Закаливание обливанием как правильно начать: Как закаляться обливанием холодной водой взрослому в домашних условиях — с чего следует правильно начинать закаливания организма – Закаливание организма холодной водой — как нужно правильно закаляться дома, способы и методы водной закалки, как надо закаливаться

Как закаляться обливанием холодной водой взрослому в домашних условиях — с чего следует правильно начинать закаливания организма

Здоровый образ жизни подразумевает множество аспектов. Это правильное питание, регулярные занятия спортом или физической культурой, а также во многих случаях, процесс подготовки и адаптации организма к разным условиям окружающей среды. Именно о последнем и пойдет речь в данном обзоре, как начинать закаляться, какая польза ждет новичка, для чего это необходимо и есть ли подводные камни в этой процедуре.

Для чего нужна подобная процедура

У таких, можно смело сказать, тренировок существует весьма длинная история, уходящая своими корнями еще к Древней Греции. А может и куда дальше, просто к этой эпохе относятся первые письменные официально зарегистрированные доказательства.

Еще во времена Спарты, Микен, Афин и иных противоборствующих полисов (городов-государств), детей, будущих воинов активно заставляли обливаться и обтираться холодной водой. Так им прививали не только психологическую стойкость, но и вполне функциональную физиологическую защиту от перепадов температур. Наравне с физическими тренировками или укусами ядовитых змей и насекомых (так вырабатывали своеобразный иммунитет от яда).

Конечно, современный подход намного менее суровый, но он использует все тот же принцип. Как и во время тренировок, постепенно увеличивающаяся нагрузка заставляет тело сопротивляться, вырабатывать возможности для блокирования неблагоприятного внешнего фактора.

Чтобы понять, как и с чего начать закаливание организма взрослому человеку в домашних условиях, стоит усвоить несколько простых базовых рекомендаций:

• Изучите собственное состояние здоровья. Только выяснив все аспекты можно приступать;

• Не бросайте это дело на половине. Иначе, не пройдя весь комплекс до конца, польза будет весьма сомнительная;

• Выбирайте нагрузку по своим силам. Новичок в спортзале не идет сразу к штанге весом за сто килограмм. Он берет груз поменьше.

Основные и наиболее популярные виды процедуры

Видовое разнообразие на самом деле не такое уж и обширное. Другое дело, что каждый из типов может быть разбит еще на массу методик и техник. И тут нет единого мнения, как в разных тренерских штабах. Эффективность высока в любом исполнении, просто отличается интенсивность и скоростью, а также трудоемкостью.

Сами же виды традиционно выделяют следующие:

• Обтирание и обливание водой;

• Контрастный душ;

• Прямой контакт со снегом и льдом;

• Прогулки;

• Солнечные ванны.

Последние пункты у многих обывателей ну просто никак не вяжутся в голове с закаливанием. Получить хороший загар на пляже – это что, процесс стрессовой подготовки тела к условиям среды? Именно так. Никто не говорил, что среда может быть лишь морозной. Ведь до того, как Вы уясните, как правильно начинать закаливание организма холодной водой, сначала нужно быть физически к этому готовым.

Польза и вред от обливания

Это, пожалуй, самая распространенная и популярная методика. И на самом деле она обладает массой полезных свойств, но имеет массу ограничений и строгих рекомендаций. Не подводных камней, но все же правил безопасности.

Начать стоит, конечно, с преимуществ и позитивного влияния. Для чего, собственно, это и необходимо делать:

• Повышение общего тонуса;

• Укрепление нервной системы;

• Плодотворное влияние на сердечно-сосудистую систему;

• Улучшение кровообращения;

• Стабилизация обменных процессов;

• Обновление клеток тела;

• Препятствование старению кожи;

• Повышения физических сил и кондиций;

• Профилактический метод для борьбы с любыми видами простудных заболеваний;

• Повышение иммунитета.

Кроме того, это положительное влияние на психологическое состояние. Да и не стоит списывать со счетов тот факт, что процесс помогает резко восстановить силы, снять эффект усталости, придать ощутимых сил.

Что же касается негативных факторов, они в основном относятся к двум группам. Первая – это противопоказания. Неполадки со здоровьем почти любого характера – это серьезный звоночек. А если речь идет о заболеваниях сердечно-сосудистой системы, почек, проблем с давлением – то обливание в принципе строгое табу. Вторая группа – это неправильный подход. Слишком интенсивный подход может вызвать болезни, неправильная методика, нарушение элементарных правил безопасности. Можно не только не добиться результатов, но и получить серьезные травмы.

Как реагирует наш организм

Собственно, это простой вопрос. Тело человека работает таким образом, что всегда пытается адаптировать к любой новой нагрузке, которая на него воздействует. И если начать подвергать его термической нагрузке, он начинает вырабатывать иммунитет от этого. То есть, развивается, приобретает новые свойства. Одновременно с этим, реагирует и наш мозг, он прививает нам психологическую устойчивость. Мы привыкаем к стрессу, к низким и высоким температурам и можем без труда их игнорировать.

Но стоит понимать, что если сразу подвергнуть тело слишком высоким нагрузкам, задрать планку, то урон будет катастрофически велик. Принцип прост – организм травмируется, он анализирует источник опасности, готовится к последующей защите. Будь то физические тренировки (микроразрывы мышечной ткани) или действие холода/тепла. Но если повреждения слишком высоки, то мы не сможем к ним адаптироваться.

Как правильно начать закаляться холодной водой взрослому – рекомендации для обливания

До полной инструкции кратко обозначим основные рекомендации, которые должен знать каждый человек, перешедший к этому процессу. Перешедший – потому, что начинать с него нельзя. Это тренировка для опытных людей, которые успели попробовать и обтирание, и воздушные ванны. Возможно, уже близко познакомились с работой со снегом.

Итак, советы следующие:

• Никогда не обливайтесь на сухое тело, которое еще не успела привыкнуть к понижению температуры. Оботритесь для начала или облейтесь прохладной (а не ледяной) водой.

• Разогрейтесь. Лучше всего подойдет обычная разминка физического плана. Может, небольшая пробежка, приседания, разогрев маховыми движениями руками и ногами, небольшой кросс-фит.

• Постепенно поднимайте уровень. Начинайте с обливания лишь нижней части тела, после выше колен, потом выше пояса. Конечная планка – полное погружение.

• Не занимайтесь подобной подготовкой слишком долго. 1-2 минуты вполне достаточно. Дольше – это уже опасно для организма. Профессиональные спортсмены, к примеру, погружаются в ледяную ванну после двухчасовой работы в зале. И проводят там от 10 до 20 секунд, не более.

• Закаливание водой следует начинать с покупки необходимой тары. Это может быть ведро или тазик. Обязательно пластиковое и легкое, поверьте, пару раз возникнет ситуация, когда Вы случайно роняете ведро на себя или задеваете себя им по голове. И если это будет стальная тара – приятного мало.

Разновидности

Перед инструкцией поясним, что существует два этапа независимо от видов. Это подготовительная и превентивная часть – она рассчитана на начинающих. И основная часть – она подходит уже опытным людям, которые успели подготовить и тело, и себя психологически.

К видам можно отнести: работы с водой и снегом, обтирание, воздушные и солнечные ванны. И в каждом из них есть первый и второй этап. Даже в обычном, казалось бы, загорании. Нельзя просто прийти на пляж и провести под палящим солнцем пару часов. Мало того, что Вы обгорите, так еще и рискуете получить облучение ультрафиолетом.

Начало закаливания – инструкция для новичков

Запомните, существует три больших кита, на которых расположилось истинное мастерство и самые серьезные достижения в области. Это здоровье, постепенность и систематичность. Если следовать всем правилам, то переход от начинающего к опытному займет совсем немного времени.

Только если полностью здоров

Другими словами, любые неполадки со здоровьем автоматически налагают требование на консультацию с врачом перед стартом мероприятий по укреплению. Неполадки с сердцем – поговорите с лечащим врачом, расстройство почек – так же. Гипертоникам в принципе такие методики противопоказаны, а также тем, кто имеет проблемы с давлением. Ведь резкая смена термической среды неминуемо влечет повышение давления.

Кратковременные расстройства тоже имеют вес. Любые вирусные инфекции, простуда, грипп и так далее. Даже если речь о небольшом насморке, не думайте выливать на себя чан ледяной воды, Вы лишь усугубите сложившуюся ситуацию, а не приобретете иммунитет и панацею от болезни. Организм должен быть полностью готов к адаптации, заряжен энергией. Может, стоит начать с зарядки и физкультуры, чтобы достичь тонуса.

Только постепенно

Что будет, если совершенно незнакомый со спортом парень придет в секцию по боксу и сразу встанет в спарринг с мастером спорта? Скорее всего, госпитализация. Ведь он не то, чтобы боксировать, а даже защищать себя не умеет. А если занимаясь легкой атлетикой первой дистанцией выбрать для себя десяток километров с временными рамками 28 минут? Это уровень того же мастера спорта. Естественно, он просто получит серьезные травмы мышечного характера и диафрагмы.

Тут совершенно идентичный принцип. Для проведения мероприятий стоит начать с полумер. Обтираться мокрым полотенцем. Сначала лишь ноги, потом поясница, потом выше. Не торопитесь, раньше курса длинной в неделю переходить к ледяному нет смысла. Понижайте температуру шагами. Примерно 2-3 градуса в день. Не делайте слишком частых упражнений, один-два раза в день, вполне достаточно.

Систематика – наше все

Какой бы способ Вы для себя ни выбрали, главное условие – систематичность. Программа закаливания организма холодной водой для начинающих обычно включает в себя курс длиною в целый месяц. И за это время прерывать его нельзя. Ни погода, ни тяжелая загруженность на работе, ни шумные вечеринки, ничто не должно влиять на периодику. В отличие от спорта, тут нет нужды в разгрузочных днях, когда мышцам дается время на отдых и рост, адаптацию. Кроме того, временной фактор весьма щадящий, Вам буквально понадобится десяток минут на все мероприятие с подготовкой.

Конечно, исключения есть. Как уже говорилось, если Вы заболеете или возникнут иные расстройства, то курс временно придется прервать. Не пытайтесь продолжать с небольшой простудой, эффект будет негативным.

Разновидности методик

А теперь мы кратко пройдемся по всем основным методам, популярным на текущий момент. Лучше всего для оптимального результата охватить их все. Не старайтесь выбрать одну, они влияют на разные аспекты. Лишь совокупная, комплексная работа принесет желаемый результат.

Воздушные ванны

Итак, идеальная закалка организма, с чего начать легко подскажет каждый, хоть немного разбирающийся в области человек. Это идеальный старт. Фактически это прогулка на свежем воздухе. При контакте с внешней средой наша кожа учится легко сопротивляться термическому фактору, а также обогащается кислородом. Такая методика улучшает работу сердечно-сосудистой системы, благоприятно влияет на иммунитет.

В идеале, лучше принимать воздушные ванны по утрам, в районе 7-9 часов. Но, можно и в иное время. Конечно, лучше использовать минимум одежды в местах, где это допустимо. Но ни в коем случае не переохлаждаетесь, гулять при минусовой температуре недопустимо. Идеально, 15-25 градусов по Цельсию.

Прекрасным дополнением будет наличие зеленых насаждений, чем больше, тем лучше. Желательно, чтобы это были хвойные деревья.

Обтирание

Это второй шаг на пути к работе с холодной водой. Суть в том, что нам необходимо обильно смочить полотенце или иную материю, а после обтереть себе тело. Можно использовать как первичный этап перед основным, купанием, к примеру.

Обливание

Собственно, главный способ. Опять же, постепенно понижаем температуру, постепенно переходим от ног выше, к спине, плечам и голове. На финальной стадии можно погружаться в ванну. А там недалеко до знаменитого зимнего купания в проруби.

Контрастный душ

Этот прием отлично действует. Стабилизует работу сердца, разгоняет кровь, улучшает обмен веществ, придает сил. Порой его назначают даже при проблемах с потенцией, ведь эффект – повышения уровня кровообращения, обеспечен.

Часто его называют – «душ Македонского». Суть в чередовании холодных и горячих потоков воды в условиях одного подхода. Диапазон смена – от 10 до 30 секунд.

Босиком по снегу

При варикозном расширении вен или плоскостопии данный прием может оказать поистине целебный эффект. Также он обладает самым сильным профилактическим действием против разного рода простудных заболеваний. Но при расстройстве почек строго запрещается.

Суть в прогулке без обуви на свежем отдыхе в зимнее время года или в межсезонье. Это высшая ступень в нашем списке. Нужно помнить, что главное условие – опытность. Такой прием может позволить себе лишь тот человек, который уже давно занимается подобными упражнениями, подготовил себя к ним во всех элементах.

Закаливание обливанием, как правильно начать новичку

Для того чтобы перейти к основным методам, сначала нужно подготовиться. Мы много об этом упоминанием, но пока не дали конкретики. Так вот и она:

• Спим с открытым окном. Или форточкой. То есть, в прохладной атмосфере. Если после первых дней Вы почувствуете недомогание, боли в горле или появится насморк, нужно прервать процесс и заняться лечением. Вернетесь позже.

• Воздушные ванны. Опять же, этот способ базовый. Отлично подойдет для новичка. Но прогулка должна быть не больше 15 минут. А лучше начинать, вообще, с 10.

• Обтираемся. Причем поначалу не полотенцем, смоченным в чуть ли не арктической воде, а более или менее теплым. Градус понижаем планомерно.

Основной или продвинутый этап

После того как мы уже подготовились, можем переходить к настоящим свершениям. Наше тело готово к испытанию, и нам не страшны ни холод, ни огонь, ни медные трубы.

• Умываемся холодной водой. Возьмите за правило поступать именно так. Можно ополаскивать лицо и руки, даже протирать шею. Выкручивайте красную ручку смесителя только тогда, когда переходите к чистке зубов.

• Ополаскиваем ноги. Принцип тот же. Можно полностью погружать стопы на пару минут со временем. Но помните, что температура не должна быть ниже +5 градусов.

• Главная часть. Начинаем поливать себя, ходить босиком по снегу и так далее.

Как найти мотивацию

Как и в любом виде спорта, рано или поздно у Вас возникнет желание все бросить. Волевым людям подобное не доставляет проблем, непривычным к тяжелым решениям – приносит массу неудобств. Статистически именно эта часть и ломает 90% новичков. Увы, они прекращают занятия.

Важно понять, что самое страшное в психологическом плане – это отсутствие результата. А он не появится без системного подхода длинной минимум в 3-4 недели. То есть, Вы сможете себе мотивировать новым результатом, если выдержите этот срок. Так что придется немного стиснуть зубы.

А теперь, зная, как правильно начать закаливаться взрослому человеку, вам остается лишь, вооружившись нашими советами, приступать к исполнению. А Вы сегодня ляжете спать с открытой форточкой? А какой водой пойдете с утра умываться? Комфортно теплой или, скажем так, умеренной?

Закаливание организма холодной водой — как нужно правильно закаляться дома, способы и методы водной закалки, как надо закаливаться

Часто мы больше внимания уделяем лечению заболеваний. Хотя такие ситуации можно предотвратить, если повышать устойчивость тела к воздействиям внешней среды, то есть соблюдать профилактические меры. В частности, это закаливание организма водой или воздухом, о чем мы сегодня и поговорим более подробно.

История закалки

Об этом процессе писали в своих трудах еще древнегреческие ученые, такие, как Гиппократ и Демокрит. Спартанцы тщательно следили за своим здоровьем, поэтому спартанские мальчики ходили без обуви, а в хорошую погоду и вовсе почти обнаженными.

Не обошел этот способ укрепления иммунитета и Древний Рим. Здесь особой популярностью пользовались бани, в которых устанавливались бассейны с горячей и холодной водой, а на крышах зданий принимались солнечные ванны.

В Китае издавна существует мудрость, что лечить надо заболевание, еще не появившееся в теле. Поэтому водные процедуры, а также диеты и массаж были у китайцев в приоритете.

На Руси сложилась традиция после парной прыгать в снег. Это актуально и в наше время.

Что это дает

Во-первых, человек практически перестает болеть. Он забывает о гриппе, эпидемии его больше не касаются, а насморк перестает надоедать.

Также методики повышают теплообмен, что улучшает кровоснабжение кожи. Это значительно снижает риск обморожения при длительном пребывании на морозе.

Помимо всего прочего регулярное проведение процедур обеспечивает отличную работоспособность даже в преклонном возрасте.

Способы и методы закаливания водой и воздухом

Процесс разделяется исходя из воздействий внешней среды.

Водная закалка:

• контрастный душ;

• парение в бане и ныряние в прохладный бассейн;

• обливание;

• купание в водоеме в разные времена года.

С помощью воздуха:

Стоит отметить, что выбор зависит от места проживания и состояния здоровья.

Принципы подобной профилактики

Чтобы процедуры не имели случайного характера и негативных последствий, необходимо соблюдать некоторые правила:

1. Систематичность. Процесс должен быть регулярным и не зависеть от погоды и других факторов.

2. Нагрузка увеличивается постепенно, так как в ином случае можно нанести серьезный удар по организму. Этот пункт особенно важен для детей, людей в возрасте и тех, кто страдает от хронических заболеваний.

3. Последовательность. Начинать всегда нужно с обтирания, в конце принимать ножные ванны.

4. Совокупное воздействие. Действия основываются на участии внешних раздражителей. Так, например, обливание проводится на свежем воздухе. Главное, чередовать сильное и слабое влияние, то есть менять температуру, так как иначе в этом не будет смысла.

5. Учитываем состояние здоровья и свои персональные особенности. Рекомендуется проконсультироваться с врачом и выбрать свою методику, дабы избежать негативных последствий.

Преимущества и недостатки

Закаливание несет в себе огромное количество полезных свойств. Улучшение уровня терморегуляции делает обмен веществ быстрее, а также ускоряет метаболизм.

Процедура отлично подходит при похудении, так как кожа восстанавливает тонус, что помогает победить целлюлит и устранить жировые отложения.

Помимо этого, закалка нормализует сон, укрепляет нервную систему, а также уничтожает раздражительность и чувство тревоги.

Регулярное обливание улучшает состояние волос и ногтей, восстанавливает гормональный фон, повышает настроение, а также является профилактикой варикозных заболеваний.

Вредное влияние действия оказывают при их злоупотреблении или неправильном выполнении. Они дают обратные результаты, если не заниматься ими систематически или сразу начать с чрезмерной нагрузки.

Чем полезно водное закаливание

По сравнению с воздухом вода обладает большей теплопроводностью, а значит и ее эффективность выражена сильнее. К вышеперечисленным полезным свойствам можно еще добавить:

• повышение защитной функции в крови;

• рост количества гемоглобина;

• у детей улучшается физическое и психическое развитие;

• адаптирование к изменчивости окружающей среды, а также облегчение сопротивления ее вредному влиянию.

Противопоказания

Известно огромное количество случаев, когда закалка исцеляла людей. Однако в некоторых ситуациях лучше оградить себя от подобной профилактики:

1. При проблемах с сердечно-сосудистой системой не стоит рисковать, так как холод способствует появлению спазмов в сосудах.

2. Контрастный душ сильно воздействует на ЦНС, поэтому в список противопоказаний входят эпилепсия, истерия, психоз.

3. При любых кожных недугах — до выздоровления.

4. При болезнях дыхательных органов.

5. При высоком внутриглазном давлении.

6. Грипп, ОРВИ требуют приостановить занятия, даже если до этого они были регулярным.

Показания к закалке

Ситуаций, когда процедуры проводятся обязательно, не существует. В этом деле главное — желание. Но прежде чем начинать систематический процесс проследите за такими показателями:

• настроение;

• самочувствие;

• степень утомляемости;

• аппетит;

• нарушения сна.

Это касается как взрослых, так и детей, ведь тренировки проводятся при крепком здоровье и хорошем душевном состоянии.

Способы закаливания

Есть несколько методов, которые укрепляют иммунитет. К ним относится, например, профилактика на воздухе. Это воздушные ванны, которые принимаются при прогулках. Таким путем улучшается терморегуляция тела, охлаждаются кожные рецепторы и нервные окончания. Помимо этого, такая разновидность восстанавливает психоэмоциональный фон и нормализует функционирование внутренних систем.

Воздействие ультрафиолетовых лучей, если им не злоупотреблять, ускоряет обмен веществ, тонизирует мышцы и ЦНС. Но с этой методикой главное не переборщить, так как есть риск получения солнечного удара или перегрева.

Самым действенным вариантом является закалка организма холодной водой. Она обеспечивает интенсивную циркуляцию крови, вследствие чего все органы получают достаточное количество кислорода.

Водное закаливание

Процесс имеет несколько этапов:

1. Спазм сосудов и подкожно-жировой клетчатки.

2. Покраснение кожи, адаптирование к низкой температуре, освобождение противовирусных веществ, а также активация тучных клеток и лейкоцитов. В этот период улучшается общее самочувствие, чувствуется прилив сил.

3. Во время переохлаждения снова появляются сосудистые спазмы, но у тела уже не получается приспособиться к этому фактору, и поэтому возникает озноб.

При правильных действиях вторая фаза наступает достаточно быстро. Но не стоит доводить свое тело до третьего этапа.

Рассмотрим возможные методики закаливания организма холодной водой дома.

Обливание

Процедура начинается с обтираний. Самое подходящее для этого время — утро. Мокрым полотенцем растираем руки, ноги, затем грудь, живот, горло и лицо. Продолжить можно умыванием и смачиванием конечностей.

Затем выливаем на себя ведро с водой соответствующей температуры. Такой способ особенно показан людям, страдающим от мигрени или головокружений.

Помните и о чередовании градусов. Рекомендуется в течение 7 минут поливать голову и руки теплой струей, и лишь одну уделять на прохладную.

После окончания обязательно высушите волосы полотенцем, дабы не получить переохлаждения.

Ножные ванны

Основная цель — улучшение терморегуляции тела. Это эффективный метод профилактики простудных заболеваний, который к тому же повышает устойчивость к переохлаждениям. Ведь на ступнях находится большинство нервных окончаний и биологически активных точек, которые отвечают за деятельность внутренних органов.

Начинать закалку лучше всего в теплый период года, так как именно в это время риск промерзаний минимальный. Это относится к тем, кто собирается проводить занятия на свежем воздухе. Ноги обливают из лейки или опускают в тазик. Оптимальная температура воды для закаливания на начальном этапе — 36°С. Затем каждые 3 дня ее снижают на один градус. Самый низкий температурный режим — 15°С.

Прохладный душ

Для начала следует попрактиковать контрастную ванну. В течение 2 минут стоим под горячим потоком, а затем резко включаем холодный. Так проделать до 5 раз.

Чтобы процесс был более эффективным, а также не нес в себе опасность переохлаждения, перед ним проводят гимнастику. Это поможет разогреть и подготовить тело.

Примерно через две недели можно приступать к холодному душу, постепенно понижая градус.

Плавание в водоемах

Еще один из эффективных вариантов укрепления иммунитета. Его польза в том, что организм подвергается не только водному воздействию, но и воздушному, и солнечному. И все это дополняют физические нагрузки.

Купальный сезон стоит открывать при температурном режиме 18-20°С и заканчивать при 14-15°С. Лучшее время — утро или вечер. Нельзя купаться сразу же после еды, так как из-за этого возникнут проблемы с пищеварением. А купание натощак не должно быть длительным.

Как правильно закаливаться водой в проруби

Такой способ приводит в действие практически все физиологические процессы организма, имеет омолаживающий эффект, а также придает сил и бодрости. Но при нырянии необходимо соблюдать меры предосторожности, а также следовать правилам:

1. Погружение происходит возле берега и под присмотром профессионалов.

2. Перед процедурой проводят разминку, чтобы разогреть мышцы.

3. Запрещено резко нырять, а также погружаться с головой, так как могут возникнуть спазмы сосудов мозга.

4. Чтобы новичкам избежать переохлаждения, следует отвести на профилактику не больше 20 минут.

5. После выхода из проруби растираемся полотенцем и одеваемся в теплую одежду и обувь.

Запрещено купаться детям до 16 лет, а также пожилым людям. Так как подобное погружение сопровождается стрессом для организма и может иметь серьезные последствия.

Противопоказания существуют и для людей с:

Воздушное закаливание: основные правила

Эта методика тренирует нервную систему быстрее реагировать на резкий спад температуры. Благодаря этому человек намного меньше мерзнет и практически забывает о простудах.

Начинать нужно с комнатного температурного уровня +20°С. Разденьтесь по пояс и походите по дому минут 15. Далее ежедневно увеличивайте интервал на 5 мин, пока не дойдете до 45. Если же Вы приняли решения о закалке зимой, то перед процедурой проветривайте комнату до +17-19°С.

Самый оптимальные период — летнее время, когда солнце и свежие фрукты повышают иммунитет, а риск заболеть совсем маленький.

Второй этап — холодные воздушные ванны по тому же графику, что описан выше. Для этого необязательно выходить на улицу, так как закаляться можно и на балконе. А для достижения максимального эффекта важна регулярность и систематичность.

Закаливание с помощью плавания

Этот процесс эффективно снимает с мышц напряжение, нормализует сон и улучшает аппетит. Тренировки в бассейне или открытом водоеме развивают дыхательную систему и кровообращение. А также способствуют:

• выносливости;

• подвижности суставов;

• мышечному и общему тонусу;

• благотворно влияют на ЦНС.

Помимо этого, водные занятия воздействуют на состояние кожных покровов и дыхание кожи.

Обтирание как еще один способ укрепления иммунитета

Этот метод профилактики улучшает кровообращение, разгружая тем самым сердце и увеличивая приток крови к конечностям. Для этого используют губку или хлопковую либо льняную материю. Начальная температура — 32°С. В последующем она понижается на один градус и так до 20°С.

Этапы:

1. В течение первых дней проводится частичная процедура до пояса, потом можно перейти к общей.

2. Движения совершаются по направлению крови, а процесс имеет определенную последовательность: голова, шея, руки, грудь, спина. А потом уже стопы, голень и бедра.

3. Длительность — не более 5 минут.

Закаливание горла: полоскание

Одним из важнейших органов иммунной системы являются миндалины, которые защищают дыхательную систему от попадания в нее вредных бактерий и вирусов. Поэтому данный способ закалки играет большую роль в укреплении иммунитета, но при этом не требует особых усилий.

Действие можно проводить совместно с чисткой зубов. Начальная температура — 25°С. В среднем через каждые 4 дня она снижается на 1°С, пока не достигнет отметки 10°С.

Наибольший эффект произведет полоскание травяными отварами из календулы, ромашки или эвкалипта.

Закаляем детей

Укреплять детский организм лучше всего традиционными методами: водой, воздухом или солнечными лучами. Наиболее подходящий период — лето. Основные требования:

• следите за тем, чтобы ребенок не подвергся переохлаждению или перегреву;

• с водными упражнениями можно совмещать массаж или зарядку;

• контролируйте покраснение кожи, если Вы не наблюдаете подобной реакции, то разотрите тело малыша полотенцем;

• с понижением температурного уровня длительность также уменьшается.

Однако делать это нужно максимально осторожно. Детский организм еще не до конца сформировался и окреп, он чувствительнее относится к холоду, а оптимальные температурные показатели значительно отличаются от взрослых.

Рекомендации

1. Приучать к процессу необходимо с раннего возраста и при условии абсолютного здоровья малыша.

2. Закаливание проводится систематически.

3. Ребенок должен видеть перед собой пример, поэтому родители участвуют в тренировке вместе с ним.

4. Длительность и степень нагрузки увеличиваются постепенно.

5. К занятиям приступают только при наличии хорошего настроения. Если действия вызвали негативные эмоции, то следует прекратить закалку и показать малыша врачу.

Как надо закалять детей водой

Первый этап — это обливание ног и рук с чередованием теплой и прохладной струи. Но есть и другие разновидности тренировок:

• обтирание мокрым полотенцем;

• купание в бассейне или открытом водоеме;

• контрастный душ с небольшими изменениями температуры.

Ребенку, у которого ранее была обнаружена пневмония или плеврит, а также имеющего проблемы с почками или сердцем, занятия противопоказаны.

Заключение

Итак, мы рассмотрели, как нужно правильно закаляться холодной водой дома, а также другие методики для укрепления организма. Это простейшие упражнения, которые не занимают много времени. При этом они несут огромную пользу для здоровья человека: укрепляют нервную систему, улучшают кровообращение и теплорегуляцию тела, повышают аппетит и нормализуют сон. К такой тренировке нужно приучать с раннего возраста и тогда ребенок вряд ли узнает, что такое простуда, а холода и морозы ему будут нипочем.

Закаливание водой

Польза закаливания водой

Как для взрослых, так и для детей, закаливание водой является легкодоступным и распространенным методом укрепления здоровья, повышения иммунитета и борьбы с простудными заболеваниями. Существует несколько распространенных видов закаливания — это обливания, обтирание и растирание снегом.

Польза закаливания холодной водой популярно с древних времен. Теперь специалисты отмечают, что благодаря отлаженной и постоянной реализации этих функций может быть достигнут следующий эффект:

1. укрепление иммунитета;
2. получение позитивного заряда на весь день;
3. нормализация сна-бодрствования;
4. улучшение сердечно-сосудистой и нервной системы;
5. нормализация гормонов в организме;
6. улучшение мышечного роста ускорение метаболических процессов и выведение токсинов;
7. инициирование процессов регенерации тканей, что способствует омоложению и улучшению внешнего вида человека.

Важно! Не всегда рекомендуется обливаться холодной водой. Противопоказаниями для таких действий являются заболевания на поздней стадии и обострение хронических заболеваний, нарушения глазного давления, скачки артериального давления и различные патологии сердца.

Поэтому перед запуском программы закаливания обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Как закаляться правильно

Закалка дает положительный, продолжительный эффект, только в том случае, функции выполняются в соответствии со всеми основными правилами. Допуская ошибки вы можете не только упустить ожидаемый эффект, но и серьезно навредить организму.

Основные принципы укрепления тела:

• Необходимо увеличивать интенсивность эффекта равномерно и плавно. Например, рекомендуется равномерно снижать температурные характеристики воды на 1-2 градуса. Новичкам абсолютно противопоказано зимой купаться в проруби, такие перегрузки чреваты серьезными последствиями.
• Проводить закаливание необходимо регулярно и систематически. Даже короткие перерывы (3-4 недели) приведут к потере приобретенных навыков, и все придется начинать с самого начала.
• Вы должны учитывать ваши личные характеристики — возрастную категорию, массу тела, общее состояние здоровья.
• Рекомендуемые вести мобильной и активный образ жизни. Двигательная и физическая активность, а также укрепление организма необходимо проводить в комплексе.
• В процессе выполнения функций вы должны внимательно следить за реакциями вашего тела, чтобы контролировать характеристики вашего пульса и артериального давления.

Выполняйте упражнения с удовольствием, без насилия над собой. Кроме того, важно отметить, что темперамент является одной из частей активной жизни, включая сбалансированное питание, отказ от вредных привычек и физических упражнений.

Специалисты настоятельно рекомендуют использовать стандартную схему закаливания, которая предусматривает плавный переход от закалки холодной водой до погружения в прорубь.

Подготовка к закаливанию и выбор метода

Большую опасность представляют собой те, кто решил удивить своих друзей без специальной подготовки и тренировок, ныряет в прорубь или резко начинает обливаться ледяной водой. Я бы хотел категорически отметить, что в подростковом и юношеском возрасте «зимнее плавание» чаще всего не рекомендуется.

В этот период жизни гораздо эффективнее другие виды закаливания: солнечное и воздушное.

Кроме того, даже во взрослой жизни «моржами» становятся не сразу, они появляются после длительных упражнений и, безусловно, под контролем опытных инструкторов и врачей. И благодаря серьезной подготовке не всем удается поплавать в прорубе.

Поэтому советую прибегнуть к менее жестким вариантам закалки, не таким экзотическим, но заслуживающим доверия: душ, обливание, растирание, укутывание, купание и т.д.

Кому противопоказано закаливание водой

Существует много историй нормализации состояния человека благодаря закалки, но стоит отметить, что в некоторых случаях рекомендуется с этой процедурой повременить.

1. Холодная вода вызывает спазмы кровеносных сосудов, поэтому при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы (тахикардия, ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность) эти методы противопоказаны.
2. Внезапное изменение температуры влияет на центральную нервную систему.
3. Следует соблюдать осторожность при лечении заболеваний центральной нервной системы: эпилепсия, психоз, истерия.
4. При наличии кожных заболеваний необходимо прекратить закаливание водой до полного выздоровления. Особенно при наличии гнойных ран, которые не заживают или не вскрываются.
5. В случае респираторных заболеваний: туберкулез, астма. Н
6. е рекомендуется принимать душ с высоким давлением глаз.
7. В случае простудных заболеваний (ОРВИ, острые респираторные инфекции, грипп) следует воздерживаться от процедуры, даже если процедура была регулярной до заболевания. Не рискуйте, это может повлиять на ваше здоровье.

Методика закаливания водой

Вы должны следовать нескольким важным правилам:

• постепенность;
• последовательность;
• подготовительный разогрев;
• постоянство;
• правильный эмоциональный настрой.

Постепенное привыкание организма к воздействию холодной воды может происходить по-разному. Кто-то спокойнее воспринимает равномерное понижение температуры воды с помощью обливания.

Другие предпочитают просто протирать тело и его части водой комнатной температуры, а затем окунаются в холодной воде. А кто-то предпочитает обливаться сразу холодной водой, но это начинают с небольшой площади: сначала обливают только ноги до колен, затем живот, грудь, плечи и так далее.

В любом случае, вне зависимости от тактики, желательно тщательно вытирать кожу полотенцем и избегать чрезмерного переохлаждения.

Переход с более сильному темпу обычно происходит между 7 и 10 днями, но он, принципиально важно отталкиваться от вашего самочувствия. Стоит начинать обливание или обтирание при температуре кожи (24-30 ° C) и понижать температуру на 1 ° C в каждую неделю. Низкая температура воды для закалки составляет 2 ° C, но для достойного результата 10 ° C достаточно.

Для начала необходимо разогреться: выполнить либо физические упражнения, либо принять горячую ванну. Нагревание «пробуждает» кровеносные сосуды, заставляя их наполняться кровью.

Эффект от обливания становится более выраженным, нет риска переохлаждения. Также рекомендуют выливать на себя ведро, а не поливать себя душем. Душ не дает такого эффекта, но быстрее вызывает переохлаждение. Если вы ныряете в ванну или поливаете себя душем, подставьте деревянную решетку под ноги, чтобы не переохладиться.

Постоянство необходимо для поддержания эффекта закаливания. Дело в том, что во время отказа от закаливания, эффект утрачивается довольно быстро: всего за 2-3 недели. Не забывайте, что придется начинать снова с нуля.

Правильное отношение к процессу подразумевает последовательность и постоянство. Необходимо выполнять все пункты, получая удовольствие от происходящего.

Если после процедуры вам стало зябко или вы почувствовали озноб, это означает, что вы слишком быстро набрали обороты или плохо разогрелись перед обливанием. Нужно принять горячий душ, выпить чаю и одеться потеплее. И не понижайте температуру резко, увеличивайте площадь обливания медленнее.

Способы закаливания

Холодный душ отлично подходит для начинающих. Практикуя классический способ закаливания сначала используют воду, схожую с температурой тела, понижающей ее на градус через каждые 3-4 дня. Если появляется плохое самочувствие, температура воды повышается, чтобы избежать его.

Контрастный душ позволяет приучить ваше тело к резким перепадам температуры. Разница температур между теплой и холодной водой увеличивается равномерно, контрастные циклы повторяются несколько раз. Завершите процедуру достаточно холодной водой.

Обливание холодной водой необходимо постепенно, начиная с горячей воды, равномерно понижая температуру. Наибольшая степень такого закаливания — утечка ледяной воды. Для этого вы можете положить лед в холодильник в обычной водопроводной воде или принести снег с улицы.

Плавание осенью при температуре воздуха от 10 до -5 градусов также подходит для начинающих. Для многих начать плавать осенью легче с точки зрения постепенного подхода, через некоторое время нырять в прорубь зимой уже не так сложно, так как нет войти в воду с волнами при осеннем ветре – это большой прорыв.

Полезно гулять в легкой одежде в лесу или в густом парке, где присутствует естественная циркуляция воздуха. Холод оттуда не будет ощущаться. Такие прогулки адаптируют тело к морозу.

Ходьба босиком — отличное средство для общего укрепления тела, адаптация к холоду и массаж на биологическом уровне активных точек, расположенных на стопе. Основатель гидротерапии С. Кнайп в 19 веке рекомендовал такой метод укрепления.

Обтирание снегом. Кожа подвергается более интенсивному охлаждению, чем при холодном душе.

Купание в прорубе. Перед купанием желательно одеться так, чтобы не было слишком жарко и потливо. Войти в прорубь необходимо медленно или резко погрузиться. Нахождение в проруби примерно 30-50 секунд даже для новичков не вызывает холодного стресса.

Как правильно обливаться холодной водой

Даже при отсутствии противопоказаний следует быть осторожными закаляясь холодной водой. Нарушение правил применения методов закаливания может вызвать инфекции при острых респираторных заболеваниях. Поэтому следует принять во внимание следующее:

• для обеспечения безопасности в первые дни закаливания кто-то из близких должен присутствовать рядом с вами;
• дети и пожилые люди должны быть очень осторожны во время проведения процедуры;
• после процедуры не оставайтесь в комнате ниже 19 ° C;
• рекомендуется избегать сквозняков после воздействия экстремальных температур;
• при появлении подозрительных симптомов закаливание прекращается, также необходимо обратиться к врачу;
• после закаливания вся поверхность тела интенсивно натирается полотенцем.

Совет! Лучше начинать закаливаться в жаркое время года.

Горячая вода также закаляет

Да, вы можете практиковать метод совершенно противоположного закаливания — с использованием теплой воды. Эффект будет таким же.

Необходимо смочить полотенце теплой (но не слишком горячей) водой, немного отжать и быстро протереть все тело. Данная процедура повторяется несколько раз, без перерыва, чтобы не сужать сосуды, вызывая ощущение озноба.

Вытираться не обязательно, кожа должна высохнуть при комнатной температуре. Такая процедура подарит эмоции свежести и через 2-3 недели произойдет изменение кровообращения: в ответ на воздействие холода вместо сужения сосудов произойдет их расширение, и человек будет по-другому реагировать на холод.

В отличие от обычного закаливания при высоком скачке температуры, «горячий» метод действует деликатно: при многократном закаливании кожа не успевает переохладиться.

Регулярная практика делает процесс автоматическим: охлаждение кожи обеспечивает мгновенную реакцию организма на выработку дополнительного тепла.

Это очень нежный очень приятный, вид закаливания, который можно рекомендовать пожилым и слабым детям. Для начала лучше закаливать, а не натирать все тело, а отдельные участки (сначала руки, грудь, плечи, затем увеличить поверхность), а после окончания работы протирать его сухим полотенцем, чтобы тело не доводить до озноба. Позже, когда количество обтираний приблизится к 5-8 шт, знобить не будет, и сухого полотенца не потребуется.

Закаливание детей холодной водой

Чем раньше начать закаливание, тем быстрее организм адаптируется к стрессовым нагрузкам. Поэтому этот метод часто практикуется для выздоровления в детстве. При отсутствии противопоказаний данная процедура не нанесет вреда здоровью.

Основным положительным качеством функции является процесс укрепления иммунитета. Педиатры рекомендуют начинать процедуру не раньше, чем с 3 лет. С 9 месяцев вы можете практиковать сухие растирания.

Внимание! При наличии сыпи и опрелостей растирание запрещено. Это навредит ребенку.

Закаливание водой: правила обтирания

Лучше начинать обливание с простых и безопасных процедур. После равномерного водяного охлаждения возможно пошагово получить температуру воды до 12 градусов цельсия. Время закаливания увеличивается до 2 минут

После душа вы должны налить 5-7 литров, вода должна быть комнатной температуры. Такие манипуляции можно проводить несколько раз в неделю. Целесообразно сделать температуру воды как минимум на один градус примерно меньше неделю.

Вы должны выполнять эту практику достаточно часто, в противном случае, вы не получите положительный эффект. В конце, вытеритесь насухо полотенцем.

Лучшее время для закаливания — первые часы после сна. Вам нужно создать достаточно высокую температуру в комнате, где вы будете закаливаться. Результат почти всегда зависит от вашей подготовки. Вы можете выполнять процедуру закаливания при более низких температурах. Также совмещать гимнастику вместе с закаливанием.

Обтираемся снегом

Этот метод закаливания довольно популярен в Европе, особую популярность он обрел зимой. Но до этой процедуры хорошо подготовьте ваше тело. Холодный душ поможет вам подготовить организм к процедуре. Только с помощью душа вы можете начать очищаться с помощью снега. В противном случае, все виды закаливания могут навредить вашему организму.

Также вы можете начать подготовку с частого проветривания помещения. Главное правильно проветривать помещение как минимум дважды в течение дня.

Закаливанием снегом положительно влияет на регулирование температуры тела.

Рекомендуем начать с прогулки по снегу. Прежде всего, желательно ходить по снежной поверхности не более 3 минут. В будущем можно будет продлить время, проведенное на снегу. И только тогда вы сможете начать спокойно протирать отдельные части своего тела холодом, можете приступить к закаливания всего тела.

Если вы уже имели опыт закалки, то вы можете полностью растереться снегом. Втирать снег необходимо массажными движениями. Проделывать процедуру необходимо до тех пор, пока кожа не станет красной. Это означает, что капилляры расширились. В этом случае вы можете почувствовать тепло.

Наиболее оптимальный вариант растирание снегом после выхода из бани. Необходимо внимательно следить за временем, проведенным на улице.

Эксперты утверждают, что закалка в ледяной воде не так опасно, как обтирание снегом.

Обтирание снегом позволяет активировать все процессы в организме. После протирки снегом не рекомендуется протираться полотенцем. Лучше вновь вернуться в сауну сразу после обтирания снегом. Не рекомендуется натирать снегом людей, переживших сердечный приступ и тех, кто перенес другие тяжелые заболевания.

В этом варианте вы должны следовать определенным правилам. В начале целесообразно научиться делать все постепенно. Протирание снегом опасно для неопытного человека.

Чтобы укрепить собственное здоровье, вы должны быть последовательными. В противном случае вы рискуете навредить себе. Помните, все зависит от вашей настойчивости. Не торопитесь, и у вас все получится.

Холодный душ

Холодный душ — следующий шаг в укреплении организма. Лучше всего начать с контрастного душа. Через одну минуту вы должны полить себя горячей водой, равномерно повышая температуру и встаем на 0,5-2 минуты под поток горячей воды, затем включаем холодную воду (примерно в то же время). Рекомендуемое количество чередований температурных условий составляет от 3 до 5 раз.

Через 1,5-2 недели можно перейти от контрастного душа к холодному. Процедура очень хорошая, повышает текущий тонус, активизирует естественные защитные силы организма. Снижайте температуру воды равномерно, мелкие детали — с 15 до 12 градусов.

Для того чтобы повысить эффективность и снизить риски возможного переохлаждения, рекомендуется делать зарядку утром перед процедурой, чтобы согреть тело. Продолжительность холодного душа составляет около 2 минут, после чего тот же период времени необходимо потратить на активное растирание тела банным полотенцем.

Закалка в проруби

Плавание в проруби — один из самых проверенных и эффективных методов укрепления, набирающий большую популярность. Такое укрепление организма активизирует практически все физиологические процессы, оказывает омолаживающее действие, заряжает бодростью и энергией.

Но эта техника требует осторожности и соблюдения определенных правил. Также купание в проруби имеет некоторые противопоказания:

• цистит и бронхиальная астма;
• эпилептический синдром;
• неврит;
• травма черепа;
• энтероколит;
• патология сердечно-сосудистой системы;
• воспалительные процессы локализуются в предстательной железе;
• сахарный диабет;
• глаукома;
• воспалительные гинекологические заболевания;
• туберкулез;
• воспалительные процессы в носоглотке, полости носа;
• склероз сосудов головного мозга;
• пневмония;
• конъюнктивит;
• инфекционные заболевания, передающиеся половым путем;
• томная форма почечной патологии.

Категорически запрещается купаться в норе детей, маленьких детей в возрасте до 16 лет. Экстремальные подобные функции не рекомендуются для людей старше 70 лет. Экстремальная гипотермия при погружении в проруби является стрессом для организма, что может быть небезопасно для пожилых людей, имеющих серьезные проблемы со здоровьем.

Рекомендуется заниматься зимнем плаванием в специальных группах любителей зимних видов спорта, который предполагает проведение постоянного медицинского осмотра, который предполагает оказание квалифицированной помощи в случае необходимости.

Традиционное зимнее купание на Крещение Господне в проруби является практикой опытных и подготовленных людей, иначе вас могут ожидать неприятные последствия, в том числе сердечные приступы и инсульты.

Купание в проруби после посещения бани приводит к заметному изменению температурных режимов, активизирует регенеративные процессы, укрепляет кровеносные сосуды и сердце, клетки и ткани организма насыщаются кислородом, улучшается общее состояние. Но нужно учитывать противопоказания, указанные выше.

Подготовка к погружению в прорубь необходимо начинать летом, купания в озерах и реках позволят подготовить ваше тело. Существуют следующие правила укрепления тела путем погружения в прорубь:

• Начните погружаться в небольшие ледяные проруби, созданные вблизи берега, под наблюдением специалистов.
• Разминка перед погружением. Для этих целей подходит стандартная тренировка — приседания, растирание, прыжки.
• Равномерно погружайтесь в воду и воздерживайтесь от погружения с головой, поскольку такие действия полны последствий, резких спазмов сосудов головного мозга.
• Среднее время погружения составляет одну минуту. Новичкам необходимо погружаться на 10-20 секунд, чтобы избежать переохлаждения.
• Выходя из дыры, нужно растирать тело полотенцем энергичными активными движениями и надеть сухую теплую одежду и нижнее белье.

Купание в прорубе строго запрещено сочетать с употреблением алкоголя, он способствует расширению кровеносных сосудов, после чего человек быстро теряет тепло. Следует отказаться от курения, что нарушает процессы кровообращения.

Нагреться после погружения в ледяную воду будет очень легко, принимая теплый травяной чай, который рекомендуется брать с собой в термосе, приступая к водным лечебным процедурам.

Что происходит в теле при обливании холодной водой

Жизнеспособность человека связана с водой, ведь наш организм состоит из неё в среднем на 65%. Все знают, что пить воду нужно каждый день и как можно чаще – о её пользе было сказано множество раз. Но оздоровить организм эта удивительная жидкость может не только изнутри.

Процедуры закаливания, известные человечеству с давних времён, тоже весьма эффективно действуют, позволяя избавиться от многих, даже неизлечимых медициной, недугов. Многие долгожители полагают, что секрет их долголетия, физического и морального здоровья кроется именно в обливаниях холодной водой. Именно о нём мы сегодня и поговорим, поскольку осуществлять процедуры холодного обливания нужно правильно – тогда чудодейственные лечебно-оздоровляющие свойства воды раскроются вам в полном объёме, а вреда и усугубления болезни удастся избежать.

Зачем нужно закалять организм? Какие процессы запускаются в нём в момент обливания холодной водой?

Посредством закаливания организм учится адаптироваться и без тяжёлых последствий переносить экстремально низкие или экстремально высокие температуры. Закаляться важно, ведь обычно справиться с низкими температурами незакалённый человек не может и погибает от переохлаждения, даже если у него имелись спасательные средства. Чтобы избежать подобного исхода, важно развивать природные способности терморегуляции. Это усиливает противопростудную и антистрессовую сопротивляемость организма, мобилизует его защитные возможности, укрепляет нервы и улучшает кровоток в тканях.

Закалённые люди гораздо реже заболевают, а если и болеют, то процесс выздоровления существенно убыстряется. В случае угрозы для жизни закалённый организм способен начать воспроизводить тепло посредством термогенеза.

Закаляться можно по-разному, но самым простым и доступным способом является осуществление ежедневных обливаний водой низкой температуры.

Под воздействием холодной воды происходит раздражение рецепторов кожи, которые мгновенно передают импульсы в мозг и нервную систему. В результате начинается стимуляция гипоталамуса. Этот крохотный участок мозга отвечает за ряд важнейших жизненных процессов – работу сосудов, сердца, ЖКТ, протекание обменных реакций, полноценность сна, поддержание температуры тела, эмоциональное состояние. Активизация этих процессов посредством обливания – один из эффективнейших способов выведения организма из состояния хронической сонливости и усталости.

Как организм реагирует на перепады температур?

В момент непосредственного обливания холодной водой организм переносит шок – активно начинает вырабатываться адреналин, а сосуды кожи резко сужаются. В момент их кратковременного сжимания кровь вытесняется из кожи в организм, насыщая внутренние капилляры, которые постепенно начинают отмирать после тридцати лет, особенно если человек пренебрегает физической активностью. Отмершие сосуды ухудшают кровоснабжение органов и ускоряют старение организма. Вот почему так важно, чтобы они периодически наполнялись кровью, восстанавливались и обновлялись. Затем сосуды вновь расширяются. Эти манипуляции с сосудами приводят к усилению кровотока и кровоснабжения органов и тканей (о чём свидетельствует покраснение кожи), их питания кислородом и полезными веществами. Обливание холодной водой – своего рода гимнастика для сосудов.

Ещё одним положительным моментом обливания является усиление выработки надпочечниками глюкокортикоидов – гормонов, благодаря которым в организме появляется энергия и бодрость. Ведь не зря же после процедуры обливания люди начинают чаще улыбаться!

Существует ли оптимальная температура воды для обливания?

Для обливания лучше всего подходит вода, температура которой ниже +11°С. От более высоких температур пользы не будет.

Наибольший эффект будет достигнут при окунании или обливании водой от +6°С и ниже. Продолжительность воздействия должна составлять хотя бы полминуты, а в идеале – минуту-две. За это время произойдёт резкий скачок температуры тела, подогреваемого изнутри, до 42°. А потом она вновь вернётся в норму. Человек перепад температур почти не почувствует, а вот все болезнетворные микробы будут за это время уничтожены.

Как отважиться на обливание?

Мы обещаем себе, что со следующей недели точно начнём обливания, но с наступлением срока придумываем всё новые отговорки, ссылаемся на домашние хлопоты, занятость на работе, плохое самочувствие или просто на отсутствие должного настроя. Как же всё-таки начать?

Для начала, рекомендуем поделиться вашими планами касательно обливаний с как можно большим числом знакомых – родными, коллегами, друзьями. Они наверняка подбодрят вас, а после непременно спросят об ощущениях и достигнутых успехах. И чтобы ответить на эти вопросы и не ударить в грязь лицом вам таки придётся сдержать обещание. Именно нежелание выглядеть в глазах общественности безвольным человеком служит самой сильной мотивацией для подобного рода действий.

Возможно, кто-то из знакомых захочет приобщиться к обливанию вместе с вами. А вдвоём начать будет намного проще, да и не так страшно.

Можно мотивировать себя, посетив хозяйственный магазин, приобретя ведро для обливаний. Тогда глядя на него каждый раз, вы будете вспоминать о данном обещании. Это тоже будет прекрасным стимулом.

Методики обливания

Существует несколько способов закаливания посредством обливаний холодной водой:

Понижаем градусы.

Не следует сразу же бросаться в ледяную воду (особенно новичкам). Просто начинайте обливание с комфортной температуры воды, а затем постепенно доводите её до требуемых 10-11°. Чаще такой метод используют, когда начинают закалять детей. Хотя опытные «обливальщики» данный способ закаливания не признают, поскольку, по их мнению, он не так эффективен и может осложнить некоторые заболевания. Для них более приемлем следующий способ.

Частичное холодное воздействие.

Сразу же начинать обливать холодной водой, но не полностью тело, а отдельные его участки. Начинать нужно со ступней, через неделю обливать ноги до колена, ещё через неделю – до бёдер и т. д. Через 5-6 недель вы уже сможете обливаться с головы до ног.

Контрастное обливание и контрастный душ.

Суть этих методик проста – сперва обливаемся тёплой водой, а затем – водой, которая будет примерно на 15° холоднее первой.

Окунания в холодную ванну или прорубь.

Дома можно окунаться в ванну, наполненную холодной водой. Продолжительность полного погружения – 3-4 секунды. А вот нырять в ледяную прорубь лучше людям с внушительным стажем «моржевания».

Закаливание в бане

И напоследок нельзя не упомянуть пресловутые русские бани. Ведь вопрос о том, полезны ли контрастные процедуры во время посещения бани, поднимается очень часто. Наши предки сразу после парилки любили нырнуть в прорубь. Сейчас её заменил контрастный душ или всё то же обливание холодной водой.

Ответ прост: при отсутствии противопоказаний для посещения бани и для холодных обливаний такая методика закаливания принесёт лишь пользу! С одной стороны, усиление потоотделения в парилке прекрасно очищает организм. А последующее за ним холодное обливание – хорошая встряска для всего организма. Контрасты температур эффективны в борьбе с целлюлитом и лишними сантиметрами на талии (женщины, берите на заметку!).

В современных саунах даже имеется специальное ведро, в которое автоматически подаётся холодная вода. Когда вы будете готовы, достаточно лишь потянуть за рычаг – и вас окатит прохладной водичкой. Хотя этот способ контрастного закаливания лучше подойдёт для опытных обливальщиков.

Новичкам лучше следовать таким правилам при обливании в бане:

1. обливание проводить не после первого же захода в парилку, а по окончании банных процедур, когда тело прогрето и пропотело;
2. воду лучше наливать из тазика черпаком;
3. температуру воды тоже следует снижать постепенно;
4. холодное обливание должно быть кратковременным;
5. голову обливать осторожно, чтобы не вызвать приступ скачков внутричерепного давления;
6. после обливания нужно обтереться полотенцем или дать телу высохнуть естественно.

Несколько советом начинающим закаляться

Лучшим периодом для приобщения к закаливанию является лето-начало осени. Зимой организм тратит и без того много сил на согревание, а в летне-осенний период переносить холодные обливания ему будет намного легче.

Начинать обливаться нужно не с агрессивных форм. Хорошо подойдёт методика понижения градусов, непродолжительного контрастного душа или частичного холодного воздействия.

Начальная температура водных процедур по закаливанию должна составлять около 20°.

Перед обливанием нужно настроиться положительно, прогнать дурные мысли – тогда вода «зарядиться» позитивом, а её целебная сила возрастёт.

Обливаться нужно сутра. Это подарит вам сил и бодрости, которых хватит на весь рабочий день. Вечером можно опустить ноги в прохладную воду – для расслабления, снятия усталости, успокоения нервов.

Зимой можно практиковать прогулки по снегу босиком – это и закаливание, и массаж стоп с одновременным воздействием на множество биологически активных точек, сконцентрированных в этой области.

Правила обливания

Следуйте этим рекомендациям – и тогда польза от обливания откроется для вас в полной мере! Итак:

Поэтапность. Снижение температуры и увеличение площади обливания нужно проводить постепенно.

Систематичность. Сеанс обливания важно проводить с определённой вами регулярностью.

Умеренность. Обливаться нужно с сохранением здравого смысла – не стоит сразу лезть в ледяную воду через силу, затягивать процедуру обливания или обливаться в период обострения болезней. В момент обливания кожа должна розоветь, а не приобретать синюшный оттенок.

Начало водных процедур лучше оставить на лето.

Проверьте, чтобы в комнате не сквозило – иначе можно заболеть.

В помещении температура должна поддерживаться на уровне 20°.

Обливаться лучше из ведра или черпаком, чтобы вода плавно распределялась по всему телу. Продолжительность обливания – от полминуты до двух минут.

По окончании процедуры обливания согрейте тело – разотритесь полотенцем, а затем наденьте сухую одежду, выпейте чаю. От обливания нужно получать удовольствие, а замерзание никак этому не поспособствует.

Помните о позитивности мыслей перед обливанием. Положительный настрой, а не страх простудиться – вот, что важно.

Перед обливанием не рекомендовано пить кофе – он увеличивает количество стрессовых гормонов, что приводит к беспокойству и росту возбуждаемости ЦНС.

Польза холодных обливаний

В чём же кроется секрет пользы обливаний холодной водой? Почему именно ему приписывают причину долгожительства и сохранения молодости и здоровья человека?

Как уже упоминалось, польза, прежде всего в том, что резкое краткосрочное увеличение температуры тела убивает множество больных клеток и болезнетворных организмов.

Благодаря стимулированию гипоталамуса начинает слаженней работать организм – происходит в буквальном смысле его «перезапуск».

Усиление кровотока ведёт к эффективному выведению «ненужностей» – токсинов, шлаков, пестицидов, радионуклидов, нитратов. Повышается тонус вен, пропадает отёчность. Вот почему обливания холодной водой показаны при варикозе.

Запуск обменных процессов и процессов сжигания жира помогает снижению веса.

Устранение застойных явлений.

В момент холодного воздействия происходит ослабление положительного заряда тела, создающего условия для размножения некоторых бактерий. А обливание холодной водой помогает их нейтрализовать, заряжая тело отрицательными ионами.

В результате обливаний укрепляется сердце, проходит аритмия.

В составе крови тоже происходят перемены – растёт количество красных кровяных телец и лейкоцитов.

Укрепляется и устойчивость организма к радиоактивному облучению, мобилизуется и активизируется его радиационный иммунитет.

Холодные обливания служат профилактикой рака, а при наличии болезни помогают увеличить шансы на выздоровление.

Как начать обливание детям?

Лучше всего приобщать к процедурам закаливания детей с самого раннего возраста – до того, как они пойдут в детский сад. Ведь именно там они начинают постоянно подхватывать всевозможные болячки.

Ежедневно купая новорождённого малыша, начинайте плавно понижать температуру воды – с 36° всего на полградуса каждые 6-7 дней. Следите, как ребёнок реагирует – важно, чтобы ему тоже было комфортно в такой воде.

По мере взросления учите детей обтираться прохладной водой (начиная с 36° и понижая температуру на градус каждые пять дней), а непосредственно обливаться можно начинать в дошкольном возрасте. Здесь важно контролировать эмоции – не испугайте его и не заморозьте.

Соблюдайте такие правила:

1. Детей приучать обливаться нужно в летний период.
2. Предварительно обязательна консультация с педиатром.
3. Обливание детей тоже необходимо проводить регулярно.
4. Ребёнок не должен бояться обливаний – вдохновите его, изучайте вместе с ним пользу обливания, подкрепляйте слова личными примерами.
5. Обливать детей в период болезни не следует.
6. Температура для обливания детей до 8 лет наиболее оптимальна на уровне 20°. По достижении 13-летнего возраста можно уменьшить температуру воды до 16°.

Противопоказания холодных обливаний

Подобной методикой закаливания дано пользоваться без вреда для здоровья далеко не каждому. Если рассудить здраво, то обливание подходит лишь для здоровых людей – в целях профилактики и улучшения самочувствия.

А вот список противопоказаний для обливания холодной водой весьма велик:

1. эпилепсия;
2. тромбофлебит;
3. мерцательная аритмия;
4. повышенное внутриглазное давление;
5. гипертония и гипотония;
6. тахикардия;
7. открытая форма туберкулёза;
8. хронические инфекции;
9. заболевания щитовидной железы;
10. нарушение кровотока в мозг;
11. постинсультное или постинфарктное состояние;
12. сахарный диабет;
13. тяжёлые почечные болезни;
14. ОРВИ, простуда и грипп;
15. раны или гнойники на коже;
16. онкология.

При сильном желании можно заменить холодное обливание обтиранием – но с разрешения врача.

Мгновенное погружение в ледяную воду зачастую становится причиной остановки сердца. Может произойти спазм сосудов кожи, мышц и всего тела. Резкое усиление кровотока может создать чрезмерную нагрузку на неподготовленное к этому сердце. Как результат – приступ стенокардии, инсульт, инфаркт, вплоть до остановки сердца.

Человек тысячи лет назад был приучен переносить холод, поэтому обливания и нахождения в холодной воде для него были нормой. Современные же люди сильно отличаются – малейшие перепады атмосферного давления или температуры отражаются на их здоровье не лучшим образом. Следуйте правилам обливания, соблюдайте умеренность, не допускайте переохлаждения (при холодном воздействии дольше 2 минут начинается разрушение сосудов и угнетение иммунной системы). А 5 минут в двенадцатиградусной воде могут быть крайне опасны для жизни.

Всё о закаливании холодной водой

У закаливания, как и у любой другой процедуры не медикаментозного оздоровления есть свои сторонники и противники. И опыт первых от вторых отличает лишь то, что одни знали правила закаливания и следовали им, а другие нет

Наше общество непрерывно развивается и на смену модным, но вредным привычкам выпивать, курить, питаться фаст-фудом со временем приходит осознание необходимости ведения здорового образа жизни. Люди начинают готовить здоровую пищу, отказываются от пагубных привычек, чаще бывают на природе и обещают себе начать закаляться. Это бесспорно верное решение здравомыслящего человека, но в таком деле необходимо знать все правила и даже некоторые тонкости, дабы не навредить самому себе.

Закаливание организма холодной водой

У каждого пришедшего к закаливанию человека есть свои мотивы: кто-то с трудом просыпается по утрам, кто-то пытается бороться со стрессом, а кому-то просто надоело без конца простужаться. Понятно, что начинать укрепление защитных сил организма лучше с детства, но если родители не приобщили вас к закаливанию – не расстраивайтесь,

начать и добиться хорошего результата можно в любом возрасте.

Но нельзя пренебрегать запретом на закаливание, если у вас есть противопоказания:

1. Хронические заболевания сердечно-сосудистой системы (ишемия, тахикардия и др.)
2. Заболевания дыхательной системы (астма, туберкулез).
3. Серьезные проблемы с кожей (гнойники, фурункулез, открытые раны).
4. Во время простуды или в периоды обострения любых болезней.
5. Если у вас гипертония или гипотония, повышенное глазное давление.

Чтобы процедура не принесла никакого вреда, сначала сходите к врачу и выясните, нет ли у вас скрытых заболеваний, при которых закаливание противопоказано.

Давно хотели научиться плаванию баттерфляем, но не знали как? — Узнайте подробнее о тонкостях этого стиля.

Переутомление может вылиться в синдром хронической усталости. Как не допустить этого, читайте здесь.

Польза закаливания холодной водой

О пользе этой приятной процедуры сказано немало, поэтому назовем лишь самые значительные моменты:

• Повышение иммунитета. За счет снижения чувствительности к скачкам температур улучшается сопротивляемость организма к простудным заболеваниям (также к ОРВИ и ОРЗ).
• Нормализация деятельности нервной системы через регулярное возбуждение рецепторов кожи (избавляет от переутомления, апатии).
• Стимуляция эндокринной системы, которая непосредственно влияет на все процессы жизнедеятельности.
• Омоложение клеток организма: под воздействием холодной воды они вновь начинают активно «работать».
• Препятствует появлению варикозного расширения вен и проявлению сосудистых звёздочек на ногах благодаря тренировке сосудов за счёт их сжимания.
• Активизирует обмен веществ и способствует похудению.
• Улучшает внешние качества кожи, помогает ей оставаться упругой, сокращает проявления целлюлита.

Кроме того, правильно проводимое закаливание улучшает процесс циркуляции крови во всем теле, в том числе и в голове, способствует снабжению кислородом всех клеток, органов и тканей. Это приводит к улучшению мозговой деятельности, общего самочувствия, повышению тонуса и активизации энергетических запасов организма. Согласитесь, немало для такого простого и не требующего затрат способа оздоровиться!

Как начинать закаливание холодной водой

Нечего и скрывать, что многим трудно заставить себя встать хотя бы под прохладный душ, не говоря уж о том, чтобы облиться из ведра с холодной водой. Поэтому для изнеженных городским комфортом и слабых здоровьем людей, для начала можно принимать контрастный душ. Это подготовит организм к последующим водным «испытаниям». Несколько легче адаптация организма пройдет в случае, если вы начнете обливаться в тёплое время года, предпочтительнее летом.

Главное же правило для новичка в этом похвальном занятии – постепенное понижение температуры воды.

Те самые противники закаливания, о которых упомянуто в начале, становятся таковыми именно из-за нарушения этого табу. Решив обливаться, они начинали сразу с холодной воды, и с непривычки организм естественно давал сбой. Так люди становились ненавистниками закаливания из-за собственной же неосмотрительности.

Помимо вышеназванного существуют ещё несколько правил, которые должен запомнить каждый, решившийся на закаливающие процедуры:

• Начинающим не желательно лить воду на голову – есть риск резкого переохлаждения и простуды, а из-за внезапного сужения сосудов возможна головная боль.
• Выливать воду резко не стоит, особенно в начале приобщения к этому водному таинству. Процедура должна приносить радость и удовольствие, а резкое обливание шокирует и создает дополнительный стресс организму.
• Начинать закаливание нужно с отдельных частей тела, и проще всего с ног. Начните с поливания прохладной водой сначала стоп, затем области от стоп до икр, и т.д. Можно начать с лица, шеи, кистей рук или с подмышечных впадин.
• В первые дни температура воды не должна быть меньше 30-32°С. Затем, например, с периодичностью каждые 3-5 дней, понижайте температуру на 1-2 градуса. Так, через несколько недель вы доведете до 18-15°С. При отсутствии противопоказаний и хорошем самочувствии можно снижать вплоть до отметки в 10°С. В этом деле важно слушать свое тело и общие ощущения – вам должно быть комфортно.
• Учитывая, что правильное полноценное закаливание представляет собой процесс хоть и краткосрочного (4-7 секунд) выливания на себя воды из объемной ёмкости, но все таки сверху, то некоторым людям в силу возраста (дети или пожилые) и физических особенностей (отсутствуют конечности, больной позвоночник) стоит просить помощи кого-то из близких.
• Желательно каждый раз после обливания тщательно растираться полотенцем, делать несколько энергичных разогревающих движений для обратного прилива крови от органов к коже.
• Важно чтобы в комнате, где проводится процедура, не было сквозняков, иначе не избежать простуды или воспалительных проявлений на коже (фурункулы).

Опытные в области закаливания люди, в том числе и врачи, советуют сразу после окончания процедуры не только растереться, но и тепло одеться для состояния полного комфорта. Это поможет избежать сильного переохлаждения. Кроме того, настоятельно рекомендуется, однажды избрав для себя такой способ укрепления организма, не бросать начатое дело.

Полная адаптация к холодной воде происходит в течение одного-двух месяцев, а отвыкание — всего за 1-2 недели.

Способы закаливания холодной водой

Как уже говорилось в начале, самым простым и щадящим способом, который идеально подходит для новичков, является контрастный душ или обливания только холодной водой из душа. Причем, можно приступить к оздоровительным мероприятиям с мягкого режима: попеременное включение горячей и теплой воды, и только когда тело адаптируется, можно перейти на режим «тёплая-прохладная».
Основа закаливания, конечно же, лежит в процедуре обливания себя холодной водой сверху. Так как начинать лучше с воды комнатной температуры, то можно наполнить с вечера таз водой, а утром вылить его на себя после душа. Этот способ бодрит лучше остальных и приносит максимум пользы.

Назовём и ещё несколько вспомогательных способов закаливания:

1. Держать приоткрытым окно в любое время года (приучать организм лучше всего с лета или с осени).
2. Периодически обтирать тело мочалкой, смоченной прохладной водой.
3. Стараться одеваться на улицу так, чтобы ощущать легкую прохладу на теле (но не холода) – со временем вы привыкнете и перестанете кутаться во множество свитеров.
4. Исключительно зимний способ закаливания – обтирания чистым снегом или просто ходьба по нему босиком. Предварительно необходимо разогреться в бане, затем в течение 10-20 секунд растираться снегом, а потом вновь зайти в теплое помещение, но не вытираться.
5. Второй зимний способ — ныряние в прорубь. Это показатель высшего уровня «мастерства», требующий хорошей подготовки организма. Начинать закаливание с этого способа категорически нельзя.

По методу воздействия, как уже оговаривалось выше, выделяют локальный (отдельные части тела) и общий (все тело, иногда даже с головой) способы закаливания.

Методика и этапы закаливания водой

Известно, что результат любого начинания зависит от способов и техники выполнения действий. Так и с закаливающей гидротерапией, методика которой может быть двух видов:

• Комплексной;
• Частичной.

Первая методика включает в себя весь комплекс закаливающих процедур или большую их часть (указаны выше). Вторая подразумевает щадящую систему укрепления организма с использованием нескольких способов, например, контрастного душа, проветривания помещения и ношения легкой одежды.

 

В процессе закаливания должен быть определенный порядок, что позволит избежать ошибок в технике и последующих осложнений в виде простуды.

Итак, этапы закаливания:

1. Если вы решились на обливания, необходимо сначала попробовать несколько дней мыть лицо и руки утром холодной водой, постепенно понижая ее температуру. Это укрепит ваши намерения и несколько подготовит к новым ощущениям.
2. Следует дать организму привыкнуть к холоду не только снаружи, но и внутри – полощите по утрам горло сначала прохладной, а позднее холодной водой.
3. На этом этапе нужно обтирать тело мочалкой или губкой, смоченной прохладной водой. Ощущения, полученные от этой процедуры больше других похожи на ощущения от обливаний, только менее выраженные.
4. Обливание холодной водой ног, затем рук и шеи. Когда вы перестанете испытывать дискомфорт на этом этапе, можете смело переходить к последнему.
5. Обливание холодной водой всего тела (за исключением головы при слабом иммунитете).

На каком бы этапе закаливания вы не находились, заканчивать процедуру нужно одинаково – растереть полотенцем побывавшую под холодной водой часть тела, тепло одеться и улыбнуться!

Обливание ледяной водой

Последним этапом и показателем «боевой» готовности организма является обливание ледяной водой (наряду с моржеванием). На этом этапе температура воды составляет от 4 до 10°С. И здесь важно правильно оценить свои возможности. Слушайте своё тело, обращайте внимание на любые проявления недомоганий. Если же всё проходит как по маслу, и вы чувствуете себя всё бодрее, наполненным силами, то вас можно поздравить!
А ведь существует ещё и закаливанием снегом, но об этом мы расскажем уже в следующий раз.

 
В заключение напомним, что перед закаливанием необходимо обследоваться у врача, и если нет противопоказаний, то можете приступать к постепенным обливаниям.

Помните, что главными ощущениями, которые вы испытываете от правильно проводимых процедур, должны быть радость, комфорт и жажда жизни!

Будьте здоровы!

 

Видео фрагмент: Левашов Н.В. о пользе обливании холодной водой

 

Закаливание организма: инструкция для новичков

Польза закаливания

Расположенные на кожных покровах человека холодовые рецепторы имеют влияние на весь организм, если правильно на них воздействовать.

Правильное и грамотное закаливание усиливает иммунную систему, развивает терморегуляцию (поддерживание организмом неизменной температуры в неодинаковой атмосферной обстановке).

К тому же, закаливающие процедуры дают толчок для запуска обмена веществ в организме, помогают укрепить нервы, приводят в тонус сердечно-сосудистую систему, избавляют от аритмии. В конце концов, закаливание благоприятствует похудению, омолаживает кожу и заряжает организм жизнерадостностью.

В первую очередь, расскажем о простейших принципах закаливания организма, которые должен знать каждый. Ежели вы приняли решение заняться обливаниями холодной водой (о других закаливающих процедурах расскажем ниже), следует принять во внимание следующие правила.