Короткие стрижки для полных женщин после 40: модные укладки и прически на короткие и средние волосы. Какие стрижки идут женщинам с круглым лицом?

Существует так много разных коротких причесок, которые помогут женщинам с избыточным весом добиться более стройной и выдающейся внешности. Вот несколько фаворитов.

Короткий боб:

Короткий боб — модная прическа уже много лет. Хотя когда-то он был прямым и гладким, теперь он перевернут и перевернут, и есть много способов превратить боб в ваше собственное уникальное творение. Боб окружает лицо, что делает его более тонким. В любое время года, независимо от сезона, короткий боб прекрасно подойдет вашему стилю.

Кудрявый Боб:

Еще одна разновидность каре, кудрявый каре, придает волосам объем.Кудри должны выходить наружу от лица, чтобы отвлекать внимание.

The Flip:

Многие знаменитости носили прическу Flip. Есть много разных типов причесок флип. Их легко поддерживать, и их легко достичь, и вы можете выбрать, насколько короткими вы хотите быть. Что делает эту прическу такой особенной, так это то, что концы волос завиты вверх, что придает вашей прическе совершенно новый вид. Для женщин с избыточным весом выбор шлепанцев до середины плеч придаст вашему образу много приятных черт.

Пикси:

Крой Pixie — еще одна долговечная стрижка, которая добавляет вашему образу зрелости и стиля. Он нравится женщинам старше 40 лет и женщинам более молодого возраста.

Это одни из самых популярных стилей коротких волос. Это, конечно, далеко от многих коротких причесок, которые льстят более крупным женщинам.

Самое важное, что вы должны помнить при выборе прически, — это то, что она должна быть такой, которая вам нравится.Это вы будете смотреть на себя в зеркало каждый день, поэтому вам должно нравиться то, что вы видите, чтобы снять прическу. Уверенность действительно имеет большое значение.

Несколько вещей, которыми вы можете помочь:

Прически знаменитостей: Есть ли у вас знаменитости с избыточным весом, которые вам нравятся? Будь то певица или актриса, она может стать источником вдохновения для вашей новой прически. Никогда не помешает посмотреть на то, что можно найти.

Книги стиля: Это книги, которые вы видите, когда посещаете стилиста.Они содержат множество различных изображений коротких (и длинных, если на то пошло) стилей, которые позволяют легко получить именно то, что вы хотите, когда стрижетесь.

Компьютеризированный макияж: Компьютеризированный макияж можно провести как в магазине стилистов, так и в Интернете. С этим могут быть связаны сборы, но это действительно весело и почти гарантирует, что вы получите ту прическу, которая вам нравится. Этот инструмент позволяет вам смотреть на свою фотографию с несколькими разными прическами. Как весело!

Выбор короткой прически может доставлять массу удовольствия.Убедитесь, что вы изучаете несколько стилей и используете как можно больше инструментов, чтобы найти лучший образ, который может идеально вам подойти.

Особые соображения, связанные с генезисом и терапевтическими подходами

Curr Cardiovasc Risk Rep. Автор рукописи; доступно в PMC 2014 1 октября.

Опубликован в окончательной отредактированной форме как:

PMCID: PMC3804270

NIHMSID: NIHMS514265

Priscilla Agyemang

¹ Сердечно-сосудистые и легочные исследования, Отделение внутриутробных исследований сердца и Институт крови, Национальные институты здравоохранения, 10 Center Drive, MSC 1454.Здание 10 CRC — комната 5E3340, Bethesda, MD 20892; Телефон: (301) 594 — 3735; Факс: (301) 402-0888

Tiffany M. Powell-Wiley

¹ Отделение сердечно-сосудистых и легочных заболеваний, Отдел интрамуральных исследований, Национальный институт сердца, легких и крови, Национальные институты здравоохранения, 10 Center Drive, MSC 1454. Здание 10 CRC — комната 5E3340, Bethesda, MD 20892; Телефон: (301) 594 — 3735; Факс: (301) 402-0888

¹ Сердечно-сосудистое и легочное отделение, Отдел интрамуральных исследований, Национальный институт сердца, легких и крови, Национальные институты здравоохранения, 10 Center Drive, MSC 1454.Здание 10 CRC — комната 5E3340, Bethesda, MD 20892; Телефон: (301) 594 — 3735; Факс: (301) 402 — 0888

^§ Автор, ответственный за переписку: Тиффани М. Пауэлл-Уайли, доктор медицины, магистр здравоохранения, помощник клинического исследователя, Отделение сердечно-сосудистых и легочных заболеваний, Отдел интрамуральных исследований, Национальный институт сердца, легких и крови

Abstract

Чернокожие женщины в США непропорционально часто страдают ожирением, причем почти две трети считаются страдающими ожирением на основании индекса массы тела.Ожирение напрямую связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями и смертностью чернокожих женщин. Следовательно, понимание факторов, способствующих возникновению ожирения у чернокожих женщин, является обязательным. Хотя биологические различия, вероятно, приводят к различной распространенности ожирения среди расовых / этнических групп, такое поведение, как сохранение веса в послеродовом периоде и ограниченная физическая активность в свободное время, может особенно способствовать ожирению у чернокожих женщин. Темнокожие женщины также особенно восприимчивы к культурным, психосоциальным и экологическим факторам, которые могут способствовать увеличению веса.Терапевтические вмешательства разрабатываются таким образом, чтобы конкретно воздействовать на эти социальные детерминанты здоровья и способствовать изменению образа жизни; однако требуется дополнительная работа, чтобы понять препятствия на пути изменения поведения чернокожих женщин. Пробелы в знаниях также остаются в определении механизмов, с помощью которых фармакологические и хирургические методы лечения ожирения изменяют сердечно-сосудистый риск у чернокожих женщин.

Ключевые слова: ожирение, темнокожие женщины, генетика, поведение, культурные нормы, психосоциальный стресс, факторы окружающей среды, изменение образа жизни, терапия

Введение

Глобальная эпидемия ожирения растет, но распространенность ожирения среди расовых различий. и этнические группы.В Соединенных Штатах у чернокожих женщин самый высокий уровень ожирения по сравнению с другими расовыми / этническими группами [1]. Примерно 60% чернокожих женщин считаются страдающими ожирением на основании индекса массы тела (ИМТ) ≥ 30 кг / м ² , а вероятность ожирения у чернокожих женщин на 70% выше по сравнению с белыми женщинами неиспаноязычного происхождения [1, 2 ]. Различия в распространенности ожирения связаны с непропорционально высокой частотой гипертонии, сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) среди чернокожих женщин [3, 4]. Ожирение также напрямую связано с 30-дневной смертностью после инфаркта миокарда [5 ••], смертью от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и смертностью от всех причин у чернокожих женщин [6 ••].

Данные Национального обследования здоровья и питания (NHANES) указывают на значительное увеличение распространенности ожирения с 1999 по 2010 год среди чернокожих женщин неиспаноязычного происхождения без значительного увеличения распространенности среди женщин всех рас / этнических групп [2]. Если тенденции ожирения сохранятся в соответствии с прогнозами, будет происходить параллельное увеличение заболеваемости и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с ожирением, среди чернокожих женщин [7–9]. Следовательно, ожирение — сложная проблема общественного здравоохранения, которую необходимо решать, чтобы улучшить сердечно-сосудистое здоровье чернокожих женщин.Понимание генезиса ожирения у чернокожих женщин с биологической, поведенческой и социальной точки зрения может помочь в разработке целевого и эффективного лечения для смягчения эпидемии ожирения (). Кроме того, оценка текущих терапевтических подходов, направленных на борьбу с ожирением среди чернокожих женщин, может определить существующие механизмы вмешательства и области для будущих исследований.

Рисунок Факторы, способствующие возникновению ожирения и повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний у чернокожих женщин

Генезис ожирения среди чернокожих женщин

Гены и метаболизм

В недавних исследованиях изучались наследственные черты, связанные с ожирением у чернокожих [10, 11]; однако генетические исследования, связанные с ожирением, у чернокожих женщин немногочисленны.В популяционной когорте женщин на юго-востоке США однонуклеотидный полиморфизм (SNP) в генах, связанных с адипонектином, оценивался у чернокожих и белых женщин. SNP rs17366568 в гене ADIPOQ значительно коррелировал с уровнями адипонектина у белых женщин. Однако эта взаимосвязь не наблюдалась среди чернокожих женщин в исследовании [12]. Более низкие уровни адипонектина ранее были показаны у женщин по сравнению с мужчинами и у чернокожих по сравнению с белыми [13, 14]; более низкий адипонектин также был связан с большим ожирением, метаболическим синдромом [15] и атеросклерозом [16].Авторы признали, что расовые / этнические различия во взаимосвязи между SNP rs17366568 и уровнями адипонектина, возможно, частично объясняются большим количеством вариаций частоты аллелей у лиц африканского происхождения по сравнению с людьми европейского происхождения [12]. Генетическое разнообразие и сложность частот генов в геноме лиц африканского происхождения может привести к трудностям в выяснении генетических факторов, связанных с ожирением среди чернокожих женщин.

Последние данные также предполагают, что темнокожие женщины могут быть более восприимчивыми к кардиометаболическим эффектам висцеральной жировой ткани, и предоставляют дополнительные доказательства расовых / этнических различий в уровнях адипокина среди женщин.В исследовании сердца Джексона, в популяционной когорте из более чем 5300 афроамериканцев, висцеральная жировая ткань была значимым предиктором снижения уровня адипонектина у афроамериканских женщин, но не у афроамериканских мужчин [17 •]. Кроме того, у афроамериканок, участвовавших в когорте «Исследование здоровья женщин в разных странах» (SWAN), после контроля общего или центрального ожирения уровень общего адипонектина был значительно ниже, чем у женщин европеоидной расы. Афроамериканские женщины в SWAN также имели значительно более высокие уровни лептина и более низкие уровни растворимого рецептора лептина (sOB-R), чем женщины европеоидной расы, японки и китаянки, независимо от ожирения [18].Эти данные свидетельствуют о большей сопротивляемости влиянию лептина на чувство сытости у чернокожих женщин по сравнению с другими расовыми и этническими группами [19]. Повышенная резистентность к лептину может подвергать чернокожих женщин более высокому риску сердечно-метаболических заболеваний даже при более низком уровне ожирения.

Поведенческие факторы, влияющие на потерю веса и поддержание веса у чернокожих женщин

Чрезмерное увеличение веса во время беременности и послеродовое сохранение веса, вероятно, способствуют развитию избыточного веса и ожирения у чернокожих женщин.Хотя у чернокожих женщин вероятность неадекватной прибавки в весе во время беременности выше, чем у белых женщин, согласно последним данным, более 40% чернокожих женщин имеют чрезмерную прибавку в весе во время беременности [20]. Чернокожие женщины также более склонны к сохранению веса в послеродовом периоде, чем белые женщины, когда они набирают вес во время беременности [20]. Два исследования беременных афроамериканок с низким доходом показали, что большинство женщин считают прибавку в весе во время беременности жизненно важной для здоровья их детей, и их устраивает прибавка в весе во время беременности, если это не сказывается отрицательно на их внешности и не мешает их деятельности. .Эти представления часто подкреплялись призывом членов их сети социальной поддержки к увеличению своего рациона во время беременности [21, 22].

Независимо от увеличения веса, связанного с беременностью, чернокожие женщины с ожирением могут непропорционально бороться с циклическим изменением веса. Циклическое изменение веса определяется как повторяющаяся потеря и восстановление массы тела [23]. Предполагаемые последствия смены веса для риска сердечно-сосудистых заболеваний до конца не изучены [24, 25], но смена веса связана с гипертонией [26], центральным / туловищным распределением жира [27], а также смертностью от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний [28]. , 29] в кавказских популяциях.Однако существует ограниченное количество исследований, посвященных изменению веса на велосипеде у чернокожих. Среди 167 чернокожих женщин с избыточным весом и ожирением, обследованных до включения в программу контроля веса, 63% из них были велосипедистами, сообщившими о потере веса и восстановлении 20 фунтов или более, не связанных с болезнью [30]. Чернокожие женщины, которых характеризовали как велосипедисты, имели значительно более высокий ИМТ и пиковый вес, более высокую частоту переедания / расстройства пищевого поведения и большее стремление к похуданию по сравнению с не велосипедистами [30].Результаты этого исследования менее универсальны, поскольку в когорту вошли только чернокожие женщины, обращавшиеся за лечением по поводу своего веса; Тем не менее, это исследование — одно из немногих, в котором изучается изменение веса на велосипеде у чернокожих женщин. Необходимы дополнительные данные, чтобы понять распространенность циклического изменения веса среди чернокожих женщин и биологических путей, посредством которых циклическое изменение веса потенциально способствует ожирению, заболеваемости и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний у чернокожих женщин.

Различия в рационе питания могут также привести к большей распространенности ожирения среди чернокожих женщин.Последние данные демонстрируют более низкое потребление фруктов, овощей и цельного зерна и большее потребление добавленных сахаров, натрия и калорий из жира чернокожими женщинами с избыточным весом / ожирением по сравнению с женщинами других расовых / этнических групп, особенно с латиноамериканскими женщинами [31]. Еще одно важное различие в поведении женщин, принадлежащих к разным расовым и этническим группам, в поведении в отношении здоровья — это уровни физической активности. Значительно большая доля чернокожих женщин не занимается физической активностью в свободное время по сравнению с чернокожими мужчинами, а также мужчинами и женщинами других рас / этнических групп [32].Практика ухода за волосами все чаще рассматривается как потенциальный барьер для физической активности среди чернокожих женщин. В исследовании, проведенном с участием афроамериканских пациенток-дерматологов в возрасте от 21 до 60 лет, пятьдесят процентов женщин скорректировали свою прическу, чтобы приспособиться к упражнениям, треть выполняла упражнения реже из-за своих волос и примерно сорок процентов полностью избегали упражнений из-за проблем с волосами [33 • •]. Кроме того, сообщалось, что физическая активность ухудшила состояние кожи головы почти у одной трети населения.Исследователи признали ограниченную обобщаемость этого исследования из-за потенциальной избыточной выборки афроамериканских женщин с проблемами волос и кожи головы, а также географических / региональных различий в методах ухода за волосами афроамериканских женщин [33]. Учитывая вклад ограниченной физической активности в снижение сердечно-сосудистого здоровья у чернокожих женщин [3, 34–36], будущие вмешательства, способствующие физической активности чернокожих женщин, вероятно, должны будут решать проблемы, связанные с волосами.

Культурные нормы, психосоциальные факторы и факторы окружающей среды, связанные с ожирением у чернокожих женщин

Восприятие размера тела

По сравнению с женщинами других расовых / этнических групп, чернокожие женщины с избыточным весом и ожирением демонстрируют принятие большего размера тела [37, 38 ] ().Неправильное восприятие размера тела или желание сохранить или набрать вес, когда человек уже страдает ожирением, по-видимому, непропорционально более распространен среди расовых / этнических меньшинств и связано с чрезмерно оптимистичным восприятием риска сердечно-сосудистых заболеваний и нездорового поведения, включая неадекватную физическую активность, у афроамериканцев [39, 40]. Данные NHANES за 2003–2006 гг. Показали, что среди взрослых американцев с избыточным весом и ожирением черные женщины, неверно оценившие свою массу тела, с большей вероятностью вели малоподвижный образ жизни и с меньшей вероятностью выполняли рекомендации по физической активности по сравнению с женщинами из других расовых / этнических групп [41] .Кроме того, данные свидетельствуют о том, что чернокожие женщины точно знают о рисках ожирения для здоровья [42]; однако эти соображения здоровья часто игнорируются убеждением чернокожих женщин в том, что больший размер тела принят в их культуре [21, 22, 37, 42]. Это мнение подтверждается качественными данными фокус-групп афроамериканских женщин, участвующих в программах контроля веса, где они описывают социальное давление, «чтобы не терять слишком много веса» [43]. Таким образом, восприятие размера тела, вероятно, влияет на контроль веса, физическую активность и, в конечном итоге, на риск сердечно-сосудистых заболеваний у чернокожих женщин.

Таблица

Исследования, посвященные культурным нормам, психосоциальным факторам и факторам окружающей среды, которые способствуют ожирению у чернокожих женщин

Психосоциальный стресс

Чернокожие женщины могут быть особенно уязвимы к ожирению и повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний из-за психосоциального стресса. В когорте Jackson Heart Study общий психосоциальный стресс служил опосредующим фактором в обратной связи между доходом и распространенным ожирением, а также во взаимосвязи между доходом и распространенным диабетом среди чернокожих женщин [44 •]. Среди чернокожих мужчин в когорте такой связи не наблюдалось. Хотя опосредующий эффект психосоциального стресса на ожирение среди чернокожих женщин в этом исследовании не был статистически значимым, обобщенная мера психосоциального стресса, использованная в исследовании, могла не отражать конкретные типы стрессоров, наиболее значимых для развития ожирения.Расовая / этническая дискриминация может быть особым психосоциальным стрессором, который играет роль в увеличении веса среди чернокожих женщин. В когорте риска и развития коронарной артерии у молодых взрослых (CARDIA) у чернокожих женщин, которые сообщили о большей расовой / этнической дискриминации в течение восьмилетнего периода, со временем значительно увеличились окружность талии и ИМТ. Напротив, не было никакой связи между усилением расовой / этнической дискриминации и изменением ожирения среди чернокожих мужчин и белых мужчин и женщин [45 •].Дальнейшая работа должна определить, как конкретные типы и хроническая форма психосоциальных стрессоров, особенно расовая / этническая дискриминация, связаны с продольным изменением веса у чернокожих женщин.

Социально-экономическая и физическая среда

Социально-экономический статус, измеряемый уровнем образования на протяжении всей жизни, вероятно, подвергает чернокожих женщин риску увеличения веса и развития ожирения. В рамках исследования здоровья чернокожих женщин с самым низким уровнем образования родителей и достигнутым уровнем образования было обнаружено, что они с большей вероятностью наберут вес и станут ожирением в зрелом возрасте [46].Для чернокожих женщин, окончивших колледж, больше не существовало взаимосвязи между образованием родителей и риском ожирения, что позволяет предположить, что образование в колледже может преодолеть негативное влияние ограниченных ресурсов детства на ожирение. Кроме того, социально-экономическая среда на уровне района, по-видимому, играет причинную роль в развитии ожирения у чернокожих женщин [47, 48 ••]. Исследование «Переход к возможностям» предоставило уникальные, рандомизированные, основанные на испытаниях доказательства того, что переезд в район с более высоким социально-экономическим уровнем может снизить распространенность патологического ожирения и диабета среди женщин с низкими доходами.Более 60% когорты исследования были чернокожими женщинами, хотя результаты с разбивкой по расе выходили за рамки исследования.

Было показано, что распространенное ожирение в США обратно пропорционально характеристикам среды, застроенной микрорайоном, таким как плотность мест питания и отдыха [49]. Появляется все больше данных, которые подчеркивают взаимосвязь между окружающей средой, созданной по соседству, ожирением и кардиометаболическим риском у чернокожих женщин [50, 51 •]. Расовая или этническая сегрегация на уровне мегаполисов может служить суррогатом ресурсов среды, созданной в районе.Районы с более высокой сегрегацией на уровне мегаполисов представляют собой районы концентрированной бедности и неблагополучия, и темнокожие женщины с большей вероятностью будут проживать в этих районах с ограниченными ресурсами для здорового питания и физической активности [52]. Используя данные NHANES (1999–2006), Кершоу и его коллеги обнаружили более распространенное ожирение среди чернокожих женщин, живущих в районах с более высокой расовой / этнической сегрегацией по месту жительства, по сравнению с теми, кто живет в районах с низкой сегрегацией; однако эти отношения не существовали для чернокожих мужчин [51 •].Следовательно, чернокожие мужчины и женщины могут по-разному реагировать на хронический стресс, связанный с расовой / этнической сегрегацией по соседству. Одним из путей, по которому окружающая среда, построенная по соседству, может повлиять на распространенное ожирение, является психосоциальный стресс, который измеряется восприятием окружающей среды. Более неблагоприятное восприятие окружающей среды по соседству, особенно с точки зрения эстетики района и имеющихся ресурсов, было связано с распространенным ожирением [53].Однако необходимы лонгитюдные исследования, чтобы дифференцировать механизмы, с помощью которых среда, созданная по соседству, может приводить к увеличению веса, особенно у чернокожих женщин.

Терапевтические подходы, направленные на борьбу с ожирением у чернокожих женщин

Изменение образа жизни

Несмотря на рекомендации по улучшению питания и повышению физической активности в качестве первой линии лечения ожирения [54], врачи, по-видимому, предоставляют неоптимальные консультации по изменению образа жизни пациентам с избыточным весом и ожирением , особенно среди чернокожих женщин [55–57].В выборке из более чем 2000 черно-белых пациентов с ожирением, 60% из которых составляли женщины, черные врачи на 66% реже консультировали чернокожих пациентов по поводу снижения веса по сравнению с белыми пациентами [56]. Кроме того, чернокожие пациенты, обращающиеся к белым врачам, имели на 46% меньшую вероятность получить консультацию по сравнению с белыми пациентами, посещаемыми белыми врачами. Согласно данным Далласского исследования сердца, тучные афроамериканцы без факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний с меньшей вероятностью получали от клиницистов консультации по вопросам образа жизни по сравнению с тучными афроамериканцами с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, что позволяет предположить, что ожирение само по себе не может служить катализатором для консультирования по изменению образа жизни со стороны клиницистов. поставщиков медицинских услуг в отличие от наличия факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний [57].Врачи могут также демонстрировать более низкое эмоциональное взаимопонимание, включая сочувствие, к пациентам с избыточным весом и ожирением, что потенциально может повлиять на отношение и поведение пациентов, связанных с весом [58, 59]. Хотя есть данные, свидетельствующие об общих расовых / этнических различиях в консультировании поставщиков первичной медико-санитарной помощи по вопросам снижения веса, диеты / питания и физических упражнений для пациентов с ожирением, необходимы дополнительные данные, чтобы понять различия в консультировании по изменению образа жизни, характерных для чернокожих женщин.

Население расовых / этнических меньшинств и, в частности, чернокожие женщины, были непропорционально недостаточно представлены в клинических испытаниях поведенческих вмешательств по снижению веса, несмотря на высокую распространенность ожирения и связанных с ним факторов риска ССЗ среди чернокожих женщин [60].В частности, в учреждениях первичной медико-санитарной помощи было проведено мало вмешательств, направленных на борьбу с ожирением у чернокожих женщин. Программа Shape, программа на базе общинных центров здоровья, нацелена на женщин афроамериканского происхождения с избыточным весом и ожирением I класса в сельских районах Северной Каролины [61]. Это новое вмешательство предназначено для социально-экономически неблагополучной группы населения с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Это исследование даст представление о том, можно ли добиться изменения поведения чернокожих женщин, сосредоточив внимание на предотвращении набора веса, чтобы поддерживать свою «форму», тем самым соблюдая культурные нормы в черном сообществе в отношении размеров тела.

В обзоре похудания афроамериканок в ходе поведенческих вмешательств по снижению веса, опубликованном с 1990 по 2010 год, Fitzgibbon et al. продемонстрировали, что афроамериканские женщины потеряли значительно меньше веса по сравнению с мужчинами или женщинами других расовых / этнических групп. Хотя многие из этих предыдущих вмешательств были сосредоточены на изменении поведения на индивидуальном уровне, будущие мероприятия, нацеленные на чернокожих женщин, возможно, должны будут сосредоточиться на существующих социальных сетях или социально-экономических факторах и факторах искусственной среды на уровне района, которые ограничивают доступность здоровой пищи и мест для физической активности [62] .

Подходы к решению проблемы ожирения среди чернокожих женщин, основанные на совместных исследованиях на уровне сообществ (CBPR), могут быть методом усиления существующих социальных сетей и изменения поведения с учетом изменений окружающей среды. Вмешательства на уровне общины, по-видимому, эффективны для облегчения изменения поведения в отношении здоровья и уменьшения факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний у чернокожих женщин. Пилотное вмешательство на уровне общины было сосредоточено на питании и физической активности для населения афроамериканских женщин в Бостоне, Массачусетс, и продемонстрировало значительное снижение систолического артериального давления, ИМТ, массы тела и окружности талии у населения [63].Церковное вмешательство в более чем 1200 афроамериканцев с избыточным весом и ожирением из 74 церквей в Южной Каролине использовало наличие и доступность ресурсов для выбора здорового образа жизни и существующие сети социальной поддержки в церкви для улучшения уровня физической активности и питания [64]. Вмешательство привело к значительному улучшению физической активности умеренной и высокой интенсивности в свободное время без различий в потреблении фруктов и овощей между группами вмешательства и контрольной группой.Однако только 25% исследуемой популяции составляли афроамериканки, что ограничивало обобщение результатов исследования чернокожими женщинами. Наконец, Zoellner и его коллеги сообщили о значительном снижении артериального давления в результате двухэтапного вмешательства при ходьбе на основе CBPR в когорте преимущественно афроамериканских женщин [65]. Таким образом, текущая литература предполагает, что успешные вмешательства на уровне сообществ, направленные на ожирение у чернокожих женщин, должны вовлекать религиозные организации [66], общественные организации, выступающие за проблемы здоровья чернокожих женщин [63, 67], и общественные консультативные советы [68], чтобы разработать меры, способствующие социальной поддержке и изменению окружающей среды для изменения образа жизни.

Фармакотерапия ожирения

Чернокожие женщины были недостаточно представлены в исследуемых популяциях недавних клинических испытаний долгосрочной фармакотерапии ожирения. В настоящее время Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило три препарата для длительного лечения ожирения, в том числе лорказерин и фентермин-топирамат, одобренные в 2012 году. В многоцентровом однолетнем исследовании BLOSSOM рандомизировано 4008 лиц, не страдающих диабетом, с избыточным весом и страдающих ожирением. , из которых 80% составляли женщины, принимали лорказерин два раза в день, один раз в день или плацебо [69].В исследовании EQUIP, оценивающем фентермин-топирамат при ожирении класса II и класса III, 83% когорты составляли женщины, и авторы утверждали, что в исследовании в значительной степени были представлены чернокожие [70]. Однако в обоих испытаниях чернокожие составляли лишь примерно 20% когорты. Как и многие исследования фармакологических подходов к лечению ожирения, эти два исследования не стратифицировали результаты по группам пола, расы / этнической принадлежности, что могло бы быть полезно при оценке потенциальных результатов, характерных для чернокожих женщин.Хотя лорказерин и фентермин-топирамат, по-видимому, эффективны для индукции клинически значимой потери веса при использовании в сочетании с диетой и физическими упражнениями [69–71], по-прежнему необходимы долгосрочные исследования безопасности при сердечно-сосудистых заболеваниях [72]. Кроме того, различия в распределении метаболически активной жировой ткани среди различных расовых / этнических групп могут влиять на эффективность фармакотерапии ожирения [73]. Однако на сегодняшний день нет доступных данных для выяснения различий в эффективности лекарств или безопасности сердечно-сосудистых заболеваний среди расовых и этнических групп или специфических для чернокожих женщин.

Бариатрическая хирургия

18% чернокожих женщин в США имеют ожирение III степени (ИМТ ≥ 40 кг / м ² ) по сравнению с 8% от общей популяции [2]. Однако чернокожие женщины редко были целевой группой для исследований бариатрической хирургии, одного из наиболее эффективных методов лечения диабета и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний у лиц с ожирением III класса или факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с ожирением [74–77 ]. Когорты в крупных исследованиях исходов бариатрической хирургии были полностью [74] или преимущественно белыми [74, 78], что ограничивало возможность обобщения результатов, связанных со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, для чернокожих женщин.Предыдущие данные хирургических регистров также предполагают более низкую частоту бариатрических операций среди чернокожих женщин с ожирением. В национальной репрезентативной выборке пациентов с ожирением, госпитализированных в период с 2002 по 2008 год, более 80% из тех, кто перенес лапроскопическое шунтирование желудка, составляли женщины, но только 12% были афроамериканцами. Афроамериканские женщины реже подвергались лапароскопическому шунтированию желудка по сравнению с латиноамериканками и белыми женщинами [79]. Необходимы дальнейшие исследования для выяснения психосоциальных, культурных или социально-экономических факторов, которые могут служить препятствиями для использования бариатрической хирургии среди чернокожих женщин.

В метаанализе исследований, сравнивающих расовые / этнические различия в исходах после бариатрической хирургии, пациенты африканского происхождения, перенесшие операцию, потеряли меньше веса по сравнению с белыми пациентами, независимо от типа операции [80 •]. Однако, несмотря на различия в потерях избыточного веса, не было различий в ремиссии диабета между расовыми / этническими группами. Необходимы дополнительные данные об исходах, чтобы определить, дают ли лица африканского происхождения и, в частности, чернокожие женщины аналогичные преимущества бариатрической хирургии в отношении сердечно-сосудистой заболеваемости и смертности по сравнению с белыми.

Заключение

Учитывая непропорционально высокую распространенность ожирения среди чернокожих женщин в Соединенных Штатах и ​​его влияние на риск сердечно-сосудистых заболеваний, необходимо провести дополнительную работу по выяснению механизмов развития ожирения у чернокожих женщин. Генетические, поведенческие и социальные детерминанты, вероятно, вносят многофакторный и взаимосвязанный вклад в генезис ожирения у чернокожих женщин (). Темнокожие женщины, по-видимому, очень восприимчивы к воздействию неблагоприятных условий окружающей среды в соседнем доме на развитие ожирения.Учитывая чувствительность эпигенома к изменениям окружающей среды, будущие исследования должны оценить эпигенетическую изменчивость, связанную с уровнями адипокина или ожирением у чернокожих женщин в различных условиях окружающей среды. В дополнение к эпигеномному анализу необходимо изучить другие взаимодействия генов и окружающей среды, чтобы выяснить генетические особенности, которые повышают риск ожирения или увеличения веса чернокожих женщин в неблагоприятных условиях. Более того, продольные данные также необходимы для определения причинно-следственных связей между продолжительностью воздействия психосоциальных факторов стресса, таких как расовая / этническая дискриминация, и риском сердечно-метаболических заболеваний у чернокожих женщин.Наконец, данные о распространенности смены веса, психосоциальных факторах и факторах окружающей среды, связанных с его развитием, и его неблагоприятных сердечно-сосудистых эффектах среди чернокожих женщин с ожирением, могут пролить свет на важный поведенческий фактор, ведущий к повышенному сердечно-сосудистому риску.

Терапевтические подходы к лечению ожирения также должны учитывать поведенческие, культурные и экологические факторы, характерные для ожирения у чернокожих женщин. Более поздние вмешательства начинают использовать культурные нормы, связанные с размером тела и существующими социальными сетями в сообществе чернокожих, в частности, посредством вмешательств на уровне сообществ, направленных на повышение физической активности и улучшение пищевых привычек.Кроме того, вмешательства, направленные на чрезмерную прибавку в весе во время беременности и сохранение веса в послеродовом периоде у чернокожих женщин, могут быть эффективными для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний в будущем для этой популяции. Несмотря на то, что в последнее время были достигнуты успехи в фармакотерапии ожирения и бариатрической хирургии, темнокожие женщины, страдающие от ожирения III класса, были недостаточно представлены в клинических испытаниях этих новых методов лечения. Необходима дополнительная работа для оценки влияния фармакотерапии и бариатрической хирургии на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и исходы сердечно-сосудистых заболеваний у чернокожих женщин.Согласованные усилия по борьбе с эпидемией ожирения среди чернокожих женщин в США могут уменьшить расовые и этнические различия в сердечно-сосудистых заболеваниях и в конечном итоге улучшить сердечно-сосудистое здоровье населения США.

Выражение признательности

Источники финансирования: г-жа Агьеманг и доктор Пауэлл-Вили поддерживаются отделом внутренних исследований Национального института сердца, легких и крови (NHLBI).

Сноски

Конфликт интересов

Присцилла Агьеманг и Тиффани М.Пауэлл-Уайли заявляют, что у них нет конфликта интересов.

Права человека и животных и информированное согласие

Эта статья не содержит исследований с участием людей или животных, выполненных кем-либо из авторов.

Ссылки

Документы, представляющие особый интерес, опубликованные недавно, были отмечены как:

• Важные

•• Очень важные

40 способов выглядеть лучше после 40 лет — Best Life

Как мужчинам, так и женщинам доставляют одно и то же сообщение о старении настолько часто, что невозможно не усвоить его: с возрастом ваша внешность меняется в противоположном направлении. Однако правда в том, что нет возрастных ограничений на то, чтобы хорошо выглядеть — на самом деле, когда вы становитесь старше, вы можете почувствовать себя более уверенным и более привлекательным, чем когда-либо. Однако, если вы еще не достигли этой решающей точки принятия себя, читайте дальше, чтобы узнать, как выглядеть лучше после 40.

Независимо от вашего возраста, счастливый вид сделает вас более привлекательным и доступным. Однако после 40 эта сияющая ухмылка действительно начинает творить чудеса. Это может даже сделать вас моложе: исследование 2016 года, опубликованное в PLoS One , показывает, что люди, которые улыбались на фотографиях, воспринимались как более моложавые, чем те, кто делает грустные или нейтральные лица.

В то время как многие люди ассоциируют более короткие волосы с более зрелым внешним видом, сохранение сверхдлинных волос может на самом деле добавить годы вашему внешнему виду.С возрастом наши волосы становятся более сухими, ломкими и склонными к секущим кончикам, а это означает, что чем длиннее ваши волосы, тем менее ухоженными они будут выглядеть.

Попытка выглядеть моложе, надев одежду с тяжелыми логотипами, в конечном итоге приведет только к обратным результатам.

«Если на груди у ваших футболок написано название торговой марки, пора от них избавиться. То же самое и со спортивными майками и другими предметами, которые« много говорят ». Будьте проще», — говорит Патрик Кенгер, основатель PIVOT, консультанта по мужскому имиджу.

Жизнь слишком коротка, чтобы носить одежду, которая щиплет, тыкает или заставляет чувствовать себя несчастным. Немного комфорта может иметь большое значение для того, чтобы вы чувствовали себя более привлекательно и уверенно, поэтому надевайте одежду, в которой вам нравится.

Красота после 40 начинается изнутри. Сохранение гидратации может не только улучшить здоровье и состояние вашей кожи, обзор исследования 2016 года, опубликованный в журнале Frontiers in Nutrition , показывает, что хорошо гидратированным людям может быть легче поддерживать здоровую массу тела.

Пропустите процедуру сушки кожи, которую вы использовали для склонной к акне подростковой кожи, и вы будете выглядеть лучше в кратчайшие сроки. «К 40 годам мы отчаянно нуждаемся в действительно отличном уходе за кожей», — говорит лицензированный косметолог Шрида Тейлор , владелица салона J. Tailor в Хьюстоне. «Продукты, которые помогают добавлять и удерживать влагу, действительно важны … Используйте мягкое очищающее средство, которое не удаляет влагу, используйте более тяжелые увлажняющие средства на ночь, чтобы просыпаться с упругой, сияющей кожей, и закрепите все это увлажняющим тоником.«

Вы уже знаете, что курение вредно для вашего здоровья, а также для вашего внешнего вида. Исследование, проведенное в 2014 году исследователями из Университета Осаки, показало, что курение значительно увеличивает признаки старения кожи. Так что сейчас некогда бросать курить.

Добавьте яркости своему гардеробу, и в долгосрочной перспективе вы сможете выглядеть лучше. Результаты исследования 2010 года, опубликованного в журнале Journal of Experimental Psychology: General , показывают, что те, кто стоял на красном фоне на фотографиях или носили красную одежду, воспринимались как более желанные и обладали повышенным чувством статуса.

Хотя активность может сделать ваше тело более подтянутым, если вы хотите выглядеть более привлекательно для потенциального партнера, попробуйте поменять эти спринты на бег на длинные дистанции. Исследование, опубликованное в PLoS One , показывает, что мужчины-бегуны на длинные дистанции более привлекательны для женщин — теоретически из-за эволюционной связи с охотниками-собирателями.

Если вы хотите выглядеть более доступным и привлекательным, начните с наблюдения за языком своего тела. Скрещенные руки или руки на бедрах могут заставить вас казаться защищающимся или злым, но более непринужденная поза может разубедить других в этом впечатлении.

Хотите мгновенно стать привлекательнее? Практикуйте хорошую осанку. Исследование 2018 года, опубликованное в NeuroRegulation , показывает, что люди, принявшие более вертикальное положение, чувствовали себя более уверенно, чем те, кто сутулился или сутулился, — и когда вы демонстрируете уверенность, вы в мгновение ока будете выглядеть более привлекательно.

Если вы хотите выглядеть моложе и привлекательнее после 40 лет, попробуйте сменить очки на контактные линзы.Исследование 2011 года, опубликованное в Swiss Journal of Psychology , подтверждает то, на чем давно настаивали хулиганы в начальной школе: очки делают людей умнее, но менее привлекательными.

Если вы все же решите оставить свои очки, попробуйте использовать их без оправы вместо обычных толстых оправ. То же исследование 2011 года показало, что очки без оправы заставляли людей выглядеть более заслуживающими доверия, не снижая их воспринимаемой привлекательности.

Кожа шеи теряет эластичность и проявляет признаки старения быстрее, чем другие части тела.Позаботьтесь об этой нежной коже, включив увлажняющий крем для шеи в свой регулярный уход за кожей, и вы сможете уменьшить ее крепость и избежать сухости кожи и раздражения.

Хотите более стильный вид? Начните снизу вверх. «Мужчины старше 40 лет должны носить респектабельную обувь. Если у вас все еще есть туфли с квадратным носком и резиновой подошвой, нам нужно заменить их на что-нибудь подходящее», — говорит Кенгер. «Темно-коричневый оксфорд подойдет здесь и подойдет для самых разных ситуаций.Поищите что-нибудь, покрытое Goodyear. Не позволяйте периоду обкатки вас пугать — после этого им будет на удивление комфортно ».

Защита кожи с помощью небольшого количества SPF может существенно улучшить ваш внешний вид и уверенность в себе, особенно с возрастом.

Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Journal of Cosmetic Dermatology , показывает, что среди однояйцевых близнецов у тех, кто регулярно пользовался солнцезащитным кремом, было меньше признаков возраста, чем у тех, кто менее усердно относился к смягчению воздействия УФ-лучей.

Выбери Уайтстрипс! Яркая, здоровая улыбка поможет вам выглядеть лучше в кратчайшие сроки. Обзор исследования 2012 года, опубликованный в Open Journal of Stomatology , показывает значительную связь между здоровыми, хорошо выровненными зубами и привлекательностью.

Обзор исследования, опубликованного в журнале Philosophical Transactions B за 2011 год, показывает, что симметрия сильно коррелирует с воспринимаемой привлекательностью.Даже если ваше лицо не идеально симметрично, используйте несколько приемов, чтобы оно выглядело так, чтобы вы могли выглядеть более привлекательно в кратчайшие сроки — например, переместите прядь в волосах.

Тот факт, что вам больше 40 лет, не означает, что ваш макияж должен быть бежевым. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале i-Perception , красная помада, благодаря контрасту с кожей человека, может сделать его более привлекательным и молодым.

Не переусердствуйте с аксессуарами, если вам больше 40 лет — всего одна заметная деталь сразу же сделает вас более изысканным.

«Держите украшения минимальными, — говорит Кенгер. «Выделитесь более подходящим для вашего возраста образом, работая с одним или двумя отличными часами. Хорошие часы должны стать вашим аксессуаром. Купите одни для более элегантных случаев, а другие — к повседневной одежде».

Хотите выделиться после 40? Купите красиво сшитый костюм, который подходит вам как перчатка.

«Ничто не делает мужчину лучше, чем костюм, который ему подходит», — говорит Кенгер. «То, как костюм подчеркивает плечи и стягивает талию, может создать впечатление очень привлекательной формы тела.«

Употребление фруктов и овощей не только в здоровье. Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Evolutionary Psychology , показывает, что пигментация кожи, связанная с потреблением фруктов и овощей, заставляет людей выглядеть более здоровыми и привлекательными.

Не ломайте голову, если пытаетесь выглядеть лучше после 40 лет: согласно обзору исследований 2016 года, опубликованному в журнале Journal of Evolutionary Biology , светлая щетина была признана наиболее привлекательной. волосы на лице у мужчин женщинами.

Однако ухоженная борода может иметь большое значение, особенно если вы надеетесь выглядеть привлекательно для представителей того же пола. Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Evolution and Human Behavior , предполагает, что бородатые мужчины обычно воспринимались как более мужественные и считались более привлекательными другими мужчинами.

Хотя ваше тело может выглядеть не так, как в 20-летнем возрасте, это не означает, что вам следует отказываться от приталенной одежды, пытаясь скрыть свою фигуру.Выбор исключительно свободных вещей заставляет людей выглядеть тяжелее, а не тоньше.

«Полный бровей очень молод и обрамляет лицо», — говорит Стефани Джонс , лицензированный косметолог и владелица The Blushery в Бикон, Нью-Йорк. «С возрастом наши брови начинают истончаться, терять цвет и лежать ровно. Взбейте их карандашом для бровей, пудрой или помадой подходящего цвета, используя похожие на волосы мазки, чтобы слегка заполнить редкие участки».

Наука даже поддерживает культурную одержимость бровями, подобными Брук Шилдс: исследование 2017 года, опубликованное в журнале Frontiers in Psychology , показывает, что высокий контраст лица — например, лицо с густыми темными бровями — воспринимался как более привлекательный.

Теряете волосы? Вместо того, чтобы цепляться за несколько оставшихся прядей, сбрите их все, и вы сразу же станете выглядеть более привлекательно. В то время как некоторые люди ошибочно полагают, что лысые мужчины считаются менее привлекательными, исследование 2012 года, опубликованное в журнале Social Psychological and Personality Science , показывает, что мужчины, чьи волосы были отредактированы цифровым способом из фотографий, воспринимались как более высокие, более доминирующие, более мужественные и другие. увереннее, чем они были с волосами.

«Позаботьтесь о своем уходе», — предлагает Кенгер.«Мужчины часто пренебрегают странным ростом волос на теле, который происходит после 40 лет. Очень важно приобрести подходящий инструмент для ухода за бородой, а также волосы в носу и ушах, и его следует использовать регулярно».

Если вы хотите освежить свой образ после 40 лет, попробуйте пару цветных контактов для увеличения размера. Исследование 2011 года, опубликованное в журнале Evolutionary Psychology , предполагает, что более темное лимбальное кольцо — область, где радужная оболочка встречается с зрачком — является индикатором молодости и привлекательности.

В то время как волосы омбре могли иметь свой момент на солнце, если вам больше 40 лет, наличие видимых корней не приносит вам никакой пользы. Однако, если у вас нет времени каждые несколько месяцев ходить в салон для подкраски цвета, попробуйте покрыть этот рост спреем для коррекции корней. А еще лучше просто принять серый цвет — в наши дни многие люди платят хорошие деньги за этот цвет!

Убедитесь, что вы не проходите мимо скамейки с гантелями в следующий раз, когда пойдете в спортзал.Согласно обзору исследований 2007 года, опубликованному в бюллетене Personality and Social Psychology Bulletin , мужчины с умеренным количеством мускулов считались более привлекательными для женщин. Однако слишком большая мускулатура может иметь неблагоприятные результаты: тот же обзор показал, что женщины с большей вероятностью рассматривали мускулистых парней как менее преданных в отношениях.

Если вы сделаете крем для глаз частью вашей повседневной жизни, это поможет предотвратить некоторые из первых признаков старения, благодаря чему вы будете выглядеть более свежими.Исследование 2009 года, опубликованное в журнале Journal of Cosmetic Dermatology , показывает, что всего за четыре недели лечения пользователи кремов для глаз улучшили гладкость области вокруг глаз и уменьшили глубину морщин.

Немного консилера и пудры могут помочь вам смягчить покраснение и сломанные капилляры, но не переусердствуйте с тональным кремом после 40 лет. «Обычно пытаются скрыть и скрыть признаки старения с помощью толстого тонального крема. слишком большое покрытие выглядит неестественно и складывается в линии, делая их более заметными », — говорит Джонс.

Даже если ваша кожа все еще относительно без морщин, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в The Quarterly Journal of Experimental Psychology , женщины, пользующиеся меньшим количеством макияжа, обычно оценивались как более привлекательные, чем те, кто носит продукты полностью.

У вас впереди большой вечер? Потратьте деньги на профессионально сделанный макияж, если можете, или попросите друга, который умеет наносить продукты, поможет вам. Согласно тому же исследованию The Quarterly Journal of Experimental Psychology , при оценке привлекательности женщины, у которых был профессиональный макияж, оказались лучше, чем у тех, кто накрасился сам.

Косметика, которую вы использовали в свои 20 лет, может не подходить для вашей стареющей кожи, поэтому проконсультируйтесь со специалистом и узнайте, какие формулы подходят именно вам.

«Ключ к любому образу — убедиться, что продукты, наносимые непосредственно на вашу кожу, именно то, что нужно вашей коже», — говорит Тейлор. «Для вашей кожи может потребоваться увлажняющая основа, но если вы хотите получить матовый вид, нанесите матирующую закрепляющую пудру вместо матовой основы, которая может высушить кожу.«

Нет времени накрасить лицо? Придерживаясь одной области, в частности глаз, вы можете в долгосрочной перспективе выглядеть лучше. Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Evolutionary Psychology , показывает, что макияж, увеличивающий контраст лица вокруг глаз, как это достигается с помощью макияжа глаз, может повысить привлекательность человека для других.

И убедитесь, что вы также используете праймер: «Веки очень тонкие, и по мере старения они становятся слегка прозрачными, проявляя различные цветовые тона сосудов», — говорит Джонс.«Нанося тонкий слой праймера для глаз от линии роста ресниц до надбровных дуг, мы выравниваем тон кожи, который мгновенно осветляет и открывает глаза. Кроме того, он удерживает макияж глаз в течение нескольких часов, не беспокоясь о смазывании. »

Независимо от того, выбираете ли вы удлиняющую тушь или тратите деньги на наращивание ресниц, подчеркивание ваших ресниц может иметь большое значение для того, чтобы вы выглядели лучше после 40. Более длинные и толстые ресницы могут сделать ваши глаза больше и более свежими, так что не делайте этого. не бойтесь их разыграть.

Ваша кожа — не единственная часть вашего тела, которая может проявлять признаки старения, но и волосы тоже. «Волосы стареют вместе с нами, поэтому важно иметь правильные продукты, поддерживающие ваш стиль», — говорит Тейлор. «Неважно, красите ли вы, мелиорите или качаете свой естественный оттенок, убедитесь, что ваш уход за волосами обращает внимание на накопленные повреждения».

По мере старения волосы становятся более ломкими и склонными к ломкости, а это значит, что, возможно, пришло время раз и навсегда отказаться от жаропрочных инструментов для волос и принять вашу естественную текстуру.«Здоровые волосы — это потрясающее зрелище», — говорит Тейлор. «Заботиться о ней!»

Если вы хотите выглядеть лучше после 40, это не значит, что вам нужно серьезно изменить свой образ. Вместо этого разыграйте свои активы и постарайтесь принять то, как вы выглядите сейчас, а не то, как вы, , хотели бы, чтобы вы выглядели. Если вы уверены в своей внешности, вы не только почувствуете себя лучше, но и станете лучше выглядеть. И, чтобы извлечь максимальную пользу из предстоящих лет, начните с этих 40 удивительных привычек, которые нужно усвоить после 40.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь , чтобы подписаться на нас в Instagram!

Женская стрижка с плоским верхом

Старение Изменения в костях — мышцах

Изменения в осанке и походке (походка) — обычное явление с возрастом. Изменения кожи и волос также распространены.

Скелет обеспечивает поддержку и структуру тела. Суставы — это области соединения костей. Они позволяют скелету быть гибким для движения. В суставе кости не контактируют напрямую.Вместо этого они покрываются хрящом сустава, синовиальными оболочками вокруг сустава и жидкостью.

Мышцы обеспечивают силу и силу для движения тела. Координация управляется мозгом, но на нее влияют изменения в мышцах и суставах. Изменения в мышцах, суставах и костях влияют на осанку и ходьбу и приводят к слабости и замедлению движений.

ИЗМЕНЕНИЕ СТАРЕНИЯ

Люди теряют массу или плотность костной ткани с возрастом, особенно женщины после менопаузы. Кости теряют кальций и другие минералы.

Позвоночник состоит из костей, называемых позвонками. Между каждой костью находится гелеобразная подушка (называемая диском). С возрастом середина тела (туловище) становится короче, так как диски постепенно теряют жидкость и становятся тоньше.

Позвонки также теряют часть своего минерального содержания, из-за чего каждая кость становится тоньше. Позвоночный столб изгибается и сжимается (уплотняется). Костные шпоры, вызванные старением и общим использованием позвоночника, также могут образовываться на позвонках.

Своды стопы становятся менее выраженными, что приводит к небольшой потере высоты.

Длинные кости рук и ног более хрупкие из-за потери минералов, но они не меняют длину. Это делает руки и ноги длиннее по сравнению с укороченным туловищем.

Суставы становятся более жесткими и менее гибкими. Жидкость в суставах может уменьшаться. Хрящи могут начать тереться и стираться. Минералы могут откладываться в некоторых суставах и вокруг них (кальцификация). Это обычное явление на плече.

В тазобедренных и коленных суставах может начаться потеря хрящевой ткани (дегенеративные изменения).Суставы пальцев теряют хрящи, а кости немного утолщаются. Изменения суставов пальцев, чаще всего отек костей, называемые остеофитами, чаще встречаются у женщин. Эти изменения могут передаваться по наследству.

Уменьшается безжировая масса тела. Это снижение частично вызвано потерей мышечной ткани (атрофией). Кажется, что скорость и количество мышечных изменений вызваны генами. Мышечные изменения часто начинаются в возрасте 20 лет у мужчин и в возрасте 40 лет у женщин.

Липофусцин (возрастной пигмент) и жир откладываются в мышечной ткани.Мышечные волокна сокращаются. Мышечная ткань заменяется медленнее. Утраченная мышечная ткань может быть заменена плотной фиброзной тканью. Это особенно заметно на руках, которые могут выглядеть тонкими и костлявыми.

Мышцы менее тонизированы и менее способны сокращаться из-за изменений в мышечной ткани и нормальных возрастных изменений нервной системы. Мышцы с возрастом могут стать жесткими и потерять тонус даже при регулярных упражнениях.

ВЛИЯНИЕ ИЗМЕНЕНИЙ

Кости становятся более хрупкими и легче ломаются.Общая высота уменьшается, в основном из-за укорачивания туловища и позвоночника.

Разрушение суставов может вызвать воспаление, боль, скованность и деформацию. Совместные изменения затрагивают практически всех пожилых людей. Эти изменения варьируются от незначительной жесткости до тяжелого артрита.

Поза может стать более сутулой (согнутой). Колени и бедра могут стать более согнутыми. Шея может наклоняться, плечи сужаться, а таз становится шире.

Движение замедляется и может стать ограниченным.Схема ходьбы (походка) становится все медленнее и короче. Ходьба может стать неустойчивой, руки будут меньше раскачиваться. Пожилые люди быстрее устают и у них меньше энергии.

Изменение силы и выносливости. Потеря мышечной массы снижает силу.

ОБЩИЕ ПРОБЛЕМЫ

Остеопороз — распространенная проблема, особенно у пожилых женщин. Кости легче ломаются. Компрессионные переломы позвонков могут вызвать боль и снизить подвижность.

Мышечная слабость приводит к утомляемости, слабости и снижению толерантности к физической активности.Проблемы с суставами, от легкой жесткости до изнурительного артрита (остеоартрита), очень распространены.

Риск травмы увеличивается, поскольку изменение походки, нестабильность и потеря равновесия могут привести к падению.

У некоторых пожилых людей снижены рефлексы. Чаще всего это вызвано изменениями мышц и сухожилий, а не изменениями нервов. Может возникнуть снижение рефлексов коленного или голеностопного рывков. Некоторые изменения, такие как положительный рефлекс Бабинского, не являются нормальным явлением старения.

Непроизвольные движения (тремор мышц и тонкие движения, называемые фасцикуляциями) чаще встречаются у пожилых людей. У неактивных пожилых людей может наблюдаться слабость или ненормальные ощущения (парестезии).

Люди, которые не могут двигаться самостоятельно или не растягивают мышцы с помощью упражнений, могут получить мышечные контрактуры.

ПРОФИЛАКТИКА

Упражнения — один из лучших способов замедлить или предотвратить проблемы с мышцами, суставами и костями. Программа умеренных упражнений поможет вам сохранить силу, равновесие и гибкость.Упражнения помогают костям оставаться сильными.

Поговорите со своим врачом перед началом новой программы упражнений.

Важно соблюдать сбалансированную диету с большим количеством кальция. Женщинам нужно быть особенно осторожными, чтобы получать достаточно кальция и витамина D с возрастом. Женщины в постменопаузе и мужчины старше 70 должны принимать 1200 мг кальция в день. Женщины и мужчины старше 70 лет должны получать 800 международных единиц (МЕ) витамина D в день. Если у вас остеопороз, поговорите со своим врачом о лечении по рецепту.

СВЯЗАННЫЕ ТЕМЫ

Истории трансформации тела: 35 вдохновляющих женщин

Трансформации тела — это больше, чем фото «до» и «после». За этими улыбками и свежей спортивной экипировкой скрывается вдохновляющая история о том, как они начали свой путь к более здоровому «я».

Если вам нужна небольшая мотивация, чтобы изменить свой образ жизни к лучшему, вы попали в нужное место.

Мы провели поиск по всему миру, чтобы найти наиболее вдохновляющие личные сообщения женщин, которые достигли лучшей формы в своей жизни — будь то потеря веса, набор веса, улучшение физической формы или улучшение диеты.

Используя различные подходы к упражнениям и питанию, а также позитивный настрой, эти женщины доказывают, что изменяющие жизнь травмы, болезни, низкая самооценка и другие серьезные жизненные проблемы, такие как материнство, горе и горе, не должны быть препятствием для хорошего самочувствия.

Аканкша Гупта: использовала упражнения, чтобы изменить свое мышление — и свое тело

Малоподвижный образ жизни и зависимость от фаст-фуда и готовых блюд привели к тому, что Аканкша начала неуклонно набирать вес во время учебы в университете.Но когда она попыталась выздороветь, она начала ограничивать все «плохие продукты» и у нее развилось всепоглощающая одержимость своим весом — до такой степени, что она отказалась от десерта на собственной свадьбе. В конце концов, она была измотана приближающимся к похуданию из этого места стыда, и нашла способ выздороветь на устойчивой основе. С тех пор она потеряла 2,5 найденных камня — и приобрела силу и уверенность.

Подробнее здесь

Хизер Булумаков: Бросила пить и полюбила упражнения

Подробнее здесь

Накешия Томпсон: Стремление к бегу и обмену здоровым питанием

Накешия весила более 17 стоун, когда сломала лодыжку и на несколько месяцев потеряла подвижность.Это дало ей представление о том, как могла бы выглядеть жизнь, если бы она продолжила свой путь и навсегда потеряла подвижность. «Я поклялась себе, что в ту минуту, когда я снова смогу встать на две ноги, я начну менять свой образ жизни и решу похудеть», — говорит она, — и она сделала, как только смогла, она начала ходить в спортзал. и включила в свой рацион более здоровые блюда и закуски. В своих тренировках она постепенно перешла от ходьбы на беговой дорожке к бегу, в которые она влюбилась. С тех пор она потеряла почти 7 стоун.

Подробнее здесь

Чедза Нзирамасанга: использовала упражнения, которые помогли ей справиться с травмой, вызванной преждевременными родами дочери

Кьедза, первая мама, родила чудо-дочь всего в 24 недели. Ее девочка провела 4 месяца в отделении интенсивной терапии новорожденных, тяжелое время для Чьедзы, когда она решила вернуться на работу, чтобы максимально проводить время с новорожденным, когда она была дома. Между работой и временем, проведенным в отделении интенсивной терапии, у нее было мало времени, чтобы сосредоточиться на моем здоровье.Когда маленькая Фиона Перл наконец оказалась в целости и сохранности с ней дома, Чьедза начал заниматься спортом, чтобы помочь ей справиться с травмой последних нескольких месяцев. «Я знал, что это поможет мне лучше проявить себя для моей дочери и нашей семьи», — говорит Кьедза.

Подробнее здесь

Алисия Нив: использовала домашние блюда и приложение Krissy Cela’s Tone & Sculpt, чтобы сбросить 3,5 камня

Алисия почувствовала себя застенчивой и отключенной от своего тела, когда ей было чуть за 20, и попала в цикл самокритики и нездоровых привычек.Вскоре ее вес был в пределах категории ожирения, и она поняла, что нужно что-то менять. Она заменила свои обычные обеды на вынос домашней едой и нашла смелость пойти в свой университетский спортзал, где она использовала видео Крисси Селы на YouTube и свое приложение Tone & Sculpt, чтобы прийти в форму. С тех пор она потеряла 3,5 камня и обнаружила, насколько она на самом деле сильна и способна.

Подробнее здесь

Аниша Джоши: достигла своей цели, оставаясь стабильной более 2 лет

Подробнее здесь

Жаклин Туфино: потеря 7,5 стоун при подсчете калорий и домашних тренировках

Жаклин страдала избыточным весом большую часть своей жизни, но только после того, как у нее родился первый ребенок, она решила, что ей надоело жить с проблемами со здоровьем, связанными с весом.Она знала, что выздоровление поможет ей стать лучшей матерью для сына. Она начала считать калории и заранее планировать питание. Она также начала гулять по своему району каждый день и в конце концов добавила тренировки HIIT, которые нашла в Интернете. С тех пор она сбросила 7,5 камня и больше не борется с болями в спине, учащенным сердцебиением и другими недугами, которые мучили ее, когда она была в самой тяжелой форме.

Подробнее здесь

Нисса Моррис: потеря камня 5,7 при поднятии тяжестей и диете 80/20

Подробнее здесь

Бет Хоуп: проиграла 2-е место из-за когнитивно-поведенческой терапии

После сексуального насилия Бет начала когнитивно-поведенческую терапию, в ходе которой ее терапевт помог ей понять, как она подсознательно наказывала свое тело за нападение неуместным отвращением к себе.Когда она признала, что нападение произошло не по ее вине, она снова начала ценить себя, она начала рассматривать упражнения и питание для своего тела как способы почувствовать себя сильной и подтвердить свой позитивный настрой. Приводит к трансформации ее тела.

Подробнее здесь

Лучиана Мартинес: начала силовые тренировки, чтобы работать с телом, а не против него

Размышляя о своей трансформации, Люциана говорит: «Не только физически — хотя я действительно стала стройнее и сильнее — но и мысленно.Мне казалось, что я больше не борюсь со своим телом; Я работал с ним — и он отвечал. Я чувствовал себя сильным и смотрел на это. Я никогда не чувствовал себя так хорошо ».

Подробнее здесь