Какие витамины нужны выпадают волосы: Витамины для волос от выпадения, для роста, укрепления волос

Выпадение волос: какие анализы попросит трихолог?

Почему выпадают волосы? Что делать, если уход и витамины не помогают? И какие органы могут быть «виновны» в облысении?

Когда бить тревогу

Выпадение волос – процесс естественный и безопасный. Однако если волосы выпадают «клоками», вместе с луковицей или обламываются у самой кожи головы – визит к врачу- трихологу откладывать больше не стоит.

Дело в том, что в норме каждый отдельный волос растет на протяжении 2-7 лет, прежде чем вступить в фазу отдыха, которая длится всего 3 месяца. Затем волос выпадает, и из луковицы растет новый. А в такой стадии находится всего около 10% всех волос на голове.

Остальные 90% — благополучно (или не очень) растут. Поэтому, не удивительно, что пучок волос в руках после мытья головы – вариантом нормы рассматривать не приходится.

Почему они выпадают

Фены, плойки, неправильный уход, жесткая вода и палящее солнце могут сделать волосы тусклыми, сухими, секущимися, однако спровоцировать их выпадение все же не способны.

Потеря густоты «шевелюры» начинается с кожи головы, а точнее с питания луковицы. И здесь значение имеют далеко не только витамины.

1. Сосуды

Не секрет, что капилляры имеют очень маленький просвет, а в случае спазма сосудов – буквально «схлопываются», лишая питания «целевые» клетки.

Такая ситуация обусловлена влиянием стресса и его главного гормона (кортизола). Однако при быстром решении проблемы, кровоток возвращается в норму.

Другое дело, когда стресс имеет хронический характер или уровень кортизола постоянно повышен из-за некоторых заболеваний (надпочечников, щитовидной железы и других). И тогда питание луковицы резко обедняется и волосы выпадают.

Кстати то же самое касается и поражения самих сосудов, как в форме самостоятельной патологии (васкулиты), так и осложнения некоторых болезней (сахарный диабет, подагра).

Поэтому перед посещением врача-трихолога рекомендуется проверить уровень кортизола в крови, а также уровень сахара.

2. Печень

Функции печени в отношении волос имеют значение в контексте:

• накопления витаминов (А, D, В12, В9) и микроэлементов (особенно железа),
• детоксикации, при снижении эффективности которой нарушается питание и рост волос,
• синтеза белка, как основного строительного и «ремонтного» материла,
• метаболизма гормонов, способных как стимулировать, так и подавлять рост волос.

Любые нарушения в работе этого органа неизменно отражаются на состоянии волос, ногтей и кожи. Поэтому базовое обследование печени + общий белок и холестерин рекомендовано в комплексном обследовании при выпадении волос.

3. Гормоны

Согласно статистике, до 28% пациентов, страдающих облысением, имеют патологии щитовидной железы аутоиммунного характера. И для их исключения показан анализ крови на Т4 и Т3 свободные, ТТГ, антитела к ТПО и ТГ, которые можно сдать по отдельности или в комплексе «Обследование щитовидной железы. Скрининг»

Для густоты волос имеет значение и уровень половых гормонов, как минимум эстрадиола и прогестерона, а также пролактин.

4. Железодефицитные состояния

«Банальная» анемия настолько часто становится причиной диффузного облысения, что клинический анализ крови (оценка уровня гемоглобина и эритроцитов) включен в клинические рекомендации по аллопеции. А, для более точной оценки железодефицита, показан анализ крови на уровень железа и ферритин.

Разумеется, причин облысения существует гораздо больше, но именно перечисленные факторы встречаются статистически чаще и включены в российские клинические рекомендации по диагностике и лечению аллопеции.

Поделиться статьей:

Остались вопросы?

Витамины для укрепления волос. Что мы едим

Трихология, косметология, восстановительная медицина | Санкт-Петербург

Витамин А

Тыква – полезный сезонный овощ для красоты волос и предотвращения их выпадения

Витамин А укрепляет корни, улучшает рост волос, предотвращает выпадение и, как жирорастворимый витамин, его легко можно «накопить про запас».

Поэтому если включить в осенний рацион такие источники витамина и провитамина А, как шпинат, брокколи🥦, морковь🥕 и болгарский перец, витаминного запаса вполне хватит как минимум на первую половину зимы. Еще один полезный сезонный овощ для красоты волос и предотвращения их выпадения – тыква. Помимо рекордного количества провитамина А – бета-каротина, в ней есть самые главные необходимые волосам вещества: витамины В, Е и С, железо, медь, кобальт, цинк и другие микроэлементы.

Витамин B

Картофель в мундире источник витамина B

Витамины группы B нужны для того, чтобы волосы хорошо росли, были блестящими и не истончались. Очень часто преждевременная аллопеция бывает спровоцирована именно многолетней нехваткой витаминов В.

Самые важные для волос – тиамин (B1), рибофлавин (B2), пантенол (В5), пиридоксин (B6), инозит (В8), фолиевая кислота (B9), цианокобаламин (B12).

Ищите их, в первую очередь, в капусте всех видов и в орехах нового урожая! Также в качестве полезных сезонных источников витаминов В обратите внимание на картофель (лучше запекать его в мундире), морковь и бобовые, особенно горох. Но только свежий: в сушеном и консервированном горошке витамина В в 15-20 раз меньше!

Если вы наблюдаете у себя проблемы с волосами или кожей головы, то записывайтесь на консультацию и анализы в Данимед. Мы проанализируем ваш рацион, общее состояние и порекомендуем лечение.

Витамин C

Ягоды облепихи – не только вкусные, но и очень полезные

Витамин С отвечает за хорошее кровообращение кожы головы, тем самым обеспечивая нормальное питание волосяных фолликулов. Так что ешьте больше яблок, зелени, сладкого перца (его считают рекордсменом среди овощей по содержанию витамина С), пейте гранатовый сок, заваривайте вместо чая свежие ягоды шиповника.

Отличный осенний источник витамина С – кабачки (храните их в темноте, чтобы витамин не разрушался). В них, к тому же, много калия и кремния, отвечающих за хорошее «сцепление» молекул кератина волос, делающих их крепкими и предотвращающих появление секущихся кончиков.

А еще желающим иметь красивые и густые волосы стоит включать в осенний рацион ягоды облепихи – не только вкусные, но и очень полезные: витамина С в них больше чем в цитрусовых, плюс вся группа витаминов В, витамины А, Р, РР, Е, К, около полутора десятков микроэлементов (в том числе натрий, марганец, магний, кальций, железо, кремний), флавоноиды, замедляющие старение волос, и другие полезные вещества.

Всего 100 граммов свежих ягод облепихи или отжатого из них сока в день заменят любой витаминный комплекс: организм получит дневную норму почти всех полезных веществ.

Сдавайте анализы в медицинском центре Данимед

Указанные цены и информация являются ознакомительными. Действительную стоимость услуг уточняйте в клинике.

записывайтесь на прием
+7 (921) 913-79-65, +7 (812) 644-88-08

ПРИЧИНЫ ДИФФУЗНОЙ ПОТЕРИ ВОЛОС В МОЛОДОМ ВОЗРАСТЕ

Гаджигороева А.Г., Егорова Ю.Ю., Маркова Ю.А.

ООО «Институт Красивых Волос».

В дикой природе полноценное оперение, блестящая шерсть птиц и зверей выполняют ряд важных для выживания функций (теплообмен, защита) и позволяют косвенно судить о здоровье особей. Для людей красивые ухоженные волосы, в первую очередь, являются важной составляющей внешней привлекательности. И если сезонная линька для животных – эволюционный физиологический процесс, направленный на выживание вида, то повышенное выпадение волос для человека – неприятная ситуация, с которой хотя бы раз в жизни сталкивается каждый человек. Большую часть пациентов консультативного приёма трихологов составляют женщины и мужчины молодого репродуктивного возраста. Выпадение волос может быть проявлением широкого круга транзиторных или длительно существующих состояний, а также реализацией генетической предрасположенности. Часто проблемы начинаются исподволь и не сразу заставляют обратиться к специалисту. Периодическое усиление выпадения волос, пациент, как правило, связывает с сезонностью, стрессами, некачественной стрижкой, окрашиванием, шампунем, нехваткой витаминов. Наиболее частым вариантом потери волос является реакционное выпадение; как правило, рост волос восстанавливается самостоятельно через 4-6 месяцев, поэтому с подобным типом потери волос к врачу обращаются не часто. В основном к специалисту обращаются пациенты, обеспокоенные интенсивностью потери волос, длительностью выпадения, неэффективностью самостоятельно принятых мер направленных на прекращение потери волос, а также при заметном снижении густоты волос.

В норме длительность фазы роста волоса на голове составляет 3 – 8 лет. Это время активного деления и дифференцировки матричных клеток волосяного фолликула, что обеспечивает быстрый рост волос в длину, кератинизацию и пигментацию волос. Данные процессы осуществляются благодаря высоким темпам метаболических реакций и энергообмена, что делает активно делящиеся клетки матрикса особенно чувствительными к различным внешним воздействиям, нарушениям гомеостаза. Необходимые для процессов синтеза питательные вещества фолликул получает через сеть капилляров сосочка волоса, воспроизводя основной продукт – серосодержащий белок кератин. При этом сбои поставок «сырья» и нарушения технологических условий и процессов кератинизации могут привести к нарушению качества конечной продукции и перерывам в работе всей фабрики по производству кератина. Механизмы, способные нарушить нормальный цикл роста волоса не всегда ясны, так как реализуются в процессе комплекса межклеточных и внутриклеточных биохимических взаимодействий. Также сложность состоит в оценке воздействия на волосяной фолликул определенных факторов в условиях целого организма.

Наиболее частым вариантом выпадения волос у людей молодого возраста является реакционная диффузная потеря волос, которая может носить острый и хронический, при длительности свыше 6 месяцев, характер. Как правило, такое выпадение является ответом на действие широкого спектра неблагоприятных триггерных факторов, включая стресс, эндокринные нарушения (гипо- и гипертиреоз, гиперпролактинемию), лихорадку различного генеза, прием некоторых лекарственных средств, алиментарную недостаточность. Последствием такого воздействия является преждевременное прерывание анагена и одновременное вхождение в фазу телогена множества волосяных фолликулов. В таком случае, диффузное телогеновое выпадение волос не является самостоятельным диагнозом, а представляет собой один из симптомов патологического состояния. Реакционное выпадение волос возникает спустя 2-3 месяца после воздействия фактора, провоцирующего прерывание фазы роста. Отсроченность выпадения определяется суммой периодов катагена и покоя, составляющих в среднем, соответственно, 2-4 недели и 2-3 месяца.

Одной из доказанных и частых причин реакционного выпадения волос являются нутриентная и общая белково-энергетическая недостаточность питания. Чаще всего это последствия несбалансированной диеты, которуюпациент поддерживает с целью похудения. Для нормального роста волос питание должно быть энергетически полноценным, сбалансированным по макронутриентам (белки, жиры, углеводы), а также обеспечивать поступление необходимых микронутриентов (витаминов, микроэлементов). Различные заболевания желудочно-кишечного тракта, ведущие к нарушениям переваривания и всасывания питательных веществ, также могут быть причиной развития дефицитных состояний.

Одной из важных составляющих рациона, способствующих нормальному росту волос, является достаточное содержание белка. Известно, что стержни волос на 15,9% состоят из серосодержащей аминокислоты цистеина. Образование дисульфидных связей играет важную роль в формировании пространственной структуры кератина – основного белка волоса. Недостаточное поступление с пищей аминокислот, особенно серосодержащих (цистеин, метионин), может привести к выпадению волос, а также ухудшению их качества.

Одной из частых причин диффузного телогенового выпадения волос у женщин молодого репродуктивного возраста является недостаточность железа. Этот микроэлемент участвует во многих важных метаболических процессах в организме, в связи с чем, дефицит железа негативно отражается на функции многих органов и систем. Помимо выпадения и ухудшения качества волос у пациентов может развиться и беспокоить общая слабость, вялость, одышка, тахикардия, сухость кожи, изменения вкуса, обоняния, дистрофия ногтей и другие расстройства. Развитие железодефицита у женщин могут быть связаны с обильными менструациями, а также с повышением потребности в железе во время особых периодов беременности и лактации. Недостаточное поступление железа наблюдается, как правило, с соблюдением диет с целью снижения веса, а также с особенностями пищевого поведения с ограничением животного белка (у вегетаринцев). В таких случаях с целью компенсации поступления микроэлемента показан прием железосодержащих добавок, иногда на постоянной основе. При назначении препаратов железа следует учитывать первоначальный уровень гемоглобина, ферритина и сывороточного железа, а также проводить периодически контроль этих показателей. Стоит помнить, что при длительном приеме препаратов железа возможно развитие недостаточности цинка – не менее важного для нормального роста волос микроэлемента. К дефициту цинка приводят также парентеральное питание и различные заболевания желудочно-кишечного тракта, способствующие нарушению всасывания. Для установления недостаточности цинка проводится определение его уровня в крови.

Важными участниками процессов роста и дифференцировки клеток являются витамины. Недостаточность витаминов группы В (биотин, пантотеновая кислота), может быть причиной гипоэнергетических состояний и способствовать нарушению цикла роста волос, поскольку витамины этой группы являются важными участниками метаболических реакций и дыхательной цепи в качестве коферментов. Двояка роль витамина А – ретинола – в регуляции цикла роста волоса. Известно, что данный витамин необходим для нормальной пролиферации и дифференцировки кератиноцитов, участвует в антиоксидантной защите и иммунном ответе. Однако применение высоких доз ретиноидов при лечении угревой болезни ингибирует пролиферацию кератиноцитов, индуцирует апоптоз клеток матрикса волосяного фолликула и вызывает преждевременное наступление катагена, что проявляется диффузным телогеновым выпадением волос на 2-3м месяце приема препаратов этой группы. В связи с широким применением препаратов изотретиноина в терапии акне и необходимости его длительного курсового приема, данный факт следует учитывать при сборе анамнеза у лиц молодого возраста

Исследования последних лет показали важную роль витамина Д для циклической пролиферации клеток волосяного фолликула и профилактики выпадения волос. Дефицит витамина Д – распространенное в общей популяции явление, особенно при условиях проживания в зоне пониженной инсоляции и недостаточном поступлении витамина с пищей. Субоптимальным уровнем содержания витамина D в организме являются 30-50 ng/ml, оптимальным – 50-80 ng/ml. С целью исключения его дефицита определяют уровень 25-гидрокси-холекальциферола в сыворотке крови. Наличие на клетках волосяного фолликула рецепторов к витамину D определяет возможность развития алопеции при его недостаточности. С целью коррекции его недостаточности назначают вигантол или аквадетрим в соответствующей дозировке.

Истинное диффузное телогеновое выпадение волос представляет собой процесс потери волос без заметного снижения густоты в разных зонах головы. При этом возможно истончение волос в височных зонах с заменой нормальных волос короткими, длиной 3-6 см. Обычно подобная трансформация наблюдается при длительно текущей телогеновой потери волос. При дерматоскопии не удаётся определить какие-либо специфические признаки. Исключение составляет наличие себореи волосистой части головы, признаки которой выявляются в виде жёлтых перипилярных точек. Диагноз ставится на основании pull-теста (ручной эпиляции волос). При положительном тесте в руках у исследователя остаётся до 6 и более волос со светлыми плотными проксимальными кончиками – это луковица телогенового волоса. Для подтверждения диагноза проводится фототрихограмма – количественное определение волос в фазе телогена и анагена с исследованием диаметра волос.

Диффузное телогеновое выпадение волос может проявляться, как самостоятельное заболевание, а может представлять собой начальные признаки андрогенетической алопеции, для которой характерен более специфический характер потери волос с преимущественной редукцией в зоне темени и, обязательно, их истончение. Сравнительная характеристика физических параметров волос в зоне затылка и темени, полученная в результате фототрихограммы, позволит установить диагноз андрогенетической алопеции на ранних этапах её развития. Дерматоскопическими признаками потери волос по женскому типу (син. андрогенетической алопеции) являются признаки истончения волос в области темени и макушки, желтые перипилярные точки (не всегда), а также пустые устья фолликулов. Обнаружение подобных признаков позволяет своевременно назначить этиопатогенетическое лечение, направленное на поддержание активного роста волос и предотвращения миниатюризации фолликулов.

В случае реактивной телогеновой потери волос лечение должно быть направленно на устранение причины, спровоцировавшей выпадение волос, а также на улучшение питания волосяного фолликула. Важно устранить факторы, провоцирующие стрессовые ситуации, а также, при повышенной нервной возбудимости, назначить седативные препараты. Рекомендуется приём поливитаминов, аминокислот, микроэлементов и сосудистых препаратов.

Эффективным методом лечения, применимым в условиях амбулаторного приёма, является мезотерапия. Показания для мезотерапии – как острое, так и хроническое телогеновое выпадение волос. В основе метода – точечная доставка веществ, необходимых для роста волос, в кожу скальпа на глубину 3-4 мм, в места залегания волосяных фолликулов. Механизм активации: рефлексотерапевтический (тонизация биологически активных точек волосистой части головы), фармакопунктурный, нейрогуморальный. При повреждении кожи иглой происходит высвобождение активных медиаторов воспаления (гистамина, катехоламинов, лизосомных ферментов и др), макрофагальные и фибробластические стадии воспалительного процесса ведут к пролиферации эпидермальных клеток камбиальной зоны и закрытию тканевого дефекта. В месте дефекта образуется молодая соединительная ткань, которая затем с помощью фибробластов перестраивается в соответствии с особенностям дермы данного участка ткани. Асептический воспалительный процесс длится от 3- 6 дней, поэтому процедуру не стоит делать чаще 1 раза в неделю. Курс лечения – 6-10 процедур 1 раз в неделю. Мезотерапия улучшает микроциркуляцию, трофику и лимфодренаж кожи скальпа, улучшает структуру волос, ускоряет их рост, увеличивает густоту волос, оздоравливает кожу скальпа и нормализует салоотделение. В состав мезококтейля должны входить вещества, улучшающие микроциркуляцию (лофтон, прокаин, буфломедил), трофику (D- пантенол, пиридоксин, биотин, витамины группы В, аминокислоты). Лимфолитики и препараты с антиоксидантным действием (рутин-мелилото и гинго-билоба, вит Е), олигоэлементы (цинк, селен, кремний). При наличии андрогенетической алопеции – вещества, блокирующие действие 5а-редуктазы (финастерид), а также стимуляторы роста волос (АТФ, миноксидил) .

Прогноз лечения при телогеновом выпадении волос зависит от причины, которая вызвала потерю волос и возможной связи с андрогенетической алопеции. Своевременно начатая терапия даёт удовлетворительные результаты и позволяет контролировать прогресс андрогенетической алопеции в случае сочетанных форм потери волос.

Учёные считают выпадение волос возможным последствием заражения COVID-19

Выпадение волос наряду с нарушением обоняния, утомляемостью и кашлем может быть одним из последствий коронавируса, считают специалисты Национального центра глобального здравоохранения и медицины (Япония). Об этом 23 октября сообщает ТАСС со ссылкой на статью в научном журнале Open Forum Infectious Diseases.

В ходе исследования японские специалисты отслеживали состояние 63 человек, переболевших коронавирусом с февраля по июнь. После выздоровления их опрашивали, чтобы выяснить, как долго сохраняются последствия заболевания.

Часть переболевших COVID-19 говорила о потери обоняния, одышке, кашле и утомляемости. Но у 14 респондентов, девяти мужчин и пяти женщин спустя два месяца после появления симптомов инфекции начали выпадать волосы. При этом выпадение волос, отмечают учёные, впервые зафиксировали у опрошенных незадолго до проведения исследования.

«Вероятно, описанное могло стать следствием психологического стресса из-за длительного лечения заболеваний, вызванных коронавирусом. В связи с этим мы планируем провести дополнительное исследование, чтобы установить причину этих явлений», — приводятся слова одного из авторов работы Синъитиро Мориока.

По последним данным оперативного штаба по борьбе с с новой коронавирусной инфекцией, число заразившихся COVID-19 в России за сутки возросло на 17 340 — это максимальное значение за всё время с начала пандемии коронавируса. Всего инфекция в стране диагностирована у 1 480 646 человек.

Ранее академик РАН, доктор медицинских наук, профессор Михаил Пальцев в разговоре с «Парламентской газетой» высказал мнение, что заболеваемость COVID-19, возросшая осенью, пойдёт на спад, когда ударят морозы. Весной же количество заразившихся снова возрастёт, но новая волна будет менее интенсивной, считает он. Эксперт также отметил, что «сейчас  надо обязательно следить за своим иммунитетом», «нужны рациональный отдых, сон и витамины».

Витамины для пожилых людей старше 60, 70, 80 лет

Витамины являются источником сил и здоровья для людей всех возрастов. У пожилых часто возникают заболевания из-за того, что почти все психические и физиологические процессы протекают более медленно. По этой причине престарелым особенно необходим дополнительный источник энергии. Это поможет им поддерживать нормальную жизненную активность и сохранить хорошее самочувствие. Есть целые группы витаминов, которые особенно полезны для людей преклонных лет — они стимулируют деятельность мозга, приостанавливают процесс старения клеток и тканей, способствуя их регенерации, а также улучшают кровоснабжение, что положительно сказывается на состоянии сердца и сосудов. Благодаря употреблению витаминов можно сохранить бодрость и ясность ума до глубокой старости и даже избежать такого коварного заболевания, как старческое слабоумие, и других ему подобных.

Содержание:

1. Признаки гиповитаминоза у пожилых людей
2. В чем заключается потребность в витаминной поддержке в преклонном возрасте
3. Группы витаминов и полезные элементы для пожилых людей

Признаки гиповитаминоза у пожилых людей

Чем старше становится человек, тем слабее его здоровье. Иногда причиной плохого самочувствия является банальная нехватка полезных элементов в организме. Такое состояние называют гиповитаминозом. Но если вовремя принять соответствующие меры, то с ним довольно легко справиться.

Определить, что пожилой человек страдает гиповитаминозом, можно по следующим симптомам:

• хроническое чувство усталости;
• ногти начинают слоиться;
• выпадают зубы;
• кожа становится сухой и шелушится;
• обильно выпадают волосы;
• чувствуется боль в суставах и мышцах;
• бессонница или нарушения сна — человеку трудно заснуть или он часто просыпается среди ночи;
• тревожное состояние, сопровождаемое неврозами;
• резкие перепады артериального давления;
• аритмия;
• ослабление иммунитета — человек часто заболевает, в частности простудными инфекциями;
• нарушение переваривания пищи, запоры, диарея;
• варикоз и боли в ногах;
• остеопороз.

Важно понимать!

Многие из перечисленных выше признаков могут сигнализировать о других, более серьезных старческих заболеваниях (в том числе о сахарном диабете и онкологии). Если вашему пожилому родственнику часто бывает плохо, стоит как можно быстрее показать его врачу.

Возрастные изменения — это то, с чем приходится сталкиваться каждому человеку. У кого-то они протекают легче, а кто-то испытывает сложности. Если же принимать витаминные добавки или комплексы, созданные специально для пожилых людей, можно существенно улучшить самочувствие.

Старость — это не обязательно дряхлость и немощность. В наши дни можно избежать неприятного состояния, которым она сопровождается, тем самым подарив радость каждому мгновению, проведенному в общении с внуками и близкими людьми, а также посвященному своим увлечениям.

В чем заключается потребность в витаминной поддержке в преклонном возрасте

Правильное, сбалансированное питание помогает поддерживать хорошее самочувствие. Важно, чтобы рацион пожилого человека был наполнен набором питательных элементов.

После 60 лет у многих людей ухудшается работа кишечника — питательные элементы плохо усваиваются из продуктов и с трудом выводятся из организма. Причина этого явления — замедление метаболизма. Чтобы его ускорить, организму требуется много энергии. А получить ее в нужном количестве естественным способом из натуральных продуктов весьма непросто — для этого каждый день необходимо будет съедать ни один килограмм свежих овощей, фруктов и зелени. Пищеварительная система даже молодого и здорового человека не способна такое выдержать.

Для этого и предназначены специальные витаминные добавки. В одной капсуле содержится необходимый набор элементов для поддержания здоровья. Употребляя их, можно снабдить организм полезными веществами, при этом не перегружая кишечник.

Специальные витаминные комплексы созданы с учетом потребностей пожилых людей. Такие полезные добавки позволяют:

• снабдить организм энергией;
• сделать иммунитет сильнее, чтобы он мог бороться с хроническими и инфекционными заболеваниями;
• укрепить стенки кровеносных сосудов;
• нормализовать артериальное давление;
• облегчить работу сердца;
• обогатить организм питательными элементами;
• обеспечить мозг кислородом.

Эта поддержка нужна каждому человеку, достигшему преклонного возраста. За жизнь накапливаются самые разные заболевания — именно после 60 лет они дают о себе знать. Чтобы бороться с ними, нужны силы, которые можно получить из полезных пищевых добавок.

Группы витаминов и полезные элементы для пожилых людей

Каждый день в организм человека преклонного возраста должен поступать набор определенных элементов. После 60 лет люди нуждаются в дополнительных источниках витаминов групп А, В, С, Е, Д и многих других.

Среди витаминов, жизненно необходимых для стариков, можно выделить следующие:

1. Группа В12

К этой группе относят биоактивные добавки с содержанием кобальта, которые способствуют борьбе с анемией. Также с их помощью можно восстановить мозговую активность и прочие функции. Недостаток В12 приводит к необратимой гибели нейронов и нервных клеток — это, в свою очередь, становится причиной ухудшения работы головного мозга, развития атаксии, онемения конечностей. Получить этот витамин можно из «красных» продуктов: говяжьей и свиной печени, рыбы. Также В12 содержится в сыре.

Интересный факт:

Красная рыба — богатый источник полезных элементов. Всего в 100 граммах содержится половина суточной нормы витаминов В12 и РР. Также красная рыба насыщена жизненно необходимыми аминокислотами. В частности, это метионин, который защищает печень и препятствует развитию сахарного диабета и других заболеваний.

2. Никотиновая кислота (витамин РР)

Этот элемент относят к лекарственным средствам. Никотиновая кислота принимает участие в липидном обмене, образовании ферментов, а также в ряде восстановительных реакций. Ее недостаток становится одной из причин деменции и ряда иных старческих недугов. Нехватка никотиновой кислоты формирует предрасположенность к образованию опухолей, а также к гепатитам. Причиной ее недостатка может стать недавно перенесенное инфекционное заболевание, а также постоянное воздействие стресса.

Источниками никотиновой кислоты являются следующие продукты:

• ржаной хлеб,
• гречка,
• ананас,
• печень,
• свекла.

Интересный факт:

Гречка — одна из самых полезных круп, важный источник белка. В ней содержится 6 из 8 полезных аминокислот. Если приготовить ее на молоке, недостающие элементы восполняются. Таким образом вы получаете сбалансированный продукт с полноценным содержанием белка.

3. Аскорбиновая кислота (витамин С)

Этот витамин жизненно необходим в любом возрасте. Он обладает очень широкой сферой действия. Путем употребления витамина С можно восстановить соединительную и костную ткань. Одно из главных полезных свойств аскорбиновой кислоты — укрепление иммунитета. Также витамин С является сильным антиоксидантом. Из-за его недостатка могут возникнуть кровотечение из десен и другие проблемы с зубами, выпадение волос. В пожилом возрасте витамин С особенно важен, ведь его нехватка замедляет восстановление после травм, что может быть опасным.

Витамин содержится в кислых продуктах:

• почти всех цитрусовых фруктах,
• лимоне,
• щавеле,
• черной смородине,
• киви,
• петрушке,
• шпинате,
• облепихе,
• шиповнике.

Интересный факт:

Черная смородина — доступный источник витамина С. Также в этой ягоде содержится натрий, который обеспечивает поддержание кислотно-щелочного баланса и нормальную деятельность периферической нервной системы.

4. Фолиевая кислота

Данный элемент способствует поддержанию нормальной работы кровеносной и иммунной систем. Нехватка фолиевой кислоты может повысить риск образования злокачественных опухолей, а также замедлить процесс регенерации здоровых клеток. Кроме того, недостаток этого элемента приводит к тому, что может пострадать центральная нервная система, что, в свою очередь, становиться причиной развития деменции и иных подобных старческих заболеваний.

Фолиевая кислота содержится:

• в цитрусовых,
• зелени,
• зеленых овощах,
• меде,
• печени.

Интересный факт:

Апельсин относится к продуктам с низким гликемическим индексом, поэтому его спокойно могут употреблять в пищу больные сахарным диабетом. Это хорошая новость для сладкоежек, ведь всем известно, что этот фрукт очень вкусный.

Людям, желающим сохранить бодрость и активность в преклонном возрасте, нужно непременно принимать витамины. Врач поможет подобрать подходящий комплекс, соответствующий индивидуальным показаниям и содержащий необходимые вещества.

Тяжелые болезни, свойственные старческому возрасту, возникают часто именно из-за того, что организму недостает нужных элементов. В частных пансионатах для пожилых людей известно об этом факте. Забота о постояльцах включает составление правильного, сбалансированного меню — питание пожилого человека подразумевает употребление продуктов с высоким содержанием активных веществ, которые способствуют нормальной жизнедеятельности. А для полноценной профилактики авитаминоза назначают пищевые добавки. Если вы желаете узнать, какой уход необходим вашему пожилому родственнику, обратитесь к нам за консультацией.

Выпадают волосы: каких витаминов не хватает?

На чтение 8 мин Просмотров 186 Обновлено 19.04.2021

Случаи, когда у мужчин или женщин сильно выпадают волосы, довольно часты. Этого можно избежать, если знать каких конкретно витаминов не хватает для стабильного роста шевелюры.

Выпадение волос – это проблема, с которой часто сталкиваются как мужчины, так и женщины. В большинстве случаев, за исключением наследственной предрасположенности к облысению или каких либо серьезных заболеваний, потеря локонов бывает вызвана нехваткой в организме тех или иных питательных веществ: витаминов и минералов. Но прежде чем бежать в аптеку за чудодейственным препаратом или в косметический салон за волшебной восстанавливающей маской, спокойно проанализируйте и выясните: каких именно витаминов не хватает вашему организму. Возможно, если у вас выпадают волосы, вам стоит начать пить специально разработанные для решения этой проблемы комплексы или восполнить пробел в получении питательных веществ при помощи обычных продуктов питания.

Как растут волосы

Для того чтобы понять, почему недостаток витаминов в организме может спровоцировать выпадение волос, нужно ясно понимать основные принципы роста шевелюры.

Вы когда-нибудь задумывались над тем, что растительность, которая находится на нашей голове, это лишь внешняя, видимая часть волос. Самая же важная часть, от которой зависит скорость их роста и внешний вид – волосяная луковица (корень), скрыта от глаз в кожных покровах головы. В свою очередь корень каждого волоса находится внутри «мешочка» – волосяного фолликула, обеспечивающего питание и рост шевелюры.

По большому счету от волосяного фолликула зависит практически все: насколько красивы и здоровы ваши пряди, с какой скоростью растут и даже прямые или кудрявые ваши локоны.

Мало кто знает, что именно часть волоса, находящаяся в кожных покровах состоит из живых клеток, а вот наружная его часть – это мертвые (ороговевшие) клетки.

Именно поэтому, как бы вы ни старались насытить свои локоны питательными веществами при помощи всевозможных масок, без поступления питания изнутри все ваши усилия будут малоэффективны и будут носить лишь временный характер. Поэтому, время от времени возникает потребность пить какие-либо фармацевтические витаминные препараты.

Вы можете узнать больше о строении волосяного фолликула, а также о возможных причинах выпадения прядей, если посмотрите видео с лекцией врача трихолога.

Какие витамины нужны волосам

Определить самостоятельно, каких конкретно витаминов не хватает вашим локонам, очень трудно. Ведь практически каждый из них выполняет в жизнедеятельности шевелюры свою определенную функцию. Установить точно, какие нужно в данный момент принимать препараты, способен, пожалуй, только врач.

Однако, зная влияние того или иного конкретного витамина на состояние прядей, можно попытаться проанализировать и найти причину их выпадения:

• Витамин А – принимает активное участие в обменных процессах, происходящих в волосяном фолликуле, регулирует работу сальных желез головы. При его нехватке невозможен быстрый рост шевелюры. Он обеспечивает волосам упругость, эластичность, блеск и быстрый рост.
• Витамин С – отвечает за активную работу кровеносных сосудов по которым доставляются питательные вещества к волосяному корню. Нехватка этого компонента провоцирует недостаточное питание волоса, и как следствие, способна вызвать потерю локонов.
• Витамин Е – обладает удивительной способностью активировать вяло функционирующие клетки организма в целом и волосяного фолликула в частности. Если его не хватает в организме, то это может привести к появлению перхоти, а также к сильному или умеренному выпадению волос.
• Витамины группы В – являются обязательными компонентами для нормальной работы нервной системы и стабильного роста шевелюры. Если пить препараты, содержащие вещества этой группы, то можно значительно улучшить состояние волос и укрепить нервную систему.
• В1 – помогает волосам противостоять воздействию внешних негативных факторов.
• В2 – способствует активному притоку крови к волосяным луковицам. Если его не хватает в организме, то вы можете наблюдать картину, когда корни волос становятся быстро жирными, а кончики при этом остаются слишком сухими и ломкими.
• В3 (РР) – нормализует обменные процессы в корнях волос. Если его не хватает, то вы можете наблюдать повышенную сухость локонов и их медленный рост.
• В5 – непосредственно обеспечивает нормальное питание волосяной луковицы и волоса в целом. Обеспечивает рост крепкой здоровой шевелюры, предохраняет пряди от ранней седины.
• В6 – мощный эффективный стимулятор обменных процессов в коже головы. Его нехватка может стать причиной тусклости и сильного выпадения прядей.
• В7 (Н) – по праву считается одним из главных витаминов для красоты и нормального роста волос. Признаками его нехватки является повышенная жирность кожи головы и интенсивное выпадение прядей.
• В9 (фолиевая кислота) – активизирует образование новых клеток, способствуя быстрой замене старых отмерших структур. Очень эффективна в сочетании с витамином В5. У людей с нехваткой этого витамина наблюдается появление ранней седины.
• В12 – обеспечивает доступ кислорода к волосяным луковицам.
• Витамин Д является обязательным компонентом для усвоения кальция.

Узнать больше о витаминах, необходимых для быстрого роста и предотвращения выпадения волос можно из видео.

Натуральные источники

Если вы заподозрили, что причиной выпадения волос у вас является недостаток витаминов, то прежде, чем принимать аптечные препараты с их содержанием, постарайтесь проанализировать, правильно ли вы питаетесь для того, чтобы обеспечить свою шевелюру всем необходимым.

Все витамины делятся на две группы: жирорастворимые и водорастворимые. И если жирорастворимые витамины организм человека способен накапливать, обеспечивая себе некоторый запас, то водорастворимые витамины не накапливаются, они должны пополняться ежедневно.

К водорастворимым относятся практически все витамины группы В. Мало того, что организм не может создавать запаса этих веществ, дело в том, что ситуация с ними усугубляется тем, что они способны разрушаться при приеме алкоголя, кофеина, никотина и рафинированного сахара.

Для обеспечения полноценного питания волос витаминами группы В необходимо в достаточном количестве ежедневно употреблять в пищу такие продукты, как: мясо, печень, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, злаковые, орехи, овощи и фрукты. Уникальным источником витаминов группы В являются пивные дрожжи. Они содержат практически все компоненты этой группы, кроме В12.

На витамин А богаты такие продукты, как: шиповник, морковь, петрушка, щавель, рыбий жир, печень, куриный желток, тыква, помидоры, хурма, персики, и т.д.

Витамин Е содержится в большом количестве в растительных маслах и орехах.

Важно знать, что витамины А и Е очень эффективны в том случае, если их принимать совместно.

Источниками витамина С являются цитрусовые, молочные продукты, черная смородина, а также овощи желтого и зеленого цвета.

А вот пить витамин Д не обязательно. Получить достаточное его количество можно естественным путем, например от солнечных лучей.

Препараты из аптеки

Если по каким либо причинам вам не удается обеспечить свой организм всеми необходимыми для волос компонентами из продуктов питания, то в таком случае для поддержания здорового состояния прядей, вам придется пить фармацевтические препараты. В аптеке можно купить любой из витаминов в виде капсул, порошка, масляного раствора, таблеток или ампул для инъекций. Вот только делать это самостоятельно, без рекомендации врача, не следует, так как вы не можете достоверно знать, каких именно веществ вам не хватает.

Чрезмерное поступление в организм того или иного витамина способно вызвать его переизбыток, что не менее опасно, нежели его недостаток.

Если вы все же решили принимать аптечные витамины, то лучше покупать не отдельные препараты, а специально разработанные комплексы для волос. В них полезные вещества находятся в строго сбалансированном количестве и подбираются в соответствии с потребностями локонов и кожи головы в питательных веществах.

К таким эффективным комплексам, положительное действие которых на шевелюру проверено специалистами и подтверждается отзывами потребителей можно отнести: Ревалид, Мерц, Пантовигар, Компливит, Префектил, Фитовал, Алфавит, и т.д. Кстати, принимая комплексы против выпадения волос, вы можете попутно улучшить состояние кожи и ногтей.

Обратите внимание, что если выпадение волос связано с негативным воздействием на организм мужского гормона дигидротестостерона, то вам следует выбирать препараты с содержанием вещества, нейтрализующего его пагубное влияние на волосы. Называется этот компонент – миноксидил. Некоторые современные фармацевтические компании выпускают на его основе лекарственные комплексы, способные бороться даже с наследственными формами облысения.

Вы обязательно должны учитывать рекомендованную дозировку и длительность приема витаминных комплексов. И уж ни в коем случае не надеяться на быстрое чудесное исцеление.

Ведь даже после того, как ваша шевелюра начнет получать весь комплекс необходимых полезных веществ в нужном количестве, должно пройти время для того, чтобы новые волосинки прошли все положенные фазы роста, скрытые от глаз, прежде чем вы увидите их у себя на голове. В среднем этот процесс занимает около трех месяцев.

Узнать о том, зачем принимать витаминные комплексы, и по какому принципу следует их выбирать, расскажет на видео профессор Владимир Абдуллаевич.

Аптечные витамины можно применять для остановки выпадения волос наружно. Их можно добавлять в маски, бальзамы и шампуни или втирать в кожу головы. Для этого лучше приобретать их в виде капсул для инъекций или масляных растворов.

Как применять витамины наружно расскажет героиня видео.

Если у вас начали выпадать волосы, не теряйте времени, сходите к врачу. Он лучше сможет определить, каких витаминов не хватает вашим локонам, и наверняка посоветует самый эффективный препарат для решения вашей проблемы.

Витамины для волос: обзор лучших, личный опыт | Vogue Ukraine

Редактор Vogue UA Дарья Слободяник воспользовалась витаминным комплексом для волос Orthomol – и гордится результатом

Мне удалось отрастить 3,5 см густых блестящих волос за неполных два месяца – и это мой бесспорный рекорд. В особенности если учесть, что нормой считается прирост 10–12 мм в месяц. Витамины я назначила себе не сама (это важно – консультироваться с врачом перед началом любого витаминного курса): в начале осени обследовала щитовидную железу и сдавала анализ на гормоны. Мой ТТГ был на уровне верхней границы нормы, а для эндокринолога это знак, что в организме дефицит йода. Вместе с назначениями для щитовидки я получила рекомендацию принимать витамины для волос.

Я начала прием Orthomol в изначально выиграшной ситуации – мои волосы были здоровы. Но как понять, что проблема действительно есть? «Выпадение волос не обязательно свидетельствует о нарушениях в работе организма, — говорит врач-дерматолог, трихолог Кузьма Хобзей. – Это происходит, когда меняются фазы роста: фолликул растет, волос увеличивается по длине, дорастает до максимума, выпадает, и на его месте вырастает новый. Несколько волосков в ванной после мытья — нормально. Ненормально, когда волосы выпадают клочьями; когда, собирая их в хвост, вы замечаете, что он уменьшился в объеме; когда на голове появляются проплешины размером с 10-копеечную монету — такое выпадение может быть следствием болезней: коронавируса, гриппа, кори».

Волосы, говорит трихолог, на 85 % состоят из белка – и это главный вид аминокислот, который им необходим. Не менее важны, железо, цинк, сера, витамины группы В. Комплекс Orthomol удобен как раз тем, что его состав идеально сбалансирован для потребностей волос: в нем витамины группы В, отвечающие за рост и яркость; аминокислоты L-цистеин и L-метионин, которые способствуют выработке кератина и улучшают структуру; цинк, медь и селен, укрепляющие здоровье волос. Перед началом приема комплекса женщинам стоит сдать анализ на ферритин – он покажет, нет ли в организме недостатка железа. По словам Хобзея, именно железодефицит – самая частая причина выпадения волос у женщин.

Мой курс Orthomol Hair Intense занял месяц, но в идеале подпитывать организм комплексом в течение более длительного периода. «Красота волос напрямую зависит и от полноценного питания, — продолжает Кузьма Хобзей. — Если вы раз в неделю едите красное мясо, дважды – рыбу, а овощи и фрукты на вашем столе ежедневно, значит витамины вам не нужны. В противном случае – необходимы». Дважды в неделю я завтракаю творогом — восстанавливая запасы белка. А дополнив полезную привычку приемом Orthomol, получила результат, который превзошел ожидания.

Действительно ли биотин от выпадения волос так же хорош, как рекламируется? — Клиника Кливленда

В течение многих лет дерматологи незаметно прописывали витамин B под названием биотин от выпадения волос, несмотря на отсутствие исследований, показывающих его пользу.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Почему? Потому что это работает.

«Мы считаем, что биотин очень полезен при заболеваниях волос», — говорит дерматолог Вильма Бергфельд, доктор медицины.«Он также делает ногти толще, а биотин для приема внутрь чрезвычайно безопасен даже в больших дозах».

В основном он используется для обозначения алопеции, медицинского термина, обозначающего облысение у мужчин и женщин. «Биотин улучшает рост волос и помогает при воспалениях», — говорит она. «Волосяной фолликул, кожа и ногти приносят пользу».

Почему выпадают волосы

Выпадение волос имеет несколько причин, многие из которых являются системными. «Если у вас волосы выпадают с корнем, часто что-то идет не так ваше тело или в вашей жизненной ситуации », — сказал доктор.- говорит Бергфельд.

С выпадением волос связаны определенные заболевания. Из их эндокринные расстройства, в том числе проблемы с гипофизом, паращитовидные железы или надпочечники, яичники или яички. «Например, У женщин в период менопаузы с чрезмерным кровотечением может наблюдаться потеря железа, что вызывает анемию выпадение волос », — поясняет доктор Бергфельд.

Все, что нарушает работу желудочно-кишечного тракта, также может повлиять на волосы. рост, добавляет она.

Но одна из самых частых причин может вас удивить: питание.«Когда мы смотрим на то, что едят наши пациенты, мы обнаруживаем, что у них часто мало белка и необходимых витаминов», — говорит она. «Кроме того, вам нужно немного углеводов для выработки гормонов, а вашему мозгу нужен жир».

Важно понимать, что вызывает выпадение волос, но это может потребовать некоторой детективной работы. Доктор Бергфельд говорит, что дерматологи начинают с тщательный медицинский осмотр. Затем они просматривают вашу личную историю болезни и ваша семейная история. Они учитывают не только вашу диету, но и ваши привычки к упражнениям. также.Затем они пересматривают ваши лекарства (потому что некоторые из них могут вызвать выпадение волос). и кровь.

Сколько биотина можно принимать при выпадении волос?

Биотин присутствует во многих продуктах питания, включая яйца, рыбу, мясо, семена, орехи, сладкий картофель, брокколи и цветную капусту.

В качестве добавок дерматологи Cleveland Clinic предпочитают Комбинация мега-B витаминов, которая включает:

• 3 миллиграмма биотина.
• 30 миллиграммов цинка.
• 200 миллиграммов витамина С.
• <1 миллиграмм фолиевой кислоты.

«Иногда мега-комбинация витаминов B дает некоторую у пациентов незначительные проблемы с желудком, но переход на один только биотин облегчает это », — отмечает доктор Бергфельд.

И если вы не можете найти мега-комбинацию витаминов группы B, вы По ее словам, можно отдельно покупать биотин, цинк и витамин С.

9 лучших средств для роста волос

Никто не хочет говорить о выпадении волос. Но давайте посмотрим правде в глаза, это происходит — со многими из нас. Статистика показывает, что к 50 годам почти половина женщин будет бороться с нежелательной линькой, и стресс прошлого года определенно не помог.Выпадение волос у женщин, в особенности, давно скрыто (так сказать), но, наконец, бренды находят решения, которые решают эту проблему, будь то укрепление существующих прядей, помощь фолликулу дольше удерживать волосы или стимулирование новых. рост. Потому что, в конце концов, мы все хотим здоровых волос.

Здесь представлены некоторые из наиболее научно обоснованных продуктов с лучшими оценками, которые вы можете купить, чтобы стимулировать рост новых волос и помочь вам удержать уже имеющиеся волосы.

БОЛЬШЕ : Тенденции прически, на которые стоит обратить внимание в 2021 году

1 Добавка для роста волос Nutrafol Women для более густых и сильных волос (4 капсулы в день — запас на 1 месяц)

Нутрафол amazon.com

88,00 долл. США

Добавки

Nutrafol часто рекомендуются дерматологами, потому что они поддерживают здоровье кожи и кожи головы, а также делают пряди более толстыми и густыми.Nutrafol, содержащий необходимые витамины и минералы, а также запатентованную смесь морского коллагена, экстракта ашваганды и гиалуроновой кислоты, использует многофакторный подход, направленный на борьбу со стрессовой реакцией, воспалениями, дефицитом питания и гормональными колебаниями.

2 Леонор Грейл Пэрис Энерджизант Комплексе

Леонор Грейл Пэрис dermstore.com

93,00 $

Эти ампулы следует использовать после мытья головы три раза в неделю в течение трех месяцев.Экстракт коры мимозы поддерживает синтез биотина для роста более толстых прядей, а дрожжевой экстракт и рибофлавин обеспечивают глубокое кондиционирование. Результат? Заметное уменьшение истончения и усиление блеска.

3 Добавки для роста волос Viviscal для женщин

Вивискаль amazon.com

80,89 $

Viviscal был лидером продаж в течение многих лет и был отмечен знаменитостями и моделями за его способность восстанавливать волосы, поврежденные из-за чрезмерной укладки.Было показано, что ключевой комплекс добавок на морской основе увеличивает количество волос на 32 процента и уменьшает их выпадение на 39 процентов после трех месяцев ежедневного использования.

4 Биотин (5000 мкг) с кокосовым маслом | Поддерживает здоровье волос, кожи и ногтей у людей с дефицитом биотина |

Спортивные исследования amazon.com

Растительные и веганские добавки содержат высокую дозу биотина, витамина B, который наиболее важен для здоровья волос.

5 HUM Nutrition Hair Sweet Hair Strong, добавка для здоровых волос (60 веганских жевательных конфет, 30 дней)

HUM Nutrition amazon.com

26,00 долл. США

Не любите глотать таблетки? Без проблем. Вкусные жевательные конфеты Hum содержат эффективные дозы ингредиентов для укрепления волос, таких как биотин, фолиевая кислота, B-12, цинк и экстракт Fo-ti. Кроме того, они имеют форму сердечек.

6 Пищевая добавка для волос SuperHair® Daily

Лунный сок амазонка.ком

60,00 долл. США

Moon Juice также комплексно борется с выпадением волос, помогая восполнить дефицит питательных веществ с помощью поливитаминов, снимая стресс с помощью адаптогенов, таких как ашваганда, защищая волосяные фолликулы с помощью растительных компонентов, таких как хвощ, и укрепляя их с помощью микроэлементов.

7 Полный комплект для женщин

keepitanchored.com

79 долларов.00

Keep It Anchored был сенсацией Down Under, прежде чем он был запущен в США в прошлом году. Речь идет не о выращивании новых волос, а о сохранении тех, которые у вас уже есть, что может иметь огромное значение. Используя силу антиоксидантов для снижения окислительного стресса на коже головы, набор продуктов — эссенция, предварительный шампунь, шампунь и кондиционер — продемонстрировал убедительные клинические результаты.

8 Извлекать

Harklinikken harklinikken.ком

88,00 долл. США

Harklinikken — это датский бренд и клиника по уходу за волосами, который, вероятно, является самым модным способом решения проблемы выпадения волос, и подбирает индивидуальные процедуры для каждого человека. Схема состоит из запатентованного ботанического комплекса, содержащего более 200 растительных компонентов, а также молочную кислоту и жирные кислоты, и рекомендуется применять два раза в день. Преданные клянутся его способностью заполнить редкие проборы после нескольких месяцев прилежного использования.

9 Антивозрастное средство для повышения плотности кожи головы с икры (4.2 эт. унция)

Alterna amazon.com

32,00 $

Эта процедура для кожи головы не утверждает, что способствует возобновлению роста волос, но она уплотняет пряди и создает оптимальную среду для роста волос. Обработка, богатая фирменным комплексом икры Alterna, богатой питательными жирными кислотами, а также антиоксидантами и амлой, которая увеличивает объем, легко наносится перед укладкой, не мешая другим продуктам.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

6 Дефицит питательных веществ, который может вызвать выпадение волос

Подобно дням рождения и налогам, одна из немногих постоянных в жизни — это выпадение волос. Однако не все случаи выпадения волос вызваны старением. На самом деле, некоторая потеря волос может быть вызвана нашими привычками в еде.В этой статье мы расскажем о шести недостатках питательных веществ, которые могут негативно повлиять на ваши замки.

Выпадение волос: что нормально, а что нет

По данным Американской академии дерматологии, в среднем человек теряет до 100 прядей волос каждый день. И это совершенно нормально! То, насколько волос мы теряем, и характер их выпадения варьируется от человека к человеку.

Наши гены, а также определенные состояния здоровья (например, гормональный дисбаланс и иммунные нарушения) могут сильно повлиять на выпадение волос.Например, примерно 6,8 миллиона американцев страдают или будут страдать от алопеции, генетического аутоиммунного заболевания, при котором иммунная система атакует волосяные фолликулы. Он характеризуется либо частичным, либо полным выпадением волос, которое может происходить в непредсказуемых повторяющихся циклах.

Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту (например, разжижители крови и некоторые антидепрессанты), также могут способствовать выпадению волос. И хотя это не является постоянным, сильное выпадение волос (так называемое телогеновое выпадение) может происходить из-за стрессовых факторов, таких как роды, операция или внезапная потеря веса.Подобно алопеции, выпадение волос происходит внезапно, но обычно носит временный характер.

Питание и выпадение волос

В других случаях диета может сыграть заметную роль в том, сколько волос окажется в сливном канале для душа. Ниже приведены шесть проблем с питанием, которые могут помешать вашей способности отрастить густую здоровую гриву.

1. Вы сократили калории

Сокращение калорий в надежде сбросить несколько фунтов? Возможно, вы потеряете не только вес.

«Наше тело полагается на постоянный источник калорий для удовлетворения наших основных потребностей», — поясняет сертифицированный дерматолог Шари Хикс-Грэм, доктор медицины. «Когда мы испытываем внезапное изменение в потреблении калорий, наше тело приспосабливается к поддержке наших жизненно важных органов. . » Результат: меньший приток крови (и питательных веществ) к коже головы. Это изменение может привести к изменению качества волос или увеличению их выпадения.

Если ваша цель — похудеть, проконсультируйтесь с диетологом, прежде чем сокращать количество калорий влево и вправо.Они могут помочь вам составить план питания, который поддерживает вашу цель, не вредя вашему здоровью другими способами.

2. Белка мало

Известный как строительные блоки тела, белок и аминокислоты, из которых он состоит, имеют решающее значение для здоровых и сильных тканей тела, включая волосы.

Связанный: 9 простых способов увеличить потребление белка

Волосы состоят из белков, в первую очередь из кератина. Употребление разнообразных продуктов, богатых белком, включая яйца, мясо, птицу, орехи, семена и морепродукты, обеспечивает баланс, в котором нуждаются наши волосы, говорит сертифицированный дерматолог Лорен Экерт Плох, M.Д.

3. Вы не получаете все свои витамины в

Разнообразные витамины, особенно витамин A, витамин C, витамин D и витамин E, влияют на здоровье волос и кожи головы.

Оба антиоксиданта, витамины С и Е помогают предотвратить повреждение волосяных фолликулов свободными радикалами. Витамин С также поддерживает усвоение железа (подробнее о том, почему это важно, через минуту). По данным Национального института здоровья, среднестатистическому взрослому человеку необходимо 22,4 МЕ (15 миллиграммов) витамина Е и от 75 до 90 миллиграммов витамина С в день.

Кроме того, дефицит витамина D был связан с выпадением волос и даже вовлечен в развитие алопеции. «Поэтому мы знаем, что это важно для здоровья и поддержания волосяного фолликула и роста волос», — говорит Плох. FDA рекомендует взрослым потреблять около 600 МЕ D. ежедневно.

4. У вас низкий уровень железа

Железо поддерживает красные кровяные тельца, которые переносят кислород по кровотоку. Без достаточного количества минерала кровоток становится менее насыщенным кислородом, что может замедлить рост волос и даже увеличить их выпадение или истончение.

Поскольку организм не вырабатывает железо самостоятельно, мы должны получать его с пищей или с добавками. Взрослым мужчинам нужно примерно восемь миллиграммов в день, а взрослым женщинам — 18.

Связано: 6 признаков того, что у вас недостаточно железа

«Вегетарианцы и веганы, а также люди с проблемами со здоровьем, такими как обильные менструальные кровотечения, недавняя операция или желудочно-кишечные заболевания, могут подвергаться риску дефицита железа», — объясняет Хикс-Грэм. Если что-то из этого относится к вам (и у вас возникли проблемы с волосами), поговорите со своим врачом о том, могут ли помочь добавки с железом.

5. Вам мало Биотин

«Хотя данные, напрямую связывающие повышенное потребление биотина и рост волос, несколько ограничены, биотин связан с производством кератина», — говорит Хикс-Грэм. Вот почему этот витамин B укрепляет волосы, добавляет Плох.

Дефицит биотина, хотя и редко, может вызвать истончение и выпадение волос. Средняя рекомендуемая суточная доза биотина для взрослых составляет 30 микрограммов, и вы найдете этот витамин во всевозможных добавках, разработанных для поддержки волос, кожи и ногтей.

Люди с наследственными заболеваниями, влияющими на выпадение волос, могут получить особую пользу от добавок биотина, — говорит Плох. (Если у вас есть состояние, связанное с выпадением волос, поговорите со своим врачом о добавлении биотина.)

6. У вас дефицит цинка

Еще одно важное питательное вещество для здоровых волос: минерал цинк, который поддерживает нормальную функцию клеток и помогает организму синтезировать белки. Фактически, дефицит цинка был определен как ключевой компонент питания при выпадении волос с помощью телогенового оттока.(Это особенно часто встречается у людей с гипотиреозом.)

Взрослым женщинам необходимо восемь миллиграммов цинка в день, а взрослым мужчинам — 11. Хотя дефицит цинка встречается редко, вегетарианцы, беременные или кормящие женщины, сильно пьющие и люди с расстройствами пищеварения — все имеют повышенный риск.

Когда обращаться к врачу

Если вы подозреваете, что выпадение волос носит ненормальный характер, сходите к врачу (дерматологу или терапевту).

Многие проблемы со здоровьем, вызывающие выпадение волос, и, как следствие, само выпадение волос, поддаются лечению, но важно оценивать их как можно быстрее, поскольку изменение характера выпадения и роста волос может занять месяцы.

«Мой подход к выпадению волос заключается в том, чтобы сначала провести подробный медицинский осмотр, а затем заказать анализ крови», — говорит Плох, который обычно сразу же проверяет дефицит железа и анемию, дефицит витамина D, аномалии щитовидной железы и аутоиммунные проблемы. Дипломированный диетолог также может помочь вам определить связь между вашими нынешними привычками в еде и здоровьем волос.

Прикрепите эту инфографику для использования в будущем:

Diggin ’What’s Good? Чтобы получить больше важных фактов, советов и вдохновения, joi в наших сообществах Facebook, Здоровое питание и поддержание формы, сегодня!

(Посещений 9231 раз, сегодня 1 посещений)

Связанные

Недостаток каких питательных веществ обычно вызывает выпадение волос?

На выпадение волос могут влиять многочисленные факторы, такие как гены (семейный анамнез), медицинские состояния, такие как гормональный дисбаланс и иммунные нарушения, эмоциональные травмы и многое другое.Однако большинство людей не осознают, что выпадение волос связано с их диетой. Для здорового роста волос необходимы питательные вещества, витамины и минералы. Если ваше тело не получает ничего из этого с пищей, вы, вероятно, испытаете выпадение волос.

Исследования доказывают связь между дефицитом питательных веществ и хроническим телогеном, выпадением волос по женскому типу, очаговой алопецией и андрогенной алопецией. Поэтому, прежде чем рассматривать варианты пересадки волос, многие пациенты обращаются за диетическими рекомендациями и витаминными добавками для предотвращения выпадения волос.

Давайте посмотрим на некоторые из недостатков питательных веществ, которые вызывают выпадение волос:

1. Утюг

Дефицит железа — очень распространенная форма дефицита питательных веществ и основная причина выпадения волос. Железо помогает эритроцитам переносить кислород по кровотоку. Без достаточного количества железа клетки крови не могут доставлять достаточно кислорода в организм, что приводит к таким симптомам, как выпадение волос, ломкость ногтей и усталость.

3. Цинк

Цинк — важнейшее питательное вещество для здоровых волос.Он играет жизненно важную роль в клеточной и иммунной функции, а также в синтезе белка. Дефицит цинка является основной причиной телогенового оттока и ломкости волос. Беременные женщины, алкоголики, люди с заболеваниями органов пищеварения и вегетарианцы более склонны к дефициту цинка.

3. Жирные кислоты

Омега-3 и Омега-6 — незаменимые жирные кислоты, уменьшающие воспаление и способствующие росту волос. Их недостаток может привести к выпадению волос на коже головы и бровей, а также к осветлению волос. Жирные кислоты можно получить из рыбы, такой как лосось, скумбрия, сардины, а также из яиц, льняного семени, грецких орехов или добавок / масел.

4. Ниацин

Ниацин или витамин B3 играет огромную роль в росте блестящих волос. Это помогает повысить энергию и улучшить приток крови к коже головы. Дефицит ниацина связан с такими состояниями, как диарея, деменция, алопеция и многое другое. Он содержится в таких продуктах, как орехи, яйца, грибы, говядина и тунец.

5. Витамин D

Витамин D стимулирует рост клеток, повышает иммунитет, улучшает состояние кожи и укрепляет кости, а также стимулирует старые и новые волосяные фолликулы.Он укрепляет иммунитет и противодействует воспалительным реакциям, которые могут вызывать плохой рост волос, включая такие состояния, как очаговая алопеция и тотальная алопеция.

6. Селен

Селен — это микроэлемент, который выполняет несколько жизненно важных функций в организме, включая рост волос. Он обладает антиоксидантными свойствами, которые улучшают обмен веществ в организме, а также помогают поддерживать гормональный баланс, необходимый для производства здоровых волос.

7. Витамин E

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, которые борются с окислительным стрессом и повреждением клеток и тканей организма, вызванным свободными радикалами, включая повреждение клеток волосяного фолликула.Витамин E также играет роль в циркуляции и снабжении кислородом по всему телу, включая циркуляцию в коже головы.

8. Витамин А

Известно, что витамин А не только поддерживает здоровье костей, кожи и зубов, но и активирует стволовые клетки волосяных фолликулов. Витамин А помогает в создании кожного сала, маслянистого вещества, которое увлажняет кожу головы и сохраняет волосы здоровыми.

9. Биотин

Биотин или витамин B7, как сообщается, усиливает рост волос, обогащая кератиновую структуру волос.Чтобы получить биотин, соблюдайте диету, богатую мясом, яйцами, орехами и молочными продуктами.

10. Фолиевая кислота

Фолиевая кислота — это витамин, жизненно важный для роста клеток в тканях кожи, а также в ногтях и волосах. Фолиевая кислота также помогает поддерживать здоровье красных кровяных телец. Его можно получить из листовой зелени, фруктов, орехов, мяса, птицы и бобов.

11. Антиоксиданты

Антиоксиданты — это соединения, которые противодействуют окислительному и стрессовому повреждению выпадения волос.Такие вещества, как цинк, витамины А и Е, селен и витамин С, можно классифицировать как антиоксиданты. Такие продукты, как растения, фрукты, овощи и злаки, содержат более безопасные и полезные соединения по сравнению с добавками.

12. Аминокислоты и белки

Дефицит белка приводит к выпадению и истончению волос. Аминокислоты помогают в нескольких функциях организма, включая восстановление тканей, регулирование гормонов, укрепление иммунитета, расщепление пищи и рост волос.

Поиск по ключевым словам «добавки против выпадения волос» может вызвать множество диетических и оздоровительных добавок.

Следует ли пациенту с выпадением волос пройти тест на дефицит питательных веществ? Есть ли какие-либо доказательства того, что использование этих пищевых добавок полезно?

Врачи должны уметь отвечать на эти вопросы с надлежащими доказательствами, не забывая при этом о ситуации пациента. Эти добавки сопряжены с риском, и при отсутствии дефицита они могут быть вредными для волос.

Хотите узнать больше о лучших средствах от выпадения волос для вас? Свяжитесь с нашими опытными профессионалами в Центре восстановления волос Нью-Джерси сегодня по всем вопросам, связанным с выпадением волос.

---

Вам может понравиться:

13 Дефицит витаминов, вызывающий выпадение волос

Дефицит витаминов — одна из основных причин выпадения волос у женщин. Несмотря на широкую доступность продуктов для волос, обогащенных витаминами и минералами, настоящее здоровье ваших локонов начинается изнутри. Таким образом, если вы заметили, что ваши волосы выпадают сверх нормы, пора проанализировать, каких витаминов вам не хватает, чтобы оптимизировать свое питание или подобрать добавки для роста волос.

# 1: Дефицит витамина D и выпадение волос

Хотя комплекс витаминов D необходим для оптимального развития костей и зубов и устойчивости к заболеваниям, он также напрямую связан с выпадением волос. А именно витамин D стимулирует рост фолликулов. Исследования показали, что недостаток витамина D вызывает выпадение волос и замедляет цикл роста волос.

Чтобы поддерживать уровень витамина D в норме, следует употреблять продукты, обогащенные витамином D, например:

• жирные виды рыбы;
• печень трески;
• печень говяжья;
• яичных желтков.

Не забудьте положить эти продукты в корзину в следующий раз, когда будете делать покупки. Ваши волосы будут за это благодарны!

Также помните, что витамин D иногда называют солнечным: почти 90% витамина D синтезируется под воздействием ультрафиолетовых лучей, поэтому питание естественным солнечным светом также является обязательным.

Может ли слишком много витамина D вызвать выпадение волос? Несмотря на быстро распространяющийся миф, передозировка витамина D не имеет ничего общего с выпадением волос. Тем не менее, он может вызывать токсичность — состояние, которое может привести к слабости, тошноте, рвоте и другим неприятным симптомам, поэтому вам все равно лучше избегать этого.

# 2: витамин B

Еще одним важным строительным материалом для волос является комплекс витаминов B. Витамины группы B включают несколько различных витаминов: например, B7, также называемый биотином, B2, также известный как рибофлавин, и витамин B9, часто называемый фолиевой кислотой или фолиевой кислотой, которые являются названиями его синтетического варианта.

Каждый из витаминов группы B играет важную роль в здоровье наших волос, а биотин — один из самых важных в списке. Он отвечает за рост волос и поддерживает здоровье волос.B12 поддерживает производство красных кровяных телец, которые богаты кислородом и питают волосяные фолликулы. Итак, когда некоторые люди спрашивают: «Может ли низкий уровень B12 вызвать выпадение волос?», Ответ очевиден.

Чтобы в полной мере обеспечить свой организм витаминами группы В, старайтесь добавлять в свой рацион правильные продукты. Получите дневную норму витамина B из таких продуктов, как:

• мясо, птица, рыба;
• молочная продукция;
• зерно;
• темные листовые овощи, такие как шпинат и брокколи;
• семена, орехи, фасоль, чечевица;
• авокадо, бананы, цитрусовые.

# 3: цинк

Цинк играет важную роль в производстве белков, необходимых для роста волос. Дефицит цинка проявляется не только выпадением волос; у вас также может быть плохое чувство вкуса или запаха и медленное заживление ран.

Вы также можете обогатить свой рацион продуктами с высоким содержанием цинка, такими как моллюски, бобы, мясо, орехи и семена. Важно принимать правильное количество цинка. Слишком мало или слишком много цинка может быть причиной выпадения волос.Специалисты рекомендуют принимать жидкие цинковые капли во флаконе объемом 50 мл для обеспечения ежедневной потребности.

# 4: Селен

Селен — важный микроэлемент, который участвует в синтезе более 35 белков. Он приносит много пользы волосам. Среди его преимуществ:

• Убийство грибка: Селен помогает уничтожить грибок, вызывающий перхоть.
• Производство гормонов щитовидной железы: Эти гормоны помогают контролировать рост волос.
• Нейтрализация свободных радикалов: Клинические исследования, проведенные в Австралии, доказали, что селен восстанавливает антиоксиданты, которые, в свою очередь, нейтрализуют свободные радикалы, которые ослабляют и повреждают волосяные фолликулы.

# 5: Витамин E

Витамин Е также ценится за свои антиоксидантные свойства. Он снижает вред, наносимый свободными радикалами, и защищает клетки тела, включая клетки волос и кожи головы, от их негативного влияния. Витамин Е предотвращает выпадение волос, улучшает кровообращение кожи головы и создает защитный барьер на коже головы. Он также придает блеск волосам и поддерживает здоровье кожи головы.

# 6: Витамин C

Считается, что витамин С обладает сильными антиоксидантными свойствами.Он уменьшает вредное влияние свободных радикалов, которые могут блокировать рост и вызывать старение волос. Витамин С участвует в выработке коллагена — важного элемента, который уменьшает истончение и способствует более интенсивному росту волос. Вы можете повысить уровень витамина С с помощью цитрусовых, брокколи и цветной капусты.

# 7: витамин А

Может ли низкий уровень витамина А вызвать выпадение волос?

Несомненно, недостаток этого элемента может быть причиной выпадения волос, так как всем клеткам нашего тела необходим витамин А для роста.Чтобы избежать нехватки витамина А, включите в свое меню сладкий картофель, тыкву, шпинат. В них много бета-каротина, который превращается в витамин А.

# 8: Кальций

Кальций — важнейший минерал для роста волос. Недостаток этого элемента виноват в ломкости ногтей и волос. Если однажды вы заметите, что ваши волосы стали тоньше и имеют тенденцию чрезмерно выпадать, это первый признак того, что вам не хватает кальция. Чтобы получить его в нужном количестве, добавьте в свой рацион кисломолочные продукты, например, молоко или йогурт.Или вы можете использовать специальные добавки с кальцием.

# 9: Утюг

Красные кровяные тельца не могут нормально функционировать без железа. Этот минерал помогает переносить кислород к клеткам. Дефицит железа может повлиять на организм в целом. Основными симптомами нехватки железа являются:

• анемия;
• истощение;
• выпадение волос.

Чтобы предотвратить проблемы со здоровьем, ешьте больше продуктов, богатых железом, таких как красное мясо, свинина, птица, бобы, морепродукты. Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, вы можете заменить невеганские продукты другими продуктами с высоким содержанием железа, такими как чечевица, орехи кешью, курага и инжир.

# 10: Жирные кислоты

Незаменимые жирные кислоты, такие как Омега-3, регулируют естественные функции нашего организма. Они активизируют рост волос, придают волосам силу, питают фолликулы. Омега-3 снабжает наши фолликулы жизненно важными белками и питательными веществами. Это также помогает избежать воспаления фолликулов, которое приводит к выпадению волос. Жирная рыба — главный источник омега-3. Вы также можете купить капсулированные добавки с этим питательным веществом.

# 11: Марганец

Марганец отвечает за производство антиоксидантных ферментов.Эти элементы предотвращают повреждение волос свободными радикалами. Если ваше тело получает достаточно марганца из пищи, ваши волосы не станут тонкими и ломкими. Здесь клубника может стать отличным лакомством для ваших волос.

# 12: магний

Этот минерал помогает противостоять постепенному облысению. Но результаты появятся не сразу. Вам следует набраться терпения и постоянно снабжать организм магнием. Для этого ешьте больше черной фасоли, авокадо, шпината, миндаля, тыквенных семечек и пейте йогурт.

# 13: Калий

Калий регулирует жидкости в организме и pH-баланс волос, но недостаток этого минерала может вызвать больше, чем раздражение: он может быть причиной выпадения волос. Старайтесь ежедневно есть бананы и миндаль или добавляйте добавки с калием, чтобы волосы не выпадали.

Могут ли добавки вызывать выпадение волос?

Хотя мы чаще всего страдаем от дефицита питательных веществ, слишком большое количество витаминов также может вызвать выпадение волос. Чтобы избежать этой проблемы, соблюдайте сбалансированную диету, проконсультируйтесь с врачом по поводу приема витаминов и минералов для волос и тщательно соблюдайте предписания по дозировке.

Если ваши волосы будут получать все необходимые питательные вещества, они будут выглядеть блестящими, здоровыми и привлекательными. Таким образом, начните уход за волосами со здоровой диеты или приема тщательно подобранных добавок.

Действительно ли работают витамины от выпадения волос?

Какие существуют добавки для роста волос?

Рекламируется множество витаминов, экстрактов растений и травяных добавок, способствующих здоровому росту волос.Эти добавки помогут росту волос только в том случае, если вам не хватает каких-либо витаминов или питательных веществ.

Добавки или витамины, связанные с ростом волос, включают:

• утюг
• витамин A, B, D и E
• цинк
• аминокислоты
• омега-кислоты (особенно жирные кислоты омега-3)

Утюг очень важен для роста волос. Если у вас слишком низкий уровень железа (анемия), меньше железа поступает в волосяные фолликулы, нарушая цикл роста волос и вызывая выпадение волос у некоторых людей.Увеличьте уровень железа, принимая пищевые добавки или употребляя красное мясо, рыбу, чечевицу, шпинат или зеленые овощи

Витамин A необходим организму для создания масла, известного как кожный жир, которое помогает поддерживать кожу головы в хорошем состоянии и поддерживать ее здоровье. Из-за недостатка кожного сала кожа головы может раздражаться или чесаться, а волосы становятся сухими и ломкими. Предварительная стадия витамина А содержится в оранжевых или желтых овощах, таких как морковь или тыква.

Витамин C — это антиоксидант, который помогает организму усваивать железо и способствует выработке коллагена.Хорошими источниками витамина С являются черника, киви, сладкий картофель и апельсины.

Витамин D — это витамин, который помогает уменьшить стресс и депрессию, и содержится в здоровых волосяных фолликулах. Витамин D имеет решающее значение для здорового размножения клеток, поэтому он так важен для роста волос. Он содержится в жирной рыбе, яйцах и грибах.

Витамин E — важная добавка, которую следует принимать, чтобы защитить волосы от солнечных лучей, как и кожу.Орехи — отличный источник витамина Е.

Цинк помогает регулировать уровень ДГТ (дигидротестостерона) в организме, гормона, который, как известно, вызывает выпадение волос. Если у вас слишком низкий уровень цинка, ваше тело будет вырабатывать больше ДГТ, что может привести к выпадению волос. Вы можете найти цинк в семенах кунжута, яйцах, орехах и рыбе.

Аминокислоты также считаются необходимыми для роста волос, потому что они помогают организму вырабатывать кератин и расти волосы. Аминокислоты содержатся в продуктах, богатых белком, таких как мясо, яйца и молочные продукты.

Омега-кислоты , такие как омега-3, являются важными жирами, которые не производятся самим организмом. Кислоты омега-3 содержат необходимые масла, которые сохраняют кожу головы здоровой и увлажненной. Их можно найти в жирной рыбе, авокадо и тыквенных семечках.

Вам следует избегать приема более рекомендованной суточной дозы каждого из этих витаминов или питательных веществ, потому что прием слишком большого количества чего-либо может быть так же вреден для ваших волос и кожи, как и слишком мало чего-либо.

11 Дефицит витаминов и минералов, вызывающий выпадение волос — DrFormulas

Вы изо всех сил пытаетесь сохранить волосы сильными и здоровыми? Многие люди не осознают, что рост волос во многом зависит от диеты.Рост волос — это сложный метаболический процесс, требующий множества питательных веществ, витаминов и ферментов. Если у вас дефицит витаминов, вы можете столкнуться с выпадением волос, и ваши волосы не смогут полностью вырасти. Так какие витамины вызывают выпадение волос?

Какой витаминный дефицит вызывает выпадение и ломкость волос?

Какие витамины лучше всего подходят для волос? Чтобы выяснить это, важно знать, какие недостатки вызывают плохой рост волос. Основываясь на нашем исследовании, вот список из 11 основных витаминов и минералов для здорового роста волос.

1. Выпадение волос из-за дефицита витамина С

Витамин С — мощный антиоксидант и неотъемлемый витамин иммунной системы. Он играет роль в производстве коллагена и усвоении железа. Дефицит этого витамина может способствовать выпадению или ломкости волос. ³ Известно, что дефицит витамина С вызывает цингу, древнее заболевание, которое приводило к ухудшению здоровья десен и другим проблемам соединительной ткани.

Витамин С необходим для развития и восстановления всех тканей вашего тела.Он помогает в производстве коллагена, необходимого белка для здоровья кожи и сильных волос. Витамин С также необходим для заживления ран и поддержания здоровья зубов и костей. ¹

Дефицит витамина С вызывает сухость, ломкость волос, огрубевшую кожу и кровоточивость десен. ² Наряду с другими питательными веществами, витамин С помогает поддерживать рост волос, способствуя выработке коллагена и поддерживая абсорбцию негемового железа ³ (железо из растительных источников).

Поскольку витамин С является водорастворимым витамином, ваше тело не может накапливать его избыточное количество, поэтому его необходимо восполнять через свой рацион. Хорошие источники витамина С включают темную зелень, зеленый и красный сладкий перец, картофель, брокколи, брюссельскую капусту, шпинат и цитрусовые.

2. Дефицит витаминов группы B Выпадение волос

Существует 8 витаминов группы B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 и B12), которые поддерживают ряд функций организма, таких как производство здоровых клеток (B1), предотвращая повреждения, вызванные свободными радикалами. (B2), а также мониторинг и поддержка функции мозга и настроения (B9).

Биотин

Дефицит

B-комплекса может вызвать головокружение и усталость, а также потерю волос и ослабление, ломкость волос. Витамины группы B, в частности биотин (B7), поддерживают рост волос, укрепляя кератиновую структуру стержня волоса, видимой части структуры волоса. Выпадение волос и сухость кожи являются признаками дефицита биотина. Суточная дозировка биотина составляет от 30 мкг и более. Молочные продукты, яйца, орехи и мясо содержат большое количество биотина.Биотиновые добавки обычно содержат 5000 мкг на дозу.

Витамин B-5 (пантотеновая кислота)

Хотя биотин, вероятно, является самым известным из витаминов группы B для роста волос, есть еще B5 или пантотеновая кислота. Многие продукты для роста волос содержат витамин B5, потому что он может улучшить рост волос. Ученый, изучающий мышей на очищенной диете, заметил, что из-за нехватки инозита и пантотеновой кислоты мыши стали лысыми. ¹⁴ Вы найдете витамин B5 в курице, яйцах, молочных продуктах, орехах, говядине и картофеле.

Витамин B-6 (пиридоксаль-5-фосфат)

Рост волос — сложный метаболический процесс, включающий тысячи химических реакций. Витамин B-6 или пиридоксаль-5-фосфат участвует в примерно 100 реакциях, связанных с метаболизмом белков, липидов и глюкозы. ¹⁴ Ваши волосы на самом деле являются продуктом синтеза белка. Красивые волосы приобретают блеск за счет липидов или масел, вырабатываемых кожей головы. Поскольку витамин B-6 играет важную роль в метаболизме белков и липидов, это отличный витамин, который следует принимать при выпадении волос.Хорошие источники витамина B-6 включают сыр, рыбу, птицу, шпинат и цельнозерновые злаки.

Дефицит витамина B-12 Выпадение волос

Витамин B12 участвует в синтезе ДНК и производстве красных кровяных телец. Кровь состоит из переносящих кислород красных кровяных телец, а витамин B-12 необходим для производства достаточного количества красных кровяных телец. Достаточная циркуляция обеспечивает хороший рост волос.

Исследования показали, что низкий уровень витамина B12 в сыворотке крови — обычная черта у людей с формами облысения, особенно с телогеновой алопецией. ^{2 1}

Витамин B-12 содержится в говяжьей печени, моллюсках, молочных продуктах, яйцах и обогащенных злаках.

Дефицит витамина B-9 (фолиевая кислота) Выпадение волос

Фолат, также известный как витамин B9 или фолиевая кислота, играет центральную роль в синтезе ДНК, РНК и белков. Все эти процессы участвуют в производстве волос. Многие злаки и зерновые продукты содержат фолиевую кислоту, а также он содержится в бобовых, листовой зелени и фруктах.

Фолат, как и железо, участвует в производстве красных кровяных телец и, следовательно, помогает поддерживать здоровье кожи, ногтей и волос. Дефицит фолиевой кислоты может способствовать развитию анемии и нарушать нормальный транспорт кислорода и питательных веществ к волосковым клеткам. ²⁰

3. Витамин E

Витамин Е — жирорастворимый витамин и мощный антиоксидант, который помогает предотвратить повреждение клеток и тканей свободными радикалами. Свободные радикалы обладают высокой реакционной способностью и могут повредить ДНК, РНК, а также белки.Витамин Е также участвует в синтезе клеток крови, которые важны для кровообращения и снабжения кислородом тканей по всему телу. ⁴

Хотя дефицит витамина Е встречается редко, его недостаток может привести к повреждению нервов и мышц, а также к проблемам со зрением. Этот витамин помогает поддерживать рост волос, поддерживая кровообращение в коже головы и уменьшая повреждение волосяных фолликулов свободными радикалами.

Витамин Е существует в восьми естественных формах, хотя альфа-токоферол — единственная пригодная для использования форма, признанная для удовлетворения потребностей человека.Концентрация витамина Е в крови регулируется печенью, которая поглощает витамин Е после того, как его различные формы абсорбируются тонким кишечником.

Витамин Е естественным образом содержится во многих продуктах питания. Альфа-токоферол содержится в орехах, семенах, растительных маслах и зеленых листовых овощах. Многие сухие завтраки также обогащены альфа-токоферолом. В средней американской диете витамин Е чаще всего встречается в форме гамма-токоферола, который содержится в каноле, соевых бобах, кукурузе и родственных растительных маслах.

4. Витамин А

Витамин А не только способствует развитию и поддержанию здоровья кожи, зубов и костей, но и производит пигменты в сетчатке глаз и помогает зрению, особенно при слабом освещении. Это связано с тем, что витамин А является важным компонентом протеина родопсина, который отвечает за поглощение света рецепторами сетчатки. Витамин А также помогает при заживлении ран и укрепляет вашу иммунную систему.

Дефицит витамина А встречается редко, но когда это происходит, можно ожидать появления таких симптомов, как сухость глаз, плохое ночное зрение, проблемы с кожей и диарея. ⁵

Витамин А — еще один мощный антиоксидант. В одном исследовании было обнаружено, что пациенты с очаговой алопецией имеют более низкий уровень в крови витамина А и других антиоксидантов. ¹⁷ Добавки витамина А могут поддерживать рост волос, помогая поддерживать высокий уровень антиоксидантов. Имейте в виду, что, хотя вам нужно немного витамина А для поддержки роста волос, слишком много этого витамина может вызвать проблемы с волосами, которых вы пытаетесь избежать. Слишком много витамина А чрезмерно стимулирует волосяные фолликулы, что приводит к преждевременному завершению цикла роста волос.Когда это происходит, волосы становятся тоньше, потому что ваше тело не может достаточно быстро создать новый рост волос. ⁶

Витамин А присутствует в рационе человека в двух формах. Предварительно сформированный витамин А, содержащий ретинол и ретиниловый эфир, поступает из животных источников пищи, включая рыбу, молочные продукты и мясо, особенно печень. Каротиноиды провитамина А, включая альфа-каротин, бета-каротин и бета-криптоксантин, представляют собой соединения, которые в организме превращаются в витамин А. Каротиноиды провитамина А содержат растительные пигменты и чаще всего встречаются во фруктах и ​​овощах оранжевого цвета, включая морковь, сладкий картофель, тыкву и кабачки.Предварительно сформированные каротиноиды витамина А и провитамина А должны по-прежнему превращаться в активные формы витамина А (ретиналь и ретиноевую кислоту). ²⁴

Линия витаминов для волос DrFormulas® HairOmega® содержит идеальное количество витамина А для поддержания здоровья кожи и роста волос, от 100 до 200% от дневной нормы.

5. Выпадение волос из-за дефицита витамина D

Хотя основная роль витамина D заключается в поддержании нормального уровня кальция и фосфора в крови, r esearch показывает, что витамин D играет важную роль в росте волос. ⁷ Витамин D играет важную роль в поддержании иммунного здоровья. Иммунная система иногда может атаковать собственные волосяные фолликулы организма, вызывая замедленный рост и выпадение волос. Некоторые из этих аутоиммунных состояний включают очаговую алопецию и тотальную алопецию. Добавки с витамином D могут помочь снизить воспалительные реакции, препятствующие росту волос.

Витамин D синтезируется эндогенно, когда ваша кожа подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей солнца. Это означает, что вам, вероятно, не понадобятся добавки витамина D, если вы проводите много времени на солнце.Поскольку витамин D способствует росту волос, если вы мало выходите на улицу или в темные зимние дни, подумайте о приобретении солнечной лампы или о приеме добавок витамина D.

Витамин D не содержится во многих продуктах естественным образом, хотя говяжья печень, лосось и яйца являются хорошими источниками витамина D. Большая часть витамина D в среднем американском рационе поступает из обогащенных продуктов, включая молоко, сухие завтраки и некоторые бренды. йогурта, апельсинового сока и маргарина. Двумя наиболее важными формами этого витамина являются D2, который получают из растительной пищи, и D3, который вырабатывается животными и кожей при воздействии солнечного света.Большинство добавок содержат витамин D3.

6. Утюг

Железо является важным минералом, который в основном играет роль в производстве гемоглобина, вещества в красных кровяных тельцах, которое позволяет им переносить кислород по всему телу, ⁸ включая клетки, которые способствуют росту волос.

Дефицит железа — наиболее распространенная форма недостаточности питания. Это вызывает анемию — состояние, при котором красные кровяные тельца не доставляют кислород по всему телу.Симптомы включают усталость, бледность кожи, одышку, ломкость ногтей, холодные руки и ноги и выпадение волос. ⁹ В крайних случаях у людей, страдающих дефицитом железа, может развиться пика или тяга к непродовольственным предметам, таким как грязь.

Железо поддерживает рост волос, способствуя здоровому кровообращению и транспортируя кислород и другие важные питательные вещества к волосяным фолликулам.

Дефицит железа может вызывать множество симптомов, включая сильную усталость, плохой аппетит и ломкость ногтей.Без железа волосковым клеткам может не хватать кислорода и питательных веществ, необходимых для нормального роста, что может привести к выпадению или ломкости волос. ¹⁸

От выпадения волос из-за дефицита железа чаще всего страдают женщины. Женщины, которые регулярно испытывают обильные месячные, особенно подвержены риску дефицита железа. ¹⁶ К счастью, простой анализ крови, выполненный вашим врачом, может определить уровень железа. Если у вас низкий уровень железа, врач может порекомендовать добавку железа. Нецелесообразно принимать добавки с железом, если в них нет необходимости, поэтому не покупайте добавки с железом, отпускаемые без рецепта, если у вас не был анализ крови и ваш врач не порекомендовал конкретный тип добавки.

Пищевое железо бывает гемовой и негемовой форм. Мясо, морепродукты и птица содержат как гем, так и негем, тогда как растительные источники и обогащенные продукты обычно содержат только негемовое железо. Гемовое железо имеет более высокую биодоступность, чем негемовое железо, а источники гемового железа могут увеличивать абсорбцию негемового железа.

Продукты, богатые железом, включают лосось, сушеные фрукты, свинину, шпинат и горох, и это способы повысить уровень железа без добавок. Вы также можете потреблять обогащенные железом злаки.Витамин С позволяет вашему организму более эффективно усваивать железо, особенно негемовое железо, поэтому обязательно включайте в свой рацион много продуктов, содержащих этот антиоксидант, чтобы обеспечить оптимальное усвоение и биодоступность железа.

7. Выпадение волос при дефиците магния

Магний необходим для деления, роста и функционирования клеток. Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме, включая рост волос. Для функционирования многих ферментов требуется магний, особенно те, которые участвуют в передаче энергии и синтезе нуклеиновых кислот.Магний также необходим для структурного развития костей, а также для синтеза ДНК, РНК и глутатиона (жизненно важного антиоксиданта).

Из-за роли магния в метаболизме и метаболических реакциях, наличие достаточного количества магния поддерживает рост волос. Низкий уровень магния может способствовать выпадению или ослаблению волос, особенно у женщин в период менопаузы. ²⁴

Магний также помогает поддерживать здоровую иммунную систему, нормальные функции мышц и нервов.Он также сохраняет ваше сердце сильным, регулирует уровень глюкозы в крови и помогает в производстве белка и энергии. ¹⁰

Признаки дефицита магния включают тошноту, слабость, утомляемость, рвоту, нарушение сердечного ритма, мышечные сокращения и выпадение волос.

К счастью, магний легко найти в растительных и животных источниках. В общем, любые продукты, содержащие пищевые волокна, также содержат магний. Это включает зеленые листовые овощи, орехи, бобовые, семена и цельнозерновые.Магний также часто добавляют в сухие завтраки и обогащенные продукты. Однако некоторые формы обработки пищевых продуктов могут значительно снизить содержание магния в пищевых продуктах. Например, очищенное зерно часто подвергается процессу, при котором удаляются зародыши и отруби, богатые магнием и другими питательными веществами.

8. Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты — незаменимые жирные кислоты. Несмотря на то, что они необходимы для хорошего здоровья, организм их не производит, поэтому их нужно получать с помощью жирной рыбы, такой как сардины, лосось и скумбрия, яиц, грецких орехов, семян льна или пищевых добавок.

В виде добавок они доступны в масле из рыбьего, льняного или бурачникового масла. Жирные кислоты омега-3 не только делают волосы густыми и густыми, но и придают коже сияющий вид. Поскольку жирные кислоты омега-3 борются с воспалением, они могут помочь предотвратить выпадение волос, бороться с прыщами, снизить риск сердечных заболеваний и важны для здорового функционирования мозга. Жирные кислоты омега-3 в первую очередь способствуют росту волос, уменьшая воспаление.

Симптомы дефицита омега-3 жирных кислот включают плохую память, усталость, сухость кожи, плохое кровообращение и перепады настроения. ¹¹

9. Выпадение волос из-за дефицита цинка

Цинк — это важный минерал, который участвует в различных частях клеточного метаболизма, синтеза белка и общей иммунной функции.

Дефицит цинка может вызвать выпадение волос, диарею, а также проблемы с глазами и кожей. ¹²

Наличие достаточного количества цинка поддерживает репликацию клеток и рост волос. Исследования показывают, что у людей, страдающих некоторыми формами выпадения волос, низкий уровень цинка, и добавление цинка может способствовать росту волос. ¹³

10. Выпадение волос при дефиците селена

Селен — это важное питательное вещество, которое не производится в организме, но содержится в таких продуктах, как шпинат, яйца, курица и желтоперый тунец. Селен способствует здоровью ваших суставов, глаз, репродуктивной и иммунной систем. Он также необходим в качестве кофактора некоторых ферментов для роста волос.

Селен также обладает антиоксидантными свойствами, что означает, что он помогает обратить вспять некоторые повреждения клеток и тканей, вызванные свободными радикалами. В сочетании с цинком селен поддерживает здоровый рост волос, поддерживая здоровый уровень гормонов, обмен веществ и образование волос.

Вашему организму нужно только небольшое количество селена, так как его избыток может вызвать ломкость ногтей, выпадение волос, кожную сыпь, усталость и раздражительность.

11. Выпадение волос из-за дефицита меди

Медь необходима для правильного метаболизма и усвоения железа, которые работают вместе, помогая организму образовывать красные кровяные тельца. Медь также необходима для иммунной функции и здоровья костей, нервов и кровеносных сосудов.Низкий уровень меди может препятствовать правильному образованию красных кровяных телец, препятствуя доставке питательных веществ к волосковым клеткам. Медь также необходима для выработки меланина, соединения, отвечающего за придание цвету кожи, глаз и волос, поэтому дефицит меди потенциально может способствовать преждевременному поседению волос. ^{2 2}

Какие самые лучшие витамины от выпадения волос?

Витамины, содержащие вышеупомянутые ингредиенты, помогают поддерживать здоровый рост волос.Однако, если у вас типичное облысение или, более конкретно, андрогенная алопеция или облысение по женскому типу, вам также может потребоваться блокатор DHT вместе с витаминами для волос.

Вот наша статья о том, как отличить разные виды выпадения волос.

Источники:

1. https://medlineplus.gov/ency/article/002404.htm
2. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-c-ascorbic-acid
3. http: // ajcn.Nutrition.org/content/73/1/93
4. https://medlineplus.gov/ency/article/002406.htm
5. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-a-retinol
6. https://patient.info/doctor/hypervitaminosis
7. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0303720711003005
8. https://www.ucsfhealth.org/education/hemoglobin_and_functions_of_iron/
9. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/iron-deficiency-anemia/symptoms-causes/dxc-20266514
10. https: // medlineplus.gov / ency / article / 002423.htm
11. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/omega3-fatty-acids
12. http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/zinc/evidence/hrb-20060638
13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2861201/
14. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.3181/00379727-46-12065?journalCode=ebma
15. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-B6
16. https://www.healthline.com/health/iron-deficiency-and-hair-loss#treatment
17. https: // ссылка.springer.com/article/10.1007/s40257-013-0036-6
18. https://www.healthline.com/health/iron-deficiency-and-hair-loss
19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20178699
20. https://www.healthline.com/health/folic-acid-for-hair
21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
22. https://www.healthline.com/health/copper-deficiency
23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4828511/
24. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/

Об авторе:

Доктор.Брайан До, Д.О.

Д-р Брайан До, Д.О. Врач-остеопат, исследовательские интересы которого включают гастроэнтерологию, иммунологию и дерматологию. Его особенно интересует роль пробиотиков в системе кишечник-мозг-кожа, и он написал много статей на эту тему. Он окончил Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе (UCLA), а затем окончил колледж остеопатической медицины Мэрианского университета в Индианаполисе, штат Индиана, и стал доктором остеопатической медицины. Врачей-остеопатов учат применять целостный подход к медицине и учитывать разум, тело и дух при лечении пациента.Врачи-остеопаты проходят подготовку по остеопатической манипулятивной медицине (OMM) в дополнение к стандартной строгой учебной программе медицинских школ. Как врачи со степенью доктора остеопатической медицины (D.O.), так и доктора медицины (M.D.) могут заниматься медицинской практикой.

.