Дыхательные виды гимнастики: бодифлекс, оксисайз, китайская и Стрельниковой (видео и отзывы) – виды, как делать и польза

бодифлекс, оксисайз, китайская и Стрельниковой (видео и отзывы)

В наши дни существует огромное количество методик, помогающих сбросить лишний вес и привести фигуру в порядок. Дыхательная гимнастика занимает отдельную нишу среди них. Данная методика эффективна не только в борьбе с избыточным весом, но и помогает решить многие проблемы, связанные со здоровьем.

Можно ли похудеть с помощью дыхательной гимнастики?

Исследователями доказано, что дыхательная гимнастика в 1,5 раза эффективнее сжигает жировые отложения, чем бег или езда на велосипеде и в течение всего дня поддерживает высокий уровень метаболизма.  При правильном и регулярном выполнении упражнений, гимнастика способствует активизации таких процессов:

• утоляет чувство голода;
• способствует распаду жировых клеток;
• дает чувство бодрости;
• повышает иммунитет;
• укрепляет нервную систему;
• улучшаются функции желудочно-кишечного тракта;
• положительно влияет на эмоциональный фон.

Чтобы сбросить лишние килограммы, достаточно выделить на гимнастику 15-25 минут в день. При этом для занятий дома не требуется приобретать специальные приспособления, достаточно иметь коврик и удобную одежду.

Суть дыхательной гимнастики

Основной принцип дыхательной гимнастики для похудения заключается в дыхании, которое насыщает кровь кислородом, в результате чего ускоряется метаболизм, способствующий сжиганию жира.

В данной методике диафрагмальное дыхание применяется чаще грудного, при этом легкие раскрываются и их объем увеличивается до 600 мл за 5-6 месяцев систематических тренировок. Помимо этого, дыхание животом улучшает кровообращение.

Дыхательные упражнения для похудения содействуют выведению из жировых тканей веществ, отрицательно влияющих на организм.

Плюсы и минусы

Дыхательная гимнастика имеет огромное количество достоинств, среди которых:

• тренировки занимают не более 20 минут в день;
• результат не заставляет себя ждать;
• не имеет возрастного ограничения;
• можно заниматься как в зале, так и дома.

К недостаткам можно отнести:

• заниматься необходимо систематически, чтобы не допустить возврата прежнего веса;
• обязательное освоение техники дыхания;
• наличие противопоказаний.

Виды

Существует ряд методик, способствующих похудению. Каждый вид дыхательных упражнений обладает своим специфическим физиологическим, оздоровительным и лечебным действием.

Бодифлекс

Данный вид гимнастики считается одним из популярнейших и дающих положительную динамику. Система упражнений включает особое дыхание (глубокий вдох через нос и полный выдох через рот) и конкретные виды нагрузок (тело находится без движения, а мышцы напряженно работают). Принцип такой респирации заключается в том, что поступающий в кровоток кислород, направляется к напряженной части тела и тем самым расщепляет жировые отложения.

Прежде всего, количество жира снижается в области живота и значительно уменьшается объем желудка. Гимнастика укрепляет разные группы мышц, придает рельефность телу, подтягивает кожу.

Бодифлекс включает в себя несколько видов упражнений:

• работа одной группы мышц;
• работа более одной группы мышц;
• растяжка, развивают гибкость мышц.

Основные правила данной системы:

• ежедневные занятия длительностью не более 20 минут, нерегулярные тренировки приведут к возврату скинутых килограммов;
• тренировки проводят на пустой желудок, лучше всего с утра или не ранее, чем через 3 часа после приема пищи;
• правильный рацион питания.

Гимнастика подходит для людей с большим индексом избыточной массы тела, а также женщинам после родов (в случае операции кесарева сечения занятия разрешено проводить не ранее, чем через полгода).

Техника дыхания данной системы такова:

1. Медленный и полный выдох воздуха через рот.
2. Быстрый и резкий вдох носом. Вдохнуть надо так, чтобы легкие наполнились воздухом до отказа, при этом звуки будут довольно шумными (положительный результат упражнения). Задерживаем воздух и не дышим.
3. Мощный диафрагмальный выдох через рот. Выдох производится с задействованием мышц живота.
4. Задержка дыхания. После выдоха, не дыша носом, медленно втягиваем живот, выдерживаем 8 секунд. Если данное время выдержать очень сложно, задерживать дыхание можно столько, сколько сможете выдержать.
5. Вдох через нос. Расслабьтесь и спокойно сделайте вдох.

Гимнастика бодифлекс имеет противопоказания: заболевания сердца и сосудов, гипертония, заболевания позвоночника, опухоли, беременность, послеоперационный период.

Оксисайз

Положительный результат от гимнастики наступает уже через несколько недель после ее применения, уделяя ей ежедневно не более четверти часа.

Дыхательные упражнения схожи с гимнастикой бодифлекс.

Отличительными чертами являются:

• отсутствие ограничений и противопоказаний;
• звуки вдохов и выдохов менее шумные;
• тренироваться можно в любое удобное время;

Техника выполнения упражнений:

• резкий вдох через нос, задерживаем дыхание;
• втягиваем низ живота и ягодицы и делаем еще три вдоха без выдоха;
• выдох (схожий на выдох через соломинку) и еще три резких выдоха.

Эти упражнения необходимо повторить 4 раза, что равно одному дыхательному циклу.

Приведем несколько упражнений для похудения:

1. Для удаления жировых отложений на талии. Стойка прямо, ноги на ширине плеч. Таз вытягиваем вперед, левая рука поднята. Правой рукой обхватываем запястье левой руки, потягиваемся вверх и вправо. Совершаем дыхательные упражнения. Повторяем с противоположной стороны.
2. Для удаления жировых отложений на бедрах. Сидя на стуле, упираемся заведенными за спину руками. Ноги разведены широко и установлены на носки. Таз вытягиваем вперед, сводим колени, ноги опускаем вниз. Совершаем дыхательную гимнастику.
3. Для удаления жировых отложений на талии, укрепление мышц живота и спины. Сидя на стуле, соединяем колени и стопы. Опираемся заведенной за спину левой рукой в сиденье. Правая рука поднята вверх. Поворачиваем корпус влево, тянем руку по направлению поворота. Делаем дыхательные упражнения. Повторяем с противоположной стороны.

Цзяньфей

Гимнастика Цзяньфей при условии систематического и правильного дыхания позволяет через 8 недель занятий скинуть более 10 килограмм ненужного веса.

Не имеющая ограничений и проста в исполнении эта китайская система состоит из 3 упражнений:

1. «Лягушка». Восстанавливает нервную систему, снимает стресс. Выполняя упражнение, следует находиться в удобном и расслабленном положении. Дышать, задействовав только живот. Упражнения выполняются трижды в день по 15 минут.
2. «Лотос». Нормализует обмен веществ, и улучшает кровообращение. Упражнение делают в удобной и расслабленной позе, сосредоточившись на дыхании. Упражнения выполняются трижды в день по 20 минут. Его можно выполнять после «Лягушки» или отдельно.
3. «Волна». Выполняется перед приемом пищи, уменьшает чувство голода. На вдохе втягиваем живот и выпираем грудь, а на выдохе – наоборот. Положительный результат упражнения достигается исключительно в сочетании с правильным питанием.

Упражнения можно выполнять дома, в парке или на рабочем месте каждое по отдельности или сочетать, как вам удобно потому, что каждое из них имеет свое направление.

Цзяньфей имеет противопоказания:

• менструация;
• послеоперационный период;
• гипертония;
• заболевания позвоночника;
• заболевания почек и мочеполовой системы.

Гимнастика Стрельниковой

Изначально данная методика применялась для восстановления вокального голоса. Со временем ее начали использовать в оздоровительных целях при заболеваниях легких, расстройствах нервной и мочеполовой систем, а также для борьбы с лишним весом. Упражнения улучшают метаболизм, что способствует активной борьбе с лишним весом.
По своей методике гимнастика Стрельниковой схожа с гимнастикой оксисайз. Принцип упражнений состоит в форсированном вдохе, с активным участием диафрагмы.

Рассчитывать на то, что одних дыхательных упражнений будет достаточно, чтобы сбросить килограммы не стоит, для этого рекомендуется сочетать ее с физическими тренировками.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой включает в себя несколько аспектов:

• правильное выполнение вдохов и выдохов;
• упражнения следует проводить до начала физических нагрузок;
• техника вдоха имеет большее значение, чем техника выдоха;
• дыхательные занятия проводятся на голодный желудок в хорошо проветриваемом помещении или на улице.

Чтобы данная методика дала положительный результат в борьбе с лишними килограммами необходимо научиться дышать: резкий вдох воздуха производится так, чтобы грудь не слишком выпирала вперед. Выдыхая воздух не нужно усердствовать, чтобы выдохнуть весь воздух.

После освоения дыхания можно переходить к упражнениям в сочетании с дыханием. Следует провести курс из 10 вдохов и начинать физические нагрузки, придерживаясь равномерного дыхания.

Для похудения рекомендовано выполнять цикл упражнений не менее 20 минут рано утром, а перед сном достаточно совершить сто дыхательных курсов.

Проводя занятия, вы не должны ощущать неудобств и болевых ощущений, поэтому упражнения делаются с учетом вашего самочувствия. Видимый результат достигается при 5-10 повторах отдельного движения.

Систематические тренировки дают такие результаты:

• прилив сил;
• улучшение кровотока;
• повышение настроения;
• укрепление нервной системы;
• подготовка тела к физическим нагрузкам;
• укрепление мышцы живота;
• снижение веса в комплексе с другими оздоровительными методиками.

Однако при всех имеющихся положительных качествах, гимнастика имеет противопоказания:

• черепно-мозговые травмы;
• заболевания позвоночника;
• лихорадка;
• кровотечения;
• гипертония;
• варикозное заболевание и хроническая венозная недостаточность, тромбофлебит.

Как правильно заниматься?

Делая первые шаги в изучении дыхательной гимнастики, не следует дышать слишком часто и очень глубоко. Занятия необходимо проводить постепенно, прислушиваясь к ощущениям вашего организма.

Пошаговая инструкция

Учиться правильному дыханию рекомендовано находясь в положении лежа на спине.

Техника занятий такова:

1. В положении лежа согнуть ноги в коленях и расслабиться.
2. Правую руку помещаем в область грудной клетки, а левую – на низ живота. Так легче контролировать дыхание.
3. Левая рука должна подниматься, а правая – неподвижна.
4. При вдохе максимально надуваем живот и удерживаем положение в течение 10 секунд, при выдохе – легко его опускаем. Движения живота должны быть ритмичными.
5. Мощное опускание левой руки означает выполнение полного выдоха. Не стоит бояться первых ощущений: головокружения и боязни. Головокружение указывает на полное кислородонасыщение кровеносных сосудов, чувство страха – нормальная реакция организма на нечто новое.

Упражнения можно выполнять где угодно, первостепенным является сконцентрированность на собственном дыхании.

Какой бы вид гимнастики вы ни выбрали, неукоснительно следуйте нормам безопасности:

• занятия начинаются с легких упражнений;
• задерживать дыхание, превозмогая свои возможности, категорически запрещено;
• при возникновении дискомфорта и болевых ощущений, занятия сразу же следует прекратить;
• не рекомендуется заниматься без консультации врача.

Отзывы

Елена, 24 года пишет:

Диафрагменное дыхание применяла с системой похудения бодифлекс и результат меня порадовал. Сантиметры «таяли» быстро притом, что особой диеты я не придерживалась. Гимнастикой прозанималась не долго, несколько месяцев, потому что забеременела. После родов начала заниматься опять, правда время от времени, но это помогает держать себя в хорошей форме.

Марина, 45 лет пишет:

Мечтала скинуть эти ненавистные килограммы, но диета не для меня, а спорт мне противопоказан из-за хронического бронхита с астматическим осложнением. Мой доктор посоветовал испробовать упражнения Стрельниковой. Результат таков: за три месяца я похудела на 4,5 килограмма, что очень меня радует. Но главное то, что ингалятор мне нужен теперь намного меньше.

Дыхательная гимнастика: виды, назначение, отзывы

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика — это система дыхательных упражнений, направленная главным образом на профилактику и лечение заболеваний связанных с органами дыхания,  сердечно-сосудистых болезнях, вегето-сосудистой дистонии, половых расстройствах у женщин и мужчин, сахарного диабета, а также для похудения.

Дыхательные упражнения — являются неотъемлемой частью физической культуры и спорта; так как каждое упражнение, каждое движение человека сопровождается вдохом и выдохом.

Дыхание – главнейший источник жизни. Человек сможет прожить без воды и пищи несколько дней, а без воздуха максимум – несколько минут.

Дыхание — это совокупность процессов, которые обеспечивают поступление в организм кислорода и выделение из него углекислого газа (внешнее дыхание) и использование кислорода тканями и клетками для окисления органических веществ с освобождением содержащейся в них энергии, необходимой для жизнедеятельности (клеточное дыхание, тканевое дыхание).

Строение дыхательной системы

Диафрагма и дыхательная мускулатура человека работают, подчиняясь его сознанию и воле, поэтому для того чтобы правильно дышать, крайне важно знать устройство и механизм работы органов дыхания.

Дыхательная система человека строение и функции:

• Носовая полость – образована из костей и хрящей и выстлана слизистой оболочкой. Основная функция-  очищать вдыхаемый воздух от частиц пыли, согревать и увлажнять его, а слизь в свою очередь предотвращает проникновение микробов.
• Ротовая полость – также как носовая служит для вдыхания воздуха, в случае если дыхание через нос затруднено или вообще невозможно (например заболевание ринит).
• Глотка соединяет между полость носа и рта. Основная функция- проведение воздуха из полости носа (или рта) в гортань, продвижение пищевого комка из полости рта в пищевод.
• Гортань 
  состоит из мышц, непарных (больших) хрящей и содержит голосовые связки. Основная функция – пропускание воздуха из глотки в трахею, при выдохе воздуха голосовые связки начинают вибрировать и образуют звуки.
• Трахея продолжение гортани, состоит из 16—20 хрящевых полу колец с слизистой оболочкой.  Основная функция:  не позволяет задерживаться воздуху при любых  движениях шеи.
• Легкие парный орган дыхания, правое состоит из 3, а левое лёгкое из 2 долей. Легкие покрыты серозной оболочкой. Также легкие содержат: бронхи, лёгочную артерию, и выходят в 2 лёгочные вены.  Основная функция – осуществление газообмена между воздухом, который находится в паренхиме лёгких, и кровью, течет по лёгочным капиллярам.
• Бронхи входят в левое и правое лёгкие. Образованы гладкими мышцами и гиалиновыми хрящевыми кольцами, которые препятствуют спадению бронхов; бронхи изнутри выстланы слизистой оболочкой. Основная функция – передача воздуха к бронхиолам.
  
• Бронхиолы – это конечные ветви бронхиального дерева, не содержащие хрящи и переходящие в альвеолярные ходы лёгких. Основная функция- доставка воздуха в конечный пункт альвеол, где осуществляется газообмен.

Количество воздуха, вентилирующее лёгкие за 1 мин, имеет название МОД (минутный объём дыхания). МОД равняется произведению дыхательного объёма на частоту дыхания (число дыхательных движений в 1 мин, равное у человека около 15—18) и составляет у взрослого человека в состояние покоя 5—8 л/мин.

Виды дыхания: поверхностное и глубокое, редкое и частое, верхнее, среднее (грудное дых.) и нижнее (брюшное дых.).

Цели дыхательной гимнастики

Выполнение дыхательной гимнастики преследует 2 основные цели:

1. Целенаправленно воздействовать на дыхательную систему, увеличивая ее функциональные резервы.
2. И посредством воздействия на дыхательную систему произвести изменения в функциональных системах и различных органах.

Люди использовали дыхательные упражнения с древних лет. В разные века отношение к данным упражнениям изменялось, но интерес никогда не угасал к ним.

Специалисты разных стран относят дыхательную гимнастику к тому числу действенных факторов способствующих оздоровлению и повышению устойчивости организма человека к различным заболеваниям.

Виды дыхательной гимнастики

В наше время существует огромное количество:

• гимнастик (Стрельниковой, Бодифлекс, Тай-цзи),
• боевых искусств (Ушу),
• комплексов (Йога),
• методов (К. П. Бутейко, Ю. Г. Вилунас, Н. А. Агаджаняна, Ю. Буланова, В. Ф. Фролова),
• систем (И.П. Мюллера, Л. Кофлера, О. Лобановой – Е. Лукьяновой),
• упражнений (входящих в состав разминки), связанных с дыханием.

Вкратце некоторые рассмотрим ниже:

Йога – понятие в индийской культуре, означающее в широком смысле совокупность различных психических, физических и духовных практик, разработанных в разных направлениях буддизма и индуизма. Главная цель которых управление физиологическими и психическими функциями организма человека с целью достижения каждым индивидуумом неземного психического и духовного состояния.

Пранаяма – является четвертой ступенью (уровнем) аштанга-йоги. Пранаяма (в йоге) — это управление праной ( Ци-жизненной энергий) с помощью дыхательных упражнений.

Ушу – термин, который употребляется для обозначения китайских боевых искусств, и современных видов спорта созданных на их основе, также оздоровительной и дыхательной гимнастки.

Цигун нэйгун – направление Ушу, которое включает в себя комплексы медитативных и дыхательных упражнений, диетологические и гигиенические предписания, а также особенный тип духовного воспитания.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой – это оздоровительный метод, который создан несколько десятков лет назад Стрельниковой А.Н. Данная парадоксальная дыхательная гимнастика применялась и применяется при заболеваниях дыхательной системы, также вегето-сосудистой дистонии, сердечно-сосудистых болезнях, ожирении, расстройствах связанных с половой активностью у мужчин и женщин.

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, использующая аэробное дыхание, для омоложения и оздоровления организма. Дыхательная гимнастика Бодифлекс была построена на синтезе знаний древних наук (одна из них “самоисцеления Аюрведы”), а также тибетского дыхания и йоги. Основной принцип дыхательной гимнастики бодифлекс это сжигание жировых отложений и образования мышечного каркаса и массы с помощью диафрагмового, аэробного дыхания в синтезе с изометрическими растягивающими упражнениями. Если говорить другими словами это дыхательная гимнастика для похудения

.

Метод Бутейко – это лечение болезней глубокого дыхания методом волевой нормализации (ликвидации) глубокого дыхания (ВЛГД) . К. П. Бутейко – известный физиолог, академик. В клинике Бутейко, лечили заболевания: сердечно-сосудистой и бронхолегочной систем, аллергических заболеваний, ЛОР-болезней,  синдрома хронической усталости, вегето-сосудистой дистонии, а также с профилактической целью иммунно-депрессивных состояний.

Система Мюллера – это комплекс физических и дыхательных упражнений без дополнительной нагрузки,  направленных на поддержания здорового образа жизни. Мюллер И. П. известный германский естествоиспытатель, врач, профессор и конечно же спортсмен. Мюллер считал, не существует чудесных способов лечения, а все дело в здоровом образе жизни. Также Мюллер считал, что наиважнейшие из всех вольных упражнений — это дыхательные упражнения.

Уважаемые читатели блога Перерождение, если вы пробовали одну из разновидностей дыхательной гимнастики, оставляйте комментарии или отзывы. Кому то это очень пригодиться!

Виды дыхательной гимнастики: 6 способов вернуть здоровье — Самоздрав

После 45 лет нас начинают одолевать мигрени и бессонница, сердце «шалит», давление скачет. И всё это вроде бы без всяких причин. Ведь бокал вина в выходные, несколько выкуренных сигарет, ненормированный рабочий график и отсутствие спорта, как нам кажется, на организм не влияют.

Конечно, все это сказывается на нашей физической форме и внутреннем состоянии. При таком графике организм не просто устает, он страдает от катастрофической нехватки кислорода. «Насытить» его можно с помощью физических нагрузок, тренировок и активного движения. Однако именно на это у нас и не хватает времени.

В итоге наш мозг «хиреет» от недостатка кислорода, клетки обновляются неохотно, сердце перестает выдерживать нагрузки, сосуды теряют эластичность. Отсутствие в тканях организма достаточного количества кислорода – это прямая дорога к проблемам с обменом веществ, ишемической болезни сердца, нарушению кровоснабжения мозга и инсульту.

Если времени на спорт нет, то быстро восстановить в организме кислородный баланс можно двумя путями: с помощью дыхательной гимнастики или специальных тренажеров, разработанных учеными для улучшения кровообращения в организме. Давайте разберемся, что эффективнее и предпочтительнее.

Виды дыхательной гимнастики и их особенности

1. Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Что это?

Техника, созданная в 30-х годах ХХ века, изначально предназначалась для певцов, но приобрела популярность, так как эффективно оздоровляет организм.

Какие задачи решает?

• Улучшение обменных процессов
• Устранение отклонений в бронхо-легочной системе
• Восстановление носового дыхания
• Повышение тонуса организма, иммунитета
• Укрепление сердечно-сосудистой системы

Что нужно делать?

Необходимо каждую секунду коротко, активно и напряженно вдыхать воздух носом в самую глубь легких. О выдохе задумываться не стоит, он происходит сам собой. Начинают с 4-16 вдохов с небольшими перерывами, постепенно доводя их количество до 1200-2000 за одну тренировку.

2. Дыхательная гимнастика Бутейко

Что это?

Сам создатель называл свою гимнастику, разработанную в 1952 году, «методом волевой ликвидации глубокого дыхания». Причиной многих болезней Константин Бутейко считал недостаток углекислого газа в крови. Чтобы насытить организм СО2, он разработал технику поверхностного дыхания, включающую задержки, замедления.

Какие задачи решает?

• Бронхиальная астма, бронхит.
• Пневмосклероз.
• Пневмония.
• Аллергия.
• Эмфизема легких.
• Стенокардия.
• Гипертония.
• Нарушения мозгового кровообращения.

Что нужно делать?

Одно из основных упражнений состоит в задержке вдоха до появления ощущения нехватки воздуха. Нужно как можно дольше находиться в этом состоянии, подпитывая легкие лишь мелкими неглубокими вдохами. Как только появляется потребность в большем количестве воздуха, нужно начать упражнение снова.

3. Дыхательная гимнастика Мюллера

Что это?

Книга немецкого естествоиспытателя Иоганнеса Мюллера «Моя система», выпущенная в 1904 году стала бестселлером. Система предполагает глубокое дыхание в определенном ритме без пауз, задержек, коротких вдохов. Автор утверждает, что достаточно уделять упражнениям 5-10 минут в день.

Какие задачи решает?

• Проработка суставов, позвоночника
• Проработка суставов, позвоночника
• Укрепление функции легких
• Нормализацию процессов пищеварения
• Улучшение кровообращения

Что нужно делать?

Все упражнения Мюллер делит на две группы. Естественное медленное дыхание вместе с наклонами вперед на выдохе и назад при вдохе. И быстрое дыхание, при котором на каждый вдох/выдох необходимо совершить несколько наклонов/выпрямлений.

4. Дыхательная гимнастика Бодифлекс

Что это?

Система разработана американской спортсменкой Чайлдерс Грир на основе упражнений йоги. Идея в увеличении количества углекислого газа в организме для дальнейшего улучшения поступления кислорода.

Какие задачи решает?

• Снижение веса
• Ускорение процесса метаболизма
• Усиление лимфотока
• Общее омоложение организма
• Ускорение очистительных процессов

Что нужно делать?

Особое внимание уделяется диафрагмальному дыханию: полный выдох через рот, быстрый, полный и резкий вдох носом, чтобы легкие наполнились кислородом, резкий выдох ртом, задержка дыхания и полный вдох.

5. Дыхательная гимнастика Цзяньфэй

Что это?

Традиционная китайская система, проверенная на практике столетиями. Считается одним из самых эффективных способов похудеть за счет очистки организма от вредных веществ.

Какие задачи решает?

• Улучшение метаболизма
• Улучшение газообмена в тканях
• Нормализация кислотно-щелочного баланса
• Укрепление иммунитета
• Снижение веса

Что нужно делать?

Всего 3 упражнения: «Волна», «Лягушка» и «Лотос». Например, последнее выполняют в позе лотоса, сложив руки на животе и закрыв глаза. В течение 5 минут нужно дышать концентрированно. Затем 5 минут – свободно и расслабленно. Еще 10 минут – в вашем обычном ритме.

6. Дыхательный тренажер «Самоздрав»

Что это?

Аппарат для профилактики многочисленных заболеваний создан в 1998 году дуэтом талантливых ученых – инженером Юрием Мишустиным и физиологом Николаем Агаджаняном.

Объединяет принципы дыхательных гимнастик Стрельниковой, Бутейко. Также построен на принципе насыщения организма углекислым газом. Зарекомендовал себя как прекрасная альтернатива занятиям любой дыхательной гимнастикой и спортивным нагрузкам.

Какие задачи решает?

• Снятие сосудистых спазмов
• Улучшение кровотока во всех органах (особенно сердце и головном мозге)
• Лечение заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем
• Восстановление после инфарктов и инсультов
• Повышение физической выносливости
• Устранение последствий стрессов
• Нормализация уровня СО2 в организме

Что нужно делать?

Достаточно уделить занятиям 20-30 минут в день в любое удобное для вас время. Занятия начинают с 3-10-минутных сеансов. Методика чрезвычайно проста – необходимо всего лишь в спокойном ритме дышать через капникатор тренажера, расположившись за столом или на диване.

При этом в камерах «Самоздрава» образуется дыхательная смесь с определенной концентрацией кислорода и СО2. Ее вдыхание целиком аналогично воздействию физических нагрузок в спортзале и занятиям дыхательной гимнастикой.

В отличие от других видов дыхательной гимнастики, здесь не нужно действовать по специальной технике, самостоятельно подсчитывать секунды или принимать необычное положение. Достаточно просто засечь время занятия и дышать в привычном режиме.

Дыхательная гимнастика – это простой способ укрепить организм, избавиться от мигрени, бессонницы и предотвратить ряд заболеваний. Выберите удобный для вас вид дыхательной гимнастики и начните улучшать свое здоровье.

Дыхательная гимнастика, виды дыхательной гимнастики

Каждому человеку нужен воздух, но мало кто из нас задумывается над тем, а как правильно поставлен у нас с вами процесс дыхания – вдох и выдох? В этом отношении дыхательная гимнастика – поможет правильно поставить процесс дыхания, нормализует работу легких, укрепит иммунитет, наполняя все органы и системы, каждую клетку кислородом.

Польза дыхательной гимнастики.

Если говорить о том, чем полезна дыхательная гимнастика – специалисты выделяют такие пункты:

1. Позволяет не только выработать правильный процесс дыхания, но и служит профилактикой многих заболеваний легких и бронхов, таких как астма, бронхит и так далее.
2. Правильно выполненное упражнение – это массаж внутренних органов, стимуляция процесса перистальтики ЖКТ и помогает укрепить мышцы пресса.
3. Дыхательная гимнастика и правильная практика дыхания помогает побороть стресс и сконцентрироваться, повысить интеллектуальную деятельность и справиться со стрессом.
4. Дает немалый заряд сил, положительно сказываясь на внешнем виде – кожа молодеет, приобретает здоровый вид, уходя лишние кило.

Правила проведения.

Дыхательная гимнастика имеет свои показания и правила поведения.

1. Практика проведения правильного дыхания по выбранной методе должна проводиться минимум 2 раза в сутки.
2. Если говорить о том, как правильно делать дыхательную гимнастику – во время ее проведения стоит быть максимально расслабленным, в особенности в области шеи и области плеч.
3. Лучше всего выбирать время до еды, а вот набирать воздух на полные легкие не стоит.

Виды дыхательной гимнастики.

Если говорить о практике постановки правильного дыхания – существуют такие виды дыхательной гимнастики.

1. Практика постановки дыхания по системе йогов. Еще многие столетия назад практикующие йоги нашли прямую взаимосвязь меж правильно поставленным процессом дыхания и полноценным развитием человека. Дыхательная гимнастика в этом случае помогает открывать чакры и каналы внутреннего и внешнего восприятия мира, восстановить равновесие и благотворно сказаться на работе внутренних органов и систем. Как делать дыхательную гимнастику по системе древних йогов – дыхание ставиться исключительно через нос.
2. Гимнастика по системе Стрельниковой. Данная система постановки дыхания разработана была изначально для восстановления голоса у певчих и оперных певцов. Но постепенно было доказано, что сама система, основанная на правильном газообмене помогает успешно оздоровить весь организм. Данная дыхательная гимнастика задействует в работе саму диафрагму, шею и голову, пресс – делается быстрый вдох, достаточно активный, далее задерживается дыхание, после тихо и плавно выдыхаете. Представленная система имеет в своем активе массу упражнений, но базовыми есть три – ладошки и погончики, насос, которые есть комплексными во всех программах дыхательной практики.
3. Метод доктора Бутейко. В данном случае – дыхательная система предусматривает лечение многих патологий по методике нормализации процесса глубокого дыхания усилием воли. Предусматривает задержку дыхания искусственно и его замедление, затруднение вдоха-выдоха вплоть до ограничивающих сам процесс дыхания корсетов. Сама система предусматривает тренировку задержки самого процесса дыхания – современные люди сегодня излишне глубоко дышат и это провоцирует повышение уровня углекислого газа в крови. Как следствие – многие болезни и проблемы со здоровьем. Чтоб понять, нужна вам данная практика – сделайте вдох и задержите дыхание. Если смогли продержаться менее 20 сек. – плохо, более 60 – прекрасно, от 20 и до 60 – можно считать, что нормально.
4. Бодифлекс – комплекс упражнений, дыхательной гимнастики направленной на борьбу с лишним весом и провисанием дряблой кожи, только после с умением правильно дышать. Ее основной плюс – она не имеет ограничений по возрасту и предусматривает в себе комплекс упражнений, направленных на растяжку и постановку аэробного типа дыхания. Сама практика постановки правильного дыхания и гимнастических упражнений предусматривает выполнение, точнее сказать прохождение5 последовательных этапов – невозможно выполнить третий этап, не пройдя первый, сразу перескочить на пятый, не выполнив второй.
5. Система Мюллера – предусматривает в своей программе умение глубоко и ритмично дышать, при этом сам вдох-выдох, их постановка как процесса идет без пауз. В самой практике не делается короткого вдоха или же резкого выдоха, задержки дыхания – это не только правильная постановка дыхания, но и хороший тонус мышц, здоровая кожа, улучшение общего самочувствия. В своей основе система дыхания по Мюллеру имеет порядка 60 дыхательных движений, упражнений – главное начинать с самых легких, постепенно двигаясь вверх, к более сложным.
6. Практика лечебной дыхательной системы – оксисайз, которая помогает не только разработать легкие, улучшить общее состояние пациента, наполнить каждую клетку кислородом, но и способствует эффективному похудению и учит силой воли расслаблять свое тело и концентрировать разум.

Существующие противопоказания.

При всей пользе грамотно подобранной с учетом индивидуальных особенностей организма программа дыхательной гимнастики имеет и свои ограничения к проведению, лечебной практике. Стоит отметить, что при гипервентиляции легких практиковать лечебную гимнастику лучше всего после согласования комплекса упражнений по согласованию с лечащим врачом.

Но любое дыхательное упражнение по той или иной методе не стоит практиковать после перенесенной операции и при диагностировании некоторых патологических состояний и болезней. Ограничениями к проведению есть диагностированная гипертония и ранее перенесенный пациентом инфаркт либо предынфарктное состояние, в острой стадии течения глаукома и проблемы со зрением, ОРВИ. Так же не стоит практиковать чрезмерную активность в выполнении дыхательных упражнений и при диагностировании патологий сердечно-сосудистой и сбоем в работе эндокринной системы.

( Пока оценок нет )

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Дыхательная гимнастика: описание различных методик

Дыхательная гимнастика — это эффективный способ лечения внутренних органов. Выделяют несколько методов упражнений, например: Стрельниковой или Корпан. Наиболее эффективными являются занятия йогой, основа которой — это правильное дыхание. Методика гимнастики по Корпан направлена на быстрое снижение веса совместно с тренировкой органов дыхания и диафрагмы. Различают два метода: Бодифлекс и Оксисайз, которые различаются количеством противопоказаний и методом дыхания.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика — это комплекс упражнений, которые укрепляют органы дыхания и помогают вылечить многие заболевания. Различают несколько видов гимнастики:

• йога;
• дыхательная гимнастика Бутейко;
• Мюллера;
• Стрельниковой;
• Корпан и т. д.

Перед началом гимнастики необходимо правильно научиться ее выполнять. В первую очередь следует сделать зарядку, в которую входит ряд упражнений, разминающих мышцы и суставы:

Название и техника выполнения	Количество повторений
Стойка. Рекомендуется встать прямо, расставив ноги на ширине плеч. Опустить руки вдоль туловища. Следует начать дыхание: сначала быстрый выдох, после которого медленный глубокий вдох. Во время этого упражнения следует медленно растягивать грудную клетку	10-15 повторений
Сближение плеч. Во время вдоха следует медленно сводить ладони за спиной, приближая друг к другу лопатки. Во время выдоха руки необходимо вытянуть вперед, одновременно сжимая мышцы груди	10-20
Наклоны вправо и влево. Во время вдоха необходимо наклонить туловище вправо, при этом не сгибая шею. Туловище следует вернуть в исходное положение на выдохе и повторить выполнение заново	10-15 наклонов в каждую сторону
Наклоны вперед и назад. После глубокого выдоха необходимо медленно наклоняться назад, сгибая позвоночник в грудном отделе. Совершить глубокий вдох и наклониться вперед, изгибая спину в грудном отделе. Головой рекомендуется достать коленных суставов. Во время выполнения руки должны свободно располагаться вдоль туловища	10-20 повторений
Скручивания. На вдохе необходимо повернуть корпус вправо, расставив при этом руки в прямой плоскости (правую руку назад, левую руку вперед). После этого сделать глубокий выдох и вернуться в исходное положение. Со вдохом корпус должен повернуться в другую сторону	15-25 скручиваний
Разминка верхних конечностей. Рекомендуется совершать вращательные движения в плечевых и локтевых суставах. Дыхание во время этого упражнения может быть произвольным	В течение 1 минуты

Наклоны туловища

Всего на выполнение комплекса разминки уходит 5-6 минут. Этого времени достаточно для эффективного разогревания и подготовки мышц и суставов.

Йога

Йога — это древнее учение о способностях человека и физическом развитии организма. Одной из самых главных основ йоги является правильное дыхание. Для правильного выполнения дыхания по системе йогов необходимо, чтобы спина была абсолютно прямая и расправлена грудь. Дышать следует только через нос. Время вдоха должно точно соответствовать времени выдоха. В первые дни следует дышать подобным образом около 1-2 минут в день. Постепенно необходимо увеличить время вдоха до 20 секунд, а продолжительность упражнения до 10 минут в день.

Положение сидя в йоге

Различают несколько видов дыхания: очистительное, Бхастрика, Анулома-Вилома, Пранаяма и другие.

Очистительное дыхание следует выполнять в классическом положении сидя. Для этого воздух должен поступать через нос, поступая постепенно во все отделы легкого. После этого необходимо глубоко вдохнуть и задержать дыхание на 20-30 секунд. Выдох следует сделать через сжатые губы, очень медленно и шумно. Выдыхать необходимо до тех пор, пока весь воздух не выйдет из легких. Повторять очистительное дыхание рекомендуется 2-4 раза. Данный вид упражнения является очень полезным для пациентов с частыми простудными болезнями, бронхитом, астмой и так далее.

Дыхание при выполнении Бхастрики

Бхастрика — это разновидность дыхания йогов, способствует усилению притока энергии во внутренние органы. Человек должен сесть в классическую позу йогов, выпрямить одновременно спину и голову. После чего необходимо сделать быстрый вдох в течение 3 секунд. Затем без остановки необходимо выдохнуть через нос в течение 5 секунд. Необходимо сделать таких 20-30 повторений без остановки. В самом конце, во время выполнения 30-го повтора, необходимо задержать дыхание на 20 секунд, после чего медленно выдохнуть — это конец одного цикла Бхастрики. Рекомендуется выполнять ежедневно 3-4 следующих друг за другом циклов Бхастрики.

Правильное положение при выполнении Анулома-Вилома

Анулома-Вилома или дыхание по схеме 1-4-2. Пациент должен сесть в классическую позу для упражнений йогов. Руки следует расположить ладонями вверх, скрестив в круг большой и указательный пальцы. Необходимо расправить плечи и расширить грудь. Дышать нужно по определенной схеме, например: вдох составляет 5 секунд, задержать дыхание нужно на 20 секунд и выдыхать воздух из легких в течение 10 секунд. Повторять цикл необходимо в течение 2-3 минут. После нескольких повторов следует увеличить время.

Дыхание через нос

Дыхание через нос. Для этого необходимо принять положение сидя. Далее пальцем руки необходимо прикрыть ноздрю и вдыхать в течение 5 секунд через открытую ноздрю. Затем, не убирая руки, необходимо задержать дыхание на 20-30 секунд. После этого пальцем этой же руки закрыть свободную ноздрю и одновременно убрать прежний палец, выдыхая воздух в течение 10 секунд освободившейся ноздрей. Этот цикл в среднем длится около 30-40 секунд, его необходимо выполнить до 5-6 раз.

Пранаяма также относится к циклическим изменениям свободного дыхания. Пациент должен принять классическое положение и расположить руки на ногах в свободном положении. Необходимо вдыхать в течение 12 секунд, затем в течение 48 секунд задерживать воздух в легких. После этого пациент должен выдыхать в течение 24 секунд. Пранаяма не сразу подается правильному выполнению, потребуется около 1-2 недель ежедневных циклов для усовершенствования техники. Пранаяма помогает избавиться от любого заболевания в комплексе с правильным растительным питанием.

Бутейко

Дыхательная гимнастика по Бутейко — это метод лечения заболеваний легких с помощью нормализации показателей глубины дыхания. Этот метод основан на искусственных методах задержки, замедления вдоха и выдоха. Также рекомендуется использовать специальные утягивающие корсеты, мешающие полноценно дышать человеку.

Во время дыхания по Бутейко нельзя шуметь: вдох и выдох должны быть незаметными

Бутейко рекомендовал совершать ежедневную работу (ходьба, подъем по лестнице) и ЛФК (тренажерный зал, бассейн, зарядка) с определенной задержкой дыхания. Автор методики считает, что человек, применяя глубокое дыхание, нарушил биологические ритмы организма. Так как глубокое дыхание способствует увеличению содержания углекислоты в крови, что приводит к гипоксии внутренних органов и способствует развитию заболеваний (бронхит, гастрит, пиелонефрит и так далее).

Для определения состояния внутреннего организма Бутейко рекомендует провести над собой тест:

• если человек может задержать дыхание более чем на минуту — это отличный показатель здоровья организма;
• от 40 секунд — хорошие показатели;
• более 20 секунд — удовлетворительные;
• меньше 20 секунд — плохие.

Согласно указаниям Бутейко, необходимо тренироваться в условиях гипоксии — это увеличивает выносливость организма и прибавляет здоровье.

Мюллер

Мюллер — это известный немецкий врач начала 20-го века. В его трудах, в отличие от других, имеются данные, указывающие на отрицательное воздействие задержек дыхания. Согласно Мюллеру, необходимо совершать глубокие и, главное, ритмичные дыхательные движения. Для выполнения упражнений по технике Мюллера необходимо выполнять следующие группы движений:

1. Медленная ритмичная смена вдоха и выдоха в спокойном положении или во время выполнения наклонов. Например, при наклоне вперед вдох, по возвращении в исходное положение выдох. На каждое дыхательное движение приходится любой вид физической нагрузки.
2. Быстрая смена упражнений. Во время выполнения этой группы движений необходимо совершать быструю смену наклонов или выпадов. Так, на каждый вдох и выдох приходится по 2-3 наклона.

Именно вторая группа упражнений помогает эффективнее воздействовать на органы дыхания и тренирует все группы дыхательных мышц.

Гимнастика Стрельниковой

Метод дыхательной гимнастики Стрельниковой был создан для восстановления голоса у певиц еще в начале 30-х годов прошлого века. После длительной практики выполнения оказалось, что метод позволяет укрепить все внутренние органы.

Выполнять занятие необходимо в проветриваемом помещении, а лучше на свежем воздухе. Перед упражнениями нельзя есть, лучше всего гимнастику выполнять на голодный желудок. Исходное положение — ноги на ширине плеч, с вытянутыми вдоль туловища расслабленными руками. Самое главное при выполнении гимнастики Стрельниковой — это короткий и шумный вдох через нос, который приходится на каждую секунду. Выдох осуществляется сам собой, его не нужно контролировать.

Правильный вдох представляет собой резкое «шмыгание», во время которого ноздри соединяются. Помогают этому кончик языка, касающийся пластины верхних зубов. Также необходимо помнить о плечах — во время вдоха они должна опускаться. В идеале, в минуту необходимо совершить 56-58 вдохов. У новичков такого результата ожидать не стоит, им необходимо начать с 4 следующих друг за другом вдохов, после которых следует 5 секунд отдыха и так далее. В течение недели необходимо увеличить количество дыхательных движений до 30-40.

К концу 3-й недели пациенты способны выполнять самостоятельно 4000 движений без передышки. Занятие рекомендуется выполнять до улучшения самочувствия (отсутствие одышки, улучшение дыхания и т. д.). После этого количество дыханий можно сократить, но ни в коем случае нельзя прекращать заниматься. Различают несколько основных упражнений Стрельниковой: ладошки, погончики, насос и т. д.

Упражнение Ладошки

Упражнение «Ладошки» выглядит следующим образом: в положении стоя необходимо расправить руки, согнуть их в локтях и расположить по бокам от головы. Одновременно с шумными вдохами руки, согнутые в локтевых суставах, следует сжимать в кулак. Серия состоит из 8 вдохов без остановки, после которых можно отдохнуть в течение 1-2 минут и повторить выполнение «Ладошек». Всего необходимо выполнить около 20 повторений.

Упражнение Погончики

«Погончики» выполняются также в положении стоя, с руками, расположенными на поясе. Во время вдоха нужно резко опустить руки до бедер и расправить их, через секунду во время выполнения выдоха нужно обратно установить руки, сжатые в кулак на пояс. Серия состоит из 8 повторов упражнения, которых следует выполнить до 15 раз.

Упражнение Насос

Для выполнения упражнения «Насос» нужно встать в стойку «ноги на ширине плеч». Во время резкого громкого вдоха нужно быстро наклонить прямое туловище вперед. Затем при выполнении медленного выдоха следует встать в исходное положение. Повторить нужно 8 раз по 10 подходов.

Плюсы гимнастики Стрельниковой

Метод упражнений по Стрельниковой помогает излечить самые тяжелые заболевания, с которыми не могут справиться лекарственные средства. К основным полезным терапевтическим эффектам относят:

1. Повышает тонус и ускоряет деятельность мышления, прибавляет сил и умений. Это особенно важно для тех, кто учится в школе или в университете.
2. Формирует правильную осанку и избавляет пациентов от сколиоза или других неровностей позвоночника. Делает тело более гибким, а походку более легкой.
3. Для детей 2-3 лет с ночным недержанием метод Стрельниковой особенно показан. Он эффективно тонизирует мышцы мочевого пузыря и уретры. Блокирует признаки водянки яичек у лиц мужского пола или варикоцеле у малышей 3-4 лет.
4. При снижении остроты зрения менее чем на 3 диоптрия гимнастика также показана. Этот метод позволяет остановить прогрессивное ухудшение.
5. Дыхательная гимнастика эффективно усиливает процессы регенерации кожного покрова. После ежедневных тренировок усиливается эпителизация тканей и быстрее зарастают шрамы.

Марина Корпан

Дыхательная гимнастика Марины Корпан создана специально для быстрого похудения. Различают два вида: Бодифлекс и Оксисайз. Для выполнения этих комплексов потребуются подручные вещи, так что не нужно посещать дорогостоящие тренажерные залы.

Методике выполнения упражнений Бодифлекс можно обучиться самостоятельно — для этого понадобится посмотреть специальные видеоролики. По времени весь комплекс займет около 15-20 минут. Принцип гимнастики Бодифлекс заключается в совмещении глубокого дыхания и его задержки с гибкостью тела. Также следует помнить, что похудеть удастся только при ежедневном выполнении упражнений ранним утром. Эффект будет заметен уже через 1 месяц в виде уменьшения размера одежды. К противопоказаниям относится ряд заболеваний: тахикардия, астма, глаукома, грыжа, беременность, камни в почках и нарушения щитовидной железы. Все выполнения выполняются без нагрузки на сердечно-сосудистую систему, так как они имеют статичный характер.

Выделяют несколько видов упражнений Бодифлекс: изотонические (нагрузка ложится на несколько групп мышц), изометрические (на одну группу мышц), растягивающие (повышают эластичность). Во время их применения нужно соблюдать основные принципы диафрагмального дыхания. К ним относятся: выдох с втяжением диафрагмы только через рот, вдох — быстрый и резкий через нос.

К самым эффективным упражнениям относится «Алмаз», «Лодочка», «Растяжка» и другие. «Алмаз» нужно делать из положения стоя на ширине плеч. Делают глубокий вдох и втягивают одновременно живот. Задерживают дыхание, вытягивают руки перед собой и сжимают в замок. В течение 8 секунд при задержке дыхания необходимо со всей силой надавливать на ладони рук, после чего следует выдохнуть и вернуться в исходное положение. Очень важно локти поднимать как можно выше, так как это повысит нагрузку на грудную клетку.

«Лодочка» позволяет растянуть мышцы и суставы бедер. Нужно сесть на пол и раздвинуть ноги максимально широко, нельзя отрывать пятки от пола. Также не следует сгибать руки, на которые опирается корпус. В таком положении следует выполнять комплекс дыхания с помощью мышц диафрагмы с задержкой дыхания. Во время задержки дыхания необходимо сгибать туловище, приближая голову к полу. При правильном выполнении упражнения пациент должен почувствовать растяжение в мышцах бедра. На выдохе следует подняться и сесть в исходное положение.

Боковое растяжение начинают из положения «полусидя», когда руки опираются на переднюю поверхность бедра. Спина и шея при этом прямые. В таком положении рекомендуется сделать глубокий вдох, втянуть живот и задержать дыхание. В это время следует перенести вес тела на левую ногу и правую пятку постепенно вытягивать в правую сторону, заводя правую руку над головой. В таком положении необходимо находиться не менее 8 секунд, растягивая все тело.

Оксисайз

Оксисайз является эффективным средством для похудения, которое сопровождается правильным дыханием. В отличие от Бодифлекс здесь нет никаких противопоказаний, а упражнения можно выполнять в любое удобное время. Поэтому метод подходит для детей дошкольного возраста (младше 5-6 лет) — Оксисайз помогает вылечить болезни носа и бронхов.

Выполнение статичного упражнения из комплекса Оксисайз

Метод дыхания отличается: следует сделать глубокий вдох носом и улыбнуться, так как во время улыбки происходит непроизвольное расширение ноздрей, что усилит прилив воздуха. На вдохе следует максимально втянуть живот, мышцы ягодиц и паховой области. После этого необходимо совершить 3 последовательных коротких вдоха, после которых легкие максимально наполнятся воздухом, и напрягутся мышцы шеи и лица. Задерживать дыхание не нужно, поэтому сразу после этого следует медленный выдох через губы, которые заблаговременно следует скрутить в трубочку.

Загрузка…

Дыхательная гимнастика для похудения: бодифлекс, цигун • Твоя Семья

Дыхательная гимнастика оказалась очень актуальной для желающих похудеть, которые не любят активный фитнес или не имеют физических подготовки для интенсивной нагрузки. Заинтересовала и мужчин, которым уже наскучили однообразные прыжки, занятия бегом и тренажеры. С помощью дыхательных упражнений обеспечивается прекрасный жиросжигающий эффект, особенно в зоне живота. Если 15 минут в день правильно делать упражнения, основанные на дыхании, формы тела заметно подтянутся. Если же выполнять их постоянно, то о проблемах лишнего веса и хронической усталости можно совсем позабыть.

Разновидности дыхательной гимнастики, популярные у женщин и мужчин: бодифлекс, оксисайз, цзяньфэй, цигун, гимнастика Стрельниковой.

Принцип действия

Американские специалисты исследовали действие на организм занятий на дыхание. Выяснилось, что такая гимнастика для быстрого похудения эффективнее езды на велосипеде (либо занятий на велотренажере) и бега трусцой, поскольку сжигает калорий в несколько раз больше.

Упражнения основываются на сочетании глубоких вдохов и выдохов с напряжением мышц. Вы принимаете определенную позу, глубоко вдыхаете, напрягаете разные мышцы на несколько секунд, а затем выдыхаете и расслабляетесь.

Рекомендуют уделять такой зарядке в день не меньше 15 минут – однократно или разделив это время на 2–3 одинаковых занятия.

Смысл в том, что такие упражнения насыщают ткани организма кислородом. Достаточное количество кислорода помогает максимально всасываться полезным веществам в органах пищеварительной системы, ускоряет обменные процессы и повышает метаболизм. Токсины и шлаки выводятся, а излишние жировые молекулы преобразуются в энергию, необходимую организму. Железы работают правильно и вырабатывают нужное количество гормонов.

Что такое бодифлекс

Гимнастика для похудения бодифлекс – диафрагмальное дыхание, сочетающееся с небольшой физической нагрузкой. Разработала комплекс американка Грир Чайлдерс. В выполнении упражнений участвует диафрагма – мышечная перегородка, разделяющая грудную и брюшную полости. Диафрагмальное дыхание (аэробное) насыщает кровь кислородом, в результате чего липиды (жиры) окисляются и сгорают. Поскольку жировая ткань – главная причина лишнего веса, с уменьшением жировой прослойки снижается и масса тела.

Российский тренер Марина Корпан использовала опыт Грир Чайлдерс и Джилл Джонсон и древнейшую методику йогов. Гимнастика для похудения Марины Корпан состоит из двух методик: бодифлекс и оксисайз. Комплекс бодифлекс Марины Корпан – упражнения по растяжке мышц, сочетающиеся с задержкой дыхания на глубоком вдохе. Занятия выполняются только в утреннее время и до первого приема пищи. Начинайте с 15 минут и постепенно увеличивайте время.

В каких случаях нельзя делать упражнения:

• При беременности;
• При повышенной температуре и воспалительных процессах;
• При нестабильном внутричерепном и артериальном давлении;
• При заболеваниях сердца;
• При травмах головы;
• При желчекаменной болезни;
• При глаукоме;
• При обострении любых заболеваний.

Что такое оксисайз

Техника Оксисайз, разновидность Бодифлекса, появилась сравнительно недавно. У оксисайза нет противопоказаний, даже во время беременности. Выглядит гимнастика очень эстетично, а чтобы освоить уроки, вы не потратите много времени. Начните с 15 минут, выполняйте все приемы правильно, и эффект покажет, что такие занятия не менее результативны, чем другие виды гимнастики.

Гимнастика Оксисайз для похудения выполняется, не задерживая дыхание. Автор Джил Джоносон совместила в курсе дыхательную практику и принцип статичной калланетики. Комплекс включает в себя 30 упражнений. Вы быстро делаете глубокий вдох, напрягая мышцы, выдыхаете, а затем – еще три коротких выдоха. Оксисайз работает прежде всего на мышцы пресса, поэтому считается, что это самая подходящая гимнастика для похудения живота.

Китайская гимнастика цзяньфэй

Китайская дыхательная гимнастика для похудения похожа на гимнастики йогов. Остановимся подробнее на двух разновидностях: цзяньфэй и цигун, популярные среди мужчин. Комплекс цзяньфэй состоит только из дыхательных приемов без физических нагрузок. Поэтому занимайтесь ею дома, в офисе, в парке, в машине, на природе и где угодно. Кроме избавления от ненужных килограммов, цзяньфэй укрепляет иммунитет, снимает чувство хронической усталости, поддерживает силу духа и благотворно действует на нервную систему.

Комплекс гимнастики цзяньфэй заключается в 3 упражнениях, которые выполняются в вертикальном и горизонтальном положении. Расслабьтесь и четко следите за дыханием. Вдыхайте воздух через нос, переправьте его в живот, а выдыхайте медленно ртом. Каждое упражнение делайте 15–20 минут.

Методика цзяньфэй безопасная и даже лечебная, поскольку, насыщая кислородом ткани, снижает вес, ускоряет процесс регенерации и омолаживает организм.

Практика Цигун

Практика Цигун – древнейшая китайская система оздоровления и поддержания нормального веса. Цигун практикуется не только для похудения и оздоровления тела, но и для укрепления духа. Правильно выполняемые дыхательные упражнения и постоянные занятия вынесут качество жизни на высокий уровень. В основе комплекса – теория о том, что организм получает энергию не извне, а сам ее производит. И главное – правильно ее распределять.

Методика цигун гармонизирует работу всех систем, а если организм функционирует по законам природы, то проблема лишнего веса не возникает.

Комплекс цигун для похудения состоит из двух обязательных пунктов: дыхательной гимнастики и специальной диеты. Не переедайте, не наедайтесь на ночь, замените мясную пищу растительной и в равной мере используйте сладкое, соленое, кислое, горькое и острое – вот уроки, которые добросовестные ученики усваивают первым делом. Такой подход приводит в норму работу пищеварительной системы и снижает аппетит.

Источник: http://body-trener.ru/trenirovki/joga/dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya-bodifleks.html

Дыхательная гимнастика для похудения

После 45 лет в организме человека происходят заметные изменения. Они отражаются на здоровье, самочувствии, настроении и внешнем виде, в том числе, и на фигуре. Не секрет, что в этом возрасте снижается активность метаболизма, обмен веществ ухудшается, вследствие чего в тканях откладываются жиры
и появляется лишний вес.

Причины ухудшения обмена веществ в зрелом возрасте связывают как с внешними факторами – ухудшением физической активности и отсутствием диеты, так и с внутренними – снижением тонуса сосудов, ухудшением циркуляции крови, уменьшением концентрации CO2 в крови.

Чтобы побороть все эти параметры люди используют множество различных методик. Большинство из них оказываются неэффективными, а те, что эффективны, не всегда бывают безопасны.

Почему дыхательная гимнастика полезна при похудении?

Дыхательная гимнастика для похудения совместила в себе и эффективность, и безопасность. Чтобы добиться результата вам не нужно надрываться в спортзале, принимать дорогостоящие препараты, по большей части имеющие химическое происхождение.

Достаточно уделить 20-30 минут в день дыхательным упражнениям, выполнять которые можно в удобном месте и в любое время.Почему же дыхательная гимнастика помогает избавиться от лишнего веса?

Специальные дыхательные техники способствуют насыщению организма кислородом, ускоряют обмен веществ
и тем самым активизируют процесс расщепления жиров. При этом нормализуется интенсивность дыхания, ликвидируются сосудистые спазмы и активизируется кровоток.

Объём кислорода и уровень углекислого газа в организме достигают нормы, что позволяет организму самостоятельно расщеплять жиры. Постепенно стабилизируется аппетит и улучшается усвоение питательных веществ.

Но подобных результатов не стоит ждать в короткие сроки. Дыхательная гимнастика для похудения – это эффективный и безопасный путь длиной в 6-12 месяцев. За полгода человек в возрасте 45-50 лет может потерять в весе 3-6 кг. Однако не всем людям подходят те или иные дыхательные методики, ведь в каждой из них есть свои «подводные камни».

Виды дыхательной гимнастики для похудения

Об основных видах дыхательной гимнастики мы уже упоминали в предыдущих статьях. Но помимо них существуют и другие техники дыхания, нацеленные именно на снижение веса.

Оксисайз

Американская техника, основанная на постоянном диафрагмальном дыхании и одновременно концентрированном напряжении/расслаблении той части тела, в которой расположены жировые отложения. Имеет мягкий и нетравматичный характер, поэтому подходит большинству людей.

Подводные камни: Для овладения методом Оксисайз и постановкой правильного дыхания необходим профессиональный тренер. Самостоятельно можно перенапрячь, к примеру, мышцы пресса, что приведет
к негативным последствиям.

Цзяньфэй

Это упражнения из китайской системы Цигун, направленные исключительно на похудение. В этой технике всего три упражнения: «Волна», «Лягушка», «Лотос». В частности, для выполнения «Волны» нужно максимально втянуть живот на вдохе, округлив грудь, а на выдохе – втянуть грудь и округлить живот.

Подводные камни: Техника предполагает выполнение массажа внутренних органов, что может вызывать чувство дискомфорта и не подойти людям с онкологическими, гинекологическими и рядом других заболеваний.

Пранаяма

Классическая индийская методика из системы йоги. Требует особой психологической концентрации при выполнении упражнений, которые состоят из трех циклов: вдох/выдох/задержка. Пранаяма не только улучшает метаболизм и естественное сжигание жиров, но и стабилизирует психику.

Подводные камни: Пранаяма по своей технике близка к медитации и тем, кто далёк от йоги и подобных практи, метод может быть не совсем понятен и близок.

Упражнения на дыхательном тренажере

Занятия на комплексе «Самоздрав» проводят в комфортной обстановке, сидя или лежа. Необходимо всего лишь расслабиться и дышать через тренажер в определенном ритме.

В камерах «Самоздрава» образуется смесь кислорода и углекислого газа, которая и оказывает оздоравливающее воздействие на организм. Для процедур требуется 20-30 минут в день.

Тренажер «Самоздрав» выполняет те же функции и даёт тот же эффект, что и перечисленные выше дыхательные методики. Но занятия на нем абсолютно не связаны с травматизмом. Вам не нужен тренер или наставник –
с помощью инструкции вы легко разберетесь с устройством и сами выстроите частоту тренировок.

Дыхательный аппарат не только поможет сбросить лишний вес, но и оздоровит организм в целом.

Для того чтобы похудеть, не обязательно тратить время на утомительные занятия в спортзале, связанные
с физическим перенапряжением, нагрузкой на сердце, риском растяжений. Достаточно 20-30 минут в день уделять своему дыханию, выполнять дыхательную гимнастику или заниматься на тренажёре в комфортной обстановке.

А чтобы еще больше узнать о дыхательной гимнастике и профилактике заболеваний, подпишитесь на наш блог. Будем присылать новые материалы раз в неделю.

Источник: http://samozdrav.ru/blog/dykhatelnaya-gimnastika-dlya-pokhudeni/

Дыхательная гимнастика для похудения живота: что дает и какие методики существуют

Процесс похудения – это не всегда строгая диета и изнурительные многочасовые тренировки в спортзале. Конечно, избавиться от лишнего веса надолго и без вреда для организма не получится без перехода на здоровый и активный образ жизни, сбалансированное питание, полноценный ночной сон и снижение количества стрессов.

Избавиться от лишнего веса поможет дыхательная гимнастика для похудения – 15 минут в день, которые дадут заряд бодрости и позитива, сделают ваше тело стройным и упругим, приостановят процесс старения и восстановят обмен веществ.

Эффект дыхательных практик для избавления от лишних килограммов

Дыхательная гимнастика для похудения может выполняться в любом возрасте. С осторожностью к таким занятиям стоит отнестись лишь тем, кто имеет серьёзные заболевания, но и в этом случае чаще всего дыхательные упражнения можно делать в обычном режиме.

Эффективность таких занятий обусловлена тем, что в их ходе:

• происходит не только снижение веса, но и улучшение общего самочувствия и здоровья;
• увеличивается приток кислорода ко всем клеткам, что способствует ускорению метаболизма и вывода токсинов;
• притупляется чувство голода;
• происходит расщепление жировых клеток, в том числе и целлюлита, с которым очень сложно бороться обычными методами;
• нормализуется тугор кожи, она становится более подтянутой и красивой, а тело приобретает красивый рельеф.

К сведению. Благодаря дыхательным упражнениям уходит страх, последствия стресса и переутомления. Человек становится более спокойным и уверенным в себе, отмечает прилив бодрости и сил. Снижается тревожность и нормализуется сон. Всё это способствует быстрому сбросу лишнего веса без вреда для здоровья.

Как работают дыхательные методики

Серия глубоких вдохов и выдохов запускает в организме человека процессы омоложения и регенерации тканей. Кислород улучшает всасывание полезных веществ в ЖКТ, поступающих с пищей. Также происходит устранение токсинов и шлаков, которые часто мешают худеть из-за попытки организма защититься от них накоплением жировой массы. К тому же, кислород – сильнейший окислитель, который отлично расщепляет жировую ткань.

За счёт значительного снижения в крови гормонов стресса, общего расслабления и улучшения самочувствия, а также увеличения синтеза гормонов радости – серотонина и эндорфинов, человек больше не испытывает потребности «заедать» проблемы, и аппетит снижается. А это приводит к естественному похудению живота и других частей тела.

К сведению. Практически все дыхательные методики используют специальное дыхание, затрагивающее живот и диафрагму. Такой вид эффективнее грудного, так как задействует большую часть лёгких, которая при обычном дыхании не используется. Специалисты отмечают, что объём лёгких уже через 2-3 месяца занятий увеличивается на 0,3-0,4 л.

Общие принципы

Для получения максимального эффекта дыхательная гимнастика для похудения живота, рук, боков, бёдер, ягодиц и остальных частей тела требует соблюдения следующих правил:

1. Выбранная методика должна соблюдаться в точности. Причём, имеет значение не только темп, глубина и другие особенности дыхания, но и положение тела.
2. Выполнять упражнения следует регулярно. Даже небольшой перерыв в 1-2 дня может в несколько раз снизить эффективность занятий.
3. Лучше всего заниматься утром сразу после пробуждения, чтобы зарядить своё тело энергией на весь день. Также некоторые предпочитают выполнять упражнения в обеденное время.
4. Перед занятиями проветрите помещение и обеспечьте приток свежего воздуха. В идеале лучше заниматься на природе вдали от дорог, заводов и загрязнённого городского воздуха.
5. Занятия должны приносить удовольствие. Если вы чувствуете, что они не радуют, смените методику дыхания. Желательно хотя бы несколько первых занятий провести под контролем опытного инструктора.

К сведению. Выполнять упражнения лучше спустя 1,5-2 часа после приёма пищи или перед едой за полчаса-час. Во время выполнения упражнений можно пить воду.

Какие существуют виды дыхательных гимнастик для похудения

Наиболее эффективными дыхательными методиками для снижения веса считаются такие:

• гимнастика Бодифлекс;
• Пранаяма;
• комплекс упражнений Стрельниковой;
• Цигун;
• комплекс Оксисайз;
• гимнастика Пэм Гроут;
• Цзяньфэй;
• методика Марины Корпман.

Помните, не стоит ждать от дыхательной гимнастики для похудения мгновенного результата. При регулярном правильном выполнении выбранного комплекса упражнений видимый результат появится спустя несколько недель. Но, по отзывам занимающихся этим людей, улучшение самочувствия многие отмечают уже спустя неделю тренировок.

Источник: http://zozhmania.ru/trenirovki/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya

Дыхательные упражнения для похудения

Содержание:

А вы знали, что можно скинуть вес, не посещая спортивных залов? Не верите? Очень зря. Секрет волшебного избавления от лишних сантиметров без серьезных нагрузок – правильное дыхание. Казалось бы, что такого, однако это работает на все 100%. Дыхательные упражнения для похудения – великолепный способ сжечь калории и оздоровить свой организм.

Освоив весь комплекс элементов, можно будет забыть о голодовках, диете Долиной, утомительных тренировках в зале и многих других методиках. Если вы совсем отчаялись, такие упражнения будут как нельзя кстати. Оставайтесь с нами, осваивайте оригинальную дыхательную гимнастику.

Суть дыхания для похудения

Дыхание – это наша жизнь. Ни один организм не может без него существовать. Поэтому любые манипуляции, элементы, связанные с дыхательной функцией высокоэффективны во всеобщем оздоровлении наших внутренних систем. Гимнастика великолепно «работает» при укреплении мышц пресса, а также нормализует работу многих важнейших органов. Стоит отметить, что именно правильно поставленным дыханием можно убрать весь жир с живота:

• Во время вдоха человек максимально надувает живот. Вдыхать следует обязательно носом.
• При выдохе живот сильно втягивается, как бы «приклеиваясь» к внутренним органам. Выдыхать необходимо ртом.

Примечание. Если дышать таким образом, диафрагма начинает работать намного активнее. Именно такое дыхание имеют новорожденные детки. У взрослых же оно преимущественно поверхностное, область пресса практически не задействуется, что со временем негативно сказывается на фигуре.

Эффективность

Всего несколько простых дыхательных упражнений, выполняемых ежедневно дома, как вы быстро избавитесь от ненужных килограммов, которые многие годы портили настроение. В последние годы все больше людей выбирает именно такой способ похудения, оценив все его положительные стороны:

• Значительное уменьшение от голода.
• Улучшение работы пищеварения.
• Быстрое жиросжигание.
• Повышение выносливости, наполнение организма энергией.
• Укрепление иммунного ответа организма на многие внешние «раздражители».
• Избавление от вредных веществ, многие годы копившихся внутри организма.
• Нормализация работы нервной системы.

Благодаря уникальной методике можно не мучить себя, отказывая во вкусностях, при этом постепенно худеть, приобретая желаемую форму.

Правила проведения гимнастики дыхания

Комплексы упражнений актуальны не только из-за своего великолепного эффекта, но и простоты реализации – для выполнения не требуется специальный инвентарь или особые условия. Достаточно ежедневно выделять по 15 минуток в комфортной обстановке. Чтобы такие своеобразные тренировки дали результат, необходимо выполнять несколько простых правил:

• Занимаемся регулярно. Важно заранее составить график и следовать ему постоянно. Любые срывы, пропуски сводят на «нет» потраченное время.
• Лучшее время для занятий – утро. Желательно «дышать» сразу же после пробуждения.
• Обеспечиваем во время занятий постоянный приток свежего воздуха. В идеале – выполнять дыхательные упражнения на природе. Но если такой возможности нет, то просто перед занятием полностью распахиваем окно.
• Не занимаемся сразу после того, как поели. Если успели покушать утром, то заниматься можно только спустя два часа.
• Соблюдаем питьевой режим. Не забываем ежедневно пить достаточное количество чистой воды.

Лучшие дыхательные упражнения для похудения

На сегодняшний день разработано множество разнообразных комплексов. Можно выделить несколько наиболее эффективных упражнений, которые обязательно должны быть в вашей индивидуальной программе.

«Волна»

• В положении стоя делаем вдох полной грудью.
• Вдыхая, стараемся максимально втянуть живот и округлить грудину.
• В принятом положении удерживаем дыханием на несколько мгновений.
• Далее медленно выдыхаем, втягивая грудь и расслабляя область пресса.

«Лотос»

• Принимаем классическое положение позы «Лотоса».
• В такой позиции начинаем медленно, не спеша, дышать полной грудью.
• После этого на 10 минут отключаемся от плавного дыхания, начиная медитировать в максимально полной расслабленности.

Примечание. В процессе реализации живот и грудину поднимать не требуется. Дышим так, чтобы это было максимально тихо.

«Лягушка»

• Присаживаемся на стул, пуфик, при этом ноги расставляем на достаточном расстоянии друг от друга.
• Локти кладем на ноги, согнутые в коленных суставах.
• Левую кисть сжимаем в кулак и хватаем другой рукой.
• Лбом касается сжатой конечности.
• В принятой позиции максимально расслабляемся, закрыв глаза.
• Дышим правильно в такой последовательности: выдох, вдох, небольшое удержание дыхания, затем снова выдох и т.д.

Источник: http://vdiete.ru/trenirovki/uprazhneniya/dyxatelnye-uprazhneniya-dlya-poxudeniya/

Дыхательная гимнастика для похудения

Рубрика про все виды дыхательной гимнастики. Их особенности, преимущества и результаты.

Оксисайз – основные упражнения и отзывы

Дыхательные гимнастики давно покорили многих женщин, которые стремятся к идеальным формам. Сегодня мы поговорим об одной из них – дыхательной гимнастике оксисайз, расскажем о технике дыхания, предложим комплекс упражнений и познакомим вас с отзывами и результатами женщин, которые уже испробовали эффективность данной методики на себе. Оксисайз – суть, преимущества, противопоказания Оксисайз – дыхательная гимнастика для похудения, направленная на …

Достоинства и недостатки дыхательной гимнастики Бутейко

Ежедневно каждый человек делает около 23 тысяч вдохов. Каждый из них может помочь справиться с бронхиальной астмой и другими заболеваниями, укрепить здоровье и снизить необходимое многим количество лекарств. Для этого необходимо освоить дыхательную гимнастику Бутейко – эта методика разработана более полувека назад, и с тех пор исследования во всем мире …

Цигун с Ли Холденом

Гармония души и тела лежит в основе восточных учений. Комплекс дыхательных и двигательных упражнений цигун является ключом к решению многих терапевтических проблем. Благодаря американскому футболисту Ли Холдену уэтой гимнастики появились поклонники по всему миру. Он адаптировал систему цигун к современному ритму жизни, создав уникальную программу. Наибольшую популярность в системе цигун …

Вся правда о холотропном дыхании

Что значит быть успешным? Быть богатым, быть независимым? Это действительно так. А ещё сегодня быть успешным – это значит быть худым и стройным. Как достичь заветного размера XS, каждый выбирает для себя сам:через тренировки, голодание, БАДы, диеты или их комбинации. Выбор довольно большой. Мы предлагаем вам ознакомиться с новым веянием …

Бодифлекс с Мариной Корпан

Сумасшедший ритм современной жизни многих выматывает и не даёт даже секунды на передышку. Что уж говорить о занятиях и посещении фитнес-клубов, до которых только дорога может занимать больше часа? Если вы немного устали от всего, но лишние килограммы всё ещё не дают вам покоя, предлагаем вам ознакомиться с методикой бодифлекс, …

Ошеломляющий эффект дыхательной гимнастики Стрельниковой

Современный мир серьезно столкнулся с проблемой избыточного веса. По данным ученым, в развитых странах уже около половины населения страдает от проблем, связанных с ожирением. В нашей стране ситуация немного лучше, но все равно процент страдающих от проблем с ожирением людей чрезвычайно велик. Такая ситуация не могла не породить волну исследований …

Цигун для начинающих – видеоуроки

Современная глобализация информационного пространства позволяет человеку получить доступ к огромному количеству данных любой тематики. Не выходя из дома, можно познакомиться с культурой, историей и обычаями народов, живущих на противоположной стороне земного шара. Не обходятся стороной и всевозможные методики для сохранения здоровья и молодости тела. Благодаря расширению информационных горизонтов, нам сегодня …

15-минутный утренний комплекс бодифлекс – видео

Часто процесс похудения мы связываем с жесткими диетами и изнуряющими тренировками. Но существует программа похудения, которая не подразумевает строгих ограничений в питании и выполнения сложных упражнений. Это программа принадлежит Грир Чайлдерс и называется бодифлекс. В статье мы расскажем об основных принципах программы, отметим все минусы и плюсы бодифлекса, противопоказания и …

Бодифлекс – обсуждение и отзывы

Бодифлекс – это отличная методика для «ленивых и экономных худеющих»: заниматься можно дома, тренировки занимают не более 15-30 минут в день, а результаты не заставляют себя долго ждать. Суть ее заключается в диафрагмальном дыхании, которое насыщает кровь кислородом. При этом выполняются упражнения, включающие одну или несколько групп мышц, а также …

Оксисайз с Мариной Корпан – видеоуроки

Сегодня интернет просто пестрит разнообразными методиками для похудения, которые обещают высокие результаты в минимальные сроки. Некоторые из них основаны на выполнении активных динамических движений, другие – на удержании статических позиций и плавных сменах положений. Каждая из них при правильном применении может быть достаточно эффективной, поэтому любой человек может выбрать для …

Источник: http://www.soveton.com/sport/fitnes/dykhatelnaya-gimnastika-dlya-pokhudeniya

7 упражнений дыхания, которые помогут похудеть за одну неделю

Знаю, знаю твою проблему, если ты читаешь эти строки. Знаю про то, что ты миллион рецептов уже перепробовал на пути к стройной фигуре. И на огурцах сидел, и на гречке, и на овощной диете, и на белковой. Знаю, как ты сто раз пытался пойти в спортзал с понедельника или даже упорно тренировался, топая по степу и махая гантельками. А эти упражнения в математике при подсчете калорий, когда цифры в голове аж подпрыгивают, а организм все равно настойчиво требует еды? Бесконечный круг ада! А все твердят: чудес не бывает, будь сильным, полюби свой жир, победи свою лень.

Однако, не так давно, я наткнулась в интернете на книгу, в которой прочитала, что все это делать не нужно, можно просто дышать и худеть. Смешно, да?! Я тоже посмеялась, но мысль об этом то и дело теребила мозг. Если такая система действительно имеет место быть, значит, кто-то в Уфе должен знать о ней? И вправду, оказалось, что в Уфе не так уж и мало тренеров программы Бодифлекс, именно так она называется. Таким образом, я познакомилась с Айгуль.

Она уже два года помогает людям сжигать жир дыханием. Айгуль мне рассказала о принципах воздействия кислорода на жировую клетку и о том, что за месяц тренировок можно убрать около 10 сантиметров в талии. В конце добавила, что диету держать не нужно, просто после обеда стараться есть белковую пищу. Честно сказать, последней фразой меня насторожила. Если есть белковую пищу и без бодифлекса похудеть можно! Однако, за проверку никто же по голове не ударит! Айгуль заверила, что результат виден уже через семь ежедневных тренировок. Итак, берем среднестатистическую девушку, желающую похудеть, и ставим ей дыхание. Знакомьтесь, Мария.

В целях эксперимента Маша отдалась во власть нашей измерительной ленты. Вот что из этого вышло. Измеряем Машу до начала занятий.

Семь дней подряд, каждое утро, после пробуждения, на голодный желудок (это очень важно), Мария дышала согласно методике и выполняла 7 упражнений, которые я приведу ниже, в течение 20 минут. Результат не заставил себя ждать. Контрольные измерения меня поразили.

Источник: http://rb7.ru/m/life/132538

Дыхательная гимнастика — история и основные принципы проведения

Дыхательная гимнастика популярна в наши дни, так как проблема нарушения речи получает все большее распространение среди детей и взрослых. Причины кроются, как в функциональной недостаточности артикуляционного аппарата, так и в обстановке воспитания.

При проведении коррекции основное внимание уделяется выработке правильного дыхания. Именно сильная выдыхаемая воздушная струя формирует сложные звуки, придает речи плавность и четкость.

История создания дыхательной гимнастики

Основы современной дыхательной гимнастики закладывались на Востоке. Древние йогические практики начинали свое обучение с обретения контроля над дыханием. Упоминание о пользе задержки вдоха встречается в трудах философа и врачевателя Платона.

Первая систематизация знаний и формирование определенного комплекса упражнений в Европе произошла в середине 19 века.

Немецкий оперный певец Кофлер разработал методику трехфазного дыхания, с помощью которой впоследствии излечивал больных чахоткой. Его система длительное время применялась при заболеваниях бронхо-легочного аппарата.

На заре 20 века популярность приобрела методика Мюллера. В ней замедленный вдох – выдох сопровождался интенсивными разбалансированными упражнениями.

В Китае широкое распространение по сей день имеет практика цигун. Зарождалась она, как составная часть боевых искусств, позднее была перенята восточной медициной. В настоящее применяется в странах Азии, как средство реабилитации.

В 30-е годы 20 века А.Н. Стрельникова создала уникальную систему оздоровления с дыхательных упражнений, по сию пору, не имеющую аналогов.

Изначально Стрельникова – педагог по вокалу, проводила с ее помощью тренировки голоса оперных певцов. Позже методику взяли на вооружение медицина и логопедия.

Основные принципы и польза дыхательных упражнений

Большинство людей дышит поверхностно, задействуют лишь трахею, бронхи и верхние доли легких. Такой способ характерен для стрессовых ситуаций, так как увеличивает сердцебиение, ускоряет метаболизм, мобилизует рефлексы.

В таком состоянии человек готов к бою, а не к плавной беседе. Это отражается на речи, она становится прерывистой, смазанной. Слабые мышцы носоглотки не в состоянии удерживать длительный внеречевой выдох.

Основные правила, которых необходимо придерживаться:

• заниматься на улице или прохладной проветриваемой комнате;
• гимнастику проводить за час до еды или через 2 часа после;
• одежда должна быть свободной, не стесняющей;
• движения проводят медленно без форсирования, вдох осуществляют через нос, выдох – ртом длительно и ровно;
• мышцы пресса, грудной клетки, плечевого пояса должны быть расслаблены.

Достаточно заниматься 4 – 5 минут, но несколько раз в день. Используется принцип постепенности, сначала осваивается собственно дыхательные упражнения, впоследствии их сочетают со звукопроизношением, артикуляционной тренировкой.

Регулярные занятия дают заметный результат, как в оздоровительном плане, так и в становлении речи:

• происходит очищение бронхо-легочной системы, устраняются симптомы обструкции и астмы;
• при глубоком вдохе расправляются мельчайшие альвеолы, увеличивая рабочую поверхность легких;
• мышцы живота, грудной клетки, артикуляционная мускулатура укрепляются, обретают тонус и эластичность;
• улучшается кровоснабжение, обмен веществ, трофика тканей;
• снимается психо-эмоциональное напряжение.

Занятия проводятся с положительным настроем. Допустимым негативным ощущением может быть легкое преходящее головокружение.

Показания к проведению

Основные патологии и состояния, при которых показаны тренировки:

• болезни бронхолегочной системы;
• хроническая ишемия головного мозга, профилактика и последствия ИБС;
• повышенная тревожность, неврозы, детские страхи;
• коррекция звукопроизношения, в том числе при заикании и дизартрии;
• тренировка голоса;
• борьба с излишними жировыми отложениями.

Дети в возрасте до 6 лет должны заниматься под руководством опытного инструктора – логопеда.

Дыхательная гимнастика как средство развития речи

Нарушение речи идет параллельно с неправильным дыханием. Как правило, задействуются лишь мышцы ключицы, шеи, при этом межреберная и диафрагмальная мускулатура остается пассивной.

Дыхание поверхностное, полученного объема не хватает на построение предложения и окончание фразы. Речь резкая, с дефектом произношения сложных звуков, прерывается на полуслове.

Отмечается излишняя напряженность голосового аппарата. Дети часто используют дыхание ртом, что ослабляет носоглотку, делая ее дряблой и пассивной.

Какое влияние оказывают занятия:

• увеличение функционального объема легких;
• формирование носового дыхания;
• удлинение выдоха и плавному произношению фонем;
• укрепление лицевой мускулатуры и мышц, участвующих в дыхании.

Формирование речевого дыхания заканчивается к 10 годам. При систематических занятиях разговор ребенка заметно выправляется.

Предложения между паузами становятся логически законченными, значительно улучшается дикция, голос приобретает силу, глубину, пропадает заикание. Как следствие, улучшается социальная адаптивность ребенка.

Дыхательная гимнастика — технологии выполнения

Используется принцип постепенности, от меньшего – к большему. Занятия начинают с привития умения естественно дышать носом. Для этого проводят тренировки с закрытым ртом.

Далее оставляют активный вдох носом, плавный и медленный выдох ртом. При этом губы складываются в «трубочку», а щеки не должны раздуваться.

Движения происходят на счет, продолжительность выдоха постепенно увеличивается. Далее присоединяется фонация на выдохе, чаще используются: все гласные по очереди, шипящие, свистящие согласные.

На следующем этапе происходит сочетание дыхательных движений с динамичными физическими нагрузками.

Виды дыхательной гимнастики

Существует множество признанных методик и каждая имеет свои особенности и направленность. Самыми востребованными остаются следующие техники.

1. Методика Стрельниковой разрабатывалась для тренировки голоса вокальных исполнителей. В дальнейшем использовалась для борьбы с бронхо-легочными заболеваниями, при патологиях сердца и сосудов. Чаще других применяется в детской логопедической практике. Состоит из серии коротких резких глубоких вдохов, с плавным не контролируемым выдохом полного объема. Минимальное количество вдохов – 4, постепенно их число увеличивается. Методика способствует нормализации внешнего дыхания, укреплению дыхательной мускулатуры, улучшению метаболизма, активизации иммунной системы.

2. Метод Бутейко основан на повышении концентрации углекислого газа в крови и тканях. СО2 препятствует окислительным реакциям, участвует в синтезе клеток. Суть метода – задержка вдоха усилием воли до ощущения недостатка воздуха. Считается достаточно жесткой методикой и не применяется у детей.

3. Методика Мюллера сочетает дыхательную тренировку с ритмичными физическими нагрузками. Глубокий вдох и последующий выдох происходят без насильственных задержек, в четко заданном ритме. На выдохе совершается так называемый «маятник» – наклоны вперед – назад. Сам создатель уверял, что достаточно 10-минутного занятия в день, чтобы почувствовать улучшение.

4. Бодифлекс – методика, разработанная американкой, где за основу взяты асаны. Активно развивает диафрагмальное дыхание, увеличивая при этом разовый объем легких. Технология выполнения проста, резкий носовой вдох сменяется задержкой дыхания на счет. Резкий и полный выдох раскрытым ртом с характерным звуком «ха» в сочетании со статическими позами из йоги.

5. Гимнастика цигун – методика с вековой историей. Эффективно используется для улучшения газоснабжения тканей. Активно снижает вес, придавая бодрость организму. Основывается на ритмичном дыхании, 5 минут – дыхание с повышенной концентрацией на задействованных мышцах, 5 минут – преувеличенно расслабленное дыхание, 10 минут – в обычном ритме.

6. Аппаратная гимнастика разработана в конце 90-х годов. Основана на принципе системного увеличения концентрации углекислого газа.

Гимнастики по Стрельниковой

Считается уникальным русским изобретением. Основное внимание уделяется вдохам, они могут отличаться глубиной, но сохранять ритм. Слизистая носа обильно снабжена рецепторами рефлекторных зон. Воздействие на них воздуха равносильно массажу внутренних органов.

Правила выполнения:

1. Тренировка рассчитана на недельный курс, с выполнением упражнений дважды вдень.
2. Серия резких вдохов чередуется с паузой свободного неконтролируемого выдоха.
3. На вдохе задействованы все мышцы, в том числе межреберные и диафрагмальные.
4. Тренировка совмещается с физическими упражнениями: повороты, наклоны, скручивания.

Одни упражнения эффективны при устранении токсикоза, другие для реабилитации после инфаркта. Упражнения «Насос», «Обхват плеча» улучшают функциональность легких, способствуют укреплению дыхательной мускулатуры, нормализуют функцию внешнего дыхания.

Дыхательная гимнастика по методике Стрельниковой может применяться у детей 4 – 5 лет под руководством педагога.

Дыхательная гимнастика для детей

Все занятия с детьми проводятся в игровой форме, не более 7 – 10 минут на одну процедуру. Упражнения должны поддерживать хорошее настроение и желание самого ребенка.

1. «Гол» в ворота. Упражнение формирует длительную выдуваемую воздушную струю. Губы складываются трубочкой, и выдувается ватный мячик между двумя коробками.

2. «Сдуй вату» формирует длительную срединную воздушную струю. Растянут губы в улыбке, широкий язык опереть на нижнюю губу. Сдувать вату с одного конца стола на другой.

3. «Паровозный свисток» помогает длительно удерживать выдыхаемый воздух. Берется маленький пустой пузырек, прикладывается к губам. Продувание воздуха внутрь пузырька вызывает свист.

4. Запускание корабликов в тазу с водой, которые можно передвигать только выдохом. Для имитации бури можно проговаривать звуки.

5. Выдувание мыльных пузырей или надувание шаров. Причем делать это надо набирая воздух строго через нос.

Упражнения для улучшения речи и голоса

Излишняя скованность речевого аппарата ломает голос, делает его невнятным, напряженным, мышцы не могут расслабиться, изменяется тональность, дикция.

Для снятия напряжения, придания голосу звучания существует специальный тренировочный комплекс.

Упражнения на расслабления, которые улучшат голос

Для снятия напряжения с челюстных мышц, круговых мышц рта достаточно чуть приоткрыть губы, подвигать челюстью в разные стороны. Зафиксировать состояние расслабления на 1 – 2 минуты.

Повторять упражнение не менее 5 раз в день.

Еще один эффективный способ снять напряжение мышц лица – имитация лошадиного фырканья. Чуть сомкнутые губы выдаются вперед, воздух выдыхается с легкой вибрацией.

Непрерывное повторение звуков «Б» или «М» не позволяет напрягать круговые мышцы рта. Повторять такое упражнение нужно 10 – 15 раз в день.

Упражнения на расслабление гортани

Лучше всего расслабляет гортань зевотный рефлекс. Чтобы осознанно снять напряжение, можно запрокинут голову, и сымитировать зевок с «пропеванием» гласных.

Расслабляющим эффектом обладает звук «М». Если тянуть его достаточно долго, вибрации расходятся волной, снимают напряжение с гортани, голосовых связок, лицевых мышц.

Дыхательная гимнастика на расслабление диафрагмы

Диафрагма обеспечивает полноценное дыхание, ее постоянное напряжение делает речь прерывистой, тусклой. Для ее расслабления следует развивать дыхание животом.

Лежа на спине, расслабить плечевой пояс, положить руку на область эпигастрия. На вдохе рука поднимается, на выдохе опускается.

Рука в данном случае не несет никакой нагрузки, лишь помогает удерживать внимание и контролировать движения.

Речь помогает человеку не только донести нужную информацию. Это – средство адаптации в обществе, краткая характеристика личности. Поэтому развитие красивого голоса и правильной дикции задача крайне важная.