Для роста волос питание: 14 Лучших продуктов для роста волос

Самые главные продукты для быстрого роста волос

Красивые и здоровые волосы – это не только заслуга правильно подобранных косметических средств. Уход за волосами должен начинаться изнутри. Чтобы волосы быстро росли, в рационе должны находиться в необходимом объеме вещества и витамины, способствующие этому процессу.

Главное условие для быстрого деления клеток – наличие белка. Сделайте акцент на него в своем меню, и волосы будут благодарны.

Красное мясо

Красное мясо является источником железа, которое обеспечит организм нормальным уровнем гемоглобина. Корни волос будут напитаны кислородом и необходимыми веществами, поступающими из пищи.

Яйца 

Яйцо, помимо большого содержания белка, содержат витамины группы В, которые хорошо усваиваются человеческим организмом. Витамины В-группы очень важны для здоровья волос, ногтей и кожи. Биотин, который содержится в яйцах, ускоряет рост волос, а белок влияет на образование кератина, необходимого для блеска и эластичности.

Лосось

Жирная красная рыба – источник жирных Омега-3 кислот, которые являются мощным стимулятором роста волос. Волосяная луковица, получая омегу в достаточном объеме, восстанавливается и начинает функционировать в ускоренном режиме. Рыба также содержит цинк, белок и витамин В12, необходимые для здоровья волос.

Орехи

Читай также: Как бороться с повышенным аппетитом в жару

Орехи – источник растительного белка, а также витаминов Е и группы В – важных компонентов процесса оздоровления волос. А вот арахис еще содержит витамин В5, который способствует насыщению волос кислородом, а миндаль обеспечит кровь дополнительным железом.

Виноград

Свежие ягоды винограда или сушеные круглый год – выбор за вами. Виноград содержит множество антиоксидантов, которые помогают противостоять вредному воздействию окружающей среды, защищают волосы от повреждений, улучшают циркуляцию крови и способствуют активному росту волос.

Чечевица

Чечевица содержит рекордное количество железа, обеспечивающего организм кислородом и питательными веществами. Также чечевица – источник холина, он также улучшает кровоснабжение кожи, в том числе головы.

Цитрусовые

Цитрусовые, а также ягоды, например, клубника, обеспечат волосы большим количеством витамина С. Он укрепляет стенки сосудов, а также защищает корни волос от разрушений. Витамин С быстро приведет в порядок волосы, высушенные на солнце или под воздействием фена.

Семена подсолнуха

Семечки – источник витаминов D, Е и ненасыщенных жирных кислот. Содержат также фосфор и калий. Витамин Е обеспечит волосам здоровый блеск и эластичность, они перестанут сечься на концах и травмироваться во время расчесывания.

Молочные продукты

Молочные и кисломолочные продукты активируют рост волос за счет витаминов группы В, а также витамина К и кальция. Кисломолочные продукты также восстанавливают микрофлору и улучшают пищеварение, а это значит, что к волосам попадет больше питательных веществ. Ведь здоровье начинается с желудка.

Зеленые овощи

Читай также: Чрезмерно выпадают волосы? Пересмотрите питание

Зеленые овощи стимулируют выделение кожного сала, которое увлажнит и защитит корни волос от повреждений. Зеленые овощи также богаты клетчаткой для пищеварения и витамином С. Отдельно хочется отметить белокочанную капусту и брокколи. Первая способствует питанию и укреплению корня волоса, а также препятствует образованию перхоти. Вторая богата кальцием и витамином А, участвует в образовании кератина – строительного материала для ваших волос.

Будьте здоровы!

обязательно включи их в свой рацион

Чтобы выглядеть хорошо, нужно укреплять организм изнутри. Если ты хочешь улучшить состояние своих волос или поддержать их тонус ‑ определенные продукты помогу тебе добиться желаемой цели.

Не сомневайся, твои кудри станут роскошными, если ты позаботишься о своем питании. Эти продукты содержат вещества, необходимые для роста и укрепления волос.

ВАЖНО! Чтобы волосы всегда оставались здоровыми и сильными, необходимо обеспечить им достаточное количество белка, полезных жиров, неочищенных углеводов и витаминов, а также аминокислот.

1. Молочные продукты

Молоко содержит все пищевые вещества, необходимые для жизни. Поэтому, заботясь о здоровье волос, не забывай о молочных продуктах! Это отличный источник органического кальция, который отвечает за рост и укрепление волос. 

Запиши в список своих полезных привычек употребление одного стакана молока в день. В нем содержится 240 мг кальция, а это почти четверть суточной нормы! Кроме того, молоко богато фосфором, калием, серой, биотином.

Ты не любишь молоко? Замени его кисломолочной продукцией. Она богата пробиотиками (полезными бактериями), которые не только укрепляют иммунитет, но и помогают усваиваться витаминам группы В. Именно они нужны для здоровых волос.

В ТЕМУ: Выпадают волосы: где норма, а где патология

2. Банан

Этот фрукт уже стал привычным гостем на нашем столе. Это очень здорово: бананы содержат биотин (витамин Н, или В7). Он не только регулирует работу нервной системы, но и благотворно влияет на состояние волос, кожи и ногтей.

Еще один плюс в пользу бананов: они содержат кремний, который отвечает за прочность локонов и стимулирует их рост. Кстати, не стоит думать, что ты сильно поправишься от этих фруктов: один плод содержит всего 60-80 ккал.

3. Соя

Ты знаешь, что твои волосы на 97% состоят из кератина – белкового вещества, обогащенного микроэлементами и витаминами? Именно поэтому для их роста и развития так нужен белок. А соя – лучший источник растительного белка. Ее преимущество в том, что она не содержит вредного холестерина, адреналина и гормонов, которые есть в мясе. Растительный белок усваивается гораздо легче, чем животный.

В ТЕМУ: Маски для роста ногтей: 3 самых действенных рецепта

Кроме того, соя содержит витамины, микроэлементы и аминокислоты, стимулирующие рост волос. Наряду с соевым мясом, можешь употреблять соевое молоко, соусы и масло.

Витамины, которые важны для здоровья волос 

• Витамин Е. Он питает волосяные луковицы, защищает от ультрафиолетовых лучей и восстанавливает кровообращение кожи головы. 
• Витамин С. Он способствует росту волос, усвоению железа, а также активизирует кровообращение.
• Витамин B. Он способствуют росту волос, а также делает их сильными и густыми, а также уменьшают жирность и придают эластичность.
• Витамин А. Он улучшает структуру волос, делает их мягкими и шелковистыми.

4. Семечки

Если у тебя тусклые и ломкие волосы, то, скорее всего, им не хватает цинка. С полным правом можешь лакомиться семечками подсолнуха! 100 г этого полезного продукта содержат целых 5,2 мг цинка. В комбинации с витамином В6 (а его в семечках тоже предостаточно) цинк творит чудеса: возвращает волосам цвет и блеск, стимулирует их рост.

Считаешь, что грызть семечки неэстетично? Согласны! Покупай их уже очищенными и добавляй в любые блюда. Кстати, для женского здоровья также очень полезны тыквенные семечки, содержащие витамин Е.

5. Устрицы

Этот продукт – лидер по содержанию цинка, который необходим для многих биологических процессов, в том числе для выработки белков. В порции устриц содержится около 74 грамм цинка. Но если устрицы тебе не по карману, тогда замени их говядиной или домашней птицей.

6. Отруби

Полезнее всего есть хлеб с отрубями, они – источник клетчатки, которая регулирует работу кишечника, снижает уровень холестерина в крови. Это способствует лучшему усвоению питательных веществ и общему оздоровлению организма. А для волос отруби ценны еще и тем, что содержат витамины группы В, включая биотин и пантенол.

Вместо отрубного хлеба можешь взять хрустящие хлебцы с отрубями, а еще лучше – отруби с натуральным йогуртом. Сейчас в супермаркетах продается много продуктов на основе отрубей, а в аптеке – биодобавки с ними.

7. Киви

Киви – лидер по содержанию витамина С: один плод полностью покрывает суточную потребность организма. А ведь без этого витамина здоровыми не будут не только волосы, но и зубы, мышцы, ногти и кости. Кроме того, этот экзотический фрукт, а точнее ягода, богат органическими кислотами, рибофлавином, тиамином и микроэлементами. Кстати, попробуй есть его вместе с кожицей: она улучшает перистальтику кишечника. 

В ТЕМУ: Чем опасна овсянка на завтрак

8. Орехи

Эти продукты богаты железом, цинком и биотином, ответственным за крепость волос. Не имеет значения, каким орехам ты отдаешь предпочтение – грецким, фундуку, миндалю или кешью. Витамин Е, которым богаты орехи, и вовсе называют эликсиром молодости: он замедляет процесс старения клеток.

Кроме прочего, орехи содержат магний, селен, элаговую кислоту и антиоксиданты. Всего несколько орешков в день застрахуют твои локоны от ломкости и выпадения и придадут здоровый вид коже лица. Стоит перекусить не вафлей с шоколадом, а горстью разнообразных орешков – конечно, не жареных.

9. Печень

В говяжьей печени есть все, что нужно твоим волосам! Во-первых, белок – столько же, сколько и в говядине. Во-вторых, витамины группы В, том числе и биотин, дефицит которого вызывает выпадение волос и перхоть. В-третьих, печень лидирует среди продуктов по содержанию железа (6 мг на 100 г), не зря же блюда из этого продукта назначают больным анемией. Именно из-за нехватки железа твои волосы становятся ломкими! В четвертых, витамина А в печени в 14 раз больше, чем в сливочном масле. Печень лучше покупать немороженую, а при приготовлении не слишком зажаривать.

10. Кокосовое масло

Этот продукт не стоит употреблять в пищу. Он способен творить чудеса лишь в том случае, если ты нанесешь его прямо на волосы. Благодаря содержанию в своем составе множество белков кокосовое масло способствует восстановлению поврежденных волос.

В ТЕМУ: Как выбрать и что приготовить из тыквы: вкусные рецепты и полезные советы

11. Морская рыба

Ни в одном другом продукте ты не найдешь такого набора жирорастворимых витаминов (А, D и Е), как в морской рыбе. Что уж говорить о целом ряде важных для здоровья волос микроэлементов, включая фосфор, калий, цинк, медь и йод! 

В 200 г рыбы содержится половина суточной нормы белка и полноценная доза незаменимых аминокислот. 

Введи традицию регулярно устраивать рыбные дни, ведь для здоровья волос блюда из рыбы необходимо есть не реже 4 раз в неделю.

Приятная новость: хек, минтай, зубатка и камбала по своим свойствам ничуть не уступают более дорогой рыбе. Кстати, для здоровья волос полезны все без исключения морепродукты.

12. Морковь

Этот продукт великолепный источник витамина А, благодаря которому у тебе будет обеспечено не только здоровье кожи головы, но и хорошее зрение. Старайся есть морковь часто. Делай салаты или грызи во время обеденного перерыва.

13. Шпинат

То, что мы сейчас тебе расскажем, мгновенно сделает тебя поклонницей шпината! Оказывается, в его листьях содержится целый комплекс витаминов (группа В представлена полностью), много белка, а железа столько, что уже не одно десятилетие его прописывают при малокровии. По содержанию минеральных веществ он занимает первое место среди овощей! Шпинат – лучшая заправка для супа и замечательный гарнир к мясу.  

Причины проблем волос и что стоит включить в рацион

Если у тебя сухие волосы с посеченными кончиками	Нехватка незаменимых жирных кислот	Жирная рыба, оливки, растительное масло, авокадо
Если у тебя ранняя седина	Недостаток тирозина, меди и железа и витаминов группы В	Бананы, моллюски, миндаль, орехи грецкие, печень, проросшие зерна, овсянка
Если у тебя выпадают волос	Нехватка железа и витаминов группы В	Печень, красное мясо, яйца, бобовые, злаковые, овсянка, абрикосы
Если у тебя ломкие волосы	Не хватает силы и блеска В организме не хватает цинка и тирозина	Устрицы, птица, бобовые, яйца, овсянка, бананы, миндаль, авокадо, кунжут
Если у тебя тусклые и ослабленные волосы	Нехватка белка	Нежирное мясо, яйца, рыба, орехи, сухофрукты
Если твои волосы требуют частого мытья	Недостаток витаминов группы B	Злаковые (крупы, хлеб грубого помола, хлебцы)

Продукты, которые негативно влияют на состояние волос

• Сахар. В больших количествах действует в крови человека как токсичное вещество, которое выделяется через кожу.
• Соль. При употреблении в больших количествах, препятствует усвоению витаминов.
• Кофеин. Этот продукт препятствует усвоению таких важных для волос витаминов, как В и С, а также цинка и калия.

Фото в тексте: Shutterstock.com, Depositphotos.com

14 лучших продуктов для роста волос

Какие вещества полезны для волос?

Здоровые волосы – украшение женщины и показатель благополучия всего организма. Кроме того, они выполняют ещё и защитную функцию – предохраняют кожу головы от переохлаждения и перегрева.

Знаменитая французская модельер Коко Шанель говорила:

«Волосы каждый день должны быть такими, чтобы не надо было надевать шляпку, чтобы лучше выглядеть».

Внешний вид волос во многом зависит от правильного питания. Необходимо, чтобы вместе с пищей ежедневно поступали полезные вещества для роста и укрепления волосяных луковиц. Недостаток элементов приводит к ломкости, тусклости и потере локонов.

Название веществ	Влияние на волосы
Витамины группы В (В6, В7, В9 и В12)	Улучшают кровообращение в коже головы, ускоряют обменные процессы и регенерацию тканей, за счёт чего происходит восстановление структуры волос и усиление их роста
Витамин А	Главный витамин роста, мощный антиоксидант, нейтрализующий окислительное воздействие свободных радикалов и других веществ, разрушающих структуру волосяных луковиц
Витамин Е	Способствует циркуляции крови в коже головы, помогая доставлять питательные вещества и кислород к фолликулам (что для роста волос является первоочередным), защищает от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей
Витамин С	Сильный антиоксидант, играющий важную роль в выработке коллагена (белка, из которого на 90% состоят волосы), обеспечивает здоровье кровеносных сосудов кожи головы, помогает усваиваться железу
Железо	Принимает непосредственное участие в производстве гемоглобина, который в свою очередь переносит кислород в волосяные фолликулы
Цинк	Необходим для регенерации кожного покрова головы и роста новых клеток, помогает усвоению витаминов А, В, С
Сера	Участвует в синтезе коллагена, обеспечивает полноценное питание волосяным фолликулам
Магний	Является неотъемлемой составляющей большинства биологических процессов в организме, без него невозможно обеспечить волосам нормальное питание
Кремний	Необходим для синтеза коллагена и кератина
Кальций	Является участником обменных процессов, активирует «спящие» волосяные луковицы
Ненасыщенные жирные кислоты	Активаторы коллагена и кератина, нормализуют гормональный баланс в организме, от которого напрямую зависит внешний вид волос

Эти элементы содержатся преимущественно в растительных и белковых продуктах. Чтобы локоны были блестящими и крепкими, блюда из них должны стать основой ежедневного рациона. Косметологи советуют регулярно употреблять овощи и фрукты в сыром виде, свежую зелень, пить свежевыжатые соки.

Большое значение для здоровья волос имеет своевременная очистка организма от шлаков и токсинов, достаточное потребление чистой питьевой воды (1,5-2 л в сутки).

Возможно будет интересно: Продукты, которые помогут подтянуть кожу тела

Какие витамины нужны нашему организму для стимулирования роста волос

Самыми важными и нужными витаминами для красоты и здоровья волос являются витамины группы B. Каждый из них отвечает за определённый результат, поэтому очень важно восполнять недостаток этих веществ.

• B2 направлен на уменьшение выделяемого кожного сала в прикорневой зоне и сохранение чистоты волос;
• B3 замедляет процесс поседения, способствует быстрому росту волос;
• B5 борется с повышенным выпадением;
• B6 увлажняет, устраняет перхоть, сухость и зуд кожи головы;
• B12 не допускает облысения, поддерживает блеск волос, ускоряет их рост.

Витамин A, также известный как ретинол, восстанавливает волос, делает его эластичным, сильным, обеспечивает защиту от ультрафиолетового излучения.

Внимание! Использовать витамин нужно очень аккуратно, поскольку его переизбыток может привести к выпадению локонов.

Витамин E, или токоферол, усиливает кровообращение, запускает восстановительные процессы, снимает раздражения, борется с перхотью и стимулирует рост.

Витамин C (аскорбиновая кислота) придаёт локонам зеркальный блеск, объём, усиливает циркуляцию крови. Волосы после использования этого витамина становятся мягкими и приятными на ощупь.

Витамин F запаивает секущиеся кончики, борется с перхотью, зудом и раздражением кожи головы, поддерживает водный баланс.

Какие пита­тель­ные веще­ства нужны волосам

Воло­сам нужны все пита­тель­ные веще­ства и сба­лан­си­ро­ван­ный рацион.

Объ­яс­няет Анге­лина Водо­лаз­кая, врач-дие­то­лог сер­виса доставки здо­ро­вого пита­ния SoloFood.ru:

«Здо­ро­вье волос и их при­род­ная кра­сота, как и всё в нашем орга­низме, свя­заны с пита­нием. За это отве­чает целая группа макро- и мик­ро­ком­по­нен­тов. Осо­бое зна­че­ние для сохра­не­ния и под­дер­жа­ния здо­ро­вья и кра­соты кожи и волос играют вита­мины группы В ( В6, В2,В12, Био­тин), С, А, мине­ралы — Fe, Zn, Mn, Si. Не суще­ствует одного или двух про­дук­тов, кото­рые содер­жат все эти ком­по­ненты в нуж­ном объ­ёме. Поэтому залог кра­соты в сба­лан­си­ро­ван­но­сти пол­но­цен­ного питания». 

Бле­стя­щие, креп­кие и густые волосы — вер­ный при­знак хоро­шего здо­ро­вья. И наобо­рот, потеря волос сиг­на­ли­зи­рует о недо­статке полез­ных веществ в орга­низме: железа, в первую оче­редь. Веганы и веге­та­ри­анцы рискуют больше, потому что железо из рас­те­ний усва­и­ва­ется несколько хуже, чем то, что содер­жится в рыбе и мясе. Рас­смот­рим подроб­нее роль всех веществ, заметно вли­я­ю­щих на кра­соту, силу и рост волос:

• Цинк. При­ни­мает уча­стие в деле­нии кле­ток и син­тезе про­те­ина, то есть, в росте волос.
• Ниа­цин (вита­мин B3 или нико­ти­но­вая кис­лота). Его недо­ста­ток гро­зит облысением.
• Селен. Без него рост волос замедляется.
• Жир­ные кис­лоты. Если в раци­оне их мало, волосы могут свет­леть — но не радуй­тесь слиш­ком сильно — и выпадать.
• Вита­мины А, D и E. При­ни­мают актив­ное уча­стие в жиз­нен­ном цикле воло­ся­ных фол­ли­ку­лов. Их недо­ста­ток чре­ват сухо­стью волос, замед­ле­нием роста и туск­ло­стью цвета.
• Фоли­е­вая кис­лота. Уско­ряет обра­зо­ва­ние новых кле­ток и рост волос. Улуч­шает обмен­ные про­цессы, при­во­дит в поря­док гор­мо­наль­ный фон и помо­гает бороться со стрессом.
• Био­тин (вита­мин H). Веще­ство важно для фор­ми­ро­ва­ния и роста боль­шин­ства тка­ней орга­низма. Его недо­ста­ток уси­ли­вает про­из­вод­ство кож­ного сала, волосы ста­но­вятся жир­ными, быст­рее пач­ка­ются, воз­ни­кает себорея.
• Ами­но­кис­лоты и про­те­ины. Без них воло­сам не стать густыми и крепкими.
• Анти­ок­си­данты. Есте­ствен­ный щит орга­низма, защита волос от стресса и нега­тив­ного вли­я­ния окру­жа­ю­щей среды.

Как видите, полез­ные для кра­соты и здо­ро­вья волос веще­ства не содер­жатся только в одной группе про­дук­тов. Нельзя ска­зать, что только орехи или овощи гаран­ти­руют рос­кош­ную при­чёску. Раз­бе­рёмся, какие именно блюда должны быть в рационе.

Запрещенные вкусности

Давайте начнем с запретов. Если вы хотите, чтобы волосы росли и оставались густыми и крепкими, по максимуму сократите в рационе долю:

• Сладостей. Шоколадки, карамельки, печенье не только приводят к лишнему весу и прыщам, но и источают волосы. Избыток сахара провоцирует чрезмерную выработку инсулина, что повышает образование андрогенов. А эти гормоны отрицательно влияют на состояние волос и ногтей.
• Некоторых видов рыбы. Нет, лосось, форель, скумбрия сардина, горбуша и другие хвостатые плавники совсем не опасны для локонов, наоборот, эти продукты способствуют росту волос. А вот в тунце, щуке, окуне может накапливаться ртуть, которая даже в малых дозах может спровоцировать выпадение локонов.
• Соленых радостей. Привычка пересаливать продукты может привести к ломкости, сухости и тусклости локонов.
• Животных жиров. Эти продукты особенно опасны для обладательниц жирных волос. Жареный бекон, толстый слой сливочного масла, пирожные с кремом приведут к еще большей жирности локонов и невыносимой перхоти.

Стоит ли говорить, что для здоровья и роста волос обязателен отказ от фаст-фуда. Забудьте о гамбургерах, газировках, наггетсах, шаверме и прочих сомнительных жизненных радостях. Консервированные блюда и закуски также должны стоять на запрещенной полке: не стоит заменять мясо колбасой, добавлять в макароны тушенку из банки и радовать себя консервами. Отдайте предпочтение фруктам, овощам, рыбе и свежим молочным продуктам.

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=VXecyEKlf3A

Мясо и птица

Для нормального роста волосы необходимо обеспечить достаточным количеством белков и аминокислот. Стержни локонов состоят из особого белка, кератина, для их красоты и блеска в первую очередь нужно пересмотреть свои взгляды на мясные продукты. Курица, говядина, индейка также богаты железом, которое повышает гемоглобин и насыщает организм кислородом. В результате употребления этих продуктов улучшается кровоснабжение, волосы начинают расти быстрее.

По мнению трихологов, нежирное мясо и птицу следует употреблять не менее трех раз в неделю. Конечно, не стоит дополнять каждый ужин жареными отбивными под майонезной шубкой. Отдайте предпочтение куриной грудке на пару с травами или паровой говядине.

Способствует росту волос и говяжья печень. Этот продукт содержит лизин, незаменимую аминокислоту для красоты и здоровья локонов.

Рыба

Важным продуктом, ускоряющим рост волос, является морская рыба. В этих хвостатых холоднокровных в избытке содержатся ненасыщенные жирные кислоты омега-3. Именно при недостатке этого вещества кожа головы становится жирной, появляется перхоть, локоны начинают выпадать. Для сохранения здоровья прядей трихологи советуют есть рыбу как можно чаще.

Кстати, в отличие от мяса, рыбу можно готовить любым способом. Запекайте, варите, жарьте, солите выбранную породу. Для жарки и салатов рекомендуется использовать оливковое или льняное масло.

Зелень

Свежая зелень и листовые овощи содержат практически все нужные витамины, а также кальций и железо. Этот продукт способствует не только росту волос, но и выработке оптимального количества кожного сала. Волосы получают естественное кондиционирование и защиту от повреждений.

• Петрушка – ценнейшая зелень. Эти кучерявые листья скрывают витамины С, Е, В, бета-каротин, цинк, фтор, железо, фосфор, магний, калий и селен. Петрушка улучшает кроветворение, понижает сахар в крови, укрепляет локоны и противостоит их выпадению.
  
• Укроп также невероятно полезен для шевелюры. Изящные маленькие росточки содержат витамины С, В1, В2, Р, РР, фолиевую кислоту, бета-каротин, кальций, магний, железо, фосфор и другие необходимые для роста локонов элементы. Кроме того, укроп активизирует обмен веществ, нормализует давление и способствует снижению веса.
• Сельдерей – это ценнейший продукт для роста волос. Корешки и листья буквально светятся витаминами С, В1 и В2, С, Е, К. В овоще также содержатся цинк, калий, натрий, магний, каротин и другие минералы.

Как можно чаще стоит употреблять зелень в качестве гарнира к мясным продуктам или как отдельное блюдо.

Молочные продукты

Ни для кого не секрет, что молочные продукты очень полезны для роста и укрепления волос. Однако, чтобы добиться максимального эффекта, стоит отдать предпочтение кисломолочным радостям. Пусть в вашем холодильнике всегда будут кефир, творог, свежие йогурты и сметана. А вот цельное молоко оставьте для чашки кофе, не стоит глотать его стаканами, этот продукт плохо усваивается.

Кисломолочные прелести содержат белок (казеин) и витамины группы В, важные для роста и улучшения структуры локонов.

Яйца

Незаменимым продуктом для роста волос остаются яйца. Эти белоснежные радости содержат не только белок, но и фосфор, кальций, витамины А, В, Dи калий. Употреблять яйца можно каждый день, но не более 1-2 штук, ведь желток содержит рекордное количество холестерина.

Отруби и злаки

Полезными продуктами для роста волос станут пророщенные злаки, цельнозерновой хлеб и хлопья. Завтрак, состоящий из кефира или йогурта со злаками вместо привычного круассана с шоколадом и кофе, напитает локоны белком, цинком, калием, магнием, железом и витаминами. Волосы будут расти густыми и крепкими, а вес обладательницы – стремительно падать.

Кстати, чтобы сохранить в злаках максимум полезных веществ, нужно употреблять их в сыром или полусыром виде. Просто замочите жесткие семечки в воде за несколько часов до еды или перемелите их в кофемолке.

Овощи

Лучшими продуктами природы для роста волос считаются морковь и капуста. Морковь содержит каротин, источник витамина А, ключевого элемента густоты и крепости локонов.

Для роста волос полезно есть любые сорта капусты – цветную, белокочанную, китайскую и другие. В состав листьев входят витамины U, C и E, нужные для роста и здоровья волос. И морковь, и капусту можно употреблять как в сыром, так и в обработанном виде.

Не лишним будет увеличить и потребление зеленых овощей. Плоды цвета надежды способствуют выделению натурального бальзама для волос, кожного сала. В них также содержится витамин С, который укрепляет стенки сосудов и защищает луковицы от разрушения.

Фрукты

Самыми полезными фруктами для роста волос считаются цитрусовые, хурма и яблоки. Эти солнечные продукты позволят возобновить нормальный рост локонов, ведь в них содержится огромное количество витамина С, необходимого для здоровья шевелюры, ногтей и зубов. Полезными ягодами для роста волос медики считают землянику, малину,

крыжовник, вишню, смородину и чернику.

Орехи и бобовые

Чечевица, горох, бобы, фасоль, орехи содержат растительный белок, селен, цинк и биотин. Эти элементы вырабатывают полезные бактерии для улучшения работы внутренних органов, укрепления костей и волос.

Например, биотин, который в народе называют витамином H, способствует:

• Уменьшению салообразования;
• Усилению подкожного кровообращения;
• Поддержке нормального уровня сахара в крови.

Вещество также участвует в производстве кератина, основного строительного материала локонов. Кроме того, орехи включают много омега-3 жирных кислот и альфа-линоленевой кислоты, необходимых для здоровья кожи головы.

Итак, теперь вы знаете, какие продукты нужно есть для роста волос, а от каких – следует отказаться. Надеемся, вы сделали для себя правильные выводы и уже отправились опустошать супермаркет.

А для тех, кто хочет напитать локоны не только изнутри, но и снаружи, рекомендуется сыворотка для роста волос ALERANA®. Препарат содержит capilectine, procapil – растительные стимуляторы роста волос с клинически доказанной эффективностью действия. Живительный состав не только стимулирует появление новых локонов, но и укрепляет волосы в волосяных сумках, замедляет процесс старения фолликул, оздоравливает и восстанавливает локоны и обеспечивает их интенсивное питание.

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

Продукты для восстановления волос

Если с волосами не все в порядке, они потеряли былую прелесть, нужно больше внимания уделить своему питанию, в частности, позаботиться о продуктах для волос. Они должны превалировать в рационе, поскольку именно неправильное питание провоцирует разные проблемы с кожей и волосистым покровом головы.

• Стройматериалом для волос являются белковые вещества, поэтому их должно быть достаточно в сбалансированном пищевом рационе.
• При недостатке жирных кислот волосы страдают от дефицита коллагена и кератина. Все это имеется в простых и в большинстве доступных продуктах для восстановления волос, которые должны присутствовать на столе ежедневно: мясо, птица, рыба, яйца, сыр, бобовые и ореховые плоды.

Оливки, авокадо, морские деликатесы – тоже в списке продуктов для восстановления волос.

Простая вода существенно подсобит в восстановлении сухих, с отламывающимися кончиками волосков. Суточная потребность – до двух литров. Частично ее можно заменить зеленым чаем.

Обязательно введите в рацион побольше продуктов с цинком, чтобы пополнить его недостаток (подробнее об этом – несколько ниже).

Продукты для волос непременно содержат много железа – это красное мясо, дичь, желтки, фасоль и другие бобовые, овощи темно-зеленого цвета.

Какие продукты необходимо употреблять

Какие продукты нужно кушать, для обеспечения организма всем необходимым, чтобы отрастающие волосы и ногти были здоровыми и красивыми?

Мы уже разобрались какие элементы нам необходимы для полноценного роста волоса и ногтей. Теперь рассмотри в каких продуктах они содержатся в достаточном для нас количестве и на что влияет каждый из этих элементов.

Кисломолочные продукты для волос

Кисломолочные продукты для волос – неисчерпаемая кладовая очень ценных для человека веществ. Творог, йогурт, кефир, простокваша, ряженка, сметана, разные сыры – выбор большой и на всякий вкус. Кислое молоко содержит кальций, калий, фосфор, серу, а также биотин и казеин – очень нужный, хотя не столь быстро усвояемый белок.

Разнообразные продукты переработки молока, особенно кефир, йогурт вмещают полезные микроорганизмы, так называемые пробиотики. Эти бактерии содействуют усвоению витаминов В, укрепляют иммунитет, что тоже благотворно сказывается на здоровье волос.

Кисломолочные продукты влияют на шелковистость и блеск, избавляют волосы от перхоти. Особенно эффективны маски из продуктов для волос. Есть много рецептов таких масок, где кефир либо простоквашу смешивают с оливковым или эфирными маслами, яичным желтком, медом, дрожжами. Эти вещества усиливают действие друг друга, укрепляют волосяные луковицы, питают кожу и корни.

Кефирные маски показаны и сухим, и жирным волосам. После них на волосках формируется пленочка, защищающая от внешних неблагоприятных факторов. Наглядный эффект от такого ухода наблюдается в пышноволосых восточных женщин, где подобное применение кислого молока является вековой традицией.

Питьевой режим

Очень важна для организма вода: она помогает восстановить кожу, пострадавушую от солнца, ветра и пересушенного отопительными приборами воздуха, вернуть ей гладкость и упругость, избежать шелушения. Для оптимизации обменных процессов в организме врачи советуют ежедневно выпивать 1,5–2 литра воды (из расчета 30 мл на килограмм веса).

Речь идет именно о чистой негазированной воде. А вот чай, кофе, соки, компоты в эту норму не входят.

Распределите весь объем жидкости на день так, чтобы не пить после 19:00 — иначе возможно образование отеков. Чтобы помнить о том, что надо чаще пить, держите бутылочки с водой на рабочем столе, на тумбочке возле кровати, в машине и т.д.

Орехи — кладовая омега-3, меланина, витаминов Н и Е. © iStock

Как остановить старение волос

Как бы ни старался человек продлить молодость, но с возрастом в организме запускаются процессы, которые предотвратить нельзя. Это касается и волос. С годами они могут менять цвет, структуру, плотность. Меж тем, есть неплохие шансы оттянуть этот миг. Исследователи говорят, что замедлить старение шевелюры помогут спирулина, хлорелла, брокколи, черника, малина, клубника, ежевика, чеснок, имбирь и другие растения, обладающие полезными свойствами.

Но самая важная составная антивозрастного питания – вода. Крайне важно поддерживать водный баланс в организме, не допускать пересыхание кожи и волос.

Вредная пища для волос

Важно знать не только полезные для волос продукты, но и те, что наносят им вред. Самые опасные из них:

• Сахарный песок — действует как токсическое вещество, выделяясь через кожу и волосы, делая их жирными.
• Кофеин, содержащийся в шоколаде, чае, кофе. Создаёт барьер в усвоении важных витаминов С, В, а также калия и цинка.
• Соль замедляет усвоение полезных веществ, витаминов.

Наряду с вышеперечисленными ингредиентами фастфуд и полуфабрикаты также не приносят пользы для организма. Газированная жидкость содержит пустые углеводы и вредные элементы.

Правила питания для здоровья кожи

Анализ полученной информации позволяет выстроить систему ПП.

• Питание должно быть разнообразным и сбалансированным по количеству белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

• Принимать пищу лучше 5–6 раз в день небольшими порциями. Не забывайте про завтрак и старайтесь ужинать не позднее, чем за три-четыре часа до сна.

• На завтрак и обед ешьте белковую пищу, а вечером отдавайте предпочтение термически обработанным овощам, крупам и молочным продуктам.

• Пейте достаточное количество воды.

• Исключите из рациона вредную пищу.

О чем говорят проблемы с волосами

Тусклые и ослабленные – это результат дефицита протеинов.

Быстро жирнеют – испытывают нехватку витаминов В-группы.

Очень сухие и посеченные на кончиках – им не хватает незаменимых жирных кислот.

Ломкие, лишенные живого блеска – признак дефицита тирозина и цинка.

Тонкие – сигнал дефицита железа в организме.

Обильная потеря волос – характерно при дефиците витаминов В и железа.

Ранняя седина – верный признак нехватки железа, меди, витаминов группы В, аминокислоты тирозин.

Сухая кожа головы – эта проблема говорит о недостатке витамина А.

Медленно растут – избавиться от этой проблемы помогут продукты, богатые биотином.

Витамин А

Витамин А участвует в процессе выработки и регуляции кожного сала, поэтому он просто необходим для здоровых волос.

При недостатке витамина А, кожа головы становится сухой, теряет свои защитные свойства и как следствие появляется перхоть. При недостатке кожного сала волос становится сухим и ломким, так как поверхность волоса лишается своей естественной природной защиты.

Полезные продукты, для получения суточной потребности в витамине А:

• печень
• желтые овощи
• овощи с темно-зелеными листьями
• рыбий жир
• морковь
• абрикосы
• брокколи
• яичные желтки

Как ещё под­дер­жать кра­соту волос изнутри

Если орга­низм здо­ров в прин­ципе, это обя­за­тельно будет заметно по состо­я­нию волос. Если хотите пыш­но­сти и густоты при­чёски, зай­ми­тесь, прежде всего, здоровьем.

• Нико­тин, алко­голь и фаст­фуд вредны для волос. Умень­шите упо­треб­ле­ние гази­ро­ван­ных напит­ков, так как при повы­шен­ной кис­лот­но­сти крови из волос быст­рее вымы­ва­ются те самые мине­раль­ные веще­ства, кото­рые при­дают им глад­кость и блеск.
• Здо­ро­вый кишеч­ник и сба­лан­си­ро­ван­ная мик­ро­флора под­дер­жат баланс пита­тель­ных веществ, даже если вы сядете на диету или пере­нерв­ни­ча­ете. Это луч­шая гаран­тия отлич­ного само­чув­ствия и пре­крас­ного внеш­него вида волос.
• Сон. Здо­ро­вые волосы не рас­тут из кожи с про­бле­мами. А именно недо­ста­ток отдыха вызы­вает стресс и дис­ба­ланс в орга­низме, повы­шен­ную сухость или, наобо­рот, актив­ное выде­ле­ние кож­ного сала.

Здо­ро­вые волосы — при­знак здо­ро­вого в целом орга­низма. И ника­кие поверх­ност­ные сред­ства не созда­дут тот эффект, на кото­рый спо­собно здо­ро­вое сба­лан­си­ро­ван­ное питание.

Под­пи­ши­тесь на рассылку

Плюсы и минусы

Плюсы	Минусы
Диета полноценна по составу и можно постоянно ее придерживаться. Легко переносится. Нормализует обмен веществ, оказывает положительное действие на состояние кожи.	Трудно переносится отсутствие простых углеводов. Некоторые продукты в составе питания увеличивают расходы на питание.

Мнение трихологов о хорошем питании

Решение полностью исключить мясо и другие продукты животноводства из рациона ведет к ломкости и поредению. Волосы на 80% состоят из белка: трихоциды, фибробласты, кератиноциды.

Для нормального их состояния необходимы мясо, молокопродукты, яйца. Это важные продукты для скорейшего роста волос на женской голове.

Post Views: 50 176

9. Сладкий перец

Сладкий перец – отличный источник витамина C, который может способствовать росту волос.

Фактически, один желтый перец обеспечивает организм в 5,5 раз большим количеством витамина C, чем содержится в апельсине (30).

Витамин C помогает стимулировать производство коллагена, что может помочь укрепить волосы. Это также сильный антиоксидант, который защищает пряди волос от окислительного стресса.

Окислительный стресс возникает, когда свободные радикалы подавляют антиоксидантную защитную систему организма. Это связано с выпадением волос и сединой (5, 6).

Более того, сладкий перец также является отличным источником витамина A.

Этот витамин может помочь ускорить рост волос, стимулируя производство кожного сала, которое помогает поддерживать здоровье волос.

Резюме:

Сладкий перец является богатым источником витаминов A и C – двух питательных веществ, которые помогают сохранить здоровье волос и могут способствовать их росту.

Результативность диеты

Диета для здоровья волос эффективна, но ее результат проявляется не сразу. Понадобится 1–2 месяца, чтобы обменные процессы пришли в норму, а витамины и минералы начали полноценно усваиваться. По истечении первых 3 недель состояние волос заметно улучшится, они станут более эластичными, гладкими и сильными. Уйдут проблемы выпадения, сухости и посеченных концов.

Может показаться, что диета для оздоровления волос, да и всего организма, слишком дорогая, поскольку включает в себя красную рыбу, свежие салаты и орехи. Однако ограничение количества ранее покупаемых мясных полуфабрикатов, сладостей, мучных изделий и кофе приведет к увеличению бюджета. Доступные средства можно потратить на более полезные продукты, покупая их небольшими порциями.

Большинство витаминов находится в привычной и недорогой пище (картофель, фасоль, куриная печень и т. д.), главное — правильно ее готовить. Некоторые овощи, фрукты и ягоды можно покупать в замороженном виде, так они стоят дешевле. Таким образом, оздоровительная диета не является слишком дорогой, и доступна большинству людей, которые хотят укрепить волосы, придать им блеск и шелковистость.

Правила питания и уход

Забота о волосах должная быть комплексной и состоять из основных этапов:

1. Обязательное соблюдение баланса в еде.
2. В день выпивают не менее 2 л чистой воды. Рекомендована талая жидкость, так как сохраняется её изначальная структура.
3. Не допускается резкое снижение веса. Потеря не должна составлять более 1 кг в неделю, иначе нарушится структура волос.
4. В течение года циклично принимают витаминно-минеральные комплексы, куда обязательно входят кальций и цинк.
5. Один раз в неделю применяют питательные маски для волос.

Кроме основных рекомендаций, необходимо регулярно поддерживать водно-солевой баланс. Если выполнение соответствующего ухода не дает результат, следует обратиться к специалисту.

Originally posted 2018-03-28 09:15:01.

Полезные видео

Как с помощью питания сделать волосы густыми, гладкими и красивыми.

Еда для укрепления волос.

12. Фасоль

Среди продуктов питания для роста волос можно также выделить фасоль.

Фасоль – отличный источник растительного белка, который необходим для роста волос.

Как и устрицы, фасоль – хороший источник цинка, который помогает волосам расти и восстанавливаться. В 100 граммовой порции черной фасоли содержится 7% от РСНП цинка (32).

Она также обеспечивает организм человека многими другими полезными для волос питательными веществами, включая железо, биотин и фолиевую кислоту (41).

Помимо всего этого, фасоль очень универсальна и недорога, что делает ее легким дополнением к рациону.

Резюме:

Фасоль – отличный источник белка, железа, цинка и биотина, которые необходимы для оптимального здоровья волос. Вместе они могут помочь росту волос.

Общие рекомендации по питанию

• Чтобы волосы и ногти были всегда красивыми и здоровыми, необходимо обеспечить в своем рационе достаточное поступление белка. Белок необходимо включать в рацион постоянно. Если вы следуете диете, то пусть это будет растительный белок, но в достаточном количестве.
• Необходимо в свой рацион включать больше свежих овощей и фруктов. При любой, даже самой строгой диете эти продукты не навредят. А вот их недостаток приводит к печальным последствиям.
• Необходимо обеспечить организм незаменимыми жирными кислотами, это можно сделать, включив в рацион рыбу или орехи. Либо более простой вариант – это нерафинированные растительные масла.
• В употребляемой вами пище, должно быть достаточно пищевых волокон для нормальной работы кишечника. Поэтому не забывайте о кашах и крупах.
• И последнее, но не менее важное. Не пренебрегайте здоровой флорой кишечника. Для помощи вашему кишечнику, очень полезны кисломолочные продукты, пусть даже они будут обезжиренными, главное, чтобы были свежие и содержали живые лакто и фито бактерии.

Из наиболее ценных продуктов питания, для здоровья волос и ногтей можно особо выделить следующие категории продуктов:

• нежирные сорта мяса
• морепродукты и рыба
• орехи и злаки
• яйцо куриное и перепелиное
• молочные и кисломолочные продукты
• печень и язык
• свежие овощи и фрукты

13. Соевые бобы

Исследования показали, что соединения в соевых бобах могут способствовать росту волос. Одним из таких соединений является спермидин, который в изобилии содержится в сое (42).

Например, исследование с участием 100 здоровых людей показало, что пищевая добавка на основе спермидина продлевала фазу активного роста волос, называемую фазой анагена. Чем дольше волосяной фолликул остается в фазе анагена, тем дольше волос будет расти (43).

Исследования в пробирках также показали, что спермидин способствует росту человеческого волоса (44).

Тем не менее исследования относительно спермидина и роста волос довольно новы, поэтому необходимы дополнительные исследования, прежде чем эксперты в области здравоохранения смогут сделать рекомендации по приему спермидина.

Резюме:

Соевые бобы являются одним из лучших источников спермидина – соединения, которое может продлить активную фазу роста волос.

Дополнительные рекомендации

Если вы проживаете в районах, где ограничено поступление качественных свежих фруктов и овощей, то лучше периодически принимать курсами витамины или БАД, чтобы восполнять недостаток незаменимых микроэлементов и витаминов.

12 продуктов для роста волос у женщин – Красота и Здоровье

Профессиональный уход за волосами и регулярная стрижка – это только полдела. Самый важный элемент красивой прически – это крепкие, здоровые и блестящие волосы. Даже самая сложная прическа будет смотреться не так эффектно, если ей не хватает блеска и объема. Как же этого добиться?

Чаще всего мы тянемся к косметике для волос, производители которых превосходят друг друга в обещаниях. Мы считаем, что этого достаточно, чтобы воздействовать на волосы, и впадаем в черное отчаяние, когда самое дорогое и самое похвальное средство совсем не улучшило ситуацию. Оно будет работать только если вы измените свой рацион и дадите организму достаточное количество полезных веществ. В противном случае волосам просто неоткуда будет их брать.

Почти все женщины мечтают о длинных и красивых волосах (даже те, кто остригли, потом мечтают их вернуть опять). Помимо укрепляющих масок для роста волос, вам стоит пересмотреть свое питание, ведь некоторые продукты сильно влияют как на рост волос. Ниже представлен список лучших продуктов для роста волос, которые вам обязательно стоит включить в рацион, если вы хотите длинную, ухоженную шевелюру.

1. Яйца

• Богатый источник биотина, который благотворно влияет на состояние волос, особенно у женщин. А также белки, отвечающие за их более быстрый рост.

Яйца ─ источник белка (сила), биотина (рост) и витамина В12 (блеск). Правда, пользу волосам принесет только желток, а вот от белковой массы, особенно в избыточных количествах, будет только вред ─ она может блокировать усвоение биотина в организме. Рекомендуемая «доза», которая пойдет на пользу росту волос и будет препятствовать их выпадению ─ не более 3 яиц в неделю.

2. Морепродукты

• Ешьте устрицы, мидии, креветки, кальмары. Они богаты цинком, который ускоряет рост волос и защищает их от повреждений.

Цинк необходим волосам как важный компонент белкового обмена. Кроме этого, благодаря цинку они становятся плотными и приобретают зеркальный блеск. Для того чтобы восполнить запасы этого микроэлемента в организме, ешьте устрицы: всего лишь один моллюск с лихвой покрывает ежедневную потребность организма в цинке. Конечно, каждый день позволять себе такой деликатес вряд ли получится, и тогда не забывайте про постное красное мясо, рыбу, орехи.

3. Рыба

• Особенно жирные сорта (лосось, сом, карп). Они являются источником жирных кислот омега-3, которые укрепляют волосы и ускоряют их рост.

Лосось ─ кладезь витамина D, протеина и Омега-3 жирных кислот. Все это ─ микроэлементы, которые придают волосам блеск, что актуально для женщин, и укрепляют их фолликулы на клеточном уровне, что позволяет им расти с удвоенной силой. А еще эта рыба содержит витамин В12 и железо, способствующие укреплению кожи головы.

4. Миндаль

• Много питательных веществ, витамина Е, В, цинка и полезных жиров. Дефицит этих веществ приводит к выпадению волос у женщин.

Миндаль является источником полиленасыщенных жирных кислот, которые являются необходимым строительным материалом для клеточных мембран. Они также помогают удерживать влагу внутри клеток, предупреждая обезвоживание волос, а значит, и их преждевременное старение. Кроме того, миндаль ─ еще и дополнительный источник биотина (в горсти миндаля содержится почти треть суточной нормы). Правда, будьте внимательны: этот источник куда более калорийный, чем другие продукты для роста волос. Добавляйте миндаль в овсянку, салаты и творожки, и ждите первых результатов примерно через месяц.

5. Семена

• Семена подсолнечника, льна, чиа стоит вводить в свой рацион из-за высокого содержания витаминов Е и В, омега-3 кислот. Волосы нуждаются в них.

Особая ценность семян подсолнечника заключается в витамине Е, который не только поддерживает нормальную работу сердца и здоровье сосудов, но и усиливает приток крови к коже головы, активизируя межклеточный обмен (да здравствует быстрый рост волос!). Кроме того, семечки богаты селеном, который является чудесной натуральной защитой от вредного ультрафиолета и других негативных факторов окружающей среды.

6. Перец

• Сладкий перец является источником значительного количества витамина С, который поддерживает выработку коллагена. Этот белок оказывает огромное влияние на состояние женских волос.

Одна из причин, почему волосы не выглядят как на обложке глянца ─ стресс. Справиться с ним, а также укрепить иммунитет, поможет желтый перец, в котором витамина-супер антиоксиданта в пять раз больше, чем в апельсинах. Добавьте немного этого продукта в салат и вы укрепите волосяные фолликулы, а также предотвратите появление секущихся кончиков.

7. Авокадо

• Это не только полезные жиры, но и высокая концентрация витамина Е, необходимый для роста и увлажнения волос у женщин.

Один из любимейших продуктов врачей-диетологов – чемпион по содержанию самых разнообразных витаминов и микроэлементов. Считайте сами: авокадо содержит витамины А, С, Е, D, Р и К, а также витамины группы В, в нем много калия, кальция, натрия, фосфора и магния. Регулярное (1-2 раза в неделю) включение в меню хотя бы четвертинки этого продукта заметно простимулирует рост и обновление волос, придаст им жизненную силу и блеск, защитит от сухости и ломкости.

8. Батат

• Сладкий картофель содержит много бета-каротина или провитамина А. Благодаря этому предотвращается сухость волос.

Батат содержит ценные бета-каротины ─ натуральные «эликсиры молодости» и безопасный источник витамина А (именно его дефицит в том числе становится причиной шелушения кожи головы и начинающегося поредения волос). В нем содержится больше всего полезных микроэлементов для роста волос.

9. Бобовые

• Цинк, железо и биотин содержатся в бобовых, особенно в фасоли.

Говоря о том, какие продукты нужно есть для быстрого роста волос, важно упомянуть о фасоли, бобах и чечевице. Они способствуют укреплению локонов, а все благодаря наличию большого количества растительного белка. Есть в бобах также биотин, недостаток которого приводит к возникновению ломкости и хрупкости. Оптимальное количество, рекомендованное врачами – 3 большие чашки в неделю.

10. Продукты содержащие желатин

В эту категорию входит желе, холодец, мармелад и др. Желатин способствует росту волос. Чтобы коллаген из желатина хорошо усваивался, не забудьте добавить антиоксидант. Например к желе, отлично подойдут ягоды – кладезь витаминов и питательных веществ. Прежде всего, витамин С, который стимулирует выработку и усвоение коллагена, что очень важно для роста волос у женщин. Вот список продуктов увеличивающих запас коллагена в огранизме.

11. Морковь

В этом оранжевом корнеплоде много каротина, который не только важен для зрения, но для кожи головы, а это непосредственно сказывается на здоровье и росте волос, особенно у женщин. Ешьте овощи отдельно или же включайте их в состав салатов и других блюд.

12. Молочные продукты

Чтобы прядки были крепкими, необходимо потреблять пищу, в которой содержится кальций. У многих в таком случае первое, что приходит на ум – это молоко. Этот минерал есть и в других кисломолочных продуктах, полезны они также наличием большого количества белка. Используйте такие компоненты для приготовления полезных десертов и закусок. Ежедневно можно съедать – 100 г.

Диетолог перечислила продукты для красоты и здоровья волос

https://rsport.ria.ru/20210208/volosy-1596548687.html

Диетолог перечислила продукты для красоты и здоровья волос

Диетолог перечислила продукты для красоты и здоровья волос — РИА Новости Спорт, 20.02.2021

Диетолог перечислила продукты для красоты и здоровья волос

Диетолог Наталия Макиенко рассказала, какие продукты нужно включить в рацион для роста и здоровья волос. РИА Новости Спорт, 20.02.2021

2021-02-08T17:00

2021-02-08T17:00

2021-02-20T18:35

зож

питание

здоровье

витамины

волосы

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/151825/61/1518256101_0:0:2452:1379_1920x0_80_0_0_28c3251cc75c074288986c709f545080.jpg

МОСКВА, 8 фев — РИА Новости. Диетолог Наталия Макиенко рассказала, какие продукты нужно включить в рацион для роста и здоровья волос.По ее словам, в первую очередь организм необходимо насытить витаминами группы B, А, С, Е, которые можно получить из продуктов. Для волос важны и полиненасыщенные Омега-3 и Омега-6 жирны кислоты, которые также улучшат состояние ногтей и кожи.Для нормализации роста волос она рекомендует есть красную рыбу, индейку, яйца, орехи, бобовые (например, чечевицу), зелень, злаки, фрукты и растительные масла.

https://rsport.ria.ru/20210208/mindal-1596526302.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/151825/61/1518256101_138:0:2314:1632_1920x0_80_0_0_1e21cc19233a9b175696233804ceb061.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье, витамины, волосы

МОСКВА, 8 фев — РИА Новости. Диетолог Наталия Макиенко рассказала, какие продукты нужно включить в рацион для роста и здоровья волос.

По ее словам, в первую очередь организм необходимо насытить витаминами группы B, А, С, Е, которые можно получить из продуктов. Для волос важны и полиненасыщенные Омега-3 и Омега-6 жирны кислоты, которые также улучшат состояние ногтей и кожи.

«Белок — главный строительный материал и для тела, и для волос в том числе. Волосы состоят почти на 80 процентов из кератина — белка, построенного из аминокислот. А незаменимые аминокислоты, в свою очередь, поступают в организм с пищей», — написала в своем Instagram диетолог.

Для нормализации роста волос она рекомендует есть красную рыбу, индейку, яйца, орехи, бобовые (например, чечевицу), зелень, злаки, фрукты и растительные масла.

8 февраля, 15:30ЗОЖЧто произойдет с организмом, если есть миндаль каждый день

6 правил питания для активного роста бороды

«Мы есть то, что мы едим», — и с Гиппократом трудно спорить! Ведь питание влияет практически на все аспекты нашей жизни. Рост бороды — не исключение.

6 несложных правил питания, которые не только улучшат рост Вашей бороды, но и в целом сделают Вас более здоровыми и счастливыми:

Пейте побольше воды. Чтобы волосы росли без промедления, необходимо чтобы вы полностью удовлетворяли организм водой. Врачи рекомендуют пить по 2 литра воды, это примерно 1 стакан чистой воды в час.

Питание с высоким содержанием белка и жиров, поможет вам быстро отрастить бороду. Именно волосы частично состоят из белков и покрыты жирами и маслами. Ешьте побольше мяса, рыбы, фасоли, яиц и орехов.

Ешьте овощи и фрукты, содержащие витамины А, С и Е.

Правильный баланс этих витаминов способствует росту волос.
Витамин А (ретинол) — поддерживает в нормальном состоянии кожу головы и волосы. Недостаточное количество ретинола в организме человека вызывает перхоть и сухость волос. Этот витамин в большом количестве находится в таких продуктах как: морковь, брокколи, зеленые овощи с листьями, тыква, мясо и рыба.
Витамин С (аскорбиновая кислота) — укрепляет иммунную систему. Аскорбиновая кислота ускоряет кровообращение, тем самым питает волосяные луковицы питательными веществами. Витамин С можно найти в картофеле, капусте, цитрусовых, яблоках, томатах.
Витамин Е (токоферол) — улучшает циркуляцию крови. Токоферол отвечает за транспортировку кислорода и других питательных веществ в организм человека. При недостатке витамина Е, волосы теряют блеск, становятся ломкими и секутся. Витамин Е или токоферол содержится в орехах, горохе, зеленых овощах с листьями, растительных маслах.

Старайтесь употреблять меньше сладкого. Сахар вреден для нашего организма. При избытке сахара, волос становится слабым и тонким, поэтому не следует им увлекаться. Меньше ложек сахара в чай, не пейте газированные напитки, не ешьте пачками сладости в виде конфет или батончиков.

Витамины группы B — важнейшие вещества, которые принимают участие в росте волос и бороды:
Витамин В1(тиамин) содержится в продуктах : орехах, гречке, кукурузе, фасоли, спарже, хлебе из муки грубого помола, картофеле, отрубях, печени и дрожжах. Богаты этим витамином пророщенные зерна пшеницы и ячменя.
Витамин В2 (рибофлавин) молоко, мясо птицы, субпродукты, яйца, рыба, сыр, дрожжи.
Витамин В3 (ниацин) мясо, субпродукты, яйца, дрожжи, орехи, семечки и зеленые овощи.
Витамин В5 (пантотеновая кислота) кисломолочные продукты, субпродукты, крупы, зеленые овощи, орехи, дрожжи, яичный желток.
Витамин В6 (пиридоксин) говядина, субпродукты, яйца, молоко, зеленый перец, капуста.
Витамин В9 (фолиевая кислота) печень, грибы, яичный желток, цветная капуста, дрожжи лук, морковь, петрушка.
Витамин В12 (кобаламин) субпродукты, сыр, морепродукты, мясо птицы, яйца и соя.

И конечно же, нужно быть умеренным в употреблении алкогольных напитков и табачных изделий.

8 продуктов, ускоряющих рост волос

Фото: instagram / Barbara Lampridou

Переживаете ли вы период отчаянного восстановления волос после неудачной стрижки или же просто мечтаете о длинных локонах, в любом случае, вам следует запастись терпением в борьбе за роскошную прическу. (И мы это проходили)

Однако, если пристальный взгляд на кастрюлю не заставит воду внутри нее кипеть, то пристальный и регулярный уход за волосами непременно даст свои плоды в буквальном смысле, особенно, если отнестись с особым вниманием к вопросу о вашем рационе.

Выпускник Гарвардской и Йельской медицинской школы, диетолог и кандидат наук Джейсон Калтон, а также лицензированный фитнес-повар и специалист по питанию Мира Калтон (Канада) рекомендуют добавить в свое питание следующие продукты, питающие ваши волосы изнутри организма.

Актеры похудевшие для роли

1 Лосось

Эта рыба обеспечит мощное питание вашим волосам за счет содержания в ней витамина D и белка, а также Омега-3 жирных кислот, способствующих не только росту волос, но и сохранению здоровья кожи головы.

Фото: instagram / needstopoo

2 Желтый перец

Желтый сладкий перец содержит почти в три раза больше витамина С, чем апельсин (341 мг против 63мг). Это отличная новость для ваших локонов, так как витамин С признан известным антиоксидантом, укрепляющим стержень волоса и волосяные фолликулы изнутри. Кроме того, он предотвращает ломкость ваших волос.

3 Устрицы

Доказано, что выпадение волос и проблемная кожа головы вызваны недостатком цинка в организме. Устрицы восполнят эти потери, благодаря высокой концентрации цинка в их составе. Всего три унции устриц содержат в себе 493 процента от нашей ежедневной потребности. Однако, не все устрицы одинаково полезны: те, что водятся в Мексиканском заливе, могут быть наполнены кадмием, по причине разлива нефти в заливе в 2010 году.

Фото: instagram / angelique_healthy_world

4 Яйца

Яйца являются прекрасным источником вышеупомянутых Омега-3 жирных кислот, а, кроме этого, они также содержат биотин, который многие люди принимают в составе специальных добавок. Кстати, нужно отметить, что вещества, полезные для ваших волос, содержатся не в белке, а в желтке. А употребление в пищу слишком большого количества яичных белков может фактически блокировать поглощение биотина в организме, вызывая истощение этого микроэлемента.

5 Семена подсолнуха

Всего несколько небольших семян могут обильно насытить ваш организм витамином Е, который повысит приток крови к коже головы и поспособствует более быстрому росту волос.

6 Сладкий картофель

Он наполнен столь ценным бета-каротином, предшественником витамина А. Этот факт является не только гарантом здоровья вашей кожи, но и роста ваших волос. Однако, следует с осторожностью относиться к продуктам с высоким содержанием витамина, А (ретинола): при больших дозах — более 2500 миллиграммов — это может вызвать токсическую реакцию организма.

7 Авокадо

Авокадо признан настоящим сокровищем в борьбе за красоту в связи с высокой концентрацией незаменимых жирных кислот, которые помогают сохранить кожу гладкой и эластичной. При нанесении на волосы и кожу головы, авокадо стимулирует выработку коллагена и эластина. Смешайте немного авокадо со сметаной (которая, благодаря молочной кислоте, словно скраб, избавит кожу головы от омертвевших клеток) и оставьте на корнях приблизительно на десять минут до начала мытья волос.

Фото: instagram / rachels_nd

8 Миндаль

Эти орехи заставят ваши локоны виться быстрее и гуще из-за большого количества биотина в их составе. Одна чашка миндаля содержит почти треть ежедневной нормы вещества. Добавив в свой рацион миндаль, вы заметите первые результаты уже в течение месяца или двух.

Диета и рост волос

Диета и рост волос

Этот веб-сайт требует файлов cookie для обеспечения всех его функций. Для получения дополнительной информации о том, какие данные содержатся в файлах cookie, пожалуйста, посетите нашу страницу ПОЛИТИКА COOKIES. Чтобы принимать файлы cookie с этого сайта, нажмите кнопку ниже.

Принять и продолжить

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для максимального удобства работы на нашем сайте обязательно включите Javascript в своем браузере.

Анабель Кингсли

Президент бренда

Опубликовано в июне 2018 г.

Почему диета важна для роста волос?

Волосковые клетки являются вторыми по скорости роста клетками в вашем теле (уступая только клеткам кишечника). Вдобавок к этому на коже головы у вас примерно 120 000 волосков, и все они нуждаются в питании для роста. Но поскольку волосы не являются жизненно важным органом или тканью, ваше тело никогда не будет уделять первоочередное внимание потребностям в питании.Таким образом, из-за того, что волосы являются расходным материалом, дисбаланс питания часто проявляется в первую очередь в форме выпадения волос.

Как недостаток, так и избыток определенных элементов в вашем рационе может привести к выпадению волос. Например, в наших клиниках Лондона и Нью-Йорка мы часто видим выпадение волос, вызванное дефицитом железа и ферритина (запасенного железа). Мы также наблюдали выпадение волос в результате перегрузки витамином А (содержится в жирной рыбе, печени, сыре и т. Д.).

Из чего состоит диета для здоровья волос?

То, что многие люди считают «здоровым питанием», часто не включает в себя все элементы, необходимые для оптимального роста и здоровья волос.К ним относятся диеты, состоящие в основном из фруктов, овощей и салатов, с минимальным количеством белка и калорий; или, с другой стороны, диеты с высоким содержанием белков и жиров, с небольшим количеством углеводов или без них. Волосковым клеткам, а также клеткам всего тела необходим баланс белков, сложных углеводов, железа, витаминов и минералов для наилучшего функционирования.

На завтрак и обед мы рекомендуем включать по крайней мере часть размером с ладонь любого белка (рыба, курица, нежирное мясо, яйца, киноа, орехи, бобовые) с порцией сложных углеводов (тосты из цельной пшеницы, картофель с кожурой. , овес, ячмень, коричневый рис, макаронные изделия).

Обязательные пищевые продукты для ваших волос

Существует ряд ежедневных рекомендаций, которые позволят максимально увеличить потенциал ваших волос для здорового роста и красивого внешнего вида. (Обратите внимание, мы рекомендуем вам всегда говорить со своим врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион.)

Завтрак — это самый важный прием пищи дня для вашего тела и ваших волос. Энергия для образования волосковых клеток является самой низкой с утра (или когда вы просыпаетесь!). Ешьте сбалансированный и питательный завтрак, состоящий из белков и сложных углеводов, чтобы улучшить питательные свойства волос.

Выпивайте примерно 1,5–2 литра воды в день в зависимости от уровня вашей активности и климата. Ваша кожа головы, как и кожа, может обезвоживаться, что создает неблагоприятные условия для выращивания.

Энергия, необходимая для образования волосковых клеток, падает через четыре часа после еды. Чтобы поддерживать уровень энергии в фолликулах, перекусывайте между приемами пищи сложными углеводами, такими как фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб или крекеры из непросеянной муки.

Волосы состоят в основном из белка, поэтому включение в рацион их достаточного количества жизненно важно для роста волос.Мы рекомендуем на завтрак и обед съесть порцию продуктов с высоким содержанием белка (например, рыбу, курицу, нежирное мясо, яйца, бобы, киноа, тофу, сейтан, бобовые, орехи).

Уровни ферритина (запасенного железа) чрезвычайно важны для роста волос. Если ваша диета позволяет, старайтесь есть нежирное красное мясо не реже двух раз в неделю, особенно если у вас менструация. В противном случае попробуйте добавить в свой рацион пищевую добавку с железом.

Железо может эффективно усваиваться только в том случае, если вы принимаете его вместе с витамином С.Выпейте стакан свежевыжатого апельсинового сока или съешьте один из ваших любимых фруктов / овощей, чтобы улучшить усвоение железа.

Исследования показали, что употребление черного чая увеличивает вероятность анемии. Это связано с тем, что без молока дубильные вещества в чае могут свободно связываться с железом в вашем организме и, следовательно, могут истощить ваши запасы железа. Решение: добавьте немного обезжиренного или полуобезжиренного молока.

Молочные продукты — отличный источник кальция. Однако, если вы склонны к перхоти, экземе или псориазу, молочные продукты могут усугубить или спровоцировать заболевание.Попробуйте ограничить потребление сыра и цельного молока.

Старайтесь не выбирать одни и те же блюда или продукты каждый день. Разнообразная диета гарантирует, что вы получаете широкий спектр необходимых витаминов и минералов.

Чтобы узнать больше о волосах и питании, перейдите на одну из следующих страниц:

{{/ thumbnail_url}} {{{_highlightResult.name.value}}}

{{#categories_without_path}} в {{{category_without_path}}} {{/ category_without_path}} {{#_highlightResult.цвет}} {{# _highlightResult.color.value}} {{#categories_without_path}} | {{/ category_without_path}} Цвет: {{{_highlightResult.color.value}}} {{/_highlightResult.color.value}} {{/_highlightResult.color}}

{{price.USD.default_formated}} {{# price.USD.default_original_formated}} {{цена.USD.default_original_formated}} {{/price.USD.default_original_formated}} {{# price.USD.default_tier_formated}} {{price.USD.default_tier_formated}} {{/price.USD.default_tier_formated}}

© Philip Kingsley Products Ltd., 2021 г. Все права защищены.

Диетолог здоровых волос — Ресурс диетолога

Каждый день у большинства людей выпадает от 50 до 100 волос, но с более чем 100 000 волос на коже головы такое облысение обычно не приводит к какому-либо заметному истончению или потере волос на коже головы.Однако у некоторых людей может наблюдаться более сильное выпадение волос на голове и, возможно, по всему телу. Хотя для некоторых это может не сильно беспокоить, для других выпадение волос может быть разрушительным и изменить жизнь.

Волосы могут выпадать, истончаться или выглядеть нездоровыми по ряду причин. Генетика, гормональные факторы, заболевания и лекарства могут играть определенную роль, в то время как данные свидетельствуют о том, что факторы образа жизни также могут быть причиной . Считается, что дефицит питательных веществ и эмоциональный стресс, в частности, оказывают значительное влияние на здоровье волос.

Этот информационный бюллетень исследует, что вызывает выпадение волос и как включение определенных питательных веществ в ваш рацион может быть ключом к сохранению здоровья и прочности волос.

Прыгать в: Что вызывает выпадение волос? Как лечится выпадение волос? Питание для здоровых волос Идти

Что вызывает выпадение волос?

Причины выпадения волос у мужчин и женщин могут быть разными, но, как правило, существует несколько общих причин, влияющих на оба пола.

Гормональный дисбаланс

Гормоны в значительной степени ответственны за многие типы выпадения волос, особенно за облысение по мужскому и женскому типу, выпадение волос во время беременности и после менопаузы.

Состояние здоровья и болезни

Проблемы с щитовидной железой, инфекции кожи головы и другие кожные заболевания, такие как волчанка, могут вызвать выпадение волос. Хорошая новость заключается в том, что после лечения основной инфекции волосы снова отрастают.

Лекарства

На здоровые волосы могут повлиять определенные лекарства, назначаемые пациентам, проходящим лечение от таких состояний, как проблемы с сердцем, рак, депрессия, артрит и высокое кровяное давление.Этот тип облысения носит временный характер.

Генетика

Облысение по женскому и мужскому типу часто встречается у людей с очень высоким уровнем определенного мужского гормона. Это наследственная проблема, поэтому, если члены вашей семьи испытали выпадение и истончение волос, велика вероятность, что вы тоже.

Физические и эмоциональные нагрузки

У некоторых людей, переживших сильный физический шок или эмоциональный стресс, могут начаться истончение и выпадение волос.Это связано с тем, что травма может шокировать цикл роста волос и подтолкнуть больше волос к фазе выпадения, а не к фазе роста. Этот тип облысения обычно называют телогеновой выпадением и в основном поражает кожу головы.

Недостаток белка

Волосы на 91% состоят из белка. Белок состоит из длинных аминокислотных цепей, называемых полипептидами, которые находятся в коре (средней части) волос. Аминокислоты состоят из углерода, водорода, кислорода, азота и серы и являются строительными блоками ногтей и кожи.В результате диета с низким содержанием белка может остановить рост волос и привести к тусклым и слабым локонам.

Недостаток питательных веществ

Недостаток железа и цинка может привести к выпадению волос, поскольку эти минералы необходимы для роста волосяных фолликулов. Поэтому у людей с анемией волосы могут становиться слабее и тоньше.

Как лечится выпадение волос?

Лечение

Если вас беспокоит выпадение волос, и оно вызывает у вас страдания, вам следует подумать о записи на прием к терапевту, чтобы обсудить возможные варианты лечения.Если у вас есть конкретное заболевание, которое вызывает выпадение волос, ваш терапевт сможет поставить диагноз и порекомендовать лекарства для решения этой проблемы.

Что касается распространенных типов облысения, таких как облысение по мужскому и женскому типу, то в косметических целях можно использовать такие лекарства, как финастерид и миноксидил. Однако эти методы лечения не работают для всех и будут проявлять эффект только до тех пор, пока их принимают. Существуют хирургические методы лечения выпадения волос, но они могут быть дорогими, так как их нет в системе NHS.

Здоровая диета для волос

Еще один вариант, который стоит учитывать при борьбе с выпадением и истончением волос, — это питание. Есть данные, позволяющие предположить, что диета, богатая определенными питательными веществами, может укрепить новые волосы и помочь предотвратить их выпадение и слабость.

Исследования, посвященные влиянию диеты на волосы, в первую очередь связаны с такими факторами, как белковая недостаточность, расстройства пищевого поведения и голодание. Хотя специальная диета для здоровых волос может быть бесполезна при облысении, вызванном заболеваниями или генетикой, она считается полезной для тех, кто испытал выпадение волос в результате дефицита питательных веществ, например низкого уровня белка.В этих обстоятельствах диетолог может разработать план здоровой диеты для волос, состоящий из определенных продуктов, который может способствовать более сильному отрастанию волос.

Еда для здоровых волос

Сбалансированная диета является ключом к хорошему здоровью, и когда наше тело здоровое, то и волосы остаются здоровыми. Если вы страдаете выпадением или истончением волос, ниже мы изложили руководство по питанию для здоровых волос и о том, как устранить дефицит питательных веществ, который может быть связан с вашим типом выпадения волос.

Белковая недостаточность

Поскольку волосы состоят в основном из белка, соблюдение диеты, содержащей достаточное количество белка, считается важным для сохранения здоровья, силы и естественного роста волос. Дефицит может привести к тонким, ломким волосам или их выпадению.

Лучшие продукты, богатые белком для здоровых волос, включают:

• Жирная рыба — Лосось, сельдь, скумбрия, сардины и форель богаты белком и полезными жирами (омега-3 жирными кислотами), которые придают волосам блеск и силу и помогают предотвратить ломкость.Национальная служба здравоохранения рекомендует есть не менее двух порций жирной рыбы в неделю.
• Орехи — Орехи обладают широким спектром полезных свойств и являются одним из лучших продуктов для здоровья волос. Они являются богатым источником цинка и жирных кислот омега-3, а также белка, который может помочь улучшить общий вид волос (особенно бразильских орехов, миндаля и грецких орехов).
• Яйца — Яйца, один из лучших источников белка, которые вы можете найти, могут повысить скорость роста и силу волос.Яйца также содержат витамины группы B, которые придают волосам блеск.
• Фасоль и чечевица — Содержит белок, цинк и биотин — комплекс витаминов B, необходимый для роста волос — фасоль и чечевица должны составлять важную часть здорового питания волос.
• Молочные продукты — Молоко, йогурт и сыр богаты белком, а также кальцием, который также способствует росту и густоте волос . Старайтесь есть около двух-трех порций молочных продуктов в день.
• Курица — Содержит высокий уровень белка, а также питательные вещества для здоровья волос цинк, железо и витамины группы B. Цинк способствует росту и восстановлению волос, а также нормализует выработку масла вокруг волосяных фолликулов. Если в вашем рационе мало цинка, это может уменьшить общую толщину ваших волос и привести к их выпадению.

Витамины и минералы

Здоровая диета для волос должна состоять из большого количества фруктов и овощей, содержащих витамины и минералы, которые помогают поддерживать здоровье кожи головы и предотвращают истончение волосяных фолликулов.Шпинат и другие зеленые листовые овощи, такие как брокколи, капуста и мангольд, являются хорошими источниками железа, бета-каротина, фолиевой кислоты и витамина С, которые помогают поддерживать здоровье волосяных фолликулов и циркуляцию масел кожи головы.

Витамин С особенно полезен для улучшения кровообращения в коже головы и поддержки крошечных кровеносных сосудов, питающих фолликулы. Недостаток витамина С может привести к ломкости волос, поэтому включите в свой рацион, чтобы увеличить его потребление:

• цитрусовые (апельсины, лаймы, лимоны, грейпфрут)
• перец
• брокколи
• сладкий картофель
• киви
• брюссельской капусты.

Ежедневная рекомендация для взрослых — 40 мг витамина С в день. Если вы не курите, не находитесь в постоянном стрессе или много тренируетесь, вам следует удвоить дозу. Если вы планируете принимать добавки, проконсультируйтесь с врачом, так как прием более 1000 мг в день может вызвать боль в желудке, метеоризм и диарею.

Недостаток железа

Железо помогает вырабатывать красные кровяные тельца, которые переносят кислород по телу. Без достаточного количества кислорода волосяная луковица не сможет создавать новые волосковые клетки, что замедляет рост волос.Продукты, богатые железом, которые в некоторых случаях могут помочь предотвратить выпадение или истончение волос, включают:

• красное мясо
• гайки
• фасоль
• сухофруктов
• темные листовые овощи, такие как шпинат, капуста и кресс-салат
• цельнозерновых.

Содержание проверено диетологом Клаудией Эрлихер. Весь контент, отображаемый на Ресурсах диетолога, предоставляется только для общих информационных целей и не должен рассматриваться как замена рекомендаций вашего терапевта или любого другого медицинского работника.

Связанные темы

20 лучших продуктов для роста и здоровья волос — Трая

Хорошая прическа меняет настроение. Мы все одержимы идеей улучшить прическу. Шампуни, масла и маски для волос могут помочь улучшить внешний вид и текстуру ваших волос. Рост волос связан с внутренним здоровьем. Самый простой способ улучшить свое внутреннее здоровье — это поправить свое питание. Что может не только исправить вашу потерю волос.Здоровая пища также может помочь сделать волосы более густыми и здоровыми.

Сбалансированная диета — лучший способ исправить выпадение волос, которое происходит в результате плохого питания или дефицита витаминов. Фактически, согласно данным, собранным с помощью трай-диагностики, 52% женщин, страдающих от выпадения волос, также страдают анемией (гемоглобин ниже 10). Это связано с низким уровнем железа и витамина B. Если вы считаете, что выпадение волос вызвано плохим питанием, вы можете узнать здесь и получить индивидуальный план лечения выпадения волос Traya.

Если вы считаете, что выпадение волос вызвано неправильным питанием. Тогда режим траи не только позаботится о вашем пищеварении, метаболизме и абсорбции, но и даст вам индивидуальный план диеты. Что делает наш аюрведический врач — Шайлендра Чаубей. В нем будет список того, что можно и чего нельзя делать, а также несколько полезных и вкусных рецептов. А пока вы можете ознакомиться со списком ниже, чтобы начать свой путь к более здоровым волосам.

Обратите внимание: указанные ниже продукты рекомендуются тем, кто хочет получить более здоровые волосы, а не тем, кто страдает облысением.Те, у кого выпадение волос, должны есть продукты, которые восстанавливают их тело. Это делает ваше тело более восприимчивым к лечению и лекарствам.

Вот 20 лучших продуктов для роста волос и уменьшения их выпадения.

1. Яйца: Яйца богаты белком, витамином B6 и B7. Все соединения, которые необходимы для здоровья и роста ваших волос. Волосы состоят из белкового соединения, известного как кератин. Поэтому белок играет важную роль в росте и текстуре ваших волос.Принимая во внимание, что витамин B6, как известно, улучшает приток богатой кислородом крови к волосяным фолликулам и коже головы. И, наконец, витамин B7 — это биотин, который, как известно, улучшает качество, густоту и блеск волос. Яйца также являются хорошим источником необходимых микроэлементов.
2. Лосось: Эта жирная рыба, богатая омега-3 и 6 жирными кислотами, является отличным кормом для роста волос. Ваше тело не может производить здоровые жиры и поэтому полагается на источники питания, чтобы получить их. Употребление в пищу лосося помогает получить то, что придает блеск волосам и способствует их росту у тех, кто испытывает истончение волос.Мало того, жирная рыба, такая как лосось, также богата антиоксидантами и необходимыми витаминами. Делает его пищей для роста волос.
3. Шпинат : Шпинат — отличный продукт для роста волос. Он богат питательными веществами, такими как фолиевая кислота, железо, витамины B, A и C. Это помогает предотвратить выпадение волос, связанное с дефицитом питательных веществ, у мужчин и женщин с плохим ростом волос. Попробуйте включить шпинат в свой рацион, чтобы способствовать росту здоровых волос. Витамин А помогает железам вырабатывать кожный жир, что также помогает поддерживать влажность кожи головы.
4. Йогурт: Натуральный йогурт не только богат белком и хорошими пробиотическими бактериями. Это необходимое питание для роста густых и здоровых волос. Он также улучшает здоровье ваших фолликулов, увеличивает фазу роста волос и ускоряет их рост. Поэтому каждый день употребляйте раиту как источник пищи для роста волос.
5. Грецкие орехи: Грецкие орехи богаты витамином B (биотин), E, ​​магнием, омега-3 и 6 жирными кислотами.Это помогает укрепить здоровье кутикулы волос и питает кожу головы. Добавление этих орехов в свой рацион может улучшить скорость роста волос и уменьшить их истончение. Малоизвестный факт, что грецкие орехи также помогают в восстановлении повреждений. Так что, если у вас есть повреждение волос от воздействия солнца, немедленно добавьте грецкие орехи в свой рацион! Как отличное средство для роста волос.
6. Тыква: Тыквенные семечки уже имеют репутацию суперпродукта для волос. Но не только семена, но и весь овощ — источник питательных веществ.Тыквы богаты витамином Е, С и антиоксидантами. Эти соединения улучшают приток крови к коже головы и способствуют росту волос.
7. Креветки: Эти вкусные лакомства богаты витаминами и минералами, такими как витамины B, D, цинк и железо. Они не только помогают уменьшить выпадение волос, но и являются отличной пищей для роста волос. Поскольку они низкокалорийны, они также отлично подходят, если вы ищете низкокалорийную еду.
8. Морковь: Морковь, богатая витамином А, помогает улучшить здоровье кожи головы.Мало того, что это также помогает сделать ваши волосы сильнее и гуще. Так что если у вас ломкие и тонкие волосы, склонные к ломкости, то стакан морковного сока — идеальный способ начать свой день.
9. Чечевица: Фолиевая кислота важна для людей с низким уровнем железа или анемией. Чечевица богата фолиевой кислотой, которая помогает улучшить снабжение кожи головы и волосяных фолликулов богатой кислородом кровью. Это помогает улучшить внешний вид, блеск и текстуру ваших волос. А также способствует росту густых волос.Так что продолжайте и добавляйте миску дала в качестве основного блюда для роста волос.
10. Ягоды: Ягоды являются суперпродуктом благодаря большому количеству антиоксидантов, которыми они могут похвастаться. Этот универсальный продукт можно добавить в свой рацион в виде смузи, тарелок для завтрака или просто в качестве закуски. Богатый витамином С, он помогает предотвратить преждевременное старение волосяных фолликулов. Что, в свою очередь, способствует росту густых и здоровых волос.
11. Арахис: Арахис всегда был любимым вариантом закуски, и вы также будете рады узнать, что он может творить чудеса с вашими волосами.Они являются отличным источником витамина B7, витамина E, белков, клетчатки и антиоксидантов. Это делает их отличной пищей для роста волос и предотвращения их выпадения. Так что продолжайте жевать арахис. Вы также можете получить те же преимущества от арахисового масла, только не используйте его с добавлением сахара.
12. Авокадо: Не зря это поколение одержимо всем! Этот универсальный фрукт — отличный источник витаминов и минералов группы B. Авокадо отлично подходит, если у вас ломкие волосы или вы хотите добавить блеск, силу и гладкость своим прядям.Так что замените эти дорогие спа-процедуры для волос на тост с авокадо. Когда дело доходит до волос, всегда выбирайте пищу для роста волос, а не средства по уходу за волосами.
13. Нут: Нут — отличный источник белка и марганца и, следовательно, отличный корм для роста волос. Это помогает укрепить ваши волосы и способствовать росту густых волос и улучшить скорость роста волос. Если в вашем рационе отсутствуют такие микроэлементы, как цинк и марганец. Просто возьмите немного нута и превратите его в вкусную и полезную закуску, например, пирожок или салат.
14. Ячмень: Железо и медь необходимы для роста и здоровья волосяных фолликулов, улучшая кровообращение в коже головы. Так что если вы хотите сделать волосы сильнее и толще, просто добавьте эту крупу в свой рацион.
15. Соя: Соя богата белками, витаминами и минералами. Это помогает ускорить рост волос у тех, кто страдает облысением из-за недостатка питательных веществ. Не только это, но и помогает снизить скорость связывания ДГТ с волосяными фолликулами.Это делает их отличной пищей для роста густых волос, чтобы уменьшить истончение волос, возникающее в результате облысения.
16. Гранаты: Гранаты являются богатым источником железа и всегда рекомендуются тем, у кого низкий уровень железа. Они также богаты антиоксидантами, которые улучшают кровообращение в волосяных фолликулах. Это помогает стимулировать рост волос и делает волосы сильными и здоровыми.
17. Мясо: Это простой продукт для роста волос.Мясо — один из самых надежных источников белка и железа. Это способствует росту волос и укреплению волос. Это особенно полезно для менструирующих женщин, у которых может быть дефицит ферритина. Тем не менее, мы не рекомендуем тем, у кого выпадение волос, есть красное мясо, а вместо этого выбирайте легкие сорта мяса, такие как курица.
18. Oysters: Эти жемчужины океана (каламбур) наполнены цинком. Низкий уровень цинка связан с выпадением волос, замедлением роста волос и появлением перхоти.Если вас беспокоит какая-либо из этих проблем, попробуйте устрицы.
19. Листья карри: Эти листья отлично подходят не только для придания вкуса вашей еде, но и для волос. Эта приправа, богатая антиоксидантами, помогает защитить волосяные фолликулы от повреждений в результате старения. Так что, если вам нужны темные и густые волосы от природы. Пора начинать добавлять к вашей еде кари патта, которая, кстати, также присутствует в тадках с маслом для кожи головы.
20. Семена мети: Любимое бабушкиное домашнее средство для волос оказалось правдой.Богат железом и белком. Эти соединения способствуют росту волос и защищают кожу головы и волосяные фолликулы от воспалений и грибковых инфекций. Семена мети или пажитника также богаты витамином А, С, К и фолиевой кислотой.

Факторы, влияющие на рост волос

В отличие от широко распространенного мнения о том, что выпадение волос является поверхностной проблемой, состояние облысения на самом деле является результатом ряда внутренних и внешних факторов. Вот несколько причин выпадения волос:

• Генетика
• Возраст
• Плохое питание
• Тяжелая физическая травма
• Большой психологический стресс
• Внезапная потеря веса
• Внезапное изменение диеты
• Резкие гормональные изменения (связанные с родами и менопаузой)
• Дефицит железа
• Гипотиреоз или гипертиреоз
• Некоторые лекарственные препараты
• Хирургия
• Воздействие загрязнения внутри и снаружи помещений

Питательные вещества в продуктах питания для роста волос

Волосы — это самая быстрорастущая ткань человеческого тела, поэтому здоровье волос напрямую связано с вашим внутренним здоровьем.Поэтому питание играет очень важную роль в ускорении роста волос. Постные белки, жирные кислоты омега-3 и железо — это лишь некоторые из питательных веществ, которые следует учитывать при выборе продуктов для роста волос. Вот группы продуктов, которые следует учитывать при планировании еды, которая ускорит рост волос.

• Волосяные фолликулы состоят в основном из белка , что делает его важным питательным веществом для роста волос. Вы можете включать такие продукты, как яйца, бобовые, мясо, йогурт и бобовые, чтобы удовлетворить потребность волос в белке.Аминокислоты в продуктах, богатых белком, отвечают за хорошие волосы, и L-лизин является одним из них. L-лизин помогает улучшить качество и объем волос. Простое дополнение, такое как яйца на завтрак или бобовые на обед, окажется хорошим выбором для роста волос.
• Витамин А способствует выработке кожного сала, который важен для поддержания увлажнения кожи головы и здоровья волос. Однако важно регулировать содержание витамина А, поскольку его избыток также приводит к выпадению волос.Сладкий картофель, морковь и тыква содержат бета-каротин, который превращается в витамин А. Этот витамин также можно найти в продуктах животного происхождения, которые являются хорошим источником для тех, кто не страдает облысением.
• Соединения витамина B необходимы для волос. Вот несколько продуктов для роста волос, богатых соединениями витамина B, такими как биотин. Биотин помогает производить энергию, превращая питательные вещества из вашего рациона в незаменимые для вашего тела соединения. Биотин также необходим для производства кератина, защитного белка, который важен для ваших волос, ногтей и кожи.Употребление продуктов, богатых этим соединением, будет способствовать росту сильных и здоровых волос.
• Фолат или витамин B9 используется для ДНК и РНК и необходим для восстановления и регенерации в организме. Он содержится в брокколи, зеленых листовых овощах, нуте и горохе. Приготовление этих отличных продуктов для роста волос. Однако важно отметить, что тепло может разрушить свойства фолатов, поэтому некоторые продукты необходимо употреблять в сыром виде, чтобы получить от них пользу. Теперь, когда вы знаете, что можете добавлять эти продукты в свой рацион для роста волос или принимать добавки.
• Витамин C — мощный антиоксидант, который помогает вырабатывать коллаген, который является важным компонентом ваших волос. Это также помогает волосам усваивать железо, которое жизненно важно для роста волос. Клубника, перец, гуава и цитрусовые богаты витамином С и являются лучшими фруктами для роста волос. На самом деле, говорят, что одного лимона в день достаточно для суточной дозы витамина С. Сок лайма с добавлением меда для сладости — отличный напиток для начала дня. Однако обратите внимание, что Аюрведа рекомендует тем, кто сталкивается с проблемой выпадения волос, воздерживаться от кислой пищи.Сюда входят цитрусовые.
• Витамин D — одно из важнейших питательных веществ для нашего организма. Однако многочисленные исследования показали, что у большинства индийцев наблюдается дефицит витамина D. Хотя фактическая роль витамина D в росте волос не ясна, очевидно, что он помогает стимулировать волосяные фолликулы. Солнечный свет является отличным источником витамина D, помимо таких продуктов, как жирная рыба и жир печени трески. 10-15 минут солнечного света каждую неделю достаточно, чтобы удовлетворить потребность организма в витамине D.
• Такие продукты, как семена, орехи и листовая зелень, богаты витамином E . Это мощный антиоксидант, который помогает питать и защищать кожу головы, а также способствует росту волос. Укрепляет корни волос. Добавьте эти продукты для роста волос в свой рацион или выберите хорошую добавку.
• Железо необходимо для роста волос, поскольку оно улучшает кровообращение в коже головы и обеспечивает насыщенную кислородом кровь к корням волос. Случаи дефицита железа очень распространены у женщин, и при резком падении уровня у человека может возникнуть анемия или низкий гемоглобин.Чечевица, тыквенные семечки, брокколи и устрицы богаты железом и являются отличными продуктами для роста волос.
• Цинк является важным помощником в правильной работе сальных желез вокруг волос. Недостаток цинка серьезно сказывается на здоровье волос, так как он способствует росту и восстановлению волос. Устрицы, тыква и шпинат богаты цинком, а их добавки, как известно, положительно влияют на рост волос. Обычно видно, что население в целом часто испытывает дефицит этого питательного вещества, которое является причиной состояния выпадения волос, называемого очаговой алопецией.
• Омега-3 жирные кислоты отлично подходят для роста волос, а также значительно улучшают внешний вид и ощущение волос. Иногда воспаление может быть причиной выпадения волос, и льняное масло является одним из эффективных лечебных средств. Рыбий жир также имеет очень высокое содержание омега-кислот, которые полезны для здоровья в целом, а также являются питательной пищей для роста волос.
• Витамины B3 и B9 , также известные как фолиевая кислота и ниацин, очень важны для организма.Помимо улучшения кровообращения, они также помогают улучшить работу других питательных веществ в организме. Витамин для волос Traya — это хороший препарат для безопасного и эффективного получения вышеперечисленных витаминов.

За полным списком вы можете обратиться к своему тренеру по волосам, чтобы узнать план диеты. Если вы еще не проходите курс лечения, вы можете пройти тест на волосы, чтобы узнать, не вызывает ли у вас выпадение волос питание. И вы получите индивидуальный план диеты как часть лечения траи.

Часто задаваемые вопросы:

В.Может ли дефицит питательных веществ вызвать выпадение волос?

A. Да, недостаток питательных веществ может привести к истончению и выпадению волос. Убедитесь, что в вашем рационе есть продукты для роста волос. Если в пище недостаточно витаминов и минералов, необходимых для роста волос. Они могут увеличить риск плохого состояния волос.

В. Помогает ли диета росту волос?

A. Да, сбалансированная диета, богатая продуктами для роста волос, может помочь укрепить здоровье волос, особенно если кто-то страдает выпадением волос из-за плохого питания.Диета играет важную роль в борьбе с выпадением волос и улучшении их качества.

В. Может ли недостаток питания вызвать выпадение волос?

A. Да, недостаток питательных веществ может привести к истончению и выпадению волос. Убедитесь, что в вашем рационе есть продукты для роста волос. Если в пище недостаточно витаминов и минералов, необходимых для роста волос. Они могут увеличить риск плохого состояния волос.

В. Какой витамин лучше всего подходит для волос?

А.Не существует определенного витамина, который лучше всего подходит для волос. Для роста волос необходимо потреблять все витамины, то есть водные и жирорастворимые. Включите в свой рацион продукты, богатые витаминами A, B, C, D, E и K, для роста волос.

В. Влияет ли дефицит железа на рост волос?

A. Дефицит железа может привести к анемии или низкому уровню гемоглобина. Потому что железо помогает организму синтезировать гемоглобин в крови. Важно транспортировать кислород к клеткам вашего тела для роста и восстановления.Поэтому обязательно включайте ингредиенты, богатые железом, чтобы пища была полезной для роста волос.

В. Что мне нужно есть, чтобы остановить выпадение волос?

A. Сбалансированное питание необходимо для поддержания здоровья волос. Диета должна содержать продукты из всех 5 групп продуктов, которые обеспечат множество питательных веществ для поддержки роста волос. Всегда выбирайте домашнюю и полезную пищу для роста волос вместо полуфабрикатов.

В Traya Health мы уверены, что волосы — это лакмусовая бумажка для вашего внутреннего здоровья.Наши специалисты будут сопровождать вас на каждом этапе, поскольку мы разрабатываем для вас индивидуальный план диеты. Это гарантирует, что здоровье ваших волос будет строиться на диете с соответствующими питательными веществами и приведет к сильным и здоровым волосам. Загрузите наш общий план диеты здесь.

Популярные статьи:

Средство для лечения выпадения волос для мужчин | Текстура волос | Польза миндального масла для волос | Лечение истончения волос | Жирные волосы | Лучшая хна для волос | Рисовая вода для волос | Польза кокосового масла для волос | Лечение выпадения волос у женщин | Польза масла чайного дерева для волос | Лучшее масло для роста волос | Яблочный уксус для волос | Натуральные ингредиенты для роста волос | Витамины для волос | Травяные продукты для здоровья | Раствор для выпадения волос | Советы по лечению выпадения волос | Как узнать выпадение волос | Лечение выпадения волос | Лечение выпадения волос онлайн

Наши коллекции

Антиоксидантные добавки | Средства от перхоти | Таблетки Детокс | Пищеварительные продукты | Масла для волос | Травяные продукты | Усилители иммунитета | Средства по уходу за волосами | Средства для ухода за волосами | Средства по уходу за волосами для мужчин | План лечения выпадения волос для женщин | Набор для выпадения волос | Набор против перхоти | Защитник волос | DTH Blocker | Пищевые добавки для здоровья кишечника

7 лучших растительных продуктов для роста волос, от экспертов

Если вы заметили, что ваша линия роста волос на некоторое время стала зыбкой, или у вас больше волос в расческе, чем обычно, включая более полезные, растительные- пищевые продукты на основе рациона могут способствовать росту волос и укреплению и здоровью волос от фолликула вверх.

«Связь между здоровыми волосами и нашей диетой сильнее, чем мы часто думаем, и, сделав несколько изменений, можно предотвратить выпадение волос и даже обратить их вспять. Продукты, которые нужно включить в наш рацион, богаты жизненно важными питательными веществами, такими как биотин, цинк и белок », — говорит Триста К. Бест, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук в Balance One. «Эти продукты также имеют дополнительные преимущества при добавлении в диету, такие как снижение холестерина за счет содержания клетчатки и уравновешивание артериального давления за счет калия».

Чтобы узнать, на каких продуктах лучше сосредоточиться, мы обратились к диетологам, чтобы они выбрали их лучшие.Мы не знаем о вас, но мы обязательно добавим все перечисленное ниже в наш следующий заказ в Instacart. Присоединяйтесь к нам?

Продукты, которые способствуют росту волос и замедляют их выпадение

1. Сладкий картофель

Нашим любимым блюдом для ленивых обедов уже давно является запеченный сладкий картофель с горчицей или ложка растительного масла, хотя все Кто ест этот шедевр, похоже, думает, что для его создания нужны пятизвездочные кулинарные школы и инструменты, помимо духовки и куска фольги.Теперь у нас есть ощущение, что мы будем есть это легкое блюдо еще чаще:

«В частности, один продукт, который соответствует всем [критериям, о которых я говорил выше], — это сладкий картофель. Этот корнеплод универсален, вкусен, недорог и обладает огромной пользой для здоровья », — отмечает Бест. «Из-за его универсальности вы можете легко использовать его в качестве основы для любого блюда в традиционной запеченной форме или в качестве основы для жареного картофеля», — предлагает она, добавляя, что сладкий картофель также является желанным ингредиентом для начинки любого веганского рагу.

2. Фасоль и чечевица

«Почему эта богатая питательными веществами пища творит чудеса для роста волос? Все дело в белке». Недостаточное потребление белка иногда может привести к замедлению роста волос и даже их выпадению. сбалансированная диета и включение в нее продуктов, богатых белком, таких как бобы и чечевица, могут помочь вырастить здоровые и сильные волосы », — делится индийский RD Шахзади Девье, MS, отмечая, что белок является строительным блоком ваших волосяных фолликулов. Отметьте, что [такие богатые белком продукты] также могут помочь уменьшить повреждение и сухость.Имейте в виду, что избыток белка, известный как перегрузка белком, в равной степени вреден для волос, как и его недостаток. Избыточное количество диетического белка может добавить волосам лишний вес, нарушить баланс влажности и привести к ломкости волос, склонных к ломкости ».

В качестве грунтовки для бобов ознакомьтесь с 7 простыми рецептами, которые можно приготовить из банки с бобами.

3. Семена конопли

Это предложение от Bansari Acharya, MA, RD пришло как нельзя лучше, так как мы немного нервничали, добавляя семена конопли в наш смузи из зеленого протеина. за последнее время.

«Семена конопли — чрезвычайно питательный продукт, способствующий росту волос. Они содержат необходимые питательные вещества, такие как жирные кислоты омега-3, которые способствуют росту волос за счет уменьшения воспаления в волосяном фолликуле ». — говорит Ачарья. «Кроме того, семена конопли являются отличным источником белка (всего две столовые ложки содержат колоссальные 10 граммов белка) и являются одним из немногих веганских продуктов, которые содержат все незаменимые аминокислоты, которые делают их полноценным белком.Как и Девдже, подчеркнутый выше, Ачарья подчеркивает, насколько важно получение достаточного количества белка для роста волос.

Добавьте семена конопли в смузи для усиления орехового вкуса или посыпьте ими овсянку или йогурт без молока.

4. Шпинат

Кто знал, что фаворит Попая так выигрывает в области роста волос? «Шпинат — еще одна питательная веганская пища, которая отлично подходит для роста волос. Это богатый источник питательных веществ, витамина А, витамина С, фолиевой кислоты и железа.Все эти питательные вещества, особенно железо, необходимы для здорового роста волосяных фолликулов », — комментирует Ачарья, отмечая, что наиболее эффективный для здоровья способ получить все питательные вещества зелени — это употреблять ее в сыром виде в салатах, смузи и тому подобном.

5. Тыква

Тыква полезна не только для тыквенно-шоколадного мраморного торта, когда возникает тяга к сладкому. Тыква является благом для стимулирования роста волос благодаря большому количеству витамина А. «Тыква, богатый источник витамина А, может предотвратить симптомы дефицита, ведущие к выпадению волос.Помимо того, что витамин А необходим для роста волос, он также помогает вашим кожным железам вырабатывать кожный жир — маслянистое вещество, которое увлажняет кожу головы и сохраняет здоровье волос », — объясняет Девье.

Лично мы могли бы съесть консервированную тыкву прямо ложкой, но пока она еще доступна, возьмите несколько свежих тыкв и запекайте их в духовке со специями, такими как корица, куркума и молотый имбирь, в качестве питательного гарнира. Или нарежьте кусочками приготовленную тыкву и смешайте ее с вашим любимым рецептом жарки.

6. Продукты, богатые витамином D, такие как грибы и обогащенное растительное молоко

«Один витамин, который, как было доказано, помогает при выпадении волос, — это витамин D. Низкий уровень витамина D был связан с очаговой алопецией (внезапная выпадение волос), преждевременная седина и выпадение », — делится Джеки Эльнахар, эсквайр, основатель TelaDietitian, платформы теле-питания, которая теперь является частью Teladoc Health.

«Хотя точный механизм неизвестен, витамин D может стимулировать рост волосяного фолликула.Было доказано, что добавка витамина D улучшает выпадение волос и может быть безопасной рекомендацией под наблюдением врача ». Большинство естественных источников витамина D происходят из продуктов животного происхождения, но для растительных вариантов с витамином D Элнахар рекомендует добавлять в свой рацион обогащенное миндальное или кокосовое молоко или есть такие грибы, как портобелло, майтаке, сморчок, лисички, устрицы и шиитаке, все они содержат естественный уровень витамина D, который активируется при воздействии солнечного света.

7. Орехи для цинка, селена и магния

Орехи богаты белком и цинком, которые помогают вашему телу расти сильными волосами. Лучшие орехи для добавления в свой рацион включают грецкие орехи, которые богаты омега-3 жирными кислотами и биотином, и бразильские орехи с высоким содержанием селена, а также миндаль с высоким содержанием магния и других питательных веществ, способствующих здоровому росту волос. . Согласно исследованиям, миндаль помогает фолликулам производить более сильные пряди волос и снижает их ломкость или выпадение.Последние исследования по укреплению и здоровью волос поддерживают растительную диету с большим количеством масел из орехов, так что копайте. если есть что-то, что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию. Некоторым людям могут помочь такие витамины, как биотин и актуальные сыворотки, но питание также имеет удивительный эффект. Продукты, которые мы потребляем, влияют на рост, силу и объем наших волос.Каждый волосяной фолликул на вашей голове связан с собственным кровоснабжением, и поддержание кровообращения в этих областях может помочь вашим волосам расти быстрее.

5 продуктов для стимуляции роста волос

Сбалансированная диета с правильными питательными веществами может способствовать росту волос, особенно если вы страдаете облысением из-за плохого питания.

Яйца

Когда дело доходит до диеты, дефицит питательных веществ, связанный с выпадением волос, часто включает низкий уровень биотина, железа и витамина D.Чтобы восполнить запасы многих из этих питательных веществ, особенно биотина, вы можете добавить в свой рацион яйца.

Биотин необходим для производства белка волос, называемого кератином, поэтому биотиновые добавки часто продаются для роста волос. Исследования показали, что потребление большего количества биотина может помочь улучшить рост волос у людей с дефицитом биотина.

Яйца также являются отличным источником белка, еще одного важного питательного вещества, способствующего росту волос. Достаточное количество белка имеет решающее значение для роста волос, потому что волосяные фолликулы состоят в основном из белка.

Жирная рыба

Рыба может быть отличным источником омега-3, а также витамина D, которые помогают укрепить здоровье волос. Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, сельдь, озерная форель, сардины и тунец-альбакор, являются отличными источниками омега-3.

Ягоды

Яркие ягоды, такие как черника и клубника, богаты полезными соединениями и витаминами, которые могут способствовать росту волос. Витамин С содержится в ягодах, которые обладают сильными антиоксидантными свойствами.

Антиоксиданты могут помочь улучшить рост волос, удерживая коллаген в организме или соединительных тканях волосяных фолликулов. Он также защищает клетки кожи головы в кровеносных сосудах, способствуя здоровому росту волос.

Авокадо

Авокадо — еще один отличный источник полезных жиров. Они являются отличным источником витамина Е, способствующего росту волос. Витамин Е также защищает кожу, как и кожу головы, от различных вредных воздействий солнечного излучения, действуя как поглотитель свободных радикалов.Одно исследование показало, что у людей с выпадением волос рост волос увеличился на 34,5% после приема добавки витамина Е в течение восьми месяцев.

Гайки

Орехи — это не просто вкусная и удобная закуска. Они также содержат множество питательных веществ, способствующих росту волос. Орехи содержат большое количество витаминов группы B, цинка и незаменимых жирных кислот. Исследования показывают прямую связь с дефицитом любого из этих витаминов и выпадением волос.

Как лечить выпадение волос?

Если выпадение волос вызвано дефицитом витаминов, прием пероральных добавок или изменение диеты могут помочь стимулировать естественный рост волос.Не знаете, с чего начать? Создатели The Original LaserCap могут помочь! Добейтесь максимального результата от роста волос с помощью LaserCapRx, нашей комплексной программы расчесывания Tri-Therapy:

• Низкоактивная лазерная терапия по рецепту, подтвержденная научными данными
• Лекарства, отпускаемые по рецепту, для лечения выпадения волос
• Пищевые добавки для поддержания оптимального здоровья волос

Начните онлайн-консультацию сегодня!

Топ 15 вегетарианских продуктов для роста волос

Какие питательные вещества важны для роста волос?

Почти каждый мечтает о длинных, сильных и блестящих волосах, но реальность часто разочаровывает.И хотя важно поддерживать здоровье кожи головы, также очень важно уделять внимание своему питанию. Иногда волосы могут отражать ваше общее состояние здоровья и благополучия. Каждая прядь волос состоит из клеток, содержащих кератин (твердый белок), и для поддержания длинных и сильных волос их необходимо постоянно подпитывать минералами и витаминами.

Существует множество питательных веществ, которые важны для роста волос. Вот некоторые из наиболее важных из них:

1. Биотин: это один из типов витамина B, который помогает укреплять и расти волосы.
2. Витамин А: обладает антиоксидантным действием, а также помогает кожным железам вырабатывать кожный жир, который оказывает защитное и увлажняющее действие на волосы.
3. Витамин С: также является антиоксидантом. Это также облегчает усвоение железа организмом.
4. Витамин D: помогает стимулировать спящие волосяные фолликулы.
5. Витамин Е: обладает мощным антиоксидантным действием, которое помогает снизить окислительный стресс в коже головы.
6. Витамин B12: Дефицит этого витамина B связан с выпадением волос, а также с преждевременным поседением волос.
7. Железо: дефицит железа связан с выпадением волос.
8. Омега-3 жирные кислоты: они обладают противовоспалительным действием, которое противодействует любому воспалению, которое может вызвать выпадение волос.
9. Цинк: это важный минерал, необходимый для синтеза ДНК, а дефицит цинка может вызвать выпадение волос.
10. Другие минералы: Помимо железа и цинка, другие минералы в небольших количествах, такие как селен, медь, магний, кальций, калий и т. Д., Играют роль в текстуре, цвете и / или прочности волос.

Диета для здоровых волос

Вы можете предотвратить выпадение волос, используя множество различных методов (вы можете прочитать об этом здесь ). Однако диета играет важную роль в поддержании сильных, блестящих и густых волос. Как специалист по коже и волосам, часто возникает вопрос: какая вегетарианская диета лучше всего подходит для здоровых волос. Итак, вот список из 15 лучших продуктов для вегетарианцев, способствующих росту волос.

Топ 15 вегетарианских продуктов для роста волос

1. Шпинат:
   Дефицит железа — одна из основных причин выпадения волос.Шпинат — отличный источник железа, фолиевой кислоты, а также витаминов А, С и белков. Он также обеспечивает нас омега-3 кислотой, магнием, калием и кальцием, которые помогают ускорить рост волос.
2. Морковь:
   Морковь полезна для глаз, поскольку содержит витамин А. Но дефицит витамина А также может вызвать сухость и зуд кожи головы. Морковь делает волосы более густыми, блестящими, улучшает кровообращение и помогает предотвратить ломкость и выпадение волос.
3. Овес :
   Овес богат клетчаткой, железом, цинком, омега-3 жирными кислотами и полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК), которые стимулируют рост волос и делают их густыми и здоровыми.
4. Грецкие орехи
   Согласно обзору, опубликованному в журнале Dermatology Practical & Conceptual , дефицит полиненасыщенных незаменимых жирных кислот — жирных кислот омега-6 и жирных кислот омега-3 может вызвать изменения волос, включая потерю волос на коже головы. и бровей, а также осветление волос.Грецкие орехи содержат жирные кислоты омега-3 и омега-6, а также биотин, витамины группы B (B1, B6 и B9), витамин E, большое количество белка и магния — все они укрепляют кутикулу волос и питают кожу головы.
5. Миндаль
   Миндаль обеспечивает впечатляющее количество ежедневных потребностей в витамине Е, а также широкий спектр витаминов группы В, цинка и незаменимых жирных кислот.
6. Guavas
   Витамин C предотвращает ломкость и ломкость волос. Хотя мы часто считаем апельсины лучшим источником витамина С, одна гуава содержит в четыре-пять раз больше.
7. Клубника
   Клубника также богата витамином С, который способствует выработке коллагена, а также усвоению железа, тем самым способствуя росту волос. Кроме того, клубника содержит высокий уровень кремнезема, который жизненно важен для прочности и роста волос.
8. Чечевица
   Чечевица — отличный источник белка, железа, цинка, фолиевой кислоты и биотина.
9. Сладкий картофель
   Сладкий картофель — отличный источник бета-каротина.Наше тело превращает бета-каротин в витамин А, который помогает ускорить рост волос и стимулировать рост густых волос, предотвращая регресс других волосяных фолликулов.
10. Авокадо
    Авокадо — отличный источник витамина Е, который может способствовать росту волос. Более того, авокадо — отличный источник незаменимых жирных кислот.
11. Семена
    Мы рекомендуем смесь семян подсолнечника, льна и чиа, потому что для получения наибольшего разнообразия питательных веществ лучше потреблять смесь семян.Семена содержат огромное количество питательных веществ при относительно небольшом количестве калорий. Многие из этих питательных веществ также могут способствовать росту волос. К ним относятся витамин Е, цинк и селен. Некоторые семена, такие как семена льна и семена чиа, также содержат жирные кислоты омега-3.
12. Фасоль
    • Фасоль — отличный растительный источник белка, необходимого для роста волос. Они также содержат хорошее количество цинка, железа и биотина, которые необходимы для оптимального здоровья волос.
    • Соевые бобы
      Соевые бобы содержат спермидин, который дополняет длительную фазу активного роста волос, называемую фазой анагена.Чем дольше волосяной фолликул находится в фазе анагена, тем дольше он будет расти.
13. Цельные зерна
    Цельные зерна богаты биотином, а также железом, цинком и витаминами группы B, которые необходимы для роста ваших волос.
14. Молочные продукты:
    • Он богат белками, а также является одним из лучших источников витамина B12 для вегетарианцев. Молоко, йогурт, сыр — вот некоторые из вариантов, которые стоит рассмотреть.
    • Йогурт : он содержит большое количество витамина B5 и витамина D, которые, как известно, улучшают здоровье волос.
15. Обогащенные продукты:
    Обогащенные хлопья для завтрака — отличный выбор. Злаки часто содержат большую часть необходимых вам питательных веществ на порцию, хотя это зависит от марки.

Нажмите, чтобы узнать больше о 25 лучших способах предотвращения выпадения волос.

Что есть, чтобы волосы оставались здоровыми

Выпадение волос может иметь множество причин. Вы можете столкнуться с выпадением волос из-за проблем со здоровьем, например из-за обилия повседневного стресса, или из-за более серьезного заболевания, например диабета.Это могло быть генетически или вызвано возрастом.

Однако иногда выпадение волос вызвано не внешней причиной, а неправильным питанием.

Если вы испытываете выпадение волос, которое не связано с какой-либо другой причиной, причиной выпадения волос может быть недостаток определенных питательных веществ. В зависимости от того, какие питательные вещества вам нужно больше, определенные продукты могут помочь с этой проблемой.

Давайте посмотрим, какие питательные вещества могут помочь вам восстановить более здоровые и густые волосы и в каких продуктах их можно найти.

Питательные вещества, необходимые для здоровых волос

Есть несколько важных витаминов и минералов, необходимых для того, чтобы волосы были здоровыми и росли должным образом без чрезмерного выпадения.

Витамин А

Мы часто думаем, что витамин А важен для нашего зрения, но этот витамин также играет важную роль в здоровье наших волос. Помимо того, что он необходим для роста волос, витамин А участвует в производстве кожного сала, маслянистого вещества, которое сохраняет кожу головы увлажненной.

Витамин B

Все витамины группы В необходимы для роста волос, но для некоторых людей может быть особенно важен один, называемый биотином. Биотин помогает переносить питательные вещества по всему телу, а также может способствовать переносу питательных веществ в кожу головы.

Витамин C

Этот витамин обладает антиоксидантными свойствами, поэтому одна из вещей, которые витамин С может сделать для волос, — это защитить их от повреждений, вызванных свободными радикалами. Кроме того, нам необходим витамин С, чтобы наш организм вырабатывал коллаген, жизненно важный структурный белок волос.

Витамин D

Витамин D необходим для нашего иммунитета, он также важен для роста волос. Низкий уровень витамина D связан с выпадением волос в целом и, в частности, с алопецией, иммунным состоянием, которое вызывает неоднородное выпадение волос.

Витамин E

Подобно витамину С, витамин Е обладает важными антиоксидантными свойствами, которые поддерживают рост волос. Прием витамина Е напрямую связан с ускорением роста волос.

Цинк

Подобно витамину D, дефицит цинка связан с выпадением волос.Этот минерал играет роль как в росте волосяной ткани, так и в ее восстановлении. Как ни странно, слишком много цинка также связано с выпадением волос, поэтому лучше не переборщить с добавками.

Утюг

Дефицит железа известен как форма анемии, и одним из симптомов анемии является выпадение волос. Железо участвует в роли красных кровяных телец, переносящих кислород. Хотя железо может поступать из растительных источников, оно может не усваиваться организмом так же, как железо из источников животного происхождения.

Продукты, которые могут предотвратить или обратить вспять выпадение волос

Теперь, когда вы знаете о питательных веществах, необходимых для предотвращения выпадения волос, вы, вероятно, задаетесь вопросом, какие продукты можно есть, чтобы получать достаточное количество этих питательных веществ.

Что есть, чтобы волосы оставались здоровыми

Вот некоторые продукты с высоким содержанием витаминов и минералов, которые могут помочь сохранить здоровье и рост ваших волос:

• Яйца
• Листовая зелень
• Жирная рыба
• Семена чиа
• Авокадо
• Устрицы
• Миндаль Красный перец
• Креветки
• Фасоль
• Красное мясо

Яйца

Яйца, содержащие как биотин, так и цинк, необходимые для здорового роста волос, представляют собой большую пищу в небольшой упаковке.В них много белка, который также является важным фактором роста волос.

Листовая зелень

В эту категорию овощей входят:

• Шпинат
• Капуста
• Мангольд
• Кресс-салат
• Капуста

Листовая зелень может помочь при выпадении волос, потому что она содержит витамин D, железо и форму витамина B, называемую фолиевой кислотой.

Жирная рыба

Благодаря витаминам B и D рыба, такая как скумбрия, лосось и тунец, могут предотвратить выпадение волос.Для тех, кто не любит вкус рыбы, добавка рыбьего жира является более приемлемым вариантом.

Семена чиа

Забавное совпадение, что эти семена когда-то были известны тем, что проросли в «волосы» у Chia Pets. Семена чиа богаты белком и клетчаткой, а также содержат незаменимые жирные кислоты, которые могут способствовать росту волос.

Авокадо

Помимо витамина Е, авокадо содержит незаменимые жирные кислоты, которые помогают предотвратить выпадение волос.Один авокадо содержит около 20% рекомендуемой суточной нормы витамина Е и содержит как фолиевую кислоту, так и витамин С.

Устрицы

Печально известные количеством цинка, устрицы также содержат много белка, железа и витамина B12. Поскольку слишком много цинка также может вызвать проблемы с выпадением волос, получение цинка из цельных пищевых источников — безопасный способ обеспечить вам нужное количество этого минерала.

Миндаль

Миндальное масло позволяет легко включить в свой рацион достаточное количество миндаля.Миндаль полезен для предотвращения и лечения выпадения волос, поскольку он содержит витамин E, витамин B и цинк.

Красный перец

Когда дело доходит до витамина С, большинство людей думают о цитрусовых. Тем не менее, все перцы очень богаты витамином С, а красный сладкий перец особенно богат этим питательным веществом. Они также предлагают витамин B6 и витамин A.

Креветки

Креветки, являющиеся источником питательных веществ, способствующих росту волос, помимо большого количества белка, содержат железо, цинк, витамин D и витамины группы B.Они быстро готовятся и хранятся в замороженном виде, что делает их легким дополнением к любой диете.

Бобы

Недорогие и полные как белка, так и клетчатки, бобы содержат цинк, железо и множество витаминов группы B. Замачивание их заранее облегчает их употребление в пищу, так как это может улучшить их усвояемость.

Красное мясо

Будь то говядина или бизон, красное мясо очень богато железом и белком. Одна порция стейка рибай содержит более 23 граммов белка и около 1/5 грамма железа, а также полезный для волос цинк и несколько витаминов группы B.

Как получить больше питания, необходимого вашим волосам

Хорошая новость о том, сколько витаминов и минералов
участвует в росте ваших волос, заключается в том, что вы можете найти продукты, которые можно добавить в свой рацион для
по этой причине, независимо от ваших привычек в еде.

Если вы хотите потреблять больше растительной пищи, такой как листовая зелень, фасоль и авокадо, или вам нужен белок и вы хотите добавить в свой рацион устрицы, креветки и говядину, есть много продуктов, которые содержат необходимые питательные вещества.