Кремлёвская диета — таблица, меню для простых работающих людей
Просмотрели: 64
Доброго всем времени суток! В продолжении диетической темы, а ранее была рассмотрена японская диета для похудения. Есть еще одна не менее популярная – кремлевская диета. Причем, она появилась гораздо раньше и привлекла к себе много сторонников. Хотя изначально эта диета предназначалась именно для госслужащих Кремля, от чего и получила такое название.
В основе диеты лежит устранение из рациона питания любой углеводной пищи, причем по максимуму.
Для удобства вычисления содержания углеводов в продуктах им даны условные единицы баллы. Так, 1 г углеводов равен 1 баллу (или 1 очку). Каждый продукт в меню имеет свое количество очков. Севшему на эту диету необходимо в сутки набирать определенное количество очков. Исходя из этого, человек выбирает себе нужные продукты, так, что бы уложиться в заданное количество баллов.
Если правильно следовать диете, то недели за две можно сбросить до 10 кг. Ниже, для примера, показан отрывок из такой диеты – меню, где напротив продуктов указаны цифры, которые и являются этими самыми очками.
Таким образом, получается, что вам, скажем в сутки надо набрать 25 баллов. Вы из списка меню выбираете те продукты, которые в общей сложности наберут нужное количество баллов.
В чём преимущества и недостатки кремлёвской диеты
Как и у каждой диеты, у Кремлевской есть свои плюсы и минусы. Одним из минусов, который, впрочем, является общим для всех диет, эта диета не является универсальной, т. е., подходящей для всех.
Прежде чем садиться на диету необходимо выяснить, подходит ли она вам или нет. И второе, если у других диет имеется уже готовое меню и вы решаете садиться на это меню или нет, то здесь необходимо каждый раз рассчитывать свои баллы.
Например, если вы решили зайти в столовую позавтракать, то с витрины вы подбираете только те продукты, которые составляют нужное количество баллов на завтрак. А это значит, что вы должны помнить все баллы. Или носить с собой книжку. Где все записано. Впрочем. По сравнению с результатом – это не такой уж и минус.
Преимущество состоит в том. Что из рациона исключены углеводы, в результате организм начинает расщеплять собственные запасы жира. Кроме того, можно безо всякого ограничения есть белковую пищу, но только ту, где нет жира.
Таким образом, нельзя есть такие продукты, как различные сладости, мучные изделия (макароны, булочки и пр.), крупы, в которых большое содержание крахмала, а также фрукты и овощи с большим содержанием сахарозы.
А вот такие овощи, как капуста или огурец, необходимы. Содержащаяся в них клетчатка способна поддерживать нормальное пищеварение. В отличие, например, от японской диеты, где физические упражнения не рекомендуются, здесь, наоборот, они необходимы, что бы мышечный тонус был в норме.
Полная таблица продуктов для диеты
С особенностями диеты определились, теперь то, что всегда волнует любого, кто садится на диету. А именно, что можно есть, а что нельзя. В приведенной ниже таблице можно ознакомиться с продуктами и содержащимися в них углеводами. Это так называемая, таблица баллов.
А в этой таблице продукты разделены по категориям: можно есть, редко, нельзя.
Используя данные этих таблиц можно рассчитать количество необходимых баллов и на основе этого диетически питаться, получая только необходимое количество элементов. В принципе, ничего сложного здесь нет, вы можете пойти двумя путями:
Первое, это на основе таблиц подобрать самостоятельно по баллам те продукты, которые вы будете есть на завтрак, обед и ужин, или же воспользоваться готовыми меню, которые мы рассмотрим далее.
Меню на неделю
Кремлевская диета бывает двух типов: недельная и на 10 дней. В приведенной ниже таблице показано меню с баллами по продуктам на неделю.
Как говорилось, можно не строго придерживаться этого меню, а варьировать согласно баллам. Главное, что бы количество баллов было постоянным. Если необходимо в день использовать, скажем 30 баллов, то вы в пределах этого количества и подбираете себе меню.
Кроме того, раз в день нужна горячая еда, достаточно будет даже мясного бульона. Также важно пить воду. В день необходимо выпивать около 7 стаканов воды.
Помните, что первые суток трое организм еще привыкает к диете, а потому в день необходимо набирать не более 30 баллов. Потом можно увеличить норму до 35 баллов. На этой норме сидим две недели, после чего добавляем еще 5 баллов.
Первые две недели, которые являются начальным этапом — сложные. В это время организм привыкает к диете. На следующем этапе, который длится 1,5 месяца, количество баллов доводим до 40, если вес уменьшается, то можно перейти на третий этап. Здесь добавляется еще по нескольку баллов, доведя общее количество до 60. А четвертый, заключительный этап представляет собой постепенный выход из диеты. В этот момент можно уже понемногу употреблять, обычной пищи. Но количество углеводов должно быть ограничено.
Что касается времени приема пищи, то это будет выглядеть следующим образом:
- Завтрак — с 08:00 до 10:00 часов.
- Обед — с 12:00 до 14:00 часов.
- Перекус или полдник — с 15:30 до 16:30 часов.
- Ужин — с 18:00 до 19:00 часов.
Если вы не знаете какие блюда можно есть, то приведенные ниже рецепты помогут вам сориентироваться. Также можно основываясь на них, приготовить свои блюда.
Несколько рецептов блюд
Яичница
Начнем с традиционной яичницы. Общее количество баллов – 2. Такое блюдо хорошо подойдет как для завтрака, так и для ужина.
Для приготовления понадобится:
- Яйцо куриное – 2 шт.
- Ветчина – 100 г.
- Сыр – 100 г.
Разогреваем сковородку, наливаем масло, обжариваем ветчину. После этого разбиваем яйца, посыпаем натертым сыром. Теперь закрываем крышкой, готовим 10 минут.
Можно приготовить яичницу с мясом крабов и томатами. Количество баллов составит 4,7.
Омлет с зелёным луком
Другой вкусный рецепт для завтрака. В этом блюде баллов
поменьше – 2.
Для приготовления возьмем:
- Молоко – 1 ст. л.
- Яйцо – 3 шт.
- Лук зеленый.
Смешиваем яйца с молоком и зеленью. Теперь взбиваем эту массу венчиком или вилкой, жарим на сковородке.
Творожная масса с тмином
Еще один замечательный рецепт для завтрака. В этом блюде содержится 4,6 баллов.
Для приготовления возьмем:
- Творог — 0,1 кг.
- Тмин – 2 г.
- Сметана – 10 г.
- Масло сливочное – 15 г.
Творог перетирается через сито, потом смешиваем со сметаной, маслом и тмином. Все перемешивается. Перед употреблением можно сверху намазать еще немного сметаны.
Для обеденных блюд хорошо подойдут супы. Это могут быть овощные, мясные.
Одним из питательных супов является куриный бульон, в который добавить кусочки мяса и зелень. К супу добавим овощной салат с маринованными грибами. Общее количество баллов такого обеда будет 11.
Если вы сидите на диете летом, а на улице очень жарко, то спасением станет окрошка. Это блюдо содержит 7,8 баллов.
Окрошка
Для приготовления окрошки возьмем:
- Вода – 250 мл.
- Огурец, картофель – по 1 шт.
- Щавель, лук, укроп – 30 г.
- Яйцо – 1 шт.
- Вареное мясо – 30 г.
- Сметана – 1 ч. л.
- Соль по вкусу.
Зелень промываем и мелко рубим. Щавель предварительно варим 10 минут, закинув в кипящую воду. После этого через сито выливаем отвар в чашку. Картофелина отваривается, нарезается кубиками. Огурец очищается от кожуры, тоже нарезается кубиками. Мелко нарезается яйцо. После того, как отвар остынет, высыпаем туда все подготовленные ингредиенты.
Рыбный суп
Еще к обеду можно приготовить рыбный суп из морепродуктов. Он составит 7,2 баллов.
Для его приготовления понадобится:
- Рыба: треска — 0,2 кг. и семга — 0,1 кг.
- Мидии — 0,2 кг.
- Креветки — 0,2 кг.
- Сок томатный – 250 мл
- Перец, соль и зелень.
Рыба моется, чистится, нарезается на куски. Отвариваем в подсоленной воде, добавив перец. Когда вода закипит, добавляем морепродукты, потом заливаем томатный сок и высыпаем зелень.
Куриный шашлык
Из вторых блюд можно попробовать приготовить, например, куриный шашлык. Его стоимость в баллах составит – 2,6.
Для приготовления такого шашлыка возьмем:
- Куриное филе – 0,7 кг.
- Шампиньоны – 0,3 кг.
- Кетчуп, майонез, специи – по вкусу.
Куриное мясо нарезаем на кубики, солим. Шампиньоны нарезаем на дольки и варим. Далее, берем шпажки, нанизываем на них мясо и грибы. Заранее разогреваем духовку, кладем туда нанизанный шашлык. Жарим до готовности.
Что касается блюд на полдник, то здесь все просто. Специально готовить ничего не нужно. Можно нарезать, например, 10 оливок и 100 грамм брынзы – это будет стоить 3 балла. Можно обойтись стаканом кефира – 6 баллов или чаем с арахисом (30 г орехов) – 5 баллов.
Запечённая рыба
На ужин можно приготовить запеченную или парную рыбу. Блюдо составит 4 балла.
Берем 200 г рыбы, солим, перчим, заворачиваем в фольгу. Выпекаем в духовке около 30 минут. После готовности, на тарелку кладем листья салата, а на них рыбу.
Противопоказания применения
Что является причиной применения диеты? Это, конечно же лишний вес. Но имеются некоторые противопоказания по применению данной диеты.
К ним относятся заболевания почек, беременность, болезни мочеиспускания, пищеварительных органов, а также проблемы с сердечно-сосудистой деятельностью.
Если у вас проблем таких не имеется, то можно попробовать диету на себе.
А в заключении
Видео о кремлевской диете
Автор публикации
Комментарии: 0Публикации: 221Регистрация: 13-12-2017полная версия таблицы кремлевской диеты для печати, таблица разрешенных и запрещенных продуктов по баллам
Женщины во все времена стараются оставаться красивыми. Чтобы быть стройными, они постоянно испытывают на себе различные диеты. Но большинство из них предусматривает исключение многих продуктов, из-за чего человек сначала сбрасывает лишние килограммы, а после возврата к прежнему питанию набирает еще больше веса, чем было раньше. Однако, как утверждают специалисты, такое положение вещей не относится к кремлевской диете.
Таблицы кремлевской диеты
Принцип такого питания заключается в употреблении продуктов с низким содержанием углеводов. Большую часть рациона должны составлять белки. Таблицы кремлевской диеты представляют список продуктов. Напротив каждого из них указан определенный балл, который соответствует количеству углеводов в граммах. Когда организм испытывает нехватку этих веществ, он начинает расходовать внутренние запасы, которые находятся в жировых отложениях.
На заметку: Чем больше масса тела человека, тем быстрее расходуются внутренние запасы.
Кремлевская диета: общие принципы
Существует специальная инструкция, которая помогает правильно использовать таблицу. Она заключается в следующем:
- для похудения необходимо употреблять не более 40 баллов за день;
- для стабильного удерживания веса нужно придерживаться дневного рациона в 60 баллов;
- для набора веса можно не ограничивать себя в продуктах, употребляя более 60 баллов.
Важно! Для тех, кто мечтает о похудении, не стоит бросаться в крайности, выбирая пищу с полным отсутствием углеводов. Они также необходимы для нормального функционирования организма. Если такие вещества полностью исключить из рациона, это отрицательно скажется на организме.
Кремлевская диета: таблица баллов
Ниже представлена полная таблица продуктов с количеством баллов. Сегодня существует множество ресурсов, предлагающих скачать ее или распечатать.
Кремлевская диета: таблица всех продуктов и готовых блюд (баллы).
| Первые блюда | Борщ | 4 |
| Куриный и мясной бульон | 0 | |
| Окрошка на квасе | 6 | |
| Окрошка на кефире | 4 | |
| Рассольник | 6 | |
| Свекольник | 6 | |
| Солянка | 1,5 | |
| Гороховый суп | 20 | |
| Фруктовый суп | 12 | |
| Картофельный суп | 8 | |
| Молочный суп с вермишелью | 8 | |
| Рисовый суп | 6 | |
| Щи | 2 | |
| Морковный суп-пюре | 4,5 | |
| Сельдереевый суп | 3 | |
| Томатный суп | 17 | |
| Суп-харчо | 5,5 | |
| Грибной суп | 15 | |
| Фасолевый суп | 7 | |
| Овощные блюда | Жареные баклажаны | 5 |
| Винегрет | 8 | |
| Отварной горох | 20 | |
| Овощные голубцы | 7 | |
| Картофельные зразы | 20 | |
| Капустная запеканка | 13,5 | |
| Кабачковая икра | 7,5 | |
| Свекольная икра | 12 | |
| Капуста жареная, квашена и отварная | 5 | |
| Картофель отварной | 16 | |
| Картофель пюре | 15 | |
| Картофель, запеченный со сметаной | 14 | |
| Картофель фри | 30 | |
| Капустные котлеты | 15 | |
| Морковные котлеты | 19 | |
| Оладьи из тыквы | 19 | |
| Морковное пюре | 8 | |
| Овощное рагу | 10 | |
| Азу из говядины | 10 | |
| Антрекот, жареное и отварное мясо, бифштекс, отварные мозги, эскалоп, отварной язык, рыба | 0 | |
| Бефстроганов | 6 | |
| Биточки с рисом | 18 | |
| Мясные голубцы | 8 | |
| Блины с мясом | 16 | |
| Бифштекс с яйцом | 0,5 | |
| «Ежики» с рисом | 15 | |
| Мясо в духовке | 10 | |
| Печеночные оладьи | 10 | |
| Котлеты жареные | 13 | |
| Жаркое | 10 | |
| Пельмени | 13 | |
| Фаршированный перец | 10 | |
| Шашлык | 0 | |
| Шницель | 9 | |
| Плов | 18 | |
| Каши | Гречневая | 14 |
| Манная | 16 | |
| Рисовая | 25 | |
| Пшенная | 16 | |
| Перловая | 16 | |
| Тыквенная | 15,5 | |
| Ячневая | 23 | |
| Овсяная | 11 | |
| Манные котлеты | 20 | |
| Мучные изделия, мука | Батон | |
| Хлеб бородинский | 40 | |
| Диабетический | 38 | |
| Паляница | 50 | |
| Хлеб ржаной | 34 | |
| Гречневая и пшеничная мука | 71 | |
| Кукурузная мука | 70 | |
| Рисовая мука | 80 | |
| Обойная мука | 62 | |
| Сдобные булочки | 56 | |
| Молочные булочки | 50 | |
| Столичные булочки | 54 | |
| Бублики | 58 | |
| Сушки | 68 | |
| Соломка | 69 | |
| Макароны | 69 | |
| Сухарики | 67 | |
| Толокно | 65 | |
| Птица | Утка, гусь, индейка, дичь | 0 |
| Яйца | 0,5 | |
| Сыр | Адыгейский | 1,5 |
| Голландский, бийский, костромской, латвийский, пошехонский, прибалтийский, угличский, российский, рокфор, швейцарский, чеддер, ярославский | 0 | |
| Плавленый российский | 2,5 | |
| Сулугуни | 0,5 | |
| Консервы | Зеленый горошек | 6,5 |
| Сладкая кукуруза | 22 | |
| Печень трески | 1,2 | |
| Оливки | 5 | |
| Огурцы | 3 | |
| Рыба в томате | 6 | |
| Рыба в масле | 0 | |
| Стручковая фасоль | 2,5 | |
| Красная фасоль | 13 | |
| Шпроты в масле | 0 | |
| Морепродукты | Крабовое мясо | 12 |
| Крабовые палочки | 15 | |
| Крабы | 0 | |
| Кальмары | 2 | |
| Черная и красная икра | 0 | |
| Мидии | 3 | |
| Устрицы | 4,5 | |
| Морская капуста | 1 | |
| Раки | 1 | |
| Омары | 0,5 | |
| Молочные продукты | Брынза | 0,5 |
| Йогурт нежирный | 5,9 | |
| Йогурт жирный | 3,5 | |
| Топленое масло | 0 | |
| Майонез | 3 | |
| Маргарин | 1 | |
| Простокваша | 3,8 | |
| Ряженка | 4,2 | |
| Сметана | 3,9 | |
| Творог | 3,3 | |
| 4 | ||
| Топленое молоко | 5 | |
| Пастеризованное молоко | 4,9 | |
| Колбасы | Сырокопченая, копченая и полукопченая | 0,5 |
| Вареная | 2,5 | |
| Сервелат | 0,2 | |
| Сардельки | 2 | |
| Сосиски | 1 | |
| Овощи и бахчевые культуры | Арбуз | 6 |
| Бобы | 8 | |
| Дыня | 7,5 | |
| Баклажаны | 4,5 | |
| Картофель | 16 | |
| Зеленый лук | 3,5 | |
| Лук порей | 6,5 | |
| Репчатый лук | 9 | |
| Морковь | 7 | |
| Капуста белокочанная | 3 | |
| Капуста цветная | 4 | |
| Помидоры | 4 | |
| Огурцы | 3 | |
| Репа | 6 | |
| Тыква | 4 | |
| Хрен | 11 | |
| Чеснок | 5 | |
| Укроп | 6 | |
| Ревень | 2,5 | |
| Щавель | 3 | |
| Сладости | Мармелад, мед, гематоген | 76 |
| Зефир | 80 | |
| Вафли | 65 | |
| Сахар | 99 | |
| Ирис | 82 | |
| Баунти | 55 | |
| Пастила | 80 | |
| Ментос | 90 | |
| Рахат-лукум | 88 | |
| Халва | 50 | |
| Шоколад | 43 | |
| Сникерс | 52 | |
| Сухофрукты | Изюм | 66 |
| Орехи | Арахис | 10 |
| Груша сушеная | 63 | |
| Курага | 51 | |
| Сушеные яблоки | 59 | |
| Чернослив и сушеный персик | 58 | |
| Кишмиш | 66 |
Что касается алкоголя, он может достигать значения от 0,5 баллов до 20 или 25. Алкоголь допускается употреблять согласно кремлевской диете, однако его потребление должно быть минимальным. Учет баллов можно вести в таких программах, как ворд или эксель.
Несмотря на то, что, исходя из данных таблицы, колбасные изделия можно употреблять в относительно большом количестве, специалисты рекомендуют соблюдать осторожность. Дело в том, что сегодня эта продукция не соответствует нормам, в ней содержится мало мяса, а вместо него преобладают соя, крахмал и другие добавки. Для данного типа питания это недопустимо. Ведь эти добавки содержат большое количество углеводов. В результате, вместо ожидаемого, можно получить обратный эффект.
Руководствуясь данными таблицы, можно заметить, что количество мяса и сыра не ограничивается. Но это не значит, что их можно употреблять килограммами. Важно также придерживаться режима сна и дня. Не рекомендуется кушать на ночь. Необходимо, чтобы последний прием пищи был за три и более часа до отхода ко сну.
На заметку? Диетологи советуют в первую и последующую неделю придерживаться дневного рациона, включающего 20 баллов. После этого можно расширить питание до 40 баллов в день.
Еще одна рекомендация – мясные изделия лучше сочетать с овощами. Как известно, мясо содержит большое количество белка. Овощи помогут организму усвоить его.
Важно! Необходимо не только вести подсчет употребляемых углеводов, но и поддерживать питьевой режим. Следует пить много воды, чтобы усилить обмен веществ.
Кремлевская диета: выбор продуктов
Руководствуясь представленными данными, можно выбирать продукты, относящиеся к разной категории, сочетать их, не забывая подсчитывать количество углеводов. Таким образом, обеспечивается полноценное питание, чего не скажешь о других диетах, в которых существуют жесткие ограничения.
Диетологи рекомендуют обязательно питаться досыта, не забывая про перекусы. Благодаря регулярному потреблению пищи обеспечивается нормальное пищеварение и организм получает требуемое количество энергии. Не стоит пропускать завтрак, поскольку можно испортить эффективность данного питания. Если в рационе присутствуют фрукты (а их необходимо исключить максимально), они должны отличаться высоким содержанием клетчатки.
Обязательно необходимо употреблять жиры. Особенно полезно оливковое масло. Ним можно заправлять салаты или использовать для добавления в другие блюда.
Важная информация: Использовать данный способ для похудения можно далеко не каждому. Так, он противопоказан беременным и кормящим женщинам, детям и лицам подросткового возраста. Не рекомендуется пользоваться этим методом людям, у которых присутствуют некоторые хронические заболевания и алиментарные нарушения. В любом случае, лучше проконсультироваться с врачом.
Главное, точно понимать, что такое питание не является временным решением. Оно должно стать образом жизни. Поступившись правилами один раз, можно испортить весь результат. Стоит также отметить, что этот метод для похудения не нуждается в усиленных тренировках. Можно поддерживать такой же уровень физических нагрузок, который был раньше. Для достижения максимальных результатов, рекомендуется придерживаться такого питания постоянно, тем более, к нему быстро привыкают, считая за норму жизни, что подтверждают многочисленные отзывы, и тогда можно достичь нормального веса.
Кремлевская диета таблица полная меню для простых работающих людей
Проблемы лишнего веса могут коснуться каждого из нас. И все мы должны быть готовы к тому, что от них придется избавляться. Одни люди прибегают к различным диетам, составляя особое меню и следуя определенным рецептам, другие же пытаются избавиться от избыточного веса с помощью физических нагрузок, третьи просто голодают. Но не всегда эти методики являются эффективными. Ведь для достижения желаемого результата необходимо совмещать спорт и диету. А если на спорт не хватает времени, тогда вам на помощь придет особый способ кремлевская диета для похудения.
Этот вариант поможет вам устранить лишние килограммы достаточно быстро. Для того чтобы быстро сбросить лишний вес, необходимо подсчитывать баллы продуктов. Так, каждая единица имеет свой балл, который равен 1 грамму углеводов, содержащихся в ней. И в том случае, если вы правильно составите рейтинг по баллам, то достаточно быстро сможете похудеть. Отталкиваясь от специальной таблицы, можно составить меню на неделю, придумать особые рецепты блюд, которые вам помогут сбросить лишний вес. Все это делается очень просто. При этом физические нагрузки тоже имеют место быть, но вам не обязательно ежедневно тратить большое количество времени на занятия в спортивном зале.
Содержание статьи
Суть кремлевской диеты для похудения
Кремлевская диета не подразумевает под собой запрет на мясо и рыбу. Напротив, вы можете кушать ваши любимые продукты в неограниченных количествах. Поэтому данная диета подходит для тех, в чье ежедневное меню входят сытные продукты. И тут возникает вопрос: за счет чего тогда нам удается похудеть? Здесь необходимо сразу заметить, что дело не в калорийности продуктов, а в количестве углеводов, которые входят в их число. Именно они обеспечивают организм энергией, которая необходима каждому человеку для поддержания нормальной жизнедеятельности.
Ваш рациона питания во время соблюдения кремлевской диеты должен быть сбалансированным, и только соблюдая особое меню, подсчитывая баллы, следуя специальным рецептам, вы сможете достичь желаемых результатов.
Итак, плюсы кремлевской диеты:
- По окончанию кремлевской диеты вы добьетесь достаточно эффективного снижения веса;
- Вам не придется голодать, в ежедневное меню вы сможете включать самые разнообразные блюда;
- Если у вас ранее были определенные проблемы с кожей, то вы можете позабыть о них, кремлевская диета поможет вам избавиться от этого;
- У вас будет возможность готовить блюда по самым разнообразным рецептам.
Но не стоит забывать и о том, что такая диета имеет и ряд минусов. Например, любителям сладкого будет достаточно сложного от него отказаться, а также кремлевская диета имеет несколько противопоказаний.
Видео Например, ее нельзя соблюдать людям, у которых хронические заболевания почек, диабет, гастрит, заболевания сердечно-сосудистой системы, язвы и так далее. А также меню кремлевской диеты не подойдет для кормящих мам и беременных женщин. С чего же следует начать кремлевскую диету?
Для начала необходимо ознакомиться с таблицей баллов, затем следует составить меню, продумать рецепты блюд, которые вы будете употреблять во время кремлевской диеты. Все очень просто. Но не стоит забывать и о физических нагрузках.
На заметку! Во время кремлевской диеты ни в коем случае нельзя исключать из своего рациона мясо. Животные жиры должны присутствовать обязательно.
Что касается последствий безуглеводного питания, то они должны быть исключительно положительными. Если, конечно, вы все сделаете правильно. Не забывайте о баллах, о том, что необходимо полностью исключить сладкое и о физических нагрузках.
Мнение эксперта
Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород
Кремлевская диета – это одна из кетогенных диет, российский аналог диеты Дюкана. По мнению многих диетологов, она менее сбалансированная и дает менее выраженные результаты. Но это еще не все. Она еще и опаснее.
Дело в том, что все кетогенные диеты подразумевают употребление малого количества углеводов. Это может привести к развитию метаболического ацидоза, который способен навредить организму. Если белки употребляются в умеренном количестве, то риски минимальны. Но Кремлевская диета подразумевает употребление большого количества белков. А это сопряжено с высоким риском развития кетоза. Это состояние опасно для здоровья и даже жизни.
Поэтому я не рекомендую злоупотреблять кетогенными диетами в принципе и Кремлевской в частности. Если вам долго не удается похудеть, обратитесь к диетологу, чтобы тот составил для вас индивидуальную схему питания. Займитесь спортом, ведите здоровый образ жизни. Но не прибегайте к столь радикальным методам похудения, как кетогенные диеты. Поберегите себя и свое здоровье. И не мучайте свой организм.
Полная таблица продуктов для кремлевской диеты
Как вы уже поняли, кремлевская диета подразумевает под собой счет баллов в продуктах. 1 балл равен 1 грамму углеводов. Зная эти баллы, вы сможете спокойно составлять для себя меню на неделю. И не стоит забывать о том, что существует несколько этапов кремлевской диеты.
Первый этап длится 2 недели, а суммарный объем баллов (граммов углеводов, которые можно употребить за день) должен составлять 20. Второй этап длится примерно 5 недель, в данном случае вы можете добавлять по 5 баллов каждую неделю. На третьем этапе добавляется 10 баллов. На четвертом этапе вы можете приступать к употреблению обычной пищи с ограниченным количеством углеводов.
Итак, представляем вам полную таблицу баллов для кремлевской диеты:
| Продукт | Единица | Продукт | Единица |
| Говядина | 0 | Творог | 3 |
| Свинина | 0 | Помидоры | 4 |
| Курица | 0 | Кефир | 4 |
| Рыба | 0 | Морковь | 5 |
| Сыр | 0 | Капуста | 5 |
| Масло растительное | 0 | Молоко | 5 |
| Соль | 0 | Лук | 8 |
| Чай | 0 | Апельсин | 8 |
| Яйца | 1 | Свекла | 9 |
| Масло сливочное | 1 | Яблоки | 10 |
| Кофе | Груши | 10 | |
| Колбаса | 2 | Картофель | 16 |
| Огурцы | 3 | Бананы | 21 |
Следует заметить, что люди, соблюдающие кремлевскую диету, едят мало, но часто. Этого делать не стоит. Для того чтобы достичь желаемых результатов, следует кушать 2-3 раза в день с большими перерывами, во время которых допускаются перекусы. Это одно из главных правил кремлевской диеты.
Обратите внимание! Категорически запрещается пропускать один из приемов пищи во время кремлевской диеты. У вас обязательно должен быть завтрак, обед и ужин.
Регулярное употребление пищи обеспечит вам нормальное пищеварение, а также насытит организм необходимой энергией. Если вы будете соблюдать режим питания, то очень быстро избавитесь от нежелательного веса.
Также у нас на сайте вы можете бесплатно скачать полную таблицу с меню кремлевской диеты для простых работающих людей:
Меню на неделю для кремлевской диеты
Каждый из нас любит вкусно покушать. А если при этом у вас будет возможность еще и похудеть, то вы получите истинное удовольствие от такой диеты. К тому же она не просто даст вам возможность сбросить лишние килограммы, но и выведет из организма вещества, отрицательно влияющие на него, насытит вас всеми необходимыми для поддержания нормальной жизнедеятельности витаминами и микроэлементами, даст заряд бодрости и энергии.
Отзывы о кремлевской диете свидетельствуют исключительно о ее эффективности, поэтому вы можете быть уверены в том, что, придерживаясь особого меню и используя специальные рецепты, вы быстро устраните лишний вес.
Мы предлагаем вашему вниманию меню для кремлевской диеты на 1 неделю по дням:
| День недели | Баллы | Меню |
| Понедельник | 38 | Завтрак: омлет из 4 яиц, 100 грамм сыра Обед: 150 грамм судака, 100 грамм салата из кальмаров Перекус: яблоко Ужин: 200 грамм вареной грудки, помидор, нежирный йогурт |
| Вторник | 22 | Завтрак: 100 грамм творога, 2 вареных яйца Обед: овощной салат, нежирная отбивная Перекус: орехи Ужин: вареная цветная капуста, вареное куриное филе |
| Среда | 24 | Завтрак: 100 грамм сыра, 2 вареных яйца Обед: овощной салат, шашлык Перекус: 10 оливок черных Ужин: вареная рыба, помидор, нежирный йогурт |
| Четверг | 32 | Завтрак: 3 сосиски и салат из цветной капусты Обед: люля-кебаб из баранины, овощной салат Перекус: арахис Ужин: 200 грамм красного вина, сыр, отварная рыба, овощной салат |
| Пятница | 29 | Завтрак: нежирный творог Обед: жареная корейка с яйцом и овощной салат Перекус: грецкие орехи Ужин: жареная рыба и листовой салат |
| Суббота | 32 | Завтрак: яичница из 2 яиц с сыром Обед: вареные кальмары, бифштекс, сухое красное вино Перекус: яблоко Ужин: нежирный йогурт, жареная рыба, овощной салат |
| Воскресенье | 33 | Завтрак: 3 сосиски, кабачковая икра Обед: листовой салат, курица на гриле Перекус: грецкие орехи; Ужин: йогурт нежирный, помидоры, отварное мясо |
Также необходимо отметить, что такая система питания не подразумевает под собой наличие серьезных физических нагрузок. Если же вы занимаетесь спортом, то старайтесь это делать умеренно. Легкий спорт благоприятно отразиться на вашем внешнем виде, на общем состоянии здоровья, значительно улучшит обмен вещества, а также полностью устранит все проблемы с пищеварением, если они у вас были ранее.
На заметку! Переход на меню кремлевской диеты поспособствует снижению лишних килограмм только в том случае, если вы будете правильно соблюдать все правила, считать баллы (углеводы) вашей пищи.
Наиболее важным моментом в кремлевской диете является правильный выход из нее. К привычному питанию необходимо возвращаться постепенно, в противном случае устраненные килограммы достаточно быстро вернутся. Ваш рацион должен быть максимально сбалансированным, но не забывайте о том, что количество потребления углеводов должно быть меньше, чем количество белков.
Рецепты блюд для кремлевской диеты
Недаром кремлевскую диету называют так же королевской. Это потому что она включает в свое меню вкусные блюда практически без ограничений. Единственное, что вам потребуется сделать во время соблюдения такой диеты, так это правильно считать баллы, то есть углеводы, в съеденных продуктах.
Видео Существует большое количество самых разнообразных рецептов блюд, которые можно готовить во время соблюдения кремлевской диеты. Правильно составленное меню – это гарантия успеха. Если вы будете следовать всем правилам, то совсем скоро сбросите ваши лишние килограммы. И они не вернутся в том случае, если вы выйдете из диеты правильно.
Итак, подробные рецепты кремлевской диеты на каждый день:
- Кремлевский хлеб с отрубями. Для этого вам потребуется 200 гр. сметаны, отруби, половина чайной ложки соли, куриное яйцо и специи. Все это перемешиваем и даем настояться 20 минут, выпекаем, как обычный хлеб;
- Мясное рагу с овощами. 400 гр. свинины порежьте на кусочки и выложите на противень, добавьте нарезанную кружочками морковь, а также лук и чеснок. Залейте майонезом и небольшим количеством воды и перемешайте. Поместите в духовку на 10 минут, а затем добавьте 500 гр. нашинкованной капусты, залейте водой и поставьте в духовку на 40 минут;
- Рыбный суп с плавленым сыром. Вскипятите воду, добавьте 50 гр. порезанного кубиками сыра, когда последний растворится в воде, положите 100 грамм креветок, 1 нарезанный помидор и добавьте специи. Варите 10 минут;
- Кокосовое печенье. Вам понадобится кокосовая стружка, 100 грамм творога, 20 грамм сливочного масла, лимонный сок и цедра, 20 таблеток подсластителя, 4 яйца. Смешайте и взбейте масло и творог, растворите сахарозаменитель в воде и добавьте его к взбитой массе. Взбейте яйца, вмешайте их в творог и добавьте цедру и стружку. Сформируйте печенье и разложите его на противне, выпекайте 20 минут при 180 градусах;
- Салат с ветчиной и грибами. Вам понадобятся 200 грамм маринованных огурцов, 20 грамм шампиньонов, 200 грамм ветчины, 3 вареных яйца, 1 луковица и майонез. Обжарьте лук и шампиньоны, остальные ингредиенты нарежьте кубиками. Все смешайте, посолите, поперчите и заправьте майонезом.
Видео Не забывайте свериться с таблицей баллов. Все эти рецепты вы сможете внести в свое меню кремлевской диеты. Такая еда является не только полезной, но невероятно вкусной. К тому же данные блюда готовятся достаточно просто.
Обратите внимание! Во время кремлевской диеты необходимо кушать большое количество овощей, богатых клетчаткой.
Таким образом, кремлевская диета поможет вам избавиться от лишнего веса. Существует большое количество разнообразных рецептов, которые вы сможете включить в свой ежедневный рацион питания. Суть данной диеты заключается в том, что у вас будет возможность кушать практически все, но благодаря подсчету баллов (углеводов) в продуктах и рациональному их распределению вы сможете потерять большое количество килограммов.
Отзывы
Кремлёвская диета * Таблица полная и меню на неделю для простых людей
Главная » Питание » Кремлевская диета – таблица и меню на неделюДостаточно сомнительная система питания едва ли не самая популярная в нашей стране, и уже многие годы она «шагает» по всему миру. Изначально она считалась секретной, и применяли ее для летчиков и космонавтов. Сейчас же кремлевская диета для похудения получила огласку и стала довольно популярной. Название свое она получила в связи с тем, что стала популярная среди представителей городской московской администрации. Так, Юрий Лужков – некогда мэр Москвы испытал на себе эффект этой диеты. Надо сказать, выглядеть он стал гораздо лучше и даже сам подтверждал результативность такого подхода.
Основные правила кремлевской диеты
Диета пришлась по душе многим, и в первую очередь из-за незначительных ограничений. Худеющим разрешается употреблять многие продукты, а список разрешенных довольно обширен. Один из принципов – ешьте до появления чувства насыщения. Подавляющее большинство диет содержит ограничения на употребление мяса, рыбы и колбасных изделий. Кремлевская диета не запрещает эти продукты. Более того, она даже разрешает иногда употреблять алкогольные напитки (естественно, в разумных пределах).
Результат от кремлевской диеты наступает тогда, когда в рационе уменьшается количество углеводов. Из-за дефицита этого вещества, организм начинает получать энергию из жира. Основные правила «Кремлевки» выглядят следующим образом:
- Ешьте не более 20 г углеводов в день. Ниже будет таблицы кремлевской диеты, при помощи которой можно быстро посчитать количество углеводов. Через пару недель количество этих питательных веществ можно удвоить до 40 граммов. Как только диета закончена, рекомендуется употреблять не больше 60 г углеводов в сутки, чтобы сохранить вес;
- Ешьте сколько угодно. Наверняка, это самый «сладкий» уху пункт для худеющих. Однако и тут нужно подходить к вопросу разумно. Естественно, нельзя переедать. Ешьте только разрешенные продукты и старайтесь разбивать весь объем пищи на несколько небольших порций. При переедании стенки желудка растягиваются, поэтому не допускайте таких ситуаций;
- Придется исключить некоторые продукты. Это уже менее радужный пункт, но важный. Придется отказаться от мучного, сладостей, картофеля, риса и хлеба. Старайтесь употреблять чай без сахара;
- Можно мясо. Среди разрешенных продуктов – мясо, рыба, яйца, сыр и овощи;
- Колбасная продукция только высокого качества. Если уж не можете отказаться от сосисок, сарделек и колбасы, то берите только дорогие сорта. В дешевых продуктах этого вида слишком много химикатов и сои.
Кремлевская диета – таблица продуктов
Интересная отличительная особенность кремлевской диеты от других схем питания заключается в наличии системы баллов. Полная таблица кремлевской диеты приведена ниже. В ней баллы – это количество углеводов, которые, как изначально было отмечено, нужно сводить к минимуму. Интересная особенность заключается в том, что мясные продукты дают минимальное количество баллов. При этом это довольно сытные продукты, снижающие чувство голода. Больше всего баллов принадлежит сладостям и сахару. Таблица кремлевской диеты содержит огромный перечень продуктов, которые разделены на категории. При помощи нее можно подсчитать количество очков ежедневно. Чем меньше очков, тем больше ваш шанс на похудение.
Чтобы избавить вас от математических мук и фантазий по поводу ежедневного рациона, предлагаем меню кремлевской диеты на неделю для простых людей. Это оптимальная схема питания, и каждый день вы будете набирать меньшее количество баллов.
Кремлевская диета – меню на неделю для простых людей
Описанное ниже меню – примерное. Его можно дополнять, меняя разрешенные продукты в рационе. Приведенное меню – продукты, употребляемые ежедневно, которые в совокупности дают менее 40 очков. К каждому продукту в скобках будут указаны количество очков. Чай и кофе всегда пьем без добавления сахара.
Первый день. Завтракаем обезжиренным творогом с добавлением сметаны (4) и пьем чай (по 0). В обед употребляем куриный бульон с одним куриным вареным яйцом (1), пол тарелки кабачков, пожаренных на сковороде (4) и чай (0). В качестве перекуса подойдет салат с брокколи (4), а на ужин едим нежирное мясо, запеченное в духовке, и радуемся бокалу белого сухого вина (6 и 1 соответственно). Всего за день – 20 баллов.
Второй день. Позавтракайте парой жаренных яиц, одной сосиской, запейте все кофе или чаем (0). В качестве обеда подойдет суп из грибов, 2 свежих огурца и чай (15, 3 и 0 соответственно). В качестве перекуса подойдет пюре из тыквы (4). На ужин берем пачку творога с 0% жирностью и ложечку сметаны (1 + 3). Итого за день – 27 баллов.
Третий день. Завтрак – два яйца пожаренных на сковороде (5,7), чай или кофе (0). В обед едим рыбу, запеченную в духовке и капустный салат (0 и 5 соответственно). В качестве перекуса съедаем одно яблоко (9,5), а во время ужина балуем себя шашлыком и чаем (0 и 0 соответственно). Всего за день – 20,4 балла.
Четвертый день. Утром выпейте чай или кофе (0), съешьте пару сваренных яиц (2) и 2-3 тонких ломтика твердого сыра (1). В обед съешьте 200 куриного мяса (0), маленькую тарелку помидорно-огуречного салата (7). Между обедом и ужином съешьте 150 г сыра (2), а во время вечернего приема пищи – немного зеленого консервированного горошка (6,5) с бифштексом и чаем (0 для обоих продуктов). Всего получаем 18,5 балла.
Пятый день. Завтракаем отварной рыбой, одним яйцом, пожаренным на сковороде, и пьем чай (всего – 0,5). В обед едим фаршированный мясом перец и пьем чай (всего – 11). В качестве перекуса подойдут ягоды малины (7), а в крайний прием пищи едим запеченное с болгарским перцем мясо и запиваем чаем (9). Итого количество баллов за день – 27,5.
Шестой день. Первый прием пищи – два сваренных яйца, одна вареная сосиска и чай (всего – 1). Обед состоит из овощного супа, 100 г запеченной свинины и чая (всего – 16). На полдник подойдет обезжиренный творог (1). Ужинаем салатом из креветок, мидий и устриц (12). Всего за день – 30 баллов.
Седьмой день. Завтрак состоит из омлета (2 яйца – 5,7), нескольких кусочков колбасы (0) и стакана нежирного молока (4,7). В обед употребляем куриный бульон (0 баллов), порцию куриной печени (1,5) и пару кусочков арбуза (9). На полдник можно съесть йогурт без вкусовых добавок (3,5). Ужин состоит из курицы-гриль, листьев салата и бокала сухого красного вина (всего – 3). Итого за день – 28,4 балла.
Отзывы о кремлевской диете
Нами была дана полная таблица и меню кремлевской диеты. Вы можете взять за основу всю эту информацию и испытать на себе эффект такой схемы похудения. Чтобы еще больше подкрепить интерес к этому способу избавления от лишнего веса, предлагаем вам отзывы реальных людей, которые уже попробовали «Кремлевку».
Елизавета, 31 год:
«Пробовала много диет, но именно «кремлевка» помогла без труда и вреда для здоровья избавиться от лишних килограммов. Сидела на ней около 2-х месяцев. В первую неделю пыталась не выходить за рамки 20 баллов в сутки. Ела в основном мясные, рыбные продукты, творог. Через неделю стала добавлять другие разрешенные в таблице продукты, расширяла меню, и стало уже легче переносить диету. Укладывалась в 30 очков в день. Лишний вес сразу стал уходить, по мере увеличения количества углеводов худела медленнее, но результатом довольна. Через месяц начинаешь привыкать и уже не считаешь баллы, а точно знаешь, какие продукты нужно употреблять, а от каких лучше отказаться.»
Анастасия, 36 лет:
«За месяц такой диеты скинула около 7 кг. Результатом более чем довольно. При этом существенный плюс – не нужно голодать, и меню может быть разнообразным. Практически ни в чем себе не отказываешь, но при этом худеешь. «Кремлевка», безусловно, гениальное изобретение.»
Евгения, 27 лет:
«Сколько диет ни перепробовала, никакая не давала мне такого результата. У меня уже с возрастом метаболизм стал замедленным. Стараюсь регулярно заниматься спортом, но именно кремлевская диета помогла мне прийти в лучшую форму. Отказаться от сладостей для меня не было проблемой. Считать баллы наловчилась уже через неделю. Смогла составить себе индивидуальное меню, в котором минимальное количество баллов, но достаточно вкусных и питательных продуктов. Скинула за 2 месяца около 10 кг и очень довольна результатом.»
Такими были отзывы о кремлёвской диете. Пробовать или нет эту систему питания на себе – ваше дело. Но, стоит отметить, что данная диета является одной из менее опасных для здоровья.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: