28.01.2021

Японская диета на 13 дней меню оригинал: подробное меню на каждый день – Японская диета на 13 дней

Содержание

Японская диета 13 дней

Японская диета 13 дней

Японская диета представляет собой определённую разгрузку для организма. За 13 дней диеты возможно похудеть на 6 – 8 кг. Соль исключена совсем. Углеводы поступают в организм в минимальном количестве только вместе с напитками и овощами. За это время организм успевает полностью перестроиться на новый ритм жизнедеятельности.


Число «13» в Японии считается самым счастливым

Меню японской диеты на 13 дней:

День 1

Завтрак: один чёрный кофе.

Обед: салат из варёной капусты с растительным маслом. Два яйца, сваренные вкрутую и один стакан томатного сока.

Ужин: сварите или пожарьте рыбу.

День 2

Завтрак: чёрный кофе с сухариком.

Обед: жареная или вареная рыба. Овощной салат с растительным маслом. В салат можете ещё добавить капусту.

Ужин: 100 г. варёной говядины и один стакан кефира.

День 3

Завтрак: чёрный кофе с сухариком.

Обед: 2 маленьких кабачка, жареных в растительном масле.

Ужин: На первое 200 г. варёной говядины. На второе салат из свежей капусты на растительном масле. И 2 яйца, сваренных вкрутую.

День 4

Завтрак: один чёрный кофе.

Обед: 3 больших варёных моркови с растительным маслом. Одно сырое яйцо и 15 г. сыра.

Ужин: только фрукты. Любые, на ваш выбор, но не забывайте, что лучше всего будет есть яблоки и груши.

День 5

Завтрак: одна сырая морковь с лимонным соком.

Обед: варёная или жареная рыба с одним стаканом томатного сока.

Ужин: только фрукты. Любые, на ваш выбор, но не забывайте, что лучше всего будет, есть яблоки и груши.

День 6

Завтрак: один чёрный кофе.

Обед: половинка варёной курицы и салат из свежей капусты или морковки.

Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую. И морковный салат с растительным маслом.

День 7

Завтрак: чай, предпочтительнее зелёный.

Обед: 200 г. варёной говядины. И фрукты на ваш выбор, но не забывайте, что лучше всего будет, есть яблоки и груши.

Ужин: Здесь можете выбрать любой из понравившихся вам ужинов предыдущих дней, за исключением третьего дня. Или можете сварить себе крабов.

День 8

Завтрак: один чёрный кофе.

Обед: половинка варёной курицы и салат из свежей капусты или морковки.

Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую. И морковный салат с растительным маслом.

День 9

Завтрак: одна сырая морковь с лимонным соком.

Обед: большая варёная или жареная рыба с одним стаканом томатного сока.

Ужин: только фрукты. Любые, на ваш выбор, но не забывайте, что лучше всего будет, есть яблоки и груши.


Японская диета расчитана на достаточно длительный срок

День10

Завтрак: один чёрный кофе.

Обед: 3 больших варёных моркови с растительным маслом. Одно сырое яйцо и 15 г. сыра.

Ужин: только фрукты. Любые, на ваш выбор, но не забывайте, что лучше всего будет, есть яблоки и груши.

День 11

Завтрак: чёрный кофе с сухариком.

Обед: один большой или 2 маленьких кабачка, жареных в растительном масле.

Ужин: На первое 200 г. варёной говядины. На второе салат из свежей капусты на растительном масле. И 2 яйца, сваренных вкрутую.

День 12

Завтрак: чёрный кофе с сухариком.

Обед: жаренная или вареная рыба. Овощной салат с растительным маслом. В салат можете ещё добавить капусту.

Ужин: 100 г. варёной говядины и один стакан кефира.

День 13

Завтрак: один чёрный кофе.

Обед: салат из варёной капусты с растительным маслом. Два яйца, сваренные вкрутую и один стакан томатного сока.

Ужин: сварите или пожарьте рыбу.

Что такое японская диета на 13 дней

Японская диета представляет из себя короткий курс питания, рассчитанный на конкретный срок, а именно 13 дней. Это строгая система похудания не имеет отношения к обычной пище японских жителей. Название принадлежит старославянским самураям японских кровей, которые ни в какую не поддавались на тяготы и разрушения их настигшие.

Сидеть на японской диете сможет далеко не каждый. Необходима неимоверная выдержка и терпение. А главное, необходимо понимать цель, к которой ты хочешь прийти. Многие привычные продукты оказываются под стражайшим запретом для употребления. Если сорваться на какую-то запрещенную диетой вкусность, то можно получить не очень ожидаемый конечный результат, или вообще не дождаться должного эффекта.

Похудение проводится в три этапа:

Выведение избытка соли из организма, таким образом обеспечивается также выведение жидкости, на данном этапе исчезает отечность, активизируется кровообращение и обменные процессы, немного сокращается вес;

Уничтожение жира — достигается за счет дефицита энергии, поступающей обычно с пищей, все системы функционируют нормально;

Привыкание к небольшим порциям, правильной еде, уменьшение размеров желудка.


Не забывать об умеренных физических нагрузках и занятиях спортом

Как правильно выйти из диеты

Поскольку калорийность японской диеты очень низкая, при выходе из нее важно строго соблюдать правила, иначе высок риск набрать еще больше лишних килограммов. Этот процесс должен занять столько же дней, сколько длилось похудение. В результате выход из диеты нужно будет растянуть на 13 суток. Схема завершения похудения:

В первые сутки выхода из диеты добавляют один прием пищи, например, полдник. Другой вариант выхода – выбрать меню для одного из дней диеты и добавить один любимый продукт.

На следующие сутки допускается вводить полноценный завтрак в виде овсяной или пшенной каши. Сразу добавлять соль не рекомендуется.

Ближайшие 14-21 день после диеты не есть сладости. На десерт использовать фрукты и овощи. Это позволит сохранить результат.

На протяжении всего выхода придерживаться того же питьевого режима.

В дальнейшем стараться не злоупотреблять жирной и жареной пищей, поменьше есть сладостей.

Противопоказания

Японская диета не рекомендована к проведению при любых хронических болезнях, предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом.

  • Другие противопоказания:
  • Беременность;
  • Детский и пожилой возраст;
  • Слабый иммунитет;
  • Гормональные нарушения;
  • Недавно перенесенная хирургическая операция;
  • Нарушения стула, расстройства кишечника.

Все проблемы со стулом рекомендуется своевременно решать, должно быть обеспечено очищение от побочных продуктов, образующихся при распаде жиров.

Преимущества и недостатки

Основным преимуществом рациона считается высокая скорость похудения, при этом необходимо учитывать, что лишний вес вернется достаточно быстро, если не изменить пищевые привычки. Превышение срока диеты может привести к нарушению обменных процессов.

Недостатки японской диеты:

  • Большая нагрузка на сердце от ежедневного приема черного кофе;
  • Дефицит полезных веществ, несбалансированный рацион — существует риск нанесения организму большого вреда;
  • Большие интервалы между приемами пищи — отсутствие еды в желудке в течение 4 ч моет спровоцировать гастриты и другие болезни;
  • Снижение веса достигается не только за счет снижения жировой массы, но и благодаря обезвоживанию организма.
  • Японская диета 13 дней рекомендована здоровым молодым людям, ее применение в пожилом (старше 45 лет) и подростковом возрасте представляет опасность.

Плюсы диеты

Плюсами данной диеты можно назвать:

  • Быстрый сброс веса. За 13 дней вполне реально потерять 8 – 10 кг.
  • Избавление от лишней жидкости и отеков. Идеально помогает в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Исключение из рациона соли на 13 дней позволит отучить организм от желания ее употребить в дальнейшем, что положиельным образом сказывается на здоровье и самочувствии.
  • Белковая и растительная пища прекрасно укрепляют иммунитет и позволяют оставаться здоровыми и стройными на продолжительный период времени.

Минусы диеты

К недостаткам диеты, рассчитанной на 13 дней, можно отнести:

  • Не разнообразный и не сбалансированный рацион. На протяжении всего срока диетического питания следует дополнительно принимать поливитаминные комплексы.
  • Трехразовое питание является не привычным для большинства людей, которые обычно питаются 5 – 6 раз в день, да еще и в больших порциях. Очень тяжело привыкнуть к такому рациону.
  • При неправильном подходе к диете или нарушении изложенных в ней пунктов, эффект может быть не положительным.

Японская диета от А до Я. Меню, таблица продуктов, отзывы

Коротко о главном

Действие и основные принципы японской диеты

Меню японской диеты на 7 дней

Меню японской диеты на 13 дней

Меню японской диеты на 14 дней

Противопоказания

Полезные советы от диетологов

Коротко о главном

Японская диета на сегодняшний день является одной из самых эффективных и действенных. Придерживаясь данного рациона питания в течение 7, 13 или 14 дней (существует три основных ее варианта) можно похудеть на 6-8 килограммов.

Разработали такую необычную диету специалисты одной из самых популярных клиник Японии – «Яэкс». Ее создатели обещают, что в процессе обмен веществ худеющего полностью перестроится, поэтому результат удастся сохранить на несколько лет. При этом в течение всего срока для поддержания стройности не придется прикладывать каких-либо дополнительных усилий.

Многие девушки ожидают, что в меню такой диеты будут присутствовать роллы, суши и много других блюд с морепродуктами. На самом деле, если внимательно его изучить, то можно заметить, что рацион питания получился вовсе не японским. Наоборот, в нем практически нет морепродуктов, зато каждое утро нужно выпивать чашку кофе.

В процессе запрещено употреблять соль, сахар и другие приправы, а также сладости, мучные изделия и алкоголь в любом виде. Подробнее о меню, запретах и прочих важных особенностях данной диеты поговорим далее.

Действие и основные принципы японской диеты

Данную диету можно смело назвать трудной и жесткой. Выдержать ее сможет далеко не каждая представительница прекрасного пола. Зато она коротка. Существует три основных варианта такой диеты:

Рацион питания для каждого из этих вариантов создан с особой тщательностью, поэтому ни в коем случае нельзя отступать от него. Если во многих других диетах в крайних случаях можно позволить себе некоторое послабление, и оно никак не скажется на результате, то в отношении японской это недопустимо.

Также категорически запрещено заменять одни продукты на другие. Даже если дома нет нужного ингредиента, нельзя заменить его на аналогичный по-мнению худеющего. Лучше не рисковать возможным положительным итогом такой диеты и отправиться за покупками.

полное меню, особенности, список продуктов


Экзотики не будет — все разрешенные на японской диете на 14 дней продукты хорошо и давно знакомы европейцу. Это несомненный плюс, потому что риск внезапной аллергии минимизирован, а необходимые ингредиенты для трапезы можно приобрести в любом, даже самом небольшом и скромном гастрономе.

Доподлинно неизвестно, почему эта диета для похудения называется японской. По одним данным, ее изобрели в некой токийской клинике, по другим — название вдохновила простота и четкая схема диеты, следование которой дает ожидаемо вдохновляющий результат (вполне японский путь, не так ли? Действуй по правилам, старайся изо всех сил, и будешь вознагражден).

Кроме того, японская диета на 14 дней, снискавшая популярность по всему миру, отличается умеренностью как в составе, так и в калорийности разрешенных продуктов, и это тоже роднит ее с традиционным дальневосточным питанием. Японский диетолог Наоми Морияма уверена, что молодость и долголетие ее соотечественникам позволяют сохранить относительно малое количество углеводов в ежедневном меню и небольшой размер порций.

По оценке Мориямы, японцы потребляют в среднем на 25% меньше калорий, чем жители любой другой страны. В Японии, например, не принято есть картофельные чипсы, шоколад, кондитерскую выпечку, а о сливочном масле японцы вообще узнали только в начале двадцатого века от европейцев и до сих пор относятся к нему с подозрением. То есть выбор здоровых продуктов в умеренном количестве — национальная особенность культуры Японии. И этому требованию японская диета на 14 дней соответствует вполне, несмотря на формальные различия с обычным рационом простых жителей тихоокеанского государства.

«Самурайские» правила японской диеты 


Однако для жителей России умеренность, увы, несвойственна, и сокращение количества употребляемых калорий может стать настоящей трагедией. Тем более, что японская диета для похудения предполагает действительно серьезные ограничения.

Основное насыщающее вещество в японской диете — белок, получаемый с куриными яйцами, курицей, говядиной, рыбой и молочными продуктами. Углеводы представлены в сухариках и некоторых из разрешенных овощей, жиры — в оливковом масле, которое разрешается использовать для приготовления пищи и заправки салата, а также в составе мяса и рыбы.

Клетчатка в изобилии содержится в овощах и фруктах, количество которых в некоторые дни диеты даже не регулируется, поэтому желудок, скорее всего, будет хорошо справляться со своей работой. Кофе и зеленый чай не только позволяют взбодриться, но и содержат полезные для здоровья антиоксиданты (поэтому важно выбирать чай и кофе высокого качества, обязательно натуральные, без ароматизаторов и добавок).

Как можно отметить, все основные питательные вещества в японской диете наличествуют, хотя и с серьезными ограничениями по составу и количеству. Поэтому диету нельзя назвать сбалансированной и следовать ей больше двух недель опасно для здоровья. Но и в эти 14 дней ваше тело может без удовольствия отозваться на сокращение количества углеводов в меню: в этом случае вы можете почувствовать ломоту в теле, слабость, головную боль. Если такие симптомы возникли, выйдите из диеты и обязательно покажитесь врачу!

Питьевой режим на японской диете особенно важен. Пейте много чистой негазированной воды комнатной температуры, чтобы не только помочь желудку ощутить наполненность, но и обеспечить вывод продуктов переработки животных белков.

Основное условие успеха японской диеты на 14 дней — четкое следование ее плану. Нельзя путать дни и по своему желанию заменять одни продукты другими, даже похожими. Исключение может составить, пожалуй, только утренний кофе — его можно без каких-либо последствий заменить на чашку зеленого чая без сахара. От соли желательно отказаться на весь срок диеты, но если этот запрет критичен для ваших вкусовых рецепторов, то подсаливайте еду минимально.

Сложным на японской диете может оказаться также небольшое количество приемов пищи в день (всего три вместо более здоровых 5-6) и отсутствие перекусов, будьте готовы к этому. Ужинайте минимум за пару часов до сна, а утро начинайте со стакана воды на голодный желудок — это хорошо для метаболизма и позволяет лучше перенести отсутствие завтрака.

Поскольку японская диета на 14 дней — строгая, то входить в нее «с бухты барахты» крайне нежелательно. Если вы решили худеть на «японке», не поленитесь провести предварительную работу: не только настройте себя психологически, но и подготовьте свой организм, хотя бы за несколько дней до начала диеты отказавшись от сладостей и фастфуда и сокращая привычный размер порций. По окончании диеты наградой за твердость духа станет приятный минус на весах — за 14 дней японская диета обещает избавить от минимум пяти лишних кило.

Список покупок для японской диеты на 14 дней

  • Первоклассный кофе в зернах или молотый — 1 пачка
  • Зеленый чай вашего любимого сорта (без добавок и ароматизаторов) — 1 пачка
  • Яйца свежие куриные — 2 десятка
  • Филе морской рыбы — 2 кг
  • Постная говядина, мякоть — 1 кг
  • Куриное филе — 1 кг
  • Оливковое масло первого холодного отжима — 500 мл
  • Капуста белокочанная — 2 вилка среднего размера
  • Морковь свежая — 2-3 кг
  • Кабачки, баклажаны — 1 кг в общей сложности
  • Фрукты (кроме бананов и винограда) — 1 кг в общей сложности
  • Томатный сок — 1 л
  • Кефир — 1 л (покупайте свежий, не запасайте впрок!)
  • Лимоны отборные — 2 шт

Японская диета: меню для выносливых


По составу диета японская на 14 дней нередко сравнивается с так называемой «химической диетой» - планом питания, изобретенным американским доктором Усамой Хамдий для лечения ожирения у диабетиков. Так же, как и диета Хамдия, японская диета использует эффект резкого сокращения углеводного питания на фоне увеличения количества белка.

В результате перестраивается химия метаболических процессов организма, накопленный жир сгорает быстро, а новому мешают образоваться укрепившиеся мышцы. Однако у химической диеты и японской диеты есть два фундаментальных различия: на химической диете объем порций не ограничен, а значит, можно сочетать похудательное меню с физическими упражнениями без опасения упасть без сил; а вот меню японской диеты весьма однообразно и, в отличие от диеты Хамдий, рассчитано всего на две недели. Тем не менее, для многих относительно короткая продолжительность японской диеты становится ее плюсом. 14 дней мучений — и можно красоваться в платье на два размера меньше!

Японская диета на 14 дней: полное меню

Напомним, японская диета на 2 недели, меню которой является довольно строгим, не допускает каких-либо изменений в графике и в рационе. Если вы хотите получить результат, необходимо точно соблюдать расписание диеты.

Первый день

  • Завтрак: кофе без сахара и молока.
  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г вареной или жареной рыбы.

Второй день

  • Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.
  • Ужин: 100г вареной говядины и стакан кефира.

Третий день

  • Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.
  • Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
  • Ужин: 200г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.

Четвертый день

  • Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г любых фруктов.

Пятый день

  • Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
  • Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г любых фруктов.

Шестой день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: несоленая вареная курица (500г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.
  • Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.

Седьмой день

  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: 200г несоленой вареной говядины.
  • Ужин: 200г фруктов или 200г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.

Восьмой день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 500г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.
  • Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.

Девятый день

  • Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200 г любых фруктов.

Десятый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.
  • Ужин: 200г любых фруктов.

Одиннадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
  • Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
  • Ужин: 200г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.

Двенадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.
  • Ужин: 100г вареной несоленой говядины и стакан кефира.

Тринадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г вареной или жареной рыбы на растительном масле.

Четырнадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: отварная или жареная рыба (200 гр), свежая капуста с оливковым маслом.
  • Ужин: 200г отварной говядины, стакан кефира.

Есть мнение, что эта японская диета для похудения — одна из самых «долгоиграющих», и полученный на ней результат может сохраняться до трех лет. Но, разумеется, мечта останется недостижимой, если после выхода из диеты вы начнете объедаться. Пусть умеренность, которой научила японская диета за 14 дней, войдет в привычку.

Японская диета на 13 дней – эффективное меню-таблица для похудения

yaponskaya-dieta-pop

yaponskaya-dieta-popЯпонская диета является одной из наиболее эффективных в настоящее время. За 13 дней вы можете сбросить 6-8 кг. Ее создатели уверяют, что благодаря разработанному плану питания эффективного похудения, обмен веществ восстанавливается, и достигнутое при диете снижение веса сохраняется в течение нескольких лет без каких-либо дополнительных усилий.

Из-за того, что диета называется японской, многие считают, что в нее входят суши и другие виды морепродуктов. Однако взглянув на меню, вы увидите, что оно состоит из вполне обычных и доступных продуктов, которые вы употребляете ежедневно.

Основные принципы и виды японской диеты

Эту диету можно назвать строгой, так как она требует большой силы воли: не каждый сможет ее неукоснительно соблюдать в течение всего периода. Утешает лишь то, что это не такой уж и большой срок. Стоит немного потерпеть и ваши усилия окупятся.

Есть 3 основных вида японской диеты:

  • 7 дней,
  • 13 дней,
  • 14 дней.

Режим питания для каждого дня был разработан и выверен с особой тщательностью. Поэтому, приняв решение сесть на эту диету, подготовьте необходимые продукты заранее. Если в других диетах возможны какие-то отклонения, то в случае с японской это исключено. Заменять продукты, предписанные в меню, на похожие не допускается. Лучше сходить в магазин и купить именно то, что вам нужно.

В течение всего срока диеты под строгий запрет попадает соль, все виды сладкого, мучные изделия и алкоголь. А также любая жирная, жареная или копченая пища. Кроме питания, предусмотренного в меню, допускается выпить лишь чашечку некрепкого чая без сахара между приемами пищи.

Японская диета предусматривает трехразовое питание

Ужин должен быть не позднее 7 часов вечера. Обязательным условием является употребление достаточного количества жидкости. Диетологи рекомендуют пить негазированную воду за час до еды. За день нужно выпить 1,5-2 литра – это также будет способствовать потере веса.

Меню на 13 дней. Таблица

Сразу после пробуждения нужно выпить чашку теплой воды, которая поможет вам урегулировать пищеварение и ускорить процесс избавления от токсинов и шлаков.

деньзавтракобедужин
1— чашка кофе— 2 яйца,

— салат из капусты (пекинской), заправленный маслом,

— кусочек ржаного хлеба,

— томатный сок

— 220 г филе рыбы
2— чашка кофе,

— тост из ржаного хлеба

— салат из капусты,

— 220 г рыбы

— 150 г говядины,

— стакан нежирного кефира

3— чашка кофе,

— тост из ржаного хлеба

— запеченный кабачок— 150 г говядины,

— салат из капусты (пекинской),

— 2 яйца

4— чашка кофе— 20 г любого сыра,

— 1 вареная морковь,

— 1 яйцо

— 2 зеленых яблока
5— салат из вареной моркови, заправленный соком лимона— кусок рыбы,

— томатный сок

— 2 зеленых яблока
6— чашка кофе с молоком— 300 г курицы,

— салат из капусты и моркови, заправленный маслом

— капустный салат,

— 2 яйца

7— чашка зеленого чая— 250 г говядины,

— фруктовый салат из апельсинов, яблок, груш с добавлением кефира

любое меню из предыдущих, кроме 3 дня
8— чашка кофе— 200 г филе курицы,

— салат из капусты и моркови, заправленный кефиром или маслом

— тертая сырая морковь,

— 2 яйца

9— морковный салат, заправленный соком лимона— кусок рыбы,

— любые овощи,

— томатный сок

— любые фрукты, за исключением бананов и винограда
10— чашка кофе— салат из вареной моркови, заправленный маслом,

— 1 яйцо,

— 20 г твердого сыра

— любые фрукты, за исключением бананов и винограда
11— чашка кофе— запеченный кабачок,

— сырая морковь

— 250 г говядины,

— салат из капусты (пекинской) с маслом,

— 2 яйца

12— чашка кофе,

— тост из ржаного хлеба

— кусок рыбы,

— салат из любых овощей зеленого цвета, заправленный кефиром

— 150 г говядины,

— стакан нежирного кефира.

13— чашка кофе— 2 яйца,

— салат из капусты (пекинской), заправленный маслом,

— томатный сок

— кусок рыбы.

Перед тем как сесть на японскую диету, вы должны подготовить свой организм, чтобы это не было для него стрессом. Заранее исключите запрещенные продукты из своего рациона, начните есть больше фруктов и овощей. В последний день перед диетой рекомендуется выпить стакан кефира на завтрак, легкий овощной суп на обед, а на ужин гречневую кашу с салатом из любых овощей, заправленный маслом.

Выходить из диеты тоже нужно постепенно — читайте здесь, как удержать вес после похудения. Не бросайтесь сразу во все тяжкие и не начинайте есть что попало и сколько заблагорассудится. Добавляйте продукты, которых нет в меню, понемногу.

Противопоказания

Несмотря на то, что диета является очень эффективной и дает вам шанс очень быстро избавиться от лишнего веса, у нее некоторые противопоказания. Особую озабоченность вызывает регулярное употребление кофе. Он может быть вреден для людей, страдающих заболеваниями сердца и сосудов, а также гипертонией. В этом случае допускается заменить кофе зеленым чаем.

Кроме того, из-за большого содержания белков в японской диете, большую нагрузку испытывают почки. Это может привести к слабости, головным болям и другим проблемам.

Диета противопоказана будущим мамам, а также растущему организму до 18 лет. Даже самым здоровым людям не рекомендуется ее использовать чаще 1 раза в полгода.

yaponskaya-dieta-13-dneyyaponskaya-dieta-13-dney

Полезные советы

  • Очень важно следить за качеством используемых продуктов. Например, кофе должен быть натуральным. Не используйте растворимый, он не содержат ни антиоксидантов, ни других полезных элементов для вашего организма.
  • Мясо и рыбу желательно отварить, но они также могут быть приготовлены в духовке, пароварке или микроволновке. Если вы хотите пожарить, то добавляйте минимальное количество оливкового масла.
  • Для приготовления салатов желательно использовать оливковое масло.
  • Японская диета не способна снабдить организм витаминами и другими полезными элементами, поэтому очень важно дополнительно принимать препараты, содержащие минералы и витамины.
  • И, конечно же, не забывайте о физической нагрузке. Даже если у вас нет возможности заниматься спортом, хотя бы делайте зарядку по утрам, больше ходите пешком.

Японская диета ускоряет обмен веществ и эффективно снижает вес. Если вы все сделаете правильно, то результаты будут заметны уже со второго дня. Все зависит только от вас.

Японская диета для похудения длительностью 13 дней

японская диетаПроисхождение японской диеты не известно. Возможно ее придумала некая японская клиника похудения. Или японские девушки в попытках стать еще стройнее и красивее. Как бы там ни было, эта диета завоевала популярность во всем мире, так как с ее помощью можно легко сбросить вес, причем потеря  в весе весьма ощутима — до 8 кг.

Японская диета рассчитана на 13 дней. Однако следует входить в диету и выходить из нее плавно.

Подготовка к диете

Вечером накануне легко поужинайте, например, отварите небольшую порцию (150 граммов) дикого или неочищенного риса, съешьте легкий овощной салат. Салат приправьте капелькой уксуса, капелькой растительного (оливкового) масла и попробуйте обойтись без соли.

Ограничения и условия японской диеты на 13 дней

японская диетаГлавное условие японской диеты: начав, не отступайте от нее. Не меняйте ни количество продуктов, ни сами продукты, какой бы полноценной не казалась замена. Японская краткосрочная диета направлена на изменение обмена веществ, и все компоненты в ней тщательно подобраны.

В течение японской диеты на 13 дней исключим из рациона:

  • Соль. Она задерживает лишнюю жидкость.
  • Сахар. Чаще всего он способствует появлению лишних складочек в области талии.
  • Хлеб. Все мучное, особенно из белой муки высшего сорта.
  • Алкоголь. Даже небольшой бокал вина сведет на нет все усилия: алкоголь изменяет обмен веществ в худшую сторону, препятствует выведению токсинов.

Пейте больше воды, не менее 1,5 литров в день, простую или  минеральную.

Рацион японской диеты 13 дней

На каждый день

Завтрак: Чашка черного кофе без сахара. Для здоровья полезен натуральный кофе, так как он содержит антиоксиданты. Растворимый «кофе», лучше не употреблять.

Обед

меню японской диеты обедовощи и яйца. На обед два яйца сваренных вкрутую, приготовьте салат: свежая, а лучше слегка отваренная капуста, заправленная оливковым маслом. Такого салата вы можете съесть сколько угодно, он не отражается на фигуре, кроме того оливковое масло очень полезно. После обеда выпейте стакан томатного сока без соли, лучше свежевыжатого.

Ужин

200-250 граммов любой рыбы. Кусок рыбы вы можете отварить в воде или пароварке, можно пожарить на сковороде с антипригарным покрытием и совсем немного оливкового масла.

Меню японской диеты на тринадцать дней

День 1

Завтрак: чашка черного кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, большая порция салата, стакан томатного сока.
Салат для японской диеты готовится так:
Нарезать сырую или слегка отваренную белокочанную или пекинскую капусту, заправить небольшим количеством оливкового или кунжутного масла.
Ужин: 200-250 граммов рыбы отварной или жареной на оливковом масле.

День 2

сухарик и кофе на завтракЗавтрак: черный кофе, один сухарик из ржаного хлеба или хлеба с отрубями.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежих овощей (огурцы, редис, редька зелень, помидоры — по желанию), капусты с растительным маслом.
Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира.

День 3

Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с оливковым маслом.

День 4

Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. Морковь можно нарезать кубиками, посыпать тертым сыром и заправить оливковым маслом.
Ужин: Любые фрукты, (кроме бананов и винограда).

День 5

Завтрак: сырая морковь с соком лимона. Можно натереть ее или нарезать.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты, кроме банана и винограда

День 6

вареная грудкаЗавтрак: черный кофе.
Обед: половина небольшой вареной курицы без кожицы и жира, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 150- 200 граммов сырой моркови, натереть, полить растительным маслом.

День 7

Завтрак: зеленый или травяной чай без сахара.
Обед: 200 граммов постной отварной говядины, немного фруктов.
Ужин: Любой из вариантов ужина, исключая вариант ужина третьего дня.

День 8

Завтрак: черный кофе.
Обед: половина небольшой вареной курицы без кожицы и жира, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 граммов сырой моркови, натереть, полить растительным маслом.

Вы прошли середину японской диеты, и теперь меню будет повторяться.

День 9

Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: 250-300 граммов жареной или вареной рыбы, томатный сок.
Ужин: немного фруктов.

День 10

Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, натереть 3 больших вареных моркови, посыпать 15 граммов твердого сыра, полить оливковым маслом,
Ужин: фрукты, кроме банана и винограда.

День 11

вареная грудкаЗавтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 граммов отварной говядины, салат из свежей капусты с оливковым маслом.

День 12

Завтрак: черный кофе, один сухарик
Обед: вареная или жареная рыба, салат из овощей, капуста с оливковым маслом.
Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира.

Последний из 13 дней японской диеты

Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из слегка отваренной капусты с оливковым маслом, стакан томатного сока.
Ужин: 250-300 граммов рыбы отварить или пожарить.

Диета Мадлен Жеста: стройность по французски.

Заключение

Чтобы к вам не вернулись потерянные килограммы, не набрасывайтесь на сладкое, мучное, продолжайте питаться продуктами, которыми вы питались во время японской диеты и постепенно понемногу добавляйте в свой рацион сладкое и другие продукты.

Японская диета с меню и схемой

В отличие от Америки на японских островах крайне незначительный процент жителей страдающих от излишнего веса, хотя в технологическом, бытовом и общем уровне жизни Япония ничем не уступает высокоразвитым странам Америки с их быстрой кухней (гамбургеры, хотдоги, чизбургеры и т.д.). Основной причиной такой ситуации является потребление низкокалорийной пищи (в первую очередь ограничение на углеводы и жиры). На ее основе и составлена высокоэффективная, но специфическая для России японская диета.

Японская диета одна из самых эффективных, она позволяет сбросить за две недели 7-8 кг. Лучше не использовать японскую диету чаще одного раза в 2-3 года, применять ее больше двух недель и придерживаться впоследствии сбалансированного питания, иначе результаты пойдут насмарку.

Японская диета разработана специалистами японской клиники "Яэкс". Продолжительность диеты - 13 или 14 дней. Создатели диеты обещают, что за это время произойдет полная перестройка обмена веществ и стойкий эффект от применения японской диеты сохранится минимум на 2-3 года без каких-либо дальнейших усилий.

Хоть японская диета и разработана японскими специалистами, она не имеет ничего общего с традиционной японской кухней (стоит отметить, что японцы не пьют много кофе, употребляют больше риса и морепродуктов).

Во время японской диеты нельзя употреблять сахар, соль, мучные и кондитерские изделия, алкогольные напитки. Между приемами пищи можно пить минеральную или кипяченую воду (в неограниченном количестве).

Чтобы добиться обещанного результата, японскую диету надлежит соблюдать неукоснительно, точно придерживаясь всех рекомендаций и, не менять последовательность меню.

В отличие от других диет, японская диета не является быстрой - но она более сбалансирована и после проведенной диеты организм в значительно большей мере увеличивает эффект от похудения - вплоть до нескольких лет - в случаях если причиной был нарушенный обмен веществ.

Виды японской диеты

Существует три вида японской диеты:

  • Японская диета на 7 дней у нее есть существенный минус, т.к. в течение недели достигаются только результаты вывода лишней жидкости из организма.
  • Японская диета на 13 дней – наиболее популярная и часто используемая диета. Именно по этой причине здесь мы будем рассматривать в основном именно этот вариант.
  • Японская диета на 14 дней, отличается от предыдущей 13-ти дневной диеты, всего на один день. Принципиальных отличий не имеет. Используется обычно по желанию или самочувствию худеющих.

Что такое настоящая японская диета

Сразу скажем о том, почему вокруг японской диеты на просторах сети идет так много споров. Все дело в том, что подавляющее большинство статей, носящих название японская диета, непосредственно к диете японцев никакого отношения не имеет. Её придумали неизвестно где и неизвестно кто, а японской назвали для рекламы – правильно, ведь меню жителей Японии считается одним из самых здоровых и полезных в мире. Таким образом, есть название, а под ним неизвестно что. Из-за этого люди, которые пробуют якобы японскую диету, быстро в ней разочаровываются и начинают ее критиковать, не зная, что настоящей японской диеты они никогда не практиковали. Так давайте исправим эту ошибку и узнаем, что же такое настоящая японская диета.

Итак, настоящая японская диета состоит из продуктов, которые позволяют эффективно худеть и при этом не вызывают чувство голода. Это рыба, овощи, рис, фрукты, бобовые и, конечно же, зеленый чай. Традиционное питание японцев, конечно, более разнообразно, но мы сейчас говорим не о меню вообще, а о японской диете непосредственно для похудения.

Важный момент - японская диета критически относится к тепловой обработке продуктов, рекомендуя использовать их в свежем виде. Таким образом, в диетическом меню сохраняется максимум полезных и питательных веществ. Конечно, мы не можем позволить себе есть рыбу или, скажем, фасоль в сыром виде, но все остальное вполне реально.

Подготовим себя к диете

Настройтесь на то, какие вы будете красивые, стройные и легкие уже через 13 дней и накануне поужинайте легко.

Например, отварите себе небольшую порцию (150 граммов) дикого или неочищенного риса и приготовьте порцию около 100-150 граммов легкого овощного салата из редиса, огурцов и пекинской капусты или же огурцов, помидоров и сладкого перца. Салат приправьте капелькой уксуса, капелькой оливкового масла и попробуйте обойтись без соли.

Если без соли совсем не можете, рекомендуем хотя бы уменьшить ее количество, в конце концов, вечер накануне диеты - еще не сама диета.

Отлично действует такой прием, как китайские палочки для еды. Заранее купите китайские палочки и попробуйте есть с их помощью. Такая мелочь, а уже начинает благотворно действовать на ваше сознание, и вы проникаетесь важностью предстоящей диеты. Возможно, уже взяв палочки в руку, вы почувствуете себя лёгкой птичкой.

Схема японской диеты по дням

Как выходить из японской диеты

За время следования японской диете ваш желудок существенно уменьшится в размерах и перестроится на переваривание низкокалорийной пищи. Этого же режима следует придерживаться и по окончании японки: ешьте небольшими порциями, выбирая энергетические, но с невысокой калорийностью продукты.

Подойдут крупы (в особенности овсяная, гречневая, рисовая) — чередуйте их, употребляя в разные приемы. Мясо так же следует выбирать нежирное и готовить на пару либо без использования масла. Продолжайте есть свежие овощи и фрукты, но не спешите вводить в рацион сладкие плоды. Для перекуса отлично подойдут мюсли или кефир.

Никаких кондитерских и мучных изделий в вашем рационе сейчас быть не должно: ограничьтесь хлебцами. Но постепенно добавляйте новые старые продукты, вводя их в минимальном количестве. Соль и сахар вводите буквально по миллиграммам.

В целом меню после японской диеты должно быть максимально приближенным к тому, которое вы применяли в период диеты. И учтите: чем дольше вы будете выходить из японки, тем стабильнее получите результат. В противном случае сброшенные килограммы непременно вернуться, и даже не исключено, что с прибавкой.

Считается, что выход из диеты должен длиться не меньше дней, чем сама диета. В первые дни вы можете придерживаться того же меню, добавляя новый продукт в обеденный прием пищи.

Не забывайте пить много чистой воды: это правило должно стать для вас основным на всю дальнейшую жизнь.

Хочу вас поздравить: 13 дней строгой «Японки» завершены!

Но не рекомендуем сразу же набрасываться на сладкое, иначе к вам быстро вернутся потерянные килограммы. Пусть меню следующего после окончания диеты дня содержит те же продукты, которыми вы питались на протяжении почти двух недель. Сахар и сладкое вводите в свой рацион постепенно, буквально по ложечке. И кто знает, возможно, теперь вам сладкое покажется не столь привлекательным?!

Преимущества и результаты японской диеты

За две недели применения японской диеты можно добиться колоссальных результатов - похудеть на 8 килограмм. При условии если в вашем организме имеются лишние килограммы.

Если же лишнего веса нет, а вы, тем не менее, озаботились темой диеты, то стоит почитать раздел посвященный анорексии и ее последствиям, либо заглянуть на нашу юмористическую страничку посвященную диетам. Если вам действительно необходимо быстро похудеть, японская диета как раз относится к разряду диет, которые позволяют получить результат в короткие сроки.

Преимущество японской диеты заключается в том, что ее действие может распространяться на длительный срок от 2 до 3 лет. При этом в течение это срока повторно применять японскую диету не потребуется. Обуславливается это тем, что благодаря японской диете регулируется обмен веществ, перестраивая работу организма.

При японской диете происходит детоксикация организма, т.к. она исключает употребление алкоголя, сахара, соли и мучных продуктов.

Диета не смотря на свою жесткость, переносится организмом легко, как правило не вызывая чувства голода, и не снижая жизненной энергии.

Недостатки японской диеты

Многие диеты гарантируют быстрый результат. Однако действие их не всегда долгосрочно. И если выдержать две недели, а потом вернуться к прежнему режиму питания потерянный вес очень быстро восстановится. В связи с этими обстоятельствами, куда более разумным представляется не гнаться за быстрым, но опасным для здоровья эффектом, а выбрать более взвешенную и подходящую вашему организму диету, учитывающую ваши индивидуальные физиологические и психические особенности.

Не рекомендуется применять японскую диету больше двух недель: может нарушиться обмен веществ. Обязательное почти ежедневное употребление черного кофе резко ограничивает показания к безопасному применению японской диеты. Также не следует применять японскую диету людям с ослабленным здоровьем и больным язвой.

Во время японской диеты человек недополучает определенного количества углеводов, белков и жиров. Недобирает он и огромного количества микроэлементов. Это калий, магний, кальций, железо, витамины С и Е, фолиевая кислота и др. Длится диета почти две недели. За это время по организму наносится сильный удар. Поэтому во время японской диеты обязательно надо принимать поливитамины.


Если вы стойко выдержали все пищевые лишения этих дней, можете себя поздравить и порадовать, но лучше не желудок. Торжественно встаньте на весы и искренне улыбнитесь своему отражению в зеркале. И в тот момент, как раз наступает время задуматься, причем довольно серьезно над тем, стоит ли мнимое удовольствие от употребления вредных и калорийных излишеств променять на то, что Вы видите в зеркале и на показателях весов.

Будьте всегда красивой и привлекательной!

3 день 4 день
Завтрак:

Обед:
  • сырое яйцо
  • три большие вареные морковки с растительным маслом

Ужин:
Завтрак:

Обед:
  • один большой корень пастернака или петрушки, жареный на растительном масле
  • яблоки

Ужин:

Японская диета на 13 дней: отзывы, результаты, меню

Огромную популярность в мире приобрела японская диета.  Кто ее придумал доподлинно не известно, то ли клиника, специализирующаяся на похудении, то ли сами японки, которые хотят выглядеть еще стройнее. Но факт остается фактом, если обратить внимание на самих японцев, то среди них число людей с избыточным весом на порядок ниже, чем в Европе или Америке. Это можно объяснить тем, что питание японцев менее калорийно, а также возможно и тем, что они славятся своей основательностью и неторопливым подходом ко всему, не исключая и прием пищи.

Диета позволяет в относительно короткий срок сбросить до восьми лишних килограмм веса. Обычно она рассчитана на 13 дней. Выбор продолжительности диеты зависит от количества килограммов, которые нужно убрать.

Ее основное достоинство в сбалансированности и длительной эффективности.

Противопоказания для японской диеты.

Основой 13 дневной японской диеты является ограничение в употреблении углеводов и жиров. Из этого вытекает ряд противопоказаний.

-     Заболевания почек и мочевыделительной системы (из-за увеличения потребления белковой пищи усиливается нагрузка на почки по выведению продуктов распада белка, возможно даже появление ацетона).

-     Заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы.

-     Язвенная болезнь желудка (поскольку рацион включает в себя кофе).

-     Беременности и кормление грудью.

Обязательные условия при японской диете.

Как и любая другая диета, эта диета предусматривает строгое  выполнение условий, при которых ее влияние на организм  обеспечит достаточную эффективность.

  1. Плавное начало и плавный выход из диеты для смягчения стрессового состояния организма.
  2. Благоприятный внутренний настрой. Поскольку диета родом с Востока, то стоит проникнуться восточной философией. Можно приобрести посуду в восточном стиле: тарелки, чашки, палочки. А еду употреблять медленно и со вкусом.
  3. Потребление жидкости во время диеты является обязательным условием. Во избежание обезвоживания стоит употреблять не менее полутора литра воды в день. Это может быть кипяченая вода, минеральная без газов, очищенная.
  4. Поскольку меню не предусматривает большое количество витаминов и микроэлементов стоит во время диеты принимать поливитамины, чтобы поддержать организм.
  5. Четко придерживаться меню, строго соблюдая потребляемые продукты и не вводить что-либо не указанное в меню, даже если продукт, в принципе, взаимозаменяем.
  6. В приготовлении еды лучше использовать  оливковое или кунжутное масло. Они не образуют канцерогенные вещества при жарении, и имеют достаточно высокий энергетический показатель.

Продукты питания, разрешенные при японской диете.

Основа диеты – белковая пища и ограничение углеводов и жиров. Поэтому можно смело употреблять в пищу мясо, рыбу, овощи, фрукты (исключить нужно банан и виноград), яйца, соки, натуральный кофе (без сахара).

Продукты питания, запрещенные при японской диете.

Под запретом оказываются следующие продукты: соль и сахар, хлеб, хлебобулочные и макаронные изделия (исключение только для продуктов указанных в меню), алкоголь в любом виде.

Рацион питания при японской диете.

Диета достаточно строгая и каждый день жестко расписан. Меню повторяется, вторая неделя диеты это повторение первой в обратном порядке. Всего трехразовое питание, исключающее перекусы (второй завтрак и полдник). Обязательное условие на протяжении всех 13 дней в завтраке присутствует чашка кофе (для тех, кому кофе противопоказан, диетолог может заменить его черным или зеленым чаем).

Вот как выглядит меню при японской диете.

День первый и тринадцатый.

Завтрак состоит из одной чашки натурального кофе.

Обед: два отваренных вкрутую яйца, порция салата (без ограничения в количестве), томатный сок. Салат нужно приготовить из приваренной свежей или пекинской капусты и немного оливкового масла.

Ужин: 250 гр. рыбы отварной или поджаренной с малым количеством оливкового масла.

День второй и двенадцатый.

Завтрак традиционно чашка кофе и сухарик (отрубной или ржаной).

Обед отварная или поджаренная на оливковом масле 200гр. рыбы. и салат (помидор, редис, редька, огурцы) или просто капуста с маслом оливковым.

Ужин состоит из говядины отварной 100 гр. и кефир один стакан.

День третий и одиннадцатый.

Завтрак состоит из кофе и сухарика.

Обед состоит из одного кабачка поджаренного на растительном масле или потушенный в воде (малое количество)

Ужин: салат из капусты и немного оливкового масла, говядины  отварной 200 гр., и два яйца вареных.

День четвертый и десятый.

Завтрак: кофе натуральный одна чашка.

Обед:  салат из отварной одной моркови, 15 гр. сыра и растительного масла, две отварные моркови съесть вне салата, выпить сырое яйцо.

Ужин состоит из фруктов.

День пятый и девятый.

Завтрак: натертая сырая морковь 1 шт. заправленная  соком лимона.

Обед: 200гр.отварной или жареной рыбы  и томатный сок.

Ужин опять таки состоит из фруктов.

День шестой и восьмой.

Завтрак: кофе одна чашка.

Обед: 200 гр. отварной курицы без жира и кожи, салат из капусты или моркови (в салат можно добавить половину порции курицы) с растительным маслом.

Ужин: сваренный вкрутую яйца – 2 шт., 200 гр. салата морковь сырая с оливковым маслом и соком лимона.

День седьмой.

Завтрак: чай травяной или зеленый в любом количестве.

Обед: 200 гр. говядины отварной и свежих фруктов.

Ужин: можно выбрать любой ужин (кроме третьего дня) из предыдущих дней диеты.

Если обратиться к самим японцам, то они предпочитают в ежедневном рационе следующие продукты:

-     Одно яйцо

-     Рыба 120 гр.

-     Бобовые – 60 гр.

-     Молоко – 100гр.

-     Овощи (свежие или отварные) – 270 гр.

-     Фрукты — до 240 гр.

-     Рис – до 400 гр.

-     Сахар (максимум 2 чайные ложки).

Глядя на расписанное меню японской диеты можно подумать, что во время диеты придется жить впроголодь. Однако это не так. Организм достаточно быстро перестраивается и начинает сжигать запасы лишнего жира, а калорийности продуктов хватает, чтобы обеспечить его энергией на весь день.

Японскую диету можно повторить спустя год, чтобы не нанести вред организму. Но многие люди, испытавшие на себе ее действие, отмечают, что за две недели они настолько привыкают к ограничению себя в потреблении сахара, соли и жиров с углеводами, что в дальнейшем для них не составило большого труда контролировать пищу, которую они потребляют.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *