г. *

0.3 мг

0,3 мг

7-12 месяцев *

0,4 мг

0,4 мг

280

0,4 мг

280

1-3 года

0,5 мг

0,5 мг

4-8

0.6 мг

0,6 мг

9-13 лет

0,9 мг

0,9 мг

0,9 мг

2

14-18 лет

1,3 мг

1,0 мг

1,4 мг

1,6 мг

19-50 лет

1

3 мг

1,1 мг

1,4 мг

1,6 мг

51+ лет

1,3 мг

80

80

* Достаточное потребление (AI)

Избранные пищевые источники витамина B2

Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартных справок, выпуск 27. Домашняя страница лаборатории данных о питательных веществах, 2014 г.

Продукты питания

Миллиграммы (мг) на порцию

902 9 унций, жареная на сковороде, 9507 2,9

Сухие завтраки, обогащенные 100% дневной нормы витамина В2, 1 порция

1,7

Овес растворимый, обогащенный, приготовленный с водой, 1 чашка

1.1

Йогурт, простой, обезжиренный, 1 чашка

0,6

Молоко 2% жирности, 1 чашка

0,5

, без костей, с обрезками жира, на гриле, 3 унции

0,4

Сколько витамина B3 мне нужно стремиться и на каких продуктах следует сосредоточиться?

Фасоль, яйца, рыба, мясо, молоко, орехи, птица, цельные и обогащенные зерна — все это прекрасные источники витамина B3.Чтобы помочь вам лучше понять, сколько витамина B3 вам следует потреблять и сколько его содержится в определенных продуктах, см. Таблицы ниже.

Рекомендуемые диетические нормы (RDA) для витамина B3

Постоянный комитет Института медицины (США) по научной оценке рекомендуемых пищевых рационов и его группа по фолиевой кислоте, другим витаминам B. и холину. «Ниацин». Рекомендуемая диета для тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B6, фолиевой кислоты, витамина B12, пантотеновой кислоты, биотина и холина.Национальная медицинская библиотека США; 1998г. *

2 мг

2 мг

7-12 месяцев *

4 мг

2

4 мг

2

1-3 года

5 мг

5 мг

6 мг

9027 5

9-13 лет

9 мг

9 мг

14-18 лет

11802

12 мг

14 мг

13 мг

19+ лет

12 мг

11 мг

14 мг

Адекватное потребление (AI)

Избранные пищевые источники витамина B3

Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований.Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартной справочной информации, выпуск 25. 2012

, 180 чашки 9500003 27

8,5

90.8

цельнозерновой пшеницы, ломтик хлеба

1,3

Продукты питания

Миллиграммы (мг) на порцию

Зерновые, обогащенные

Курица, легкое мясо, без кожи, 3 унции

11,7

Тунец, светлый, консервированный, упакованный в воду, 3 унции

11.3

Индейка, легкое мясо, без кожи, 3 унции

10

Лосось, чавычи, 3 унции

8,5

7

Говядина, 90% постная, 3 унции

5,8

Арахис, жареный в сухом виде, 1 унция

Макаронные изделия, обогащенные, 1 стакан

2,4

Чечевица, 1 стакан

2,1

На какое количество витамина B9 мне нужно стремиться и на каких продуктах следует сосредоточиться?

Пищевые источники витамина B9 включают бобы, хлеб, сухие завтраки, темно-зеленые овощи, обогащенные зерна, муку, обогащенные продукты, такие как сок цитрусовых, бобовые, макаронные изделия и рис.Чтобы помочь вам лучше понять, сколько витамина B9 вам следует потреблять и сколько его содержится в определенных продуктах, см. Таблицы ниже.

Рекомендуемые суточные нормы потребления витамина B9

Институт медицины. Совет по продовольствию и питанию (1998 г.). Референсная диета: тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B6, фолат, витамин B12, пантотеновая кислота, биотин и холин . Вашингтон, округ Колумбия, Национальная академия прессы.

400

400 DFE

Возраст

Мужчина

Женский

65 мкг DFE *

65 мкг DFE *

7-12 месяцев *

90FE280

80

90FE280

80

90FE280

80

1-3 года

150 мкг DFE

150 мкг DFE

0

02

993

02

993

200 мкг DFE

200 мкг DFE

9-13 лет

300 мкг DFE

300 мкг DFE

400 мкг DFE

600 мкг DFE

500 мкг DFE

19+ лет

400 мкг DFE2 мкг DFE

500 мкг DFE

* Достаточное потребление (AI)

Избранные пищевые источники витамина B9

U.S. Служба сельскохозяйственных исследований Министерства сельского хозяйства. (2012). Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартных справок, выпуск 25 .

215305 , ½ стакана

Продукты питания

Микрограммы (мкг) DFE на порцию

Говяжья печень, тушеная, 3 унции, 3 унции

131

Черноглазый горох, вареный, ½ стакана

105

Сухие завтраки, обогащенные на 25% дневной нормы †

100

Рис, белый, среднезерный, приготовленный ½ стакана †

90

Спаржа вареная, 4 копья

Спагетти, приготовленные, обогащенные, ½ стакана †

83

Брюссельская капуста, замороженная, вареная, ½ стакана

78

Шпинат, сырой, 1 чашка

58

† Обогащенный фолиевой кислотой в рамках программы обогащения фолиевой кислоты.

Построение лучшей диеты с витаминами группы B

Употребление обогащенных продуктов, таких как хлопья, хлеб и другие злаки, — один из самых простых способов достичь ежедневных рекомендаций по витамину B. Я с нетерпением жду возможности включить витамины группы В в мое любимое блюдо дня… завтрак! Яйцо на тосте с миской обогащенных хлопьев и молока — это восхитительное начало дня!

Эта статья написана вторник Брукс, RD, а рецензия — Крис Соллид, RD.

Преимущества магния и витамина B — BetterYou

Преимущества магния и витамина B способствуют здоровью организма. Оба незаменимых витамина работают в гармонии и доставляют жизненно важные питательные вещества, необходимые для повседневного функционирования. Существует восемь различных витаминов группы B, самый популярный из которых — B12, который помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца, тогда как магний укрепляет кости, помогает нервной системе и помогает в синтезе белков.

Содержание

Что такое витамины группы В?

Добавки с витамином B — это не один витамин, а восемь разных.Каждый отдельный витамин B приносит вам пользу по-своему, но у каждого из них есть номер и название, на которые можно ссылаться. Некоторые из них более известны по номеру или имени, а не по обоим.

  • Витамин B12
  • Витамин B9 (известный как фолиевая кислота / фолиевая кислота)
  • Витамин B7 (известный как биотин)
  • Витамин B6
  • Витамин B5 (известный как пантотеновая кислота)
  • Витамин B3 (известный как ниацин)
  • Витамин B2
  • Витамин B1

Чтобы получить пользу от витаминов группы B, их потребление зависит от продуктов, которые вы едите, и любых добавок, которые вы принимаете.Это потому, что ваше тело не производит их естественным образом.


Все восемь витаминов группы В полезны и играют свою роль в поддержке вашего метаболизма. Они позволяют вашему телу вырабатывать энергию и в целом сохраняют ваше здоровье. Другие преимущества витаминов группы B включают создание новых красных кровяных телец, поэтому B12 хорошо работает в сочетании с добавками железа.

Комплекс витаминов группы В

Добавки

B-комплекса упрощают регулирование и улучшают потребление витамина B.Они делают это, комбинируя все восемь витаминов группы В в одной таблетке или спрее для полости рта.

Витамины группы B растворимы в воде, то есть растворяются в воде. Из-за этого ваше тело не может хранить их, как другие минералы. Другие жирорастворимые витамины, такие как витамин D и витамин A, также необходимо восполнять каждый день.

Преимуществом некоторых добавок B-комплекса является то, что они содержат полную рекомендуемую суточную норму (RDA) каждого витамина B. Это действительно варьируется, поскольку другие предлагают еще более высокие дозы.

Можно ли принимать одновременно магний и витамин B?

Да, преимущество витаминов группы B и добавок магния в том, что они не конкурируют за усвоение организмом. Действительно, многие добавки комбинируют их, чтобы упростить контроль за потреблением.

Преимущества совместной работы витамина B и магния:

  • Способствует нормальному функционированию нервной системы и нормальной психологической функции
  • Способствует энергетическому обмену веществ
  • Снижает утомляемость и утомляемость

Некоторым людям полезно принимать витамин B6 с магнием, чтобы облегчить перепады настроения, возникающие при предменструальном синдроме (ПМС).


Кобальт является основной частью полезных свойств витамина B12, поэтому, если вы получаете достаточно витамина B12, вы также получите достаточно кобальта. Добавки трансдермального магния помогают вашему организму усваивать и использовать такие минералы, как кальций, фосфор и калий.

Каковы преимущества одновременно витаминов группы B и магния?

Основное преимущество одновременного приема витаминов группы B и магния — это легкость! Многие люди ведут напряженный образ жизни с множеством отвлекающих факторов, и у них не всегда есть время внимательно следить за потреблением витаминов и минералов.Употребление магния и витаминов группы B приносит пользу организму, поскольку снижает вероятность развития дефицита в будущем. Дефицит витаминов и магния очень распространен. Выполнение простого домашнего теста может дать точные результаты в течение нескольких дней.

Как магний и витамины группы В полезны для организма?

Магний

Вашему организму необходим ряд минералов и витаминов, чтобы оставаться здоровым и нормально функционировать. Магний — один из них. Магний приносит пользу вашему организму:

Низкий уровень магния может значительно повлиять на ваш сон и вызвать чувство усталости.

Витамины группы В

Как правило, каждый из витаминов группы В способствует метаболизму. Вместе они помогают организму расщеплять пищу и превращать ее в энергию. В результате они уменьшают усталость и утомляемость и позволяют тем частям вашего мозга, которые способствуют концентрации внимания, обучению и памяти, функционировать должным образом. Энергетические добавки работают в гармонии с витамином B, что способствует здоровому образу жизни. Витамин B полезен, помогая генерировать энергетические клетки. Именно они со временем могут помочь уменьшить такие состояния, как усталость.

В таблице ниже показаны основные преимущества каждого витамина B.

Витамин B

Преимущества

B1 (тиамин)

Помогает органам (таким как мозг и сердце) развиваться и нормально функционировать

B2 (рибофлавин)

Помогает организму усваивать и расщеплять жиры и действует как антиоксидант

B3 (ниацин)

Сохраняет кожу здоровой, помогает пищеварению и снижает уровень холестерина

B5 (пантотеновая кислота)

Жизненно важно для здоровья мозга и нервной системы

B6 (пиридоксин)

Помогает:

  • производить инсулин
  • Борьба с инфекцией
  • создают серотонин и дофамин, два нейромедиатора, которые регулируют наши эмоции и настроение

B7 (биотин)

Важен для здоровья волос и ногтей, способствует правильному функционированию нервов

B9 (фолиевая кислота / фолиевая кислота)

Помогает беременным снизить риск деформации плода

B12 (кобаламин)

Помогает:

  • создать новые красные кровяные тельца
  • сохраняет нервные клетки здоровыми
  • предотвратить злокачественную анемию

См. Витамин B12 — преимущества ниже

Преимущества витамина B12

Преимущества витамина B12 заключаются в его постоянной поддержке нервной системы организма.Витамин B12, возможно, является самым важным из витаминов группы B из-за его многочисленных преимуществ для здоровья.

  • Он борется с усталостью — Важным преимуществом витамина B12 является то, что он помогает вашему организму вырабатывать новые эритроциты. Эти клетки переносят кислород по вашему телу, доставляя его в мозг, легкие, мышцы и ткани. Когда ваша система не получает достаточно кислорода таким образом, вы начинаете чувствовать усталость и утомление.
  • Помогает пищеварению — Еще одно преимущество витамина B12 заключается в том, что он позволяет вашему организму превращать жиры, белки и углеводы в энергию.Без него ваш организм не смог бы перерабатывать эти важные питательные вещества и попадать в кровоток.

Он может улучшить когнитивные функции — Ваш мозг нуждается в витамине B12, чтобы способствовать развитию и функционировать должным образом. Было обнаружено, что добавки витамина B12 улучшают общее настроение некоторых людей и улучшают их когнитивные способности.

Потребление магния и витамина B

Разнообразное сбалансированное питание означает, что вы будете получать ту дозу магния, которая необходима вашему организму для здоровья.Однако, поскольку источники пищи не всегда обеспечивают полную суточную рекомендуемую норму, вы можете увеличить потребление с помощью добавок.

Некоторые продукты, особенно богатые магнием, включают:

  • коричневый рис
  • морепродукты
  • темно-зеленые овощи (например, шпинат)
  • бобовые (например, чечевица, колотый горох, тофу)
  • фасоль (например, черная, почечная, эдамаме)
  • орехи (например, миндаль, кешью, бразильские орехи)
  • семян (например, подсолнечника, кунжута, тыквы)
  • гречка
  • крупы цельнозерновые

Как и в случае с магнием, витамин B имеет преимущество в том, что вы можете получать его в основном с пищей.Ваше тело может вырабатывать биотин (B7) естественным путем, но ни один из семи других витаминов. В таблице ниже указано, какие продукты следует включать в свой ежедневный рацион, чтобы получить пользу от потребления витаминов группы B для здорового уровня.

Витамин B

Источники питания

B1 (тиамин)

B2 (рибофлавин)

  • Красное мясо
  • Птица
  • Яйца
  • Молоко и молочные продукты
  • Овощи (спаржа, горох, грибы, брокколи, брюссельская капуста, шпинат)
  • Цельнозерновой хлеб

B3 (ниацин)

  • Красное мясо
  • Цыпленок
  • Рыба жирная (лосось, скумбрия)
  • Яйца
  • Молоко и молочные продукты
  • Картофель
  • Обогащенные продукты (сухие завтраки, растительное молоко)

B5 (пантотеновая кислота)

  • Красное мясо
  • Птица
  • Рыба
  • Молоко и молочные продукты
  • Овощи (грибы, брокколи, цветная капуста, капуста)
  • Арахис
  • Цельнозерновые

B6 (пиридоксин)

  • Птица
  • Рыба
  • Молоко и молочные продукты
  • Яйца
  • Овощи (морковь, шпинат, сладкий картофель)
  • Арахис
  • Цельнозерновые

B7 (биотин)

  • Мясные субпродукты (печень, почки)
  • Лосось
  • Яичный желток
  • Орехи и семена
  • Дрожжи

B9 (фолиевая кислота / фолиевая кислота)

  • Овощи (брокколи, брюссельская капуста, капуста, шпинат, спаржа, горох)
  • Фрукты (бананы, апельсины)
  • Нут
  • Цельнозерновые

B12 (кобаламин)

  • Красное мясо
  • Цыпленок
  • Рыба
  • Яйца
  • Молочные продукты
  • Обогащенные продукты (сухие завтраки)

Однако вам может быть сложно получить достаточное количество B12 только из своего рациона.Большой размер его молекул мешает вашей пищеварительной системе эффективно усваивать витамин. Кроме того, чувство усталости, плохое самочувствие или неправильное питание также могут повлиять на то, насколько хорошо ваше тело расщепляет B12 и перемещает его в кровоток.


По этой причине, чтобы получить преимущества витаминов группы В, может быть лучше использовать добавки. В BetterYou мы создали спрей для полости рта B12. Распылите его прямо на внутреннюю щеку и позвольте ему подействовать.Таблетки и капсулы B12 могут быть трудно перерабатываемыми для вашего тела, но в форме спрея маленькие капли B12 немедленно попадают в ваш организм. Мы постоянно стремимся развивать нашу технологию спрея для полости рта, чтобы создать эффективный продукт для наших клиентов.

Сколько магния нужно принимать?

Взрослые (люди в возрасте 19–64 лет) должны принимать не более 300 мг магния в день. Детям рекомендуется принимать более низкие дозы магния. Сколько зависит от того, сколько им лет. Эти рекомендации применимы только к пероральным добавкам, таким как таблетки и капсулы.Для трансдермальных добавок магния нет верхнего предела. Их безопасно использовать в любой дозировке, которую вы предпочитаете, поскольку они впитываются через кожу.

Сколько витамина B нужно принимать?

Каждый из восьми витаминов группы В полезен и имеет свою рекомендуемую суточную дозировку. Эта дозировка различается в зависимости от таких факторов, как:

  • Ваш пол
  • ваш возраст
  • ваша диета, т.е. если вы веган или вегетарианец
  • (для женщин), беременны ли вы
Рекомендуемая суточная доза

Рекомендуемые дневные дозы витамина B, установленные Министерством здравоохранения Англии, следующие:

Взрослые

Витамин B

Рекомендуемая суточная доза

(мг = миллиграммы мкг = микрограммы)

Мужчины

Женщины

19–64

65–74

75+

19–64

65–74

75+

B1 (тиамин)

1.0 мг

0,9 мг

0,9 мг

0,8 мг

0,8 мг

0,7 мг

B2 (рибофлавин)

1,3 мг

1,1 мг

B3 (ниацин)

16,5 мг

15,5 мг

15,1 мг

13.2 мг

12,6 мг

12,1 мг

В5 (пантотеновая кислота) *

B6 (пиридоксин)

1,4 мг

1,2 мг

В7 (биотин) *

B9 (фолиевая кислота / фолиевая кислота)

200 мкг

200 мкг

B12 (кобаламин)

1.5 мг

1,5 мг

Дети (7–18 лет)

Витамин B

Рекомендуемая суточная доза

(мг = миллиграммы мкг = микрограммы)

Мужской

Женский

7–10

11–14

15–18

7–10

11–14

15–18

B1 (тиамин)

0.7 мг

1,0 мг

1,0 мг

0,7 мг

0,8 мг

0,8 мг

B2 (рибофлавин)

1,0 мг

1,2 мг

1,3 мг

1,0 мг

1,1 мг

1,1 мг

B3 (ниацин)

12.0 мг

16,5 мг

16,5 мг

11,2 мг

13,2 мг

13,2 мг

В5 (пантотеновая кислота) *

B6 (пиридоксин)

1,0 мг

1,2 мг

1,5 мг

1.0 мг

1,0 мг

1,2 мг

В7 (биотин) *

B9 (фолиевая кислота / фолиевая кислота)

150 мкг

200 мкг

200 мкг

150 мкг

200 мкг

200 мкг

B12 (кобаламин)

1.0 мг

1,2 мг

1,5 мг

1,0 мг

1,2 мг

1,5 мг

Дети (1–6 лет)

Витамин B

Рекомендуемая суточная доза

(мг = миллиграммы мкг = микрограммы)

Мужской

Женский

1

2–3

4–6

1

2–3

4–6

B1 (тиамин)

0.3 мг

0,4 мг

0,6 мг

0,3 мг

0,4 мг

0,6 мг

B2 (рибофлавин)

0,6 мг

0,6 мг

0,8 мг

0,6 мг

0,6 мг

0,8 мг

B3 (ниацин)

5.0 мг

7,2 мг

9,8 мг

4,7 мг

6,6 мг

9,1 мг

В5 (пантотеновая кислота) *

B6 (пиридоксин)

0,7 мг

0,7 мг

0,9 мг

0.7 мг

0,7 мг

0,9 мг

В7 (биотин) *

B9 (фолиевая кислота / фолиевая кислота)

70 мкг

70 мкг

100 мкг

70 мкг

70 мкг

100 мкг

B12 (кобаламин)

0.5 мг

0,5 мг

0,8 мг

0,5 мг

0,5 мг

0,8 мг

* Пантотеновая кислота и биотин содержатся во многих продуктах, поэтому, если вы придерживаетесь разнообразной и сбалансированной диеты, вы должны получать все необходимое.

Добавки витамина B — максимальные рекомендуемые дозы

Если вы принимаете пероральные добавки витамина B, важно знать максимальную рекомендуемую дозировку.Некоторые добавки обеспечивают больше, чем ваша полная рекомендуемая суточная норма. Знание дневного лимита может помочь вам получить пользу от витамина B.

В большинстве случаев прием доз, превышающих максимальную, может нанести вред вашему здоровью. Существует не так много доказательств, чтобы точно сказать, как именно, но всегда читайте этикетки на упаковке ваших добавок.

В таблице ниже показаны максимальные рекомендуемые дозировки для каждого витамина группы B, которые могут быть полезны.

Витамин B

Максимальная рекомендуемая дозировка

B1 (тиамин)

100 мг

B2 (рибофлавин)

40 мг

B3 (ниацин)

17 мг

B5 (пантотеновая кислота)

200 мг

B6 (пиридоксин)

200 мг

B7 (биотин)

0.9 мг

B9 (фолиевая кислота / фолиевая кислота)

1 мг

B12 (кобаламин)

2 мг

Кто может принимать витамины группы B?

Каждому человеку требуется необходимое количество витамина B для здорового образа жизни. Для определенных групп людей потребность в правильном потреблении витамина B особенно важна. В эти группы входят следующие:

Беременные или пытающиеся зачать ребенка

Если вы беременны, стандартная рекомендация — принимать 400 мкг фолиевой кислоты (витамин B9) каждый день до 12-й недели беременности.Наши добавки для беременных могут помочь вам получить жизненно важные питательные вещества, которых вам может не хватать.

В идеале вам следует начать принимать добавки с фолиевой кислотой до того, как вы забеременеете. Другими словами, вы должны принять его, когда перестанете использовать противозачаточные средства. Фолиевая кислота помогает предотвратить врожденные дефекты (например, расщелину позвоночника) у плода или ребенка.

Многие беременные женщины принимают добавки B-комплекса. Преимущество этого витамина B заключается в том, что он обеспечивает полное рекомендованное суточное потребление всех витаминов группы B, а также некоторых других витаминов и минералов.

Взрослые старше 60 лет

Вашему организму необходим достаточный уровень желудочного сока, чтобы получать энергию из витамина B12 из пищи. По мере того, как вы становитесь старше, слизистая оболочка желудка постепенно теряет способность вырабатывать эту кислоту. Если вам больше 60, это означает, что у вас меньше шансов максимально эффективно усвоить полезные свойства витамина B12.

Хотя прием пероральных добавок B12 может быть полезным, таблетка или капсула зависит от способности организма отделять витамин от связывающих его белков.Спреи для полости рта с витамином B12 не нуждаются в желудочной кислоте для всасывания. Это одно из преимуществ спреев для полости рта с витамином B.

Это также обычное дело для взрослых выше

Пора повысить уровень знаний британцев о витамине B

Опрос, проведенный по заказу британского производителя витаминов Vitabiotics, показал, что менее одного из 10 человек знают, сколько существует типов витаминов группы B.

Исследование, проведенное в феврале 2021 года, показало, что 20% людей считают, что витамины группы B можно получить из солнечного света, 23% полагают, что они содержатся в куркуме, и почти треть (30%) признают, что не знают, какие продукты содержать их.

Почти половина людей (47%) не могут определить витамин B, при этом 10% считают, что ретинол (форма витамина A) является одним из них. Некоторые представители семейства B vit немного более известны — каждый пятый знает, что биотин — это один, и каждый четвертый знает, что фолиевая кислота — это один.

Несмотря на то, что основных витаминов группы B восемь, 32% людей считают, что существует более 12 различных типов. Фактически, только 6% британцев правильно сказали, что их восемь.

Vitabiotics заявляет, что полученные данные важны, поскольку, хотя витамины содержатся в бобовых и листовых зеленых овощах, они чаще всего потребляются с продуктами животного происхождения, а это означает, что тем, кто переходит на растительную диету, необходимо знать, как получить их в достаточном количестве. необходимые витамины в ежедневном рационе или с добавками.

Представитель Vitabiotics сказал: «Из наших результатов ясно, что большинство британцев менее осведомлены о витаминах группы B и о той роли, которую каждый играет в поддержании здоровья, чем другие, лучше осведомленные о витаминах.

«Это неудивительно, учитывая более сложный набор витаминов группы B, тот факт, что витамины C и D так хорошо известны и привлекли к себе огромное внимание средств массовой информации; особенно за последние 12 месяцев.

«Но мы считаем, что важно больше просвещать нас об этой группе незаменимых витаминов, например о жизненно важной роли фолиевой кислоты до зачатия и на ранних сроках беременности.»

Основными витаминами группы B являются: витамин B1 (тиамин), витамин B2 (рибофлавин), витамин B3 (ниацин), витамин B5 (пантотеновая кислота), витамин B6 (пиридоксин), витамин B7 (биотин), витамин B9 ( Фолиевая кислота) и витамин B12 (кобаламин).

Их чаще всего обсуждают с точки зрения их положительного воздействия на уровень энергии, но они также необходимы для образования красных кровяных телец, нормальной функции иммунной и нервной систем, гормональной регуляции, психологической функции. , деление клеток и поддержание здоровья кожи и волос.

«В то время, когда люди так много думают о своем здоровье и благополучии, и все больше придерживаются вегетарианской и веганской диеты, жизненно важно, чтобы они знали правильное количество витаминов группы В, необходимых для сбалансированного питания, и из каких источников их можно найти. ».

Ваше тело пытается попросить витамины и минералы?

Мы укоренились в том, что здоровая и хорошо сбалансированная диета необходима для нормального повседневного функционирования и роста.Однако это может быть не так просто понять, когда нам не хватает определенных витаминов и минералов, даже когда мы едим здоровую пищу! Витамины и минералы играют важную роль в выполнении нормальных функций нашего организма, включая синтез тканей, удаление продуктов жизнедеятельности и необходимые прекурсоры для ферментов. Таким образом, недостаток может привести к нескольким проблемам со здоровьем, поэтому важно знать, на какие признаки нужно обращать внимание, чтобы удовлетворить потребности организма! Например, такие признаки во рту, как жжение на языке и язвы во рту, чувство усталости после хорошего ночного отдыха, бледность или ломкость ногтей, могут быть признаками дефицита определенных питательных веществ.Фактически, сообщалось, что, когда правильные питательные вещества не потребляются в достаточном количестве, как физические, так и психические проблемы, такие как проблемы с кожей, аномалии костей и даже слабоумие, могут быть негативными последствиями.

Обратите внимание на признаки дефицита различных витаминов и как сделать так, чтобы эти симптомы улучшились или совсем исчезли:

Сильная потеря волос

Если вы заметили, что теряете более 100 прядей в день, это может быть признаком дефицита минералов железа и цинка, а также жирных кислот линолеума и альфа-линоленовой кислоты и витаминов. такие как биотин (витамин B7) и ниацин (витамин B3):

  • Железо необходимо для производства ДНК, которая присутствует в волосяных фолликулах.
  • Цинк необходим для синтеза белков, необходимых для роста волос.
    • Дефицит железа и цинка может привести к выпадению волос или к прекращению роста волос. Диета, богатая мясом, рыбой, яйцами, бобовыми, темной зеленью, орехами, семенами и цельнозерновыми продуктами, может помочь справиться с дефицитом железа и цинка.
  • Линолевая кислота (LA) и альфа-линоленовая кислота (ALA) являются неотъемлемой частью роста волос.
    • Диета, включающая листовые овощи, орехи, цельнозерновые продукты и растительные масла — все это источник LA.АЛК содержится в семенах чиа и соевых орехах.
  • Ниацин (витамин B3): Ниацин необходим для сохранения здоровья сильных волос.
  • Биотин (витамин B7): Биотин помогает формировать густые волосы и стимулирует их рост.
    • Мясо, рыба, молочные продукты, цельнозерновые, бобовые, орехи, семена и листовая зелень богаты ниацином и биотином.

Вы можете заметить, что рекламируется множество добавок для предотвращения выпадения волос, которые содержат эти питательные вещества.Эти добавки следует принимать по усмотрению вашего лечащего врача, так как их действие ограничено.

Гвозди ломкие

Признаком ломкости или расслаивания ногтей может быть то, что ваше тело говорит вам, что ему нужно железо или биотин.

  • Железо : Помимо ломкости ногтей, дефицит железа может включать усталость, бледность кожи, боль в груди, постоянное ощущение холода, воспаленного или болезненного языка и головокружение.
    • К продуктам, богатым железом, относятся мясо, птица, морепродукты и шпинат.
  • Биотин: Дефицит биотина встречается редко, но может проявляться в виде ломкости волос или ногтей, а также усталости и мышечной боли. Факторы риска дефицита биотина включают беременность, курение, алкоголизм, болезнь Крона, а также людей, принимающих некоторые противосудорожные препараты или длительное использование антибиотиков. Потребление сырых яичных белков также может привести к дефициту биотина, поскольку белок авидин в сырых яичных белках снижает абсорбцию биотина.
    • Яичные желтки, субпродукты, рыба, мясо, молочные продукты, орехи, семена, шпинат, брокколи, цветная капуста, сладкий картофель, дрожжи, цельнозерновые продукты и бананы являются хорошими источниками биотина.

Язвы или трещины в углах рта

Язвы во рту, также известные как язвы, и трещины вокруг углов рта связаны с дефицитом железа, B1, B2, B6 и B12.

  • Утюг
  • Тиамин (витамин B1) играет роль в поддержании нервной системы и высвобождении энергии из пищи.
  • Рибофлавин (витамин B2) помогает поддерживать здоровье кожи, глаз и нервной системы, а также помогает организму высвобождать энергию из пищи.
  • Пиридоксин (витамин B6) отвечает за хранение белка и углеводов, всасываемых с пищей, а также за образование гемоглобина в красных кровяных тельцах. Дефицит B6 обычно встречается редко.
    • Тиамин, рибофлавин и пиридоксин содержатся в цельнозерновых продуктах, птице, мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах, мясных субпродуктах, бобовых, зеленых овощах, крахмалистых овощах, орехах и семенах.

Кроме того, трещины в углах рта могут быть вызваны угловым хейлитом (воспаление и скопление микроорганизмов, особенно Candida albicans, в углах рта).

Кровоточащие десны

Кровоточивость десен может быть результатом нескольких причин, включая гингивит из-за бактериального налета, приема лекарств, техники чистки зубов, а также неправильного питания или гигиены полости рта. Кроме того, это может быть связано с нехваткой витамина С в вашем рационе.

  • Витамин C: Витамин C играет роль в заживлении ран, укрепляет иммунитет, а также помогает предотвратить повреждение клеток. Если дефицит тяжелый, может развиться состояние, известное как цинга. Симптомы цинги включают потерю зубов, слабость, усталость и болезненность мышц.
    • Цитрусовые, гуава, киви, брокколи, темно-зеленые листовые овощи (брокколи, шпинат, салат, капуста), ягоды, помидоры, капуста и брюссельская капуста — все это источники витамина С.

Горящий язык

Ощущение жжения языка или ног может быть результатом дефицита витамина B12.

  • Витамин B12: B12, как известно, способствует выработке гемоглобина в красных кровяных тельцах, а также необходим для правильного функционирования пищеварительной системы.Веганы подвергаются повышенному риску дефицита B12, потому что мясо и молочные продукты являются обычными источниками хорошего количества B12. Признаки дефицита витамина B12 часто включают повреждение нервной системы, изменения памяти и иногда могут имитировать анемию.
    • Витамин B12 содержится в мясе, моллюсках, птице, рыбе, молочных продуктах, миндальном молоке, пищевых дрожжах, а также в обогащенном соевом и кокосовом молоке.

Мышечные судороги

Если вы заметили, что у вас начались мышечные судороги, возможно, ваше тело жаждет калия.Дефицит калия обычно вызван потерей жидкости (чрезмерное потоотделение, рвота, диарея).

  • Калий: Калий, как известно, помогает наращивать мышечную массу и наращивать белок.
    • Хороший источник калия — сладкий картофель, бананы, авокадо и кокосовая вода.

Итак, вы можете спросить: «Помогут ли пищевые добавки получить все необходимые мне питательные вещества?» Лучший способ убедиться, что вы получаете достаточное количество витаминов и минералов, — это включать в свой рацион все основные группы продуктов, а не полагаться только на пищевые добавки.Некоторым людям может не хватать определенных витаминов или минералов из-за основного заболевания. Обязательно проходите регулярные осмотры у лечащего врача, чтобы можно было поставить правильный диагноз и назначить лечение.

Не стесняйтесь обращаться к доктору. Али и Али и заботливая команда Wellesley Dental Group, если у вас есть какие-либо мысли или проблемы; они с радостью ответят на ваши вопросы! Свяжитесь с нами сегодня по телефону 781-237-9071 или [email protected], чтобы назначить встречу и консультацию.

Приглашаем ваших малышей и подростков посетить нашего детского стоматолога доктора Дерека. Доктор Эмад рад помочь с вашими ортодонтическими потребностями. При удалении зубов мудрости или любых других операциях на полости рта доктор Стивенс будет более чем готов помочь.

Артикул:

https://www.express.co.uk/life-style/health/1101051/vitamin-deficiency-symptoms-B12-D-signs-tiredness-hair-loss-mouth-ulcers

https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-deficiency#section1

https: // www.huffingtonpost.com.au/2016/08/22/the-common-signs-of-vitamin-and-mineral-deficiencies_a_21456849/

Essential_Vitamins_Minerals1 960×640.jpg

CAR_healthy_eating_young_people.jpg

Кровоточащие десны-1-e1496432155892.jpg

shutterstock_230187658.jpg

BrittleNails_Background.jpg

Какая добавка вам подходит?

Витамин B — водорастворимый витамин, который играет важную роль в метаболизме клеток и синтезе красных кровяных телец.

Для чего нужен витамин B?

Витамин B — это строительный материал здорового тела. Он способствует повышению уровня энергии, функции мозга и клеточного метаболизма.

Любой дефицит вызывает усталость, плохой аппетит, депрессию и онемение / покалывание в руках и / или ногах. Со временем недостаток B12 может вызвать повреждение нервной системы. Это серьезная ситуация, лучше всего обратиться к врачу.

В чем разница между витамином B12 и комплексом B?

Разница между витамином B12 и комплексом B заключается в том, что витамин B12 является лишь одним из восьми витаминов группы B, которые образуют комплекс B.

В совокупности набор из 8 витаминов группы B, входящих в комплекс B, представлен в оптимальном соотношении, обеспечивающем рекомендуемое дневное количество.

Все витамины группы B водорастворимы и не могут накапливаться в организме. Хорошая новость заключается в том, что вы не можете «передозировать» витамины группы B, так как ваш организм просто выделит то, что вам не нужно или не использовать. Плохая новость в том, что вам нужно много их принимать каждый день.

Какие витамины входят в комплекс B?

Комплекс витаминов B, иногда называемый B100, состоит из 8 витаминов, которые образуют так называемый «комплекс витаминов B», и вместе они выполняют ряд метаболических процессов и обеспечивают отличное здоровье.

Это витамины комплекса B, включая витамин B12:

  1. Витамин B1 или тиамин
  2. Витамин B2 или рибофлавин
  3. Витамин B3 или ниацин или никотиновая кислота
  4. Витамин B5 или пантотеновая кислота
  5. Витамин B6 или пиридоксин, пиридоксаль или пиридоксамин
  6. Витамин B7 или биотин
  7. Витамин B9 или фолиевая кислота
  8. Витамин B12 или кобаламины, такие как цианокобаламин или метилкобаламин

Хотя все витамины комплекса Vitamin B100 различаются по химическому составу, некоторые из них можно найти вместе в пищевых источниках.

Насколько распространен дефицит витамина B12?

Дефицит витамина B12 является наиболее распространенным явлением, поскольку он не содержится в растительных источниках. Это означает, что вегетарианцы и веганы подвергаются высокому риску недоедания каждый день. Чтобы помочь, злаки, хлебобулочные изделия и энергетические батончики часто обогащены витамином B12, поэтому их стоит поискать.

Каковы симптомы дефицита витамина B12?

Если у вас дефицит B12, вы почувствуете усталость, плохой аппетит, плохое настроение и депрессию.Ваша нервная система также пострадает — вы можете почувствовать онемение или покалывание в руках или ногах. Это может быть серьезной проблемой, и вам понадобится терапевт, чтобы поставить диагноз и порекомендовать лечение.

Дефицит витаминов комплекса B необычен сам по себе, и обычно у всех их низкий уровень. Комплекс витаминов B может помочь исправить это, равно как и употребление ряда продуктов, которые обычно содержат несколько витаминов B.

Что вызывает падение уровня витамина B?

  • При вегетарианской или веганской диете уровень витамина B12 может упасть
  • Длительный прием антибиотиков, лечения язвенной болезни и некоторых лекарств от диабета может снизить уровни B2, B9 и B12.
  • Проблемы с пищеварением, включая целиакию, могут снизить количество витамина B12, которое может усвоить ваш организм
  • Пагубная анемия возникает из-за того, что ваш организм не усваивает витамин B12 из пищи
  • При заболевании почек, болезни Крона и язвенном колите уровни B6 или B9 упадут
  • Ревматоидный артрит обычно связан с дефицитом витамина B6, и болезнь может усугубить этот недостаток
  • Рак или хроническое воспаление могут разрушить витамин B6 и повысить потребность в B9

Как мне получить больше витамина B?

Лучший способ увеличить потребление витамина B — это придерживаться здоровой диеты.

Вы найдете семь из восьми витаминов группы B (но не витамин B12):

  • Свежие фрукты
  • Корнеплоды
  • Перец
  • Зеленые листовые овощи
  • Гайки
  • Цельнозерновые

Осторожно! Чрезмерно переработанные зерновые злаки и хлебобулочные изделия имеют более низкий уровень витамина B. Выбор обогащенной муки, обогащенной фолиевой кислотой, рибофлавином, ниацином и тиамином, может помочь снизить этот риск.

Животные источники витаминов группы B включают:

  • Яйца
  • Молоко
  • Йогурт
  • Турция
  • Цыпленок
  • Красное мясо
  • Печень
  • Рыба

Остерегайтесь пива и других алкогольных напитков

Кто-то может заставить вас поверить, что пиво содержит витамины комплекса B, но они не являются биодоступными.Фактически, этанол, содержащийся в алкогольных напитках, препятствует всасыванию витаминов B1, B2, B3 и B7 и фолиевой кислоты при дефиците всех них у алкоголиков.

Работают ли добавки с витамином B?

Если у вас низкий уровень энергии или настроения, вы «все ловите» или страдаете расстройством пищеварения, вам может быть полезен ежедневный прием комплекса B или добавки витамина B12. Однако лучше пройти обследование у медицинского эксперта, а не ставить себе диагноз.

Если у вас легкие симптомы, безусловно, может помочь ежедневный прием качественных пищевых добавок.

Медицинское вмешательство

Если у вас очень низкий уровень, капельное в / в или внутримышечная инъекция B12 или комплекса B может быстро поднять ваш уровень. Витамин B12 — это лекарство, отпускаемое только по рецепту, которое может принимать только врач, зарегистрированный в GMC. Настаивайте на личной консультации и анализе крови, чтобы сначала установить, необходимо ли и подходит ли это лечение.

Комплексная инъекция витамина B вводится легче, но, опять же, ее следует делать под наблюдением врача и только после того, как анализ крови установит ваш уровень дефицита.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *