Выход с питьевой диеты: меню на 7 дней, результаты и отзывы диетологов

Выход из питьевой диеты на 7, 14 и 30 дней

Желая максимально быстро избавиться от лишних килограмм, многие девушки часто прибегают к достаточно радикальным способам похудения. Речь идет даже не о жестких моно- или экспресс-диетах, а о практически полном голодании.

Несмотря на все предостережения врачей и диетологов, представительницы прекрасного пола продолжают практиковать питьевые диеты, так как считают их наиболее эффективным способом борьбы с лишними килограммами. Отчасти так оно и есть — оставляя в своем рационе одну лишь жидкость, само собой, вы добьетесь похудения. Другой вопрос — как это отобразится на состоянии вашего здоровья.

Впрочем, многие специалисты утверждают, что при правильном соблюдении и правильном питании после питьевая диета может быть и полезна для организма человека — она поспособствует улучшению пищеварительных и обменных процессов, очистит организм от шлаков, токсинов и прочих вредных накоплений, нормализует функции кишечника. Кроме того, за время курса стенки желудка могут сузиться, что в дальнейшем позволит вам наедаться меньшим количеством еды и выработать кардинально новые пищевые привычки.

Вариаций питьевых диет существует предостаточно. В рамках одних необходимо пить одни лишь соки, в рамках других — любую жидкость, третьи предусматривают употребление исключительно воды и чаев и т. д. Но в данной статье мы все же подробнее остановимся на том, каким должен быть выход из питьевой диеты.

Читайте также: Питьевая диета: меню

Правильный выход из питьевой диеты

Главный недостаток любой низкокалорийной диеты — вероятность того, что весь сброшенный вес сразу же вернется обратно, как только курс будет прекращен.

Более того, неправильное питание и выход с питьевой диеты может привести к нарушениям функций желудка, что может повлечь за собой набор веса даже если вы не будете злоупотреблять вредной и калорийной пищей. И, конечно же, такие последствия отразятся негативным образом не только на вашей фигуре, но и на состоянии здоровья, что потребует в дальнейшем длительного и, вероятнее всего, дорогостоящего лечения.

Выход из любой жидкой диеты зависит от того, как долго длился курс. Как правило, очень распространенным считается выход из питьевой диеты на 7 дней. Особенно, если вы соблюдали питьевую диету в течении недели или 10 дней, то на протяжении ближайших семи дней к выбору продуктов нужно относиться крайне внимательно. Правда во многих источниках активно советуют выход из питьевой диеты на 14 дней. Этот вариант гораздо безопаснее и считается более мягким для организма, т.к. за 2 недели организм постепенно возвращается к полноценному питанию. И наконец, выход из питьевой диеты на 30 дней тоже имеет право на жизнь, в этом случае правильное питание-начинает входить в привычку и вполне может остаться на будущее.

Даже если вы соблюдали подобный курс всего несколько дней, не стоит потом сразу же налегать на тяжелую пищу. Особенно это касается продуктов достаточно грубой структуры. Желудку будет сложно переваривать все твердое, жесткое и крупноволокнистое.

В первое время после диеты включайте в свое меню такие продукты:

• овощные, рыбные , куриные и мясные бульоны без соли и специй;
• нежирные или обезжиренные молочные и кисломолочные продукты;
• отварные, тушеные на воде и приготовленные на пару овощи;
• свежие овощи, фрукты и ягоды;
• паровые котлеты из куриного фарша;
• фруктовые и овощные соки, несладкий зеленый и травяной чай.

Также старайтесь воздержаться от сложных углеводов (круп, каш и злаков), так как они долго перевариваются в желудке, а столь серьезная нагрузка для органа пищеварения в это время крайне нежелательна.

Свежие фрукты, ягоды и овощи необходимо включать в свое меню в обязательном порядке. Однако от особо кислых и твердых плодов и ягод лучше пока воздержаться. Также избегайте крахмалистых продуктов, так как они содержат много калорий.

Такие продукты как морковь, капуста, яблоки, груши и другие достаточно твердые плоды лучше употреблять в тертом виде.

Само собой, придется отказаться от фаст-фуда, чипсов, орешков, жирных магазинных соусов вроде майонеза, жареного, мучного и кондитерских изделий. В качестве подсластителя для блюд и напитков можно использовать немного натурального меда.

Всю пищу рекомендуется пережевывать очень тщательно и не спеша. Это существенно облегчит работу пищеварительной системе, а также даст вам возможность насытиться меньшим количеством еды.

Идеальный вариант рациона — дробное питание. Употребляя пищу по 5-6 раз в день в маленьких объемах, вы поспособствуете быстрому восстановлению функций пищеварения, а также сможете избегать переедания и набора веса.

Не забывайте и об обильном питье — в день выпивайте не меньше 1,5 литров чистой негазированной воды. Также в этот объем можно включить зеленый чай без сахара.

Дряблая кожа после питьевой диеты

Как и большинство низкокалорийных диет, питьевые зачастую категорически запрещают сопровождать практически полное голодание занятиями спортом. Связано это с тем, что ваш организм будет получать слишком мало калорий, потому не сможет дать вам необходимую энергию для интенсивной физической активности. Это приведет к истощению организма, головным болям, головокружению и даже обморокам.

Однако стоит понимать, что питьевая диета рассчитана на стремительное похудение, что в любом случае отразится на вашей коже. Могут появиться растяжки, а сама кожа потеряет эластичность и станет дряблой. Это очень неприятное, но практически неизбежное последствие существенного похудения без спорта.

Чтобы устранить такие дефекты, вы можете начать заниматься спортом уже по окончанию питьевой диеты. Но, конечно, не в первые дни после прекращения курса, а только тогда, когда вы начнете нормально и сбалансировано питаться и будете себя хорошо чувствовать.

Для физических нагрузок подойдет любой вид спорта. Ориентируйтесь лишь на собственные предпочтения, ведь физическая активность должна вам приносить удовольствие. Тогда такая деятельность станет для вас неотъемлемой частью вашей новой жизни, а не просто средством борьбы с дряблой кожей.

Хоть физические нагрузки во время питьевой диеты и запрещены, вы все же можете применить ряд мер, чтобы не допустить образования растяжек на коже. К примеру, можно делать обертывание, массаж с использованием антицеллюлитного крема, увлажнять кожу маслами, лосьонами и т. д.

Также на кожные покровы хорошо воздействует сауна и эфирные масла, но от таких процедур во время питьевой диеты все же лучше воздержаться, так как они влияют и на весь организм, что может быть опасно во время такого ограниченного рациона питания.

Поэтому соблюдайте правильный выход из питьевой диеты, занимайтесь спортом и сохраняйте достигнутые результаты.

Питьевая диета — «Похудеете в любом случае.Но сможете ли потом восстановиться?Какой сделать выход из питьевой диеты?За две недели минус 6 кг.+++Фото результата»

Всем привет!

Сегодня речь пойдет о достаточно популярной питьевой диете

Предыстория

Я всегда была достаточно полной и сидела на жестких диетах.Достигнув веса 60 кг,я решила немного расслабиться,так сказать держать вес в норме.Кто бы знал,к чему это приведет!В общем расслабилась я нехило,мой «перерыв» длился год,в итоге плюс 13 кг.И это перед самым выпускным!Думаете,я начала худеть к выпускному?Нет.Решила после,ну чтоб наверняка.Но что-то летом у меня плохо получалось,за два месяца на жестких диетах я скинула 3 кг,и конечно мои диеты чередовались со срывами.

И вот я такая,жирненькая первокурсница,в универе начала комплексовать еще больше.Опять диеты,только в эти разы я выдерживала подольше.Еще пол года и минус 5 кг

Как я пришла к питьевой

Ну вот,стала я весить 65 кг,но все мне не нравилось,вдобавок я убила обменку и толстела буквально от воздуха.Помню тот период времени,я была очень уставшей,прям изможденной.На зимних каникулах я прошерстила весь интернет и нашла ее.Питьевую.Где-то еще месяц все обдумывала,стоит или нет,и решилась.Наверное,как и все перед диетой я прям убеждала себя ,что это не просто диета,это чистка организма.Отсижу ее,и буду вся такая стройная,

и одухотворенная.

Но все вышло вообще не так.Все время хотелось есть,чтобы перебить голод я пила только сладкие напитки какао,смузи,йогурты,шоколадное молоко,сладкий чай и кофе.А на обед у меня были эти химические супы-пятиминутки.О ужас

Но несмотря на все это я хорошо так похудела.За две недели минус 6,итого 59.Такой худой я еще никогда не была.Я была просто в эйфории)

Кстати,где-то на второй неделе я почувствовала боль внизу спины.Сразу подумала,что это почки.Но бросать не собиралась больная

Что нам обещает питьевая диета?

В процессе питьевой диеты происходит плавное очищение организма: первые 7-10 дней производится поверхностная очистка, вторые – «обработка» внутренних органов и всего пищеварительного тракта и только на третьей неделе начинается самый важный этап – генеральная очистка на клеточном уровне.

Что нужно кушать пить?

Можно смело включать в рацион жидкие йогурты (без сахара), молочные и кисломолочные изделия, различные чаи, нежирные бульоны, натуральные овощно-фруктовые соки, какао, негустые диетические супы-пюре, минеральную воду. Любители кофе изредка могут побаловать себя бодрящим напитком. Помимо всего прочего, в ежедневном меню обязательно должна присутствовать вода в чистом виде (не менее 1 000-1 500 гр. в сутки).

 

Спустя две недели диеты мне пришло осознание того,что нужно прекращать немедленно,иначе посыплются волосы,зубы,а желудок умрет навсегда.Понятно,что я сама виновата и никто не заставлял меня пить одну сладкую гадость.Но разве есть у худеющей девушки мозги?

И как спрашивается прекратить диету,когда грамм лишний боишься набрать?Придется еще немного потерпеть ненавистную диету,так как мы с вами ,милые девушки, делаем выход

Питьевая диета должна сопровождаться плавным, медленным выходом. В течение недели необходимо постепенно повышать количество твердой пищи в рационе, иначе рискуете схлопотать серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом. Запрещается сразу нападать на твердую пищу – обленившийся желудок ее, скорее всего, не примет.

Выход

Я кушала все,что могла довести до более менее жидкого состояния,а именно:

1. Супы-пюре
2. Творог,взбитый с молоком до очень жидкого состояния
3. Фруктовые и овощные пюре
4. Жидкие каши

Сколько так питаться?Желательно в 2 раза больше,чем вы просидели на диете.Например,если сидели 2 недели,как я,то выход должен составлять месяц.

Плюсы:

• объемы очень быстро уходят
• вес держится уже год,вернулся только килограмм

Минусы:

• все время хочется есть
• болит желудок
• слабость
• раздраженность
• портится кожа,от обилия сладкого

Мои параметры до диеты:

• рост 166 см
• вес 65 кг
• ОГ 94
• ОТ 73
• ОБ 95

Мои параметры после диеты:

• рост 166
• вес 59
• ОГ 90
• ОТ 68
• ОБ 91

Мои выводы:

Что ж,пора подвести итоги.Диета несомненно эффективная,особенно если не делать,так как делала я.Но я до сих пор не понимаю,зачем я тогда так над собой поиздевалась.Сейчас для себя я нашла правильное питание,ооочень довольна,и может быть когда-нибудь напишу отзыв и о нём )За месяц на правильном питании,возможно и скинете чуть меньше,чем на питьевой,но это ведь будет чистый жир,а не мышцы)К тому же вам не придется голодать

Рекомендовать диету не буду,вы должны сами для себя все решить.Меня год назад ничего бы не остановило

Ну а для тех,кто все же решиться отсидеть данную диету,я посоветую пить что-нибудь полезное,не пить много сладкого,увеличить калорийность напитков до базового уровня калорий в день и самое главное,налегать на витамины!

Желаю вам оставаться красивыми и стройными,спасибо что прочли мой отзыв!

Питьевая диета 🥑 Для Похудения, Меню на неделю и Каждый день, Отзывы и Результаты

Недельная питьевая диета. Прежде чем к ней приступать нужно пройти предварительную подготовку, придерживаясь специфического диетического питания. Недельное меню состоит только из напитков, дополнительно нужно выпивать в сутки до двух литров негазированной воды.

Главный принцип результативности питьевой диеты – при возникновении чувства голода употреблять нужно напитки, содержащие минимум калорий. Таким образом, за 7 дней размеры желудка существенно уменьшаются, понижается аппетит и человек худеет в минус семь или более кило.

Основной акцент питьевой: количество употребляемых в день калорий в приделах 1500 ккал.

Семидневный рацион приема пищи по дням:

День № 1: обезжиренные или низкожиросодержащие продукты из молока.

День № 2: любой на выбор бульон: овощной, мясной, рыбный.
День № 3: соки свежевыжатого вида (фруктовые, овощные или их смеси), которые желательно в равных пропорциях разбавить водой.

День № 4: любые виды чая без сахара.

День № 5: без сахара кисели из фруктов.

День № 6: несладкие узвары и компоты из ягод или фруктов.

День № 7: фреш разного вида.

Четырнадцатидневная питьевая диета предусматривает вход в данный рацион постепенно, чтобы позже не потерять достигнутый эффект. Чтобы ее выдержать, требуется заранее пересмотреть свое меню, изменить суточное потребление калорий до 1500.

Меню 14 дневной питьевой диеты состоит:

1 и 2 день: продукты на основе молока обезжиренные или с низким содержанием жира,
3 и 4 день: любой бульон без применения специй и соли,

5 и 6 день: овощные или фруктовые свежевыжатые соки, и смеси из них, разбавленные в равной пропорции с чистой водой,

7 и 8 день: несладкий чай (черный, травяной или зеленый),

9 и 10 день: кисель на основе зерен, без наличия соли и сахара,

11 и 12 день: узвар без сахара,

13 и 14 день: любой фреш.

Прежде чем решиться на питьевую диету в 30 дней, требуется консультация врача по приему поливитаминов, микро и макроэлементов.

В течении первой недели в организме происходит чистка от всяческих отложений и загрязнений. После, спустя 3 недели очищение пройдут почки и печень, и по завершению диетического питания произойдет очистка в целом всего организма на клеточном уровне.
Месячный рацион меню абсолютно одинаков:

— первый завтрак: один стакан йогурта обезжиренного,

— второй завтрак (спустя 2 часа после первого приема пищи): свежевыжатый фреш из апельсина (один стакан),

— обед: овощной крем-суп, зеленый чай без сахара,

— полдник: кисель (ягодный или фруктовый),

— ужин: кефир нежирный не больше 1 стакана.

Питьевая диета — «30 дней диеты без срывов! МОИ ОЩУЩЕНИЯ, РЕЗУЛЬТАТЫ + МНОГО ФОТО»

Вот и закончился месяц питьевой диеты. За эти тридцать дней ни единого срыва, ни единой поблажки для себя.

С 15 дня диеты я начала бегать каждый день.

Итак, после кратких сведений о себе, дальше по факту:

Суть диеты в том, что вы не едите. Это не голодание, это просто питьевой режим.

Этапы программы питьевой диеты:
По началу возникает безумное желание пожевать, это связано с тем, что многие свои проблемы мы «зажевываем».
В течении первых 10 дней происходит процесс очистки полых органов. В этот период могут появиться налет на языке, который необходимо чистить, и выделения.
В следующие 10 дней происходит чистка плотных органов (почки и печень). В этот период есть вероятность, что в области этих органов вы будете испытывать дискомфорт.
В последние 10 дней происходит очищение на клеточном уровне.

Сразу скажу, ничего такого я у себя не заметила. Пожевать действительно хотелось и сейчас хочется иногда! Это просто привычка от которой сложно избавится, да и нужно ли?

Схема питания при питьевой диете:
Разрешенные продукты — молочные и кисломолочные, бульоны (куриный и овощной), соки, минеральная вода, чай, какао, кофе. При питьевой диете необходимо ежедневно выпивать 1,5 литра обычной воды. Главное плавило — стул должен быть ежедневным.

Насчет стула, опять же, перегнули палку. Первое время — да, безусловно, организм якобы чистится. В остальное время хочется сказать спасибо только кефиру, который спасает с этим делом.

Что же я пила?

Первую неделю мне было сложно. И начать было сложно, и переключится с «ем все» до «не ем ничего». Хотелось пожевать, но чувства голода как такового не было. Я себя баловала однажды вот такими сладкими напитками: кофейным и глясе, которые неплохо утолили мой внезапный аппетит, но основу рациона составлял питьевой йогурт вкуснотеево, пару раз я позволяла себе выпить алкоголь. В итоге, я потребляла примерно 800-1000 калорий в день + много кофе.

Далее я пришла к выводу, что что-то нужно менять, слишком много сладкого, так не пойдет. Я убрала из рациона йогурт, а вместо него начала пить кефир 1%, иногда молоко, один раз пила сок. Одна упаковка — один день + кофе, чай, вода без лимита.

Мои ощущения и результаты

Диета легкая! Одна из самых простых, на которых я сидела. Пьешь в принципе что хочешь, чувства голода никакого нет, а желание пожевать можно контролировать. Я считаю, что на всех диетах есть желание съесть что-то запретное, так что — это не ново.

Насчет веса ничего не могу сказать, весов нет. Объемы ушли!

ДО!

ПОСЛЕ 10 дней!

22 день, точнее вечер

За «до» мне стыдно. Я понимаю, что фотографии не однозначные, сделанные в разных позах. Но то, что я наела дома у родителей явно ушло. Мне кажется, это видно.

Про 22 день: сейчас у меня такое ощущение, что ноги стали более рельефными что ли. Скорее всего, это из-за бега. Мышцы немного вспухли с непривычки, что обусловлено накоплением жидкости в мышцах.

Самая распространенная причина увеличения веса и объемов – это накопление жидкости в мышцах.
Когда Вы даете мышцам непривычную для них нагрузку, то они начинают требовать больше питательных веществ, из-за этого увеличивается количество циркулирующей крови и жидкости (ведь не зря же советуют больше пить во время тренировок). Эта жидкость накапливается в мышцах (в них есть особое вещество — гликоген, которое способно задерживать воду при необходимости). Таким образом мышцы адаптируются к нагрузке. Увеличившийся тонус мышц – тоже причина небольшого увеличения объема. Но! Уже через 2-4 недели после начала тренировок организм несколько адаптируется к физическим нагрузкам, обмен веществ ускорится, и лишняя жидкость «уйдет», а вместе с ней начнут «таять» жировые отложения.

30 день, точнее вечер.

С 22 дня по 30 (после написания первого отзыва о своих результатах) я начала записывать всё, что пью в приложение от fatsecret. Таким образом, можно отследить, что в среднем я пью 900 калорий, что дает мне достаточно энергии для вечерней пробежки.

Каждый день я пью кефир — это залог моего удачного дня и хорошего настроения. Первые два дня я вместе с кефиром пила кисель, далее кисель заменил мой любимый йогурт, о котором я писала выше, пару раз я заменяла его активией. Да, основа моего рациона — кисломолочные продукты. Я не агитирую вас делать также, но мне было так комфортно и моему организму было так комфортно.

К сожалению, не могу точно сказать сколько сбросила (нет весов) и параметры я не измеряла. Но хочется заметить, что лично я вижу изменения в области груди и под грудью, ребра сильнее видны, живот стал меньше, с попы ушло пара см, также как и с ляжек.

Надеюсь, результаты действительно есть и мне не кажется

Теперь меня ждет выход из диеты и, буду верить, что следующий мой отзыв будет уже насчет правильного питания.

Не могу однозначно посоветовать питьевую диету. В ней есть слишком много но. Если у вас есть проблемы с почками и пищеварительной системой, гастрит и прочее — сидеть категорически не стоит; если вы здоровы, можете попробовать. В принципе каждый может попробовать питьевую в качестве одного разгрузочного дня и решить для себя стоит ли оно того.

меню, результаты и отзывы с фото

Когда лето совсем не за горами, многие девушки сразу вспоминают о том, что им нужно срочно похудеть к пляжному сезону. Избавляться от лишних килограмм с помощью питьевой диеты на 7 дней не составит труда. Такой вид диет можно отнести к разряду быстродействующих. Из числа быстрых методик избавления от лишних килограмм – эта занимает одну из первых строчек. Если придерживаться всех необходимых правил и принципов питания, то в день может уйти до 1,5 кг. А при правильном питании после этого диетического рациона, вы не вернетесь назад к злополучным килограммам.

В чем суть питьевой диеты на 7 дней

Главная пища для соблюдения этого диетического плана – вода. Вся пища, которая вступает в рацион питания, должна быть водянистая, мягкая, похожая на жидкую кашицу. Подобный план питания назначается многим пациентам, и в особенности тем, кто страдает ожирением. После следования 5-ти дней этому плану, можно избавиться от 10-ти лишних килограмм. Сперва может показаться, что это жесткая питьевая диета на 7 дней, но она вполне может быть выдержана человеком.

Рацион диетического питания состоит из:

• Разнообразных каш (гречневая, овсяная, пшеничная), которые готовятся исключительно на воде;
• Жидкие овощные и молочные супчики;
• Овощи;
• Фрукты;
• Молочнокислая продукция;
• Вода.

Вода относится к основным козырям этого типа диетического плана. Изобилие воды дает возможность стремительно способствовать утолению голода. Употребить жидкости можно большое количество, а взамен вы получите ноль калорий. Поскольку еда, приготовленная на воде, включает в себя довольное количество воды, то сытость будет достигнута быстро.

Благодаря мягкой густоте подобная еда будет отлично перевариваться пищеварительным трактом и не предоставит возможность скопления лишнего жира. Помимо этого, при хорошем пищеварении будет активизирован метаболизм, что поможет худеть еще более быстрее.

Основная проблема полных людей – обезвоживание. Для последователей данного рациона питания такая проблема не грозит. При регулярном употреблении воды и жидкой пищи, в организме будет в сохранности водное равновесие. А это, обычно, отражается в виде хорошего самочувствия в период режима и в виде стремительного избавления от лишних килограмм.

Меню на 7 дней

Меню питьевой диеты на 7 дней может быть подстроено под собственные вкусовые предпочтения, не взирая на возраст и пол человека. Подобрать для приема разрешено следующие жидкости:

1. Бульон. К употреблению разрешены исключительно бульоны из курицы, говядины и телятины. Мясо должно быть постным и без содержания жира. Кроме того, разрешены и нежирные сорта белой рыбы, бульоны из овощей. Разрешено незначительно подсаливать бульон. Употребление острых овощей и пряностей под запретом.
2. Молочная продукция в жидком виде с жирностью не более 2%: кефир, натуральный йогурт без сахара, ряженка. Молоко не рекомендовано употреблять, так как организм его слабо усваивает.
3. Свежевыжатые соки из несладких фруктов. Предпочтительнее готовить свежевыжатые соки из цитрусовых – апельсин и грейпфрут.
4. Чай. Пить можно любой чай, без добавления сахара. Можно добавлять дольку лимона при желании.
5. Кисель и компот без добавления сахара.
6. И, конечно же, обязательно питьевая вода. Невзирая на меню, вы должны употреблять не менее 1,5 литров простой воды.

Исходя из разрешенных продуктов, можно сформировать примерное меню:

Первый день:	Молочная продукция с жирностью до 2%. Сюда могут войти ряженка, кефир, натуральный несладкий йогурт
Второй день:	Бульоны из овощей и нежирных видов мясной продукции. Разрешены к употреблению супы-пюре
Третий день:	Свежевыжатые соки из цитрусов
Четвертый день:	Заварной чай из листовых сортов
Пятый день:	Кисель, приготовленный из свежих ягод. Не стоит использовать кисели в брикетах, сухие смеси – готовьте натуральный
Шестой день:	Компот, приготовленный из свежих фруктов без добавления сахара
Седьмой день:	Овсяный кисель

 

На протяжении этих 7-ми дней вы обязаны употреблять ежедневно 1,5 л воды. Не подходит вода с газами, лучше простую минеральную воду купить или пить очищенную из фильтра. Для устранения утренних отеков, не стоит употреблять большое количество воды перед отходом ко сну. Старайтесь выпить последнюю порцию воды спустя час после вечернего приема пищи.

По отзывам питьевой диеты на 7 дней может наблюдаться в первые 2-3 дня жидкий стул, но не стоит переживать – это в пределах нормы. Сокращение питательных элементов и неимение привычных жевательных движений имеют все шансы вызвать раздражительность, ухудшение работоспособности.

Однако, результаты с фото питьевой диеты на 7 дней могут свидетельствовать о том, что такой рацион питания и временные трудности стоят того, чтобы перетерпеть неделю такого режима. Многие фото до и после питьевой диеты на 7 дней показывают тот факт, что план питания предоставляет хороший результат своим следователям.

Противопоказания

Такой режим относится к строгим монодиетам и крайне нежелателен при следующих состояниях:

1. Любые заболевания пищеварительной системы.
2. Болезни сердечной системы и почек.
3. Период беременности и грудного вскармливания.
4. Ослабленный организм.
5. Повышенная предрасположенность к появлению отечности.
6. Пониженное и повышенное артериальное давление.

Перед тем, как вы решите следовать питьевой диете, правильнее будет осуществить медицинский осмотр и провести консультацию со специалистом. Если во время данного типа питания вы отметите у себя такие проявления, как рвота, долгая диарея, тошнота, головокружение, головные боли, общая слабость, то такой диетический план необходимо срочно остановить и отправиться к врачу.

Выход из диеты

Для понимания о том, сколько должен продлиться выход из диеты, вы должны знать, что пропорция выхода составляет 1 к 2. То есть из данного рациона питания, который продолжался 7 дней, выходить следует 14 дней. Выход обязан проходить постепенно и осторожно, так как отвыкший пищеварительный тракт можно травмировать твердым типом пищи, от которой он за этот период отвык.

• Раз в 2-3 дня в меню питания нужно добавлять уже фрукты, овощи, каши.
• Далее на 4 день можно добавить белковую продукцию.
• Сахар рекомендовано начать использовать лишь спустя 14 дней.

Питьевой режим существенно сокращает объем желудка и при правильном выходе из питьевой диеты 7 дней он не растянется обратно. Это даст возможность употреблять меньшие порции и насыщаться быстрее.

Совет! При следовании питьевому рациону необходимо употреблять комплекс витаминных и минеральных элементов, чтобы поддерживать нормальное функционирование организма.

Применять такой метод похудения рекомендовано не более одного раза за год. Предпочтительно проведение консультации со специалистом перед использованием такого способа похудения.

Питьевая диета: До и ПОСЛЕ

Результаты рациона свидетельствуют о том, что можно потерять до 10 кг за неделю следования такому режиму. Вы должны понимать, что диета относится к жестким монодиетам, организм к которым нужно подготавливать.

На этом фото счастливая Маргарита, которая сумела сбросить с помощью питьевой диеты 9 килограмм. Следуя правильным принципам питания после диеты, ее вес остается стабилен, а лишние килограммы не возвращаются.

Как можно увидеть на фото ДО и ПОСЛЕ питьевой диеты, результат Екатерины не оставляет сомнений об эффективности диетического питания. Эти девушки следовали полным правилам питания и принципам правильного выхода из диеты и сумели достичь отличных успехов. Любое ваше послабление и жалость к себе не принесет желаемого результата. Принимая решение о следовании такой жесткой монодиете, подготовьте и настройте себя и свое тело, а также не забудьте посетить специалиста.

Питьевая диета — «Результат даже за короткие сроки! Отзыв + ВЫХОД, на котором можно сбросить кг!!!»

Питьевая диета — моя любимая. Не нужно считать калории (если, конечно, сам не поставишь себе ограничения), не нужно напрягаться насчет приготовления диетических блюд. За короткие сроки очень хорошо уходят объемы и вес. Первые два дня организм активно очищается, освобождается кишечник. Если без срывов отсидеть правильный выход, то и на нем можно скинуть дополнительные кг.

Примерный результат сочетания питьевой диеты и питания до 700 кк

 

На питьевой диете можно: молочный коктейль, сок, йогурты, бульоны, кефир, снежок, ряженка, кофе, чай, кисель, смузи, компот, вода, минералка, квас, молоко, сливки, морс, какао, мажитель.

Многим любительницам быстрого похудения давно известна проблема возвращения сброшенных кг. Главная ошибка тех, чьи усилия прошли даром — возвращение к привычному стилю питания сразу после окончания диеты. Так поступать нельзя! Чтобы закрепить достигнутый результат и еще немного снизить вес, обязательно нужно соблюдать выход.

Выход из питьевой диеты:

 

1-5

Завтрак: овсяная каша

Обед: питьевой

Ужин: питьевой

 

6-10

Завтрак: любая каша

Обед: бульон

Ужин: питьевой

 

11-15

Завтрак: любой

Обед: суп/пюре

Ужин: питьевой

 

16-20

Завтрак: любой

Обед: любой

Ужин: мягкая еда

 

Если каждый день выбирать разную калорийность рациона, то можно дополнительно «подстегнуть» обмен веществ, что также влияет на процесс похудения. Что также относится к плюсам этой диеты – можно пить что-то вкусное, например, какао и мажитель. Разнообразие вкусов позволяет не срываться как можно дольше, и даже людям со слабой силой воли будет легче избавиться от лишних складок на теле.

Однако, как и в любой другой диете, у питьевой есть свои минусы. Уже на второй день наблюдается слабость, пассивность, отсутствие интереса к некоторым вещам. Размеры желудка сокращаются, и с течением времени человек привыкает употреблять только жидкую пищу. Если сильно увлечься подобным стилем питания, можно легко дойти до недостаточной массы тела и испорченного обмена веществ.

Лично я сижу на питьевой диете два-три дня раз в полторы-две недели, уже по привычке. Даже если между подобными днями были срывы на что-то вредное, жирное и жареное, то жидкая пища, словно ластик, подотрет эти изъяны

Впечатления от этой диеты у каждого разные: кто-то чувствует чистоту и ясность разума, а кто-то постоянно думает, что бы такого съесть, чтоб похудеть

Меню питьевой диеты, правильные вход и выход из нее

Одним из наиболее радикальных методов похудения считается питьевая диета. С названия понятно, что она основана на строгом употреблении только жидкости без каких-либо других продуктов. По своей сложности она напоминает абсолютное голодание. Тем не менее, ее популярность с каждым годом возрастает.

Находятся новые люди, которые пробуют данный метод избавления от лишних килограммов. Меню питьевой диеты очень простое – побольше влаги и никакой другой пищи. Именно простота и эффективность такого ограничения в еде обусловили широкую распространенность методики.

Виды питьевой диеты

Первоначальный вариант сугубо водного рациона был рассчитан на 30 дней. Большинство врачей очень критиковали такой подход к похудению и запрещали своим пациентам и здоровым людям практиковать подобные ограничения.

Дело в том, что такой длительный срок без еды может крайне негативно сказаться на организме человека с формированием необратимых патологий. Вместе с потерей массы можно посадить печень, почки и сердце.

питьевая диета бывает нескольких видов

Поэтому на данный момент по длительности ограничений меню питьевой диеты можно разделить на:

• 14-денную. Считается наиболее сложной;
• 7-суточную;
• 2-3-дневную;
• «Питьевой день».

Для людей, которые еще не пробовали подобный способ избавления от избыточной массы тела, рекомендуется начинать с 2-ух последних вариантов. Более опытные особи могут жить на одной воде неделю и дольше.

Основа питьевой диеты

С самого названия становиться понятным, что, кроме жидкости человеку ничего не разрешается употреблять. Очень важным является психологический настрой того, кто готовится к жестким ограничениям.

Далеко не каждому под силу жить только на влаге, без твердой пищи.

В зависимости от базового напитка выделяют следующие меню питьевой диеты:

1. Водная. Она предусматривает использование чистой H₂O. В день необходимо выпивать минимум 2,0 л воды. Методика считается самой сложной, поскольку такой рацион крайне беден питательными веществами. Не рекомендуется отказываться от пищи больше, чем на 2-3 дня. Это может негативно сказаться на состоянии организма человека;
2. Бульонная. Основой могут стать овощные, рыбные, мясные, фруктовые супы. Сначала варят обычное жидкое блюдо, потом всю твердую часть откладывают и употребляют отвар. Важно использовать только натуральные ингредиенты. Магазинные полуфабрикаты или пища быстрого приготовления не подходят;
3. Молочная. Идеальным продуктом для данного варианта методики является 2%-ый кефир. Он снабжает тело не только необходимой жидкостью, но и крайне важными белками, витаминами и минералами. Меню питьевой диеты на 14 дней наиболее часто основывается именно на кисломолочных изделиях. Как заменитель кефира можно применять различные йогурты или 1,5%-ое молоко. Последнее менее востребовано, поскольку оно плохо усваивается организмом взрослых людей из-за наличия низкого количества фермента лактазы в кишечнике;
4. Соковая. Основой служат свежевыжатые напитки из натуральных фруктов или овощей. Осторожно нужно подходить к такому варианту диеты людям с аллергией. Перед употреблением сока его стоит разводить кипяченой водой в пропорции 1:1;
5. Чайная или кисельная. Главное – натуральность выбранного напитка.

Базовые принципы

на питьевой еде можно употреблять только жидкую пищу

Существует несколько важных правил, которые необходимо соблюдать для того, чтобы меню питьевой диеты на 7 дней или больше было максимально эффективным и не причинило вреда организму:

• Нельзя сразу себя во всем ограничить. За неделю до начала данной методики похудения стоит уменьшить порции еды и употреблять больше жидкости;
• В сутки необходимо пить не меньше 2-ух литров воды или другого продукта;
• Начинать стоит из режимов «питьевой день» или ограничивать себя не больше 72-мя часами;
• При возникновении значительного дискомфорта или ухудшения состояния – прекратить подобную практику.

Крайне важным моментом остается правильный выход из жесткой питьевой диеты. Он предусматривает постепенное возвращение к обычному рациону. В первые дни нужно только завтракать творогом или кашей, обед и ужин остаются жидкими. Через 2 дня второй прием пищи уже может включать мясо или рыбу. Только по окончании первой недели после выхода из диеты можно полностью возобновлять прежнее меню.

Ожидаемые эффекты и возможные последствия

Как свидетельствуют многочисленные отзывы практикующих людей, за 7 дней такого ограничения в еде можно сбросить от 5 до 7 килограммов. Те, кто успешно завершили курс такого похудения, ощущают легкость и бодрость во всем теле. Тем не менее, нужно понимать, что при неправильном выходе из диеты масса может возвратиться. Главное – плавность и умеренность в данном процессе.

При возникновении любых нежелательных последствий стоит обратиться к доктору. Вообще, перед началом такого жесткого ограничения желательно проконсультироваться с врачом.

К наиболее частым побочным реакциям относят:

1. Головную боль;
2. Дискомфорт в животе на первых порах;
3. Общую слабость, чувство разбитости;
4. Анемию и гиповитаминоз.

эффективность питьевой диеты доказана многими опробовавшими ее людьми

Питьевая диета – очень радикальный метод борьбы с лишним весом. Его рекомендуется проводить только здоровым людям с соответствующей предварительной подготовкой.

Невероятная польза для здоровья от отказа от алкоголя

Вы когда-нибудь задумывались, правы ли врачи относительно ваших привычек питья? Вы когда-нибудь задумывались, верны ли сообщения о том, что алкоголь вреден для всех ваших органов?

Что ж, в этом есть определенная правда. Питье вредно для здоровья. Даже если у вас есть всего несколько единиц в день или неделю, вам может быть полезно полностью отказаться от употребления алкоголя. Любой ущерб, нанесенный из-за вашего употребления алкоголя, будет отменен, чем дольше вы не будете употреблять алкоголь.

Вы можете увидеть преимущества, просто сократив потребление алкоголя на месяц. И как только вы освободите первый месяц от занятий, вам станет намного проще свести выпивку к минимуму после этого.

Не прекращаете вести к отказу от участия?

Все мы знаем, что любим выпить. Есть анекдоты, что отказ от алкоголя в течение месяца принесет больше вреда, чем пользы: приведет к абстинентному синдрому. Это обычное дело. Разве отказ от холодной индейки означает тремор, пот и боль?

Ну да, это симптомы отмены.Есть большие шансы, что вы не пострадаете от них, но это будет зависеть от того, сколько вы пьете в настоящее время. Большинство мужчин не выпивают более 15 единиц, а женщины не выпивают более 8 единиц в течение первой недели.

Есть высокие шансы, что если вы решите бросить пить на месяц и не превысите вышеуказанные суммы, у вас не будет симптомов отмены. Это, безусловно, значительно упростит процесс.

Конечно, вам может показаться, что вы что-то упускаете.Это может удерживать некоторых людей от отказа от алкоголя. Возникает ощущение, что отказ от курения будет означать, что вы не ведете общественной жизни или беспокоитесь о том, что друзья сочтут вас скучным.

Пора выбросить эти мысли из головы. Вам не нужен алкоголь, чтобы повеселиться, и ваше тело скажет вам спасибо, когда вы бросите его в течение месяца.

Насколько он вам благодарен? Вот способы.

Все плохое начинает уходить

Все накопление жира в печени и повышенные уровни холестерина и глюкозы могут быть связаны с алкоголем, который вы пьете.Плохое, что происходило с вашим телом, начнет уменьшаться.

Давайте рассмотрим это понемногу.

Сначала мы сосредоточимся на уровне глюкозы. Алкоголь полон пустых калорий и сахара. Они очень быстро превращаются в глюкозу, а это означает, что вашему организму необходим инсулин, чтобы позаботиться о нем. По мере того, как организм высвобождает больше, вы рискуете заболеть диабетом II типа. Отказавшись от алкоголя, вы сокращаете количество глюкозы в своем организме и снижаете риск развития диабета II типа.Вам просто нужно избегать подмены алкоголя чем-то другим, что быстро попадает в организм с сахаром.

Ваш уровень глюкозы упадет примерно на 16% в первый месяц только из-за того, что вы не пьете. Разве оно того не стоит? Как насчет того, чтобы я сказал, что ваш уровень сахара в крови может нормализоваться в течение 24 часов после прекращения курения, чтобы вы получили пользу с самого начала?

А теперь давайте посмотрим на уровень холестерина. Избыточный сахар в организме и лишние калории не приносят пользы вашим кровеносным сосудам.Уровень плохого холестерина повышается, потому что не хватает хорошего холестерина. Плохой холестерин накапливается в сосудах, соединяясь со стенками. Создается трение, есть риск засорения и образования сгустков.

Повышение уровня плохого холестерина приводит к высокому кровяному давлению, сердечному приступу и инсульту. Есть исследования, которые показывают, что уровень холестерина может упасть примерно на 5%, что может облегчить работу сосудов, в которой нуждается ваше тело. Это тоже только в течение первого месяца. Если вы продолжите отказываться от алкоголя, вы можете увидеть дальнейшее снижение уровня холестерина.

Также снижается количество жиров в печени. Вокруг печени образуются жиры, защищающие органы. Жиры также помогают производить больше ферментов, которые помогают сжигать калории. Проблема в том, что вы получаете слишком много калорий и не сжигаете их достаточно. Ваше тело не может справиться со всем этим.

Алкоголь также повреждает печень, а это значит, что он не способен сжигать калории и повышать активность ферментов. Если вы не употребляете алкоголь, ваша печень может восстановиться, и у нее есть шанс на восстановление.Ваше тело способно сжигать жиры. Отказ от алкоголя работает настолько хорошо, что жиры в печени уменьшаются примерно на 15% только за первый месяц.

Пора похудеть

И когда вы соедините все это вместе, вы получите дополнительную выгоду в виде потери веса. Помните, что вы не получаете лишних калорий, которые возникают при употреблении алкоголя, особенно пустых калорий. Люди потеряли 2% веса, просто не употребляя алкоголь.

Уменьшение веса дает много других преимуществ.Вы помогаете снизить риск развития диабета 2 типа и снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Ваше кровяное давление упадет, и вы почувствуете, что боль в суставах уменьшится, поскольку тело не пытается удерживать такой вес.

Вы можете похудеть, тщательно подумав о том, что вы делаете, а не пьете. Сейчас не время, чтобы начинать есть больше шоколада или переходить к сладким напиткам. Перейдите на воду и здоровую пищу.

Также стоит больше заниматься спортом, и вы почувствуете, что у вас будет больше энергии, если вы откажетесь от алкоголя.Дополнительные упражнения помогут сжечь больше калорий и похудеть.

Уменьшение кислотного рефлюкса

Прежде чем мы перейдем к тому, что становится лучше, когда мы бросаем пить, давайте посмотрим на уменьшение кислотного рефлюкса, которое мы испытываем. Все это связано с вредом, который алкоголь наносит слизистой оболочке желудка.

Алкоголь — раздражитель. Выстилка желудка не защищена должным образом, а это означает, что пища не распадается должным образом, чтобы пройти через вашу пищеварительную систему.Кислота в желудке может пойти неправильным путем и попасть в пищевод. Это известно как кислотный рефлюкс.

Есть вероятность, что кислотный рефлюкс больше не будет проблемой. Для других это просто немного успокаивает — но это лучше, чем иметь дело с этим все время! Частично это преимущество будет зависеть от точной причины кислотного рефлюкса.

Давайте также рассмотрим тот факт, что недостаток алкоголя означает отсутствие раздражения. Это будет означать, что ферменты алкоголя не раздражают всю пищеварительную систему, поэтому вы также можете увидеть уменьшение некоторых других болезней и недомоганий, включая СРК и вздутие живота.

Вы почувствуете, что можете сделать в своей жизни гораздо больше. Ваше тело будет работать так, как должно, без множества аргументов.

Вы хотите сконцентрироваться больше?

Преимущества отказа от алкоголя не только помогут уменьшить вредное воздействие на организм. Вы получите множество умственных, физических и эмоциональных преимуществ. Один из них — уровень вашей концентрации. Вы обнаружите, что можете гораздо больше концентрироваться, употребляя меньше алкоголя. Фактически, вы увидите, что концентрация увеличится на 18%.

Алкоголь вызывает сонливость. Это также ухудшает работу мозга и может затуманивать ваши суждения.

Алкоголь в вашем организме также обезвоживает ваше тело, и мы знаем, как это может повлиять на уровень вашей концентрации. Когда вы хотите пить, вы просто думаете о вещах, которые вам нужны, и ваш ум не может сосредоточиться на чем-то одном.

Обезвоживание происходит из-за того, что алкоголь является мочегонным средством. Ваше тело начинает избавляться от воды любым способом, будь то мочеиспускание или потоотделение.Чем больше вы пьете, тем больше воды пытается избавиться ваше тело. Кстати, это влияет не только на вашу концентрацию. Это влияет на все ваше тело.

Употребление алкоголя также влияет на способность мозга передавать сообщения по телу. Это влияет на концентрацию, а также на память. Вы не только сможете больше сосредоточиться на разговорах и учебе / работе, но и сможете больше удерживать.

Ваша память тоже улучшится. Сколько раз вы теряли сознание от ночных событий? Это опасно, но и раздражает.Вы помните людей, которых встречали? Это могло быть вашим лучшим шансом для нетворкинга, и вы все это забыли. Вы сможете усвоить гораздо больше, и ваша кратковременная память непременно скажет вам спасибо. Вам также будет легче усваивать такие питательные вещества, как омега-3, поэтому ваша долговременная память тоже благодарит вас.

Люди на работе заметят разницу

Вся ваша личность изменится к лучшему, если вы не употребите алкоголь. Раньше вы могли потерять работу из-за усталости или похмелья.Возможно, ваши коллеги заметили, что вы сильно потеете или вам не хватает концентрации.

Когда вы не пьете алкоголь, вы можете намного лучше функционировать в течение дня. Вы не почувствуете усталости или боли. Вы не будете чувствовать, что пропускаете какие-то части дня, и не захотите просто залезть обратно в постель и выспаться.

Ваша производительность труда увеличится на 17% в течение месяца. Некоторые из них произойдут в течение первой недели.

Это не только оценят ваши коллеги, но и ваш начальник заметит.У вас больше шансов получить повышение заработной платы и продвижение по службе. Это должно стоить того, чтобы бросить пить, верно?

Даже если вы не на работе на следующий день после выпивки, ваша работоспособность и продуктивность улучшаются. Вы не пытаетесь избавиться от похмелья в течение дня, что часто означает, что вы проспите целый день или развалите на диване, пока вы боретесь с болью в голове и теле. Это похоже на то, как будто из-за этого вы теряете день в неделю, и все мы знаем, как это раздражает.

Что бы вы сделали с лишним днем ​​в неделю? Как вы могли бы улучшить свою жизнь, работу и здоровье?

Никогда больше не уставать

Знаете ли вы, что, даже если вы спите в пьяном виде, на самом деле вы спите плохо? Подумайте об этом внимательно.Когда вы собирались выпить, вам когда-нибудь казалось, что эта ночь была хорошим сном? Возможно, вы потеряли сознание на несколько часов, но просыпаетесь от усталости.

Это все связано с алкоголем. Когда вы пьете слишком много, на следующий день вы все равно чувствуете усталость, потому что ваше тело не получает необходимого отдыха. Отчасти это связано с причиной отсутствия концентрации: алкоголь действует как мочегонное средство.

Чем больше потеешь, тем больше пьешь. Скорее всего, вам придется вставать посреди ночи, чтобы помочиться.Если вы этого не сделаете, ваше тело будет работать всю ночь. Он не может выключиться так, как вам нужно, чтобы вы хорошо выспались. Вы также проснетесь, когда вам понадобится больше воды, а потом вам будет трудно снова заснуть.

Сон улучшается на 10%, если не употреблять алкоголь в течение месяца, а ваша бодрость на следующее утро улучшается на 9,5%. Вы обнаружите, что можете делать больше с утра, вместо того, чтобы потреблять обильное количество кофе, чтобы избавиться от чувства похмелья.

Отказ от алкоголя не поможет решить все проблемы с усталостью, но, безусловно, поможет уменьшить ваши проблемы. Вам все равно нужно будет предпринять шаги, чтобы улучшить свой сон и выяснить, есть ли другие причины вашего плохого режима.

Недостаток сна — не единственная причина, по которой вы чувствуете усталость, когда пьете. Если вы особенно сильно пьете, вы обнаружите, что употребление алкоголя приводит к увеличению кровяных телец. Это не так хорошо, как кажется. Это не означает, что по вашему телу перемещается больше кислорода, но меньше кислорода может перемещаться.Ваш мозг не получает необходимого кислорода, из-за чего вы чувствуете сонливость.

Конечно, это помогает и остальному телу. Все органы нуждаются в красных кровяных тельцах, чтобы доставить к ним кислород. Вам нужны меньшие по размеру, поэтому уже к этому небольшому моменту вы найдете целый мир преимуществ. Ваше сердце способно перекачивать больше крови по системе, а печень — больше.

Эти преимущества обычно проявляются примерно через 12 недель после того, как вы бросили пить. Если вы собираетесь бросить курить всего на месяц, вы увидите некоторые преимущества, но не так много, как если бы вы бросили намного больше.Для обновления клеток крови требуется три месяца.

Но это не единственные причины отсутствия усталости. Вы также будете чувствовать себя менее сонным, когда будете с друзьями, если будете пить безалкогольные напитки. Алкоголь является депрессантом, а это означает, что ваше тело теряет энергию, пока вы продолжаете пить. Если вы будете меньше пить, ваш мозг не будет посылать в ваше тело не те химические вещества, которые вызывают сонливость.

Также стоит подумать о дополнительной работе, которую ваше тело больше не заставляет делать.Печени больше не нужно выводить весь жир, а почки не работают дополнительное время из-за мочегонного средства, которое вы вводите в свое тело. Вместо этого ваше тело должно работать на нормальном уровне, поэтому вам не нужно расходовать столько энергии в течение дня.

Скорее всего, у вас будет больше энергии, потому что ваш метаболизм улучшится.

Прекратить лечение симптомов стресса

Алкоголь часто используется для снятия стресса в нашей жизни.Мы пьем, потому что чувствуем, что это успокаивает наш организм и помогает решать проблемы в нашей жизни. Но на самом деле ничего из этого не происходит.

На самом деле мы лечим только симптомы стресса. Мы помогаем уменьшить чувства, не обращая внимания на причину. Когда мы бросаем пить, проблемы остаются, и наш организм выделяет больше кортизола. У нас просто короткая отсрочка, которая приносит больше вреда, чем пользы.

Когда мы не употребляем алкоголь, мы вынуждены сталкиваться с причинами нашего стресса.Это означает, что мы действительно можем лечить стресс, а не только симптомы. Мы можем оценить причины проблем и найти способы их решения.

Это будет необходимый шаг для улучшения определенных аспектов вашей жизни. Например, хотя отказ от алкоголя может помочь улучшить ваш сон, стресс, который вы испытываете, может затруднить вам засыпание. Вам нужно будет найти способы облегчить себе сон и снять стресс в своей жизни, чтобы вы действительно хорошо выспались.

Вы можете обнаружить, что на то, чтобы увидеть все преимущества, потребуется больше месяца, но в конечном итоге это будет лучше для вашего здоровья в целом. Хорошая новость заключается в том, что вы знаете, что действительно можете решить проблему, а не просто исправить временный патч.

Пришло время поднять эмоции

Ваше тело получает пользу не только от меньшего стресса, но и от большего позитивного настроя. Вы обнаружите, что эндорфины, серотонин и другие положительные химические вещества выделяются чаще в течение дня.

Все это связано со многими преимуществами, которые мы уже рассмотрели. Ваше тело получает выгоду от того, что не так устает. Когда мы устали, нам трудно быть счастливыми. Мозг с большей вероятностью будет вырабатывать кортизол и другие отрицательные гормоны. Не будучи таким уставшим, ваше тело может реагировать на серотонин — гормон счастья. Вы также почувствуете меньше боли из-за эндорфинов.

Когда вы почувствуете себя счастливее, вы почувствуете, что можете сделать гораздо больше. Делать упражнения и здоровое питание намного проще, и оба эти фактора также помогут поднять ваши эмоции.Кроме того, у нас есть преимущества для вашего общего здоровья, а это означает, что ваш разум подсознательно чувствует себя лучше.

Есть борьба на пути. В некоторые дни вам захочется обмануть, и вы почувствуете необходимость присоединиться к своим друзьям, но тогда вы вспомните все хорошее, что делаете для себя. Вы не упустите возможность получить удовольствие. Вместо этого вы будете гордиться тем, что ставите на первое место свое здоровье, и это усилит ваши эмоции.

Со временем вы приобретете больше энергии, что поможет с эмоциональными выгодами.Вы не будете чувствовать себя опустошенным, поэтому вам будет легче быть позитивным каждый день. Быть счастливым станет для вас более естественным.

Когда вы пьете, вы можете обнаружить, что некоторые из ваших эмоций выходят из-под контроля. Вы можете обнаружить, что разозлиться намного легче, чем если бы вы были трезвыми, или что у вас больше шансов заплакать из-за малейшего события. Если вы не пьете, вам будет легче держать эти эмоции под контролем.

Гнев в состоянии опьянения — серьезная проблема. У вас больше шансов вступить в драки и вызвать проблемы, которые могут привлечь к делу полицию.Вы можете разрушить всю свою карьеру из-за глупой ошибки, которую можно было предотвратить. Просто подумайте о том, насколько больше у вас будет уверенности, потому что вы знаете, что ваши эмоции сдерживаются и контролируются.

Хватит играть в русскую рулетку своей жизнью

Признайся, выпивка тебе вредна. У вас больше шансов заняться незащищенным сексом, вождением в нетрезвом виде и настолько сильно напиться, что вы не помните ночь. Как узнать, что происходит или что может случиться? Вы всей своей жизнью играете в русскую рулетку.

Когда вы бросаете пить, вы перестаете это делать. Вы лучше считаете свое здоровье и безопасность превыше всего. Думать о будущем и о ситуации, в которой вы оказались, на первом месте. Ваше суждение не омрачено алкоголем, который попал в ваш организм.

Хотя мы не хотим обвинять жертв, мы должны признать, что не помогаем себе, когда пьем слишком много. Мы время от времени делаем очень глупые вещи, будь то шутки с друзьями, социальные смелости с близкими нам людьми и даже общение с незнакомцами, не учитывая потенциальных опасностей.Это все, что мы, вероятно, не стали бы делать в трезвом виде. И мы не позволим нашим друзьям попасть в такие ситуации.

Это может привести к большей уверенности, потому что вы знаете, что можете выйти из дома, отлично провести время и вернуться домой с меньшим риском. Вы даже запомните всю ночь, чтобы точно знать, где находятся ваши друзья и что случилось, чтобы знать, есть ли какие-либо риски.

Вы также не подвергнете опасности других. Вождение в нетрезвом виде — серьезная проблема. Вы не только рискуете потерять свои водительские права, но также рискуете причинить вред или убить других людей.Вы не хотите, чтобы это было на вашей совести. В трезвом состоянии вы можете принимать разумные решения, чтобы помешать своим друзьям поступить так же.

Ваш банковский счет будет вам благодарен

И тогда мы не можем забывать о пользе для наших финансов, которая затем приводит ко многим другим преимуществам для здоровья. Денежные заботы — серьезная проблема. Они мешают нам спать, так как мы в конечном итоге испытываем максимальный стресс. Как мы будем держать крышу над головой и держать еду на столе? Что нам делать, если нам нужно выбирать между отоплением и едой? Какой из них важнее?

Многие из нас обращаются к алкоголю, чтобы решить эту проблему.Мы хотим чего-то, что только успокаивает наши нервы или беспокойство — и мы уже разобрались, что это действительно дает.

Вместо того, чтобы решать наши денежные проблемы, это только усугубляет их. Правительства всего мира вводят все больше и больше налогов на алкоголь. Дошло до того, что это одно из самых дорогих занятий. Правительства пытаются отговорить нас ценой из-за ущерба для нашего здоровья, но мы все равно тратим деньги.

Прежде чем мы узнаем об этом, мы должны тратить сотни долларов в месяц на алкоголь, будь то вечеринки с друзьями или покупка лишних шести банок дома.И это только ухудшает наш банковский баланс. Даже если мы сдадим бутылки в пунктах переработки, которые возвращают деньги, мы не получим обратно полную стоимость алкоголя.

Наши банковские счета благодарят нас, когда мы бросаем пить. Если вы хотите узнать, сколько вы сэкономите, почему бы не положить деньги, которые вы бы тратили каждую неделю, на сберегательный счет? Наблюдайте, как он накапливается. В большинстве случаев вы не замечаете, сколько вы тратите, пока не сделаете что-то подобное — и вы можете сделать то же самое, когда бросите курить, принимать наркотики или что-то еще, что вредно для вашего здоровья и финансов.

Чем больше денег на вашем банковском счете, тем легче решать финансовые проблемы. Вы почувствуете себя лучше внутри себя, потому что вы все это управляете. Вы можете поставить еду на стол, держать крышу над головой, обогреть дом и даже позволить себе более здоровую роскошь. Часть вас может больше никогда не захотеть пить.

На какой срок нужно перестать пить?

Есть много людей, которые примут участие в «Сухом январе» и «Трезвом» в октябре.Другие предпочтут отказаться от алкоголя во время Великого поста. Достаточно ли этих коротких периодов, чтобы принести пользу здоровью?

Пока они есть, вы должны подумать о том, что произойдет, когда вы снова вернетесь к питью. Вы видите многие из вышеперечисленных преимуществ, если не будете пить в течение четырех-восьми недель. Некоторые из них займут немного больше времени, чем другие, а некоторые действительно займут три месяца. Вам действительно нужно полностью отказаться от алкоголя все это время?

Что ж, вашему здоровью это непременно пойдет на пользу. Но это часто случай увидеть, как вы себя чувствуете.

Если вы все же решите снова начать пить после начальной детоксикации, подумайте о том, сколько вы выпили. Не возвращайтесь к употреблению 8 единиц в неделю или около того. Подумайте о том, чтобы сократить это вдвое — и не собирать их все за одну ночь! Подумайте, как вы можете принести пользу своему здоровью, если не употребляете алкоголь регулярно.

Теперь решать вам бросить пить

Вы готовы бросить пить? Готовы ли вы воспользоваться всеми преимуществами для здоровья, упомянутыми выше? На самом деле, не все преимущества напрямую влияют на ваше здоровье, но они косвенно повлияют на ваше здоровье.

Экономя деньги, вы помогаете снять часть финансового стресса, который вы испытываете. Поступая так, вы улучшаете свой сон, что помогает сбросить вес и избавиться от всего плохого. Вы помогаете своим органам нормально функционировать. Разве вы не заслуживаете того, чтобы ставить себя на первое место прямо сейчас?

Вы также обнаружите, что стали гораздо увереннее. Ваша производительность улучшится, и у вас появится шанс на повышение заработной платы и повышение по службе. Это поможет снять напряжение, которое вы испытываете, и вы даже станете намного счастливее внутри себя.И все мы знаем, что счастье ведет к большему позитиву и здоровому образу жизни.

Пришло время подумать о том, чтобы не употреблять алкоголь. Даже если это всего на месяц, вы можете получить выгоду. И тогда вы можете подумать, хотите ли вы продолжать это дольше.

Когда вы бросите пить, не заменяйте это чем-то плохим для вас. Слишком многие люди пытаются утолить свою тягу к сладкому, шоколаду и даже пирожным. Они хотят получить такой же кайф, потому что им нужно справиться со своей тягой к сахару.Хотя вы можете получить преимущества от отказа от алкоголя, вы сводите на нет их, выбирая нездоровые альтернативы.

Вы употребляете алкоголь не для улучшения общего состояния здоровья. Это означает, что вам нужно сделать другой здоровый выбор. Начните с того, что сконцентрируйтесь на здоровом питании и добавьте в него упражнения. Вы скоро обнаружите, что все ваше тело благодарит вас.

[tab]. [/ tab]
[tab]. [/ tab]
[tabcontent] [/ tabcontent]
[Tabcontent]

Согласно медицинскому сообществу, алкоголизм — это болезнь и / или пристрастие к употреблению алкоголя, которого можно избежать, не употребляя алкоголь, и неспособность распознать инвалидизирующие последствия чрезмерного употребления алкоголя.Человек, страдающий алкоголизмом, имеет зависимость от алкоголя и может страдать от тяжелых симптомов отмены, если он не употребляет алкоголь.

Люди могут иметь предрасположенность к алкоголизму в результате генетической предрасположенности, даже если они не употребляют алкоголь часто, не употребляют алкоголь, в то время как у других может просто развиться болезнь из-за неправильного суждения или смягчения личных обстоятельств. В любом случае, отказ от алкоголя, злоупотребление алкоголем приведет к опасным осложнениям для здоровья, таким как цирроз печени, болезни сердца, слабоумие, недостаток питания, и может в конечном итоге привести к смерти.

Алкоголику не рекомендуется пытаться не употреблять алкоголь для себя, не употреблять алкоголь, вместо этого ему следует искать убежище в местной больнице, клинике или социальной группе сообщества, которая может предложить поддержку. Симптомы отмены после отказа от алкоголя могут быть чрезвычайно серьезными, вызывая галлюцинации, судороги или дрожь, и даже сердечную недостаточность. Программа детоксикации без употребления алкоголя после отказа от алкоголя абсолютно необходима для обеспечения здорового, безопасного с медицинской точки зрения и постепенного отказа от употребления алкоголя.

Также чрезвычайно важно, чтобы алкоголики получали консультации по вопросам отказа от употребления алкоголя или групповую терапию, направленную на отказ от употребления алкоголя, во время этого процесса отказа от алкоголя, поскольку у большинства лиц, злоупотребляющих алкоголем, есть несколько жизненных обстоятельств, которые в первую очередь привели их к зависимости. Это не должно быть полностью решено с употреблением алкоголя, чтобы избежать рецидива в будущем. Есть много социальных программ, не употребляющих алкоголь, таких как Анонимные Алкоголики, которые предлагают безопасное и гостеприимное сообщество поддержки, хотя этот вид лечения может быть эффективным только в том случае, если наркоман действительно хочет получить помощь.

То, что вы употребляете алкоголь, не всегда означает, что вы алкоголик или у вас есть проблемы с зависимостью.

Алкоголь — популярный напиток, и люди нередко употребляют его в развлекательных целях. Но что интересно, отказ от алкоголя на самом деле может иметь несколько преимуществ для здоровья.

Вот некоторые из них:

Каждый раз, когда вы пьете алкоголь, вы оказываете медвежью услугу своей печени. Однако этот важный орган начнет восстанавливаться, как только вы перестанете пить.

Со временем вы начнете замечать резкое улучшение здоровья вашей кожи. Ваше лицо также загорится, и ваш настоящий естественный цвет лица будет виден всем.

Алкоголь может значительно снизить естественный уровень энергии. Отказ от него даст прямо противоположный эффект.

Вы начнете чувствовать себя более энергичным и полным жизни, как никогда раньше.

• Боли пройдут

Вы также начнете чувствовать себя намного лучше после отказа от алкоголя.Небольшие боли, которые вы испытываете в некоторых частях тела, начнут исчезать, и вы почувствуете себя лучше и здоровее.

Если вы много пьете, отказ от алкоголя — самый верный способ уменьшить проблему зависимости. Это потребует времени и усилий, но оно того стоит.

,

Алкоголь и потеря веса: преимущества отказа от употребления алкоголя

На прошлой неделе профессиональный повар пригласил меня к себе домой на ужин — обед из шести блюд, в который входили домашние свиные колбаски, говяжьи котлеты, баранина, ризотто со шпинатом, равиоли и сырная доска. , и трехъярусный кокосовый пирог. Шеф-повар поразился, сколько еды я мог убрать. «Как ты можешь съесть столько и оставаться такой стройной?» — спросил он, пока я подавал себе третью отбивную из баранины. Ответ пришел, как только он спросил меня, не хочу ли я выпить бокал вина.«Нет, спасибо, — сказал я. «Я не пью».

Когда я исключил алкоголь из своего рациона в прошлом году, я никак не ожидал, что потеряю против . Я представлял, что могу сбросить фунт или два, но, поскольку я обычно пил только раз в неделю, я решил, что влияние тех пятничных вечерних занятий на мою талию должно быть довольно ограниченным. Однако прошло шесть месяцев, и я стал на 10 фунтов легче и на размер меньше.

Друзья постоянно спрашивают мой «секрет», мою диету, имя моего инструктора по спиннингу.Когда я говорю им, что просто бросил джин с тоником, они искоса смотрят на меня. Послушайте, я пробовал соблюдать диету , я тренировался на циркового пилота и выполнял 90-дневные занятия йогой, но ничто не было так эффективно, как простое отсутствие алкоголя .

Прошлым летом я знал, что мои отношения с алкоголем стали проблемой. Я никогда не пил каждый день или даже через день — меня беспокоила не частота употребления алкоголя, а моя реакция на это. Когда я сделал первый глоток своего долгожданного джин-тоника в пятницу вечером, я почувствовал огромную волну облегчения, как долгий выдох, который вы делаете, когда опускаетесь на диван после долгого дня.Мышцы на моем лице расслабились, на моем лице появилась улыбка, и я мог избавиться от всех своих проблем до тех пор, пока длился мой алкогольный сеанс.

Выпивка снижает ваши запреты и позволяет вам делать все, что вы хотите. «Я был пьян!» — шутите вы на следующий день, когда просыпаетесь с полностью накрашенным лицом и держите в руках курицу, намазанную медом и горчицей.

Как и многие другие представители поколения миллениума, я сталкиваюсь с большим разочарованием в карьере и стрессом. Каждую неделю я отправляю в мир заявления о приеме на работу и лишь изредка слышу что-нибудь в ответ.Это как крикнуть в Гранд-Каньон: Кто-нибудь там… там… там? Когда ответ попадает в мой почтовый ящик, я осторожно открываю письмо, ожидая момента в сообщении, которое объясняет, что к проекту не прикреплены деньги, но это будет «отличным показателем». Конечно, не только воздействие не платит арендную плату, вы можете умереть от воздействия. Но выпивка позволила мне отвлечься от размышлений о моей карьере — это было легким (хотя и нездоровым) решением.

Я также обнаружил, что моя голова постоянно устремлена в будущее — мне трудно жить настоящим.Но когда вы идете в бар или ныряете в пиццу с доставкой после выпивки, я гарантирую вам, , вы присутствуете . Вы не думаете о прошлом (и всех своих ошибках), и вы не думаете о будущем (если бы вы думали, вы могли бы подумать о боли надвигающегося похмелья). Нет, вы сосредоточены только на текущем моменте.

Когда я понял, что живу настоящим, когда пью, я начал исследовать, как я могу использовать идею присутствия , чтобы действительно помочь моей трезвости.Если бы я мог оставаться в текущем моменте изо дня в день — вместо того, чтобы накапливать все свои проблемы и затем выпустить их в виде запоя (и, возможно, последующего переедания), — я мог бы справляться с ними по мере их возникновения, отбрасывая свои вопросы по частям, вместо того, чтобы позволить вещам выйти из-под контроля, пока все не станет неуправляемым.

Как оказалось, ключевым моментом было присутствие духа. Я научился переводить дыхание и думать о том, что собираюсь сделать. Это звучит так просто, но если вы просто поразмыслите, нужно ли вам прямо сейчас, чтобы выпить или съесть огромный кусок пирога, ваш выбор может измениться.Трезвость очищает ваш разум и позволяет реагировать более спокойно, с состраданием к себе и другим. Хотите попробовать это на себе? Вот что нужно делать — и чего ожидать.

1. Расскажите своим друзьям (или они могут подумать, что вы избегаете их , а не выпивки).

Употребление алкоголя является неотъемлемой частью почти любой общественной деятельности. Когда я принял решение придерживаться трезвости, в итоге я отказался от многих мероприятий, которые, как я знал, должны были стать большими выпивками, — я скучал по выступлениям группы моего друга и пропускал коктейли в пятницу вечером.Вскоре мне стало одиноко. Я ненавидел упускать. К тому же я держал в секрете от друзей.

Так скажите людям, с которыми вы близки. Необязательно говорить, что вы делаете это вечно, и не нужно признаваться в том, что вы яростный алкоголик, но дайте им понять, что вы отдыхаете от алкоголя. Начните с маленьких шагов, потому что маленькие шаги легко принять каждому. Если вы и ваши друзья считаете, что это правило безалкогольных напитков действует только на короткое время, всем будет легче присоединиться к нему.

Если вы решите продолжать трезвость, вы можете делать это постепенно, может быть, еще на неделю, может быть, на месяц… и скоро вы станете другом, который не пьет. Ничего страшного.

2. Тяга к сахару вас удивит.

Я никогда не был сладким — сыр всегда был моим любимым пороком еды, — но когда я перестал пить, у меня внезапно возникла сильная тяга к сахару. Алкоголь содержит много сахара, но, более того, миксеры для напитков часто бывают невероятно сладкими.

Принимая во внимание, что рекомендуемое ежедневное потребление сахара составляет максимум 50 граммов, знание того, что один сок из водки и клюквы может содержать 30 граммов сахара, немного разрушительно … и давайте посмотрим правде в глаза, кто просто выпивает один из них на вечеринке? Я думал, что не люблю сладкое, но на самом деле у меня был большой пристрастие — меня просто удовлетворяли джин с тоником, а не кексы.

Сахар влияет на мозг, повышая уровень дофамина — того же химического вещества, которое выделяется при употреблении алкоголя.Дофамин часто называют «химическим веществом вознаграждения», потому что он создает чувство благополучия, поэтому, когда вы прекращаете пить, ваш мозг внезапно теряет это чувство и ищет его в другом месте.

Лично я не думаю, что вам следует слишком сильно беспокоиться об этом внезапном желании сахара — по моему опыту, небольшое удовольствие может быть для вас полезным. Будьте осторожны с собой и иногда ешьте печенье, если оно вам помогает. Я придерживаюсь разумно здоровой диеты, и мой сахарный дисбаланс исчез примерно за неделю, хотя это может занять больше времени в зависимости от того, сколько вы выпили и вашей любви к сладкому.

3. Не удивляйтесь, если почувствуете сопротивление.

Когда я сказал одной из своих подруг, что не пью, через текстовое сообщение, я не получал от нее ответа больше недели. Когда она снова появилась, она объяснила, что ей было трудно переварить эту новость, поскольку она заставила ее усомниться в ее собственном выборе в отношении питья. Это не редкость. Всякий раз, когда вы выбираете образ жизни в свою пользу, он может стать зеркалом для выбора других людей.

Я помню, когда подруга сказала мне, что становится веганом, моей первой реакцией было издеваться над ней и закатывать глаза… но потом я подумал, почему я так отреагировал.Почему мне должно быть дело до того, что она хочет вложить в свое тело? Меня осенило, что ее выбор избегать мяса и молочных продуктов проливает свет на продукты, которые я предпочитаю есть. Я плохо отреагировал на ее выбор, потому что чувствовал, что он плохо отразился на мне.

Поэтому я призываю вас дать людям время разобраться со своими чувствами по поводу алкоголя. Любой плохой ответ, который вы получаете, имеет меньшее отношение к вам, чем к тому, что с ними происходит.

4. Не ждите немедленных результатов, но ожидайте результатов.

Примерно через два месяца перерыва я, может быть, поправился на фунт или два.Не совсем поразительный прогресс, но через шесть месяцев я сбросил 10 фунтов, и я понятия не имел, как это произошло. Я ничего не изменил в своей диете — я ел, что хотел и когда хотел, и тренировался только пешком до метро. Откровенно говоря, я не делал дерьма для похудания. Ну, кроме того, что я бросила пить.

5. Фраза «пьяная еда» больше не будет в вашем словаре.

Я сказал, что не менял диету, а не изменил — во всяком случае, сознательно.Но отказавшись от алкоголя, я удалил часть своей диеты, которую позорно называю своей «пьяной пищей». Я, конечно же, имею в виду тот восхитительный буррито, который вы едите по дороге домой из бара (1000 калорий), и похмельный завтрак, который вы готовите себе на следующий день.

Затем есть воскресный бранч, который длится несколько часов, с начинкой из Кровавой Мэри, французскими тостами, яйцами Бенедикт и т. Д. Без похмелья, которое нужно постоянно убирать, ваша диета просто естественным образом улучшается. Да, жареные блюда могут быть забавным развлечением, но они не становятся медицинской необходимостью, чтобы пережить воскресенье.

6. Будешь спать как младенец.

Мы знаем, что бокал вина помогает расслабиться, но употребление алкоголя часто приводит к ухудшению качества сна. Когда вы бросаете пить, ваш сон резко улучшается. Во-первых, у вас больше шансов попасть в обычный режим сна. В дни, когда я пил, я ложился спать к 22:00. по вечерам в будние дни, но когда я выходил пить, время отхода ко сну могло превратиться в 1 час… 2… 3 часа… Это нарушало мой цикл на весь уик-энд, и утро понедельника казалось мне настоящим утомительным занятием.Без этого срыва я просыпаюсь отдохнувшим и могу сказать, что ни разу не проснулся и не подумал: Боже, как бы мне хотелось выпить вчера вечером.

7. Прекратите встречаться в баре и сходите на кофе.

Простая концепция в теории, невероятно сложная на практике. Я знал, что если присоединюсь к своим друзьям в баре, то в конце концов выпью. На самом деле неинтересно быть единственным трезвым другом, потягивающим сельтерскую воду, в то время как ваши друзья поливают рюмку текилы. Мне пришлось уйти из этих ситуаций, но я не хотела становиться затворницей в стиле мисс Хэвишем.

Я ответил на это, чтобы переместить мое общение в дневное время. Когда кто-то предложил нам выпить, я возразил: «Я не могу сделать это в пятницу вечером, но как насчет кофе в субботу?» Вам нужно будет несколько перестроить свою жизнь, но то, что вы теряете в пьяном караоке, вы компенсируете трезвым, искренним разговором.

8. Если вы любите поесть, эта диета для вас.

Я никогда не сидела на диете. Я просто люблю поесть, и я не могла представить, чтобы не наслаждалась хорошо сбалансированной диетой.Типичные дневные блюда для меня — яичница с большим количеством сыра и тостов на завтрак, сэндвич с индейкой и авокадо на обед и паста на ужин. Может, кусочек пирога где-то пробивается. Я ем то, что чувствую, и по-прежнему вес сходит. Это сон!

9. Медитация может помочь.

При такой неопределенности в нашей жизни вполне естественно беспокоиться о будущем, а чувство неуверенности в будущем может привести к небрежности в настоящем.Хотя времена могут показаться тяжелыми, если вы остаетесь в настоящем моменте, вы можете осознать, что будущее не все выложено перед вами, как какой-то неизбежный путь, но на самом деле вы можете создать его. Изменив свое мышление о будущем, вы вернете себе контроль. Итак, начните прямо сейчас.

Каждый раз, когда вы выбираете образ жизни в свою пользу, он может стать зеркалом для выбора других людей.

В этом может помочь медитация. Выделив время на то, чтобы посидеть со своими мыслями в течение пяти минут, вы даете себе возможность подумать, что вы собираетесь делать.Если я чувствую приближение этого «хренового» мышления и задаюсь вопросом Почему бы просто не выйти и не напиться, ведь все равно все в беспорядке? Я на минутку посижу с этим. К тому времени, когда приложение для медитации зазвонит в колокольчик, импульс утихнет, и появилось лучшее решение.

10. Не воспринимайте все слишком серьезно.

Кто-то недавно сказал мне, что если бы я совместил отказ от алкоголя с диетой и тренировками, мое тело прямо сейчас взорвалось бы. Я ответил: «Не пить — это достаточно сложно.«Хотя диета и упражнения, безусловно, важны, когда речь идет о контроле веса и поддержании здоровья, я считаю, что это слишком большое давление одновременно. Если бы я бросил пить, стал веганом и одновременно начал заниматься боксом, я гарантирую вам, что в течение недели я бы испугался, почувствовал себя подавленным и упал бы в кровать с коробкой палочек моцареллы.

Будьте добры к себе. Если вы хотите, чтобы похудение происходило постепенно, и это кажется легким, подумайте о том, чтобы исключить алкоголь из своего рациона. Когда вы почувствуете себя в равновесии с этим изменением, возможно, тогда подумайте о добавлении других вариантов образа жизни в свой режим.Если вы упадете с повозки и выпьете бокал вина, не ругайте себя. Вам не нужно быть идеальным — все, что вам нужно, — это быть готовым.

Рути Дарлинг — британская писательница, фотограф и театральный художник из Бруклина. Однажды она делила сцену со Стингом и играла это круто. Вы можете найти больше ее работ на ruthiedarlingblog.com и Instagram @ruthiedarling.

.

5 причин бросить пить газированные напитки (и как это сделать)

(Изображение: Travis)

Вы пьете газировку? Как часто вы его пьете?

Когда я был молод, я был заядлым потребителем кока-колы и других безалкогольных напитков. На самом деле, я был в значительной степени наркоманом кока-колы (забавно, что этот термин относится и к безалкогольным напиткам, и к кокаину). Я не мог прожить и дня без кока-колы — для меня было нормальным выпивать почти 1,5 литра в день.

По мере того, как я рос, я все больше осознавал необходимость быть здоровым.Я изучил свой рацион, в том числе свои привычки в отношении газировки, и понял, насколько вредна для здоровья газировка. Поэтому я исключил их из своего рациона. Кока-кола, спрайт, пепси и все такое. В очень редких случаях, когда я пью газировку, я нахожу ее вкус чрезвычайно сладким, кислым и неприятным — я не могу выдержать нескольких глотков. Оглядываясь назад, было трудно поверить, что я вкладываю столько хлама в свое тело.

Вот 5 причин, по которым вам следует бросить пить кока-колу и газированные напитки.

1) Высокое содержание сахара

Сода имеет очень высокое содержание сахара.В банке колы на 12 унций (355 мл) содержится 140 калорий, все из которых составляют сахара. Если для вас это ничего не значит, вот визуальное представление:

В каждой банке колы объемом 12 унций (355 мл) содержится 9,5 кубиков сахара. Большинство людей считают чрезмерным употребление более двух кубиков сахара на чашку кофе. (Изображение: Sugar Stacks)

Если и этого недостаточно, Mountain Dew еще хуже — в пересчете на унцию в нем на 40% больше кофеина и на 15% больше сахара, чем в Coke (Изображение: Sugar Stacks)

По данным Американской кардиологической ассоциации, максимальное количество добавленных сахаров, которое вы должны съедать в день, составляет не более 100 калорий в день для женщин (или 6 чайных ложек) и не более 150 калорий в день для мужчин (или 9 чайные ложки). Добавленные сахара — это сахар, добавляемый в пищу во время приготовления или обработки. Одна банка колы превышает эту квоту для женщин и почти всю квоту для мужчин.

Когда мы пьем газированные напитки, это приводит к быстрому повышению уровня сахара в крови, который затем немедленно превращается в жир, если энергия не используется. В отличие от фруктов, сахар в газированных напитках — это рафинированный сахар без клетчатки, замедляющей усвоение. Потребление большого количества сахара таким образом (например, через банку газировки в день) со временем создает риск многих проблем со здоровьем, таких как ожирение, повышение артериального давления, болезни сердца, меньший объем мозга и ухудшение памяти. , диабет 2 типа, повреждение кровеносных сосудов и рак.

2) Повышенный риск заболеваний

Несмотря на то, что реклама Coke и Pepsi выглядит очень заманчиво, такие знаменитости, как Бритни Спирс и Кендалл Дженнер, с удовольствием пьют газировку и выглядят так, будто это круто (хотя за это платят), Сами по себе напитки совсем не сексуальны.

Во-первых, эти конгломераты тратят миллиарды ежегодно на повышение потребительского интереса. Это включает в себя большие команды рекламных руководителей, единственная работа которых на постоянной основе состоит в том, чтобы придумывать кампании и способы привлечь ваш интерес к их газированным напиткам органичным способом, чтобы вы чувствовали себя , вы, , тот, кто хочет его выпить. , когда этот интерес возник давно, когда вы видели их большие рекламные щиты, размещение продуктов в телешоу и телевизионных рекламных роликах.

(Изображение: Gene Hunt)

Этот маркетинг отвлекает наше внимание от того факта, что эти газированные напитки, в конце концов, представляют собой подслащенную воду с большим количеством химикатов, некоторые из которых, как известно, увеличивают секрецию желудка, усиливают астму. приступы, разъедают слизистую оболочку желудка и ухудшают работу сердечной системы. ^{[1] [2] [3]} Газированные напитки связаны с повышенным риском развития многих заболеваний:

• Люди, которые регулярно употребляют сладкие напитки — от 1 до 2 банок в день или более — имеют на 26% больший риск развития диабет 2 типа, чем у людей, которые редко пьют такие напитки. ^[4]
• Исследование, в котором участвовали 40 000 мужчин в течение двух десятилетий, показало, что у тех, кто в среднем выпивал одну банку сладкого напитка в день, риск сердечного приступа или смерти от сердечного приступа на 20% выше, чем у мужчин, которые редко употребляет сладкие напитки. ^[5] Связанное исследование с участием женщин обнаружило аналогичную связь между сладкими напитками и сердечными заболеваниями. ^[6]
• 22-летнее исследование 80 000 женщин показало, что у тех, кто употреблял банку сладкого напитка в день, риск подагры был на 75% выше, чем у женщин, которые редко пили такие напитки. ^[7] Исследователи обнаружили такой же повышенный риск у мужчин. ^[8]

(Источник: Гарвардская школа общественного здравоохранения)

Если вы думаете, что диетическая газировка отличается, потому что в ней нет сахара, подумайте еще раз:

• Исследователи обнаружили, что ежедневное употребление диетической газировки может в три раза выше риск инсульта и деменции, чем у тех, кто этого не делает.
• В исследовании 2013 года на крысах у крыс, которые пили диетическую газировку, были сморщенные и дегенерированные нейроны (даже больше, чем у крыс, которые пили обычную газировку).Крыс часто используют в исследованиях, потому что их генетические характеристики очень похожи на человеческие. ^[9]
• Ежедневное употребление диетической газировки было связано с увеличением относительного риска метаболического синдрома на 36% (группа факторов риска сердечных заболеваний, инсульта и диабета) и на 67% относительного риска инцидента 2 типа диабет по сравнению с отказом от потребления. Исследование проводилось более 8 лет. ^[10]
• Исследование 59 334 беременных женщин обнаружило связь между потреблением искусственно подслащенных безалкогольных напитков и повышенным риском преждевременных родов.Эта ссылка не найдена для безалкогольных напитков с сахаром. ^[11]

И с каждым годом появляются новые исследования, показывающие более вредное воздействие соды. Не случайно, что ожирение и болезни стали расти в Америке примерно в то же время, когда резко возросло потребление газированных напитков и нездоровой пищи. ^{[12] [13]}

3) Разъедает зубы

Не только цветные газированные напитки окрашивают зубы, но и газированные напитки разрушают в 10 раз больше материала зубов, чем фруктовые соки, всего за первые 3 минуты употребления. Срезы эмали помещали в кока-колу и другие газированные напитки на 48 часов, в результате чего эмаль теряла 5% веса. Высокая кислотность (pH 2,0–4,0) вызывает коррозию эмали.

Если все вышесказанное для вас ничего не значит, посмотрите это видео, показывающее, что произошло с зубной эмалью после того, как она была пропитана кока-колой в течение 5 дней:

А вот еще одно видео, как кока-кола полностью растворила корку сваренного вкрутую яйца через 1 год (яичная скорлупа состоит из тех же компонентов, что и наши зубы):

4) Вызывает бессонницу и нарушения сна (в больших количествах)

(Изображение: Joi)

Кока-кола и безалкогольные напитки содержат кофеин, психоактивное вещество.Он влияет на нашу центральную нервную систему и изменяет функцию мозга, что приводит к временным изменениям восприятия, настроения и поведения.

Существует много противоречивой информации о кофеине, но все согласны с тем, что кофеин в определенных количествах отрицательно влияет на сон. Кофеин предотвращает сонливость, (i) блокируя действие гормонов серотонина и мелатонина и (ii) блокируя связывание аденозиновых рецепторов (индукторов сна). Даже когда вы засыпаете, это мешает вам в полной мере использовать сон:

Самая важная долгосрочная проблема (кофеина) — это его влияние на сон.Прием аденозина (индукторов сна) важен для сна, особенно для глубокого сна. Период полураспада кофеина в организме составляет около шести часов. Это означает, что если вы выпьете большую чашку кофе с 200 мг кофеина в 15:00, к 21:00. около 100 мг из кофеина все еще находится в вашем организме . Возможно, вы сможете заснуть, но ваше тело, вероятно, упустит преимущества глубокого сна. (Источник: How Stuff Works)

Я помню, как давно, когда я пил (диетическую) кока-колу, я не мог уснуть всю ночь до 6 утра, хотя я пытался сдаться в 2 часа ночи.Мой разум был перегружен, и я не мог спать, хотя мое тело было физически усталым. Если вы пьете кока-колу / газировку и вам трудно управлять своим режимом сна, возможно, причиной проблемы является кофеин.

Хотя вы можете захотеть выпить много кофеина, чтобы не заснуть, имейте в виду, что повышение температуры является временным. Вы работаете на «заимствованной» энергии; вы можете чувствовать себя хорошо сейчас, но через несколько часов вы почувствуете вялость и беспокойство. Те, кто полагается на содовую / кофе с кофеином, чтобы бодрствовать каждый день, становятся зависимыми от них и полагаются на них, чтобы выжить, вместо того, чтобы вмешиваться в естественный ритм своего тела.

Цитируя Якоба Тейтельбаума, «Кофеин — ростовщик энергии. То, что он дает вам утром, после полудня забирает с большим процентом ».

5) Вызывает увеличение веса

(Изображение: Diego K)

Одна банка колы емкостью 330 мл содержит около 140 калорий. Банки каждый день, это 4200 дополнительных калорий каждый месяц или 1,2 фунта. Это 50 400 дополнительных калорий или 14,4 фунта в год. Конечно, вы не наберете абсолютных 14,4 фунта, поскольку метаболизм нашего тела соответствующим образом адаптируется за счет сжигания большего / меньшего количества калорий, но вы явно набираете вес, когда пьете кока-колу / газировку вместо более здоровых и низкокалорийных вариантов .

Вопреки распространенному мнению, диетическая кока-кола / газировка также противодействует усилиям по снижению веса . Исследование, проведенное Центром медицинских наук Университета Техаса, показало, что у субъектов, которые употребляли два или более диетических газированных напитка в день , объем талии увеличивался в 6 раз больше, чем у тех, кто не пил диетические газированные напитки .

Хотя существует множество теорий, объясняющих это нелогичное открытие, я попробовал это на себе. Я пробовал следующие сценарии два раза: один пил диетическую колу, а другой пил просто воду.

Результат? У меня была гораздо более высокая склонность к приступам переедания, когда я пил диетическую колу. Я считаю, что искусственный сахар в диетических газированных напитках сбивает с толку ваше тело, когда оно пробует что-то сладкое, кроме сахара. В результате ваше тело жаждет настоящей сладкой пищи. Таким образом, хотя вы можете получать 0 калорий из диетической газировки, существует более высокая вероятность того, что вы будете потреблять больше еды после ее употребления, что приведет к увеличению веса.

Как бросить пить кока-колу / газировку

Итак, как можно бросить кока-колу и безалкогольные напитки?

1. Определите, почему вы хотите бросить курить. Чтобы добиться цели, нужна достаточно веская причина. Вам не нужен большой список причин, достаточно одной, чтобы вас взволновать. Это может быть потеря веса, здоровье и т. Д. Используйте эту причину, чтобы заставить вас отказаться от этой привычки. Вспомните, когда вам захочется сдаться. Для меня это было потому, что я хочу быть здоровым. Мое здоровье слишком важно для меня, и я не видел смысла наносить вред своему здоровью действием, которое можно полностью предотвратить. Если газированные напитки настолько вредны, а они доказали, что это так, то я бы предпочел переключиться сейчас и провести остаток своей жизни в более здоровом и лучшем теле.
2. Избавьтесь от газированных напитков в вашем доме. Если вы хотите выйти, закройте сейчас. Не нужно ждать. Если в вашем холодильнике есть газированные напитки (и никто другой их не ест дома), выбросьте их или отдайте людям, которые их пьют (хотя я бы порекомендовал вам сказать им, чтобы они бросили и передали им эту статью). Это может показаться пустой тратой, но это лучше, чем бросать их в свое тело и разрушать его.
3. Пейте здоровые заменители напитков. После отказа от газировки я теперь пью простую воду, заваренный зеленый чай или свежевыжатые фруктовые соки.Если вы в ресторане, возьмите простую / минеральную воду — нет необходимости покупать ароматный напиток только потому, что вы едите вне дома. Я рекомендую не заменять соду кофе — его более высокий уровень кофеина также делает его нездоровым напитком (на самом деле он содержит в 2-6 раз больше кофеина, чем кока-кола на унцию). Сваренный зеленый чай — отличный заменитель — он известен как один из самых здоровых напитков в мире с высоким уровнем антиоксидантов (самый высокий в любом чае) и антиканцерогенными эффектами, а также имеет очень низкий уровень кофеина по сравнению с колой и кофе. , ^{[14] [15]}
4. Следите за потреблением газировки . Сколько газировки вы пьете каждый день? Вы сегодня пили газировку? Вчерашний день? Накануне? Запишите, сколько раз вы пьете газировку. Затем поставьте цель сокращать на 50% каждую неделю, пока, наконец, не снизится до 0%. Если вы можете сразу перейти к 0%, тем лучше, а если нет, то переходите.
5. Всегда берите с собой бутылку с водой. Налейте в него обычную воду — она ​​бесплатна, не содержит калорий и полезна.Вы не только не захотите пить, но и сэкономите.
6. Высыпайтесь. Таким образом, вам не нужно прибегать к газированным напиткам с кофеином, чтобы не уснуть в течение дня.
7. Настойчиво. Когда вы начнете исключать кока-колу и газированные напитки из своей жизни, у вас могут появиться симптомы отмены в первую неделю (в зависимости от того, насколько сильно вы пили до этого). Эти симптомы могут проявляться в виде беспокойства, беспокойства и желания снова выпить. Проталкивать! Через несколько дней они начнут таять.

После того, как вы бросите курить, вы поймете, насколько вредны для здоровья газированные напитки. В редких случаях, когда вы делаете глоток, вы сразу же заметите, насколько он сладкий, и задаетесь вопросом, почему вы вообще пили его раньше. Удачи и здоровья — я хочу, чтобы вы жили как можно дольше и здоровы. 🙂

Если ваши друзья или родственники пьют газировку, передайте им эту статью. Давайте же оставаться здоровыми и сильными и продолжать укреплять свое здоровье. 🙂

.

Я пытался бросить газировку 4 раза. Вот что в конце концов изменило мой образ жизни

Иногда вас привлекают мелочи. Моей маленькой вещью была диетическая газировка. Это была небольшая повседневная привычка, но, как сказала Энни Диллард: «То, как вы проводите свои дни, — это то, как вы проводите свою жизнь». И следуя этой логике, я всю жизнь плавала в химическом супе.

Портрет изверга диетической колы: первые годы

Вот простой тест, чтобы определить, есть ли у вас зависимость от вещества: есть ли у вас конкретные критерии для вашего предпочтительного «кайфа»? Если да, то у вас может быть проблема.

У меня был выбор марки, и я всегда хотел пить из банки для максимальной прохлады. Никогда не используя соломинку, я хотел прижаться губами к банке, как продолжительный поцелуй. И я жил для того звука kkk-shhhew , когда банка открылась. (Спустя годы после избавления от этой привычки услышать этот звук вызовет реакцию. Доктор Павлов, вы знаете свое дело.)

Моя любовь стала глубокой. Диетическая газировка была замечательной! Каждая банка была мини-праздником. Ликующие пузыри! Хит сладкий! Бодрящий кофеин.Одной банки было достаточно, чтобы переломить неприятный момент.

А когда у меня не было газировки … ну, мне было совсем не весело. Головные боли из-за недостатка кофеина и вялости были моими стандартными физическими симптомами отмены. Но хуже было то унылое, серое ощущение, будто мой день превратился в зону, свободную от угощений, и на горизонте не было никаких проблем. Так грустно.

То, что начиналось как случайное посещение торгового автомата, превратилось в привычку выпивать четыре-пять банок в день на моей первой работе после колледжа.Работа, ответ на телефонные звонки и заполнение документов была ужасно скучной, но у меня был торговый автомат в нескольких шагах от моего стола. И это была моя любимая кола. Dangerfood, выходите на сцену слева. Я ел по одной с каждым приемом пищи, включая завтрак, и одну или две с закусками. Дошло до того, что я заполнил весь картотечный шкаф банками. Приносить их домой на переработку было моей позорной прогулкой с газировкой: эти выброшенные серебряные шелухи, гремящие в огромном пакете, были напоминанием о том, что я вышел из-под контроля.

99 причин бросить курить, но вкуса не было

Я оправдывал свою зависимость разными способами; Моя основная причина заключалась в том, что диетическая газировка казалась такой невинной.Я не принимал наркотики, не курил и почти никогда не пил алкоголь. Сода была моим единственным недостатком, и разве все не заслуживали одного из них?

Что касается вредных привычек, моя зависимость от газированных напитков определенно не делала меня особенным. Около 63 миллионов американцев пьют диетическую газировку каждый день. И я могу сказать вам, что никто никогда не писал убедительного персонажа для драмы в прайм-тайм с описанием: «Тяжелая жизнь и годы диетической газировки окрашивали ее прошлое». В общем, обезьяна на моей спине не была ни интересной, ни крутой.(Представьте, что Дон Дрейпер пил огромную бутылку газировки вместо своего бурбона. Прощай, сексуальная привлекательность.)

Кроме того, было много веских причин бросить курить. Искусственные подсластители связаны со многими серьезными заболеваниями: метаболическим синдромом, диабетом 2 типа, гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями. Карамельный цвет даже был связан с раком. Что, если я позволю тщеславию быть моим проводником и решу, что небольшая химиотерапия стоит чуть-чуть? Плохие новости, любители колы, исследования показывают, что диетическая газировка на самом деле добавляет несколько зазубрин на поясной петле.И новое исследование доказывает, что диетическая кола может побудить вас сходить с ума от сладостей, опровергая эти заявления о «отсутствии калорий».

Итак, я наконец решил бросить курить. И не удалось. И провалился еще два раза. А потом снова не удалось. Наконец, на пятом разу я взломал код своей зависимости. И вот где я сейчас, живу без наручников от колы, которые когда-то сковали меня.

Если вы пытаетесь бросить эту сахаристую коричневую фигню, извлеките уроки из моих попыток, как повторяющихся неудач, так и моего последнего триумфа.

Мои 4 неудачных попытки, вкратце

Попытка № 1: Модерация
«Модерация» — хорошее слово, не так ли? Здесь тепло и открыто, где «бросить» так жестко. Для меня проблема с умеренностью в том, что границы настолько размыты. На что это похоже? Каковы правила? Когда я съедаю четыре-пять банок в день, можно ли умереть? Или три? А какими банками пожертвовать? Конечно, не завтрак — это самая важная еда дня! И не обед. Мне нужен обеденный перерыв! И не время перекусить.(Вы можете понять, почему это не сработало.)

Попытка № 2: Холодная Турция
Хорошо, модерация провалилась, поэтому мне нужно было проявить жесткость. И крутой холодный индейка. Водопроводная вода стала моей новой диетической газировкой. Единственная загвоздка в том, что я ненавижу водопроводную воду. Каждый глоток казался наказанием. И действительно ли я собирался съесть послеобеденное печенье со стаканом воды из-под крана? Это казалось таким печальным. Где была праздничная искра? Веселье? Вечеринка в банке?

Холодная индейка длилась недолго.

Попытка №3: Изменение окружающей среды
К настоящему времени я понял, что мое окружение во многом связано с моей зависимостью. Мне нужен реабилитационный центр с диетической содовой подальше от моего углового магазина и торгового автомата. И у меня был идеальный момент, чтобы вырваться из рутины: я собирался на две недели уехать на удаленную Аляску. Там я мог измерить расстояние между мной и диетической газировкой в ​​морских милях. Я могла пережить отказ от кофеина в своей маленькой хижине вдали от сладкой песни сирены диетической газировки. Конечно же, через неделю я перестал заниматься.Проблема вот в чем: я не заложил никаких оснований, которые помогли бы мне справиться с трудностями моего воздержания от газированных напитков, когда я вернулся к своей повседневной жизни. Я предположил, что пробегу мимо любых полок и холодильников с диетической газировкой, которые мне попались. Но как только у меня был первый напряженный день на работе, я снова оказался в теплом свете торгового автомата.

Попытка № 4: Назад в холодную Турцию
Очевидно, проблема заключалась в отсутствии у меня силы воли. Но очень хотелось измениться! Я удвоил бы свои усилия.Я бы избегал… ох, кого я шучу? Не сработало ни в первый раз, ни в этот раз.

Видение света: моя пятая и последняя попытка

Что изменилось на этот раз? Я обратился к науке. Я начал изучать структуру привычек. Привычки в основном бессознательны, поэтому от них так трудно избавиться. Ваш мозг настолько привык идти по одному и тому же пути, что трудно проложить новый. Это вдвойне подходит для повседневной привычки, которая оставила глубокие борозды на ковре вашего мозга.Проблема с прекращением такого поведения в том, что вы уже обуславливаете свое подсознание, и это практически невозможно исправить.

Я прочитал книгу Чарльза Данхигга The Power of Habit и начал понимать то, что он называет «петлей привычки». В книге Данхигг разбивает бессознательный цикл привычки на три этапа: сигнал, рутина и награда. Тонкие сигналы, которые мы читаем в течение дня, будут стимулировать наше поведение, а это, в свою очередь, даст нам награду. Награда цементирует петлю поведения.Это означает, что как только мы видим сигнал, наш мозг уже перемотал вперед и тянется к удовольствию. Часто вы даже не замечаете этих сигналов, вы просто обнаруживаете себя окруженным пустой шелухой диетической газировки по всему столу (если использовать совершенно случайный пример).

Плохая новость в том, что как только привычка сформировалась, ее становится невероятно трудно устранить. Но есть надежда. Вы можете взломать петлю привычки. Ключ в том, чтобы сохранить то же поведение и вознаграждение, но изменить распорядок.

Взлом петли привычек

Данхигг использует пример Анонимных Алкоголиков.Вот как выглядит петля привычки алкоголика, согласно Данхиггу:

Cue: Тяжелый день в офисе.
Процедура: Сильно ударьте по перекладине. Выстрелы! Sing-A-тоскует! Бармен , так что меня достает.
Награда: Хорошее самочувствие, поддержка и отсутствие стресса.

Теперь к алкоголику присоединяется AA:

Cue: Тяжелый день в офисе.
Процедура: Ударьте AA. Рассказы! Пончики! Мой спонсор , так что меня достает .
Награда: Хорошее самочувствие, поддержка и отсутствие стресса.

Моя привычка не так вредна, как алкоголизм, но те же принципы легко применять. Вот мой типичный вариант диетической газировки:

Cue: Тяжелый день на работе, я смотрю в свой почтовый ящик и вижу, что сейчас 16:00, время диетической газировки. Время угощать!
Процедура: Пройдите от моего стола к торговому автомату. Откройте холодную банку.
Награда: Аааа! Сладкая сладкая газировка. Центры удовольствия в мозгу загораются, как рождественская елка Рокфеллер-центра.

Моя миссия состояла в том, чтобы сохранить ту же привычку, но изменить результат. Послеобеденное «время угощения» нельзя было отменить. Но это могла быть другая рутина.

Моя проблема: награда должна быть такой же. Тогда я внимательно изучил саму диетическую газировку.

Разбивая формулу: пузыри, сахар и кофеин, о боже!

Что могло вызвать у меня такой же удар по префронтальной коре? Я изучил формулу и попытался заменить эти компоненты. В диетической газировке я получаю три вещи: пузырьки, сладкое лакомство и кофеин.Найти все три в натуральном напитке было непросто. Но я мог найти замену каждому. Зельцер мог бы дать мне мои праздничные пузыри, холодный чай или кофе, мой кофеин, и молочно-сладкие добавки к этому были бы моим сладким угощением.

Настоящий разговор: Последний был не совсем здоровым. Когда я впервые начал избавляться от своей петли привычки, я в основном менял диетическую соду на торт в чашке: я пил кофе или чай с огромным количеством молока и кучей сахара. Но все было естественно, и это было моей отправной точкой.Постепенно я отказался от сахара, заменил миндальное молоко, и мое лакомство стало немного более полезным.

Это заняло время. Мой мозг был настроен на большую порцию сладкого, и если вытащить ее, я не получу ожидаемой награды. План игры состоял в том, чтобы медленно передвигать нёбо, чтобы я продолжал «читать» напиток как свое угощение, и мой мозг был бы полностью обманут.

Знакомьтесь, моя новая петля привычек

Моя награда на месте, я вложил свой новый распорядок в свою петлю привычек. Он развернулся следующим образом:

Cue: Тяжелый день на работе, я поднимаюсь из своего почтового ящика и вижу, что это 4 р.м., холодный чай час. Время угощать!
Процедура: Пройдите от моего стола в кафе. Возьмите холодный чай с небольшим количеством миндального молока и стевии.
Награда: Аааа! Сладкий, сладкий чай со льдом. Центры удовольствия в мозгу загораются, как рождественская елка Рокфеллер-центра.

Успех!

Да, друзья-диетологи, система работает. Каким-то чудом мой мозг уловил эту новую схему полета, зная, что награда будет ждать, и мне удалось обмануть себя моей новой искусственной диетической газировкой MacGruber-ed.Счастливым концом является то, что годы спустя я могу с уверенностью сказать, что у меня ремиссия от диетических газированных напитков. Я могу пройти мимо торгового автомата с высоко поднятой головой.

Всем остальным фанатам диетической газировки я могу сказать, что становится лучше.

.